ilə təmasda

Mövcud standartlara görə, ideal 120/80 mmHg-dən yüksək olmamalıdır. İncəsənət.

Ancaq bu cür rəqəmlər çox nadirdir, əksər hallarda bütün insanlar bu göstəricilərdən cüzi sapmalara malikdirlər. Eyni zamanda, bədəndə problemlərin mövcudluğunun görünən əlamətləri yoxdur.

Məhz bu səbəbdən belə qan təzyiqi ““ adlanır. Gün ərzində bir dəyərdən digərinə dəyişə bilər. Nevrozlar, münaqişə və ya fiziki fəaliyyət ona əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

İdman zamanı təzyiq səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artırsa, bu bir patoloji deyil, əksinə, olduqca məqbul hesab olunur. Adətən göstəricilər bir neçə saat ərzində normallaşır.

Bununla belə, sikkənin başqa bir tərəfi də var ki, bu, qan təzyiqinin kritik səviyyələrə yüksəldiyi və müəyyən bir müddət ərzində bu səviyyədə qaldığı vəziyyətlərə aiddir. Bu vəziyyətlə əlaqədar olaraq, hansı rəqəmlərin məqbul sayıldığını və hansının olmadığını müəyyən etmək lazımdır. Bu məqalədəki məlumatlardan fiziki gücdən sonra təzyiqin nə olduğunu öyrənə bilərsiniz.

İdmançılarda təzyiqi xarakterizə edən norma 131/84 mm Hg təşkil edir. İncəsənət.

İdman üçün optimal təzyiq 120/80 mm Hg-dir. İncəsənət.

Bununla belə, göstəricilər 134-138 mm Hg aralığındadır. İncəsənət. 86-88 mm Hg-də. İncəsənət. tam sağlam insan üçün məqbul hesab edilir.

Məşq zamanı və sonra nəzarət

Bildiyiniz kimi, yüksək təzyiqdə uyğun fiziki fəaliyyət bütün bədənə böyük fayda gətirir, həmçinin ürək və qan damarlarının işinə müsbət təsir göstərir.

Lakin, həddindən artıq yüklənmə halında, insan sağlamlığının vəziyyətinə mənfi təsir göstərən arzuolunmaz proseslər baş verir.

Bu məlumata görə, ilk növbədə idman zalında və ya qaçış zolağında məşq etdikdən sonra idmançıların qan təzyiqinin kəskin atlamamasına diqqət yetirməlisiniz. Öz sağlamlığınızı izləmək üçün mütəmadi olaraq bir mütəxəssisə baş çəkmək çox vacibdir.

İdmançıların hansı təzyiqə malik olduğunu bilmək üçün vaxtaşırı profilaktik müayinələrdən keçmək məsləhətdir. Əgər insan idmanla peşəkar şəkildə məşğul olmaq istəyirsə, o zaman bu tədbirlər məcburi sayılır. Ayrıca, məşqə başlamazdan əvvəl, güc yükləri üçün qadağaların olması barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, idman zalında ciddi şəkildə məşq etməyi planlaşdıran insanlar isinmədən təxminən yarım saat əvvəl təzyiq səviyyəsini ölçməlidirlər. İdman məşqindən sonra dörddə bir saatın sonunda göstəriciləri yenidən yoxlamaq lazımdır.

1. idman oynamaq üçün xüsusi paltar geyinmək lazımdır. Onun xüsusiyyətləri arasında aşağıdakılar olmalıdır: bədənin nəfəs almasına və qanın bütün bədəndə sərbəst dövr etməsinə kömək etməlidir;
2. məşq qapalı şəraitdə keçirilirsə, onda peşəkar havalandırma sistemi (və ya təmiz havanı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş digər avadanlıq) olmalıdır.

İdman fəaliyyəti zamanı bədəndəki maye tədarükünü mütəmadi olaraq doldurmağınızdan əmin olun. Təmizlənmiş suyun təxmini gündəlik miqdarı 2,5 litrdir. Qazsız və şəkərsiz olmalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, adi su ürəyin və digər daxili orqanların normal işləməsinə kömək edən müxtəlif faydalı birləşmələrlə doymuş mineral su ilə tamamilə əvəz edilə bilər.

İdman edərkən qan təzyiqi niyə düşür?

Qəribə bir reaksiya hesab olunur, çünki bədənin fizioloji xüsusiyyətlərinə görə, bu anda tamamilə fərqli proseslər baş verməlidir.

İdmançılarda aşağı təzyiq aşağıdakı amillərə görə baş verə bilər:

1. avtonom innervasiyaya nəzarətin pozulması. Yaxın gələcəkdə standart tibbi qeyddə VVD adlı bir diaqnoz görünə bilər;
2. qeyri-kafi fiziki hazırlıq və ya həddindən artıq iş. Hər hansı bir orqanizm yalnız müəyyən bir stress səviyyəsinə dözmək qabiliyyətinə malikdir;
3. mitral qapaq prolapsusu;
4. angina;
5. aşağı qan təzyiqi.

Yetkinlərdə fiziki gərginlik zamanı aşağı təzyiqə səbəb olan amil nə olursa olsun, həkimə baş çəkməyi və tam müayinədən keçməyi laqeyd etməməlisiniz. Bədəndə baş verən bütün dəyişikliklər haqqında bilmək arzu edilir, çünki bu, bir çox ciddi xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alacaqdır.

Artan təzyiqin səbəbləri

Bildiyiniz kimi, idman hər bir orqanizm üçün müsbət stress hesab olunur. İdmançılarda normal təzyiq olduqca tez-tez yüksəlir, çünki bu, bədənin xüsusiyyətlərinə və seçilmiş fiziki fəaliyyət növünə bağlıdır.

Ardıcıl məşq insanın ətraf mühit amillərinə uyğunlaşmasında böyük rol oynayan adrenalin ifrazını stimullaşdırır. Daimi ürək yükləri qan damarlarının divarlarını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və toxumaların unikal elementlər və həyati oksigenlə doyma faizini artırmağa kömək edir.

Məşq zamanı təzyiq: müxtəlif idman növləri arasında hipertansiyonlu xəstələrin nisbəti cədvəli

İdman zamanı qan təzyiqinin artmasına səbəb olan amillərə gəldikdə, qanda adrenalinin miqdarının artması sinir sisteminin simpatik əlaqəsinin aktivləşməsi ilə əlaqələndirilir. Məşq zamanı nəfəs sürətlənir, qan dövranı yaxşılaşır.

Bu proses əlavə vəsait tələb edir. Gündəlik işlərlə məşğul olan zaman qan təzyiqi tez-tez yüksəlir: ağır yük qaldırarkən, uzun müddət gəzərkən, həmçinin sinir gərginliyi səbəbindən.

İdmançılarda yüksək qan təzyiqi bədənin bu cür sistemlərindən qaynaqlanır:

• ürək-damar- qan daha sürətli hərəkət edir, bütün bədən toxumalarını faydalı birləşmələrlə doyurur, digər şeylərlə yanaşı, arteriyaların, damarların və kapilyarların tonunu yaxşılaşdırır;
• tənəffüs- ağciyərlər genişlənir və hava ilə doldurulur və bütün daxili orqanlar oksigenlə doyur;
• yumoral- orqanizmdə bütün metabolik proseslər sürətlənir, həmçinin müəyyən hormonların sintezi artır və əzələlər böyüyür.

İdmançılarda fiziki fəaliyyət zamanı və sonrasında hemodinamik parametrlərdə dəyişikliklər ümumiyyətlə müşahidə olunmaya bilər.

İdmançılar üçün əks göstərişlər

Güc məşqləri etmək tövsiyə edilməyən xəstəliklərin müəyyən bir siyahısı var:

Yorucu fiziki gücdən sonra hər hansı bir orqanizmin bərpası üçün vaxt lazımdır. Uzun müddət davam edən yüksək təzyiqin normal vəziyyətə qayıtması dövrü həddindən artıq işə reaksiya və sərf olunan enerji ehtiyatlarının dərhal doldurulması kimi gedən bir prosesdir. Bunun üçün bədənə fasilə vermək lazımdır.

Fiziki gərginlik zamanı hansı təzyiq olmalıdır, cinsdən və yaşa bağlıdır:

• kişilər 18-55 yaş - 121-129 / 79-84 mm Hg. İncəsənət.;
• qadınlar 18-55 yaş - 111-121 / 78-86 mm Hg. İncəsənət.;
• tonometrdəki işarə 141/90 mm Hg-dir. İncəsənət. hipertoniyanın inkişafını göstərdiyi üçün sərhəd hesab olunur.

İdman zalında məşq zamanı təzyiq təxminən 19 mm Hg arta bilər. İncəsənət.

Mövcuddursa, göstəricilər aşağıdakı kimi ola bilər: 141-158 / 91-98 mm Hg. İncəsənət. Bu rəqəmlərlə yalnız həkiminizin icazəsi ilə idman edə bilərsiniz.

Yorucu fiziki gücdən bədənə istirahət vermək çox vacibdir. Məşq zamanı nə qədər intensivlik varsa, ondan sonra bir o qədər çox istirahət etməlisiniz. Bəzi ekspertlər gündəlik saxlamağı məsləhət görürlər, bura fəaliyyət və istirahət cədvəli, həmçinin fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra qan təzyiqi səviyyəsi daxildir.

Məşqin mürəkkəbliyindən asılı olaraq istirahət etmək üçün təxminən 24-48 saat lazımdır.

Məqbul ürək dərəcəsi məşqdən iki saat sonra dəqiqədə təxminən 76 vuruşdur.

Onu azaltmaq üçün əllərinizlə dizlərinizə söykənən vəziyyətdə yavaş-yavaş nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır.

Bu üsuldan istifadə edərək, təzyiq səviyyəsini dəqiqədə təxminən 20 vuruş azaltmaq mümkün olacaq. Başqa bir seçim var, onun effektivliyi üçün düzəldin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sakit nəfəs almağa başlayın.

Bu, kardio və ya güc məşqlərindən sonra mümkün qədər tez sağalmağınıza kömək edəcək. Ancaq buna baxmayaraq, bu üsul əvvəlki kimi təsirli deyil. Baxmayaraq ki, bu, həm də nəfəsinizi mümkün qədər tez tutmağa imkan verəcəkdir.

Çətin məşqdən sonra gücün tam bərpasında əsas amil istirahətdir. Əksər idmançılar üçün idman zalında məşq etmədən təxminən iki gün kifayətdir.

Əlaqədar videolar

İdman zamanı normal təzyiq nədir? Videoda cavab:

Bəs, idmançıda hansı təzyiq olmalıdır? Yükləndikdən sonra təzyiqi xarakterizə edən norma 131/84 mm Hg-dir. İncəsənət. Mütəxəssislər bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və fiziki gücdən sonra enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün xüsusi məhsullardan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Müxtəlif tərəvəzlər, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, yağlar, eləcə də kaliumla zənginləşdirilmiş bəzi qidalardan istifadə etmək məsləhətdir.

Səhhətinizdə problem varsa, xüsusən də ürək və qan damarlarının fəaliyyətinin pozulması ilə idmanla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq və arzuolunmaz xəstəliklərin inkişafına səbəb olacaqdır. İdman zalına gedə bilməyəcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək kifayətdir. Və bəzi ciddi xəstəliklərin olması halında, həkim bədənə zərər verməyəcək ən uyğun idman növlərini seçməyə kömək edəcəkdir.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədənin vəziyyətinə təsir göstərir. Ürək tərəfdən dəyişikliklər xüsusilə nəzərə çarpır. Hipertoniya və ya hipotenziyadan əziyyət çəkən insanlar üçün fiziki gücdən təzyiqin hansı istiqamətdə dəyişdiyini bilmək vacibdir. Ancaq çətinliyi hər şeyin fərdi olmasıdır. Bundan əlavə, yükün növü, ürəyin vəziyyəti və s. Bir şey dəqiqdir: hər hansı bir məşq zamanı damarların genişlənməsinə səbəb olan adrenalin istehsal olunur. Ürək sancılar daha tez-tez olur, buna görə də əksər hallarda təzyiq yüksəlir. Ancaq parasimpatik sistemin üstünlük təşkil etdiyi təqdirdə qan təzyiqi heç dəyişməyə bilər.

Fiziki gərginlik zamanı yuxarı və ya aşağı təzyiq artımları olur

İdmanla qan təzyiqi niyə yüksəlir?

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət qan axınının sürətlənməsinə səbəb olur. Nəticədə hipotalamusun, adrenal bezlərin və beyin qabığının işi aktivləşir. Müvafiq olaraq, bütün damarlarda qan axını artır. Nəticədə, təzyiq bir neçə rəqəmli sıçrayış edə bilər. Bu aşağıdakı kimi izah olunur:

• qan dövranı yaxşılaşır, bütün orqanlarda qan dövranını təmin edir;
• toxumalar oksigenlə daha yaxşı təmin edilir;
• damar divarlarının tonu dəyişir;
• qan damarlarının vəziyyətinin tənzimlənməsindən məsul olan hormonların istehsalını artırır.

İdman zalında məşq etmək təzyiqin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək edir

Əhəmiyyətli: məşq zamanı qan təzyiqinin artması orqanların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, ancaq rəqəmlərin normal diapazonda qalması şərti ilə.

Qeyd edək ki, bəzi hallarda təzyiq 180/100 mm Hg-ə qədər yüksələ bilər. İncəsənət. Qaçış, voleybol, aerobika, rəqs və fitnes məşqləri performansa xüsusilə aydın təsir göstərir. Əlbəttə ki, tamamilə sağlam bir insan üçün bu, heç bir nəticəni təhdid etmir. Ancaq bir insanın hipertansiyona meyli varsa, bu cür yüklər onun üçün kontrendikedir. Eyni zamanda, siz də otura bilməzsiniz, çünki damarların vəziyyəti yalnız pisləşəcək, bu da hipertansiyonun irəliləyəcəyi deməkdir. Buna görə də, belə insanlar faydalı olacaq və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edəcək məşqlər seçməlidirlər.

İdman qana adrenalinin ifraz olunmasına səbəb olur, nəticədə qan damarları genişlənir.

Məşq zamanı qan təzyiqini idarə etməyin yolları

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət zamanı təzyiq əhəmiyyətli dərəcədə və ya bir qədər arta bilər. Onun həddindən artıq dəyişməsinə imkan verməmək xüsusilə vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələr buna kömək edəcəkdir:

• Müəyyən məşqlər planlaşdırılırsa, əvvəlcə həkimə müraciət etməli və müayinələrdən keçməlisiniz. Bəlkə də fiziki fəaliyyət üçün əks göstərişlər müəyyən ediləcək.
• İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olsanız, məşqə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl qan təzyiqini ölçməlisiniz. Yenidən ölçmələr dərslərin başlamasından 10 dəqiqə sonra aparılır.
• Doğru paltar seçmək xüsusilə vacibdir. Xüsusilə sinə bölgəsində bədəni sıxmamalı və nəfəs almağı narahat etməməlidir. Parçalar toxunma üçün xoş olmalıdır, havanın dövranını təmin etməlidir.

Təlim zamanı içmə rejiminə əməl etməyinizə əmin olun.

• Təlim yaxşı havalandırılan bir ərazidə aparılmalıdır. Həddindən artıq karbon qazı başgicəllənmə və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
• Su içməyə əmin olun. Gərgin idmanla 2,5 litr su içmək lazımdır. Nəzərə alın ki, bura çay, şorba, kompotlar daxil deyil. Yalnız təmiz su.

Təzyiq düşə bilər

Əlbəttə ki, çox vaxt məşq zamanı təzyiq artır, lakin qaçışdan sonra təzyiqin azalması da ola bilər. Bir qayda olaraq, bu vaqotoniya ilə əlaqədardır. Vəziyyət stresli vəziyyətlərdə qan təzyiqinin 10-20 vahid azalması ilə xarakterizə olunur. Normalda bir insanda, qaçışdan və ya atlamadan sonra göstəricilər bir qədər artmalıdırsa, belə xəstələrdə təzyiq azalır. Bu, ürək ağrısı, yorğunluq, ağır zəiflik və vacib orqanların pozulması ilə müşayiət edilə bilər. Belə xəstələrə yalnız yeriməyə və yüngül qaçmağa icazə verilir.

İdman fəaliyyəti üçün düzgün paltar seçmək lazımdır

Normalda, ağır yükdən sonra təzyiq azala bilər. Amma adətən dərsdən sonra 15 dəqiqə ərzində stabilləşir. Əgər bu peşəkar idmançıdırsa, o zaman rəqəmlər uzun müddət aşağı həddə qala bilər. 90/60 mm Hg təzyiqində qeyd etmək vacibdir. İncəsənət. hər hansı bir məşq qadağandır. Bu vəziyyətdə təzyiqi artırmaq üçün pəhriz və dərman seçmək lazımdır. Bədəni kalsium və maqneziumla təmin etmək xüsusilə vacibdir.

Hipertansif xəstələr üçün məşqlərin növləri

Artıq qeyd edildiyi kimi, hipertansiyonlu xəstələr fiziki məşqlərdən tamamilə imtina etməməlidirlər. Yalnız fayda verəcək optimal yükü seçmək vacibdir. Araşdırmalara görə, ən uyğun variantlar:

• Velosiped sürmək. Alternativ olaraq, idman velosipedi. Eyni zamanda, açıq havada, təsir daha qabarıq olacaq.

Səhər müntəzəm məşq qan damarlarının və bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

• Üzgüçülük. Kilolu olsanız xüsusilə faydalıdır. Dəniz suyunda üzmək müsbət təsir göstərir. Bu cür təlim təzyiqi müəyyən sayda rəqəmlə azaltmağa imkan verir.
• Gimnastika. Xüsusilə hipertansif xəstələr üçün suda gimnastika faydalıdır. Tez-tez təzyiqin artmasına səbəb olan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
• Gəzinti. Təbii ki, həm gedişin müddətini, həm də tempini tədricən artıraraq qısa məsafədən başlamaq lazımdır.
• Səhər məşqi. İstisnasız hər kəs üçün lazımdır. Səhər saatlarında qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qan damarlarının elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
• Hipertansif xəstələr üçün xüsusi gimnastika. Klinikada bir mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilir.

Həddindən artıq çəkidən əziyyət çəkən, təzyiqi yüksək olan insanlar üçün üzgüçülük tövsiyə olunur

• Pilləkənlərə qalxmaq. Liftdən tamamilə imtina edərək, belə sadə bir məşq gündəlik həyata keçirilməlidir.
• Rəqs. Əlbəttə ki, daha sakit olanları, məsələn, bal və ya şərqliləri seçməlisiniz. Bu, yalnız bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa deyil, həm də harmoniyanızı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Bu və ya digər məşq seçərkən intensivliyi nəzərə almaq lazımdır. Bunun üçün ilk növbədə nəbzin hesablanması aparılır. Maksimum rəqəm 220 rəqəmi ilə yaşınız arasındakı fərqə bərabər olacaq. Başqa sözlə, əgər xəstə 48 yaşındadırsa, o zaman icazə verilən maksimum nəbz 172 olacaq. Bu göstəricidən yuxarı nəbzin dəyişməsinə icazə vermək mümkün deyil.

Orta yüklərlə başlamaq lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. İlk günlərdə bütün məşq həcminin yalnız yarısına icazə verilir. Tədricən, 70% -ə çatdırılır və yalnız mənfi nəticələr olmadıqda, bir ay ərzində təlimi tamamilə başa çatdırmaq mümkün olacaq.

Oriental rəqs dərsləri hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğundur

Bir çox xroniki patologiyalar, artıq çəki və digər problemlər olduqda, altı ay və ya daha çox müddətə yükü daha yavaş artırmaq lazımdır.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bədəninizi dinləməyi unutmayın. Hər hansı bir məşq əyləncəli olmalıdır. Əhval dəyişirsə, əsəbilik görünürsə, məşqi dayandırmaq daha yaxşıdır, çünki bu, artıq heç bir fayda gətirməyəcəkdir.

Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün məşqlər

Hipertansiyon artıq diaqnoz qoyulduqda, vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edəcək məşqlər seçməlisiniz. Bir qayda olaraq, həkimlər aşağıdakı kompleksdən istifadə etməyi məsləhət görürlər:

• Uzanmış vəziyyətdə, qollar başın üstündə uzanır, ayaqlar isə barmaqların yuxarıya baxması üçün dayanır. Bu vəziyyətdə ayaqları üç dəqiqə sağa və sola yelləmək lazımdır.

Xüsusi məşqlər dəsti artan təzyiqi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir.

• Sərt bir səthdə uzanmış vəziyyətdə, bədən boyunca qollar. Rahatlıq üçün, boyun altına qoyaraq, rulondan istifadə edə bilərsiniz. Hər iki qolu və ayağını eyni anda yerdən 5-10 sm yuxarı qaldırmaq və onları bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.
• Daimi vəziyyətdə, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır. Fırçaları qalaya bərkidin. Əllər sol çiyin yaxınlığında yerləşir, bədən sola çevrilir, ayaqların mövqeyi dəyişmir. Bədəni döndərərkən əllərinizi sağ çiyinə keçirin.
• Daimi vəziyyətdə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarımızı dirsəklərdə, xurma sinə yaxınlığında əyirik. Nəfəs aldığınız zaman havanı sol ovucunuzla irəli itələyin, bunu çox kəskin edin. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şey sağ əl üçün də təkrarlanır. Bundan sonra itələmələr iki əllə eyni vaxtda aparılmalıdır.
• Daimi vəziyyətdə, ot biçərkən bir dərağın hərəkətini təqlid etməlisiniz. Bu vəziyyətdə yumruqlar bir-birinin üstündə olmalı, hərəkətlər yüngül və hamar olmalıdır. Nəfəs alarkən bədəni döndəririk, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. 15-18 təkrardan sonra təzyiq azalmağa başlayır.

Ürək çatışmazlığı zamanı hər hansı fiziki fəaliyyət qadağandır

• Daimi vəziyyətdə, nəfəs alarkən qanadın qanadına bənzər qollarınızı qaldırmaq lazımdır. Üst vəziyyətdə nəfəsinizi tutun və 2-3 yüngül vuruş edin, sonra nəfəs aldığınız zaman qollarınızı aşağı salın.
• Biz yorğanı silkələmək təqlidi edirik. Biz onu iki əlimizdə tuturuq, tərəflərə ayrılırıq. Biz ayaq barmaqlarına qalxırıq və kəskin şəkildə silkələyirik, eyni zamanda özümüzü ayağa endiririk. 15 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Bu məşqlər təzyiq bir az yüksəlmişsə onu azaltmağa kömək edir. Eyni kompleks hipertansiyonun xroniki gedişində uyğun olacaq. Ancaq qan təzyiqi göstəriciləri çox artıbsa, rahat bir mövqe tutmalı və həkim çağırmalı və ya əvvəllər təyin edilmiş dərmanı qəbul etməlisiniz.

Video fiziki güc zamanı qan təzyiqinin necə və niyə dəyişdiyindən bəhs edir:

Kim məşq üçün uyğun deyil

Orta məşq insanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, lakin hər zaman pisləşmə riski var. Bunun qarşısını almaq üçün əks göstərişləri xatırlamaq lazımdır, onların olması halında hər hansı bir məşq etmək qadağandır:

• qan təzyiqinin gündəlik artması ilə hipertansiyonun açıq kursu;
• ürək çatışmazlığı;
• damar patologiyası;
• hər hansı bir yükdən təzyiqin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması;
• stressdən pisləşmə.

Ancaq bu vəziyyətdə də bir həkimin iştirakı ilə vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək məşqləri seçə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, bu cür dərslər yalnız məşq terapiyası otağında bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılır. Bu, yalnız məşqlərin düzgünlüyünə nəzarət etməyə deyil, həm də gözlənilməz bir vəziyyət yarandıqda vaxtında kömək etməyə kömək edəcəkdir.

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?

İncəsənətdə və tarixdə miflər

Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi

Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar