Kompüter, televizor əsrində göz yorğunluğu yüksəkdir. Sağlamlığa kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, təbii bir nəticə gələcək - gözlərin həddindən artıq işləməsi, görmə pozğunluğu baş verə bilər. Təəssüf ki, çoxları vəziyyətin dönməz olduğuna inanır. Bir sıra elm adamları sübut etdilər ki, müntəzəm olaraq sağlamlıqla məşğul olmaqla, nəinki yavaşlamağa, həm də müalicə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, uyğun məşqlər etməklə, vizual stressin zərərli təsirlərinə qarşı daha davamlı ola bilərsiniz. Avetisov sistemi bu problemləri həll etməyə imkan verən müəyyən məşqlər dəstini yerinə yetirməyi təklif edir.

Müəllif haqqında bir az

Professor Eduard Sergeeviç Avetisov haqlı olaraq Rusiyada və bütün dünyada oftalmologiyanın aparıcı siması hesab olunur. Elmi fəaliyyətində o, vaxtının çox hissəsini görmə sağlamlığı ilə bağlı məsələlərin öyrənilməsinə həsr etmişdir. Onun tədqiqatlarının nəticələri müalicə üsulları, tədbirlər, bu kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün.

O hesab edirdi ki, insanın sağlam görmə qabiliyyətinə malik olması üçün həyatın ilk illərində, insanın orqanizmi formalaşan zaman bu məsələyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Avetisov bunu uşaqlıqda etməyin vacib olduğunu müdafiə etdi. Bu, həyatları boyu göz xəstəliklərindən qaçmaq şanslarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Professor miopiyanın olması ilə insan sağlamlığının ümumi vəziyyəti arasında əlaqəyə diqqət çəkib. Bir qayda olaraq, bu cür pozğunluqlardan əziyyət çəkənlər arasında, normal görmə qabiliyyəti olan insanlardan yarı qədər sağlam insanlar var. O hesab edirdi ki, əgər mobil həyat tərzini təmin etsəniz və sağlamlığınızın təbliği ilə məşğul olsanız, bu, gələcəkdə göz xəstəliklərinin yaranma ehtimalını azaldacaq.

Professorun inkişafının mahiyyəti

Avetisov iddia etdi: göz yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq, əsas göz əzələlərini məşq edən profilaktik məşqlər etmək - müvafiq məşqlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi əsasında sağlam görmə təmin edəcək.

Avetisovun göz gimnastikası nəyə əsaslanır?

Təqdim olunan məşqlər çox müxtəlifdir. Görmə qabiliyyətini gücləndirmək üçün bir çox məşq dəsti professor Avetisov tərəfindən təklif olunanlardan istifadə edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, nəzərdən keçirilən kompleks ilk növbədə görmə qabiliyyətinə profilaktik təsir göstərmək üçün nəzərdə tutulub.

Professor E. S. Avetisov görmə qüsurlarını müalicə edən və patologiyanın inkişafına mane ola biləcək məşqlər hazırlayan sovet oftalmoloqudur. O, onun adını daşıyırdı.

Gimnastikanın mahiyyəti

Xüsusi məşqlər ardıcıl hərəkətlərdən ibarətdir. Onların mahiyyəti bir neçə mexanizmin həyata keçirilməsi ilə mümkün olan görmə pozğunluğunun qarşısının alınmasıdır:

• gözlərdə qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• okulomotor əzələlərin və bağların gücləndirilməsi;
• diqqətin cəmlənməsi ilə əlaqəli gözün yerləşməsinin normallaşdırılması;
• ümumi funksional vəziyyətin yaxşılaşdırılması ilə göz yorğunluğunun azaldılması.

Təlim yalnız müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə müsbət təsir göstərir. Ən çox faydalı təsirlər uşaqlıqda həyata keçirilir. Bu, uşaqlarda göz və onun əlavələrinin yetişmə vəziyyətində olması ilə əlaqədardır. Buna görə də, həddindən artıq işə və mənfi təsirlərə xüsusilə həssasdırlar.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Avetisova görə şarj gözlərin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu insanlar üçün göstərilir:

• çox oxumaq;
• kompüterdə vaxt keçirmək (iş və ya oyun);
• iynə işi və ya kiçik detallarla işləmək;
• göz patologiyalarına irsi meyli var, əziyyət çəkir.

Görmə pozğunluğunun qarşısının alınması üçün hər yaşda olan uşaqlar üçün gözlər üçün bədən tərbiyəsi istifadə edilə bilər.

Avetisovun gözləri üçün gimnastikanın xaric edildiyi bir sıra tibbi əks göstərişlər var.

Bunlara daxildir:

• müxtəlif şiddət dərəcələri;
• gözlərdə əməliyyat, əməliyyatdan sonra 2 ay ərzində şarjdan çəkinməlisiniz;
• (yaş, metabolik və ya anadangəlmə mənşəli);
• gözlərin toxumalarının və selikli qişalarının təsirləndiyi yoluxucu bir patoloji.

Avetisova görə xüsusi vizual gimnastikadan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq lazımdır. Göstərişlərlə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Məşqlər toplusu

Gimnastika görmə orqanlarına fərqli təsir göstərən məşqlər toplusundan ibarətdir. Onlar qan dövranını yaxşılaşdıran, əzələləri gücləndirən və yerləşməni öyrədən 3 əsas qrupa bölünürlər. Müsbət nəticə üçün hər 3 kompleksdən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Qrup 1

Dərslər göz toxumalarında qan dövranını normallaşdırır, göz içi mayesinin dövranını stimullaşdırır:

• Gözünüzü 4 saniyə möhkəm bağlayın, sonra 5-6 saniyəlik fasilə verin. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.
• Göz qapaqlarının tez və natamam örtülməsi ilə 25-30 dəfə qırpın və sonra isti barmaqlarınızla masaj edin.
• Bağlı göz qapaqları vasitəsilə barmaqlarınızla gözlərə yüngülcə basın, sonra 5-6 saniyəlik qısa fasilə verin, 7 dəfə təkrarlayın.
• Onlar qaşların dibinə yapışan barmaqların köməyi ilə qaşların hərəkət etməsinin qarşısını alırlar.

Qrup 2

Dərslər göz almalarının hərəkətindən məsul olan əzələləri və birləşdirici toxuma komponentlərini gücləndirir:

• Şaquli hərəkətlər - baş düz tutulur, gözlər aşağı salınır, ayaqların yaxınlığında bir nöqtəyə konsentrə olmağa çalışır. Sonra gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.
• Üfüqi hərəkətlər - gözləri 8-10 dəfə yanlara köçürün.
• Gözlərin diaqonal hərəkətləri - baxış aşağı soldan yuxarı sağ küncə, sonra isə əksinə 10-12 dəfə köçürülür.
• Dönmə hərəkətləri saat yönünde, sonra əksinə, məşq 4 dəfə təkrarlanır.

Qrup 3

Məşqlər linzaların elastikliyini artırır və fokuslanma proseslərini yaxşılaşdırır:

• 4 saniyə onların qarşısına baxırlar, sonra eyni vaxtda üzdən 40 sm məsafədə olmalı olan əlin barmağına cəmləşirlər, bundan sonra əl çıxarılır. 8 dəfə təkrarlayın.
• Baş barmaq üzdən 40 sm məsafədə yerləşdirilir, görmə onun üzərində cəmlənir. Sonra şəkil ikiyə bölünməyə başlayana qədər barmağı yavaş-yavaş gözlərə yaxınlaşdırın. Barmaq başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.
• Baş barmaq üzdən 40 sm məsafədə yerləşdirilir, baxışlar ona cəmlənir. Sonrakı icra əvvəlki məşqlə demək olar ki, eynidir, istisna olmaqla, yalnız bir göz açılır (əvvəlcə sağ, sonra sol). Hər göz üçün 4 dəfə təkrarlayın.
• Pəncərəyə markerlə 5 mm diametrli bir nöqtə çəkin. Üz nöqtəyə 35 sm məsafəyə yaxınlaşdırılır. Sonra hər 3 saniyədən bir baxış növbə ilə ona və pəncərədən kənarda yerləşən ən uzaq obyektə yönəldilir. Dərs 3 dəqiqə davam edir.

Uşaqlar üçün gimnastika

Avetisovun göz məşqlərinin ən böyük effektivliyini göstərmək və müasir bir uşaqda görmə pozğunluğunun qarşısını almaq üçün gündə bir neçə dəfə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt dərslər arasında, uzadılmış oxu və ya yazı zamanıdır.

Valideynlər hər üç qrupdan olan fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət etməli, həmçinin uşağa idmanın vacibliyini izah etməlidirlər.

Nəticə

Təsiri ilk məşq dəstindən sonra hiss etmək olar. Gözün daha az yorulması, quruluq hissinin azalması və ya tam aradan qaldırılması, selikli qişanın qıcıqlanması ilə özünü göstərir. Gimnastikanın sistemli icrası ilə görmə kəskinliyi artır, gözlərdə bulanıqlıq və ağrı yox olur.

Avetisova görə gimnastika nəzərəçarpacaq terapevtik və müalicəvi təsirə malikdir. Dərslər sadədir, çox vaxt tələb etmir, lakin müntəzəm və sistemli yanaşma tələb edir.

Avetisova görə gözlər üçün gimnastika haqqında faydalı video

Bu məşqlərin gündəlik icrası ağır iş arasında aparılmalıdır ...

Professor Eduard Sergeeviç Avetisov Sovet və Rusiya oftalmologiyasının korifeyidir. Görmə pozğunluqlarının qarşısının alınması problemlərinə çox vaxt və diqqət ayırdı.

Gözlər üçün gimnastika E.S.-nin metoduna görə. Avetisova göz almasının müxtəlif hərəkətlərini birləşdirir, bu da optik sistemin yerləşmə kimi vacib funksiyasını öyrətməyə kömək edir.

Bu məşqlərin gündəlik icrası ağır iş arasında aparılmalıdır. Beləliklə, gimnastika gərginliyi, yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da miopiya ilə mübarizədə əla profilaktik tədbirdir, xüsusən də çox oxuyan və ya kompüterdə vaxt keçirən insanlarda.

Məşqlər maksimum amplituda, göz almasının hərəkətləri isə orta və ya yavaş sürətlə aparılmalıdır. Çox vacib bir qayda, yükün tədricən artmasıdır. Gimnastika hər məşqin 4-5 təkrarı ilə başlamalıdır, performansın çoxluğunu tədricən 8-12 dəfə artırmalıdır.

Avetisov metoduna görə gimnastika kompleksini müxtəlif əzələ qruplarına yönəlmiş üç qrupa bölmək olar.

BİRİNCİ QRUP MƏŞQLƏRİ göz almasında qan axınının artmasına və göz içi mayesinin dövranının sürətləndirilməsinə kömək edir.

Bu qrupdan olan bütün məşqlər oturarkən yerinə yetirilməlidir.

Məşq 1

Gözlərinizi bir neçə (3-5) saniyə ərzində mümkün qədər bağlamaq, sonra isə eyni müddət ərzində açmaq lazımdır.

Məşq 2

Gözlərinizi kifayət qədər sürətli bir sürətlə 10-15 saniyə qırpmalısınız. Bundan sonra 7-10 saniyə dayanıb istirahət etməlisiniz. Sonra proseduru daha 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

Sağ əlin şəhadət barmağı ilə qapalı göz qapağından gözü masaj etmək lazımdır. Hərəkətlər dairəvi və çox sıx olmamalıdır. Masajın müddəti 60 saniyədir. Bu məşq göz bölgəsində qan axını artırmağa kömək edir və əzələlərin rahatlamasına səbəb olur.

Məşq 4

Bağlı göz qapağı vasitəsilə üç barmağınızla bir neçə (1-3) saniyə göz almasının üzərinə basın. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5

Gözü bağlamağa çalışarkən alın və yuxarı göz qapağının əzələlərinə müqavimət göstərmək lazımdır. Bunu etmək üçün şəhadət barmağınızla superciliar qövs bölgəsindəki dərini sümük strukturlarına basdırmalısınız. Məşq 6-8 dəfə təkrarlanmalıdır.

İKİNCİ QRUP göz-hərəkət əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Onların icrası zamanı başınızı tərpətməməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi oturma.

Məşq 1

Yavaş-yavaş baxışlarınızı tavana qaldırın və sonra yerə qayıdın. Məşqi 8-12 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2

Diqqət nöqtəsi sola, sonra isə sağa hərəkət edərkən, baxışlarınızı yavaş-yavaş üfüqi bir müstəvidə dəyişdirmək lazımdır. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

Eyni yavaş tempdə fokus nöqtəsini diaqonal olaraq (sola-yuxarı, sağa-aşağı və əksinə) hərəkət etdirməlisiniz. Bu məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4

Gözlərinizlə saat yönünün əksinə və ya saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.

MƏŞQLƏRİN ÜÇÜNCÜ QRUPU diqqəti cəmləməyə və yerləşdirməyə yönəldilmişdir.Əvvəlki qruplardan fərqli olaraq, məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilməlidir.

Məşq 1

Baxışlar irəli yönəldilməli və 2-3 saniyə sabitlənməlidir, bundan sonra üzdən 25-30 santimetr məsafədə birbaşa burnun önünə qoyulan əlin barmağına köçürülməlidir. 3-5 saniyədən sonra yenidən baxmaq lazımdır. 10-12 seriya tamamlanmalıdır.

Məşq 2

Uzatılmış vəziyyətdə üzün qarşısında yerləşdirilən əlin barmağına diqqət yetirmək lazımdır. Daha sonra (3-5 saniyədən sonra) gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən tədricən qolunuzu əyməyə başlamalısınız. Obyektin bifurkasiyasının müşahidə edildiyi nöqtədə dayanmalısınız. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu, yaxınlıqdakı obyektlərin qavranılmasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Məşq 3

Həmçinin, baxışlarınızı bir neçə (3-5) saniyə uzanmış əlin barmağına dikin. Sonra, bir gözü digər əlinizlə örtün, bundan sonra barmağınızı ondan üzə qədər olan məsafəni dəyişdirərək hərəkət etdirməlisiniz. 3-5 saniyə ərzində diqqətinizi cəmləməlisiniz. Bənzər hərəkətlər digər gözlə də edilməlidir. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4

Bu məşq “Şüşədəki işarə” adlanır və əgər varsa, eynək və ya linzalarla yerinə yetirilməlidir.

Məşqi yerinə yetirmək üçün pəncərə şüşəsi və üzərində rəngli bir işarədən istifadə edin. Sonuncunun ölçüsü 3-5 mm-dir. Sonra bu etiketdən keçən hər hansı bir uzaq obyekti tapmaq lazımdır. Bundan sonra, baxışlarınızı 1-2 saniyə ərzində işarəyə sabitləyin və eyni vaxtda onu uzaq bir obyektə köçürün.

Məşqi yeddi dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır, ancaq gimnastikanın ilk günlərində onu beş dəqiqəyə endirə bilərsiniz. Məşq hər iki göz üçün və hər biri üçün ayrıca təkrarlanmalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki Avetisov metoduna görə gözlərlə işləmək yalnız profilaktik təsir göstərir, yerləşmə spazmının, gözlərdə tıkanıklığın və kompüter görmə sindromunun qarşısının alınması.

Kompüterlər və mobil qadcetlər əsrində insanlar gözlərini dincəlməyi unudaraq monitor qarşısında çox vaxt keçirirlər. Nəticədə ağrı, qum, yorğunluq hissi var, görmə sürətlə pisləşir. Xüsusi məşqlər dəstləri kömək edə bilər, bunlardan ən məşhuru Avetisova görədir.

Yerləşdirmənin mənası

Görmə qüsurlarını bir çox görkəmli alim və həkimlər tədqiq etmişlər, onların arasında uzun illərini miyopiya və çəpgözlüyün öyrənilməsinə həsr etmiş həmyerlimiz Eduard Sergeeviç Avetisov da var. İşinin nəticəsi olaraq, o, hər kəsi gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün obyektivlərin akkomodativ qabiliyyətini öyrətməyə əsaslanan kompleks bir metodologiya hazırladı.

Lens, işıq şüalarını sındıran və onları tor qişadakı həssas sinir toxumasına yönəldən kiçik şəffaf lensdir. Əzələlərin köməyi ilə müxtəlif şəraitdə optimal refraksiyanı təmin edərək, səthini dəyişə bilər. Beləliklə, göz insanın yanında yerləşən obyektləri fərqli və uzaqda qəbul edir. Bu proses adlanır yaşayış.

Bir sıra səbəblərə görə lens məsafədəki dəyişikliklərə adekvat cavab vermək qabiliyyətini itirir. xüsusilə uzaq məsafələrdə görmə pozğunluğuna gətirib çıxarır. Oftalmologiyada bu patoloji adlanır miyopi.

Düzəliş və təkmilləşdirmə üçün bir neçə məşq dəsti hazırlanmışdır - bunlar Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Mats sistemləridir. Onların hər biri təsirli və bacarıqlıdır qarşısını almaq görmənin pisləşməsi və bəzi hallarda hətta yaxşılaşması. Amma onların hamısı prosesin düzgün təşkili üçün xüsusi avadanlıq, müxtəlif optik gücə malik çoxlu sayda linzalar və tibbi biliklər tələb edir. Klassik versiyada bu təlimlər klinik şəraitdə baş verir həkim nəzarəti.

Gözlər üçün gimnastika

Avetisova görə gözlər üçün şarj göz əzələlərini məşq edir və gücləndirir, həmçinin orqanın bütün strukturlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Əsas diqqət yerləşdirmə təliminə verilir obyektiv uzaq obyektlərə baxarkən.

Bədən tərbiyəsi həm miopiyanın qarşısının alınması, həm də görmə sistemi üçün ümumi gücləndirici terapiya kimi xidmət edə bilər. Siz kompüterdə ağır iş və ya oxumaq arasında istirahət etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Kompleks səmərəlilik

Uşaqlar üçün Avetisovun gimnastikası ən təsirli olur. Uşağın gözləri hələ də kifayət qədər plastikdir və düzəldicilərə asanlıqla cavab verir terapiya. Gənc yaşda lensi idarə edən siliyer bədənin əzələlərini "nasos etmək" və onlara düzgün hərəkətləri "öyrətmək" daha asandır.

Yetkinlərdə texnika əsasən miyopinin görünüşünə və ya artmasına qarşı profilaktik tədbir kimi istifadə olunur. Çox vaxt görmə qabiliyyətinin yaxşılaşması müşahidə olunur, lakin bu, əsas məqsəd deyil. gimnastika və zəmanət vermək olmaz.

Metodun effektivliyi qazanılmış patologiyaların korreksiyasında daha yüksəkdir. Vizual qavrayışın pisləşməsi anadangəlmə olarsa, ehtimalı yüksək olan məşqlər onun səbəblərinə təsir göstərə bilməyəcək.

Gimnastikanı düzgün bəslənmə və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi ilə birləşdirsəniz, kompleksdən istifadənin faydaları əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Gözlərin həddindən artıq yorulmasının qarşısını almaq üçün işıqlandırma rejiminə və alternativ iş və istirahət dövrlərinə riayət etmək vacibdir.

Hər hansı digər məşq kimi, Avetisov məşqi yalnız müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə təsirli ola bilər. Gözə çarpan irəliləyişlər yalnız 6-9 aylıq sistemli təlimdən sonra müşahidə olunur. Nəticə tez ola bilməz, çünki problem bir neçə gündə görünmədi.

Texnikanın üstünlükləri

Sistem həyatının bir ilindən çoxunu görmə sisteminin fiziologiyasını və görmə mexanizmlərini öyrənməyə həsr etmiş peşəkar oftalmoloq tərəfindən hazırlanmışdır. Bu, bütün məşqlərin diqqətlə düşünülmüş olduğuna və həqiqətən optimal müsbət təsirə malik olduğuna bir qədər əminlik verir.

Bundan əlavə, texnologiyanın sadəliyi və mövcudluğu qeyd edilməlidir. İstənilən vaxt, istənilən yerdə, istənilən ilkin təlim səviyyəsi ilə məşq edə bilərsiniz. Xüsusi qurğular, mürəkkəb avadanlıq, müəyyən bir yer tələb olunmur. Bütün dərsin müddəti 10 dəqiqədən çox deyil.

Sistemli məşq təkcə gözləri gücləndirmir və görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir, həm də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, diqqəti, konsentrasiyanı və insanın nizam-intizamını artırır.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Metodologiyanın müəllifi iddia edir ki, insan dərslərə nə qədər tez başlasa, bir o qədər effektiv olacaq. Uşaqlıqdan gözlərinizi məşq etməyə başlamaq yaxşıdır. Kompleks görmə sisteminin normal formalaşmasını təmin edir, gələcək problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

Digər əlamətlər:

• kompüterdə uzun müddət işləmək. Doldurma yorğun gözlərə istirahət verir və kompüter sindromunun inkişafından qoruyur.
• mütərəqqi miyopiya. Məşq siliyer bədənin əzələlərini gücləndirir, uzaq məsafələrdə görmə qabiliyyətinin daha da pisləşməsinin qarşısını alır.
• xroniki göz yorğunluğu. Gimnastika qan dövranını yaxşılaşdırır, bədənin bütün strukturlarını tonlayır.

Gözə hər hansı fiziki ziyan, torlu qişanın qopması, iltihabi proseslər, həmçinin əməliyyatdan sonra Avetisovun gözləri üçün məşqlər etməməlisiniz. Bu hallarda qan axını süni şəkildə stimullaşdırmaq, həmçinin orqanın əzələlərini aktiv şəkildə daraltmaq tövsiyə edilmir.

İcra texnikası

Təlimlər üç alt qrupa bölünür, hər biri gözün strukturlarına müəyyən təsir göstərir. Birinci kompleksdən başlayaraq, ikinci və üçüncüyə keçmək üçün qaydaya riayət etmək tövsiyə olunur.

İcra üçün əsas qaydalar:

• Doldurma gündəlik, səhər və axşam, eləcə də lazım olduqda gün ərzində aparılmalıdır.
• Bütün məşqlər sakit, yavaş, düşüncəli, düz arxa və hətta nəfəs alaraq həyata keçirilir. Duruşunuzu saxlamaq vacibdir, çünki bu, müvafiq olaraq beyin və gözlərə bol qan tədarükünü təşviq edir.
• Hər hərəkətin 4-5 təkrarı ilə dərslərə başlamalısınız, bədən yükə alışdıqda tədricən bu rəqəmi 10-15 dəfəyə çatdırmalısınız.
• Gözlərinizi sıxmamalısınız. Narahatlıq varsa, fasilə vermək və özünüzə istirahət vermək lazımdır.

Qan dövranının yaxşılaşdırılması

Bu qrupun vəzifələri gözləri yükə hazırlayır, orqanın bütün strukturlarının qidalanmasını yaxşılaşdırır və göz içi mayesinin hərəkətini stimullaşdırır. Onlar oturma mövqeyində yerinə yetirilməlidir.

1. Gözlərinizi möhkəm bağlayın, 3 saniyə gözləyin, gözlərinizi yenidən açın, 3 saniyə qabağa baxın. Döngəni 4-5 dəfə təkrarlayın.
2. 15-20 saniyə ərzində mümkün qədər tez qırpın. Bundan sonra 10-15 saniyə istirahət edin, gözünüzü qırpmayın. 3-4 təkrar edin.
3. Bağlı gözlərinizi şəhadət barmaqlarınızla masaj edin. Yüngül dairəvi hərəkətlər əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək.
4. Bir neçə saniyə üç barmağınızla qapalı göz qapağına yüngülcə basın. 3-4 təzyiq göz qapağını döndərən dərin əzələlərin gərginliyini aradan qaldıracaq.
5. Qaşların ortasındakı dərini şəhadət barmaqlarınızla sıxın ki, gözü bağladığınız zaman müqavimət hiss olunsun. Bunun öhdəsindən gəldikdən sonra yavaş-yavaş 5-6 dəfə qırpın.

Bu heyrətamiz rahatlaşdırıcı manipulyasiyalar, məsələn, ikinci və üçüncü qrupların məşqləri arasında gözlərdə yorğunluq və ya ağrı hiss edildiyi istənilən vaxt birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda edilə bilər.

Əzələ gücləndirilməsi

Məşqlər oturarkən, ilkin vəziyyətdə, baxışlar irəli yönəldilir. Gözləri hərəkət etdirərkən baş dönmədən yerində qalmalıdır. Təsvirdəki hər bir bənd təlim səviyyəsindən asılı olaraq 5 ilə 15 dəfə təkrarlanmalı olan bir dövrəyə uyğundur.

Bütün göz hərəkətləri yavaş-yavaş aparılmalı, bir anlıq son nöqtələrdə sabitlənməlidir və aralarındakı hər şeyə diqqət yetirməlidir. Təlimlərdə tələsməyin.

1. Mümkün qədər yüksək baxın, sonra yavaş-yavaş gözlərinizi aşağı salın.
2. Baxışlarınızı sola çevirin, sol qulağı görməyə çalışın, sonra diqqət nöqtəsini rəvan şəkildə sağa köçürün və sağ qulağı görməyə çalışın.
3. Gözlərinizi sola mümkün qədər yuxarı qaldırın, aşağı sağa baxın. İstədiyiniz sayda təkrarlayın, sonra diaqonalı dəyişdirin.
4. Gözlərinizlə ən kiçikdən böyüyə qədər müxtəlif diametrli dairələri təsvir edin. Saat yönünde fırlanma yanaşmasını yerinə yetirin, sonra istiqaməti dəyişdirin və təkrarlayın.

Gözlər yükə alışdıqda, göz hərəkəti üçün əlavə formalar əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, gözlərinizi kvadrat, romb, səkkiz rəqəmi, sonsuzluq işarəsi, beşbucaqlı ulduz ətrafında hərəkət etdirə bilərsiniz. İstənilən qeyri-adi əzələ hərəkəti faydalıdır.

Yerləşdirmə təlimi

Bu məşqlər arxa düz duraraq yerinə yetirilməlidir. Döngələrin hər biri üç versiyada həyata keçirilə bilər: iki gözlə, yalnız sol və yalnız sağ gözlə. Aktiv olmayan göz xurma və ya qalın kağızla örtülməlidir, lakin bağlanmamalıdır. Hər dövrü 10-15 dəfə yerinə yetirin. Məşqlər gözlərinizi yormamalı, üzün əzələlərinin rahat olduğundan əmin olun.

1. Qələmlə şaquli olması üçün əlinizi önünüzə uzatın. Qələm yerinə bir barmağınızı yuxarı qaldıra bilərsiniz. Bir neçə saniyə ona baxın. Bundan sonra uzaqlara, üfüqə baxın, həm də uzanın.
2. Əlinizi yenidən uzadın, bir barmağınızı qaldırın. Barmağınızla burnunuza toxunana qədər əlinizi yumşaq bir şəkildə üzünüzə yaxınlaşdırın, sonra da rəvan şəkildə geri çəkin. Baxış həmişə barmağa yönəlib. Beləliklə, məsafəsi daim dəyişən bir obyekti izləyirik və obyektiv aydın görmək üçün uyğunlaşmağa məcbur olur.
3. Küçəyə baxan təmiz, şəffaf bir pəncərə tapın və göz səviyyəsində kiçik diametrli qaranlıq bir nöqtə çəkin. Baxışlarınızı bir nöqtədən pəncərədən kənarda hansısa uzaq obyektə və arxaya köçürün. 5-7 dəqiqə məşq edin, o, yerləşməni mükəmməl məşq edir və gözləri rahatlaşdırır.

Yüksək texnologiya və yüksək sürət əsrində hər hansı oftalmoloji pozğunluğu olan insanların sayında artım müşahidə olunur. Planetimizin hər üçüncü sakini görmə problemlərindən şikayətlənir. Həkimlər oftalmik xəstəliklərin müalicəsində inteqrasiya olunmuş yanaşmadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Yəni, dərmana məruz qalma ilə yanaşı, görmə orqanları üçün məşqlər də təyin olunur. Avetisov metoduna görə gözlər üçün gimnastika təsirli və ümumi bir texnikadır.

Avetisovun səlahiyyəti nəyə əsaslanır?

Avetisovun adı bütün dünyada tanınır və hörmətlə qarşılanır. O, oftalmologiyanın başlanğıcında dayananlardan biri idi.

Eduard Sergeeviç Avetisovun əsas fəaliyyəti bunlar idi:

• oftalmoloji xəstəlikləri olan uşaqlara kömək etmək yollarının inkişafı;
• aşağı enerjili lazerlər;
• gözün optik qüsurlarının müəyyən edilməsi üsullarının, optik vasitələrdən istifadə etməklə korreksiya üsullarının işlənib hazırlanması;
• gözün optik sistemində işıq şüalarının sınması prosesinin öyrənilməsi;
• okulomotor pozğunluqlar;
• əhəmiyyətli görmə pozğunluğu məsələləri;
• təsvirin formalaşmasının vizual analizatorun periferik hissəsi olan gözün daxili qabığında gözlənildiyi kimi deyil, onun qarşısında baş verməsi ilə xarakterizə edilən vizual qüsurlar;
• yüksək tezlikli gözlərin optik qeyri-iradi salınımları;
• hər iki gözlə eyni vaxtda obyekti aydın görmək qabiliyyətinin öyrənilməsi.

Avetisovun səmərəliliyi və təhlükəsizliyi ilə seçilən göz gimnastikasını inkişaf etdirməsində təəccüblü heç nə yoxdur. O, bir alimin karyerasının bitməsindən onilliklər keçsə də, bu gün də xəstələrin problemlərini həll edə bilir. O, vurğuladı ki, oftalmoloji patologiyanın qarşısının alınması onun sonrakı müalicəsindən daha asandır.

Avetisova görə gimnastikanın əsasında nə dayanır

Professorun dərin inamına görə, göz xəstəliklərinin profilaktikasına uşaqlıqdan başlamaq lazımdır. Həkimin göstərişlərinə tam əməl edən hər hansı bir şəxs görmə qabiliyyətinin itirilməsi ilə bağlı əziyyəti tanımayacaq.

Gimnastikanın komponentləri optik sistemi və məşq yerləşdirməni gücləndirməyə yönəlmiş sadə məşqlər kompleksləridir. Avetisov tərəfindən hazırlanmış sistemin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Təlimlər oftalmologiya sahəsində peşəkar mütəxəssis tərəfindən hazırlanmışdır. Onun icad etdiyi sxem bu gün də ən yaxşılarından biridir.
2. Kompleksə daxil olan məşqlər sadə və yerinə yetirilməsi asandır. Bunun üçün heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur, ilkin hazırlıq tələb olunmur.
3. Avetisov metoduna görə göz məşqləri günün istənilən vaxtında on beş dəqiqədən çox tələb etmir.
4. Gimnastika səfərdə, iş yerində və evdə mümkündür.
5. Dərslər müntəzəm olaraq aparılırsa, nəticələr çox gözləməli olmayacaq.
6. Yolda xəstələr konsentrə olmaq və xüsusi bir şeyə diqqət yetirmək qabiliyyətinin yaxşılaşdığını hiss edirlər.

Komplekslər hər gün aparılmalıdır. Xüsusilə kompüterdə çox işləyən, tez-tez televizora baxan və çoxlu kitab oxuyanlar üçün faydalıdır. İdmanın əhəmiyyətli faydaları miyopiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün olacaqdır.

İlk müsbət dəyişikliklər bir neçə gündən sonra görünməyə başlayır. Professorun bu ifadəsi onun xəstələri tərəfindən dəfələrlə təsdiqlənib.

Gimnastika göz almasının üç məşq dəstindən ibarətdir. Onların hər biri müəyyən bir əzələ qrupuna təsir göstərir. Görmə kəskinliyini təmin etməklə yanaşı, dərslər profilaktik rol oynayır.

İlkin mərhələdə məşqlər tez yerinə yetirilməməlidir. Sürətlənmə, artan yüklər kimi, tədricən baş verməlidir. Əvvəlcə özünüzü dörd və ya beş hərəkətlə məhdudlaşdıra bilərsiniz, nəticədə səkkiz, hətta on ikiyə çatmalıdır.

Təlimlərin xüsusiyyətləri haqqında

Birinci şərt odur ki, insan özü üçün rahat vəziyyətdə olmalıdır. Bəzi mərhələdə bir adamda narahatlıq hissi varsa, o zaman dərslər dayandırılmalıdır.

Öz vizyonunuza təsir edə biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:

• Gözlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün növbə ilə, sonra tez, sonra yavaş-yavaş yanıb-sönmək lazımdır. Göz qapağı masaj edilir, göz ətrafındakı hərəkətli dəri qatı aşağı salınır.
• Gözlərin əzələlərini gücləndirmək üçün onları yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət etdirməlisiniz.
• Diqqəti müxtəlif məsafələrdə yerləşən obyektlərə yönəltmək təsvirin aydınlığını artırmağa kömək edir.

1 nömrəli kompleks

Bu məşq qrupunun məqsədi qan axınının sabitləşməsi ilə bioloji mayelərin gözün boşluğunda daşınmasını yaxşılaşdırmaqdır. Məşqlər dəyişdirilə bilməz. Ağrı və ya narahatlıq varsa, o zaman bir oftalmoloqla görüş təyin etməlisiniz.

İcra sxemi:

1. Göz qapaqlarını hər mövqedə üç və ya beş saniyə saxlayın, göz qapaqlarını sıxın və açın. Altı-səkkiz dəst.
2. İyirmi beş saniyə ərzində sürətli yanıb-sönən hərəkətlər edin. Bir neçə saniyə istirahət etdikdən sonra bunu yenidən edin.
3. Bir dəqiqə ərzində şəhadət barmaqlarının yastiqciqlarının köməyi ilə qapalı göz qapaqlarını masaj edin.
4. Üç saniyə ərzində göz ətrafındakı mobil dəri qıvrımları ilə örtülmüş göz almalarına yüngülcə basın. Qısa bir istirahət və məşqlər üç və ya dörd dəfə təkrarlanır.
5. Orbitlərin üstündəki frontal sümüyün uzunsov yüksəkliklərinin dərisinə təzyiq yaratmaq üçün göstərici barmaqlarının yastıqlarından istifadə edin. Məhz bu zaman göz və alın ətrafındakı mobil dəri qıvrımlarının əzələlərinə müqavimət göstərmək lazımdır. Təkrarlar altıdan səkkizə qədər olmalıdır.

2 nömrəli kompleks

Bu kompleksin köməyi ilə optik sistemlə əlaqəli hər bir əzələ qrupu güclənir. Bu, fiziki refleksi maneə törətmək şansını azaltmağa imkan verir.

İcra qaydası:

1. Başınızı eyni vəziyyətdə saxlayaraq, tərcümə edin və əvvəlcə yerə, sonra tavana baxmağı dayandırın. Səkkizdən on iki təkrar edin.
2. Gözlərinizi soldan sağa aşağıdan yuxarıya və diaqonal olaraq hərəkət etdirin. 8-12 təkrar.
3. Həmçinin başın mövqeyini dəyişmədən sola, sonra sağa və arxaya baxın. Əvvəlki kimi təkrarların sayı.
4. Gözlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin, gözlərinizlə bir dairə çəkin. 8-12 təkrar.

3 saylı kompleks

Yerləşdirmə gücünü yaxşılaşdırmaq bu qrupun məqsədidir. Axı, bu funksiya optik sistem üçün ən vacibdir. Kompleksi yerinə yetirmək üçün duruş və mövqe dəyişikliyinin qarşısını alaraq ayağa qalxmaq və dondurmaq daha yaxşıdır.

İcra alqoritmi:

1. Baxış ən uzaq nöqtəyə yönəldilir, sonra burun ucundan 25-30 sm məsafədə yerləşən şəhadət barmağının ucuna köçürülür. 10-12 təkrar.
2. Gözlərdən otuz santimetr məsafədə yerləşən barmağa diqqət yetirin. Tədricən, burnun ucuna yaxınlaşır, baxışın fokusunu dəyişməz. 10 təkrar.
3. Hər şeyi əvvəlki məşqdə təsvir olunduğu kimi edin, lakin eyni zamanda bir göz növbə ilə bağlıdır. 8-10 təkrar.
4. Şüşə üzərində hiss qələmlə bir işarə qoyulur və pəncərədən kənarda böyük bir məsafədə yerləşən bir obyekt seçilir. Baxış çəkilmiş nöqtəyə yönəldilir və sonra seçilmiş obyektə köçürülür. Və orada və orada baxış bir neçə saniyə uzanır. 7 təkrar.

Avetisov metoduna görə dərslərin real faydaları

Tam məşq dəstinin həyata keçirilməsinin qısa müddət tələb etməsinə baxmayaraq, bu, uzun illər görmə sisteminin sağlam vəziyyətini qorumağa kömək edir. Demək olar ki, hər yerdə həyata keçirə bilərsiniz.

Professor Avetisovun tövsiyələrinə əməl etməyə qərar verən xəstələrin əksəriyyəti onun texnikasının təsirli olduğuna şübhə etmirlər. Bu məşqlərin köməyi ilə bir çox xəstəliklərin zəifləməsinə nail olmaq və başqalarının inkişafının qarşısını almaq mümkündür.

Göz gimnastikası haqqında müstəsna müsbət rəy ondan istifadə etmiş xəstələrdən gəlir. Qısa müddət ərzində onlar nəinki göz patologiyalarının əlamətlərini unutmağa, həm də görmə qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə kəskinləşməsinə nail ola bildilər.

Gənc nəsil üçün bu gimnastika daha çox lazımdır. Axı, onun köməyi ilə görmə qabiliyyəti hətta kompüterdə çox vaxt keçirməli olanlar üçün də qorunur. Belə bir təsirin olması bütün əzələ qruplarının işə cəlb edilməsi ilə izah olunur.

Oxşar məqalələr