6 ləçəkli pəhriz İsveçli qidalanma mütəxəssisi Anna Yohansson tərəfindən icad edilmiş və populyarlaşdırılmışdır. Binada unikal metodologiya ona Lund Universitetində dünya pəhrizlərini öyrənməkdə uzun illər təcrübəsi, həmçinin qadın psixologiyasının xüsusiyyətlərini bilmək kömək etdi.

İstədiyiniz nəticənin vizuallaşdırılması effektindən istifadə edərək, İsveç həkim proqramı dünyanın bütün ölkələrində minlərlə qadına arıqlamağa kömək etdi. 6 ləçəkdən ibarət pəhrizin tələb etdiyi hər şey hər gün üçün menyu və kağızdan kəsilmiş çiçəkdir.

Pəhrizin təsviri

Pəhriz kursu altı gündən ibarətdir, hər biri pəhrizdə müəyyən bir qida növünə riayət edir. Mono-günlərin ardıcıllığı ciddi şəkildə tənzimlənir və tənzimlənə bilməz, çünki əvvəlki gün bədəni növbəti gün üçün hazırlayır.

Hər gün "altı ləçək" mono-pəhrizinin bədəni 600-700 q yağ yığılmasından xilas etmək üçün zəmanət verilir. A.Yohanssonun öz metodologiyasında təkcə tətbiq etməməsi böyük maraq doğurur qeyri-adi yol qidalanma, həm də psixoloji təsir elementləri.

Bütün ləçəkləri nömrələyin və ya həftənin günlərinə görə sıralayın, sonra hər gün üçün tövsiyə olunan menyunu onlara yazın. Günün sonunda qidalanma mütəxəssisi "dolu" ləçəkdən qoparmağı məsləhət görür. Bu sadə texnika, ekspertin fikrincə, yaxşı psixoloji stimullaşdırıcıya malikdir, iradə və ruhu dəstəkləyir, pəhrizi tamamlamadan fasiləsiz tamamlamağa kömək edir.

Anna Johansson-dan effektiv arıqlamanın sirri çox sadədir: istifadə tibbə məlumdur insan fiziologiyasının qanunları, bu, onları kilo verən bədənimizin xeyrinə işləməyə məcbur edir.

Pəhriz necə işləyir

İsveçli dietoloqun istifadə etdiyi əsas prinsip ayrı-ayrı yeməklərdir. Onun bədən üçün faydaları mütəxəssislər arasında şübhə doğurmayan elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Tərkibinə görə homojen olan qidalar daha asan və daha tez həzm olunur, parçalanmamış qalıqlar buraxmır və bədəndə yağ anbarları şəklində məskunlaşır. Eyni adlı məhsulların istifadəsi sürətlənir, qida maddələrinin tam udulmasına kömək edir. Beləliklə, bir-birini əvəz edən 6 mono-pəhriz günü, biz nəinki arıqlamışıq, həm də bədənimizi sağalmış oluruq.

Yağları, zülalları və karbohidratları qidanın bir hissəsi kimi əldə edən qeyrətli bədənimiz onları sərf edir, artıqlığı yağışlı bir gündə saxlayır. Ardıcıl 24 saat eyni maddələrlə "qidalandıraraq", qidalanmadakı "boşluqları" doldurmaq və normal həyat status-kvonunu qorumaq üçün onu zibil qutularına baxmağa məcbur edirik.

Mono-pəhrizlərin "protein" və "karbohidrat" günlərinin metabolizmasını məharətlə yelləyərək, bədənimizi arıqlamaq xeyrinə işlədirik.

Mono-pəhrizlərin gündəlik dəyişməsi bədənə yeni qidalanma şərtlərinə uyğunlaşmaq və gələcəkdə istifadə üçün yenidən ehtiyat yığmağa başlamaq üçün vaxt vermir. Maraqlı "6 Ləçək" seriyasındakı kadrların sürətli dəyişməsi onu təkcə alınan hər şeyi deyil, həm də təxirə salınmış qənaətləri xərcləməyə məcbur edir. Belə operativliyin nəticəsi qaraciyərdə və dərialtı toxumada yağların ən intensiv parçalanmasıdır və artıq çəki gözümüzün qarşısında əriyir.

Pəhriz menyusu hər gün üçün 6 ləçək

Birinci gün - balıq: hər hansı bir balıq və balıq filesi. Buxarda bişirin, qaynadın, bişirin və ya bişirin. Balıq bulyonundan istifadə edə bilərsiniz. Müxtəlif dad ədviyyatlar, ədviyyatlar və otlar, az miqdarda duz ilə əldə edilir. Bu gün bədən asanlıqla həzm olunan protein və yağ anbarlarında çökməyə meylli olmayan qiymətli pəhriz yağlarını istehlak edir.

İkinci gün - tərəvəz:çeşiddə tərəvəzlər - təzə, bişmiş, qaynadılmış, qaynadılmış, bişmiş; hər cür göyərti, ədviyyatlı otlar. Tərəvəz şirələri. Duz minimum miqdarda istifadə edilməlidir. Bu gün bədən yağ qəbul etməyəcək və bitki karbohidratlarının həzmi ehtiyatları birləşdirməli olacaq.

Üçüncü gün - toyuq: toyuq göğsü və ya fileto (dərisiz), az yağlı toyuq suyu, göyərti, duz, göyərti. Bu pəhrizdə karbohidratlar tapmayan orqanizm onları bədən yağından sintez edir.

Dördüncü gün - taxıl: menyuda - hər növ sıyıq, cücərmiş taxıl, toxum, kəpək və dənli çörək. Kvas və otlar ilə variantlar mümkündür.

Beşinci gün - kəsmik:Əsas yemək az yağlı kəsmik, qatıq və yağsız süddür. Bədənin hüceyrələri qiymətli amin turşuları və minerallarla doyurulur və karbohidrat çatışmazlığı yenidən "depodan" doldurulur.

Altıncı gün - meyvəli: müxtəlif təzə və ya bişmiş meyvələr. Şəkərsiz meyvə şirəsi. Darçın, keşniş, vanil və s ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir.Bu gün maksimum çəki qaytarma günüdür.

Gündə yemək tezliyi üç-dörd dəfədən az olmamalıdır.

Pəhrizinizi öz istəyinizlə azaltmaq və artırmaq, günlərin növbəsini və ya məhsul çeşidini dəyişdirə bilməzsiniz.

"6 ləçək" mono-dietinin bütün kursu çoxlu maye tələb edir, o cümlədən: adi təmizlənmiş su, qazsız mineral su, yaşıl, qara və ya bitki çayı. Şəkər, şirniyyat, şokolad və çörəyin tamamilə rədd edilməsi karbohidrat günləri ilə kompensasiya edilir. Və yağların olmaması balıq menyusunun yağlarını doldurmaqdan daha çox olacaq.

Ədviyyatlar və ədviyyatlar fonunda minimum duz yaxşı tolere edilir.

Gündəlik menyu belə görünə bilər:

1 gün

Səhər yeməyi:ədviyyat ilə qaynadılmış balıq

Nahar:öz şirəsində bişmiş göyərti ilə balıq filesi

Şam yeməyi: qulaq

Günorta qəlyanaltısı:ədviyyatlarla buxarda hazırlanmış balıq biftek

Şam yeməyi: bir az duzlu qaynadılmış balıq

2 gün	Səhər yeməyi: qızardılmış şalgam və ya yerkökü Nahar: qarışıq püresi (yaşıl noxud, brokoli, kartof) Şam yeməyi:ədviyyatlarla qarışdırılmış tərəvəz güveç Günorta qəlyanaltısı: bütün buxarda hazırlanmış tərəvəzlər Şam yeməyi:ədviyyatlı tərəvəz salatı Gün ərzində - təzə tərəvəz.
3 gün	Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq göğsü Nahar:ədviyyatlarla bişmiş toyuq filesi Şam yeməyi: otlar və köklər ilə ağ ət şorbası Günorta qəlyanaltısı: qabığı olmayan ızgara toyuq Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq Gün ərzində - sakatat bulyonu.
4-cü gün	Səhər yeməyi: buğda cücərtilərindən və toxumlarından müsli Nahar: qarabaşaq yarması Şam yeməyi: qaynadılmış düyü Günorta qəlyanaltısı: yulaf sıyığı Şam yeməyi: otlar ilə kətan toxumu sıyığı Gün ərzində - bitki çayları, kvas.
5-ci gün	Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, qatıq ilə Nahar: kəsmik mussu Şam yeməyi: yağsız kəsmik, 1% kefir Günorta qəlyanaltısı: kəsmik sufle Şam yeməyi: az yağlı kəsmik Arada bir stəkan süd və ya südlü çay icazə verilir.
6-cı gün	Səhər yeməyi: 2 sarı alma, bir fincan qəhvə Nahar: banan Şam yeməyi: meyvə üzüm-portağal vanil salatı Günorta qəlyanaltısı: darçınlı kivi və ananaslı smoothie Şam yeməyi: 2 yaşıl alma Gün ərzində - təzə meyvə kokteyli, bitki çayı.

Ümumiyyətlə, mono-pəhrizin gedişi "6 ləçək", monoton və cüzi pəhrizə baxmayaraq, bədən tərəfindən asanlıqla qəbul edilir. Təbii ki, bunda psixoloji münasibət mühüm rol oynayır. Tamamilə mümkündür ki, bu, evdə hazırlanmış kağız "altı çiçək" ni dəstəkləyir, stimullaşdırır və böyük arzunuzu yerinə yetirməyə kömək edir - arıqlamaq.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

6 ləçəkdən ibarət pəhrizdən yumşaq tədricən çıxmaq onun nəticəsini düzəldir və sağlamlığa və rifaha təsir göstərmir. Adi menyuya və kalorili məzmuna hamar bir keçid bu sistemdə arıqlayanların aclıq hiss etməməsi ilə asanlaşdırılır.

İdeal çıxış yolu, pəhrizdən olan bütün məhsulların menyuda qalması deməkdir, lakin günlərdə məhdudiyyət olmadan. Digər məhsullarla birlikdə belə bir pəhriz gələcək üçün əsas olacaqdır sağlam yemək. Buraxılışın ilk həftəsində qızardılmış və ədviyyatlı yeməklər, hisə verilmiş və yağlı qidalar.

Alkoqollu və qazlı içkilər qəbul edilmir.

Rəylər

Ludmila: Anna Yohanssonun altı günlük pəhrizinin ümumi təəssüratı təsir edicidir. Ancaq bir şəxsi şikayət var. Uşaqlıqdan kəsmik yemədiyim üçün kəsmik günündən qətiyyən razı deyiləm. Yenə də zorla bir dəfə yeyə bilərsiniz, amma bütün günü kəsmik yemək mənim üçün əsl işgəncədir. Pəhrizdən tam sürətlə ayrılmamaq üçün təcili olaraq dostlarımla məsləhətləşməyə başladım. Onlardan biri artıq “altı ləçək” üzərində arıqlayırdı, ona görə də mənə kəsmiki qatıqla dəyişməyi məsləhət gördü (yalnız təbii “performansda”). Mən elə etdim - mağazada qatqısız təbii qatıq aldım. Nəticədə o, 6 gündə 4 kiloqrama qədər arıqlayıb. Yeri gəlmişkən, "6 ləçək" sayəsində evdə hazırlanmış qatıq istehsalçısı aldım. İndi mən özümü və bütün ailəmi ləzzətli və daha ucuzu ilə əzizləyirəm.

Julia: Mən 4 kq arıqladım, amma bu, idman zalında gündəlik dərslərlə bağlıdır. Düzünü desəm, pəhrizdən çıxandan sonra həmin kiloqramları geri qaytardım. Mənim fikrimcə, pəhriz sərtdir və onu balanslaşdırılmış bir pəhrizə sulandırmaq lazımdır - beləliklə nəticə qorunacaq və çəki saxlamaq daha asandır. Məsələn, protein günlərini tərəvəz ilə seyreltin. Və mən də 6 gün ərzində çox əsəbi idim, bəlkə də təbiətcə emosional olduğum üçün. Yenidən “6 ləçək”ə oturmaq fikrindəyəm ki, bu 4 kilo getsin. Gündəlik fitness fonunda bu çətin olmayacaq. Üstəlik, protein günlərini sevimli kələmlə sulandırmaq qərarına gəldim.

Pəhriz haqqında Tez-tez verilən suallar

Neçə dairə edə bilərsiniz?

"Pəhriz dairələrinin" sayı arıqlamaq istəklərindən və imkanlarından asılıdır. 6 gün ərzində istədiyiniz çəkiyə çatmaq adi pəhrizə yol açır. Çəki əyrisinin davamlılığı "ikinci tur"un mümkünlüyünü göstərir, lakin bir həftədən tez deyil. Bu, bədənin pəhriz stressindən istirahət etməsi və normal maddələr mübadiləsini bərpa etməsi üçün kifayət qədər müddətdir.

Nə qədər təkrar edə bilərsiniz?

Diyetisyenler 3-4 aydan sonra ləçəklərə qayıtmağı məsləhət görmürlər. İllik bir müddət olsa daha yaxşıdır. Hər iki halda ən yaxşı variantdırÇıxış yolu öyrənilmiş düzgün qidalanma vərdişi olacaq. Gündəlik pəhriz Tərəvəz, meyvə, turş-süd məhsulları və pəhriz ət ilə öz ağırlığına uyğunlaşacaq normal səviyyə. Gündəlik kalorilər 1500-dən 1800 kkal-a qədər çəki lazımsız "geri dönüşlərdən" qoruyacaqdır.

Kəsmi nə əvəz edə bilər?

Başlayanlar üçün, sarımsaq və göyərti ilə kəsmik birləşməsini sınamalısınız. Bu dad sizə uyğun gəlmirsə, əvəzini axtarmalı olacaqsınız. Kəsmik təxminən 20% heyvan zülalını ehtiva edir, buna görə də süd məhsulları ilə yüksək məzmun protein.

• Ən yaxşı əvəzedici təbii qatıqdır, mükəmməl həzm olunur və zülal tərkibinə görə kəsmikə yaxınlaşır. Kəsmik kimi, qatıq da az yağlı olmalıdır.
• Başqa bir "ehtiyat oyunçu" az yağlı Adyghe pendiridir, lakin onun hissəsi yarısı qədər (100 q) olmalıdır.

Balıqları necə bişirmək olar?

Kulinariya fəndləri ən çətin menyunu dadlı və iştahaaçan edir.

• balıq küftələri pollock, soğan, cəfəri və şüyüddən hazırlanır. Hazır kıyılmış ət toplarla bir çörək qabında bişirilir.
• otlar ilə bişmiş qızılbalıq. Fırında bişmiş duzlu və bibərli fileto, limon suyu ilə səpilir
• folqa içərisində dorado. Kəsilmiş karkas cəfəri və şüyüd budaqları ilə doldurulur, ədviyyatlarla ətirlənir və folqa ilə bükülür. 180 dərəcədə 30-40 dəqiqə bişirin.

Video - "Petal pəhrizi"

Video - "6 ləçəkli pəhriz ilə necə arıqlamaq olar?"

Pəhriz rəyləri 6 ləçək (17)

Bu qızın pəhrizi haqqında pis bir şey deyə bilmərəm, amma yaxşı bir şey də yoxdur. Hər kəsin bədəni fərqlidir, mənimki zəifdir.

Mən bu pəhrizi sınamışam. İlk 3 günü bəyəndim, bu qədər asan olduğuna sevindim. Amma sonra o qədər də yaxşılaşmadı.

1- Taxıl 4-cü gün, deyəsən, sıyıq, bu nədir? Uşaqlığını xatırlayırsan və bütün günü taxıl üyütməyə başlayırsan, dadlı deyil!

Günün ilk yarısına çatdığım şey idi.

2- Bütün gün üçün kəsmik yorğundur, bütün günü yemək mümkün deyil.

3- Meyvə günü, mənim üçün ən asan və ən dadlısı. Amma yenə deyirəm zəif mədəmlə bütün günü alma yemək mümkün deyil. Bu mənim bədənimə zərbədir. Qalan meyvələr isə bahadır. Bananların kalorisi çox yüksəkdir.

Nəticə: Məncə, sadəcə tez-tez yemək lazımdır, amma kifayət deyil!!! Adi yemək. Və cüzdana təsir etməyəcək və bədəndə hər şey yaxşı olacaq !!!
Cavab verin

[x] bağlayın

Ərimlə birlikdə Six Petals pəhrizini sınadıq. Düz altı gün davam etdilər. Əlbəttə ki, nəticələr hər ikimiz üçün göründü, 3 kq-a qədər arıqlamaq (baxmayaraq ki, artıq çəki ilə bağlı heç bir problemimiz yoxdur). Ancaq dərhal xəbərdarlıq edirəm, bu mono-pəhriz çox mürəkkəbdir və hər kəsə uyğun olmayacaq. Toyuq və taxıl günlərində özümü ən yaxşı hiss etdim. Hər gün həsr olunur müəyyən qrup məhsullar, yəni. toyuq günündə bütün günü yalnız toyuq əti yeyirsiniz, yeməklər arasında adi su, şəkərsiz çay və ya şəkərsiz kompot içə bilərsiniz. Belə ki, ilk iki gündə çoxlarında başgicəllənmə, zəiflik və aclıq olur. Tam olaraq ilkin mərhələ bədəndən artıq nəmin və toksinlərin çıxarılması var və sonra bədən yağının tədricən yandırılması başlayır. Olmayanlar üçün belə bir mono-pəhrizdən istifadə etməyi məsləhət görürəm ciddi problemlər sağlamlıqla və 1,5-2 ayda 1 dəfədən çox olmamaqla.
Cavab verin

[x] bağlayın

Mən bu pəhrizi çox sevirəm və bütün dostlarıma tövsiyə edirəm. Təbii ki, hamının xoşuna gəlmir. Çox müxtəlif diyetləri sınamışam! Ən sonuncusu məhz Altı Ləçək idi. Müxtəlifliyi bəyəndim, hər gün eyni şeydən daha çox yeyirsən, ondan artıq geri dönərsən, amma fərqli yeməklər yeyirsən. Və təbii ki, nəticə şəxsən məni sevindirdi. Mən ac qalmadım, heç kimə hirslənmədim və bir həftədə ilk dəfə 2,5 kq arıqladım. Sonra mono-dietləri daha bir həftə uzadıb özümə uyğun olan çəkiyə gəldim. İndi çox qazandığımı hiss etsəm, dərhal Altı Ləçəkdə otururam. Yeri gəlmişkən, rənglənmiş çiçək ideyasını bəyəndim, hansı gündə olduğunuzu deyir: zülal, taxıl və s. və məndə bütün ləçəkləri qoparıb nəticəni görmək həvəsi yarandı :)
Cavab verin

[x] bağlayın

İşdə komanda ilə çox şanslı idim, qızlar və mən müxtəlif pəhrizləri sınayırıq və seçirik ən yaxşı variant. Beləliklə, "Altı ləçək"lə qarşılaşdım və dərhal demək istəyirəm ki, 1,7 kiloqramlıq ən yaxşı nəticəyə sahib oldum.

Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yemək lazım olan qidalar olduqca sadədir. Ona əməl etmək üçün minimum vaxt və pul lazımdır. Bəli və pəhriz menyusundan bütün məhsulları sevirəm.

Və mənim üçün ən böyük kəşf o oldu ki, gələn həftə ərim hər hansı bir "bədənin əzabına" qarşı olsa da, bu pəhrizdə boz rəngə keçməyə qərar verdi.

Buna görə də onun nəticələrini gözləyirəm və bu pəhrizi daha sonra mütləq təkrarlayacağam, çünki təkcə əlavə funtlar getmədi, həm də sağlamlığım əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı və bütün bunlar çox səy göstərmədən.

Cavab verin

[x] bağlayın

Bu pəhriz haqqında bir dostumdan öyrəndim, o, idman və aclıq aksiyaları ilə özünü yormadan bir ay ərzində 5 kiloqram arıqlaya bildiyini söylədi. Onu da sınamağa qərar verdim. Pəhriz mənə olduqca real görünürdü, çünki ona riayət etmək yeməkdən tamamilə imtina etmək lazım deyildi, yalnız ləçək yemək lazım idi - müəyyən günlərdə müəyyən qidalar yeyin. Bu pəhrizdə 1 həftə davam edən 4 dövrə oturdum.

Tərəvəz günü mənim üçün ən çətin oldu, daim yemək istəyirdim. Mənim üçün ən sevimli və doyurucu balıq və toyuq günləridir. Altı ləçəklə 6 kiloqram arıqlaya bildim.

Demək istəyirəm ki, ümidsizliyə qapılmayın, nəticə dərhal gəlmirsə, dözmək lazımdır və sonra hər şey mütləq düzələcək!
Cavab verin

[x] bağlayın

Mən həmişə mono-pəhrizlərdən bir qədər ehtiyatlı olmuşam, amma sonra bir dostum “6 ləçəkli” pəhrizi, bir növ altı çiçəkli çiçəyi tövsiyə etdi))) Dərhal qeyd edəcəyəm ki, müəyyən edən amil bu pəhrizin olması idi. həkim tərəfindən icad edilmişdir və məşhur söz-söhbət deyil))

Yaxşı, nə deyə bilərəm? Cəsarətlə bir pəhrizdə oturdum, xüsusilə ac qalmadım. Nəticədə 4 kq 3 sm bellə vidalaşdım, ümumiyyətlə yaxşı nəticədir))

Pəhriz "6 ləçək" bir neçə əlavə funtdan və belindəki bir neçə düymdən tez xilas olmaq istəyənlər üçün idealdır. Yaxşı, 4-5 kq ilə yox, əbədi olaraq vidalaşmaq istəyənlərə yemək vərdişlərinizi ciddi şəkildə nəzərdən keçirməyi və ayrı-ayrı yeməkləri sınamağı məsləhət görərdim.

Hamınıza uğurlar arzulayıram))
Cavab verin

[x] bağlayın

Bu pəhrizdə iki dəfə oturdum, nəticələr pis deyil: hər dəfə 2 kq arıqladım.
Mən bir çox fərqli pəhriz sınamışam və bu onlardan biridir. ən yaxşı nəticələr. Pəhrizin özü olduqca asanlıqla tolere edilir, çox güman ki, hər gün üçün menyu fərqlidir, narahat olmağa vaxtı yoxdur. Düzdür, məndə də kiçik nasazlıqlar olurdu - konfetləri çayla yeyə bilirdim (şirniyyatdan imtina etmək ən çətin şeydir), amma tez-tez deyil.
Pəhriz zamanı sağlamlığın vəziyyəti pisləşmir - zəiflik və başgicəllənmə yoxdur, həm də ilə məşq edin Mən həddini aşmadım, sadəcə halqa bükdüm və hər hansı digər pəhriz kimi vitaminlər qəbul etdim.
Çox vaxt mən oturmuram, amma Yeni ildən əvvəl bu pəhrizi təkrarlamağı planlaşdırıram!
Cavab verin

[x] bağlayın

Mən bu pəhrizi sınadım və düzünü desəm, son dərəcə narazı qaldım.

Adını çəkə biləcəyim ilk səbəb qidalanmanın həddindən artıq balanssızlığıdır - bu, bədənin istehzasıdır! Altıncı günün sonuna kimi hiss etdim ki, üstümə asfalt maşını keçib. İkinci səbəb birincisi ilə bağlıdır - nasazlıq, burada qeyd etmək üçün həqiqətən heç bir şey yoxdur, sadəcə bayağı bir zəiflik: parkda gəzməyə belə gücüm yox idi, ən sevdiyim məşqləri demirəm. Üçüncüsü - arıqlamam minimal idi və çox keçmədən adi yeməyə keçərkən çəki faizlə qayıtdı.

Buna görə də xülasəm qısa olacaq: maddələr mübadiləsini pozmaq və yağları deyil, əzələləri yandırmaq istəyənlər üçün pəhriz.
Cavab verin

[x] bağlayın

İnternetdə bu pəhrizi oxudum və qərara gəldim ki, buna mütləq dözəcəyəm. Və həqiqətən də, hər şey təəccüblü dərəcədə asanlıqla getdi.
1-ci gün problem yaratmadı - mən sadəcə balığa pərəstiş edirəm, balıq şorbası yedim və alabalıq bişirdim.
2-ci gün sevimli brokoli və xiyar, pomidor ilə salat yedim.
3-cü gün - bişmiş toyuq.
4-cü gün - yulaf ezmesini çox sevdiyim üçün səhər və naharda yedim, axşam yeməyində bulqur hazırladım - həm də çox dadlı dənli.
5-ci gün ən çətin idi, çünki kəsmiki heç sevmirəm, ona görə də pəhrizli qatıqlar və kefir yedim.
Yaxşı, 6-cı gün - alma, portağal və armud. Nəticə - 3,5 kq çəkdi və ümumiyyətlə arıqladı. Hər halda, tərəflər cins şalvardan asılmadı))
Cavab verin

[x] bağlayın

Əla pəhriz. Heç vaxt onunla başlamağı arzulamazdım. Əvvəllər pəhrizlərdən qorxurdum, onların həzmi poza biləcəyini düşünürdüm. Ancaq altı ləçəkdə bütün məhsullar çox yaxşı seçilir.

Kəsmik və meyvə günlərini bəyəndim, bu günlərdə xüsusilə yemək istədim. Səbəbini də bilmirəm, bəlkə də belə yüngül yemək yeməyə öyrəşmədiyim üçün. Müxtəlif meyvələr götürdüm, zövqlə yedim. Xüsusilə onları salata kəsməyi xoşlayırdım.

Pəhriz zamanı sudan imtina etməmək çox vacibdir. Çox içməyə çalışdım. Gündə iki-dörd stəkan içərdim. Pəhriz zamanı daha çox içməyə başladığımı gördüm. Və düşünürəm ki, bu, ən yaxşısıdır.
Cavab verin

[x] bağlayın

Bir iş yoldaşım məni ad günü məclisinə dəvət etdi. Geyimləri sınamağa başladım və təcili arıqlamalı olduğum qənaətinə gəldim və cəmi bir həftə vaxtım var. İnternetdə gəzməyə başladım və "altı ləçək" üzərində dayandım.
Əvvəla, bu pəhriz qeyri-adi adı ilə məni cəlb etdi və inqrediyentlər kifayət qədər yeməli olur. Nədənsə, taxıl günü mənim üçün ən çətin oldu. Sıyığı sevmədiyimi söyləməyəcəyəm, amma bir şey çətin oldu.
Əks halda, hər şey qaydasındadır və ən əsası, aclıq hissi yoxdur. Pəhriz zamanı özümü çəkmədim, buna görə nə qədər itirdiyimi dəqiq bilmirəm, amma nəticə heyrətamizdir - paltar düzgün oturdu.
Cavab verin

[x] bağlayın

Bu pəhriz mənim xoşuma gəldi, müxtəlif cəhdlər uğursuz oldu. O, çox sadə və xoşdur. Bütün nutritionist düzgün seçilmiş və müxtəlif məhsullardan istifadə edərək, cansıxıcı olmayacaqsınız. Yemək müxtəlifdir, vitamin kifayətdir.

Evdə asanlıqla bağlana bilən praktik pəhriz, çünki bu şəkildə yemək bir zövqdür. Kökəlmirsiniz, yüngül və iştahaaçan yeməklərdən özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Ən çox kəsmik və balıq gününü bəyəndim. Yəqin ki, şirin kəsmik və balıq şorbasını xoşladığım üçün. A. Johansson, yaxşı, mənim həmişə maqnitdə əziz ləçəklər var.
Cavab verin

[x] bağlayın

Pəhriz 6 ləçəkləri də diqqətdən yayınmadı. Və şadam ki, bir vaxtlar mənə bu pəhriz tövsiyə olundu. Deyə bilərəm ki, üstündə oturmaq çox asandır, heç yemək istəmirəm, heç bir narahatlıq və gərginlik yoxdur. Amma bu pəhrizi bir az dəyişdirdim. Günlərim meyvələr, təzə və bişmiş tərəvəzlər, kəsmik, dənli dənli bitkilərlə keçdi! Nəticə sadəcə heyrətamizdir. Çəki davamlı və tez yox olur, bel daha incə olur, dəri təmizlənir. Mən çox bəyəndim. Amma pəhriz zamanı Omeqa 3 və müxtəlif vitaminlər içdim. Həm də beriberi olmaması çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, bu pəhriz anama da çox kömək etdi.
Cavab verin

[x] bağlayın

Başlanğıcda, mən bu pəhrizdə oturmağa hazırlaşarkən, həqiqətən buna inanmırdım, sonra yalnız altı gün belimi normal vəziyyətə gətirməli idim. Ancaq səhv etdiyim ortaya çıxdı.

Diqqət edilməli olan ən vacib şey, bir-birini əvəz edən günlərə ciddi riayət etməkdir və heç bir halda dünəndən qalanı yeməmək və ya sabah yeyilməsi lazım olanı yeməyə başlamamaqdır.

Mən dözə bildim və belim həqiqətən beş santimetr azaldı. Altı günlük pəhriz üçün hesab edirəm ki, bu, çox yaxşı nəticədir, hətta daha uzun pəhrizlərlə belə əldə etmək bəzən çətin olur.
Cavab verin

[x] bağlayın

Qızlar, mən dəfələrlə bu pəhrizdə oturmağa çalışmışam və deyə bilərəm ki, nəticələr çox təsir edicidir. Bir gündə demək olar ki, bir kiloqram çəki itirilir, çox güman ki, bu artıq maye amma bu da pis deyil. Yalnız ət və balıq yemədiyim üçün tərəvəz günləri, meyvələr, taxıllar, süd məhsulları etməyə çalışdım, həmçinin təzə sıxılmış şirələrə bir gün əlavə etdim, hisslər heyrətamizdir, rəqəm gözümüzün qarşısında dəyişir. Özümdən məsləhət vermək istəyirəm ki, bu pəhrizə davam etmək qərarına gəlsəniz, bir az vitamin qəbul edin, bədənə zərər verməmək üçün bu çox vacibdir.
Cavab verin

[x] bağlayın

Mən bu pəhrizdə olmuşam. O, mənə yaraşmadı! İndi bunun səbəbini izah edəcəyəm:

1) Mən ətə çox biganəəm (balıq və quş əti də). Bədən bu məhsulları yemək istəmir və budur! Ona görə də mənə 1 və 3 gün çox ağır verildi.

2) Mən südü sevirəm, amma kəsmiki yox. Bu gün də çətin idi!

Qalan günlər yaxşı keçdi. Heç bir problemi və ya nasazlığı yoxdur. Yalnız sonda pəhrizdən sonra mədəm ağrıdı və o kq-ı geri qaytardım. Təəssüf ki!
Cavab verin

[x] bağlayın

Pəhrizin ilk üç günü gözədəyməz keçdi və hətta nəticə demək olar ki, dərhal nəzərə çarpdı. Sonra çətinləşdi, amma yenə də sona qədər tab gətirdi, sınmadı. Və sonra düzgün bəslənməyə sadiq qalmağa çalışdım. Nəticə, təbii ki, göz qabağında idi. Mənfi beş kiloqram, amma ... Ancaq yenə də başgicəllənmə var idi, Baş ağrısı, güc itkisi, qıcıqlanma. Və çəki çox tez geri döndü.
Cavab verin

[x] bağlayın

Pəhriz 6 ləçək Anna

Pəhriz reytinqi 6 ləçək

Səmərəlilik

Təhlükəsizlik

Məhsulların müxtəlifliyi

Ümumi: Pəhriz həftədə 5-8 kq, 2 həftədə isə 15 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Müsbət cəhətləri: pəhriz məhsullar baxımından müxtəlifdir (aclıqdan ölmək məcburiyyətində deyilsiniz) və effektivdir. Eksiler: hər gün müəyyən bir növ yemək yemək lazımdır, bu, zəhlətökən ola bilər və əks göstərişlər var.

4.1 Əla Pəhriz

Bu gün arıqlamağı əhatə edən bir çox sadə və təsirli pəhriz var düzgün qidalanma. Belə pəhrizlərdən biri 6 ləçəkli pəhrizdir. Əlavə funt itirmək qabiliyyəti təbii olaraq, gündəlik pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlərdən istifadə etmədən, yalnız qidalanma prosesini sistemləşdirmək və normallaşdırmaqla əldə edilir. Bu yanaşma sayəsində insan bədəni Ayrı-ayrılıqda yığılmış yağlardan və şlaklardan xilas olur.

Hər gün üçün menyu ayrı qidalanma prinsipləri əsasında hazırlanmışdır. Nə 500-dən 800 qrama qədər sıfırlamağa imkan verir hər gün üçün artıq çəki, çünki qida məhsullarının səlahiyyətli seçiminin təbii düzgünlüyü metabolik reaksiyaların sürətini artırmağa, işi normallaşdırmağa imkan verir. mədə-bağırsaq traktının, sayını azaldın allergik reaksiyalar və insan immunitetini yaxşılaşdırır.

6 ləçəkli pəhrizin yaradıcısı isveçlidir nutritionist Anna Yuhanson. O, mono-pəhriz alqoritmi əsasında pəhriz hazırlayıb ki, bu da insan orqanizmindəki artıq bədən piylərini qısa müddət ərzində aradan qaldırmağa imkan verir. Əslində, Anna Yohansonun pəhrizi altı müxtəlif pəhrizin birinə birləşdirilmiş birləşməsidir ki, bu da artıq çəkidən asılı olaraq iki həftə ərzində 8-15 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Petal pəhriz rejiminin alqoritmi altı gün ərzində aparılmalıdır, hər biri əvvəlcədən müəyyən edilmiş mono pəhrizə uyğun olacaq.

Psixoloji komponent

Nail olmaq maksimum nəticə minimal itkilərlə Skandinaviya dietoloqu öz metodologiyasında oyunun anından istifadə etmək qərarına gəldi. Diyetə getməyi planlaşdırdığınız günlər üçün kağız üzərində altı ləçəkli çiçək şəklini çəkin, çiçəyi kəsin və divara və ya soyuducuya yapışdırın. Hər bir ləçək uyğun olacaq müəyyən gün pəhriziniz. Gün başa çatdı - ləçək qopdu. Altı gün - altı ləçək. Belə improvizasiya və görünmə əhval-ruhiyyəyə çox müsbət təsir göstərir. Anlaşılan və əyləncəli!

Pəhriz qaydaları "6 ləçək":

6 ləçəkli çiçək pəhrizi hər biri 24 saat davam edən altı müstəqil pəhrizin simbiozudur. Zülal və karbohidrat günlərinin növbələşməsinə əsaslanan bu yanaşma çoxdan yüksək effektivliyini göstərmişdir. Mono-dieti təşkil edən məhsulların siyahısı, gün dəyişdirilə bilməz!Çünki əks məhsulların səlahiyyətli alternativi çəki itirməkdə maksimum nəticə əldə etməyə imkan verir. Pəhrizin hər günü ərzində insan orqanizmi dəyişdirilmiş pəhrizə uyğunlaşmağa başlayır. Və pəhrizin ertəsi günü sadəcə buna müdaxilə edir. Bundan əlavə, bu yanaşma zəngin bir pəhriz sayəsində bu pəhrizdə olmayan şiddətli aclıq problemini həll etməyə imkan verir.

Altı günün hər birinin pəhrizinə riayət etməyə başlamazdan əvvəl əsası nəzərdən keçirməyi unutmayın sağlam qidalanma qaydaları

• Yeməyi diqqətlə, yavaş-yavaş çeynəyin, hər dişləmədən həzz alın;
• Yemək zamanı su içməyin. Ancaq fasilələr arasında, əksinə, gündə iki litrə qədər su içmək;
• Kiçik hissələrdə və dəfələrlə yeyin;
• Qəlyanaltıdan imtina edin;
• Şəkər, spirt və qəhvə qadağandır, su və yaşıl çay isə məhdudiyyətsiz sərxoş ola bilər.

6 ləçəkdən ibarət pəhriz uzun müddətdir ki, Avropa dietoloqları tərəfindən qəbul edilir. Bu, rifahın pisləşməsi ilə müşayiət olunmur, sağlam bir vəziyyətə gətirib çıxarır metabolik proseslər bədəndə, proqram bitdikdən sonra əlavə funt qazanmamağa və normal qidalanmaya qayıtmağa imkan verir.

Altı ləçək pəhrizi olanlar üçün əks göstərişlər var xroniki xəstəliklər, mədə-bağırsaq traktının, qəbuledici hormonal agentlər, kemoterapi, eləcə də xəstələr üçün diabet. Buna görə də, bu pəhrizdən istifadə etməyi planlaşdırmadan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır!

Pəhriz menyusu "Altı ləçək"

Altı ləçəkli pəhriz menyusu altı qida qrupunun istifadəsinə əsaslanır.

1. Birinci qrupa balıqlar daxildir. Onu bişmiş və ya qaynadılmış halda yemək məsləhətdir, həmçinin balıq suyu və ya balıq şorbası da hazırlaya bilərsiniz (lakin kartofsuz). Orta hesabla 300-500 qr lazımdır. bütün günü balıq. İstəyirsinizsə, balığa bir az duz, göyərti və təbii ədviyyatlar əlavə edilə bilər. Bu yanaşma bədəni oyadır və onu öz yağ ehtiyatlarına qarşı işləməyə məcbur edir.

2. İkinci qrupa tərəvəzlər daxildir (gündə 1-1,5 kq ehtiyat edin təzə tərəvəzlər). Brokoli, xiyar, pomidor, yerkökü və şirin bibər yemək tövsiyə olunur, lakin kartofu istisna etmək daha yaxşıdır. Tərkibindəki nişasta arıqlama prosesini ləngidir. Tərəvəz, öz istəyinizlə, xam (salat şəklində), bişmiş, qaynadılmış, bişmiş halda yeyilə bilər.

3. Üçüncü qrupa toyuq əti daxildir - gündə təxminən yarım kiloqram toyuq döşə ehtiyacınız olacaq. Bulyon hazırlamaq da daxil olmaqla, hər hansı bir vasitə ilə bişirməyə icazə verilir. İlk gündə olduğu kimi, ədviyyat və ya göyərti əlavə edə bilərsiniz. Və su içməyi unutmayın.

4. Dördüncü qrupa taxıl məhsulları daxildir. İstənilən formada müxtəlif dənli bitkilər, çörək, kəpək, toxum. Bu gündə 200 qr seçə bilərsiniz. hər hansı quru sıyıq.

5. Beşinci qrupa az miqdarda az yağlı süd ilə gün ərzində şaxələndirilə bilən kəsmik daxildir. Kəsmikin yağ tərkibi 5% -dən çox olmamalıdır, gündə 0,5 kq lazımdır. kəsmik.

Kəsmik sevməyənlərə xüsusi diqqət yetirmək istərdim. Onu nə ilə əvəz etmək olar? Pendir yaxşıdır, məsələn, mozzarella, Adıge və ya tofu pendiri (təxminən 100 qr), 2-3 yumurta və təbii ki, təbii az yağlı qatıq və ya bifidokefir ilə əvəz edilə bilər. Arıqlamaqla bağlı rəylərə görə, belə bir əvəz nəticəni korlamadı.

6. Altıncı qrupa meyvələr (1-1,5 kq meyvə ehtiyatı: alma, portağal, nar, qreypfrut və s.) və şirələr daxildir. Üzüm və banan içkiləri istisna olmaqla, hər hansı bir şəkildə istifadə edilə bilər, çünki tərkibində çoxlu şəkər var. Meyvə günündə giləmeyvələrə də icazə verilir: çiyələk, moruq, albalı və albalı, zoğal, qarağat və çiyələk, AMMA 200-300 qr-dan çox deyil. bir gündə.

Banan, xurma və xurma bu gün pəhrizdən xaric edilməlidir, çünki bu məhsullarda çoxlu şəkər var.

Bundan başqa ləçək pəhrizi tam təmin edir istifadə etməkdən imtina konservlər, şokolad, şəkər, çörək məhsulları, şirniyyatlar, meyvələr istisna olmaqla. İstifadə olunan bütün məhsullar təzə və keyfiyyətli olmalıdır Qida zəhərlənməsi.

Hər gün üçün ətraflı menyu aşağıda təsvir edilmişdir:

Gün	yemək	Məhsullar və qablar
balıq günü	Səhər yeməyi	Səhər yeməyi üçün balıqları buxarda bişirmək olar, duzlamaqdan qorxmayın və bir az yaşıllıq əlavə edin.
	Gec səhər yeməyi	Yaşıl çay
	Şam yeməyi	Qızardılmış balıq şorbası - bir parça balıq (sümüksüz balıq filesi götürün) suda qaynadın, suyu boşaltın, bir az buraxın və balıqları bir qarışdırıcıda doğrayın. Bir neçə dəqiqə daha bişirin. Siz ədviyyatlar və otlar əlavə edə bilərsiniz.
	günorta çayı	Yaşıl çay
	Şam yeməyi	Limon suyu və göyərti ilə sobada bişmiş balıq.
tərəvəz günü	Səhər yeməyi	Avokado, kahı və pomidor salatı - 200 qr.
	Gec səhər yeməyi	Bir xiyar və ya pomidor ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz
	Şam yeməyi	Balqabaq şorbası - Balqabağı soyun və kublara kəsin. Hazırlanana qədər qaynadın və blenderdən keçirin. Duz və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.
	günorta çayı	1 pomidor və ya 3-4 albalı pomidoru
	Şam yeməyi	Özünüzü tərəvəz güveçlə müalicə edə bilərsiniz (soğan, yerkökü, bir az qızardın, badımcan və kələm əlavə edin)
toyuq günü	Səhər yeməyi	Sobada, otlar altında bişmiş toyuq filesi (arugula, şüyüd və ya digər otlardan istifadə edə bilərsiniz)
	Gec səhər yeməyi	Yaşıl çay
	Şam yeməyi	Toyuq göğsü parçaları və göyərti ilə toyuq suyu.
	günorta çayı	Yaşıl çay
	Şam yeməyi	Kıyılmış toyuqdan və ya doğranmış toyuq filesi buxarda hazırlanmış kotletlər.
taxıl günü	Səhər yeməyi	Suda buxarlanmış qarabaşaq sıyığı (bu sıyıq əvvəlcədən hazırlanır, bir gecədə qarabaşaq yarmasının üzərinə qaynar su tökmək kifayətdir, səhər sıyıq hazırdır)
	Gec səhər yeməyi	Yaşıl və ya bitki çayı
	Şam yeməyi	Qaynadılmış düyü ağ və ya qəhvəyi (tercihen buxarda bişirilməməlidir)
	günorta çayı	İtburnu tincture və ya bitki çayı
	Şam yeməyi	Yulaf ezmesi su üzərində
kəsmik günü	Səhər yeməyi	Təbii qatıq əlavə edilməklə kəsmik (5%-ə qədər yağ).
	Gec səhər yeməyi	1 stəkan süd (az yağlı)
	Şam yeməyi	Bir paket kəsmik
	günorta çayı	1 stəkan süd (az yağlı)
	Şam yeməyi	Bir paket kəsmik
meyvə günü	Səhər yeməyi	Alma, armud və portağal meyvə salatı
	Gec səhər yeməyi	1 şaftalı və ya nektarin
	Şam yeməyi	Meyvə salatı - xəyal edə bilərsiniz
	günorta çayı	1 alma və ya stəkan suyu
	Şam yeməyi	Meyvə püresi - şəkərsiz, təbii. Və ya meyvə salatı

6 ləçəkdən ibarət pəhriz üçün reseptlər:

Tərkibi: köftə üçün ağ balıq filesi (pollok və ya alabalıq) götürürük - 0,5 -1 kq (nə qədər bişirmək istədiyinizdən asılı olaraq), zövqünüzə görə göyərti, duz və ədviyyatlar.

Hazırlanması: Fileto xırda doğrayın, ətçəkən maşından keçirin və ya blenderdə üyüdün. Doğranmış göyərti, duz və ədviyyatlarla qarışdırın. Kıyılmış ətdən moda küftə, sobada (180 dərəcə) bişirin.

Fesleğen ilə bişmiş balıq:

Tərkibi: zövqünüzə görə balıq filesi, alabalıq, hake və ya qızılbalıq götürə bilərsiniz. duz və ədviyyat, sarımsaq (bir neçə mixək) və bir dəstə reyhan.

Hazırlanması: reyhan və sarımsağı xırda doğrayın, bir neçə damcı limon suyu səpə bilərsiniz. Qarışığa duz və ədviyyatlar əlavə edin. Balıqları folqa ilə yayırıq, filetoya "xəz palto" reyhan qoyuruq, büküb əvvəlcədən isidilmiş sobaya qoyuruq. 160 dərəcədə 5-7 dəqiqə bişirin. Hazır!

"Tənbəl" kələm rulonları ətsiz (tərəvəz günündə):

Tərkibi: kiçik kələm başı, yerkökü, soğan, pomidor və ya tomat pastası, badımcan, bolqar bibəri. Zövqünüzə görə duz və ədviyyatlar.

Hazırlanması: Yerkökü soğanla birlikdə doğrayın və dərin tavada azca qızardın. Pomidor, badımcan və bibəri doğrayıb tavaya qoyun. Kələmi doğrayın və ümumi kütləyə qoyun. Bir az su tökün, duz və ədviyyat əlavə edin. Hazırlanana qədər qaynadın.

Kəsmikli güveç"Qartopu":

Tərkibi: 2 paket az yağlı kəsmik (5%-ə qədər yağ), 1 yumurtadan zülal və bir az süd.

Hazırlanması: hər şeyi blender qabına qoyun və çalın. Paylaşın silikon qəlib ya da böyük kalıbınız yoxdursa kiçik güveçlər hazırlaya bilərsiniz. Fırını 200 dərəcə qızdırın, qızılı rəng alana qədər bişirin.

Qəhvə deserti (kəsmik günü üçün):

Tərkibi: bir paket kəsmik, yağ tərkibi 5%-ə qədər, 1 çay qaşığı hazır qəhvə, tatlandırıcı, bir az qaynadılmış su.

Hazırlanması: şəkər əvəzedicisini və qəhvəni suda həll edin. Blenderin və ya mikserin qabına kəsmik yayırıq, üzərinə kofe və dadlandırıcı qarışığı əlavə edib çalırıq. Dondurma maşınına və ya qaba qoyun. Nuş olsun!

Doğranmış toyuq kotletləri:

Tərkibi: toyuq döşü- 0,5 kq, 1 yumurta, dadmaq üçün duz, istiot, bir az göyərti ola bilər.

Hazırlanması: toyuq döşünü 1-2 sm-lik doğrayın, yumurta, duz və istiot əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Kotletlər düzəldin. Bu doğranmış kotletləri sobada bişirmək və ya imkanınız varsa buxarda bişirmək olar.

Pəhrizdən çıxmaq qaydaları

Nəticəni möhkəmləndirmək və altı ləçəkli pəhriz bitdikdən sonra boşalmamaq üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

• Pəhrizdə sərf olunan günlər, ağrılı bir cəza deyil, müsbət bir tətil hesab edin;
• Pəhrizinizi tədricən doyurun. Yağlı və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Pəhrizinizə tanış, gündəlik qidaları birdən yox, tədricən daxil edin.
• Diyetinizdə hisə verilmiş məhsullardan (kolbasa, kolbasa), un məhsullarından yeməkləri məhdudlaşdırın;
• Şirniyyat və şəkərdən imtina edin və əgər hələ də həqiqətən istəsəniz, orta ölçüdə yeyin, məsələn, bir neçə tikə tünd şokolad zərər verməyəcək;
• Nəticəni düzəldin psixoloji üsul. İki fotoşəkili yan-yana əlavə edin. Bir fotoşəkildə siz pəhrizdən əvvəl, digərində isə qalib sondan sonra olacaqsınız.

Pəhriz 6 ləçək haqqında video və dietoloqdan məsləhət, aşağıya baxın:

Valentin Katayevin "Çiçək - yeddi çiçək" nağılını xatırlayın? Kaş ki, bu sehrli hekayədəki qız Zhenya kimi, inanılmaz bir çiçəyin ləçəkini qoparıb asanlıqla üç-beş kiloqram itirək!

Məşhur isveçli dietoloq Anna Yohanssonun təklif etdiyi qidalanma sisteminin prinsiplərinə əməl etsəniz, bu, olduqca real olduğu ortaya çıxır. Bu, "altı ləçək" və ya "çiçək" pəhrizi kimi tanınır.
Çobanyastığı kimi təmsil oluna bilər. Bir çiçəyin altı ləçəkləri - bir həftənin altı günü yemək lazımdır müəyyən məhsullar. Müəllifin tövsiyələrinə ciddi əməl etsəniz, hər gün 500-700 q, həftədə isə 5 kq-a qədər "gedəcək"!

Pəhrizin mahiyyəti

Ardıcıl olaraq bir-birini əvəz edən altı xüsusi mono-dietin növbələşməsi "çiçək" pəhrizinin əsasını təşkil edir. Yəni pəhrizin bir dövrü altı gün davam edir. Anna Yohansson əmindir ki, 24 saatlıq mono-diet artıq çəkidən qurtulmağın ən təsirli yoludur.

Haradan başlamaq lazımdır

Arıqlamaq istəyən hər kəs bir növ maraqlı oyuna cəlb olunur.

• 1-ci - balıq;
• 2 - tərəvəz;
• 3-cü - toyuq;
• 4-cü - taxıl;
• 5 - ci - kəsmik;
• 6 - meyvə.

Çiçəyinizi kağızdan kəsməlisiniz. Sonrakı - ən maraqlısı!
"Çiçək" pəhrizinə sərf olunan hər gündən sonra bir kağız ləçək qoparmaq lazımdır. Nəticələrin vizuallaşdırılması günün rəqəm üçün əbəs olmadığına, bütün qastronomik cazibələrin uğurla dəf edildiyinə əminlik verəcəkdir!

kilo vermə məsləhətləri
Daha çox motivasiya üçün çiçəyinizi soyuducunun qapısına asın.

Pəhrizin sonunda çobanyastığından yalnız ortası qalacaq. Bunun üzərinə atılan kiloqramların sayını yazmaq tövsiyə olunur. İnanın, bu, arıqlayanların hamısı üçün çox həvəsləndiricidir!

Bu necə işləyir

Bu pəhrizin əsasında üç əsas prinsip dayanır.

1. Zülal - karbohidrat növbəsi.

Johansson pəhrizinin effektivliyi protein və karbohidrat günlərinin ciddi şəkildə dəyişməsi ilə izah olunur. Birinci, üçüncü və beşinci günlər sırf protein pəhrizidir, ikinci, dördüncü və altıncı isə karbohidratdır.

Bu, bədəni "aldatmağa" kömək edir:

• subkutan yağ ehtiyatlarının xərclənməsi səbəbindən çəki azalır;
• karbohidratlı günlər "enerji" aclığını hiss etməməyə imkan verir.

Bu arada, "çiçək" pəhrizinin pəhrizində yağ komponenti də var. yağlarda rast gəlinir toyuq əti, kəsmik və balıq. Onlar balanslı və qidalı bir pəhriz üçün vacibdir.

2. Gündəlik mono - pəhrizlərin dəyişdirilməsi.

Gün ərzində monoton bir pəhriz çox sürətli kilo itkisinə səbəb olur.

Sübut edilmişdir!
25 saatdan çox olmayan mono-diet, əlavə funtları yandırmağa ən təsirli şəkildə kömək edir.
(Avropa Arıqlama Mərkəzi)

3. Ayrı yemək.

Pəhriz qaydaları bir-biri ilə birləşməmiş qidaların istifadəsini istisna edir.

Uyğun olmayan qidalar həzm sürətini kəskin şəkildə yavaşlatır. Tam həzm etmək üçün vaxt olmadığı üçün zülallar, karbohidratlar və yağlar subkutan yağa və əlavə funtlara çevrilir. "6 ləçək" sxeminə ciddi riayət etməklə, bu istisna olunur. Yəni ayrı-ayrı qidalanma çəki itirmə sürətini təyin edir.

Əks göstərişlər

1. Mədə və bağırsaqların xroniki xəstəlikləri.
2. hormon terapiyası.
3. Diabet.
4. Kimyaterapiya.
5. Anemiya.
6. Hamiləlik və laktasiya.

"Çiçək" pəhrizinin qaydaları

1. Günlər dəyişdirilə bilməz. Onlar ciddi şəkildə bir-birinin ardınca gedirlər: balıq, tərəvəz, toyuq, taxıl, kəsmik və meyvə. Bunlar eyni zəncirin halqalarıdır.
2. Gündə beş dəfə yemək arzu edilir. Yeməyi çox diqqətlə çeynəmək lazımdır.
3. İçki daha çox su. Yaşıl və ya qara çaya icazə verilir, şəkər əlavə edilmədən gündə 1 - 2 fincan qəhvə. Yemək zamanı su içmək məsləhət görülmür. Alkoqol qəti qadağandır.
4. Six Petal Diet zamanı tərkibində şəkər olan bütün qidalar xaric edilir.
5. Pəhrizin effektivliyini artırmaq istəyirsinizsə, ilk dövrdən yeddi gün sonra "altı ləçək" kursunu təkrarlaya bilərsiniz (arıqlamaq üçün buna "bir neçə dairə etmək" deyilir).
6. Pəhriz zamanı bədən tərbiyəsi xoşdur.

Hər gün üçün menyu

Pəhrizin ilk günü - balıq. Gündə 300 - 500 q balıq və dəniz məhsulları yeməyə icazə verilir. İstənilən balıqdan bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş formada, kartofsuz balıq şorbası və ya balıq suyu istifadə edə bilərsiniz. Orta çəki yarım kiloqramdır.
Bədən böyük miqdarda protein, omeqa-3 yağ turşuları ilə "yüklənir". Bu metabolik bir təkandır.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. Bişmiş pollock
1. Balıqları duz və istiot edin.
2. Bir çörək qabına qoyun və bişirin.
3. Bişmiş balıqları şüyüd və cəfəri budaqları ilə bəzəyin.

"Altı ləçəkli pəhriz" nin ikinci günü, nişastalı olmayan tərəvəz karbohidratları səbəbindən doyma meydana gəldiyi zaman tərəvəzdir. Bu təmizlənmə günüdür. Gündəlik pəhrizin kalori miqdarı daha da azalır! Bu müddət ərzində 0,7 - 0,8 kq artıq çəki itirə bilərsiniz.

"Altı ləçək pəhrizinin" ikinci günü - tərəvəzlər

Tərəvəz bir yarım kiloqrama qədər xam istehlak edilməlidir. Bədənin emal etməsi üçün lazım olan enerji bu tərəvəzlərdən alınan enerjidən çox olacaqdır. Çatışmayan enerji öz yağ ehtiyatlarınızdan alınacaq.

Tərəvəz kartof, konservləşdirilmiş noxud və qarğıdalıdan başqa hər şey ola bilər. Bu gündə təzə sıxılmış tərəvəz şirələrinə də icazə verilir.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. Badımcan ilə ləzzətli tərəvəz şorbası
1. Bir kiçik badımcanı kublara, yerkökü zolaqlara, iki pomidoru dilimlərə, iki soğanı xırda doğrayın.
2. Bir dəstə şüyüd və üç budaq reyhan, çox incə doğranır.
3. 750 ml-də. Qaynar su, bütün tərəvəzləri aşağı salın və aşağı istilikdə 20 dəqiqə bişirin.
4. Bişirdikdən sonra bir diş əzilmiş sarımsaq və duz əlavə edin.

Pəhrizin üçüncü günü - toyuq. Bu, enerji verən gündür. Dərisiz 500 q-a qədər toyuq filesi (döş) yeməyə icazə verilir. Toyuq əti buxarda, qaynadılmış və ya bişmiş ola bilər. Az miqdarda duz, otlar və ədviyyatlar mükəmməl məqbuldur. Toyuq suyu da qadağan deyil. Səhər yemək daha yaxşıdır.

Bu protein mono - pəhriz orqanizmdə protein çatışmazlığını doldurmaq üçün nəzərdə tutulub. Bundan əlavə, toyuq ilə çox miqdarda bədən B12 vitamini (siyanokobalamin) alır. Və bu olmadan, düzgün qan formalaşması mümkün deyil.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. Şirəli toyuq döşü
Dəriləri soyulmuş toyuq döşünü göyərti ilə rəndələyin. Folqa ilə sarın və hazır olana qədər bişirin.

Pəhrizin ortası və ya "ekvatoru" dənli bitkilərlə təmsil olunur. Sonuncular nişastalı karbohidratlarla, vitaminlərlə, faydalı iz elementləri və bitki mənşəli protein. Çox sərt bir qabığa sahib olan taxıllar mədədə çox uzun müddət həzm olunur və öz yağ yataqlarından böyük enerji sərf olunur.

Yalnız bir gündə 300 q-a qədər quru taxıl yeməyə icazə verilir. Tez bişmiş dənli bitkilər şəklində qəhvəyi və ya yabanı düyü, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesine üstünlük verilməlidir. Bu gündə kvassa icazə verilir.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. Yulaf ezmesi barları
1. Bir stəkan herkulanı bir stəkan su ilə yumşaq qədər tökün.
2. Blenderdə hamarlanana qədər çəkin.
3. Stevia tozu, kardamon, vanilin, darçın əlavə edin. Hamısını qarışdırın.
4. Çörək kağızının üzərinə bir qaşıq qoyun və 160 dərəcə qızdırılmış sobada quruyana qədər bişirin.

"Gül pəhrizinin" beşinci günü - kəsmik (süd). Bu, bədəndəki bütün cavanlaşma prosesləri üçün əsas gündür. Hər kəs kəsmikin faydaları haqqında bilir. İçində nə yoxdur! Bunlar əsas amin turşuları, laktik turşu bakteriyaları, asanlıqla həzm olunan zülallar və doymuş yağ turşularıdır. Bədənin mineral ehtiyatlarını doldurur. Bundan əlavə, kəsmik işlətmə təsirinə malikdir. Və bu daha böyük bir bükülmədir!

Kəsmik yağsız seçilməlidir. Kəsmikin maksimum yağ tərkibi 5% təşkil edir. Gündəlik norma 500 q kəsmikdir.
Bu gündə pəhriz fermentləşdirilmiş süd məhsulları və 0,5% - 1,5% yağlı süd icazə verilir.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. kəsmik mussu
Beş dəqiqə ərzində bir qarışdırıcıda 500 q yağsız kəsmik, 200 q 1,5% süd döyün,? bir çay qaşığı tatlandırıcı və bir çay qaşığı darçın.

Yəqin ki, pəhrizin ən dadlı günü altıncıdır. Bu müddət ərzində yalnız təzə və ya bişmiş meyvələr yeyə bilərsiniz. Və bu faydalı maddələr anbarıdır: kompleks karbohidratlar- polisaxaridlər, minerallar, vitaminlər və üzvi turşular. Sonuncu maddələr mübadiləsini çox sürətləndirir.
Bir yarım kiloqramdan çox meyvə yeyilə bilməz. Qaydaya riayət etmək vacibdir: nahar və axşam yeməyində qreypfrut kimi şirin meyvələr deyil, gavalı, albalı kimi şirin meyvələr səhər yeyilir. Bu gündə təzə sıxılmış meyvə şirələrinə icazə verilir. Limon qabığı, vanilin, darçın və kardamon da icazə verilir.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər. Kivi və banan smoothie
Blenderdə 2 kivi, banan və 50 ml döymək lazımdır. alma şirəsiəlavə şəkər yoxdur. Çox dadlı çıxır!

"Yeddinci ləçək" ilə nə etməli

Bu gözəl pəhrizdə arıqlayanların təcrübəsi göstərir ki, yeddinci günü "ac" etmək daha yaxşıdır. Bu oruc günü içə bilərsiniz mineral su qazsız və ya susuz. Heç nə yoxdur!

Pəhrizdən çıxmaq qaydaları

Johansson pəhrizindən düzgün şəkildə, eyni kiloqramları almadan çıxmaq üçün bir sıra sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

1. Qidaları "pəhrizdən" yeyin, lakin gündəlik məhdudiyyət olmadan.
2. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu tədricən 1800 kkal-a qədər artırın.

Anna Johansson qidalanma sisteminin tərəfdarlarına sağlamlığa zərər vermədən 10-15 kq arıqlamağı vəd edir. cəmi iki həftə ərzində! Bu nağıl deyilmi?

Pəhrizin mahiyyəti nədir? Bunu necə düzgün aparmaq, gündəlik pəhrizi necə planlaşdırmaq, hansı yeməkləri və yeməkləri yeyə bilərsiniz? Pəhrizin xüsusiyyətləri "6 ləçək", nümunə menyu hər gün, rəylər, əvvəl və sonrakı nəticələr və digər təfərrüatlar üçün.

“Bu nə qəribə pəhrizdir?” deyə soruşursunuz. Digər pəhrizlər sırf "pəhriz" və "qida" adlarıdır və arıqlamağın bu yolu, nağıldakı kimi arzuları yerinə yetirən bir növ sehrli çiçək kimi görünür. Və qismən haqlı olacaqsınız, çünki bu pəhriz yalnız bir həftə ərzində bir kiloqramdan çox arıqlamağa kömək edir. Qidalanma haqqında qısaca:

• Müddət - 6 gün;
• Nə qədər başa gələcək? - təxminən 1500 rubl;
• Nə qədər tez-tez müraciət etmək olar? - ildə təxminən bir dəfə;
• Hər kəs üçün mümkündürmü? - laktasiya edən, hamilə qadınlar, mədə-bağırsaq traktının problemləri olanlar üçün deyil.

Onun digər adı çiçək pəhrizidir və bu üsul isveçli dietoloq Anna Yohansson tərəfindən hazırlanmışdır, o hesab edir ki, bədən yalnız bir neçə gün ərzində lazımi maddələri qəbul etmədən çox tez bir neçə kq arıqlaya bilər. Bu sadədir: hər günün öz mono-dieti var. Bundan əlavə, ardıcıllığa riayət edilməlidir.

Dietoloqların araşdırması sayəsində müəyyən etmək mümkün oldu ki, bu sxemə uyğun yeyirsinizsə, yağ çox tez yox olur. YALNIZ zülal və karbohidratların ayrıca bir versiyada qəbulu yağların tez parçalanmasına səbəb olur, çünki zülallar və karbohidratlar qarışmır. Sadəcə olaraq, bu “monotoniya” orqanizmi öz ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur edir. Və çoxlu iki zəruri komponent olduğundan, yağları asanlıqla parçalayır. Yəqin ki, bu cür mono-arıqlama variantlarının nəyə gətirib çıxara biləcəyini artıq oxumusunuz. Yadda saxlayın: bədən tez monotonluğa alışır və sistemə uyğunlaşır. Ancaq 6 ləçəkli pəhriz və onun üçün belə deyil ətraflı menyu hər gün. Arıqlayan minlərlə xoşbəxt qadının rəyləri deyir ki, bədənin buna alışmağa vaxtı yoxdur və ehtiyatlarını yandırır.

Sadə dillə desək, ilk günün ortalarında yağ təbəqələriniz həcmini “itirəcək”, çünki bədənin hər gün HƏR ŞEYƏ ehtiyacı var. faydalı material. Səhər, məsələn, bədən balıqla kifayətlənəcək və başqa yeməklər gözləyəcək. Balığın növbəti qəbulu praktiki olaraq udulmağı dayandıracaq və lazımi maddələr ən əlçatan yerdən - subkutan yağdan alınacaq.

Bundan əlavə, sistemdə nəzərdə tutulduğu kimi, alternativ zülallar və karbohidratlar üçün kilo itkisi üçün xüsusilə vacibdir. Zülallar-karbohidratlar-zülallar-karbohidratlar-zülallar-karbohidratlar və yağlar yalnız “dərialtı”dır). Sifarişi heç vaxt dəyişməyin!

Hər gün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bədəni stimullaşdıran mono-pəhrizdir. Ayrı-ayrı qidalanma bu metodun əsasını təşkil edir. Bağırsaqlar yaxşı işləyir və toksinlərdən tez xilas olur.

Hər gün - onların qidası, buna görə də pəhriz çox asandır. Və bu, yalnız toyuq və ya sadəcə brokoli ola bilməz. Məhsulun kimyəvi tərkibi bütün 24 saatlıq epizod boyunca eyni olmalıdır. Bu məhsulu bişirmək, qaynatmaq, bişirmək, duz, ədviyyat əlavə etmək olar. Günlər olmalıdır:

• 1-ci - balıq, təxminən 0,5 kq;
• 2-ci - tərəvəz, gündə 1500 q-a qədər;
• 3-cü - toyuq, təxminən 0,5 kq;
• 4-cü - taxıl (0,2 kq taxıl, 0,1 kq çovdar çörəyi üçün);
• 5-ci - kəsmik, təxminən 0,5 kq;
• 6-cı - meyvə - 1,5 kq-a qədər.

Kim "6 ləçək" pəhrizində "otura" bilər?

Arıqlamaq üçün bu metodun hər günü üçün təxmini menyu olduqca müxtəlifdir və heç bir xüsusi məhdudiyyəti yoxdur və nəticələr həqiqətən təsir edicidir. Pomidorlara alerjiniz varsa - başqa tərəvəzdən istifadə edin, vəssalam! Pəhrizinizi tapmaq üçün ümidsizsinizsə, inanın, dayanacağınız "altı ləçək" üzərindədir! Sevimli yeməklərinizi bişirin və yeməklərdən həzz alın, çünki o, yalnız sağlam deyil, dadlı olmalıdır. "6 ləçək" pəhrizinin rəylərinə görə, ilk gündən başlayaraq gündə 0,5-1 kq və bu hədd deyil! İki həftə ərzində 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz və bu olduqca çoxdur, elə deyilmi?

Əgər aclıq hissinə dözə bilmirsinizsə, bu üsul mütləq sizin üçündür! Bədənin "ac qalmağa vaxtı olmayacaq", sadəcə bir az səbirli olmaq lazımdır. Motivasiya üçün altı ləçəkdən ibarət böyük bir çiçək düzəldin və hər birinə istədiyiniz nəticələri yazın.

Pəhrizin əks göstərişləri

• hamiləlik və laktasiya;
• mədə xorası;
• ürək-damar və endokrin sistemlərlə bağlı problemlər;
• diabet;
• qastrit;
• böyrək və cinsi xəstəliklər;
• viral infeksiyalar;
• "öz pəhrizləri" təyin olunan xəstəliklər.

Nə yeyə bilərsiniz?

Beləliklə, siz artıq bilirsiniz ki, arıqlamaq üçün hansı üsul var - 6 ləçəkli pəhriz. Bu altı gündə yeyə biləcəyiniz təfərrüatlar və qidalar:

1 gün balıq - alabalıq, qızılbalıq, hər cür ağ balıq. Əlbəttə ki, 3,9% -ə qədər yağ tərkibinə yapışmaq daha yaxşıdır, amma daha çox varsa, eybi yoxdur, əsas odur ki, onu qızartmayın. Uyğun hake, telapya, limonema, kambala, pike perch, treska, mavi ağlama, həmçinin çəhrayı qızılbalıq, sazan, skumbriya, siyənək, ilanbalığı, nərə balığının bütün növləri. Ümumiyyətlə, balıq qida anbarıdır. Yaxşı həzm olunur, dadlıdır, maddələr mübadiləsinə də təsir edir.Balıq doymamış maddələrlə zəngindir. yağ turşuları(linoleik, linolenik, araxidonik), D, A vitaminləri və yod. İstifadə etmək daha yaxşıdır dəniz balığı, çünki daha faydalıdır.

2-ci günün tərəvəzləri tercihen çiy və bir az qaynadılmış / bişmiş / buxarda hazırlanmışdır. Şirin bibər, yerkökü, xiyar, ağ və Pekin kələmi, kolrabi, çuğundur, badımcan, balqabaq, turp, qulançar, soğan, hər cür göyərti, həmçinin turşəng, ispanaq, kərəviz uyğun gəlir. Ancaq kartof ən azı yeməklərdə istifadə olunur. Salatalara əlavə etmək olar limon şirəsi, xardal, müxtəlif ədviyyatlar.

3-cü Gün Toyuq - Ən Yaxşı İstifadə Edilən toyuq filesi və ya yağsız digər toyuq əti. Bəziləri yağsız dana, hinduşka filesi, mal əti ətindən istifadə etməyə icazə verir. Prinsipcə, bir dəyişiklik üçün onu ödəyə bilərsiniz, əsas odur ki, protein rejimi müşahidə olunur.

Taxıllar. Pəhrizin 4-cü günündə qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, inci arpa, darı, qəhvəyi düyü, çovdar və ya yeyə bilərsiniz. kəpək çörəyi, dənli çörək, kəpək. Ehtiyatlı olun - ağ düyü qadağandır, qarğıdalı taxılları arzuolunmazdır. Qarabaşaq, qəhvəyi düyü və ya yulaf ezməsində faydalı maddələri qorumaq üçün onları qaynatmamaq, bir gecədə tökmək daha yaxşıdır. ilıq su. Səhərə qədər taxıl kifayət qədər şişəcək və istifadəyə hazır olacaq.

5-ci gün - kəsmik. 300 ml-ə qədər az yağlı qatıq istehlak etməyə icazə verilir. Süfrəyə pendirlər (Gaude, Ricotta, Arla, Adygeisky, Feta növləri), pendir, tofu da əlavə edə bilərsiniz. Təbii yoğurt və süd haqqında unutmayın.

6 nömrəli gün - meyvəli, 5 günlük yorucu pəhrizdən sonra mütləq "çıxış" olacaq). Demək olar ki, hər hansı bir meyvə və giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Meyvələrdən - armud, alma, gavalı, ananas (!), Kivi, nar, bütün sitrus meyvələri (banan istisna olmaqla). Giləmeyvə - Qarpız, albalı, qarağat, çiyələk, gilas, moruq, lingonberries və s. Pəhrizin təxminən yarısı giləmeyvə, yarısı meyvə olmalıdır. Almanı çiy deyil, bişmiş halda yemək yaxşıdır, çünki çiy halda iştahı oyadır.

Ətraflı pəhriz menyusu 6 ləçək. Arıqlamaq üçün gündəlik pəhriz

Nə yemək, nə bişirmək və nə vaxt daha ətraflı düşünün. Tutaq ki, həftənin əvvəlindən ənənəvi olaraq oxşar şəkildə arıqlamağa başlamaq istəyirsiniz. Beləliklə, "6 ləçək" pəhrizinin bir variantı, hər gün üçün təxmini menyu, rəyləri ən müsbətdir:

Bazar ertəsi - Gün # 1 - Balıq Günü

6 ləçəkli pəhrizin balıq günü üçün lazımi miqdarda təzə balıq əvvəlcədən hazırlayın. Dondurma varsa, bir gecədə əriməsinə icazə verin. Səhər bir hissəsini hazırlayın və qalanını soyuducuya qoyun. Ümumiyyətlə, yeməkdən dərhal əvvəl yemək bişirmək yaxşıdır. Nahar üçün işə özünüzlə bir şey götürmək istəyirsinizsə, səhər hazırladığınızı götürün. Menyunuzda kotletlər və ya küftələr varsa, o zaman axşam qiyməsi əvvəlcədən hazırlana bilər. Sadə bir şəkildə - bir gün üçün 0,5 kq balıq uzatın. Bəs bu nə ola bilər?

• Səhər yeməyi. İkiqat qazanda qırmızı balıq Keta (150 q), sevimli ədviyyatlarla ədviyyatlı. Bir neçə dənə duz əlavə edə bilərsiniz. qazsız su;
• Şam yeməyi. Pollok və ya hake ətindən 2 buxar kotleti (200 q). Şəkərsiz zəncəfil ilə yaşıl çay;
• Şam yeməyi. 2 ədəd qaynadılmış qızılbalıq (150 q). Bişirərkən suya bir az duz və ədviyyat əlavə edin. Yaşıl çay.

Maraqlı Faktlar. Balıq xüsusidir pəhriz məhsulu ki, heç vaxt diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Yaxşı əmilir, yalnız faydalı maddələrdən ibarətdir və ən əsası bizim üçün "yağlara çevrilmir". Altı ləçək pəhrizində balıq günü "bədənin sayıqlığını yumşaldır" hesab olunur. Sonuncu hətta bir həftəlik mono-diet sarsıntısının onu gözlədiyindən şübhələnmir. Bir qayda olaraq, bu mərhələdə bədən yaxşı doyur və aclıq baxımından "səssiz" olur.

Çərşənbə axşamı - Gün # 2 - tərəvəz günü pəhriz 6 ləçək

Bu gün zülallar və karbohidratlar (şəkər, un və s. nəzərdə tutulur) qəti qadağandır. İstənilən formada yalnız tərəvəzlər! Seçiminiz varsa - onu "sağlam" məhsullara - ispanaq, bolqar bibəri, soğan və ya yaşıl soğan, yerkökü, çuğundura çevirin. Kartofla bağlı neytralsınızsa, onu tamamilə istisna edin, çünki bildiyiniz kimi, tərkibində çox miqdarda nişasta olduğuna görə çox kilo verməyə kömək etmir. Tərəvəz 1500 qr-a qədər yeyilə bilər. Əgər əvvəllər müəyyən bir tərəvəzin maddələr mübadiləsini ləngidirdiyini görmüsünüzsə, pəhriz müddətində ondan imtina edin. Belə ki,

• Səhər yeməyi. Ədviyyatlarla ədviyyatlı cəfəri ilə xiyar və pomidor salatı (250q). Duzsuz. Yaşıl çay;
• Şam yeməyi. İspanaq bolqar bibəri, soğan, badımcan və yerkökü (500 q) əlavə edilərək suda bişirilir. Və sözün əsl mənasında bir neçə duz dənəsi. Yapışmayan tavadan istifadə edin, yağsız güveç edin;
• Şam yeməyi. Brokoli krem ​​şorbası, coleslaw, bolqar bibəri və qırmızı bibər ilə ədviyyatlı kök.

Maraqlı Faktlar. Tərəvəzlərin kalorisi olduqca aşağıdır və nəinki çəki əlavə etmir, həm də bədəni həzm üçün daxili enerji resurslarından istifadə etməyə məcbur edir, yəni. öz yağlarınız. Bundan əlavə, tərəvəzlər bağırsaqları təmizləyən bir növ "süpürgədir" və bu, "zülal" günündən sonra çox lazımdır. Bədən sizin rejiminizə uyğunlaşmağa başlayır, buna görə də yalnız lif yeməyə davam etsəniz, intiqamla yağ yığacaq. Bununla belə, sabah yenə tərəvəz deyil, zülal yeyəcəyik. Bədən buna öyrəşərkən, öz kilokalorisinin yüzdən çoxunu yandıracaq.

Çərşənbə - 3-cü gün - Toyuq əti

Nəhayət, ət yeyənlər deyəcək). Bu gün sizə pəhrizi daha da davam etdirmək üçün mütləq güc verəcək. Yaxşı olar ki, toyuq filesi belə deyək, xammal kimi istifadə olunsun. Amma toyuqun digər hissələri dadlı olacaq, amma əvvəlcə qabığını çıxarmağı məsləhət görürük. Və heç bir halda 6 ləçəkli pəhrizdə toyuqun qızardılmış versiyasını istifadə etməyin! Hər gün üçün nümunə menyu protein günü:

• Səhər yeməyi. Bir neçə dənə duz və ədviyyat (150 q) ilə suda qaynadılmış fileto. Məlumdur ki, onu qaynadıb dərhal götürsəniz, ət bir az sərt olacaq. Və onu qaynadın, söndürün və yarım saat dayanmasına icazə verin. Daha yumşaq olur! Toyuğa şəkərsiz yaşıl çay əlavə edin;
• Şam yeməyi. Folqada bişmiş toyuq göğsü (200 q). Sarımsaq, ədviyyat, bir damla soya sousu ilə əvvəlcədən marinad edin. bir damla limon ilə su;
• Şam yeməyi. Buxarda bişmiş dərisiz və yağsız 2 toyuq budu (150q). Onlar da əvvəlcədən marinad edilə bilər. Şəkərsiz yaşıl çay.

Maraqlı Faktlar. Toyuq əti maqnezium, kalium, fosfor, dəmir, D vitamini kimi maddələrlə faydalı olan pəhriz məhsuludur. Bu mərhələdə orqanizmdə öz ehtiyatlarından istifadə edəcəyi karbohidratlar çatışmır, yəni. yağ. Xörəklərinizə mümkün qədər az duz qoymağa çalışın, ideal olaraq duzsuz. Fakt budur ki, duz bədəndə suyu saxlayır və bu mərhələdə çox arzuolunmazdır. Beləliklə, dad üçün bir neçə taxıl, eləcə də yaxşı ədviyyatlar. Yağ qəti qadağandır!

Cümə axşamı - 4-cü gün - Taxıllar

6 ləçəkli pəhrizin taxıl günü, İnternetdəki rəylərə görə, Bulgur dənli bitkilərində ən təsirli olur, lakin yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və qəhvəyi düyü də yaxşıdır. Pəhrizdə susam qoz-fındıqları (olduqca az!), ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu gün ən çətin günlərdən biridir. Gözlə! Pəhrizinizi əvvəlcədən gün üçün planlaşdırın. Unutmayın ki, quru formada dənli bitkilər və digər maddələr gündə 200 q-dan çox olmamalıdır!

• Səhər yeməyi. Yulaf ezmesi və ya buxarlanmış kəpək. Yaşıl çay;
• Şam yeməyi. Qaynadılmış qəhvəyi düyü. Pəhrizin daha əyləncəli olması üçün bir damla soya sousu əlavə edə bilərsiniz. Taxıl çörəyi. qazsız su;
• Şam yeməyi. Buxarlanmış qarabaşaq yarması, küncüt toxumu ilə ədviyyatlı. Şəkərsiz yaşıl çay.

Maraqlı Faktlar. Düyüyə alternativ varsa, ondan istifadə edin! Fakt budur ki, düyüdə çoxlu qlüten var ki, bu da təəssüf ki, arıqlamağa kömək etmir. Əlbəttə ki, qəhvəyi düyü ağ düyü ilə qlüten baxımından müqayisə edilə bilməz, amma yenə də ... Bundan əlavə, şəkər və bal və hər hansı bir tatlandırıcı qadağandır.

Cümə - 4-cü gün - Kəsmik

Bu gün əvvəlkindən daha asan olmalıdır. Orqanizmdə zülalın qəbulu, belə demək mümkünsə, güc verir. "6 ləçək" pəhrizinin bitməsinə bir az qalmış qalır. Kəsmik günü kəsmik və kefir deməkdir (gündə 500 q-dan çox olmayan). Belə ki…

• Səhər yeməyi. 150 q yarı yağlı kəsmik. şəkərsiz yaşıl çay;
• Şam yeməyi. 200 q bişmiş pendirli tortlar. qazsız su;
• Şam yeməyi. 150 q az yağlı kefir.

Şənbə - Gün # 5 - Meyvəli

Beləliklə, mərhələ gəldi! Siz praktiki olaraq bu sınaqdan keçdiniz, razılaşacaqsınız ki, o qədər də çətin deyildi, elə deyilmi? Bu gün 1,5 kq-a qədər tamamilə istənilən meyvə yeyə bilərsiniz. Mədəniz demək olar ki, həmişə dolu olacaq, lakin meyvələr tam doyma vermir, buna görə baxın - həddindən artıq yeməkdən uzaq deyil). zarafat). Son beş gündə mədəniz "aşağı çəkildi" və çox şey tələb etməyəcək. Beləliklə, təklif edirik:

• Səhər yeməyi. 200 q çiyələk. Yaşıl çay;
• Şam yeməyi. 300-400 q - alma (tercihen bişmiş), armud, albalı, çiyələk, qarpız);
• Şam yeməyi. Qarağat, böyürtkən, qarğıdalı.

İpucu: Hər yeməkdən əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su için. Heç bir halda soyuq! Ümumiyyətlə, soyuq yemək və su yemək tövsiyə edilmir - onlar həzm olunmur və xam şəklində bağırsaqlarda "yerləşir", orada çürük prosesləri təhrik edir. Yeməkdən əvvəl ilıq su mədə və bağırsaqları yuyar.

Pəhrizin mənfi cəhətləri

Bəli, bəli, onlar mövcuddur. Başlamazdan əvvəl Six Petal Diet-in mənfi cəhətlərini yoxladığınızdan əmin olun:

Həkimlər hesab edirlər ki, bədən tez arıqlamamalıdır, çünki yağın yanması dərinin elastikliyinin itirilməsi, bağırsaqların, tərkib əzələlərinin qalınlığının azalması ilə bərabərdir. Bunun qarşısını almaq üçün dərinizə, saçınıza, dırnaqlarınıza necə qulluq edəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Həm də idmanla məşğul olduğunuzdan əmin olun.

Pəhriz dairələri "6 ləçək" yalnız ilk həftədə müsbət qəbul edilir. İkincisi üçün daha çətin olacaq və "40 yaşdan yuxarı" qadınlar üçün, məsələn, artan yorğunluq səbəbindən arıqlamaq daha çətin olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra təbii vitaminlər qəbul edin.

Keyfiyyətsiz məhsullar 6 ləçəkli pəhrizin reputasiyasını həqiqətən məhv edə bilər. Əldə etmək istədiyiniz nəticələr birbaşa bundan asılıdır. Məsələn, dəniz spratı bir parça qızılbalığa, mağazada alınmış kəsmikə isə evdə hazırlanmış pendirə əhəmiyyətli dərəcədə uduzur.

Axşamınız xeyir, əziz oxucularım! Bu gün məşhur 6 ləçəkli qida sistemi ilə tanışlığımı davam etdirəcəyəm. İsveç həkimi Johanssonun arıqlama metodunun əsas prinsiplərini başqa bir məqalədə əvvəl və sonra rəylər və fotoşəkillərlə artıq təsvir etdim. Bu gün məntiqi davamı gündəmdədir - 6 ləçəkdən ibarət pəhriz: hər gün üçün menyu. Üçüncü və ya dördüncü gündə tullanmaq istəməmək üçün pəhriz üzərində necə düşünmək olar? Söhbətimiz bundan gedəcək. Üstəlik sizin üçün hazırlamışam ətraflı reseptlər hər gün üçün.

Pəhriz altı ardıcıl mono-dietdən ibarətdir.

Bu metodun üstünlüyü zülal və karbohidratlı qidaların balanslaşdırılmış doymasıdır. Məhsullar bir-biri ilə ideal şəkildə birləşdirilir, buna görə də bədənin lipid ehtiyatlarının maksimum istehlakı var.

Pəhrizdən yağlar və şəkər xaric edilir. Bir çox oxucu balın mümkün olub olmadığını soruşur. İstənilən formada şirniyyatları menyudan çıxarmaqla, bədənimizi bədən yağından enerji almağa məcbur edəcəyik.

Birinci gün

Balıq günü bədəni təmin edir düzgün doza protein və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Qaraciyər normal işləyir. Yağları "saxlamağa" ehtiyac yoxdur. Bütün qidalar aşağı kalorili və yüksək həzm olunur. Xidmət ölçüsü - 100-150 qr. Bu gün edə bilərsiniz:

• yağlı balıqlar (halibut, qızılbalıq, skumbriya, siyənək, ilan balığı, lamprey, levrek, çəhrayı qızılbalıq, skumbriya, sazan);
• pəhriz sortları (pollock, pike perch, blue whiting, alabalıq, hake, kambala, treska, tilapia, tuna, çay perch, pike);
• dəniz məhsulları (midye, karides, ahtapot, kalamar, dəniz yosunu).

İkinci gün

Bir tapşırıq tərəvəz günü- vitamin və karbohidrat ehtiyatlarının bərpası. Bu gün bir yarımdan iki kiloqrama qədər tərəvəz edə bilərsiniz:

• bütün təzahürlərində kələm;
• kök bitkiləri (yerkökü, çuğundur, turp, şalgam, turp, bəzi kartoflar);
• balqabaq, badımcan, balqabaq;
• xiyar, pomidor, bolqar bibəri;
• qulançar, ispanaq, turşəng;
• göyərti (cəfəri, şüyüd, soğan, sarımsaq, cilantro və s.).

Tərəvəzlər əsasən sudur və çox vaxt mənfi kalorili məzmuna malikdir. Məsələn, bir xiyarda 15 kkal, pomidorda 20 kkal var. Bədənimiz onların həzminə daha çox enerji sərf edir. Daha çox oxşar şəkildə, " Kalorisiz qida" məqaləsində yazdım.

Üçüncü Gün

Toyuq günü bədəninizi zülallarla, B vitaminləri ilə doldurur.Proteinli yeməklər orqanizmin əzələ toxumasından enerji almasına imkan vermir. Buna görə də, siz yağ yataqlarını "götürməlisiniz". Pəhriz üçün toyuq filesi, döş uyğun gəlir. Əgər toyuqdan dözə bilmirsinizsə, hinduşka, yağsız dana və ya mal əti sınamağı məsləhət görürəm. Gündəlik norma 500 qramdır.

Dördüncü gün

Taxıl menyusu iz elementlərinin, bitki zülallarının çatışmazlığını kompensasiya edir.

Mürəkkəb karbohidratların həzm edilməsi adi qidalardan daha uzun çəkir. Bu gün edə bilərsiniz:

• dənli bitkilər (yulaf ezmesi, arpa, qarabaşaq yarması, darı, düyü, kuskus);
• kəpək;
• qovrulmamış toxumlar, qoz-fındıq;
• çörəklər.

Məhsulların norması 200 qram quru taxıldır. Hər şeyi mətbəx tərəzisində çəkin. Özünüzə "gözünüzlə" hələ də əlavə bir hissə bildirirsiniz, özünüzü aldadırsınız və effektivliyi azaldır.

Beşinci gün

Kəsmik günü bədəni amin turşuları, laktik turşu bakteriyaları və mikroelementlərlə doyurur. Zülal və karbohidrat günlərinin sadə növbəsi yağların enerji mənbəyi kimi parçalanması üçün tetikleyici olur.

Bu gündə icazə verilir:

• az yağlı kəsmik (yağ tərkibi 5% -ə qədər);
• pendirlər (çeçil, goudette, ricotta, pendir, feta, oltermani);
• tofu (soya pendiri);
• dənəli kəsmik;
• təbii qatıq;
• süd;
• yumurta.

Gündəlik norma 500 qramdır.

Altıncı gün

Meyvə ləçəkləri aktiv turşularla, vitaminlərlə zəngindir. Aşağı kalorili menyu maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Əvvəlcədən 1 və ya 1,5 kiloqram təzə meyvə alın. Budur icazə verilənlərin siyahısı:

• meyvələr (alma, armud, nar, kivi);
• giləmeyvə (qarpız, albalı, gavalı, qarağat, moruq, albalı, çiyələk, yabanı çiyələk, zoğal);
• sitrus;
• quru meyvələr.

Belə bir pəhriz sayəsində orqanizm pəhrizə alışmağa və "qənaət" rejiminə keçməyə vaxt tapmır. Aclığın olmaması qida istisnalarına asanlıqla dözməyə kömək edir.

Maye içdiyinizə əmin olun. Gündə ən azı iki litr içmək lazımdır. Qazlı içkiləri unudun. Yaşıl çay, şəkərsiz bitki mənşəli həlimlər - bədənimizi müalicə etdiyimiz budur. Bacarmaq arıqlayan kokteyllər

Pəhriz "Altı ləçək", cədvəldə hər gün üçün menyu

“Nə bişirmək lazımdır” sualına qarışmamaq üçün gün ərzində pəhriz reseptlərini payladım.

	Balıq	Tərəvəz	toyuq	Taxıl	Kəsmik	Meyvə
Səhər yeməyi	Bişmiş balıq	Çiy tərəvəzlər	qaynadılmış döş	Cücərmiş buğda sıyığı	Qatıq ilə kəsmik	çay ilə alma
Nahar	Buxar yeməyi	Kartof püresi + salat	Bişmiş fileto	Ədviyyatlarla qarabaşaq yarması	Bir parça pendir, südlü pendir	Qreypfrut
Şam yeməyi	qulaq	tərəvəz kürüsü	ətirli şorba	qaynadılmış düyü	Kəsmik-qatıq kütləsi	bişmiş armud
günorta çayı	kotletlər	Tərəvəzləri buxarlayın	Qızardılmış ət parçası	Toxumlu yulaf ezmesi	Süd ilə kəsmik	Ananas+kivi
Şam yeməyi	qaynadılmış balıq	Salat	Qaynadılmış fileto	Qarabaşaq püresi	Az yağlı pendir və ya kəsmik	Qızardılmış yaşıl alma

Yeri gəlmişkən, hissələrin çəkisi üçün satın alın mətbəx tərəziləri. Hər evdar qadının sahib olmalı olduğu lazımlı əşya.

Oxşar məqalələr