Pəhrizləri zəiflətmədən və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağın ən yaxşı yolu təbii yolla artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdır. Ciddi pəhrizlər hələlik işləyə bilər, lakin hələlik bu problemin həlli heç vaxt olmayacaq. uzun illər. Əslində, onlar hətta maddələr mübadiləsini yavaşlata və normal hüceyrə fəaliyyətinə mane ola bilərlər. Beləliklə, evdə asanlıqla arıqlaya bilmək üçün həyat tərzinizi yenidən qurmalısınız. Bu yazıda biz pəhriz saxlamadan arıqlamaq və mədənizi incəltmək üçün həqiqətən sağlam şəkildə piylərdən qurtulmağınıza və bütün il boyu əla formada qalmağınıza kömək edəcək 30 yolu sadaladıq.

Bir çox insanlar tərəfindən və şəxsən mənim tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, incə bir rəqəmə nail olmaq üçün əsas vasitə düzgün bəslənmədir. Və burada qarın yağını yandıran möcüzəvi məhsuldan və ya gizli əlavədən danışmırıq. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək, zülallar, karbohidratlar və hətta yağlar istehlak etmək, diyetə lif daxil etmək, çoxlu tərəvəz yemək və qarabaşaq, kefir və ya su kimi hər hansı bir mono pəhrizdən daha çox təsir göstərmək lazımdır. Fayda və zövqlə yükləri yormadan xəyallarınızdakı bədənə sahib olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

1. Həqiqi məqsəd qoyun

Arıqlamaq üçün ilk addım əslində arıqlamağınız lazım olduğunu bilməkdir. Siz artıq bunu etmisiniz. İndi qarşınıza real hədəflər qoymalısınız. Tutaq ki, siz 10 kilo arıqlamalısınız və məqsədiniz məsələn: “4 həftəyə 2 kilo arıqlamalıyam”. 1 həftədə 10 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bunu edə bilməyəcəksiniz; ikincisi, arıqlaya bilməmək özünüzə şübhə yarada bilər ki, bu da sonda demotivasiyaya səbəb olacaq. Ən böyük hədəfinizi daha kiçik hədəflərə bölün. İstədiyiniz son çəkiyə çatmaq üçün yumşaq addımlar atın.

2. Üç günlük yemək planınızı yazın

Bu, harada səhv etdiyinizi tapmaq və görmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Həddindən artıq "zərbi yemək" istehlak edirsiniz? su içmirsən? Çox az yeyirsiniz? Bütün bu sualların və daha çoxunun cavabları 3 günlük pəhriz qeydinizdə tapılacaq. Sadəcə gündəlik yemək vərdişlərinizi əks etdirin - nə vaxt, nə yeyirsiniz və nə qədər yeyirsiniz. Həftə sonları nə yediyinizi yoxlayın, nə qəlyanaltı etdiyinizi yazın və s.

3. Gündəlik kalori qəbulunuzu öyrənin

Buradan bilirsiniz ki, siz çox və ya çox yemək yeyirsiniz. Sonra ideal olaraq nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün siz nə qədər kalori qəbul etməli olduğunuzu öyrənmək üçün yaşınızı, çəkininizi, boyunuzu, fəaliyyət səviyyənizi və s. daxil etməli olduğunuz hər hansı bir fitness veb-saytında/tətbiqlərində qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Tutaq ki, üç günlük pəhriziniz gündə 3000 kalori istehlak etdiyinizi göstərir, halbuki düzgün kalori sayınız gündə yalnız 2200 olmalıdır - bu, hər gün 800 daha çox kalori istehlak etdiyiniz deməkdir. İndi onları yavaş-yavaş azaltmağa çalışmaq lazımdır. 200 kalori azaldılması ilə başlayın və sonra 2000-2200 kaloriyə qədər çalışın. Ancaq məşq etməyə başlasanız, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər. Fəaliyyət səviyyənizi artırarkən kalori qəbulunuzun nə olması lazım olduğunu öyrənmək üçün bir fitness məşqçisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

4. Şəkəri kəsin

Biz şəkəri müxtəlif formalarda istehlak edirik: zərif şəkər, tortlar, peçenye, kekslər, biskvitlər, konfetlər, kekslər, qazlı içkilər və s. Əgər materialları 2-ci bənddən diqqətlə öyrənsəniz, nə qədər yemək olduğunu dəqiq başa düşəcəksiniz. yüksək məzmun istehlak etdiyiniz şəkər. Ciddi zəiflədən pəhrizlərə əməl etmədən necə arıqlamaq olar? Beləliklə, ilk növbədə şəkərin miqdarını azaldın. Ancaq bunu yavaş-yavaş və tədricən edin. Məsələn, şəkərli çay və ya qəhvə içirsinizsə, onlara əlavə etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmaqla başlamalısınız. Və sonra, nəhayət, şəkərdən tamamilə imtina edin. Və yalnız bundan sonra təsirli olacaq. Peçenyeləri sevirsinizsə, qəhvəyi şəkər və yulaf ezmesi ilə hazırlananı sınayın. Yavaş-yavaş şirniyyat yemək həvəsiniz qalmayacaq və ağır pəhrizlər və idman etmədən arıqlaya biləcəksiniz!

5. Mətbəxinizin bir az təkmilləşdirməyə ehtiyacı var

Bədəniniz yalnız mətbəxinizi təkmilləşdirdiyiniz zaman inkişaf edə bilər. Çünki “gözdən uzaq” ifadəsi həqiqətən işləyir və siz pəhriz saxlamadan bir neçə kilo, hətta onlarla kilo arıqlamağın nə qədər asan olduğunu dərhal biləcəksiniz. Bütün zərərli qidaları mətbəxdən çıxarın və onları arıq dostlarınıza verin və ya sadəcə zibil qutusuna atın. Bəli, həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, artıq bir neçə kəskin addım atın! Pulunuzu zibil qutusuna atdığınızı düşünə bilərsiniz, amma bu, sağlamlığınızı eyni yerə atmaqdan daha yaxşıdır! Bazara gedin və tərəvəz, meyvə, ərzaq məhsulları alın yüksək məzmun lif, göyərti, ədviyyat, qoz-fındıq, kətan toxumu və s.

6. Evdə hazırlanmış yemək yeyin

"Mən yemək bişirmək üçün çox məşğulam." Bəzən yorğun olduğumuz üçün heç nə etməmək asandır. Düzdür? Əlbəttə, bəziləriniz həqiqətən məşğul və həmişə yoldasınız. Ancaq bilməlisiniz ki, ovsunlu nahar və ya şam yeməyi hazırlamadan evdə yemək bişirmək olar. Sadə və sürətli ola bilər. Necə salat və ya güveç? Qəhvəyi düyü, ızgara toyuq göğsü və tərəvəz haqqında nə demək olar? Sote edilmiş tərəvəzlərlə qaynadılmış mərciməyə nə demək olar? Evdə bişirməyi şiddətlə tövsiyə edirəm, çünki restoran yeməklərində souslar, dadlandırıcılar və s. formada "görünməz" kalorilər var. Həm də hər gün çöldə yemək yeyirsinizsə, çölə çıxmaq sevincini məhv edir. Əgər həftə ərzində bir şey hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, həftə sonları doğranmış tərəvəzləri, evdə hazırlanmış sousu və ya salat sousunu hermetik qablarda və ya kilidli torbalarda saxlamaqla ehtiyat toplayın. Necə düzgün yemək lazımdır, hər kəs özü üçün fərdi olaraq qərar verir, amma bunu unutmayın balanslaşdırılmış pəhriz pəhriz və idman etmədən tez arıqlamağınıza kömək edəcək və ən əsası hər zaman yaxşı formada ola bilərsiniz.

7. Gündəlik su limitinizi için

95% aclıq hiss etdiyimizi, əslində susuzluğu hiss etdiyimizi bilmək sizi təəccübləndirəcək. Beləliklə, su içmək əvəzinə peçenye götürürük. İdeal olaraq, 3-4 litr su içməlisiniz (və ya müntəzəm idman edirsinizsə daha çox). Ancaq hamımız bu məqamı atlayırıq. Yetərsiz su içmək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına, toksinlərin miqdarının artmasına, pH balansının pozulmasına gətirib çıxarır və hüceyrələrin normal fəaliyyətinə mane olur. Beləliklə, kifayət qədər su içməklə özünüzə şüurlu bir səy göstərin. Suyun daha dadlı olması və idman etmədən də daha gözəl görünməsi üçün suyunuza xiyar və ya nanə əlavə edə bilərsiniz. Hətta tənbəl arıqlamaq üçün necə başa düşməyə kömək edəcək.

8. Tərəvəz yeyin

Tərəvəzlər mənim üçün riyaziyyat kimidir - ondan nə qədər qaçsam, bir o qədər məni təqib edir! Riyaziyyatı dəqiq bilmirəm, amma tərəvəzlər çəki azaltmaqda 100% təsirlidir. Bunu deyə bilərəm, çünki mən də tərəvəzləri düzgün nisbətdə istehlak etməyə başlayana qədər arıqlamaq üçün boş yerə çalışmışam. İspanaq, kələm, kahı, turp, kərəviz, yerkökü, çuğundur yeyin, gül kələm, brokoli, soğan, badımcan, pomidor və ədviyyatlar. Bu, vücudunuzu vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə doldurmağa kömək edəcək. Tərəvəz ehtiva edir az miqdarda kalori və yüksək lif. Buna görə də, onlar daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Təbii arıqlamaq üçün gündə 3-5 porsiya tərəvəz yemək idealdır.

9. Meyvə yeyin

Meyvələr toksinləri atmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa, arıqlamağa, aclıq hissini aradan qaldırmağa, dəri və saç sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən lif, vitaminlər, minerallar, meyvə şəkəri və digər fitonutrientlərlə zəngindir. Soyuducunuzu müxtəlif meyvələrlə doldurun və ən azı 3 ədəd yeyin müxtəlif meyvələr bir gündə.

10. Qızardılmış yeməklərə yox deyin

Qəribədir ki, bizi ən çox zərərli və təhlükəli şeylər cəlb edir. Qızardılmış qidalarda sıfır var qida dəyəri, yüksək xolesterol və bədən üçün zəhərlidirlər. Qızardılmış toyuq, cips, kartof qızartması və s. kimi qızardılmış yeməklər daha çox işlənmiş yağda qızardılır ki, bu da açıq desək, orqanizm üçün zəhərdir. Bu məhsullar riski artıracaq ürək böhranı, iltihab, qəbizlik və s., odur ki, diqqətli olun və bədəniniz sizə qayğı göstərdiyi kimi qayğı göstərin.

11. İşlənmiş qidalardan uzaq durun

Digər bir sağlamlıq qatili emal olunmuş qidadır. O ehtiva edir çoxlu sayda bədəninizə zərərli olan natrium, konservantlar, əlavələr və s. Təbii arıqlamaq üçün necə - kolbasa, çörək, pivə kimi hazır qəlyanaltılar, hazır yeməklər, səhər yeməyi dənli bitkilər və s. yeməkdən çəkinin.

12. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın

Beyniniz orqanizmin bütün funksiyalarına nəzarət edir və siz bioloji reaksiyaları həyata keçirmək, enerji yaratmaq üçün hüceyrələrinizi qida ilə təmin etməsəniz, beyniniz düzgün işləməyəcək. Bu da öz növbəsində letarji, yavaş metabolizm, çəki artımı, koqnitiv çətinliklər və s. gətirib çıxaracaq. Ona görə də səhər yeməyinizi heç vaxt atmayın. Ən azı 2 saat tox qalmağınız üçün yulaf ezmesi, yumurta, meyvə, süd və s. yeyin. Özünüzü daha enerjili hiss edəcək və daha yaxşı konsentrə ola biləcəksiniz.

13. Bütün yeməklərinizə zülal əlavə edin

Protein həyati vacib "həmişə ən yaxşı" makronutrientlərdən biridir. Hormonlar, fermentlər, saçlar, dırnaqlar, əzələlər və s. hamısı zülaldan hazırlanır. Beləliklə, bütün yeməklərinizə protein daxil edin. Ən yaxşı protein mənbələri balıq, yumurta, toyuq döşü, hinduşka, qoz-fındıq, toxum, göbələk, soya, mərcimək, paxlalılar, süd, pendir və tofu. Yaradıcı olun və kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün bu inqrediyentləri səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə əlavə edin. Əgər cədvəliniz çox məşğuldursa, protein kokteylləri də içə bilərsiniz.

14. Axşam 19:00-dan sonra Karbohidratsız rejim

Gecə aktiv olmadığın vaxtdır. Odur ki, saat 19:00-dan sonra karbohidrat yeməkdən çəkinin. Axşam 19.00-dan sonra nahar edirsinizsə, aclığınızı qarşılamaq üçün sote tərəvəz, şorba, güveç və s. yeyin. Axşam yeməyi üçün də meyvəli qatıq seçə bilərsiniz. Aşağı glisemik qidalar yediyinizə əmin olun.

15. Menyuya lif əlavə edin

Pəhriz lifi və ya pəhriz lifi yağ yığılmasının qarşısını alır, sizi daha uzun müddət tox saxlayır və bağırsağınızı təmizləməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində həzmi yaxşılaşdırır və aktiv maddələr mübadiləsini təmin edir. Beləliklə, yulaf, qabığı olan tərəvəzlər, pulpalı meyvələr, qəhvəyi düyü, qırmızı düyü və s. kimi yüksək lifli qidaları diyetinizə daxil edin.

16. Yaşıl çay içmək

Hər hansı bir qadın pəhriz və məşq etmədən, hətta səy göstərmədən arıqlamaq istəyir, sonra yaşıl çay içir. Tərkibində zərərli oksigen sərbəst radikallarını çıxarmağa kömək edən antioksidanlar var. Sərbəst oksigen radikalları hüceyrə DNT-sini mutasiya edərək və normal bədən fəaliyyətinə müdaxilə edərək bədəninizi potensial olaraq təhdid edir. Bu, iltihaba səbəb olan stress səviyyələrini artırır. Bu da öz növbəsində iltihab nəticəsində çəki artımına səbəb olur. Beləliklə, yeni bir vərdiş edin - gündə ən azı üç dəfə şəkərsiz yaşıl çay içmək.

17. Şəkərli hazırlanmış içkilərdən uzaq durun

Qablaşdırılmış meyvə və tərəvəz şirələri, enerji içkiləri və s böyük məbləğ sağlamlığınıza zərər verən şəkər, süni tatlar və rənglər. Yüksək qan şəkəri insulin müqavimətinə, çəki artımına və diabetə səbəb ola bilər. Buna görə təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək daha yaxşıdır.

18. Spirt istehlakını məhdudlaşdırın

Ünsiyyət çox vacibdir. Ancaq arıqlamaq, həmçinin dostlarınızla əylənmək və ya ofis partiyasına getmək istədiyiniz zaman bu bir az çətin olur. Bu vəziyyətdə, miqdarına sadiq qalın - bir stəkan şərab, yavaş-yavaş qurtumlayın və danışın müxtəlif insanlar, və proteinlə zəngin qidalarda qəlyanaltı. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün su içdiyinizə əmin olun.

19. Yavaş-yavaş yeyin

Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? Çox sadə! Yavaş yemək arıqlamağa kömək edə bilər. Yavaş-yavaş yediyiniz zaman, daha az hava almağa meylli olursunuz, bu da sürətli yediyiniz zaman baş verir. Bundan əlavə, yavaş-yavaş yemək həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq və daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.

20. Yeməkləri kiçik boşqablarda verin.

Həmişə kiçik boşqabdan yeyin. Bu, beyninizə boşqabınızda çoxlu yemək olduğuna dair vizual bir siqnal verəcəkdir. Yeməyi bitirdikdən sonra siz, daha doğrusu, beyniniz çox yediyinizi və başqa heç nəyə ehtiyac duymadığınızı başa düşəcəksiniz. Bəli, alışmaq üçün bir neçə gün lazımdır, amma işləyir. Yoxla.

21. Yeməkdən 3 saat sonra yatın

Nahardan sonra 2-3 saat gözləyin və sonra yatın. Bu, gec qəlyanaltıların qarşısını alacaq. Axşam yeməyindən 3 saat sonra bir şey yediyiniz zaman vücudunuz əlavə enerjini aktiv formada istifadə edə bilməyəcək. Beləliklə, yağ kimi saxlanılacaq. Bundan əlavə, gecə saatlarında qəlyanaltı yuxuya mane ola bilər və bədəndə yüksək keyfiyyətli yağ yandırmaq üçün yuxu lazımdır.

22. Güzgü qarşısında yemək yeyin

"Mənim işığım bir güzgüdür, mənə deyin: dünyanın ən şirini kimdir?" Güzgünün nə qədər dürüst olduğunu bilirsən! Odur ki, çox yeməmək üçün güzgü qarşısında oturun və yeyin. Güzgüdə özünüzə baxdığınız zaman daha az yeməyə həvəslənəcəksiniz. Və dərhal pəhriz olmadan arıqlamaq və mədənizi təmizləmək və daha çox şeyləri anlayacaqsınız.

23. Qəlyanaltılar sağlam olmalıdır.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini izlədiyiniz kimi, nə qəlyanaltı etdiyinizə də diqqət yetirməlisiniz. Əgər işlənmiş qidaları qəlyanaltı kimi yeyirsinizsə, şansınız nə olursa olsun arıqlamayacaqsınız. Beləliklə, sağlam qəlyanaltılar seçməlisiniz. Mətbəxinizi və soyuducunuzu meyvələr, humus, kök, xiyar, qarğıdalı və s. ilə doldurun. Qəlyanaltı olaraq təzə sıxılmış şirə də qəbul edə bilərsiniz.

24. Kardio və güc məşqləri mütləqdir.

Pəhrizsiz arıqlamaq mümkündürmü? Siz edə bilərsiniz, amma sonra enerji sərf etmək və bədəninizdə mənfi enerji balansı yaratmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz (amma unutmayın ki, qidalanmadan fitneslə arıqlamaq tam olaraq kalori xərclədiyiniz zaman başa çatacaq). Gəzinti kimi aşağı intensivlikli kardio ilə başlayın. Qabiliyyətlərinizə kifayət qədər əmin olduqdan sonra gedə bilərsiniz idman zalı kardio ilə məşğul olmaq və güc təlimi Həftədə 3-5 dəfə. Siz həmçinin stresdən azad olmaq və beyninizi aktiv saxlamaq üçün qaçmaq, tullanmaq, üzmək, rəqs etmək və s. edə bilərsiniz.

25. Hərəkət edin

Oturaq işiniz var? Dörd təkərli avtomobilin rahatlığında hərəkət edin nəqliyyat vasitəsi? Həftə sonunu sevdiyiniz divanda keçirin? Yaxşı, o zaman işinizi artırmalısınız Gündəlik həyat. Zəhmət çəkmədən necə arıqlamaq olar? Heç bir şəkildə! Hər saat durun və ətrafda gəzin, həftə sonları sevdiyiniz şoudan həzz alın, ancaq səhər idman zalına getməklə "qazandıqdan" sonra.

26. Aktiv həftə sonunu planlaşdırın

Aktiv bir həftə sonu planlaşdıraraq arıqlama prosesinizi əyləncəli edin. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, seminarlarda iştirak edin və s. və əlavə funtlar gözləriniz qarşısında əriməyə başlayacaq.

27. Siqareti buraxın

Siqaret çəkmək bədəninizdə gərginlik yaradaraq arıqlamağa mane ola bilər. Stress, öz növbəsində, iltihaba və nəticədə iltihabın səbəb olduğu çəki artımına səbəb ola bilər. Özünüzü və ətrafınızdakıları təhlükəsiz saxlamaq üçün bu gün siqareti buraxın.

28. Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin.

Arıqlamaq zamanı sosial dəstək çox mühüm rol oynayır. Əgər dostlarınız və ailəniz bunun nə üçün vacib olduğunu başa düşsə və sizə dəstək olsa, o zaman tez arıqlayacaqsınız. Odur ki, onlara dəstəyin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu başa salın.

29. Yaxşı yatın

Yuxusuzluq sizi nəinki yorğun və huysuz edir, həm də kökəlməyə səbəb olur. Daha az yuxu bədəndə daha çox stress və sərbəst oksigen radikalları deməkdir. Və bu, qarın piylərinə gətirib çıxarır, ondan xilas olmaq çox çətindir. 7-8 saat yatın ki, erkən oyanasınız, məşq edəsiniz, səhər yeməyi yeyəsiniz və aktiv gününüzə heyrətamiz hisslər keçirəsiniz!

30. Stressdən çəkinin

Həyatın özü həmişə məşğuldur və buna görə də siz istirahət etməyə və özünüzlə vaxt keçirməyə layiqsiniz. Narahatlıq və stress yalnız sizə zərər verə bilər. Həyatınızda hər şeyi idarə edə bilməzsiniz. Beləliklə, sadəcə istirahət edin və sevdiyiniz yerə səyahət planlaşdırın. Və ya rəsm çəkmək, üzmək, yeni dostlar qazanmaq, kitab oxumaq, dil öyrənmək və s.

Beləliklə, bunlar pəhriz saxlamadan tez və asanlıqla arıqlamağın 30 ən yaxşı yolu idi. Həyat tərzinizi dəyişdirin və sehrli şəkildə arıqlayacaqsınız. Bu gün çəkin, özünüzə bir məqsəd qoyun və mətbəxinizi yenidən təşkil edin. Uğurlar!

Gündə bir dəfə yemək yeyirəmsə və axşam yeməyində yalnız meyvə yeyirəmsə, niyə arıqlaya bilmirəm?

Yəqin ki, arıqlamamağınızın səbəbi budur. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Zülallar, tərəvəzlər əlavə edin, sağlam yağlar və yeməklərinizlə lif, müntəzəm qəlyanaltı edin və müntəzəm olaraq məşq edin. Yalnız bu halda əlavə funtlardan qurtula biləcəksiniz.

Hansı məşqlər bədən çəkisini azaltmağa kömək edir?

İstənilən kardio və ya edə bilərsiniz güc məşqləri yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün. Ancaq həmişə texnikanı xatırlayın.

Pəhriz və idman etmədən arıqlamaq və qarın yağını necə azaltmaq olar?

Həddindən artıq stressdən qurtulmaqla başlayın. İdmanla məşğul olun, sürətli karbohidratlardan və şəkərli qidalardan uzaq durun. Bir yerdə bir saatdan çox oturmayın. Siz həmçinin yoga cəhd edə bilərsiniz.

Yeniyetmə pəhriz saxlamadan və idman etmədən necə asanlıqla arıqlaya bilər?

Sürətli kilo itkisi yalnız maddələr mübadiləsini gücləndirdiyiniz zaman baş verə bilər. Və bunun üçün yaxşı qidalanmalı və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Bu məqalədə qeyd olunan 30 məsləhətə əməl edin. Maddələr mübadiləsi normallaşdıqdan və ya hətta sürətlənəndən sonra, siz heç bir çətinlik çəkmədən arıqlaya biləcəksiniz.

Salam əziz oxucular! Lusine sizi salamlayır - blog müəllifi vebsaytİndi müasir cəmiyyətimizdə aktual olan belə bir maraqlı mövzunu təhlil edəcəyik: "Tez arıqlamaq üçün necə?".

Mən sizinlə gizli yolları paylaşacam sürətli kilo itkisi, özünün dəfələrlə müraciət etdiyi. Bununla belə, nəzərə alın ki sürətli enişçəki də artıq yağın sürətli qaytarılmasına kömək edə bilər.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

• Artıq çəki haqqında unudaraq, tez və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar;
• Hansı məşqlər effektiv arıqlamağa kömək edir?
• Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər + dietoloqdan tövsiyələr və məsləhətlər;
• Bir həftə ərzində sürətli kilo vermənin ən təsirli üsulları.

Bu üsulların və gizli fəndlərin əksəriyyəti, həqiqətən də onlara əməl etsəniz, bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verəcəkdir! Özünüzə inanın və unutmayın ki, gözəl görünüş sizə sevginizi tapmaq və cəmiyyətdə parlamaq üçün daha çox şans verəcək!

Yaxşı, keçək məqaləyə. =)

1. Xəyal və ya reallıq - pəhrizləri yormadan bir həftə ərzində tez arıqlamaq olar

The gimnastika kompleksi peşəkarlar tərəfindən hazırlanmış və çox yönlüdür. Bunu məşq edə bilərsiniz bu günəlbəttə ki, sizdə yoxdursa ciddi problemlər ilə damar sistemi və qan təzyiqi.

Dərslərin məhsuldarlığında ən vacib amil - özünütərbiyə . İdman müsbət emosional münasibətlə müntəzəm olaraq (həftədə ən azı 5 dəfə) aparılmalıdır. Dərslərin müddəti təxminən 40 dəqiqədir (daha az müddətdə lipidlərin yanması prosesi başlamayacaq).

Onda dərsləri ağır iş kimi qəbul etməyin müsbət nəticəçox tez gəlir.

Təhlükəsizlik və səmərəlilik üçün minimum aksesuar dəstinə diqqət yetirin. Sizə lazım olacaq:

• rahat, lakin çox yumşaq olmayan döşəmə mat;
• yığılan dumbbelllər;
• gimnastika halqası;
• təbii parçadan hazırlanmış rahat forma;
• rahat ayaqqabı.

Hər hansı bir bədən tərbiyəsi kompleksi istiləşmə ilə başlamalıdır, çünki bu, yaralanma riskini minimuma endirir, burulur və əzələləri qızdırır. Dizlərinizi qaldıraraq yerində qaçaraq və ya yeriməklə başlaya bilərsiniz, sonra gövdə əyilir, bundan sonra qollarınızı artikulyar oynaqlarda uzatmalısınız.

Beləliklə, sürətli arıqlamağa yönəlmiş 6 təsirli məşq:

Çömbəlmək. Bir yanaşmada 20 dəfə yerinə yetirin. Əllərinizi kəmərə qoyun, ayaqları bir az ayrı. Çömbələrkən nəfəs alın. Düz arxa ilə durun, nəfəs alın. Tədricən yanaşmaların sayını artırın. 2-3 həftədən sonra dumbbelllərlə çömbəlməyə başlaya bilərsiniz. Çömbəlmək - təsirli üsul budlarda çəki itirmək.

İncə kalçalar üçün bir ayaq üzərində lunges. Sağ dizinizi yerə endirərkən, sol ayağınızdan bir addım atın. Əllərinizi belinizdə saxlayın. Ayaqları dəyişdirin. Aktiv ilkin mərhələ 1 dəstdə hər ayaqda 15 ağciyər edin.

Gözəl bir döş forması üçün məşq edin. Dumbbells ilə ifa olunur. Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alarkən onları sinənizin önündə birləşdirin. Bir dəstdə 12 hərəkət edin.

Belinizi düzəltmək və qarın üzərindəki artıq yağları aradan qaldırmaq üçün məşq edin. Arxa üstə uzan. Əllərinizi başınızın arxasına çəkin və sabit, daşınmaz bir obyektdən (divanın kənarı, İsveç divarı) tutun. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs alın, ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Mətbuat məşqi. Döşəmə üzərində uzanın, çənənizi qarnınıza yaxınlaşdırarkən, dizlərdə əyilərək ayaqlarınızı özünüzə çəkin.

Halqanı belinizin ətrafında 10 dəqiqə çevirin. İdman beli incə edir, qarın nahiyəsində piyləri yandırır, omba və bud nahiyələrindəki selülitləri aradan qaldırır və metabolik prosesləri sürətləndirir.

Bu əsas kompleks, şəxsi üstünlüklərə uyğun olaraq dəyişdirilə, genişləndirilə, əlavə edilə bilər. Sizə etiraf edirəm ki, mən özüm də bir ildir ki, bu məşq dəstindən istifadə edirəm və əlbəttə ki, əla nəticə hiss edirəm, sizə də arzulayıram! =)

3. Necə tez arıqlamaq olar - qısa müddətdə effektiv şəkildə arıqlamağın yolları

Aşağıda ən təsirli və təhlükəsiz üsullar kompleksdə məşq etmək arzu olunan sürətli kilo itkisi. Əgər birləşdirsəniz fiziki məşğələ salon prosedurları, rasional qidalanma, zərərli vərdişlərdən imtina etməklə 7-14 gün ərzində aydın və sabit nəticə əldə edə bilərsiniz.

Metod 1. Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət olmadan hər hansı bir pəhriz kifayət qədər təsirli olmayacaqdır. Daim, məqsədyönlü və aktiv şəkildə məşq etməlisiniz. Bir həftə ərzində arıqlamağın ən sürətli yolu kardio məşqləri etməkdir: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək.

Evdə idman velosipedi, pilləkən və ya qaçış yolu varsa, əladır. Gündəlik məşq ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Fiziki fəaliyyət pəhriz saxlamadan arıqlamağa imkan verir balanslaşdırılmış pəhriz kilo itkisini sürətləndirmək.

Metod 2. Sürətli pəhrizlər

Necə tez 10 kq arıqlamaq olar? Cəmi 6 gün ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edən xüsusi sürətli pəhrizlər var. Demək olar ki, bütün pəhrizlər sürətli karbohidratların və yağların tamamilə rədd edilməsini və porsiya miqdarının məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur.

Ən populyar iki sürətli pəhriz:

1. Səhərinizi 1 xörək qaşığı bal və 5 damcı limon suyu ilə seyreltilmiş bir stəkan su ilə başlayın. 15 dəqiqədən sonra. çay içə bilərsiniz. Nahar üçün tərəvəz ilə pəhrizli ət (hinduşka, toyuq) yeyin. Ümumi çəki məhsullar - 400-500 q-dan çox deyil.Axşam yeməyi üçün içmək təzə həlim ağ kələm. Daha sonra bir stəkan az yağlı kefir qəbul etməyə icazə verilir. Bu pəhrizlə siz 3 günə 4 kq arıqlayacaqsınız.
2. 5 günlük pəhriz. Səhər - bir stəkan min. su (qazsız). Səhər yeməyi üçün - bal ilə kakao. Nahar üçün - tərəvəz ilə 200 q balıq (və ya toyuq) (300 q). Qəlyanaltı - bal ilə limon suyu (su ilə seyreltilə bilər). Şam yeməyi - tərəvəz suyu.

Ciddi diyetlərdə uzun müddət davam etməyəcəksiniz, ancaq artıq çəkini təcili olaraq aradan qaldırmalısınızsa (məsələn, kurort və ya çimərliyə getməzdən əvvəl), onda daha yaxşı yol tapa bilmir.

Metod 3. Sağlam və

Rasional qidalanma daimi sabit çəki saxlamağa və metabolik prosesləri idarə etməyə kömək edir. Qidaya sağlam yanaşma bəzi məhdudiyyətləri ehtiva edir, lakin onlar olmadan ardıcıl və açıq nəticələr əldə edə bilməzsiniz.

Rasional qidalanmanın əsas qaydaları:

Şirniyyatdan imtina edin. Sürətli karbohidratlar, insanların çoxunun bədəninin yağ ehtiyatına çevrildiyi artıq enerjidir. Başlamaq üçün şəkər qabını mətbəx masasından çıxarın, şirniyyat, peçenye, keks, şokolad və yüksək glisemik indeksi olan digər qidaları diyetdən çıxarın.

Tərkibində sadə karbohidratlar olan qidaları azaldın(çörək, makaron, zərif düyü). Onları tam taxıl unundan hazırlanmış məhsullar, sağlam taxıllardan dənli bitkilərlə əvəz edə bilərsiniz.

“Maye kaloriləri” də xaric edin. Bunlara supermarketlərdən şirələr, soda, şəkərli çay, qəhvə və pivə daxildir. Təmiz su için və ondan kalori alın sağlam salatlar tərəvəz və dəniz məhsulları ilə.

Oruc günlərini edin. Həftədə bir dəfə minimum kalori istehlak edin və təmizləmə prosedurlarını həyata keçirin.

Yalnız pəhriz proteini yeyin- quş əti, dovşan, balıq, bitki mənşəli zülallar.

Ən yaxşı seçim bir diyetoloqa müraciət etmək və onunla birlikdə etməkdir ətraflı menyu növbəti bir neçə həftə üçün.

Metod 4. Spa müalicələri

Salon prosedurları- həm də tez arıqlamaq üçün yaxşı, olduqca bahalı bir yoldur. Kosmetoloqlar və mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan onlarla çəki korreksiyası üsulu var tibb müəssisələri. Siz cəhd edə bilərsiniz vakuum masajı, sarma, sidr çəlləkləri, anti-selülit aparat masajı, kavitasiya (ultrasəs), miyostimulyasiya, balneoterapiya (şəfalı sularla müalicə).

Bəzi gözəllik mərkəzləri qadınlar üçün doğuşdan sonra arıqlama proqramları və ya kişilərdə çəki düzəltmə yolları təklif edir. Üz və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi üsullar da var. Salon prosedurlarının üstünlüyü minimum fiziki səy və açıq nəticədir.

Metod 5. Sağlam yuxu

Yuxu orqanizmin bərpası, maddələr mübadiləsini və işini normallaşdırmaq üsuludur. daxili orqanlar. Necə daha yaxşı adam kifayət qədər yuxu alırsa, gün ərzində onun performansı və əhval-ruhiyyəsi bir o qədər yüksək olur. Bir xəyalda yağın parçalanması daha sürətli gedir. Müasir Elmi araşdırma sübut et xroniki yuxu olmamasıçəki artımının ən ümumi səbəbidir.

Metod 6. Şirin və nişastalı qidaların istifadəsinə məhdudiyyət

Un və şirniyyat haqqında artıq kifayət qədər deyilib. Sadəcə 2-4 həftə ərzində (başlanğıc üçün) bu cür qidaları yeməyi dayandırın və nəticəyə özünüz də təəccüblənəcəksiniz.

Metod 7. Pis vərdişlərdən imtina

Pis vərdişlər Bu, təkcə alkoqol və siqaretdən asılılıq deyil. Həm də aktiv məşğuliyyətlər, yemək vərdişləri (duz, marinadlar və ədviyyatlı qidaların həddindən artıq istehlakı) üzərində passiv istirahətə üstünlük verilir. Asılılıqlardan əl çəkərək bədəninizi sağaldacaq, düşüncələrinizi və duyğularınızı nizama salacaqsınız.

4. Necə tez arıqlamaq olar: artıq çəkidən xilas olmaq üçün diyetoloqdan TOP 7 məsləhət

1. Daha çox maye içmək.
2. Müntəzəm olaraq yeyin.
3. Sabit nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, sürətli diyetlərə etibar etməyin.
4. Şirniyyatdan imtina edin.
5. Pəhrizinizdə tərəvəzlərin miqdarını artırın.
6. Ağ çörəyi taxıl ilə əvəz edin.
7. Porsiya ölçülərini azaldın.

Məqsədinizə hər gün bir addım yaxınlaşırsınızsa, o olsun fiziki məşğələ, qida məhdudiyyətləri, düzgün rasional qidalanma və daha çox şey bu məqalədə təsvir olunarsa, əlbəttə ki, bədəninizin həcmi azalacaq və əhvalınız həmişə yaxşı olacaq!

5. Ev şəraitində sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər + sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə nə yemək lazımdır

Yəqin ki, İnternetin bir çox müxtəlif diyetlərlə necə dolu olduğunu görmüsünüz və vacib bir məqam bədəninizin xüsusiyyətləri ilə özünüz üçün bir pəhriz seçə biləcəyinizdir.

Pəhrizdən sonra qidalanma məsələsinə düzgün yanaşın və yalnız sağlam qidalar və məhdud miqdarda yeyin.

İndi gəlin nəzər salaq sürətli arıqlamaq üçün pəhriz siyahısı:

• Qarabaşaq pəhrizi: Yalnız 1-2 həftə istifadə edin qarabaşaq yarması kefir ilə birlikdə. Qarabaşaq axşam isti su ilə tökülməlidir, səhər isə qarabaşaq qabardıqda istifadəyə hazırdır. Pəhrizinizin nəticəsinin təsirli olması üçün duz və şəkər əlavə edilməməlidir. İçməli suya icazə verilir.

Həddindən artıq olmayın, 1-2 həftəlik pəhrizdən sonra bir ay ara verməyi və istəsəniz, təkrar etməyi unutmayın.

• Kefir pəhrizi- məşhur pəhrizlərdən biri. Hər kəsin fermentləşdirilmiş süd məhsullarına öz dözümlülüyü olduğu üçün hər kəs üçün uyğun deyil. Kefir pəhrizinin bir neçə variantı var. 1-3 gün heç bir qatqısız yalnız kefirdən istifadə edirsiniz.
  Kefir pəhrizinin 2-ci versiyası kefir və meyvələrin 5 gün ərzində təxminən bərabər miqdarda istifadəsinin birləşməsidir. 3-cü variasiya ən asandır.
  Həftə ərzində arıqlayan insanın qida rasionunda təbii ki, kefir+meyvə, tərəvəz və toyuq əti normada olur. Yüksək kalorili meyvə və tərəvəzlər, təbii ki, pəhrizdən çıxarılır.

• alma pəhrizi. Mən ən optimal pəhriz seçdim - bu, həftədə iki dəfə oruc günlərini təyin etmək, yalnız alma yemək və su içmək olar (məsələn, həftənin əvvəlində və ortasında oruc günləri təşkil edə bilərsiniz). Almanın bir çox faydası olduğundan, bu pəhriz tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
  Sizdən ciddi şəkildə xahiş edirəm, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edin və orqanizmin pəhrizə normal dözə bilmə qabiliyyətini yoxlayın.

Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə yeyəcəyiniz qidaların siyahısı:

• su;
• meyvələr, sitrus meyvələrindən (qreypfrut) xüsusi effekt, prioritet ananas və avokadoda;
• təzə tərəvəzlər;
• kefir;
• tünd şokolad (kakao tərkibi 75% -dən);
• dənli bitkilər;
• şəkərsiz səhər yeməyi üçün taxıl;
• müxtəlif növ qoz-fındıq;
• dəniz məhsulları, balıq;
• yağsız ət yeməkləri;
• az miqdarda kalori olan süd məhsulları;
• bərk buğdadan məhsullar;
• tam buğda çörəyi;
• quru, təbii variasiyada zəncəfil;
• yaşıl çay;
• tərəvəz şorbaları.

Hər hansı bir qızın yanında bu siyahı olmalıdır, çünki bəzən arıqlamaq bir xəyal olaraq qalır və bəlkə də xəyallarınızı özünüz həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz! =) Arıqlamağa ciddi yanaşın və sağlam qidalar yeyərək arıqlayın.

6. Arıqlayan zaman qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı

Əziz qızlar, tez arıqlamaq və formada qalmaq üçün pəhrizdən xaric edilməli olan qidaların siyahısına diqqət yetirin.

Zərərli məhsulların siyahısı:

• əlbəttə, bu fast food və cips, bədənimiz üçün çox yüksək kalorili olan;
• qızardılmış qidalar;
• şirniyyatlar, həm şokoladlı, həm də unlu şirniyyatlar;
• unlu muffinlər, tam taxıl məhsulları istisna olmaqla;
• şübhəsiz, spirt;
• mayonez- bəli, o, həm də həqiqətən çox yüksək kalorilidir və xama və ya zeytun və kətan yağlarında layiqli bir əvəz ola bilər;
• qəhvə- Zərərli olması ilə yanaşı vacib məqam ondan ibarətdir ki, onu qəbul etdikdən sonra həqiqətən yemək istəyirsən;
• qazlı içkilər, əvvəllər çox məşhur idi və bu gün də çoxları tərəfindən istifadə olunur. Bədən üçün də zərərlidirlər və buna görə də onları təmizlənmiş su ilə əvəz edin. Sizə etiraf edirəm, şəxsən mən 5 il əvvəl qazlı içkilərdən imtina etmişəm;
• duz və şəkər. Yeməklərə əlavə edilən bu 2 qidanın zərərləri haqqında düşünürəm, siz artıq çox eşitmisiniz, ona görə də istifadəsini məhdudlaşdırın.

Düşünürəm ki, effektiv və tez arıqlamaq üçün pəhrizinizdə hansı qidaları yeməməyin daha yaxşı olduğu indi sizə daha aydın olacaq. Unutmayın, kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez. Kiçik boşqabdan yeməyi də nəzərə alın. Bu zaman sizə vizual olaraq boşqabda daha çox yemək olduğu və beləliklə daha tez doyacağınız kimi görünəcək.

7. Sürətli arıqlama ilə bağlı əsas problemlər və çətinliklər

Əlbəttə ki, ən çətini arıqlamaq üçün səy göstərməyə başlamaqdır.Arıqlamaqda isə əsas çətinliklər dözülməz aclıq və ya süstlük, yorğunluq və apatiyadır. Səbəb isə arıqlamaq prosesinə çox sərt yanaşmadadır. Bədəndə sadəcə kifayət qədər kalori yoxdur.

Əgər pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, bədənə daxil olan qidaların miqdarı ilə istehlak olunan enerjini ciddi şəkildə hesablamalısınız.

Süstlüyün və apatiyanın səbəbləri daha dərindir: siz sadəcə olaraq həyat tərzinizi dəyişməyə hazır deyilsiniz və həqiqətən arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, psixoloji iştirakdan başlamaq və tədricən arıqlamaq məsələsinə yanaşmaq lazımdır.

Arıqladığınızı təsəvvür etməyə başlayın, bunu hiss edin, çünki bu çox vacibdir. Bunu təsəvvür etmək sizin üçün çətindirsə, arıqlamaq məqsədi barədə düşünün, çünki yəqin ki, sizdə var. Bunun üzərində cəmləşməli və niyə və ya kimə arıqladığınız barədə daim düşünməlisiniz. Və sonra həqiqətən uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, özünüzə inanırsınız!

Əsas odur ki, hər şeyə ahəngdar yanaşmaq və hər şeydə ağlabatan məhdudiyyətlər görməkdir.

Nəticə

Əziz qızlar, ümid edirəm ki, özünüz üçün hər şeyi tapdınız. zəruri məlumatlar necə tez arıqlamaq haqqında. Tez arıqlamaq və pəhrizinizdən zərərli qidaları çıxarmaq üçün əldə edilmiş biliklərdən istifadə edin.

Şərhlərdə öz rəyinizi, arıqlamaq yollarını və ya bir vaxtlar sizə kömək edən məsləhətləri yazın. Bəlkə məsləhətlərinizlə kiməsə kömək edə bilərsiniz!

Mən sizin üçün "Qarın və kalçada arıqlamaq üçün təsirli məşqlər" videosu hazırlamışam. Baxmaqdan həzz alın və idmanınızdan həzz alın! =)

Məsləhətçi işlədiyi müddətdə düzgün qidalanma arıqlamaq istəyən bir çox insanla tanış oldum. Ancaq nəinki arıqlayın, həm də bunu tez edin! Bu, hər bir "kömtəyin" çəhrayı arzusudur. Və daha da yaxşısı - istədiyinizi yeyin və eyni zamanda arıqlayın. Bu kateqoriyaya aidsinizsə, sizi məyus etməyə tələsirəm - sehrli həb yoxdur! Arıqlamaq üçün özünüzə qulluq etməli, pəhrizinizi izləməli və ən azı minimum fiziki məşq etməlisiniz.

Ancaq effektiv və tez arıqlamağa kömək edəcək bəzi sirlər var! Bu qaydalara riayət etməklə həftədə 5 kq və hətta daha çox arıqlaya bilərsiniz! Nəticə ilkin çəkidən asılı olacaq. Nə qədər çox çəki - əlavə funtlar bir o qədər tez gedir!

Əgər indi məqsədiniz daha cəlbedici görünmək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün darıxdırıcı həcmlərlə vidalaşmaqdırsa, bu məqalə sizin üçündür!

Və motivasiya ilə başlamaq lazımdır! Motivasiya olmadan, təəssüf ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Sadəcə istəmək kifayət deyil. Məqsədinizi vizual olaraq göstərməlisiniz. Məsələn, artıq uyğun gəlmədiyiniz sevimli paltarınız (yubka, cins şalvar və s.) var. Bu gözəl şeydə yenidən özünü göstərmək üçün bir məqsəd qoyun. Və ya əla formada olduğunuz yerdə öz şəklinizi tapın və onu görkəmli bir yerə asın (bəyənmək istədiyiniz gözəl qızın şəklini çəkə bilərsiniz). Özünüzü işləmək üçün öz yolunuzu tapın. Və bu gün, elə indi arıqlamağa başlayın. Sabahı, gələn bazar ertəsini, gələn ili gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün əsas qaydalar.

1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün su rejimi

Hər gün ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır. Bu su. Şirələr, şorbalar, çaylar və südlər sayılmır. Şişkinliyiniz varsa içməkdən qorxmayın. Əksinə, kifayət qədər içdiyiniz zaman, artıq maye bədəndən xaric olunacaq. Bu, mənim bir çox "arıqlamam" üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Və səhərlər daha çox su içilməlidir. Oyandıqdan dərhal sonra yeməkdən əvvəl bir stəkan su, sonra başqa bir stəkan içmək lazımdır. Bu, artıq yazılmış yarım litrdir.

Səhərlər niyə bu qədər su içmək lazımdır? Çünki bir gecədə çox susuzlaşırsınız. Nəfəs, tər, səhər sidiyi ilə su yarpaqları. Səhər demək olar ki, 1 litr su ilə qırmızı olursunuz! Beləliklə doldurun su ehtiyatları həyati.

Su bağırsaqları təmizləyir, bunun nəticəsində qida daha yaxşı mənimsənilir. Sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, hər yeməkdən əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz. Hər zaman yanınızda bir şüşə su daşıyın və tez-tez, yeməklər arasında kiçik qurtumlarla için. İçdiyiniz suyun miqdarının artması yağların parçalanması prosesini tetikleyen stress hormonlarının istehsalına gətirib çıxarır.

2. Sürətli arıqlamaq üçün sadə karbohidratların miqdarını azaldın

Bəs sadə karbohidratlar haqqında nə demək olar? Bunlar bizim sevimli şirniyyatlarımız, xəmir məmulatları, kartof, ağ düyü, yüksək dərəcəli undan hazırlanmış makaron, taxıllardır. fast food, səhər yeməyi taxılları, şirələr, qazlı içkilər. Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizdən çıxarmağınız lazım olan bütün bunlardır.

Bu maddə ən çox arıqlayanlara görə ən çətindir. Çoxları "şirniyyata cəlb olunduğu" üçün bir çoxlarında "karbohidrat asılılığı" var. Belə qidaları qəbul etdikdə karbohidratlar çox tez sorulur, bir anda qana çoxlu şəkər daxil olur və buna görə də mədəaltı vəzi bu şəkəri tez bir zamanda çıxarmaq üçün çoxlu insulin ifraz edir. Şəkər qanda uzun müddət qalırsa, o zaman qan damarlarında problemlər başlayacaq.

Həddindən artıq şəkər qaraciyər tərəfindən sürətlə yağa çevrilir. Və bu şəkərin beyniniz üçün lazım olduğunu mübahisə etməyin. Beynin qlükoza ehtiyacı var, lakin bu miqdarda deyil. Qlükoza yavaş karbohidratlardan (kompleks) əldə edilməlidir. Hansı ki, yavaş-yavaş parçalanır və yavaş-yavaş şəkər həyat üçün zəruri olan qana daxil olur. Yavaş karbohidratlar sadə olanlar kimi dərhal və çox deyil, uzun müddət ərzində bir az enerji verin.

Düyünün pəhriz qidası olduğunu düşünməyin. Əslində, bu, konfet kimi sadə bir karbohidratdır. Düyü cilasız, qəhvəyi, qara yeyilə bilər. Makaron bərk buğdadan yeyilə bilər. Pəhrizinizdən kartofu xaric etmək daha yaxşıdır.

Karbohidratların miqdarını azaltmaq və tez arıqlamaq üçün başqa bir yol var. Bu sözdə funksional qida, stəkandakı yeməkdir. Yəni, belə bir məhsulun bir porsiyasında lazımi miqdarda protein, mikro və makro elementlər, bəzi karbohidratlar yerləşdirilir.

Belə yemək yedikdən sonra bütün lazımi qidaları alırsınız, toxluq hissi yaranır, lakin eyni zamanda bədənə adi qidadan daha az kalori və karbohidratlar daxil olur. Belə qidalanma nümunəsi Fito Slim Balance protein kokteylidir. Səhər yeməyi və ya axşam yeməyi əvəzinə yeyilə bilər. Ancaq yalnız bir yeməyi əvəz edə bilərsiniz.

Sadə və mürəkkəb karbohidratlar haqqında daha çox oxuyun

3. Sürətli arıqlamaq üçün yağ qəbulunu kəskin şəkildə azaldın

Təcili kilo itkisi ilə pəhrizdəki yağ miqdarını 30 qrama qədər azalda bilərsiniz. Ancaq bunu uzun müddət etməməlisiniz, çünki bədən hormonların qurulması, hüceyrələrin yenilənməsi və s. üçün sağlam yağlar çatışmazlığına başlayacaq. Menyudan heyvan mənşəli yağları çıxarın: kərə yağı, donuz yağı, yağlı ət, kolbasa. Bitki mənşəli yağları məhdudlaşdırın. Bir xörək qaşığının tərkibində 17 qram var Günəbaxan yağı, bu 153 kilokaloriyə bərabərdir!

Qızardılmış heç nə yeməyin. Buxarda bişirin, folqa, qol, yağ əlavə etmədən bişirin. Mən də almağı məsləhət görürəm balıq yağı kilo itkisi zamanı bədəni saxlamaq üçün tabletlərdə.

4. Evdə çəki itirmək üçün fraksiya qidalanma

Kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edirəm. Tez-tez, amma yavaş-yavaş. Hər 2-4 saatda yeyin. İlk səhər yeməyi oyandıqdan dərhal sonra olmalıdır. Yeməklər arasında uzun fasilələr etsəniz, növbəti dəfə ehtiyacınızdan daha çox yemək riskiniz var. Bundan əlavə, uzun müddət yeməsəniz, bədən bunu bir təhlükə kimi qəbul edir və qidalanma alarkən onun çox hissəsini "ehtiyatda", yəni yağa göndərməyə çalışacaq.

Əgər siz çox məşğulsinizsə və bütün günü şəhərdə dolaşırsınızsa, bu elementi tamamlamaq olduqca çətindir. Ancaq bir gün üçün menyunu əvvəlcədən düşünməli, səhərlər bütün gün üçün lazım olan qidaları yığmalısınız.

5. Effektiv kilo itkisi üçün spirtdən tam imtina

Əgər tez arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman spirtlə vidalaşmalı olacaqsınız. O pozur hormonal fon tez arıqlamağınıza mane olacaq. Üstəlik, spirt yüksək kalorilidir.

6. Tez arıqlamaq üçün - duzun miqdarını azaldın

Gündəlik duz norması üstü olmayan bir çay qaşığıdır. Bütün yeməklərə daxildir. Buna görə az duzlamağa çalışın. Hazır yeməklər yeməyin, onların tərkibində həmişə çoxlu duz var (pendir, kolbasa, yarımfabrikatlar, mayonez, souslar, konservlər).

Duz bədəndə suyu saxlayır. Hansı ki, ödem, selülit və çəki artıqlığı. Pəhrizdə duzun azaldılması və suyun artırılması çox səbəb olacaq yaxşı nəticəçəki itirmək.

7. Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizdə protein miqdarını artırın.

Zülal əzələlərimiz, hüceyrələrimiz, hormonlarımız, fermentlərimiz üçün əsas tikinti materialıdır. Müxtəlif diyetlərdə arıqlayarkən əzələ kütləsini itirə bilərsiniz, bunun nəticəsində siz tez bir zamanda kilo alacaqsınız.

Az yağlı kəsmik, balıq, az yağlı ət, soya məhsullarının (tofu, soya südü, soya). Soya - zülal tərkibində ətdən aşağı deyil, lakin daha yaxşı əmilir bitki mənşəli protein amin turşularının qısa zəncirlərinə malikdir. Protein haqqında daha çox oxuyun

8. Arıqlamaq üçün gündəlik saxlayın

Gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazmağınızdan əmin olun. Qramlarla təfərrüatlı. Heç nəyi qaçırmayın. Bəzi insanlar bir qaşıq mürəbbə və ya ketçupun zərər verməyəcəyini düşünür. Ancaq sürətli kilo itkisi zamanı bu cür qidalar dərhal yağda yatırılacaq, bu da nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Özünüzü dadlı bir şeylə sevindirə bilərsiniz. Ancaq bu, nə vaxt və hansı miqdarda indulgensiya verə biləcəyinizi bilmək üçün diqqətlə edilməlidir. Ancaq mədə və yanları idarə edərkən - pəhrizdən yayına bilməzsiniz.

Mümkünsə, gündəliyinizdəki kalorilərin sayını hesablayın. Onlardan 1200-1500 olmalıdır, bu, ilkin çəkinizdən, aktivliyinizdən, cinsinizdən asılıdır.

9. Sadə məşq edin

Sürətli kilo itkisi ilə daha çox hərəkət etməlisiniz. Fitnes və ya idman zalına getmək mümkün deyilsə, gəzintiyə başlayın. Gündə ən az 10 min addım gəzmək lazımdır. Bu sayda addımlar maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədəninizi arıqlamağa imkan verəcəkdir. İstəyirsinizsə, belə bir faydalı ixtiradan pedometr kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu sizə gündə neçə addım atdığınızı və nə qədər kalori itirdiyinizi göstərəcək.

İstənilən əlverişli vaxtda məşqlər edin. Təmizlik, qab-qacaq yuyarkən rəqs etmək, ayaqlarınızı yanlara çəkmək və s. Bədənin daha çox hərəkəti - yağ daha sürətli gedəcək, çünki daha çox kalori sərf edəcəksiniz. Axı, heç kim arıqlamaq üçün əsas qaydanı ləğv etməyib: aldığınızdan daha çox kalori sərf etməlisiniz.

Ancaq arıq deyil, gözəl bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman məşqlər edin.

10. Daha effektiv arıqlamaq üçün kosmetik ev müalicələri

Nəticəni sürətləndirmək üçün bunu etməlisiniz. Onlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, selülitdən qurtulmağa kömək edir. Bal sarğı etmək çox yaxşıdır. Başlamaq üçün dərini skrabla təmizləmək lazımdır. Sonra bir az isidilmiş bal ilə yayın və yapışqan filmlə sarın. Təxminən 40 dəqiqə saxlayın, sonra su ilə yuyun. Sarğılar müntəzəm olaraq, ən azı 3-4 gündə bir aparılmalıdır. Yağ, gil, müalicəvi palçıqdan istifadə edərək evdə bədən sarğıları etmək üçün başqa yollar var. Evdə bədən sarğıları haqqında növbəti məqalə olacaq.

Budur ən yaxşı 10 sürətli balina evdə çəki itkisi. Bu qaydalara əməl edin və yaxşı olacaqsınız! Nəticəniz, arıqlamaq zamanı hansı çətinliklərlə üzləşdiyiniz, hansı üsullardan istifadə etdiyiniz barədə mütləq yazmalısınız. Hər hansı bir sualınız varsa - yazın, cavab verəcəm!

Diqqətinizə görə təşəkkürlər! Növbəti məqalədə görüşənədək.

Arıqlamaq bir prosesdir, nəticəsi bəzən çox, çox sevindiricidir. Diyetoloqlar çox tez arıqlamağı məsləhət görmürlər, bu, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ancaq yenə də tez arıqlamaq yollarını nəzərdən keçirin.

Mümkün qədər tez necə arıqlamaq olar?

Bu gün çox yaygın bir problemdir çəki artıqlığı. Daha az hərəkət etməyə başladıq, texnologiya bizim üçün hər şeyi edir. Yeməklər də dəyişdi: fast food peyda oldu, hər küncdə təzə şirniyyatların cazibədar ətirləri olan sevimli kafe gözləyir. Bununla belə, hər bir insan öz çəkisinə nəzarət etməli və onu normal həddə saxlamalıdır. Tez və real şəkildə arıqlamaq üçün necə sual çox aktuallaşdı. Ancaq özünüzü tükənməyə gətirmək də buna dəyməz, baxmayaraq ki, bu müasir cəmiyyətin başqa bir tendensiyasıdır.

Beləliklə, arıqlamalı olduğunuzu öyrənmək üçün bədən kütləsi indeksini hesablamalısınız. Bunu etmək üçün çəki kiloqramda (məsələn, 65) metr hündürlüyünün kvadratına (məsələn, 1,5 * 1,5) bölünür. Yaranan rəqəmi şərh edirik:

• 18,5-dən 25-ə qədər - norma;
• 25 ilə 30 arasında - kilolu, lakin kritik deyil;
• 30-dan 35-ə qədər - birinci dərəcəli piylənmə;
• 35-dən 40-a qədər - ikinci dərəcəli piylənmə;
• 40 və yuxarıdan - üçüncü dərəcəli piylənmə.

Tutaq ki, indeksiniz 25-dən yuxarıdır. Beləliklə, necə tez arıqlaya biləcəyinizi öyrənməlisiniz. Amma nə vaxta qədər? İndi hesablamaq asandır. Sadəcə 25-i hündürlüyünüzün kvadratına metrlə vurmaq lazımdır. Bu şəkildə əldə edirsiniz ideal çəki. Əgər özünüzə “Mən tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirəm” məqsədini qoymusunuzsa, o zaman hərəkətə başlayın. Amma kimi? Məsləhət verəcəyik!

Necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar?

Nə qədər bayağı səslənsə də, düzgün (rasional) qidalanma və fiziki fəaliyyət sizə tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək. Bir insan dedikdə: "Pəhriz və məşq etmədən necə tez arıqlayacağımı söyləyin", o zaman bir növ möcüzə istəyir. Öz üzərinizdə, pəhrizinizdə və fiziki fəaliyyətinizdə işləməyə başlayana qədər, mütləq tez və asanlıqla arıqlaya bilməyəcəksiniz.

Tez arıqlamağa nə kömək edəcək? Təbii ki, pəhrizdir. Ancaq bu, sizdən dəmir iradəsini tələb edəcək, xüsusən də hər şeyi yeməyə öyrəşmişsinizsə. Qlobal çəki probleminiz varsa (üçüncü dərəcəli piylənmə), onda sizin üçün ən yaxşısı həkimə, eləcə də dietoloqa müraciət etməkdir. Mümkündür ki, bədən çəkisinin bu qədər çox olmasının səbəbi sadə həddindən artıq yemək deyil, bir növ xəstəlikdir. Və burada çox tez və güclü şəkildə arıqlamaq üçün heç bir pəhriz və digər üsullar təsirsiz ola bilər.

Tez arıqlamağa imkan verəcək pəhriz bəzi əsas şərtlərə cavab verməlidir. Bu, ilk növbədə, fraksiya qidalanma, ayrı yeməklər, aşağı kalorili qida. Şübhəsiz ki, hər kəs bu prinsipləri başa düşür. Hansı pəhrizi seçsəniz, o, az miqdarda kalori istehlakına əsaslanacaq. Axı, çox tez arıqlamaq üçün enerji xərclərinizi enerji istehlakından daha yüksək etmək lazımdır. Bu da üç yolla əldə edilir: az yeyin, çox hərəkət edin, az yeyin və eyni zamanda daha çox hərəkət edin. Özünüzə açıq şəkildə demisinizsə: "Mən çox tez arıqlamaq istəyirəm!", onda sizin yolunuz üçüncüdür.

Xüsusi məhsulların bir çox istehsalçısı öz təkliflərini təklif edir sürətli yol arıqlamaq. Bu, bütün növ pəhriz həblərinə, çay və qəhvələrə, pəhriz əlavələrinə aiddir. Bununla belə, bu cür məhsulların köməyinə müraciət etməyi məsləhət görmürük: onlar sağlamlığa zərər verə bilər. Anladığınız kimi, tez arıqlamaq realdır və belə şübhəli üsullar olmadan.

Necə tez arıqlamaq olar: pəhriz

Pəhrizdə fraksiyalı (kiçik hissələrdə, lakin tez-tez), ayrıca (qarışdırmayın) yemək lazım olduğunu öyrəndik. protein qidası karbohidratla) və aşağı kalorili. Pəhrizdə olarkən nə yeyə bilərsiniz? Bu, onların müxtəlifliyindən asılıdır: bəziləri yalnız protein qidalarına, bəziləri meyvə və ya tərəvəzə, digərləri taxıllara, dördüncü süd məhsullarına, beşincisi isə bütün əvvəlkilərin növbəsinə əsaslanır.

Və pəhrizdə çox tez arıqlamaq üçün necə? Mono-pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz, yəni yalnız bir məhsul (adətən ya qarabaşaq yarması, ya düyü, ya da meyvələr) yeyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, belə bir monoton pəhrizdə bir həftədən çox otura bilməzsiniz. Əks halda “Tez arıqlamaq istəyirəm” istəyiniz sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər. Artıq başa düşdüyünüz kimi, yemək yeyirsinizsə, asanlıqla və tez arıqlaya bilərsiniz müəyyən məhsullar, qaydalara uyğun olaraq. Budur məhsullar:

• kartofdan başqa tərəvəzlər;
• Banandan başqa meyvələr
• Ət və balıq (yağsız, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş);
• Paxlalılar və dənli bitkilər;
• süd məhsulları, şirin yoqurtlar, qaymaq, kəsmik kütləsi istisna olmaqla;
• Yaşıllar, tercihen təzə;
• Toyuq yumurtası;
• Bitki yağı az miqdarda.

Amma hələ də var mühüm nüans: Yeməkləri qızartmaqla bişirməyin! Pəhrizdə necə daha sürətli arıqlamaq olar? Bunu etmək üçün daha çox maye içmək lazımdır (əsasən təmiz su qazsız). Bu, daha az yeməyə və dözülməz aclıq hissi keçirməyinizə kömək edəcək. Yalnız bir neçə kiloqram sürətlə arıqlamağınız lazımdırsa, özünüz üçün bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Məsələn, bütün gün yalnız alma yeyin və ya kefir için. Bədəninizi də təmizləyəcək.

Başqa necə çox tez arıqlamaq olar?

Təbii ki, fiziki məşqlərin də olduğunu unutma. Və onların köməyi ilə mümkün qədər tez arıqlamaq üçün necə? Birincisi, müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik məşq edin. İkincisi, məşqdən iki saat əvvəl və iki saat sonra yemək yeməyin. Üçüncüsü, evdən kənarda oxumaq daha yaxşıdır. Beləliklə, heç bir şey yeməyə tələsməyəcəksiniz. Siz hər şeyi edə bilərsiniz: qaçış, üzgüçülük, yoqa, fitnes, velosiped sürmə, aerobika və daha çox.

Bəzi idmançılar güclü və tez arıqlamaq üçün bir az hiylə bilirlər. Təlim zamanı istifadə edirlər xüsusi vasitələr- yağ yandırıcılar. Onlardan sağlamlığa heç bir zərər olmayacaq, buna görə də onları sınaya bilərsiniz. İndi sürətli arıqlamaq üçün necə bilirsiniz. Beləliklə, bu gün bədəninizi tutun, gecikmə! Nə qədər tez başlasanız, nəticədən bir o qədər çox zövq alacaqsınız!

Çox vaxt biz yığılanları sıfırlamağa qərar veririk uzun müddətə tez və çox səy göstərmədən çəkin, çünki mümkün qədər tez sahibi olmaq istəyirsiniz incə fiqur və sıx formalar. Çox var ekspress pəhriz və özünüzü tez bir zamanda nizama salmağınıza kömək edəcək üsullar.

Məqalənin məzmunu:

Bir həftədə 5 kiloqram arıqlamaq üçün necə

Əvvəlcə bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini dəqiq başa düşməlisiniz. Biz yeməkləri həcminə görə qiymətləndirməyə refleksiv şəkildə öyrəşmişik və tez-tez unuduruq ki, salat və qızardılmış kartofun eyni hissəsi tamamilə fərqli maddələr dəstini gətirəcək, həm də rəqəmdə tamamilə fərqli şəkildə görünəcəkdir.

Buna görə də, üçün sürətli kilo itkisi Bu yeddi gün ərzində sürətli karbohidratlardan imtina etməyi şiddətlə tövsiyə edirik. Aşağıdakı məhsullar əsasən onlardan ibarətdir:

• şirin;
• un;
• ən çox taxıl;
• şirin meyvələr;
• kartof;
• fast food.

Müəyyən edilmiş yeddi gündə bu və buna bənzər məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırın, əks halda yağ aktiv şəkildə yandırılmayacaq və istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Bir həftə düşünməyi məsləhət görürük.

İndi rejim haqqında danışaq. Yeməyi "təsadüfən" yeməyi dayandırın fərqli vaxt. qurtarmaq daha yaxşıdır pis vərdiş kompüterdə qəlyanaltı yemək və ya televizora baxmaq, çünki bu cür fəaliyyətlər zamanı istehlak olunan qida miqdarına tamamilə nəzarət edə bilməzsiniz. Bunu unutmadan hər üç-dörd saatdan bir hissə-hissə yemək daha yaxşıdır karbohidrat məhsulları bu həftə qadağan edildi.

Yeməyin bir hissəsi iki ovucunuza sığmalıdır - bu, insan mədəsinin həqiqi həcmidir.

Gecə qəlyanaltı etməyi də unutma, son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Səhərə limonlu bir stəkan su ilə başlayın. Daim su içmək, ancaq onun yeməyini yumaq olmaz. Su və qatı qida yeməkləri arasında ən azı yarım saat fasilə olmalıdır.

7 gündə arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

ərzində çəki itirmək zülallı qidalara diqqət yetirin, çünki məhz odur tikinti materialı orqanizm, kifayət qədər yüksək kalorili və qidalıdır. Bütün bunlar bədənin normal işləməsinə kömək edir, həmçinin sizi təqib edən aclıq hissini unutdurur oruc günləri salatın üstündə. Qaynadılmış toyuq ətini, tercihen döş ətini seçin və bir anda 250 qram istehlak edin.

Günə bir stəkan kefirlə başlamağı, naharda 200 qram yağsız kəsmik yeməyi, axşam yeməyini isə döş əti ilə yeməyi təklif edirik. Beləliklə, artıq yağ yuxu zamanı "bağlamayacaq" və çəki itirmək olacaq uğurlu. Bir həftə bu rejimdə qaldıqdan sonra, həqiqətən, əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirdiyinizi görəcəksiniz. Ancaq bədənimizin ehtiyacı olduğunu xatırlamağa dəyər tam kompleks maddələr və vitaminlər, belə ki, bu pəhriz sui-istifadə etmək olmaz.

Effektini qorumaq üçün yeddi günlük arıqlama rejimindən rəvan çıxın, darıxdığınız bütün yaxşılıqlarla özünüzü dərhal əyləndirməyin.. Özünüzü formada saxlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi əbədi olaraq nəzərdən keçirməli, pəhrizinizi tərəvəz, meyvə, yağsız ət ilə doldurmalı, imtina etməlisiniz. qızardılmış qidalar və yarımfabrikatlar.

Yalnız bədəninizə səmimi qulluq sizə incə və fit qalmağa kömək edəcək və özünüzü və başqalarını dadlı yeməklərlə sevindirəcək görünüş həm də bir çox sağlamlıq problemlərindən xilas olur.

Video: Bir həftədə necə arıqlamaq olar

Oxşar məqalələr