Onsuz yaşamaq mümkün deyil. Söhbət narahatlıq və ya narahatlıq adlı xoşagəlməz və qeyri-müəyyən bir vəziyyətdən gedir. Belə hisslər bir insan pis bir şey gözlədikdə yaranır: pis xəbər, hadisələrin əlverişsiz gedişi və ya bir şeyin nəticəsi. Çoxlarının narahatlığa mənfi bir şey kimi baxmasına baxmayaraq, bu, 100% yaxşı və ya pis deyil. Bəzi hallarda hətta faydalı ola bilər. Tam olaraq hansılar? Gəlin bunu birlikdə anlayaq.

Anksiyete pozğunluğu: bu nədir?

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, narahatlıq və narahatlığın "qorxu" anlayışı ilə çox az ümumiliyi var. Sonuncu subyektdir - ona bir şey səbəb olur. Narahatlıq heç bir səbəb olmadan yarana bilər və insanı uzun müddət narahat edə bilər.

Bir insanın inkişaf etdirə biləcəyi bir növ narahatlıq pozğunluğudur. Bu, öz əlamətləri olan spesifik psixo-emosional vəziyyətdir. Zaman zaman hər bir fərd müəyyən şərtlərə görə narahatlıq keçirə bilər.

Narahatlığın görünüşü bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyini bildirən kifayət qədər ciddi bir siqnaldır. Buna görə də belə nəticəyə gəlmək olar ki, təşviş və təşviş insanın öz mühitinə uyğunlaşmasında bir növ amildir, ancaq o şərtlə ki, narahatlıq həddindən artıq ifadə olunmasa və insanda diskomfort yaratmasa.

Niyə narahatlıq pozğunluqları yaranır

Elm və texnologiyanın bütün nailiyyətlərinə baxmayaraq, elm adamları və həkimlər hələ də onların kim olduğunu - narahatlıq kimi bir patologiyaya səbəb olan əsas "günahkarları" təfərrüatlı şəkildə müəyyən edə bilməyiblər. Bəzi insanlar üçün narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti heç bir səbəb olmadan və qıcıqlandırıcı obyektlər görünə bilər. Narahatlığın əsas səbəblərini nəzərdən keçirmək olar:

• Stressli vəziyyətlər (narahatlıq bədənin bir stimula reaksiyası kimi baş verir).
• Ciddi somatik xəstəliklər (özlüyündə onlar narahatlığa səbəb olurlar. Onlardan ən çox yayılanı bronxial astma, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, beyin zədələri, endokrin sistemin pozğunluqları və s.).
• Müəyyən dərmanlar və dərmanlar qəbul etmək (məsələn, sedativ dərmanların daimi istifadəsini kəskin şəkildə dayandırmaq əsassız hisslərə səbəb ola bilər).
• Havada karbon qazının konsentrasiyasının artması (narahat narahatlığın ağırlaşmasına və patoloji vəziyyətin daha ağrılı qavranılmasına kömək edir).
• Temperamentin fərdi xüsusiyyətləri (bəzi insanlar ətrafdakı hər hansı bir dəyişikliyə çox həssasdırlar və dəyişikliklərə qorxu, təcrid, narahatlıq, utancaqlıq və ya narahatlıqla reaksiya verirlər).

Alimlər narahatlıq patologiyalarının görünüşünün iki əsas nəzəriyyəsini müəyyən edirlər.

Psixoanalitik. Bu yanaşma narahatlığı "əzab"ın şüursuz səviyyədə qarşısını almağa çalışdığı, qəbuledilməz ehtiyacın formalaşmasından danışan bir növ siqnal hesab edir. Belə bir vəziyyətdə, narahatlıq əlamətləri olduqca qeyri-müəyyəndir və qadağan edilmiş ehtiyacın qismən məhdudlaşdırılmasını və ya onun repressiyasını təmsil edir.

Bioloji. O deyir ki, istənilən narahatçılıq orqanizmdə olan bioloji anormallıqların nəticəsidir. Eyni zamanda, bədəndəki dəyişikliklər fonunda nörotransmitterlərin aktiv istehsalı baş verir.

Anksiyete və narahatlıq pozğunluğu (video)

Səbəbləri, simptomları, növləri və müalicənin effektiv üsulları və xoşagəlməz bir fenomendən xilas olmaq haqqında məlumatlandırıcı video.

Anksiyete simptomları

İlk növbədə, bu, insanın fərdi xüsusiyyətləri və onun psixo-emosional vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Kimsə birdən-birə heç bir səbəb olmadan narahat olmağa başlayır. Bəziləri üçün narahatlıq hissi yaratmaq üçün kiçik bir qıcıqlandırıcı amil kifayətdir (məsələn, çox da xoş olmayan xəbərin başqa bir hissəsi ilə xəbər buraxılışına baxmaq).

Bəzi insanlar mənfi düşüncələr və obsesif qorxularla fəal şəkildə mübarizə aparan döyüşçülərdir. Digərləri, açıq bir patologiyanın bəzi narahatlıqlara səbəb olduğunu görməməyə çalışaraq, gecə-gündüz gərginlik vəziyyətində yaşayırlar.

Həyatda narahat edici patologiyalar özünü göstərir fiziki və ya emosional simptomlar.

Hər şeydən əvvəl emosiyalar. Onlar özlərini ölçüyəgəlməz qorxu, əsassız narahatlıq, həddindən artıq əsəbilik, diqqəti cəmləyə bilməmək, həmçinin həddindən artıq emosional narahatlıq kimi göstərirlər.

fiziki təzahürlər. Onlar daha az yaygın deyil və bir qayda olaraq, həmişə emosional simptomları müşayiət edir. Bunlara daxildir: sürətli nəbz və tez-tez sidik kisəsini boşaltmaq istəyi, ətrafların titrəməsi, bol tərləmə, əzələ spazmları, nəfəs darlığı,.

Əlavə informasiya. Çox vaxt bir insan həyəcan verici bir patologiyanın fiziki təzahürlərini çaşdıra bilər və onları orqanların və ya sistemlərinin xəstəlikləri üçün qəbul edə bilər.

Depressiya və narahatlıq: əlaqə varmı?

Xroniki depressiyadan əziyyət çəkən insanlar anksiyete pozğunluğunun nə olduğunu əvvəlcədən bilirlər. Həkimlər əmindirlər ki, depressiya və narahatlıq pozğunluqları bir-biri ilə sıx əlaqəli anlayışlardır. Buna görə də, demək olar ki, həmişə bir-birlərini müşayiət edirlər. Eyni zamanda, onların arasında sıx psixo-emosional əlaqə mövcuddur: narahatlıq depressiv vəziyyəti, depressiya isə öz növbəsində narahatlıq vəziyyətini daha da gücləndirə bilər.

Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu

Uzun müddət ərzində ümumi narahatlıqla özünü göstərən xüsusi bir psixi pozğunluq növü. Eyni zamanda, narahatlıq və təşviş hissinin heç bir hadisə, obyekt və ya vəziyyətlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• müddəti (altı ay və ya daha çox sabitlik);
• ümumiləşdirmə (narahatlıq gündəlik həyatda pis bir şey gözləməkdə, pis proqnozlarda özünü göstərir);
• qeyri-fiksasiya (narahatlıq hissinin ona səbəb olan hadisələr və amillərlə bağlı heç bir məhdudiyyəti yoxdur).

Ümumi pozğunluğun əsas əlamətləri:

• narahat edir(idarə etmək demək olar ki, mümkün olmayan, insanı uzun müddət narahat edən hisslər);
• motor gərginliyi(əzələ spazmları, miqrenlər, qollarda və ayaqlarda titrəmə, uzun müddət istirahət edə bilməmə ilə özünü göstərir);
• CNS hiperaktivliyi(əsas təzahürlər həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, sürətli nəbz, quru ağız və s.);
• mədə-bağırsaq( , qaz əmələ gəlməsinin artması, );
• tənəffüs(nəfəs almaqda çətinlik, döş qəfəsində sıxılma hissi və s.);
• sidik-cinsiyyət(güclü cinsin nümayəndələrində onlar ereksiya çatışmazlığı və ya libidonun azalması, qadınlarda - menstrual pozuntular kimi özünü göstərə bilər).

Ümumi pozğunluq və yuxu

Əksər hallarda bu tip pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Yuxuya gedəndə çətinliklər yaranır. Yuxudan dərhal sonra yüngül bir narahatlıq hissi yarana bilər. Gecə qorxuları ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların tez-tez yoldaşlarıdır.

Əlavə informasiya. Ümumi pozğunluqlar tez-tez tam rahat bir gecə yuxusunun uzun müddət olmaması səbəbindən bədənin həddindən artıq işləməsinə və tükənməsinə səbəb olur.

Ümumi pozğunluğu olan bir insanı necə tanımaq olar

Bu tip narahatlıq pozğunluğu olan insanlar sağlam insanlardan çox fərqlidirlər. Üz və bədən həmişə gərgindir, qaşlar qaşqabaqlı, dəri solğun, insanın özü isə narahat və narahatdır. Bir çox xəstə xarici dünyadan qopmuş, qapalı və depressiyaya düşmüşdür.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicə (video)

Anksiyete pozğunluqları - təhlükə siqnalı və ya zərərsiz bir fenomen? Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu: simptomlar və müalicənin əsas üsulları.

Anksiyete-depressiv pozğunluq

İnsanın həyatının keyfiyyəti əsasən onun psixo-emosional vəziyyətindən asılıdır. Dövrümüzün əsl bəlası anksiyete-depressiv pozğunluq kimi bir xəstəliyə çevrildi. Xəstəlik bir insanın həyatını keyfiyyətcə pisə doğru dəyişə bilər.

Cəmiyyətdə daha çox istifadə edilən və yaxşı tanınan bu tip pozuntuların digər adı nevrotik pozğunluqlardır (nevrozlar). Onlar müxtəlif simptomların birləşməsidir, həmçinin psixogen tipli bir xəstəliyin mövcudluğuna dair məlumatlılığın olmamasıdır.

Əlavə informasiya. Orta hesabla insanın həyatı boyu nevroz riski 20-25% təşkil edir. İnsanların yalnız üçdə biri ixtisaslı yardım üçün mütəxəssislərə müraciət edir.

Bu tip pozğunluğun simptomları bölünür iki növ təzahür: klinik və vegetativ.

Klinik simptomlar. Burada, ilk növbədə, əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi, daimi obsesif narahatlıq hissi, diqqətin konsentrasiyasının azalması, diqqətsizlik, yeni məlumatları qavramaq və mənimsəmək qabiliyyətinin azalması haqqında danışırıq.

Vegetativ simptomlar. Onlar artan tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü, tez-tez sidiyə getmə istəyi, qarın ağrısı, bədəndə titrəmə və ya titrəmə ilə özünü göstərə bilər.

Yuxarıda göstərilən simptomların əksəriyyəti banal stresli vəziyyətdə olan bir çox insan tərəfindən yaşanır. Anksiyete-depressiv pozğunluğun diaqnozu bir insana aylarca əzab verən ən azı bir neçə simptomun birləşməsini tələb edir.

Kim risk altındadır

Narahatlığa və narahatlığa daha çox meyllidir:

• Qadınlar. Daha böyük emosionallıq, əsəbilik və uzun müddət əsəb gərginliyini toplamaq və aradan qaldırmamaq qabiliyyətinə görə. Qadınlarda nevrozu təhrik edən amillərdən biri hormonal səviyyələrdə kəskin dəyişikliklərdir - hamiləlik dövründə, menstruasiya əvvəli, menopoz zamanı, laktasiya dövründə və s.
• İşsiz. Anksiyete-depressiv pozğunluqları inkişaf etdirmək ehtimalı məşğul insanlardan daha çoxdur. Əksər insanlar üçün daimi işin və maliyyə müstəqilliyinin olmaması çox vaxt asılılıqların - alkoqolizm, siqaret və hətta narkomaniyanın yaranmasına səbəb olan depressiv amildir.
• İrsi meyli olan insanlar narahatlıq pozğunluqlarının meydana gəlməsinə (valideynləri narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən və ya əziyyət çəkən uşaqlarda xoşagəlməz bir xəstəliyin inkişaf riski daha yüksəkdir).
• Yaşlı insanlar(insan öz sosial əhəmiyyətini itirdikdən sonra - təqaüdə çıxır, uşaqlar öz ailələrini qurur, dostlarından biri vəfat edir və s., onda tez-tez nevrotik tipli pozğunluqlar inkişaf edir).
• Ciddi fiziki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar.

Panik ataklar

Anksiyete pozğunluqlarının digər xüsusi növlərindən biri də digər narahatlıq pozğunluqları (narahatlıq, sürətli nəbz, tərləmə və s.) ilə eyni simptomlarla xarakterizə olunur. Panik atakların müddəti bir neçə dəqiqədən bir saata qədər dəyişə bilər. Çox vaxt bu tutmalar qeyri-ixtiyari olaraq baş verir. Bəzən - güclü stresli vəziyyət, spirtdən sui-istifadə, zehni stress ilə. Panik atak zamanı insan özünə nəzarəti tamamilə itirə və hətta dəli ola bilər.

Anksiyete pozğunluqlarının diaqnozu

Yalnız psixiatr diaqnoz qoya bilər. Diaqnozu təsdiqləmək üçün xəstəliyin əsas simptomlarının bir neçə həftə və ya ay ərzində davam etməsi lazımdır.

Diaqnoz problemləri nadirdir. Belə bir pozğunluğun spesifik növünü müəyyən etmək daha problemlidir, çünki onların əksəriyyətində oxşar simptomlar var.

Çox vaxt görüş zamanı psixiatr xüsusi psixoloji testlər keçirir. Onlar diaqnozu aydınlaşdırmağa və problemin mahiyyətini daha ətraflı öyrənməyə imkan verir.

Xəstədə narahatlıq pozğunluğu olduğuna dair bir şübhə varsa, həkim aşağıdakı məqamları qiymətləndirir:

• xarakterik simptomlar kompleksinin olması və ya olmaması;
• narahatlıq əlamətlərinin müddəti;
• narahatlığın stresli vəziyyətə banal reaksiya olub-olmaması;
• simptomlar və orqanların və onların sistemlərinin xəstəliklərinin olması arasında əlaqənin olub-olmaması.

Vacibdir! Anksiyete pozğunluqlarının diaqnostikası prosesində şikayətlərin yaranmasına və ya kəskinləşməsinə səbəb olan səbəblərin və təhrikedici amillərin müəyyən edilməsi zərurəti ön plana çıxır.

Əsas Müalicələr

Müxtəlif növ narahatlıq pozğunluqları üçün əsas müalicə üsulları bunlardır:

Anksiyete əleyhinə dərman müalicəsi. Xəstəliyin ağırlaşan kursu halında təyin edilir və aşağıdakıları qəbul edə bilər:

• antidepresanlar;
• beta-blokerlər;
• trankvilizatorlar.

Vacibdir! Dərman terapiyası yalnız psixoterapiya seansları ilə birlikdə müsbət təsir göstərir.

Anksiyete əleyhinə psixoterapiya. Əsas vəzifə insanı mənfi düşüncə tərzindən, eləcə də narahatlığı artıran düşüncələrdən xilas etməkdir. Həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əksər hallarda 5-20 seans psixoterapiya kifayətdir.

Qarşıdurma. Yüksək narahatlığı müalicə etməyin yollarından biri. Metodun mahiyyəti bir insanın onun üçün təhlükəli olmayan bir mühitdə qorxu yaşadığı bir həyəcan verici vəziyyət yaratmaqdır. Xəstənin əsas vəzifəsi vəziyyətə nəzarət etmək və duyğularının öhdəsindən gəlməkdir. Belə halın dəfələrlə təkrarlanması və ondan çıxış yolu insanda özünəinam hissi aşılayır, narahatlığın səviyyəsini aşağı salır.

Hipnoz. Narahat bir narahatlıq pozğunluğundan xilas olmaq üçün sürətli və kifayət qədər təsirli bir yol. Hipnoza daldırma zamanı həkim xəstəni qorxuları ilə üz-üzə qoyur və onlara qalib gəlməyə kömək edir.

Fiziki reabilitasiya. Əksəriyyəti yogadan götürülmüş xüsusi otuz dəqiqəlik məşqlər dəsti sinir gərginliyini, yorğunluğu, həddindən artıq narahatlığı aradan qaldırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əksər hallarda narahatlıq pozğunluqları dərman tələb etmir. Xəstəliyin simptomları peşəkar psixiatr və ya psixoloqla söhbətdən sonra öz-özünə yox olur, bu zaman mütəxəssis inandırıcı arqumentlər səsləndirir və insanın öz narahatlığına, narahatlığına, qorxularına və onlara səbəb olan səbəblərə fərqli nəzər salmağa kömək edir.

Uşaqlarda Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsi

Uşaqlarla bir vəziyyətdə, dərman müalicəsi ilə birlikdə davranış terapiyası köməyə gəlir. Davranış terapiyasının narahatlıqdan qurtulmağın ən təsirli üsulu olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir.

Psixoterapiya seansları zamanı həkim uşaqda qorxu və mənfi reaksiyalara səbəb olan vəziyyətləri modelləşdirir və mənfi təzahürlərin yaranmasının qarşısını ala biləcək tədbirlər kompleksini seçməyə kömək edir. Dərman terapiyası əksər hallarda qısamüddətli və o qədər də təsirli olmayan təsir göstərir.

Qarşısının alınması tədbirləri

İlk "həyəcan zəngləri" görünən kimi, arxa yanacaqda həkimə baş çəkməyi təxirə salmamalı və hər şeyin öz-özünə getməsini gözləməlisən. Anksiyete pozğunluqları bir insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və xroniki olur. Psixoterapevti vaxtında ziyarət etməlisiniz, bu, narahatlıqdan mümkün qədər tez qurtulmanıza və problemi unutmağınıza kömək edəcəkdir.

Gündəlik stress, narahatlıqla mübarizə aparmaq və narahatlıq pozğunluğunun inkişafının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• pəhrizi tənzimləyin (müntəzəm və tam yeyə bilmirsinizsə, mütəmadi olaraq xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz);
• mümkünsə, qəhvə, güclü çay, spirt istifadəsini məhdudlaşdırın (bu məhsullar yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və panik ataklara səbəb ola bilər);
• istirahətə laqeyd yanaşmayın (zövq verən yarım saat sevdiyiniz işlə məşğul olmaq stressi, həddindən artıq yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək);
• qane etməyən və mənfi emosiyalara səbəb olan hallar siyahısından çıxarmaq;
• fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın (idman oynamaq və ya banal ev təmizləmək problemi dəyişdirməyə və bədəni "unutmağa" kömək edəcək);
• xırda şeylərə görə əsəbiləşməməyə çalışın (narahatlığa münasibətinizi və ona səbəb olan amilləri yenidən nəzərdən keçirin).

Anksiyete pozğunluğu zərərsiz bir fenomendən uzaqdır, lakin insan həyatının keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən psixonevrotik xarakterli ciddi bir patologiyadır. Xəstəliyin hər hansı bir əlaməti varsa - həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Müasir tibb sabit və qalıcı nəticələr verən və problemi uzun müddət unutmağa imkan verən təsirli strategiyalar və müalicə üsulları təklif edir.

Növbəti məqalə.

Niyə narahatlıq yaranır? Narahatlıq hissi xaricdən gələn fiziki və ya psixoloji təhlükəyə bədənin reaksiyasıdır. Anksiyete halları adətən mühüm, əhəmiyyətli və ya çətin bir hadisə başlamazdan əvvəl görünür. Bu hadisə başa çatdıqda, narahatlıq yox olur. Ancaq bəzi insanlar bu hissə meyllidirlər, hər zaman narahatlıq hiss edirlər, bu da həyatı onlar üçün çox çətinləşdirir. Psixoterapevtlər bu vəziyyəti xroniki narahatlıq adlandırırlar.

Bir insan narahat olduqda, daim bir şeydən narahat olduqda, qorxu yaşayırsa, bu, onun normal yaşamasına imkan vermir, ətrafdakı dünya tutqun tonlarla rənglənir. Pessimizm psixikaya və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir, daimi stress insanı zəiflədici təsir göstərir. Nəticədə yaranan narahatlıq çox vaxt əsassız olur.

Bu, ilk növbədə, qeyri-müəyyənlik qorxusunu oyadır. Narahatlıq hissi hər yaşda olan insanlar üçün xarakterikdir, lakin narahatlıq və qorxunun sadəcə hadisələri və ətrafdakı reallığı şəxsi qavrayışı olduğunu unudanlar xüsusilə təsirlənir. Eyni zamanda, kimsə sizə belə bir vəziyyətdə yaşaya bilməyəcəyinizi xatırlatması və daimi narahatlıq hissini necə aradan qaldıracağını söyləməsi vacibdir.

Anksiyete simptomları

Çox vaxt bu sensasiyaya meylli olanlar narahatlığın görünüşünü qeyri-müəyyən və ya əksinə, pis bir şeyin güclü bir xəbəri kimi izah edirlər. Bu vəziyyət çox real fiziki simptomlarla müşayiət olunur.

Onların arasında mədə kolikası və spazmları, quru ağız hissi, tərləmə, ürək döyüntüsü var. Həzmsizlik və yuxu pozğunluğu baş verə bilər. Xroniki narahatlığın kəskinləşməsi ilə bir çoxları heç bir aydın səbəbi olmayan əsassız bir çaxnaşmaya düşürlər.

Narahatlıq həmçinin boğulma hissi, sinə ağrısı, miqren, qol və ayaqlarda karıncalanma, ümumi zəiflik və yaxınlaşan dəhşət hissi ilə müşayiət oluna bilər. Bəzən simptomlar o qədər parlaq və şiddətlidir ki, onları ciddi infarktla səhv salırlar.

Nevrozun səbəbləri

Narahatlığın əsas səbəbləri çətin ailə münasibətləri, iqtisadi qeyri-sabitlik, ölkədə və dünyada baş verən hadisələr ola bilər. Narahatlıq tez-tez məsuliyyətli bir hadisədən əvvəl, məsələn, imtahan, ictimai çıxış, məhkəmə prosesi, həkim ziyarəti və s., insan hər şeyin necə olacağını, vəziyyətdən nə gözlədiyini bilmədiyi zaman ortaya çıxır.

Tez-tez depressiyadan əziyyət çəkən insanlar narahatlığa çox meyllidirlər. Hər hansı psixoloji travma alanlar da risk altındadır.

Narahatlığın əsas vəzifəsi gələcəkdə hansısa neqativ hadisə barədə xəbərdarlıq etmək və onun baş verməsinin qarşısını almaqdır. Bu hiss daxili intuisiyaya bənzəyir, lakin yalnız mənfi hadisələrə yönəlib.

Bu hiss insanı düşünməyə, təhlil etməyə və düzgün həll yolları axtarmağa vadar etdiyi üçün bəzən hətta faydalı olur. Ancaq orta səviyyədə hər şey yaxşıdır. Narahatlıq çox müdaxilə edərsə, normal həyata mane olur. Həddindən artıq və xroniki narahatlıq ilə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Hazırda tibbin müasir üsulları bu problemə dərindən nüfuz etməyə və onun müalicəsi üçün optimal həll yollarını tapmağa imkan verir. Narahatlıq vəziyyətinin səbəblərini diqqətlə öyrənmək belə bir nəticəyə gəldi ki, bu mənfi hiss insanın gələcəyi ilə bağlı qeyri-müəyyənliyinin nəticəsidir.

İnsan bundan sonra nə olacağını bilməyəndə, indiki və gələcəyinin sabitliyini hiss etmədikdə, həyəcan verici bir hiss yaranır. Təəssüf ki, bəzən gələcəyə inam bizdən asılı olmur. Ona görə də bu hissdən qurtulmaq üçün əsas məsləhət özünüzdə optimizm tərbiyə etməkdir. Dünyaya daha pozitiv baxın və pisdə yaxşı bir şey tapmağa çalışın.

Narahatlıq hissini necə aradan qaldırmaq olar?

Bədən narahatlıq və stress vəziyyətində olduqda, qida maddələrini normaldan ikiqat sürətlə yandırır. Əgər onlar vaxtında doldurulmazsa, sinir sisteminin tükənməsi baş verə bilər və narahatlıq hissi güclənəcəkdir. Pis dairədən çıxmaq üçün sağlam həyat tərzinə riayət etməli və yaxşı qidalanmalısınız.

Pəhriz kompleks karbohidratlarla zəngin olmalıdır. Onlar bütün taxıl çörəyində, qəhvəyi və ya qəhvəyi düyüdə olur. Heç vaxt spirt və ya tərkibində kofein olan içkilər içməyin. Sadə təmiz su, qazsız mineral su, təzə sıxılmış şirələr və sakitləşdirici bitki çayları için. Belə ödənişlər apteklərdə satılır.

İstirahət, fiziki fəaliyyət və əyləncənin harmonik birləşməsi ətrafınızdakı dünyaya daha müsbət baxmağa kömək edəcək. Sakit işlərlə məşğul ola bilərsiniz. Sizə xoş gələn belə bir fəaliyyət sinir sistemini sakitləşdirəcək. Bəziləri üçün bir balıqçı çubuğu ilə bir gölməçənin sahilində oturmaq kömək edir, digərləri xaç ilə tikmə zamanı sakitləşir.

Siz istirahət və meditasiya üzrə qrup dərslərinə yazıla bilərsiniz. Yoga dərslərinin mənfi düşüncələrindən mükəmməl şəkildə xilas olun.

Narahatlıq hissini masajla aradan qaldıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz: Baş barmağı əlin arxasında yerləşən aktiv nöqtəyə, baş və şəhadət barmaqlarının birləşdiyi yerdə sıxın. Masaj 10-15 saniyə ərzində üç dəfə edilməlidir. Hamiləlik dövründə belə bir masaj edilə bilməz.

Düşüncələrinizi mənfi cəhətlərə deyil, həyatın və şəxsiyyətin müsbət tərəflərinə yönəltməyə çalışın. Qısa, həyatı təsdiqləyən ifadələr yazın. Məsələn: “Mən bu işi necə edəcəyimi bilirəm və bunu başqalarından daha yaxşı görəcəyəm. Mən uğur qazanacağam”.

Yaxud “mən xoşbəxt hadisələrin yaxınlaşmasını qabaqcadan görürəm”. Bu ifadələri mümkün qədər tez-tez təkrarlayın. Bu, təbii və ya instinktiv reaksiyaları mənfidən müsbətə dəyişməyə mütləq kömək edəcək.

Yaxşı, bildiyiniz narahatlıq hisslərini necə aradan qaldıracağınız budur. Özünüzə kömək etmək üçün öyrəndiklərinizi istifadə edin. Və onlar mütləq sizə lazım olan nəticələri verəcəklər!

Oxuma vaxtı: 3 dəq

İnsan narahatlığı subyektlərin xırda səbəblərdən daim ən güclü narahatlığı hiss etmə meylində olan fərdi-şəxsi psixoloji xüsusiyyətdir. Çox vaxt anksiyete pozğunluğu şəxsiyyət xüsusiyyəti kimi qəbul edilir və ya sinir proseslərinin zəifliyindən irəli gələn temperament xüsusiyyəti kimi şərh olunur. Bundan əlavə, artan narahatlıq tez-tez bir şəxsiyyət xüsusiyyətini və temperament xüsusiyyətini birləşdirən birgə bir quruluş olaraq görülür. Narahatlıq vəziyyəti narahatlıq hissi və ya müəyyən bir təhlükənin gözlənilməsidir. Təsvir edilən pozğunluq, bir qayda olaraq, nevrotik pozğunluqlar, başqa sözlə, psixogen olan və şəxsiyyət pozğunluqlarının olmaması ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətlərə aiddir.

Şəxsi narahatlıq əsasən nöropsikiyatrik xəstəlikləri olan və ya ağır somatik xəstəliklərdən əziyyət çəkən, psixi travmanın nəticələrini yaşayan insanlarda artır. Ümumiyyətlə, narahatlıq vəziyyəti şəxsi problemlərə subyektiv reaksiyadır.

Narahatlığın səbəbləri

Müasir elm bu vəziyyətin inkişafına səbəb olan dəqiq səbəbləri bilmir, lakin narahatlığın yaranmasına kömək edən bir sıra amillər müəyyən edilə bilər, bunlar arasında: genetik meyl, qidalanma, fiziki fəaliyyətin olmaması, mənfi düşüncə, təcrübə , somatik xəstəliklər, ətraf mühit.

Bir çox elm adamı narahatlıq səviyyəsinin genetik səviyyədə qoyulduğuna inanır. Hər bir fərdin "bioloji dizayn" adlanan xüsusi bir gen dəsti var. Tez-tez bir insan, yalnız genetik koduna "daxil edildiyi" üçün artan bir narahatlıq səviyyəsini hiss edir. Bu cür genlər beyində əhəmiyyətli bir kimyəvi "çarpma" yaradır. Narahatlıq yaradan balanssızlıqdır.

Narahatlığın artmasının bəzi bioloji anomaliyaların olması ilə bağlı olduğunu iddia edən bioloji nəzəriyyə də var.

Anksiyete, sağlamlıq üçün kritik olan qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə tətiklənə bilər. İdman, qaçış və digər fiziki fəaliyyətlər gərginliyi, stressi və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla yoldur. Belə fəaliyyət sayəsində insan hormonları daha sağlam istiqamətə yönəldə bilir.

Əksər psixoloqlar hesab edir ki, insanların düşüncələri və münasibəti onların əhval-ruhiyyəsinə, deməli, narahatlığına təsir edən əsas amillərdir. Şəxsin şəxsi təcrübəsi də tez-tez narahatlığa səbəb olur. Əldə edilmiş mənfi təcrübə gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə qorxuya səbəb ola bilər ki, bu da narahatlıq səviyyəsini artıracaq və həyatda müvəffəqiyyətə təsir edəcəkdir.

Bundan əlavə, yüksək narahatlıq dost olmayan və ya yeni bir mühit tərəfindən tetiklene bilər. Normal vəziyyətdə narahatlıq fərdin təhlükəli vəziyyətdə olduğunu göstərən bir siqnaldır, lakin təhlükə narahatlığının səviyyəsi təhlükə dərəcəsinə uyğun gəlmirsə, bu vəziyyət düzəldilməlidir.

Bu vəziyyət tez-tez bəzi somatik xəstəliklərin və psixi xəstəliklərin müşayiət olunan simptomudur. Bu, ilk növbədə, müxtəlif endokrin pozğunluqlar, qadınlarda menopoz zamanı hormonal uğursuzluqlar, nevrozlar, alkoqolizmdir. Çox vaxt qəfil narahatlıq hissi infarktın xəbərçisidir və ya qan şəkərinin səviyyəsinin azaldığını göstərir.

Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı hər bir fərddə narahatlığa səbəb ola bilməz, narahatlığın baş verməsində fərdin yaşı çox vaxt həlledici rol oynayır.

Neofreydçilər, xüsusən K. Horney və G. Sullivan, narahatlığın əsas səbəbinin bazal narahatlığın inkişafına səbəb olan erkən disfunksional əlaqə təcrübəsi olduğuna inanırdılar. Belə bir vəziyyət fərdi həyatı boyu müşayiət edir, onun sosial mühitlə münasibətinə böyük dərəcədə təsir göstərir.

Davranışçılar narahatlığı öyrənmənin nəticəsi hesab edirlər. Onların fikrincə, narahatlıq insan orqanizminin təhlükəli vəziyyətlərə öyrənilmiş reaksiyasıdır. Bu reaksiya daha sonra məlum təhdid situasiyası ilə əlaqə yaradan digər vəziyyətlərə ötürülür.

Narahatlıq əlamətləri

Anksiyetenin ümumi simptomları:

istirahət edə bilməmək;

Özünü pis hiss etmək;

narahat yuxu;

Öhdəsindən gələ bilməmək hissi.

Narahatlığın fiziki əlamətləri:

Əzələ gərginliyini artırmaq, başındakı ağrıları təhrik etmək;

Boyun və ya çiyin əzələlərinin sərtliyi;

Avtonom sinir sisteminin tərəfdən - artan həyəcan (nadir hallarda).

Narahatlıq vəziyyəti bütövlükdə bütün orqanizmə və ya onun ayrı-ayrı sistemlərinə təsir edən özü ilə davamlı mübarizəyə səbəb olur. Məsələn, panik atak və ya sürətli nəfəs başgicəllənmə və ya zəifliklə nəticələnə bilər. Belə bir vəziyyətdə fərd vəziyyətə nəzarəti itirir. Tez-tez o, qorxu və ya ola bilər.

Həyəcanlı insan zəiflik yaşayır, tərləməsi artır, hər an ağlaya bilər. Narahat bir mövzunu qorxutmaq olduqca asandır, çünki o, səs-küyə çox həssasdır. Yuxarıda təsvir edilən simptomlara əlavə olaraq, tez-tez udma və ya nəfəs almada çətinlik, ağızda quruluq, ürək döyüntüsü, sinə bölgəsində ağrı və ya sıxılma var.

Ayrıca, sadalanan təzahürlərə həzmsizlik, epiqastrik ağrı, düzlük, ürəkbulanma əlavə edilməlidir. Bəlkə də sidik ifrazının artması və ya sidik kisəsinin dərhal boşaldılması, ishal, libidonun zəifləməsi üçün təcili ehtiyac. Baxılan bütün əlamətlər subyektiv şərtiliyə malikdir, yəni əlaqə var: narahatlıq, yaş və ya cinsdən asılılıq. Beləliklə, məsələn, artan narahatlıq vəziyyətində olan kişilərdə iktidarsızlıq, zərif cinsdə isə menstrual ağrılar ola bilər.

Uşaqlarda yüksək narahatlıq depressiv əhval-ruhiyyə, onu qorxudan ətraf mühitlə zəif qurulmuş təmaslar ilə özünü göstərir ki, bu da zaman keçdikcə qiymətləndirilməməyə və sabit pessimist əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.

Bütün təzahürlər həm də narahatlığın növü ilə müəyyən edilir, yəni şəxsi narahatlıq və situasiya, səfərbərlik və rahatlama, açıq və gizli. Birinci növ, həyat şəraitinin şiddətindən asılı olmayaraq, narahatlıq və iğtişaşlara sabit bir meyldə olan şəxsi formalaşmadır. Bu izaholunmaz və təhdid hissi ilə xarakterizə olunur. Belə bir şəxsiyyət xüsusiyyətinə malik olan fərd bütün hadisələri təhlükəli kimi qəbul etməyə hazırdır.

Situasiya narahatlığı, narahatlığa səbəb olan müəyyən bir vəziyyət və ya hadisədən qaynaqlanır. Belə bir vəziyyətə hər bir fərddə ciddi həyat çətinlikləri və mümkün bəlalar qarşısında rast gəlmək olar ki, bu da insan resurslarının səfərbər edilməsinə töhfə verdiyi üçün norma hesab olunur.

Narahatlığı səfərbər etmək hərəkətə əlavə mesaj verir, rahatlaşdırıcı narahatlıq həlledici məqamlarda şəxsiyyəti iflic edir. Həmçinin tədqiqatçılar göstəriblər ki, narahatlıq vəziyyəti zamanla insanın məruz qaldığı stress dərəcəsindən asılı olaraq dəyişir və intensivliyi dəyişir.

Anksiyete müxtəlif üsullarla, o cümlədən anketlər, rəsmlər və hər cür testlər vasitəsilə diaqnoz edilir.

Anksiyete Korreksiyası

İllik bir narahatlıq diaqnozu narahatlıq və qorxu əlamətləri olan çox sayda uşaq aşkar edir.

Uşaqlarda narahatlığın aradan qaldırılması müəyyən çətinliklərlə əlaqələndirilir və kifayət qədər uzun müddət çəkə bilər. Psixoloqlar düzəliş işinin eyni vaxtda bir neçə istiqamətdə aparılmasını tövsiyə edirlər. İlk növbədə, bütün səyləri uşaqların özünə hörmətini artırmağa yönəltmək lazımdır. Bu mərhələ kifayət qədər uzundur və gündəlik iş tələb edir. Körpəyə adı ilə müraciət etməyə çalışmalı, daha tez-tez onu səmimiyyətlə tərifləməli, həmyaşıdlarının yanında uğurlarını qeyd etməlisiniz. Eyni zamanda, körpə nə üçün tərif aldığını yaxşı başa düşməlidir.

Eyni zamanda, körpəyə müəyyən, ən narahatedici vəziyyətlərdə özünü idarə etmək bacarığını öyrətmək lazımdır. Bu mərhələdə narahatlığı və onun müxtəlif təzahürlərini azaltmaq üçün oyunlar istifadə olunur. Hekayə oyunları və dramatizasiyalar maksimum effekt verir. Onların həyata keçirilməsi üçün narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi seçilmiş səhnələr istifadə olunur. Oyun fəaliyyətləri vasitəsilə qırıntıların hər hansı maneələri aşması daha asandır. Bundan əlavə, oyunda mənfi şəxsi keyfiyyətlər körpədən oyun xarakterinə keçir. Beləliklə, uşaq bir müddət öz qüsurlarından qurtula bilər, onlara sanki kənardan baxa bilər. Bundan əlavə, məktəbəqədər uşaq oyun fəaliyyətindəki şəxsi çatışmazlıqlara öz münasibətini göstərə bilər.

Anksiyeteni azaltmağa yönəlmiş təsvir olunan üsullara əlavə olaraq, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağın müxtəlif üsulları istifadə olunur. Burada bədən təması, istirahət məşqləri, masajla əlaqəli oyunlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Uşaqlıq narahatlığını azaltmağın çox təsirli üsulu, bədahətən maskarad oynamaq üçün üzü ananın lazımsız pomadaları ilə rəngləməkdir.

Yetkinlərdə narahatlığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu müxtəlif meditativ üsullardan istifadə etməkdir. Meditasiyanın uğurunun sirri mənfi emosiyalar və əzələ gərginliyini birləşdirən əlaqənin mövcudluğundadır. Əzələ gərginliyinin azaldılması narahatlığı tədricən aradan qaldıra bilər.

Anksiyete müalicəsi

Narahatlığın müalicəsində ilk addım dəqiq səbəbi müəyyən etməkdir. Beləliklə, məsələn, dərman və ya narkotik maddələrin qəbulu ilə narahatlıq vəziyyəti yaranarsa, müalicə onların ləğvindən ibarət olacaqdır.

Somatik xəstəlik səbəb olduqda, ilk növbədə əsas xəstəliyi müalicə etmək lazımdır. Bir fərddə birincil narahatlıq pozuqluğu olduğu aşkar edilərsə, əsas pozğunluq müalicə olunduqdan və ya dərmanlar dayandırıldıqdan sonra narahatlığın davam etdiyi hallarda psixoterapiya və dərman müalicəsi tövsiyə olunur.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış müasir dərmanlar təsirli, təhlükəsiz və asanlıqla tolere edilir. Anksiyete pozğunluğu ilə, benzodiazepinlərin qısa bir kursu narahatlığı azalda və yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər.

Xəstə əziyyət çəkirsə, o zaman kompleksdə dərmanların istifadəsi göstərilir. Dərmanların təyin edilməsi, depressiya, alkoqolizm və kimi müşayiət olunan psixi pozğunluqların olması ilə əlaqədardır. Belə hallarda antidepresanlar göstərilir.

Psixoloji yanaşma, bir qayda olaraq, koqnitiv metodlardan istifadəni nəzərdə tutur. Bu yanaşmanın üsulları müştərinin narahatlıq yaradan vəziyyətlərə reaksiyasını dəyişməyə yönəlib.

Bundan əlavə, psixoloqlar artan narahatlıqdan xilas olmaq üçün özünə kömək etməyi unutmamağı məsləhət görürlər. Çox vaxt həddindən artıq narahatlığı olan şəxslərə həyat tərzində dəyişiklik kömək edir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, fiziki fəaliyyətin artırılması artıq adrenalini yandırmağa kömək edir və motor narahatlığı üçün sağlam çıxış təmin edir. Həmçinin, tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və həyata daha müsbət baxışın inkişafına təkan verə bilər.

"PsychoMed" Tibbi-Psixoloji Mərkəzinin spikeri

Bir çox insan ən kiçik şeylərdən narahatdır, hətta böyük bir şey baş verməsə belə. Belə hisslər narahatlıqdan başqa heç nə daşımır, sinir sistemini məhv edir. Çox narahat olan insanlar doyumlu bir həyat sürə bilməzlər. Onlar daim gərgindir və özlərini narahat hiss edirlər. Psixologiyaya müraciət edərək, bu hadisələrin mahiyyətini başa düşə və onlardan qurtula bilərsiniz.

Qorxu və narahatlıq arasındakı fərq nədir

Qorxu və narahatlıq, bu hadisələrin hər ikisi ilk baxışdan eyni görünə bilər. Amma əslində onlar əl-ələ vermirlər. Əgər əsassız narahatlıq sinir sistemini məhv edirsə, qorxu, əksinə, bədənin qüvvələrini səfərbər edir.

Təsəvvür edin ki, küçədə bir it sizə hücum etdi, qorxu hissi sizi hərəkətə keçirməyə, özünüzü qorumaq üçün hər hansı bir hərəkətə keçməyə məcbur edəcək. Ancaq itin sizə hücum edə biləcəyindən narahat olsanız, bu sizi pis hiss edəcək. Həddindən artıq qorxu hissi də yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz.

Narahatlıq hissi yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. Heç bir səbəb olmadan bu narahatlıq və qorxu hissi bədənin vəziyyətindən, tərbiyədən və ya irsi faktorlardan asılı ola bilər. Elə buna görə də fobiya, miqren, şübhəlilik və s. əziyyət çəkən insanlar var.

Narahatlığın əsas səbəbləri

Bu vəziyyətdə insanda getdikcə böyüyən və özünü pis hiss edən daxili münaqişə yaranır. Buna müəyyən amillər kömək edir. Qorxu və narahatlığın səbəblərini nəzərdən keçirin:

• keçmişdə psixoloji travma,
• bezdirici hərəkətlər,
• bir insanın heç bir şeydən əmin olmadığı zaman xarakter şübhəsi,
• uşaqlıqda psixoloji travma, valideynlər uşağa həddindən artıq təzyiq göstərdikdə, ona həddindən artıq tələblər qoyanda,
• oturaq həyat tərzi, qeyri-sağlam qidalanma,
• bir insan üçün əvvəllər tanış olmayan yeni bir yerdə həyatın başlanğıcı,
• keçmişdəki mənfi hadisələr
• həyata pessimist münasibət həyat tərzinə çevrildikdə xarakter xüsusiyyətləri,
• bədəndə endokrin sistemi məhv edən və hormonal uğursuzluğa səbəb olan pozğunluqlar.

Narahatlıq və qorxunun dağıdıcı təsiri

İnsan daim narahatlıq və qorxu içində yaşadıqda yalnız özünü pisləşdirir. Təkcə psixologiyası yox, sağlamlığı da əziyyət çəkir. İnsan daimi narahatlıq hissi keçirdikdə ürəyi daha tez döyünməyə başlayır, ona kifayət qədər hava çatmır, təzyiqi yüksəlir.

Çox güclü duyğulardan insan çox yorulur, bədəni daha tez köhnəlir. Əzalarında titrəmə var, uzun müddət yata bilmir, mədədə heç bir səbəb olmadan ağrılar var. Bədənin bir çox sistemi bu vəziyyətdə əziyyət çəkir, qadınlar hormonal pozğunluqlar yaşayır, kişilər genitouriya sistemini pozmuşlar. Ona görə də qorxu və təşvişdən necə qurtulacağınızı bilmək lazımdır.

Problemin identifikasiyası

Elə bir insan yoxdur ki, heç nədən qorxmasın. Bunun həyata nə qədər müdaxilə etdiyini başa düşmək vacibdir. Hər bir insanın öz qorxuları var: kimsə camaat qarşısında danışmaqdan qorxur, digərləri əks cinslə ünsiyyətdə problem yaşayır, aşağıdakılar sadəcə xarakterlərindən utanır, özlərini çox ağıllı, axmaq göstərmək istəmirlər və s. Probleminizi etiraf etməklə, onunla mübarizə aparmağa və qorxunuzun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Qorxu və narahatlıqla mübarizə

Narahatlıq və qorxudan qurtulmağın bir çox yolu var.

1. Narahat olduğunuz zaman həmişə gərginlik olur. Və bu gərginlik aradan qaldırılsa, mənfi hisslər dağılar. Daim narahat olmağı dayandırmaq üçün istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Fiziki fəaliyyət bu məsələdə kömək edir, buna görə də idman etməyə çalışın, ya da daha yaxşısı, komandada fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Təmiz havada gəzmək, qaçış, nəfəs məşqləri də həddindən artıq narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
2. Hisslərinizi etibar etdiyiniz yaxınlarınızla paylaşın. Onlar sizə qorxu hissini dağıtmağa kömək edəcəklər. Digər insanlara başqalarının qorxuları əhəmiyyətsiz görünür və onlar sizi buna inandıra biləcəklər. Sizi sevən yaxınlarınızla ünsiyyət sizi sıxan problemlərin yükünü aradan qaldıracaq. Əgər belə insanlar yoxdursa, o zaman hisslərinizi gündəliyə əmanət edin.
3. Problemləri həll olunmamış qoymayın. Bir çox insanlar bir şeydən narahatdırlar, amma onu dəyişdirmək üçün heç nə etmirlər. Problemlərinizi olduğu kimi qoymayın, onlarla məşğul olmaq üçün heç olmasa bir şey etməyə başlayın.
4. Yumor bizə bir çox problemlərdən qurtulmağa, gərgin vəziyyətləri aradan qaldırmağa və bizi rahatlamağa kömək edir. Buna görə də sizi çox güldürən insanlarla ünsiyyət qurun. Siz həmçinin sadəcə komediya proqramına baxa, gülməli bir şey haqqında oxuya bilərsiniz. Sizi xoşbəxt edən hər şey istifadə edilə bilər.
5. Sizi xoşbəxt edən bir şey edin. Fikrinizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırın və dostlarınıza zəng edin, onları gəzməyə dəvət edin və ya sadəcə sizinlə bir kafedə oturun. Bəzən sadəcə kompüter oyunları oynamaq, füsunkar kitab oxumaq kifayətdir, hər zaman sizə həzz verən bir şey tapa bilərsiniz.
6. Daha tez-tez hadisələrin müsbət nəticəsini təsəvvür edin, əksinə deyil. Biz tez-tez bəzi işlərin pis bitəcəyindən narahat oluruq və biz bunu parlaq rənglərdə təsəvvür edirik. Bunun əksini etməyə çalışın və hər şeyin yaxşı bitdiyini təsəvvür edin. Bu, narahatlıq pozğunluğunuzu azaltmağa kömək edəcəkdir.
7. Anksiyete pozğunluğu yaradan hər şeyi həyatınızdan çıxarın. Adətən, tez-tez mənfi bir şey haqqında danışan xəbərlərə və ya kriminal verilişlərə baxmaq daha da böyük narahatlıq hissi yaradır. Buna görə də onlara baxmamağa çalışın.

Qorxu hisslərindən qurtulmağa kömək edən psixoloji fəndlər

Narahatlığa tamamilə təslim ola biləcəyiniz və sizi ən çox narahat edən şey haqqında düşünə biləcəyiniz zaman özünüzə gündə 20 dəqiqə ayırın. Özünüzü sərbəst buraxa və hətta ağlaya bilərsiniz. Ancaq ayrılan vaxt başa çatdıqda, özünüzə bu barədə düşünməyi belə qadağan edin və gündəlik fəaliyyətinizə başlayın.

Mənzilinizdə heç bir şeyin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir yer tapın. Rahat oturun, rahatlayın, dərindən nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, qarşınızda yanan odun parçası var, ondan tüstü havaya qalxır. Təsəvvür edin ki, bu tüstü sizin narahatlığınızdır. Onun göyə necə qalxdığına və odun parçası yanana qədər orada tamamilə əriməsinə baxın. Heç bir şəkildə tüstünün hərəkətinə təsir etməyə çalışmadan sadəcə onu müşahidə edin.

İynə işləri götürün. Monoton iş diqqəti lazımsız düşüncələrdən yayındırmağa və həyatı daha sakit etməyə kömək edir.

Əvvəlcə narahatedici fikirlərdən qurtula bilməsəniz də, zaman keçdikcə bunu necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Ən əsası, tövsiyələrə əməl edin və tədricən daha az narahat olacaqsınız.

Qorxudan qurtulmaq - psixoloqların məsləhəti

Psixoloqlar qorxudan xilas olmaq üçün bir neçə fənddən istifadə etməyi təklif edirlər.

1. Art terapiya qorxu hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Qorxunuzu çəkməyə çalışın, onu kağız üzərində ifadə edin. Sonra naxışlı vərəqəni yandırın.
2. Panik ataklarla qarşılaşdığınız zaman başqa bir şeyə keçin ki, hissiniz dərinləşməsin və özünüzü pis hiss etməsin. Bütün düşüncələrinizi udacaq və mənfi hissləriniz yox olacaq başqa bir şey edin.
3. Qorxunuzun mahiyyətini dərk edin, onu rəflərə qoyun. Hiss etdiyiniz və narahat etdiyiniz hər şeyi yazmağa çalışın, sonra kağızı yandırın.
4. "Nəfəs alma gücü və zəiflik" nəfəs məşqləri qorxudan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Təsəvvür edin ki, nəfəs aldığınız zaman cəsarət bədəninizə daxil olur və nəfəs aldığınız zaman bədən qorxudan xilas olur. Düz oturmalı və rahat olmalısınız.
5. Qorxunuza doğru addımlayın. Bütün vasitələrlə bunun öhdəsindən gəlsəniz, bu, daha az narahat olmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, kiminləsə ünsiyyət qurmaqdan qorxursan, get onunla ünsiyyətdəsən. Və ya, məsələn, siz itlərdən çox qorxursunuz, onlara baxın, zərərsiz bir iti sığallamağa çalışın. Bu qorxudan qurtulmağın ən təsirli yoludur.
6. Çaxnaşma və narahatlıq sizi tamamilə ələ keçirdikdə, 10 dəfə dərindən nəfəs alın. Bu müddət ərzində zehninizin ətrafdakı reallığa uyğunlaşmağa və sakitləşməyə vaxtı olacaq.
7. Bəzən özünüzlə danışmaq yaxşıdır. Beləliklə, təcrübələriniz sizin üçün daha başa düşüləcək. Siz düşdüyünüz vəziyyətin dərinliyindən xəbərdarsınız. Vəziyyətinizi anlamaq sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək, ürəyiniz artıq tez-tez döyünməyəcək.
8. Qəzəblənmək qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək, ona görə də səni belə hiss etdirən birini tap.
9. Həqiqətən gülməli bir şey tapın, çaxnaşma hücumlarını dərhal neytrallaşdıracaq. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Qorxularınızdan qorxmağı dayandırın

Əslində qorxu hissi bizə həyatın maneələrini dəf etməyə və həyatımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir çox insan qorxusundan böyük işlər görüb. Böyük musiqiçilər tanınmayacaqlarından qorxdular və böyük musiqilər bəstələdilər, idmançılar məğlubiyyətdən qorxdular və inanılmaz zirvələrə çatdılar, alimlər və həkimlər nədənsə qorxaraq kəşflər etdilər.

Bu hiss əslində bədənimizin qüvvələrini səfərbər edir, bizi aktiv fəaliyyətə və böyük işlər görməyə vadar edir.

Qorxunuzu fərq etmədən buraxmaqla və ya ona əhəmiyyət verməməklə heç vaxt ona qalib gələ bilməzsiniz. Ancaq daha xoşbəxt ola bilərsiniz. İndiki andan həzz alaraq sevinclə yaşamağa çalışın. Keçmiş səhvlər üçün çox narahat olmayın və daim gələcək haqqında xəyal qurmayın. Bu, rahat yaşamağınıza və sahib olduğunuzdan həzz almağınıza kömək edəcək.

Sevdiyiniz işi edin və başqaları üçün vacib olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Bu, həyatınızdakı bütün qorxu və narahatlıqlarla daha asan mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Oxşar məqalələr