Diyetoloqlar uzunmüddətli yumşaq pəhrizlərin ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olanlardan daha təsirli və təhlükəsiz olduğuna inanırlar. Ancaq vaxtın bitdiyi vəziyyətlər var və təcili olaraq təxminən beş kiloqram artıq çəki itirmək lazımdır.

Bunun üçün hər kəsin öz səbəbləri var, ona görə də onlara girməyəcəyik. Gəlin bunun real olub-olmamasından danışaq.
Bəli, olduqca realdır. Üçün pəhrizlər sürətli kilo itkisi böyük dözüm və iradə tələb edir, lakin çox tez nəticə verir. Onlarla belə pəhriz var, lakin bu yazıda yalnız 3-7 kiloqramdan qurtulmanıza kömək edəcək ən təsirli pəhrizlər haqqında danışacağıq.

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz

Bəlkə də bütün diyetlərdən bu, ən təsirlisidir. Buna jokey pəhrizi deyilir.
Bu olduqca çətindir, buna görə də bir az başgicəllənmə hiss edə biləcəyiniz və nasazlıq hiss edə biləcəyiniz faktına hazır olun. Çox enerjiyə ehtiyac duymadığınız zaman bu pəhriz üçün vaxt ayırmağa çalışın. Bu müddət ərzində evdə olsanız yaxşı olar.

Belə ki, bu effektiv pəhriz Aşağıdakı pəhrizə əməl etsəniz, üç gündə beş kiloqrama qədər arıqlayacaqsınız:

İlk gündə bir kiçik bişmiş toyuq yeməyiniz olacaq. Dərini ondan çıxarmaq lazımdır. Duz və ədviyyatlar olmadan bişirin. Üç yeməyə bölün. Başqa heç nə yeməyin!
- İkinci gün pəhriz sərtləşdirilir. Gün ərzində bütün pəhriziniz 100 qramlıq hissələrə bölünmüş 300 qramlıq bişmiş dana ətidir.
- Üçüncü gün ən çətin gündür. Bu gün şəkər və süd əlavə etmədən 4-5 dəfə təbii qəhvə içmək olar.

Bu rejimdə üç gün dayana bilsəniz, bu ekspress pəhriz bütün gözləntilərinizi üstələyəcəkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Biz sizin üçün yalnız ən yaxşılarını seçdik. Gəlin hər birinə ətraflı baxaq.

Bu pəhriz ilə üç gündə üç kiloqrama qədər çəki yığa bilərsiniz.
Bu, adından da göründüyü kimi, tərəvəz və meyvələrin pəhrizinə əsaslanır. Bu müddət üçün süd, yumurta və pendirlər də daxil olmaqla digər məhsulları unuda bilərsiniz.

Bu pəhrizin şübhəsiz üstünlükləri var. Tez arıqlamaqla yanaşı, bağırsaqları təmizləyəcək və vitaminlərin yaxşı bir hissəsini alacaqsınız.

Birinci və üçüncü günlər yalnız tərəvəzlərdən, ikincilər isə yalnız meyvələrdən ibarətdir. Aşağıda ətraflı menyu var.

tərəvəz günləri:

Səhər yeməyi üçün sobada dörd orta ölçülü pomidor bişirin, tərəvəz suyu və qəhvə için.
- Nahar üçün yeməklərdən birini seçin: salat təzə xiyar ilə yaşıl soğan və ya yaşıl yarpaqlı kahı, çay içmək.
- Axşam yeməyində ispanaqlı kələmi bir çay qaşığı limon suyu ilə qaynadın və ya pörtlədin və limonlu çay için.

meyvə günü:

Səhər yeməyi üçün özünüzə sitrus meyvələri (qreypfrut və ya portağal) əlavə etməklə rəndələnmiş təzə alma salatı hazırlayın və çay və ya qəhvə için.
- Eyni salat və yarım orta boy qovun ilə nahar edin.
- Axşam yeməyində naharda olduğu kimi yeyin

Bu sadə pəhriz tez arıqlamağa kömək edəcək. Aclıq hissi olacaq, ancaq harmoniya üçün üç gün dözə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizi

Zərif, lakin eyni zamanda effektiv pəhriz, bununla bir həftə ərzində dörd əlavə funtdan xilas ola bilərsiniz.

Bütün bu müddət ərzində yalnız qarabaşaq yarması yeyəcəksiniz, onu yaşıl çay və kefirlə yuyacaqsınız.
Qarabaşaq aşağıdakı kimi hazırlanmalıdır: axşam bir stəkan quru yarma yuyun və üzərinə iki stəkan qaynar su tökün. Yaxşı sarın. Növbəti gün üçün bütün yeməyiniz budur - nə çox, nə də az.
Səhər sıyığı bir neçə yeməyə bölün.
Bu 7 gün ərzində çox təsirli bir pəhrizdir.

Kefir pəhrizi

Bu, hazırda ən populyar pəhrizlərdən biridir. Kefir pəhrizi var, orada yalnız kefir içməyə icazə verilir. Hazırlıqsız insanlar üçün isə diyetoloqlar harmoniyanın daha asan yolunu düşünüblər. Bununla fərqlənir müəyyən günlər kefirə əlavə olaraq başqa bir məhsuldan istifadə edə bilərsiniz.

Birinci, ikinci və üçüncü gündə kefirə əlavə olaraq, qaynadılmış düyü yeyə bilərsiniz.
- Dördüncü, beşinci və altıncı gündə pəhrizə qaynadılmış toyuq əti əlavə edə bilərsiniz, ondan əvvəlcə qabığını çıxarmalısınız.
- Növbəti üç gündə gündəlik menyunuza alma əlavə edin.

Bu pəhrizdə sürətli kilo itkisi doqquz gündə təxminən altı kiloqram olacaq. Və bu çox yaxşı nəticədir.

Diyetoloqlar tez-tez sualı eşidirlər: Ən təsirli pəhriz hansıdır? Yaxşı, bunun cavabı nədir. Bütün bunlar sırf fərdidir, çünki müxtəlif orqanizmlər müxtəlif məhsullara ehtiyac duyurlar.
Amma elə pəhrizlər var ki, nə olursa olsun əla nəticə verir.

Məsələn, gavalı üzərində pəhriz. Bu məhsul aşağı kalorili məzmun, yüngül işlətmə təsiri, yüksək miqdarda kalium və digər mikroelementlər kimi bir sıra danılmaz üstünlüklərə malikdir. Buna görə quru gavalı pəhrizini bir növ adlandırmaq olar terapevtik pəhriz bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və ürəyi gücləndirmək məqsədi daşıyır.

Bəzi qadınlara görə, bu, tez arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir.
Dörd gün ərzində ona əməl etməlisiniz, bu müddət ərzində təxminən dörd kiloqram artıq çəki itirəcəksiniz. Bu yazıda pəhrizin bütün dörd günü üçün dəqiq menyu təqdim edirik. Görünən nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, heç bir halda ondan yayınmayın.

İlk gün:
- Səhər bir qaynadılmış yumurta, qreypfrut yemək, bir fincan çay içmək və iki tikə quru gavalı yemək lazımdır.
- Nahar üçün kartof əlavə etmədən borş bişirin. Bir parça çörək götürə bilərsiniz, ancaq qara. Yemək üçün iki nüvə əlavə edin qoz və 8 ədəd gavalı.
- Axşam saatlarında yumurta, portağal və çay ilə bişmiş və ya qaynadılmış balıqdan kiçik bir hissə ilə gücünüzü təzələyə bilərsiniz.

İkinci gün:
- Bu gün səhər yeməyimiz çox təvazökardır - yalnız kiçik parça pendir və iki gavalı.
- Amma nahar kifayət qədər doyurucudur: bir boşqab kartofsuz kələm şorbası, bir dilim qara çörək və yüz qramlıq mal əti.
- Naharda yalnız yüngül tərəvəz salatı və 4 ədəd quru gavalı yeyirik.

Üçüncü gün:
- Səhər yeməyi yüngül, lakin xoşdur. Özünüzə bir dilim vetçina və pendir ilə pəhriz çörəyindən kiçik bir sendviç verin və səhər yeməyinizi üç gavalı ilə tamamlayın.
- Naharda həmişə olduğu kimi tərəvəz şorbası. Bundan əlavə: kiçik bir parça qara çörək, bir pomidor, bir kartof (qabıqda qaynadılmış) və iki gavalı.
- Axşam yeməyi üçün bir stəkan süd və ya qatıq içmək, onu kiçik bir parça çörək və beş quru gavalı ilə əlavə etmək.

Dördüncü gün:
- Səhər yeməyində yarım stəkan südlü yulaf ezmesi (bişirməyə ehtiyac yoxdur) və dörd gavalı yeyin.
- Naharda bir boşqab borş, bir dilim çörək, təzə xiyar və pomidor, iki gavalı var.
- Menyunu vetçina ilə kiçik qara çörək sendviçi, bir ovuc kişmiş və altı ədəd quru gavalı ilə tamamlayırıq.

Bu pəhriz tez və effektivdir, aclıq hissi olmadığı üçün ona əməl etmək kifayət qədər asandır.

Bu pəhriz xüsusi olaraq ciddi pəhriz şərtlərinə tab gətirə bilməyən qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Və gün ərzində qidanın ağlabatan paylanmasından ibarətdir.

Səhər bədənimizdəki maddələr mübadiləsi ən yüksək həddə çatır, bu o deməkdir ki, bu zaman kifayət qədər doyurucu və bol yeyə bilərsiniz. Ancaq yenə də nə yediyinizə diqqət etməlisiniz. Yağsız balıq və ya vetçina yeyə bilərsiniz.

Gün ərzində sizdən çoxlu enerji tələb olunur və buna görə də yox doğru vaxt aclıq üçün. Yenə doyduğunuz balıq və istənilən tərəvəz salatını yeyin.

Axşam yemək arzuolunmazdır, lakin siz meyvə qəlyanaltılar və çay içməklə aclığınızı “aldatmaq” olar.

Bir həftə ərzində bu təsirli pəhriz aclıq hiss etmədən artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək.
Arıqlamanın nəticəsi sabit deyil, hər şey nə yediyinizdən asılı olacaq. Yeməyin kalori miqdarı nə qədər aşağı olarsa, nəticə bir o qədər nəzərə çarpır.

duzsuz pəhriz dörd gün ərzində

Xüsusilə mürəkkəb yeməklər hazırlamağa vaxtı olmayanlar üçün yaradılmışdır. Onun köməyi ilə beş kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Tez arıqlamaq üçün bu asan pəhrizin əsas şərti həddindən artıq yeməməkdir.
Bu pəhriz zamanı duz, yağ, şəkər və spirt yeyə bilməzsiniz. Doyunca yeyə bilərsiniz, ancaq gündə yalnız bir müəyyən yemək. Beləliklə, hansı yeməklərə icazə verilir.

Birinci gün: bu gün yalnız duz və yağsız qaynadılmış kartof yeməyə icazə verilir. Tərkibində şəkər olmayan istənilən içki içə bilərsiniz.

İkinci gün: bu gün biz yalnız duzsuz və yağsız qaynadılmış makaron yeyirik. İstənilən içkini şəkərsiz içirik.

Üçüncü gün: tez arıqlamaq üçün asan pəhrizin bu günün menyusu qaynadılmış toyuq ətidir. Həmişə olduğu kimi şəkərsiz istənilən içki içə bilərsiniz.

Dördüncü gün: bu gün yenə kartof yeyirik. Şəkərsiz içkilər içirik.

İki ilə altı kiloqram artıq çəkidən xilas olan çox qısa pəhrizlərə baxdıq. Gəlin daha uzun pəhrizlərə keçək.

Üç gün ərzində ekspress pəhriz cəmi üç gündə beş kiloqrama qədər artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək. Arıqlamaqla yanaşı, bədəninizi toksinlərdən və toksinlərdən mükəmməl təmizləyirsiniz. Pəhrizin hər üç günü eynidir.

Səhər oyandıqdan sonra acqarına otaq temperaturunda bir stəkan su için. 15 dəqiqə gözləyin və bir qaşıq kakao və bal ilə bir stəkan südlə səhər yeməyi edin. Bu ən çox sürətli pəhriz, və yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Yeməkdən qısa müddət əvvəl bir qreypfrut yeyin. On beş dəqiqədən sonra kiçik bir hissə qaynadılmış balıq və ya toyuq ilə nahar edin. Qarnir olaraq tərəvəz salatı ilə yeyə bilərsiniz zeytun yağı.

Günün qalan hissəsində yalnız tərəvəz suyu içə bilərsiniz. Bunu hazırlamaq üçün bir qazana bir yarım litr su tökün, içinə bir kiloqram pırasa, yarısı qədər pomidor və yerkökü doğrayın. Bir az zirə toxumu səpin. İyirmi dəqiqə qaynatın, sonra süzün. İstədiyiniz qədər içə bilərsiniz, lakin son doza yatmazdan iki saat əvvəl olmalıdır.

Bu ən təsirli və ən sürətli pəhriz, bütün təlimatlara əməl etsəniz, üç gün ərzində sizə incə bir rəqəm verəcəkdir.

10 kq arıqlamaq üçün on günlük pəhriz

On kiloqrama qədər çəki itirməni təmin edən kilo itkisi üçün ən təsirli pəhriz on gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əhəmiyyətli artıq çəkisi olan insanlar üçün belə nəticələrə zəmanət verilir. Qalanları üçün onlar bir az daha az olacaqlar.

Dərhal xəbərdarlıq etməyə dəyər ki, pəhriz olduqca sərtdir və hər kəs buna tab gətirə bilməz. Ancaq arıqlamaq üçün böyük bir arzunuz varsa, o zaman dayandırın.

Pəhriz zamanı, bir gün istisna olmaqla, karbohidratlar olan bütün qidalar xaric edilir. Başqa bir şərtdir çoxlu sayda gündə sərxoş olan mayelər. Bütün yeməklər bir neçə qəbula bölünür. Hər iki saatdan bir yemək lazımdır.

Beləliklə, aşağıdakı pəhrizə sadiq qalsanız, pəhriz tez bir zamanda yanlardakı nifrət edilən qıvrımlardan xilas olacaq:

1-ci gün: Bu gün yalnız yemək yeyə bilərsiniz qaynadılmış yumurta. Gündə beş yumurta verilir. Duz yemək olmaz.

İkinci gün: ikinci gün kiçik hissələrdə yalnız duzsuz qaynadılmış balıq yeməyə icazə verilir.

Üçüncü gün: Böyük dərisiz toyuq döşünü qaynadın.

Dördüncü gün: beş kartofu duzsuz qaynadın.

Beşinci gün: yarım kilo qaynadılmış toyuq və ya mal əti

Altıncı gün: banan istisna olmaqla, istənilən meyvə.

Yeddinci gün: istənilən tərəvəz.

Səkkizinci gün: yarım kilo az yağlı kəsmik.

Doqquzuncu gün: bir yarım litr kefir.

Onuncu gün: itburnu həlimi.

Tez 10 kiloqram arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hər yeməkdə hissələrin bərabər olmasını və yeməklər arasındakı intervalın iki saat olmasını təmin etməyə çalışın.

Pəhrizdən tədricən çıxmaq lazımdır, gündəlik karbohidratların miqdarını artırın. Çıxışın ən azı bir həftə davam etməsi arzu edilir. Əks halda, çəki geri qayıda bilər.

varsa xroniki xəstəliklər, sonra pəhrizdən əvvəl, əks göstərişlərin olması barədə həkiminizlə danışın.

Tez arıqlamaq mümkündürmü: rəylər

Beləliklə, biz ən populyar sürətli arıqlama pəhrizlərini nəzərdən keçirdik. Onlar haqqında rəylər tez arıqlamaq olduqca mümkün olduğunu təsdiqləyir. İnsan bədəni fərdi və müəyyən bir pəhriz bir insana kömək edə bilər, lakin digərinə heç bir fayda gətirməz. Buna görə də, bədəninizin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizləri seçin. Sürətli pəhriz saxlayanların əksəriyyəti çox iradə tələb etdiyini, lakin nəticənin sevindirici olduğunu deyir. Əsas odur ki, tədricən geri qayıdın normal rejim qidalanma və pəhrizdən sonra ilk gündə doldurmamaq. Sənə uğurlar!

Həyatda çox təcili, yaxşı, sadə, yaxşı, çox təcili olaraq mümkün qədər tez arıqlamaq lazım olduğu vəziyyətlər var. Praktik məsləhət axtarmaq üçün çox vaxt itirmək lazım deyil.

Hm?! - Reklamda göstərildiyi kimi, inanılmaz şanslısınız! - Əslində elədir. Müxtəlif sürətli arıqlama forumlarında müzakirələrə əsaslanaraq, ən populyar, sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmiş sürətli arıqlama pəhrizlərinin siyahısını tərtib etdik.

Tez arıqlamaq üçün bir çox səbəb ola bilər: çimərlik mövsümünə hazırlıq, hansısa mühüm hadisə və ya əks cinsin diqqətini cəlb etmək üçün. (həm qadınlar, həm də kişilər üçün keçərlidir), və sevdiyiniz paltar bəzi fiqur qüsurlarını ortaya qoyur və ya iş kostyumu dardır, cins şalvar uyğun deyil, bir sözlə, bütün qarderob cəhənnəmə. Ümumiyyətlə və xüsusilə, arıqlamaq üçün pəhrizə keçmək üçün bir çox səbəb ola bilər, lakin hər bir insanın öz xüsusiyyətləri var, buna görə də səbəbləri öyrənməyəcəyik, əksinə, tez arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli pəhrizlərin olub olmadığını öyrənəcəyik?

Əlbəttə ki Hə! Ancaq qadınların əksəriyyəti sürətli kilo vermək üçün effektiv pəhrizlərin mövcudluğundan şübhələnir. Və boş yerə belə pəhrizlər var, amma təəssüf ki, belə diyetlərdən sonra əldə edilən nəticəni birləşdirmək mümkün deyil, yəqin ki, buna görə inamsızlıq yaradır. Ancaq tez arıqlamaq üçün bir pəhriz istifadə edərək, istədiyiniz nəticəni əldə edirsiniz, tez arıqlayır və özünüz üçün ideal hesab etdiyiniz və ya ən azı məqbul hesab etdiyiniz bədən formalarını əldə edirsiniz.

Sevindirici odur ki, bizim dövrümüzdə pəhrizlər müxtəlifliyi ilə sevindirir, bunların arasında böyük bir hissəsi sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər tərəfindən işğal edilir. Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər dəmir iradəsi və motivasiya tələb etsə də, incə bir bel və sallanan tərəflərdən qurtulmaq şəklində mükafat çox vaxt gözlənilmir.

Əslində, sürətli arıqlamaq üçün yüzdən çox həqiqətən təsirli pəhriz var, eyni məqalədə bu barədə öyrənəcəksiniz sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər reytinq şəklində TOP 10. Belə diyetlərin müddəti iki gündən yeddi günə qədərdir. (nadir hallarda 2 həftə) və icazə verirlər 2 ilə 10 kilo arıqlamaq.

Sürətli arıqlamağın məqsədəuyğunluğu və sürətli arıqlamaq üçün düzgün pəhrizin necə seçiləcəyi haqqında

Əlbəttə ki, bir diyetoloqla əlaqə saxlamaq düzgün olardı, lakin belə bir arzunuz və ya maddi imkanınız yoxdursa, o zaman bilməlisiniz ki, bütün dietoloqlar sürətli arıqlamanın sağlamlıq üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola biləcəyi ilə razılaşırlar. Odur ki, tibbi kitabçanızı götürün, hansı xəstəliklərə tutulduğunuza baxın, bəlkə də artıq unutduğunuz hansısa xroniki xəstəlik hələ də davam edir. gizli forma. Əgər belədirsə, onda seçdiyiniz pəhriz dietoloq və ya ən azı həkiminizlə razılaşdırılmalıdır.

Xroniki xəstəliklərin olmadığına və öz qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuza əmin olduqdan sonra pəhriz seçməyə başlaya bilərsiniz. Düzgün pəhriz seçmək üçün ilk növbədə hansı vaxt çərçivəsində və hansı məqsədlə arıqlamaq lazım olduğuna qərar verin. Yəni, hansısa vacib hadisədən əvvəl tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, bu bir müddətdir və bədənə qısa təsiri olan bir yükdür. (çünki çəki çox tezliklə pəhrizə getməzdən əvvəl olan göstəricilərə qayıdacaq), çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq fərqlidir və ya yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, təsiri sabitləşəcək qənaətcil, "balanslaşdırılmış" pəhrizdə arıqlaya bilərsiniz. uzun müddətə sağlamlığa çox zərər vermədən.

Əgər siz hələ də çox tez arıqlamalısınızsa, o zaman tez arıqlamaq üçün təsirli, lakin az-çox qənaətcil bir pəhriz seçməyə çalışın. Və unutmayın ki, sürətli arıqlama pəhrizləri həqiqətən təsirli olur və tez nəticə verir, siz bir neçə kilo arıqlayacaqsınız və asanlıqla sevimli paltarınıza və ya cins şalvarınıza uyğunlaşacaqsınız, lakin əlavə funtlardan nə qədər tez qurtulsanız, onlar da eyni sürətlə geri qayıdacaqlar. Ancaq yenə də tez arıqlamaq üçün pəhrizlər çox vaxt doğru zamanda qənaət edən xilasedicidir!

1. Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz seçərkən, sizdə mövcud olan məhsula əsaslanan pəhriz seçməlisiniz, çünki. tez arıqlamaq üçün pəhrizlərin böyük əksəriyyəti mono-pəhrizlər, bir məhsulun istehlakıdır;

2. Sürətli arıqlama pəhrizində olan qidalar sizin zövqünüzə uyğun olmalıdır, artıq deyildiyi kimi, bu pəhrizlərin əksəriyyəti mono-pəhrizlərdir və məhsulu bəyənməsəniz, belə pəhriz saxlamaq çətin olacaq;

3. Pəhrizdə olduğunuz vaxtın böyük rahatlıqla keçməsi üçün mətbəxdə az olmaq və başqa məhsullara şirniklənməmək üçün yeməklərin tez və asan hazırlandığı pəhriz seçin;

4. Və əlbəttə fiziki məşğələ. Fiziki fəaliyyətin artırılması - tələb olunan şərt artıq çəki ilə mübarizədə. Sadə iş 20-30 dəqiqə çəkə bilər məşq edin səhər sağlamlıq qaçışı, üzgüçülük, velosiped sürmək, idman zalı Və ya ən azı uzun gəzintilər.

Yalnız düzgün pəhriz ciddi riayət qaydalar və təlimatlar istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Buna görə də, bu məqalə tez arıqlamaq üçün TOP 10 ən təsirli pəhrizdən seçmək üçün pəhrizləri təklif edir.

Sürətli arıqlamaq üçün bütün müxtəlif pəhrizlər arasında sürətli arıqlamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən təsirli və sürətli ekspress pəhrizlər var. Sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizlər, bir qayda olaraq, mono-dietlər və karbohidratsız pəhrizlərdir.

Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər mono-dietlərdir

Mono-pəhrizdə 7 gün ərzində 2 ilə 10 kq-dan qurtula bilərsiniz. Hər şey ilkin çəkidən asılıdır, əgər çəki normadan bir qədər yuxarı olarsa, 2-3 kq arıqlayacaqsınız, əhəmiyyətlidirsə, 10 kq-dan qurtula bilərsiniz. artıq çəki.

Mono-pəhrizin mahiyyəti eyni növ məhsulu 7 gün ərzində yeməkdir - bu, tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən biridir. Ancaq belə bir pəhrizin bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var, 7 gün ərzində dözmək olduqca çətin olan yalnız bir növ məhsul yemək. Ancaq xoşbəxtlikdən, nəticələri eyni olacaq sübut edilmiş bir pəhriz var, lakin buna tab gətirmək üçün xüsusi mənəvi səylər göstərmək və güc üçün iradə sınamaq lazım olmayacaq.

Bu pəhriz adlanır "7 ləçək", bu pəhriz 7 gün davam edir və 7 müxtəlif mono-dietdən ibarətdir. "7 ləçək" pəhrizinin mahiyyəti protein və karbohidrat günlərinin bir-birini əvəz etməsidir, bunun sayəsində lazımi enerjini əldə etmək üçün bədən yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayır.

Zülal günlərinin karbohidratla dəyişmə qaydası

"7 ləçək" pəhrizinin metodologiyasının əsasını zülal günlərinin karbohidrat günləri ilə dəyişməsi təşkil edir, bunun sayəsində yağ ehtiyatları daha sürətli yandırılır, müvafiq olaraq arıqlama prosesi daha sürətli olur. "7 ləçək" pəhrizinin vacib şərtlərindən biri də müəyyən gün ardıcıllığına riayət etməkdir. (hər gün müəyyən bir məhsul növü təyin olunur), gün ərzində yalnız icazə verilən qidaları yeyə bilərsiniz və məhsul növünü bir gündən digərinə köçürmək, yerləri dəyişdirmək qəti qadağandır.

Zülal-karbohidrat günlərinin növbəsi ardıcıllığı:

1. Balıq günü;
2. tərəvəz;
3. toyuq;
4. Taxıl;
5. kəsmik;
6. meyvə;
7. İçki.

Pəhriz qaydaları "7 ləçək"

7 ləçəkli pəhrizin təsirli olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Alternativ protein-karbohidrat günlərinin ardıcıllığına riayət etmək vacibdir;
2. Alkoqol, un məmulatları, şəkər, müxtəlif şirniyyatları pəhrizdən tamamilə xaric edin;
3. Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək lazımdır;
4. Yemək prosesində maye içmək qadağandır, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya bir saat sonra su və ya digər içkilər içə bilərsiniz, qəhvəni tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır;
5. Pəhriz tərəfindən təyin olunan məhsullar həm termal emal olunmuş, həm də xam halda istehlak edilə bilər. Məhsulları qızartmaq qadağandır, buxarda bişirmək, qaynatmaq və ya bişirmək olar.

Çox sürətli arıqlamaq üçün karbohidratsız pəhriz - "moda modellərinin karbohidratsız pəhrizi"

Tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizin karbohidratsız bir pəhriz olduğuna inanılır, məsələn, "modelsiz pəhriz" i nəzərdən keçirin. Bu pəhriz çox tez arıqlamaq lazım olduqda, məsələn, podiuma çıxmazdan əvvəl istifadə olunur, buna görə də "moda modellərinin karbohidratsız pəhrizi" adı verilmişdir. Sözügedən pəhriz yalnız 3 gün davam etməsinə baxmayaraq, yüngül adlandırıla bilməz, lakin onun həyata keçirilməsinin təsiri çox əhəmiyyətlidir, bu pəhrizin üç günündə çəki və maddələr mübadiləsindən asılı olaraq 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Menyuya daxil olmayan bütün məhsullar üç gün ərzində qadağandır. Bu pəhrizin imkan verdiyi menyuya əsaslanaraq, qida qəbulunun saata görə sadə hesabını apara bilərsiniz, tutaq ki, səhər saat 9:00-da səhər yeməyi yediniz, sonra son yemək 15:00-da olacaq, qalan bütün yeməklər yatmadan əvvəl yalnız içmək lazımdır Təmiz su Nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır, lakin gündə 1,5 litrdən az olmamalıdır.

"Moda modellərinin karbohidratsız pəhrizi" menyusuna bir nümunə

• Səhər: "bir çantada" bişirilmiş və ya yumşaq qaynadılmış bir yumurta;
• 3 saatdan sonra - şəkərsiz bir fincan çay və 170 q kəsmik;
• Başqa 3 saatdan sonra - çay və kəsmik (170 q) qəbulunu təkrarlayın;
• Nahardan imtina;
• Mümkün qədər çox su içmək.

Sürətli arıqlamaq üçün TOP 10 ən təsirli pəhriz

Aşağıda, həyata keçirilmə müddəti, atılan əlavə funtlar şəklində nəticə və təklif olunan pəhrizlərin hər birinin əsasını təşkil edən məhsullar ilə tez arıqlamaq üçün ən təsirli TOP 10 pəhrizin siyahısı verilmişdir.

Moda modellərinin karbohidratsız pəhrizi 3 gün müddətində maddələr mübadiləsindən, yaşa və ilkin çəkidən asılı olaraq 2-3 və ya 5 kiloqram arıqlamaq. Pəhriz ağır hesab olunur, çünki. məhsullardan gündə yalnız 350 q kəsmik və bir yumurta icazə verilir, axşam yeməyini atlayın və günün qalan hissəsi üçün yalnız təmiz su içmək.

Pəhriz 7 ləçək 7 gün davam edir, 2-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz, digər mono-dietlərdən fərqli olaraq, az və ya çox asanlıqla tolere edilir.

Kefir pəhrizi 7 gün davam edir, 4-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz 1,5 litr həcmdə kefirin gündəlik istifadəsini nəzərdə tutur.

Təzə şirə pəhrizi 3 gün davam edir və sürətli arıqlamağa zəmanət verir, lakin buna dözmək çətindir, lakin belə bir pəhrizə dözmək üçün orta hesabla 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Qreypfrut, portağal və limondan təzə sıxılmış suyu gündə üç dəfə içmək lazımdır. Arada yalnız su için.

Hollivud pəhrizi az və ya çox yumşaq, iki həftə davam edir, bu müddət ərzində orta hesabla 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizdə un məhsullarını tamamilə aradan qaldırmalı, istehlak edilən duz, şəkər və yağ miqdarına nəzarət etməlisiniz.

kələm pəhriziÇox təsirli hesab olunur: 7 gün ərzində 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Təklif olunan menyudakı yeməklər olduqca dadlıdır, praktiki olaraq yağsızdır.

Qarabaşaq pəhrizi müddəti 1-2 həftə, siz 4 və ya 8 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz boyu siz qaynar su tökərək şişkin vəziyyətə gətirməklə hazırlanan qarabaşaq yarması sıyığını yeyirsiniz.

şorba pəhrizi 7 gün davam edir, 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Şorbalar istisna olmaqla hər şeydən hazırlana bilər: ət, dəniz məhsulları, kartof, paxlalılar. Ədviyyat və yağ əlavə etmək də qadağandır, duz çox az ola bilər. Çörək, un məhsulları yeyilə bilməz.

Yapon pəhrizi müddəti 2 həftə, 8 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Dəniz məhsullarına əsaslanır, lakin bir şərt var: bütün yeməklər duzsuz hazırlanmalıdır.

braziliyalı pəhriz müddəti 7 gün, siz 4 kq arıqlaya bilərsiniz. Meyvə, tərəvəz və tərəvəz şorbalarına əsaslanır.

Çoxsaylı pəhrizlər bir-birindən nəinki icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar dəsti və ya tələblər siyahısı ilə fərqlənir. Fakt budur ki, onların əksəriyyətində bunu anlamaq üçün demək olar ki, bir gün lazımdır.

Beləliklə, məsələn, məşhur "Kreml" gündəlik balların-karbohidratların hesablanmasını nəzərdə tutur. Və ümumiyyətlə, hər saniyə istehlak edilən qidanın gündəlik kalorili məzmununa əsaslanır: porsiyaları ölçmək lazımdır, sonra onların nə qədər kkal olduğunu öyrənin, hesablayın ...

Qidaları qələvi və turşu, zülal və karbohidrat, yüksək kalorili və kalorisiz olaraq ayırmaq - bütün bunlar çox vaxt və səy tələb edir. Bu gün vəzifəmiz kilo vermək üçün pəhrizlərdən hansının ən sadə olduğunu, bu cür əngəl tələb etməyən olduğunu müəyyən etməkdir.

Xüsusiyyətlər

İlk dəfə evdə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq qərarına gəldinizsə, həddindən artıq mürəkkəb pəhrizlər axtarmağa ehtiyac yoxdur. Kalori və çoxsaylı cədvəllərin hesablanmasında çaşqın olmaq riskiniz var. Onları yalnız peşəkar qidalanma mütəxəssisi və ya uzun müddətdir bu qeyri-bərabər döyüşü aparan və birdən çox qidalanma sistemini sınamış şəxslər başa düşə bilər. Kalkulyatorla uzun hazırlıq və yorucu iş tələb etməyən ən sadəini seçin.

Bəs təklif olunan üsulların müxtəlifliyində bunu necə görmək olar? O, aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

• kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
• mürəkkəb formulların olmaması;
• məhsulların müxtəlif qruplara bölünməsi yoxdur;
• uzun masalar yoxdur;
• bütün məhsullar mövcuddur (həm qiymət, həm də mağazalarda mövcudluq baxımından);
• reallığa yaxın hər gün üçün ətraflı menyu əlavə olunur;
• reseptlər mümkün qədər sadədir;
• tələblərin və tövsiyələrin uzun siyahılarının olmaması;
• müəyyən yemək saatları üçün heç bir məcburiyyət yoxdur.

Və unutmayın: pəhriz sadə, lakin təsirli olmalıdır. Bu baxımdan ideal mono-dietlərdir.

TOP 10

Diyetoloqların fikrincə, effektiv kilo itkisi Sadə olan aşağıdakı variantlardan birini seçə bilərsiniz:

1. Banan.
2. duzsuz.
3. Kələm.
4. Kefir.
5. Tərəvəz.

Bunlar yuxarıda göstərilən bütün tələblərə cavab verən ən sadə pəhrizlərdir və mümkün qədər lazımi sayda kiloqram arıqlamağa imkan verir. qısa müddət. Necə dəqiq işləyirlər, bəzilərinin kiçik bir xülasəsini göstərəcəkdir.

Baxış-icmal

Ən sadə pəhrizlər belə düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyi tələb edir. Çox su (gündə bir yarım litr) içmək, yemək rejimini tənzimləmək, yatmazdan əvvəl yemək yeməmək, yüngül aclıq hissi ilə masadan çıxmaq lazımdır.

Arıqlama zamanı bütün qızardılmış, unlu, şirin, turşu, eləcə də fast food, spirt və soda qadağan olunmuş məhsulların siyahısındadır. Bunda çətin bir şey yoxdur, ancaq səbirli olmalısınız. Qalan sxemlər mümkün qədər sadə və başa düşüləndir.

1. Banan səhəri

Səhər ən asanlardan biridir. Yapon nutritionist Hiroşi Vatanabe tərəfindən hazırlanmışdır.

mahiyyət. Səhər yeməyi 1 banan və bir stəkan sudan ibarət olmalıdır. Nahar və şam yeməyi adidir, düzgün və prinsiplərinə cavab verir sağlam yemək. Qəlyanaltı arzuolunmazdır, lakin aclıq dözülməzdirsə, onu həmişə arıqlamağa kömək edən eyni meyvə ilə boğmaq olar. Kilo itkisi bananın aşağı glisemik indeksi və aşağı kalorili məzmunu (100 qr üçün 96 kkal) ilə təmin edilir. Və çox doyurucu, şirin və dadlı olduqları üçün aclıq aksiyası təkcə sadə deyil, həm də asan olacağını vəd edir.

Bir ay ərzində çəki itirmək 5-10 kq olacaq.

Məhsullar:

• bir az yetişməmiş banan;
• otaq temperaturunda içməli su.

Üstünlüklər:

• sadə güc sxemi;
• asanlıqla tolere edilir;
• performansa və rifaha təsir göstərmir;
• heç bir yan təsiri yoxdur.

Qüsurlar:

• daimi istifadəsi ilə yetişməmiş banan yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər;
• buna baxmayaraq, düzgün bəslənmənin bir hissəsi kimi bir sıra məhsullardan imtina etmək lazımdır;
• kiçik təsir.

nümunə menyu

Qeydlər. Hiroşi Vatanabe "Səhər banan pəhrizi" kitabında çoxlu süd məhsulları (meyvələrlə uyğun gəlmir) və spirt istehlakının arzuolunmaz olduğuna diqqət çəkir.

2. Kefir

Mümkün qədər sadə: gün ərzində içmək lazımdır müəyyən miqdarda kefir. Əgər arıqlama müddəti 1 və ya 3 gündürsə, ondan başqa, başqa heç nə istifadə etməli olmayacaqsınız. Bir həftə və ya daha çox yemək planını seçmisinizsə, pəhriz digər məhsullarla tamamlanır.

mahiyyət. Kefir mədəni təmizləyir, işini yaxşılaşdırır, doyurur, aclığı doyurur, yağların yandırılmasını aktivləşdirir. Belə bir pəhriz qarın və yanlarda arıqlamaq üçün idealdır, çünki o, hətta visseral (daxili) yağları da çıxarmağa imkan verir, bu da ən çətin olanıdır. Oruc günlərində kiçik hissələrdə bir yarım litr içki içmək lazımdır. Daha uzun marafonların bir hissəsi olaraq, hər yemək bir stəkan kefir ilə bitməlidir.

10 günə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

• otaq temperaturunda təzə 1,5% təbii kefir və hətta bir az isti (onda faydalı bakteriyaları aktivləşdirmək üçün).

Üstünlüklər:

• kefir sağlamlıq üçün yaxşıdır;
• mədənin işi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır;
• pula qənaət;
• asanlıqla tolere edilir.

Qüsurlar:

• əvvəlcə bu qədər xoşagəlməz ola bilər yan təsirlər, mədədə güclü qaynama və köp kimi;
• mədə-bağırsaq traktının işində problemlər olduqda, xroniki xəstəliklər pisləşə bilər.

nümunə menyu

Qeydlər. Mütəxəssislər onu yalnız bu içkini həqiqətən sevənlər üçün sınaqdan keçirməyi məsləhət görürlər. Pəhriz nə qədər sadə olsa da, unutmayın: tərkibində şəkər və digər dadlı əlavələr olmamalıdır.

3. Tərəvəz

Bir həftə ərzində sadə pəhriz axtarırsınızsa, bu, lazımlı olacaq.

mahiyyət. Yeməkləri yalnız tərəvəzlərdən yeyə bilərsiniz. Üstəlik, onların istilik müalicəsi xoş qarşılanmır. Beləliklə, reseptlər axtarmağa belə ehtiyac yoxdur. pəhriz yeməkləri Bütün günü sobanın yanında dayanmaq lazım deyil. Mümkün qədər uzun müddət yalnız təzə tərəvəz yeməyə çalışın. Onlar qeyri-məhdud miqdarda və istənilən vaxt yeyilə bilər. Müəyyən bir cədvələ sadiq qala bilərsiniz - bu, artıq sizin üçün əlverişlidir. Çiy qida pəhrizi yorğun olduqda, tərəvəzlər qaynadılmış formada istehlak edilə bilər.

• bütün tərəvəzlər.

Üstünlüklər:

• asanlıqla tolere edilir;
• bədəni vacib vitaminlərlə təmin edir;
• rifahı yaxşılaşdırır;
• təsirli.

Qüsurlar:

• çiy tərəvəzlər mədə poza bilər, ishal, şişkinlik, meteorizmə səbəb olur;
• tərəvəz lifi mədə-bağırsaq pozğunluqlarına səbəb olur;
• tərəvəzlərdə az miqdarda protein, dəmir, vitamin B12 var - onların çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərir;
• tez gəlir;
• Mən həmişə ət və balıq yemək istəyirəm.

nümunə menyu

Qeydlər. Kartof və qarğıdalı nişastalı və yüksək kalorili tərəvəzlər hesab edildiyi üçün onların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

4. Duzsuz

10 gün ərzində sadə, lakin təsirli bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, daha yaxşı bir şey tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, tamamilə duzsuz yeməklər var - yalnız ruhda güclülər üçün bir sınaq.

mahiyyət. Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət edərək, duzdan imtina etməlisiniz. Bu texnika bədən yağı ilə deyil, onunla çox mübarizə aparır artıq maye illər ərzində yığılan və artıq çəkinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edən bədəndə.

5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Məhsullar:

• zərərli olanlardan başqa hər şey (əsas odur ki, onlar duzsuzdur).

Üstünlüklər:

• su-duz balansı normallaşdırılır;
• bədən təmizlənir;
• ödemin yox olması;
• yan təsirlərin olmaması;
• lazımi miqdarda JBU-nun mövcud olduğu balanslaşdırılmış bir pəhriz.

Qüsurlar:

• maye yarpaqlar, lakin yağlı təbəqələr deyil;
• dözmək çətindir;
• bütün yeməklər yumşaq və dadsız görünür;
• əks göstərişlərin böyük siyahısı.

nümunə menyu

Qeydlər. Susuzluğun qarşısını almaq üçün yayda arıqlaya bilməzsiniz.

5. Kələm

7 gün ərzində maksimum sadəliyi ilə seçilir.

mahiyyət. Bütün yeməklər istənilən formada sağlam olan kələmdən ibarətdir: təzə, qaynadılmış, pörtlədilmiş, duzlu kələm və s.. O, qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmdə yığılmış yağlardan istifadə edir, əhval-ruhiyyəni və həzmi yaxşılaşdırır. IN təzə tərəvəz unikal bir maddə var - karbohidratların yağlara çevrilməsini ləngidən tartronik turşusu.

• bütün növ kələmlər.

Üstünlüklər:

• onkologiyanın, oynaqların, onurğanın, vərəmin, qəbizliyin, xoraların xəstəliklərinin paralel müalicəsi və qarşısının alınması;
• səmərəlilik;
• bədəni vitaminlərlə təmin etmək;
• qan təmizlənməsi;
• yaxşılaşdırılmış həzm;
• sərbəst radikalların qarşısını alır.

Qüsurlar:

• pəhrizdən sonra kiloqramlar geri qayıdır;
• yan təsirlər: meteorizm, kolik, qarın ağrısı;
• kələm yeməkləri tez darıxdırıcı olur;
• aclıq;
• karbohidratların olmaması səmərəliliyi azaldır, zəifliyə səbəb olur.

nümunə menyu

Qeydlər. Cədvəldəki məhsullar dəsti 250 qr 5 yeməyə bölünür. Arıqlamağa ən faydalı təsir Ağ kələm.

Maksimum ehtiyacınız varsa sadə pəhriz tez arıqlamaq üçün əvvəlcə yarım gün ərzində riyaziyyatla məşğul olmağınız lazım olan sistemlərlə narahat olmayın, sonra isə eyni miqdarda - lazımi reseptləri seçmək və düzgün menyu tərtib etmək.

Mono-pəhrizlər tez-tez balanssız bir pəhriz üçün danlansa da, onlar kalori hesablamalarını və 48 vərəqdən ibarət uzun masaları əhatə etmir. alıb xüsusi məhsul- və onu yeyin, özünüzü yalnız yeyilən miqdarda və aclıq aksiyasının müddəti ilə məhdudlaşdırın. Beləliklə, bütün güc sistemlərinin mürəkkəb piramidalar olduğunu düşünməyin - bu müxtəliflik arasında həmişə daha yüngül seçimlər tapa bilərsiniz.

Moda açıq sağlam həyat tərzi həyat əhalinin bütün təbəqələrinə təsir göstərir və getdikcə daha çox insan əlavə funtlarla necə mübarizə aparacağını düşünür. Ancaq təklif olunan müxtəlif variantlar arasında sağlamlığınıza zərər vermədən qısa müddətdə sevimli şalvarınıza uyğunlaşmaq üçün arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz seçmək çətindir. Əlavə funtlarla mübarizə aparmağın həqiqətən təsirli yollarının olub olmadığı barədə danışacağıq.

Ən populyar və təsirli diyetlər

Orta hesabla, insan orqanizmi üçün gündə qidanın kalorili məzmununu azaltmaq üçün həddi 1200 kkal təşkil edir. Bu normal metabolizm üçün lazım olan minimum enerjidir. Amma orqanizmin maddələr mübadiləsi və qidalara reaksiyaları insanlar üçün fərqli olduğundan, ən optimal pəhriz hər bir halda təcrübəli dietoloq tərəfindən müəyyən edilməlidir. Öz-özünə çəki itirmək tez-tez tez arıqlamağa kömək edir, lakin pəhriz bitdikdən sonra kilolar tez geri qayıdır. Davamlı nəticələr əldə etmək üçün effektiv pəhrizləri yoxlayın və arıqlamaq üçün sevimli üsulunuzu seçin.

2 həftəlik Hollywood pəhrizi (14 gün)

Bu qidalanma sistemi adını aldı, çünki bir çox şou-biznes ulduzları bununla effektiv şəkildə arıqladılar. Pəhrizin mahiyyəti pəhrizdə yağ və karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, həmçinin gündəlik kalori miqdarı istehlak edilən qida. Hollywood arıqlamasında vurğu bitki lifi və protein qidası(yumurta, balıq, ət, tərəvəz, meyvə). Bu iki həftə ərzində təsirli bir pəhrizdir, lakin bir çox qida qadağası var:

• Arıqlama zamanı qızardılmış, yağlı qidalardan, duzdan, şəkərdən, marinadlardan, şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır.
• Un məhsulları və çörək qadağandır.
• Meyvə/tərəvəzdən uzaq durun yüksək məzmun nişasta və karbohidratlar (kartof, paxlalılar, üzüm, banan və s.).
• Bıldırcınlara üstünlük vermək məsləhətdir və toyuq yumurtası, xiyar, pomidor, sitrus meyvələri.

Dukan protein pəhrizi - mənfi 20 kq

Əgər aclıq hissinə dözə bilmirsinizsə, lakin artıq çəki varsa, o zaman sizə Pierre Dukan tərəfindən iki həftəlik arıqlama kursu ilə aşağı karbohidratlı fransız pəhrizi tövsiyə olunur. Artıq ilk həftədə dörd əlavə funt ilə ayrılacaqsınız və sonra belə bir pəhriz artıq yağla mübarizədə daimi köməkçiniz olacaq. Protein pəhrizinin mahiyyəti proteinlə zəngin qidaların (ət, balıq, yumurta) istifadəsi və karbohidratların tamamilə istisna edilməsidir. Evdə bir ayda 20 kq arıqlamaq üçün Dukan pəhrizi zamanı bu qaydalara əməl edin:

1. Çay, şorba, qəhvə və digər mayelərin həcmini nəzərə almadan gündə iki litrə qədər su içmək.
2. Çox vaxt kilo itkisi ilə əlaqəli olan qəbizlikdən qaçınmaq üçün yulaf kəpəyi yeyin.
3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər gün ən azı 20 dəqiqə gəzin, idman edin və ya idman zalına gedin.

Ayrı qidalanmanın 90 günlük pəhrizi - mənfi 30 kq

Ayrı-ayrılıqda və fraksiyalı yeməklər öz effektivliyini çoxdan sübut etmişdir. Bu üsul əsasında 90 günlük arıqlama pəhrizi hazırlanmışdır ki, bu pəhriz hər yaşda olan insanlar üçün mövcuddur və heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu rejim pəhriz qidası 3 ay ərzində 30 kq arıqlamağa kömək edəcək və başa çatdıqdan sonra düzgün bəslənmə prinsiplərinə əməl etsəniz, əldə edilən nəticə əbədi olaraq qalacaqdır. Bu sadə, lakin təsirli pəhrizin mahiyyəti:

• Məhsulların növbələşməsi və qruplara bölünməsi.
• Məhsulların müəyyən bir birləşmədə istifadəsi (cədvələ uyğun olaraq).
• Oruc tutmaqla bədəni yormağa ehtiyac yoxdur.
• Pəhrizin dörd günlük bloklara bölünməsi: protein, nişasta, vitamin, karbohidrat.
• Hər 29-cu gün oruc günüdür, yalnız qeyri-məhdud miqdarda su içməyə icazə verilir.

Pəhriz Malışeva

Məşhur rusiyalı teleaparıcı Elena Malışeva effektiv pəhriz hazırlayıb, ona görə çoxları uğurla arıqlayıb. məşhur insanlar. Pəhriz gündə istehlak edilən minimum kaloriyə əsaslanır - 1200. Ancaq bir şəxs aktiv həyat tərzi keçirirsə, o zaman gündəlik nisbət artırıla bilər. Yelena Malışevanın pəhrizi ilə 10 gün ərzində 10 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Hər hansı digər arıqlama sistemi kimi, bu pəhrizin də bəzi məhdudiyyətləri var:

• Qadağalar: kərə yağı və bitki yağı, şirniyyat, un, kartof, düyü, çuğundur, spirtli içkilər.
• Xidmət həcmi 200 qramdan çox deyil.
• Yeməklərin sayı - gündə ən azı 4 dəfə.
• Son görüş saat 19:00-dan gec olmayaraq.
• İstehlak olunan mayenin miqdarı gündə ən azı 2 litrdir.

Video: dünyada ən təsirli pəhriz tapıldı

Super effektiv pəhrizlərin yaradıcılarını günahlandıra bilməzsiniz ki, onlar bəzi insanlar üçün işləmir. Ana Təbiət bizə qeyri-bərabər orqanizmlər bəxş edib, ona görə də hamını bir çərçivəyə sığdırmaq mümkün deyil. Bədənin lazımi qidaları qəbul etməyi dayandırdığı çox sərt bir pəhrizə başlayan kimi faydalı material, sonra həyati funksiyaları qorumaq üçün yağ ehtiyatlarını saxlamağa başlayır. Özünüz üçün düzgün pəhriz seçmək və əbədi olaraq arıqlamaq, qidalanma mütəxəssislərindən öyrənin:

Rəylərə görə sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Kişilərin və qadınların rəylərinə görə, ən təsirli pəhriz sağlamlığa zərər vermədən həftədə lazımi miqdarda kiloqramın itirildiyi pəhrizdir. Analitiklər, bir çox məlumatı təhlil etdikdən sonra, inanılmaz miqdarda rəyləri oxuduqdan sonra, dünyada kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizin kefir olduğu qənaətinə gəldilər. Cəmi üç gündə 5 kq arıqlamaq asan olan ən yaxşı pəhriz üsulu hesab olunur. Sağlamlığa zərər vermədən effektiv pəhriz də adlandırılan həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi diqqətdən yayınmadı.

3 gün ərzində kefir - mənfi 5 kq

Kefirdə effektiv şəkildə arıqlamaq asandır, çünki bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir, işi normallaşdırır. həzm sistemi, mayeni çıxarır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Üç günlük kefir pəhrizi hər kəsin dözə bilməyəcəyi çətin bir kilo itkisidir, lakin nəticə uzun sürməyəcək - mənfi 3 kq.

• 3 gün yemək yeyə bilməzsən. Ən az yağ tərkibli bir yarım litr kefir və istənilən miqdarda su içməyə icazə verilir.
• Aclığın o qədər də hiss edilməməsi üçün fermentləşdirilmiş süd içkisini bərabər müddətdən sonra 5-6 dozaya bölün.
• Bu rejimə əməl etsəniz, artıq bir sualınız olmayacaq: kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz nədir - nəticə sizi laqeyd qoymayacaq.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması - həftədə mənfi 10 kq

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarmasının qidalanma sisteminin effektivliyi onilliklər ərzində sübut edilmişdir. Qarabaşaq minerallar, protein, rutin və digər faydalı makroelementlərlə zəngin qidalara aiddir. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi dənli bitkilərin yüksək tərkibinə görə asanlıqla tolere edilir kompleks karbohidratlar. Qidalanma qaydaları olduqca sadədir:

1. Ədviyyatların, duzun, şəkərin tamamilə xaric edilməsi.
2. Pəhriz zamanı sıyıq xüsusi bir şəkildə hazırlanır: irmik (1 stəkan) qaynar su (2 stəkan) ilə tökülür, qapaq ilə örtülür, bir gecədə buraxılır. Qarabaşaq yalnız bu formada səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istehlak edilir.
3. Gündə 1,5 litrə qədər su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.
4. 18:00-dan sonra yemək qadağandır.
5. Qarabaşaq pəhrizi zamanı vitamin-mineral kompleksinin əlavə istifadəsi arzu edilir.

Asan və təsirli aşağı karbohidratlı pəhrizlər

Sürətli arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz pəhrizin nə olduğunu başa düşmək üçün niyə ac qala və arıqlaya bilməyəcəyiniz sualı ilə məşğul olmalısınız. İnsan yemək istəsə də, yemək mədəyə daxil deyilsə, bədən öz yağını xərcləməyə tələsmir. Onu aldatmaq üçün 5-6 dozada yemək lazımdır, amma az-az, sonra aclıq hissi heç vaxt gəlməyəcək. Aşağı karbohidratlı diyetləri nəzərdən keçirin, onlara riayət etmək asandır.

Kreml

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz Sovet İttifaqı dövründə Kremldə icad edilmişdir. Bu, mədə üçün bir bayramdır, hər şeyi yeməyə icazə verilir: salatlar, şorbalar, balıqlar, ət yeməkləri, spirt və xəmir. Bunu başqa harada görə bilərsiniz? Kreml pəhrizi dörd mərhələyə bölünür:

1. Birinci mərhələ. 2 həftə davam edir, bu müddət ərzində nişastalı tərəvəzlər, un və meyvələr tamamilə xaric edilir. Bu mərhələdə bəziləri 10 kq-a qədər arıqladılar.
2. İkinci mərhələ. Tərəvəz, qoz-fındıq, giləmeyvə, toxumların menyusuna giriş təqdim edir. Kilo vermə sürətindən asılı olaraq hər bir şəxs üçün fərdi olaraq davam edir. İstədiyiniz çəkiyə 80% çatdıqda növbəti mərhələyə keçin.
3. Üçüncü mərhələ. Nəticəni düzəltmək üçün 2-3 ay uzanın. Bu mərhələdə, rəqəminizə zərər vermədən nə qədər karbohidrat ala biləcəyinizi artıq bilməlisiniz.

Fransız dili

Digər ən təsirli yoldur kilo itkisi aşağı karbohidratlı fransız pəhrizi hesab olunur. Bu, fraksiyalı qidalanma və yalnız istifadəni nəzərdə tutur təbii məhsullar. Pəhriz zamanı düzgün bəslənməni tikintidə təsirli olan fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək arzu edilir əzələ kütləsi. Fransız pəhrizinə uyğunluq müddəti 2 həftədir, bu müddətdə 8 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Menyu balıq, yağsız ət, yumurta, çovdar tostu, göyərti və tərəvəzli meyvələrə əsaslanır. Fransız pəhrizinin əsas qaydaları:

1. Yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yavaş-yavaş yeyin.
2. Porsiya 300 qramdan çox olmamalıdır.
3. Yeməkdən əvvəl, daha sürətli toxluq hiss etmək üçün bir stəkan su için.
4. Axşam 7-dən sonra yemək yeməyin.

Arıqlamaq üçün boşaltma günləri

Effektiv kilo vermək üçün diyetoloqlar həftədə bir dəfə oruc tutmağı məsləhət görürlər. Onlar bitki və ya heyvan mənşəli yalnız bir məhsulun gün ərzində istehlakına əsaslanır. Səmərəlilik boşaltma günləri arıqlamaq üçün bədənə kömək etmələridir qısa müddət bədən yağını almaq, toksinlərdən xilas olmaq, cavanlaşmaq vaxtıdır. Boşaltma üçün ən populyar məhsullar alma, kefir, kəsmik, duzlu kələm. Effektiv və faydalı qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı, və hətta gün ərzində yeyilməli olan zeytun yağı ilə yağsız dana əti.

Qarın və kalçanın effektiv arıqlaması üçün sadə pəhrizlər

Ən çox daha yaxşı yollar Arıqlamaq pəhriz və idmandır. Əgər qarın və bud nahiyənizdən piyləri itirmək istəyirsinizsə, o zaman səhər məşqləri, nahar vaxtı çömbəlmək, işdən sonra halqa və ya həyətdə halahoop pəhrizinizə əla əlavə olacaq. Problemli bölgələrdə daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman 5 gün ərzində ciddi pəhriz seçin. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür üsullar bədən yağının sürətlə geri qaytarılmasına səbəb olur. Arıqlamaqda qalıcı bir nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, daha az sərt pəhrizə müraciət edin.

5 gün ərzində sadə pəhriz

Ciddi bir pəhrizdə gündə 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlayarkən gündə ən az 1,5 litr su içmək lazımdır. Buxarlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklər yeyin. Dumanlı, şirin, duzlu və yağlı qidalardan tamamilə imtina edin. Nümunə pəhriz menyusu:

• 1 gün- 0,5 l az yağlı kefir, 1 dilim çörək, 1 qaynadılmış kartof.
• 2 gün- 100 q yağsız kəsmik, 300 q toyuq döşü yağsız.
• 3 gün- 100 q quru ərik, 1 alma, 0,5 litr kefir.
• 4-cü gün- 1 təzə kök, 100 q kəsmik, 100 q alma suyu.
• 5-ci gün- 100 q az yağlı xama, 0,5 qreypfrut, bitki çayı.

10 gün ərzində sadə pəhriz

Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün oruc tutmaq kontrendikedir, lakin sərt pəhriz olmadan itburnu və qarın bölgəsində arıqlaya bilərsiniz. Daha yüngül qidalanma ilə 10 günə bədən yağından qurtulmağı təklif edirik. Bu alternativ karbohidrat seçimi təklif edir və protein günləri. Zülalların mənbəyi yumurta, dəniz məhsulları və qaynadılmış toyuq, karbohidratlar isə ağ kələm, çuğundur, təzə və ya qaynadılmış yerkökü olacaq. Pəhrizin əsas qaydalarına əməl etsəniz, itburnu və qarın üzərində arıqlamağın çoxdan gözlənilən effektinə nail olmaq asandır:

1. Arıqlamaq zamanı duzdan imtina edin;
2. Yemək tezliyini 5-ə çatdırın;
3. Tərəvəz salatlarını bir qaşıq zeytun və ya kətan yağı ilə bəzəyin;
4. Gündə ən azı 1,5 litr su içmək;
5. Bəzən limon və bir qaşıq bal ilə bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 yol

Arıqlama sürəti insandan insana dəyişir, buna görə də arıqlamaq üçün müxtəlif üsullar hər bir insana uyğun gəlir. Hər bir məşhur pəhrizin xüsusiyyətləri haqqında artıq sizə məlumat verdik. Ancaq hər kəs qidalanmada özünü məhdudlaşdırmağa hazır deyil, buna görə də sual yaranır: idman zalında necə tez arıqlamaq olar? Bodibilder Denis Borisov haqqında danışdığı videoya baxın effektiv sxem fiziki fəaliyyətlə çəki itirmək:

Pəhrizlər əlavə funtlardan tez qurtulmaq qabiliyyətinə görə məşhurdur. Amma praktikada göründüyü kimi, belə kilo itkisi və ciddi pəhriz gələcəkdə sürətli çəki artımına səbəb ola bilər. Buna görə qızlar getdikcə bu cür təcrübələrdən imtina edir, üstünlük verirlər düzgün qidalanma. Amma bu fakta baxmayaraq, var arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər tez və daimi olaraq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Effektiv və sürətli pəhriz seçərkən, xüsusi təcili arıqlama proqramı, ən cəlbedici pəhrizə üstünlük verilməlidir. Nifrət edilən bir məhsulun istifadəsi onun kəmiyyət baxımından azalmasına və parçalanmasına səbəb olacaqdır. Bu, yalnız hansı pəhrizin daha yaxşı olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Şəxsi təcrübə: orqanizm müəyyən bir məhsula fərqli reaksiya verən fərdi maddədir. Aşağıda təsviri ilə təsirli və məşhur arıqlama pəhrizləri verilmişdir.

Sadə, lakin təsirli pəhrizlərdən danışsaq, buna misal gətirə bilərik. Düzdür, onun çatışmazlıqları var. Birincisi, müxtəlif yeməklərin olmaması və məhsulların cüzi siyahısı (çox vaxt bir məhsul istifadə olunur) normal miqdarda vitamin və mikroelementlərin qəbul edilməməsinə səbəb olur. İkincisi, səhv çıxışdan sonra tez bir zamanda itirilən çəki qazanma ehtimalı yüksəkdir. Tez tətbiq edin və effektiv mono-diet xüsusilə xəstəliklər varsa, yalnız həkim icazəsi ilə edilməlidir ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktının orqanları.

Qarabaşaq pəhrizi

Sərt qarabaşaq yarması pəhrizi artıq çəkidən asılı olaraq həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Qarabaşaq yarmasının hazırlanması xüsusidir - qarabaşaq yarması qaynanmır, buxarda bişirilir. Nəticə belə deyil dadlı yemək, hər kəs yeyə bilməz, lakin arıqlamağa kömək edir.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz aşağıdakı qaydalara uyğun olmalıdır:

• Bir stəkan taxıl yuyun və 2 stəkan qaynar su tökün. Taxıllar tamamilə şişənə qədər buxarlanma üçün buraxın - bu, adətən axşam edilir. Qarabuğdaya duz, ədviyyat əlavə etmək qadağandır. Bir stəkan taxıl üçün yalnız bir kaşığı yüksək keyfiyyətli soya sousuna icazə verilir.
• Yaranan qarabaşaq yarmasının miqdarı gün ərzində yeyilir, 4-5 yeməyə bölünür - hər 3-4 saatdan bir, bu barədə məqalədə daha çox məlumat verilir.
• Kilo itkisində ən son yemək yatmadan 5 saatdan gec olmayaraq.
• Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içilir. 40 dəqiqə sonra - başqa bir stəkan təmiz su.
• Gündə minimum maye qəbulu 2 litrdir.
• Su, şəkərsiz çay və süd içməyə icazə verilir (tercihen zəif), onu yaşıl çaya dəyişə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bu sürətli və effektiv pəhriz bədəni təmizləməyə kömək edir və bu, çox sayda kiloqramın aradan qaldırılmasının səbəbidir. Sürətli və effektiv arıqlamaq üçün bu cür qidalanmanın altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmasına icazə verilir, çünki qarabaşaq yarmasının bu cür istifadəsi tez-tez bəzi bədən sistemlərində nasazlığın inkişafına səbəb olur. düzgün yanaşma Bu olmayacaq). Qarabaşaq pəhrizindən həddindən artıq sui-istifadə mədə-bağırsaq xəstəliklərinə səbəb olur.

Kefir-xiyar pəhrizi

Arıqlamağa kömək edən yaxşı pəhriz kefir və xiyar istifadəsinə əsaslanır. İstifadəsi olduqca asandır, çünki aclıq hissi hər yerdə müşahidə olunmur. Gündəlik az yağlı (1,5% -ə qədər) 1,5 litrdən çox olmayan kefir və 1,5 kq xiyar istehlak etməyə icazə verilir. Pəhrizin müddəti 5-6 gündən çox deyil. Bu müddət ərzində siz 4 kiloqram arıqlaya, çoxlu artıq çəki ilə isə 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün təqdim olunan qidalanmanın üstünlükləri bunlardır:

• məhsulların mövcudluğu;
• onların əksəriyyət üçün cəlbediciliyi;
• bağırsaqların müntəzəm təmizlənməsi;
• ödemin olmaması.

Üstəlik, göstərilən müddət bitdikdən sonra dərhal hisə verilmiş ətlərə, muffinlərə, yağ tərkibinə və şirniyyatlara tələsməsəniz, çəkini saxlaya bilərsiniz.

Kefir pəhrizi

Populyar, təsirli və sürətli bir pəhriz kefirdir. Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə imkan verir. Buna dözmək olduqca çətindir, çünki gündə 1,5 litrdən çox olmayan kefir içməyə icazə verilir, yüksək yağ tərkibi ilə mümkündür. Daha çox məhsul yemək daxil deyil. Sübut edilmiş kefir pəhrizi həftədə 5 kiloqram arıqlamağa imkan verir.

Bununla yanaşı diyetoloqlar xəbərdarlıq edirlər zərərli maddələr 4-5 gündən sonra faydalı olanlar görünməyə başlayır. Buna görə icazə verilən maksimum vaxt 3 gündən çox deyil. Ayda 1 dəfədən çox olmayan "boşaltma"nı təkrarlaya bilərsiniz - bu, bədəninizi "təmiz" saxlamağa, həmçinin çəki artımının qarşısını almağa imkan verən vaxtdır.

Ekspert rəyi

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetoloq Samara

Daha mürəkkəb arıqlama variantları

Pəhriz məhdudiyyətləri ilə effektiv kilo vermək üçün daha maraqlı variantlar var.

Model Pəhriz

Getdikcə onlar top modellərin pəhrizini tətbiq edirlər, bu olduqca sərtdir, lakin tez nəticə əldə etməyə imkan verir - 3 günə 5 kiloqrama qədər zəmanət verilir. Bu zaman yalnız bir qaynadılmış yumurta və 300 q yağsız kəsmik istehlak edilir. Pəhrizin özəlliyi bu məhsulların saat 17:00-dan əvvəl keçməsi lazım olan bir neçə yeməyə bölmək ehtiyacıdır.

Bu seçimə şam yeməyi daxil deyil. Hiss edəndə şiddətli aclıq ilə bir stəkan isti qaynadılmış su içməyə icazə verilir limon şirəsi. Gün ərzində ən azı 1,5 litr su içirlər.Onlar altı ayda bir dəfədən çox olmayan bir pəhrizə riayət edirlər - bu, bədən üçün ciddi stress yaradır və bəzi sistemlərdə nasazlıqlara səbəb ola bilər.

Təzə şirələr ilə arıqlamaq

Menyu bir qədər müxtəlifdir, lakin yeməyin özü sərtdir. Burada bərk qidalar yoxdur - yalnız sitrus meyvələrindən təzə sıxılmış şirələr. Portağal, limon, qreypfruta icazə verilir. Şirə istifadə etməzdən əvvəl hazırlanır - bir doza üçün təzə meyvələrdən 200-250 ml-dən çox olmayan şirə sıxılır. Cəmi 3 dəfə yemək var.Gün ərzində ən azı 1,5 litr təmiz su içməyə icazə verilir.

Pəhrizin müddəti 3 gündən çox olmamalıdır - bu müddət ərzində 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün bu cür təcrübələr qadağandır.

Şorba kilo itkisi

Şorbalarda pəhriz sayəsində müxtəlif pəhriz əldə edilə bilər ki, bu da həftədə ən azı 4-5 kiloqram arıqlamağa imkan verir - tez və effektiv. İlk kurslar üçün reseptlər hər hansı bir yemək kitabında tapıla bilər və ya özünüzlə tanış ola bilərsiniz.

Əsas odur ki, şorbaya əlavə etməyin:

• kartof;
• paxlalılar;
• yağ;
• ət məhsulları;
• ədviyyatlar (az miqdarda duza icazə verilir).

Təsəvvür göstərərək və çox sayda icazə verilən tərəvəzlərdən istifadə edərək, bütün ailəyə müraciət edəcək olduqca maraqlı və dadlı şorbalar hazırlaya bilərsiniz. Pəhrizdə 4 standart porsiyadan çox olmayan şorba (200-250 q) yeməyə icazə verilir. Gündə ən azı 2 litr maye, o cümlədən şəkərsiz çay və qəhvə içmək.

Sürətli diyetlər

Bir həftə və ya bir ay ərzində arıqlamağa imkan verən daha az sərt diyetlər var - bu, 7 gün ərzində kefir və hər zaman yapışa biləcəyiniz Kremldir.

Kreml pəhrizi

Yağlı və qızardılmış həvəskarlar sevinə bilərlər - sürətli və təsirli Kreml pəhrizi sizin üçündür. Əlbəttə ki, həddindən artıq istehlaka yol verilməməlidir, lakin səhər yeməyi üçün kolbasa və ya vetçina ilə qızardılmış yumurtaya icazə verilir.

Diqqət yetirin: Sürətli və effektiv Kreml pəhrizi sizə işlənmiş qidalar, ət, balıq, yumurta, yağlar və yağda yüksək, lakin karbohidratları az olan digər qidaları yeməyə imkan verir. Eyni zamanda, zəngin qidalar, şirniyyatlar, məhdud tərəvəz və meyvələr qadağandır.

Pəhrizin mahiyyəti məhsulun 100 qramı üçün şərti vahidlərin hesablanmasını əhatə edir. Şərti vahid qablaşdırmada görünə bilən məhsuldakı karbohidratların məzmunudur. Arıqlamaq üçün 40 USD icazə verilir. gündəlik, çəki saxlamaq üçün - 60 c.u-dan çox deyil. Meyvə, tərəvəz və digər qidaların karbohidrat tərkibini göstərən cədvəllər var. Onlara əsaslanaraq müstəqil menyu yarada bilərsiniz.

Kefir pəhrizi 7 gündür

Daha əhəmiyyətli bir nəticə üçün, bir həftə üçün nəzərdə tutulmuş kefir pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq qaydaları sadədir - daha çox maye içmək, gündə 1,5 litr az yağlı (2% -dən çox olmayan) kefir tələb olunur.

Lazım olanlara əlavə olaraq:

• ilk gün - qabığında duzsuz 5 qaynadılmış kartof;
• ikinci - 100 q qaynadılmış toyuq;
• üçüncü - 100 q yağsız qaynadılmış ət;
• dördüncü - 100 q az yağlı qaynadılmış balıq;
• beşinci - 1 kq-a qədər hər hansı tərəvəz və meyvələr (kartof, üzüm, banan qadağandır);
• altıncı - yalnız kefir;
• yeddinci kefirsiz oruc günüdür, yalnız mineral su.

Son iki gündən qorxmamalısınız - bir həftə içində mədə azalacaq və oruc günü sakit keçəcək. Bir həftə ərzində 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

İstənilən əlverişli, sürətli və effektiv pəhriz əvvəllər xilaskar ola bilər mühüm hadisə başqalarının qarşısında qüsursuz formalarınızı göstərmək istəyəndə. Ancaq hadisədən sonra qızlar məhdudiyyətsiz yeməyə meyllidirlər, bu da pəhrizi prinsipcə təsirsiz edir. Müəyyən edilmiş normadan 5 kiloqramdan çox artıq çəki itirmək ehtiyacı varsa, uzunmüddətli düzgün qidalanmaya üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onun köməyi ilə bir ay ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz ki, bu da başqalarının diqqətindən yayınmayacaq.

Oxşar məqalələr