Yayda yemək istəməyin. Yayda nə yeyirsən? Yay gələndə iştah yox olur, istidə insanların çoxu yemək istəmir. Odur ki, yemək yeyən zaman sərin qalmağınıza kömək edəcək qidalara keçmək məntiqlidir. Bu yay boşqabınızda nə olmalıdır.

Tamam, su qida deyil, lakin suda yüksək olan qidalar bədəninizə lazımi temperaturu saxlamağa kömək edə bilər, həmçinin sizi kifayət qədər nəmləndirir. Çox isti havalarda bu mütləq lazımdır. Kahı, kərəviz, turp və xiyar kimi tərəvəzlərdən ibarət salat, həmçinin qovun, alma, üzüm, armud və sitrus meyvələri kimi meyvələr sizi sərinləməyə kömək edəcək.

İstənilən vaxt təravətləndirmək üçün soyuducuda dilimlənmiş qovun saxlamaq yaxşı fikirdir. Yay həm də çiyələk vaxtıdır və bütün giləmeyvə həqiqətən günəş yanığının şiddətini azaltmağa kömək edə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və həmçinin suda yüksəkdir.

Həyatınıza ləzzət verin

Ola bilsin ki, isti havalarda köri və ya çili yeməyi xoşlamırsınız, amma yeməyinizə bir az ədviyyat əlavə etmək həqiqətən sizi sərinləməyə kömək edə bilər. Ədviyyatlar sizi tərləyəcək və bu, bədənin təbii soyutma mexanizmini oyadır.

Qovun dilimlərinin üzərinə bir az üyüdülmüş zəncəfil səpin; balıq mövsümünü qara bibərlə əlavə edin və ət və quş əti marinadlarına çili əlavə edin, sarımsağın da soyuducu təsiri var.

Çiy qidalar yeyin

Çöldə çox isti olanda qızdırılan sobanın qulu olmaq istəmirsən, elə deyilmi? Bunun əvəzinə salatlar və barbekü seçin və soba verin və layiqli bir fasilə bişirin.

Həzminizə bir yaxşılıq edin

Yayda digər qidalardan daha çətin həzm olunan və eyni zamanda bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olan əti kəsin. Hamburgerdən manqala keçidlə balıq və ya qızardılmış tərəvəzləri sınayın. Dondurmanı həzm etmək də olduqca çətindir, ona görə də əslində sizi isitməkdən daha az soyuq ola bilər!

Qatıq əla soyuducu qidadır. Onu təzə meyvələrlə birləşdirin və ya salatınız üçün nanə ilə qatıq hazırlayın. Nanədən söz düşmüşkən, onun soyutma üçün də çox faydalı olduğunu xatırlatmaq olar.

Bəlkə siz şorba ilə yayın diametrik olaraq ziddiyyət təşkil etdiyini düşünürsünüz, amma yanılırsınız. Şorba sizi nəmləndirməyə kömək edir və bədənin təbii soyutma prosesinə kömək edir. Konsomme və ya bulyon və ya dadlı soyuq qazpaço kimi yüngül şorbalara üstünlük verin. Niyə öz pomidor şorbasını hazırlamırsınız? Pomidorlar dadlıdır və yayda ən çox yayılmışdır.

Yayda bu sərinləşdirici qidalardan maksimum yararlanın və istidə daha rahat olacaqsınız. Əlavə bonus olaraq zaman , lakin siz "sərin" qalmağınıza kömək edəcək bir çox tövsiyə olunan qidalardan istifadə edəcəksiniz - bunlar aşağı kalorili və yağlı qidalardır, buna görə də əlavə olaraq bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz.

Sağlam insanın qidaya sağlam marağı olur. Bədəni işlək vəziyyətdə saxlamaq üçün onu mütəmadi olaraq qidalandırmaq lazımdır. Aclıq hissi enerjinizi doldurmağınız lazım olan bir siqnaldır.

Amma bəzən adi vaxtda yemək istəmirik, bəzən isə yeməyə biganəlik, hətta ikrah hissi yaranır. Niyə iştah yox olur? Səbəblər ən bayağıdan ən ciddisinə qədər müxtəlif ola bilər. Ona görə də buna laqeyd yanaşmaq olmaz.

İnsanların niyə iştahını itirdiyini və yeməkdən imtina etdikdə orqanizmin hansı problemlərə siqnal verdiyini öyrənməliyik. Uşağın iştahı getsə, necə davranmalı? Gələcək ananın iştahı yoxdursa nə etməli?

İtirilmiş iştah: səbəblər

Asanlıqla quraşdırılan və iştahsızlığın təhlükəli olmayan səbəbləri

İştah pozğunluğunun yüngül forması, yəni onun azalması (hiporeksiya) və insanın heç iştahı olmadıqda (anoreksiya) mürəkkəbləşir. Hipereksiya mərhələsində hələ də pozğunluqları özünüz həll etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin anoreksiya insan sağlamlığı və həyatı üçün böyük təhlükə yaradır, yəni özünü müalicə qəbuledilməzdir!

İştahsızlıq daxili orqanların işində ciddi pozğunluqları göstərə bilər. Xüsusən də birdən-birə iştahınızı itirmisinizsə. Temperaturun eyni zamanda sıçradığı və iştahın itdiyi vəziyyətin ciddiliyinə şübhə yoxdur.

Əgər iştahsızlıq yeganə simptomdursa, o zaman bədəndəki müvəqqəti nasazlıqlardan danışırıq. Bunun niyə baş verdiyini nəzərdən keçirək.

• Xarici amillərin təsiri altında iştah azalır, tez-tez hava şəraiti. Şəxsən mən anormal isti yayda bütün günlər demək olar ki, heç nə yemirəm. Yemək istəməməyiniz normaldır, bədən itkisini əvəz etmək üçün daha çox maye tələb edir. Çox için və özünüzü yeməyə məcbur etməyin. İstilik azalan kimi iştaha bərpa olunacaq.
• Adi yaşayış yerinin dəyişdirilməsi Bu həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən bir sınaq ola bilər. Hərəkət etdikdən sonra iştahınızı itirmisinizsə, narahat olmayın. Özünüzə yeni şəraitə və şəraitə alışmaq, bədəninizə isə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin.
• Xroniki yorğunluq iştahanın pozulmasına səbəb ola bilər. Fakt budur ki, orqanizm qidanın həzm prosesinə çoxlu enerji sərf edir. İnsan yorğun olduqda, şüuraltı sizə gücə qənaət etməyinizi söyləyir. Bundan əlavə, təkcə fiziki yüklərdən deyil, dözülməz yüklərdən yıxılaraq, qidaya qulluq etmək o qədər tənbəl ola bilər ki, bədənin ondan imtina etməsi daha asandır.

• İştahsızlığın başqa bir ümumi səbəbi bədənin müəyyən dərmanlara etirazı. Əgər uzun müddətdir dərmanlar, bioloji əlavələr, dopinqlər, kontraseptivlər, arıqlamaq üçün dərmanlar qəbul edirsinizsə, təlimatlarda əks təsirlərə və dərmanların son istifadə tarixinə baxın. İştahınızı bərpa etmək üçün müəyyən bir dərmanı dəyişdirməli və ya bu cür dərmanların istifadəsini tamamilə dayandırmalı olacaqsınız. Özünü müalicə etməyi dayandırın, xüsusən də otlar ilə, müddəti bitmiş dərmanlardan qəti şəkildə imtina edin. Sadə hərəkətlər itirilmiş iştahı asanlıqla bərpa edə bilər.
• pəhrizdən sui-istifadə Arıqlamaq üçün sağlamlığa böyük zərər vermək riski daşıyırsınız. Pəhrizlər təhlükəlidir, çünki onlara görə bir insan süni şəkildə həyati maddələrin çatışmazlığını yaradır. Düzgün olmayan pəhrizlər səbəbindən qidalanma irrasional olur ki, bu da öz növbəsində sürətli kilo itkisinə və iştahsızlığa səbəb olur. Başa düşərsə, tədricən pəhrizdən çıxın. Növbəti dəfə bir pəhriz seçərkən, bir diyetoloqla məsləhətləşdikdən sonra və onun tövsiyələrinə ciddi əməl edin.
• İştahsızlıq tez-tez nəticə verir pis vərdişlər . Siqaret, alkoqoldan sui-istifadə, narkotik maddələrin hər hansı bir şəkildə istifadəsi yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, daxili orqanları məhv edir və bədəndə baş verən prosesləri, xüsusən də həzmi pozur. İştahsızlıq uzun bir qeyri-sağlam həyat tərzinin proqnozlaşdırıla bilən nəticəsidir. Pis şeylərdən əl çəkmək üçün heç vaxt gec deyil. Nəhayət bunu edin!
• Psixoloji səbəblər iştahsızlıq adi haldır. Hər hansı bir güclü narahatlıq bədən tərəfindən stress kimi qəbul edilir. Onların müsbət və ya mənfi olmasının fərqi yoxdur. Toy və ya boşanma, çoxdan gözlənilən görüş və ya onun ləğvi, mühüm qələbə və ya məğlubiyyət - bu cür hadisələr iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Yeganə fərq ondadır ki, müsbət təcrübələrdən sonra bədəndə yemək istəməməsi ilə əlaqəli pozğunluqlar tez normallaşır və mənfi olanlar tez-tez depressiya vəziyyətinə və ya hətta depressiyaya çevrilir. Əgər uzun müddət ərzində nəinki iştahsızlıq, həm də əhvalınız dəyişirsə, bunu həkimə müraciət etmək üçün yaxşı səbəb hesab edin. Depressiyanın zamanla keçəcəyini gözləməyin. Nə qədər geciksəniz, normal vəziyyətə qayıtmağınız bir o qədər çətin olacaq. Bilin: əhval-ruhiyyə ilə yanaşı iştaha da qayıdacaq.

Bir simptom olaraq iştahsızlıq

Təəssüf ki, iştahsızlıq çox vaxt ciddi sağlamlıq problemlərinin əlamətidir. Yeməkdən imtina ilə müşayiət oluna biləcək simptomlar və bu vəziyyətin səbəbləri ilə tanış olun.

Əgər sadəcə yemək istəmirsinizsə və başqa ağrılı simptomlar yoxdursa, o zaman buna asılmamalısınız. Çox güman ki, bu müvəqqəti bir simptomdur və tezliklə hər şey keçəcək.

Ancaq tez-tez zəif iştah paralel simptomlarla müşayiət olunur, məsələn:

• baş ağrısı + iştahsızlıq;
• ürəkbulanma + iştahsızlıq.

Əgər simptomlar kompleksindən əziyyət çəkirsinizsə, ümumi praktikant və ya ailə həkiminə müraciət edin. İlkin tibbi yardım mütəxəssisi sizi yüksək ixtisaslı həmkarlarından birinə yönləndirəcək: psixoterapevt, qastroenteroloq, dietoloq, endokrinoloq, onkoloq. Məsləhətləşməyə tələsin.

İştahsızlığın təhlükəli səbəbləri:

• Zəhərlənmə (intoksikasiya) - qida, dərmanlar, qazlar, toksinlər, spirt ... Orqanizm heç nə qəbul etmir, əksinə - zəhəri aradan qaldırmaq üçün işləyir. Eyni zamanda ürəkbulanma, qusma, iştahsızlıq və ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, çox güman ki, zəhərlənmisiniz. Müəyyən bir müddət üçün yeməkdən imtina etmək daha yaxşı olduqda bu, tam olaraq belədir. Dərhal təcili yardım çağırın və ya yoluxucu xəstəliklər şöbəsinə tələsin.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri: xolesistit, disbakterioz, qastrit, xora. Onlarla ən ümumi simptomlar dəsti: iştahsızlıq, qarın ağrısı.
• Endokrin sistemin funksiyalarının pozulması.
• Sinir sisteminin xəstəlikləri, psixi pozğunluqlar.
• Qaraciyər, mədəaltı vəzi xəstəlikləri simptomlarla müşayiət oluna bilər: iştahsızlıq, ürəkbulanma, zəiflik.
• Yoluxucu xəstəliklər, xüsusən də vərəm, yemək istəməyinizin başqa bir sıra mümkün səbəbləridir.
• Onkoloji xəstəliklər. Xərçəng xəstələri müəyyən qidalardan, ən çox da ətdən imtina edirlər. İştahsızlıq ilə şiddətli zəifliyin birləşməsində onkologiya təhlükəsi var.

İştahsızlıq ilə birlikdə sizi xəbərdar etməli olan simptomlar

İştahın pozulması təhlükəli simptomlar kompleksləri ilə müşayiət olunursa, təcili yardım çağırın, məsələn:

• ishal, iştahsızlıq
• ağrı, iştahsızlıq, ürəkbulanma
• qusma, iştahsızlıq
• qızdırma, iştahsızlıq.

Belə simptomlarla həkim nəzarəti olmadan qalmaq son dərəcə təhlükəlidir.

İştah yoxdur: nə etməli

Yaxşı iştaha səbəbsiz sağlamlıq əlaməti hesab edilmir. İnsan adi haldan daha uzun müddət aclıq hiss etmədikdə, narahatlığa səbəb olur. Dərhal aydın olur ki, hər şey sağlamlıq, zehni və ya fiziki cəhətdən qaydasında deyil. Bədəni vaxtında qidalandırmadan hələ heç kim özünü yaxşı hiss edə bilməyib. Qida ilə birlikdə orqanizmə daxil olan qida maddələrinin çatışmazlığından yaranan diskomfort, zəiflik o qədər güclü olur ki, insanlar sözün əsl mənasında həyat həvəslərini itirirlər. İştaha getdisə, nə edəcəyiniz həmişə aydın deyil. Əvvəlcə insanlar vəziyyəti laqeyd etməyə meyllidirlər, lakin bu vaxt o qədər mürəkkəbləşir ki, onu düzəltmək üçün güc və istək yox olur. Heç bir şey yemək istəmədiyiniz zaman necə davranacağınıza dair effektiv, sübut edilmiş məsləhətlər seçimini təklif edirik.

İlk növbədə elementar üsullarla qidaya təbii ehtiyacı bərpa etməyə çalışın.

• Niyə parkda və ya sahildə iştahı açmırsınız? Gəzinti üçün çoxlu yaşıl əkinlərin olduğu bir yer seçin. Ağciyərlərinizi bol oksigenlə doyurduqdan sonra çox tez yemək istəyə bilərsiniz. Küçə yeməklərinin ləzzətli iyi gəldiyi yerin yanından keçmək artıq olmaz. İştahaaçan qoxular, şübhəsiz ki, yatmış dad qönçələrinizi oyandıracaq!
• Təbiətdəki fiziki fəaliyyət əla iştah aktivatorudur. Qaçış, velosiped sürmək, top və ya raketlə istənilən idman növü, fitnes, rəqs, yoqa və daha yaxşısı - üzgüçülük üçün uyğundur. Suda dərslər canavar aclığına səbəb olur! Ancaq özünüzü həddindən artıq yükləməyin, çünki tükənmə əks nəticə verə bilər. Bunu tək etməsəniz çox yaxşıdır. Yaxşı şirkət və xoş yorğunluq, şübhəsiz ki, itirilmiş iştahınızı bərpa edəcəkdir.
• Tez-tez iştahda fasilələr yuxu və qida qəbuluna riayət edilməməsi ilə əlaqələndirilir. Dəyişdirilibsə, adi gündəlik işinizi bərpa edin və ya uyğunlaşma müddəti bitənə qədər gözləyin.
• Belə olur ki, iştahsızlıq pəhrizinizin monotonluğu və ya təklikdən qaynaqlanır. Bəlkə də adi menyudan bezmisiniz və ya özünüz üçün yeni bir şey bişirmək üçün çox tənbəlsiniz, yeməyi bölüşəcək heç kim yoxdur. Çalışın - özünüzü dadlı bir şeylə sevindirin. Gözə xoş gələn "rəngli yemək", təzə giləmeyvə, tərəvəz və meyvələr iştahı çox stimullaşdırır. Özünüz üçün bir şey etmək istəmirsinizsə, qonaqları dəvət edin. Onlara banal kartof yedirtməyəcəksiniz?! Ancaq kartof yelkənli qayıqlarla doldurulmuş balqabaq hətta yemək prosesində də sizi şirnikləndirəcək. Kulinariya bacarıqları olmayanlar üçün daha asan bir seçim var. Köhnə dostların görüşünü təşkil edin. Onlarla şirkət üçün hər şeyi dadmalı olacaqsınız!

• Sevdiyiniz işlərlə məşğul olaraq iştahsızlığın aradan qaldırılması ehtimalı yüksəkdir. Sadəcə sizə zövq verən şeylərə vaxt ayırın. Depressiya vəziyyətində yeni hobbilərdən söhbət gedə bilməz, amma köhnələrini xatırlamaq çox faydalıdır. Dinlədiyiniz musiqiyə qulaq asın, çoxdan unudulmuş kolleksiyanın eksponatlarına nəzər salın, sizdə təəssürat yaradan kitabı yenidən oxuyun. Elə ola bilər ki, əlinizə gələn hər şeyi necə qəlyanaltılamağa başladığınızı belə hiss etmirsiniz.
• Əgər pis vərdişləriniz varsa, onları dayandırmaq üçün əlinizdən gələni edin. İştahın dərhal geri dönəcəyinə söz vermirik, çünki bədəni mənfi təsirlərdən bərpa etmək prosesi uzun müddətdir. Ancaq bir müddət sonra mütləq güc və aclıq dalğası hiss edəcəksiniz.

Hamiləlik dövründə iştah yoxdursa

Öz bədəninin qüvvələri ilə gələcək ana yeni bir həyatın inkişafını təmin edir. Bu, həmişəkindən daha çox fiziki və psixoloji resurslar tələb edir. Qeyri-adi duyğular, həddindən artıq narahatlıq, artan məsuliyyət, kəskin hormonal artımlar bir insanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirən amillərdir. Təbii ki, onlar da öz növbəsində iştaha təsir edir. Hamiləliyin müxtəlif dövrlərində ya yox olur, ya da hədsiz dərəcədə böyüyür. Hamilə qadın özünü iki ifrat arasında tapır: iki nəfər üçün yemək, lakin həddindən artıq yemək deyil. İlk baxışdan hamiləlik dövründə iştahın pisləşməsi paradoksaldır. Bunun niyə belə olduğunu izah edəcəyik.

Ən pisi, hamiləlik dövründə iştahın itirilməsi yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birinin mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsini göstərə bilər. Aydındır ki, müalicə olunmalı olacaqsınız, həm də özünü müalicə etməkdən söhbət gedə bilməz.

Sağlam bir hamilə qadında qidaya ləng maraq onun vəziyyəti ilə birbaşa əlaqəli olan aydın izahatlara malikdir. Hamiləlik dövründə ən çox iştahsızlıq ilk trimestrdə müşahidə olunur.

Toksikoz hamilə qadının az yeməsinin ən çox yayılmış səbəbidir. Adətən üç aya qədər davam edir, bu müddət ərzində bir qadın hətta arıqlaya bilər. Hamilə qadın xəstədir, iştah yoxdur, bu başa düşüləndir. Ancaq əslində toksikoz artıq hamiləlik dövrünə xas olan müəyyən proseslərin nəticəsidir. Qoxu reseptorlarının kəskinləşməsi müəyyən qoxulara qarşı ikrah hissi yaradır. Bir qadının baş verən dəyişikliklərə artan həssaslığı və həssaslığı tez-tez zəif iştahla ifadə edilir. Hormonal artımlar həzm funksiyasının azalması səbəbindən iştahı yatırır. Bu səbəblərə əlavə olaraq, hamilə qadının yemək istəməməsi dəmir və ya fol turşusunun olmaması ilə izah edilə bilər. Onlar sağlam bir dölün formalaşması üçün kifayət qədər miqdarda lazımdır. Əgər onlar kifayət deyilsə, orqanizm qida qəbul etməkdən imtina edərək, xüsusən də tərkibində olmayanı bildirir. Yemək istəyinə və ya istəməməsinə güclü təsir edən amilləri unutma. Bütün bunların normal və müvəqqəti hallar olması ilə sizi sevindirə bilərsiniz. Eyni zamanda, biz sizə xəbərdarlıq edirik ki, hamiləlik zamanı iştahsızlığı infantil kimi qəbul etməyin, çünki siz sadəcə olaraq doğmamış uşağı lazım olan hər şeylə təmin etməyə borclusunuz.

Hamiləliyin ikinci trimestrində olan bir qadın şikayət edərsə: "Ac hiss etmirəm", bu, əsasən, uterusun bağırsaqlara təzyiq edərək, bədəndə həzm olunan məhsulların durğunluğuna səbəb olması deməkdir.

Üçüncü trimestrdə uşağın genişlənmiş bədəni uterusun divarından mədəyə basır, müvafiq olaraq mədənin tutumu azalır, bu da aclıq hissini boğur. Həm də tez-tez qadınlar ağır doğuşdan qorxaraq artıq çəki qazanmamaqdan və dölün "bəslənməməsindən" narahat olurlar, buna görə də bilinçaltı olaraq yeməkdə özlərini məhdudlaşdırırlar.

Hamilə qadının qidalanmasının əsas prinsipi: az, tez-tez və yalnız ən yaxşısını yeyin!

Hamilə qadın iştahını yaxşılaşdırmaq üçün nə etməlidir

1. Əvvəla, çox gəzin. Təbii ki, həddindən artıq stress olmadan fiziki aktiv olun. Sizi sevindirən şeyi edin və sizi kədərləndirən hər şeydən qaçın.
2. Testləri vaxtında aparın, bədəni lazımi mikroelementlər, qidalanma və ya lazım olduqda vitamin preparatları ilə doyurun.
3. Kiçik hissələr var, lakin tez-tez gündə 5-7 dəfə. Maye yemək yeyin. Çox iç.
4. Gecələr daha uzun yatın və gündüz yatmağa icazə verin.

Hamiləlik dövründə iştahsızlıq ən çox narahat edən bir simptomdur. Buna baxmayaraq, doğmamış uşağın sağlamlığının 80% -ə qədəri ananın qidalanmasından asılı olduğu üçün ona məhəl qoymamaq qadağandır. Qadının özü də doğuşa hazırlaşmalıdır. Bu kritik dövrdə balanslı bir pəhriz üçün əlindən gələni etmək olduqca məcburedicidir, elə deyilmi?

Uşaq iştahını itirdi: nə etməli

Bir çox valideynlər üçün qidalanma baxımından ideal uşaq verilən hər şeyi və onlara verilən zaman yeyən uşaqdır. Doğrudan da, çox rahatdır. Amma bu, praktiki olaraq baş vermir və olmamalıdır. Bunu izah etmək asandır: uşağı yemək lazım olduğuna inandıra bilməzsiniz, bu faydalıdır. İstəyəndə yeyir, istəməyəndə yemir.

Ümumiyyətlə, uşaq belə hallarda yeməkdən imtina edir:

1. Uşaq doludur. Bu yaxşıdır.
2. Uşaq xəstədir. Bu pisdir, amma bu vəziyyətdə qidalandırmaq deyil, müalicə etmək lazımdır.
3. Uşaq onların təklif etdiklərini bəyənmir. Yaxşı, yalnız bir çıxış yolu var: uşağın nə istədiyini soruşduqdan sonra başqa bir şey hazırlamaq.
4. Uşaq yemək zamanı xarakter və ya şıltaqlıq göstərir - bu qoruyucu reaksiyadır. Onu mütləq yeməyə inandırmağa təşviq etməyin, təxribatlara tab gətirməyin.

Qeyd olunan səbəblərdən heç biri böyüklərə uşağı yeməyə məcbur etmək hüququ vermir! Bunun heç bir xeyri olmayacaq. İstənilən məcburiyyət çox zərərlidir: ilk növbədə münasibətlər, psixika və sağlamlıq üçün.

Əlbəttə ki, uşaqda iştahsızlıq başqa bir şəkildə axtarıla bilər. Mümkün səbəbləri və onların aradan qaldırılması üçün tövsiyələri topladıq.

Faydalı göstərişlər

Çocuğunuza sağlam uşaqlıq qidalarını yeməyi öyrədin. Və sonra iştahsızlıq və çəki ilə problem olmayacaq. Uşağa mümkün qədər uzun müddət zərərli qidaların dadını bilməsin. Şirniyyat əvəzinə - quru meyvələr, çiplər yerinə - evdə hazırlanmış krakerlər, şəkər əvəzinə - bal, alınmış şirələr və sular əvəzinə - adi su, kompotlar və kompotlar. Qohumların və uşaqla təmasda olan insanların dəstəyinə müraciət edin. Uşağınızı lolipop və digər yeməli zibillərlə müalicə etməyi qadağan edin!

Özünüz bunu gündəlik həyatda nümayiş etdirməsəniz, uşağı qidalanma və sağlam qida mədəniyyətinə öyrətmək çətindir. Nümunə olun və ya uşaqdan onun mühitində qeyri-adi olanı tələb etməyin.

Əgər uşağın iştahı yoxdursa, səbəblər toxluqla bağlı olmaya bilər. Yeməyi bir kulta çevirərək, uşağınıza yeməyin sizin üçün vacib olduğunu bildirmiş olursunuz. Uşaq isə bundan sizə təsir vasitəsi kimi istifadə edir.

Yeməyin əhəmiyyətini azaldın. Qoy yemirəm. Kiçik inadkar bir neçə şam yeməyini qaçıracaq. Nə olsun? O, acından ölməyəcək, amma yeməklə şantajın bir nəticə vermədiyinə əmin olacaq.

Unutmayın ki, balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın açarıdır. Uşağınızın sağlam iştahı olduğuna əmin olun, lakin onu çox yeməyə məcbur etməyin. Hər kəs öz fərdi ehtiyaclarına uyğun inkişaf etsin.

Tez-tez iştahsızlıq xəstəliyi bizə həyəcan siqnalı göndərir. Adətən belə hallarda müşayiət olunan simptomlar müşahidə olunur. Lakin, həmişə deyil. Bir uşağın yüksək və ya aşağı temperaturu, iştahsızlığı, eyni zamanda zəifliyi varsa, gecikmədən hərəkət edin.

Zəif iştaha: yeməyə marağı necə bərpa etmək olar

İştahın olmaması halında, səbəbləri həmişə tez müəyyən etmək mümkün deyil. Ancaq bu arada yeməyə marağı bərpa etməyə cəhd edə bilərsiniz. Gəzinti, fiziki fəaliyyət, bütün mövcud üsullarla əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması nəticə vermədisə, müsbət nəticə əldə etməyə kömək edəcək bir çox başqa yol var.

Özünüzə vitamin terapiyası alın. Xüsusi dərmanlar pozulmuş iştahı normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Biz onların adını xüsusi çəkmirik, çünki özünümüalicə yaxşıdan çox zərər verə bilər. Həkimlə məsləhətləşin və multivitamin və ya vitaminlərdən biri ilə başlayın: B12, dəmir, askorbin turşusu, dozanı ciddi şəkildə müşahidə edin.

Ancaq iştahı artıran qidalar, ölçülü şəkildə, təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilər. Əgər iştahınız zəifdirsə, gündəlik qida rasionunuza aşağıdakı qidaları əlavə edin: limon və digər sitrus meyvələri, turş alma, nar, qara turp, soğan, sarımsaq, duzlu kələm, yabanı sarımsaq, zoğal, dağ külü, böyürtkən, moruq. Şirələri içdiyinizə əmin olun.

Həkimlə razılaşmanı da tələb edən başqa bir seçim iştahı stimullaşdıran otların tinctures və həlimləridir. Bunlara: dandelion kökləri, jenşen, çəhrayı radiola, bataqlıq kalamus, acı yovşan, nanə və limon balzamı, civanperçemi, kəklikotu, şüyüd toxumu və göyərti (yeni doğulmuşlar üçün şüyüd), bağayarpağı yarpaqları və s. Bir komponentli məhsullardan və ya aptek ödənişlərindən istifadə edə bilərsiniz.

İŞTAHA ÜÇÜN BİTKİ TİNCTURA RESEPTİ: Kolleksiyanı hazırlayın: 50 q acı yovşan, 100 q St John's wort, 100 q kalamus kökü. 2 osh qaşığı. l. axşam bu otları toplayın, bir termosa tökün və iki stəkan qaynar su tökün. Səhər süzün, 4 porsiyaya bölün (hər biri 150 q). Gündə 4 dəfə yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl qəbul edin.

İŞTAHA ÜÇÜN MELISSE ÇAY RESEPTİ: 2 osh qaşığı doğrayın. l. limon balzamı. İki stəkan qaynar su tökün və dörd saat dəmləyin. Gün ərzində hər yeməkdən əvvəl ½ fincan içmək.

Elena Selivanova

"Niyə yayda yaxşılaşırlar?" çoxlarını narahat edir.

Təbiətdə yayda çəki artımı heyvanları uzun, sərt qışda yaşatmaq üçün tamamilə ağlabatan bir yoldur. Əslində, uzaq tarixdən əvvəlki dövrlərdə də belə idi: yayda piyi “yeyə”, qışda isə qənaətlə xərcləyə bilənlər sağ qaldılar.

Təəssüf ki, təkamül nöqteyi-nəzərindən ideal, özünü formada saxlamaq ehtiyacı baxımından qüsurlu olan bu mənzərə bizə yaraşmır. Ancaq yay işə qəbulunun əsas səbəbləri heç də təkamül mexanizmlərində deyil, bədənin bəzi digər sirlərindədir.

Əslində hər şey daha sadədir.

Yayda az yeyirlərsə niyə yaxşılaşırlar

Əslində, yalnız yeməyinizin nə qədər çəkisi deyil, həm də onun hansı enerji və qida dəyərinə sahib olması vacibdir.

İstidə sağlam, aşağı kalorili, məsələn, salat ilə toyuq əti yemək istəmirik. Təbii ki, çoxu içki kimi yüngül qəlyanaltı dondurma və şəkər və ya kola ilə buzlu çaya üstünlük verəcək.

Bəli, yayda biz daha az yeyirik, amma paradoksal olaraq - daha çox kalori və sadə karbohidratlar. 1-2 porsiya soda ilə dondurma, axşamlar hot-doq və ya digər fast food, pivə, onun üçün qəlyanaltılar və şəkər və qaymaqlı bəzi giləmeyvə. Bəli, onun çəkisi cüzidir, lakin demək olar ki, 2000 kkal "bahalıdır".

Və setə tipik bir axşam barbekü və ya manqal əlavə etsəniz? Bəs səmimi şəkildə “yeyənlər” adlandırılmalı olan təbiətdəki toplantılar haqqında nə demək olar?

Gəlin etiraf edək ki, bu şəkildə yeyirsinizsə, payıza qədər mütləq bir neçə kilo yağ alacaqsınız. Buna görə də, daha ağıllı olmalısınız:

• Əsas yeməkləriniz kimi tərəvəz və yağsız ət, üstəlik bir az taxıl və meyvə yeyin. Səhər yeməyi və nahar yeməyini qaçırmayın, sadəcə marqarin, qızardılmış yeməklər, kartof qızartması və fast fooddan imtina edərək onları mümkün qədər yüngül edin.
• Müalicə üçün özünüzə 200 kalori buraxın. Və sonra 1 dondurma, qoz-fındıq, cem və digər yüksək kalorili əlavələr olmadan və ya sevimli kömür manqalından bir parça yeyə bilərsiniz.
• Qazlı içkilərdən və spirtdən çəkinin. Bəli, pivə və şərab olmadan həyat bir çox böyüklər üçün olduqca darıxdırıcı görünür. Ancaq bu sadə tədbir sizə pəhriz üzərində nəzarəti əldə etməyə və kökəlməyi dayandırmağa imkan verəcək. Cansıxıcı olmayın - bir stəkan şərab içmək, lakin "yarım litr" deyil, standart bir, 120 ml və quru ağa üstünlük verin.

Çox köçürlərsə, yayda niyə yaxşılaşırlar

Deyək ki, işə piyada gedib-gəlməyə qərar verdiniz. Və məsələn, 1 saatda 4 km qət edərək, vicdanla gəzinti tempi ilə gəzirsiniz. Yağ yandırmaq üçün belə bir məşqdən hər hansı bir faydası olacaqmı? Bəli və xeyr.

Bəli, digər məşqlər və pəhriz etdiyiniz müddətcə. Bu vəziyyətdə gəzinti bir növ stresdən azadedici rolunu oynayacaq.

Yox, zəngli saatı yarım saat tez qoyursan, kifayət qədər yatmasan, əsəbləşirsən, səhərlər sırf gəzintiyə çıxmaq üçün özünə yağlı sendviç doldurursan. Və əlbəttə ki, bu cür "yalançı təlimin" effektivliyi işə getdiyimiz paltar və narahat ayaqqabı ilə azalır. Məsələn, hündürdaban ayaqqabıda və açıq rəngli iş kostyumunda tərləmə barədə ciddi düşünməyiniz çətin ki.

Ümumiyyətlə, məşqi yeriməkdən ayırmaq daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün gəzmək istəyirsinizsə - park ərazisində idman geyimində pedometr və ürək dərəcəsi monitoru ilə gəzin. İntensivliyə baxın və güc məşqləri haqqında unutmayın.

Velosiped? Ürək dərəcəsi monitoru və qorunma mütləqdir! Üzgüçülük? İdman, darıxdırıcı deyil. Sən bacarmazsan? Fitnes klubunda qeydiyyatdan keçin. Rahat kondisionerli otaqda peşəkarlar ilə həftədə 2-3 məşq fiqurunuzu bütün həvəskar küçə fəaliyyətlərindən daha yaxşı şəkildə kökəlməkdən xilas edəcək.

Rejiminizdə mümkün dəyişikliklər edin və yayda kökəlməyi dayandıracaqsınız.

Saytlarda, forumlarda, bloqlarda, əlaqə qruplarında və poçt siyahılarında məqalənin təkrar çapına, dərc edilməsinə yalnız o halda icazə verilir. aktiv keçid veb saytına.

Oxşar məqalələr