Temperatur yüksəldikdə mühit, stress və bir sıra xəstəliklər, tərləmə artır, hiperhidroza çevrilir. Tərləmə də var fiziki fəaliyyət. Bu, vegetativin simpatik bölməsinin aktivləşməsi ilə əlaqədardır sinir sistemi müxtəlif ekstremal vəziyyətlərə cavab vermək.

Niyə məşq zamanı tərləyirlər?

Tərləmə fiziki fəaliyyət edir fizioloji norma. İdman fəaliyyəti bədən istiliyinin artmasına, daxili istiləşməyə səbəb olur. Buna cavab olaraq, termorequlyasiya mexanizmi işə salınır, əsas element hansı ki tərləyir. Məşq zamanı tərləmənin yalnız bədənin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq deyil, həm də toksinləri aradan qaldırmağa kömək etməsi vacibdir.

Beləliklə, intensiv məşq zamanı hiperhidrozun faydaları danılmazdır. Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün idmandan sonra hamam və ya sauna ziyarət etmək yaxşıdır.

Niyə məşqdən sonra tərləmə baş verir?

Termorequlyasiya mexanizminin yavaş reaksiyası ilə hiperhidrozun təzahürləri məşqdən sonra baş verir. Bu yolla, bədən məşq nəticəsində yaranan daxili həddindən artıq istiləşməni azaltmağa çalışır. Gecikmiş hiperhidrozun səbəbini tapmaq lazımdır. Bəzən bir insan şüurlu şəkildə tərləməni azaltmağa çalışır, görünüşündən utanır.

İdman yüklərinin səbəb olduğu hiperhidroz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, sürətləndirir su-duz mübadiləsi orqanizmin təmizlənməsinə kömək edir. Bu, həm də idman yükünün effektivliyinin göstəricisidir. .

Geyim, talk pudrası, xüsusi pastalar və tozların istifadəsi, bəzilərinin qəbulu dərmanlar, sərin otaqda məşq etmək, fiziki gücə baxmayaraq, xüsusi tərləmə olmamasına səbəb ola bilər.

Bir şəxs şüurlu olaraq heç bir şey etmirsə, lakin intensiv idman zamanı bir az tərləyirsə, həkimə müraciət etmək, istilik ötürmə pozğunluqlarının səbəbini tapmaq və müayinədən keçmək daha yaxşıdır.

Təlimdən sonra belə insanlar məsamələri açmaq və toksinləri çıxarmaq üçün yaxşı tərləmə üçün saunaya baş çəkməlidirlər.

Tərləməni necə azaltmaq olar?

Yüklə mütənasib olmayan həddindən artıq tərləmə insana səbəb olur mənfi emosiyalar. Məşqdə necə az tər tökmək tərlə islanmış paltarların cəlbedici görünməməsindən xəcalət çəkən insanların ağrılı sualıdır.

Aşağıdakı addımları ata bilərsiniz:

1. Təbii parçalardan hazırlanmış idman kostyumu alın. Ayaqqabılar dəri, yüngül və rahat olmalıdır. Eyni zamanda, termorequlyasiya yaxşılaşır, istilik köçürməsini normallaşdırmaq üçün bədənin hiperhidroza ehtiyacı düşür, insan daha az tərləyir.
2. Çəki normallaşdırın (artıq çəkili insanlar məşq zamanı daha çox enerji sərf etdikləri üçün daha çox tərləyirlər).
3. Pəhrizdə yağ miqdarını azaltmaq lazımdır, ədviyyatlı yeməklər, şirniyyatlar. Dərsdən əvvəl isti, ədviyyatlarla ətirli, yemək yeyə bilməzsiniz. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin!
4. Qəhvə, enerji içkiləri, qazlı içkilərin istifadəsini məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Təlimdən əvvəl çoxlu maye içmək tövsiyə edilmir, xüsusən də isti. Dərs zamanı bir az su su-duz balansını bərpa etmək üçün faydalı olacaq (ən azı bir neçə qurtum). təmiz su otaq temperaturu hər 30 dəqiqədən bir).
5. Rahat temperaturda və rütubətdə təmiz, yaxşı havalandırılan bir ərazidə məşq etməlisiniz.
6. Alkoqol və siqaretdən imtina etmək məsləhətdir. Bunlar cüzi güclə hiperhidroza gətirib çıxarır, burundan tər axır, kürək çox tərləyir və sizi hərarətə salır.
7. Məşqdən sonra tərləmə və şlakları azaltmaq üçün saunaya baş çəkmək və kontrastlı duş qəbul etmək faydalıdır.

Həddindən artıq tərləmə xəbərdarlıq əlamətidir

Bəzən həddindən artıq tərləmə məşqdə, xüsusilə sağlamlıq problemləri ilə qarşısını almaq çətindir. Tez-tez patoloji səbəblər Məşq zamanı hiperhidroz aşağıdakı nöqtələr ola bilər:

• (hamiləlik, yeniyetməlik, kulminasiya);
• patologiyası endokrin sistemi(tireotoksikoz, diabetes mellitus);
• xroniki iltihabi proseslər(daxili isitmə səbəbindən tərləmə kompensasiyanı artırır).

Kiçik ilə belə olur idman yükləri bol tərləmə baş verir. Bu, aşağıdakı səbəblərə görə ola bilər:

• həddindən artıq tərləmə üçün irsi meyl;
• qismən tərlə ifraz olunan dərmanların sistematik istifadəsi (antibiotiklər, antitümör və funqisidlər);
• onkoloji xəstəliklər;
• anemiya və digər qan xəstəlikləri;
• nevrotik pozğunluqlar;
• vegetativ distoniya və sinir sisteminin digər pozğunluqları;
• aşağı fiziki hazırlıq.

Məşq zamanı soyuq tər bir xəbərdarlıq əlamətidir

Bəzən havasız otaqda və ya isti gündə açıq havada məşq edərkən. Dəri soyuq və nəm olur. işləyir kompensasiya mexanizmi həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün. Ancaq imtina etmək daha yaxşıdır. Üstəlik, tez-tez fiziki fəaliyyət zamanı və ya ondan sonra belə bir fenomen həyəcan verici bir əlamət kimi görünür. Bu, məşq fonunda qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə diabet xəstələrində müşahidə olunur.

Soyuq tər, qorxu hissi və sinədə yanma hissi xəbərdar ola bilər ürək böhranı fiziki fəaliyyətlə təhrik edilir. Bəzən məşqdən sonra soyuq tər, şiddətli zəiflik, qulaqlarda cingilti qan təzyiqinin düşməsindən qaynaqlanır.

Hər halda, məşq zamanı soyuq tərlə qarşılaşsanız rahat şərait və ya ondan sonra tibbi məsləhət, bəzən isə təcili tibbi yardım lazımdır.

Niyə tər qoxusu dəyişir?

Belə olur ki, tər müəyyən bir qoxu əldə edir. Güclü məşqdən sonra tər ammiak kimi qoxuya bilər. Bu, protein pəhrizi, menyuda ədviyyatlı yeməklərin üstünlük təşkil etməsi və qeyri-kafi içmə rejimi ilə müşahidə olunur. Biokimya baxımından bu fenomen protein molekullarının parçalanması ilə izah olunur, bunun nəticəsində tərə özünəməxsus qoxu verən ammonyak sərbəst buraxılır.

Bu problemin ən asan həlli getməkdir balanslaşdırılmış pəhriz və tənzimləyin içmə rejimi.

Zülallar böyük fiziki yükü olan insanlar üçün lazımdır. Ancaq məşqdən əvvəl yemək yemək daha yaxşıdır, karbohidratlarla zəngindir və zülallar deyil. Karbohidratlar məşq üçün lazım olan enerjini təmin edir, tez udulur və onların istifadəsi tər qoxusuna ammonyak çalarları vermir.

Yaxşı fiziki forma əldə etmək istəyirsinizsə, məşq zamanı tərləmənin idman zalında məşq etməyin təbii yoldaşı olduğunu başa düşməlisiniz. İdman və tərləmə bir-biri ilə əlaqəli şeylərdir. Yoxluğu ilə üzvi xəstəliklər tərlə nəm olan vahid forma təlimin effektivliyinin göstəricisidir.

Bu məsləhətlər sizə xoşagəlməz ləkələr olmadan həyata qayıtmağa və aradan qaldırmağa kömək edəcək məşqdən sonra tər.

Məşqlərinizin sizi vedrələrdə tərlətməsinə etiraz etmirsiniz. Məsələ bu idi, axı.

Ancaq sonradan görünən heç vaxt tükənməyən tər çox qıcıqlandırır. Heç kim avtobusda, konfrans zalında və ya qızın yanında yapışqan oğlan olmaq istəmir.

Amma tərin bu buxarlanması orqanizmin öz reaksiyasıdır, çünki tərləmə sizi sonda soyuyur. Buna görə də, məşqdən sonra tərləməni tez bir zamanda dayandırmaq üçün iki şey etməlisiniz: temperaturu aşağı salmaq və buxarlanmaya kömək etmək.

Xoşbəxtlikdən, bunların hər ikisini etmək çətin deyil. İdman zalında istirahət etmək və gölməçələri tərləmək üçün bu 4 addımı izləyin.

Addım 1: Buz əlavə edin

İsti su içməyin. İdman zamanı buzlu su içən insanlar, içənlərə nisbətən daha az tərləyirlər ilıq su, Ottava Universitetinin son araşdırmasına görə.

Alimlər neyronların yerləşdiyi qarnınızdakı termoreseptorların temperaturun dəyişməsini aşkar edərək, beyninizin tər ifrazını tənzimləməsinə köməklik etdiyini aşkar ediblər.

Buzlu su mədənizə dəydikdə, termoreseptorlarınız beyninizə tərləməni azaltmağı əmr edir.

Bədəninizi içəridən sərinləmək üçün məşq zamanı və sonra maye için. Kişilərin sağlamlığına faydalarının oxşar nümunəsi idman təbabətinin nümayəndələri tərəfindən aşkar edilmişdir.

Addım 2: bir fan tapın

Heç görmüsünüzmü ki, məşqdən sonra məşq zamanı olduğundan daha çox tərləyirsiniz? Bunun səbəbi dərinizdəki külək və ya hava axınının tərin daha sürətli buxarlanmasına kömək etməsidir. Amma hərəkəti dayandırdıqda tər yığılır.

Çimilməzdən əvvəl paltardəyişmə otağında ventilyatorun qarşısında dayana bilərsiniz. Köynəksiz olsanız yaxşıdır, çünki paltar buxarlanma üçün maneə rolunu oynaya bilər. Əgər fanatınız yoxdursa, soyuq hava qurutma maşını istifadə edin.

Etdiyiniz hər şey yalnız sizin üçündür. Qollarınızı hərəkət etdirərək, vücudunuzda daha çox istilik əmələ gətirmək asan olacaq.

Addım 3: soyuq duş

İndi buxar hamamı üçün yavaşladınız, duş qəbul etməyin vaxtı gəldi - sadəcə suyun soyuq olduğundan əmin olun. Dərinizdəki soyuq su, bədəninizin tərləmə ehtiyacını azaltmaqla bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edir.

Addım 4: Daha çox buz əlavə edin

Hələ damlayır? Bu son strategiyanı genişləndirin: Tər soyuyana qədər boynunuzun arxasına, qoltuq altına və qasıq nahiyəsinə buz paketi, soyuq su şüşəsi və ya dondurulmuş dəsmal çəkin.

tərləmə - əsas funksiya insan bədəni. Daim tərləməyimiz sayəsində vücudumuzun həddindən artıq istiləşməsi deyil, əksinə zərərli maddələr və toksinlər dəri vasitəsilə xaric edilir. Bu gün biz məşq zamanı tərləmənin nə qədər faydalı olduğunu və sağlamlığımıza necə təsir etdiyini danışacağıq.

Niyə tərləyirik

İnsan bədəninin bütün sistem və orqanlarında enerji əmələ gətirən proseslər və reaksiyalar mövcuddur. Yığıldıqda, həddindən artıq istiləşməmək üçün bir insan ondan xilas olmalıdır. Termoregulyasiyanın əsas mexanizmlərindən biri olan tərləmə funksiyası köməyə gəlir.

İstilik vuruşu ilə təhdid edən bir vəziyyət yaranan kimi dəridə tərin əmələ gəlməsi prosesi refleks səviyyəsində güclənir və bu da öz növbəsində ətraf mühitə artıq istilik verir.

zamanı tərləmə artır bədən tərbiyəsi, məruz qaldıqda yüksək temperatur xarici mühit, narahatlıq və ya qorxu vəziyyətində, həmçinin ədviyyatlı və ya isti yemək və çox miqdarda maye qəbul edərkən.

Tərləmənin faydaları

Tərləmənin əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, o, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, həmçinin venoz və limfa sistemi xüsusilə böyrəklər sidik kisəsi və qaraciyər. Tərlə çox miqdarda ammonyak, karbamid, hər cür metabolik məhsullar buraxılır - onların bədəndə yığılması bədən üçün zəhərli ola bilər.

Bundan əlavə, Kolorado Universitetinin (ABŞ) alimləri sübut etdilər ki, bədən qızdırılanda (tez-tez tərlədikdə) “xoşbəxtlik hormonu”nun səviyyəsi artır. Bu, saunaya baş çəkərkən və ya idman edərkən xoş hissləri izah edə bilər.

İdman vs sauna

Hamam və ya saunaya müntəzəm səfərlərin tərləmə ilə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Belə sağlam əyləncəyə alternativ aktiv idmandır.

İdman zalını nəm formada tərk etsəniz, məşqin uğurlu olduğuna əmin ola bilərsiniz. İdman zamanı tərləmənin intensivliyi yalnız nə qədər arıqlamağınızdan deyil, həm də bədəninizdən nə qədər tullantı və toksinlərin atılacağından asılıdır. Onların buraxılma mexanizmi olduqca sadədir və yuxarıda təsvir ediləndən heç bir fərqi yoxdur: bədən istiləşir, məsamələr açılır və çürümə məhsulları ilə birlikdə nəm çıxır.

Və hələ də saunaya getməyin daha faydalı olduğunu düşünürsənsə idman zalı, onda bilin ki, orqanizmi toksinlərdən təmizləmə intensivliyi baxımından idman qalib gəlir. İş ondadır ki, tərləmə prosesi ilə yanaşı, ağciyərlər havalandırılır, bunun sayəsində onlar da təmizlənir. Bundan əlavə, idman məşqləri zamanı oksigen bədənimizin bütün hüceyrələrinə daxil olur, bu da yanma baş verdiyini bildirir. artıq çəki. Yalnız bu halda idman zalına getmək sağlamlıq üçün faydalı olacaq.

Feelgood-dan məsləhət. Məşq zamanı içməyi unutmamaq çox vacibdir, xüsusən də kifayət qədər sıx olduqda. Beləliklə, siz itirilmiş nəmi dolduracaqsınız və yanma məhsulları bədəndən çıxarılacaq.

İstənilən vaxtda sağlamlıq proseduru müsbət və mənfi cəhətləri var, ona görə də həmişə müsbət təsirləri və riskləri qiymətləndirərək qərarınızı ölçmək lazımdır. Məsələn, məşqi saunaya səfərlə birləşdirə bilərsiniz - beləliklə, idmanla məşğul olduqdan sonra bədəniniz tez bərpa olunur və metabolik proseslər aktivləşdirilir. Belə bir tandem bədəni təmizləmək və onu əla formada saxlamaq baxımından sadəcə idealdır.

Məşq zamanı məşq edərkən insanlar tərləyir. Bu təbii proses, lakin bu, həmişə məşqin intensivliyi və faydalılığının ölçüsü deyil. Çox tərləmədən narahat olmalıyam?

Niyə tər buraxılır

ilə başlayaq tər vəziləri bədənin termorequlyasiya prosesində iştirak edir. Bədən qızdırıldıqda, bizi soyudan tər buraxılır. Tər həm də sürtkü kimi çıxış edir və turşu olduğu üçün orqanizmi bakterisiddən qoruyur. Su-tuz balansını qorumağa kömək edir və zəhərli maddələri çıxarır.

Məşq zamanı məşq edərkən çoxlu istilik əmələ gəlir. Daha yüksək, bədən isti olur və vəziyyəti düzəltmək üçün səthində tər görünür. Bu, tamamilə normal bir prosesdir.

Ancaq bəzi insanlar buna baxmayaraq narahat olur və özlərinə sual verirlər: "Mən niyə tərləyirəm, yanımdakı adam eyni hərəkətləri edərkən quru qalır?" Bir neçə amil tərləmə intensivliyinə təsir göstərir.

Tərləmənin intensivliyinə nə təsir edir

Niyə məşqdən sonra bəzi insanların paltarları quru qalır, bəziləri isə hətta onları sıxır? Bu, fiziki hazırlığın dərəcəsindən və orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Nə qədər çox məşq etsəniz, vücudunuz yükə daha yaxşı dözür, daha az qızdırır və daha az tərləyirsiniz.

Bundan əlavə, tərləmə ətraf mühitin temperaturu və rütubətindən təsirlənir. Temperatur nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər qızdırırsınız və tərləyirsiniz.

Otaq çox nəmdirsə, su bədənin səthindən buxarlana bilməyəcək və sadəcə boşalacaq. Bu, daha çox tərlədiyiniz təəssüratı yaradacaq.

Buna görə də idman zalı çox isti və havasız olmamalıdır. Bu yaradacaq ən yaxşı şərtlər təlim üçün.

Eynilə, hava keçirməyən geyim də təsir edir. Orada bədən daha sürətli qızdırılır, su buxarlana bilmir və bədəndən axınlarla axır. Belə paltarları geyinmək təhlükəlidir.

Bəzən kişilər şikayətlənir: "İdman zamanı çox tərləyirəm, bu nə deməkdir?" Bu vəziyyətdə, digər insanların oxşar yük və fiziki hazırlıqla necə tərləməsinə diqqət yetirməlisiniz. Adətən intensiv və uzunmüddətli dözümlülük məşqləri hər kəsdə çox tərləmə yaradır. Bu, hətta yaxşıdır və bədənin həddindən artıq istiləşmə ilə mübarizə apardığını göstərir.

Bədəndə çox su varsa, məşq zamanı ondan qurtulmağa çalışacaq. Bu səbəblə bəzi insanlar daha əvvəl az maye qəbul edirlər məşq edin, və tamamlandıqdan sonra su balansını doldurun.

Niyə çox tərlədiyimi soruşan qadınlar tez-tez onların işi ilə məşğul olurlar görünüş və yaş paltardan utancaq. Onlara güclü tərləmədən qorxmamağı tövsiyə etmək olar. Görünəndə səhv və ya utanc verici bir şey yoxdur qaranlıq ləkələr qoltuq altında və arxada, olmaq yaş saçlar və boyun. Əgər nail olmaq istəyirsinizsə yaxşı nəticə, müəyyən fiziki forma çatsanız, istər-istəməz tərləyəcəksiniz.

Yuxarıdakıları təhlil edərək, aşağıdakı nəticələrə gələ bilərik:

• insanlar isti otaqda çox tərləyir;
• kilolu insanlar daha çox tərləyir;
• dözümlülük təhsili ağır tərləməyə səbəb olur;
• fizioloji xüsusiyyətlərinə görə az tərləyən insanlar var;
• rütubətli hava və keyfiyyətsiz paltarlar bədənin həddindən artıq istiləşməsinə və tərin axınlarda axmasına səbəb olur.

Beləliklə, məşq zamanı, gərgin idman zamanı tərin sərbəst buraxılmasından narahat olmamalısınız. Amma normal şəraitdə çox tərləyirsinizsə, deməli bu sizi düşündürür. Hormonlar tərləməyə təsir etdiyi üçün ən çox tər ifrazı yeniyetməlik və menopozdan əvvəlki yaşlarda baş verir. Bəzi xəstəliklər daxili orqanlar səbəb ola bilər ağır tərləmə. İstisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət edin təhlükəli xəstəliklər.

Şiddətli tərləmə ilə hansı tədbirlər görülməlidir

Əgər tərləmənin yalnız estetik tərəfi ilə maraqlanırsınızsa, o zaman problemi asanlıqla həll etmək olar. Əlavə köynək götür və dəyiş. Məşq zamanı üzünüzü və boynunuzu silmək üçün dəsmaldan da istifadə edə bilərsiniz. İdmanı bitirdikdən sonra mütləq duş qəbul edin, ayaqqabı dəyişdirin və təmiz paltar geyinin. Hər məşqdən sonra geyindiyiniz paltarları yuyun.

İtirməkdən qorxanlar üçün böyük rəqəm məşq zamanı nəm, onun məzmununu doldurmağı məsləhət görürük. 0,5-1 l mineral qazsız və ya təmiz içmək lazımdır içməli su. Hər 15 dəqiqədən bir qısa fasilə verib bir qurtum su içə bilərsiniz.

Əgər tərləmənin bir növ xəstəliklə əlaqəli olmasından qorxursunuzsa, gedin tam müayinə, testlər üçün qan verin, fluoroqrafiya, kardioqramma edin. Bu, təhlükəli xəstəlikləri aradan qaldırmağa və yüngül ürəklə məşqlərə davam etməyə kömək edəcəkdir.

İstənilən növdə tərləmə fiziki fəaliyyət- bu bədənin tamamilə normal fəaliyyətidir, hər hansı bir intensiv, artan təzyiq səbəbindən öz mayesini itirir. fiziki əməkəzələ gərginliyi ilə əlaqəli insan bədəninin temperaturunun artması ilə müşayiət olunur.

Ağır əzələ işi zamanı və ya isti havada tərləməklə orqanizm özünü həddindən artıq istiləşmədən qoruyur.

Məşq zamanı güclü tərləmə, məşqin maksimum effektivliyinin əsas göstəricilərindən biridir. Tərləmə bədənin təbii termorequlyasiya mexanizmidir və maddələr mübadiləsi ilə birbaşa bağlıdır. Su-duz balansımızı qoruyur və bədəndən təhlükəli zəhərli məhsulları yaxşı çıxarır.

Buna görə də məşqdə tamamilə yaş tərlədiyinizdən və çirkin göründüyünüzdən utanmayın. Bunda anormal bir şey yoxdur, əksinə, hər şey tam olması lazım olduğu kimidir.

Tərləməni azaltmaq üçün nə etmək olar?

Belə ki, fiziki fəaliyyət zamanı idman fəaliyyəti üçün pambıq və kətandan (təbii parçalardan) hazırlanmış paltarlar seçməyə çalışın və ya sadəcə olaraq fitnes və fiziki fəaliyyət üçün xüsusi hazırlanmış geyim xəttini istifadə edin. Belə paltarlarda nəzərə alınır artan ehtiyac məşq zamanı dərinin nəfəs alması və asanlıqla artıq nəm buraxması.

Təlim üçün ayaqqabı seçərkən də eyni şey nəzərə alınmalıdır. Keyfiyyətsiz ayaqqabılar yükün düzgün bölüşdürülməməsi səbəbindən yalnız məşq zamanı zərər verə bilməz.

Bundan əlavə, ayaqlar, bütün bədən kimi, ifraz olunan və qapalı məkan yalnız dərini korlayır, həm də məşqdən zövq almaq kəskin qoxuya səbəb olur. Buna görə də yüngül və rahat ayaqqabı seçmək və istifadə etməyi unutmamaq vacibdir. İdman geyiminin artan rahatlığı ilk növbədə olmalıdır.

Məşq ərəfəsində qidalanma və maye qəbulunu da nəzərə almağa dəyər. Çox su və ya hər hansı bir içki içmisinizsə, ədviyyatlı, duzlu və ya turş yeyirsinizsə, bu, fiziki fəaliyyət zamanı təmin edilir. İnsan fiziologiyasının daha bir xüsusiyyəti, kişilərdə fiziki gərginlik zamanı tərləmə, eləcə də fiziki yüklənmə zamanı tərin kəskin qoxusu qadınlara nisbətən daha bol və güclüdür.

Bunu da əlavə edəcəyəm kök insanlar artıq çəki səbəbiylə məşq zamanı çox tərləyir, eyni zamanda sinifdəki daha incə həmkarlarından daha sürətli arıqlayırlar.

İdman edərkən tərləmənin faydaları

İdman zamanı tərləmənin faydaları aydındır. Məşq zamanı tərin özü heç kim üçün xoş bir hadisə olmasa da, təbii və çox zəruridir. Buna görə də, əksinə, tərləməsəniz və ya az miqdarda - bu narahatlıq üçün bir səbəbdir, məşq zamanı niyə tərləmə olmadığını düşünməyə dəyər. Bu, bədəninizdə istilik mübadiləsinin pozulduğunu göstərən ciddi bir göstərici ola bilər.

Təlimdən sonra bədəninizdə yığılan bütün toksinlərdən xilas olmaq üçün əlavə olaraq ən azı 15 dəqiqə vanna və ya saunaya baxmaq tövsiyə olunur. Bu, xüsusilə arıqlamaq üçün məşq edənlər üçün doğrudur. Əlavə tərləmə bədən yağının sürətlə atılmasına kömək edəcəkdir.

Fiziki gərginlik zamanı bu fenomen normaldır, bu da həddindən artıq tərləmə haqqında deyilə bilməz. Gündəlik həyat. stress, pis pəhriz səbəb ola bilər və ya başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Buna görə də, bu vəziyyətdə, məsələn, hiperhidrozun səbəbini müəyyən etmək üçün bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. Bu yazıda hiperhidrozun (həddindən artıq tərləmə) təhlükələri üzərində dayanmayacağıq.

Təlim qaydaları və içmə rejimi

İçki rejimi niyə lazımdır? Aydındır ki, fiziki gərginlik zamanı insan bədən istiliyinin artması təbii bir hadisədir. - bu, idman məşqi zamanı artıq istilikdən qurtulmağın əsas yoludur, bədən istiliyimizi azaltmaq üçün bədənin reaksiyasıdır. Amma məşqdə bədənimizdəki su ehtiyatını da azaldır. Və maye çatışmazlığı idman zamanı performansa pis təsir göstərir.

İdmançının performansını optimallaşdırmaq və bədənin sağlamlığını qorumaq üçün fiziki güc zamanı güclü tərləmə nəzərə alınmaqla, dərslər və məşq zamanı içmə rejiminə ciddi riayət etmək vacibdir.

Bədəndən maye itkisinin miqdarı məşqin intensivliyi, tezliyi və müddəti, həmçinin hava şəraiti və ya ətraf mühitin temperaturu (idman zalında mikroiqlim) ilə müəyyən edilir.

Təmiz su içmək susuzluğu azaldacaq və sidik istehsalını artıracaq - bu, bədənin rehidrasyon prosesini ləngidir və sürətli bərpa. Buna görə də, fiziki gərginlik zamanı və sonra deqradasiyanın qarşısını almaq üçün bədənin su və elektrolit itkisini (duz, natrium, xlor və s.) bərpa etmək lazımdır.

Qısa müddətli fiziki güclə bədən itkilərini doldurmağa təcili ehtiyac yoxdur. İsti mövsümdə və bol tərləmə ilə məşq edərkən, natrium balansını bərpa edə və normala dəstək verə bilərsiniz. su balansı pəhrizə duzlu qidalar əlavə etməklə.

Oxşar məqalələr