Evdə arıqlamaq üçün pəhriz. Ətraflı ev pəhriz variantları

Sizin üçün işləyə biləcək bir çox pəhriz var.

Lakin onların əksəriyyəti lazım olduğu kimi işləmir. Əsasən arıqladınız, sonra onu geri aldınız.

Ona görə də sizə təklif edirəm ki, sadəcə pəhriz deyil, nəinki arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də vərdişinizə çevriləcək yemək planı tapın.

Və bu gün sizə 4 sağlam və ən çoxunu göstərəcəyəm effektiv diyetlər arıqlamağa kömək edən məhsullar və ən əsası elmi cəhətdən sübut edilmiş və təsdiq edilmişdir.

Daxil edilməli və qaçınılması lazım olan qidalar haqqında ətraflı məlumat əldə edəcəksiniz. Həm də necə işlədiklərini və niyə yaxşı olduqlarını anlayın.

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər

Ancaq başlamazdan əvvəl sizi xəbərdar edirəm ki, siz Malysheva pəhrizi, Kreml, Yapon və hətta heyvanlar aləminin bir çox müdafiəçiləri tərəfindən təbliğ olunan bir söz eşitməyəcəksiniz.

Bununla belə, bu cür diyetlər sadələşdirilmiş və doğru və soyulmuş versiyalardır sağlam planlar həmişə işləməyən və faydası olmayan qidalar. Buna görə də sizə məlumat verməyi təklif edirəm tam versiyaları belə diyetlər.

Beləliklə, aşağı karbohidratlı pəhrizlə başlayaq...

1. Aşağı Karbohidratlı Pəhriz

Aşağı karbohidratlı pəhriz zülal və yağları vurğulayan və karbohidratları azaldan yemək planıdır.

Çox var müxtəlif növlər aşağı karbohidratlı pəhrizlər və araşdırmalar göstərir ki, onlar həqiqətən kilo vermək üçün işləyir və hətta sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

Və ya onun haqqında bilməli olduğunuz hər şeyə qısaca nəzər salaq.

Aşağıdakı qidaları diyetinizdən xaric edin

Şəkər:, meyvə şirələri, konfet, dondurma və bütün bunlar.
Tərkibində çoxlu qlüten olan taxıllar: buğda, arpa və çovdar. Buraya bu taxıllardan olan məhsullar da daxildir: çörək və makaron.
Trans yağlar:"hidrogenləşdirilmiş" və ya "qismən hidrogenləşdirilmiş" yağlar.
Omeqa-6 yağları ilə zəngin olan bitki yağları: soya, qarğıdalı, kolza yağı və s.
Süni dadlandırıcılar: aspartam, saxarin, sukraloza, siklamatlar və asesulfam kalium. Bunun əvəzinə steviya istifadə edin.
Az yağlı qidalar: bir çox süd məhsulları, dənli bitkilər, krakerlər və s.
hamısı evdə bişirilmir

Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil edin

Ət: yağsız mal əti, quzu, donuz əti, toyuq (daha yaxşı evdə hazırlanmış ət almaq).
Balıq: qızılbalıq, alabalıq, sardina, siyənək (vəhşi balıq ən yaxşısıdır).
Yumurta: evdə hazırlanmış yumurta alın, omeqa yağları ilə zənginləşdirilir.
Tərəvəzlər: ispanaq, gül kələm, yerkökü və bir çox başqaları.
Meyvələr: alma, portağal, armud, qaragilə, çiyələk (xüsusilə bağçanızda bitənlərdən daha çox yeyin).
Fındıq və toxum: , qoz, günəbaxan tumu və s.
Süd məhsulları: pendir, yağ, qaymaq, qatıq (tercihen ev).
Yağlar və yağlar:, kərə yağı, donuz yağı, Və balıq yağı cod qaraciyəri.

Sıfırlamaq lazımdırsa artıq çəki, süd məhsulları və qoz-fındıq ilə diqqətli olun. Sadəcə, onları çox yemək asandır, onların kalorisi çox yüksəkdir. Bundan əlavə, süd məhsulları hər kəs üçün uyğun deyil və allergiyaya səbəb ola bilər.

Həmçinin, çox meyvə yeməyin, bədəninizi dərhal dərialtı yağ şəklində yatırılan fruktoza ilə doyuracaqsınız.

Bəzən əlavə edin

Əgər sağlamsınızsa, aktivsinizsə və arıqlamağınıza ehtiyac yoxdursa, o zaman bir az daha çox karbohidrat yeməyə imkanınız var.

Kök yumruları: kartof, şirin kartof və s.
Glutensiz taxıllar: qəhvəyi düyü, yulaf, quinoa və s.
Paxlalılar: mərcimək, qara lobya, lobya (əgər onlara dözə bilsəniz və ya dadlı bişirsəniz).

İstəyirsinizsə, onları orta səviyyədə qəbul edə bilərsiniz:

Tünd şokolad: kakao tərkibi 70% və ya daha çox olan şokoladı seçin.
Şərab:şəkər və ya karbohidrat əlavə edilməmiş quru şərablar (nəcə edəcəyinizi bilirsinizsə, evdə hazırlanmış quru şərab yaxşıdır).

Aralıq dənizi pəhrizi 1960-cı illərdə İtaliya və Yunanıstan kimi ölkələrdə insanların istifadə etdiyi ənənəvi qidalara əsaslanır.

Tədqiqatçılar bu insanların amerikalılarla müqayisədə müstəsna dərəcədə sağlam olduqlarını və bir çox ölümcül xəstəliklərə tutulma riskinin aşağı olduğunu qeyd ediblər.

Çox güman ki, bu qidaların hamısı əvvəlki yemək planında qeyd etdiyimiz qidalara bənzəyir, lakin siz yenə də onlardan qaçınmalısınız:

şəkərli qazlı içkilər, konfet, dondurma, şəkər və s.
təmizlənmiş taxıllar: ağ çörək, təmizlənmiş buğdadan hazırlanmış makaron, ağ cilalanmış düyü və s
Trans yağlar: marqarin və oxşar işlənmiş qidalarda olur.
təmizlənmiş yağlar: soya yağı, kolza yağı, pambıq yağı və s.
işlənmiş ət: kolbasa, kolbasa, sosiska və s.
Yüksək işlənmiş qidalar: arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş az yağlı və ya pəhriz qidaları.

Daxil etməli olduğunuz qidalar

Pəhrizinizi bu sağlam, işlənməmiş Aralıq dənizi qidalarına əsaslamalısınız:

tərəvəzlər: pomidor, brokoli, kələm, ispanaq, soğan, gül kələm, yerkökü, Brüssel kələmi, xiyar və s. Bunlar praktiki olaraq müxtəlif enliklərdə böyüyə bilən qida məhsullarıdır.
meyvələr: alma, banan, portağal, armud, çiyələk, üzüm, xurma, əncir, qovun, şaftalı və s.
qoz-fındıq və toxum: badam, qoz, makadamiya, fındıq, anakardiya, günəbaxan toxumu, balqabaq tumu və s.
paxlalılar: lobya, noxud, mərcimək, lobya və s.
kök yumruları:
dənli bitkilər: yulaf, qəhvəyi düyü, çovdar, arpa, qarğıdalı, qarabaşaq yarması, tam buğda, tam taxıl çörəyi və bərk buğdadan hazırlanmış makaron.
Balıq və dəniz məhsulları: Qızılbalıq, sardina, alabalıq, ton balığı, skumbriya, karides, istiridye, midye, xərçəngkimilər, eləcə də bəzi növ təzə balıqlar sizə təqdim olunur.
Ev quşu: toyuq, ördək, hinduşka və s.
yumurta: toyuq, bildirçin və ördək yumurtaları.
süd məhsulları: pendir, qatıq, yunan yoğurt.
otlar və ədviyyatlar: sarımsaq, reyhan, nanə, rozmarin, adaçayı, muskat qozu, darçın, bibər və istədiyiniz hər şey
sağlam yağlar: zeytun yağı, zeytun və avokado yağı.

Bütöv və təbii məhsullar və maddələr əsasdır can sağlığı və düzgün kilo itkisi.

Qeyd etməyə dəyər

Sadalanan qidaların çoxu Aralıq dənizi pəhrizinə aid deyil. Ən azından bu mübahisəli məsələ. Qismən ona görə ki, bu regionun müxtəlif ölkələri arasında böyük müxtəliflik var və bəziləri hətta əvvəllər Avropaya gətirilib.

Araşdırmaya görə, bu pəhriz tipikdir yüksək məzmun bitki qidası və lif, lakin heyvan mənşəli məhsullarda azdır.

Əlbəttə ki, bu pəhrizdə balıq və dəniz məhsullarına çox diqqət yetirilir. Onları həftədə ən azı iki dəfə yemək tövsiyə olunur. Axı balıq yağı bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır, ürəyin, dərinin, saçın sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Bundan əlavə, daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman bunu bilin.

Su da 1 nömrəli içkiniz olmalıdır. Bu pəhrizə gündə təxminən 1 stəkan olan orta miqdarda qırmızı şərab da daxildir.

Ancaq şərab isteğe bağlıdır. Çox miqdarda spirt və şəkər olan şərablardan qaçınmaq lazımdır.

Qəhvə və çay mülayim şəkildə də tamamilə məqbuldur. Amma şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərdən və şəkəri yüksək olan meyvə şirələrindən uzaq durun.

Bir gün üçün nümunə yemək planı

Bu günlərdən biri üçün nümunə menyudur. Siz öz ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə əsasən porsiyaları və yemək seçimlərini tənzimləyə bilərsiniz. Əgər aktiv və idman edirsinizsə, porsiyalarınızı artırmalısınız.

Budur menyu:

Səhər yeməyi:Çiyələk və yulaf (küncüt) ilə yunan yoqurtu.
Şam yeməyi:tərəvəz ilə taxıllı sendviç.
Şam yeməyi: Tuna və zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı.
Şirniyyat üçün bir az meyvə.

Ancaq eyni zamanda gündə 3 dəfədən çox yeyə bilərsiniz. Əgər acsınızsa, yeməklər arasında qəlyanaltı edin. İstifadəsi: Bir ovuc qoz, meyvə, yerkökü, bəzi giləmeyvə və ya üzüm, yunan qatığı, badam və ya fıstıq yağı ilə alma dilimləri.

3. Paleo pəhrizi

Paleo pəhriz ovçu-toplayıcı əcdadlarımızın pəhrizlərini təqlid etməyə əsaslanır. Buraya o vaxtkılarını xatırladan bütöv, işlənməmiş qidalar daxildir.

Bizim əcdadlarımız eyni idi müasir insanlar. Sağlam idilər və gözəl bir bədənə sahib idilər. Onlar piylənmə, şəkərli diabet və kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyiblər ürək-damar xəstəliyi, xərçəng.

Bu qidalardan və maddələrdən çəkinin:

Şəkər və fruktoza: sərinləşdirici içkilər, meyvə şirələri, şəkər, konfet, qənnadı məmulatları, dondurma və s.
Taxıllar: o cümlədən makaron, buğda, çovdar, arpa.
Paxlalılar: lobya, mərcimək və s.
Süd məhsulları: az yağlı süd məhsullarından qaçın (paleo pəhrizinin bəzi versiyalarında hətta yağ və pendir kimi çox yağlı süd məhsulları görə bilərsiniz).
Bitki yağları: soya yağı, Günəbaxan yağı, pambıq yağı, qarğıdalı yağı, üzüm toxumu yağı.
Trans yağlar: marqarin və müxtəlif emal qida məhsulları. Onlara ümumiyyətlə "hidrogenləşdirilmiş" və ya "qismən hidrogenləşdirilmiş" deyilir.
Süni dadlandırıcılar: aspartam, sukraloza, siklamatlar, saxarin, asesulfam kalium. Bunun əvəzinə təbii şirniyyatlardan istifadə edin.
Yüksək işlənmiş qidalar: hər cür süni qida əvəzediciləri.

Bu artıq tanış görünür?

Amma ödə Xüsusi diqqət kilo itkisi üçün bu pəhriz planının taxıl və paxlalıları tamamilə istisna etdiyini.

Yeməli olduğunuz qidalar

Pəhriziniz real, işlənməmiş qidalara əsaslanmalıdır:

Ət məhsulları: mal əti, quzu, toyuq, hinduşka, donuz əti və s.
Balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, alabalıq, karides, qabıqlı balıqlar və mümkünsə özünüz.
Yumurta
Tərəvəzlər: brokoli, kələm, bibər, soğan, yerkökü, pomidor və s.
Meyvələr: alma, portağal, armud, avokado, çiyələk, qaragilə və s.
Kök yumruları: kartof, şirin kartof, şalgam.
Fındıq və toxum: badam, qoz, fındıq, günəbaxan tumu, balqabaq tumu ve s.
Sağlam piylər və yağlar: Salo, Hindistancevizi yağı, zeytun yağı, avokado yağı.
Duz və ədviyyatlar:, Himalay duzu, sarımsaq, rozmarin və s

Otlaqları gəzmiş heyvan mənşəli üzvi qidaları seçməyə və əsl təbii yemək yeməyə çalışın. Əgər bu sizin üçün problemdirsə, o zaman işlənmiş qidalardan uzaq durmağınızdan əmin olun.

Ola bilər

İndi paleo pəhrizinin bir neçə "versiyaları" var. Onların bir çoxu əvvəllər məlum olmayan və elmi olaraq kəşf edilməmiş bəzi müasir qida məhsullarına imkan verir.

Bunlar bəziləridir ət məhsulları ancaq evdə yetişdirilən heyvanlardan. Bəziləri daha çox yağ və hətta düyü kimi bəzi taxıllara icazə verir.

Bir çox mütəxəssis gluteni ən çox biri adlandırır güclü zəhərlər bu günlərdə.

Bir neçə məhsul var ki Həmişə gluten ehtiva edir və onlardan qaçınılmalıdır:

Buğda: Bütün formalar, o cümlədən tam buğda, buğda unu, buğda rüşeymləri və buğda kəpəkləri.
çovdar.
arpa.
Tritikale.
irmik
Makaron
lopa
Tortlar, tortlar və xəmirlər
Peçenye, kraker
Souslar və gravies, xüsusilə soya sousu.

Yulaflara gəldikdə, onların tərkibində özü yoxdur və hətta çölyak xəstəliyi olan insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir.

Həmçinin unutmayın ki, bəziləri qida əlavələri Və dərmanlar tərkibində qlüten ola bilər.

Əhəmiyyətli: V Siz həqiqətən etiketləri oxumalısınız. Buğda və digər qlüten tərkibli maddələr bir çox növ qidada olur.

Yemək üçün yeməklər

Təbii olaraq özü olmayan çoxlu sağlam və qidalı qidalar var.

Ət: toyuq, mal əti, quzu və s.
Balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, alabalıq, karides və s
Yumurta
Süd məhsulları: süd, pendir, qatıq.
Tərəvəzlər: brokoli, kələm, Brüssel kələmi, yerkökü, soğan və s
Meyvələr: alma, avokado, banan, portağal, armud, çiyələk, yaban mersini, moruq və s.
Paxlalılar: mərcimək, lobya, fıstıq
Fındıq: badam, qoz, makadamiya qoz-fındıqları
Kök yumruları: kartof, şirin kartof
Sağlam yağlar: zeytun yağı, avokado yağı, kərə yağı, kokos yağı.
Otlar, ədviyyatlar və ədviyyatlar: duz, sarımsaq, istiot, sirkə, xardal və s.
Glutensiz taxıllar: quinoa, düyü, qarğıdalı, kətan, darı, sorqo, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi.
Digər:

Onların hamısı glutensizdir.

Son Düşüncələr

Əgər arıqlamaq qərarına gəlsəniz və arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən narahatsınızsa, onda yeni başlayanlar üçün tövsiyələrim bunlardır.

Asanlıqla izləyə biləcəyiniz biri. Budur həqiqətən 4-ə ümumi baxış sağlam pəhrizlər bu sizə nəinki arıqlamağa kömək edəcək və bu, sübut edilmişdir elmi nöqtə görmə.

Sonda, onların hər biri nəinki artıqlığı tez itirməyə, həm də yaxşılaşmağa kömək edəcəkdir ümumi dövlət sağlamlığın.

Bu diyetlərə nə əlavə edə bilərsiniz?

Məqalə sizin üçün faydalıdırsa, başqaları ilə paylaşın!

1. Badam- çoxlu zülal və karbohidratları ehtiva edən əla enerji mənbəyidir. Əsas yeməklər arasında qidalı və sağlam qəlyanaltı kimi xidmət edəcəkdir.

2. Almalar. Fərqli aşağı məzmun kalori, həmçinin bol antioksidant və vitaminlər.

3. Avokado. Faydalı doymamış ehtiva edir yağ turşusu, bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və uzun müddət aclıq hissini boğur.

4. Lobya. Tərkibində çoxlu protein olduğu üçün çox qidalıdır. Onu daha çox kalorili və zərərli kartofla əvəz etməyi məsləhət görürük.

5. Bolqar bibəri. Yüngül, sağlam, dadlı - şirin bolqar bibərləri yalnız kulinariya müxtəlifliyi ilə deyil, həm də müxtəlifliyi ilə sevindirir parlaq rənglər həm də bol C vitamini.

6. Qaragilə. 100 q qaragilə 4 qram qiymətli lif, çoxlu antioksidant və cəmi 80 kilokalori ehtiva edir.

7. Brokoli və gül kələm. Onlar kolon, ağciyər və mədə xərçəngi riskini azaldır.

8. Darçın.Çay və qəhvədə şəkər əvəzinə bir az darçın əlavə etməyi məsləhət görürük. Bu, içkiləri daha pəhrizli etmək deyil, həm də onların daha sürətli udulmasına kömək edəcəkdir.

9. Qəhvə. İster inanın, istər inanmayın, bir fincan qəhvə 50 kilokaloriyə qədər yandırmağa kömək edir. Əsas odur ki, ona şəkər və ağır krem əlavə etməyin, əks halda bütün faydalar puça çıxacaq.

10. Yumurta. Səhər tost ilə qaynadılmış yumurta (və ya qaynadılmış yumurta) səhər yeməyinə qədər aclıq hiss etməmək üçün əla başlanğıcdır.

11. Qreypfrut. Son dərəcə az kalori ehtiva edən və eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən məhsul.

12. Təbii qatıq. Kalsium və zülalların ən yaxşı mənbəyidir.

13. Yaşıl çay. Sağlamlıq və uzunömürlülüyü təşviq edən 10 məhsuldan birincisi kimi tanınması təəccüblü deyil. Yaşıl çay daha gənc və sağlam görünməyə kömək edən antioksidantlarla, həmçinin A, B, C, E, F, K, P, U vitaminləri ilə zəngindir.

14. Yulaf ezmesi. Biri daha yaxşı yollar günə başlamaq giləmeyvə ilə yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi etməkdir. Taxıllar qanın laxtalanmasını normallaşdırır, bağırsaqlara kömək edir, bədən tərəfindən yağın udulmasına nəzarət edir.

15. Zeytun yağı. Yalnız ehtiva etmir faydalı maddələr həm də bədənimizin yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir.

16. Armud. Onların tərkibində qaragilədən daha çox fol turşusu var. Onlar həmçinin kalium və yogi baxımından zəngindir, bu da onları ürək üçün xüsusilə faydalı edir.

17. Qızılbalıq. Baxmayaraq ki, bu yağlı balıq, onun tərkibinə daxil olan omeqa-3 yağ turşuları rəqəmə zərər vermir, əksinə, həzm, beyin fəaliyyəti və ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün çox faydalıdır.

18. Pomidor. Pomidorda C vitamininin miqdarı sizi xoş təəccübləndirəcək - bu yetişmiş tərəvəzin 100 qramı böyüklər üçün ehtiyacın dörddə birini əhatə edir. Pomidorun tərkibində bədənimizin normal işləməsi üçün lazım olan kalium, maqnezium, dəmir, sink, kalsium, fosfor və üzvi turşular da var.

19. Su. Bədənimizdəki bütün prosesləri başlatan, maddələr mübadiləsinə kömək edən, saçları, dərini, dırnaqları lazımi nəmlə təmin edən həyati enerji mənbəyi. Ümumiyyətlə, nə deyə bilərəm. Bu sudur.

20. Kaşi. Onlar enerji, lif, mikroelementlər və vitaminlərin ən yaxşı qaynaqlarıdır. Heç bir pəhrizə zərər verməyəcək qidalı və sağlam qida.

ən yaxşı pəhriz

Ən çox biri var ən yaxşı pəhriz yeddi gün müşahidə edilməlidir. Bu həftə 10 kiloqrama qədər asanlıqla arıqlayacaqsınız. Bütün bunlar, əlbəttə ki, fərdi və ilkin çəkinizdən asılı olaraq dəyişir. Əgər yüz kiloqramdan çox çəksəniz, onda bir həftə ərzində 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq çox az kilolu olanlar üçün 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Ən yaxşı pəhriz arıqlamağa kömək edəcək və həmçinin bədəninizi toksinlərdən təmizləyəcək. Bu pəhriz mənim bloqumda tapa biləcəyiniz effektiv pəhrizdən başqa bir şey deyil. Sadəcə olaraq, məqalə məqalənin mətni altında qalan şərhlər və suallar əsasında yekunlaşdırılan ən yaxşı pəhrizdir, həm də əlaqədə olan şəxsi mesajlarda mənə yazın. Effektiv pəhriz hər kəsə arıqlamağa kömək etdiyindən və artıq 200-dən çox müsbət rəy aldığından, ona ən yaxşı pəhriz adını vermək qərarına gəldim.

Ən yaxşı pəhriz menyusu:

Ən yaxşı pəhriz 1 gün:

İlk təmizlənmə günü içməkdir. Bədənimizi arıqlamağa hazırlayırıq. Hər şeyi içə bilərsiniz. Su, çay, kompot, qəhvə, mineral su, şirələr, süd, kefir və hətta bulyonlar. Qayda 1, şəkərsiz bütün içkilər. Toyuq və ya ət bulyonuna icazə verilir, lakin məhdud miqdarda və duzsuz. Və ət bulyonlarının istifadəsindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Ən yaxşı pəhriz 2 gün:

İkinci gün daha asandır - tərəvəz. İstənilən miqdarda tərəvəz yeyirik. İstisna kartofdur (2-ci Qayda, kartof yoxdur). Salatlara kələm əlavə edin, bu, yağ yandırıcıdır. Salatları heç bir şeylə doldurmamaq daha yaxşıdır. Qayda 3, soyunmadan salatlar. Mayonez, yağ və s. qadağandır. Yalnız içə bilərsiniz Təmiz su. Və ondan başqa heç nə.

Ən yaxşı pəhriz 3 gün:

Üçüncü gün yenə içir. Bunlar. ilk günün menyusunu təkrarlayın. Su, çay, kompot, qəhvə, mineral su, şirələr, süd, kefir və s. içirik, amma bütün içkilər şəkərsizdir.

Ən yaxşı pəhriz 4 gün:

Dördüncü gün ən dadlıdır - meyvəli. Mənim üçün bu gün bayramdır. Banandan başqa bütün meyvələri yeyirik (3-cü qayda, banana icazə verilmir). Pəhrizinizə ananas və qreypfrut əlavə edin, onlar yağ yandırıcıdır. Yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Və ondan başqa heç nə.

Ən yaxşı pəhriz 5 gün:

Beşinci gün proteindir. Yumurta (qaynadılmış), toyuq filesi, qatıq yeyirik. Qatıq yalnız təbiidir, tatlandırıcılar, boyalar və konservantlar olmadan. Və yalnız su içə biləcəyinizi unutmayın.

Ən yaxşı pəhriz 6 gün:

Başqa bir içki günü. Ən yaxşı pəhrizin birinci və üçüncü günlərinin menyusunu təkrarlayırıq. İstədiyimiz kimi içirik, amma şəkərsiz.

Ən yaxşı pəhriz 7 gün:

Yeddinci gün pəhrizdən çıxışdır. Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta. İkinci səhər yeməyi - istənilən meyvə (3-cü qayda haqqında unutmayın). Nahar - bulyon və ya düyü və ya qarabaşaq yarması ilə yüngül şorba. Qəlyanaltı - hər hansı bir meyvə. Şam yeməyi - salat bitki yağı və duz.

Görünən mürəkkəbliyə baxmayaraq, pəhriz izləmək asandır. Bu, əslində indiyə qədər gördüyüm ən yaxşı pəhrizdir. Böyük məbləğ müsbət rəy.

P.S. Yeni məqalələr üçün abunə olmağı unutmayın.

Yumor həvəskarları üçün lətifə 🙂

Sizin ali təhsiliniz var?

Və ya hətta iki? Et bunu

tələbə ilə ev tapşırığı

müasir dərsliklərə əsasən 4-cü sinif,

- özünü axmaq kimi hiss et.

Başqa bir təsirli pəhriz.

Məqsədi arıqlamaq olan bir qız üçün hər cəhətdən uyğun olan ən populyar və təsirli variantı seçmək üçün pəhrizlərin reytinqini bilmək faydalı olacaq. Nə qədər itirmək istədiyinizi və hansı dövr üçün nəzərə almalısınız, amma əsas odur ki, sağlamlıq vəziyyətini əsaslı şəkildə qiymətləndirin. Enerji sistemlərinin reytinqi düzgün seçim etməyə kömək edəcək, öyrəndikdən sonra onların hər biri üçün hansı xüsusiyyətlərin xarakterik olduğunu və daha çox harada olduğunu başa düşəcəksiniz. müsbət tərəfləri.

Doğru pəhrizi necə seçmək olar

Heç bir halda tələsik qərar verməyin, əks halda bədəninizə ciddi zərər verə bilərsiniz. Aşağıda sadalanan ən yaxşı arıqlama pəhrizlərini araşdırın və seçiminizi bunlara əsaslanaraq edin aşağıdakı qaydalar:

Dəqiq çəkinizin nə olduğunu öyrənin. Sonra rəqəmin hündürlüyünü və parametrlərini nəzərə alaraq neçə kiloqram itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin.
Növbəti addım son tarix təyin etməkdir. Bir və ya iki gündən bir neçə aya qədər dəyişə bilər. Necə daha uzun müddət pəhrizlər, daha asan - uzunmüddətli pəhriz rejimlərinin nəticəsi daha sabitdir.
Qidaların üç siyahısını tərtib edin: ən çox sevdiyiniz, ən az sevdiyiniz və allergik və ya dözümsüz olduğunuz yeməklər. Bu, şəxsən sizin üçün ən yaxşı enerji təchizatı variantını seçməyə kömək edəcək.
Pəhrizdən necə çıxacağınızı əvvəlcədən düşünün. Sadəcə olaraq adi pəhrizinizə qayıtsanız, bu, nəticəni inkar edəcək.

Ən Effektiv

Verilməsinə zəmanət verilən yüksək güc sistemləri var real nəticə. Əgər axtarırsınızsa effektiv diyetlər reytinqlərdə aşağıdakılara nəzər salın:

adı: kələm;
xüsusiyyətləri: üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur; kələm, bəzi digər tərəvəz və meyvələr, balıqların istifadəsinə əsaslanaraq;
üstünlüklər: asan və effektiv rejim, dözülməz aclıq hissi yoxdur;
mənfi cəhətləri: olan insanlar üçün uyğun deyil yüksək turşuluq və tez-tez şişkinliyi olanlar.

adı: Yapon;
xüsusiyyətləri: duzsuz dəniz məhsulları yemək lazımdır, bir neçə həftə ərzində 8 kq-a qədər çəkəcək, karbohidratlar yemək qadağandır;
üstünlükləri: üçün əhəmiyyətli plumb xətti qısa müddət vaxt;
mənfi cəhətləri: kifayət qədər balanslı deyil (bütün vitaminlər bədənə daxil deyil), xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Belə bir pəhriz rejimi ilə bir çox müsbət rəy toplandı:

adı: Braziliya;
xüsusiyyətləri: tərəvəz şorbaları və meyvələrin istifadəsinə əsaslanan protein;
üstünlüklər: bir həftə ərzində 4 kq arıqlaya bilərsiniz, sadə, pəhrizə çox pul xərcləmək lazım deyil;
mənfi cəhətləri: hamilə, laktasiya dövründə, böyrəkləri xəstə olan insanlar üçün uyğun deyil.

adı: şorba;
xüsusiyyətləri: ət, kartof, paxlalılar, yağ, ədviyyatlar olmadan adi və püresi şorbalara icazə verilir, çörək yeyə bilməzsiniz, bir həftə davam edir;
üstünlüklər: şorba üçün məhsulların sərbəst seçimi (icazə verilənlər siyahısından), sağlamlıq üçün faydalı, 3 kq-dan çəki itirmək;
mənfi cəhətləri: uyğunluq dövründə həzm pozğunluqları baş verə bilər.

adı: Şirə;
xüsusiyyətləri: gündə üç dəfə portağal, limon və ya qreypfrut suyu içmək lazımdır, mineral su istisna olmaqla, başqa heç bir şeyə icazə verilmir, üç gün ərzində müşahidə müddəti müşahidə olunur;
üstünlüklər: vitaminlər bədənə daxil olur, bağırsaqlar təmizlənir;
mənfi cəhətləri: əməl etmək çətindir, şirələr mədəni qıcıqlandıra bilər.

Sürətli arıqlamaq üçün

Daha sürətli nəticəyə ehtiyacınız varsa, aşağıdakı üst mövqedən istifadə etməyə çalışın:

adı: Kefir;
xüsusiyyətləri: müddəti - 7 gün, hər gün bir yarım litr kefir (az yağlı) və daha çox su və ya şəkərsiz çay içmək lazımdır;
üstünlükləri: həftədə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, əsas məhsul pəhriz ucuzdur;
mənfi cəhətləri: rejimə riayət etmək çətindir, həzm pozğunluqları ola bilər.

Tez arıqlamaq üçün bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunan başqa bir yaxşı pəhriz:

adı: qarabaşaq yarması;
xüsusiyyətləri: 3 gün, bir həftə və iki variant var, qarabaşaq yarması yemək lazımdır, onu kefirlə birləşdirə bilərsiniz, lakin digər məhsullar və duz qadağandır;
üstünlüklər: əlverişli və sadə pəhriz, bədən təmizlənir, aclıq hiss olunmur;
eksiler: çox monoton, təzyiq kəskin şəkildə düşə bilər, düzgün çıxış olmadan çəki tez qayıda bilər.

Aşağıdakı qidalanma sistemi reytinqdə ən populyar pəhrizlərdən biridir:

adı: 6 ləçək;
xüsusiyyətləri: pəhriz 6 gün davam edir, hər biri ciddi şəkildə müəyyən edilmiş məhsul (balıq, tərəvəz, toyuq, dənli bitkilər, süd məhsulları, meyvələr) yeməlidir;
müsbət cəhətləri: gündə 750-850 qram qəbul edir, müxtəlif pəhriz sayəsində pəhriz izləmək asandır.
Eksiler: ürək, qaraciyər problemi olan insanlar üçün uyğun deyil, yeməkləri duz və istiot edə bilməzsiniz.

adı: Həftə;
xüsusiyyətləri: hər gün müəyyən bir məhsul üçün nəzərdə tutulmuşdur (yalnız içkilər, istilik müalicəsi olmayan tərəvəzlər, su və smuzatlar, çiy meyvələr, protein qidası, yenə içkilər, hər hansı bir yemək bir az);
üstünlüklər: 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
mənfi cəhətləri: dözmək çətindir, mümkün qarın ağrısı, zəiflik, başgicəllənmə, çıxış yolu olmadan çəki tez qayıdacaq.

adı: Yumurta;
xüsusiyyətləri: bir həftə ərzində hər gün yumşaq qaynadılmış yumurta, meyvə, tərəvəz, yağsız ət yemək lazımdır;
üstünlüklər: 5 kq-a qədər çəkir, bütün lazımi qidalar bədənə daxil olur;
mənfi cəhətləri: ürək xəstəliklərində, yumurta allergiyasında, qanda artıq xolesterində kontrendikedir, riayət etmək çətindir.

Məşhur

Digərlərindən daha məşhur olan qida sistemləri var. Ən populyar diyetlərlə maraqlanırsınızsa, bununla başlamağa çekinmeyin:

adı: Atkins;
xüsusiyyətləri: ilk iki həftədə gündə 20 q-dan çox olmayan karbohidratlar yemək lazımdır, sonra tədricən (çox yavaş) onların miqdarını 11 q-a çatdırın, ət, yumurta, quş əti və dəniz məhsulları istənilən miqdarda yeməyə icazə verilir. , xiyar, kələm, soğan icazə verilir , göbələk və dənli bitkilər, meyvələr, çörək və makaron qadağandır;
müsbət cəhətləri: çəki çox tez yox olur (14 gündə 10 kq-a qədər), şirniyyatlara və zəiflədən aclığa həvəs yoxdur, davam edir əzələ kütləsi, müxtəliflik dadlı reseptlər;
mənfi cəhətləri: böyrək daşları əmələ gələ bilər, ürək xəstəliyi inkişaf edə bilər, qalxanvarı vəzi, sonsuzluq.

adı: Montignac pəhrizi;
xüsusiyyətləri: ağ şəkər, un, düyü, qarğıdalı, şəkərli içkilər qadağandır, karbohidratlı qidalar yağlarla yeyilə bilməz.
üstünlüklər: vitamin və qida çatışmazlığı yoxdur, aclıq hissi yoxdur, zəngin pəhriz, nəticə sabitdir;
Eksiler: bütün yeməklər öz əllərinizlə bişirilməlidir.

adı: Ulduzlu;
xüsusiyyətləri: hər üç gündə bir istehlak edilməlidir müəyyən məhsullar məhdudiyyətlər olmadan (kefir, duzsuz dərisiz toyuq, alma, pendir və qırmızı şərab), pəhrizin ümumi müddəti 12 gündür, rejim demək olar ki, hər bir pop ulduzu tərəfindən istifadə olunur;
üstünlüklər: 9-10 kq-a qədər çəki itirmək;
mənfi cəhətləri: çox çətin rejim.

Budur, hər gün reytinqlərdə daha çox populyarlaşan bir seçim:

adı: qan növünə görə;
xüsusiyyətləri: dörd qan qrupunun hər birinin nümayəndələri üçün icazə verilən, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahıları hazırlanmışdır;
üstünlüklər: üç ayda bir plumb xətti 10 kq-a qədər ola bilər və uzun müddət qalacaq;
mənfi cəhətləri: hər kəs üçün uyğun deyil.

adı: fraksiya;
xüsusiyyətləri: kiçik hissələrdə gündə beş dəfə hər 4 saatdan bir yemək, yüksək kalorili qidaların miqdarını azaltmaq lazımdır;
üstünlüklər: pəhriz müstəqil şəkildə edilə bilər, aclıq demək olar ki, heç vaxt baş vermir, qanda şəkərin səviyyəsi azalır, ehtiyatlı bir pəhriz.
mənfi cəhətləri: pozulmalar mümkündür, tənbəl insanlar üçün uyğun deyil.

Təhlükəsiz

Kilo itkisinin insan sağlamlığına zərər verməməsi çox vacibdir, əks halda bunun mənası yoxdur. Ən təhlükəsiz hesab edilən pəhrizlərin reytinqinə aşağıdakılar daxildir:

adı: Shelton texnikası;
xüsusiyyətləri: həm zülalları, həm karbohidratları, həm də yağları istehlak etməlisiniz, lakin minimum miqdarda, istehlak edilən qidanın miqdarını müəyyən etmək üçün dənli bitkilərə əsaslanan bir piramida təsəvvür edin, növbəti səviyyə tərəvəz və meyvələr, sonra balıqdır. , süd və ət, yuxarıda isə yağlar, yağlar, duz;
üstünlükləri: izləmək asandır, nəticə çox sabitdir;
mənfi cəhətləri: çəki yavaş-yavaş azalır.

adı: salat;
xüsusiyyətləri: gündə bir kiloqrama qədər tərəvəz və ya meyvələrdən (çiy, qaynadılmış), ədviyyatlı salat yeməyə icazə verilir. zeytun yağı, limon suyu və ya təbii qatıq, müddəti bir həftədir, son 2 gündə bir az əlavə etməyə icazə verilir toyuq filesi, yumurta və ya yağsız balıq;
müsbət cəhətləri: orqanizm üçün faydalıdır, bütün vitaminlərin orqanizmə çatdırılmasını təmin edir, dəriyə faydalı təsir göstərir;
mənfi cəhətləri: bəzi insanlar buna əməl etməkdə çətinlik çəkirlər.

adı: banan;
xüsusiyyətləri: müddəti 3 gündən 7 günə qədər; gündə yalnız 1,5 kq banan yemək və su içmək icazəlidir, başqa heç nə yoxdur;
üstünlüklər: yumşaq, asanlıqla tolere edilir;
mənfi cəhətləri: olan insanlar üçün uyğun deyil diabet, varikoz damarları damarlar, meteorizm.

Meyvə həvəskarları da bu reytinq seçimini bəyənəcəklər:

adı: Apple;
xüsusiyyətləri: bir həftə ardıcıl olaraq hər gün 1-2 kq alma, bir neçə kraker yeyə, su və yaşıl çay içə bilərsiniz;
üstünlüklər: 5-7 kq çəki alır, vitaminlər bədənə daxil olur, laksatif təsir müşahidə olunur;
mənfi cəhətləri: mədə xəstəsi olan insanlar üçün təhlükəlidir, uyğunluq dövründə intensiv məşq qadağandır.

Başqa bir təsirli və təhlükəsiz pəhriz:

başlıqlar: İngilis dili;
xüsusiyyətləri: üç həftə davam edir, ilk iki gündə yalnız südlü qara çörək yeyirlər, qalan müddət protein və tərəvəz menyusu(2 gündə 2);
üstünlüklər: yaxşı və sabit nəticə, müxtəlifdir balanslaşdırılmış pəhriz;
mənfi cəhətləri: ilk günlərdə boşalmamaq çətindir.

Effektivlik baxımından arıqlamaq üçün pəhrizlərin reytinqi

Bəzi güc sistemləri daha ətraflı nəzərdən keçirməyə layiqdir. Reytinq ən yaxşı diyetlər uzun illər populyar olanlara rəhbərlik edir və onların effektivliyi təsdiqlənir böyük məbləğ rəylər. Əgər arıqlamaq niyyətindəsinizsə, ən yaxşı siyahıları mütləq öyrənin və özünüz üçün hər cəhətdən sizin üçün ideal olan qidalanma sistemini tapacağınıza zəmanət verilir.

Kreml

İstehlak olunan karbohidratların miqdarının azalmasına əsaslanan reytinqlərdə yüksək mövqeləri tutan çox məşhur bir qidalanma sistemi. Kremldə arıqlamaq aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

İlk iki həftədə gündə 20 q-a qədər karbohidrat yemək lazımdır. Məhsulun 100 qramında onların tərkibini xüsusi bir cədvəldən istifadə edərək hesablamaq asandır. Sonra 40 q-a çatana qədər hər həftə 5 q karbohidrat əlavə etmək lazımdır.Çıxış yolu cəmi 60 q-a hər 7 gündə 10 q əlavə etməkdir (bir daha bu rəqəm heç vaxt keçməməlidir).
Arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, Kremldə də böyük miqdarda su içmək lazımdır.
Porsiya ölçüləri qeyri-məhduddur, lakin həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir. Son yemək yatmazdan əvvəl, həmişə 4 saat əvvəl qəbul edilir.Gündə üç dəfə yemək və iki dəfə qəlyanaltı etmək məsləhətdir.
Kartof, un, şirniyyat, çörək, şəkər, düyü istisna edilməlidir.
Balıq, tərəvəz, pendir, ət, yumurta, kolbasa və spirtə icazə verilir, lakin onları yeməkdən əvvəl cədvələ uyğun olaraq karbohidratların miqdarını hesablayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayı ərzində 8-dən 15 kq-a qədər arıqlayacaqsınız. Kremlin qidalanma sistemi böyrək və ürək problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Hələ də bunu müşahidə edənlər qəbizlik kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşa bilərlər. Bu rejim hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Üzərində oturmazdan əvvəl hər hansı bir şəxsə bir diyetoloqla məsləhətləşmələri şiddətlə tövsiyə olunur.

Elena Malışeva

Tanınmış aparıcı və tibb elmləri doktoru öz qidalanma sistemini hazırlayıb. Elena Malışevanın bir ay ərzində kilo vermək üçün pəhrizi istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa əsaslanır. İnternetdə 28 əsas gün və 4 boşaltma günü üçün bir sıra məhsullar sifariş edə bilərsiniz, bu da menyunun təsviri ilə müşayiət olunur və ətraflı təlimatlar. Hər şey hissələrə bölünür və səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün yalnız uyğun konteyneri qızdırmaq lazımdır. Əgər pula qənaət etmək istəyirsinizsə, bir ay ardıcıl olaraq aşağıdakı qaydalara riayət edərək yeməkləri özünüz bişirə bilərsiniz:

Nişastalı tərəvəzlər, ədviyyatlar, şəkər, yağlı, spirt, hisə verilmiş ət və marinadlar qadağandır. Duz minimum miqdarda istehlak edilməlidir.
İcazə verilən yumurta, yağsız quş əti, süd məhsulları, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, balıq, tərəvəz, qurudulmuş və adi şəkərsiz meyvə.
Tez-tez yemək lazımdır, amma bir az.
Bol içdiyinizə əmin olun (su, çay, bitki mənşəli həlimlər).
Maksimum məbləğ qadınlar üçün gündə istehlak edilən kalori - 1200, kişilər üçün - 1400.
Karbohidratlar yağlardan və zülallardan ayrı istehlak edilməlidir.
İdmanla məşğul olun və gündəlik rejimə əməl edin.

Sevgilim

Bir çox üstünlükləri olan çox məşhur qida sistemi. 7 gün ərzində sevdiyiniz pəhriz sizə ilkin məlumatlardan asılı olaraq 5-10 kq arıqlamağa kömək edəcək. Hər gün yeni pəhriziniz olacaq ( misal):

İçki. Səhər bir stəkan kefir və bir stəkan çay, nahar - 220 ml duzsuz toyuq suyu, günorta çayı - 150 ml qatıq, axşam 200 ml süd içmək.
Tərəvəz. Səhər yeməyi - bir neçə pomidor, nahar - kələm salatı otlar və xiyar ilə. Qəlyanaltı - 2 bolqar bibəri. Şam yeməyi - nahar kimi eyni salat.
İçki. Səhər kokteyl və çay, günortadan sonra toyuq suyu, günorta qəlyanaltı üçün kefir və axşam yeməyi üçün süd.
Meyvə. Səhər - 2 portağal və qreypfrut suyu. Nahar - meyvə salatı. Qəlyanaltı - 1 armud, 1 alma. Şam yeməyi - bir stəkan istənilən meyvə suyu.
Zülal. Səhər yeməyi - 2 yumurta, 200 q qaynadılmış balıq. Nahar - 100 qaynadılmış noxud və 150 q buxarlanmış toyuq filesi. Qəlyanaltı - 100 q az yağlı kəsmik. Şam yeməyi - 100 q pendir.
İçki. Menyu 1 və ya 3 gün təkrarlayın.
Balanslı. Səhər yeməyi - 2 yumurta, çay, istənilən meyvə. Nahar - düyü və ya qarabaşaq yarması şorbası. Qəlyanaltı - meyvə. Şam yeməyi - tərəvəz salatı.

Sevimli pəhrizə əməl edə bilməzsiniz, əgər:

kolit;
metabolik pozğunluqlar;
qastrit;
ürək-damar xəstəlikləri;
böyrək və qaraciyər problemləri.

Pəhriz mənfi 60

Prinsiplər və qaydalar:

Yekaterina Mirimanovanın mənfi 60 pəhrizi bərabər doymaya əsaslanır. Bu o deməkdir ki, hər porsiyanın çəkisi eyni olmalıdır.
Günorta saat 12-yə qədər bütün məhsulları yeyə bilərsiniz. 12-dən 15-ə qədər tərəvəz, qarabaşaq yarması və ya düyü ilə ət və ya balıq birləşmələrini seçin. Siz kartof, makaron, baklagiller yeyə bilərsiniz, lakin heç bir şey olmadan və ağır yağlar tamamilə istisna edilməlidir. Meyvə və sulu tərəvəzlərə saat 15: 00-dan gecəyə qədər icazə verilir. ət, taxıl, paxlalı bitkiləri istisna edin.
Oruc günləri təşkil etməyin və mono-dietlərə getməyin.
Doyurucu bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun və ya bir neçə saatlıq fasilə ilə iki yeməyə bölün.
Duzdan çox istifadə etməyin.
Nahardan sonra qəlyanaltı yemək qadağandır.
Porsiyaları çox kiçik etməyin.

Hollivud

Qırmızı xalça ulduzlarının çoxu bu texnikadan müntəzəm istifadə edir. Hollywood 14 Günlük Pəhriz ümumi kalori məhdudiyyətinə və istehlak edilən yağ və karbohidratların miqdarına əsaslanır. Lif və proteinlə zəngin qidalara diqqət yetirin. Gündəlik pəhriz iki yeməyə bölünür: nahar və şam yeməyi, səhər yeməyi isə icazə verilmir. Qəti qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:

çörək;
duz;
qənnadı məmulatları;
turşu və marinadlar;
makaron;
yağlar, yağlar;
spirt;
hər şey qızardılmış və yağlı;
şəkər;
nişastalı tərəvəz və meyvələr.

Dr Dukan

Dörd mərhələdən ibarətdir: Hücum (yalnız zülal məhsulları), Kruiz (zülal və proteinin alternativi) tərəvəz günləri), Konsolidasiya (6 birləşmiş gün və bir protein günü), Stabilizasiya. Onların hər birinin müddəti nə qədər itirmək lazım olduğundan asılıdır. gündəlik kəpəkdən istifadəni nəzərdə tutur. Hər bir konkret mərhələnin tövsiyələrinə əsaslanaraq, menyunu hazırlamalı olduğunuz yüzlərlə icazə verilən məhsulların siyahısı var.

Ayrı yemək

Çox yaxşı sistem sağlamlığa faydalı təsir göstərən. Hər günün pəhrizi fərqlidir, onlar alternativ olmalıdır:

Zülal. Yağsız ət, bütün taxıl çörəkləri, tərəvəz, balıq, göyərti, dəniz məhsulları, pendir, süd məhsulları.
nişasta. Paxlalılar, taxıllar, tərəvəzlər.
Karbohidrat. Un, yumurtasız xəmir, süd, maya, qarabaşaq yarması, tərəvəz, darı, arpa yarması.
Vitamin. Meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr, qoz-fındıq.

Pəhriz 90 gün ayrı elektrik təchizatı aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tələb edir:

Hər 29 gündə - suya boşaltma.
Günortadan əvvəl şam yeməyinə icazə verilmir. Üç-dörd saatdan sonra şam yeməyi.
Bir meyvə ilə gündə 2 qəlyanaltıya icazə verilir.
Nahar üçün porsiya ölçüsü naharın yarısı olmalıdır. Səhər yeməyi - üçdə birindən çox deyil.
Duz və ya şəkər istifadə etməyin. Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir.
Pişirmə, güveç, çörək məhsullarına üstünlük verilməlidir. Onları qızartmaq olmaz.
Gündə 1500 kaloridən çox yemək lazımdır (düzgün itirmək lazımdırsa, onda 1200).

Video: protein-karbohidrat alternativ pəhriz

Özləri üçün bir pəhriz seçərkən, hər bir insan müəyyən bir məqsəd güdür: bəziləri vacib bir hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyir, ikincisi nifrət edilən qarından qurtulur, üçüncüsü isə çəkisini kəskin şəkildə dəyişdirərək nəticəni bir dəfə düzəldir və hamı üçün. Bu məqalə müzakirə olunur arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlər bu hamını sevindirəcək.

Pəhriz "Roller sahil gəmisi"

Martin Katan (Amerikalı psixoloq) inanılmaz bir kəşf əsasında bu qidalanma sistemini inkişaf etdirdi:

Pəhrizin başlamasından bir neçə gün sonra orqanizm yeni pəhrizə alışır. Yetərsiz miqdarda kalori kifayət edir və çəki getməyi dayandırır. Bu an yayla adlanır.

"Roller sahil gəmisi" - düzgün, kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz.

Beləliklə, tərəzidəki rəqəm sevinc gətirir uzun müddət, aşağıdakı sıraya əməl etməlisiniz:

İlk 3 gün:

Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 600 kkal xəttini keçməməlidir. Yemək vaxtı nəzarət edilmir, əsas qayda kalorili məzmundan kənara çıxmamaqdır. Belə bir pəhriz ilə bədən yağları və mayeləri itirir.

4, 5 və 6-cı günlərdə:

Pəhrizin kalori miqdarı 900 kkal-a çatır. Bu miqdar normal həyat üçün kifayət qədər kifayətdir, lakin çəki getməyə davam edəcək.

7-ci gün - final.

Pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkaldan çox deyil.

Bədənin yeddi günlük "silkələnməsi" nin sonunda keçə bilərsiniz. Əgər çəki yenidən azalmağı dayandırarsa, biz roller sahil gəmisinə qayıdırıq.
Bu yanaşma əsas pəhrizi dəyişdirmədən və bədənə əlavə stress yaratmadan düzgün miqdarda kiloqram itirməyə imkan verəcəkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Fiqurunuzu tez hazırlamağa imkan verən ən təhlükəsiz ekspress pəhrizlərlə yanaşı mühüm hadisə, sui-istifadə edilməməli olanlar var. Ancaq bəzən yenə də onların köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

Kefir pəhrizi: 72 saat ərzində arıqlayın

Kefir pəhrizində mövcud olan əsas məhsul kefirdir. 2 saatlıq fasilə ilə ciddi pəhriz sayəsində çəki yox olur.

Kefir pəhrizi üçün nümunə menyu:

Hər gün bir fincan zəif yaşıl çayla başlayın. Və şəkər yoxdur!
2 saatdan sonra zeytun yağı ilə azca ətirli sürtgəcdən keçirilmiş yerköküdən ləzzət ala bilərsiniz.
Başqa 2 saatdan sonra - bir alma və 1 stəkan yağsız qatıq.
Nahar üçün 100-150 q qaynadılmış mal əti, toyuq və ya hinduşka uyğun gəlir. Quş əti soyulur!
Bir şəkərsiz alma.
Gavalı.
Nahar üçün bir stəkan kefir verilir.

Top modellərin pəhrizi

Ən təhlükəli və çətin diyetlərdən biridir, çünki gündə yalnız bir qaynadılmış yumurta və 400 qram az yağlı kəsmikə icazə verilir.

Top modellərin pəhrizi cəmi 3 gün ərzində 5 kiloqram arıqlamağa kömək edir. Ancaq verilən vaxtdan daha uzun bir pəhriz saxlaya və ayda 1-dən çox prosedur həyata keçirə bilməzsiniz.

Təzə şirə pəhrizi

Yalnız ən ekstremal vəziyyətdə müraciət edilə bilən başqa bir çox təsirli, lakin çox çətin ekspress pəhriz.

3 gün ərzində yalnız təzə sıxılmış sitrus şirələrini içməyə icazə verilir: portağal, qreypfrut, limon. Həmçinin tövsiyə olunur çoxlu sayda təmiz su.

Üstünlükləri: bir neçə gün ərzində 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz! Dezavantaj: belə bir pəhriz saxlamaq çox çətindir.

Vacib!!! Ekspress diyetlərin köməyinə müraciət edərək, onların bədənə zərərlərini unutma. Təcili kilo itkisinin yalnız fayda gətirməsi üçün riayət etmək vacibdirbir neçə qızıl qaydalar və bu cür pəhrizlərin fizioloji prinsipini başa düşmək.

Bədən növünə görə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Hər qadının öz bədən quruluşu var. Bir neçə növ forma var: armud, qum saatı, alma, üçbucaq və düzbucaqlı. Bəzən o fiziki Xüsusiyyətlər orqanlar təsirli pəhriz seçimi ilə bir çox problem yaradır.

Beləliklə, "alma" fiqurunun növü yanlarda və qarın bölgəsində yağın çökməsi ilə xarakterizə olunur, "armud" tipli insanlar həcmli ombalardan əziyyət çəkirlər və "düzbucaqlılar" beli yoxdur. Problemli ərazidə necə arıqlamaq olar?

Şişkin bir qarın necə döymək olar

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz oruc pəhrizidir. Tez-tez doğuşdan sonra istifadə olunur, çünki qadınlar uşaq sahibi olduqdan sonra alma şəklində bir fiqur əldə etməyə meyllidirlər.

Maraqlı!"Alma" fiqurunun ən görkəmli sahibi müğənni Eva Polnadır.

"Alma" rəqəmi olan qızlar qarında dolğunluğa xüsusilə meyllidirlər, var incə ayaqları və zərif çiyinlər. Mədədən və arzuolunmaz tərəflərdən xilas olmaq üçün onlara lazımdır: düzgün qidalanma, daimi fiziki məşğələ, sağlam həyat tərzi.

İçindəki yağlardan qurtulmağa başlayın problem sahəsi bədənin təmizlənməsi ilə zəruridir. Yaşıl çay və zəncəfil kökü bu işdə əla iş görür.

Sonra diyetinizə əlavə edin:

lif (paxlalılar, kəpək və kök bitkiləri);
meyvələr;
qoz-fındıq;
balıq.

Pəhrizdən xaric etməli olacaqsınız:

qızardılmış qidalar;
heyvan yağları;
hisə verilmiş ət;
Ağ çörək;
banan;
konservləşdirilmiş tərəvəzlər.

Bud yağından necə qurtulmaq olar

Armud bədən tipli insanlar üçün hazırlanmış pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edir:

kəsmik və hər hansı süd məhsulları;
düyü, tercihen qaranlıq;
yaşıllıq;
pomidor;
dəniz balığı.

Qadağan edilib:

kartof və hər hansı nişastalı qidalar;
qazlı içkilər;
makaron;
heyvan yağları.

Maraqlı! Cennifer armud bədən tipinə malikdir Lopez.

Qadın əyrilərini əldə etmək üçün pəhriz

Belində əyilmələri olmayan qadınlar (düzbucaqlı fiqur növü) aşağıdakı məhsullara pəhriz qurmalıdırlar:

protein məhsulları;
tərəvəz və meyvələr;
yağsız ət;
yaşıl çay.

İstisna etməli olacaqsınız:

şirniyyatlar, kekler;
spirt;
kartof.

Qum saatı fiquru: rasional çəki itkisi

"Qum" rəqəmi olan qadınlar üçün çəki və yağın vahid paylanması xarakterikdir. Buna görə də, onlar üçün pəhriz daha qənaətcil seçilir.

Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

protein (hər hansı ət və yumurta);
yaşıl tərəvəzlər (quşkonmaz);
təzə şirələr.

İstisna etmək lazımdır:

şirniyyatlar;
quru meyvələr;
banan.

Ən təsirli həftəlik pəhrizlər

Bütün pəhrizlər arasında ən uyğun olanı bir həftəlik pəhrizlərdir. Bu qəşəngdir sürətli kilo itkisi, ehtiyatlı bir pəhriz ilə müşayiət olunur və bədənə minimal zərər verir.

Bir həftəlik pəhriz - tədricən və ya əsaslanan təsirli bir pəhriz kəskin eniş gündəlik müavinət kalori və adi pəhrizdə qəfil dəyişiklik.

Ən populyar həftəlik pəhrizlər arasında aşağıdakılar var:

Qarabaşaq pəhrizi - gündə mənfi 1,5 kq

Bunun mühüm prinsipi qarabaşaq yarmasının bişirilmə üsuluna əsaslanır. Buxarlanmağa icazə verilir, adətən gecələr.

Hər 3 saatdan bir protein pəhrizi ilə yemək lazımdır.
Oyandıqdan dörddə bir saat sonra səhər yeməyi.
Yatmadan 2 saat əvvəl axşam yeməyinə icazə verilir.
Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün məşq etmək vacibdir.

Evdə arıqlayın! Uğur sirləri

Mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmədən müstəqil olaraq arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz tərtib etmək o qədər də çətin deyil.

Hər hansı bir pəhrizin qurulduğu əsas qaydalara riayət etmək lazımdır:

Pəhrizlərin qızıl qaydası tam uğursuzluq qızardılmış yeməklərdən və sadə karbohidratlarçörək və çörək məhsulları, şəkərlə təmsil olunur.
Növbəti qayda gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaltmaqdır. Ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən, bədənə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün kaloriləri tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.
Həm də unutmamalıyıq ki, pəhrizin ardıcıl 2 həftədən çox davam etməsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bədənin yeni pəhrizə alışması səbəbindən çəki itkisi dayanacaq.

Qarışıq məhsulların səlahiyyətli seçimi daha az vacib deyil:

Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər:

Ən təsirli ev pəhrizlərindən biridir protein-karbohidrat bədənə minimal stress gətirir. 3 gündən çox davam etmir və onun köməyi ilə 5 kiloqramdan çox arıqlaya bilərsiniz.
Artıq çəki və daha az təsirli təsir göstərmir oruc günləri bayramlardan sonra xüsusilə məşhur olanlar. Onlar yalnız "bayram" yağını yandırmaq üçün deyil, həm də performansını tez bir zamanda bərpa etmək üçün istifadə olunur. həzm sistemi həddindən artıq yüklənmədən sonra.

Oruc günlərinin protein menyusu:

gündə yarım kiloqram az yağlı kəsmik;
nahar üçün duzsuz 500 q qaynadılmış ağ ət;
nahar üçün icazə verilir 2 qaynadılmış yumurta və 100 q-dan çox olmayan az yağlı pendir;
içkilərdən kefirə icazə verilir.

Oruc günlərinin karbohidrat menyusu:

səhər yeməyi üçün 200 q kəpək istifadə edin;
bütün gün üçün 1 kq qaynadılmış kartof;
150 q qaynadılmış düyü 3 hissəyə bölün və istehlak edin: səhər darçınla, naharda alma ilə, axşam yeməyində yerkökü ilə;
içkilərdən kefirə icazə verilir.

Nəticə

Çox sayda təsirli pəhriz var. qastronomik üstünlüklərə ən uyğun olan və narahatlığa səbəb olmayan biri hesab olunur. Pəhriz asanlıqla verilməli və yalnız sevinc və məmnunluq gətirməlidir.

Nəticənin uzun müddət sabitləşməsi üçün pəhriz həyatınızın bir hissəsi və sağlam pəhrizin əsası olmalıdır.