D vitamini yüksək olan vitaminlər. Hansı qidalarda D vitamini var

Müasir tibb iki vitamin D - D2 (erqokalsiferol) və D3 (xolekalsiferol) müəyyən edir. Onlar belə adlanırlar vitamin D . Bədənimizdə müstəqil olaraq istehsal oluna bilər, lakin bədənimizin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün kifayət olmaya bilər. Buna görə də hər gün D vitamini ilə zəngin qidalar yemək vacibdir.

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, bu D vitamini digər vitaminlərdən çoxlu fərqlərə malikdir, buna görə də bəzi alimlər onu hormon hesab edirlər. Təsiri altında parçalanmır yüksək temperatur və suda həll olunmur, müvafiq olaraq, yağda həll olur.

  • kalsium, maqnezium və A vitamininin tam mənimsənilməsi
  • C və A vitaminləri ilə birlikdə soyuqdəymələrin qarşısının alınması
  • qan laxtalanmasının normallaşdırılması və qarşısının alınması ürək-damar, dəri və onkoloji xəstəliklər
  • -dən təmizlənməsi ağır metallar və vərəm çöpü kimi xəstəlik törədən mikrobların məhv edilməsi

Qadınlar üçün D vitamini olan məhsulların siyahısını bilmək xüsusilə vacibdir. Xüsusilə hamiləlik və laktasiya dövründə daha çox kalsium itirdikləri üçün. Bədəndə D vitamini çatışmazlığı osteoporoz və digər sümük xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər.

D vitamininin gündəlik qəbulu

Hər gün insan D qrupunun vitaminləri olan qidaları istehlak etməlidir. D vitamininin gündəlik qəbulu 5 ilə 15 mkq arasındadır. Uşaqlar üçün D vitamini ilə zəngin qidalar vacibdir daha çox aktiv böyümə zamanı, həmçinin gündəlik norma hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar üçün maksimuma çata bilər.

Ancaq hər gün günəşdə ən az 20 dəqiqə keçirsəniz, o zaman qida ilə birlikdə D vitamininin gündəlik tələbatının yarısını almalısınız.

D vitamininin əsas mənbələri: məhsulların siyahısı

Hansı qidalarda çoxlu D vitamini olduğuna daha yaxından nəzər salaq. İlk növbədə, təbii ki, balıq yağıdır. Bu məhsulun 100 qramında 0,21 mq D vitamini var ki, bu da ondan 20 dəfə çoxdur gündəlik müavinət orta insan.

D vitamini ilə zəngin qidalar. Siyahı p ilə tamamlanır balıq, xüsusilə halibut və cod. 100 q siyənək, skumbriya, tuna və skumbriyada 3 mkq-a qədər D vitamini var. Balığın qaraciyərində bu vitaminin konsentrasiyası maksimumdur. Həmçinin, 4,5 mkq D vitamini 100 q çiy yumurta sarısı və qaraciyərdə, məsələn, mal və donuz ətində olur.

ilə süd məhsulları yüksək məzmun D vitamini pendir, kəsmik və yağdır. Onların hər 100 qramında 1,5 mikroqrama qədər bu vitamin var. Kefirdə və fermentləşdirilmiş bişmiş süddə - 2,5 mkq-a qədər.

Məhsullarda bitki mənşəli az miqdarda da olsa, o da mövcuddur. Bədənin D vitamini üçün gündəlik tələbatını ödəmək üçün qida rasionunuza kartof, yulaf, cəfəri daxil etmək lazımdır.

Məhsullar, tərkibində D vitamini olan 3


Vitamin D3 günəş işığına məruz qaldıqda insan dərisində əmələ gələn D vitamininin təbii formasıdır. D3 vitamininin miqdarı ətraf mühit şəraitindən də təsirlənir. mühit, artan dəri piqmentasiyası və insan yaşı.

Sarısı toyuq yumurtası, balıq yağı, yağ, sərt pendirlər və kürü D3 vitamini ilə zəngin qidalardır. Kalsium və fosfat mübadiləsini tənzimləmək üçün pəhrizinizə D3 vitamini olan qidaları daxil etmək lazımdır. Bu, düzgün minerallaşma və skeletin inkişafı üçün vacibdir.

Öz D vitaminini necə hazırlamaq olar?

Unutmayın ki, bədənimiz ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında müstəqil olaraq D vitamini istehsal edə bilər. Bunun üçün hər gün ən azı 2 saat gəzmək və günəş altında bədənin maksimum səthini açıq saxlamaqla 20-25 dəqiqə günəş altında qalmaq lazımdır. Həmçinin, əsəbiləşməyi və ziyarət etməyi unutmayın təmiz hava qışda, çünki ilin bu vaxtında bədənimiz bu vitaminin kəskin çatışmazlığını yaşayır.

Hansı qidaların tərkibində D vitamini var: cədvəl

D vitamini ilə zəngin qidalar cədvəli:

Məhsul

Vitamin D, mkq/100 q

Cod qaraciyəri

Balıq yağı

Yumurta sarısı

halibut qaraciyəri

Bifidolact quru

Atlantik siyənək

kərə yağı

Pendir "Çeddar"

Asidofilik süd tozu

Tam süd tozu

Skumbriya

Qara kürü

Video təqdimat

D vitamini, hansı qidalarda var, D vitamininin rolu və əhəmiyyəti, D vitamininin olmaması və artıqlığı

D qrupunun bir neçə vitaminləri məlumdur, lakin müasir tibb yalnız iki - vitamin D2 (erqokalsiferol) və vitamin D3 (xolekalsiferol) ifraz edir; onlara D vitamini deyilir. Bu vitamin yağda həll olunur, yüksək temperaturda məhv edilmir və suda həll olunmur.

Bəzi elm adamları, xüsusən də biokimyaçılar D vitaminini hormon hesab edirlər, çünki onun digər vitaminlərdən çoxlu fərqləri var.

Hansı qidalarda D vitamini var, D vitamini mənbələri

Vitamin D fermentləşdirilmiş süd məhsulları, kəsmik və pendir, tərəvəz və yağ, xam sarısı; dəniz məhsulları, balıq qaraciyəri - xüsusilə halibut və cod; balıq yağında, siyənək, tuna, skumbriya, skumbriyada. Süddə D vitamini çox deyil, bundan əlavə, onun sorulmasına mane olan fosfor var.

Yulaf ezmesi, kartof, cəfəri, həmçinin bəzi otlar - yonca, zəncəfil göyərti, gicitkən və qatırquyruğu da D vitamini mənbəyidir. Gördüyünüz kimi, bitki mənşəli məhsullar D vitamini azdır, buna görə vegetarianlar hələ də heyvani məhsullara diqqət yetirməlidirlər.

D vitamini bədəndə günəş işığına məruz qalaraq sintez edilə bilər.


Dəridə bu vitaminin istehsalı üçün əsas stimul olan günəşdir; bəlkə də buna görə biokimyaçılar bunu hormon hesab edirlər.Orqanizm kifayət qədər günəş işığı aldıqda kifayət qədər D vitamini istehsal olunur, lakin bunun üçün məhdud şərtlər tələb olunur.

Məsələn, günün vaxtı vacibdir: səhər, gün çıxandan sonra və axşam, gün batarkən, D vitamini daha aktiv şəkildə istehsal olunur; dəri rəngi və yaşı: açıq dəridə daha çox D vitamini istehsal olunur, yaşla isə dəri onu getdikcə daha az sintez edir.Dəridə D vitamininin əmələ gəlməsi üçün zəruri şərt də təmiz havadır. Buna görə də toz və emissiyaların olduğu Asiya və Afrikada sənaye müəssisələriŞəhərlərdə günəş şüaları keçmir, raxit xəstəsi olan uşaqlar çoxdur.Fakt budur ki, məhz şüaların spektri D vitamininin əmələ gəlməsinə kömək edir və çirklənmiş atmosferdən keçmir.

D vitamininin rolu və əhəmiyyəti, D vitamininin çatışmazlığı və artıqlığı

D vitamini niyə lazımdır və bədənimiz üçün nə edir? Onun əsas vəzifəsi sümüklərimizin və dişlərimizin düzgün formalaşması və sağlam olması üçün orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək etməkdir. Skeletimizin gücü və düzgün forma sümüklər D vitamininin tərkibindən asılıdır.Bu, qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki uşaqları daşıyan və əmizdirən zaman kişilərə nisbətən daha çox kalsium itirirlər. Bir qadında D vitamini yoxdursa, yaşla osteoporoz inkişaf edir - çox təhlükəli xəstəlik, bu zaman sümüklər daha incələşir və kövrək olur.Xəstəlik tədricən inkişaf edir və nəticədə hətta kiçik zədələr də sınıqlara səbəb olur.

Osteoporoz bud sümüyünün boynu, ön kol və fəqərələrin sınıqları ilə xarakterizə olunur.


AT son illər Bütün sınıqların 70%-i osteoporozdan qaynaqlanır və bu ciddi problem bütün ölkə üçün.D vitamini əzələlərimiz üçün, onların gücü və stressə tab gətirmə qabiliyyəti üçün də vacibdir.Orqanizmdə kifayət qədər kalsium olan D vitamini də həmişə kifayət qədər miqdarda olacaq və sümüklər güclü və güclü olacaq. sağlam.

Dişlərin və sümüklərin quruluşu qida rasionumuzdakı zəruri elementlərin miqdarından asılı olaraq dəyişir.Beləliklə, əgər sümüklər xəstədirsə, bir neçə gün ərzində 200 q kəsmik yeyin və təzə içmək limon şirəsi, sümük kütləsi sürətlə güclənəcək və mümkün qırıqlar qarşısını almaq olar.

Sümük kütləsinin tez məsaməli olmasının səbəbi düzgün qidalanmamaqdır. Əgər sistematik olaraq zərif qidalar, hisə verilmiş ət, kartof qızartması, konservləşdirilmiş yeməklər və tortlar yeyirsinizsə, qanda kalsiumun konsentrasiyası sürətlə aşağı düşür. Çünki bu halda böyrəklər çox az miqdarda D vitamini istehsal edir və hələ də orqanizmə daxil ola bilən kalsium udulmur.

Bu zaman orqanizm sümüklərdə olan kalsiumu qana göndərməyə başlayır, böyrəklər isə sidiklə xaric etməyi dayandırır. Kalsium sinir hüceyrələrinə lazımdır, buna görə də orqanizm onların ehtiyacını istənilən yolla təmin etməyə çalışır.

Qanda kalsium səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər əzələ daralması, ürək dayanması da daxil olmaqla: nəhayət, ürək ən vacib əzələdir. Kifayət qədər kalsium qida ilə təmin edildikdə, bağırsaq divarlarında toplanır və D vitamini onun əvvəllər borc aldığı sümük toxumasına daxil olmasına kömək edir. Bir şey yeməyə davam etsəniz, sadəcə bir şey yemək üçün, bədən sümüklərdən kalsiumu yumağa davam edəcək və onlar həmişə kövrək olacaqlar.

D vitamini yalnız sümük və diş sağlamlığından daha çox cavabdehdir: həm də bədənin müqavimətini artırır dəri xəstəlikləri məsələn, sedef; inkişafına mane olur ürək-damar xəstəlikləri və onkologiya. Qidalarda bu vitaminin az olduğu bölgələrdə diabet, ateroskleroz və artrit daha çox rast gəlinir və kifayət qədər gənclər onlardan əziyyət çəkirlər.

normal əməliyyat qalxanvarı vəzi, qanın laxtalanmasını, qoruyan membranların vəziyyəti sinir hüceyrələri, orqanizmimizin D vitaminini normal qəbul edib-etməməsindən də asılıdır.Əks halda immunitet zəifləyir,ürəyin fəaliyyəti pozulur,qan təzyiqi qeyri-sabit olur, kimi xəstəliklər çox skleroz, leykemiya, yumurtalıq və prostat xərçəngi.


Gündəlik 5 ilə 10 mkq arasında D vitamini lazımdır. Digər vitaminlərdən fərqli olaraq, uşaqlar böyüklərdən daha çox D vitamini tələb edir: aktiv böyümə dövründə onun gündəlik qəbulu hətta 10 mikroqramdan çox ola bilər. Təbii ki, insan demək olar ki, heç vaxt günəşə çıxmazsa, bu qədər D vitamini qidadan alınmalıdır.

Bədəniniz gündə ən az 20 dəqiqə günəş işığı ala bilirsə, bu miqdarın yarısı və ya 1/3 hissəsi sizə kifayət edəcəkdir. Gündə ən azı yarım saat günəş bədənin yalnız açıq nahiyələrinə - qollara, boyuna, üzə, ayaqlara dəysə belə, qidadan D vitamini almağa ehtiyac azalır.

D vitamini çatışmazlığı olanda sümüklər yumşalır, və raxit inkişaf edir - bu əsas simptomdur. Hipovitaminozun digər əlamətləri: iştahanın azalması və çəki itkisi, əsəbilik, yuxunun pozulması, ishal, ağızda və boğazda yanma hissi, bulanıq görmə, baş dərisinin tərləməsi.

D vitamini çatışmazlığı ilə ağır bir xəstəlik inkişaf edə bilər - Crohn xəstəliyi, müxtəlif dərəcədə bağırsaq lezyonları ilə xarakterizə olunur. Bağırsaq bütün şöbələrdə iltihablanır, çoxsaylı xoralar yaranır və ağırlaşmalar geri dönməz ola bilər: çatlar, daralma, qanaxma, abseslər. Bu xəstəliyi müalicə etmək çox çətindir və müalicə həmişə vermir müsbət nəticə Buna görə bədəninizi D vitamini çatışmazlığına gətirməməlisiniz.

Hipervitaminoz(həddindən artıq D vitamini) müalicə çox uzun müddət alındıqda və ya yüksək dozada D vitamini verildikdə baş verə bilər.Bu hallarda iştahsızlıq, ürəkbulanma, ishal və ya qəbizlik, əzələ və oynaq ağrıları, baş ağrıları, təzyiqin artması ola bilər. , nəfəs almaqda çətinlik və sağlamlıqla bağlı digər problemlər. Beləliklə, D vitamininin həddindən artıq dozasına, eləcə də onun çatışmazlığına icazə verməməlisiniz.

Ən çox D vitamini necə əldə etmək olar


D vitamininin yaxşı mənimsənilməsi üçün, A, E və C vitaminləri, B qrupu, kalsium və vitaminlərlə zəngin qidaları pəhrizinizə daxil etmək lazımdır.
fosfor. D vitamini maqneziumun udulmasını yaxşılaşdırır və böyük dozalarda qəbul edildikdə dəmirin udulması çətinləşə bilər. Əgər insan heyvani yağ əvəzediciləri yeyirsə, D vitamininin mənimsənilməsi pisləşir və spirtli içki qəbul edənlərin qaraciyərində çox vaxt D vitamininin miqdarı kəskin azalır.

Kiçik uşaqlar kifayət qədər vaxt günəşə məruz qalmalıdırlar.- həm yayda, həm də qışda. Şimal bölgəsində yaşayırsınızsa, günəşdə qalma vaxtı artırılmalıdır.
Günəş hələ də kifayət etmədikdə, istifadə edə bilərsiniz ultrabənövşəyi şüalanma, lakin ciddi şəkildə bir mütəxəssisin təyin edilməsinə görə və nəzarət altında.

D vitamini mənbəyi kimi yeniyetmələr balıq yağı verilməlidir, həm də pediatrın təyin etdiyi dozadan artıq olmamalıdır. Adətən, 10 yaşdan kiçik bir uşağa gündə bir desert qaşığı lazımdır. Taxıl yemək orqanizmin D vitamini ehtiyacını artırır, ona görə də tez-tez dənli bitkilərlə qidalanan uşaqların daha çox ehtiyacı var.

Ən yaxşısı təbiətin özü tərəfindən verilir D vitamini əldə etməyin yolu daha çox günəş almaqdır, ona görə də ilin istənilən vaxtında açıq havada olmağa çalışın. Cənub kurortuna getmək üçün heç bir yol olmasa belə, həmişə özünüz üçün günəş vannası təşkil edə bilərsiniz, şəhəri tərk edərək və ya parkda uşaqlarla gəzinti.

    • Kalsiferol var böyük əhəmiyyət kəsb edir sümüklərin və dişlərin gücləndirilməsi və böyüməsi üçün. Kifayət qədər təmin edilmədikdə, sümüklərin kövrəkliyi müşahidə olunur, çünki kalsium onlardan yox olur və onun çatışmazlığı ilə uşaqlarda raxit inkişaf edir. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsində də iştirak edir, buna görə də D çatışmazlığı səbəbindən toxunulmazlıq zəifləyir və osteomalasiya və xərçəngin inkişaf riski artır. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün D vitaminini necə əldə edə biləcəyinizi və ən çox harada olduğunu bilməlisiniz.

    Hansı qidalarda D vitamini var?

    Balıq və balıq yağı

    Treska balığı ilə yanaşı bir çox başqa növlər də D vitamini ilə zəngindir. Yılanbalığı bunun əla mənbəyidir: 100 qram balıq üçün demək olar ki, 5 mq ehtiva edir ki, bu da gündəlik normadan 8 dəfə çoxdur. Bu balıq tez-tez suşi hazırlamaq üçün istifadə olunur, buna görə də bəzən özünüzü belə bir yeməklə müalicə edə bilərsiniz.

    Tuna təzə və konservləşdirilmiş formada əla məhsuldur. . Bir porsiya balıq böyüklər üçün gündəlik tələbatın təxminən yarısını, həmçinin faydalı mineralları və maddələri ehtiva edir. Konservləşdirilmiş variantı seçərkən, öz şirəsindəki məhsula üstünlük vermək daha yaxşıdır.

    Sardinaların 100 qramında 0,508 mq D vitamini var, bu balıqda həmçinin kalium, kalsium, dəmir və digər elementlər var.

    100 q qızılbalıqda maddənin gündəlik tələbatının 75%-i və faydalı omeqa-3 var. Siyənəyin bir porsiyasında siz kalsiferolun gündəlik tələbatının yarısını tapa bilərsiniz.

    Qırmızı kürü

    Bir xörək qaşığı keyfiyyətli ləzzətdə 0,020 mq kalsiferol var. Bundan əlavə, omeqa-3 ilə zəngin olduğu üçün depressiya və digər xəstəliklərlə mükəmməl mübarizə aparır. Əgər bu məhsulu almağa imkanınız varsa, bəzən onu pəhrizinizə daxil etməyə dəyər.

    Yumurta

    Kalsiferolun ən ucuz və asan mənbələrindən biri. Onlar tək yeyilə bilər və ya bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər müxtəlif yeməklər- salatlar, şorbalar və s. Vitaminin çoxu sarısında olur: bir sarısı 0,042 mq təşkil edir.

    Bütün faydalarına baxmayaraq, yumurta hər gün yeyilməməlidir: onların hər birində 200 mq xolesterin var. Sağlamlıq faydaları üçün, gün ərzində bütün qidaları nəzərə alaraq, gündə 300 mq-dan çox olmayan istehlak etmək tövsiyə olunur.

    Mal əti qaraciyəri

    Tərkibində yuxarıda sadalanan mənbələr kimi miqdarda olmasa da, kalsiferol var, lakin buna baxmayaraq, 100 q-da 0,053 mq, həmçinin protein, dəmir və. içərisində istifadə etmək tövsiyə olunur böyük sayda yenə yüksək xolesterol səviyyəsinə görə.

    Süd məhsulları

    Kərə yağı, müxtəlif pendirlər və süd məhsulları D vitamininin yaxşı mənbəyidir. 100 q yağında 1,5 mq, 30% xamada - 0,15 mq, qaymaqda yağdan asılı olaraq - 0,12-0,08 mq. Təbii süd tərkibindəki kalsiferol baxımından digər süd məhsullarına görə itirir.

    Yaxşı bir mənbə olardı soya südü, hər stəkanda 0,127 mq D vitamini ehtiva edən tərkibində dəmir və C vitamini də var. Hər bir istehsalçı soya südünü öz mülahizəsinə uyğun olaraq zənginləşdirir, ona görə də tərkibindəki qida maddələrinin miqdarı dəyişir.

    Digər mənbələr

    D vitamini başqa nə ehtiva edir? Meyvələr, kartoflar, yulaf ezmesi, cəfəri və göyərtilərdə (gicitkən, yonca, qatırquyruğu, dandelion göyərti) ola bilər, lakin onların tərkibində kalsiferol ümumiyyətlə yüksək deyil. Odur ki, bu maddədən əskik olanlar və bitki mənşəli qidaları heyvandan üstün tutanlar qidalanma vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməli, ətdən tez-tez istifadə etməlidirlər.

    D vitamini əldə etməyin ən yaxşı yolu nədir?

    Bu maddəni böyük miqdarda almaq və bədəni onunla doyurmaq sadə və asandır - yayda günəşdə günəş vannası qəbul etmək. - dəridə D istehsalı üçün əsas stimul.

    Bəzi nüansları bilmək vacibdir:

    1. Dəri daha yüngül və gənc olur , onda daha çox D əmələ gəlir.
    2. Səhər günəş çıxandan sonra və axşam gün batana yaxın günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır. . Bu zaman D vitamini ən aktiv şəkildə istehsal olunur.
    3. Əhəmiyyətli məqam günəş vannası qəbul edərkən D-nin normal udulması üçün - günəş şüalarını yaxşı keçən təmiz hava.

    Kalsiferol çatışmazlığından ən çox əziyyət çəkir:

    • şimal enliklərində yaşayan, günəşli və isti günlər üçün yoxsul insanlar;
    • yataq xəstələri;
    • çirklənmiş sənaye ərazilərinin sakinləri.

    D vitamininin ən yaxşı mənimsənilməsi üçün bu qaydalara əməl edin::

    1. Tərkibində maqnezium olan qidalarla birlikdə istehlak edin dəmirlə zəngin qidalardan qaçınarkən. Maqnezium bu maddənin udulmasını yaxşılaşdırır, dəmir isə onu pisləşdirir.
    2. Qidalar kalsiferolun udulmasına kömək edir A, C, E və B qrupu vitaminləri, həmçinin fosfor və kalsiumla zəngindir.
    3. Spirtli içkilərə aludə olmayın və heyvan yağlarının əvəzediciləri.
    4. Günəşli bir gündə çöldə olmaq üçün yaxşıdır . Kifayət qədər günəş yoxdursa, əlavə UV radiasiyasından istifadə edə bilərsiniz, məsələn, solaryuma gedin. Bununla belə, bundan sui-istifadə edilməməlidir.
    5. pediatrın təyin etdiyi ciddi dozalarda balıq yağı vasitəsilə istehlak etmək faydalıdır. Körpələri dənli bitkilərlə qidalandırmaq da faydalıdır.
    6. Lazım gələrsə, istifadə edə bilərsiniz vitamin kompleksləri (Centrum, Vitrum, Pikovit, və s.) tərkibində D. Onlar həkim tərəfindən təyin oluna bilər, onlar da toxunulmazlığı və ümumi sağlamlığı gücləndirmək üçün ciddi şəkildə təlimatlara uyğun olaraq və həddindən artıq dozada qəbul edilə bilər.

    D vitamininin gündəlik dəyəri

    Kalsiferolun nə qədər əhəmiyyətli olmasından asılı olmayaraq insan bədəni, onun istifadəsi üçün tövsiyə olunan dozaya əməl etməlisiniz. Çox az şey çox olduğu qədər pisdir.

    Bu maddənin tələb olunan dərəcəsi insanın yaşından asılıdır.:

    • böyüklər gündə 2,5-5,0 mkq lazımdır;
    • uşaqlar- 2,5-10,0 mkq;
    • körpələr- 7,5-10,0 mkq;
    • hamilə və laktasiya edən qadınlar - 10,0 mkq.

    Bəs D vitamini harada yerləşir? Bunun çox hissəsi balıqlarda olur. Buna görə də onu qida rasionuna daxil etmək lazımdır. Və günəşdə daha çox vaxt keçirin.

    D vitamini əldə etməyin ən yaxşı yolu günəşdə bir-iki saat dayanmaqdır. Bunu gündəlik etməyə necə? Mümkün deyil, hə? Yəni, sonra qidaya müraciət edirik. D vitamininin bir çox təbii mənbələri var, lakin çoxumuz onlar haqqında bilmirik. Bəs onda biz niyə buradayıq? Bu yazıda sizə yalnız ən faydalı və faydalıları haqqında məlumat verəcəyik sağlam qidalar D vitamini ilə. Oxumağa davam edin!

    Vitamin D birbaşa ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda dəridə əmələ gələn yağda həll olunan mineraldır. Bu, bir sıra funksiyaların saxlanması üçün vacib olan unikal vitamindir: sağlam sümüklər, əzələlər və dişlər, hüceyrə böyüməsinə nəzarət, düzgün immun və sinir-əzələ funksiyası və ümumi dövlət sağlamlıq. D vitamini çatışmazlığı sümüklər inkişaf etmədikdə və düzgün işləmədikdə raxit xəstəliyinə səbəb ola bilər.

    UV şüaları ən yaxşısıdır təbii mənbə vitamin D. Onlar çevrilir Kimyəvi maddə dərinizdə D3 vitamini halına gətirir. Qaraciyərə və böyrəklərə daşınır və sonra aktiv D vitamininə çevrilir. Bununla belə, uzun müddət günəşə məruz qalmaq dəri xərçəngi riskini artıra bilər.

    Bu vitaminin olmaması - çoxlarında tapılmır qida məhsulları. Biz 29-un siyahısını tərtib etdik ən yaxşı məhsullar asanlıqla əldə edilə bilən D vitamini ilə.

    D vitamini ilə zəngin 29 ən yaxşı qida

    1. Günəş işığı

    Bütün günəşi sevənlərə şad xəbər!

    İsti günəş altında müntəzəm olaraq 30 dəqiqəlik gəzinti sizi bol miqdarda D vitamini ilə təmin edə bilər. İndi biz pəncərələrinizdən səpələnən şüalardan deyil, günəşlə birbaşa təmasdan danışırıq.

    Bütün bunlar olduqca sadədir, xüsusən də yayda. Günəş şüaları dərimizə çatdıqda bədəndə D vitamini istehsalını stimullaşdırır. Günəşə nə qədər çox məruz qalsa, bir o qədər D vitamini istehsalı artır. Unutmayın ki, şüaların nüfuz etməsi üçün dəridə paltar olmamalıdır.

    2. Qızılbalıq

    Qızılbalıq yüksək yağ ehtiva edir və onu D vitamininin əla mənbəyi edir. Təxminən 100 qram qızılbalıq sizə tövsiyə olunan D vitamini miqdarının 80%-ni təmin edəcək.

    3. Əlavələr

    D vitaminini pəhrizinizə daxil etməyin başqa bir yolu qida əlavələrinin istifadəsidir.

    D vitamini olan preparatların iki forması var - bunlar D2 və D3. Birincisi, həmçinin erqokalsiferol adlanır, bitkilərdən və mayadan sintez edilir. Bu növ əlavə ən çox istifadə olunur. Başqa bir forma, elmi olaraq xolekalsiferol kimi tanınan D3 vitaminidir. D2 vitamini və D3 vitamini orqanizmdə aktiv olmadığı üçün orqanizmin özü tərəfindən kalsitriol adlı aktiv formada metabolizə edilməlidir.

    Göbələklər əslində D vitamini olan yeganə bitki mənbəyidir.

    Böyümə mərhələsində onlar aktiv şəkildə əmilir günəş işığı, onları əla D vitamini mənbəyi edir. Göbələklər həmçinin B1, B2, B5 kimi B-kompleks vitaminləri və mis kimi minerallarla zəngindir.

    Göbələklərdə D vitamininin miqdarı növü və növündən asılıdır. Şiitake göbələkləri ən yaxşı hesab olunur.

    Məsləhət. Göbələkləri bişirməzdən əvvəl onları kəsin və günəşə qoyun. Bu, D vitamininin dozasını daha da artıracaq.

    5. Skumbriya

    Skumbriya omeqa-3-də yüksəkdir yağ turşuları. Yalnız 100 qram skumbriya artıq gündəlik D vitamini ehtiyacınızın 90%-ni təmin edə bilər.Beləliklə, kifayət qədər skumbriya istehlak edən insanlar bütün bunları ala biləcəklər. əsas minerallar və insan orqanizminin öz-özünə sintez edə bilmədiyi vitaminlər.

    6. Halibut

    Yumşaq ağ ət və halibutun xoş ətri onu balıqların sevimlisinə çevirdi. Bu qidalandırıcı qidadır və fosfor, selenium, B12 və B6 vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları kimi vacib minerallar və vitaminləri ehtiva edir. Halibut həmçinin D vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir - 100 qram halibutda 1097 IU vitamin var.

    7. Siyənək

    Siyənək böyük miqdarda D vitamini ehtiva edir, çünki o, D vitamini ilə ağzına qədər dolu olan planktonla qidalanır.

    8. Treska balığı yağı

    Cod qaraciyər yağı uzun illərdir məşhur əlavədir və D vitamini, A vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə olduqca zəngindir.

    Bu yağın müntəzəm istifadəsi sağlam və güclü sümükləri inkişaf etdirəcək, böyüklərdə osteoporozun qarşısını alacaq və beyin funksiyasını yaxşılaşdıracaq.

    Məsləhət. Cod qaraciyər yağı da kapsul şəklində mövcuddur, bu da onun güclü dadını sevməyənlər üçün ən yaxşı seçimdir.

    9. Kürü

    Kürü 100 qramlıq xidmət üçün 232 IU D vitamini təmin edir.

    Xoş bir dadı var və əla qəlyanaltıdır. O, qida maddələrinin anbarıdır - onun tərkibində selenium, dəmir, maqnezium, kalsium, fosfor kimi minerallar, həmçinin əsas vitaminlər: A vitamini, K vitamini, B6 vitamini, folatlar, riboflavin və pantotenik turşu.

    10. Sardina

    Sardina heyrətamizliyinə görə getdikcə populyarlaşır faydalı xassələri yaxşı sağlamlıq üçün. Onlar D vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir.

    Çox az sayda sardina artıq 70% -ə qədər təmin edəcəkdir gündəlik müavinət. Bu balıq 100 qramında 270 IU D vitamini ehtiva edir. Onlar həmçinin B12 vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, zülal və seleniumun əla mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşularının yüksək tərkibi sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır, xolesterolu azaldır və iltihabı azaldır.

    11. Pişik balığı

    Pişik balığı, siyənək kimi, daim plankton və kiçik dəniz həyatı ilə qidalanır.

    Kalori, vitaminlər, zülallar və "yaxşı" yağlarda azdır. Yalnız bir fileto sizə tövsiyə olunan D vitamini qəbulunun 200%-ni, 159 qram isə 795 IU D vitamini təmin edəcək.

    12. Konservləşdirilmiş ton balığı

    80 qram tuna balığı vücudunuzun ehtiyac duyduğu D vitamininin 50%-ni təmin edir.

    Təzə tuna balığı ən qidalıdır.

    13. Kambalıq

    Bir kambala gündəlik tələb olunan D vitamini miqdarının dörddə birini ehtiva edir.

    14. Mal əti qaraciyəri

    Mal əti qaraciyəri D vitamininin yaxşı mənbəyidir; 80 qram mal əti 42 IU D vitamini ehtiva edir ki, bu da gündəlik tələb olunan D vitamini miqdarının dörddə birini təşkil edir.

    Mal əti həmçinin B12 vitamini, dəmir və zülalın yaxşı mənbəyidir.

    15. Rikota Pendiri

    Ricotta bütün süd yan məhsulları arasında D vitamininin yeganə mənbəyi kimi seçilir. Tərkibində digər pendirlərdən beş dəfə çox D vitamini var.

    Bu pendirdə nisbətən yüksək miqdarda D vitamini var, hər porsiyada təxminən 25 IU.

    16. Sazan balığı

    Sazan balığı da yaxşı D vitamini mənbəyidir. 100 qram sazan balığının 988 IU D vitamini olduğunu bilirdinizmi?

    Bu balıqda D vitamini ilə yanaşı A, D, E və K vitaminləri, niasin, riboflavin və sink, mis, maqnezium və natrium kimi minerallar da var.

    17. Yumurta

    Gündə bir yumurta yemək tövsiyə olunan D vitamini qəbulunun 10%-ni təmin edəcək.Yumurta D vitamini ilə yanaşı B12 vitamini və zülalın da yaxşı mənbəyidir.

    18. Salami

    Qeyd. Salam, vetçina və kolbasa yaxşı D vitamini mənbəyi olsa da, onlar natriumda yüksəkdir və xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilər. Həddindən artıq salam və vetçina istehlakı insult, hipertoniya və infarkt riskini artıra bilər.

    Taxılların bəzi formaları da D vitamini ehtiva edir.

    Taxıl almadan əvvəl yoxlayın qida dəyəri etiketdə nə qədər D vitamini ehtiva edir. Ən azı 100 IU D vitamini olanları seçin.

    20. Süd

    Bir stəkan süd gündəlik D vitamini ehtiyacınızın 20%-ni təmin edəcək.

    Qaynadılan süd yağda həll olduğu üçün D vitamini formuldan çıxaracaq. Buna görə də həmişə tam süd seçin. Bununla belə, indi yağsız süd də D vitamini ilə zənginləşdirilir.

    Nəzərə alın ki, pendir, qatıq və dondurma kimi süd məhsullarında D vitamini yoxdur. Yalnız maye süd və tam süd məhsullarında D vitamini var.

    21. İstiridyə

    İstiridyə D vitamini ilə zəngin olan ən yaxşı qidalardan biridir.

    Çiy istiridyə 100 qramında 320 IU D vitamini ehtiva edir - gündəlik ehtiyacımızın 80%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, istiridye həm də B12 vitamini, sink, dəmir, manqan, selen və misin yaxşı mənbəyidir.

    Çiy istiridyə daha yüksək qida dəyərinə malik olsa da, zərərli bakteriyaları öldürmək üçün yeməkdən əvvəl həmişə düzgün bişirilməlidir.

    Qeyd. Oysters var yüksək səviyyə xolesterol və xüsusilə ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən orta səviyyədə istehlak edilməlidir.

    22. Portağal suyu

    Bir stəkan təzə portağal suyu - Ən yaxşı yol gününüzə başlayın. Əgər nədənsə təzə meyvə yoxdursa, qablaşdırılmış şirələri də nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu süd məhsulları sevməyənlər üçün idealdır.

    Portağal suyu yaxşı miqdarda D vitamini ehtiva edir. Bir stəkan portağal suyu 100 IU D vitamini və 120 kalori ehtiva edir.

    23. Soya məhsulları

    Hər 79 qramlıq tofu porsiyası 581 IU vitamin D təklif edir. Bir stəkan adi soya südü 338 IU D vitamini, kalsium və A və D vitaminləri ilə zənginləşdirilmiş soya südü isə 297-313 IU təmin edir. 161 IU D vitamini təklif etdiyi üçün soya qatıqını da sınaya bilərsiniz.

    24. Karides

    Hər 85 qram karidesdə 139 IU D vitamini var. Onlar həmçinin orta miqdarda omeqa-3, zülal, selen, antioksidantlardan ibarətdir və yağda azdır. Çəkidən narahat olmadan bu dəniz məhsulları ilə əylənə bilərsiniz.

    25. Marqarin

    Marqarin yağları D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir, bu da onları ləzzətli edir.

    Adi kərə yağına daha sağlam alternativdir, çünki marqarində 65% daha az doymuş yağ var. O, həmçinin orta miqdarda omeqa-3 yağ turşularına və mono doymamış yağlara malikdir, bu da onu yaxşı variant səhər yeməyi üçün.

    26. Vanilli qatıq

    Bir paket vanil qatıq olması ətli yeməklər yemək istəməyənlər üçün mükəmməl seçimdir. Qatıq təkcə dad qönçələriniz üçün deyil, həm də sağlamlığınız üçün faydalıdır.

    Bildiyiniz kimi, vanil qatıqının hər porsiyasında 115 IU D vitamini var.

    Qeyd. Hər bir vanil qatıq paketinin təxminən 208 kalori olduğunu nəzərə alaraq, bu məhsul çəki izləyənlər üçün uyğun olmaya bilər.

    27. Neft

    Bütün neftsevərlərə şad xəbər! Hər hansı pəhriz onun "yağlı" qida olduğunu söyləsə də, onun tərkibində az miqdarda D vitamini olduğu bilinir.

    Kərə yağı doymuş yağdır və D vitamininin digər mənbələrdən mənimsənilməsinə kömək edir.

    Bunu yağla həddindən artıq yükləməyin. Ölçülü şəkildə istehlak edildikdə, əslində pəhrizinizə sağlam bir əlavə ola bilər.

    28. Xama

    Xama, gözəl dadından əlavə, D vitamini də ehtiva edir. Bunu hər hansı bir D vitamini ilə məhsul cədvəlinə baxaraq öyrənmək olar.

    Xama zülal, A vitamini, kalium və kalsium kimi vacib qida maddələrinin zəngin mənbəyidir. Başqa? Hər bir xörək qaşığı xama cəmi 28 kalori ehtiva edir.

    Bu siyahıda nə qədər balıq olduğunu nəzərə alsaq, D vitamini tərkibinə görə yalnız günəş şüaları onlarla rəqabət edə bilər. Qılınc balığı siyahıya başqa bir əlavədir.

    100 qramda 566 IU var.

    Beləliklə, hansı qidaların D vitamini ilə zəngin olması ilə bağlı idi. D vitamini və onun istehsalına təsir edən amillər haqqında daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

    D vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu (RDA) beynəlxalq vahidlərlə (IU) ölçülür. 2010-cu ildə nəşr olunan məlumatlara görə, D vitamini üçün RDA 1-70 yaşlı insanlar üçün 600 IU təşkil edir. Digər tərəfdən, körpələrə gündə 400 IU D vitamini qəbul etmələri tövsiyə olunur. Hamilə və laktasiya edən qadınlar sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olaraq gündəlik 600-2000 IU qəbul etməlidirlər. Eynilə, 71 yaşdan yuxarı insanlar üçün bu RDA 800 IU və yuxarıya dəyişir.

    Dərinizin D vitamini istehsalına təsir edən amillər

    Vücudunuzun istehsal etdiyi D vitamininin miqdarı yediyiniz qida növündən və ya günəşdə keçirdiyiniz vaxtdan çox asılıdır. Bu proses çox spesifikdir və pəhrizimizə və ya davranışımıza aid olmayan amillərdən asılıdır.

    1. Dərinin rəngi və qaralma səviyyəsi

    Heç düşünmüsünüzmü ki, niyə açıq dərili insanlar daha çox həssas olurlar? ultrabənövşəyi radiasiya və dəri xərçəngi? Bunun səbəbi onların orqanizmində melanin olmasıdır. Və bu fakt D vitamini istehsalı üçün də vacibdir.

    Solğun dəriyə sahib olanlar günəşə təxminən 15-20 dəqiqə məruz qaldıqdan sonra D vitamini istehsalının zirvəsinə çatırlar. Hər hansı əlavə əlaqə zərərli ola bilər.

    Bu müddət tünd dərili insanlarda təbii ki, dərisindəki melaninin səviyyəsindən asılı olaraq iki, hətta üç dəfə artır.

    Beləliklə, əgər siz birinci kateqoriyaya aidsinizsə, o zaman günəşə cəmi 15 dəqiqə və ya daha az çıxın. Solyariumdan istifadə etmək də bir seçimdir, lakin ondan qaçmaq daha yaxşıdır.

    İkinci kateqoriyaya girənlər daha çox çöldə ola bilər uzun müddətə. Amma bunu aşmayın.

    2. Günəşdə sərf olunan vaxt

    Əhəmiyyətli bir amil də birbaşa günəşdə sərf olunan vaxtdır.

    Çöldə nisbətən daha az vaxt keçirənlərlə böyük ehtimalla digərləri ilə müqayisədə D vitamini çatışmazlığı var. Ancaq daha əvvəl izah edildiyi kimi, bu, tamamilə dəri tipinizdən və rənginizdən asılıdır. Lazım olduğundan çox günəşdə qalmayın. Bu, yanıqlara və hətta dəri xərçənginə səbəb ola bilər.

    Bədəniniz maşın deyil. Gündə yalnız məhdud miqdarda D vitamini istehsal edəcək.

    3. Hava şəraiti

    Vücudunuzun nə qədər D vitamini istehsal edə biləcəyini təyin etməkdə hava da mühüm rol oynayır.

    Buludlu günlər nisbətən sərin olsa da, çox aldadıcıdır. Siz bunu bilmirsiniz, amma buludlu günlərdə belə günəş yanığı baş verə bilər. Bunun səbəbi buludların maneə törətməsinə baxmayaraq infraqırmızı şüalar, lakin onlar yalnız bəzilərini süzgəcdən keçirə bilərlər.

    Bundan əlavə, qar, qum və su UV radiasiyasını əks etdirir, səmanın şəffaf və ya şəffaf olmamasından asılı olmayaraq intensivliyini artırır. UV nüfuzu azalır aşağı səviyyə havanın çirkli olduğu ərazilərdə, məsələn, təpələrlə əhatə olunmuş şəhərlərdə.

    4. Enlik və hündürlük

    Sizin üçün bir az coğrafiya.

    Güman edirəm ki, günəş radiasiyasının ekvatorda ən güclü olduğunu və qütblərə yaxınlaşdıqca azaldığını bilirsiniz. Buna görə də ekvatora düşən ərazilərdə UV şüalanması Antarktika və Arktika dairələrindəkindən 4-5 dəfə çoxdur.

    Bu təsir dəniz səviyyəsindən yuxarıda yerləşən ərazilərdə müşahidə edilə bilər, çünki atmosfer daha azdır, yəni. daha az UV maneələri. Bu, absurd görünə bilər, amma siz daha həssassınız günəş yanığı düzənliklərə nisbətən dağlarda.

    5. Mövsüm

    Bu, ultrabənövşəyi radiasiya ilə əlaqəli ən açıq amildir. Yay daha çox günəş deməkdir, bu da daha çox D vitamini deməkdir.

    6. Günün vaxtı

    Günəş vannası qəbul etmək üçün optimal vaxt 7:00-9:00 arasıdır.

    Bu əla vaxtdır, belə ki, ultrabənövşəyi şüalara qısa müddət ərzində məruz qalma belə sizi bütün gün üçün kifayət qədər D vitamini ilə təmin edə bilər.

    Kiçik xəbərdarlıqlar

    Hər şeyin həddindən artıq dozası səbəb ola bilər yan təsirlər və bu vitamin istisna deyil. Onun həddindən artıq dozası ürək bulanmasına səbəb ola bilər, zəif iştaha, qəbizlik, kilo itkisi, zəiflik və böyrək xəstəlikləri. Bu, adətən D vitamini həddindən artıq miqdarda istehlak etdikdə baş verir.

    Günəşə məruz qalma, qida və/və ya qida əlavələri vasitəsilə gündə 4000 IU-dan çox olmamalıdır.

    Söhbət d vitamini ilə zəngin qidalardan gedirdi. Odur ki, D vitamini dozanızı almaq üçün gedin və günəşə çıxın.

    Fit qalın, sağlam qalın!

    Erkən uşaqlıqdan bəzi insanlar dadını bilirlər balıq yağı, çünki in uşaqlıqüçün normal inkişaf Bədənin D vitamini (xolekalsiferol) ehtiyacı var. Bu vacib maddənin olmaması insan sümüklərinin, dərisinin, dişlərinin və saçının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Amma təkcə balıq yağında D3 yoxdur. Xolekalsiferolla zəngin başqa qidalar da var. Pəhrizinizdə D vitamini olan hansı qidaların və qidaların olduğunu öyrənin. Bu təlimat sizə bunu anlamağa kömək edəcək.

    Hansı qidalar D vitamini ilə zəngindir

    D vitamini hər yaşda insan sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır. Bu maddə kalsium və fosfor mübadiləsinə, onların normal udulmasına təsir göstərir. Balaca uşaqlara payızda anadan olub qışda isə gücləndirmək üçün əlavə süni D3 qəbulu təyin edilir sümük toxuması. Xolekalsiferol immunitet sistemini gücləndirməyə müsbət təsir göstərir, onun qəbulu qarşısının alınmasına kömək edir soyuqdəymə. D3-ün gündəlik dozası orqanizmin qidadan qəbul etməli olduğu 2,5 mkq-dır.

    D vitamininin tərkibində şəksiz çempion balıq yağıdır. Bu məhsulun 100 q-da 0,20 mq-dan çox vitamin var ki, bu da gündəlik insan normasını təxminən 20 dəfə üstələyir. Ancaq yalnız balıq yağı köməyi ilə deyil, ehtiyatları doldura bilərsiniz faydalı maddə. Belə ki, dəniz balıqları, xüsusilə halibut, treska, siyənək D3 mənbəyi hesab olunur. Onlardan hazırlanan qablarda 100 q-da təxminən 3 mikroqram D3 var.

    Fermentasiya edilmiş süd məhsulları xolekalsiferol ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir: pendir, kəsmik. Kərə yağı və istifadə etmək faydalıdır bitki yağı, xam yumurta sarısı. Diyetisyenler həmçinin balıq qaraciyəri ilə pəhrizi diversifikasiya etməyi məsləhət görürlər, məsələn, 100 q-da maksimum D3 konsentrasiyası olan cod.Orqanizm də süddən xolekalsiferol alacaq, lakin minimum miqdarda, çünki təzə məhsulun tərkibində fosfor var, bu da onun qarşısını alır. onun normal udulması.

    Bədənin xolekalsiferol ehtiyacını ödəyir yulaf ezmesi, cəfəri, kartof, dandelion göyərti, qatırquyruğu. Amma bitki qidasıçox az miqdarda D vitamini ehtiva edir, buna görə vegetarianlar arasında onun olmaması səbəbindən tez-tez xəstəlik halları olur. Belə ki, D3 çatışmazlığı olan uşaqlar raxitdən əziyyət çəkir, böyüklərdə osteoporoz inkişaf edir. Bu maddənin qeyri-kafi miqdarı artan yorğunluq, yuxululuq və letarji ilə özünü göstərir.

    İnsan orqanizmində D vitamini günəş vannası qəbul etməklə istehsal oluna bilər. Maddə günəş şüaları altında sintez olunduğundan yayda günəş altında gəzintilər sağlamlıq üçün faydalıdır. Ancaq əsas şey ölçüdür. Heç bir həkim almaq üçün bir neçə saat günəş vannası qəbul etməyi məsləhət görməyəcək gündəlik doza D3. Günəşdə dörddə bir saatdan çox olmamaq tövsiyə olunur və yalnız səhər və səhər axşam vaxtı(səhər 10-dan əvvəl və axşam 5-dən sonra), günəş daha az aqressiv olduqda və aktiv fazasında deyil.

    Kalsium və D3 vitamini ilə təmin edən qidaların siyahısı

    Bədənə daxil olduqdan sonra D3 vitamini də kalsium və fosfor səviyyəsinin tənzimləyicisi olacaq, sümük toxumasını gücləndirmək üçün onların mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Menyuya həm D3, həm də kalsium ehtiva edən yeməkləri daxil etmək məsləhətdir. Onları hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz:

    Tərkibində kalsium olan qidalara əlavə olaraq, orqanizmi D3 ilə doyurmaq üçün ultrabənövşəyi şüalar lazımdır. İnsan dərisinin günəşə orta dərəcədə məruz qalması sağlamlıq və rifaha faydalı təsir göstərir. Həkimlər sübut ediblər ki, orqanizmdə D vitamininin ümumi miqdarının ən azı 90%-i ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında dəri tərəfindən sintez olunur. Günəş vannası qəbul etmək üçün yerlər seçərkən təmiz havası olan çimərliklərə üstünlük verin. Ultraviyole çirklənmiş havadan yaxşı keçmir, ona görə də belə günəş vannası qəbul etməyin faydası az olacaq. Çatışmazlığı halında hansılarından istifadə etməli olduğunuzu daha ətraflı öyrənin.

    D3 çatışmazlığını sintez edilmiş dərmanlar qəbul etməklə kompensasiya etmək qərarına gəlsəniz, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzən xolekalsiferolla süni şəkildə zənginləşdirilmiş qidaların və tabletlərin qəbulu kalsium duzlarının çökməsinə səbəb olur. Buna görə də, bu cür dərmanların istifadəsi yalnız tibbi səbəblərə görə həyata keçirilir. O (məhsullarda və əczaçılıq preparatları) uşaqların sağlamlığı üçün Dr.Komarovski ilə videoya baxın.

    Qidalarda D vitamini məzmunu cədvəli

    Bu cədvəl sayəsində pəhrizinizi doldura biləcəksiniz düzgün məhsullar D vitamininin gündəlik kifayət qədər dozasını almaq və bədənimizdə olmaması səbəbindən yaranan problemlərlə qarşılaşmamaq üçün.

    Oxşar məqalələr