Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən birinin qarşılaşması çətin ki. Bəzən çoxları müxtəlif idman növləri, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzintiləri sınayırlar. Ancaq sağlam həyat tərzi haqqında nə bilirik? Onu tam müşahidə edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanlara sağlamlıqlarına nəzarət etməyə nə mane olur? Gözəl görünmək və hiss etmək üçün nə etmək lazımdır? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa və tələsik qaçmağa öyrəşiblər. Sürətlə işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlarla müalicə olun. İstirahət və özünüzə elementar diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlıq uğursuz olacaq. Bu, vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi insanın həyatına yalnız müsbət təsir göstərən sağlam vərdişlər toplusudur. Bununla siz sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, gözlənilən ömrü uzata və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi son dövrlərdə xüsusilə aktualdır. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya və hərəkətsizlik insanlara mənfi təsir göstərir. Çox vaxt xroniki olan xəstəliklərə səbəb olan müxtəlif növ yüklər görünür. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

HOS nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninə qayğı və qayğı göstərməyə kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı seçdik. Beləliklə, HOS aşağıdakılardan ibarətdir:

düzgün qidalanma;
idman;
Şəxsi gigiyena;
müxtəlif sərtləşmə növləri;
pis vərdişlərdən imtina etmək və ya minimuma endirmək.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız sağlam qidalar yemək deməkdir. Bədənin böyüməsinə və işləməsinə kömək edən müxtəlif maddələrlə doldurulmasını təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik normadan çox olmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunu hesablayarkən həyat tərzinin bir çox aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, fiziki fəaliyyətin olması, artıq çəki, xəstəlik və s.
Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, zamanla toxluq hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyin və dadından həzz alacaqsınız;
Yeməyi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
Maye yeyin. Hər gün şorba yeməyə əmin olun. Onlar mədə şirəsinin ifrazını təşviq edirlər. Bu şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini asanlaşdırır;
Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik su norması 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
Süd məhsullarından istifadə edirik.Ən yaxşı az yağlı, lakin yağsız deyil. Onlar sağlam zülal ehtiva edir və sürətli həzmə kömək edir;
Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yeməklər yeyin. Vaxt keçdikcə yemək faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün bir çox xidmətlər mövcuddur, burada hər kəs öz zövqünə uyğun reseptlər tapacaq, yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizim əsas alətimizdir. Bununla biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. İlk növbədə, onlardan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Deməmək daha yaxşıdır. Nümunə olaraq bir avtomobili götürək. Uzun illər boş oturarsa, paslanar və yararsız hala düşər. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Yaxşı, çox boş vaxtınız varsa. Qrup dərslərində iştirak edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə səhər məşqləri üçün məşqlər və texnikalar haqqında çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunanlardan əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı ruhlandırıcıdır. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı idman növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin mənfi xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

Hava vannalarının qəbulu. Bu, ən sərfəli və asan yoldur. Tez-tez təmiz havada gəzintilər təşkil etməyə çalışın, binaları havalandırın. Yayda şəhərdən çıxın. Təmiz meşə havası xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır;
Günəş vannası qəbul etmək. Günəşdə olmaq insan üçün daha az təsirli deyil. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta saatlarında birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Həmçinin, yanıqlara və istilik vuruşlarına icazə verilməməlidir;
Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
sürtüşmələr- sərtləşmənin yumşaq və yumşaq yolu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj əlcəyi, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə sürtməkdən ibarətdir;
Soyuq su tökmək- ən məşhur yol. Tamamilə və ya qismən örtülə bilər. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
Soyuq və isti duş. Soyuq və isti suyun növbələşməsi dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və sərtləşdirir.
Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli bir münasibət tələb edir. Prosedura başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaret, alkoqol və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Həqiqətən ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

Sağlam həyat tərzi o qədər qlobal əhəmiyyət kəsb edir ki, o, insanın ömrünü uzatmağa kömək edir. Ən azı bir dəfə hər kəs bədəninin aldığı zərərin miqdarını düşündü. Təəssüf ki, elə deyilmi? Onda tənbəlliyi bir kənara qoy və işə başla!

Sağlam həyat tərzi orqanizmin psixoloji və fiziki vəziyyətini və onun məhsuldar işini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş qaydalar məcmusudur.

Qədim insanlar gigiyena xüsusiyyətlərini, düzgün bəslənməni və ya optimal fiziki fəaliyyət miqdarını bilmirdilər. Bu, əhalinin sayının azalmasına və çoxlu sayda xəstəliyə səbəb oldu.

Zaman keçdikcə sağlam həyat tərzi anlayışı vətəndaşların ürəyinə “ilişib”. Mümkün qədər uzun yaşamaq, nəvə görmək, onların qayğısına qalacaq qədər sağlam olmaq istəyi sağlam həyat tərzinə zəmin yaratmaq üçün böyük motivasiyadır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının sağlam həyat tərzinə dair rəyi

Sağlamlıq təkcə fiziki qüsurların və xəstəliklərin olmaması deyil, həm də sosial, fiziki və ruhi rifahın məcmusudur. Sağlamlığı və sağlam həyat tərzini dəstəkləyən Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı aprelin 7-ni Sağlamlıq Günü elan etdi, çünki 1948-ci ilin bu günündə ÜST-nin Nizamnaməsinə əsasən sağlam həyat tərzi anlayışının ilk şərhi meydana çıxdı və bu günə qədər dəyişməyib.

Təşkilat fərdlərin sağlamlıqla bağlı davranışları ilə bağlı araşdırma aparır. Əldə edilmiş nəticələrə əsasən 10 əsas tövsiyə müəyyən edilmişdir.

6 aydan kiçik bir uşaq üçün ana südünün istifadəsi əksər yoluxucu olmayan xəstəliklərin inkişaf riskini avtomatik olaraq azaldır.
Sağlam yuxu iş və istirahət rejimi ilə birlikdə lazımdır.
İllik qan testi, EKQ, terapevt ziyarəti, təzyiqə nəzarət tələb olunur.
Alkoqollu içkilərin minimum istehlakı. Canlı pivə və ya qırmızı şərab orta dərəcədə icazə verilir.
Tütün məmulatlarından imtina.
Daimi məşq.
Natrium əvəzinə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin.
Asan həzm olunan karbohidratları (çörəklər, tortlar) qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, dənli bitkilərlə əvəz edin.
Pəhrizdən marqarin və heyvan yağları xaric edilməlidir. Kətan toxumu, kolza, qoz və ya üzüm toxumu yağı istifadə edin.
İdeal bədən çəkisini hesablamaq üçün düsturdan istifadə edin:

- qadınlar üçün: (sm-də boy - 100) X 0,85 = ideal çəki;
- kişilər üçün: (sm-lə boy - 100) X 0,9 = ideal çəki.

Sağlam həyat tərzinin əsasları

Sağlam həyat tərzinin əsaslarına sağlam bədən və sabit psixikanın formalaşmasına kömək edən amillər daxildir. Bu günə qədər ətraf mühitin səbəb olduğu bir çox patoloji xəstəliklər var. Bu, bədəni gücləndirmək ehtiyacını doğurur. Haradan başlayaq?

Düzgün qidalanma tərkibində zərərli olan məhsulların (un, şirin, yağlı və s.) rədd edilməsini və onları meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və dənli bitkilərlə əvəz etməyi nəzərdə tutur. Dərinin, daxili orqanların, əzələlərin və toxumaların vəziyyəti qidalanmanın keyfiyyətindən asılıdır. Gündə 2-3 litr həcmində su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, dərinin qocalmasını ləngidər, susuzlaşdırmanın qarşısını alır.

pəhriz etmək;
həddindən artıq yeməyin;
zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz edin.

Hazırda fiziki ətalət cəmiyyətin kəskin problemidir. Əzələ fəaliyyətinin olmaması hal-hazırda sağlamlıq problemləri ilə doludur. ÜST-nin araşdırmalarına görə, 6% hallarda fiziki hərəkətsizlik ölümlə nəticələnir.

Daimi məşq:

depressiya, psixo-emosional pozğunluqların inkişafının qarşısını almaq;
diabetin müalicəsində kömək;
xərçəng riskini azaltmaq;
sümük toxumasının gücünü artırmaq;
çəkiyə nəzarət etməyə imkan verir;
toxunulmazlıq vəziyyətini artırmaq.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Doğuşdan bəri bədəni müəyyən bir rejimə alışdırmağa dəyər. Əvvəlcə valideynlər uşağa rəhbərlik etməli, sonra proses müstəqil şəkildə idarə edilməlidir. Müəyyən bir şəxs üçün fərdi gündəlik rejim seçilir. Sadə qaydalara riayət etməklə və bədəni cədvəlin sabitliyinə öyrətməklə, bir çox problemlərdən qurtula bilərsiniz.

Xəyal. Bədəni normal vəziyyətə gətirməyə imkan verir. Yetkinlər üçün orta yuxu müddəti 8 saatdır.
Vaxtında yemək. Daimi yeməklər çəki artımı ehtimalını aradan qaldırır. Bədən ciddi şəkildə ayrılmış saatlarda yeməyə alışır. Onu bu imtiyazdan məhrum etsəniz, daxili orqanların işində nasazlıqlara zəmanət verilir. İlk 21 gündə bir qidalanma planı hazırlaya bilərsiniz - kiçik hissələrdə dənli bitkilərlə səhər yeməyi yeyin. Bir vərdiş yaranacaq və mədə saat kimi işləyəcək.
Bədən Baxımı. Gün ərzində fiziki fəaliyyət lazımdır, xüsusən də günün qalan hissəsində hərəkət etmək imkanı olmadıqda (oturuş iş).

Düzgün rejim qaydalarına riayət etməklə, yaxşı əhval-ruhiyyə əldə etmək, bədəni daha mürəkkəb zehni və fiziki vəzifələrin həllinə yönəltmək və yaxınlarınızı nümunənizlə motivasiya etmək üçün "risk" edirsiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Alkoqoldan sui-istifadə və ya siqaret asılılıq yaradır. Bundan əlavə, spirt tərkibli məhsullar nullipar qızlar üçün qadağandır - spirt yumurtaları "öldürür", uşaqsız qalma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Tütün xərçəngə səbəb olur.

Pis vərdişlərdən imtina etmək sizə möhkəmlik verir və arzuolunmaz sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edir.

Bədənin gücləndirilməsi

Bu sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Bədənin kifayət qədər güclənmədiyini necə müəyyən etmək olar?

İnsanı narahat edir:

tez-tez soyuqdəymə;
daimi yorğunluq hissi;
yuxu pozğunluğu;
əzələlərdə və oynaqlarda ağrı;
Baş ağrısı;
dəri səpgiləri.

Belə əlamətlər olduqda, ixtisaslı yardım üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. İmmuniteti gücləndirən dərmanlar və müalicə kursu təyin edəcək. Həb içmək istəyi yaranmazsa, ev üsulları haqqında həkimdən məsləhət almağa dəyər. Pəhrizdə toxunulmazlığı gücləndirmək üçün tez-tez aşağıdakılar daxildir:

dəfnə yarpağı;
horseradish;
karides;
A, C və E vitaminləri olan meyvə və tərəvəzlər;
quru qırmızı şərab

Bir çox insanlar qış üzgüçülüyünə qədər rifahını yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün soyuq su ilə yuyulur. Valideynlər övladını yoluxucu xəstəliklərdən qorumaq üçün erkən yaşlarından belə bir prosedura öyrədirlər.

İnsan psixi sağlamlığı sağlam həyat tərzinin amillərindən biri kimi

Psixi sağlamlıq fərdin xarici dünyanın təsirinə reaksiyasındadır. Ətraf mühit insanın zehni vəziyyətinə aqressiv təsir göstərir. Təcrübələr və stresslər bədənə xəstəliklər və psixi pozğunluqlar gətirir. Özünüzü əzabdan qorumaq üçün xəstəliyin qarşısının alınmasını tətbiq edin.

ÜST-ə görə, psixi sağlamlıq ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə zamanı adekvat insan davranışıdır. Buraya 3 əsas amil daxildir.

Psixi pozğunluqların olmaması.
Stressə dözümlülük.
adekvat özünə hörmət.

Özünüzdən xoşbəxt olun - bu psixi sağlamlığın əsasıdır. Tez-tez depressiya, əhval dəyişikliyi ilə psixoterapevtlə məsləhətləşin.

Lazımi dərmanları təyin edəcək və rasional müalicə təklif edəcək.

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək bir sıra üstünlüklərə malikdir:

pis əhval-ruhiyyə nadirdir;
yoluxucu xəstəliklər "ZOZhnik" in güclü toxunulmazlığına hücum edə bilmir;
xroniki xəstəliklər arxa plana keçir, yox olur və ya daha az aktiv şəkildə özünü göstərir;
sabit səviyyədə psixoloji vəziyyət;
bədənin işləməsi uğursuzluqlar olmadan keçir;
əyləncə daha məhsuldar olur.

Nəticə

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu ətraflı təhlil etdikdən sonra onu da başa düşmək lazımdır ki, vətəndaşın əsas vəzifəsi özünün və başqalarının qayğısına qalmaqdır. Sağlam həyat tərzi də güclü xarakterdir. Bütün insanlar uzun ömür sürməyi planlaşdırır, xəstələnmək və ya uşaqlarını xəstə görmək istəmirlər. Ancaq hər kəs sağlam həyat tərzinin lehinə seçim etmir.

Səbəb düzgün motivasiyanın olmaması və banal tənbəllikdir. Yarım saat gəzməkdənsə, çipslə oturmaq daha yaxşıdır. Bu fikrə ölkəmiz vətəndaşlarının əksəriyyəti müraciət edir. Həkimə səfər yalnız ağrı artıq dözülməz olduqda planlaşdırılır.

Sağlamlığınızı düşünün, bədəninizə sağlam həyat tərzi verin. Və əmin olun - bədən sizə yaxşı sağlamlıq və xəstəliyin olmaması ilə ödəyəcəkdir.

"Sağlam həyat tərzi nədir?" – iyirmi il əvvəl nənələrimiz soruşardı.
İndi bu konsepsiya getdikcə daha çox populyarlıq qazanır.
Sağlam həyat tərzinin əsasları (bundan sonra sağlam həyat tərzi) insanların həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən maksimum faydalı vərdişlərlə minimum zərərli vərdişlərdir.
Əgər əvvəllər dəbli gənc və ya qızın əsas elementləri aktiv klub həyatı, əvəzolunmaz siqaretlər və bir stəkan spirtli kokteyl idisə, indi sosial şəbəkələr məşq zallarında gözəl və tonlanmış bədən görüntüləri ilə doludur. Toyuq döşü və tərəvəz salatı olan boşqab şəkli, bir şüşə pivə fonunda qızardılmış kartof ilə tava şəklinə nisbətən daha çox "bəyənmə" qazanacaq.
Sağlam həyat tərzi sürətlə və qaçılmaz olaraq gəlir: artıq mağazalarda rəflərdə orqanik məhsullar, kənd əti və tərəvəzlər olan rəflər görünməyə başlayır, idman zalları açılır.

Sağlam həyat tərzinin populyarlığının səbəbləri

Düzgün həyat tərzi təkcə bədənin ümumi yaxşılaşmasına deyil, həm də insanın görünüşünə kömək edir.
Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar hansılardır? Bu, balanslaşdırılmış pəhriz, insanın yaşına və vəziyyətinə uyğun fiziki fəaliyyət, yaxşı yuxu və vəziyyətə müsbət təsir göstərən bir çox başqa kiçik şeylərdir. insan bədəni.
Sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarına əməl edən ətrafdakılardan müsbət şəkildə fərqlənir: onun təravətli dərisi, gözəl duruşu və canlı görünüşü var, həmişə enerji ilə doludur maraqlı bir şey sınamaq arzusu. Boz şişmiş üzlü, iri qarınlı, təngnəfəslikdən əziyyət çəkən, kürəkləri əyilmiş, divandan işə çətinliklə həyat keçirən insanların fonunda onu görməmək mümkün deyil.
Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərini müşahidə edən insan özünü mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün nə qədər səy və vaxt lazım olduğunu aydın başa düşür, buna görə də mənasız və ya xoşagəlməz hərəkətlərə bir saniyə sərf etməyəcək. Bu, hər dəqiqənin önəmli olduğu yüksək texnologiyalar əsrində xüsusilə qiymətlidir.

Sağlam həyat tərzinin komponentləri

Sağlam həyat tərzi Bu, bir neçə əsas elementin birləşməsidir, bunlar arasında aşağıdakılar fərqlənir:

düzgün qidalanma;
fiziki məşğələ;
sağlam yuxu;
vaxtın rasional paylanması;
həddindən artıqlıqların rədd edilməsi.

Sağlam həyat tərzinin bütün bu komponentləri əsasdır.
Həyatı dəyişdirmək üçün bir şeyi dəyişdirməyin kifayət olduğunu düşünmək səhvdir. Bəzi pis vərdişlərdən imtina edib, bununla kifayətlənmək olmaz. Əsas dəyişikliklər həmişə kəskin tədbirlər tələb edir.
Hər bir insanın fərqli bir xarakteri var və biri güclü iradəli bir qərarla artıq hər şeydən bir anda imtina edə bilsə, digəri gələcək qayğılarının yükündən qorxaraq özünü inkişaf etdirmək fikrindən imtina etməyi üstün tutur.
Buna görə də psixoloqlar sağlam həyat tərzinin bütün əsas komponentlərini birdən tətbiq etməyə tələsməməyi, ilk növbədə sağlam həyat tərzinin əsaslarını şüuraltı olaraq qəbul etmək və dəyişikliklərə dözməyi asanlaşdırmaq üçün bunu tədricən etməyi məsləhət görürlər.

Sağlam həyat tərzinə necə başlamaq olar

Sağlam həyat tərzi insanın səhv yaşadığının fərqində olması ilə başlayır.
Və bu, hər kəs üçün fərqli şəkildə baş verir: kimsə tərəzidə çox şey hiss edir, kimsə narazılıq, həddən artıq yorğunluq, yorğunluq hiss edir, kimsə daim xəstədir.
Bəzən insanlar illərlə fikirləşirlər ki, problemlərinin həlli üçün təkcə pəhriz və ya soyuqdəymələrin qarşısının alınması kifayət deyil. Və onlara elə gəlir ki, onlar düzgün həyat tərzi keçirirlər, çünki keçmişin hər hansı bir komponentindən imtina ediblər: içki və ya siqareti atıb, idman zalına getməyə başlayıblar. ya da diyetə gedin.
Bununla belə, sağlam həyat tərzi kiçik bir güzəşt deyil, özünü təkmilləşdirmək üçün böyük tədbirlər toplusudur və kiçikdən başlasanız da, daha çoxuna can atmalısınız.
Müntəzəm məşq və düzgün qida hazırlamaq kimi sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrini sadəcə atmaq və ya daha az əmək tələb edən variantlarla əvəz etmək olmaz.

HLS və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri təkcə bunlar deyil, onlar cəza və ya əzab kimi deyil, bir növ zirvə kimi qəbul edilməli olan yeni mövcudluq yolunun əsasını təşkil edir, nailiyyəti maraqlı və maraqlıdır. həyəcanverici.
Yalnız əsas elementlərə dayanmaq lazım deyil. Başqa amillər də var sağlam həyat tərzi, məsələn, mənəvi təcrübələr, psixoloji təlimlər və sağlam həyat tərzinin pərəstişkarlarının icmaları, digər tərəfdarlarla təcrübə mübadiləsinə kömək edir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Bu sağlam həyat tərzinin digər komponentlərini özündə saxlayan təməl daşıdır.
Bir insanın fiziki vəziyyətindən, tətbiq etdiyi prinsiplərdən asılı olaraq, qidalanma fərqli ola bilər:
kimsə vegetarianlığa, kimsə çiy yeməyə üstünlük verir, kimsə üçün paleo pəhriz çıxış yolu olur.
Ən düzgün mənəvi təcrübə olmadığı kimi, vahid düzgün seçim yoxdur, çünki bütün insanlar fərqlidir və onları daxili harmoniya vəziyyətinə aparan yollar hər kəs üçün fərqlidir. Bir şey dəqiq məlumdur: qidalanma həmişə sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxildir, çünki mənəvi vəziyyət birbaşa fiziki vəziyyətdən asılıdır.
Bədən əslində ruh üçün bir “qutu”dur, içindəki vəziyyətlə sərbəst şəkildə məşğul ola bilmək üçün qabı dəyişmədən içəridə olana çatmaq mümkün deyil. Qidalanma sağlamlığa böyük təsir göstərir və həkimlərin bir çox xəstəliklər üçün müəyyən pəhrizlər təyin etməsi boş yerə deyil.

İdman həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət olmadan, özünü inkişaf etdirməkdən danışmaq da mümkün deyil. İdmançı olmayan bir insan tez-tez melanxolik olur, kiçik zəifliklər üçün özünü bağışlamağa meyllidir. Əzələləri yükləmək, özünə qalib gəlmək vərdişi yoxdur, özünə intizamın olmaması səbəbindən sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərini asanlıqla pozacaq.
İdman nəinki sağaldır, həm də gözəl görünüşün formalaşmasına kömək edir və güzgüdəki əksi düşünmək sevinci, qürur, insanların özlərinin yenilənmiş versiyasına baxarkən aldıqları həzz, yalnız izləmək istəyini dəstəkləyir. düzgün həyat yolu.
Sağlam həyat tərzinin əsası kimi idman sadəcə əvəzolunmazdır: məşqlər qan dövranını, oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, müəyyən hormonların istehsalını stimullaşdırır, insan bədəninin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq.
İdman salonları hər yaşda və fiziki qabiliyyətdə olan insanlar üçün çox sayda fəaliyyət təklif edir, buna görə də sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyirsinizsə, hətta qocalıq da maneə ola bilməz.

Vaxtın rasional paylanması

Sağlam həyat tərzinin bəzi amilləri, xüsusən də sağlam həyat tərzinin bütün prinsiplərinə riayət etmək üçün vaxt ayırma qabiliyyətini düzgün qiymətləndirmir.
Köklü dəyişikliklərin bir xüsusiyyəti, onlara hazırlaşmaq üçün sərf olunan səylərin miqdarı ilə sağlam həyat tərzinin qeyri-adi qaydalarının mənimsənilməsi prosesi arasında ayrılmaz əlaqədir ki, bu da bu həyat tərzini həqiqətən sağlam adlandırmağa imkan verəcəkdir.
Sağlam həyat tərzi özündən imtina etməyi, vaxtın bir hissəsini özünüzü sağlam qidalarla təmin etməyə, uyğun yeməklər hazırlamağa, idman etməyə sərf etməyə hazır olmağı tələb edir.
Yarımfabrikatların bişirilməsi təxminən yarım saat çəkir. Müvafiq maddələr üçün mağazaya getmək, yemək hazırlamaq daha çox vaxt sərf etməli olacaq və bunu daim etmək lazımdır. Axı sağlam həyat tərzi nədir? Bu, müəyyən qaydalara və onun seçilmiş komponentlərinə davamlı, daimi riayətdir və sağlam həyat tərzinin komponentləri qismən və qeyri-müntəzəm şəkildə tətbiq edilə bilməz, əks halda bunlar adi mövcudluq fonunda təsadüfi anlar olacaqdır.

Həddindən artıq işlərdən imtina

Real həyatda sağlam obrazın gözəl və ya arıq bədən anlayışı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Arıqlamağa səbəb olan hər şey faydalı deyil və bəzən vizual effekt əldə etmək cəhdində, hazırlıqsız bir insan bunun əksi ilə nəticələnir - xəstəlik, pis sağlamlıq, özündən narazılıq.
Düzgün qidalanma və idman həyat tərzi təkbaşına tam effekt verməyəcək, əgər eyni zamanda bədənin ümumi vəziyyətinə patoloji təsir göstərən aşkar həddi aşmağa davam etsəniz, onu isteğe bağlılıq astanasında ümumi istirahətə öyrəşdirsəniz və bədənə dağıdıcı təsir göstərə bilərsiniz. sağlam həyat tərzinin özü və onun komponentləri.
Buna görə də, həddindən artıqlıq yalnız siqaret çəkmək və ya spirt içmək deyil, həm də düzgün rejimi pozmaq vərdişi, bəzi vacib postulatlardan yayınmağa imkan verir və s.

İcazə verilən zəifliklər

Hər insan güclü xarakterə malik deyil, hər kəs sağlam həyat tərzinin qaydalarını bir-bir qəbul edərək kiçik addımlarla addım-addım irəliləyərək yalnız mənimsədiyi işi etməlidir.
Özünüzü onlardan yayınmağa icazə vermək bəzən zəruridir, zəifliklər yalnız sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etməyə kömək edəcəkdir:
1. Həqiqətən nadir;
2. Kiçik və yaxşı idarə olunan;
3. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinin sistematik pozulmasına səbəb olmayacaq.
Ayda bir dəfə bir siqaret çəkmək, siqaret çəkmə arasındakı dövrü tədricən iki, üç və ya daha çox aya çatdırmaq, sağlam həyat tərzinin əsaslarını dərk edən bir insan üçün ilkin mərhələdə icazə verilən kiçik bir zəiflikdir. Dozunu eyni vaxtda azaltmadan hər gün bir qutu siqaret əvəzinə bir qutu siqaret çəkmək artıq şüuraltına təsir edən bir asılılıqdır: əgər sizə siqaret çəkməyə davam etməyə icazə verilirsə, o zaman fast food və fast food yeməyə davam edə bilərsiniz. məşqləri atlayın.

Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar

Hazırlıq daxili mesajlardan ibarət olmalıdır, çünki heç bir məsləhət, inandırma və tələblər insanı dəyişdirməyə ehtiyac olmadığı təqdirdə həyatını ən azı nisbətən sağlam vəziyyətə gətirmək üçün zəruri olan əsas prinsiplərə əməl etməyə məcbur edə bilməz. .
Amma belə bir istəklə belə, unutmaq olmaz ki, düşünmədən özünü təkmilləşdirmə hovuzuna tələsmək olmaz.
Sağlam həyat tərzi meyarları bir səbəbdən ortaya çıxdı, onlar haqlıdır.
Məsələn, bir sıra xəstəliklərlə, hətta sağlam həyat tərzi sürmək üçün təyin edilmiş pəhrizi pozmaq olmaz; fiziki forma çox arzuolunmazdırsa, təlim keçmiş idmançılar üçün məşq dəstlərini zorla yerinə yetirməyə çalışmamalısınız - fayda əvəzinə zədələnmə ehtimalı yüksəkdir; pəhrizlərin vaxtını böyüklərə dəyişdirərək gücləndirilmiş effekt əldə etmək cəhdləri sağlam qidalanmanı təhlükəli aclıq aksiyasına çevirəcək və həddindən artıq canfəşanlıq xeyir əvəzinə zərərə çevriləcəkdir.

Limitləri bilmək

Çox vacib bir məqamı qeyd etmədən sağlam həyat tərzinə keçidlə bağlı tətbiq olunan qaydalardan danışmaq mümkün deyil.
Nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən sağlam həyat tərzi faktorları var və onlardan biri nisbət hissidir.
Düzgün həyat tərzi məhdudiyyətlər, özünə intizam, uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzini və onun komponentlərini saxlamağa imkan verən vərdişlər sisteminin qurulması üzərində qurulur.
Bir insan ciddi məhdudiyyətlər rejimində mövcud ola bilməz, üstəlik, onlar adətən elə inkişaf edir ki, həddindən artıq psixoloji təzyiq olmasın, özünü inkar etməkdən xroniki yorğunluq olmasın.
Mütənasiblik hissi qidalanma, idman və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə bağlı tövsiyələr hazırlayan mütəxəssislərə rəhbərlik edir. Son tarixləri, pəhrizləri və s. ciddi şəkildə pozmayın, çünki bu təhlükəli ola bilər.

Sağlam həyat tərzinin digər amilləri

Özünü təkmilləşdirmə prosesinə təsir edən digər məqamlara aşağıdakılar daxildir:
- pozulmalara psixoloji hazırlıq;
- qadağan olunmuş məhsulları başqaları ilə əvəz etmək imkanı, çünki analoqu ilə əvəz etməkdən imtina etmək həmişə daha çətindir;
- planı ardıcıl həyata keçirmək bacarığı və s.
ZOZ nədir? Bu, təkcə fizioloji aspektlərə əsaslanan müəyyən bir əsas elementlər qrupu deyil, həm də psixologiya və şüuraltının incə tənzimlənməsi sahəsində yatan böyük bir komponent təbəqəsidir.

Nəticə

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri davamlı olaraq reallığımıza daxil olur: İnternetdə ən yaxşı pəhriz və məşq kompleksləri haqqında mübahisələr var, televiziyada çoxları haqqında danışırlar. sağlam həyat tərzinin əsasları, mağazalarda rəflərdə daha çox ekoloji məhsullar var.
Müasir insan sadəcə olaraq, sağlam həyat tərzinin nə olduğunu öyrədən reallıqdan çıxa bilmir, çünki biz hamımız unikalıq və bu unikallığı qorumaq, onu ideal vəziyyətə mümkün qədər yaxın saxlamaq həyatın əla məqsədidir.
Sağlam həyat tərzinin qaydaları ilk baxışdan göründüyü qədər mürəkkəb deyil və bəzən bunun nə qədər zəruri olduğunu başa düşməyə başlamaq kifayətdir.

Parlaq jurnalların səhifələrində və televiziya şoularında bütün məşhurlar gənc görünür və sağlamlıqla parlayır. Nifrət edənlər hər zaman onları həddindən artıq foto retuşda və plastik cərrahlara müntəzəm səfərlərdə ittiham edirlər. Ancaq bir çox ulduz bunu inkar edir və bunun düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzindən getdiyini iddia edir.

Ekaterina Andreeva (56 yaş)

krasotka.cc

Gəncliyi sayəsində Birinci Kanalda "Zaman" məlumat proqramının aparıcısı meme çevrildi. Andreevanın 56 yaşı var və o, 20 il əvvəl ilk televiziya verilişlərində olduğu kimi görünür. Pərəstişkarları onun yadplanetli olması ilə zarafatlaşırlar, amma əslində onun gözəlliyinin sirri daha prozaikdir.

Ekaterina Andreeva idmanla məşğul olur və düzgün qidalanır. Bundan əlavə, teleaparıcı qadın gözəlliyi üçün ən vacib məqamın sağlam və sağlam yuxu olduğunu düşünür. Və oyandıqdan sonra gülümsəmək daha az faydalı olmayacaq.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Dünyanın ən çox axtarılan futbolçularından biri olduğu üçün onun sağlam həyat tərzi sürməsi və xüsusi intensiv məşq proqramı ilə məşğul olması təəccüblü deyil. İdmançı da mütəmadi olaraq təbiətə çıxır, düzgün qidalanır və bütün ailəsini bu həyat tərzinə öyrədir.

O, sosial şəbəkələrində abunəçilərə motivasiyanın vacibliyindən danışır. Devid Bekhem etiraf edib ki, idmançının İngiltərə millisində oynaya bilməyəcək qədər balaca və zəif olduğunu deyən məktəbin bədən tərbiyəsi müəlliminə əsəbiləşməsəydi, heç vaxt futbolda belə uğur qazana bilməzdi.

Çəhrayı (38 yaş)

goodfon.ru

Amerikalı müğənni bədəni üzərində işləməkdə heyrətamiz nəticələr əldə edə bilib. İkinci hamiləliyi zamanı 38 yaşlı ulduz 20 kq-dan çox çəki yığsa da, ilkin çəkisini və incə bədən quruluşunu bərpa edə bilib. Onun Instagram- uşağın ideal parametrlərə çatmaqda maneə olmadığına dair real sübut.

Pink tez-tez övladı ilə birbaşa idman oynadığı şəkillər və videolar paylaşır. Körpə ilə daimi əngəl üzündən rəqəmlərini izləməyə vaxtı olmayan analar ondan nümunə götürə bilərlər.

Bu suallara epigenetika - DNT-nin strukturuna təsir etməyən genlərin fəaliyyətində baş verən dəyişiklikləri öyrənən elmlə cavablandırıla bilər. Ən perspektivli elmi fənlərdən biri haqqında alman nevroloqu Peter Sporkun kitabının icmalını dərc edirik.

Epigenetikanın yaranması.

Peter Spork nisbətən gənc bir elm haqqında yazır. "Epigenetika" adı 1942-ci ildə sistem biologiyasının əsaslarını qoyan ingilis bioloqu Konrad Uoddinqtonun bu termini "genetika" ilə Aristotelin "epigenez" - ardıcıl embrion inkişafın doktrinasının kəsişməsi kimi təklif etdiyi zaman ortaya çıxdı. Aristotelin toyuq yumurtalarının qırılması ilə bağlı klassik təcrübəsi haqqında bilirik - onun köməyi ilə filosof ürəyin ilk olaraq rüşeymdə əmələ gəldiyini və daxili hissələrin görünüşünün xarici hissələrin inkişafından əvvəl olduğunu müəyyən edə bildi. 1940-cı illərdə, genomun fiziki təbiəti elm adamları üçün hələ də aydın olmayanda, Uodinqtonun epigenetik mənzərə haqqında fərziyyəsi inqilabi idi.

Mənbədən mənbəyə axan çayların olduğu coğrafi mənzərəyə bənzətməklə, orqanizmin inkişafını bir çayın axını kimi təsəvvür etmək olar - bu halda mənbə konsepsiyaya, ağız isə yetkinliyə çevriləcəkdir. Bununla belə, çay yatağının keçdiyi relyefi unutmaq olmaz: bu metafora orqanizmin inkişafına təsir edən xarici şərtləri təyin etmək üçün istifadə edilə bilər. Uçqun, qaya çökməsi və ya hətta zəlzələ çayın məcrasını dəyişə bilər. Yeni şəraitə uyğunlaşan orqanizm dəyişkənliyin əsasını təşkil edən mutasiyalara məruz qalır - bioloji təkamülün ən mühüm hissəsidir.

60-70-ci illərdə genlərin aktiv öyrənilməsinə başlanıldı. İndi hamımız bilirik ki, bir çox genlər hüceyrənin quruluşu və onun necə fəaliyyət göstərməsi haqqında məlumatlara malikdir və insanın həyatı boyu aktivdir. Bununla belə, elm adamları bir çox genlərin fasilələrlə işləməsi və onların daxil olma rejiminin xarici amillərdən asılı olması ilə üzləşirlər. Məhz epigenetikanın məşğul olduğu mexanizmlər - DNT-nin strukturuna təsir etməyən genlərin fəaliyyətindəki dəyişiklikləri öyrənən bir elmdir. Beləliklə, insan bədəninin bütün funksiyalarının DNT zəncirinin ardıcıllığı ilə bağlı olması fikri epigenetika tərəfindən təkzib edilir. Başqa sözlə, epigenetika ətraf mühitin genlərimizin necə açılıb-söndüyünə necə təsir göstərə biləcəyini izah edə bilər. Epigenetika sahəsində kəşflərə görə ilk Nobel mükafatı yalnız 2006-cı ildə verildi - bunlar ABŞ alimləri idi.

İkinci kod.

Spork insan genlərini kompüter avadanlığı ilə müqayisə edir. Bahalı videokarta və güclü prosessora sahib olmaq yaxşıdır. Bəs proqram təminatı haqqında nə demək olar? Onsuz ən elementar hərəkəti - mətni yazmaq, şəkilə baxmaq mümkündürmü? Epigenetiklər sadəcə bədənimizin proqram təminatıdır. Yaxın gələcəkdə elm adamları həyat tərzimizi dəyişdirməklə genlərimizi idarə etməyi və özümüzün və nəsillərimizin ömrünü necə uzatmağı öyrənə biləcəyimizi araşdırmaq niyyətindədirlər.

Genetika və onun məhşur elm sahəsi olan yevgenika fərz edirdi ki, orqanizmin inkişaf vəziyyətinə yalnız genetik material təsir edir. Duke Universitetinin (Durham, ABŞ) bioloqu Randy Gertle bunu vizual eksperimentin köməyi ilə təkzib etdi: o, genetik cəhətdən eyni olan laboratoriya siçanlarına hamiləlik dövründə müxtəlif qidalar verdi. Pəhriz əlavələri ilə qidalanan analardan doğulan siçanlar sağlam və qəhvəyi idi, bu cür pəhrizlərdən məhrum olan siçanlar isə sarı və xəstə doğulur. Bu dəyişikliklər heyvanların bütün sonrakı həyatına təsir göstərməyə davam edəcək: zəif qidalanma onlarda palto rəngini və xəstəliyə qarşı müqavimətini təyin edən bəzi genləri söndürür. Qidalanma zamanı embrionların genləri artıq formalaşmışdı və təsirlənmirdi - buna görə də başqa bir şey təsirlənirdi. Məhz bu təsir mexanizmləri epigenetikada iştirak edir - hüceyrələrin genomundan yuxarıda yerləşən epigenomları öyrənən "həddindən artıq Genetika".

Həqiqət budur ki, yalnız dörd fərqli komponentdən ibarət bir genom, bir növ "Nəqliyyat diaqramı" bizim inkişafımızı təyin etsəydi, o zaman hamımız təxminən eyni olardıq. Spork yazır: "Hətta şimpanzelər də bizdən bir az fərqli olardı". Məhz epigenom, "İkinci Kod" sayəsində bədənimiz eyni genomu ehtiva etməsinə baxmayaraq, müxtəlif tipli hüceyrələri - saç, qaraciyər, beyin qura bilir. Beləliklə, epigenom genomu necə idarə etmək üçün bir bələdçidir. Müəyyən genlərin aktivləşməsinə və deaktivasiyasına cavabdeh olan və hüceyrə qocalma sürətini proqramlaşdıran odur. Aydındır ki, hər bir hüceyrə eyni vaxtda bütün genlərini oxusa və bütün mümkün zülalları sintez etsəydi, orqanizm fəaliyyət göstərə bilməzdi. Bizə məktəbdə öyrədildiyimiz, hüceyrələr yalnız öz genomlarını ötürdülər, artıq elmi reallığa uyğun gəlmir. Əslində hüceyrələr və epigenom miras alır.

Epigenetikanın gerontologiyaya təsiri çox böyükdür. Alimlər indi bilirlər ki, dəyişməz genomun mövcudluğuna baxmayaraq, insanın taleyi daha çox onun öz əlindədir. "Həyat tərzini dəyişdirin - və siz görünməz, lakin davamlı olaraq sizə və bəlkə də bütün nəsillərinizə yer üzündəki ömürlərinin sonuna qədər kömək edəcək biokimyəvi dəyişikliklər zəncirini başlayacaqsınız" - spork təklif edir. Və bu bəyanat bütün dünya dinlərinin vəd etdiyi kimi olmasına baxmayaraq, ciddi bioloji əsaslara malikdir.

2003-cü ildə İnsan Genomu Layihəsinin epoxal başa çatmasından sonra elm adamları yeni problemlərlə üzləşdilər. Əczaçılar artıq yeni gen dərmanlarına ümid edirdilər, lakin məlum oldu ki, hər hansı konkret genin funksiyasının pozulması nadir hallarda əvvəlcədən diaqnoz qoyula bilən xəstəliyin inkişafına gətirib çıxarır. Hər şey əvvəldən göründüyündən daha mürəkkəb oldu. Alimlər genomun sabit mətn olmadığını öyrəniblər. Genlərin sayı, məsələn, 16 dəfə arta bilər və genlərin özləri dəyişdirilə, parçalana və yenidən yerləşə bilər: belə genlərə transpozonlar deyilir.

Alimlər bir növ genofond üzərində mərc etdilər - tədqiqatın sonunda bir insanın neçə genə sahib olacağını təxmin etməli idilər. Hesablamalar müxtəlif idi - genlərin sayı 27 mindən 160 minə qədər artdı. 2003-cü ildə insan genomunun ardıcıllığı başa çatdıqdan sonra məlum oldu ki, amöbanın genetik kodu insandan iki yüz dəfə uzundur - sonuncusu cəmi 22 min gendir. Nə üçün orqanizmlərin mürəkkəbliyi onların DNT-lərində əks olunmur və ya bəlkə də daha mürəkkəb orqanizmlər daha yığcam DNT-yə malikdirlər? Bəs onda DNT-si insandan iki yüz dəfə qısa olan maya ilə nə etməli?

Epigenetika insanın amöba və ya alaq otundan daha az genə necə sahib ola biləcəyi sualına cavab verdi: ali orqanizmlər bir "Sxem"dən zülalların çoxlu variantını sintez edə bilirlər. Başqa sözlə, bütün məsələ genlərin tənzimlənməsindədir - o, yalnız mürəkkəb orqanizmlərdə görünür və nə qədər mürəkkəbdirsə, onun həyat fəaliyyəti də bir o qədər müxtəlifdir. Beləliklə, genlərin sayının az olmasına baxmayaraq, insan epigenomuna görə digər orqanizmlərə nisbətən daha mürəkkəbdir. Epigenetiklərin eyni tezisi başqa bir məşhur suala da cavab verir: genomlarımızın üst-üstə düşməsi 98,7% olarsa, niyə şimpanzelərdən az fərqlənirik? Genetik materialdakı fərqlər minimal olsa da, epigenetik fərqlər çox böyükdür.

Bir neçə onilliklər əvvəl təkamülçü bioloqlara verilə bilən başqa bir sual da insanlar uzun müddətdə ətraf mühitə necə uyğunlaşırlar? Əvvəllər elm yalnız iki ekstremal haqqında bilirdi - minlərlə il davam edən təkamül və super sürətli işləyən hormonal dəyişikliklər. Bununla birlikdə, onların arasında vacib bir orta mexanizm - epigenetik keçidlər olduğu ortaya çıxdı. İnsan həyatı dövrünə uyğun bir müddət ərzində ətraf mühitə uyğunlaşmamızı məhz onlar təşkil edir. Xüsusilə vacibdir ki, onlar tərəfindən edilən dəyişikliklər uzun müddət fəaliyyət göstərəcək - yeni siqnallar hüceyrəyə daxil olmasa belə. Bu, anamızın pəhrizinin və ya erkən uşaqlıq təcrübələrinin həyatımızın qalan hissəsinə niyə təsir edə biləcəyini daha aydın edir. Ancaq epigenomun tamamilə hərəkətsiz bir sistem olduğunu düşünməmək lazımdır. İnsan bədəninin xüsusiyyətlərini həm yaxşıya, həm də pisə dəyişdirə bilir.