Sümüklər üçün faydalı vitaminlər və maddələr. Sümüklər üçün vitaminlər

İnsan bədənində 200-dən çox sümük var. Və onların hər biri müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirir, insan bədənini dəstəkləməyə kömək edir. Doğuşdan və hətta uşaq planlaşdırdığı andan etibarən sümükləri gücləndirmək və sağlamlığına diqqət yetirmək lazımdır. İlk növbədə, təmin etmək lazımdır sümük toxuması düzgün qidalanma mikroelementlərlə zəngindir (xüsusilə kalsium, maqnezium, fosfor, D vitamini və protein), kofein, şəkər, duz qəbulunu məhdudlaşdırın, spirtli içkilər, siqareti buraxın və hipodinamiyadan qaçın.

Sümüklər düzgün qulluq edilərsə, hətta yetkin yaşda da güclü və sağlam ola bilər. Xüsusilə 35 ildən sonra sümük toxumasının aktiv böyüməsi azaldıqda onların qayğısına ciddi diqqət yetirilməlidir. AYRICA zəruri ehtiyat kalsium - sümük hüceyrələrinin formalaşması üçün vacib bir iz elementi - qidalanma və sağlam həyat tərzinə nəzarət etmək vacibdir.

Sümüklərin bədəndəki rolu

Statistikalar amansızdır: qırxdan sonra demək olar ki, hər üçüncü qadında və əlli yaşdan sonra hər beşinci kişidə sümük sıxlığı azalır, bu tez-tez qırıqlar və oynaqların xəstəlikləri. Sümüklər bədəndə hansı rol oynayır? Əvvəla, bu bir dəstəkdir. Skelet bədənin çərçivəsi kimi xidmət edir, onu qaldırmağa və tutmağa kömək edir, formasını saxlamasını təmin edir. Sümüklər və skelet sayəsində daxili orqanlar sabitləşir. Başqa biri mühüm funksiya skelet sümükləri - qoruyucu. Onlar daxili orqanları zədələnmədən qoruyur, onurğa beyni və beyni qoruyur. Üçüncüsü, skelet əzələlərin bağlandığı yerdir. Sümüklər büzüldükdə, bədəni hərəkətə gətirən qol kimi işləyirlər. Və nəhayət Sümük iliyi qan hüceyrələrini əmələ gətirir.

Ancaq yaşla, sümük toxumasının vəziyyəti pisləşir və sağlamlığını müşahidə edərək əvvəlcədən narahat olmalısınız. fiziki fəaliyyət, riayət etməklə düzgün pəhriz qidalanma və həyat tərzi. Aşağıda sümüklərinizi necə gücləndirmək üçün bir neçə ipucu və fənd var:

Bədəndə kalsiumun olmaması sümüklərin zəifləməsinin və kövrəkləşməsinin əsas səbəblərindən biridir. Kalsium qəbulunu nəzarət etmək xüsusilə vacibdir uşaqlıq hamiləlik və laktasiya dövründə. Normal səviyyə bədəndəki kalsium osteoporoz və digər sümük xəstəliklərinin qarşısını alır. 19-50 yaş arası insanlar gündə təxminən 1000 mq kalsium qəbul etməlidirlər. Pəhriz əlavələri kimi ola bilər, vitamin kompleksləri, və kalsiumla zəngin qidalar (az yağlı süd məhsulları, brokoli, kələm, göyərti, xardal, lobya, küncüt, tofu, noxud və s.).

2. Səhər günəşindən həzz alın

Hər gün səhər günəşi ilə qarşılaşıb əllərinizi, üzünüzü və bütün bədəninizi ən az 10-15 dəqiqə onun şüalarına məruz qoymaq sümük sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Beləliklə, bədən başlayır təbii güclü və sağlam sümüklər üçün vacib olan D vitamini istehsal edir. Menyuya bu vitaminlə zəngin qidaları daxil etməlisiniz: süd, dənli bitkilər, portağal suyu, sardina, karides, yumurta sarısı, ton balığı və s. Vitamin D orqanizmin kalsiumu daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir. Onun çatışmazlığı daha da ağırlaşa bilər mövcud xəstəliklər sümüklər və osteoporoza səbəb olur.

3. Artıq duz və şəkərdən çəkinin

Duz və şəkərin böyrəklər vasitəsilə kalsiumun həddindən artıq ifrazına səbəb olduğu bilinir. 2013-cü ildə aparılan araşdırmaya görə endokrin sistemlər e, yüksək duz qəbulu, sümük sıxlığından asılı olmayaraq menopozdan sonra sümük kövrəkliyi riskini artırır. Duz sümük kalsiumunun balansında əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur və şəkər, kalsiumdan əlavə, maqnezium, manqan və fosforu sümüklərdən çəkir. Gündəlik duz qəbulunu 4-15 q, şəkəri 100 q-a qədər məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.Bundan əlavə, bir çox konservləşdirilmiş qidalar duz və şəkərlə doyurulur. Onlardan da çəkinmək lazımdır. Duz əvəzinə müxtəlif ədviyyatlar və göyərti istifadə etmək daha faydalıdır, şəkər isə quru meyvələr və bal ilə əvəz edilə bilər.

Siqaret çəkmək sümük xəstəliyi riski də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Nikotin bədənin kalsiumun effektiv şəkildə udulmasına mane olur və bununla da sümük kütləsinin azalmasına kömək edir. At ağır siqaret çəkənlər uzun illər təcrübəsi ilə sınıq riski bu pis vərdişi olmayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Uzun müddət siqaret çəkən qadınlarda menopoz tez-tez adi haldan daha tez baş verir, bu da sümük itkisinə səbəb olur.

5. Alkoqol istehlakını azaldın

Spirt sümüklərə nikotindən az zərər vermir. Ən yaxşı həll spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməkdir. Bunu etmək çətindirsə, onları gündə 30-40 ml-dən çox istifadə etməməlisiniz. Alkoqoldan sui-istifadə sümük kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır, sümük toxumasının formalaşmasını ləngidir, qırıq riskini artırır və onların sağalmasına mane olur.

6. Kofeindən uzaq durun

Bir çox insan qəhvədən sui-istifadə edir, bununla da sümük sağlamlığına zərər verə biləcəyindən şübhələnir. Məsələ burasındadır ki, kofeinin həddindən artıq olması orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə mane olur, sümükləri zəiflədir və xüsusilə qocalıqda sümük əriməsini sürətləndirir. Hətta ilə Böyük sevgi qəhvə iki fincandan çox içmək məsləhət görülmür ətirli içki bir gündə. Eyni şey digər kofeinli məhsullara da aiddir.

Daimi fiziki məşqlər bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün həmişə tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məşq edirlər vestibulyar aparat, bu, təsadüfən düşmə və sınıqlardan qaçaraq, ayaqlarınızda daha möhkəm qalmağa imkan verir. Müntəzəm məşqdən əlavə, sözdə yük daşıyan məşqlər sümükləri gücləndirməyə kömək edəcək: gəzinti, qaçış, iplə tullanma, xizək sürmə, konki sürmə, pilləkənlərə qalxma və s. Bədən balansını və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütöv komplekslər və fitnes proqramları var. Müxtəlif genişləndiricilərin, dartma kabellərinin və digər idman avadanlıqlarının köməyi ilə müqavimət məşqləri sümükləri daha yaxşı gücləndirir.

8. Qidanıza daha çox C vitamini daxil edin

Bütün vitaminlər orqanizm üçün vacibdir. D vitamini ilə yanaşı, C vitamini sümükləri gücləndirmək üçün çox faydalıdır.Kollagenin əmələ gəlməsi və sağlam sümük toxumasının inkişafı üçün lazımdır. Kollagen sümük elastikliyini təmin edir və sınıq riskini azaldır. Antioksidant olaraq C vitamini azalmağa kömək edir oksidləşmə prosesi, sümükləri iltihabdan qoruyur və yeni sümük toxumasını meydana gətirən osteoblastların istehsalını stimullaşdırır. 2012-ci ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, C vitamini hipoqonadizm, cinsi bezlərin zəif işləməsi nəticəsində sümük itkisinin qarşısını almağa kömək etdi. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr C vitamini ilə zəngindir, o cümlədən bolqar bibəri, brokoli, çiyələk, sitrus meyvələri, kivi, gül kələm və s. lazım olduqda və həkimlə məcburi məsləhətləşmədən sonra C vitamini ilə qida əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

9. Zülalla zəngin qidalar yeyin

tərəvəz və heyvan dələləri kalsiumu saxlamağa və sümük metabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. 2010-cu ildə klinik qidalanma araşdırması göstərdi ki, protein kalsiumun udulmasına və sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək etdiyi üçün xüsusilə yaşlı insanlar üçün pəhrizdə çox vacibdir. Ən azı həftədə bir neçə dəfə yemək yemək yaxşıdır, zülallarla doymuşdur: ət, yumurta, qoz-fındıq, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, yarpaqlı salatlar və s.

Araşdırmalara görə, stress sümük sınığı riskini artıra bilər. Və daimi sinir gərginliyi erkən osteoporoz riski. Məsələ burasındadır ki, stress zamanı yaranan kortizol hormonu osteoblastların, yeni sümük toxumasını əmələ gətirən hüceyrələrin işini pozur, köhnə sümük toxumasını məhv edən hüceyrələr olan osteoklastlar isə əvvəlki kimi işləməyə davam edir. Bu vəziyyət tez-tez qırıqlar və osteoporozla dolu olan sümük sıxlığının azalmasına səbəb olur.

Sümüklərin "ağrımaması", oynaqların "cırılmaması", dişlərin çökməməsi, skeletin güclü və sağlam olması üçün bədəni mütəmadi olaraq "təmin etməlisiniz" xüsusi vitaminlər sümüklər üçün.

Kalsium, maqnezium, fosfor, A, C, D, B5 və B6 vitaminlərində sümük və oynaqlarımızın gücü, poli doymamış turşular və başqaları.Sümüklər üçün lazım olan qidanı haradan əldə etmək olar? Norma nədir? Zədədən necə tez sağalmaq olar?

Skelet üçün mineral və vitamin kokteyli

kalsium. Ən əhəmiyyətli inşaatçı insan bədəni- kalsium. Bizdə bunun ən azı 1 kiloqramı var, bu həcmin demək olar ki, hamısı sümüklərdə var. Bu maddə daha yaxşı qanın laxtalanması, sinir keçiriciliyi, əzələ fəaliyyəti. Əgər insan kifayət qədər kalsium almırsa, o zaman daxili sistemlər sümüklərdən "almağa" başlayır, bununla da skeletin sümük və qığırdaq elementlərini zəiflədir. Hətta sonra kiçik zədə sınıqdan qaçmaq nadirdir.

Bu çox şıltaq bir mineraldır. Pəhrizə əməl etsəniz belə, yəni gündəlik müavinət istehlak, bu, hər şeyin bədən tərəfindən tamamilə udulduğu demək deyil. Məsələn, endokrinologiyadakı xəstəliklər, mədə-bağırsaq traktının və böyrəklərin xəstəlikləri bir maddənin udulmasına mane olur. Pis vərdişlər həmçinin daha yaxşı udulmasına kömək etmir. Bədəndən kalsiumun sürətlə yuyulması ilə bağlı problemlər yağlı yeməkləri, şirin dişləri və vegetarianları sevənlər var.

Uşaqlar üçün sağlam kalsium pəhrizini saxlamaq xüsusilə vacibdir, çünki bu iz elementi əsasdır yaxşı artım və uşağın bədəninin düzgün inkişafı.

Sağlam dişlər, güclü sümüklər, güclü əzələlər üçün müntəzəm olaraq turş süd məhsulları, həmçinin yaşıl tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, balıq konservləri istehlak etmək tövsiyə olunur. Gündəlik kalsium norması 1200 ml-dir.

Fosfor. Skeletimizin əsas "havası" kalsium fosfatdır, buna görə də fosforsuz heç bir yer yoxdur. Bu maddə bir sıra proseslərdə də iştirak edir: müxtəlif biokimyəvi proseslərin aktivləşdirilməsi, maddələrin səviyyəsinin tənzimlənməsi, məsələn, sink, maqnezium, D vitamini.

İz elementi bir çox maddələrin bir hissəsidir qida məhsulları deməli heç bir çatışmazlıq yoxdur. Bununla belə, fosforun həddindən artıq olması kalsiumun sürətlə yuyulmasına və nəticədə sümük toxumalarının demineralizasiyasına səbəb ola bilər.

Maqnezium. Bədənimizdəki maqneziumun təxminən yarısı sümüklərdə olur. Bir maddənin olmaması skeletin, əzələlərin zəifləməsinə səbəb olur: qırıqlar, çürüklər, burkulmalar, dislokasiyalar daha tez-tez baş verir. Bu problemin həlli asandır: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və banan.

Hansı vitaminlərə ehtiyac var

Vitamin D. Vitamin D bağırsaqlarda kalsiumun səmərəli sorulmasını təmin edir.Həmçinin sabit böyümə, tam inkişaf və baxım üçün kalsiumun qəbulunu və yığılmasını tənzimləyir. sağlam vəziyyət skelet. Sümük minerallaşması proseslərində rol oynayan fermentlərin istehsalını tənzimləyir.

Bu maddənin 90%-i təsiri altında sintez olunur günəş işığı hüceyrələrdə dəri. Qalanını istifadə etməklə əldə etmək olar yağlı balıq, yumurta sarısı, qaraciyər. Bədəndə vitamin çatışmazlığı əzələlərdə, oynaqlarda və sümüklərdə ağrı ilə cavab verir.

Vitamin A. az əhəmiyyət kəsb etmir. Kalsium fosfatın udulmasını təşviq edir. Çatışmazlıq sümük sıxlığının azalmasına, onların incəlməsinə və kövrəkliyinə səbəb olur. Bu vəziyyətdə ümumi bir xəstəlik osteoporozdur. Ən kiçik yüklərdə belə qırıqlar baş verir.

Maddə yerkökü, balqabaq, ərik, qovun, qaraciyər (balıq, heyvan), bolqar bibəri, yumurta, çaytikanı, pomidorda olur. Yağda həll olunan A vitamini qidaya bir az yağ əlavə etsəniz, daha yaxşı mənimsənilir.

Vitamin C. Vacib element təkcə sümüklərin böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün deyil, həm də toxunulmazlığı qorumaq üçün. Askorbin turşusu kollagenin istehsalında iştirak edir - əsas struktur elementi birləşdirici toxumalar.

Maddə bir çox məşhur qidalarda (məsələn, sitrus meyvələri, bolqar bibəri, duzlu kələm) tapılsa da, C vitamini çatışmazlığı halları var. aydın əlamət Bu, dişlərin böyüməsinin dayandırılmasıdır: diş minası incələşir, toxumalar məsaməli və yumşaq olur, dişlər daha tez pisləşir və çürüyür. Eyni şey sümük və qığırdaq toxumalarında baş verə bilər. Tez-tez sınıqların səbəbi zəifləmiş sümüklərdir.

B qrupunun vitaminləri. Sümüklərdə metabolik proseslər B5 və B6 vitaminləri olmadan keçmir:

kollagen çərçivəsini gücləndirmək;
digər vitaminlərin udulmasını təşviq etmək;
maqneziumun udulması ilə bağırsaqlara kömək edir;
bədəndə mineral-duz balansının qorunması.

Poli doymamış yağ turşuları

Omeqa-3 və Omeqa-6 bir çox həyati proseslərin gedişində əvəzolunmaz hesab olunur. Bu maddələr birgə şişlər, əzələ və sümük ağrıları, iltihablı proseslər üçün vitamin terapiyası kimi təyin edilir. kas-iskelet sistemi. Doymamış turşu növləri sümük və qığırdaq elementlərinin minerallaşmasını dəstəkləyir, funksionallığı qorumaq üçün çox faydalıdır. ürək-damar sistemi. Omeqa-3 yağlı balıqlarla ən zəngin qidalardan, qoz, balqabaq toxumu, kolza və kətan yağı.

Bunlar sümükləri gücləndirmək üçün əsas minerallar və vitaminlərdir, lakin əhəmiyyətini unutma balanslaşdırılmış qidalanma. Bəzi maddələrlə həddən artıq canfəşanlıq edərək, digərlərinin fəaliyyətini azalda bilərsiniz.

Balanslaşdırılmış mineral və vitamin masası sınıqlardan sağalan insanlar üçün vacibdir, uzun sürən xəstəlik, əməliyyatlar.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Sümük toxumaları həyat boyu daim yenilənir: zədələndikdən sonra bərpa olunur, “tullantı” kimi məhv edilir və yenidən böyüyür. Böyüyən bir orqanizmdə tam yenilənmə bir neçə ildə, yetkin birində - yeddi-on ildə baş verir. Nə qədər klişe səslənsə də, biz yediyimiz şeyik. Yəni orqanizmimizdəki maddələrin tarazlığı qidanın tərkibində olan maddələrin tərkibindən asılıdır.

Həyatın ilk iyirmi ilində, əslində, böyümə dövründə düzgün bəslənmə çox vacibdir. Əhəmiyyətli bir element - sümüklərin əsas "inşaatçısı" - kalsium. Bənzər bir ehtiyac qocalıqda, bərpaedici proseslər yavaşladıqda yaranır, bu da qırıq riskini artırır. Maddələrin optimal birləşməsini saxlamaq üçün hansı qidalar istehlak edilməlidir?

Taxıl və kartof: bitki lifi, nişasta, mikroelementlər, vitaminlər, zülallar (gündə 5-11 porsiya).
Bütün növlərdə tərəvəz və meyvələrin maksimum çeşidi (ən azı 5 porsiya).
Süd və turş süd məhsulları: kalsiumun əsas mənbəyi, eləcə də skeletin böyüməsi və möhkəmliyi, dişlərin möhkəmliyi, əzələlərin hərəkətliliyi üçün digər vacib komponentlər (ən azı 4 porsiya).
Ət və balıq məhsulları: toxumaların böyüməsi və bərpası üçün zülal mənbəyi (məsələn, sınıqlardan sonra), yağlar, doymamış yağ turşuları(2-4 porsiya həftədə ən azı iki dəfə).
Qoz-fındıq, paxlalılar: heyvan mənşəli məhsullara bənzəyir.
Müxtəlif növ yağlar: bir az yağda həll olunan vitaminlər istisna olmaqla.
Şəkər: Meyvə və tərəvəzlərdə bal və karbohidratları əvəz etmək daha yaxşıdır.

Dişlərin qorunması üçün, sümük toxumasının ən sürətli böyüməsi və bərpası aşağıdakı məhsullar imtina etmək və ya bir az yemək daha yaxşıdır:

qəhvə və soda;
duz və şəkər;
heyvan yağları;
şirniyyatlar, muffins və ağ çörək.

Skeleti gücləndirmək, sağlam dişləri və bütövlükdə bütün bədənin düzgün işləməsini təmin etmək daxili orqanlar, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq və sınıqlar almaq hər yaşda lazımdır:

düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin;
pis vərdişlərdən qurtulmaq;
zərərli məhsullardan sui-istifadə etməyin.

Axı, heç bir pula sağlamlıq ala bilməzsən, amma onu saxlamaq üçün xəzinə sandığına ehtiyac yoxdur. Sadəcə özünüzə qulluq edin!

Uşağın bədənində böyümə prosesləri vitaminlərin iştirakı olmadan tamamlanmır, hər bir körpə qidadan və ya əlavələrdən kifayət qədər miqdarda almalıdır. Uşağın böyüməsini stimullaşdıran bir multivitamin seçməzdən əvvəl valideynlər böyümə üçün hansı vitaminlərə ehtiyac olduğunu, hansı qidaların tərkibində olduğunu və uşağın kompleks vitaminlər qəbul etməsinə göstəriş olub olmadığını öyrənməlidirlər.

Uşağın böyüməsinə nə təsir edir

Hər şeydən əvvəl, hər bir körpənin böyüməsinə genetik amil təsir edir, lakin mütəxəssislər hər bir insanın sözdə "böyümə diapazonu" olduğunu qeyd edirlər. Bu, təxminən 15-20 sm-dir və uşağın mümkün olan maksimum böyüməyə nail olması üçün bəzi əlverişli şərtlər tələb olunur.

Bunlara daxildir:

Tam qidalanma. Zülalların, vitaminlərin, yağların və digər qidaların gündəlik qəbulu kifayət qədər olmasa, uşağın böyümə sürəti yavaşlayacaq. Qidalanmanın yaşa uyğun olması və bütün ehtiyacları ödəməsi vacibdir, o zaman körpələrin sağlamlığı və böyüməsi ilə bağlı heç bir problem olmayacaqdır.
Kifayət qədər aktivlik. Hərəkət sayəsində uşaq daha fəal böyüyəcək, buna görə valideynlər məktəbəqədər uşaqlarla daha tez-tez gəzməlidirlər. məktəb yaşıİstənilən idman bölməsində qeydiyyatdan keçmək tövsiyə olunur.
Düzgün gündəlik iş rejimi.üçün normal böyümə Uşaq gün ərzində kifayət qədər yatmalı və kifayət qədər istirahət etməlidir. Həddindən artıq iş, stress, əlavə fəaliyyətlərlə həddindən artıq iş yükü - bu amillər böyümə proseslərinə mane olacaq.

Böyümə üçün vitaminlər və digər qidalar

Uşaqların böyüməsi üçün ən vacib maddələr bunlardır:

Vitamin A. Böyümək üçün ən əhəmiyyətli adlanır. Bu birləşmə sümüklərin böyüməsində iştirak edir və eyni zamanda uşağın bədənindəki bütün digər toxumaların böyüməsi üçün vacibdir. Həmçinin, kifayət qədər A vitamini qəbul edilmədikdə, böyümə hormonunun formalaşması pozula bilər. Bununla belə, belə bir vitaminin həddindən artıq istifadəsi uşaqların sağlamlığına zərər verə bilər (hipervitaminoz inkişaf edir), bu, anaların vitamin əlavələrini seçərkən xatırlaması vacibdir.
Beta karoten. Bu, uşağın orqanizmində A vitamininin əmələ gəldiyi birləşmədir (bu səbəbdən ona provitamin A da deyilir). Optimal udma üçün karotin yağlarla birlikdə istehlak edilməlidir. A vitaminindən fərqli olaraq, karotinin həddindən artıq dozası uşağın sağlamlığı üçün təhlükəli deyil, yalnız dəri rənginin dəyişməsi kimi özünü göstərir və bu birləşmənin pəhrizdə miqdarı azalan kimi yox olur.
Vitamin D. Bu biridir əsas vitaminlər sümük böyüməsi, həmçinin dişlərin formalaşması üçün, çünki sümük toxumasının əmələ gəldiyi mineral birləşmələrin mübadiləsində iştirak edir. O, təkcə qidadan deyil, həm də günəş işığının təsiri ilə insan dərisində əmələ gəlir. Həyatın ilk ilində belə bir vitamin körpənin skeletinin formalaşması üçün son dərəcə vacibdir, buna görə də onu əlavə olaraq qəbul etmək daha çox təyin edilir, xüsusən də soyuq dövr il nə vaxt Günəşli günlər az.
B qrupu vitaminləri. Tiamin, vitamin B2 və piridoksin bu birləşmələr qrupunda böyümə üçün xüsusilə vacib vitaminlərdir. Bu vitaminlər həzm proseslərini, sinir impulslarının keçirilməsini və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, bunun nəticəsində böyümə aktivləşir. Biotin olaraq da adlandırılan H vitamini, B qrupunun da üzvü olan saçların böyüməsi üçün vacibdir.
Vitamin C. Belə bir birləşmə digər vitaminlərin udulmasına təsir göstərir, buna görə də dolayı yolla uşağın böyüməsini stimullaşdırır. Kifayət qədər olmasa, D və A vitaminlərinin udulması və nəqli pozulacaq, bu da böyümə proseslərinə təsir edəcəkdir. Bundan əlavə, yeni toxumaların qurulduğu digər maddələrin assimilyasiyası uşaq bədəni, sayəsində askorbin turşusu də yaxşılaşır.

Vitamin E. Belə bir maddə uşağın böyüməsinə birbaşa təsir göstərmir, lakin uşaqların bədənində olması böyümə üçün qiymətli digər vitaminlərin - ilk növbədə retinol və C vitamininin məhv edilməsindən qorunmaq üçün vacibdir.
K vitamini. Belə bir birləşmə dolayı yolla böyüməyə təsir göstərir, çünki o, qanın incəlməsi və laxtalanma qabiliyyətini azaltmaqla toxumaların qan təchizatını yaxşılaşdırır. Bu vitaminin kifayət qədər miqdarı sayəsində qanın oksigen və qida maddələri ilə sümük toxumasına çıxışı yaxşılaşır.
L-karnitin. Bu, yağ mübadiləsində, sümük böyüməsində və iştirak edən vitaminə bənzər birləşmənin adıdır əzələ toxuması. Karnitin iştahı yaxşılaşdırmağa və ümumi tonu artırmağa qadirdir, buna görə də yavaş böyüməsi və çəkisi az olan uşaqlar üçün vacibdir.
kalsium. Bu mineral olmadan normal sümük əmələ gəlməsi və əzələ daralması mümkün deyil, buna görə də kalsium çatışmazlığı uşağın böyüməsinə, eləcə də dişlərinin vəziyyətinə təsir göstərir.
sink. Belə bir mineral maddə hüceyrə regenerasiyasını stimullaşdırır və sümük və beyin toxumalarının inkişafına təsir göstərir, həmçinin karbohidrat mübadiləsində iştirak edir. Onun çatışmazlığı ilə uşağın böyüməsi yavaşlayır.
Yod. Bu mineral istehsal edən hormonların tərkib hissəsidir tiroid bezi. Bu hormonlar sürətdən məsuldur metabolik proseslər, buna görə də yod çatışmazlığından yaranan onların qeyri-kafi miqdarı da böyümənin ləngiməsinə səbəb olur.

Bu cür maddələrin lazımi miqdarda qəbulu xüsusilə uşağın həyatının ilk ilində və 4-5 yaşında, məktəbəqədər uşaq çox aktiv böyüdükdə, eləcə də 13-14 yaşlarında, zəruri hallarda vacibdir. yeniyetmənin bədənində restrukturizasiya proseslərini saxlamaq.

Yeməkdən necə almaq olar

İlk növbədə, uşağın böyümə prosesləri üçün vacib olan vitaminlərə və digər birləşmələrə olan ehtiyacı qida ilə doldurulmalıdır. Körpənizə multivitamin kompleksləri versəniz belə, onlar yalnız pəhrizə əlavə olaraq fəaliyyət göstərəcəklər, diqqətlə nəzarət hər bir ananın vəzifəsi olmalıdır.

Uşaqların böyüməsi üçün vacib olan birləşmələri ehtiva edən məhsullar cədvəldə təqdim olunur:

ad	əsas mənbələr
Vitamin A	Balıq yağı, yumurta sarısı, yağ, qaraciyər, süd məhsulları
beta karoten	Qırmızı və narıncı rəngdə tərəvəz və meyvələr
Vitamin D	Yumurta, kəsmik, balıq, dəniz məhsulları, pendir, süd
B vitaminləri	Taxıllar, paxlalılar, kələm, ət, balıq, qoz-fındıq, quş əti
Vitamin C	Tərəvəzlər, sitrus meyvələri, göyərti, giləmeyvə
kalsium	Süd məhsulları, kələm, ispanaq, dəniz yosunu, limon suyu
sink	Alma, balqabaq tumu, qurudulmuş meyvələr, bal, qarağat, sitrus meyvələri, ət
	Yosunlar, dəniz məhsulları, balıqlar

Aptek preparatları

Kinder biovital gel. The multivitamin kompleksi uşaqlar üçün ən vacib vitamin birləşmələri, lesitin və üç mineral daxildir. Hər yaşda olan körpələrə verilməsinə icazə verilir.

Çox nişanlı körpə. Belə bir multivitamin əlavəsi həyatın ilk ilinin uşaqları üçün təyin edilir. Tərkibi D, A və C vitaminləri ilə təmsil olunan damcı şəklində mövcuddur.

Pikovit 1+.Şərbət şəklində olan bu kompleks multivitamin preparatı bir yaşdan yuxarı uşaqlara verilir. Ondan uşaq inkişafı üçün dəyərli 9 vitamin alır.

Uşaqlar üçün Doppelhertz Kinder Multivitaminləri. Multivitamin kompleksi Doppelgerz® Kinder Uşaqlar üçün Multivitaminləri uşağın düzgün böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir. Moruq və portağal ləzzətləri ilə çeynənən lozenjlər şəklində gəlir. 4 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün gündə yalnız bir pastil kifayətdir və 11 yaşdan etibarən doza iki dəfə artırıla bilər. Kursun müddəti 1 aydır.

Complivit Kalsium D3. Bu çeynənən tabletlərin tərkibində D vitamini və kalsium karbonat var. Əlavə 5 yaşından tövsiyə olunur və 3 yaşdan kiçik körpələr üçün bu istehsalçı boyalar və konservantlar olmadan toz şəklində ayrıca bir forma istehsal edir, ondan bir süspansiyon hazırlanır.

Vitaminlər.Üç yaşdan yuxarı körpələr üçün nəzərdə tutulmuş bu adla əlavələr ləzzətli çeynənən "ayılar" ilə təmsil olunur. Həm Multi+ multivitamin kompleksi, həm də D vitamininin trikalsium fosfatla birləşdirildiyi Kalsium+ əlavəsi uşağın böyüməsinə müsbət təsir göstərir.

Unikal Pikovit. Bunlar çeynənən tabletlər 3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uşağa 11 vitamin birləşmələri və 8 mineral verin.

Əlifba bizim körpə. Toz ilə bir paket şəklində istehsal olunan belə bir dərman 1,5-3 yaşlı uşaqlar üçün təyin edilir. Vitaminlərin tərkibindəki faydalı maddələr Əlifba 3-ə bölünür gündəlik dozalar fərdi komponentlərin assimilyasiyasını nəzərə alaraq. Bizim körpə kompleksimizdə 11 vitamin, beta-karotin və 5 mineral birləşmə var.

Vitrum Körpə. Belə çeynənən tabletlər 3-5 yaşlı uşaqlar üçün təyin edilir. Kompleksdə "böyümə üçlüyü" adlı xüsusi bir formula var. Buraya kalsium, fosfor və maqnezium daxildir.

Nycomed Kalsium D3. 3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün çeynənən bu həblərin tərkibində kalsium karbonat və D3 vitamini var.

Supradin Uşaq geli.Üç yaşdan yuxarı uşaqlar üçün təsdiqlənmiş bu əlavə 8 əsas vitamin, lesitin və beta-karotin ehtiva edir.
Multi-tabs Kid Calcium+. Belə çeynənən tabletlər 2-7 yaşlı uşaqlar üçün təyin edilir. Preparata əsas minerallarla əlavə edilmiş 13 vitamin birləşmələri daxildir.
Elcar.Əlavə doğuşdan istifadə üçün təsdiqlənmiş levokarnitin məhluludur.

Məşqçi Nutritionist, İdman Nutritionisti, Evehealth-in Əməkdar Müəllifi

12-04-2016

47 596

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və ekspertlər tərəfindən təsdiqlənmiş elmi məlumatlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikalardan ibarət komandamız obyektiv, açıq fikirli, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Sümüklərin, qığırdaqların və oynaqların möhkəmliyi üçün bioloji olaraq pəhrizə daxil etmək lazımdır aktiv maddələr. Bədəninizi vitaminlərlə təmin etmək sağlam qidalanmanın prinsiplərindən biridir.

Yalnız saxlamağa kömək edən yemək qaydalarından uzaqdır ideal çəki, bütöv bir elmdir. Alimlər qida komponentlərinin balansının sağlamlığımıza və xəstəliklərə qarşı müqavimətimizə necə təsir etdiyi, qida elementlərinin istehlakı, assimilyasiyası, istehlakı və ifrazı zamanı bir-biri ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olması ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparır.

Bədənin tam işləməsi və oynaqların və bağların gücləndirilməsi üçün aşağıdakı 6 komponent lazımdır: minerallar, su, yağlar, zülallar və karbohidratlar. Bədənimiz bu elementləri istehsal etmir, ona görə də onları qida və vitamin əlavələri vasitəsilə xaricdən almalıyıq.

Məlumdur ki, insanın skelet sistemi 14 növ vitaminə ehtiyac duyur. Onları əldə edə bilərsiniz naturada, qida ilə və ya əczaçılıq vitamin komplekslərinin qəbulu ilə.

Vitaminlər haqqında bir neçə kəlmə!

İlk dəfə 19-cu əsrin sonlarında kəşf edilən vitaminlər qidalarda olan üzvi birləşmələrdir. Vitaminlər karbon ehtiva edir, buna görə də yanmaz minerallardan fərqli olaraq qızdırıldıqda məhv ola bilərlər.

20-ci əsrin əvvəllərində elm adamları vitaminləri araşdırmaqda davam etdikdə və onların getdikcə daha çox növlərini kəşf etdikdə vitaminlərə əlifba sırası ilə adlar verildi: A, B, C, D, E və s.

Sonrakı araşdırmalar nəticəsində F, G, H, I, J adlı birləşmələrin vitaminlərlə əlaqəsi olmadığı tanındı, çünki. tərifə cavab vermədi: həyatın inkişafı və saxlanması üçün az miqdarda lazım olan üzvi maddələr.

B-1, B-2 adlandırılan birləşmələr və s. əvvəllər eyni B maddəsi hesab olunurdu, yalnız sonradan onların bir-birindən fərqi və konkret funksiyalarının olması sübuta yetirildi.

Bütün vitaminlər yağda həll olunan və suda həll olunanlara bölünür, hər ikisi sümüklərin və oynaqların strukturunda və funksionallığında sadəcə əvəzolunmazdır. C vitamini və B qrupunun bəzi vitaminləri (niasin və ya bir nikotinik turşu və riboflavin) suda həll olur.

Bu məhsullar qarşısını almağa kömək edir müxtəlif xəstəliklər və qırıqlar, sümük toxumasının zədələnməsi, skelet elementlərinin zədələnməsindən sonra düzgün olmayan birləşmə. Onların çatışmazlığı ilə sümüklər çevik olur, interosseous bölgədə duzlar və minerallar toplanır.

Belə vitaminlər bədəndən asanlıqla xaric olur və yemək zamanı da itirilir. Bədənin onları necə yığacağını bilmədiyi üçün hər gün suda həll olunan vitaminləri qəbul etməliyik.

A, D, E və K vitaminləri yağda həll olunur. Müəyyən bir vitaminin hansı həllolma sinfinə aid olması onların tərkibində olan qidalarla göstərilir. Sadəcə olaraq, yağsız yeməkdə yağda həll olunan vitaminlər yoxdur. Baxmayaraq ki, istisnalar var. Yerkökü kimi yüksək rəngli tərəvəzlərdə aktiv yağda həll olunan A vitamininə çevrilə bilən "provitamin" olan beta-karotin var.

Vitamin A bədəndə kalsium və fosfor mübadiləsini gücləndirir, bu da sümük toxumasının düzgün birləşməsi üçün sınıqlar üçün çox vacibdir.
Vitamin D sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün lazımdır, qan damarlarını təmizləyir, skelet sistemində patoloji pozğunluqların yaranmasının qarşısını almağa kömək edir.
Vitamin E artikulyar hərəkətliliyi artırır, ələk mayesində interleykinlərin fəaliyyətini bloklayır, başqa sözlə, müxtəlif pozğunluqlarda qığırdaq və ya bağ aparatını bərpa etməyə kömək edir.
K vitamini sümük sıxlığını yaxşılaşdırır, riski azaldır ciddi ziyan sümüklər, qığırdaqlar və oynaqlar.

Yağda həll olunan vitaminlər bədən tərəfindən asanlıqla saxlanılır. Yağda həll olunan vitaminlərlə həddindən artıq doyma intoksikasiyaya səbəb ola bilər, buna görə də onları istehlak edərkən mülayimliyə riayət etməlisiniz.

Mütəxəssislər sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün vitamin əlavələri haqqında nə deyir?

Bir çoxumuz sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün sənaye üsulu ilə istehsal olunan vitamin komplekslərini qəbul etməyə dəyərmi deyə maraqlanırıq. Əgər belədirsə, hansılar və nə qədərdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, apteklərdə satılan vitaminlər sintetikdir və böyrək və qaraciyərimizə pis təsir edir.

Bu gün ərzaqla bağlı vəziyyət əvvəlkindən çox fərqlidir. Müasir qidalar əsasən yüksək emal olunur, tükənmiş və ya mineral gübrələrlə həddindən artıq qidalanan torpaqlarda yetişdirilir.

Tərəvəzlər tez-tez yetişməmiş seçilir, yəni onları yemək prosesinə hazır deyillər. Nəqliyyat və saxlama da müsbət təsir göstərmir. Beləliklə, pəhriz müasir insan kifayət qədər vitamin və mineral ehtiva etmir. Üstəlik çox istehlak edirik zərərli maddələr konservantlar və rafine şəkərlər kimi.

Nə edilməlidir? Gün ərzində nə yediyinizə diqqət yetirmək vacibdir. Yediyiniz bütün qidaları və nə qədər yediyinizi yazdığınız yemək gündəliyi saxlayın. Sonra bu müddət ərzində qidadan hansı vitaminləri aldığınızı yoxlayın.

Tezliklə özünüz başa düşəcəksiniz ki, bədəninizə hansı vitaminləri kifayət qədər vermədiyinizi. Bu, bütün bədən sistemlərinin, o cümlədən sümük və qığırdaqların funksionallığını yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi düzəltməyə və vitamin balansınızı tənzimləməyə kömək edəcək.

Oynaqlar üçün hər hansı bir aptek məhsulu xondroitin ehtiva etməlidir. Adı və xüsusiyyətləri ilə oynaqlar üçün vitaminlərin tam siyahısını təqdim edirik.

"artrit"- beriberi varlığında, oynaqların və sümüklərin xəstəliklərində təyin edilir. Elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır skelet sistemi, bərpa prosesinə müsbət təsir göstərir qığırdaq toxuması.
"Kollagen Ultra"- heyvan mənşəli olan, asanlıqla həzm olunan kollagenin növü. Onun oynaqlarda olmaması ilə degenerativ proseslər baş verməyə başlayır.
Bu vitamin kompleksi oynaqları və qığırdaqları gücləndirmək, menisküsün uğurlu bərpası, artikulyar aparatın yaxşılaşdırılması üçün təyin edilir.
"Ortomol Artro plus"- oynaqların xəstəlikləri və qığırdaq toxumasında dəyişikliklər üçün təyin edilir. Bu kompleks profilaktika məqsədi ilə yaşlılara tövsiyə olunur mümkün qırıqlar və sümük zədələnməsi.
"Antioksikaps"- əla antioksidant mənbəyidir və əsas minerallar sümüklər, qığırdaqlar və oynaqlar üçün. Ağır xəstəliklər və zədələrdən sonra skelet sistemini bərpa etmək üçün təyin edilir.
"Kalsemin avans"- sümükləri gücləndirmək və onları sınıqlardan qorumaq üçün lazım olan kalsium və D vitamininin optimal birləşməsi. Osteoporozun qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
"Dopelger qlükozaminlə aktivdir"- tərkibində kalsium və D vitamini ilə birlikdə xondroitin var, effektiv kompleks skelet sistemini gücləndirmək, oynaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Artrit və artroz üçün aşağıdakı farmasevtik preparatlar təyin edilir:

"Dekamevit";
"Duovit";
"Antioksikap";
"Pentovit".

Xüsusi diqqətə layiqdir oynaqları və sümükləri gücləndirmək üçün vitaminlər, iHerb saytında təqdim olunur. Burada bioloji aktiv əlavələr Now Foods, Solgar, Nature Made və daha çox kimi tanınmış brendlərdən yüksək qiymətlərlə (hətta göndərmə də daxil olmaqla) inanılmaz endirimlə əldə etmək olar.

Oynaqlar və sümüklər üçün ən yaxşı komplekslər haqlı olaraq tanınır:

Ayrı-ayrılıqda, 6 aydan 12 yaşa qədər uşaqlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlavəni qeyd etmək istərdim. Xoş giləmeyvə dadı sayəsində hər hansı bir uşağın xoşuna gələcək. Bu kompleks təmin edəcəkdir maksimum assimilyasiya dişlərin və sümüklərin normal böyüməsi üçün çox zəruri olan kalsium və fosfor, həmçinin güclü sümük və qığırdaq skeletinin formalaşmasına kömək edəcəkdir.

Siz BRB255 promo kodundan istifadə edərək istənilən iHerb məhsulunu 5% endirimlə əldə edə bilərsiniz.

Sümüklər, əzələlər və oynaqlarla bağlı problemlər yaşamazdan əvvəl bədəninizə qulluq etmək daha yaxşıdır. Özünü müalicə etmək deyil, bütün vitamin komplekslərini iştirak edən həkimlə əlaqələndirmək vacibdir.

Artroz və artritin qarşısının alınması!

AT müasir dünya insanlar bədəndə və ilk növbədə oynaqlarda böyük stress yaşayırlar. Və insan orqanizmindəki bu ən mühüm mexanizmlərin işinin pisləşməsi ciddi uğursuzluqlara və xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Ən çox görülən birgə xəstəliklərdən biri artrozdur. Bəs bundan necə qaçmaq və oynaqlarınızı qaydada saxlamaq olar?

Çəkinizə diqqət edin!

Artrozun əsas səbəblərindən biri artıq çəki və piylənmədir. Axı, oynaqlar, xüsusən də diz və kalça böyük bir stress altındadır, təzyiq saxlamalıdırlar. ağır çəki və eyni zamanda əsas funksiyalarını yerinə yetirirlər.

Bundan əlavə, artıq yağ birləşmənin ətrafında yatır və bununla da ona lazımi qidaların çatdırılmasını ləngidir. Bu, qaçılmaz və sürətli aşınmaya və artikulyar işin pisləşməsinə səbəb olur.

Sahibləri üçün artıq çəki ən yaxşı qarşısının alınması artroz kilo itkisi olacaq. Sağlamlığa zərər vermədən və əbədi olaraq yeganə düzgün yolla arıqlaya bilərsiniz: həyat tərzinizi dəyişdirərək.

Düzgün və balanslı yemək lazımdır, işlənmiş qidaları və yüksək kalorili yeməkləri çox miqdarda yeməyin. Və əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət daxildir. Oynaqların bacarıqlı və ağrısız işləməsi üçün üzgüçülük, yoqa və aerobika kimi fəaliyyətlər xüsusilə faydalıdır.

Həddindən artıq çeviklik məşhur inancın əksinə olaraq mütləq pisdir. Elə insanlar var ki, uşaqlıqdan hazırlıqsız asanlıqla ipin üstündə oturur, “körpüdə” dayanır, ayaq barmaqları ilə qulağına çatır. Bu insanlar oynaq xəstəliklərinə ən çox həssasdırlar.

Bir uşaq varsa erkən illər həddindən artıq elastiklik var, dərhal həkimə aparılmalıdır. Bu o deməkdir ki birləşdirici toxuma bağlar, qığırdaq və vətərlərdən ibarət olan , səhv inkişaf edir.

Bədənin bu xüsusiyyətinə əməl etməsəniz və rəhbərlik etməsəniz sağlam həyat tərzi həyat, ağırlaşmalar və xəstəliklər, o cümlədən artroz almaq çətin olmayacaq.

Belə ciddi problemi olan insanlar ilk növbədə qidalanmaya fikir verməlidirlər. Pəhrizdə kifayət qədər C vitamini, maqnezium və kalsium, həmçinin protein olmalıdır.

Bu maddələr bədən toxumalarının qurulmasında və gücləndirilməsində iştirak edir. Məşq stressi orta və gündəlik olmalıdır. Ən azı səhər məşqləri etmək kifayətdir, velosiped, yoga və üzgüçülük əlavə edə bilərsiniz.

Nəticə!

Əsas odur ki, bədəninizə hər zaman həssas və diqqətli olun. Hər hansı bir şeyə diqqət yetirin diskomfort və oynaqlarda ağrı. Vaxtında aşkar edilən xəstəlik daha asan və daha az ağrılı şəkildə müalicə olunur.

Sağlamlığınıza diqqət edin və öz-özünə dərman verməyin!

İnsan böyüməsindən məsul olan vitaminlər altında, adətən, nəzərdə tuturlar faydalı material skeletin formalaşması, sümüklərin və toxumaların gücləndirilməsi üçün zəruridir. Biologiya kursundan bəri hər kəs böyümə proseslərinin 23 ilə qədər davam etdiyini bilir, buna görə də bir neçə yaş qrupunun nümayəndələri vitaminlərə ehtiyac duyurlar.

Faydalı elementlər sayəsində qığırdaq və sümükləri karbohidratlarla, zülallarla, mikroelementlərlə təmin edən hormonlar istehsal olunur, toxuma əmələ gəlir.

İnsan inkişafı üçün vitaminlər

Bəs, hansı vitaminlər insanın böyüməsinə kömək edir? Aşağıdakı əsas qruplar fərqlənir:

D - sözdə artım sürətləndiricisi, baş köməkçisi gənc uşaqların skeletinin formalaşmasında; qığırdaq və sümüklərin aktiv kalsium doymasını təmin edir, bu da böyüməni sürətləndirir; süddə, sitrus meyvələrində, "günəş şüalarında" tapılır;
qrup B - demək olar ki, bütün elementlər maddələr mübadiləsində, maddələr mübadiləsində iştirak edir;
B1 - mərkəzi, sinir, ürək-damar və endokrin sistemlərin işindən məsuldur; yulaf ezmesi, süd məhsullarında yemək;
B2 - görmə, həzm, hamar dəri üçün lazımdır; pendirdə, kəsmikdə, ətdə, qoz-fındıqda tapıla bilər;
B3 - hormonların, yağların, zülalların biosintezində iştirak edir; qaraciyərdə, göbələkdə, toyuq ətində tapıldı;
B6 - sinir impulslarını ötürür və bütün NS-ni yaxşı vəziyyətdə saxlayır; dəniz iti, sarımsaq, narda yemək;
B9 - yaddaşın inkişafını və konsentrasiyasını stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, psixo-emosional fonu dəstəkləyir; kələmdə, yerköküdə tapılır;
B12 - qoruyur sinir sistemi; tərəvəz yemək;
A - dişlərin, toxumaların və sümüklərin qurulması üçün material olan zülalın sintezi üçün lazımdır; balıq, ərik, süd məhsullarında tapılır;
C - digər vitaminləri mənimsəməyə kömək edən bir element, askorbin turşusu sayəsində bütün faydalı maddələr çox tez xaric olur. həzm sistemi bütün əzələlərə və hüceyrələrə; cəfəri, qarağat, sitrus meyvələrində yemək;
E - hüceyrələrin qoruyucusu mənfi təsir sərbəst radikallar; zədələnmiş və bərpa edilmiş hüceyrələrin mövcudluğuna nəzarət edir, bunun sayəsində bədən enerjini bərpa işlərinə deyil, yalnız böyüməyə sərf edir;
H, K, PP - böyümə proseslərinə kömək edir, qan dövranını normallaşdırır;

Bədənin böyüməsini artırmaq üçün vitaminlərlə nə qədər təmin olunduğundan onun böyümə imkanları asılı olacaq. Tibbi hesabatlara görə, insanların yalnız 2%-i genetik kodda yazıldığı kimi böyüyür. Qalanları səbəbiylə orta hesabla 7 santimetr itirirlər oturaq görüntü həyat, pis qidalanma və ya bir növ xəstəlik.

Böyümək üçün hansı vitaminin istifadə edildiyini anlayarkən, bədənin faydalı elementlərlə kompleks zənginləşdirilməsinə ehtiyacı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bunun üçün lazımi miqdarda bütün lazımi maddələri ehtiva edən düzəldilmiş bir pəhriz uyğun gəlir.

Vitaminlərə əlavə olaraq, skeletin quruluşu üçün bəzi minerallar da lazımdır, bunlar arasında sink, manqan, mis, fosfor və kalsium var. Sonuncu, bütün sümüklərin əsasını təşkil edir, orqanları oksigenlə zənginləşdirən damarların fəaliyyətindən məsuldur.

bədən böyüməsi - çətin proses tam dəsti tələb edən faydalı elementlər. Bəzən bunun üçün təbii məhsullardan alınan lazımi maddələrin miqdarı kifayət etmir və sonra köməyə gəlirlər. dərmanlar. Gücləndirilmiş preparatların əsas məqsədi bədəni çatışmayan iz elementləri, minerallar, vitaminlərlə doyurmaqdır.

Yeniyetmələr üçün vitamin kompleksləri

12 yaşdan yuxarı yeniyetmələrə qəbul etmək tövsiyə olunur: "Growth-norm", "Vitrum Osteomag", "Calcemin Advance", "Vitrum Calcium D 3", "Berlamin Modular". Bu dərmanlar böyüməni "uzunluqda" idarə edəcək və 20 yaşdan yuxarı insanlar istifadə edərsə, onlar üçün osteoporozun qarşısının alınması olacaq.