Bu gün belə bir anlayış nevroz bütöv bir seriyanın ümumi adıdır psixoloji pozğunluqlar. Nevroz üçün başqa sinonimlər var - " nevrotik pozğunluq", "psixonevroz".

Nevroz aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• mənbə psixoloji travmadır;
• çoxsaylı stresslərdən sonra baş verə bilər;
• ağır psixo-emosional stress səbəbindən yarana bilər;
• geri dönən bir təbiətə malikdir, yəni uğurla müalicə edilə bilər;
• uzunmüddətli kurs əldə edə bilər;
• lakin eyni zamanda, insan öz vəziyyətinə tənqidi yanaşır (psixi pozğunluqlardan fərqli olaraq).

Yemək müxtəlif nəzəriyyələr, nevrozun səbəblərini izah edir, lakin onlar iki amillə birləşdirilə bilər:

1. Psixoloji amillər (bir insanın şəxsiyyəti necə və hansı şəraitdə inkişaf etmişdir);
2. Bioloji amillər (beynin neyrofizioloji sistemindəki pozğunluqlar, yəni neyrotransmitterlərin miqdarının dəyişməsi).

Bu nədir - nevroz? Və özünü necə göstərir? Əvvəla, bu psixoloji problemlər , sözdə şəxsiyyətdaxili münaqişə. VƏ böyük məbləğ təzahürləri, bunlar arasında:

• daimi kefi pis, göz yaşı, əsəbilik, depressiya (disforiya), distimiya və depressiya;
• Baş ağrısı;
• səbəbsiz narahatlıq, panik atak, qorxu və fobiya;
• yuxusuzluq (yuxuya getmə problemləri, dayaz yuxu, tez-tez oyanışlarla kəsişir);
• anoreksiya, iştahsızlıq, bulimiya və digər iştah pozğunluqları;
• astenik təzahürlər (zəiflik, başgicəllənmə, konsentrasiyanın olmaması);
• pozğunluqlar avtonom sistem(vegetativ-damar distoniyası, təzyiq dəyişiklikləri, sürətli ürək döyüntüsü, şişkinlik);
• qeyri-adekvat qavrayış ( artan həssaslıq, depersonalizasiya).

Bu təzahürlərin şiddəti fərqli ola bilər kəskin dəyişikliklər qan təzyiqi və ya emosional təzahürlər (göz yaşı, isterika), isterik iflic və nümayişkaranə intiharlar.

Semptomlarınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün nevrotik vəziyyət, 5 ballıq sistemdən istifadə edərək bu ifadələrin sizin üçün nə dərəcədə uyğun olduğunu qiymətləndirərək klinik testin suallarına cavab verməyi təklif edirik, burada:

5 xal – heç vaxt baş verməyib;

4 bal - nadir hallarda;

3 xal – bəzən;

2 xal - tez-tez;

1 xal - daim və ya həmişə.

Nevrotik vəziyyətləri müəyyən etmək və qiymətləndirmək üçün test:

1. Yuxunuz dayaz və narahatdır?

2. Yavaş və ləngləşdiyinizi, eyni enerjiyə sahib olmadığını görürsünüz?

3. Yuxudan sonra özünüzü yorğun və “sınıq” (dincəlməmiş) hiss edirsiniz?

4. İştahınız pisdir?

5. Narahat və ya əsəbi olduğunuz zaman sinənizdə sıxılma hissi və hava çatışmazlığı hissi yaşayırsınız?

6. Bir şey sizi narahat edərsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz?

7. Özünüzü depressiya və depressiya hiss edirsiniz?

8. Artan yorğunluq və yorğunluq hiss edirsiniz?

9. Diqqət edirsiniz? Əvvəlki işinizin sizin üçün daha çətin olduğunu və daha çox səy tələb etdiyini?

10. Fikirsiz və diqqətsiz olduğunuzu hiss edirsiniz: nəyisə hara qoyduğunuzu unudursunuz və ya nə edəcəyinizi xatırlaya bilmirsiniz?

11. İntruziv xatirələr sizi narahat edir?

12. Nə vaxtsa sizdə hansısa narahatlıq hissi yaranırmı (sanki nəsə olacaq), baxmayaraq ki, xüsusi səbəblər və yox?

13. Sizdə xəstələnmək qorxusu var ciddi xəstəlik(xərçəng, infarkt, ruhi xəstəlik və s.)?

14. Göz yaşlarınızı saxlaya və ağlaya bilmirsiniz?

15. Lazım olduğunu fərq edirsiniz intim həyat Sizin üçün əhəmiyyəti azalıb, yoxsa sizin üçün bir yükə çevrilib?

16. Daha əsəbi və əsəbiləşmisiniz?

17. Həyatınızda sevinc və xoşbəxtliyin az olduğu fikri ağlınıza gəlirmi?

18. Nədənsə laqeyd olduğunuzu, eyni maraq və hobbinizin olmadığını görürsünüz?

19. Siz təkrar hərəkətləri yoxlayırsınızmı: qaz, su, işıq söndürülüb, qapı kilidlənibmi və s.?

20. Ağrı sizi narahat edir, yoxsa diskomfortürək sahəsində?

21. Əsəbləşdiyiniz zaman ürəyiniz o qədər pisləşir ki, dərman qəbul etməli, hətta təcili yardım çağırmalısınız?

22. Qulaqlarınızda cingilti və ya gözlərinizdə dalğalanma hiss edirsiniz?

23. Sizdə sürətli ürək döyüntüləri varmı?

24. Siz yüksək səslər, parlaq işıqlar və sərt rənglər sizi qıcıqlandıracaq qədər həssassınız?

25. Barmaqlarınızda, ayaq barmaqlarınızda və ya bədəninizdə karıncalanma, sürünmə, uyuşma və ya digər xoşagəlməz hisslər yaşayırsınız?

26. Belə narahatlıq dövrləriniz olur. Heç bir yerdə otura bilmirsən?

27. İşin sonunda o qədər yorulursunuz ki, hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl istirahət etməlisiniz?

28. Gözləmək sizi narahat və əsəbiləşdirirmi?

29. Birdən ayağa qalxsanız və ya əyilsəniz, başınız gicəllənir və görmə qabiliyyətiniz qaranlıqlaşır?

30. Hava qəfil dəyişəndə ​​özünüzü daha pis hiss edirsiniz?

31. Xüsusilə narahat olduğunuz zaman başınızın və çiyinlərinizin, yaxud göz qapaqlarınızın, yanaq sümüklərinizin qeyri-ixtiyari olaraq necə büküldüyünü görmüsünüzmü?

32. Kabuslar görürsən?

33. Kiməsə və ya nəyəsə görə narahat və narahat hiss edirsiniz?

34. Həyəcanlı olduğunuz zaman boğazınızda bir şiş hiss edirsiniz?

35. Nə vaxtsa belə bir hiss keçirmisiniz ki, sizə laqeyd yanaşırlar, heç kim sizi başa düşməyə və rəğbət bəsləməyə çalışmaz və özünüzü tənha hiss edirsiniz?

36. Yemək udmaqda çətinlik çəkirsiniz, xüsusilə narahatsınız?

37. Əllərinizin və ya ayaqlarınızın narahat hərəkətdə olduğunu görmüsünüzmü?

38. Daim təkrarlanan obsesif fikirlərdən (melodiya, şeir, şübhələr) özünüzü azad edə bilməməyiniz sizi narahat edir?

39. Əsəbi olanda asanlıqla tərləyirsinizmi?

40. Boş bir mənzildə tək qalmaq qorxunuz varmı?

41. Özünüzü səbirsiz, narahat və ya təlaşlı hiss edirsiniz?

42. İş gününün sonunda başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edirsiniz?

43. Nəqliyyatla bağlı probleminiz varmı (hərəkət xəstəliyinə tutulursunuz və özünüzü pis hiss edirsiniz)?

44. Hətta isti havada ayaqlarınız və əlləriniz soyuqdur (soyuqdur)?

45. Siz asanlıqla inciyirsiniz?

46. ​​Hərəkətlərinizin və ya qərarlarınızın düzgünlüyünə dair obsesif şübhələriniz var:

47. Sizcə, işinizdə və ya evdə etdiyiniz iş başqaları tərəfindən yetərincə qiymətləndirilmir?

48. Tez-tez tək qalmaq istəyirsiniz?

49. Yaxınlarınızın sizə laqeydlik və hətta düşmənçiliklə yanaşdığını hiss edirsinizmi?

50. Özünüzü cəmiyyətdə məhdud və ya etibarsız hiss edirsiniz?

51. Başınız ağrıyır?

52. Qanın damarlarda necə döyündüyünü və ya pulsasiya etdiyini görürsünüzmü, xüsusən də narahat olsanız?

53. Siz avtomatik olaraq lazımsız hərəkətlər edirsiniz (əllərinizi ovuşdurmaq, paltarlarınızı düzəltmək, saçınızı hamarlamaq və s.)?

54. Siz tez qızarırsınız və ya solğun olursunuz?

55. Əsəb zamanı üz, boyun və ya sinə qırmızı ləkələrlə örtülür?

56. İşinizdə gözlənilmədən başınıza nəsə gələ biləcəyi və sizə kömək etməyə vaxtlarının olmayacağı barədə fikirləriniz varmı?

57. Əsəbləşdiyiniz zaman mədənizdə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsiniz?

58. Qız yoldaşlarınızın (dostlarınızın) və ya sevdiklərinizin sizdən daha xoşbəxt olduğunu heç düşünmüsünüzmü?

59. Qəbizlik və ya ishalınız varmı?

60. Əsəbləşdiyiniz zaman gəyirirsiniz və ya ürəyiniz bulanır?

61. Qərar verməzdən əvvəl uzun müddət tərəddüd edirsiniz?

62. Əhvalınız asanlıqla dəyişirmi?

63. Əsəbləşdiyiniz zaman dərinin qaşınması və ya səpgi hiss edirsiniz?

64. Şiddətli əsəbilikdən sonra səsinizi itirdiniz və ya qollarınızı və ya ayaqlarınızı itirdiniz?

65. Tüpürcək ifrazınız artıb?

66. Elə olurmu ki, siz küçəni və ya meydanı tək keçə bilmirsiniz?

67. Sizə elə gəlirmi? güclü hiss aclıq, amma yeməyə başlayan kimi tez toxluq hiss edirsən?

68. Bir çox bəlaların günahkarı olduğunuzu hiss edirsiniz?

Nəticələrin işlənməsi

Bu və ya digər miqyasda +1.28-dən çox olan göstərici sağlamlıq səviyyəsini göstərir. Əgər -1.28-dən az alsanız, onda biz müəyyən edilmiş pozğunluqların ağrılı təbiətinə sahibik. Ətraflı Təsviri aşağıya baxın:

Obsesif-fobik pozğunluqlar miqyasında aşağı bal (-1,28-dən az).

Bu nədir - obsesif-fobik pozğunluq? Bu, obsesif düşüncələrə, xatirələrə və qorxulara qapılan bir insanda baş verən nevrotik bir xəstəlikdir. Və bütün bunlar çox fonunda yüksək səviyyə narahatlıq. Ancaq müəyyən hərəkətlər və ya rituallar bu narahatlığı qısa müddətə azaldır.

Bu pozğunluğun inkişafının səbəbi şəxsiyyətdaxili münaqişədir. Bunu belə adlandırmaq olar: "İstəyirəm, amma özümə icazə vermirəm." Yəni insanın istək və təbii ehtiyaclarının əxlaqi, əxlaqi və digər münasibətlə boğulması baş verdikdə. Nevroz isə bu münaqişəni həll edə bilməmək və təsirli psixoloji müdafiəni yarada bilməmək nəticəsində inkişaf edir.

Çox vaxt bu pozğunluq müşayiət olunur qorxular (fobiya):

• ciddi bir xəstəliyə tutulma qorxusu (QİÇS, xərçəng və s.);
• qapalı otaqda, liftdə olmaq qorxusu (klaustrofobiya);
• çölə çıxmaqdan qorxur açıq yerlər(agarofobiya).

Belə fobiyalarla narahatlıq o həddə çatır ki, insan əlçatan yollar bu qorxuların yarandığı vəziyyətlərdən qaçacaq.

Bu pozğunluq aşağıdakı məcburiyyətlərə malikdir ( obsesyonlar):

• obsesif düşüncələr (daim fırlanan, hər hansı bir səbəbdən bezdirici fikirlər);
• müdaxiləli xatirələr (bir hadisə ilə bağlı "vəsvəsə" deyilən);

TO məcburiyyətlər həmçinin ritualları və daxildir obsesif hərəkətlər(narahatlığı aradan qaldırmaq üçün):

• obsesif hesablama (pilləkənlərin addımları və ya avtomobillər, sözdəki hərflər və s.);
• kompulsiv əl yuma (gündə onlarla dəfəyə qədər);
• intruziv yoxlamalar (qapı bağlı olub, ütü, işıq, qaz və s. sönükmü)

İnsan özü də bu hərəkətlərin əsassızlığını anlayır, lakin onlardan qurtula bilmir.

[çökmək]

Anksiyete şkalasında aşağı bal (-1.28-dən az).

dövlət narahatlıq insanı bütün həyatı boyu müşayiət edir... Ancaq narahat olmaq olduqca normaldır, məsələn:

• imtahandan keçmək... müsahibə zamanı;
• əvvəl ilk uçuş təyyarədə;
• sağlamlığınız və ya yaxınlarınızın sağlamlığı pisləşərsə;
• həyatda gözlənilməz bir şey olarsa.

Belə bir narahatlıq olduqca tez keçir - vəziyyət həll edildikdə.

Amma bəzən narahatlıq o qədər güclü olur ki, insanın normal həyat sürməsinə mane olur. Və sonra biz həddindən artıq narahat bir insan görürük. O, qorxulu, gərgin, narahat, ehtiyatlı və hətta şübhəli hiss edir. O, obsesif görüntülər, bəzi qeyri-müəyyən qabaqcadan xəbərlər ilə təqib edə bilər. Üstəlik əsl səbəb narahatlıq hətta mövcud olmaya bilər.

Anksiyete pozğunluğu 2 formada özünü göstərir:

• adaptiv narahatlıq pozuqluğu (bir insanın dəyişən şərtlərə tez uyğunlaşa bilmədiyi vəziyyətlərlə xarakterizə olunur);
• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (nə vaxt uzun müddət insan əlaqəli olmayan həddindən artıq narahatlıq yaşayır müəyyən obyektlər və ya vəziyyətlər).

Anksiyete pozğunluğu tez-tez aşağıdakılarla müşayiət olunur:

• sürətli ürək döyüntüsü;
• nəfəs darlığı;
• "sinirli" mədə.

Əsas növlərə narahatlıq pozğunluqları daxildir:

• panik pozğunluğu;
• nevroz obsesif vəziyyətlər;
• müxtəlif növ fobiyalar;
• travma sonrası sinir pozğunluğu.

[çökmək]

İsterik cavab şkalası üzrə aşağı bal (-1,28-dən az).

IN Gündəlik həyat söz " isteriya"mənfi məna daşıyır. Və bu, olduqca adi həyat hadisələrinə nümayişkaranə reaksiya deməkdir. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, isterik reaksiyadır qoruyucu xarakter. Və bunun şüursuz davranış formasıdır. Əlbəttə ki, bu cür davranış başqaları üçün həmişə məqbul deyil, lakin insan fərqli davrana bilməz.

Histerik reaksiyalar birdən gəlib keçə bilər. Dəyişdirilə bilər. Ancaq bəziləri ömür boyu davam edir:

• insan ətrafda baş verənləri "görə" bilmədikdə;
• insan görəndə ancaq istədiyini eşidir;
• insan ilk növbədə emosional impulslara tab gətirdikdə və sonra məntiqə çevrildikdə;
• bu davranışı əldən vermək çətindir, çünki həmişə yönəldildiyi bir obyekt var.

Elmi korifeylər isteriyanı “böyük bədbəxtlik” adlandırırlar. Çünki o, çoxlarını kopyalaya bilir somatik xəstəliklərəvvəl ən kiçik simptomlar. Bir məqalədə bütün simptomları təsvir etmək mümkün deyil, lakin bəziləri bunlardır:

• TO psixi pozğunluqlar nümayiş etdirici davranış, yorğunluq, müxtəlif qorxular, yaddaş itkisi, depressiv vəziyyətlər, artan təəssürat, intihar nümayişləri;
• Hərəkət pozğunluqları - Ayaqlarım iflic oldu və yol verdi. Onların həqiqi xəstəliklərdən fərqi bir xeyir olmasıdır əzələ tonu. İsteriya ilə boğazda "topaq" var, udmaq mümkün deyil, baş və ya qollar və ayaqlar titrəyir;
• Sensor pozğunluqları- ağrı, "panties", "corablar", "gödəkçələr" şəklində bədən hissələrinin həssaslığının azalması (və hətta uyuşması). İsterik korluq, karlıq, dad və qoxu itkisi;
• Nitq pozğunluqları isteriya ilə bir insanın səsi "qırılır", pıçıltı ilə danışır və ya hətta səssiz qalır.

Somato-vegetativ pozğunluqlarən ümumi və çoxsaylı:

• Nəfəs darlığı, psevdoastmatik hücumlar.
• Bağırsaq spazmları, qəbizlik, sidik ifrazının pozulması.
• Histerik qusma, hıçqırıq, ürəkbulanma, meteorizm.
• Yeri gəlmişkən, iştahsızlıq da isteriyanın təzahürüdür.
• Qan təzyiqində sıçrayışlar, nəbzdə qəfil dəyişikliklər, ürək bölgəsində ağrı, infarkt və ya angina simulyasiyası, lakin EKQ-də dəyişiklik olmadan.

Demək olar ki, həmişə bir insan "isterik" olmağı dayandırır, ona psixoloji problemlərini həll etməyə və vəziyyəti dəyişdirməyə kömək etməyə dəyər.

[çökmək]

Asteniya şkalası üzrə aşağı bal (-1,28-dən az).

Sinir sisteminin ehtiyatları tamamilə tükəndikdə bizdə asteniya yaranır. Və bu, uzun müddət emosional və intellektual həddən artıq gərginliklə baş verir. Bədən bərpa üçün güc toplamaq üçün işini yavaşlatır.

nəzərə alsaq psixoloji səbəblər asteniya, o zaman deyə bilərik ki, bir insan davamlı olaraq iddialarının barını qaldırır. Belə bir şəxsiyyətdaxili münaqişə resursların, əqli və fiziki potensialın adekvat qiymətləndirilməsi olmadan şəxsi uğur üçün qeyri-sağlam bir arzu olduqda yaranır.

Daxili və ya xarici psixoloji münaqişələrimizi çox uzun müddət həll edə bilmədiyimiz zaman tükənmiş oluruq. Və ya onlar xəstə olduqda, xüsusən xəstəliyin başlanğıcında, alevlenmə dövrlərində və əməliyyatdan sonrakı dövrdə.

Asteniyanı sadə yorğunluqdan asanlıqla ayırd edə bilərsiniz: yorğunluq fiziki və ya zehni stressdən sonra yaranır və yaxşılaşdıqdan sonra yox olur, yaxşı istirahət. Astenik sindrom isə necə və nə qədər istirahət etməyinizlə birbaşa əlaqəli deyil.

olan adam asteniya səhər oyanır, artıq özünü yorğun və yorğun hiss edir. Şənlik yoxdur. İşdə diqqəti cəmləmək və başqa bir işə keçmək çətindir. Heç kimlə ünsiyyət qura bilmir, hamı bezdirir. Çox vaxt səbəbsiz olsa belə ağlamaq istəyirəm. Ünsiyyətdən tez yorulur, fikirdən uzaqlaşır. O, hətta son hadisələri zəif xatırlamağa başladığının fərqinə varır.

Asteniya artarsa, o zaman qoşulun:

• qıcıqlanma (yüksək səslərə, güclü qoxulara və parlaq işıqlara dözmək çətindir);
• zehni yorğunluq (beynində dəyişən canlı fikirlərin idarəolunmaz axını görünür, diqqətin konsentrasiyasına mane olan müdaxiləli xatirələr və düşüncələr görünür);
• əhval dəyişikliyi;
• özümü günahlandırmaq (bu zəifliyin öhdəsindən gələ bilməməyim mənim günahımdır, ...);
• bunun üçün fürsət və vaxt olsa belə, istirahət edə bilməmək, istirahət etmək.

Və əgər asteniya ağır mərhələlərə çatır, sonra:

• şəxs ümumiyyətlə passiv və hərəkətsiz olur;
• baş ağrısı və somatik pozğunluqlar əlavə olunur;
• gecə yuxusuzluq və kabuslar, gündüz isə daimi yuxululuq;
• cinsi istək azalır.

[çökmək]

Avtonom pozğunluqlar miqyasında aşağı bal (-1,28-dən az).

Belə bir ifadə var: “Bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır”. Və bunda bir həqiqət var. Çünki bədən yükü sonsuza qədər daşıya bilməz. Zehni tarazlıq pozulduqda istər-istəməz əsəbilik yaranır, həssaslıq pisləşir, narahatlıq güclənir. Bütün bunlar bir insanın tarazlıq vəziyyətinə qayıtmağa çalışdığını göstərən əlamətlərdir. Ancaq gec-tez bədən bəzi xəstəlikləri "vurur".

Çətin ki, heç birimiz daxili problemlərimiz arasında əlaqə görsün vegetativ təzahürlər bədəndə. Və yalnız, məsələn, ürək ağrısından şikayət edirsinizsə (və EKQ normaldır), problemin xəstəliyin özündə olmadığını, həyatda bir şeyin səhv getdiyini güman edə bilərik!

Həm də olur ki, siz yalnız şikayətlərlə həkimə gedirsiniz və müayinə olunursunuz (VSD diaqnozu). Siz uzun müddət müalicə alırsınız və tez-tez heç bir nəticə əldə etmirsiniz. Sonra əvvəlki şikayətlərə başqaları da əlavə olunur. Əgər daxili münaqişələr işlənməzsə, o zaman bütün həyatımızda bir və ya digəri ilə xəstələnirik.

Avtonom pozğunluqlar ayrı-ayrılıqda və ya birlikdə müxtəlif orqan və sistemlərə təsir göstərir. Bu sindromlardan ən çox rast gəlinənləri sadalayırıq:

• Ürək-damar (ürək-damar) sindromu. Bir şəxs əlildir ürək döyüntüsü(sürətli və ya əksinə, yavaş ürək döyüntüsü, ritm itir). Atlamalar arterial təzyiq. Solğun və ya "mərmər" dəri, soyuq əllər və ayaqlar.
• Kardialji sindromu- anginadan fərqli olaraq ürək nahiyəsində ağrıyan, bıçaqlanan və ya döyünən ağrı və ya təsvirolunmaz narahatlıq fiziki fəaliyyət və nitrogliserin qəbul edərkən getməyin.
• G hiperventilyasiya sindromu. Bu, sürətli nəfəs, hava çatışmazlığı hissi, nəfəs almaq və ya nəfəs ala bilməməkdir tam güc, başgicəllənməyə qədər.
• Əsəbi bağırsaq sindromu. Bir şəxs qarın altındakı kramplar və ağrı hiss etdikdə. Tez-tez defekasiya istəyi, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik var. İştah ya yox, ya da artır. Ürəkbulanma və qusma ola bilər. Disfagiya (udma pozğunluğu), mədə çuxurunda ağrı və narahatlıq - bütün bunlar olmadıqda üzvi xəstəlik(Misal üçün, mədə xorası mədə).
• Tərləmə pozğunluğu. Bir qayda olaraq, hiperhidroz şəklində baş verir ( artan tərləmə) daha tez-tez ovuclar və ayaqlar.
• Sistalji- sidik sisteminin xəstəliklərinin əlamətləri və sidikdə dəyişikliklər olmadan tez-tez ağrılı sidiyə getmə.
• Cinsi pozğunluqlar. Kişilərdə erektil disfunksiya və boşalma, qadınlarda vaginizm və anorgazmiya ilə özünü göstərir. Bu zaman libido (cinsi istək) saxlanıla və ya azaldıla bilər.
• Termorequlyasiyanın pozulması. Temperaturun və soyuqluğun davamlı bir qədər artması ilə ifadə edilir. Üstəlik yüksəlmiş temperatur asanlıqla tolere edilir, bəzən günün ilk yarısında daha yüksəkdir, qoltuqlarda asimmetrik olaraq artırıla bilər.

[çökmək]

Nevrotik depressiya şkalası üzrə aşağı bal (-1,28-dən az).

Hər şeydən əvvəl bunu xatırlayın depressiya- həqiqətən də ciddi xəstəlik. Və həqiqətən məhsuldarlığı azaldır. İnsan özü əziyyət çəkir, yaxınlarına da əziyyət verir. Və çox vaxt bunun özünü necə göstərdiyini və təhlükənin nə olduğunu bilmirik. Təəssüf ki, insanlar əldə edirlər psixoloji yardım depressiya uzun sürən və ağırlaşdıqda.

Depressiv pozğunluq insanın özünə və həyata münasibətinin dəyişdiyi bir vəziyyətdir. Və içəridə deyil daha yaxşı tərəf. Belə vəziyyətdə insan kədərlənir, heç nə onu sevindirmir. Bu isə dözülməz bir günahkarlıq hissi, hədsiz dərəcədə özünütənqid və eyni zamanda acizlik və ümidsizlikdir. Və hər şeyin düzəldilə biləcəyinə və o qədər də qorxulu olmadığına inamsızlıq. Həm də elə bir zəiflik ki, ən kiçik təxribatda qıcıqlanırsan.

Səbəblər depressiya fərqli ola bilər:

• işdəki çətinliklər, münaqişələr;
• iş itkisi, yeni iş;
• uzun müddətli stress;
• ailədə mübahisələr, boşanma;
• sevilən birinin, əhəmiyyətli bir insanın ölümü;
• yeni şəraitə uyğunlaşma və yerdəyişmə;
• yaş böhranları və daha çox.

Utancaq və özünə inamı olmayan insanlar ən çox depressiyaya meyllidirlər. Və depressiya və sözdə depressiya kimi şərtləri ayırd etmək lazımdır. Depressiya təcrid, təklik, tərk edilmə qorxusudur.

Müalicə olmadan depressiya bir neçə il davam edə bilər. Depressiya hücumları həyat boyu dəfələrlə baş verə bilər. Xüsusilə təhlükəli olan odur ki, insanı düzəlməz addım atmağa sövq edən çox vaxt depressiyadır.

[çökmək]

Nevroz bir insanın çətin, bəzən həll olunmayan həyat vəziyyətinə reaksiyası kimi yaranır, yəni. insan sadəcə olaraq çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilməyəndə. Belə anlarda mütəxəssislərdən vaxtında kömək istəmək vəziyyəti kökündən dəyişə bilər.

Cədvəl №1 Anksiyete şkalası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
6	-1,33	-0,44	1,18	1,31	0,87
12	-1,08	-1,3	-0,6	0,37	1,44
26	-1,6	-1,34	-0,4	-0,6	0,88
28	-1,11	0	0,54	1,22	0,47
32	-0,9	-1,32	-0,41	0,41	1,3
33	-1,19	-0,2	1	1,04	0,4
37	-0,78	-1,48	-1,38	0,11	0,48
41	-1,26	-0,93	-0,4	0,34	1,24
50	-1,23	-0,74	0	0,37	0,63
61	-0,92	-0,36	0,28	0,56	0,1

Cədvəl № 2 Nevrotik depressiya şkalası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
2	-1,58	-1,45	-0,41	0,7	1,46
7	-1,51	-1,53	-0,34	0,58	1,4
15	-1,45	-1,26	-1	0	0,83
17	-1,38	-1,62	-0,22	0,32	0,75
18	-1,3	-1,5	-0,15	0,8	1,22
35	-1,34	-1,34	-0,5	0,3	0,73
48	-1,2	-1,23	0,36	0,56	0,2
49	-1,08	-1,08	-1,18	0	0,46
58	-1,2	-1,26	-0,37	0,21	0,42
68	-1,08	-0,54	-0,1	0,25	0,32

Cədvəl № 3 Asteniya şkalası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
3	-1,51	-1,14	-0,4	0,7	1,4
8	-1,5	-0,33	0,9	1,32	0,7
9	-1,3	-1,58	-0,6	0,42	1
10	-1,62	-1,18	0	0,79	1,18
14	-1,56	-0,7	-0,12	0,73	1,35
16	-1,62	-0,6	0,26	0,81	1,24
24	-0,93	-0,8	-0,1	0,6	1,17
27	-1,19	-0,44	0,18	1,2	1,08
45	-1,58	-0,23	0,34	0,57	0,78
62	-0,5	-0,56	0,38	0,56	0

Cədvəl № 4 İsterik cavab şkalası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
5	-1,41	-1,25	-0,5	0,4	1,53
21	-1,2	-1,48	-1,26	-0,18	0,67
31	-1,15	-1,15	-0,87	-0,1	0,74
34	-1,48	-1,04	-0,18	1,11	0,5
35	-1,34	-1,34	-0,52	0,3	0,73
36	-1,3	-1,38	-0,64	-0,12	0,66
45	-1,58	-0,23	0,34	0,57	0,78
47	-1,38	-1,08	-0,64	-0,1	0,52
49	-1,08	-1,08	-1,18	-0,1	0,46
57	-1,2	-1,34	-0,3	0	0,42
64	-0,6	-1,26	-1,08	-0,38	0,23

Cədvəl № 5 Obsesif-fobik pozğunluqların miqyası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
11	-1,38	-1,32	-0,3	0,3	1,2
13	-1,53	-1,38	-0,74	0,23	0,9
19	-1,32	-0,63	0	0,99	1,2
38	-0,9	-1,17	-0,43	0,37	0,69
40	-1,38	-0,67	-0,81	0,18	0,64
46	-1,34	-1,2	0,1	0,54	0,43
53	-0,78	-1,5	-0,35	0,27	0,36
56	-0,3	-1,2	-1,3	-0,67	0,33
61	-0,92	-0,36	0,28	0,56	0,1
66	-1	-0,78	-1,15	-0,52	0,18

Cədvəl № 6 Avtonom pozğunluqların miqyası

sual nömrəsi	1 xal	2 xal	3 xal	4 xal	5 xal
1	-1,51	-1,6	-0,54	0,5	1,45
4	-1,56	-1,51	-0,34	0,68	1,23
6	-1,33	-0,44	1,18	1,31	0,87
20	-1,3	-1,58	-0,1	0,81	0,77
22	-1,08	-1,5	-0,71	0,19	0,92
23	-1,8	-1,4	-0,1	0,5	1,22
25	-1,15	-1,48	-1	0,43	0,63
29	-1,6	-0,5	-0,3	0,62	0,9
30	-1,34	-0,7	-0,17	0,42	0,85
32	-0,9	-1,32	-0,41	0,42	1,19
39	-1,56	-0,43	-0,1	0,48	0,76
42	-1,3	-0,97	-0,4	-0,1	0,7
43	-1,11	-0,44	0	0,78	0,45
44	-1,51	-0,57	-0,26	0,32	0,63
51	-1,34	-0,78	0,2	0,31	1,4
52	-0,97	-0,66	-0,14	0,43	0,77
54	-0,93	-0,3	0,13	0,93	0,6
57	-1,2	-1,34	-0,3	0	0,42
59	-1,08	-0,83	-0,26	0,24	0,55
63	-0,9	-1,15	-1	-0,1	0,25
65	-1	-1,26	-0,22	-0,43	0,27
67	-0,7	-0,42	-0,55	0,18	0,4

Sinir tükənməsi xüsusi bir psixi və deməkdir emosional vəziyyət stress və həddindən artıq yüklər nəticəsində baş verir. Tipik olaraq, bu vəziyyət həm depressiyanın əlaməti, həm də onun xəbərçisi ola bilər. Əslində, bu, intoksikasiya, istirahət olmaması, pis qidalanma və ya bir növ xəstəliklə ağırlaşan bədənin zəifləməsidir.

Vəziyyətin əsas əlaməti sonsuz yorğunluqdur. Yorulmuş insan həmişə yatmaq istəyir və hər bir xırda şey onu tarazlıqdan çıxarır, təhrik edir. parçalanma. Özünüzə lazımi istirahət verməsəniz, tükənmə ən çox nəticə verə bilər ciddi nəticələr, hətta məhv edilmiş həyat nöqtəsinə qədər.

Sinir tükənməsi - təzahürlər

Təsvir edilən fenomen həm psixoloji, həm də psixi xarakterli güclü və uzunmüddətli stress nəticəsində inkişaf edə bilər. Bir insan sadəcə onlara tab gətirə bilmir, buna görə də kimi simptomlar xroniki yorğunluq, performans itkisi, psixi pozğunluqlar, somatik və vegetativ pozğunluqlar.

Bütün simptomlar iki növə bölünür:

• zehni;
• xarici.

Gəlin onlara daha ətraflı baxaq.

Bunlara müxtəlif olan həddindən artıq iş daxildir funksional pozğunluqlar. İlk növbədə sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.

Xarici təzahürlər

Onlar daha müxtəlifdir, baxmayaraq ki, əksər hallarda xarakterik kateqoriyalardan kənara çıxmırlar.

Cədvəl. Əsas kateqoriyalar

ad	Qısa Təsvir
Birinci kateqoriya	Buraya zəiflik, yuxululuq, əsəbilik daxildir, baxmayaraq ki, bütün bunlar böyük iradə ilə uğurla yatırıla bilər. Ancaq belə hallarda belə əsas problem insan balanslı və sakit görünsə belə, getmir, buna görə də emosional partlayışlar daha da güclü şəkildə özünü göstərəcəkdir.
İkinci kateqoriya	Aşağıdakı simptomları ehtiva edir: laqeydlik, süstlük, daimi günahkarlıq, depressiya (ikincisi haqqında ayrıca danışacağıq, lakin bir az sonra). Bir insanın düşüncə prosesləri və hərəkətləri maneə törədir. Bu cür tükənmə tez-tez hər şeyə açıq bir laqeydliklə diqqəti cəlb edir.
Üçüncü kateqoriya	Daha az hallarda, bu vəziyyət şiddətli həyəcan şəklində özünü göstərir. İnsan eyforiya hiss edir, cilovsuz və danışıqlıdır, fəaliyyəti aktivdir, lakin çox vaxt mənasızdır. O, özünü olduqca normal hiss edir, eyni görünür, lakin bütövlükdə imkanlarını və reallığını obyektiv qiymətləndirə bilmir. Elə buna görə də insan müəyyən hərəkətləri yerinə yetirərkən əvvəllər heç vaxt icazə vermədiyi səhvlərə yol verir.

Qeyd! Ümumiyyətlə, bütün əlamətlər yalnız təzahürlərin birləşməsindən ibarət olan kollektiv xarakter daşıyır.

Ancaq yenə də əsas simptomlar yuxu və ümumi yorğunluqla bağlı problemlərdir.

1. Yuxu pozğunluğu çətin ki, xəstəlik sayıla bilər, çünki yuxusuzluq hər kəsə təsir edir. Bir çox insan buna görə yatmaqda çətinlik çəkir sinir gərginliyi gün ərzində və tipik olan bu emosiyalar yalnız mənfi deyil, həm də müsbət ola bilər. Əsas göstərici təcrübənin intensivliyidir. Onu da qeyd edirik ki, yuxusuzluq da özünü göstərə bilər gündüz, yəni. oyaqlıq zamanı insan iş yerində yuxuya gedə bilər. Yuxunu normallaşdırmaq üçün sakitləşməyi və istirahət etməyi öyrənməlisiniz.

   

2. Yorğunluq bədənin güc ehtiyatlarının həddindən artıq istehlakına bir növ müdafiə reaksiyasıdır. Yorğunluq əlamətlərinə performansın azalması, yuxululuq və letarji hissi daxildir. Tipik olaraq, həddindən artıq yuxululuq göstərə bilər ciddi xəstəliklər. Bədəninizi çox işləməmək üçün istirahət və iş qrafikinizi diqqətlə planlaşdırmalı, yuxu üçün optimal vaxt seçməlisiniz.

   

Video - Əsəbi tükənmə

Depressiyanın simptomları

Depressiya insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən uzunmüddətli emosional tarazlığın pozulmasıdır. Bu, pis hadisələrə reaksiya olaraq inkişaf edə bilər (məsələn, kiminsə ölümü, işini itirməsi və s.), lakin çox vaxt açıq-aydın səbəblər olmadan baş verir.

Xəbərdar olmaq üçün iki vacib məqam var.

1. Probleminizi dərk etmək və bu barədə danışmaq, bərpa üçün ilk addımı atmaq deməkdir.
2. Depressiyanın müalicəsi nisbətən sadə prosedurdur.

O ki qaldı tipik əlamətlər oxşar vəziyyət, onda bunlara daxildir:

• intihar düşüncələri;
• kədər, melanxolik və narahatlıq;
• öz sağlamlığına həddindən artıq qayğı;
• yuxu problemləri (insan çox erkən oyana bilər);
• migren, bel və ya ürək ağrısı;
• yeməyə, işə və cinsi əlaqəyə maraq itkisi;
• kilo itkisi / artması;
• uğursuzluq, ümidsizlik və günahkarlıq hissi;
• konsentrasiya ilə bağlı problemlər;
• daimi yorğunluq.

Güclü cinsin nümayəndələrində depressiyanı tanımaq olduqca çətindir. Bu onunla izah olunur ki, birincisi, bir çox insanlar öz problemlərini kiminləsə paylaşmağın zəiflik əlaməti olduğuna səhv olaraq inanırlar, ikincisi, kişilər gizlənməyə meyllidirlər. depressiv vəziyyət alkoqoldan sui-istifadə və aqressivlik üçün. Bundan əlavə, bir insan aktiv şəkildə idmanla məşğul ola bilər, özünü işə ata bilər və ya daşına bilər qumar. Və bütün bunlar - aşkar əlamətlər kişi depressiyası.

Beləliklə, təsvir olunan vəziyyət aşağıdakılarla tanınır:

• tükənmişlik sindromu;
• stresə qarşı qeyri-sabitlik;
• ölüm, intihar düşüncələri;

  

• qərar qəbul edərkən qeyri-müəyyənlik;
• impulsiv davranış;
• düşmənçilik, aqressivlik;

  

• alkoqolizm, alkoqolizm.

Qadınlarda depressiya

Statistikaya görə, qadın depressiyası kişi depressiyasına nisbətən daha çox rast gəlinir. Bunun nə üçün baş verdiyini müəyyən etmək çətindir, baxmayaraq ki, əksər psixiatrlar (xüsusilə bu, V.L. Minutko tərəfindən yazılmış "Depressiya"da müzakirə olunur) cinsiyyətin təsvir olunan pozğunluq üçün bioloji ilkin şərt olmadığına inanırlar.

Minutko, V.L. "Depressiya"

Qadın depressiyasının böyük bir hissəsinin səbəbi hər hansı bir cəmiyyətdə mövcud olan sosial ilkin şərtlər hesab olunur. Qadınlar daha tez-tez stresə məruz qalırlar və daha tez-tez həkimlərə baş çəkirlər, bu da əslində bu statistikanı izah edir.

Qeyd! Uşaqlıq depressiyası eyni dərəcədə tez-tez baş verir, lakin artıq yeniyetməlik Qızlar “lider” kimi ortaya çıxırlar.

Depressiya və sinir tükənməsi əlamətləri - test

Özünüzü qiymətləndirmək üçün ən məşhur iki testə baxaq psixi vəziyyət.

Depressiyanın tanınması şkalası

Son 30 gündə davranışınızda hər hansı dəyişiklik olubmu? Və əgər varsa, dəqiq hansılardır? Bütün suallara mümkün qədər dürüst cavab verməyə çalışın.

Cədvəl. Depressiyanı necə tanımaq olar - reytinq şkalası

Bütün suallara cavab verdikdən sonra topladığınız xalların sayını hesablayın:

• 0-13 - sizdə depressiya yoxdur;
• 14-26 - müşahidə ilkin simptomlar bu dövlət;
• 27-39 - depressiya tələffüz olunur, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu miqyas rekord müddətdə depressiyanı müəyyən etməyə kömək edəcək. qısa müddət. Nöqtələrin hər birində tələb olunan rəqəmləri dövrə vuraraq şkalanı özünüz doldurmalı və sonra xalları toplamalısınız.

Beck Depressiya Anketi

Aşağıda təqdim olunan test 1961-ci ildə A. T. Beck tərəfindən yaradılmışdır. Bu testə bir neçə onlarla ifadə daxildir və siz variantlar arasından hazırkı vəziyyətinizi ən yaxşı xarakterizə edəni seçməlisiniz. Eyni anda iki variant seçə bilərsiniz.

0 – Mən heç bir məyusluq və ya kədər hiss etmirəm.

1 - Bir az əsəbləşirəm.

2 – Daim əsəbləşirəm, bu vəziyyəti aradan qaldırmağa gücüm yoxdur.

3 – O qədər bədbəxtəm ki, dözə bilmirəm.

0 – Gələcəyimlə bağlı narahat deyiləm.

1 – Gələcəyimlə bağlı bir qədər çaşqınam.

2 – Məncə, gələcəkdən nəsə gözləməyin mənası yoxdur.

3 – Gələcəkdən heç nə gözləmirəm, heç bir dəyişiklik olmayacaq.

0 – Məni uğursuz adlandırmaq olmaz.

1 – Dostlarımdan daha çox uğursuzluq yaşadım.

2 – Həyatımda çoxlu uğursuzluqlar olub.

3 – Mən müstəsna və tam uğursuzam.

0 – Həyatımdan əvvəlki kimi razıyam.

1 – Həyatımda əvvəlkindən daha az həzz var.

2 – Artıq heç nə məni qane etmir.

3 – Həyatdan narazı, hər şey artıq kifayətdir.

0 - Mən heç bir şeydə günahkar olduğumu düşünmürəm.

1 – Özümü tez-tez günahkar hiss edirəm.

2 – Mən tez-tez günahkarlıq hisslərindən əziyyət çəkirəm.

3 - Mən həmişə özümü günahkar hiss edirəm.

0 – Heç bir şeyə görə cəzalandırılmağım çətin deyil.

1 – Yəqin ki, cəzalandırıla bilərəm.

2 – Cəzalandırılacağını gözləmək.

3 – Deyəsən, mən artıq cəzalandırılmışam.

0 – Özümdən məyus deyiləm.

1 - Özümdən məyus oldum.

2 - Özümdən iyrənirəm.

3 - Özümə nifrət edirəm.

0 – Mən başqalarından heç də pis deyiləm.

1 – Mən tez-tez zəifliyim və etdiyim səhvlər üçün özümü ləkələyirəm.

2 – Mən öz hərəkətlərimə görə daim özümü günahlandırıram.

3 – Başıma gələn bütün neqativlər mənim günahımdır.

0 – İntihar haqqında heç bir fikrim olmayıb.

1 – Bəzən intihar etmək istəyirəm, amma bunu etmərəm.

2 – Mən intihar etmək istəyirdim.

3 – İmkanım olsaydı intihar edərdim.

0 – Əvvəlki kimi tez-tez ağlayıram.

1 - Mən daha tez-tez ağlayıram.

2 - Davamlı olaraq ağlayıram.

3 – Əvvəllər ağlayırdım, amma indi güclü istəklə belə ağlaya bilmirəm.

0 – Mən həmişəki kimi əsəbiyəm.

1 – Nədənsə daha tez-tez əsəbləşirəm.

2 – Qıcıqlanma mənim normal vəziyyətimdir.

3 – Qıcıqlanmaya səbəb olan hər şey indi biganədir.

0 – Bəzən qərar verməyi gecikdirirəm.

1 – Qəbul etməyi əvvəlkindən daha tez-tez təxirə salıram.

2 – Hər hansı bir qərar vermək mənim üçün çətinləşdi.

3 – Mən tək qərar verə bilmirəm.

0 – Mən hələ də başqaları ilə maraqlanıram.

1 – Onlarla bir az daha az maraqlanıram.

2 – Mən özümdən başqa heç kimlə praktiki olaraq maraqlanmıram.

3 – Başqalarına marağım yoxdur.

0 – Mən əvvəlki kimi görünürəm.

1 – Mən qocalıram və cəlbedici deyiləm.

2 – Görünüşüm xeyli dəyişdi, artıq cazibədar deyiləm.

3 – Görünüşüm sadəcə olaraq iyrəncdir.

0 – Mən əvvəlkindən pis işləmirəm.

1 – Mən əlavə səy göstərməliyəm.

2 – Çox çətinliklə özümü bu və ya digər hərəkəti etməyə məcbur edirəm.

3 - Mən heç nə edə bilmirəm.

0 – Yuxum hələ də yaxşıdır.

1 – B Son vaxtlar Bir az pis yatıram.

2 – Daha tez oyanmağa başladım, ondan sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkirəm.

3 – Daha tez oyanmağa başladım, bundan sonra artıq yata bilmirəm.

0 – Mən əvvəlki kimi yorğunam.

1 – Yorğunluğun daha tez gəldiyini gördüm.

2 – Nə etsəm də, hər şeydən yoruluram.

3 – Heç nə edə bilməmək, yorğunluq günahkardır.

0 – İştahım heç də pisləşməyib.

1 - Bir az pisləşdi.

2 – O, çox pisləşib.

3 - İştahsızlıq.

0 - Son həftələrdə arıqlamadınız və ya bir az arıqlamadınız.

1 – Maksimum iki kiloqram arıqladım.

2 – Beş kiloqramdan çox arıqlama.

3 – Yeddi kiloqramdan çox arıqlamaq.

Mən arıqlamağa və daha az yeməyə çalışıram (lazım olduqda yoxlayın).

Əslində yox_____

0 – Mənim narahatlığım öz sağlamlığı qətiyyən dəyişməyib.

1 – Narahat oluram, ağrı, qəbizlik, mədə narahatlığı və s.

2 – Mən daha çox narahat oluram və diqqətimi başqa bir şeyə cəmləməkdə çətinlik çəkirəm.

3 - Mən bu barədə çox narahatam, başqa heç nəyə diqqətimi cəmləyə bilmirəm.

0 – Seks mənim üçün hələ də maraqlıdır.

1 – Cinslərarası yaxınlıq məni daha az maraqlandırır.

2 – Bu yaxınlıq məni daha az maraqlandırır.

3 – Qarşı cinsə marağım itdi.

Nəticələri necə emal etmək olar?

Hər bir maddə 0-dan 3-ə qədər qiymətləndirilməlidir. Ümumi bal 0-dan 63-ə qədər ola bilər, nə qədər aşağı olarsa, daha yaxşı vəziyyətşəxs.

Nəticələr aşağıdakı kimi şərh olunur:

• 0-dan 9-a qədər - depressiya yoxdur;
• 10-dan 15-ə qədər - yüngül depressiv vəziyyət;
• 16 ilə 19 arasında - orta;
• 20 ilə 29 arasında - orta depressiya;
• 30-dan 63-ə qədər - depressiyanın ağır forması.

Depressiya əlamətlərini görsəniz, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Müalicəyə gəlincə, bu, həm psixoterapevtik üsulların köməyi ilə, həm də dərmanların istifadəsi ilə edilə bilər.

Video - Depressiyanın nəticələri

Bu testlər sizə həqiqətən belə olub olmadığını öyrənməyə imkan verəcək psixoloji pozğunluqlar. Təbii ki, istənilən testin öz səhvləri olur, lakin onlar dünya şöhrətli psixoloqlar tərəfindən tərtib edilib və onların nəticələrini dinləməyə dəyər, çünki heç olmasa təxminən hansı mövqedə olduğunuzu biləcəksiniz.

Onlayn testlərin siyahısı:

Anksiyete testi çox vacib bir imtahandır, çünki... panik atakları, əsassız qorxular narahatlıq səviyyəsinin artması ilə dəqiq başlayır. Buna görə də bu testdən keçməyi çox tövsiyə edirəm. Narahatlıq səviyyənizi öyrənin və nə ilə məşğul olduğunuzu biləcəksiniz.

Çaxnaşma hücumlarına meyllilik testi də vacib bir testdir; bu, əslində VSD-guru veb saytında işlədiyimiz şeydir, narahatlıq, çaxnaşma və maksimum şüursuz qorxu zirvəsini aradan qaldırır.

Anksiyete səviyyəsi testi - qısa onlayn test sinir sisteminizdə narahatlıq və gərginliyin səviyyəsini göstərəcəkdir.

Nevrotik vəziyyətin səviyyəsinin müəyyən edilməsi - nevroz üçün vəziyyətinizi çox yaxşı təhlil edəcək bir çox sualla bu böyük testi keçməyinizə əmin olun. Bu, bu səhifədəki ən vacib testdir!

Anksiyete və stress müqavimətinin səviyyəsini təyin etmək üçün test əsas psixoloji məlumatlarınızı tez bir zamanda yoxlamağa imkan verən ekspress testdir.

Üçün onlayn test vegetativ-damar distoniyası(VSD) VSD əlamətləri və simptomlarının olub olmadığını yoxlamaq üçün bir testdir.

Nevroz üzrə böyük sınaq

Onlayn test 86 sual - vəziyyətinizin ən ətraflı təhlilini alacağınız ən böyük test (təhlil e-poçtunuza göndəriləcək).

Flash testləri. Psixoloji testlər toplusu:

Mətn testləri:

Testdən keçməyin vacibliyi ondan ibarətdir ki, sizdə problem olub-olmadığını və onun dərəcəsini tez bir zamanda müəyyən edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bütün bunlar təxmini məlumatlardır, lakin hələ də heç olmasa işlərin vəziyyətini təxminən bilmək faydalıdır. Xüsusən də lazımsız yerə narahat olduğunuz zaman heç bir problem olmaya bilər.

© Sayt materiallarının hər hansı surətinin çıxarılması qadağandır!

Nevroz üçün onlayn test

Bu gün nadir hallarda ölçülü bir həyat yaşayan insanlara rast gəlirsən, sakit həyat. Çox vaxt insanlar stress və onun müvəqqəti olmaması arasında bir vəziyyətdə olurlar. yox düzgün görüntü həyat, sosial pozğunluq, ailədə və ya işdə narazılıq. Bütün bunlar yığılmağa kömək edir sinir gərginliyi nevrozun inkişafına səbəb ola bilər.

Nevroz, əhval dəyişikliyi, özündən və başqalarından daimi narazılıq, səbəbsiz qorxu, melankoliya, narahatlıq və ya qıcıqlanma hücumları ilə ifadə edilən sinir sisteminin pozğunluğunun bir formasıdır.

Nevrozlar fərqlidir klinik formaları. Çox vaxt nevrozlar nevrasteniya, isteriya və obsesif vəziyyətlər şəklində özünü göstərir. Nevrozun inkişafından şübhələnirsinizsə, ixtisaslı yardım üçün bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız.

Bəs nevrozunuz olub-olmadığını necə bilirsiniz?

Təklif olunan test buna kömək edə bilər. Təqdim olunan suallara “bəli” və ya “yox” ilə cavab verin.

1. Daxili gərginlik hiss edirsiniz?

2. Tez-tez olurmu ki, bəzi fikirlər üzündən yuxuya gedə bilmirsən?

4. Yad adamla söhbətə başlamaq sizin üçün çətindir?

5. Heç bir səbəb olmadan yorğunluq və apatiya hissi yaşayırsınız?

6. Ətrafınızdakı insanların sizə tənqidi baxdığını hiss edirsinizmi?

7. Elə olurmu ki, kimsə sizi təqib edir? müdaxilə fikir, hansından xilas ola bilmirsiniz?

8. Siz əsəbi insansınız?

9. Başqalarının sizi başa düşmədiyini hiss edirsiniz?

10. Siz əsəbisiniz?

11. Sırf kimsə sizə qarşı olduğu üçün işinizin yaxşı getmədiyini düşünürsünüz?

12. Problemləri ürəyinizcə qəbul edirsiniz, ona görə sonradan uzun müddətə Siz narahatsınız?

13. Əgər uğursuzluq hələ baş verməyibsə, onun mümkünlüyü barədə fikir sizi narahat edirmi?

14. Heç vaxt qeyri-adi təcrübəniz olubmu?

15. Əhvalınız dəyişirmi?

16. Gün ərzində fantaziyalara çox vaxt sərf etməyə meyllisiniz?

17. Əhvalınızı dəyişmək asandır?

18. Utancaqlığınızı gizlətmək üçün səy göstərməlisiniz?

19. Başqa insanlar kimi xoşbəxt olmaq istərdinizmi?

20. Heç üşümə hiss edirsinizmi?

21. Əhvalınız tez-tez dəyişirmi?

22. Heç bir real təhlükə olmadığı halda belə narahat hiss etmisinizmi?

23. Tənqid sizi çox incidirmi?

24. Elə olurmu ki, narahat olduğunuz zaman, sözün əsl mənasında, yerində otura bilmirsiniz?

25. Çox əhəmiyyətli və ya əhəmiyyətli olmayan şeylər sizi çox narahat edirmi?

26. Tez-tez bədbəxt olursunuz?

27. Hər hansı bir işə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz?

28. Etdiyiniz işdən tez-tez peşman olursunuz?

29. Ümumiyyətlə xoşbəxtsinizmi?

30. Özünüzü güvənsiz hiss edirsiniz?

31. Bəzən özünüzü heç nəyə yaraşmayan kimi hiss edirsiniz?

32. Özünüzü tez-tez depressiya hiss edirsiniz?

33. Özünüzü düşünməyə meyllisiniz?

34. Siz aşağılıqdan əziyyət çəkirsiniz?

35. Ağrınız varmı?

36. Heç depressiyaya düşmüsünüzmü?

37. Əsəblərinizin köhnəldiyini hiss edirsiniz?

38. Yeni tanış olduğunuz biri ilə söhbəti davam etdirmək sizin üçün çətindir?

39. Sizin üçün ən çətini özünüzlə mübarizədir?

40. Bəzən çətinliklərin o qədər böyük ola biləcəyini hiss edirsiniz ki, çətin ki, onların öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz?

Hər bir müsbət cavab üçün bir xal verin. Bütün nöqtələri əlavə edin.

Əgər cəmi 24 baldan çox olarsa, onda sizdə nevrozun inkişaf ehtimalı çox yüksəkdir.

Sizi indiki vəziyyətinizə aparan həyat tərzinizi dəyişməyə çalışın. Həyatınızdan bütün neqativləri çıxarın. Televiziyada kriminal xəbərlərə, trillerlərə və ya dramlara baxmayın. Yalnız inkişaf etməyə çalışın müsbət qavrayışətraf dünya.

Unutmayın ki, həyatımız onu özümüz etdik. Sevdiyiniz işlə məşğul olun, başqalarına qarşı daha mehriban olun. Daha çox ünsiyyət pozitiv insanlarla. Daim narazı olan uduzanlarla ünsiyyətdən çəkinin.

Pəhrizinizi dəyişdirin. Məhsulların sayını azaldın yüksək məzmun yağlar və karbohidratlar. Güclü qəhvə və spirt içməkdən çəkinin.

Vaxt keçdikcə əhvalınızın necə yaxşılaşdığını, həyatın yaxşılığa doğru dəyişdiyini və uğursuzluqların geri çəkildiyini görəcəksiniz.

Depressiya vəziyyətinin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, psixoterapevtdən kömək istəməyinizə əmin olun.

beauty-and-success.ru

Luscher testi. Pulsuz və onlayn alın.

Luscher rəng testi - psixoloji test, Dr. Max Luscher tərəfindən hazırlanmışdır. Rəng diaqnostikası Luscher bir insanın psixofizioloji vəziyyətini, stresə qarşı müqavimətini, fəaliyyətini və ünsiyyət qabiliyyətini ölçməyə imkan verir. Luscher testi səbəbləri müəyyən etməyə imkan verir psixoloji stress, fizioloji simptomlara səbəb ola bilər.

Luscher testi eksperimental fakta əsaslanır ki, rəng seçimi çox vaxt sınaqdan keçirilən şəxsin oriyentasiyasını əks etdirir. müəyyən fəaliyyətlər, əhval-ruhiyyə, funksional vəziyyət Və ən stabilşəxsiyyət xüsusiyyətləri. Bu sözdə "dərin" test. Bu və ya digər rəngə üstünlük vermək şüursuzdur. Rənglərin psixoloji təfsirindəki mənaları müxtəlif subyektlərin böyük bir kontingentinin hərtərəfli müayinəsi zamanı müəyyən edilmişdir.

Meyvələrdən istifadə etməyə imkan verdiyiniz üçün təşəkkür edirik ictimai şüur onlayn və pulsuz. Belə də olmalıdır. Özü haqqında həqiqəti bilmək hər bir insanın haqqıdır. Əks halda, cəmiyyət bunun nəticələrini almalı olacaq. həmişə arzu olunmur.
Qısa test - uzun nəticə. Qəribədir ki, hətta çox şeylə razılaşa bilərəm.
Yeri gəlmişkən, çox doğrudur, xüsusən vəziyyətləri dəyişdirmək istəyi və iqtidarsızlığı səbəbindən streslə bağlı
Lusher əmi məni heyran etdi. O, indi beynimdə nələr olduğunu dəqiq söylədi.
Bu, həqiqətən heyrətamizdir, tövsiyə edirəm.
Salam! Yaxşı, Luscher mənə özü haqqında tamamilə hər şeyi danışdı! Həqiqətən, idealları mənim kimi yüksək olanlarla birləşməyi gərgin gözləməklə! Və bu pisdir? İnsanlara onlar haqqında dürüst həqiqəti deməyə başlayanda bu, bir qalmaqaldır. qalmaqal!Hətta mən anamla daim mübahisə edirəm, baxmayaraq ki, heç kimlə mübahisə etmək istəmirəm!Dost olmaq istəyirəm!

tests.kulichki.com

Uşağınızı daha yaxından tanıyaq - onlayn uşaq testləri

Müasir insanın həyatını psixologiyasız təsəvvür etmək mümkün deyil, bu elm hər yaşda əvəzolunmaz köməkçidir. Ən sadə psixoloji üsullar sayəsində siz şüuraltının sirlərini dərk edə və müəyyən problemin mənbəyinin harada olduğunu öyrənə bilərsiniz.

Əgər uşağın həmyaşıdları ilə yaxşı münasibəti yoxdursa və ya öyrənməkdə çətinlik çəkirsə, o zaman kompüter texnologiyası və internet kömək edəcək. Bu gün mütəxəssislər tez-tez istifadə edirlər psixoloji test, çünki çoxlu seçim var.

Stress və narahatlıq müasir rusların əksəriyyətinin həyatının ayrılmaz hissəsidir. Ancaq hər kəsin hadisələrə reaksiyası fərqlidir və sinir sisteminin gücündən asılıdır. Bir çox insanlar bu cür davranışın təhlükəsini qiymətləndirmirlər - bu, təhrik edə bilər psixi pozğunluq, diaqnoz vaxtında qoyulmazsa və terapiyaya başlanmazsa. Bir çox insanlar həkimlərə baş çəkməməyə çalışırlar, lakin hər kəs üçün mövcud olan bir texnika var - nevroz üçün bir test. Ancaq bundan sonra həkimə müraciət etmədən müalicəyə müraciət etməməlisiniz. Test nevrozun ilkin şərtlərini görməyə kömək edir, buna məhəl qoymamaq lazımdır.

Nevrozlar haqqında ümumi məlumat

Nevrozlar insan psixikasında və onun psixikasında baş verən pozğunluqlara aiddir sinir sistemi. Onların səbəbləri müxtəlifdir. Əksəriyyəti güclü emosional təsirlərdən qaynaqlanır mənfi xarakter. Daha az hallarda, irsiyyət ilkin şərt kimi istifadə olunur. xroniki xəstəliklər və xəsarətlər. Nevrozlar həm yetkinlikdə, həm də uşaqlıqda baş verir. onların sələfi tez-tez nevrozdur - emosional qeyri-sabitlik.

Nevrozlar və isteriya indi uğurla müalicə olunur, buna görə də onlar geri dönən şərtlər hesab edilməlidir. Xəstəliyi müəyyən etmək üçün tam bir diaqnoz lazımdır. Ən azı bir nevroz əlaməti varsa, ona müraciət edə bilərsiniz. Bədənin vəziyyəti ilə əlaqəli fiziki olanlar var və psixi simptomlar insan davranışı haqqında təsəvvür yaradır.

Nevrozlar müxtəlif meyarlara görə qruplaşdırılır. Onlardan böyük praktik əhəmiyyət kəsb edən biri əlamətlərə görə təsnifatdır. 4 növ haqqında danışmaq məsləhətdir:

• isteriya ən ağır vəziyyətdir, müalicəsi çox vaxt aparacaq, xarici olaraq şiddətli nöbetlərlə özünü göstərir;
• nevrasteniya, onun fərqləndirici xüsusiyyət- səbəbsiz qıcıqlanma;
• obsesif-kompulsif nevroz - xəstə daim narahat olur, fobiyalara qalib gəlir;
• İpoxondriya, insanın özünə, xüsusən də sağlamlığına həddindən artıq diqqət yetirməsidir.

Test

Testlər qəbul edilə bilən unikal ekspress diaqnostikadır qısa müddət, lakin bunu diqqətlə etməli, nəticələri yoxlamalı və şübhəniz varsa, bu və ya digər testi yenidən keçirməlisiniz. İndi bir çox texnika var, onların çoxu vaxt sınağından keçmişdir.

Heka-Hessa

Heck-Hess testi ilkin diaqnoz üçün istifadə olunur, onun nəticələrinə əsasən şübhələnmək olar ilkin mərhələ nevroz. Bu miqyas vakant vəzifələrə namizədlərin seçilməsində effektivdir. Test çətin olmayan 40 sualdan ibarətdir. Onların hər birinə müsbət və ya mənfi cavab verilməlidir.

Suallar yoxlanılan şəxsin əhval-ruhiyyəsinin, düşüncələrinin, yaşantılarının, hadisələrə reaksiyasının öyrənilməsinə həsr olunur, onun daxili aləminin tədqiqi aparılır. Müsbət cavablara görə 1 xal verilir. Onların sayı 24-dən çox olarsa, həkimə müraciət etmək barədə düşünməlisiniz.

Psixasteniya üçün

Bu test situasiya pozğunluqlarına diaqnoz qoymağa və bir insanın davranışını yoxlamağa kömək edir stresli vəziyyətlər. Bu, 11 miqyasda birləşdirilmiş 71 sualdan ibarət anketdir. Suallar elə seçilib ki, siz cavabların doğruluğunu yoxlaya, onların etibarlılığını təyin edə və imtahan verənin səhvlərinə görə düzəlişlərin zəruri olub-olmadığını başa düşə biləsiniz.

Anketi doldurmaq üçün heç bir vaxt məhdudiyyəti olmasa da, hər bir sual üzərində çox uzanmamalı, ağlınıza gələn ilk şeyi göstərməlisiniz. Psixastenik test sayəsində siz müəyyən edə bilərsiniz:

• psixosteniya;
• psixi şəxsiyyət pozğunluqları;
• depressiya;
• hipokondriya;
• şizofreniya meyli;
• paranoya.

Luscher

Bu diaqnozun banisi Maks Luşerdir. Bu və ya digər rəng üçün üstünlüklərin təhlilinə əsaslanır. Texnika bir çox mövzuda sınaqdan keçirildi.

Testin köməyi ilə bir insanın psixi vəziyyətinin hərtərəfli təhlili aparılır - onun əhval-ruhiyyəsi, müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən hərəkətlər etməsi. Düşünmədən, impulslara təslim olmadan variantları seçməlisiniz. Hal-hazırda vəziyyəti qavramaq vacibdir, bir müddət sonra nəticələr fərqli olacaq, çünki başqa amillər insana təsir edəcəkdir.

Luscher testi vasitəsilə siz 3 göstəricini başa düşə bilərsiniz:

• ünsiyyət bacarıqlarının səviyyəsi;
• stresli vəziyyətlərə tab gətirmək bacarığı;
• müxtəlif vəziyyətlərdə davranış.

OKB haqqında

Bir neçə onilliklər əvvəl Yale-Brown miqyası ortaya çıxdı, belə adlandırıldı, çünki Yale və Brown universitetlərinin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Onun köməyi ilə psixi pozğunluqların olması müəyyən edildi. Onun ikinci adı OKB (obsesif-kompulsif bozukluk) üçün testdir. Patologiyaya 2 element daxildir:

• obsesyonlar - obsesif düşüncələr;
• məcburiyyətlər - obsesif hərəkətlər.

10 sualdan ibarət OKB testi sayəsində təkcə pozğunluğun əlamətlərini deyil, həm də insanın özünə olan münasibətini müəyyən etmək mümkündür. Obsesif-kompulsiv şkalanın birinci hissəsi həkimin xəstə ilə ünsiyyət zamanı ona ünvanladığı 5 sualı birləşdirir, bir cavab variantını seçməlisiniz.

Bu hissə obsesif-kompulsif pozğunluğun mövcudluğunu nümayiş etdirir. 5 sualdan ibarət OKB testinin ikinci hissəsi xəstənin kompulsiv hərəkətlərdən əziyyət çəkib-çəkmədiyini - müəyyən ritualları yerinə yetirməyə meylli olub olmadığını göstərir. Hər iki hissədə hər biri 0-dan 4-ə qədər olan 5 göstərici təhlil edilir və onların son bir həftə ərzində təzahür dərəcəsi müəyyən edilir. Bu göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:

• bir gün ərzində sindromların müvəqqəti müddəti;
• mənəvi əzab hissi;
• həyat balansının pozulması;
• simptomlara qarşı müqavimət səviyyəsi;
• simptomlara nəzarət.

OKB testi zamanı alınan ballar göstərir:

• gizli problemlər (0-dan 7-yə qədər);
• yüngül pozğunluq (8-dən 15-ə qədər);
• orta dərəcədə pozğunluq (16-dan 23-ə qədər);
• ağır psixi zərər (24-dən 31-ə qədər);
• həddindən artıq şiddət (32-dən 40-a qədər).

Zəruri təkrar müalicədən sonra obsesif-kompulsif diaqnoz.

Nəticəni təsdiqləmək üçün yenidən testdən keçməlisiniz.

Şikayət

• 

  Həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi düşünməlisiniz , çünki əsas həyati kapitalınız kimi rifahınız, canlılığınız, immunitetiniz və sağlamlığınız bundan asılı olacaq. Sağlamlığınızı əldə etmək üçün hər şey səy tələb edir və daha çox. Düşünün və hər gün bu səyləri etməyə çalışın, tövsiyələrimizdən istifadə edin, əvvəllər olmayanları həyata keçirin, bir çox vacib şeylərə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin, gülümsəməyə çalışın, yaxşı düşüncələrə sahib olun, hər şeyi və hər kəsi sevin - və sonra həyatınız daha sağlam olacaq. və daha xoşbəxt.

  Gəlin bunu anlamağa çalışaq! Daha çox qol vurduysanız 15% amma az 45% (bu ən aşağı göstəricidir) - çox güman ki, nevrozdan əziyyət çəkirsiniz!

  Siz kabuslardan əziyyət çəkə bilərsiniz, bəzən gecələr yuxudan oyanırsınız, tez-tez səbəbsiz əsəbləşirsiniz, sızıltı və mövhumatçı olursunuz. Ətrafınızdakılar tez-tez davranışları ilə sizi qıcıqlandırır və emosiyalarınızı cilovlamaq sizin üçün çox vaxt çətin olur. Siz tez-tez özünü təhlil edirsiniz və özünə hörmətiniz aşağı olur. Yatmazdan əvvəl düşüncələrin "çoxluğu"nun öhdəsindən gəlməyə çalışırsınız. Çaxnaşma hücumları və güc itkisi yaşayırsınız.

  Test nəticələrinə əsasən nevrozunuzun səbəbini dəqiq müəyyən etmək olduqca çətindir! Bu sahədə mütəxəssis daha ixtisaslı kömək edə biləcək. Anladığınız kimi 15% — 45% -dan 100% bu çox azdır! Əsas olandan başlayın, həyat tərzinizi onunla müqayisə edin ümumi tövsiyələr və dəyişməli olduğunuz şeylər haqqında nəticə çıxarın! Nevrozu dərmansız sağlam həyat tərzi ilə müalicə etmək olar! Bunu etmək üçün tövsiyələrə ciddi əməl edin və veb saytımızda "Nevroz, simptomlar, səbəblər və müalicə" məqaləsini öyrənin.

  Narahat olma! Bütün bunlar düzəldilə bilər, əsas odur ki, istəyinizdir! Bu vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək tövsiyələr siyahısına baxın!

  1. Hər şeydən əvvəl gündəlik iş rejimi qurmalısınız;
  2. Ən azı 1 litr təmiz içmək içməli su bir gündə;
  3. Gimnastika məşqlərinə başlayın;
  4. Yatmazdan əvvəl ən azı yarım saat yaxşı ədəbiyyat oxuyun;
  5. Qorxu filmlərini silmək;
  6. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin;
  7. Gəzmək təmiz hava gündə ən azı bir saat;
  8. Televizoru normada izləyin, kitablara üstünlük verin;
  9. Əgər kompüter oyunlarını sevirsinizsə, oynadığınız vaxtı azaldın (fasilə verin);
  10. Yatmazdan əvvəl sabah üçün planlar qurmamağa çalışın və introspeksiya aparmayın;
  11. Bir mütəxəssisə baş çəkmək məsləhətdir, sizə sedativlər kursu təyin oluna bilər;

  Sizi həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməyə, nəticə çıxarmağa və 3 aydan sonra testdən keçməyə dəvət edirik. Nəticələrdən əvvəl və sonra müqayisə edin! Sənə uğurlar arzu edirəm!

  Toffee Club saytı!

  Şikayət

• 

  Sizdə kifayət qədər var Əla şans nevrozun inkişafı! .

  Test nəticələrini ətraflı anlamağa çalışaq. Daha çox qol vurdun 45% -dan 100% Bu orta nəticədir!

  Bəzən narahat yatırsınız və gecələr vaxtaşırı oyanırsınız. Ətrafınızdakı insanlar səbəbsiz qıcıqlandığınızı, zıldırımlı və mövhumatçı olduğunuzu söyləyirlər. Ətrafınızdakı insanlar bəzən davranışları ilə sizi qıcıqlandırırlar və çox vaxt duyğularınızı cilovlamaq sizin üçün çətin olur. Siz tez-tez özünü təhlil edirsiniz və aşağı və ya yüksək özünə hörmətiniz var. Yatmazdan əvvəl siz düşüncələrin "sürü"nün öhdəsindən gəlməyə çalışırsınız və bu səbəbdən uzun müddət yuxuya gedə bilmirsiniz. Bəzən siz əsassız yorğunluq və yuxusuzluq hiss edirsiniz. Panik ataklarınız var ki, onların öhdəsindən təkbaşına çıxmağa çalışırsınız. Siz asanlıqla alovlana və səsinizi yüksəldə bilərsiniz. Özünə nəzarət sənin deyil güclü xüsusiyyət. Belə bir hökmlə nə etmək lazımdır? Düzgün!

  Nevroz həyat tərzi ilə çox sıx bağlıdır! Bədənin ümumi gücləndirilməsi sinir yükünün öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Təmiz hava, özünü təkmilləşdirmə, yoga və sağlam yemək bir ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir! Bu məsələdə əsas şey hərəkətlərin ardıcıllığıdır. Aşağıdakı siyahıdan istifadə edərək gününüzü planlaşdırın. Həyatınıza əvvəllər məhəl qoymadığınız yeni elementlər əlavə edin.

  Həyat tərzinizin normalara necə uyğun gəldiyini yoxlamağa çalışaq. Özünüzə vicdanla cavab verin, nə qədər bal topladığınızı və oradan qurun. Sağlam həyat tərzini xatırlayın və müalicəvi otlar vəziyyət hələ başlamamışsa, problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər!

  1. Stressli, münaqişəli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın;
  2. Yatmazdan əvvəl valerian və ya ana otu bir həlim içmək;
  3. Yatmazdan əvvəl sabah üçün planlar qurmamağa çalışın və ötən günün hadisələrini təhlil etməyə başlamayın!
  • Ən əsası, özünü idarə etməyi öyrənməkdir!
  • Vəziyyəti o qədər də emosional olaraq qəbul etməyi öyrənməlisiniz!

  Siz səy göstərməli və vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz! Özünüzü daha güclü və xoşbəxt hiss etmək üçün həyati enerjinizi necə artıracağınızı düşünün. Yenilikləri sabaha təxirə salmayın, hər gün özünüz üçün səy göstərin, daha tez-tez gülümsəyin və bütün dünyanı sevin - və bunun sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə nə qədər böyük təsir edəcəyini görəcəksiniz.

  Qaydalar sağlam yuxu(melatonin)

  Toffee Club saytı!
  

  Şikayət

• 

  Nevrozun inkişaf ehtimalı olduqca aşağıdır. , lakin risk həmişə var! Mən şadam ki, siz kifayət qədər sağlam həyat tərzi sürməyi bilirsiniz! Test nəticələrinə daha yaxından nəzər salaq.

  Bu nəticə, şübhəsiz ki, gözə xoş gəlir və sağlam həyat tərzi sürmək istəyinizdən və bacarığınızdan danışır! Daha çox qol vurdun 75% amma az 100% Bu, demək olar ki, mükəmməl bir nəticədir! İşdə və evdə həyat ritmimiz, ekologiya, qidalanma və iş yükünü nəzərə alaraq. Sadəcə Möhtəşəm! Ancaq hamının bildiyi kimi, mükəmməlliyin həddi-hüdudu yoxdur. Nəticənizi daha ətraflı deşifrə etməyə çalışaq.

  Test nəticələrinə əsasən aydın olur ki, siz hələ də narahat olmağı bilirsiniz. Bəlkə işdə və ya evdə stress var! Bəzən narahat yatırsınız və arabir baş ağrılarından əziyyət çəkirsiniz. Bəzən bir az güc itkisi hiss edirsən. Sən əziyyət çəkmirsən panik ataklar və qəzəb partlayışlarına məruz qalmayın! Sizin üçün sakit, ölçülüb-biçilmiş həyat normadır. Ancaq hətta mülayim təcrübələriniz və ya mənfilikləriniz var. Bizim qaydalar siyahımız bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək! Aşağıdakı tövsiyələrə diqqətlə baxın və bütün məqamlara əməl edirsinizmi və ya bəzi məqamları qaçırırsınızmı, özünüzə vicdanla cavab verin.

  Standart tövsiyələrin siyahısına baxa bilərsiniz:

  1. Daha çox gəzin (işə və geriyə);
  2. Gündəlik rejiminizə əməl edin (sağlam yuxu sağlamlığın açarıdır!);
  3. Sağlam qidalanmağa çalışın;
  4. Həftədə bir dəfə mənzildə nəm təmizləmə aparın;
  5. Səhər məşqlərinə başlayın;
  6. Qorxu filmlərini ləğv etmək və ya minimuma endirmək;
  7. Otağı tez-tez havalandırın;
  8. Daha tez-tez təbiətdə olmağa çalışın (ağaclar sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edəcək);
  9. Yatmazdan əvvəl ən azı 30 dəqiqə kitab oxuyun;
  10. Təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın (istilik müalicəsi olmadan - bu sizin gündəlik qaydanız olmalıdır);
  11. Hər 6 ayda bir vitamin kursu qəbul edin;

  Güvənərək bu siyahı Nəyi əldən verdiyinizi və sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi görə bilərsiniz! Biz sizə 3 aydan sonra yenidən test etməyi və testdən əvvəl və sonra nəticələri müqayisə etməyi təklif edirik! Əminik ki, bu sınaq öz bəhrəsini verəcək! Sizə uğurlar və uğurlar!

  Bu məqalələrlə maraqlana bilərsiniz:

  Sağlam yuxu qaydaları (melatonin)

  Toffee Club saytı!
  

  Şikayət

• 

  Təbrik edirik, nevroz inkişaf etdirmək şansınız çox aşağıdır! Siz çoxlu xal topladınız - daha çox 85% , Sağlamlığınıza əhəmiyyət verdiyiniz və sağlam həyat tərzinə can atdığınız kimi hiss olunur. Ancaq yenə də rifahınızı yaxşılaşdıra və bir çox şey üçün çox zəruri olan həyati enerjinizi artıra bilərsiniz. Sabahı gözləməyin, düşünün və bu gün hərəkətə başlayın. Həyatınıza yeni və faydalı bir şey daxil edin və sağlamlığa bu töhfə diqqətdən qaçmayacaq və müsbət düşüncələr və sevgi həyatınızı daha şən və xoşbəxt edəcəkdir.

  Duyğularınızı idarə etməkdə əlasınız. Nadir hallarda xırda şeylərdən narahat olursunuz. Yalnız son dərəcə çətin hadisələr sizi narahat edə bilər. Sakit xasiyyətiniz və asan xarakteriniz var. İnsanlar tez-tez fikirlərinizi dinləyirlər. Sizin güclü nöqtəözünə nəzarət. Vəziyyəti idarə etməkdə əlasınız! Siz qrafikə uyğun yaşayırsınız, sağlam qidalanmağa çalışırsınız, oynamaqdansa kitab oxumağa və ya idmanla məşğul olmağa üstünlük verirsiniz Kompüter oyunları. Təmiz havada gəzməyi sevirəm. Həmişə balanslı, düşünülmüş qərarlar qəbul edin. Həyatınızın qaydalarına sadiq qalın. Əsəb vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan standartların siyahısının sizin üçün faydalı olacağı ehtimalı azdır, amma yenə də onunla tanış ola bilərsiniz.

  Həyat keyfiyyətinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün standart tövsiyələri xatırlayaq, bəlkə də bəziləri Sizə lazım olacaq!

  1. Daha çox gəzin (işə və geriyə);
  2. Gündəlik rejiminizə əməl edin (sağlam yuxu sağlamlığın açarıdır!);
  3. Sağlam qidalanmağa çalışın;
  4. Həftədə bir dəfə mənzildə nəm təmizləmə aparın;
  5. Səhər məşqlərinə başlayın;
  6. Qorxu filmlərini ləğv etmək və ya minimuma endirmək;
  7. Otağı tez-tez havalandırın;
  8. Daha tez-tez təbiətdə olmağa çalışın (ağaclar sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edəcək);
  9. Yatmazdan əvvəl ən azı 30 dəqiqə kitab oxuyun;
  10. Təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın (istilik müalicəsi olmadan - bu sizin gündəlik qaydanız olmalıdır);
  11. Hər 6 ayda bir vitamin kursu qəbul edin;
  12. Stressli və münaqişəli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.

  Bu siyahıya əsaslanaraq, nəyi qaçırdığınızı və sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi görə bilərsiniz! Biz sizə 3 aydan sonra yenidən test etməyi və testdən əvvəl və sonra nəticələri müqayisə etməyi təklif edirik! Əminik ki, bu sınaq öz bəhrəsini verəcək! Sizə uğurlar və uğurlar!

  Bu məqalələrlə maraqlana bilərsiniz:

  Sağlam yuxu qaydaları (melatonin)

  Toffee Club saytı!

  Şikayət

• 

  Təbrik edirik! Nəticələriniz heyrətamizdir! Belə bir həyat tərzi sürməyə davam etsəniz, nevroz sizi təhdid etməyəcək! Siz yığdınız ən böyük rəqəm bu testdə xal! Nəticəniz daha çoxdur 95% ! Bununla bağlı hər hansı tövsiyə vermək çətindir bilikli insan və ya bir şəkildə testi deşifrə edin. Siz sağlam həyat tərzi çempionusunuz! Həyatdakı mövqeyinizə həsəd apara bilərsiniz! Gecə-gündüz sağlamlığınızın qeydinə qalan kimi hiss olunur. İstək və səyləriniz uşaqlar və böyüklər üçün nümunə olmalıdır! Sizə təklif edə biləcəyimiz tək şey mövzu ilə bağlı məqalələri oxumaqdır sağlam görüntüüfüqlərinizi ovsunlamaq üçün həyat.

  Bu məqalələrlə maraqlana bilərsiniz:

  Sağlam yuxu qaydaları (melatonin)

  Toffee Club saytı!

  Şikayət

Oxşar məqalələr