Necə 5 sm uzun olmaq olar. Bir həftədə saçları necə böyütmək olar

Yetkinlər üçün hündürlüyün bir neçə santimetrdən çox artması xüsusi əməliyyat olmadan demək olar ki, mümkün deyil. Buna baxmayaraq, hətta nisbətən qısa boyları vizual olaraq artırmağa kömək edən bir sıra qaydalar və plastik bədənli yeniyetmələrin həqiqətən böyüməsinə kömək edə biləcək bir sıra qaydalar var.

Bəzən danışırıq həmçinin bədənin ayrı-ayrı hissələrinin böyümə zonalarının aktivləşdirilməsi haqqında, bu xüsusilə aparıcı qolu və ya ayağı digərindən bir qədər uzun ola bilən idmançılar üçün xarakterikdir. Bu vəziyyətdə nisbətlər pozulmayacaq, insan bədəni ilə birlikdə təbii olaraq dəyişəcək şəkildə hazırlanmışdır.

İnsan boyu genetikanın təsiri, eləcə də digər amillər

Bir insanın nə qədər böyüyəcəyi bir neçə amildən təsirlənir:

genetik aspekt. Hər iki valideynin boyu kifayət qədər uzundursa, uşağın da hündür olma ehtimalı var. Valideynlərin hündürlüyündə kəskin uyğunsuzluqla uşağın hələ də ən azı onların ən yüksək səviyyəsinə çatmaq şansı var. Üçüncü nəslə qədər genetikanın təsirini nəzərə almağa dəyər - babaların böyüməsi nəvələrə olduqca tez-tez təsir göstərir.
Milliyyət. Bu aspekt dolayı yolla uşağa qoyulan genetik materiala təsir göstərir. Fakt budur ki, ən yüksək (175 sm-ə qədər) kişilər Qafqazoid tiplidir. İspanlar nadir hallarda 170 sm-dən çox olur, asiyalı kişinin orta boyu 165 sm-dən çox deyil.Ona görə də, hətta həqiqətən uzun boylu asiyalı kişi də eyni doğulmaya bilər. hündür uşaq- onun çox faizi var resessiv genlər aşağı boy.
İdman. İdman, xüsusilə böyümənin artırılmasına yönəlmiş bir sıra xüsusi məşqlər, böyümək istəyən bir insan üçün faydalı olacaqdır.
Yaxşı yemək. Lazımi qidaları almadan uşaq zəifləyir, tez-tez qısa boy və astenik bədən quruluşuna malikdir.
Xəyal. Bir xəyalda böyümə prosesi tez-tez baş verir, buna görə heç bir halda onun müddətini kəsməməlisiniz.

Birinci amil ən vacibdir. Qalanların hamısı insan inkişafına təsir göstərsə də, həlledici deyil.

Yetkin boyu artırmaq imkanları

Hündürlüyünü artırmaq üçün əməliyyat keçirmək istəməyən, lakin daha uzun görünmək istəyən bir yetkin bir neçə vacib qaydaya əməl etməlidir:

duruşa diqqət yetirməyə başlayın (bir adam əyilmiş, başını çiyinlərinə çəkir, bir tərəfə bükülür, istər-istəməz boyundan daha qısa görünür);
çəkmələrin köməyi ilə bədənin əzələlərini gücləndirməklə məşğul olun, bu, hətta duruşunu daha effektiv şəkildə qoruyacaqdır;
düzgün geyim növündən istifadə edin (üfüqi zolaqlardan şaquli zolaqlardan imtina etməli, çoxqatlı çoxrəngli paltarlarla bədəni “parçalara” bölməməlisiniz, tünd rəngli paltarları üst, alt paltarları isə açıq rənglərdən istifadə edin, geyinməyin geniş, sallanan şeylər);
saçınızı daha hündürə bükün - tacda bir bouffant və ya at quyruğu böyüməni vizual olaraq artıra bilər;
hündür dabanlı ayaqqabılardan, qalın içlikli ayaqqabılardan, dabanlı ayaqqabılardan istifadə etməyə başlayın (əgər o, altlıq kimi geyilən əşyaya yaxın rəngdə olarsa, effekt arta bilər).

Bütün bu amillər birlikdə 5-7 sm hündürlüyə çata bilər. Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, ilkin mərhələdə saxlanılır düzgün duruş arxa əzələlərin çox ağrımasına səbəb ola bilər - bu vəziyyətdə bir masaj terapevtinə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Boy 10 sm arta bilərmi?

Bir yeniyetmə belə bir böyümə artımına asanlıqla nail ola bilər, çünki o, hələ də bu cür inkişaf üçün məsul olan bütün bədən zonalarının tam aktiv olduğu bir vəziyyətdədir. Aşağıda yaxşı böyüməyə kömək edəcək məşqlər var.

Belələri üçün köklü dəyişiklik bir yetkinin görünüşünün bir neçə yolu var:

Əməliyyat adı	Təsvir
İlizarov aparatı ilə əməliyyat	Bu əməliyyat ayaq və ya bud sümüklərini uzatmağa kömək edir. Maksimum effekt, onun köməyi ilə əldə edilə bilən 10 sm-dir.Bu zaman sümüklər parçalanır və onların hissələri arasında aparat bağlanır. Qoz-fındıqları sıxarkən, böyümənin artması gündə 1 mm-ə qədər olur. Sürəti sürətləndirə bilməzsiniz - fəsadlar başlaya bilər.
Bliskunovun sözlərinə görə	Bu əməliyyat bud sümüklərini uzatmağa kömək edir. Əməliyyat prinsipi əvvəlkinə bənzəyir, lakin xəstə quraşdırılmış cihazı idarə edir.
Reshetnikovun sözlərinə görə	Bu əməliyyat, əlavə ilə İlizarov aparatının istifadəsinin birləşməsidir sümük toxuması cihazı çıxardıqdan sonra belə orada qalan metal sancaqlar. Bu, ayda 4 sm artıma nail olmağa imkan verir. 2 ildən sonra sancaqlar çıxarıla bilər. Reabilitasiya kifayət qədər tez həyata keçirilir və bir insanın sonra tam həyata qayıtmasına imkan verir.

Ancaq bu üsulların ən yumşaqı belə kifayət qədər travmatikdir və bundan sonra onları keçən şəxs, məsələn, qaçış və ya təpiklə bağlı idman oynaya bilməyəcək.

Evdə Hündürlük Artırma Məşqləri

Təşviq edən məşqləri seçərkən sürətli artım Bir neçə əsas qaydaları xatırlamaq vacibdir:

Gərginliyi ehtiva edən hər hansı bir məşq edəcək.
Pull-up ən yaxşı seçimdir.
Üzgüçülük çox faydalıdır.
From güc təhsili imtina etməli olacaq. Çəkilərlə işləməyi əhatə edən hər hansı bir məşq böyümə zonaları üçün faydalı olmayacaq və prosesin özünü əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır.

Eyni zamanda, böyümənin artırılması üçün uyğun olan məşqlər kompleksləri artıq yaradılmışdır. Bunlar aşağıdakılardır:

Metod	Təsvir
Sakitləşdirici	Bu, onurğanın, o cümlədən onun təkmilləşdirilməsi prosesinin zəruri hissəsidir boyun. Həmçinin var yan təsirəzələlərdə və vertebralarda sıxacların aradan qaldırılması nəticəsində yarana bilən böyümənin artması.
Norbekov	Bu texnika eyni anda üç istiqaməti əhatə edir: ayaq sümüklərinin məşqi; qığırdaq və sümük toxumasının miqdarının artması; duruş korreksiyası. Onun köməyi ilə əldə edilə bilən maksimum effektin üstəgəl 12 sm böyümə olduğu güman edilir.
Lonskoy	Basketbol və üzgüçülük ilə birlikdə gündəlik iki saatlıq məşq tələb edən məşqlər toplusu.
Berg	Bu texnika birləşdirir fiziki məşqlər avtotraining ilə. Gündə iki dəfə edilməlidir.
Evminov	Texnika Norbekovun istifadə etdiyinə bənzəyir və həm də sayının artırılmasına əsaslanır qığırdaq toxuması və fəqərələrin sıxaclarının düzəldilməsi.
İnversiya	Təlimlər kompleksinin tərs yerinə yetirilməsi. Bu texnika siyatika ilə mübarizə aparmaq istəyən insanlar üçün də son dərəcə faydalıdır.

Adi idman fəaliyyətləri arasında ən faydalısı velosiped, brass və karate kimi idman növləri olacaq.

Bədənə verəcək pəhrizin xüsusiyyətləri zəruri materiallar"tikinti" üçün və onun inkişafını stimullaşdırmaq üçün belə görün:

Siz həmçinin sink tərkibli vitaminlər və ya digər əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz. Sink sümük böyüməsini və böyüməyə təsir edən bir hormonun görünüşünü stimullaşdıran bir komponentdir. Bu hormonu azaldır, bədəndə testosteron istehsalını artırır.

Bir həftə böyüməyi artırmaq üçün kifayətdirmi?

Bir qayda olaraq, artımın artması tədricən baş verir - yalnız bu halda, birincisi, təhlükəsizdir, ikincisi, uzunmüddətlidir. Bu prosesi çox tez tələssəniz, əldə edə bilərsiniz ciddi fəsadlar, o cümlədən (cərrahi müdaxilə və ya digər ekstremal üsuldan istifadə edərkən) müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətinin tam itirilməsinə qədər.

Bundan başqa daha böyük nəticə nail ola bilsə, onun davam edəcəyi ehtimalı daha yüksəkdir uzun müddətə. Hündürlük cəmi bir neçə santimetr artıbsa, o, tez bir zamanda yenidən azala bilər, buna görə də heç vaxt məşqdən imtina etməməlisiniz.

Hündürlüyü artırmaq üçün təsirli məşqlər aşağıdakı videoda təqdim olunur:

Lazım gələrsə, bir insan həmişə ən azı bir az hündürlüyünü artıra bilər, lakin bu, səbr və dəqiqlik tələb edir və bunu bir həkim nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.

ilə təmasda

Mövcüd olmaq fərqli yollar artımın artması. Təbabətlə və ya təbii yolla hündürlük sürətlə böyüyə bilər. İnsanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq skolyozun aradan qaldırılması və ya duruş qüsurlarının düzəldilməsi ilə böyümə artır.

Evdə bu yol asan və uzun deyil, istənilən nəticəni əldə etmək üçün çox vaxt lazımdır. Amma məqsədyönlü və aydın şəkildə qarşısına məqsəd qoyan kəs çətinliklərə qalib gələcək və məqsədinə çatacaq.

Statistik məlumatlar

Alimlər ən kiçiklərinin daş dövründə yaşamış neandertallar olduğunu deyirlər. Hündürlüyü demək olar ki, 160 sm idi.Arxeoloqların fikrincə, Cro-Magnons ən hündür idi müasir insanlar və 183 sm-ə qədər böyüyür.

Orta əsrlərdə yenidən insan qalıqlarının tapıntılarına və ya cəngavər zirehlərinə görə insan böyüməsində dəyişikliklər etdi. Alimlər orta əsr insanlarının boyunun 160-170 sm olduğunu irəli sürürlər.

21-ci əsrdə kişilərin orta boyu 172-176 sm, qadınların boyu 162-164 sm-dir.Qızlar 19 yaşa qədər, oğlanlar isə 22 yaşa qədər böyüyür.Həyatın ilk ilində boyda nəzərəçarpacaq dəyişikliklər müşahidə olunur. , bu müddət ərzində böyümə 25 sm artır.Növbəti mərhələ 4-7 yaşa, yetkinlik dövründə isə oğlanlar üçün 11-16 yaşa, qızlar üçün 10-15 yaşa düşür.

Bilmək vacibdir

Yetkinlik dövründə görünən bir böyümə sürəti var.
Yeniyetməlik dövründə bədənin uşağın böyüməsi üçün vaxt tapmır əzələ kütləsi və çəki artır, buna görə də yeniyetmələr çox arıq görünürlər.
AT yeniyetməlik pəhriz saxlaya və ac qala bilməzsiniz, bu, bədən üçün, xüsusən də oruc zamanı qida qəbul etməyən beyin üçün təhlükəlidir.

Yaxşı qidalanma ilə sürətlə inkişaf edin

Düzgün və yaxşı qidalanma- sürətli və sağlam böyümənin əsası. Düzgün qidalanmanın standart əsasları: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi. Nə daxil edilməli olduğuna daha yaxından nəzər salaq.

Səhər yeməyi . Gün ərzində əsas yemək. Səhər yeməyi mütləqdir. Yuxudan sonra bədən rahatlaşır, asanlıqla qəbul edir və assimilyasiya edir faydalı material yeməklə gəlir. Səhər yeməyi bütün gün üçün enerjinin açarıdır. Əgər böyümək istəyirsinizsə, südlə taxıl yeyin: qarabaşaq, inci arpa, qarğıdalı, düyü, yulaf ezmesi.

Səhər sıyıq yemək faydalı olacaq. Səhər yeməyi üçün bütün taxıl çörəyi, çay, qəhvə, təzə şirələr icazə verilir.

Bəzi insanlar səhər yeməyi üçün südlə tökülən taxıl, ulduz və s. Onların ya ümumiyyətlə böyüməsini təşviq edən qida maddələri yoxdur, ya da əhəmiyyətsizdir. Belə bir səhər yeməyindən imtina etmək və şaxələndirmək üçün diyetə taxıl əlavə etmək daha yaxşıdır.

Nahar. Nahar zamanı protein yeyin və tərəvəz yeməyi. Nahar ənənəvi olaraq birinci, ikinci, desert və içkilərdən ibarətdir.

Şorbalar doyurucudur və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, həzmi yaxşılaşdırır. Şorbalar qida maddələri ilə zəngindir. Şorba böyümənin artmasına təsir etmir, ancaq bədəndəki maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bu da vacibdir. Faydalı tərəvəz şorbaları və püresi şorbaları. Bulyon kublarından şorba qaynadılmamalıdır, onların tərkibindədir zərərli maddələr.

Tərəvəzdən kök, kələm, paxlalılar, göyərti, kərəviz, soğan, rhubarb faydalıdır. Meyvə və giləmeyvələrdən banan, portağal, çiyələk, qaragilə və zoğallara üstünlük verilir. Gündə ən azı 1 kq tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur.

Ətdən seçin arıq növlər, quş əti, qaraciyər, böyrəklər, balıqlar. Ət qızardılmışdan daha yaxşı qaynadılır. Süd məhsulları: kəsmik, xama, qaymaq, süd, kefir, pendir.

Nahar müxtəlif və qidalı olmalıdır, porsiyalar kiçik və məqbul həddə olmalıdır. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək olmaz.

Nahar. Ac yatmağa getməməlisən, amma gecələr çox yeməməlisən. Gecələr yağlı və qızardılmış yeməklər tövsiyə edilmir. Böyüməni artırmaq üçün bal, xama, pendir və ya kefir ilə kəsmik kimi süd məhsulları ilə nahar etmək tövsiyə olunur. Yeməyi tövsiyə edin qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəzlər və meyvələr.

Bəziləri tez böyümək üçün süd və yumurta əsasında kokteyl hazırlayır. 2 stəkan süd üçün 1 təzə çiy götürün yumurta(bildirçin ola bilər), qarışdırıcı ilə döyün və qarışığı gün ərzində için.

Video məsləhətlər

Fiziki məşqlər

İdman etmədən, yalnız qidalanmadan istifadə edərək böyümək mümkün deyil. Boyun qısa olmasının səbəbi böyümə zonaları üçün məşqlərin köməyi ilə dəyişdirilən hormonal sistemin pozulması hesab olunur.

SSRİ məşqçisi V.A.-nin böyümə üsulları. Lonskoy

Məşqdən əvvəl 10 dəqiqəlik isinmə və qaçış. Sonra məşqçinin 25 dəqiqə çəkməyi tövsiyə etdiyi məşqlər. Bunlar yellənən ayaqlar, irəli-geri əyilmələr, soldan sağa, qolların dairəvi hərəkətləridir (əlləri əvvəlcədən uzatmaq və dirsək oynaqları). Dartma məşqləri, splitlər etməyə çalışın. Hər məşq 10 dəfə yerinə yetirilir.

Çarpaz çubuğu məşqləri. Hər biri 30 saniyə ərzində 4 dəst (ikisi çəkisi 10 kq-a qədər) üçün çubuğu asın. Sonra bara tərs asın (ayaqlarınızı xüsusi qayışlarla bağlayın), hər biri 20 saniyə olmaqla 4 dəst. Onlardan biri yüklə (5 kq), yük sinə qarşı sıxılır.
Hündürlüyə tullanmalar üçün on beş dəqiqə vaxt verilir: sol və sağ ayaqlarda 2 dəst 12 atlama və hər iki ayaqda 12 təkrardan ibarət 3 dəst. Daha yüksək atlamağa çalışın. İp tullanmaq üçün uyğundur.
Sonra voleybol və ya basketbol oyunu (30 dəqiqə). Oyun zamanı bütün topları götürməyə çalışın.
Həftədə ən azı dörd dəfə, axşamlar, uzanma məşqləri. Rezin qayışlar uzanmaq üçün uyğundur. Birini ayaqlara, digərini qoltuq altına bağlayın və yanlara çəkin. 5-10 dəqiqə məşq edin.
Üzgüçülük. Performansı yaxşılaşdırır ürək-damar sistemi və nəfəs. Üzgüçülük zamanı bütün əzələ qrupları işləyir, onurğa tədricən uzanır. Bir insanın hündürlüyünü artırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə bir seans üçün üzmək lazımdır.

8 həftədə 5-10 sm böyümək üçün video

Yatmaq və böyümək

Güclü, sağlam və düzgün yuxu artımın artırılmasında uğurun açarı olacaqdır. Yuxu zamanı bədən böyümə hormonu istehsal edir.

Sakit və qaranlıq olan havalandırılan bir otaqda yatın. İnsanlar səs-küyün yüksək olduğu şəhərlərdə yaşayırlar və gecələr küçə lampaları küçələri işıqlandırır və bu, otağı işıqlandırır. İnsan buna alışır, amma yuxuya kömək etmir. Qulaq tıxaclarından istifadə etmək, pəncərələrə qalın parçadan pərdələr asmaq məsləhətdir.
Yataq sərt olmalıdır, buna görə də onurğa daha rahatdır. Yumşaq çarpayıda yata bilməyəcəksiniz.Həddindən artıq yumşaqlıq çarpayının altına qoyulmuş faner təbəqələr və ortopedik döşəklə aradan qaldırılacaq.
Otaqdakı atmosfer yatmaq üçün əlverişli olmalıdır. Yataq otağı rahat, yataq dəsti gözəl və təmiz olmalıdır. Dərin yuxuçirkli boz vərəqlərdə uğursuzluğa məhkumdur.
Böyük bir yastıq uyğun gəlmir. Alimlər bildirirlər ki, insan qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yastıqsız yatmalıdır. Hündürlüyü artırmaq üçün arxa üstə yatın, başınızın altına deyil, bir az əyilmiş dizlərinizin altına yastıq qoyun. Olduqca qəribə bir vəziyyətdir və buna alışmaq asan deyil, amma bunun bir çox faydası var. Yuxu zamanı dizlərinizi sinəinizə çəkməyin və bükülməyin, bu, ağciyərlərə hava axınının azalması səbəbindən nəfəs almağı çətinləşdirir.
Alimlərin fikrincə, kifayət qədər yuxu almaq üçün bir yetkin insana 6-8 saat yuxu lazımdır. Ancaq hər şey bədəndən asılıdır. Kiməsə dincəlmək üçün 5 saat, kiminəsə təravətli və gümrah hiss etmək üçün 10 saat kifayətdir. İntensiv böyümə dövründə bədənin ehtiyacı var daha çox yuxu Buna görə də yeniyetmələrə ən azı 10 saat yatmaq tövsiyə olunur. Kim daha yaşlıdır, 16-dan 25-ə qədər, gücü bərpa etmək daha az vaxt aparacaq, 7 və ya 9 saat yatmaq kifayətdir.
Yuxu cədvəlinə riayət etmək məsləhətdir - eyni vaxtda yatın və gecə yatmayın. mükəmməl vaxt yuxu üçün - 23 saatdan 2 saata qədər. Vaxt qaçırılsa, yuxu sağlam və güclü olmayacaq və səhər bir insan "qırıq" və yorğun hiss edir. Şaolin rahibləri deyirlər ki, nə tez, nə də gec saat 9-da yatıb səhər 7-də qalxmaq lazımdır. Onlar müəyyən ediblər ki, bu dövrdə orqanizm daha tez sağalır. Yuxuya getmək üçün gecələr bədəni sakitləşdirən və doyuran bal ilə bir stəkan ilıq süd içmək. əsas vitaminlər və mikroelementlər.

Nəhayət, bəzi məqamlar üzərində dayanacağam. Unutmayın, məsləhət fərdidir. Həkimə gedin, idmanla bağlı məsləhətlər alın, çünki həddindən artıq canfəşanlıq yalnız zərər verəcək. Heç kim deməz ki, insan böyüyəcək, ya yox, amma məqsədə gedən yolda arzu və istək varsa, hər şey yoluna düşəcək! Sənə uğurlar!

Bəzən biz bədənin ayrı-ayrı hissələrinin böyümə zonalarının aktivləşdirilməsindən də danışırıq, bu, xüsusilə aparıcı qolu və ya ayağı digərindən bir qədər uzun ola bilən idmançılar üçün xarakterikdir. Bu vəziyyətdə nisbətlər pozulmayacaq, insan bədəni ilə birlikdə təbii olaraq dəyişəcək şəkildə hazırlanmışdır.

genetik aspekt. Hər iki valideynin boyu kifayət qədər uzundursa, uşağın da hündür olma ehtimalı var. Valideynlərin hündürlüyündə kəskin uyğunsuzluqla uşağın hələ də ən azı onların ən yüksək səviyyəsinə çatmaq şansı var. Üçüncü nəslə qədər genetikanın təsirini nəzərə almağa dəyər - babaların böyüməsi nəvələrə olduqca tez-tez təsir göstərir.
Milliyyət. Bu aspekt dolayı yolla uşağa qoyulan genetik materiala təsir göstərir. Fakt budur ki, ən yüksək (175 sm-ə qədər) kişilər Qafqazoid tiplidir. İspanlar nadir hallarda 170 sm-dən çox olur, Asiyalı kişinin orta boyu 165 sm-dən çox deyil.Ona görə də, hətta həqiqətən uzun boylu Asiya kişisindən də eyni uzun boylu uşaq doğula bilməz - onun resessiv aşağı böyümə genlərinin çox yüksək faizi var. .
İdman. İdman, xüsusilə böyümənin artırılmasına yönəlmiş bir sıra xüsusi məşqlər, böyümək istəyən bir insan üçün faydalı olacaqdır.
Yaxşı yemək. Lazımi qidaları almadan uşaq zəifləyir, tez-tez qısa boy və astenik bədən quruluşuna malikdir.
Xəyal. Bir xəyalda böyümə prosesi tez-tez baş verir, buna görə heç bir halda onun müddətini kəsməməlisiniz.

Birinci amil ən vacibdir. Qalanların hamısı insan inkişafına təsir göstərsə də, həlledici deyil.

Yetkin boyu artırmaq imkanları

Hündürlüyünü artırmaq üçün əməliyyat keçirmək istəməyən, lakin daha uzun görünmək istəyən bir yetkin bir neçə vacib qaydaya əməl etməlidir:

duruşa diqqət yetirməyə başlayın (bir adam əyilmiş, başını çiyinlərinə çəkir, bir tərəfə bükülür, istər-istəməz boyundan daha qısa görünür);
çəkmələrin köməyi ilə bədənin əzələlərini gücləndirməklə məşğul olun, bu, hətta duruşunu daha effektiv şəkildə qoruyacaqdır;
düzgün geyim növündən istifadə edin (üfüqi zolaqlardan şaquli zolaqlardan imtina etməli, çoxqatlı çoxrəngli paltarlarla bədəni “parçalara” bölməməlisiniz, tünd rəngli paltarları üst, alt paltarları isə açıq rənglərdən istifadə edin, geyinməyin geniş, sallanan şeylər);
saçınızı daha hündürə bükün - tacda bir bouffant və ya at quyruğu böyüməni vizual olaraq artıra bilər;
hündür dabanlı ayaqqabılardan, qalın içlikli ayaqqabılardan, dabanlı ayaqqabılardan istifadə etməyə başlayın (əgər o, altlıq kimi geyilən əşyaya yaxın rəngdə olarsa, effekt arta bilər).

Bütün bu amillər birlikdə 5-7 sm hündürlüyə çata bilər. Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, ilkin mərhələdə düzgün duruşun saxlanması arxa əzələlərə çox zərər verə bilər - bu vəziyyətdə bir masaj terapevtinə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Boy 10 sm arta bilərmi?

Yetkinlərin görünüşündə belə bir köklü dəyişiklik üçün bir neçə yol var:

İlizarov aparatı ilə əməliyyat	Bu əməliyyat ayaq və ya bud sümüklərini uzatmağa kömək edir. Onun köməyi ilə əldə edilə bilən maksimum effekt 10 sm-dir.Bu vəziyyətdə sümüklər parçalanır və aparat onların hissələri arasında bağlanır. Qoz-fındıqları sıxarkən, böyümənin artması gündə 1 mm-ə qədər olur. Sürəti sürətləndirə bilməzsiniz - fəsadlar başlaya bilər.
Bliskunovun sözlərinə görə	Bu əməliyyat bud sümüklərini uzatmağa kömək edir. Əməliyyat prinsipi əvvəlkinə bənzəyir, lakin xəstə quraşdırılmış cihazı idarə edir.
Reshetnikovun sözlərinə görə	Bu əməliyyat İlizarov aparatının sümük toxumasına metal sancaqların əlavə edilməsi ilə istifadəsinin birləşməsidir, aparat çıxarıldıqdan sonra da orada qalır. Bu, ayda 4 sm artıma nail olmağa imkan verir. 2 ildən sonra sancaqlar çıxarıla bilər. Reabilitasiya kifayət qədər tez həyata keçirilir və bir insanın sonra tam həyata qayıtmasına imkan verir.

Ancaq bu üsulların ən yumşaqı belə kifayət qədər travmatikdir və bundan sonra onları keçən şəxs, məsələn, qaçış və ya təpiklə bağlı idman oynaya bilməyəcək.

Evdə Hündürlük Artırma Məşqləri

Sürətli böyüməyə kömək edən məşqləri seçərkən bir neçə əsas qaydaları xatırlamaq vacibdir:

Gərginliyi ehtiva edən hər hansı bir məşq edəcək.
Pull-up ən yaxşı seçimdir.
Üzgüçülük çox faydalıdır.
Güc məşqlərindən imtina etmək lazımdır. Çəkilərlə işləməyi əhatə edən hər hansı bir məşq böyümə zonaları üçün faydalı olmayacaq və prosesin özünü əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır.

Eyni zamanda, böyümənin artırılması üçün uyğun olan məşqlər kompleksləri artıq yaradılmışdır. Bunlar aşağıdakılardır:

Sakitləşdirici	Bu, onurğanın, o cümlədən servikal bölgənin yaxşılaşdırılması prosesinin zəruri hissəsidir. Bu, həmçinin əzələlərdə və vertebralarda sıxacların aradan qaldırılması nəticəsində yarana bilən boy artımının yan təsirinə malikdir.
Norbekov	Bu texnika eyni anda üç istiqaməti əhatə edir: ayaq sümüklərinin məşqi; qığırdaq və sümük toxumasının miqdarının artması; duruş korreksiyası. Onun köməyi ilə əldə edilə bilən maksimum effektin üstəgəl 12 sm böyümə olduğu güman edilir.
Lonskoy	Basketbol və üzgüçülük ilə birlikdə gündəlik iki saatlıq məşq tələb edən məşqlər toplusu.
Berg	Bu texnika fiziki məşqləri avtomatik məşqlə birləşdirir. Gündə iki dəfə edilməlidir.
Evminov	Texnika Norbekovun istifadə etdiyinə bənzəyir və həm də qığırdaq miqdarının artırılmasına və vertebranın sıxaclarının düzəldilməsinə əsaslanır.
İnversiya	Təlimlər kompleksinin tərs yerinə yetirilməsi. Bu texnika siyatika ilə mübarizə aparmaq istəyən insanlar üçün də son dərəcə faydalıdır.

Adi idman fəaliyyətləri arasında ən faydalısı velosiped, brass və karate kimi idman növləri olacaq.

Boy artırmaq üçün pəhriz

Bədənə "tikinti" üçün lazımi materialları verəcək və onun inkişafına təkan verəcək pəhrizin xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

Qidada sürətli karbohidratların miqdarının azaldılması. Bu, minimum şirin, nişastalı qidalar və dietoloqların artıq zərərli kimi tanıdığı digər qidalar deməkdir. Sürətli karbohidratlar iki halda faydalıdır - beyin fəaliyyətini tez artırmaq və ya oyanmaq üçün səhər tezdən. Buna görə də, bayquşlar tərəfindən xüsusilə sevilir, rejimə uyğun yaşamağa məcbur olurlar.
Protein miqdarının artırılması.
Tamamilə sağlam və balanslı bir şam yeməyi - böyümək istəyənlər üçün ən çox budur vacib hiylə yemək.

Bir həftə böyüməyi artırmaq üçün kifayətdirmi?

Bir qayda olaraq, artımın artması tədricən baş verir - yalnız bu halda, birincisi, təhlükəsizdir, ikincisi, uzunmüddətlidir. Bu prosesi çox tələssəniz, müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətinin tamamilə itirilməsinə qədər (cərrahiyyə və ya digər ekstremal üsullardan istifadə edərkən) ciddi fəsadlar əldə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, nəticə nə qədər böyükdürsə, o qədər uzun müddət davam edəcək. Hündürlük cəmi bir neçə santimetr artıbsa, o, tez bir zamanda yenidən azala bilər, buna görə də heç vaxt məşqdən imtina etməməlisiniz.

Hündürlüyü artırmaq üçün təsirli məşqlər aşağıdakı videoda təqdim olunur:

Lazım gələrsə, bir insan həmişə ən azı bir az hündürlüyünü artıra bilər, lakin bu, səbr və dəqiqlik tələb edir və bunu bir həkim nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.

Hündürlüyü artırmaq üçün müxtəlif yollar var. Təbabətlə və ya təbii yolla hündürlük sürətlə böyüyə bilər. İnsanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq skolyozun aradan qaldırılması və ya duruş qüsurlarının düzəldilməsi ilə böyümə artır.

Statistik məlumatlar

Alimlər ən kiçiklərinin daş dövründə yaşamış neandertallar olduğunu deyirlər. Hündürlüyü demək olar ki, 160 sm idi.Arxeoloqların fikrincə, Cro-Magnons müasir insanlara bənzəyən və 183 sm-ə qədər böyüyən ən uzun boylu idi.

Orta əsrlər bir daha insan qalıqlarının tapıntılarına və ya cəngavər zirehlərinə görə insanın böyüməsində dəyişikliklər etdi. Alimlər orta əsr insanlarının boyunun 160-170 sm olduğunu irəli sürürlər.

Yetkinlik dövründə görünən bir böyümə sürəti var.
Yeniyetməlik dövründə bədən əzələ kütləsi yaratmaq və çəki artırmaq üçün uşağın böyüməsinə uyğun gəlmir, buna görə də yeniyetmələr çox arıq görünür.
Yeniyetməlik dövründə pəhriz saxlaya və ac qala bilməzsiniz, bu, orqanizm üçün, xüsusən də orucluq dövründə qida qəbul etməyən beyin üçün təhlükəlidir.

Düzgün və qidalı qidalanma sürətli və sağlam böyümənin əsasıdır. Düzgün qidalanmanın standart əsasları: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi. Nə daxil edilməli olduğuna daha yaxından nəzər salaq.

Səhər yeməyi. Gün ərzində əsas yemək. Səhər yeməyi mütləqdir. Yuxudan sonra bədən rahatlaşır, qidadan qida maddələrini asanlıqla qəbul edir və mənimsəyir. Səhər yeməyi bütün gün üçün enerjinin açarıdır. Əgər böyümək istəyirsinizsə, südlə taxıl yeyin: qarabaşaq, arpa, qarğıdalı, düyü, yulaf ezmesi.

Səhər sıyıq yemək faydalı olacaq. Səhər yeməyi üçün bütün taxıl çörəyi, çay, qəhvə, təzə şirələr icazə verilir.

Şam yeməyi. Nahar zamanı protein və bitki mənşəli qidalar yeyin. Nahar ənənəvi olaraq birinci, ikinci, desert və içkilərdən ibarətdir.

Şorbalar doyurucudur və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, həzmi yaxşılaşdırır. Şorbalar qida maddələri ilə zəngindir. Şorba böyümənin artmasına təsir etmir, ancaq bədəndəki maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bu da vacibdir. Faydalı tərəvəz şorbaları və püresi şorbaları. Bulyon kublarından şorba qaynatmaq olmaz, onların tərkibində zərərli maddələr var.

Ətdən az yağlı növlər, quş əti, qaraciyər, böyrəklər, balıqlar seçin. Ət qızardılmışdan daha yaxşı qaynadılır. Süd məhsulları: kəsmik, xama, qaymaq, süd, kefir, pendir.

Nahar müxtəlif və qidalı olmalıdır, porsiyalar kiçik və məqbul həddə olmalıdır. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək olmaz.

Şam yeməyi. Ac yatmağa getməməlisən, amma gecələr çox yeməməlisən. Gecələr yağlı və qızardılmış yeməklər tövsiyə edilmir. Böyüməni artırmaq üçün bal, xama, pendir və ya kefir ilə kəsmik kimi süd məhsulları ilə nahar etmək tövsiyə olunur. Qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz və meyvələr yemək məsləhətdir.

Bəziləri tez böyümək üçün süd və yumurta əsasında kokteyl hazırlayır. 2 stəkan süd üçün 1 təzə çiy toyuq yumurtası (bildirçin istifadə edilə bilər) götürün, qarışdırıcı ilə çalın və qarışığı gün ərzində için.

Video məsləhətlər

SSRİ məşqçisi V.A.-nin böyümə üsulları. Lonskoy

Məşqdən əvvəl 10 dəqiqəlik isinmə və qaçış. Sonra məşqçinin 25 dəqiqə çəkməyi tövsiyə etdiyi məşqlər. Bunlar ayaqların yelləncəkləri, irəli-geri əyilmələr, sola və sağa, qolların dairəvi hərəkətləridir (əlləri və dirsək oynaqlarını əvvəlcədən uzatmaq). Dartma məşqləri, ipin üstündə oturmağa çalışın. Hər məşq 10 dəfə yerinə yetirilir.

Çarpaz çubuğu məşqləri. Hər biri 30 saniyə ərzində 4 dəst (ikisi çəkisi 10 kq-a qədər) üçün çubuğu asın. Sonra bara tərs asın (ayaqlarınızı xüsusi qayışlarla bağlayın), hər biri 20 saniyə olmaqla 4 dəst. Onlardan biri yüklə (5 kq), yük sinə qarşı sıxılır.
Hündürlüyə tullanmalar üçün on beş dəqiqə vaxt verilir: sol və sağ ayaqlarda 2 dəst 12 atlama və hər iki ayaqda 12 təkrardan ibarət 3 dəst. Daha yüksək atlamağa çalışın. İp tullanmaq üçün uyğundur.
Sonra voleybol və ya basketbol oyunu (30 dəqiqə). Oyun zamanı bütün topları götürməyə çalışın.
Həftədə ən azı dörd dəfə, axşamlar, uzanma məşqləri. Rezin qayışlar uzanmaq üçün uyğundur. Birini ayaqlara, digərini qoltuq altına bağlayın və yanlara çəkin. 5-10 dəqiqə məşq edin.
Üzgüçülük. Ürək-damar sisteminin və tənəffüsün fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Üzgüçülük zamanı bütün əzələ qrupları işləyir, onurğa tədricən uzanır. Bir insanın hündürlüyünü artırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə bir seans üçün üzmək lazımdır.

8 həftədə 5-10 sm böyümək üçün video

Sağlam, sağlam və düzgün yuxu böyümənin artırılmasında uğurun açarı olacaq. Yuxu zamanı bədən böyümə hormonu istehsal edir.

Sakit və qaranlıq olan havalandırılan bir otaqda yatın. İnsanlar səs-küyün yüksək olduğu şəhərlərdə yaşayırlar və gecələr küçə lampaları küçələri işıqlandırır və bu, otağı işıqlandırır. İnsan buna alışır, amma yuxuya kömək etmir. Qulaq tıxaclarından istifadə etmək, pəncərələrə qalın parçadan pərdələr asmaq məsləhətdir.
Yataq sərt olmalıdır, buna görə də onurğa daha rahatdır. Yumşaq çarpayıda yata bilməyəcəksiniz.Həddindən artıq yumşaqlıq çarpayının altına qoyulmuş faner təbəqələr və ortopedik döşəklə aradan qaldırılacaq.
Otaqdakı atmosfer yatmaq üçün əlverişli olmalıdır. Yataq otağı rahat, yataq dəsti gözəl və təmiz olmalıdır. Çirkli boz vərəqlərdə sağlam yuxu uğursuzluğa məhkumdur.
Böyük bir yastıq uyğun gəlmir. Alimlər bildirirlər ki, insan qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yastıqsız yatmalıdır. Hündürlüyü artırmaq üçün arxa üstə yatın, başınızın altına deyil, bir az əyilmiş dizlərinizin altına yastıq qoyun. Olduqca qəribə bir vəziyyətdir və buna alışmaq asan deyil, amma bunun bir çox faydası var. Yuxu zamanı dizlərinizi sinəinizə çəkməyin və bükülməyin, bu, ağciyərlərə hava axınının azalması səbəbindən nəfəs almağı çətinləşdirir.
Alimlərin fikrincə, kifayət qədər yuxu almaq üçün bir yetkin insana 6-8 saat yuxu lazımdır. Ancaq hər şey bədəndən asılıdır. Kiməsə dincəlmək üçün 5 saat, kiminəsə təravətli və gümrah hiss etmək üçün 10 saat kifayətdir. İntensiv böyümə dövründə bədənin daha çox yuxuya ehtiyacı var, buna görə də yeniyetmələrə ən azı 10 saat yatmaq tövsiyə olunur. Kim daha yaşlıdır, 16-dan 25-ə qədər, gücü bərpa etmək daha az vaxt aparacaq, 7 və ya 9 saat yatmaq kifayətdir.
Yuxu cədvəlinə riayət etmək məsləhətdir - eyni vaxtda yatın və gecə yatmayın. Yuxu üçün ideal vaxt 23:00-dan 2:00-a qədərdir. Vaxt qaçırılsa, yuxu sağlam və güclü olmayacaq və səhər bir insan "qırıq" və yorğun hiss edir. Şaolin rahibləri deyirlər ki, nə tez, nə də gec saat 9-da yatıb səhər 7-də qalxmaq lazımdır. Onlar müəyyən ediblər ki, bu dövrdə orqanizm daha tez sağalır. Yuxuya getmək üçün gecə bal ilə bir stəkan ilıq süd içmək, bədəni zəruri vitamin və minerallarla sakitləşdirir və doyurur.

??????! ???? ??????! ??? ????????? ????? ??????? ?????????? ????? ????? ? ????? ?????, ? ??????? ???? ????????? ?????????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? . ????, ??? ????????, ?????? ? ???????????? ???????? ?????????? ???????? ???????? ? ?????, ?? ??? ??? ??????, ???? ?????? ????? ??????????? ????????? ???? ? ?????????, ???????? ????? ???????? ??? ?????? ??????????? ?????

?????? ??????? ???? ??? ?????????? ????????? ?????, ??? ??? ???? ?? ??????, ????? ???????? ????? ????. ?????? ????? ?????????? ??????? ???????????????? ???????? ?????????????, ????? ???????? ????. ?????????????? ?? ? ???????? ???? ????????????? ? ????? (????????? ?? ????? ???????? ?? ?????? ??????? ??? ?????? ??????), ? ????????, ? ???? ?????? ??????????? ?? ??? ?????. ?????? ?????? ??????? ??? ?????? ??? ????????? ???????? ??????? ????? ????????. ????????? ??????? ??? ? 14 ??? ?????? ???? ?? ????????????? ???????? ?? ????????? ???, ? ????????? ??????. ??? ?? ????? ??????, ?? ? ?? ?? ??????? ??????????? ???? ?????????. ???????? ???????? ? ??? ????? ?? ????. ? ??? ? ???? ???????????… ???????? ???? ????????? ??????????? ? ??? ??????? ??????????? ?????, ????????? 15 ??????? ????. ????????? ?? ??????, ??? ???????? ??????? ? ??????? ???????? ????????, ???????? ? ???? ?????????.

1. ????????? ?? ??????????. ???????? ??, ??? ??? ????? ?????????? ?????? ??? ????? ????????, ??? ???? ?? ??? ?????? ??????? ??? ?????????? ????? (?????????? ????????? ?? ??? ???? ?????? ?????? ?????????? ????? ? ??????? ??????????), ??? ? ????????, ????????, ?????????.

2. ??????????? ?? ???????. ?????????? ?? ??????? ??????? ??????? ?????????????? ???????????? ??? ???????? ? ??????????? ???????? ???? ????????. ?????????? ?? ?????? ????????, ?????? ?????? ?? ?????? ???????????? ???????? ? ?????. ??, ??? ????? ?????? ? ?????? ?? ???????, ??????????? ???? ?????. ??????????? ? ????? ????????? ????? 10 ?????? ? ????????? ??? ?????????? 6?10 ??? ? ???? ??? ??????.

3. ?????????? ????? ??????. ?? ???????? ????, ??? ????? ??????. ???? ?? ????, ???????? ?????? ?????? ????, ????????, ?? ????????? ?????. ??? ??????? ???????? ????? ?????, ? ?????? ? ??????????. ????? ?????????? ????????? ????????? ?????????? ? ?????? ??????????.

4. ??????? ?????????? ?? ????????. ????? ?? ???????????? ?????, ?????????? ?????????? ?? ????????. ????? ?????????? ?????????? ??????? ? ?????????? ?????? ?????, ??? ??? ?????? ? ???????? ????? ???? ????? ???????????? ????. ????, ??? ? ??????? ??? ???? ?????? ????????? ??????????? ????? ??-?? ??????????? ??????????. ???? ?? ?????? ????????? ?????????? ? ???????? ?????, ?? ??? ??????? ????????? 20?30 ????? ??????? ???????? ?????? ??? ????, ????? ??????? ????????? ??? ???????????? ?????? ? ?????? ????? ???????? ???????? ??? ??????????? ?????? ?????. ????? ????? ???????? ? ????? ??????? ? ?????????????? ????????? ?????, ???? ????????????? ?????.

?????????? ?? ???????? ? ????? ?????? ?? ????, ?????? ???????? ?????? ????? ??????? ? ???????? ??, ??? ?? ????.

5. ?????????? ?????????? ??????. ?? ?????? ?????? ?????????? ?????? ??????. ???????????? ?????? ????? ?????? ?? ??? ???? ??????????????? ???????.

?????????? ??????? ???????: ?????? ?????, ?? ????????? ??? ??????, ?? ?????????? ?????????? ????? ?????? ? ??? ?????. ???? ?? ??????? ?????? ???, ????? ????????? ???????? ??????????? ? ???????? ????? ?????. ??? ????? ???????? ????????, ?? ??????? ????? ??????? ???????? ????????, ???????? ??????? ??????? ??????? ? ???????? ??? ??? ???????, ????? ???????????? ??????????? ? ??????? ???.

6. ????????????? ???????. ??????????? ?????????? ????? ????????? ?? ?????. ??? ?????? ??? ??? ?????? ????????, ??? ? ??? ???????????? ?????????????? ?????. ????????? ????????? ????????? ????? ??????????.

7. ???? ??????? ?? ??????. ??? ????????? ????? ?????????? ? ????? ????? ????? ?????????? ????? (????, ??? ? ????? ?????????? ???????? ??? ???? ??????????, ??????? ????? ?????? ? ????? ?????? ?????? ??? ?? ????????, ???? ? ??? ??? ???????). ???????? ?? ?????? ?? ????? ? ????????? ??? ?????? ???????? ????????? ??????. ???? ????? ????????? ???? ???????? ????????????? ? ??????? ?, ??????? ????????? ????????????? ?????????, ????? ????? ? ???????????. ? ????? ????? ???????? ?????? ????? ???????????? ??????? ???????????? ? ?????????? ? ??????? ???.

8. ??????? ??????????. ????? ?????????? ???????????? ?? ?????? ??????????? ???? ????? ? ????? ???, ???? ?????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?? ????, ??????? ? ???? ?? ?????? ???????? ?? ????????? ??????? ?????. ??????????? ???? ????? ????????? ? ??????? ??? ? ?????? ????????. ? ??????? ?????????? ???????? ??? ???????? ?????? ????????, ??????? ?????????????? ?? ??????????, ????? ?? ??????????!

9. ????????? ?????????? ??????? ? ?????. ????????? ?????????? ??????? ? ????????. ?????? ?????????, ??????? ???????? (??????, ??????? ? ?. ?.), ?????????? ????????????? ????????? ??????????? ????????? ? ???????? ??? ?????????????? ????? ?????? ? ??????????.

Yaş & Yaşlanma? 2013 ????, ?????????? ????????? ?????? ?????? ???????????? ?????? ? ????????? ??????, ? ?????? ????????? ?????? ? ??????, ????????? ?????????. ??? ???????????? ?????? ?????? ???????????? ????????? ??????, ????????? ????????? ? ??????, ????????? ?????????, ?????????, ??????, ?????????, ?????????.

10. ????? ?????????? ???????? ????????. ??? ????????? ??? ????????, ??????????, ????????? ?, ???????. ????? ???? ???????? ? ???? ??????? ???????????? ???????, ??????? ?????????? ????????? ?? ????? ???????????? ?????. ?? ????? ??????? ???????? ?????????? ??? ????????? ?????? ?????? ????? ?????? ?????? ????????? ?????. ??? ?????? ??????????? ?????? ????? ? ???? ??????. ?????? ???????? ??? ??????? ???, ?????????? ???, ?????????????? ????, ?????????????? ???????? ? ??? ?????.

??? ??? ?????: ??, ??? ????? ???????? ?????????????? ? ???????? ??????????????. ????? ??? ?????, ??? ????????? ? ????, ??????? ????????? ?? ???? ? ??????? ??????? ? ???????, ? ???????? ????? ??????, ???????, ? ??? ?????, ??????? ??????, ???? ???? ???? ?? 10?20 ??, ??? ????. ? ?? ??????????? ????? ??? ???????. ? 15 ??? ??????? ? ??????? ????????? ?????????????, ??? ??? 3 ??????, ??????? ??????????? ????, ?????????? ? ?????????????? ? ???????, ? ????? ????? ???? ???? ?????? ?? 10 ??. ?? ????? ?? ??? 3 ???? ??????, ????? ? ?????? ? ??????? ??????? ??????????. ???? ? ???? ??, ?? ??????? ????? + ??? ??????? ???????? ??????????. ? ?????, ? ???? ???? ?????? ????? ????????? ???? ????? (??? ??? ???? ? ???????) ? ???????? ?????? ???????? ????????. ? ????? ???????, ??? ?????? ??? ??????? ?????? ?? ???? ? ????? ???????? ?????.

11. ????? ?????? ? ?????. ?????????? ???????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? ? ?? ??????? ??? ???? ?????? ????? ?? ??????? ? ???????? ????? ?????? ??????? ? ?????? ? ???? ??????. ??, ????????, ??????? ?? ??????, ??? ?????? ? ????? ?????? ?????????? ???????????? ????? ????????? ???????. ??? ???????????? ???????? ????????? ?, ?, ?, ???????? ????????, ?????? ? ??? ?????. ??????? ???????? ??????????? ??????? ????? ?, ??????? ? ????? ????-???????? ?????????? ?? ?????? ?????? ???????????? ?????????, ????? ??? ???????, ?????, ???? ? ??? ?????.

12. ????????? ?????????? ?????, ????????, ?????????? ? ???? ?????????. ?????????? ?????? ??????? ????? ????? ???????? ??????????? ?????????? ??????????? ? ????? ? ??????? ? ?????????. ????????, ??? ??? ????? ???????? ? ????????? ???????? ????????? ?????????.

??? ????? ???????? ????? ???????????? ????????, ?????????? ? ????? ????, ??? ????????? ????? ?????? ?????? ????. ???? ?? ?????? ???????? ????????? ??????????? ? ?????, ?? ??????? ??, ??? ????? ???????? ?????? ????????? ? ???? ? ????????? ??? ????????, ??????? ????? ?????? ?????? ????????.

13. ????? ????. ????? ?? ?????? ???????? ?????? ???? ???? ??? ???????? ????????. ????? ??????????? ?????????? ???? ? ?? ?????????? ????????????? ? ??? ??? ???? ???????? ????? ??? ?????? ?????. ? ???? ????? ??????? ? ????? ???????? ? ???. ? ?? ?? ?????, ???? ???? ?????????? ?? 20%, ?? ?????? ????? ???????? ?? 20% ?????? ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ???? ???? 100% ???????? ?????, ?? ????? ???????? 100% ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ????????????????? ???????? ????, ????? ?????????, ??? ????? ???-?? ???????? ? ????????, ????????, ????? ??????, ?? ??????, ??? ?????? ????? ? ???? ???????? ????. ??????? ?????? ??? ?????, ??? ??? ????????? ???????, ??????? ?????? ???????? ??????????? ?????????? ????.

?????? ???? ?????? ??????????, ?????? ????????, ???? ????????, ?? ????? ?? ???? ???? ? ?? ????????, ?????? ?? ????? ??????? ?????????? ???????????. ???????? ????? ???? ??? ??? ?????????? ???? ? ?????????. ???????? ??? ???? ?? 35 ? ????? ???????????? ????????? ??????? ? ?????? ?? ?????? ?????? ?????? ????????? ?????? ???????????? ?????? ?????? ?????? ? ??????. ?????? ??? ??? 60??, ?? ?????? 1050?? (60×35/2) ???? ??? ?????? ?????? ?????????. ?????? ?? ???????????? ? ?????? ?????? ??????, ?? ?????? ??????.

14. ??????????? ??????? ???????. ??? ????????? ?????? ??????? ? ????????? ????????? ?????????? ????? ??????????? ???????????? ??????? ?????? ????????????. ??????????? ????????? ?????? ??????? ????? ?????????? ???????????? ??????? ?????, ?? ??? ???????, ??? ?? ?? ??????????.

15. ????????? ??????????? ?????. ???? ????? ????? ????????, ?????????????????, ????????????? ? ????? ?? ????? ???, ??? ??? ?? ??? ?????????? ???????? ????????? ??????? ?????. ???? ? ?????, ????? ?? ?????, ???? ???? ???????????? ??????? ????????????? ??? ?????-???? ???????? ???????? ? ????? ???????.

8?10 ????? ?????? ????.

11?16-??????? ????????? ????? ? ???????????? ???????? ?????. ? ??? ?????? ??????? ?????? ????????? ?????? ? ???? ???????????, ??? ?????? ? ???? ?????? ?? ?????. ????? 18 ??? ????? ??????? ??????? ??????, ?????? ? ??? ??? ?????????????? ?????? ???????? ??????.

???? ???, ???? ??? ?????????? ????????? ??? ??? ??????. ???? ????!

? ?????????, ????? ????????

???? ?? ??? ???????? ????????

Bir yetkinin hündürlüyünü artırmaq üçün bir növ idmana müraciət etmək mümkündürmü? Ştanq məşqləri boy uzatmağa kömək edirmi? 1 həftədə necə 5 sm hündür olmaq olar və yetkinlikdə prinsipcə mümkündürmü?

1 həftədə necə 5 sm uzun olmaq olar

İnsan böyüməsi 80-85 faiz genetik olaraq təyin olunur. Hətta düzgün qidalanma və uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə müxtəlif fiziki məşqlər heç bir xüsusi möcüzələrə səbəb ola bilməz və xas olan meyli əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilməz.

Bununla belə, yetkinlik dövründə böyüməyi artırmaq üçün xüsusi məşqlərlə məşğul olmağın mənası var, çünki böyüyən bədənin müəyyən bir böyümə pəncərəsi var və bədənin əsas genetik səviyyəsinə nisbətən bir az böyüməsinə kömək etmək olar. 20 yaşdan yuxarı insanlar üçün bütün bunlar olduqca yararsız və mənasız olur və üfüqi çubuğundakı heç bir məşq böyümənin artmasına heç bir şəkildə kömək etməyəcək, baxmayaraq ki, onlar yaxşı forma almağa kömək edəcəklər.

Ancaq çox narahat olmayın və ümidsiz olmayın. Əksər insanlar, xüsusən də idmanla məşğul olmayanlar, ən azı görmə qabiliyyətinə malik olmaq potensialına malikdirlər. Beləliklə, əslində yox, sırf vizual olsa belə, 1 həftə ərzində necə 5 sm uzun olmaq olar?

Əvvəlcə kürəyinizi düz tutmağa alışın. Biz əmin olmağa hazırıq ki, bu yazını oxuyan hər on nəfərdən doqquzu daim əyilir - ya kompüter qarşısında masa arxasında oturmaqdan, ya da avtomobilin sükanı arxasında oturmaqdan, ya da smartfonunun ekranına baxaraq. Yanlış duruş bizi vizual olaraq qısaldır və cəlbedicilik yaratmır, həm də pisdir, çünki bir insanın sıxacları var, sağlamlığı pisləşir, daxili orqanlarda xoşagəlməz və hətta ağrılı hisslər narahat olmağa başlayır.

İkincisi, kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Duruş yalnız kompleksdə düzəldilir. Məsləhətimiz - İnternetdən duruşun düzəldilməsi üsullarına dair həmişə sübut olunmayan bəzi məsləhətlərdən istifadə etmək riski yoxdur, yalnız sizin üçün bir proqram seçəcək bir fitness mərkəzində bir məşqçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Üçüncüsü, eyni yerdə, fitnes mərkəzində və ya evdə bədən əzələlərinə diqqət yetirin. Əlbəttə ki, bunun nəticəsi bir həftədən sonra görünməyəcək, ancaq bir az sonra, ancaq bədənin əzələləri yaxşı inkişaf etdikdə, arxa və çiyinlərinizi düzgün və bərabər tutmaq daha asan olacaq və əldə edilənlər sayəsində atletik zəka, siz mütləq ən yaxşı görünəcəksiniz və boyunuz dünənkindən daha əhəmiyyətli görünəcək.

Nəhayət, 1 həftə ərzində vizual olaraq 5 sm hündürlüyə çatmaq üçün başqa fəndlərə müraciət edə bilərsiniz. "Ağ alt - tünd üst" paltar rəngi ilə klassik tövsiyələr, eləcə də şaquli zolaqlar artıq daha çox effekt yaradacaq. hündür. Bu cür üst geyimi, uzun bir palto kimi, başqalarının gözündə sahibinə bütün 10 sm əlavə edir. Saç düzümü və ya baş geyimi üzərində işləməyə də dəyər - yalnız düzgün saç düzümü sayəsində daha bir neçə santimetr "böyüyə" bilərsiniz.

Böyümə genetik olaraq hər bir insana xasdır, buna görə də kəskin şəkildə böyüyə bilməyəcəksiniz. Bəs 5 sm necə böyümək olar? Çox vaxt olur ki, insan yaşına uyğun inkişaf etməyib. Əgər boyunuzu bəyənmirsinizsə və ən azı 5 sm böyümək istəyirsinizsə, o zaman hündürlüyü artırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Əgər böyümək istəyirsinizsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Pəhrizdə həm dişlərin əmələ gəlməsi, həm də sümük böyüməsi üçün lazım olan çoxlu fosfor, kalsium olmalıdır. Çox vaxt sümüklər sadəcə ehtiyac duyduqları qida və dəstəyi almırlar və buna görə də böyüməyi dayandıraraq onları zəif və kövrək edir. Gündəlik süd içmək və kəsmik yeyin. İşlənmiş pendirdə də çoxlu kalsium var - hətta adi pendirdən də çoxdur. Sümük böyüməsi üçün vacib olan zülalla da zəngindir.
Duruşunuza diqqət yetirin - bu, ən çox insanlardan bir neçə santimetr hündürlük götürən donqar və əyilmədir. Sırtınızı düzəldin, onurğa əzələlərini gücləndirmək üçün müxtəlif məşqlər edin - və bir neçə aydan sonra siz düzəldilmiş duruşla necə gəzməyə başladığınızı hiss etməyəcəksiniz və dərhal bir az hündür hiss edəcəksiniz. Çiyinlərin əzələlərini də inkişaf etdirməlisiniz, çünki onlarda gücün olmaması da əyilməyə səbəb olur.
Çox vaxt idmanla məşğul olmayan və bütün günü kompüter qarşısında oturan insanlarda onurğa sütunu zəif inkişaf edir. O, həmişə sıxılmış və gərgin vəziyyətdədir. Buna görə mütəmadi olaraq, lakin tədricən onu uzatmaq üzərində işləyin. Ən sadə şey, diqqətinizi cəmləyin, dik durun, gözlərinizi yumun və başınızın tacını tavana uzatmış kimi, ayaqlarınızın ucunda qalxmayın. 5 sm əlavə etmək sizin üçün kifayət deyilsə, məqaləni oxuyun,

Yaşlı və zəif olmaq istəməyiniz ehtimalı azdır. Ancaq qocalıq qırış deyil. Bu, ilk növbədə bərpa proseslərinin yavaşlamasıdır. Bu qurd almaya bənzəyir. Çürük kənardan görünürsə, içəridə çoxdan ortaya çıxdı. Körpələrdə hər şey tez sağalır. Amma 15 yaşından etibarən bu proseslər yavaşlayır. Beləliklə, əslində yaşlanma […]

Artıq 5 marafon qaçmışam. Ən yaxşı nəticə 3 saat 12 dəqiqə. Belə qaçmaq üçün 3 ay həftədə 70 km qaçdım. Ona görə də yollar tapmalı oldum sürətli bərpa. Axı həftədə 5 dəfə məşq edirdim. Və tutmaq üçün ağrılı əzələlərlə effektiv məşq qeyri-mümkün. Beləliklə, indi yollar haqqında danışacağam […]

Bədəniniz çoxlu orqan və reseptorlardan ibarətdir. Ancaq onlardan necə istifadə etmək onlara heç vaxt öyrədilmir. Sizə oxumaq və yazmaq öyrədilir. Ancaq necə və niyə işləyir sənin bədənin Məktəbdə bu elm öyrədilmir. Yaxşı, gəlin bunu düzəldək. Bədəninizi təbiətin nəzərdə tutduğu şəkildə istifadə etməyi öyrənin. Və sonra daha sağlam olacaq və […]

Çoxları yuxunun əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmir. Amma boş yerə. Amerikada Sleepless sənədli filminin kədərli statistikasını təqdim edirik. Yəni, kifayət qədər yuxu almağa başlasanız, həyatdakı bir çox probleminiz həll oluna bilər. Və bu, nə qədər tez yuxuya gedə biləcəyinizdən çox asılıdır. Yuxusuzluq və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman yuxunuz pis olacaq. Buna görə də […]

Nə qədər çox xəstələnsəniz, yenidən xəstələnmək bir o qədər asan olar. Çünki orqanizm daha tez sağalmaq üçün canlılığını sərf etməlidir. Beləliklə, xəstə olduğunuz üçün üç il yaşayırsınız. Beləliklə, xəstəlik nə qədər az olsa, gəncliyi və gözəlliyi bir o qədər uzun müddət saxlayacaqsınız və bir o qədər gec qocalmağa başlayacaqsınız. Həmişə olan bu 10 sirr sağlam insanlar bu işdə sizə kömək edin. […]

İstənilən biznesdə uğurunuz 100% hazırkı vəziyyətinizdən asılıdır. Bədəndə az enerji varsa, tənbəllik və yuxululuq ona hücum etdi, onda böyük uğur Bu an vaxt çatmır. Özünüzü həyata keçirmək üçün 20 dəqiqə sərf etmək daha yaxşıdır və problemlə mübarizə aparmaq üçün artıq enerjiniz var. Beləliklə, hər hansı birini seçin […]

Sizin görünüş hər şeyi məhv edə bilər. Və ya əksinə, işə və ya başqa yerə müraciət edərkən sizə əlavə xallar əlavə edin. Bəs bir həftə ərzində gözəlləşmək lazımdırsa nə olacaq? Axı, düzgün yeməyə, siqareti atmağa və idmanla məşğul olmağa başlasanız belə, bunun üçün qısa müddət böyük effekt əldə edə bilməz. Odur ki, bu məsləhətlərdən istifadə edin. Onlar […]

Əgər bu təcrübələrlə tanışsınızsa, bu video sizin üçündür. Həyati enerji olmadan çox şey edə bilməyəcəksiniz. Fəaliyyət olmadan uğur mümkün deyil. Odur ki, enerji çatışmazlığının bu səbəblərini həyatınızdan çıxarın. Kifayət qədər enerji vermirsiniz.Fiziki olaraq nə qədər çox hərəkət edirsinizsə, o qədər enerjiniz olur. Nə qədər tez-tez sakit otursanız, bir o qədər canlılıq azalır. Fiziki […]