Bir fikir var - məşq etdiyiniz yerlərdə yağ yanır. Yəni mətbuat üçün məşq edirsənsə, o zaman yağ qarın boşluğundan, ayaqları məşq edirsənsə, piylər ayaqları tərk edir. Və həqiqətən belədirmi?
BƏDƏNİN YAĞI NƏDİR
Yağ yataqları bədənin artıq qidaları ehtiyatda saxlamaqla yaratdığı yağlar şəklində enerji ehtiyatlarıdır.
Əgər az hərəkət edirsinizsə və çox yeyirsinizsə, onda belə çıxır ki, enerji sərfiyyatı kiçik, qida maddələrinin qəbulu isə böyükdür. Yediyiniz və xərcləmədiyiniz bütün artıqlıqlar bədən yağa çevrilir və onu ehtiyata qoyur.
Yağ ehtiyatları dərialtı piy qatında, həmçinin daxili orqanların ətrafında - daxili ehtiyatlarda yerləşir.
YAĞLAR NECƏ XƏRCLƏNİR
Əzələlərin işi və bədənin həyati fəaliyyəti üçün enerji tələb olunur. Bədən bu enerjini qidadan və ya ehtiyatlarından götürə bilər.
Məsələn, məşq etməyə və idman hərəkətləri etməyə başlayanda bədən piy anbarlarından yağları götürərək qana buraxmağa başlayır. Qan vasitəsilə yağlar işləyən əzələlərə daxil olur və nəticədə orada olur kimyəvi reaksiyalarəzələ işi üçün enerji verərkən oksigenlə tamamilə yanır. Oksigenlə tam oksidləşmə nəticəsində yağlar karbon dioksid (nəfəs verdiyiniz) və suya (başqa şəkildə çıxan) çevrilir.
Qeyd etməyə dəyər iki vacib şərt var:
1. Yağlar ehtiyat enerji mənbəyidir, ona görə də orqanizm onları çox həvəslə xərcləmir. Əvvəlcə karbohidratlar xərclənir, lakin karbohidrat ehtiyatları o qədər də böyük deyil, çünki karbohidrat ehtiyatları tükəndiyi üçün orqanizm daha çox yağ xərcləməyə başlayır.
2. Yağlar orta və orta yüklə əzələ işi üçün istifadə olunur.
Yağlar yüksək güclü iş üçün uyğun deyil.
Bundan belə bir nəticə çıxır - yağ yandırmağa yönəlmiş təlim orta və orta yüklərlə uzun olmalıdır.
arıqlamaq üçün xüsusi əraziləri məşq etmək lazımdırmı?
Bəli, çəki itirmək məqsədi ilə məşq edərkən, fərdi əzələlərin öyrənilməsini və daha çoxunu əlavə etmək məsləhətdir. güc məşqləri. Məsələn: simulyatorlarda məşqlər, mətbuat üçün məşqlər, təkanlar, dumbbelllərlə məşqlər və s.
Bunun nə üçün lazım olduğu budur:
1. Güclü inkişaf etmiş əzələlər sağlamlığın əsasını təşkil edir. İnkişaf etmiş əzələlər enerji sərf etməkdə əladır və yağları yandıraraq sizi artıq ehtiyatların yığılmasından xilas edəcək.
2. Ayrı-ayrı əzələləri məşq etməklə siz bu əzələlərin forması ilə işləyirsiniz və istədiyiniz kimi gözəl bədən formalaşdırırsınız.
3. Mətbuat əlavə olaraq məşq edilməlidir, çünki bu əzələlər zəifdirsə, gözəl forma saxlamayacaqlar. Bundan əlavə, qarın əzələlərini məşq etməklə, daxili orqanların vəziyyətini yaxşılaşdırırsınız.
Sonda sizə ən vacib şeyi xatırlatmaq istəyirəm
İdmanla məşğul olsanız, arıqlaya bilməzsiniz, ancaq qidalanmaya fikir verməyin və çox yeyin.
Bu əlavə funtları yemək onları xərcləməkdən daha asandır!
Arıqlamağın əsas yolu idman və düzgün qidalanmadır.
Video dərs
Athletic Blog-da nələrin yeni olduğunu bilmək istəyirsiniz?
- və idmanla yaşayın!
Bu gün arıq və fit görünmək dəbdədir. İncəlik axtarışında qadınlar və bir çox kişilər çox vaxt sağlam düşüncəyə zidd olan və ya təsirsiz olan hər cür pəhriz və üsullarla qarşılaşırlar. Belə bir mühitdə "Tərləyirsən - arıqlayırsan" ifadəsini tez-tez eşitmək olar. Belədirmi, gəlin öyrənək.
Üzrlü səbəblərdən tərləmə fiqurun harmoniyasına müsbət təsir göstərir.
Yalnız hamamda tərləməklə arıqlamaq mümkündürmü?
Heç kimə sirr deyil ki, insan 90%-dən çox mayedir. Su hər şeydə iştirak edir metabolik proseslər bədəndə və eyni zamanda bədən istiliyini tənzimləyir. Termorequlyasiya tərləmə ilə təmin edilir. Tərləmə səbəb olan 3 xüsusi növ var:
- yemək (ədviyyatlı yemək);
- psixo-emosional vəziyyət (təcrübə);
- yüksək temperaturlara məruz qalma (termal tər).
Sonuncu yüksək temperaturun təsiri altında olduqda, məsələn, hamamda görünür. Tərləmə bədəndə 2 milyondan çox olması ilə təmin edilir tər vəziləri, içərisində bir-birinə qarışan nazik borular var. Maye epidermisdəki tər məsamələri vasitəsilə çıxır. Bu borular çoxlu kapilyarlarla örtülmüşdür ki, bu da tər vasitəsilə toksinlərin çıxarılmasını təmin edir. Tərləmə narahat olarsa, hamama baş çəkmək tövsiyə olunur, çünki bu, tərləməni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Beləliklə, hamamda heç yağ deyil, yalnız maye və müxtəlif zəhərli elementlər qalır. Bundan belə çıxır ki, arıqlamaq üçün bu məsələ yalnız bədən durğun olduqda mümkündür artıq maye. Bu vəziyyətdə təsir çox qısa olacaq və su yenidən qayıdacaq.
bədənin təbii reaksiyası
Tərləmə daxili təmin edir temperatur rejimi həddindən artıq istiləşmənin qarşısını alır və istilik vuruşu, 40 dərəcə temperaturda baş verə bilər. Bu həddindən artıq istiləşmə mənfi təsir göstərir beyin fəaliyyəti huşunu itirməyə və ya çökməyə səbəb ola bilər. İçəridən gələn maye səthə çıxdıqda, buxarlanan kimi bədən soyuyur. Ən normalı termal tərləmədir.
Biz tərləyirik?
1000 ml təri çıxarmaq üçün bədən təxminən 600 kkal sərf edir. Çoxları sevinəcək - sadəcə saunada oturub arıqlaya bilərsiniz. Amma elə deyil. Hamamı ziyarət etdikdən sonra bir neçə dəfə sərxoş maye qəbul etdikdən sonra dərhal əvvəlki çəkiyə qayıda bilərsiniz.
Saunada sərf olunan 45 dəqiqə (dörddə bir saatda 3 ziyarət) 1000-1500 ml mayedən xilas olmağa kömək edəcəkdir. İdman zalında yorucu bir məşq etsəniz və ya başqa ağır işlərlə məşğul olsanız belə, bunu başqa cür etmək qeyri-realdır. Belə tərləmə faydalıdır ki, metal duzları və toksinlər bədənin daxilindən hətta dərinə gedir. Ancaq eyni zamanda, bədən faydalı mineralları buraxır. Beləliklə, sonra ağır tərləmə vitaminləri doldurmaq lazımdır.
Peşəkar Fitnes Assosiasiyasının təcrübəli məşqçiləri deyirlər ki, arıqlamaq üçün iştahınızı tənzimləmək və hərəkət etmək lazımdır, nəinki tərləməni təmin etmək lazımdır.
Daha çox tərləyirsən, daha çox arıqlayırsan: fitnes - mif, yoxsa həqiqət?
Bu ifadə idmanla məşğul olan insanlar arasında, xüsusən də qadınlar arasında məşhurdur. Sözlər hərfi mənada qəbul edilmirsə, onlar doğrudur, çünki tərləmə arıqlamaq üçün məşqin kifayət qədər intensiv olduğunu göstərir.
Əgər siz düz mətndəki sözləri başa düşürsünüzsə, o zaman ifadə düzgün deyil, çünki kimsə tərləyəndə yağ deyil, maye çıxır. Odur ki, arıqlayan zaman bir neçə qat paltar geyinmək faydasızdır. Bundan əlavə, bu təhlükəli bir prosedurdur, çünki bədənin həddindən artıq istiləşməsi riski əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu, ürək-damar sisteminin işinə dağıdıcı təsir göstərir.
Əlavə tərləməyə nail olmaq üçün prosedurların təhlükəsi bədənin susuz qalması və mayenin olmaması bütün orqanlara və sistemlərə mənfi təsir göstərir. Buna görə hətta idmançılar, fitnes modelləri belə özünü aldatma ilə məşğul olmurlar.
Düzgün tərləmək lazımdır. İnsanın məşqdən sonra yaş olması o demək deyil ki, bir az tərlədiyi məşqdənsə, arıqlamaq baxımından onun üçün daha faydalı olub. Bunu fiziki hazırlığın imkan verdiyi şəkildə etmək daha yaxşıdır, o zaman arıqlamaq təhlükəsiz olacaq və bədənə zərər vermədən arzu edilən rəqəmə dərhal sonra nail olunacaq.
mif
Gözəl bir incə bədənə sahib olmaq üçün bir çox qadın anti-selülit alt paltarında məşqə gedir və ya ətrafına metrlərlə yapışqan filmlə sarın. Beləliklə, bir insan arıqlamır, lakin həddindən artıq istiləşmə riski daşıyır. daxili orqanlar və orqanizmə ciddi ziyan vurur. Yalnız yediklərinizi aşan kalori sərf etməklə arıqlaya bilərsiniz, buna görə yenidən əziyyət çəkib tərləməyinizə ehtiyac yoxdur - iştahınızı ram etmək də vacibdir.
Yəqin ki, bir neçə dəfə müşahidə etmisiniz ki, bəzi insanlar idman oynayarkən bir neçə qat paltar və ya arıqlamaq üçün xüsusi paltar geyinirlər. Bu hərəkət estetik məqsəd daşımır, amma əməli məna daşıyır. Yaxşı, heç olmasa belə düşünürlər, çünki belə bir paltarda, fiziki gərginlik zamanı diqqəti çəkir böyük məbləğ tər.
Burada sual yaranır: tərləmə arıqlamağa təsir edirmi? Buna cavab vermək üçün əvvəlcə niyə ümumiyyətlə tərlədiyimizi başa düşməliyik. İnsan bədəninin orta temperaturu, bildiyiniz kimi, 36,6 ° C-dir. Yuxarı qalxdıqda bədən milyonlarla tər vəziləri vasitəsilə nəm buraxır, bu da bədəni sərinləşdirir. Eyni zamanda, çöldəki temperatur və rütubətin səviyyəsi istehsal olunan tərin miqdarına təsir göstərir. Bu göstərici həm də insanın genetik xüsusiyyətlərindən - çəkisindən, cinsindən, yaşından asılıdır. Daha çox olan insanlar yüksək məzmun Kök insanlar daha çox tərləyirlər, çünki onların bədən kütləsinin soyuması daha uzun çəkir.
tər və yağ
Bədəni ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin etmək üçün yağlar yağ hüceyrələrindən ifraz olunur. Daha sonra metabolizə olunan turşulara və qliserinə parçalanır. Müvafiq olaraq, yağ bədənin lazımi enerji istehlakı ilə, yəni fiziki güclə gedir. Və bu funksiya tərləməyə səbəb olan digər hallardan asılı deyil.
İsti və ya rütubətli şəraitdə məqsədyönlü məşq sizin daha çox işləyəcəyiniz demək deyil. Sadəcə bədən istiliyinizi daha çox tərləməyə başladığınız nöqtəyə qaldırırsınız. Təsəvvür edin ki, çimərlikdə 50°C istidə qış gödəkçəsində oturursunuz. Bu vəziyyətdə yüklərinizin sıfır olmasına baxmayaraq, tərin miqdarı bərabər olacaqdır aylıq tarif Hindistanda yağış. Və bu, bədənin güclü termorequlyasiyaya ehtiyacı səbəbindən baş verəcəkdir. Və əksinə: əgər etsəniz fiziki məşğələ soyuqda, məsələn, qışda çalışan, sonra sənin bədənin enerji xərclərinə uyğun olaraq yağ yandıracaq. Baxmayaraq ki, tərləmə əhəmiyyətsiz olacaq.
Arıqlamadınız - su sadəcə qaldı
Güclü bir məşqdən sonra çəkinin azaldığını görmüsünüz. Və bəzən rəqəm 1-2 kq-a çata bilər. Ancaq bir məşqdə o qədər yağ itirmədiniz, sadəcə çıxdınız çoxlu sayda mayelər. Belə kilo itkisi qısamüddətli nəticələr üçün məna kəsb edir. Məsələn, peşəkar döyüşçülər çəki götürməzdən əvvəl bədənlərini qəsdən susuzlaşdırırlar.
Qalanları üçün bol su və ya idman içkisi içməklə nəm itkisini doldurmaq məsləhətdir. Bədən susuzdursa, o zaman heç tərləməyəcəksiniz. Və bədən istiliyinin artması ilə onun sərinləmək üçün resursları olmayacaq. Nəhayət, bu, performansın itirilməsinə səbəb olacaq. Buna görə nəmləndirməyə nail olmaq çox vacibdir yüksək performans idmanda və digər fiziki fəaliyyətlərdə.
Güclü tərləmə ilə bir insan bədəndən maye itirir, lakin bu, həmişə arıqladığını bildirmir. hamamlar, kosmetik alətlər Bükülmə bədəndə maye itirmək və nəticədə arıqlamaq üçün məşhur üsullardan biridir. Ancaq heç kim bədənin bu cür həddindən artıq yüklənməsi ilə arıqlamaq mümkün olduğuna zəmanət vermir. Tərlə çəki itirməyin mümkün olub olmadığını başa düşmək üçün məşqin əsaslarını başa düşməlisiniz.
Tərləmə ilə arıqlamaq olarmı?
Yağ yandırmağın bütün üsullarını təhlil etdikdə, yağın tərlə çıxması ifadəsini eşitmək daha çox yayılmışdır. Ancaq hər kəs öz yolu ilə eşidir və qavrayır: kimsə dərhal idman zalı haqqında düşünür, kimsə yapışqan filmlə bükmək haqqında, digərləri hamam haqqında düşünür. və bəziləri hətta bunu sözün əsl mənasında qəbul edərək, qərara gəlirlər ki, günəşi islatmaqla arıqlaya və şəkillərdəki kimi incə ola bilərsiniz.
Hamamda kilo itkisi
Tərləmə pozulduqda hamamı ziyarət edə bilərsiniz və etməlisiniz. Onun içində olan qan dövranı yaxşılaşır, tərləmə görünür. Bu üsul bədəndəki mayenin durğunluğundan xilas olmağa kömək edir. Beləliklə, bu arıqlama üsulu ilə yağ yox olmayacaq. Effektiv olmayan bir yol var: buxar otağında temperatur 95 dərəcə olmalıdır. Hamamda sözün əsl mənasında 5 dəqiqə olmaq və tər görünməzdən əvvəl çölə çıxmaq lazımdır. Sonra, hovuzda və ya duşun altında. 5 dəqiqə ərzində orada olmalısınız. Bu prosedurun nəticəsi yalnız 50 qram yağın itirilməsidir.
Hamam prosedurunun müddəti bir saatdan çox olmamalıdır.
Sarğılar, kəmərlər və digər gözəllik prosedurları kömək edirmi?
Krem özü selülitdən qurtulmaq problemini həll etməyəcək. Kəmərlər daha da böyük bir yükə xəyanət edir və yalnız rifaha təsir göstərir. Sarğılar, selülit əleyhinə kremlər, maskalar qan dövranını yaxşılaşdırır. Onlar tərləməyə səbəb olur və su bədəni tər ifrazatları ilə tərk edir. Temperaturun artması ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir və nəticə həqiqətən görünür: selülit daha az nəzərə çarpır. Yalnız yapışqan filmə və kosmetikaya etibar edə bilməzsiniz: sağlam olmayan, qeyri-aktiv həyat tərzi sürsəniz, yağ geri qayıdacaq. Və sahibləri yaxşı iştaha və bu prosedura qətiyyən etibar etməməlisiniz.
Məşq Tərləmə və Arıqlama
Arıqlamaq üçün ən təsirli və inandırıcı üsul. Əsas odur ki, aktiv olmaq, idman salonlarına getmək, məşqlərə getmək, üzgüçülük etmək, rəqs etmək və s. Düzgün yemək və məşq etmək bədəninizi susuzlaşdırmaqdan və yormaqdan daha faydalıdır. Yalnız edir fiziki məşğələ, tərləmə və yağ yanması meydana gəlir. A sağlam yemək həm də prosesi sürətləndirəcək.
*Nəticəyə zəmanət verilmir və fərdi olur, çünki bir çox amillərdən asılıdır.
Bədən istidən artıq kalori itirmir, ancaq susuzlaşır, buna görə də çəki azalır. Bəs istidə aclıq daha az hiss olunur, ondan necə düzgün istifadə etmək olar?
Yay gəldi və çöldə isti günlər başlayır. İstiliyin arıqlamağa kömək etdiyinə dair bir nəzəriyyə var. Belədir? Yüksək hərarət insanın çəkisinə təsir edirmi? Bəzi marketoloqların (reklamçıların) iddiasına baxmayaraq, küçədəki istilik özü güclü kilo verməyə kömək etmir. Bədəndəki yağ miqdarının azalması ilə deyil, mayenin buxarlanması səbəbindən bir qədər kilo itkisi mümkündür. İstilik bədən istiliyini artırır, bu da tərləməni artırır, lakin itirilən kalorilərin sayını artırmır. Güclü istilik yalnız fiziki gücə müdaxilə edir və daha güclü olur .
Bədən istidə niyə arıqlayır
İsti havada məşq etmək itirilən kalorilərin sayını artırmır. Temperatur olduqda mühit yüksəlir, bədən istiliyi də yüksəlir, bədən dərinin səthində temperaturu aşağı salmaq üçün tərləmə ilə reaksiya verir. Tərləmə bədəndə olan su və elektrolitlər səbəbiylə bədən tərəfindən mayenin ifrazını artırır. Mayenin xaric olması səbəbindən itirilən çəki, maye ehtiyatları doldurulan kimi tez geri qayıdır. Araşdırmalar göstərib ki, insan saunada və ya buxar hamamında olanda, arıqlayan kostyum geyinəndə və ya yüksək temperaturda idman edərkən, arıqlama məhz maye itkisi hesabına baş verir. İstilik itirilən kalorilərin sayını artırmır, bunun nəticəsində kilo itkisi baş verməlidir, ancaq nəm itirir.
İnsan bədəni orta hesabla 60% sudan ibarətdir. Bəzi orqanlar digərlərindən daha sulu olur, məsələn əzələ 75% sudan, 70% qandan ibarətdir. Su udulmanı təşviq edir faydalı vitaminlər və insan bədənində qida maddələri var və bədəndən tullantıların çıxarılmasına kömək edir. Susuzlaşdırma bədənin enerji səviyyəsini azaldır. Qan sudan ibarətdir, ona görə də bədəndə kifayət qədər su olmadıqda qanda oksigen səviyyəsi azalır və miqdarı faydalı maddələr. Son tədqiqatlar göstərdi ki, susuzlaşdırmanın maddələr mübadiləsində tərs təsir var. Bədəndə kifayət qədər miqdarda nəmlik maddələr mübadiləsini o qədər azalda bilər ki, bədən kalori yandırmağı dayandırır. Həmçinin, susuzlaşdırma ilə digər arzuolunmaz simptomlar da baş verə bilər: Baş ağrısı, başgicəllənmə, əzələ zəifliyi, ağızda quruluq və yapışqanlıq. Çox vaxt aclıq hissi susuzluq hissini əvəz edir, ona görə də bir stəkan su için və 15 dəqiqədən sonra aclıq hissi yox olacaq.
İstilik kilo verməyə necə kömək edir
Kifayət qədər maye qəbulu ilə istilik bir insanın çəki dəyişikliyinə təsir göstərmir. Məsələn, Bikram yoqa, başqa sözlə, "isti yoqa" qızdırılan otaqda (38-40 dərəcə Selsi və 40-50% rütubət) məşq etməyi nəzərdə tutur. Yüksək temperatur əzələləri qızdırır və məşq zamanı zədələnməməyə kömək edir, əzələlər daha elastik olur.
Oxucuların sualları
18 oktyabr 2013-cü il, saat 17:25 Günortanız Xeyir. Zəhmət olmasa, mənə qida gündəliyini necə saxlamağı və ondan sonra qidalanmanı düzəltmək üçün necə istifadə edəcəyinizi söyləyin. Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün gün ərzində qidalanma ilə bağlı məsləhətləri də eşitmək istərdim. Beləliklə: 23 yaşım var, boyu 173 sm, çəkisi 78-80 kq. Səhər mən adətən 30 dəqiqə qaçıram (səhər saat 7-də), sonra 8-9 səhər yeməyində - yulaf ezmesi və ya kəsmik 0%; 11-də - qəlyanaltı (fərqli olur, lakin əsasən qatıq və ya meyvə); 13-14 - nahar: şorba + salat və ya garnitür (sıyıq) + salat + bir az ət; 16 - qəlyanaltı; 18 - şam yeməyi: əsasən salat + balıq / ət (qaynadılmış toyuq) və ya kəsmik. Bəzən peçenye və ya unlu başqa bir şey yeyə bilərəm.. Bu problemi bilirəm. Bundan əlavə, başqa nələr daxil edilməlidir/çıxarılmalıdır? Prinsipcə, mən müntəzəm olaraq qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, taxıl yeyirəm, 1,5-2 litr su + yaşıl çay içirəm; Mən demək olar ki, qızardılmış, şirin içkilər, kolbasa və müxtəlif rahat yeməklərdən istifadə etmirəm; Sağlam qidalanmağa çalışıram. Həm də həftədə 3 dəfə gedirəm idman zalı, üzgüçülük və rəqs də tezliklə əlavə olunacaq. Beləliklə, bir yük var. Mənə deyin, yemək və idman arasında fasilələr necə olmalıdır? Yeməkdən nə qədər əvvəl və sonra su içmək olar? Əvvəlcədən təşəkkür edirəm, Veronika
Sual verSauna ziyarəti rahatlamağa, stressi aradan qaldırmağa və əzələ iltihabını aradan qaldırmağa kömək edir. Buxar otağı (hamam) nazofarenksdə tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edir və nəfəs almağı yaxşılaşdırır. Bədən istiliyi yüksəldikdə, ürək dərəcəsi artır, bu da temperaturun yüksək olduğu ilə müqayisədə bir az daha çox kalori yandırılması ilə nəticələnir.
Yayda bir çox insanlar daha tez-tez hərəkət etməyə başlayırlar (gəzmək, gölməçələrdə üzmək, bağ sahələrində işləmək), buna görə də çoxlu kalori yandırılır və insanlar arıqlayır.
Əsas odur ki, isti temperaturda olduğunuz zaman bədəni nəmləndirməyi unutmayın. Sizi çox tərlədən fəaliyyətlərdən əvvəl, zamanı və sonra (məşq, sauna, isti gün) bol su için. İsti havalarda 2 litr maye içmək. aradan qaldırmaq spirtli içkilər və şəkərli içkilər (məsələn, Cola və digər qazlı içkilər).
Arıqlamaq üçün istilik zamanı necə yemək olar
Bəzi insanlar isti havalarda iştahlarının azaldığını müşahidə edirlər. Ancaq güclü istilik və istək olmaması ilə belə, bədən müntəzəm olaraq qida ilə doyurulmalıdır. İstilik yalnız olaraq istifadə edilə bilər əlverişli dövr arıqlaya bildiyiniz zaman. Yadda saxlamaq lazımdır ki, orqanizmin optimal işləməsi üçün müntəzəm və düzgün yemək lazımdır.
Pəhrizdən yağlı və yüksək kalorili qidalar (donuz əti, piy, yağlı quş əti, quzu əti) xaric edilməlidir. Həmçinin yüngül karbohidratlar: tortlar, pastalar, şirniyyatlar, peçenye və digər qənnadı məmulatları.
Səhər tezdən səhər yeməyi yemək yaxşıdır və heç bir halda səhər yeməyini atlamayın. Səhər yeməyində yağsız ət (toyuq, dana, qaraciyər) yeyə bilərsiniz, müxtəlif növ balıq və yumurta çox faydalıdır. Orqanizm zülaldan məhrum olmamalıdır və yayda səhər zülal yemək yaxşıdır. Gün ərzində kiçik hissələrdə pəhrizi şaxələndirmək lazımdır. faydalı məhsullar: tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, yüngül salatlar. Hər gün kiçik hissələrdə 4-5 dəfə yemək lazımdır. Soyuq tərəvəz şorbasını, məsələn, okroşka və ya soyuq borşu mükəmməl təravətləndirir və sərinləşdirir. Naharda giləmeyvə və ya meyvələrlə qatıq yemək xoş və sağlamdır.
Bəziləri istiliyi əsas gətirərək heç yeməmək kimi səhvə yol verirlər. Bunu etmək olmaz, çünki zülallardan, vitaminlərdən və qidalardan məhrum olan orqanizm özünü pis hiss edir. Zəiflik var, döküntü görünə bilər.
Unutmayın ki, həddindən artıq istidə belə, idman məşqlərini qaçırmamalısınız, ancaq ən isti saatlarda, xüsusən də çöldə idman oynamaqdan çəkinməyə çalışın. Yayda səhər tezdən və ya axşam saatlarında istilik hiss olunmayanda məşq etmək daha yaxşıdır. Heç bir halda arıqlamaq üçün kostyum geyinməyin, çünki əlavə kalorilərdən xilas olmayacaqsınız, ancaq daha çox nəm itirəcəksiniz. Və su içməyi unutmayın.
Düzgün yeyin və sağlam olun!
Oxşar məqalələr
