Kəpək: faydaları və əks göstərişləri. Yulaf və buğda kəpəkləri

Dəbli pəhrizlər və "eko" prefiksi olan yeməklər həvəskarlarını cəlb etdi sağlam yemək kəpək kimi faydalı bir məhsulu xatırlayın. Fayda və zərər, tərkibi və qida dəyəri, istifadə üçün göstərişlər tam taxıl yeməklə sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün maraqlıdır.

Kəpəyin adi insanların yeməyi olduğuna dair mif çoxdan unudulub. Çox məşhur insanlar kəpəkdən müntəzəm istifadə haqqında danışmaq. Tez-tez danışılan bu möcüzə məhsulu nədir? Son vaxtlar? Gəlin bunu anlayaq!

kəpək- toxum mikroblarından və taxıl qabıqlarından ibarət un dəyirmanı tullantıları. Toxum müalicəsindən sonra açıq qəhvəyi sərbəst axan məhsul qalır.

Tərkibindədir qiymətli maddələr:

sellüloza;
vitaminlər;
zülallar;
karbohidratlar;
doymamış yağ turşuları;
mikro və makro elementlər.

Bu siyahıya baxanda kəpəyə “tullantı” sözü demək çətindir. Daha doğrusu, un istehsalında əlavə məhsuldur.

Pəhriz lifinin dəyəri

Sellüloza, bütün taxıl məhsullarının tərkibində olan, bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün bir insan üçün lazımdır. Kəpəkdə onun tərkibi 80%-ə çatır..

Rekord yüksək kəpək qoyur pəhriz lifinin tərkibində birinci yerdədir arasında bitki mənşəli məhsullar. Heyvan məhsullarında lif yoxdur.

Lif çatışmazlığını doldurmaq üçün gündə 2-3 çay qaşığı tam taxıl qarışığı yemək kifayətdir. Eyni miqdarda pəhriz lifi əldə etmək üçün bir neçə kiloqram təzə meyvə yemək problemlidir.

Kəpəyin faydalarını qiymətləndirmək çətindir. Qışda onlarsız heç cür edə bilməzsiniz.

Lifin faydaları:

pis xolesterol səviyyəsini azaldır;
xəbərdar edir təhlükəli emissiyalar qlükoza;
bədəni toksinlərdən təmizləyir;
normal çəki saxlamağa kömək edir;
bağırsaq traktının sağlamlığını dəstəkləyir, bağırsaq mikroflorasının tərkibini yaxşılaşdırır.

Kəpəyin faydalı xüsusiyyətləri

Bağırsaq funksiyasını bərpa edir. Bütün taxıl məhsullarının daxil edilməsi qəbizliyi məğlub etməyə, mikrofloranın tərkibini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Düzgün iş bağırsaq traktları dərhal saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyətinə təsir göstərir. Kişi daha təravətli görünür.

Qaraciyər və öd kisəsinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Mədəyə daxil olduqdan sonra onlar istilik və kifayət qədər miqdarda mucus istehsalına kömək edirlər, bu da həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.

Bədəndən toksinləri çıxarır. Kəpək, tozsoran kimi, bağırsaqların divarlarına yığılan bütün zərərli maddələri toplayır və qan damarları: toksinlər, radionuklidlər, artıq xolesterin.

Qan şəkərinin səviyyəsinin azalması. Kəpəkdə olan maddələr həddindən artıq miqdarda qlükoza daxil olmasına mane olur qan dövranı sistemi. Şəkərli diabet xəstələri üçün tam taxıllar şəkər səviyyəsinə nəzarət etmək üçün əsl xilasedicidir.

Xolesterol səviyyəsi aşağı düşür. Pəhriz lifi dairəvi dövranı effektiv şəkildə məhdudlaşdırır öd turşuları. Liflə əlaqəli xolesterol bədəndən xaric olur. Bədən kəpəkdən istifadə etmədən yağa bənzər maddəni daha az miqdarda reabsorbsiya edir.

Çəkinizi idarə etmək daha asandır. Pəhriz lifi istehlakdan sonra mədədə şişir, həcmi dəfələrlə artır. Toxluq hissi daha tez əldə edilir. Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı bir neçə buxarda hazırlanmış çay qaşığı kəpək - əlavə çörək və ya başqa bir sendviç yemək ehtimalı yoxdur.

Qadın və kişi sağlamlığını dəstəkləyin. Progesteron çatışmazlığı səbəbindən hormonal balanssızlıq, potensial pozğunluqlar ümumi problemlərdir. Adi kəpək terapiyanın elementlərindən biri kimi vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. A və E vitaminləri, Omeqa-3 yağları poli doymamış turşular – təbii mənbə hormon səviyyəsinin normal saxlanması.

vitaminlər və minerallar, çoxlu sayda mikro və makro elementlər, lif, zülallar, karbohidratlar, müxtəlif növlər yağ turşuları kəpəkdə hərtərəfli təsir göstərməyə imkan verir müxtəlif sistemlər orqanizm. Tam taxıl yemək ucuzdur və təsirli üsul sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədəndə pozğunluqların və nasazlıqların inkişafının qarşısını almaq.

Əks göstərişlər

Kəpək hər kəs üçün faydalıdırmı? Bütün taxıl məhsullarının istifadəsinə ciddi əks göstərişlər yoxdur..

Kəpəkdən istifadə etməyin:

qastritin kəskin forması;
mədə xorası;
qastroduodenit;
pankreatit;
kolit;
qarın boşluğunda yapışan proseslər;
gliadin adlanan taxıllarda olan bir proteinə qarşı allergiya.

Lif bağırsaq peristaltikasını artırır. Bu səbəbdən kəpək bağırsaq traktının müəyyən xəstəlikləri üçün tövsiyə edilmir.

Hamilə qadınlar kəpək yeməməlidir normaldan çox . Bağırsaqların işinin artması uterusun tonusunu artıra bilər.

Kəpək uşaqlara formada verilir vitamin həlimi . 1 ç.q kəpək qaynar su ilə tökülür, təxminən 15 dəqiqə qaynadılır. Filtr. Bu bulyondan sıyıq və ya şorba hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Hər şeydə ölçü bilmək lazımdır. Bu qızıl sözlər, bədənin vəziyyətini normallaşdırmaq üçün bütün taxıl məhsullarının istifadəsinə də aiddir müxtəlif xəstəliklər və onların qarşısının alınması üçün.

Kəpək müxtəlif dənli bitkilərdən alınır. Onların hamısı sağlamlıq üçün faydalıdır.

Satışda aşağıdakı kəpək növlərini tapa bilərsiniz:

buğda;
yulaf;
düyü;
qarabaşaq yarması;
çovdar;
kətan;
darı.

buğda kəpəyi

Tam taxıl məhsulu buğdanı emal etməklə əldə edilir. 90%-dən çox faydalı maddələr taxılın qabığında qalır. Buğda kəpəyinin bioloji dəyəri çoxdan sübut edilmişdir. Bu növ ölkəmizdə ən populyardır.

Fayda:

lif bağırsaq divarlarını təmizləyir, toksinləri və kanserogenləri özü ilə aparır;
pəhriz lifi şişirir və mədə doldurur.İnsan həddindən artıq yemək yemir;
B vitaminləri bütün növlərdə iştirak edir enerji mübadiləsiəzələ, həzm sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir, sinir sistemi;
A və E vitaminləri vacibdir beyin fəaliyyəti, qadın və kişi sağlamlığı, əla görmə və hormonal balansın tənzimlənməsi;
fosfor, sink, kükürd, sink, yod toxunulmazlığı artırır, saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, toxumaların bərpasını sürətləndirir.
"pis" xolesterinin səviyyəsi azalır.

Bədənə zərərli təsirlər qeyd edilmir..

Uyğun olmayan istifadə:

şişkinliyə səbəb olur;
protein-mineral balansı pozulur.

Əks göstərişlər:

kəskin qastrit.

Yulaf kəpəyi

Onların istifadəsi üçün moda ABŞ-dan bizə gəldi. Bu faydalı məhsul Sağlamlığa pərəstiş milli bir xüsusiyyətə çevrilən bunu ilk qiymətləndirən amerikalılar oldu. Alimləri kompozisiya heyran etdi yulaf kəpəyi və onların bədənə gətirdiyi faydalar.

İçində nə var:

sellüloza;
zülallar və karbohidratlar;
poli doymamış amin turşuları;
müxtəlif şəkərlər;
PP B H qrupunun vitaminləri, A, E, D, C, K vitaminləri;
lutein və likopen;
10-dan çox mikro və makro elementlər.

Fayda:

kolon xərçənginin qarşısını almaq;
-də istifadə olunur klinik qidalanma həzm sisteminin, qaraciyərin, öd kisəsinin pozulması ilə;
kanserogenləri və toksinləri çıxarın;
glisemik indeksi aşağı salın (bu diabet xəstələri üçün vacibdir);
lazımsız xolesterolu bağlayır, ateroskleroz müalicəsinin effektivliyini artırır.

Yulaf ezmesi məhsulu heç bir zərər vermir. Gündə 1-3 çay qaşığı istehlak edin və sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

Çovdar kəpəyi

Çovdar taxıllarının emalından sonra qalıqlar bir çox faydalı maddələr ehtiva edir. İndiki:

kalium, maqnezium, fosfor, mis, sink və digər elementlər;
A, K, E vitaminləri, B qrupunun vitaminləri;
sellüloza;
yağlar, zülallar və karbohidratlar.

Çovdar kəpəyi yüksək kalorilidir. İdmançıların və zəifləmiş insanların qidalanması üçün uyğundur.

Fayda:

çovdar kəpək çörəyi qəbizliklə yaxşı mübarizə aparır;
bu möcüzə məhsulu ilə bir həlim təzyiqi azaltmağa kömək edir;
bağırsaqlar toksinlərdən təmizlənir;
maddələr mübadiləsi normallaşır;
dırnaqların və saçların vəziyyəti yaxşılaşır.

Nahar üçün tam taxıl yeyin. Düzgün vaxt bütün qiymətli maddələri tam mənimsəməyə imkan verəcəkdir. Miqdarı - gündə 150 q-a qədər.

Heç bir mənfi təsir qeyd edilməyib.Xora və qastrit zamanı kəpək tövsiyə edilmir.

Kətan kəpəyi

Tərkibində çoxlu sayda multivitaminlər və insanlar üçün qiymətli maddələr var. üçün sağlam həyat və arıqlamaq üçün bu məhsul əvəzolunmazdır.

Lif kətan toxumunun həcminin dörddə birini təşkil edir. Antioksidantlar, vitaminlər, minerallar, mikro və makro elementlər var. Omeqa-3 yağ turşuları buğda kəpəyinin tərkibindəki bu qiymətli maddənin tərkibindən 100 dəfə artıq miqdardadır.

Fayda:

mantar xəstəliklərinə qarşı mübarizə;
antitümör xüsusiyyətləri var;
bədəni mükəmməl təmizləyir;
kilo verməyə kömək etmək;
qəbizlikdən qurtulmağa kömək edir;
qadınlarda hormonal balansı qorumaq;
artıq yağları parçalayın.

Kətan kəpəyi orqanizmə zərər vermir. Norma uyğun olaraq - gün ərzində 2-4 qaşıqdan çox olmamaqla, müsbət təsir göstərirlər.

Qeyd! Prostat vəzinin iltihabından əziyyət çəkən kişilərə məhsul tövsiyə edilmir. Kətan kəpəyi estrogen istehsalını təşviq edir. Bu xəstəliklə estrogen miqdarını artırmaq qadağandır.

düyü kəpəyi

Düyü Asiya xalqlarının pəhrizinin əsasını təşkil edir, qocalığa qədər sağlam yaşayır. Qəhvəyi düyü taxıllarının qabığının parçaları, mikrobun çirkləri və özü düyü kəpəyidir.

Tərkibi bütün taxıl qarışıqlarının digər növlərinə bənzəyir. qeyd etdi yüksək məzmun manqan, dəmir, fosfor və kalium. Bədəndə digər bütün taxıl məhsullarına nisbətən daha yumşaq hərəkət edirlər.

Fayda:

qan şəkərini normallaşdırmaq;
lesitin hüceyrələrdə metabolik prosesləri tənzimləyir, onların yenilənməsini təşviq edir;
disbakteriozu aradan qaldırmaq;
normal qan laxtalanmasını saxlamaq;
onkoloji xəstəliklərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
xolesterol səviyyəsini azaltmaq;
allergik reaksiyaların inkişafının qarşısını almaq.

İnsan orqanizminə mənfi təsirləri aşkar edilməmişdir. Hər kəs üçün uyğundur.

Bir düyü məhsulunun normasından artıq yeməyə dəyməz. Yüksək kalorilidir. Gündə 3 dəfə yeməklə birlikdə 1 xörək qaşığı kifayətdir.

İndi müxtəlif dənli bitkilərdən olan kəpəklərin bədənə nə qədər gətirdiyini bilirsiniz. Hər hansı bir məhsulun həddindən artıq istifadəsinin zərərli olduğunu həmişə unutmayın. Kəpək istisna deyil. Qastrit, xora və ya prostat xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar bu tam taxıl məhsulunu istehlak etməməlidirlər.

yox düzgün qidalanma təkcə səbəb olmur artıq çəki həm də müxtəlif xəstəliklər. Sağlam olmayan insan solğun dəri, şişlik, piylənmə ilə müəyyən edilə bilər, özünü pis hiss edir, əsəbilik. Tez-tez bu simptomlar bədənin şlaklanmasını göstərir. Məsələ burasındadır ki, ağır qidalar (yağlı, qızardılmış və s.) mədədə tam emal olunmur və bağırsağın divarlarında, daha dəqiq desək, onun qıvrımlarında yerləşir.

Arıqlamaq və bərpa etmək üçün hər hansı bir yol bədənin təmizlənməsi və bərpası ilə başlayır. metabolik proseslər. Bran bu məsələdə əvəzolunmaz köməkçiyə çevriləcək. Bu məhsulun faydaları inanılmazdır. At düzgün tətbiqİlk nəticələr bir neçə gündən sonra görünəcək.

Kəpək nədir

Taxılların una çevrilməsi zamanı üyüdülə bilməyən tullantılar qalır. Onlar olduqca sərtdirlər, buna görə də mexaniki emal demək olar ki, mümkün deyil. Kəpəyin əsas faydası məhz budur insan bədəni. Yulaf, buğda, düyü, çovdar, qarabaşaq kəpəyi var. Hər bir növün faydaları əvəzolunmazdır: tərkibinə görə (lif, mikroelementlər və vitaminlər) idman və pəhriz qidasına əlavədir.

Çeşidlər

Artıq qeyd edildiyi kimi, işlənmiş təbii materialdan asılı olaraq bir neçə növ kəpək var. Ən populyarları aşağıdakılardır:

Yulaf kəpəyi. Bu qida pəhriz əlavəsinin faydaları ən yüksəkdir, çünki tərkibindəki lif tərkibi 19% təşkil edir. Çox ciddi pəhrizə əməl etsəniz belə, pəhriz bu xammalın 2-3 qaşığı ilə doldurularsa, orqanizm vitamin və mineral çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcək. Yulaf kəpəkləri çəki azaltmağa və saxlamağa, toksinləri və toksinləri çıxarmağa və qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.
Çovdar kəpəyi problemi olan insanlar üçün çox faydalıdır mədə-bağırsaq traktınınİlk növbədə, qəbizlik və disbakteriozun müalicəsini təmin edəcəklər. Bundan əlavə, çovdar B və P qruplarının vitaminləri, liflə zəngindir.
Buğda kəpəkləri mədə və onikibarmaq bağırsağın müalicəsinə əla əlavədir, nəcisin sabitləşməsinə də kömək edəcək.

istifadə edin

Kəpəyin daxil olması gündəlik pəhriz tədricən olmalıdır. Gündə bir xörək qaşığı ilə başlamaq lazımdır. Bədəninizə qulaq asın, ona necə reaksiya verdiyini görün. 5-7 gün ərzində mədədə heç bir ağırlıq və ya ağrı hissi yoxdursa, o zaman nisbəti iki yemək qaşığı qədər artıra bilərsiniz. Ümumilikdə, gündə bir slayd ilə 3 qaşıqdan çox yemək lazımdır. Kəpəkdən necə istifadə etmək olar? Bu pəhriz əlavəsinin faydaları hətta istilik müalicəsi ilə də azalmır, ona görə də onu hazır isti yeməklərə (taxıllar, şorbalar), çaya, kefirə və qatığa, çörək bişirmək üçün əlavə edə və ya sadəcə bol su ilə yeyə bilərsiniz.

Bu necə işləyir

Kəpək yeyən insanlar niyə arıqlayır və özlərini daha yaxşı hiss edirlər? İş ondadır ki, lif eyni anda iki istiqamətdə işləyir. Birincisi, mədəyə daxil olan bu pəhriz əlavəsi həcmini bir neçə dəfə artırmağa qadirdir. Maye absorbe edən kəpək mədəni doldurur, bu da uzun müddət aclıq hissini azaldır. İkincisi, onlar kifayət qədər zəngin tərkibə malikdirlər: əlavə ilə birlikdə bədənə daxil olan vitaminlər və mikroelementlər gündəlik tələbatı praktiki olaraq ödəyir. orqanizm üçün zəruridir maddələr. Buna görə də istənilən pəhriz daha az zərərli olur. Üçüncüsü, ən əsası, mədə şirəsi kəpəyi həll edə bilmir. Faydası ondan ibarətdir ki, süpürgə kimi işləyən taxıllar bağırsaqlardakı şlak tıxaclarını divarlara zərər vermədən və mikrofloranı məhv etmədən təmizləyir. Beləliklə, olur təbii proses kilo itkisi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması.

Taxıl kəpəkləri: faydaları və zərərləri

Kəpək təbii qida əlavəsidir. Düzgün və sistemli istifadə ilə kilo itkisi, həzm sisteminin yaxşılaşdırılması, şəkər və xolesterinin sabitləşməsi ilə bağlı müsbət tendensiya var. Zərərə gəlincə, bu, ancaq çox miqdarda xammaldan istifadə etməklə, yəni bu məsələdə öz məlumatsızlığından ola bilər.

kəpək un istehsalında əldə edilən sərt taxıl qabığıdır. Bu məhsul müxtəlif taxılları emal edərkən qalır, məsələn, buğda, çovdar, arpa, düyü, kətan və s.

Yemək müəyyən təsnifat, üyüdülmə dərəcəsindən asılı olaraq. Belə ki, qaba, qaba, incə və incə kəpəkləri ayırd etmək olar. Mağazaların rəflərində adi preslənmiş məhsul olan dənəvər kəpək də tapa bilərsiniz.

Əvvəlcə kəpək yalnız kənd təsərrüfatı heyvanları üçün yem kimi istifadə olunurdu. İnsanlar nisbətən yaxınlarda onları yeməyə başladılar. Kəpək ayrıca məhsul kimi yeyilir, yeməkdə də istifadə olunur. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün istehsalçılar kəpəyə müxtəlif əlavələr əlavə edirlər: alma, zoğal, yerkökü və s.

Tərkibi və faydalı xüsusiyyətləri

Kəpəyin faydalı xüsusiyyətləri, ilk növbədə, onların tərkibində olan lifin tərkibinə bağlıdır həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. Onları həm profilaktik tədbir kimi, həm də mədə-bağırsaq xəstəliklərinin müalicəsi zamanı istifadə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, lif xolesterinin qana sorulmasına müqavimət göstərir və bağırsaqlarda orqanizm üçün zərərli olan öd turşularını bağlayır. Bu da öz növbəsində aterosklerozun əla qarşısının alınması. Kəpək meyvə və tərəvəzlərdə olan nitratları bədəndən çıxarmağa kömək edir.

Kəpəyin tərkibinə sinir sisteminin fəaliyyətinə, hematopoez prosesinə və bütün orqanizmin işinə müsbət təsir göstərən B qrupunun vitaminləri daxildir. Bu məhsulda dərinin vəziyyəti üçün vacib olan kollagenin istehsalı üçün zəruri olan A və E vitaminləri var. Kəpəyin tərkibinə kalium daxildir - zəruri bir mineral normal əməliyyat ürək-damar sistemi. Onların tərkibində maqnezium, mis, selen və digər makro və mikroelementlər də var. Kəpək şəkərli diabet xəstələri üçün faydalıdır, çünki o, nişastanın parçalanmasını ləngidir.

Onu da qeyd etmək yerinə düşər xoleretik təsir göstərir kəpək. Buna görə də qaraciyərdə problemlər olduqda istifadə etmək tövsiyə olunur, öd kisəsi, mədəaltı vəzi, qastrit və s.

Bundan əlavə, kəpəyin tərkibində iştirak edən çoxlu doymamış yağ turşuları var yağ metabolizması və hüceyrə membranlarının formalaşmasında.

Arıqlamaq üçün kəpək

Arıqlamaq üçün kəpək bütün dietoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Bu, ilk növbədə, bağırsaqları çürümüş məhsullardan və müxtəlif toksinlərdən təmizləməyə kömək edən çox miqdarda lifin olması ilə əlaqədardır. Daimi istifadəsi ilə bağırsaqların və bütün həzm sisteminin işi normallaşır. Kəpəyin tərkibində çoxlu pəhriz lifi var ki, o, mədəyə daxil olduqda şişir və həzm olunur. uzun müddət ona görə də aclıq hiss etmirsən. Kəpək çəki itirmək prosesi üçün vacib olan maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir.

Kəpəyin kalorili məzmununu qeyd etmək lazımdır ki, bu da onların əldə edildiyi taxıl növündən birbaşa asılıdır. Qarabaşaq kəpəyi ən yüksək kalorili hesab olunur (100 q məhsula 364,6 kkal), yulaf kəpəyi isə kalorisiz hesab olunur (cəmi 40 kkal). Buğda kəpəyinin kalori miqdarı 165 kkal, çovdar kəpəyinin kalorisi 221 kkal, düyü kəpəyinin isə 316 kkal təşkil edir.

ən məşhur kəpək pəhrizi Dukan pəhrizidir, lakin başqa variantlar da var. Əsasən, hər bir şəxs əsas qaydalara əsaslanaraq özü üçün fərdi pəhriz yarada bilər:

Pəhrizdən qəhvə, spirt, şirin, un, qazlı içkilər və yağlı əti xaric etmək lazımdır.
Gündəlik menyunun ümumi kalori miqdarı 1300 kkaldan çox olmamalıdır.
Qida fraksiya olmalıdır.
Pəhriz 5 gündən 15 günə qədər davam edə bilər.
Pəhrizin kalorili məzmununu tədricən azaltmaqla bir pəhriz hazırlamaq tövsiyə olunur.
Gündə 3 dəfədən çox olmayan və üç qaşıqdan çox olmayan kəpəkdən istifadə edə bilərsiniz.

Kəpək necə alınır?

Dietoloqlar kəpəyi digər qidalardan ayrı qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bir neçə məşhur və təsirli seçim var:

Kəpək yeyərkən bol su içmək vacibdir(minimum 2 l). Əks halda qəbizlik yarana bilər. Bədən tədricən kəpəyə alışmalıdır, buna görə də onlar pəhrizə diqqətlə daxil edilməlidir. 1 osh qaşığı ilə başlamağa dəyər. qaşıqlar və ümumiyyətlə, məbləği 3 qaşıq qaşığı gətirin. qaşıqlar.

Yeməkdə istifadə edin

Kəpək yeməkdə nadir hallarda istifadə olunur, çünki çoxları onunla nə edilə biləcəyini bilmirlər. Ümumiyyətlə, onlar demək olar ki, hər hansı bir yeməyi şaxələndirə bilər və ən əsası onu sağlam və doyurucu edə bilərlər.

Kəpək salatlara, taxıllara və ilk yeməklərə qoyula bilər. Hazırlanmış yeməyin içinə az miqdarda qoymaq və yaxşıca qarışdırmaq kifayətdir. Onları əlavə edin ət yeməkləri, məsələn, kotletlərdə, küftələrdə və s. Kəpək xəmir məmulatlarının istehsalında xüsusilə məşhurdur. Onlar çörək, bulka, pancake, peçenye, piroq, güveç və s. Kəpək də evdə hazırlanmış içkilər hazırlamaq üçün istifadə olunur, məsələn, kvas və jele.

Kəpək faydaları və müalicəsi

Kəpəyin faydaları və müalicəsində geniş istifadə olunur ənənəvi tibb və ev kosmetikası. İnfuziyalar və həlimlər üçün istifadə edilə bilər soyuqdəymə və boğaz problemləri üçün. Məhsul mədə və bağırsaqların işinə müsbət təsir göstərir. Bədənin ümumi gücləndirilməsi üçün reseptlər də var.

Hazırlamaq bağırsaq funksiyasını normallaşdırmaq üçün infuziya, 1 osh qaşığı qəbul etməlisiniz. kəpək, 1 litr qaynadılmış su ilə tökün və 8 saat buraxın.Vaxt keçdikdən sonra dəmləməni süzün, 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq bal və gün ərzində istehlak edin.

Bişirmək olar bərpaedici həlim. Bunun üçün 200 q kəpəyi yaxşıca yuyun, üzərinə 1 litr qaynar su tökün və bir saat zəif odda bişirin. Sonra süzün və limon suyu əlavə edin. Bədəni sağaltmaq və toxunulmazlığı gücləndirmək üçün başqa bir seçim: 1 osh qaşığı götürün. bir qaşıq kəpək, onları 2 osh qaşığı ilə doldurun. qaynar su və 40 dəqiqə aşağı odda qaynadılır.Sonra 1 x.q. bir qaşıq bal və yenidən qaynatın. Həlimi isti formada gündə 4 dəfə 50 qr istifadə etmək lazımdır. Bu əla enerji içkisidir.

İnsanlar üçün qəbizlik ilə belə bir həlim edəcək. 2 osh qaşığı doldurmaq lazımdır. kəpək qaşıqları 1 osh qaşığı. isti süd, sarın və 35 dəqiqə buraxın. ya da az odda 15 dəqiqə qaynadın. Bir ay ərzində gündə 2 dəfə istifadə etmək lazımdır.

Dediyimiz kimi, kəpəkdən istifadə etmək olar bronxitin müalicəsi üçün. Bunu etmək üçün belə bir infuziya hazırlamalısınız: 400 q yuyulmuş kəpək 1,5 litr qaynar suya tökün və yarım saat buraxın, sonra süzün. Çay əvəzinə infuziya istifadə edin.

Ev kosmetikasında kəpək üz, saç və bədənə qulluq vasitələrində istifadə olunur. Maskalar həssas dərisi olanlara, həmçinin iltihaba meylli insanlara tövsiyə olunur. Peeling ilə kömək edəcəklər. Kəpəkdən bir soyma agenti hazırlaya və yuyulma üçün həlimdən istifadə edə bilərsiniz. Kəpəkli saç kosmetikası qidalanmanı yaxşılaşdırır və saçları ipək kimi edir.

Kəpəyin zərəri və əks göstərişləri

Kəpək zərər verə bilər böyük miqdarda istifadə edildikdə, çünki bu, şişkinlik, meteorizm, qəbizlik və s. səbəb ola bilər. Məhsul qlütenə qarşı dözümsüzlüyü və həssaslığı olan insanlar üçün əks göstərişdir. Böyük miqdarda pəhriz lifinin tərkibini nəzərə alaraq, mədə mukozasında problemlər varsa, kəpək ehtiyatla müalicə edilməlidir. Mədə pozğunluğu və xorası olan insanlar üçün kəpəkdən istifadə etmək qadağandır onikibarmaq bağırsaq. Başqa biri mühüm xüsusiyyət – kəpək dərmanların udulmasını azaldır. Kəpəkdən uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki onlar orqanizmin vacib mineralları düzgün qəbul etməsinə imkan vermir və bu da öz növbəsində toxunulmazlığı xeyli azaldır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, kəpək un gənələri tərəfindən zədələnməyə həssasdır və bu, öd yolları ilə bağlı problemlərin inkişafına səbəb ola bilər. Kəpəkdə kif və mikrob ola bilər. Buna görə də, kəpəyin keyfiyyətinə dair şübhələr varsa, onları tavada kalsine etmək lazımdır.

Kəpək taxıl emalının əlavə məhsuludur, taxılın xarici qabığıdır. Əvvəllər bu qabıq tullantı sayılırdı və mal-qaranı bəsləmək üçün istifadə olunurdu, lakin sonra elm adamları onun tərkibində çoxlu faydalı xüsusiyyətlər aşkar etdilər. lif və ya pəhriz həll olunmayan lif onların tərkibində böyük miqdarda kəpək əsas dəyəri. Bu, onları dietologiya və tibbdə məşhur bir məhsul halına gətirdi. Kəpəyin faydalı xüsusiyyətləri çoxdur və onlar həm arıqlamağa kömək etmək, həm də sağlamlığa faydalı təsirlərlə əlaqədardır.

Kəpək, artıq bildiyimiz kimi, taxılın sıx bir xarici qabığıdır, onların təmizlənməsi və ağartılması zamanı çıxarılır. Demək olar ki, 100% bitki lifidir. Bədən praktiki olaraq kəpəyi udmur - onlar qida zəncirindən keçərək içəridə şişərək doyma hissi yaradır, həmçinin toksinlərin, toksinlərin, çürük məhsulların və digər zərərli komponentlərin təbii yolla çıxarılmasına töhfə verirlər.

Kəpək buğda, çovdar, yulaf, düyü, qarabaşaq yarması, darı, kətandır. Hansı olduğunu dəqiq söyləmək mümkün deyil sağlam kəpək, onların əsas faydalı xassələri eyni olduğundan əlavə olaraq hər bir növün əlavə qiymətli xüsusiyyətləri vardır.

Buğda və yulaf kəpəkləri bərpa üçün ən populyar hesab olunur. Onların tərkibində çoxlu zülallar, vitaminlər və minerallar, antioksidantlar, sink, selen var. Bu növ kəpəklər immunitetə faydalı təsir göstərir və endokrin sistemi dərinin və saçın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Buğda kəpəyi bütün növlərdən ən yumşaqıdır.

Çovdar kəpəyi də faydalı hesab olunur. Qəbizlik, piylənmə, ödem üçün faydalıdırlar. Onlar yalnız yığılmış artıq mayenin aradan qaldırılmasına kömək etmir, həm də qarşısını alır tullanır qan şəkəri səviyyələri. Bu xüsusilə faydalı əmlakşəkərli diabet və qlükoza tolerantlığı pozulmuş insanlar üçün. Diqqətə və düyü kəpəyinə layiqdir. Onlar selen və sinkdə az və yağda kifayət qədər yüksək olsalar da, B vitaminləri ilə çox zəngindirlər və beləliklə faydalı iz elementi kalium kimi.

Ümumiyyətlə, əsas xüsusiyyətlər bütün növ kəpəklər üçün oxşardır, buna görə də hansıları götürməyin daha yaxşı olduğuna özünüz qərar verə bilərsiniz.

Kəpəyin insan orqanizmi üçün faydaları

Kəpəyin faydaları onların zəngin tərkibi ilə izah olunur. Onların tərkibində lif, vitaminlər, mikro və makro elementlər, zülallar, doymamış yağ turşuları var.

Kəpək növündən asılı olmayaraq tərkibin əsas komponenti lifdir. Yalnız məhsullarda olan bu komponent bitki mənşəli, aşağıdakı faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

bədəni güclü şəkildə təmizləyir;
pis xolesterol səviyyəsini azaltmaq;
qlükoza salınmasının qarşısını almaq;
çəki normallaşmasına kömək edir;
bağırsaq mikroflorasının tərkibini yaxşılaşdırır;
mədə-bağırsaq traktının normallaşmasına kömək edir.

Lif çatışmazlığını doldurmaq üçün gündə 2-3 çay qaşığı kəpək istehlak etmək kifayətdir. Eyni miqdarda lif əldə etmək üçün təxminən bir neçə kiloqram təzə lifli meyvə və tərəvəz yemək lazımdır.

Kəpəyin bədən üçün faydalı olduğu xüsusiyyətlərin siyahısı inanılmaz dərəcədə uzundur. Fərqli olaq əsas məqamlar onların müsbət təsiri:

Bağırsaq funksiyasının bərpası. Bütün taxıl məhsullarının istifadəsi qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edir, mikrofloranın tərkibini yaxşılaşdırır. Düzgün işləyən bağırsaqdır can sağlığı, və normal çəki, və yaxşı dəri, saç və dırnaqlar və təzə görünüşümumiyyətlə.
Qaraciyər və öd kisəsinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması. Kəpək mədəyə daxil olduqdan sonra kifayət qədər mucus və istilik istehsalına kömək edir, bu da həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və təkcə.
Bədənin təmizlənməsi. Bədəndə bir dəfə kəpək, tozsoran kimi, bağırsaqların və qan damarlarının divarlarına yığılan bütün zərərli maddələri toplayır. Bunlar müxtəlif şlaklar, toksinlər, çürümə məhsulları, radionuklidlər, artıq xolesterindir, sonra təbii yolla bədəndən xaric olunur.
Qan şəkəri səviyyəsinin normallaşdırılması. Kəpəkdə olan komponentlər artıq qlükozanın qan dövranı sisteminə daxil olmasının qarşısını alır. Bütün taxıllar şəkər səviyyəsinə nəzarət etmək üçün əla olduğundan diabet xəstələri üçün faydalı ola bilər.
Xolesterol səviyyəsinin azaldılması. Pəhriz lifi safra turşularının dairəvi dövranını məhdudlaşdırmağa kömək edir. Liflə əlaqəli xolesterol bədəndən xaric olur. Gələcəkdə bu yağa bənzər maddə bədən tərəfindən daha az miqdarda udulur.
Çəki normallaşması. Mədəyə daxil olan pəhriz lifləri şişir və dəfələrlə artır. Bu, daha sürətli doyma ilə nəticələnir. Yeməkdən əvvəl bir neçə qaşıq buxarda hazırlanmış kəpək və daha az yeməyə zəmanət verilir.
Qadın və kişi sağlamlığına dəstək. Adi kəpək normallaşmağa kömək edir hormonal balanssızlıq, həm qadınlarda, həm də kişilərdə, potensialı bərpa etmək üçün. Bu səbəbdən, onlar tez-tez istifadə olunur kompleks terapiya kimi problemlərlə.

Arıqlamaq üçün kəpək

Arıqlamaq üçün kəpəyin istifadəsini ayrıca nəzərdən keçirməyə dəyər, çünki onlar ən çox bu məqsədlə istifadə olunur. Lif mədəni doldurur, toxluq hissi yaradır və insana daha az yeməyə kömək edir. Həmçinin, təsir bədəni təmizləməklə əldə edilir: beləliklə biz daha səmərəli arıqlayırıq, şişkinlik yox olur, maddələr mübadiləsi və həzm sistemi daha yaxşı işləyir. Kəpək həm də qəbizliklə mübarizə aparır, bu da təkcə rəqəmə deyil, həm də dərinin rənginə və vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Kilo itkisi zamanı ifrazat orqanlarına yükü azaldırlar, bununla da çəki itirərkən zərəri minimuma endirirlər, əgər çox kəskindirsə.

Kəpək müxtəlif yollarla istifadə olunur. Bu ildə edilə bilər təmiz forma, su ilə yuyulur, onları taxıl və ya pastalara əlavə edin, qaynar su ilə buxarlayın. Lakin ən yaxşı yol kəpəyin gündəlik hissəsinin turş südlü içkilərlə birləşməsi nəzərdə tutulur - az yağlı kefir, təbii qatıq, kəsmik, mayalanmış bişmiş süd. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün meyvələr, giləmeyvə, az miqdarda bal əlavə edə bilərsiniz. Kəpək qabıqlarının pürüzlülüyünü sevməyənlər qarışığı axşam hazırlaya bilərlər - beləliklə liflər şişəcək və daha yumşaq olacaq.

Kəpək istehlakı dövründə bol maye qəbul etmək vacibdir. Bədənin susuzlaşmasının qarşısını alacaq və təhlükəsiz arıqlama prosesini daha da sürətləndirəcək.

Arıqlamaq üçün kəpəyin faydaları və zərərləri də onların necə qəbul edilməsindən asılıdır. Gündəlik dərəcəsi 30-60 qramdır. Nəzərə alın ki, məhsulun çox böyük miqdarda istifadəsi səbəb ola bilər qaz əmələ gəlməsinin artması və şişkinlik.

Allergiya üçün kəpək

Güclü adsorbsiya xüsusiyyətlərinə malik olan kəpək həzm sisteminin allergenlərdən azad edilməsinə kömək edir. Həmçinin, allergik reaksiyaları aradan qaldırmaqla yanaşı, nəcisləri normallaşdıra, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıra və çəki qaydasına sala bilərsiniz.

Allergik reaksiyalar üçün tövsiyə olunur yeməkdən yarım saat əvvəl kəpək içmək, onları seyreltmək Təmiz su və ya kefir.İstifadə etmək kifayətdir gündə üç dəfə bir kaşığıəsas yeməklərdən əvvəl. Bu müddət ərzində qarışıq keçəcək həzm sistemi tranzit, bütün allergenləri və çirklənməni toplayacaq.

Sızanaqlar üçün kəpək

Üz və bədəndə sızanaqların olması çox vaxt bağırsaqların pozulması və bədənin çirklənməsinin nəticəsidir. Daxili ifrazat sistemi öz vəzifələrinin öhdəsindən çox yaxşı gəlmir və dəri çürük məhsullarını çıxarmağa məcbur olur. Dərini təmizləmək üçün bütövlükdə pəhrizinizi normallaşdırmaq, ondan şirin və yağlı qidaları xaric etmək, kəpək kimi tərkibində lif olan və həm bədəni, həm də dərini təmizləməyə kömək edən çoxlu miqdarda meyvə və tərəvəz əlavə etmək vacibdir. .

kəpək Tək başına istehlak edilə bilər və ya digər məhsullarla birləşdirilə bilər. Onlar təxribat etmirlər allergik reaksiyaəvvəlcədən müalicə edilmədən istifadə edilə bilər. Yalnız məhsulu diqqətlə seçmək vacibdir ki, onun faydalılığını azalda biləcək kənar komponentlər olmasın.

Kəpəyin kosmetologiyada istifadəsi

Kəpəyin faydaları və zərərləri haqqında danışarkən, xaricdən istifadə edildikdə onların əla kosmetik xüsusiyyətlərini qeyd etməyə bilməzsiniz. Onlardan müxtəlif skrablar və maskalar hazırlanır. hətta həssas dəri ilə də istifadə edilə bilər. Güclü bərpaedici xüsusiyyətlər məhsulun dəriyə faydalı təsir göstərməsinə imkan verir, işi tənzimləyir yağ bezləri artıq yağ və ölü hüceyrələri aradan qaldırın. Ən asan ovucu kəpəklə qarışdırmaqdır bitki yağı(normal dərilər üçün arqan yağı uyğundur, yağlı dərilər üçün üzüm toxumu yağı). Baza olaraq sizə uyğun olan təmizləyicidən istifadə edə bilərsiniz.

Siz həmçinin bədən ovucu hazırlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə əsas duş jeli və ya bədən südü, krem və ya xama ola bilər. -a əlavə etmək olar qəhvə zəmisi, dəniz duzu, şəkər tozu, bal. Xüsusilə kobud pilinqlər ayaqların dərisini aşındırmaq, dirsək və dizlərin dərisini təmizləmək və yumşaltmaq üçün istifadə edilə bilər.

Potensial zərər və əks göstərişlər

Kontrendikasyonlar müşahidə edilmədikdə və düzgün istifadə edilmədikdə kəpəyin zərəri mümkündür. Bu məhsulu belə hallarda istifadə etmək tövsiyə edilmir:

qastritin kəskin forması;
mədə xorası;
kolit;
pankreatit;
qastroduodenit;
qarın boşluğunda yapışan proseslər;
dənli bitkilərdəki proteinə (gliadin) qarşı allergiya.

Lif bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa meyllidir və buna görə də bağırsaq traktının bir sıra xəstəliklərində kəpək kontrendikedir.

Bəzi dərmanlardan istifadə edirsinizsə də diqqətli olmalısınız. Bu halda kəpək tranzit zamanı bədəndən dərmanları çıxara bilər və onların hərəkətə keçməyə vaxtı olmayacaq. Buna görə də, dərman və kəpək qəbulu arasında bir neçə saatlıq fasilələr verin.

Hamilə qadınlara həmişə kəpək qadağan edilmir, lakin onlardan çox diqqətlə və yalnız həkimin icazəsi ilə istifadə etmək vacibdir. Eyni şey uşaqlara da aiddir.

İndi kəpəyin nə olduğunu və necə faydalı olduğunu bilirsiniz. Onları düzgün istifadə edin və əldə edəcəksiniz maksimum fayda, həm fiqur üçün, həm də sağlamlıq və gözəllik üçün.

Videoda kəpəyin faydaları və zərərləri haqqında

Çox vaxt artıq çəkinin səbəbi qidalanma ilə uyğun gəlir. Bir çox insanın pəhrizinin əksəriyyəti un məhsullarından ibarətdir və bu nişasta və şirniyyatlardır.

Dövrümüzün işlənmiş qidaları yumşaqdır və tərkibində qalın bağırsağı stimullaşdıran maddələr yoxdur. Zəif bağırsaq funksiyası qəbizlik, xəstəlik və artıq çəkidir.

Əslində kəpək taxılın üyüdülməsindən sonrakı tullantıdır. Taxıl un halına salınır və tullantılar, sözdə kəpək kimi gedir qida əlavəsi masamıza.

Belə iştahsız bir ada - "tullantılara" baxmayaraq, kəpək menyumuza çox lazımlı qida əlavəsidir, onların köməyi ilə bağırsaqları təmizləyə və arıqlaya bilərsiniz.

Kəpək - arıqlamaq üçün hansı faydalar var

Kəpək yalnız arıqlamaq üçün pəhriz vasitəsi kimi istifadə edilmir. Bu yaramaz tullantılar bizi təkcə daxildən deyil, xaricdən də təmizləyir. Onlardan maskalar, həlimlər, infuziyalar hazırlanır və kosmetologiyada istifadə olunur.

Kəpək qiymətli vitaminlər və mikroelementlər toplusudur, lakin əsas dəyər bağırsaqların normallaşması üçün zəruri olan lifdir.

Bağırsaqlarda hərəkət edərkən, kəpək bağırsaqları toksinlərdən, toksinlərdən və digər çürük məhsullardan təmizləyən yumşaq bir kütlə meydana gətirir. Daimi kəpək istehlakı ilə nəinki xilas ola bilərsiniz xroniki qəbizlik həm də nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayır.

Kəpək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Lif yağ yandıran bir agent deyil, ancaq çəki artımının səbəblərindən birinə - bədəndə metabolik proseslərin pozulmasına təsir göstərir.

Kilo vermək üçün hansı kəpək daha yaxşıdır

İndi supermarketlərdə müxtəlif taxıl bitkilərinin - qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, buğda, düyü, çovdar, darıdan çox sayda kəpək tapa bilərsiniz. Bu növ kəpəklərin hər biri öz sağlamlıq faydalarını gətirəcək. Ancaq ən populyarları 3 növdür.

Yulaf kəpəyi

Çoxlarında kilo itkisi üçün ən çox yayılmış kəpək növü effektiv diyetlər. Məşhur Dukan aclığı doyurmaq, şəkərin udulmasını azaltmaq və bağırsaq tranzitini asanlaşdırmaq üçün bu xüsusi növ kəpəkləri tərifləyir və tövsiyə edir.

Bundan əlavə, yulafın tərkibində beta-qlükan var, onun müntəzəm istehlakı onun tənzimlənməsinə və saxlanmasına kömək edir. normal səviyyə xolesterin.

buğda kəpəyi

Yulaf kəpəkindən fərqli olaraq, buğda kəpəyi daha çox həll olunmayan lif ehtiva edir, bu da bağırsaq tranzitini stimullaşdırmaq üçün əla işləyir.

Buğda kəpəyi də aclığı idarə edə bilir. Yeganə sual qiymətdir, buğda yulafdan ucuzdur.

Bir çox qidalanma mütəxəssisi bu iki növ kəpəyi qəbul edərkən bərabər nisbətdə qarışdırmağı məsləhət görür, çünki hər iki taxıl bədənimizə öz təsirini göstərir. Mən onları qarışdırmıram, onları əvəz edirəm.

Çovdar kəpəyi

Bu kəpək yaxşı həll olunmayan lif mənbəyidir və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən fəal şəkildə təmizləyir. Həkimlər piylənmə üçün çovdar kəpəyini həvəslə tövsiyə edirlər, diabet, anemiya, ateroskleroz və bir sıra onkoloji xəstəliklər.

Dadlı və kalorisiz Haqqında ətraflı nə daha effektivdir: idman yoxsa düzgün qidalanmaya keçid? Masaj, qaçış və ya oruc?

Kilo vermək üçün kəpək necə alınır

İştahınızı aradan qaldırmaq və axşam yeməyində əlavə miqdarda kalori yeməmək üçün bu reseptdən istifadə edin:

1 xörək qaşığı kəpəyi az miqdarda maye ilə qarışdırın, şişənə qədər gözləyin və yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl yeyin, bol su (ən azı bir stəkan) içməyi unutmayın.

Belə bir yeməyi dadlı adlandırmaq çətindir, amma nəticə buna dəyər.

Kəpək və taxıl istehlak edərkən, çox miqdarda içmək lazımdır içməli su gün ərzində 2-3 litr. Bu vacibdir, çünki maye olmayan taxılları bədəndən çıxarmaq çətindir və təmizləmək əvəzinə bağırsaqlar qəbizliklə cavab verəcəkdir.

Kəpək içində həll oluna bilər isti su, isti süddə, qatıqda, kefirdə. Artıq şişmiş kəpəyi kəsmikə qarışdırıb şirinlik üçün quru meyvələr və ya darçın əlavə etmək olar.

Dadlı ilə sağlam qarışdırmağı sevənlər üçün kəpəkləri salatlara, taxıllara, şorbalara, ət yeməklərinə əlavə edə bilərsiniz.

Yeməklərə kəpək əlavə etməklə yanaşı, arıqlamaq üçün aşağıdakı içkidən istifadə edə bilərsiniz: bir litr suda 1 stəkan kəpək qarışdırın və 15 dəqiqə aşağı istilikdə qaynadın. Süzülmüş bulyon yeməkdən əvvəl 3 dəfə yarım stəkan (120 ml) içilir.

Arıqlamaq üçün səhər yeməyi və ya şam yeməyini kefir və ya kəsmiklə kəpəklə əvəz edə bilərsiniz. Eyni zamanda, xəyal qura və dad üçün qarışığa bir az meyvə əlavə edə bilərsiniz.

Arıqlamaq və lif qəbuluna tədricən uyğunlaşmaq üçün 1 xörək qaşığı kəpəklə başlayın və tədricən bu miqdarı gündə 3 xörək qaşığı qədər artırın.

Həddindən artıq canfəşanlıq göstərməməlisiniz, gündə 30 q (3 xörək qaşığı) çox olmayan kəpək qəbul edə bilərsiniz, əks halda fayda əvəzinə şişkinlik, bağırsaq xəstəliklərinin kəskinləşməsi, köp və digər narahatlıqlar şəklində zərər verə bilərsiniz.

Kəpəkdən istifadəyə əks göstərişlər

Həmçinin, həzmsizlik və onikibarmaq bağırsaq xorası üçün kəpəkdən istifadə edə bilməzsiniz.

Kəpək dərmanların udulmasını azaldır.

Davamlı olaraq kilo vermək üçün kəpək qəbul etmək mümkün deyil, çünki onlar bir çox faydalı mineralların udulmasına mane olur və nəticədə toxunulmazlığın zəifləməsinə səbəb olacaqdır.