- uşaq üçün optimal qidalanma növü. Əvvəla, bu, ana məhəbbətinin təzahürüdür, ikincisi, uşaq üçün optimal və balanslaşdırılmış maddələr səviyyəsinə malik, qoruyucu amillər və aktiv maddələrətraf mühitin təsirlərinə qarşı maneə yaratmağa kömək edir.

Eyni zamanda bunu da xatırlamaq lazımdır düzgün qidalanma doğuşdan sonra ana südü ilə qidalanan ana körpənin sağlamlığının açarıdır. riayət etmək vacibdir sağlam yemək. Bir tərəfdən, bu, müxtəlif, rasional və balanslaşdırılmış bir pəhrizdir, yəni körpə üçün lazım olan bütün komponentləri (zülallar, yağlar, karbohidratlar, dəmir, kalsium, yod, maqnezium, omeqa 3 və omeqa 6 ), və qövs tərəfində - olmalıdır pəhriz yeməkləri qızartma və yağ istisna olmaqla, süd verən ana üçün ayrıca bişirilir. Qidalanma kifayət qədər olmalıdır, hətta artan kalori miqdarı - ilk 6 ayda 2700 kkal, sonrakı aylarda bir qədər az - 2650 kkal.

Niyə qadınlar üçün düzgün qidalanma bu qədər vacibdir? Çünki ana südü ilə uşaq bütün qidaları alır. Zülal orqanizmin inkişafı üçün ən vacib qida elementidir və qadının istehlak etdiyi miqdarı 106-110 q olmalıdır.Əksəriyyəti (60%) heyvani zülallar, 40% isə bitki mənşəli zülallardır. Buna görə də ət, balıq, süd məhsulları, taxıl, qoz-fındıq və tərəvəz yemək çox vacibdir. Düzdür, südün tərkibindəki zülalın miqdarı qadının istehlak etdiyi zülalın miqdarından asılı deyil, yağ, mineral iz elementləri və vitaminlərin miqdarı isə sadəcə qida rasionunda bu maddələrin miqdarı ilə bağlıdır. Bütün lazımi maddələr, qida ilə kifayət qədər təmin edilməsələr də, ananın bədənindən südə daxil olur, lakin bir tibb bacısının ehtiyatları tükənir.

Maqnezium zülal sintezi və fermentlərin əmələ gəlməsi prosesi üçün lazımdır, onun iştirakı ilə kalsium bədəndə sorulur. maqneziumla zəngindir buğda kəpəyi, küncüt, balqabaq və günəbaxan tumları. Kalsium körpədə raxit xəstəliyinin qarşısının alınması, skeletin böyüməsi və formalaşması üçün lazımdır. Kalsiumun əsas mənbəyi süd, kəsmik, kefir, qatıq, sərt pendirlərdir. Ancaq uşağın zülala alerjisi varsa inək südü süd məhsulları ananın pəhrizindən xaric edilir. Əvvəlcə yalnız süd xaric edilir və fermentləşdirilmiş süd məhsulları və kəsmiklərə reaksiya müşahidə olunur.

Əlbəttə ki, bütün bu məhsullar tədricən diyetə daxil edilməlidir, çünki böyümə və inkişaf üçün faydalı və zəruri olan qidalara əlavə olaraq, uşaq da südlə allergen ala bilər. Ana südü zamanı ananın qidalanması körpənin immunitet sistemini yükləməməli və şişkinlik və kolikaya səbəb olmamalıdır. Bu, körpənin həzm prosesinin davam etdiyi ilk 2-3 ay üçün xüsusilə vacibdir. Bu baxımdan, pəhriz tədricən genişləndirilməli və qida ilə əlaqədar kiçikdən böyüyə keçməlidir.

Süd verən qadınların qidalanması nə olmalıdır? İlk ayın ciddi bir pəhriz olması, daha sonra isə yeni qidaların diyetə diqqətlə daxil edilməsi nəzərdə tutulur. Üç aya qədər, uşaq kolikaya meylli olsa da, xüsusilə qidalanmaya nəzarət etməli və səbəb olan qidalardan çəkinməlisiniz. Kolik adətən 2-3 həftədə başlayır və 3-6 ayda bitir.

Qidalanma üçün əsas qaydalar körpə bunlardır:

• Ana üçün gündə beş - altı yemək (3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı). Yemək qidalanma ilə üst-üstə düşmək daha yaxşıdır - ən çox ən yaxşı vaxt 30 dəqiqə əvvəl.
• Qaynadılmış və buxarda bişirmə üsulları, yağlı və qızardılmış qidaların rədd edilməsi.
• Yalnız təzə hazırlanmış təbii qidaların, yarımfabrikatların, boyalar və konservantlar olan məhsulların, bütün növ konservlərin istifadəsi istisna edilir.
• Kalsium ehtiva edən çox sayda süd məhsulunun tətbiqi.
• Yağsız ət və balıq yemək.
• İçmə rejiminə uyğunluq - gündə 1,5-1,6 litr (təmizlənmiş su, qazsız süfrə suyu, kompotlar, meyvə içkiləri). Maye qəbulu bunlardan biridir mühüm amillər uzun laktasiya. Qidalanmadan 10 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Eyni zamanda, şişkinlik, böyrəklərdə gərginlik və artıq süd istehsalına səbəb ola biləcək normadan artıq maye içməməlisiniz. laktostaz .
• Laktasiya dövründə fermentasiyanı gücləndirən məhsullar (paxlalılar, şirniyyatlar, xəmir məmulatları, kvas, qara çörək, banan, üzüm, şirin alma, duzlu kələm, ağ kələm, xiyar, qazlı içkilər, qənnadı məmulatları, şirniyyat, kəsmik pastaları və şirin taxıllar) xaric edilir.
• Çiy tərəvəz və meyvələrin istehlakını məhdudlaşdırın, çünki bu formada onlar peristaltikanı artırır və şişkinliyə səbəb olur. Bu səbəbdən tərəvəz və meyvələri bişirmək və ya bişirmək və kiçik hissələrdə yeməyə başlamaq daha yaxşıdır, çünki çoxlu sayda lif bir uşaqda boş nəcis və şişkinliyə səbəb ola bilər.
• Qaba lifli tərəvəzlərə icazə verilmir və efir yağları, güclü həzm stimulyatorları olan (turp, turp, şalgam, kərəviz, turşəng, göbələk) və uşaqda şişkinlik və bağırsaq kolikasına səbəb ola bilər.

İkinci və ya üçüncü ayın sonunda pəhriz artıq əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir, ancaq ardıcıl 3-4 gün ərzində diqqətlə yeni qidalar təqdim etməli və körpənin davranışını müşahidə etməlisiniz. İlk gündə hər hansı bir məhsuldan kiçik bir parça yeyə bilərsiniz, ertəsi gün isə uşağın dərisini yoxlayın və ümumi vəziyyətini müşahidə edin. Dəridə heç bir səpgi, qızartı və qabıqlanma yoxdursa, ikinci gün bu məhsulu bir az daha çox yeyə və reaksiyanı yenidən müşahidə edə bilərsiniz. Üçüncü gün eyni məhsul yenidən istifadə olunur və körpənin vəziyyəti qiymətləndirilir, hər şey qaydasındadırsa, bu məhsulu pəhrizdə tərk edə bilərsiniz.

Allergik reaksiya dərhal görünmədiyi üçün belə bir uzun müddətli administrasiya lazımdır. Aşağıdakılar eyni şəkildə sınaqdan keçirilir. Yeni Məhsul. Qida gündəliyinin aparılması və uşağın yeni qidalara reaksiyasını izləmək alerjen faktorunu dəqiq və ən əsası vaxtında aşkar etməyə kömək edəcəkdir.

Aylara görə süd verən ananın pəhrizi

Rahatlıq üçün icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların daxil olduğu bir cədvəl tərtib edilmişdir.

Hemşirelik pəhrizi, aylar üçün cədvəl belə görünür:

ay	İcazə verilən məhsullar və onların tətbiqi ardıcıllığı	Tövsiyə olunmayan məhsullar
0-0,5	kəsmik, kefir; qarabaşaq yarması, su üzərində yulaf ezmesi; meyvələr - bişmiş alma, banan; qaynadılmış tərəvəzlər; ağ ətli toyuq, hinduşka; qızartmadan şorbalar, soğan əlavə edə bilərsiniz; kəpəkli boz və ağ çörək, qurudulmuş; əlavələr olmadan zəif yaşıl və qara çay; bişmiş alma; qızılgül həlimi; laktasiya üçün çay; otların həlimləri: kəklikotu, limon balzamı, at quyruğu, nanə, yarrow, kalendula, gicitkən, burnet.	ətirli və boyalarla qatıqlar; şokolad; irmik; yağlı ət suyu; yağlı, qızardılmış qidalar; sitrus; çiyələk; böyük miqdarda kartof və makaron; armud; qazlı su və şirin qazlı sular; kolbasa, hisə verilmiş məhsullar, mayonez; spirt; xam tərəvəzlər; tam süd (yalnız qablarda); təzə və duzlu kələm, xiyar, pomidor; paxlalılar; dəniz məhsulları; Dondurma; qatılaşdırılmış süd; mayonez; maya çörəkçilik; mürəbbələr və mürəbbələr (məhdud); qəhvə; emal edilmiş pendir; marqarin.
1-3	quru meyvələr; şəkərsiz qurudulmuş alma kompotu; albalı, albalı, qarpız, qarpız (mövsümə görə) və meyvələr (alma, armud); xam tərəvəzlər; təbii qatıq, qatıq, acidophilus, fermentləşdirilmiş bişmiş süd əlavə edilir; az yağlı və az duzlu pendir; xama (15% -ə qədər yağ); çox diqqətlə daxil oldu yağsız balıq qaynadılmış və ya buxarlanmış; mal əti qaraciyəri, mal əti, dovşan; lingonberries, albalı, qaragilə, motmotu meyvə içkiləri və kompotlar; şüyüd, cəfəri; darı, buğda, arpa, qəhvəyi və ağ düyü əlavə edərək dənli bitkilərin istehlakını genişləndirmək.
3-6	qurudulmuş çovdar çörəyi; çuğundur; qoz-fındıq (püstə və fıstıq istisna olmaqla); yağsız donuz əti; təzə soğan; bildirçin və toyuq yumurtası; fesleğen, məhdud bibər, kəklikotu, ləzzətli, tərxun; təzə şirələr.
6-9	az miqdarda qırmızı balıq; yaşıl çay; xiyar, pomidor; paxlalılar; sarımsaq.	sitrus; şokolad; yağlı qidalar; hisə verilmiş məhsullar; Konservləşdirilmiş qida; spirt.
9-12	limon.

Bəlkə də 1 ay yalnız qidalanma baxımından deyil, həm də ana südü ilə qidalanma rejiminə uyğunlaşma və gecə yüksəlişləri baxımından ən çətin görünəcək. İlk günlərdən şokolad, qəhvə, dondurma və qatılaşdırılmış süd, şirniyyat, xəmir və qənnadı məmulatlarından imtina etməli olacaqsınız. Çiy tərəvəzlər, paxlalılar və qızardılmış qidalar qadağandır. Pəhriz yeməklərini necə bişirəcəyinizi öyrənməlisiniz və qida asılılığınız və istəklərinizdən daha çox körpəniz haqqında düşünməlisiniz. Müşahidə etmək vacibdir içmə rejimi. Dördüncüdən mayenin miqdarı 800-1000 ml-dir.

Süd tez gəlirsə və çox olarsa, mayenin həcmini bir qədər azalda bilərsiniz. Doğuşdan sonra 10-cu gündən etibarən ayın sonuna qədər 1,5-2 litrə qədər gətirərək 0,5 stəkan əlavə etməlisiniz. Bütün bu müddət ərzində döşün vəziyyətini izləyin: ağrısız və yumşaq olmalıdır.

İlk ayda bir tibb bacısının pəhrizində qızartmadan tərəvəz suyu və ya zəif toyuqda yüngül şorbalar daxildir. Bu taxıl və ya tərəvəz şorbaları ola bilər. Borscht, kələm şorbası, hodgepodge, okroşka və turşunun tərkibində kələm və xiyar olduğuna görə istifadə etmək qadağandır. Əsas yeməklər adətən bir parça qaynadılmış toyuq ilə sıyıq və ya bişmiş tərəvəzlərdir, çünki mal əti və balığın daha sonra yeyilməsinə icazə verilir. Unutmayın ki, duz məhdud olmalıdır və bütün yeməklər ədviyyatsız hazırlanmalıdır, buna görə də ilk ayda yemək daddan və monotondan məhrum olacaqdır.

Əksər hallarda məhsulların siyahısı cədvəldə göstəriləndən daha sürətli genişlənə bilər. Hamısı yenidoğanın müəyyən məhsullara fərdi reaksiyasından asılıdır. Körpənin reaksiyasına dair müşahidələrə əsaslanaraq, ananın özü necə yemək qərarına gələ bilər. Südün dadı dəyişibsə və o, xoşuna gəlmirsə, uşağın davranışını, bağırsaqların vəziyyətini və ya qidalandırmaqdan imtina etməsini necə "təklif edə" bilər. Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, ilk üç ayda bal, mürəbbə, şokolad, yumurta, qırmızı meyvə və tərəvəz yeyə bilməzsiniz, çörək məhsulları, yağlı, turş və duzlu.

Ananın allergiyaya meylli olması halında, çox güman ki, uşaq da məhsullara artan həssaslıq göstərəcəkdir. Belə hallarda qidalanmaya daha diqqətli olmaq lazımdır. At allergik reaksiya(yanaqların qızartısı, dizlərdə və dirsəklərdə dərinin quruluğu və soyulması), məhsulu bir ay istisna etmək lazımdır və sonra bədən tədricən bu alerjenə uyğunlaşa bilmək üçün onu yenidən təqdim etməyə çalışın. Nəzərə alın ki, şokolad, yağlı və hisə verilmiş qidalar, konservləşdirilmiş qidalar və spirt bütün ana südü ilə qidalanma müddətində qadağandır.

Sonda demək lazımdır ki, süd verən analara oruc günləri təşkil etmək, mono pəhriz və ya aşağı kalorili pəhriz qəbul etmək qadağandır. Uşaq üçün təhlükəlidir və ana üçün lazım deyil. Bu zaman süd istehsal etmək üçün təxminən 500 kkal lazımdır və əgər düzgün qidalansanız və nəticədə daha çox əlaqə qursanız fiziki fəaliyyət, sonra əlavə funt gedəcək.

Ananın qeyri-kafi qidalanması süd çatışmazlığına və körpənin az qidalanmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, körpədə ac nəcis görünür - lazımsız sulu və hətta suya yaxın bir tutarlılıq. Nəcis pozğunluğunun bu növü çəki dinamikası ilə müəyyən edilə bilər - uşaq zəif qazanır (ayda 450 q-dan azdır və doğuş zamanı iki həftəyə qədər çəki qazanmır), susuzlaşdırma əlamətləri görünür (batmış fontanel), körpə letarjidir və çox yatır. Siz də test etməlisiniz yaş uşaq bezi". Kifayət qədər süd ilə uşaq gündə 10 dəfə idrar edir. AT bu məsələ Sidik ifrazı azalır, sidik cəmləşir və kəskin qoxuya malikdir, həcmi isə kiçik olur. İnternetdə bu patoloji nəcisin bir fotoşəkilini tapa bilərsiniz. Uşaqda nəcis tədricən formalaşır, çünki bağırsaqları faydalı mikroblarla doldurmaq üçün vaxt lazımdır. Bu adətən bir ay ərzində baş verir, bəziləri üçün daha uzun çəkir.

Təsdiqlənmiş Məhsullar

Pəhriz at ana südü ilə qidalanma yeni doğulmuşa daxildir:

• 2-ci dərəcəli buğda çörəyi (tercihen kəpək ilə), quruducu, quru peçenye, çox şirin olmayan biskvit və qəhvəyi çörək krakerləri.
• Müxtəlif dənli bitkilər (ehtiyatla qarğıdalı və mirvari arpa) 1/3 süd əlavə edilərək bişirilə bilər, buxar pudinqləri, kəsmik güveçləri hazırlana bilər.
• Az yağlı ət və balıq növlərinə (mal əti, dana əti, dovşan, toyuq, pollock, pike perch, çapaq, göy ağ, cod, hake, perch) buxar kotletləri və bütöv bir parça şəklində icazə verilir. Ağ quş ətinə üstünlük verilməli, balıq həftədə 1-2 dəfədən çox olmamalıdır.
• Vegetarian şorbaları və aşağı (ikinci dərəcəli) ət bulyonu ilə şorbalar daxildir. İlk kurslarda kartof, yerkökü, gül kələm və zucchini qəbul etmək yaxşıdır. Şorbalarda küftə, köftə, qaynadılmış ət parçaları əlavə edə bilərsiniz.
• Vitamin və lif mənbəyi olaraq, pəhrizə ən azı 400 q qaynadılmış və ya təzə (uşaq yaxşı tolere edilirsə) tərəvəzlər daxil edilir. Neytral tərəvəzlərə üstünlük verilir: yerkökü, çuğundur, zucchini, squash, balqabaq. Onlar qaynadılır, onlardan kotlet və ya güveç hazırlaya bilərsiniz. Təzə tərəvəzlər yaşıl və parlaq rəngli istifadə etmək daha yaxşıdır - istiliklə işlənmiş, şorba və ya güveçlərdə istifadə olunur. Bununla belə, tərəvəzləri qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlərlə yeməyə başlamaq lazımdır.
• Alma ilə meyvə yeməyə başlamaq, sonra digər növləri təqdim etmək tövsiyə olunur, lakin çox turşu deyil. Meyvələr yaşıl və ya ağ rəngdə olmalıdır, körpə şirələri, körpə meyvə püresi, həmçinin bişmiş alma və armud içə bilərsiniz. Gün ərzində süd verən ana 300 q meyvə və giləmeyvə (armud, alma, qarağat, qarğıdalı, albalı) yeməli və 200-300 ml şirəsi (tercihen pulpa ilə) içməlidir. Onlar təzə hazırlanmış və ya konservləşdirilmiş ola bilər. Bu vəziyyətdə, seriyadan şirələri seçmək lazımdır uşaq qidası. Siz bişmiş alma və armud yeyə bilərsiniz, həmçinin onlardan kissel və kompotlar içə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələr pəhriz lifi ilə zəngindir, buna görə də gavalı və quru ərik uşağın nəcisini müşahidə edərək diqqətlə təqdim edilə bilər.
• Körpə qəbizliyə meyllidirsə, mütləq qurudulmuş meyvələr yeməli, ananın pəhrizini nəzərdən keçirməli və heyvan yağlarını qismən bitki yağları ilə əvəz etməli, həmçinin daha çox pəhriz lifi (tərəvəz, dənli bitkilər, meyvələr, kəpəkli çörək) daxil etməlisiniz.
• Gündəlik pəhrizdə 600-800 ml fermentləşdirilmiş süd məhsulları (asidofil, təbii qatıq, kefir, kəsmik) və kəsmik və ya ondan hazırlanmış yeməklər olmalıdır. 200 ml miqdarında süd və xama yalnız yeməyə əlavə olaraq icazə verilir. Süd və süd məhsullarını alternativ etmək daha yaxşıdır. Bu məhsulların yağ tərkibi haqqında danışırıqsa, onda 2,5% optimaldır, kəsmik isə 5-9%. Sıfır yağlı məhsullar ana südü verən qadınlar üçün uyğun deyil.
• Qənnadı məmulatlarından nadir hallarda beze, meyvə marmeladı, zefir, marshmallow ala bilərsiniz.
• Gündə 25 q kərə yağı, 15 q bitki yağı (qarğıdalı, günəbaxan, zeytun, soya) yeyə bilərsiniz.
• İçkilərə ətirsiz çay (zəif qara və ya yaşıl), nanəli çaylar, oregano, kəklikotu, bəzən zəif qəhvə, qazsız süfrə suyu, kompotlar və meyvə içkiləri daxildir.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

	Zülallar, g	Yağlar, g	Karbohidratlar, g	Kalori, kkal
Tərəvəz və göyərti
balqabaq	0,6	0,3	4,6	24
gül kələm	2,5	0,3	5,4	30
kartof	2,0	0,4	18,1	80
kök	1,3	0,1	6,9	32
balqabaq	1,3	0,3	7,7	28
Meyvə
banan	1,5	0,2	21,8	95
albalı	0,8	0,5	11,3	52
armud	0,4	0,3	10,9	42
gavalı	0,8	0,3	9,6	42
alma	0,4	0,4	9,8	47
şirin bişmiş alma	0,5	0,3	24,0	89
Giləmeyvə
qarğıdalı	0,7	0,2	12,0	43
Fındıq və quru meyvələr
quru meyvələr	2,3	0,6	68,2	286
Taxıl və dənli bitkilər
qarabaşaq yarması (yer)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf yarması	12,3	6,1	59,5	342
dənli bitkilər	11,9	7,2	69,3	366
inci arpa	9,3	1,1	73,7	320
Buğda yarması	11,5	1,3	62,0	316
darı yarması	11,5	3,3	69,3	348
ağ düyü	6,7	0,7	78,9	344
arpa taxılları	10,4	1,3	66,3	324
Çörək məmulatları
ağ çörək qırıntıları	11,2	1,4	72,2	331
tikmə çörəyi	9,0	2,2	36,0	217
Şirniyyat məmulatları
mürəbbə	0,3	0,2	63,0	263
zefir	0,8	0,0	78,5	304
meyvə və giləmeyvə marmeladı	0,4	0,0	76,6	293
beze	2,6	20,8	60,5	440
yapışdır	0,5	0,0	80,8	310
maria peçenye	8,7	8,8	70,9	400
Süd məhsulları
süd 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
xama 15% (az yağlı)	2,6	15,0	3,0	158
fermentləşdirilmiş bişmiş süd 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
təbii qatıq 2%	4,3	2,0	6,2	60
Pendir və kəsmik
Pendir	24,1	29,5	0,3	363
kəsmik 5%	17,2	5,0	1,8	121
kəsmik 9% (qalın)	16,7	9,0	2,0	159
Ət məhsulları
yağsız donuz əti	16,4	27,8	0,0	316
qaynadılmış mal əti	25,8	16,8	0,0	254
qaynadılmış dana əti	30,7	0,9	0,0	131
dovşan	21,0	8,0	0,0	156
quş
qaynadılmış toyuq	25,2	7,4	0,0	170
hindi	19,2	0,7	0,0	84
Yağlar və yağlar
kərə yağı	0,5	82,5	0,8	748
Yüngül içkilər
mineral su	0,0	0,0	0,0	-
yaşıl çay	0,0	0,0	0,0	-
qara çay	20,0	5,1	6,9	152
Şirələr və kompotlar
alma şirəsi	0,4	0,4	9,8	42

Tam və ya qismən məhdudlaşdırılmış məhsullar

Süd verən analar üçün doğuşdan sonrakı pəhriz aşağıdakıları istisna edir:

• Yüksək alerjenik qidalar daxildir: balıq, dəniz məhsulları (xüsusilə xərçəng, karides), xərçəngkimilər, balıq kürü, yumurta, göbələk, qoz-fındıq (qoz ola bilər), qəhvə, şokolad, bal, kakao, sitrus meyvələri, parlaq qırmızı və narıncı meyvələr. Yüksək alerjeni olan qidalara fıstıq və pomidor daxildir.
• Bağırsaqlarda fermentasiyanı gücləndirən məhsullar (hər hansı paxlalılar, qaba tərəvəzlər, tam süd, çovdar çörəyi, maya xəmir məhsulları, kvas) tamamilə xaric edilir. Buna görə də, paxlalı bitkilərdən şorbalar, kələm şorbası və borscht, təzə və duzlu xiyarların olması səbəbindən kələm, turşu və okroşka olması səbəbindən pəhrizdən çıxarılır.
• Efir yağları (sarımsaq, kərəviz, soğan, sarımsaq, turp, turp, ispanaq) və sitrus meyvələri olan məhsullar.
• Zəngin bulyonlar, yağlı ətlər, balıqlar, quş əti, marinadlar, hisə verilmiş ətlər, ət və balıq konservləri, kolbasa, ədviyyatlı yeməklər, ədviyyatlar.
• Bütün tropik meyvələr (banan istisna olmaqla).
• Tərkibində boyalar və konservantlar olan məhsullar.
• Tam süd, fermentləşdirilmiş pendirlərdən istifadə etməyin.
• Piy, donuz və mal əti, marqarin bişirmək.
• Şokolad, qaymaqlı tortlar, qazlı içkilər, kvasdan istifadəyə icazə verilmir.
• Spirtli və az alkoqollu içkilər, enerji içkiləri.

Yenidoğanın qidalanması zamanı məhduddur:

• Tam süd - taxıllara əlavə olaraq icazə verilir və xama yalnız kiçik miqdarda qablarda olur.
• Premium un, makaron və irmikdən çörək məhsulları.
• Şəkər.
• Şirniyyat məmulatları, hər növ şirniyyatlar.
• Duz.

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

	Zülallar, g	Yağlar, g	Karbohidratlar, g	Kalori, kkal
Tərəvəz və göyərti
paxlalı tərəvəzlər	9,1	1,6	27,0	168
konservləşdirilmiş tərəvəzlər	1,5	0,2	5,5	30
isveçli	1,2	0,1	7,7	37
kələm	1,8	0,1	4,7	27
xiyar	0,8	0,1	2,8	15
cəfəri	1,4	0,5	9,2	47
cəfəri (kök)	1,5	0,6	10,1	49
turp	1,2	0,1	3,4	19
ağ turp	1,4	0,0	4,1	21
şalgam	1,5	0,1	6,2	30
kərəviz	0,9	0,1	2,1	12
horseradish	3,2	0,4	10,5	56
sarımsaq	6,5	0,5	29,9	143
ispanaq	2,9	0,3	2,0	22
turşəng	1,5	0,3	2,9	19
Meyvə
sitrus meyvələri	0,9	0,2	4,4	22
tropik meyvələr	1,3	0,3	12,6	65
qovun	0,6	0,3	7,4	33
Giləmeyvə
üzüm	0,6	0,2	16,8	65
Göbələklər
göbələk	3,5	2,0	2,5	30
Çörək məmulatları
Çovdar çörəyi	6,6	1,2	34,2	165
Şirniyyat məmulatları
konfetlər	4,3	19,8	67,5	453
kurabye peçenye	6,7	25,8	64,6	516
yağlı peçenye	10,4	5,2	76,8	458
Dondurma
Dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Tortlar
tort	4,4	23,4	45,2	407
Xammal və ədviyyatlar
ədviyyatlar	7,0	1,9	26,0	149
xardal	5,7	6,4	22,0	162
Ət məhsulları
yağlı donuz əti	11,4	49,3	0,0	489
Kolbasa
kolbasa ilə/qurudulmuş	24,1	38,3	1,0	455
quş
ördək	16,5	61,2	0,0	346
qaz	16,1	33,3	0,0	364
Balıq və dəniz məhsulları
qurudulmuş balıq	17,5	4,6	0,0	139
hisə verilmiş balıq	26,8	9,9	0,0	196
Qırmızı kürü	32,0	15,0	0,0	263
qara kürü	28,0	9,7	0,0	203
konservləşdirilmiş balıq	17,5	2,0	0,0	88
Yağlar və yağlar
bitki yağı	0,0	99,0	0,0	899
heyvan yağı	0,0	99,7	0,0	897
kulinariya yağı	0,0	99,7	0,0	897
Spirtli içkilər
araq	0,0	0,0	0,1	235
pivə	0,3	0,0	4,6	42
Yüngül içkilər
sodalı su	0,0	0,0	0,0	-
çörək kvası	0,2	0,0	5,2	27
kola	0,0	0,0	10,4	42
quru ani qəhvə	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Şirələr və kompotlar
portağal şirəsi	0,9	0,2	8,1	36
üzüm şirəsi	0,3	0,0	14,0	54
Çiyələk suyu	0,6	0,4	7,0	31
naringi suyu	0,8	0,3	8,1	36

* məlumat hər 100 q məhsula aiddir

Menyu (Güc rejimi)

İkinci aydan başlayaraq pəhriz daha müxtəlifdir, çünki artıq mal əti, toyuq, balıq və dovşan daxildir, dənli bitkilərin siyahısı da genişlənir. Tərəvəzlər hələ də bişmiş və ya qaynadılmışdır. Aşağıda nümunə menyu var.

Əgər siz güzgüyə yaxınlaşaraq daxili estetik cərrahı işə salırsınızsa (“Kaş ki, onu burada çıxara bildim, amma burada sıxın!”), O zaman sizin üçün iki yaxşı xəbər var. Birincisi: bunlar sadəcə komplekslərdir. Doğuşdan sonra kökəlsən də əslində gözəlsən. İkincisi: əgər həqiqətən istəyirsənsə, düzəldə bilərsən. Süd verən analar üçün arıqlamaq üçün pəhriz heç də düşündüyünüz kimi deyil. Bəzi qadınların gözü qarşısında, "pəhriz" sözü ilə, bütün sevimli yeməklərinin qadağan edilməsi ilə yorucu aclıq günləri dərhal görünür. Ancaq hər şey o qədər də qorxulu deyil. Balanslaşdırılmış pəhriz yalnız fayda deyil, həm də zövq gətirə bilər.

Ancaq bəzi gənc analar əmizdirmə zamanı, hətta bir çox aylar keçsə də, hələ də arıqlaya bilmirlər. Bir neçə səbəb ola bilər:

• "İki nəfərlik yemək" vərdişi. Bəzən bir qadın hamiləlik dövründə vərdiş halına gələn həddindən artıq şeylərə icazə verməyə davam edir.
• psixoloji amil. Buraya daxil ola bilər yuxusuz gecələr, eyni əlavə funt və özünə qulluq üçün vaxtın olmaması. Gənc ana depressiyaya düşə bilər, özünə çəkilə bilər, gəzintilərdən həzz almaqdan və digər insanlarla ünsiyyətdən imtina edə bilər. Stressini dörd divarda yeyərək, süd verən ana ruhi və fiziki sağlamlığına daha çox zərər verir.
• Ciddi pəhrizlərin tətbiqi. Bütün əks göstərişlərə baxmayaraq, bəzi analar doğuşdan sonrakı ilk günlərdən sözün həqiqi mənasında diyetlərə əməl etməyə başlayırlar. Xüsusilə qadın orqanına mənfi təsir göstərir sərt diyetlər hər hansı məhsul qruplarının məhdudlaşdırılması ilə. Belə şəraitdə ana əks təsirə nail ola bilər - əlavə funtlar getməyəcək, ancaq çoxalaraq, itburnu və belinə yerləşdirilir.
• Pediatrdan bacarıqsız və ya həddindən artıq ehtiyatlı məsləhət. Hemşirelik anasına müraciət edən həkimlərin heç də hamısı yeni doğulmuş bir qadının qidalanmasının incəlikləri haqqında kifayət qədər biliyə malik deyil. Köhnə üsulla, həkim anaya süd məhsulları, meyvələr və digər ləzzətlər qəbul etməyi qadağan edə bilər. Sevimli məhsulları ilə məhdudlaşan bir qadın digər yeməklərə səylə "cəmləyə" bilər. Və brokoli və ya yağsız kefirin buxarda bişirilməsi ehtimalı azdır.

HB ilə "arıqlama" qidalanması: əsas prinsiplər

Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün pəhriz aşağıdakı tövsiyələri ehtiva edir.

GW-də eyni məhsullar həmişə olduğu kimi faydalıdır.

• İlk yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Bu texnika həzm və metabolik proseslərin başlamasına kömək edəcəkdir.
• Qidalanma fraksiya olmalıdır - yeməklərin sayı gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır (250 q-dan çox olmamalıdır). Daxil olan qidaları çeynəmək yavaş və hərtərəfli olmalıdır.
• Prioritet balıq yeməkləridir, lakin allergiya riskini aradan qaldırmaq üçün körpənin 3-4 ayından gec olmayaraq təqdim edilə bilər. Bir uşağın açıq bir meyli varsa allergik döküntü Onun bir yaşına qədər gözləyin. Ətdən hinduşka, mal əti, yağsız dana seçmək daha yaxşıdır.
• Qızardılmış qidaların istehlakından çəkinin. Bütün yeməkləri qaynatın, bişirin və ya buxarlayın.
• Yağlı qidaların qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın.
• Şirniyyat və un məhsulları quru meyvələr və qoz-fındıq ilə əvəz edilməlidir.
• Mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə yeyin (mövsümi bitkilərə və ananın yaşadığı ərazidə bitənlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır). Ekzotik meyvələr körpə altı aylıq olanda cəhd etməyə başlaya bilərsiniz.
• Süd məhsullarını diyetə daxil edin. Onları istilik müalicəsindən sonra güveç, tənbəl köftə, cheesecakes şəklində istifadə etmək daha yaxşıdır.
• Əgər süd verən ana yemək bişirərkən qabların dadına baxırsa və ya uşaqlarından sonra yemək qalıqlarını yeməyə öyrəşibsə, müntəzəm porsiyaların sayı azaldılmalıdır.
• Ən yaxşı seçim yemək gündəliyi saxlamaq olardı. Bu, istehlak edilən kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu yolla körpənin hansı qidalara allergiyası olduğunu müəyyən edə və daha da pəhrizdən çıxara bilərsiniz.
• Körpənin ən azı 4 aylıq yaşına qədər yüksək alerjenik qidaları (fındıq, balıq, bal, sitrus meyvələri və s.) xaric edin. Bəzi hallarda daha çox gözləməli ola bilərsiniz. Əgər uşaq allergiyaya meyl göstərirsə, o zaman xüsusi diqqətlə pəhrizinizə yeni qidalar daxil edin. Uşağın reaksiyasına baxın: nəcisdə hər hansı bir dəyişiklik varsa, qarın ağrıyırsa, səpgilər varsa. Bir çox yeməklər tamamilə çıxarılmalı olacaq.
• Təzə tərəvəz və meyvələr körpənin doğulmasından 2-3 ay sonra təqdim edilə bilər. İlk aylarda menyu düşünülmüş və diqqətli olmalıdır.

Kalori sayın, su için

Hər ana ana südü zamanı nə qədər kalori sərf edildiyini bilmir. 1 litr süd istehsalı üçün bir ana 600-dən 900-ə qədər kalori, beks - 14 q, yağlar - 35 q və karbohidratlar - 70 q sərf edir.Bu ehtiyatların doldurulması lazımdır. Bu məlumatlara əsasən, gənc ana gündə ən azı 120 q protein (bunun 70% -i heyvan mənşəli olmalıdır), 120 q yağ (20% bitki olmalıdır) və təxminən 500 q karbohidrat istehlak etməlidir. Gündəlik kalori miqdarı yeməklər 3000-3200 kkaldan çox olmamalıdır. Ancaq bu maksimumdur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyin.

Mühafizəçi ananın vacib köməkçisi içmə rejimidir. Hər hansı bir pəhriz ilə, o cümlədən bir tibb bacısı üçün təqib edilməlidir. Körpənin yaşından asılı olaraq ananın orqanizmi təxminən 1-1,5 litr süd istehsal edir. Onun "istehsal" üçün bədəndəki maye ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır.

İçki rejiminin əsas qaydaları aşağıdakılardır:

• Təmiz istehlak edin içməli su. Maye miqdarı hər bir qadın üçün fərdi və bədəndəki maddələr mübadiləsindən, ilin vaxtından və tərləmə dərəcəsindən asılıdır. Optimal miqdar gündə 1 litrdən 2 litrə qədər mayedir (lakin 800 ml-dən az olmamalıdır).
• Qazsız mineral suya icazə verilir. Ancaq onu daim içməməlisiniz. Əks təqdirdə, bədəndə müəyyən elementlər yığıla bilər, bu da qırıntıların vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Həmçinin, ana südü ilə qidalandırarkən, ana zəif çay, kompotlar, meyvə içkiləri içə bilər.
• Qadağaya qazlı içkilər (kvas, mineral su, limonad və s.). Təbii ki, istehlak qəbuledilməzdir. spirtli içkilər. Bir müddət qəhvədən imtina etmək də yaxşıdır - bu içki uşağa həyəcan verici təsir göstərə bilər. Arabica'ya müqavimət göstərmək üçün heç bir güc yoxdursa, axşam yeməyindən əvvəl onu istehlak etmək yaxşıdır ki, axşama qədər əsəbi və həyəcanlı bir körpə almayasınız.

Hansı pəhrizlər qadağandır

Laktasiya dövründə kilo vermək üçün pəhriz xüsusilə diqqətlə seçilməlidir. Ümumi pəhrizlərin bütün variantları gənc ana və körpəsi üçün uyğun deyil. Beləliklə, bu cür diyetlərdən imtina etməlisiniz:

1. Ekspress pəhriz (kəskin və sürətli kilo itkisi ananın bədəninə fayda verməyəcək);
2. Mono-pəhriz: sırf tərəvəz, süd məhsulları və s. (uşağı qidalandırarkən, bir məhsul və ya bir qrup məhsul menyudan çıxarılmamalı və yalnız bir qida komponenti istehlak edilməlidir);
3. Protein pəhrizi (əmzikli ananın menyusunda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır);

Doğuşdan sonrakı pəhriz heç vaxt çox sərt olmamalıdır. Əmizdirən qadın üçün ən yaxşı seçim kalorilərin hesablanması, istehlakı olacaqdır düzgün məhsullar, su rejiminə uyğunluq və dövri oruc günləri.

HB ilə boşaltma günləri

Bəzi ekspertlər (pediatrlar, diyetoloqlar və s.) laktasiya dövründə oruc günləri haqqında kəskin mənfi danışırlar. Buna baxmayaraq, düzgün təşkil edilmiş oruc günü gənc anaya fayda verəcək, xüsusən də onun pəhrizi düzgün deyilsə. Həkimlər lazımi göstərişlərə əsasən hətta hamilə qadınlara da oruc tutmağı tövsiyə edir ( çəki artıqlığı, preeklampsi, ödem).

Ana südü verən analardan bəri xüsusi növ arıqlayan xanımlar, o zaman oruc günlərinə xüsusi yanaşmalıdırlar. Bir qayda olaraq, belə günlərə bir deyil, bir neçə məhsulun istehlakı daxildir.

Arıqlamaq üçün pəhriz oruc günləri üçün belə variantları istisna etmir:

1. Yalnız meyvələr. Gənc ana gündə 1,5 kiloqram yaşıl və ya sarı alma yeməlidir.
2. Yalnız tərəvəz. Bir qadına 1,5 kiloqram təzə tərəvəz (ananın seçimi). Tərəvəzləri təmizlənməmiş bitki yağı və ya 10% xama ilə sararaq salatlar şəklində istehlak edilməlidir.
3. Yalnız kefir. Gündə 1,5 litr kefir, az yağlı qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd istehlakını nəzərdə tutur.
4. Yalnız düyü. 150 q quru düyü (tercihen qəhvəyi) duz əlavə etmədən suda qaynadın. Hazır düyü istənilən meyvənin əlavə edilməsi ilə yeyilə bilər.
5. Yalnız qarabaşaq yarması. 150 q qarabaşaq yarmasını bir gecədə termosda qaynadın və ya buxarlayın. Hər hansı bir tərəvəz əlavə edilərək qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.
6. Yalnız kəsmik. 500 q az yağlı kəsmik 1 litr kefirlə birləşdirilir.
7. Yalnız ət. 500 q yağsız quş əti və ya mal əti bütün gün 1 kq təzə tərəvəz ilə yeyilir.
8. Yalnız balıq. 500 q az yağlı balıqları (pollock, hake, perch, pike, hake, çapaq və s.) 1 kq təzə və ya qaynadılmış tərəvəz ilə birləşdirin.

Seçərkən boşaltma günü Ana öz zövqünə əsaslanmalıdır. Əgər o kəsmik və ya qarabaşaq yarmasını sevmirsə, özünüzü məcbur etməməli və belə günləri keçirməlisiniz. Sizin üçün məqbul olan məhsulları seçmək daha yaxşıdır. Belə günlər həftədə bir dəfədən çox, maksimum iki dəfə keçirilməməlidir.

Yalnız oruc günlərində arıqlamağa hesablanmağa dəyməz. Qalan vaxtlarda qidalanma da düzgün və balanslı olmalıdır.

Hər gün arıqlamaq üçün menyu

İstehlak olunan məhsulları bir həftəyə bölmək ən əlverişlidir. Bu məqsədlər üçün gündəlik pəhriz mükəmməldir. Pəhriz nümunəsi hər gün üçün arıqlamaq üçün bir tibb bacısı üçün menyu.

Qəlyanaltı kimi müxtəlif meyvələr, zefir və zefir, kəpəkli xəmir, pendir uyğun gəlir. Zaman zaman şirin xəmir və ya tünd şokoladla dad edə bilərsiniz, əsas odur ki, bu cür məhsulların istehlakında həddi aşmayın.

Pəhriz sadə və sadə biridir təsirli yollar körpə doğulduqdan sonra əvvəlki formasına qayıdır. Xatırlamaq lazım olan əsas şey menyu balanslı olmalıdır, məhsullar sağlam olmalıdır, içmə rejimi kifayət qədər olmalıdır. Bu şərtlər yerinə yetirilərsə, ana çox tezliklə görünüşündə yaxşılaşmaları görməyə başlayacaq, bu da tərəzi və güzgü ilə təsdiqlənəcəkdir.

Körpələrdə həyati sistemlər, orqanlar və toxumalar sürətlə inkişaf edir. Onların tam formalaşması üçün qida ilə qidalı və faydalı qidaların qəbulu lazımdır. Buna görə də, ana südü zamanı qidalanma balanslaşdırılmışdır, bu da böyüyən bədənə mənfi təsir göstərmir.

Ana südü zamanı analar üçün düzgün qidalanma prinsipləri

Məhsullar və istehlak nisbəti

Süd verən ananın pəhrizi sadə balanslaşdırılmış pəhrizdən fərqlənmir. Əlavə bir məhdudiyyət yalnız onun hipoalerjenikliyi və bağırsaqlarda meteorizmə səbəb olan məhsulların olmamasıdır.

HB üçün icazə verilən məhsullar, onların istehlak nisbəti:

• Ət (250-300 q) - mal əti, dovşan, toyuq, toyuq və mal əti.
• Yağsız balıq (250-300 q, həftədə bir dəfə) - pollock, treska, pike perch, sazan.
• Qatıq, kefir (500 ml), kəsmik (150 q), pendir (30 q).
• Taxıllar (150 q).
• Makaron (150 q).
• Toyuq (həftədə 1 ədəd) və ya bildirçin (həftədə 4-8 ədəd) yumurta.
• Tərəvəz, göyərti (550-600 q).
• Bitki yağı (15 q), kərə yağı (30 q).
• Meyvələr (300 q) - alma, armud, banan.
• Şirniyyatlar - tünd şokolad (10 q), halva, dondurma, zefir, boyasız marshmallows.
• Un - kəpək çörəyi (200 q-a qədər), mayasız xəmir, pide çörəyi.

Ən sərt məhdudiyyətlər ilk 10 gün və birinci ayın sonuna qədərdir. Yenidoğulmuşu ana südü ilə qidalandırmaq üçün pəhriz aşağıdakı qida və yeməklərin siyahısından ibarətdir:

• Su üzərində sıyıq və ya südlü su.
• Yağsız qaynadılmış ət.
• Ağ və ya yaşıl tərəvəzlərdən şorba, ikincil bulyondan istifadə edə bilərsiniz.
• Süd məhsulları.
• Kəpək çörəyi, quru biskvit.
• Gündə 10-15 q yağ.
• Yaşıl çay.

Hansı tərəvəzləri və hansı formada yemək olar

İlk ay ağ və yaşıl tərəvəzləri bişmiş və ya qaynadılmış yeməyə icazə verilir. Sonra 1-2 gündə 1 növ əlavə edərək, siyahını tədricən artırın. Bunun sayəsində uşağın nəyə allergiyası və ya qarnında kolik olduğunu müəyyən etmək asandır. Narıncı, qırmızı tərəvəzlər körpədə allergiyaya səbəb ola bilər. Onları ehtiyatla daxil edin.

Xam - ilk aydan sonra. İstilik müalicəsi - buxarda bişirmək və ya suda qaynatmaq, yağsız bişirmək, bişirmək.

Vacibdir! Tərəvəzlər yerli, mövsümündə olmalıdır. Bir tibb bacısının pəhrizində digər bölgələrdən və ölkələrdən gətirilən ekzotik sortlar, istixana yoxdur.

Cədvəl 1. Ana südü üçün icazə verilən və qadağan edilən tərəvəzlər

1-ci cədvəlin orta sütunundan tərəvəzlər 2 aydan sonra menyuya daxil edilə bilər. Körpədə allergiya və ya köp ilə, bir neçə həftə çıxarın. Sonra yenidən cəhd edin.

Təzə soğan və sarımsaqdan istifadə etməyin, südün dadını pisləşdirirlər, uşaq vaxtından əvvəl döşdən imtina edə bilər. 4-5 aya qədər. onlardan istifadə etməyin. Sonra uşaqda allergiya və ya kolik olmadıqda az miqdarda əlavə edin.

Ana südü verən ana üçün nümunə menyu

Süd verən ananın qidalanması onu və uşağı bütün lazımi qida maddələri, enerji ilə təmin etməlidir. Qida və qida maddələrinin çatışmazlığı uşağın həyati orqanlarının inkişafının ləngiməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, gün ərzində süd verən ana müxtəlif, balanslı bir pəhriz yeməlidir.

Qaralama nümunə menyu zaman ana südü balanslaşdırılmış və tam doğru pəhriz tənzimləmək olacaq. Gündə 120 q protein, 130 q yağ, 550 q karbohidrat istehlak etməlisiniz. Qida ilə birlikdə 2500-3000 kkal olmalıdır.

Bir həftəlik süd verən ana üçün menyu

Yeni məhsul necə təqdim olunur?

1 aydan sonra ana südü zamanı qidalanma yeni maddələrlə dəyişdirilə bilər. Hər 1-2 gündə yenisini əlavə edin. Hər gün bir qida gündəliyinə yazmaq məsləhətdir ki, körpənin vəziyyətindəki hər hansı bir dəyişikliklə, bunun nədən qaynaqlandığı dərhal aydın olsun.

Səhər yeməyi zamanı yeni məhsul yemək daha yaxşıdır. Axşama yaxın uşağın ona reaksiyası aydın olacaq. Məhsulları diqqətlə təqdim edin allergik və ya qarın problemləri. Bu cür məhsullar kiçik hissələrdə təqdim olunur, tədricən onların sayını artırır.

Ananın hamiləlik və doğuşdan əvvəl qida rasionunda adət olunan, qida rasionunun əsasını təşkil edən, əlavə edilmədən yerli xammaldan hazırlanan məhsullar zərərli maddələr nadir hallarda allergiyaya səbəb olur. Bəli və bağırsaqlarda problem olmadıqda qarın içində kolik görünməməlidir. Ona görə də müxtəlif menyularla gecikməyin. Axı vacib qidalı, faydalı qidalar qidadan gəlməlidir.

Zəhmət olmasa, ehtiyatla daxil edin:

• göbələk;
• paxlalılar;
• bütün süd;
• qoz-fındıq;
• qara çörək;
• çiyələk;
• ədviyyatlar, ədviyyatlar;
• yağlı ət;
• şirniyyat aldı.

Laktasiyanı artırmaq üçün nə yemək lazımdır?

Laktasiyanı artırmağın əsas yolu, körpənin döşə tez-tez bağlanması ilə kifayət qədər içməkdir. Ancaq süd istehsalını artırmağa kömək edən məhsullar var.

Süd istehsalını artırmaq üçün ana südü menyusuna əlavə edin:

• şorbalar, bulyonlar;
• dənli bitkilər;
• yerkökü, yerkökü suyu;
• şüyüd, şüyüd suyu;
• göyərti;
• qoz-fındıq (fıstıq istisna olmaqla);
• şüyüd çayı;
• zəncəfil çayı;
• düyün;
• qızılgül həlimi;
• qarpız;
• fermentləşdirilmiş südlü içkilər;
• halva;
• kimyon.

Laktasiya üçün içkilər qidalanmadan 10-20 dəqiqə əvvəl isti halda istehlak edilməlidir. Qadın ac qalmamalıdır. Kifayət qədər qida da süd istehsalına kömək edir.

Ana GV ilə hansı şirniyyatları yeyə bilər?

• təzə balqabaq - 450 q
• darı - 1 osh qaşığı.
• qaynar su - 2 osh qaşığı.
• süd - 2 osh qaşığı.
• yumurta - 1 əd.
• şəkər - 3 osh qaşığı. l.
• drenaj. yağ - 2 osh qaşığı. l.

Darı yarmalarını bir neçə dəfə qaynar su ilə yuyun. Qaynar suya əlavə edin, maye tamamilə buxarlanana qədər qaynatın, filmi çıxarın. İsti süd əlavə edin, az odda qalınlaşana qədər bişirin.

Balqabağı qabığından, toxumundan soyun. İncə doğrayın. Bir az süd və ya su ilə bişirin, çəngəl ilə əzin.

Püresi və sıyığı qarışdırın. Yumurta, şəkər, yağ əlavə edin. Fırında 15 dəqiqə bişirin.

Küftə ilə şorba

• toyuq - 500 q
• düyü - 0,5 osh qaşığı.
• soğan - 1 əd.
• yerkökü - 1 əd.
• yumurta - 1 əd.
• göyərti
• su - 2 l

Toyuq ətini qaynadın, ət dəyirmanı ilə doğrayın, yumurta, ədviyyatlarla qarışdırın, küftə hazırlayın.

Bulyona doğranmış tərəvəzləri, yuyulmuş düyü əlavə edin, bişirin. 5 dəq. sonuna küftə əlavə edin, duz. Sonda göyərti əlavə edin.

Soğan və yerkökü soyun və doğrayın. Bütün su buxarlanandan sonra kərəvizlə birlikdə mal ətinə əlavə edin. Bir az qızardın, doğranmış pomidor əlavə edin, tökün isti su, duz, dadmaq üçün ədviyyatlar əlavə edin. Qapalı qapaq altında 1,5 saat qaynadın, lazım olduqda su əlavə edin. Otlar ilə səpərək xidmət edin.

Kəsmikli güveç

• kəsmik - 200 q
• yumurta ağı - 1 ədəd.
• şəkər - 10 q
• quru meyvələr - isteğe bağlıdır

Proteini çəngəl ilə döyün, qalan maddələrlə qarışdırın. Kütləni bir konteynerə qoyun, sobada 10 dəqiqə bişirin. 200 0 C-də.

Uşağın həyatının ilk ayı hər bir ana üçün ən vacib anlardan biridir. Körpənin qayğısına tamamilə batırılan qadınlar istirahət və qidalanmalarına lazımi diqqət yetirmədən çox vaxt özlərini unudurlar. Ancaq gələcəkdə bir çox problemdən qaçınmaq üçün körpənin doğulmasından dərhal sonra bir tibb bacısının düzgün bəslənməsi qurulmalıdır.

Biz ana südü veririk? Əlbəttə bəli!

Ana südü körpə üçün ideal qidadır.

Ana südü körpə üçün ideal qidadır, təbiətin özündə qida və qida maddələrinin ən yaxşı birləşməsini ehtiva edir. Xoşbəxtlikdən, indi məsuliyyətli valideynləri təbii qidalanma ehtiyacına inandırmaq lazım deyil. Mən tanınmış məlumatları təkrarlamayacağam və ana südü ilə qidalandırmanın faydalarını ətraflı təsvir etməyəcəyəm, yalnız əsas məqamları xatırladacağam. Ana südü ilə qidalanma:

• güclü toxunulmazlıq, sağlam həzm və uşağınız üçün allergik reaksiyaların minimum riski;
• uterusun yaxşı daralması və doğuşdan sonrakı dövrdə çəkinin sürətli normallaşması, sizin üçün döş xərçəngi inkişaf ehtimalını azaldır;
• hər hansı digər ilə müqayisədə qidalandırmaq üçün rahat və ucuz yol.

Yaxşı, ana südü ilə qidalandırmağı planlaşdırırsınızsa, pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz.

Laktasiya dövründə qidalanmanın əhəmiyyəti

Laktasiya dövründə düzgün qidalanma bir anda bir neçə problemi həll etməyə kömək edir:

1. Hipoqalaktiyanın qarşısını almaq və mümkün qədər ana südü ilə qidalanma müddətini uzatmaq.
2. Özünüzü və uşağınıza lazımi qidalar, vitaminlər, mikro və makro elementlər verin.
3. Bir körpədə bağırsaq kolikasının, qəbizliyin qarşısını alın.
4. Körpədə diatezdən çəkinin.

Bundan əlavə, qidalanma südün dadına təsir edə bilər.

Niyə birinci ay?

Laktasiyanın ilk ayında bir qadının qidalanması bir sıra var xarakterik xüsusiyyətlər, bununla əlaqədar olaraq, ana südü zamanı ananın pəhrizini bu dövrdə ümumi pəhriz tövsiyələrindən ayırmaq məsləhətdir. Birincisi, pəhriz əvvəlcə olduqca sərtdir, "yeni" məhsullar tədricən və diqqətlə təqdim olunur ki, onların komponentlərinin körpəyə tolerantlığını qiymətləndirmək mümkün olsun. Bununla belə, menyu əsas komponentlər - zülallar, yağlar, karbohidratlar, kalorilər, vitamin və mineral tərkibi baxımından tam və balanslı qalmalı və pəhriz lifini ehtiva etməlidir.

Bundan əlavə, ana südü ilə qidalanmanın ilk həftələrində laktasiya yalnız qurulur - körpədə kifayət qədər süd olmadığı olur. Buna görə də ananın pəhrizi istehsalı stimullaşdıra biləcək qidalarla zənginləşdirilməlidir Ana südü və çoxlu maye içmək.

Əvvəla, ifrata varmayın.

Süd verən anaların pəhrizində tez-tez iki ifrat ziddiyyət tapa bilərsiniz: bəzi qadınlar körpəni lazımi hər şeylə təmin etməyə çalışaraq qidaya intensiv şəkildə "arxalanmağa" başlayırlar, digərləri isə əksinə, qorxaraq özlərini ən tanış yeməkdən imtina edirlər. körpədə allergiya. Heç bir yanaşma düzgün deyil.

Həddindən artıq yemək və bütün qidaları fərq etmədən yemək, hətta allergiyaya meylli olmayan uşaqlarda da bağırsaq kolikası və ya diatezinə səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, çox az pəhriz azaldır qida dəyəri dadından başqa tükənən ana südü. Körpə sağlamdırsa və allergik reaksiyalar yoxdursa, mütəxəssislər ciddi bir pəhrizə riayət etməyi tövsiyə etmirlər, buna qarşı ananın özü qiymətli qidaları qəbul etməyəcək və onları uşağa ötürə bilməyəcək. Yemək müxtəlif və dadlı olmalıdır, lakin bəzi əsas qaydalara hələ də riayət etmək lazımdır.

Düzgün yeyin: nə və necə yemək

Qidalanmanın ilk həftəsindən bir qadın üçün fermentləşdirilmiş süd məhsullarına icazə verilir.

Ana südü ilə qidalanmanın ilk həftəsində pəhriz tələbləri ən sərtdir. İcazə verilir aşağıdakı məhsullar və yeməklər:

• süd və süd olmayan taxıllar;
• qaynadılmış və bişmiş tərəvəzlər - kartof, zucchini, gül kələm, kiçik miqdarda - ağ kələm, yerkökü və soğan;
• yağsız ət (mal əti, dana, dovşan, yağsız donuz əti) - bişmiş, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış;
• toyuq - qaynadılmış və ya bişmiş, dərisiz;
• vegetarian şorbaları və ya qızartmadan "ikinci" ət bulyonunda;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları - kəsmik, pendir, kefir, ağ təbii qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (boyalar, ləzzətlər, ləzzətlər, meyvə və giləmeyvə doldurucuları olmadan);
• buğda, kəpək, çovdar-buğda çörəyi, quru biskvitlər.

Unutmayın ki, tam laktasiya üçün çoxlu maye içmək lazımdır: quru meyvələrdən və ya almalardan kompotlar, süd verən analar üçün xüsusi bitki çayları (şüyüd, şüyüd, anis, zirə əsasında), zəif çay, az miqdarda əlavə edə bilərsiniz. süd, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir, qaynadılmış su. Tam süd içməyin (bu səbəb olur qaz əmələ gəlməsinin artması), qazlı içkilər, limonadlar və meyvə və giləmeyvə içlikləri ilə qatıqlar (allergiya yarada bilər), qəhvə və güclü çay (uşağın həyəcanını artırır), spirt. Kompotlar və şirələr sənaye istehsalı üçün tövsiyə edilmir - onların tərkibində çoxlu konservantlar və digər zərərli süni əlavələr var.

Sonrakı günlərdə pəhriz tədricən genişləndirilməlidir, gündə birdən çox yeni məhsul əlavə edilməlidir - beləliklə, uşağın tam olaraq nəyə reaksiya verdiyini görə və bu məhsulu pəhrizdən çıxara biləcəksiniz. Süd verən analar təzə meyvələr (armud, alma - yaşıl və sarı-yaşıl, banan), bəzi giləmeyvə (qara qarağat, ərik, chokeberry, qarğıdalı, gavalı), təzə tərəvəzlər (az miqdarda qızardılmış yerkökü, ağ kələm, xiyar), göyərti (şüyüd, cəfəri). Vitaminlər və iz elementləri ilə yanaşı, təzə tərəvəz və meyvələr sizi və uşağınıza lazım olan pəhriz lifi ilə təmin edir. sağlam həzm və .

Pəhrizdə zülalın kifayət qədər qəbulu üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulları və yağsız ətlər hər gün olmalıdır, qaynadılmış yumurta- Həftədə 1-2 dəfə. Həftədə 1-2 dəfə çay və dəniz az yağlı balıqlara (perch, cod) icazə verilir. Pişmiş, qaynadılmış və buxarda hazırlanmış yeməklərə üstünlük verilməlidir.

Menyuunuzu əsasən yaşadığınız bölgədə yetişdirilən məhsullardan formalaşdırmağa çalışın vivo. Məsələn, qışda və erkən yazda ekzotik meyvələr, istixana xiyarları və ya xaricdən gətirilən giləmeyvə almamalısınız.

Bir tibb bacısı üçün yemək tezliyi gündə 5-6 dəfə, tercihen hər 4-5 saatdan az olmamalıdır. Süd verən ana daim aclıq hiss etməməlidir! Hətta gecə qəlyanaltılar tövsiyə olunur: körpəni qidalandırmaq üçün qalxdığınız zaman bir stəkan kefir və ya qatıq, südlü isti zəif çay içə bilərsiniz. Həddindən artıq yeməmək üçün bir yeməkdə (içdiyiniz maye də daxil olmaqla) 300-400 qram aralığında porsiya yeyin.

Şirniyyata ehtiyac varsa, çaya, südlü sıyıqlara şəkər əlavə edin. Bir uşaqda normal dözümlülüklə, özünüzü bir neçə çay qaşığı qatılaşdırılmış süd və ya kremsiz bir parça evdə hazırlanmış biskvit ilə müalicə edə bilərsiniz. Tədricən, bir körpədə dərinin təmizliyini qiymətləndirərək, mürəbbələr və mürəbbələr təqdim edilə bilər.

Ciddi məhdudiyyətlər və ya kəskin dəyişiklik süd verən ananın pəhrizinə ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur - laktasiya dövründə bir qadının qidalanması ona dadlı və tanış olmalıdır. İstisna, körpələrdə allergik reaksiya və ya bağırsaq kolikası inkişaf riski səbəbindən istifadəsi tövsiyə edilməyən bəzi məhsullardır.

Xüsusilə hipoqalaktikaya meylli bir ana südü ilə qidalanan ananın pəhrizinə əlavə vitamin və iz elementləri mənbəyi kimi ( az istehsal ana südü), mütəxəssislər 10 mq təbii arı südü olan "Apilak Grindeks" preparatından istifadə etməyi tövsiyə edir, bədəni canlılığı qorumaq üçün bütün lazımi vitaminlər və makro və mikroelementlərlə təmin edəcəkdir. inteqrasiya olunmuş qayğı bədən. Tərkibində ana südü ilə eyni qiymətli maddələr var: zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər qrupu (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, fol turşusu), makro və mikroelementlər (kalsium , dəmir, fosfor, sink, maqnezium, natrium, kalium).
Apilac Grindeks bu problemdən əziyyət çəkən qadınlarda süd ifrazını zərif şəkildə stimullaşdırmaqla hipoqalaktiyanın müalicəsində effektivliyi klinik cəhətdən sübut edilmişdir.

İstenmeyen Məhsullar

Allergiyalar demək olar ki, həmişə şokolad və kakao, sitrus meyvələri, qırmızı giləmeyvə (albalı, çiyələk, moruq), qovun, ananas, hisə verilmiş, qızardılmış qidalar və konservləşdirilmiş qidaların istifadəsi nəticəsində yaranır. Buraya həmçinin böyük miqdarda boyalar, ləzzətlər və konservantlar (o cümlədən kolbasa), dəniz məhsulları və qırmızı balıq, zəngin bulyonlar, bal, qoz-fındıq (bir neçə) əlavə edilən sənaye məhsulları daxildir. qoz uşaq tərəfindən yaxşı tolere edilir).

Nəzərə almaq lazımdır ki həddindən artıq həssaslıq qida komponentləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Allergiyaya meylli körpələrdə diatez müxtəlif məhsullarda baş verir, bu da müəyyən edilməlidir. fərdi olaraq. Sağlam uşaqlar isə bəzən analarının qoz-fındıq, kakao və digər potensial allergenləri çox yaxşı qəbul edirlər.

Körpədə şişməyə və bağırsaq kolikası tam süd, pəhrizdə çox miqdarda karbohidratlar, xüsusən də həzm olunanlar (şəkər, xəmir, makaron, digər un və qənnadı məmulatları), qaba bitki lifi (çox miqdarda xiyar, təzə kələm, alma, qara çörək, baklagiller, üzüm) gətirin. ).

Bundan əlavə, bəzi qidalar südün dadını dəyişdirə bilər ki, körpə döşdən imtina etməyə başlayır (bu, çox vaxt olur. nadir hallarda). Bunlara daxildir:

• sarımsaq, xam soğan;
• ədviyyatlı, acı və ədviyyatlı ədviyyatlar;
• çox şirin və ya duzlu.

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra 1-ci gün üçün nümunə menyu:

• 1-ci səhər yeməyi: südlü yulaf sıyığı 200 q bir parça kərə yağı, bir stəkan zəif çay, quru peçenye;
• 2-ci səhər yeməyi: bir stəkan qatıq, quru peçenye və ya pendirli sendviç;
• Nahar: tərəvəz şorbası (təxminən 150 q), kartof püresi (100 q) kotlet (50 q), çörək, bir stəkan quru meyvə kompotu;
• Qəlyanaltı: xama ilə kəsmik - 150 q, bir stəkan kompot və ya quru meyvə jeli;
• Şam yeməyi: güveç ilə tərəvəz yan yeməyi(təxminən 200 q), bitki çayı;
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd, quru peçenye.

Emzirmə zamanı bir qadın bir neçə yerinə yetirməlidir sadə qaydalar pəhriz və qidalanma haqqında. Bu, körpədə allergik reaksiyalar da daxil olmaqla, əksər problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin düzgün yanaşma pəhriz, doğuşdan sonra ananın zəifləmiş bədənini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Niyə pəhriz lazımdır

Doğuşdan sonrakı ilk aylarda körpə yalnız yeni şəraitdə yaşamağı öyrənir. Onun bədəni hələ də çox zəifdir və xarici amillərə məruz qalır. Körpənin bütün qidaları ana südü ilə alır. Ananın düzgün olmayan qidalanması kolik, allergiya, qəbizlik və həzmsizliyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, doğuşdan sonra qadının özü qəbizlik kimi problemlə üzləşə bilər. Yalnız düzgün və balanslı bir pəhriz maddələr mübadiləsini tədricən daxil etməyə kömək edəcəkdir normal vəziyyət. Doğuş edən bütün qadınların qarşılaşdığı digər problem setdir artıq çəki. üçün lazım olan bütün vitamin və minerallarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz sürətli bərpa orqanizm və fiziki fəaliyyət bədəni tədricən prenatal formaya qaytarmağa kömək edəcək. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu dövrdə bir qadın ac qalmamalı və ciddi diyetlərə getməməlidir, çünki bu, bədənin tükənməsinə səbəb olacaqdır. Pəhriz müxtəlif, lakin orta səviyyədə olmalıdır.

Allergiya təhlükəsi

Pəhrizin əsas səbəbi uşaqda allergiyanın yaranmasıdır. Hər bir körpənin cəsədi fərdi, buna görə də həmişə bir uşaqda allergiyaya səbəb olan məhsullar digər uşağa eyni təsir göstərməyəcəkdir. Çox vaxt körpələrdə allergik reaksiya ananın istehlak etdiyi zaman baş verir:

• ekzotik meyvələr və sitrus meyvələri;
• çiyələk, moruq, qırmızı qarağat;
• kakao, qəhvə, isti şokolad;
• qoz-fındıq, toxum;
• tam yağlı süd, yüksək yağ tərkibli süd məhsulları;
• yüksək proteinli qidalar;
• bitki mənşəli əlavələrlə çaylar (yemişan, nanə, jenşen).

Bu məhsulları yalnız uşağın bədəni gücləndikdən sonra diyetə daxil edə bilərsiniz. Səhər az miqdarda yeni bir məhsul yemək tövsiyə olunur, bundan sonra bütün gün körpənin bədəninin reaksiyasını müşahidə etmək lazımdır. Allergiya görünməzsə, tədricən həcm artırıla bilər, əks halda cəhd 2 aydan sonra təkrarlanır. Bir anda bir neçə fərqli məhsulu daxil etməməlisiniz, çünki mənfi reaksiyanın tam olaraq nə olduğunu başa düşmək mümkün olmayacaq. Yeni məhsulların təqdim edilməsi arasında 2-3 gün gözləmək yaxşıdır.

Əsas məhdudiyyətlər

Hər bir ana başa düşməlidir ki, körpənin sağlamlığı onun orqanizminə daxil olan qida və maddələrdən asılıdır. Sonuncunun xoşagəlməz hallarının qarşısını almaq üçün lazımdır:

• körpənin tam böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bütün maddələri alması üçün pəhrizinizi tənzimləyin;
• ciddi diyetləri unutma;
• həddindən artıq yeməyin. İki nəfərlik yeməyin udulması yalnız anaya zərər verəcək və əlavə funtların görünüşünü təhrik edəcək;
• pəhrizin bir-biri ilə birləşən müxtəlif qidalardan ibarət olduğundan əmin olun;
• allergiyaya səbəb olan məhsullardan imtina edin.

• qazlı içkilər;
• spirt;
• hisə verilmiş və yağlı qidalar;
• souslar;
• Konservləşdirilmiş qida;
• fast food;
• ədviyyəli ərzaq;
• ən çox qənnadı məmulatları;
• qəhvə, kakao, güclü çay;
• bütün süd;
• sitrus meyvələri.

Bal, makaron və kartof istehlakını minimuma endir. -dən asılı olaraq fərdi xüsusiyyətlər körpə, qadağan olunmuş məhsulların siyahısı genişləndirilə bilər.

Düzgün Pəhriz

Nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün qidalanma uşağın sağlam inkişafı üçün əsasdır. Buna görə də qidalanmaya yanaşma tam olmalıdır. Buraya bir neçə qayda daxildir:

• arzuolunmaz qidalar və allergenlər istisna olunur;
• müxtəlif növ məhsulların sayına görə pəhriz tam olur;
• bütün qidalar həkimin tövsiyələri əsasında pəhrizə daxil edilməlidir;
• tibbi səbəblərə görə ana və ya uşaq üçün əks göstəriş olan hər hansı məhsul istisna edilməlidir;
• əvvəlcə çətin qəbul edilən məhsullar da xaric edilir və ya onların qəbulu minimuma endirilir.

Düzgün pəhriz pəhriz deyil, lazım olduqda dəyişdirilə bilən məhsulların aktiv istifadəsi deməkdir. Məsələn, sitrus meyvələri kimi bir sıra meyvələr təzə yabanı giləmeyvə ilə əvəz edilə bilər.

Pəhrizdə vacib bir məqam, hərəkətsiz bir həyatda kalori balansını aşmamaqdır. Ananın bədəninin bütün prosesləri südə, sonra isə uşağa təsir edir. Buna görə həddindən artıq yemək və ya eyni məhsulu daim istifadə etmək tövsiyə edilmir. Südün müəyyən elementlərlə həddindən artıq doyması nəticəsində allergik reaksiya və ya qavrayış olmaya bilər.

Yemək üçün mümkün qidaların siyahısını tərtib etdikdən sonra pəhriz bir həftəyə hesablanır. Yemək gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə hazırlanır. Bir qadının qidalanma zamanı ehtiyac duyduğu içmə qaydalarına da riayət etməyə dəyər.

Hər hansı bir şübhə varsa xüsusi məhsul yeni doğulmuş körpəni və anasını müşahidə edən bir həkimlə əlaqə saxlamağa dəyər.

Öz pəhrizinizi tərtib etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur, çünki yalnız o, ana və körpənin bədəninin ən çox ehtiyac duyduğu məhsullara əsaslanan bir menyu yarada bilər. İcazə verilən məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• tərəvəz;
• yağsız ət və balıq;
• əlavələr olmadan az yağlı süd məhsulları;
• dənli bitkilər;
• quru meyvələr;
• qaba buğda çörəyi.

Körpənin yaşı ilə icazə verilən məhsulların siyahısı tədricən genişlənəcəkdir. Hər hansı bir məhsulun tətbiqi tədricən aparılmalı olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Nə və necə içmək olar?

Maye mühüm rol oynayır gündəlik pəhriz ana. Bir çox içki uşaqda allergiya, həzm problemi, zəhərlənmə, böyümə və inkişafa təsir göstərə bilər. Buna görə ana nə içdiyini diqqətlə izləməlidir. İstifadə etmək tövsiyə olunur:

• qazsız adi su;
• az miqdarda keçi südü;
• kefir;
• ətirsiz zəif çay;
• kasnı;
• bir sıra bitki çayları;
• qurudulmuş meyvələrə əsaslanan kompot;
• təbii tərəvəz və ya meyvə suyu.

İstənilən içki isti olmalıdır. Süd verən ananın soyuq qidalarına icazə verilmir, çünki bu zaman bədənin sabit toxunulmazlığı yoxdur. Qidalanmadan əvvəl içmək də vacibdir, lakin az miqdarda. Bu, bədəninizi nəmləndirəcək.

Ananın pəhrizi və dərmanları

Ana südü zamanı dərmanlar tamamilə qadağan edilməlidir. İstisnalar, dərmanların tibbi səbəblərə görə zəruri olduğu hallardır və onlar körpəyə təsir göstərməyəcəklər. Kilo vermək üçün həb və digər dərmanlardan istifadə etmək qəti qadağandır, çünki onların maddələri süddə toplanır. Onlardan bəziləri körpələrdə yağların və karbohidratların udulmasını maneə törədir, bu da gətirib çıxaracaq psixoloji pozğunluqlar və digər inkişaf qüsurları.

Oruc günləri üçün menyu

Oruc günlərinin süd verən analar üçün faydalı olması ilə bağlı həkimlərin fikirləri fərqlidir. Bir şeydə, bütün ekspertlər tamamilə razılaşırlar - qadın ac qalmamalıdır. Bu, istehsal olunan südün miqdarına təsir edəcək və boşalma gününün bitməsindən sonra çəki ikiqat ölçüdə qayıdacaq, çünki təkrar aclıq aksiyası zamanı bədən yığılacaq. Oruc günlərinin faydalı olması üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

• Gün ərzində bədəninizin tələb etdiyi qədər su için. Onu tükəndirməyin və ya zorla özünüzə su tökməyin. 2 litr içmək tövsiyə olunur təmiz su bir gündə;
• boşaltma günləri arasında interval 7-10 gündən az olmamalıdır;
• tam ac qala bilməzsən. At güclü hiss aclıq kiçik bir təbii qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək lazımdır;
• axşam saatlarında başlasanız, boşaltma günləri daha asan olacaq;
• yemək haqqında düşüncələrdən yayınmaq üçün daha tez-tez gəzmək, oxumaq və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq tövsiyə olunur;
• Gündə 5-6 dəfə yemək tövsiyə olunur, yeməklər arasında fasilə 3-4 saat olmalıdır. Bütün qidaları diqqətlə və yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır, bu, daha sürətli toxluq hissi verəcəkdir;
• gündə istehlak edilən kalorilərin sayı 1000-1500-dən çox olmamalıdır.

Bir oruc günü üçün menyu seçimi birbaşa qadının üstünlüklərindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır, məsələn, böyrək xəstəliyi olan insanlar yalnız ət üzərində oturmamalıdırlar. Boşaltma üçün günlər üçün bir neçə variant var:

• meyvəli - gün ərzində 2 kiloqrama qədər alma yemək tövsiyə olunur;
• tərəvəz - salat şəklində 2 kq-a qədər müxtəlif tərəvəz yeyin;
• kefir - 1,5 litr kefir bütün gün üçün bölünür və kiçik hissələrdə alınır;
• düyü - 150 qram düyü duz əlavə edilmədən qaynadılır. Yaranan hissə 5-6 yeməyə bölünür. Tərəvəz və ya meyvə əlavə etməyə icazə verilir;
• kəsmik - gündə 0,5 kq-a qədər az yağlı kəsmik yeyə və 1 litrə qədər kefir içə bilərsiniz;
• ət - 1 kq tərəvəz ilə qaynadılmış və ya bişmiş istənilən yağsız ətdən 0,5 kq yeyə bilərsiniz;
• balıq - 0,5 kq balıq və 1 kq tərəvəzi birləşdirməlisiniz.

Oruc günü üçün menyular fərdi olaraq seçilir. Uşağın allergiya və ya digər inkişaf etməməsini təmin etmək vacibdir mənfi reaksiyalar qəbizlik və ya həzmsizlik şəklində.

Arıqlamaq üçün laktasiya üçün pəhriz

Hər bir pəhriz, xüsusən də ana südü ilə qidalanma zamanı fərdi olaraq seçilməlidir. Bu, tərkibində olan məhsulların siyahısını seçməyə kömək edəcək bir diyetisyen və ya pediatr tərəfindən kömək edə bilər ən böyük rəqəm körpə üçün lazım olan mikroelementlər.

Artıq çəki itirmək, əsasən, bir qadının gündə istehlak etdiyi kalorilərin sayından asılıdır. Onların sayı da fərdi hesablanır, lakin gündəlik dərəcəsi 2000 kaloridən çox olmamalıdır.

• yağsız ət qaynadılmış və ya bişmiş. Toyuq, dovşan əti, hinduşka və ya dana ətinə üstünlük vermək daha yaxşıdır;
• makaron və tam buğda çörəyi;
• az yağlı süd məhsulları - pendir, xama, süd, kəsmik;
• dəniz və ya çay balığı– cod, pike, zander, greyling, hake;
• qarabaşaq yarması, darı, yulaf ezmesi dənli bitkilər;
• balqabaq, çuğundur, yerkökü, təzə, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış balqabaq;
• quru meyvə kompotları.

Məhdud miqdarda kərə yağı, qaynadılmış yumurta, zeytun və ya qarğıdalı yağı, zefir, marshmallow, təbii meyvə marmeladı icazə verilir.

Bütün məhsulların bir-biri ilə birləşməsini və körpədə mənfi reaksiyalara səbəb olmamasını təmin etmək vacibdir. Kilo itkisinin tədricən olması lazım olduğunu nəzərə almağa dəyər, çünki dramatik kilo itkisi bədənin tükənməsinə səbəb ola bilər və istehsal olunan süd miqdarına təsir göstərə bilər. Həftəlik çəki itkisi 0,5 - 1 kq-dan çox olmamalıdır.

Laktasiyanı artırmaq üçün pəhriz

Güman edilir ki, laktasiyanı artırmaq üçün bir qadının pəhrizində aşağıdakılar olmalıdır:

• toyuq, dovşan, hinduşka, mal əti kimi yağsız ətlər;
• çay balığı;
• suda və ya süddə bişmiş dənli bitkilər (herkules, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması);
• təzə və ya qaynadılmış yerkökü;
• kahı yaşıl;
• süd məhsulları, o cümlədən pendir, az yağlı kəsmik, kefir və qatıq. İstənilən məhsul tamamilə təbii, əlavəsiz və az miqdarda yağ tərkibli olmalıdır;
• qarağat, böyürtkən və qarğıdalı;
• zəif yaşıl çay;
• qarpız.

Bir çox analar balın istifadəsindən müsbət təsir göstərdiyini bildirirlər, lakin bir uşaqda allergiyaya səbəb ola biləcəyi üçün onu az miqdarda qəbul etməyiniz lazım olduğunu xatırlamağa dəyər.

Laktasiya dövründə qidalanma ilə bağlı yanlış fikirlər

Süd verən anaların inandığı bir çox mif və yanlış fikirlər var, lakin onlardan bəziləri körpənin sağlamlığına ciddi zərər verə bilər:

1. Laktasiya dövründə tam süddən istifadə etməyi və çaya əlavə etməyi unutmayın.

Tam süd körpədə ciddi allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Çay kimi digər içkilərlə qarışdırıldıqda zəif sorulur, həzm pozğunluğuna və qaz əmələ gəlməsinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qurulmuş laktasiya ilə, bir uğursuzluğa səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində laktostaza və ya mastitə səbəb olacaqdır. Tam südün kefir, təbii qatıq və digər az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə əvəz edilməsi tövsiyə olunur.

1. Qatılaşdırılmış südlü çay laktasiyaya müsbət təsir göstərir.

Bir neçə məhsulu bir anda qarışdırmaq uşağın həzm prosesinə mənfi təsir göstərir, kolikaya səbəb olur. Artan məzmun qatılaşdırılmış süddə şəkər allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Belə bir içki heç bir şəkildə laktasiya prosesinə təsir göstərməyəcəkdir.

1. Pəhriz səbəbiylə sitrus və ekzotik meyvələr olmalıdır yüksək məzmun vitaminlər.

Mütəxəssislər bütün sitrus meyvələrini ananın pəhrizindən tamamilə çıxarmağı tövsiyə edirlər, çünki bunlar ən güclü allergenlərdir. Ekzotik meyvələr də ana südü üçün tövsiyə edilmir, çünki hər bir orqanizm onları normal qəbul edə bilmir.

1. olan tərəvəzlər parlaq rəng mütləq allergiyaya səbəb olur.

Əgər uşağın əvvəllər qırmızı, narıncı və ya sarı rəngli tərəvəzlərə qarşı allergiyası olmayıbsa, onda siz onları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Hər hansı bir məhsulun həddindən artıq istehlakının uşaqda mənfi reaksiyaya səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

1. Ət yalnız məhdud miqdarda istehlak olunur.

Süd verən ana həqiqətən yeyilən ətin miqdarını məhdudlaşdırmalıdır, lakin bu, onun bütün növlərinə aid deyil. Hv ilə donuz əti yemək tövsiyə edilmir, çünki çox yağlıdır və həzm qabiliyyəti zəifdir. Mal əti və toyuq, əksinə, iz elementlərini ehtiva edir, orqanizm üçün zəruridir analar, buna görə də onların çatışmazlığı yalnız qadına və körpəyə zərər verəcəkdir.

1. İçdiyiniz mayenin miqdarı birbaşa laktasiyaya təsir göstərir.

Prolaktin ana südünün istehsalından məsuldur. İçdiyiniz maye miqdarı heç bir şəkildə laktasiyaya təsir etməyəcək. İstisnalar, qadının tükənməsi səbəbindən daim susuz olduğu hallardır. Məhz buna görə də orqanizmin özünün tələb etdiyi su miqdarını içmək vacibdir.

1. Mühafizəçilər altında şirniyyatlar tamamilə qadağandır.

Hemşireli ana mütləq istehlak edilən şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırmalıdır, lakin tamamilə istisna etməməlidir. Orta səviyyədə, təbii meyvə marmeladı, marshmallow, qurutma və ya zefir yeyə bilərsiniz.

1. Yeməyin kalorili məzmunu nə qədər yüksək olarsa, süd də bir o qədər çox və yaxşı olar.

Südün miqdarı və keyfiyyəti ananın istehlak etdiyi qidanın kalorili məzmunundan heç bir şəkildə təsirlənmir, çünki laktasiya prosesi prolaktin sayəsində həyata keçirilir. Həddindən artıq yemək və çox yağlı, yüksək kalorili qidalar təsir edəcək ümumi dövlət analar və uşaqda mənfi reaksiyaya səbəb ola bilər, ancaq heç bir şəkildə süd istehsalını artırmayacaq.

1. Gv olduqda pəhrizə ciddi əməl etməyinizə əmin olun.

Uşaq ana bətnində belə qadının daim yediyi yeməyə alışıb. Buna görə qidalanma tamamilə dəyişdirilməməlidir, yalnız zərər verə bilər, ancaq bütün allergenləri və zərərli qidaları çıxararaq bir az düzəlişlər edin. Bir qadının istehlak etdiyi bütün qidalar balanslı olmalıdır.

1. İdman laktasiyaya zərər verir.

Sinə üzərində vurğulanan gündəlik, uzunmüddətli güc təhsili ilə istehsal olunan süd miqdarı azaldıla bilər, lakin formanı qorumaq üçün sadə məşqlər və ya yüngül məşqlər bu prosesə heç bir şəkildə təsir etməyəcəkdir.

1. Bitki mənşəli həlimlər hər bir süd verən ananın pəhrizində olmalıdır.

Hər hansı otlar yalnız fayda verə bilməz, həm də zərər verə bilər. Onların əksəriyyətində olan maddələr var terapevtik təsir. Buna görə müəyyən həlimlərin istifadəsi üçün bir çox əks göstəriş var. Bundan əlavə, yanlış dozaj bədənə əks təsir göstərə bilər.

1. Fındıq laktasiyaya müsbət təsir göstərir.

Fındıqların həddindən artıq istehlakı südün qalınlaşmasına səbəb olur, bu da zəif keçiricilik səbəbindən qidalanmağı çətinləşdirir. Bu, durğun proseslərin, mastit və laktostazın görünüşünə səbəb ola bilər.

1. Xiyar və kələm mütləq körpədə kolikaya səbəb olur.

Maddə yalnız bu qidaları yedikdən sonra ananın şişkinlik hiss etdiyi hallara aiddir. Əks halda, orta ölçüdə, xiyar və kələm uşağa heç bir şəkildə zərər verməz.

1. Nə qədər az yesəniz, hamiləlik zamanı alınan çəki bir o qədər tez gedəcək.

Bu qidalanma prinsipi qadının bədənini tam tükənməyə aparacaq. Hər 3-4 saatda, tercihen körpəni qidalandırdıqdan sonra yemək lazımdır. Mütəxəssislər səhərlər yüksək kalorili, axşamlar isə daha yüngül qidalar yeməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, qidalanma ilə, bədən ilk fürsətdə ikiqat həcmdə bərpa ediləcək süd istehsalı üçün bütün ehtiyat ehtiyatlarını sərf edəcəkdir.

Hər hansı bir ananın qidalanması balanslı olmalıdır, yalnız bundan sonra olmayacaq mənfi təsir bir uşaq üçün qadın və körpənin bədənini bütün lazımi mikroelementlərlə zənginləşdirin.

Ana südü zamanı düzgün qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir uşağın inkişafında, immunitet sisteminin formalaşmasında və körpənin sağlamlığında. Bütün yeni qidalar tədricən təqdim edilməli və dərhal dayandırılmalıdır əks reaksiya qırıntılar. Süd verən ana, müəyyən qida və içkilərin istifadəsində özünü müvəqqəti məhdudlaşdırmalı olacağına hazır olmalıdır.

Oxşar məqalələr