Salam gözəl qızlar! Bu gün arıqlamaq məsələsinə hərtərəfli yanaşmaq və bu barədə mifləri dağıtmaq qərarına gəldim. həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə. Mən məqalələrimdə və videolarımda həmişə yalnız həqiqəti deyirəm və heç vaxt əlavə funtlardan və selülitdən qurtulmaq üçün sürətli nəticələr vəd etmirəm, İnternetdə tapıla bilən hər hansı bir ekspress arıqlama üsulunu və digər cəfəngiyyatları tövsiyə etmirəm. Sorğu "Bir həftədə 5 kq arıqlayın" qadın auditoriya arasında çox populyardır və buna görə də mən bu mövzunu açmadan və bu sözlərin arxasındakı həqiqətə işıq salmadan sadəcə keçə bilmədim.

Əvvəla, məni incitdim ki, axtarış nəticələrinin yuxarı yerlərində ilk abzasdan qızlara "qızıl dağları" vəd edən məqalələr var -5 və ya həftədə bütün 10 kq. Bu məqaləni yazmağa hazırlaşarkən və İnternetdə sürətli arıqlama ilə bağlı məlumatları təhlil edərkən bir şeyi başa düşdüm ki, kommersiya komponenti, eləcə də "sifariş vermək" məqalələri burada hökm sürür =)

Arıqlamaq və ticarət. Siz yetişdirilirsiniz?

Arıqlamaq üçün xidmət və məhsullarını satan bir çox kommersiya strukturları və firmalar sırf onların nəslini nəşrin ilk səhifələrində nümayiş etdirmək üçün öz möcüzəvi həblərini, kəmərlərini, qolbaqlarını, qulaqdakı sırğalarını və digər “arıqlayan” məhsullarını reklam etməkdən çəkinmirlər. , və belə ki, sadəlövh qızlar suala cavab axtarır, " bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə”, möcüzəvi dərmanlarını və ya xidmətlərini tapdılar və bu ucuz (və ya bahalı) fırıldağa düşdülər.

Məqalələrin "" sorğusuna aydın və birbaşa cavab verdiyi saytlar da çox populyardır. Bu cür məlumat axtaran qızlar təbii ki, suallarına cavab tapmaq istəyirlər və təbii ki, internetdə rast gələn ilk iki-üç məqaləni açacaqlar. ana səhifə axtarış motoru və onlarda oxuduqları bütün tövsiyələri və məsləhətləri həyata keçirməyə başlayacaq. Belə məqalələrdə adətən nə tapılır? Kim bilir?

Əgər belə məqalələri oxumaq məcburiyyətində olmamısınızsa, onda sizə deyəcəyəm - mən çox tənbəl deyildim və qarşıdan gələn vəziyyətin tam mənzərəsini təqdim etmək üçün bir çoxunu yenidən oxudum - və buna görə də onlar əsasən müxtəlif arıqlama nümunələrini ehtiva edir. sizi istədiyinizə aparacaq diyetlər - həftədə 5 kq. Bu pəhrizlərin müxtəlifliyindən Mən sadəcə yemək ŞOKu yaşadım!

Bu məqalələrdə inanılmaz sayda tamamilə axmaq və bəzən hətta təhlükəli diyetlər tapdım (Şəkil 1).

düyü. 1 Populyar pəhriz növləri

Bütün bu pəhrizlər məni DƏHŞƏTLİ vəziyyətə saldı! Artıq pəhrizlərin bədənimiz üçün nə qədər zərərli olduğu haqqında bir məqalə yazdım - istəsəniz, daha ətraflı oxuya bilərsiniz.

Bütün bu məqalələr yalnız məsələnin TOP-da olmaq (məqalə suala cavab verdiyi üçün birinci yerdədir) və bununla da pul qazanmaq üçün yazılmışdır və 5 kq arıqlamaq üçün məsləhətlərin özləri var. reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur, onlar (müştərilər) heç vecinə deyil! Qızların bu cür məqalələri oxuduqdan sonra gedib həqiqətən bu dəhşətli pəhrizlərə oturaraq sağlamlıqlarını korlaması, bu da onları heç narahat etmir.

Niyə belə dediyimi başa düşəsən deyə həftədə 5 kq arıqlamaq qeyri-realdır, İndi sizə bədənimizdə yağ yandırma mexanizmini təsvir etməyə çalışacağam.

Bir həftədə nə qədər yağ yandıra bilərsiniz?

Əlbəttə ki, hər kəs yalnız bir həftə pəhriz saxlamaq və ya idman zalında məşq etməkdən sonra sürətli və nəzərə çarpan nəticələr istəyir. Bu, normal bir insan istəyidir, bəzən mənim üçün vacib bir tarixdən bir həftə əvvəl bədənimin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyəndə mənim üçün də oyanır. Ancaq burada nə vaxt olduğunu başa düşməlisiniz danışırıq arıqlamaq və yağ yandırmaq haqqında, onda hər şey bizim istədiyimiz qədər sadə deyil. Bu proses kifayət qədər enerji tələb edən və mürəkkəbdir və bədənimizi öz yağ ehtiyatlarından enerji istifadə etməyə məcbur etmək üçün o, çox cəhd etməlidir, biz də. Biz bu prosesi bir az sürətləndirə bilərik, məsələn, məşqdən əvvəl  kimi idman əlavələrindən istifadə etməklə, lakin təəssüf ki, bütövlükdə arıqlama prosesinə təsir göstərmək üçün bunu qlobal və geniş miqyasda edə bilmərik.

düyü. 2 Yağ hüceyrəsinin əzələ hüceyrəsinin mitoxondriyasına daxil olana qədər keçdiyi yol, burada enerjinin ayrılması ilə yandırılır.

Fakt budur ki adipositlər (yağ hüceyrələri) öz enerjisini orqanizmin sonrakı fəaliyyəti üçün sərf etmək istəmələrinə çox istəksizdirlər. olan insan kimi uzun müddətə artıq kilolarını topladı, tənbəl idi və bu funtlarla heç nə etmək istəmədi ("yandırılana qədər"), buna görə də onun yağ hüceyrələri də onun kimi tənbəl və hərəkətsizdir. Buna görə də, yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün bu məsələyə hərtərəfli və ciddi yanaşmaq lazımdır: bəslənməni tənzimləyin, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun (həm güc, həm də aerobik məşqlər olmalıdır) və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi keçirin.

Yağın yanması prosesi əzələ hüceyrələrinin MİTOXONDRİYASINDA baş verir, yağın özü isə YAĞ YAPINDA olur, buna görə də lipolizə (yağların yağ turşularına parçalanması prosesi) başlaması üçün bu yağ bizim orqanizmimizə daxil olmalıdır. əzələlər, orada çürüməyə başlayacaq (şək. 2).

Bu yol əslində asan deyil və tələb olunur müəyyən vaxt bədənimiz tərəfindən bunun üçün çox şərait yaradılmışdır. Buna görə də bir həftə ərzində 5 kq sürətlə arıqlayınYAĞ YOXDUR , çünki bu, bədənimizin gündə 70-dən 300 qrama qədər yağ yandırmaq məhdudiyyəti ilə bağlıdır (insanın ilkin çəkisindən asılı olaraq). Orta dəyəri gündə 90-150 qram yağdır ki, bu da in yalnız bir həftədir 500 q - 1 kq yağ! Bu, məhz nəticədir normal nisbət, idmanla məşğul olmaq qərarına gəldikdə və düzgün bəslənməyə sadiq qaldığınız zaman diqqət etməlisiniz. Əlbəttə ki, bu normadan sapmalar var və bunun səbəbi:

 əlavə funtların sayı: nə qədər çox çəki varsa, o qədər böyük ehtimalla gündə daha çox qram, həftədə daha çox kilo itirmək.

 arıqlama mərhələsi: ilk həftədə çəki daha sürətlə gedə bilər, bir neçə həftədən sonra isə çəki sabit nəticəyə çata bilər.

Məsələn, kursla məşğul olan qızlar "Məşq avadanlığı olmadan arıqlayın" Arıqlamaq və özünüzü istədiyiniz nəticəyə çatdırmaq üçün bütün proses boyunca davamlı olaraq ayda 2-4 kq arıqlayın.

Həftədə -5 kq mifdən qurtulmaq. Həqiqətən nə baş verir?

Yəqin ki, indi çoxları arıqlamaq təcrübəsini və ya qarabaşaq pəhrizində bir həftə ərzində 1 kq-dan çox arıqlayan sevgilisinin arıqlamaq təcrübəsini xatırlayır və təəccüblənirsiniz: “Bu necə mümkündür? ??. Cavab çox sadədir.

Ciddi bir kalori çatışmazlığı və məşqlə yeməyə başladığınız zaman ilk olaraq vücudunuz enerji üçün karbohidratlarınızı və yığılmış əzələ glikogeninizi istifadə edin.

Bədənimizdə çox miqdarda glikogen saxlanılmır. təxminən 300-400 qram, Amma glikogenin hər molekulu 4 q su çəkir. Belə çıxır ki, bir həftəlik qidalanma üçün kalori çatışmazlığı və müntəzəm məşqlər yanacaqsan 300 q qlikogen, su ilə birlikdə artıq ümumi bədən çəkinizin 1200 qramını təşkil edəcək.. Bura əlavə edək 500 q - 1 kq yağ və ətrafa çıxacaq:

1,7 - 2,2 kq ümumi çəki (qlikogen+su+yağ)

Arıqlamağın ilk mərhələlərində, zərərli və lazımsız qidaların qəbulunu ciddi şəkildə izləməyə başlayanda və ya onları pəhrizinizdən tamamilə çıxartdığınız zaman, vücudunuz özünü təmizləmə prosesinə başlayır, bu da aşağıdakılarla müşayiət olunur: bütün toksinlərin çıxarılması və qan damarlarınızın divarlarında, həyati orqanlarda və yağ toxumasında yığılmış digər konservləşdirilmiş zəhərlər. Bütün bu zibillərin də bir qədər çəkisi var və bədəniniz onunla nə qədər çox “zibillənsə”, bir o qədər çoxu tər və tullantılar vasitəsilə xaric ediləcək və buna görə də, tullantıların sonunda itirilən ümumi çəki bir o qədər çox olacaq. həftə.

Həmçinin arıqlamaq prosesində tez-tez əziyyət çəkir və əzələ, xüsusilə əvvəllər rəhbərlik edən qızlar və oğlanlar üçün oturaq görüntü həyat və kifayət qədər kiçik əzələ kütləsi var. Yəni ilk iki həftədə onların olma ehtimalı 200-500 q əzələ kütləsini itirirlər, dərhal bir neçə dəfə böyüyür.

Beləliklə, belə çıxır ciddi pəhriz və fiziki fəaliyyət həftəsində 3-3,5 kq, bəzi hallarda isə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Və bütün bu kiloqramlar bir çox qızın düşündüyü kimi sırf FAT deyil, birləşməsidir ↓

İndi bu rəqəmlərin haradan gəldiyini bilirsiniz — həftədə 5 kq. Bəli sən bacararsan həftədə 5 kq arıqlayın, ciddi bir pəhrizdə oturan, lakin bu 5 kq-ın hamısı FAT olmayacaq. Mən sizə daha ətraflı danışacağam: belə bir "perspektivli möcüzə pəhrizindən" sonra normal pəhrizinizə qayıtdıqdan sonra glikogen, su, bəlkə də toksinlər şəklində itirilmiş kiloqramların hamısı (yenidən yağlı və şəkərli qidalar yeməyə başlasanız), həm də sizə yağ TƏHLÜKƏSİZ QAYIT! Yeri gəlmişkən, çox olan qiymətli əzələlər istisna olmaqla, bütün çirkablar geri qayıdacaq böyük rol maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ yandırmaqda oynayın, çünki yağlar əzələlərdə yandırılır.

Beləliklə, əziz qızları xatırlayın, bədəninizdə nə qədər az əzələ kütləsi varsa, arıqlama prosesi bir o qədər yavaş olacaq və buna uyğun olaraq, əksinə, bədəninizdə nə qədər çox əzələ varsa, yağ komponentinizin azaldılması prosesi daha sürətli gedəcək. Odur ki, laqeyd yanaşmayın güc təhsili o "qızıl qril"i təbii yağ yandıran komponent şəklində əldə edə bilərsiniz.

Ümid edirəm bu məqalə sizin üçün faydalı oldu və indi belə bir vəsvəsəniz yoxdur (əgər varsa) həftədə 5 kq sürətlə arıqlayın. Bilin ki, tez, anında və asanlıqla gələn hər şey həyatımızı tez və asanlıqla tərk edir! Həqiqətən dramatik şəkildə dəyişmək və ən əsası bu nəticəni əbədi olaraq möhkəmləndirmək üçün çox səy göstərməli və öz tərəfinizdən çox vaxt sərf etməlisiniz və bütün bunlar həftədə 5, 7, 10 kq çəki itirmək- bu maraqlı tərəflərin başqa bir marketinq və kommersiya hiyləsidir və başqa heç nə yoxdur!

Növbəti yazıda arıqlamaq mövzusunu açıb sizə verməyə davam edəcəyəm praktiki məsləhət, bir həftə / ayda necə arıqlamaq olar düzgün kiloqram miqdarı üçün.

Hörmətlə, Yaneliya Skripnik!

P.S. Bu məqalə sizin üçün faydalı oldu? Dostlarınızla paylaşmağı unutmayın! Bəlkə indi kimsə üçün çox "faydalı" olacaq =)

Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusunu nəzərdən keçirəcəyik və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu öyrənəcəyik.

Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli yollarını, həmçinin pəhrizsiz effektiv arıqlamağın real üsullarını paylaşacağam. Bu yazıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, şübhəsiz ki, yüksək əhval-ruhiyyəyə sahib olacaqsınız.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

• pəhrizsiz necə arıqlamaq olar?
• bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?
• arıqlamaq üçün gündə neçə kalori lazımdır?
• özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar.

Arxaya oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri öyrənin və unutmayın ki, bir insan xarici görünüşü ilə mühakimə olunur və buna görə də həmişə 5+ görünməyə çalışmalısınız.

Yaxşı, keçək məqaləyə.

1. Evdə necə arıqlamaq olar - arıqlamaq həyatın mənası kimi

Məqsəd həftədə 5 kq sürətlə arıqlamaq və sonra yeni çəki saxlamaq, sağlamlığa zərər verməmək və bəlkə də onu düzəltmək olduqda effektiv kilo itkisi bir çox məqamları əhatə edir.

30 gün, 10 və hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək performanslı ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə davamlı təsiri ilə yavaş, sistematik kilo itkisinə həsr edilmişdir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Yeganə sual, bu əlavə funtları nə qədər tez qaytarmaqdır.

Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona zehni olaraq düzgün uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, bədənin həqiqətən "zəhməti, yeyilmiş və yığılmış kaloriləri" ilə bölüşməyə hazır olduğunu və müqavimət göstərməyəcəyini ifadə edəcək, bu da kiloqramları tədricən də olsa əridir. Belə təlimlərə aşağıdakılar daxildir:

• yaxşı əhval(hər şeyi güc yolu ilə etmək lazım deyil, amma sonda hansı nəticənin gözlədiyini və nəyə can atacağınızı aydın görmək üçün);
• ton (aktiv olmaq lazımdır və arıqlamaq yolu fitnes proqramını ehtiva etsə də, onu tamamladıqdan sonra növbəti məşqə qədər divanda dağılmaq lazım deyil);
• yuxu (bədən keyfiyyətli yuxudan sonra 8 saat ərzində bərpa edə bilməlidir);
• əyləncə (həyatınızı parlaq hadisələr və duyğularla doyurun və sonra arıqlamaq barədə daim düşünməyə vaxt olmayacaq);
• anti-stress (həyatın çətin dövrlərində ideal bədənə çətin bir yüksəlişə başlamayın, bu, yuxarıda göstərilən bütün maddələrdən məhrum olacaq).

Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:

2. Pəhrizsiz bir ayda necə arıqlamaq olar - Anna Sologubun real arıqlama hekayəsi + gizli pəhriz

Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar? Bunun nə demək olduğundan asılıdır. Planlarınız fast food yemək və şirniyyatlarla əylənməkdirsə, o zaman cəhd etməməlisiniz. Hətta intensiv məşqlə belə qidalanma sizə arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücü götürən belə ağır bir "pəhriz" sözünü əvəz etsək, effektiv şəkildə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.

Qidalanmanın özünə yanaşmanı dəyişdirmək çox daha təsirli olacaq. Bu, yalnız tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verməyəcək, həm də sizə çox şey verəcəkdir yaxşı vərdişlər, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşır. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etməyə kömək edəcəyik:

1. Həddindən artıq pəhriz kəsilmədən qidalanma korreksiyası: qida keyfiyyətinə nəzarət etmək, orqanizmə daxil olan mikroelementlərə uyğun qidalanmanı balanslaşdırmaq; böyük porsiyalara qapılmayın. yaxşı üsul: qaydaların tədricən tətbiqi və onlar təsdiq şəklində səslənsə daha yaxşıdır. Məsələn, “şirniyyata qadağa” yox, “şirniyyat şirniyyatlarının təbii şirniyyatlarla əvəzlənməsi”. Bir həftədən sonra "gündə 5 təzə meyvə / tərəvəz yeyin" əlavə edə bilərsiniz. Belə bir sistem pəhrizlərə riayət etmədən necə arıqlayacağını aydın şəkildə göstərəcək - proses təbii şəkildə başlayacaq.
2. Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi. Detoks günlərini mono-dietlərin köməyi ilə əvəz etmək üçün toksinləri çıxarmaq üçün enterosorbent preparatlar gəlir.
3. Və ən əsası, necə arıqlaya biləcəyiniz, əlbəttə ki, xərclənən enerjidən daha az qida istehlak edin. Riyaziyyatı başa düşmək çətin deyil. Bir çox İnternet resursları yeməklərin kalorili məzmununu və gündəlik normanı hesablamağı təklif edir.

Arıqlama tarixi Anna Sologub

Arıqlamaq metodologiyamı tərtib etməzdən əvvəl çoxlu məsləhətlər sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və hazırlıqlar aldım, nəticədə hətta çox zərərli olduğu ortaya çıxdı.

Çoxlu pul və vaxt sərf etdikdən sonra başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmanı dəyişdirməli olduğumu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı kifayət qədər məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz olanları oxudum və sonda pəhrizsiz öz metodumu inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyat yemək çox gözəldir.

Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra ilk həftələrdə bütün qohumlarım və dostlarım görünüşümdəki müsbət dəyişikliklərə diqqət çəkdilər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşdükdən sonra onlar da arıqlamaq qərarına gəliblər. Və... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında bunu metodologiyam sayəsində deyə bilərəm ağrısız 3 həftə ərzində 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və yaxınlarıma tövsiyə edirəm!

Pəhrizin şüarı belə idi:

Yemək istəyirsənsə - alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, deməli ac deyilsiniz!

Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?" geri çəkiləcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.

Gizli pəhriz:

1. Tamamilə imtina edin: qızardılmış, hisə verilmiş ət, şokolad, əlbəttə ki, spirt, un məhsulları, o cümlədən çörək.İstifadəsinə icazə verilir Çovdar çörəyi orta dərəcədə.
2. Şəkərdən imtina edin. Axı o, enerji itkisi prosesini ləngidir və bədənimizdə, xüsusən də yanlarda toplanır. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Çay üçün şirniyyatları isə qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin.
3. istehlak edin daha çox süd məhsulları kefir kimi.
4. Daha çox lif yeyin, onun tərkibi tərəvəzlərdə, kəpəklərdə, həmçinin meyvələrdə daha çoxdur.
5. Daha çox yeyin tərəvəz, bir tərəvəz istisna olmaqla - bu, çox yüksək kalorili bir məhsul olduğu üçün bir kartofdur! Tərəvəzdə kök və ya çuğundur kimi kartofdan daha çox zövq aldığınız qidalara diqqət yetirin. Əgər kartofdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onun istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
6. Daha çox yeyin zülallar. Bunlar ət, yumurta, süd məhsullarıdır. Axşam yeməyini meyvə və ya kefir ilə kəsmiklə yeməyi çox tövsiyə edirəm.
7. Daha çox yeyin alma! Onlar mütləq yaxşılaşır metabolik proses bədəninizdə.
8. İçki şəklində məsləhət görərdim zəncəfil ilə yaşıl çay içmək, və siz də əlavə edə bilərsiniz darçın. Bildiyiniz kimi, darçın orqanizmdə müsbət metabolik prosesə də təsir edir. Zəncəfil isə yağların parçalanmasını və sürətli arıqlamasını təşviq edir.
9. Vurğu qoyun sağlam yuxu və erkən yatın. Tercihen 22:00 - 23:00 - yatmaq üçün ən yaxşı vaxtdır və gecələr, şübhəsiz ki, yemək istəməyəcəksiniz.

Vacib məqam!

Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə qəlyanaltı edin və ya kefir için.

1. İdman etməyə vaxtınız yoxdursa, məşq edin gəzməyə vurğu, həftədə bir neçə dəfə nəqliyyatla səyahət etməkdən imtina edin və evə piyada gedin.

Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.

Unutma!

Kəskin kilo itkisi gələcəkdə heç bir şeyə səbəb olmayacaq. Ciddi və uzun müddət arıqlamağa qərar verdikdən sonra pəhrizinizdə nə yediyinizə diqqət edin.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bəstələmək dadlı menyu və onu həddindən artıq yeməməyə imkan verən və lazımi enerji ilə təmin edən çeşidlə doldurun. Başlamaq üçün, arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:

• Qida tez-tez qəbullar kiçik hissələrdə;
• Qəlyanaltılar- səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi arasında düzgün qəlyanaltılar sizi həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək;
• Zərif yemək üsulları: buxarda bişmiş, bişmiş, qaynadılmış, bişmiş və ya ızgara;
• Gündə bir yarımdan iki litrə qədər su;
• Menyuda müxtəliflik: hər gün bir şəxs bütün qida qruplarını istehlak etməlidir: dənli bitkilər - kilo itkisi üçün effektiv tərkib hissəsi, süd, təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti; balıq yalnız bir zülal deyil, həm də Omeqa-3 turşularının, yağların mənbəyidir (heyvanları bitki ilə əvəz etmək arzu edilir), "zərərli" şirniyyatları qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və s. ilə əvəz edin;
• Duz qəbulunu azaldın bədəndə maye saxlamamaq üçün.

Cədvəl 1.

Belə bir pəhriz həqiqətən kilo verməyə, bədəni yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır

Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay ərəfəsində, arıqlamaq üçün gündə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və özünüzü arıqlamağa necə məcbur edəcəyinizi narahat edir. Sadə hesablamalar belə nəticəyə gətirib çıxarır ki, əsas odur ki, gündəlik yeməklə gələndən daha çox kalori sərf etməkdir.

Kifayət qədər olur pəhrizi 300 kkal azaldın. Bu, əlavə funt sahibinin əylənməyi xoşladığı şokolad çubuğu və ya çörəkdir. Pəhrizdə belə demək olar ki, görünməz azalma həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bu, tənliyin həllini nəzərdə tutur: bir ayda belə bir rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.

5. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar - addım-addım təlimat + düzgün motivasiya nümunələri

Motivasiyanın olmaması sizə nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və arıqlamaq üçün necə, əgər şəxsi istəyiniz hələ məqsədə çevrilməyibsə, lakin qeyri-müəyyən, heç bir spesifik olmayan arzu olaraq qalır. Məqsəd əldə edilə bilən olmalı və dəqiq son tarixlərə malik olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu məqsədlə əlaqədar olaraq yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.

Məsələn, bir insan bir ay ərzində necə arıqlamaq barədə düşünürsə, onda aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və bulanıq səslənir, lakin "Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə"- artıq olduqca spesifik), arıqlamaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra uğura yaxınlaşaraq vəzifəni həll etmək qalır.

Bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyiniz, əsasən çəki itirmək motivasiyasından asılıdır. Beləliklə, burada düzgün motivasiya nümunələri istədiyinizə çatmağınıza kömək etmək üçün:

• Geyimə vurğu . Ən sadə, o, ən təsirli biridir. Hər kəs gözəl görünmək istəyir və geyim bu işdə yaxşı köməkçidir. Paltarlara "uyğunlaşmaq" problemi olmayanda çox gözəldir.
• Qidalanmaya vurğu . Qidalanma ilə bağlı çoxlu nəzəriyyələr irəli sürüldü və inkişaf etdirildi, yalnız bəyəndiyinizi seçmək qalır.
• Ətraf mühitə vurğu . İnanılmaz Hekayələr arıqlamaq yaxşı bir nümunə ola bilər və ya nəticə dərhal görünmədiyi təqdirdə bədəninizdə iştirak etməyə davam etmək istəyini tamamilə dayandıra bilər.
• Həyat tərzinə diqqət yetirin . Əvvəldən daimi dəyişikliklərə diqqət yetirməyə dəyər: pis stereotiplərdən qurtulmaq və yeni, faydalı nümunələr və vərdişlər tətbiq etmək. Axı bu, cəmi 3 həftə çəkir.
• Düşüncəyə vurğu . Bütövlükdə vəziyyətə münasibətimizə yenidən baxmaq lazımdır. Bütün düşüncələrin niyə yalnız arıqlamaqla bağlı olduğunu anlayın , Və ümumiyyətlə, bu kilo itkisi nə qədər lazımdır. Ola bilsin ki, simulyatorlarda və dadsız cüzi yeməklərdə ağır və uzun “özünə işgəncə” qorxusu mane olur. Əslində, bir neçə kq itirmək lazım ola bilər.
• Sağlamlığa vurğu . Tonu saxlamaq, əzələləri və bağları gücləndirmək, güc və dözümlülüyü məşq etmək - gəncliyin, gözəlliyin və sağlamlığın qorunmasının açarı bu deyilmi?!
• Həvəsləndiricilərə vurğu . Özünüzü məcbur etmədən arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bir təşviq seçin: paltara uyğunlaşın, sağlam olun, ərinin heyranedici baxışını qaytarın - nə olursa olsun. Hər dəfə daxili iblis sizi yoldan çıxarmağa çalışdıqda, zehni olaraq bu stimula qayıdın və 20-yə qədər sayın.

6. Arıqlamaq üçün məşq edin

Artıq çəkidən xilas olmaq tamamilə həyata keçirilir fərqli yollar və bir qayda olaraq, mövcudluqdan asılıdırlar maliyyə planı və şəxsi üstünlük. Ziyarət edə bilər GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında məşq etmək.

Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra s. Amma nə vaxt müxtəlif səbəblər bütün bunlar uyğun gəlmir, arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi düşünmək lazımdır. Yəqin ki, ən məhsuldardır qaçmaq və fitbol məşqləri(İnternet hazır komplekslərlə doludur).

Yaxşı nəticələr verir halqa burulması. Klassik məşqləri çəkilərdən istifadə edərək və ya yalnız öz çəkinizlə edə bilərsiniz. o təkanlar, oturaqlar, çəkmələr, və həmçinin qıvrımlar. Sinfi bitir uzanan.

7. 5 real arıqlama üsulu + ulduzların arıqlama sirləri

Ulduzlar düzgün şəkildə necə arıqlamağı izah edir:

Sürətlə arıqlamaq üçün bir az arıqlamalısınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:

• Ciddi məhsulların məhdud seçimi qidalanma;
• Çox su içmək üçün;
• Güclü aktivləşdirin gündəlik fiziki məşğələ (yalnız yarım saat ərzində təxminən 300 kkal sürə bilərsiniz);
• Qəlyanaltılar haqqındaəsas yeməklər arasında unutma(meyvələr, taxıl barları uyğundur);
• Və ən azı 8 saat yatmaq(8 saatdan az yuxunun 2 kq-a qədər artdığı sübut edilmişdir).

Bu sadə prosedurları hər gün yerinə yetirməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız!

Nəticə

Budur, sizinləyik və sualı həll etdik: "necə arıqlamaq olar." Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və onu ləkələməyin, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!

Və sonda müzakirə olunan qısa bir videoya baxmaq üçün təmin etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :

Qadın forumları və arıqlama saytları perspektivli başlıqlarla doludur: “Bir həftə ərzində əlavə funtlardan qurtulmaq? Asanlıqla! Bunu etmək üçün sadəcə satın alın ... "və dərmanların, CD-lərin, audio yazıların və gündəlik başlıqlı kitabların sonsuz siyahısı" 1000 və arıqlamaq üçün 1 yol.

Aşağıdakı məqalədəki material incə bədənə gedən yolda çaşqınlıq yaratmamağa kömək edəcək.

Bir neçə kiloqramı atmaq üçün mümkün qədər tez, çarəsiz vahidləri müalicə etməyə ehtiyac yoxdur, özlərinə dəhşətli təcrübələr qoymağa hazırdırlar!

Sadəcə başqalarının təcrübəsinə etibar edin.

Fiziki və psixi sağlamlığın qurulması

Qadınları əlavə pəhrizlər deyilən üsullarla arıqlamağa cəlb edən ilk şey onların effektivliyidir. Təsəvvür edin, ömrünüz boyu dözülməz on kiloqramlıq yükdən əziyyət çəkirsiniz, sonra isə bam - bir həftə ərzində ondan qurtulun!

Cazibədar səslənir, elə deyilmi? Bununla belə, əksər pəhrizlər nəticələrə itirilmiş dəri tonunu, çıxarılan iz elementlərini, bədənin sağlam işləməsinə açıq şəkildə kömək etməyən vitaminləri daxil etmir.

Elementar arifmetika qaydalarına əməl etsəniz, hesablaya bilərsiniz: yeməkdən tam imtina ilə bədən 400 q-a qədər yağ hüceyrələrini yandırmağa müvəffəq olur. Beləliklə, yeddi gün oruc tutmaq istədiyiniz nəticənin yarıdan bir qədər çoxunu gətirəcəkdir.

Məhdudiyyət gündəlik pəhriz su bədəni aktiv həyat üçün lazım olan enerji mənbələrindən məhrum etməyə bərabərdir.

"Bəs onda pəhrizlərin köməyi ilə həftədə 5 kiloqram arıqlamaq necə olar?" – soruşursan.

İlk növbədə, zehni və fiziki cəhətdən kökləyin: hər hansı bir qida məhdudiyyəti və gündəlik rejimdə dəyişiklik insanı stress vəziyyətinə qoyur.

Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bu qaydalara əməl edin:

• Aclığı, iştahı və cansıxıcılığı ayırd edin. İş görərkən, filmə baxarkən, kitab oxuyarkən qəlyanaltılardan, qəlyanaltılardan və qeyri-sağlam qəlyanaltılardan qaçın - belə anlarda istehlak edilən qidalar "mədədən" gedir, çünki beynin reaksiyaları bir neçə şeyə dağılır.
  Ən yaxın çörəkdən gələn çörəklərin cazibədar ətirinə aldanmayın və yemək qoxuları olan müəssisələrdən yan keçməyə çalışın - bu, hətta doyurucu yemək yeyən, iştahı dağıtan insanlarla da qəddar bir zarafat oynayır.
  Aclıq arıqlamağın düşmənidir. Fərqli düşünməyə öyrəşmisiniz?
  Sonra, yəqin ki, uzunmüddətli nəticələr gətirməyən daimi oruc tutmağı unutmağın vaxtı gəldi.
  Yox DE!" mütərəqqi aclıq.
• Saata görə balanslaşdırılmış qidalanma. Bizə gündəlik iş rejimi öyrədildiyi uşaqlıq illərini xatırlayın.
  O günlərdə bu, olduqca darıxdırıcı və maraqsız görünürdü. Bununla belə, müasir böyüklər dünyasına qayıdaraq, vaxtın idarə edilməsinin effektivliyindən xəbərdarıq.
  Müəyyən bir vaxtda yemək yaxşı metabolizmin açarıdır, bu da effektiv çəki itirmək deməkdir.
• Biz yediyimiz şeyik.
  Dünyaca məşhur ifadəni Hippokrata aid edirlər, amma indi ədəbiyyat və fəlsəfə tarixindən danışmayacağıq.
  Arıqlamağa yönəlmiş bir pəhrizin effektivliyi birbaşa keyfiyyətdən, kəmiyyətdən və asılıdır qida dəyəri istehlak edilən məhsullar.
  Yalnız arıqlamaq adı ilə deyil, həm də sağlamlığınız üçün yağlı qidaları, kimyəvi maddələri və fast foodları unutmaq lazımdır.

Xəyaldakı bədənə həftəlik səyahətə gündəlik 1,5-2 litr su qəbulu, müxtəlif sağlam qidalar yemək və aktiv həyat tərzi daxil edilməlidir.

Bu məsləhətlər adətən olur ümumi xüsusiyyətlərən çox pəhriz. Onların siyahısı pəhrizin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq əlavə və ya azaldılır.

TOP 3: Yeddi günlük pəhrizlər arasında sevimlilər

Uzunömürlülük və sağlamlıq nadir hallarda pəhrizlərlə müqayisədə sözlərdir. Çəki baxımından məqsədəuyğun bir həll onun miqdarı üzərində daimi iş olacaq: sistematik fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, izləmə ümumi vəziyyət orqanizm.

Effektiv qısamüddətli diyetlər arasında:

• tək məhsullar;
• ac və ya boşaltma;
• aşağı kalorili.

Həftədə mənfi 5 kq nəticə ilə qarabaşaq yarması mono-pəhriz

Mono-qida pəhrizlərinin pəhrizi təşkil edən müəyyən bir elementə əsaslandığını təxmin etmək asandır ki, bu da bədəni stresli vəziyyətə salaraq arıqlamağa kömək edir.

Dövrümüzdə çılğın populyarlıq, arıqlayanların rəylərinə görə həftədə 5 ilə 7 kiloqramdan qurtulmağa imkan verən qarabaşaq yarması pəhrizinə çatdı.

Əksər mono-dietlərin fərqli bir xüsusiyyəti onların doymasıdır. Bir insanın istehlak etdiyi qida miqdarını deyil, yalnız çeşidi məhdudlaşdırması səbəbindən, bir məhsulda arıqlayanlar üçün aclıq hissi olduqca nadirdir.

Dezavantajı belə bir pəhrizin sərtliyidir: ilk bir neçə gün insanın həm psixoloji, həm də fizioloji sağlamlığı üçün çətindir. Bu pəhrizdə bir həftədən çox oturmağı planlaşdırarkən mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Mono-qida qarabaşaq yarması pəhrizinin menyusu məhsullar dəsti ilə məhdudlaşır.

Buraya daxildir:

• qarabaşaq yarması;
• kefir 1% yağ;
• yaşıl meyvə və tərəvəz.

Əgər cüzi bir pəhrizə dözməyə hazırsınızsa, həftəlik qarabaşaq yarması ehtiyatına diqqət yetirin. Məhsulu yeməkdən əvvəl onu hazırlamaq lazımdır.

Gizli sağ sıyıq onun buxarlanmasında yatır: yarım stəkan qarabaşaq yarması üçün bir yarım stəkan suyun hesablanması ilə taxılın üzərinə qaynar su tökmək, qapaq ilə möhkəm bağlamaq və "öz buxarında durmaq" üçün buraxmaq lazımdır. gecə üçün. Xüsusi üsulla hazırlanan yeməklərə duz, şəkər və ya ədviyyatlar daxil edilmir.

Gün ərzində 1-1,5 litr az yağlı kefir, bir neçə yaşıl alma, bir ovuc yaşıl tərəvəz salatı içmək və ya istehlak etmək icazəlidir.

Şəkərsiz yaşıl çay həm sadə, həm də uyğundur mineral su qeyri-məhdud miqdarda.

Bir seçim var - yeməyi dayandırın!

Oruc tutmaq arıqlamağın ən sürətli yollarından biridir. Bu metodun prinsipi aydındır: tam uğursuzluq qida istehlakından.

Teorik olaraq, gün ərzində bir su yemək, 1 kiloqramdan 2,5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Təcrübəli oruc tutanlar quru orucun effektivliyini qeyd edirlər ki, bu da pəhrizdən təkcə qidanın deyil, suyun da xaric edilməsini nəzərdə tutur.

Pəhriz xarici qida mənbələrindən (orqanizmə verilən qida) daxili ehtiyatların istifadəsinə (yağ ehtiyatları) keçid prinsipi əsasında fəaliyyət göstərir. Boş gündəlik menyudan uzaqlaşmaq üçün maksimum effekt, orucu hissə-hissə, mərhələlərlə tutmalısınız.

Məsələn, axşam saat altıdan başlayaraq bir gün yarım yemək yeməyin. Gecə, gündüz və gecə yeməksiz dözərək, yüngül bir yemək (yağsız, tərəvəzsiz sıyıq) təşkil edə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, X oruc tutma günü istehlak edilən qidaların sayını, onun kalorili məzmununu tədricən azaltmaqla başlamalıdır. Bağırsaqları lavman və ya laksatiflərlə təmizləmək faydalı olardı: parçalanma məhsulları qan dövranına daxil olmayacaq.

Aclıq pəhrizi mürəkkəbliyi ilə diqqət çəkir. Aclığın köməyi ilə arıqlayanların təcrübəsinə əsaslansaq, pəhriz zamanı ən çətin mərhələ orqanizmin adi toxluq istəyidir.

Belə anlarda bütün iradəni bir yumruğa toplayıb bir stəkan su içmək lazımdır.

Aclıqdan çıxış yolu az yağlı maye qidadan müntəzəm, balanslaşdırılmış pəhrizə hamar keçidi nəzərdə tutur. İlk günün pəhrizində minimum kalori olmalıdır: şirələr, təzə şirələr, yüngül şorbalar, az yağlı kefir.

Normal pəhrizə keçidin ikinci və üçüncü günlərində ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə edilmədən tərəvəz və meyvə püresi daxil etmək məsləhətdir. Daha bərk qidaya keçərək, onun kalorili məzmununu tədricən artırırıq: yaxşıca çeynənmiş meyvə və tərəvəzləri əlavə edin, yumşaq taxıllar 4-6 gün ərzində uyğun gəlir.

Kalori sayını azaldın və həftədə 5 kq arıqlayın

Yeddi gün ərzində rəqəmi kökündən tənzimləmək mümkündür. Ediləcək yeganə şey gün ərzində istehlak edilən kalorilərin sayını 550 - 600 kkal-a qədər azaltmaqdır.

Baxmayaraq ki gündəlik dərəcəsi təxminən 2000 kkal hesab olunur, diyetoloqlar onların sayını azaltmağın bədənə müsbət təsir etdiyini qeyd edirlər. Beləliklə, adi menyu ölçülərini bir neçə dəfə azaltmaqla, toksinləri və toksinləri çıxara, harmoniya və cəlbedici bir görünüş əldə edə bilərsiniz.

Aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etmək təkcə insanın iradəsi haqqında düşünmədən deyil, həm də çətin qazanılmış yeddi günlük dövrün uğurunun birbaşa asılı olduğu kalorilərin birbaşa hesablanması problemindən də çətindir.

Təxmini aşağı kalorili menyu növbəti yeddi gün üçün bələdçi kimi xidmət edəcəkdir:

gün nömrəsi	səhər yeməyi	Gündəlik yemək	Axşam yeməyi
Gün 1	ağır qaynadılmış yumurtaüstünə orta ölçülü banan və ya heyva qoyun.	Qaynamaq toyuq döşü, hazır yeməyə yarım qırmızı bibər və xiyar əlavə edin	Bir stəkan kefir və sevdiyiniz meyvə sizə kömək edəcəkdir.
2-ci gün	Yapışmayan qabda zülallı omlet (2 yumurta) hazırlayın, qaba konservləşdirilmiş lobya əlavə edin.	Təxminən 4 xörək qaşığı qaynadılmış qəhvəyi düyünü bir neçə krevet və yağsız bişmiş badımcanla bəzəyin.	Bir ovuc giləmeyvə ilə qeyd etmək üçün yüz qrama qədər yağsız kəsmik.
3-cü gün	Kivi, alma və portağal salatını kəsin (hər biri 1). Yaradılışı az yağlı qatıqla doldurun.	Avokadonun üçdə birindən, aysberq kahı yarpaqlarından, bir pomidordan və üç qaynadılmış bildirçin yumurtasından salat hazırlayın.	İki yüz qram pollock, buxarda hazırlanmış, eyni miqdarda bişmiş şampinon ilə əlavə edin.
4-cü gün	Yarım avokado və bir dilim qara çörək yeyin.	Tam taxıllı makaron (30 q), bişmiş pomidor və bir dilim qızardılmış pendir.	İki çuğunduru qaynadın. Rubbed, on faiz xama ilə mövsüm.
5-ci gün	Yüz qram yağsız kəsmikə göyərti, ədviyyat və bir dilim taxıl çörəyi əlavə edin.	200 qram qızardılmış yerkökü ilə 150 ​​qram qaynadılmış yağsız mal əti əlavə edin.	3 xörək qaşığı quru qarabaşaq yarmasını qaynadın. Yeməyi öz şirəsində 150 ​​qram konservləşdirilmiş ton balığı ilə tamamlayın.
6, 7-ci günlər	Pəhrizin iki gün təkrarlanması məqsədəuyğundur.	İstədiyiniz iki günün menyusunu izləyin.	Beş iki gündən birini seçin və onları təkrarlayın.

Aşağı kalorili diyetlərdən çıxmaq, istehlak edilən kalorilərin sayının tədricən artması ilə müşayiət olunmalıdır. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu hər gün 100 - 150 kkal artırmaq məsləhətdir.

Pəhrizsiz bir həftədə 5 kq arıqlamağı videodan öyrənin.

İradə gücü yoxsa bədən tərbiyəsi?

Qısamüddətli fiziki məşqlərin məqsədəuyğunluğu haqqında danışmağa dəyməz, çünki əzələlərdə gərginlik yalnız məşq prosesinin sistematik təkrarlanmasında öz nəticəsini verir.

Bununla belə, fakt fiziki məşqlər Yeddi günlük kilo itkisinə yalnız kiçik bir qatqı buraxacaq, idmanın uzaq bir qutuya salınması lazım olduğu mənasını vermir. Pəhriz bitdikdən sonra çəkinin kəskin şəkildə qaytarılmasının qarşısını almaq üçün onunla paralel olaraq aktiv həyat tərzinə başlamaq düzgün qərar olacaq.

Öz rəqəminə ağlabatan yanaşma həmişə üç komponenti əhatə etmişdir: münasibət öz bədəni, qidalanma və məşq. İdmanın sonuncu yerdə olduğuna təəccüblənməyin: sıfırlama prosedurunu nəzərə alsaq artıq çəki bir aysberq kimi, məşq də ümumi nəticənin 20%-ni təşkil edir.

Düzgün qidalanma və düşünmə isə təxminən 80% təşkil edir.

İdman fəaliyyətləri, o cümlədən kardio məşqləri, güc məşqləri və uzanma (ingilis dilindən - uzanmağa) təsirli hesab olunur. Birincilər arasında ən populyarı arxa və ya oynaq problemlərindən əziyyət çəkənlərin velosiped sürmə və ya gəzinti ilə əvəz etdiyi qaçış sayılır.

Güc təhsili əzələ gücünü inkişaf etdirmək üçün məşqləri əhatə edir. Ayaqlar üçün bunlar çömbəlmə, lunges, atlamalar, gövdə üçün - qarın əzələlərinin yelləncəkləri və silahlar üçün - çaydanlar ilə məşqlər, meylli vəziyyətdə qolların əyilməsi / uzanmasıdır.

Güc yüklərindən danışarkən, məşq zamanı onların sistematik təkrarlanmasına ehtiyac olduğunu qeyd etmək lazımdır: hər biri arasında 1-2 dəqiqəlik fasilə ilə 2-3 yanaşma edin.

Uşaqlıqdan tanış olan uzanma və ya uzanma məşqi tamamlamalıdır. Rahatlayın və bədəninizdəki bütün əzələlərə yaxşı bir şəkildə uzanın (lakin yırtılmağa çalışmayın!).

Yeri gəlmişkən, yoqa dərsləri uzanmağa əla alternativ olacaq.

Xülasə: qısamüddətli pəhrizlərin faydaları

Həkimlərin fikrincə, qısa müddət ərzində köklü arıqlamağa yönəlmiş bütün üsullar yalnız pəhriz seçiminə məsuliyyətlə yanaşdıqda faydalı ola bilər. Əlavə pəhrizin hər hansı bir başlanğıcı xəstəxanaya səfərlə müşayiət olunmalıdır: həkiminiz və diyetoloqunuzla məsləhətləşmə.

Dərhal arıqlamaq üçün stresli pəhrizlərin istifadəsi yalnız bir insanın fizioloji sağlamlığına deyil (qastrit, xoralar, xolelitiaz - "xoş" nəticələrin kiçik bir hissəsi), həm də bədənin sinir sisteminə təsir göstərə bilər. arıqlamaq üçün psixoloji vəziyyət.

Əgər yeddi gün ərzində nəticələr sizi sevindirəcəksə, o zaman pəhrizin sonunda daha çox əziyyət çəkən əlavə funt alacaqsınız. Sürətli kilo vermə kurslarından sui-istifadə edərək, bir insan bədəni qorxudur.

Nəticədə, yavaş bir metabolizm, bu da öz növbəsində nifrət edilən yağ ehtiyatlarının çökməsinə səbəb olur.

Qeyd etmək istərdim ki, pəhrizlərin hər birinin effektivliyi dəri rəngindən və adi istehlakdan tutmuş yeni qida rasionuna qədər dəyişir.

Videoda arıqlamaq üçün 5 qayda var.

ilə təmasda

Çimərlik mövsümü yaxınlaşır və bir çox xanımlar (və təkcə onlar deyil) bu əlavə funtları necə itirmək barədə narahatdırlar. Və yay nə qədər yaxın olsa, bir o qədər tez bunu etmək istəyirsən. "Leovit" şirkətinin təcrübəsinə müraciət edə bilərsiniz. "Bir həftə ərzində arıqlayırıq" - hazır kompozisiyaları olan sandıqlar təklif edən kompleks, özünüz və ya aktiv şəkildə bişirə bilərsiniz Aşağıda, bəziləri

İstənilən arıqlama proqramının əsas qaydaları

Hansı üsul seçilirsə, müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir. Onlar yalnız artıqlıqlardan qurtulmağa deyil, həm də kilo almamağa kömək edəcəklər. Sonra arıqlamaq üçün necə sual olmayacaq. Reseptlər sadə qaydalardır sağlam yemək və həyat tərzi.

1. Yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi. Əgər qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, o zaman özünüzü bir alma və ya bir stəkan kefir və ya su ilə məhdudlaşdırmalısınız.
2. Yağlı və qızardılmış qidaları, konservləri, şirniyyatları, nişastalı qidaları məhdudlaşdırın.
3. Qazlı şirin içkilər, fast food və çipslərdən tamamilə imtina etməlisiniz.
4. Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi alması üçün müxtəlif pəhrizə imkan verən pəhrizləri seçin.
5. Yalnız bədən həqiqətən yemək istədikdə yeyin. Üstəlik, mədə bunu siqnal verir, beyin adi yemək vaxtını bildirmir.
6. Xüsusilə pəhriz zamanı vitaminlər qəbul edin.
7. Kiçik porsiyalar var. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin.
8. Mono-pəhrizlər uzun olmamalıdır - maksimum bir həftə.
9. Kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərdiyinizə əmin olun. Kalorilər yalnız istehlak edilməməli, həm də xərclənməlidir. Əgər çox hərəkət edirsinizsə, onda sual yaranır: "Arıqlamaq nə qədər asandır?" baş verməyəcək.
10. Çəkinizi və həcminizi mütəmadi olaraq izləyin. Bunu hər gün eyni vaxtda etməlisiniz.

Hər şey çox sadədir və bazar ertəsindən yeni bir həyat üçün ənənəvi qaydalar siyahısına bənzəyir (Yeni il, növbəti ayın birincisi və s.). Ancaq bir gözəl gün bu tövsiyələrə əməl etməyə başlasanız, bir həftə ərzində necə arıqlamaq sualı sadəcə olaraq ortaya çıxmayacaq.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi

Belə bir pəhrizin üstünlüyü vitamin və minerallarla zəngin müxtəlif pəhrizdir. Yəni, yeməkdə məhdudiyyətlərə baxmayaraq, bədən ac qalmayacaq, təzə və qaynadılmış tərəvəz və meyvələr onu lazım olan hər şeylə təmin edəcəkdir. Eyni zamanda, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu proqram belə görünür.

Səhər bir stəkan su və ya evdə hazırlanmış limonadla başlamalıdır. Onu hazırlamaq üçün 1-2 limon dilimindən suyu sıxıb bir stəkan su əlavə etmək lazımdır. Şəkər əlavə edilə bilməz. Yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Yeməkdən əvvəl yemək istəyirsinizsə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində maksimum 1 litr istehlak edə bilərsiniz.

Nahar üçün bir boşqab tərəvəz salatı hazırlamalısınız. Kartofdan başqa hər şeyi istifadə edə bilərsiniz, çünki onlar çox nişastalıdır. Yemək yağ və limon suyu ilə ədviyyatlıdır.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu üsul köhnə sualın cavabı olacaq: "Aclıqdan əziyyət çəkmədən 5 kq necə tez arıqlamaq olar?" mahiyyəti bu üsul bir məhsulun istifadəsindən ibarətdir. Həftə ərzində yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Ancaq qeyri-məhdud miqdarda, buna görə də aclıq əzab verməyəcək. Ancaq sıyığı duzlamaq, kərə yağı əlavə etmək və çörəklə yemək olmaz. Dəyişiklik üçün kefirdən istifadə edə bilərsiniz, lakin gündə 1,5 litrdən çox deyil. Kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

Kupa aşağıdakı kimi buxarlanır: sıralanmalı, yuyulmalı və 1 osh qaşığı qaynar su ilə tökülməlidir. qarabaşaq yarması 2,5 osh qaşığı lazımdır. su. Konteyneri bir qapaq ilə bağlayın və bir gecədə soyudun. Səhər yeməyi hazır olacaq.

Vegetarian şorba pəhrizi

Kilo itkisi azaldılmış kalori qəbulundan irəli gəlir. Menyuya yalnız məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilən vegetarian tərəvəz şorbası daxildir. Belə qidalanmaqla həftədə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq əvvəlki pəhrizdə olduğu kimi, hər hansı digər məhsulların istifadəsi qadağandır. Şorba aşağıdakı kimi hazırlanır:

2 pomidor və 2 şirin bolqar bibəri, 3 baş soğan, 1 balaca baş kələm, 0,5 kq kərəvizi kublar şəklində doğrayın, dadmaq üçün göyərti və ədviyyatlar əlavə edin, 1-2 diş sarımsağı da doğramaq olar. Tərəvəzlərin üzərinə qaynar su tökün və 40 dəqiqə bişirin. Yemək dad baxımından xoş olur, tərkibində çoxlu vitamin və minerallar var, lakin eyni zamanda yağ yoxdur və az kalori var.

Vegetarian tərəvəz pəhrizi

Özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmadan asanlıqla arıqlamağın başqa bir yolu. Bu vəziyyətdə gün ərzində yalnız tərəvəzlər istehlak edilməlidir, onları çiy yemək daha yaxşıdır, ancaq onları qaynatmaq və ya buxarda bişirmək olar. Müxtəliflik üçün bir az qarğıdalı və ya əlavə edə bilərsiniz yulaf ezmesi və ya müsli. Gündəlik norma hər hansı bir xam tərəvəzdən ən azı 1,5 kq təşkil edir. Daha çox yeyə bilərsiniz, çünki vegetarian yeməklər kökəlmir.

Tərəvəz ehtiva edir çoxlu sayda lif, bunun sayəsində bütün bədən yaxşı təmizlənir və həzm sisteminin işi normallaşdırılır. Bədən kifayət qədər miqdarda vitamin alır, buna görə də əksər pəhrizlər üçün xarakterik olan tükənmə yoxdur. Əvvəlcə şişkinlik kimi narahatlıq mümkündür. o normal fenomen at Bu pəhrizi yalnız mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Süd pəhrizi

Gün ərzində 1 litr süd içmək lazımdır. Bütün kənd məhsullarını götürmək yaxşıdır. Süddən əlavə, yalnız su (ən azı 1,5-2 litr) içə bilərsiniz. Gün ərzində bir litr paylamaq və hər 3 saatda 1 stəkan içmək yaxşıdır.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq və eyni zamanda dadlı və qidalı yemək yemək? Bu mümkündür. Xoş pəhriz meyvə və təbii qatıq əsasında qurulur. Ən yaxşı seçim, məsələn, sitrus meyvələri olardı. Bəzən buna pəhrizli ət əlavə edə bilərsiniz, məsələn, qaynadılmış toyuq göğsü və ya (gündə 200 q-dan çox olmayan). Qatıq dadlandırıcı əlavələr, konservantlar və şəkərsiz alınmalıdır. Həqiqətən təbii məhsul qısa saxlama müddəti var.

Bu pəhrizdə arıqlamaq üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: bir paket qatıq və 1 ədəd meyvə.

Nahar: meyvə salatı.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, yalnız sarğı kimi icazə verilir limon şirəsi və qaynadılmış toyuq.

1-2 meyvədən günorta qəlyanaltıları da əlavə edə bilərsiniz.

Kokteyllər və ya smoothies hazırlamaq məqbuldur. Giləmeyvələri qatıqla qarışdırıb yemək çox faydalı olacaq. Meyvələr konservləşdirilmiş deyil, çiy istehlak edilməlidir. Bol maye qəbul etmək çox vacibdir. Yaşıl çay və bitki mənşəli infuziyalar tövsiyə olunur.

Pəhrizdən çıxmaq

Bir neçə gün ərzində rəqəm sürətlə dəyişməyə başlayacaq və gözü sevindirəcək. Çekim sürəti bir həftəyə kifayət edərsə, nəticələr uzun sürməyəcək. Bununla belə, hər hansı bir pəhrizin ən məkrli mərhələsi var - ondan çıxış yolu. Məsələn, “Leovit. Bir həftə ərzində arıqlayırıq ”bu məqama çox diqqət yetirilir. Adi pəhrizə tədricən keçmək lazımdır. Bu proses də 2-3 gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər. Əvvəlcə az miqdarda əlavə edin ənənəvi məhsullar, məsələn, qaynadılmış ət, kartof, çay üçün şirin, lakin əsas pəhriz menyusudur. Və tədricən normal pəhrizə keçin.

Pəhrizlərdən hər hansı biri oruc günlərində istifadə edilə bilər. Məsələn, zamanı ağır yeməkdən sonra yeni il tətilləri və ya Shrovetide pancake həftəsi.

• Planların qurulması, qeydlərin, gündəliklərin aparılması. Bu, özünüzü motivasiya etmək və hədəflərinizi görmək üçün lazımdır. Pəhrizin başlanğıcında ilkin məlumatları və istədiyiniz nəticəni yazmaq lazımdır (məsələn, həftədə 5 kq arıqlamaq), sonra gündəlik dəyişiklikləri izləmək lazımdır. Sonda son ölçmələri yazın.
• Uzun pəhrizlərdən və başlardan çəkinin. Daha qısa proqramlar və ya daha effektivdir oruc günləri. Uzunmüddətli diyetlər metabolizmə və hormonal səviyyələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
• Gündəlik rejimə uyğunluq.
• Başqalarının təcrübələrini öyrənin: məsələn, "Mən arıqlayıram" proqramı arıqlama hekayələrindən bəhs edir.
• Gündə 3-5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır.
• Sağlam yemək yeyin vitaminlərlə zəngindir, lif və protein, yağlı və karbohidratlı qidaların qəbulunu azaldır.
• Yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət, idman.
• Eyni gündə idmana başlamayın və pəhriz saxlayın. Əks halda, orqanizmin saxlama funksiyası işə düşə bilər. Əvvəlcə bir şeyə alışmalı, sonra başqa bir şey əlavə etməlisiniz.

Bir çox kitab və proqram ideal fiqur uğrunda mübarizə problemlərinə həsr edilmişdir, məsələn, "Mən arıqlayıram!" NTV-də. Sərbəstlik və ehtiyatlarla məşğul olmaq olduqca mümkündür. Bu bədəndə bir nasazlıq deyilsə, proses adətən olduqca tez və uğurla gedir. Problem içəridədirsə hormonal pozğunluqlar, tibbi dəstək tələb olunur. Ancaq arıqlayanların çoxsaylı hekayələrindən göründüyü kimi, bu mübarizə uğursuz deyil. Ən əsası özünüzə qulluq etməkdir.

Bütün gözəl xanımlar 5 kq arıqlamaq istəyir. həftədə, buna görə də ideal texnika axtarışındadırlar. Əslində, əsl pəhriz var və problemi həll etməyə kömək edəcək biri deyil.

5 kq çəki itirmək. həftədə - əsaslar

Hansı metodu seçməyinizdən asılı olmayaraq, əsas qaydalara əməl edin. Onlar metabolik prosesləri sürətləndirməyə, mayenin çıxarılmasına və yağ toxumasının yandırılmasına yönəldilmişdir.

1. Hər gün kifayət qədər maye içməyə diqqət yetirin. Gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır. distillə edilmiş su. Eyni zamanda yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl və ya ondan 2 saat sonra qəbul edilir.

2. Fraksiyalı pəhrizə riayət edin. Ciddi şəkildə vaxtında yemək lazımdır, çünki heç bir pəhriz xaotik yeməyə dözməz.

3. Aşağıdakı bütün pəhrizlər ciddi və ya orta dərəcədədir. Əvvəlcədən meyvələrlə suda və ya tərəvəzdə oruc tutma günü təşkil edərək onlara hazırlaşmalısınız.

4. Ən çox sadə pəhriz tənbəllər üçün nəzərdə tutulmuş kilo itkisi, gücləndirilmiş demək deyil fiziki fəaliyyət. Əksinə, daha az məşq etməlisiniz, çünki enerji təchizatı tükənəcək. Kifayət qədər yüngül gimnastika.

№1. Kefir pəhrizi

Tez arıqlamaq üçün cüzi bir pəhriz hazırlamalısınız. 5 kq arıqlayın. bütün bu vaxt kefirdə otursanız, bir həftə edə bilərsiniz. Müəyyən bir səbr tələb edən əsl pəhriz.

Kefir seçiminə gəlincə, "BIO" qeyd olunan içkiyə üstünlük verməlisiniz. Kompleks təmizləməyə, şlakların və toksinlərin aradan qaldırılmasına yönəldilmişdir. Kefir 3 gündən çox yatıbsa, qəbizliyin qarşısını almaq üçün onu içməməlisiniz.

Pəhriz qaydaları

1. Ciddi şəkildə vaxtında yeyin. Kefirin bütün həcmini 5-6 dozaya bölmək optimaldır. Beləliklə, metabolik proseslərə başlayırsınız və aclıqdan ölməyəcəksiniz.

2. Yeməklər arasında 3 saatdan çox davam edən fasilələr olmamalıdır. Əgər səhər saat 10:00-da yemək yeyirsinizsə, növbəti yeməyinizi saat 13:00-a planlaşdırın.

3. Yağ tərkibi 1%-dən çox olmayan fermentləşdirilmiş süd məhsulu içmək lazımdır. Turş dadı bir az "öldürmək" üçün kefiri yağsız südlə seyreltə bilərsiniz (70/30).

4. Qaz əmələ gəlməsini artıran qidaları qəbul etməyə dəyməz. Suya gəlincə, qazsız mineral su alın. Bitki mənşəli və ya yaşıl çay ilə əlavə edin.

Həftə üçün menyu

Gün 1: kefir (1,6 l.), yaşıl alma (800 q.), armud (200 q.).

Gün # 2: xiyar (600 q.), şirin bibər (200 q.), kərəviz (100 q.), kefir (1,1 l.).

3-cü gün: qaynadılmış toyuq göğsü (500-550 qr.), kefir (1 l.).

4-cü gün: qaynadılmış və ya bişmiş kartof (3 ədəd), kefir içkisi (1,3 l.).

Gün # 5: qazsız su (1,6 l.), kefir (1,2 l.).

Gün # 6:şəkərsiz alma (1 kq.), kefir içkisi (1,3 l.).

Gün sayı 7: (boşaltma): qazsız su (1,5 l.), kefir (1 l.).

Pəhrizə riayət etməklə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. həftə ərzində. Bu əsl pəhrizdir.

№ 2. Yaşıl çay pəhrizi

Yaşıl çay artıq mayeni xaric etmək, həmçinin daxili orqanları zəhərli maddələrdən təmizləmək qabiliyyəti ilə məşhurdur. Hər kəs bilir ki, çirklənmiş bədənlə arıqlamaq mümkün deyil. Bu içki eyni vaxtda 2 vəzifəni yerinə yetirir: təmizləyir, arıqlamağa kömək edir.

Pəhriz qaydaları

1. Çay seçiminə gəldikdə, keyfiyyətli bir yarpaq edəcək. Çantalardakı xammalın praktiki olaraq heç bir faydası yoxdur, buna görə də bu pəhrizdə istifadə üçün uyğun deyil.

2. Qadağan edilmiş souslar, bal, xama, yağlı ət, hər hansı taxıl (yulaf ezmesi istisna olmaqla). Əsasən, pəhriz tərəvəz, bulyon, meyvə, süddən ibarətdir.

3. Gündə çox istehlak etməlisiniz Təmiz su. Orta dərəcədə dəmlənmiş yaşıl çayın icazə verilən miqdarı 900 ml-dir. Daha çox təsir üçün süd əlavə etmək daha yaxşıdır.

4. İçki sümüklərdən kalsiumu süzür, ona görə də vitamin qəbul etmək məsləhətdir.

5. Gündə ən azı 4-6 dəfə yemək verilir. Bu saydan 3 yemək əsasdır.

6. Vacibdir! Əgər hipotenziya (aşağı qan təzyiqi), mədə, mədəaltı vəzi, böyrəklərlə bağlı problemlər varsa, bu arıqlama üsulu sizin üçün kontrendikedir. Həmçinin, kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkənlər üçün pəhriz saxlamayın.

Pəhrizdən sonra 5 kq arıqlamaq mümkün olacaq. və hətta bir həftə ərzində daha çox. Menyu aşağıda təsvir edəcəyimiz əsl pəhriz. Günlər dəyişdirilə bilər.

Həftə üçün menyu

Gün 1: təzə tərəvəzlər(məhdudiyyətsiz), alma (200 qr.), kefir içkisi (1,2 l.), çay.

Gün # 2: az yağlı süd (400 ml.), kefir (700 ml.), çay, 1,8% -ə qədər kəsmik (100 qr.).

3-cü gün: armud (100 qr.), qaynadılmış toyuq göğsü (200 q.), tərəvəz (300 q.), çay.

4-cü gün: bankalarda konservləşdirilmiş ton balığı (130 q.), alma (200 q.), tərəvəz suyu (400 ml.), çay.

Gün # 5:əlavə komponentlər olmadan suda yulaf ezmesi (100 qr.), bişmiş müsli ilə kefir (200 ml.), çay.

Gün # 6: qaynadılmış/pişmiş toyuq döşü (300 q.), kəsmik (150 q.), kartof (100 q.), çay.

Gün №7: qaynadılmış gül kələm (200 q.), toyuq suyu (300 ml.), alma (200 q.), çay.

Nömrə 3. "Sevimli" pəhriz

Artıq çəki ilə vidalaşmağın təqdim olunan yolu mayelərin istehlakını və bərk qidaların daxil olmasını nəzərdə tutur. Beləliklə, siz 5 kq arıqlaya biləcəksiniz. həftə ərzində. Təcrübə göstərir ki, bu, əsl pəhrizdir. Yerləri dəyişdirmək qadağandır.

Pəhriz əsasları

Gün 1.İçki

Gün sayı 2. Tərəvəz

Gün sayı 3.İçki

Gün sayı 4. Meyvə

Gün sayı 5. Zülal

Gün sayı 6.İçki

Gün sayı 7. Son mərhələdə pəhrizi tərk etməlisiniz. Gün ərzində həftə ərzində istehlak edilən bütün məhsulların daxil edilməsinə icazə verilir. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün bu cür yeməkləri bir neçə gün daha yeyin. Qəlyanaltı zamanı meyvə, tərəvəz yeməyə və az yağlı kefir içməyə icazə verilir.

Pəhriz rasionu

1. Nə vaxt düzgün pəhriz qidalanma limonad və şirin qablaşdırılmış şirələrdən imtina etməli olacaq. İçməli günlər ət və tərəvəz bulyonu, qəhvə, çay, bitki çayları və sudan ibarət olmalıdır.

2. İçərisində nişasta olmayan tərəvəzlərin istehlakına icazə verilir. Bunların arasında pomidor, balqabaq, badımcan, kələm və şirin bibər seçilməlidir.

3. Pəhriz menyusuna ət və süd məhsulları daxildir. ilə kompozisiyalara üstünlük verin minimum faiz yağ tərkibi. Nəticədə, gündəlik kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və kilo itkisi ən qısa müddətdə baş verəcəkdir.

4. Nəzərə alın ki, meyvə günlərində qan şəkərində sıçrayış riski artır. Bunun baş verməməsi üçün minimum kalorili qidalar seçin. Gavalı, alma, ərik və armuda üstünlük verin.

5. Protein günlərinə dərisiz hinduşka və ya toyuq daxildir. Pəhrizin az yağlı kefir, kəsmik və ilə diversifikasiyasına da icazə verilir yumurta ağı. Nəticədə 5 kq arıqlayın. bir həftə ərzində real pəhriz sayəsində edə bilərsiniz.

6. Səhər yeməyi üçün balanslaşdırılmış pəhrizin son günündə yumurta və yaşıl çay yemək lazımdır. Nahar vaxtı özünüzü pörtlədilmiş lobya və ya tərəvəz şorbası ilə müalicə edə bilərsiniz. Nahar üçün güveç və tərəvəz bişirmək olar.

№ 4. Kefir-qarabaşaq pəhrizi

Nəzərə alınan arıqlama üsulu ən təsirli hesab olunur. İstənməyən kiloqramlarla asanlıqla vidalaşa bilərsiniz. Artıq piylər gedəcək, bağırsaqlar təmizlənəcək və mədə içəri çəkiləcək. Siz tam və enerjili olacaqsınız.

1. Bütün gün ərzində təxminən 1 litr içmək lazımdır. minimum yağ tərkibli kefir və təxminən 250 q yeyin. qarabaşaq yarması. Məhsullar dəyişdirilə və ya birlikdə istehlak edilə bilər.

2. Qarabaşaq və kefirin ümumi miqdarı gün ərzində 5 yeməyə bölünməlidir. Şəkər və ya duz əlavə etmək qadağandır.

3. 2 litr içmək. yeməklər arasında gündə təmizlənmiş su. Yeməyin dadı yumşaq olmaması üçün təzə cəfəri, kərəviz və ya bir az soya sousu əlavə etməyə icazə verilir.

4. Gündə bir dəfə xiyar, kök və ya pomidor yeyə bilərsiniz. Bunu əsas yeməklər arasında etməyə çalışın. Nail olmaq maksimum fayda, qarabaşaq yarması axşam isladılmalıdır, qaynadılmamalıdır.

№ 5. tərəvəz pəhrizi

5 kq arıqlayın. tərəvəz pəhrizinə sadiq qalsanız, bir həftə olduqca mümkündür. Görünən nəticələr verən əsl pəhriz. Əlavə funtlar əriyir, bədən təmizlənir. Bağırsaq fəaliyyəti yaxşılaşır, qəbizlik yox olur.

1. Tərkibində nişasta olmayan tərəvəzləri yeməyə icazə verilir. Əla seçim balqabaq, pomidor, yerkökü, xiyar və balqabaq olardı. Siz həmçinin göyərti və hər cür bibər yeyə bilərsiniz.

3. Bu üsuldan istifadə edərək arıqlama zamanı gündə bir dəfə 15 ml-ə qədər istehlak etməyə icazə verilir. zeytun və ya kətan yağı.

4. Tərəvəzlər buxarda, təzə, qaynadılmış, bişmiş halda yeyilməlidir. Məhsullar kömürdə və ya yağsız qızardıla bilər. Gündə bir dəfə yüngül şorba yeyin.

5. Səhər yeməyində tərəvəz salatları yeməlisiniz. Nahar vaxtı bişmiş tərəvəzlərə və ya şorbalara üstünlük verin. Nahar üçün güveç, kəsmik və ya kefirdən ləzzət ala bilərsiniz.

6. Təzə tərəvəzlər qəlyanaltı üçün əladır. Şəkərsiz içkilər içə bilərsiniz. Qəhvə, çay, bitki mənşəli həlimlərə üstünlük verin. Gündə bir dəfə 1 yaşıl alma yeyə bilərsiniz.

Arıqlamanın nəticəsini necə saxlamaq olar

5 kq arıqlaya biləcəksiniz. bir həftə ərzində, ancaq həqiqi pəhrizdən sonra çəki əvvəlki həcminə qayıtmaması üçün qaydalara əməl edin.

1. Ən azı 2 litr istehlak etməyə davam edin. gündəlik təmizlənmiş su. Eyni zamanda, yeməkdən dərhal sonra və ya yeməkdən dərhal əvvəl içə bilməzsiniz. Su yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl və ya 2 saat sonra qəbul edilir.

2. Gündə 5-6 dəfə yeyin, çəkisi 250 qramdan çox olan porsiyalara söykənməyin. Peçenye və ya fast fooda parçalanmamaq üçün işləmək üçün kefir, alma, kəsmik və ya qoz-fındıq şəklində qəlyanaltı götürün.

3. Qida gigiyenasına riayət edin və bədəninizi sevin. Onun içinə ketçup, mayonez, sous və s. Daha çox buxarda hazırlanmış, qaynadılmış, bişmiş yeyin.

4. Ən azı həftədə bir dəfə oruc tutmağı vərdiş edin. Gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda kefir içmək (südlə seyreltmək olar).

5. Həyatınızı daha aktiv etməyə çalışın, YouTube-da video dərslərdən istifadə edərək səhərlər gimnastika ilə məşğul olun. Səhər yeməyini atlamayın, bu, arıqlamaq və rifahın əsasını təşkil edir.

5 kq arıqlamağa kömək edəcək sevimli texnikanı seçin. cəmi bir həftə ərzində. Əsl pəhriz incə bədən, böyük sağlamlıq və özünə inam üçün şansınızdır.

Oxşar məqalələr