Əlavə funt itirmək, xüsusən də onların çoxu varsa, asan deyil. Bununla belə, ümidsiz olmamalısınız: unikal protein-tərəvəz pəhrizi bunu ən çox etməyə imkan verəcəkdir qısa müddət.

Onun müddətini seçə bilərsiniz. İcazə verilən qidaların zəngin seçimi bütün bu müddət ərzində ac qalmamağa imkan verir. Onunla arıqlamağı planlaşdıranlar üçün bu texnika haqqında nə bilmək lazımdır?

Əsas prinsiplər

Hər hansı digər pəhriz kimi, müəyyən prinsiplərə əməl edilməlidir, onsuz çoxdan gözlənilən kilo itkisi olmayacaqdır.

Qida

Pəhriz 2 gün protein və 2 gün tərəvəz ehtiva etdiyi üçün icazə verilən qidaların siyahısına avtomatik olaraq daxildir:

1. Yağsız süd: dənəvər kəsmik, kəsmik (şəkərsiz), zərdab, kefir
2. Duzsuz pomidor suyu.
3. Zülal məhsulları: qaynadılmış pəhriz əti, quş əti (toyuq, dərisiz hinduşka), balıq, yumurta ağı, dəniz məhsulları, göbələk.
4. Tərəvəzlər: qulançar, yaşıl noxud, soya, kahı, ispanaq, badımcan, zucchini, xiyar, bibər, kələm, kərəviz, pomidor.
5. İçkilərdən çaylar tövsiyə olunur - yaşıl və ya bitki mənşəli.
6. Bal (şəkər əvəz edəcək).
7. Fındıq, toxum.

Tərəvəzləri bişmiş, xam, bişmiş, qaynadılmış halda yemək olar. Heç bir şey qızartmaq olmaz. Ət və balıq ən yaxşı buxarda bişirilir son çarə- güveç və ya bişirin. Qadağan olunmuş qidaların siyahısı da var. Yeyə bilməzsiniz:

• tərəvəz və meyvələrdən - çuğundur, yerkökü, kartof, üzüm, ərik, bostan, banan (onlarda çoxlu nişasta var);
• dənli bitkilərdən sıyıq;
• paxlalılar;
• hisə verilmiş ət;
• kolbasa;
• piy, yağlı ət;
• yağ;
• yarımfabrikatlar;
• şəkər, duz;
• qəhvə, qara çay.

Bu iki siyahıya nə qədər dəqiq sadiq qalsanız, sonda nəticə bir o qədər təsir edici olacaq.

1. Bir anda 300 qramdan çox olmayan yemək yeyin.
2. Gün ərzində təxminən 1,5 litr (ən azı) təmiz su için.
3. Qabıqlı meyvə və tərəvəzlər var.
4. Dərini quşdan çıxarın.
5. Dəyişməni poza bilməzsiniz: ya iki gün protein qəbul edin - iki gün tərəvəz, ya da hər gün mono-pəhriz dəyişdirin - və belə bir xətti sona qədər saxlayın.
6. Yüngül idman növləri ilə məşğul olun: velosiped sürmək, üzgüçülük, aerobika, formalaşdırmaq və s.
7. Təmiz havada mümkün qədər çox gəzin.

Pəhrizdən çıxmaq

Kilo itkisi zamanı bədən alternativ protein gününə / tərəvəz gününə alışır - buna görə pəhrizdən çıxmaq üçün düzgün hazırlanmalıdır. keçid normal rejim qidalanma tədricən aparılmalıdır:

• ertəsi gün pəhrizin sonunda yüngülcə qida əlavə etməyə başlaya bilərsiniz;
• yağın tədricən diyetə daxil edilməsinə icazə verilir: məsələn, salatlara əlavə edin;
• 2-ci gündə çuğundur salatı ilə qabığında 2 kartof yeyə bilərsiniz;
• səhər südlə 50 ml qəhvə içə bilərsiniz, yalnız bir həftədən sonra qara rəngə keçə bilərsiniz;
• yağsız ət və balıqlarda 4-5 gün qalın - lakin onları az miqdarda yağda yüngülcə qızardmaq olar.

Yalnız bir həftədən sonra protein və tərəvəz kilo itkisindən sonra adi pəhrizə tam qayıtmaq mümkün olacaq. Bu vəziyyətdə porsiyalar tədricən artmalıdır. Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma az-az. Bu, nifrət edilən kiloqramların qaytarılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Onların itkisi, yeri gəlmişkən, pəhrizin müddətindən asılı olacaq.

Müddət

Protein-tərəvəz pəhrizinin klassik sxemi 18 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, baxmayaraq ki, 7, 14, 20 və 21 gün üçün menyu variantlarını tapa bilərsiniz. Diyetisyenler aşağıdakı alternativə riayət etməyi məsləhət görürlər (müddəti 21 gün):

1. Oruc tutma günləri: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Beləliklə, həftəlik protein-tərəvəz pəhrizinə başlaya və bitirə bilərsiniz - 7 gün ərzində menyu hazırlayarkən bunu unutmayın.
2. Protein günləri: 3-4, 9-10, 15-16, 21-ci.
3. Tərəvəz günləri: 5-6, 11-12, 17-18.

Fərqli bir sxem seçə bilərsiniz: protein, tərəvəz və alternativ boşaltma günləri 1-dən sonra, 2-dən sonra deyil (onda həftə üçün menyu hazırlamaq daha yaxşıdır). Bunun nəticəsində çəki itirməyin effektivliyi zərər görməyəcək. Axı belə bir hərəkət unikal üsul bədəndəki qidalanma dəyişməyəcək.

Bədəndə hərəkət

Zülal-tərəvəz pəhrizinin əsasını zülalların və karbohidratların ayrıca istehlakı təşkil edir. Bu, protein və tərəvəz günlərinin növbəsini etməyə imkan verir: ya 2-dən 2-yə, ya da 1-dən 1-ə qədər. Bütün arıqlama dövründə bədəndə aşağıdakı proseslər aktiv şəkildə davam edəcək:

• sadə karbohidratlar zülal-tərəvəz pəhrizinə daxil edilmir, çünki onlar tez parçalanır, artıq enerji yaradır, bu da bədən yağının yaranmasına səbəb olur;
• bədən yalnız istehlak etməlidir kompleks karbohidratlar: onlar yavaş-yavaş parçalanır və tədricən bədənə enerji verir: hamısı aktiv şəkildə istifadə olunur və ehtiyatda saxlanılmır;
• pəhriz pəhrizin və porsiyaların sayının azaldılmasını nəzərdə tutur, buna görə də bədən enerji çatışmazlığı hiss edəcək, problemli bölgələrdə öz yağ yataqlarından onu dolduracaq;
• protein əzələlər üçün kifayət qədər olacaq və daxili orqanlar tükənməmiş;
• həm də dərialtı piydən qurtulmağa kömək edəcək.

Bir tərəfdən yağ yataqları orqanizmin özü tərəfindən enerji mənbəyi kimi istifadə olunur, digər tərəfdən zülallar hesabına tükənmə olmur. Yəni, nəticədə siz naxışlı, gözəl bədən konturlarına sahib olmaqla, nifrət etdiyiniz kiloqramları itirirsiniz. Əsas odur ki, protein-tərəvəz pəhrizi sağlamlığa zərər verməsin. Bu, əks göstərişlər müşahidə edilmədikdə mümkündür.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir protein-tərəvəz pəhrizləri (bir neçə variasiya ola bilər) bədənə karbohidratlar və yağlar əlavə etmir. Və müəyyən sağlamlıq problemləri varsa, nəticədə mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsi və ümumi vəziyyətin pisləşməsi ola bilər.

Arıqlamaq üçün bu üsula əks göstərişlər:

1. Mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin xəstəlikləri, ürək-damar sistemi, qaraciyər.
2. Hamiləlik.
3. Laktasiya.

Özünüzə zərər verməmək üçün, əks göstərişlər varsa, protein-tərəvəz pəhrizinə getməməlisiniz.

nümunə menyu

Zülal-tərəvəz pəhrizinin bir hissəsi kimi 21 günlük menyunu diqqətinizə çatdırırıq.

Oruc günləri menyusu

• Səhər yeməyi: kəpəkli 20 qram çörək.
• Gün ərzində 200 ml kefir içmək.
• Yatmazdan əvvəl - bir stəkan duzsuz pomidor suyu.

Protein günləri menyusu

• Növbəti səhər: südlü yaşıl çay, 5 ml bal, Çovdar çörəyi.
• Nahar: balıq suyu, qaynadılmış toyuq göğsü.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: bir az bal.
• Şam yeməyi: pendir qaynadılmış yumurta, mal əti, kefir.

• Növbəti səhər: bitki çayı, çovdar çörəyi, yumurta.
• Nahar: göbələk suyu, bişmiş tərəvəzlər.
• Günorta qəlyanaltı üçün: bal ilə qızılgül suyu.
• Nahar üçün: pendir, kefir, yumurta, çovdar çörəyi.

• Növbəti səhər: yaşıl çay, omlet.
• Nahar: hinduşka.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: kefir, pomelo.
• Nahar üçün: toyuq döşü, tərəvəz suyu.

• Növbəti səhər: bitki çayı, bütün taxıl çörəyi, yumurta.
• Nahar: ət suyu, toyuq kotletləri.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: kefir, bir alma.
• Nahar üçün: kəsmik, qaynadılmış ət.

Tərəvəz günləri menyusu

• Səhər yeməyi: alma, portağal.
• Günorta: tərəvəz şorbası və salat.
• Qəlyanaltı: pomelo, yaşıl çay.
• Axşam: bişmiş badımcan, tərəvəz suyu.

• Səhər yeməyi: bibər və pomidor salatı, yaşıl çay, bütün taxıl çörəyi.
• Günorta: düyü ilə balıq.
• Qəlyanaltı: kivi, kefir.
• Axşam: qaynadılmış qulançar, tərəvəz suyu.

• Səhər yeməyi: yaşıl çay, alma.
• Günorta: bişmiş tərəvəzlər, vinaigrette.
• Qəlyanaltı: tərəvəz güveç, kərəviz suyu;
• Axşam: yaşıl çay, tərəvəz güveç.

Gündəlik 21 gün ərzində belə bir menyu protein-tərəvəz pəhrizləri üçün istifadə edilə bilər fərqli müddət: bir həftə, 14 və ya 18 gün. Və eyni zamanda, bu arıqlama texnikasına uyğun olan yeməklərin hazırlanması üzərində düşünməli olacaqsınız.

Reseptlər

Hər gün üçün menyu hazırlamaq olduqca zəhmətli bir işdir. Zülal-tərəvəz pəhrizi üçün reseptləri diqqətinizə çatdırırıq Ətraflı Təsviri yemək bişirmək.

Proteinli yeməklər

omlet resepti

Tərkibi:

• 30 ml süd;
• 5 yumurta ağı;
• yaşıllıq.

Pişirmə:

1. Yumurta ağını köpüklənənə qədər çalın.
2. Onlara süd tökün.
3. Doğranmış göyərti əlavə edin.
4. Qarışdırın.
5. Tavanı kərə yağı ilə yüngülcə yağlayın.
6. Protein-süd kütləsini tökün.
7. Əvvəlcədən isidilmiş sobaya 10 dəqiqə qoyun.

toyuq kotleti resepti

Tərkibi:

• 500 qr toyuq göğsü;
• 250 q lobya;
• 150 q soğan.

Pişirmə:

1. Lobya qaynadın.
2. Toyuq döşünü soyuq su ilə yuyun.
3. Bütün inqrediyentləri ətçəkən maşından keçirin.
4. Kotletlər düzəldin.
5. Çörək qabına düzün.
6. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 20 dəqiqə bişirin.

tərəvəz yeməkləri

Vinaigrette resepti

Tərkibi:

• 1 xiyar;
• 200 q kələm;
• 200 q yaşıl lobya;
• 1 qaynadılmış çuğundur;
• limon şirəsi.

Pişirmə:

1. Bütün tərəvəzləri zolaqlara kəsin.
2. Qarışdırın.
3. Dadmaq üçün seyreltilmemiş limon suyu ilə ədviyyat etməyə icazə verilir.

tərəvəz güveç resepti

Tərkibi:

• 250 q balqabaq;
• 250 q kələm;
• 250 q şampinonlar;
• ampul;
• yaşıllıq.

Pişirmə:

1. Yeməyi kublara kəsin.
2. Bir konteynerə qoyun. Su ilə doldurmaq üçün.
3. Sobada yarım saat bişirmək üçün qoyun.

Bu yeməkləri zülal-tərəvəz pəhrizinin menyusuna daxil etməklə siz arıqlama metodologiyasını pozmayacaqsınız və belə şirniyyatlarla ac qalmayacaqsız. Sadəcə istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün.

nəticələr

Zülal-tərəvəz pəhrizi ilə arıqlamaq istəyirsinizsə hansı nəticələri gözləmək lazımdır? Bu, tövsiyələrə riayət etməkdən, orucun müddətindən, həyat tərzindən və arıqlamaq istəyindən asılı olacaq.

• Pəhriz həftəsi - 2-3 kq sıfırlayın.
• 2 həftə - 5-6 kq-dan qurtulmaq.
• 21 gün - mənfi 10 kq.

Unutmayın: yaxşı zülal və tərəvəz pəhrizi narahatlığa səbəb olmayan, aclığa səbəb olmayan, eyni zamanda arıqlamaqda istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edən bir pəhrizdir. Bir çox qadın bu heyrətamiz texnikanın köməyi ilə artıq bədənlərinin incə konturlarını qaytarıb. Növbə arxanızdadır.

Mümkün qədər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, 2-yə 2 pəhrizdən istifadə etməlisiniz: bu, aclığa müraciət etmədən əlavə funtları tez bir zamanda çıxarmağa imkan verir.

Pəhriz "2 gün protein, 2 gün tərəvəz": mahiyyəti və xüsusiyyətləri ^

Bu pəhrizin əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, 21 gün ərzində "2 gün - yalnız zülallar, 2 gün - karbohidratlar" sxeminə əsasən yemək lazımdır, yəni. hər iki gündə menyunu dəyişmək lazımdır.

Beləliklə, pəhrizin kəskin dəyişməsi səbəbindən orqanizm stresli vəziyyətə düşür, bunun nəticəsində mövcud yağ yataqlarını parçalamaqla enerji ehtiyatlarını doldurmalı olur.

Yaxşı və pis tərəfləri

"2 gün zülal, 2 gün karbohidrat" pəhrizinin dietoloqlar tərəfindən qeyd olunan bir çox üstünlükləri var:

• Hətta bir başlanğıc da buna dözə bilər, çünki. istehlak edilən qida miqdarında əhəmiyyətli məhdudiyyətlər yoxdur;
• Protein qidası əzələləri və sümükləri gücləndirir, karbohidratlı qida isə bağırsaqları təmizləyir və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, ona görə də bu pəhriz sağlamlıq və immunitet sistemi üçün çox faydalıdır;
• Bu, çox ac qalmadan, artıq çəkidən tez qurtarmağa kömək edir, çünki. hər 2 saatdan bir yemək lazımdır;
• Onun menyusu olduqca müxtəlifdir.

Belələri ilə belə müsbət keyfiyyətlər texnikanın çatışmazlıqları var: hamilə və laktasiya edən analar üçün uyğun deyil və əgər xroniki xəstəliklərəvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz

2-dən 2-yə qədər pəhrizdən istifadə edənlər, adətən, 21 günlük bir tsikldə 10-15 kiloqrama qədər arıqlamağı bacarırlar, lakin bu nəticə yalnız bütün qaydalara əməl edildikdə, həmçinin müəyyən günlərdə xüsusi qidalardan istifadə edildikdə mümkündür.

Protein günlərində hansı qidaları yeyə bilərsiniz:

• quş əti və ət az yağlı növlər qaynadılmış və ya bişmiş;
• Buxar, qaynadılmış və ya bişmiş balıq;
• qaynadılmış yumurta;
• dəniz məhsulları;
• Yağsız süd, kefir, bifidok, zərdab və kəsmik;
• Arıq vetçina.

Karbohidratlı günlərin pəhrizi aşağıdakı qidalardan ibarətdir:

• giləmeyvə;
• Üzüm, banan və xurmadan başqa meyvələr;
• Təzə, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər;
• Kaş: onları yalnız suda və yağ əlavə etmədən bişirmək lazımdır.

İstənilən şirniyyatlar, yağlı və qızardılmış qidalar, həmçinin xəmir, kekslər, fast food, çipslər, krakerlər və limonadlar istisnadır.

Menyu, reseptlər və qaydalar ^

Arıqlamaq üçün pəhriz qaydaları "2-yə 2"

• Başlanğıcda, aşağı yağlı kefir və ya süddən istifadə edərək 2 gün boşaltma sərf etmək lazımdır və yalnız bundan sonra daha iki gün protein məhsulları yemək;
• İçkilərdən qazsız su, yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə icazə verilir və yeməklərə minimum miqdarda duz əlavə edilməlidir;
• Gündə 2-2,5 litr maye içmək lazımdır: bu, bədəndəki durğun sudan tez bir zamanda qurtulmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir;
• Pəhrizdə, hər 2 saatdan bir yemək - bu əsas qaydalardan biridir, yeməklər arasında daha uzun fasilələrə icazə verilməməlidir;
• İçməyə yeməkdən yarım saat əvvəl və ya bir saat sonra icazə verilir;
• Axşam 6-dan sonra icazə verilir şəkərsiz meyvələr karbohidrat günlərində, protein günlərində isə kefir;
• İki məhsulu qarışdırmayın fərqli günlər bir şeydə: zülalda yalnız zülallar, karbohidratlarda isə yalnız yeyə bilərsiniz yavaş karbohidratlar, siyahıda göstərilən;
• İstəyirsinizsə, həftədə bir dəfə adi menyuya görə yeyə bilərsiniz, lakin bu, pəhrizin effektivliyini azalda bilər.

Protein Günü Menyu

Bu menyu pəhriz ilə daha aydın tanış olmağa və öz qidalanma planınızı yaratmağa imkan verir:

• Səhər yeməyimiz var 100 q kəsmik, çay içirik;
• Nahar üçün 2 saatdan sonra bir-iki qaynadılmış yumurta ağı yeyirik;
• Biz dəniz məhsulları ilə nahar edirik;
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qatıq yeyirik;
• Bir parça bişmiş balıq ilə nahar edirik, bir stəkan kefir içirik.

Karbohidratlı gün menyusu

"Oturaraq" protein menyusu, karbohidratlardan istifadə etməlisiniz:

• Səhər meyvə salatı və ya sıyıq yeyirik, çay içirik;
• Nahar üçün - portağal və suyu;
• Təzə və ya bişmiş tərəvəzlərlə nahar edirik;
• Günortadan sonra 100 q giləmeyvə var;
• Buxarda bişmiş tərəvəzlərlə nahar edirik.

Arıqlamaq üçün nəticələr və rəylər ^

Diyetoloqların fikrincə, belə bir alternativ tez bir zamanda qurtulmağa imkan verir artıq çəki, lakin onu da nəzərə almaq lazımdır ki, pəhriz sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, ona görə də 21 gündən artıq onun üzərində oturmaq məsləhət görülmür. Bütün dövrdən sonra yalnız müsbət nəticələr əldə edilə bilər:

• maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi;
• 10-15 kq çəki itirmək;
• Daha güclü əzələlər.

Oxucularımızdan rəy

Marqarita, 29 yaş:

“Artıq 2 həftədir ki, 2-yə 2 sxemi ilə yemək yeyirəm. Heç bir çətinlik yoxdur: tez-tez yeməklər səbəbindən aclıq hiss edilmir, lakin çəki sürətlə azalır. Bu müddət ərzində 7 kq arıqlamağı bacardım, amma orada dayanmaq fikrində deyiləm - eyni miqdarda daha çox itirməliyəm "

Janna, 39 yaş:

“Çəki ilə nə edəcəyimi bilmirdim - heç bir pəhriz kömək etmədi. Bir dost zülalların və karbohidratların alternativ üsulunu təklif etdi və mən də ondan istifadə etmək qərarına gəldim. Əvvəlcə çətin idi, çünki. Mən belə yeməyə öyrəşməmişdim, amma bir həftə sonra dəyişikliklər hiss olunmadı, amma 21 gündə 14 kq arıqladım. Fiqurun ideala gətirilməsi üçün fasilə verib yenidən təkrar etməyi düşünürəm”

Tatyana, 25 yaş:

“Mən çox uzun müddət artıq çəki ilə mübarizə apardım və idman zalına da getdim - praktiki olaraq heç bir nəticə olmadı. Bu pəhriz haqqında bu yaxınlarda öyrəndim və şıltaqlıqla sınamaq qərarına gəldim - heç bir nəticəyə çox ümidim yox idi. Təəccüblüdür ki, belə qeyri-adi pəhrizin 2 həftəsində mən 7 kiloqram arıqladım və sadə düzgün qidalanma ilə kiloqramdan qurtula bilməyənlər üçün belə bir pəhrizin ən yaxşısı olduğu qənaətinə gəldim.

May 2019 üçün Şərq ulduz falı

Pəhrizdə karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasını tələb edən bir pəhriz haqqında hər kəs çoxdan bilirdi. Ancaq dietoloqlar daha yumşaq, lakin eyni zamanda daha təsirli bir seçim hazırladılar - 21 günlük pəhriz. zülal-karbohidrat növbəsi. Arıqlamaq üçün bu üsulla siz nəinki əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz, həm də onu asanlaşdırıb sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

Bu necə işləyir?

Zülal-karbohidrat növbəsi o deməkdir ki, siz 2 gün ərzində yalnız zülallarla zəngin qidalar, növbəti 2 gündə isə zülal və karbohidratlarla zəngin qidalar yeyəcəksiniz. Beləliklə, pəhriz belə görünür - 2 gün protein - 2 gün karbohidrat.

Kifayət qədər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, zülallı günlər üçün aşağı kalorili qidaları seçmək daha yaxşıdır. Məsələn, kəsmik 3% -dən çox olmayan yağ, kefir 1%, yumurta, toyuq döşü, qatıq, balıq. Belə qidalanma nəticəsində yağ və karbohidrat çatışmazlığı yaranacaq və orqanizm öz ehtiyatlarını xərcləməyə məcbur olacaq.

Bədəniniz üçün gündəlik protein miqdarını da hesablamağı unutmayın. İdmanla məşğul olmayan bir insan üçün gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1-1,5 qram protein kifayət edəcəkdir. Bu rəqəm 70% heyvan zülallarından və 30% bitki mənşəli zülallardan ibarət olmalıdır. Əgər aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, onda hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1-1,5 qram yalnız heyvan zülalları olmalıdır. Yağları saymaq lazım deyil, sadəcə onların çox olmadığına əmin olmaq lazımdır.

Zülal-karbohidrat pəhrizi o deməkdir ki, karbohidratlı günlərdə siz istədiyiniz qədər karbohidrat yeyəcəksiniz, yalnız onlar sadədir: dənli bitkilər, tərəvəzlər, çörəklər, sərt dənli bitkilərdən makaron. Şirniyyatları, xəmirləri və şirin meyvələri bir kənara qoymağa dəyər. Bu qidalar yüksək glisemik indeksə malikdir, yəni qan şəkərinin kəskin və güclü artmasına kömək edir. Və hətta daha çox, yağlı qidalarla belə şirniyyat yeməməlisiniz.

Əgər həqiqətən tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi belə görünsün - 2 gün zülal - 2 gün tərəvəz və ya 2 gün protein qidası - 2 gün dənli bitkilər.

İndi biz sizə hər iki pəhriz variantının menyusunu təqdim edəcəyik.

2 gün protein - 2 gün tərəvəz:

Protein günləri:

• Səhər yeməyi - 2 yumurtadan omlet, bir fincan çay;
• İkinci səhər yeməyi - 100 q kəsmik 3%, bir fincan çay;
• Nahar - 100 q buxarda hazırlanmış balıq, bir xiyar;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 200 q qatıq;
• Şam yeməyi - 200 q toyuq göğsü, bir fincan çay.

Tərəvəz günləri:

• Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, bibər salatı və 2 pomidor, bir dilim çörək, bir qaşıq bal ilə bir fincan çay;
• İkinci səhər yeməyi - banan və giləmeyvə ilə 100 q kəsmik;
• Nahar - 200 q qaynadılmış düyü və 100 q toyuq göğsü;
• Qəlyanaltı - qoz-fındıq və quru meyvələrlə 200 q qatıq, bir fincan çay;
• Şam yeməyi - 100 q buxarda hazırlanmış balıq, yaşıl salat, pomidor, Çin kələmi və qoz-fındıq.

2 gün protein - dənli bitkilərdə 2 gün:

Protein günləri:

• Səhər yeməyi - 200 q qatıq və bir fincan çay;
• İkinci səhər yeməyi - bir qaşıq təbii mayonez ilə 2 qaynadılmış yumurta;
• Nahar - 200 q buxarda hazırlanmış balıq, bir fincan qəhvə;
• Qəlyanaltı - bir qaşıq xama ilə 100 q kəsmik;
• Şam yeməyi - 200 ml kefir.

Taxıllarda günlər:

• Səhər yeməyi - 200 q qatıq + 3 çay qaşığı yulaf ezmesi və 1 qaşıq qoz-fındıq, bir stəkan çay;
• İkinci səhər yeməyi - süddə 100 q düyü;
• Nahar - 200 q qarabaşaq yarması, 100 q qaynadılmış toyuq göğsü;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 300 ml kefir kokteyl, bir qaşıq bal, 3 yemək qaşığı yulaf ezmesi;
• Şam yeməyi - suda 50 qram yulaf ezmesi, bir stəkan kefir.

Diet BUCH - rəylər:

“Mənə gəldikdə, bu, onlardan biridir ən yaxşı diyetlər! Artıq heç nə, zərərli heç nə yoxdur... Artıq bir ildir ki, bu qidalanma prinsipinə əməl edirəm və heç nə məni narahat etmir, hətta həzm problemləri də aradan qalxıb. Başlamaq üçün, mən onun üzərində arıqlamağa çalışdım, məhdud kalori. Nəticə - bir ay ərzində 5 kq atdım.

“Çox yaxşı və yaxşı düşünülmüş qidalanma prinsipi. Və ən əsası - qurban və əzab yoxdur. Həmişə belə yeyə və harmoniya saxlaya bilərsiniz. Baxmayaraq ki, bəzən karbohidratlı günlərdə özümə şirniyyatlara icazə verirəm.

“Karbohidratlı günlərdən sonra tərəzidə +1-2 kq göründü, çox su ilə dolu olduğundan, pəhrizin düşünülmədiyini düşündüm, amma məlum oldu ki, bunlar hormonal sistemimdəki problemlərdir. Mən qurutmaq üçün BUCH istifadə edirəm və yumşaq yağ yandırıcı və öldürücü məşqlərlə birləşdirildikdə həqiqətən işləyirəm.

Bu pəhriz İngilis diyetoloqları tərəfindən hazırlanmışdır. Yəqin ki, onlar xarakterik pedantizmlə hərəkət etdilər və əla nəticə əldə etdilər: yüksək səmərəlilik və sadəlik. Artıq kilolar gözümüzün qabağında əriyir. Daha doğrusu, lazımsız vidalaşmadan ingiliscə ayrılırlar...

İngilis pəhrizinin mahiyyəti

Pəhriz "protein" və "tərəvəz" günlərinin alternatividir (ikidən ikisi).
Zülallar və karbohidratlar yağlardan daha az kaloriyə malikdir, buna görə də gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmunu əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaq. Ancaq buna baxmayaraq, doyma daha sürətli baş verir və toxluq hissi daha uzun müddət davam edir - istehlak sayəsində böyük rəqəm dələ. Tez-tez yemək kəskin aclıq hissindən qaçmağa kömək edəcəkdir.
Bağırsaqların işi üçün qorxmayın - tərəvəz və meyvələrdə olan lif onun funksiyasını stimullaşdıracaq. Orqanizm öz yığılmış ehtiyatlarını yandırmaqla təbii yağ ehtiyacını ödəyəcək.
Pəhrizin ilkin mərhələsi iki "ac" gündür, yalnız içməyə icazə verilir - bədəni təmizləyirik və hazırlayırıq. Bu zaman içkiləri sxemə uyğun və sadə istehlak etmək məsləhətdir mineral su bitki çayları ilə əvəz edin.
Pəhriz 20 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bütün bu müddət ərzində şəkər, şirniyyat, ağ çörək, kartof, makaron qadağandır. Son yemək saat 19.00-dan gec olmayaraq.

İngilis dilində pəhrizin üstünlükləri

• 20 gündə 7 kq-dan çəki itirmək.
• Maddi xərc tələb etmir.
• İstifadəsi olduqca asandır.

Pəhriz tələləri

• İngilis pəhrizi zamanı multivitamin qəbul etmək çox tövsiyə olunur.
• "Tərəvəz" günlərində şişkinlik və şişkinlik mümkündür.
• Uzun müddət pəhriz saxlamamalısınız: təkrarlama altı aydan gec olmayaraq mümkündür.

Sxem2 "AC" GÜN:
hər gün 1-2 litr süd və ya kefir, 1 stəkan pomidor suyu içməyə icazə verilir. İstisna olaraq - 2 dilim qara çörək.
2 "PROTEIN" GÜNÜ:
Səhər yeməyi: 1 stəkan südlü qəhvə, ½ çay qaşığı kərə yağı, ½ çay qaşığı bal, 1 dilim qara çörək.
Şam yeməyi: 1 stəkan ət və ya balıq suyu, 100 q qaynadılmış ət və ya balıq, 1 dilim qara çörək.
Günorta qəlyanaltısı: 1 stəkan süd və ya çay, ½ çay qaşığı bal.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış ət və ya balıq (2 yumurta ilə əvəz edilə bilər) və 50 q pendir, 1 stəkan kefir və 1 dilim qara çörək.
2 TƏRƏZƏZ GÜNÜ:
Səhər yeməyi: 2 alma və ya portağal.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, kartofsuz vinaigrette və ya yerkökü ilə doldurulmuş bibər.
Günorta qəlyanaltısı: 2 alma və ya portağal.
Şam yeməyi: tərəvəz salatı (kələm, çuğundur, yerkökü), yağ ilə ədviyyatlı.
İcazə verilən məhsulların siyahısı:
tərəvəzlər:çuğundur, yerkökü, bolqar bibəri, badımcan, balqabaq, soğan, sarımsaq, kələm, yaşıl lobya, kərəviz, cəfəri, qulançar;
meyvələr: alma, kivi, banan, ananas, üzüm, limon;
dənli bitkilər: xüsusilə yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və qəhvəyi düyü;
ədviyyatlar: ilk növbədə qara bibər, kardamon, darçın;
yaşıllıq: otlar arasında sevimlilər: nanə, kəklikotu, reyhan.

Niyə atom pəhrizi belə bir ad aldım, düzünü desəm, mənim üçün sirr olaraq qalır. Pəhriz müəlliflərinin onun təsirinin oxşar olduğuna əmin olub-olmaması nüvə partlayışı(həftədə 5 ilə 8 kiloqram pəhriz aldığını iddia edirlər) və ya bunu arıqlamaqla bağlı adi fikirləri sanki partladan sensasiyalı arıqlama texnikası hesab etdilər - ancaq bu tezislə də mübahisə edə bilərsiniz :) . Yaxşı, bu pəhrizi daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Atom pəhriz qaydaları

Atom pəhrizi zülal və tərəvəz günlərinin növbələşməsinə əsaslanır. Zülal günü - tərəvəz günü - yenə protein - yenə tərəvəz və s. Bu, əslində əsas prinsip pəhrizlər.

Protein günündə aşağıdakılara icazə verilir:

• yağsız ət, dərisiz quş əti, balıq;
• süd və hər hansı təbii fermentləşdirilmiş süd məhsulları (pendir, kəsmik, kefir, qatıqsız qatıq və s.);
• yumurta.

Tərəvəz günündə yeyə bilərsiniz:

• kartofdan başqa hər hansı tərəvəz;
• ən şirin (banan, üzüm) istisna olmaqla, istənilən meyvə və giləmeyvə;
• və onlardan bişirilə bilən hər şey (yağsız şorbalar, tərəvəz və meyvə salatları, turşular, tərəvəz güveç və s.).

• kartof;
• şəkər və şirniyyat;
• çörək, makaron və hər hansı digər un məhsulları.

Pəhrizin ilk həftəsində dənli bitkiləri və paxlalıları da pəhrizdən xaric etməlisiniz; pəhrizə daha uzun müddət sadiq qalmaq qərarına gəlsəniz, daha sonra tərəvəz günlərində ara-sıra və yavaş-yavaş istehlak edilə bilər.

Gün ərzində istehlak edilə bilən qida miqdarı məhdud deyil. Amma bu, təbii ki, o demək deyil ki, doyuncaya qədər çox yeyə bilərsiniz. İstədiyiniz zaman yemək lazımdır və aclığınızı təmin etmək üçün kifayətdir. Həddindən artıq yeməyin.

Son yemək yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl olmalıdır.

nümunə menyu

Protein günü:

• səhər yeməyi - 1-2 yumurta, pendir (və ya bir parça kolbasa və ya kolbasa, kəsmik), südlü qəhvə;
• nahar - toyuq göğsü, ət və ya balıq (qızardılmış və ya bişmiş ola bilər, lakin daha yaxşı qaynadılır);
• şam yeməyi - kəsmik, balıq, pendir (həzm olunması çox vaxt apardığından axşamlar ət yeməmək daha yaxşıdır).

Tərəvəz günü:

• səhər yeməyi - zeytun yağı ilə tərəvəz və ya meyvə salatı;
• nahar - kartof, lecho və ya tərəvəz güveçsiz kələm şorbası və ya yağsız borscht;
• şam yeməyi - vinaigrette;
• qəlyanaltılar - meyvələr, şirələr.

Bununla belə, belə görünür ki, yalnız atom pəhriz rejimində yemək yeməyi çox sevirsinizsə, bu cür ifrata tələsməyə dəyər. Əks təqdirdə, istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra (və ya bütün səylərə baxmayaraq, azalmağı dayandırıbsa), tam hüquqlu, rasional, balanslı bir pəhriz relslərinə rəvan keçməyə dəyər.

Atom pəhrizi mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri üçün kontrendikedir, həm də ona çox oxşardır. Bəli və istifadə etməzdən əvvəl hər kəs həkimə müraciət etməkdən zərər görməz.

Oxşar məqalələr