Zehni fəaliyyətin aktivləşdirilməsi bu gün hər şey üçün lazımdır daha çox insanlar - tərəqqi hələ də dayanmır və bir çox təhsil və ya iş prosesləri yüksək tələb edir. Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox üsul var, lakin inteqrasiya olunmuş yanaşma ən təsirli olur.

Zehni qabiliyyətləri artırmaq üçün aşağıdakı üsullar var:

• fizioloji: qidalanma, sağlam həyat tərzi, biostimulyatorlar, gimnastika;
• texniki (dolayı stimullaşdırıcı): musiqi müşayiəti, binaural stimullaşdırma, aroma, ritm;
• psixoloji: jurnal tutmaq, oxumaq, Ağıl oyunları, sensor qavrayışın genişləndirilməsi, vərdişlərin dəyişdirilməsi.

Düzgün qidalanma

Beynin səmərəliliyini artırmaq üçün onu lazımi maddələrlə təmin etmək lazımdır:

• omeqa-3 - dəniz məhsulları və balıqlarda (halibut, skumbriya, qızılbalıq), toxumlarda, qoz-fındıqda olur;
• fenilalanin - kəsmik, qırmızı ət, quş əti, balıq, yumurtada mövcuddur;
• triptofan - ən çox banan, toyuq, qoz-fındıq, üzüm;
• lizin - kakao, şokolad, qoz-fındıq, yulaf, lobya;
• lösin - kəsmik, kefir, qatıq, çovdar toxumu.

Hörmət edilməlidir prinsipləri sağlam yemək : minimum qızardılmış qidalar, yumşaq emal üsulları, heç bir zərərli əlavələr, konservantlar.

Beyin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar: fiziki fəaliyyət

Müntəzəm məşqlə beynin qan tədarükü yaxşılaşır, bu, xüsusilə qocalıqda, fiziki fəaliyyət azaldıqda faydalıdır. Artan qan tədarükü təkcə toxumaları qidalandırmır, həm də beyni oksigenlə doldurur. Müxtəlif təmin edə bilən fərqli təsir zehni fəaliyyəti aktivləşdirmək üçün:

• qaçış və aerobika Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün faydalı olan şifahi yaddaşı yaxşılaşdırır;
• güc təlimi beynin icra funksiyalarını artırmağa kömək etmək (şüurlu hərəkətlərin planlaşdırılması və tənzimlənməsi);
• hərəkətlərin kompleks koordinasiyası ilə oyunlar uşaqlar üçün faydalıdır;
• Intervallı məşqlə iştaha nəzarət.

İstirahət beyin üçün vacibdir

Güclü zehni fəaliyyət zamanı hər 30 dəqiqədən bir edilməlidir qısa növbələr beynin digər hissələrini cəlb etmək üçün digər fəaliyyətlərə (qəhvə içmək, məşqlər etmək).

Fasilə 5 ilə 15 dəqiqə arasında ola bilər - müntəzəmlik və fəaliyyətlərdə dəyişiklik vacibdir.

Tapmaca

Britaniya alimlərinin fikrincə, bulmacalar beynin gəncliyini uzadır, çünki onlar bu orqanda yeni bağların böyüməsini stimullaşdıran kimyəvi maddənin sintezinə töhfə verirlər.

Xüsusilə faydalıdır müntəzəm dərslər yaşlılar üçün zehnin yaddaşını və kəskinliyini qorumağa imkan verən bulmacalar.
Sizin üçün bəzi bulmacalar:

1. Oğlan məktəbdən evə 30 dəqiqə piyada gedir. 3 oğlan eyni yolu neçə dəqiqəyə gedəcək?
2. Ondan nə qədər çox alırsan, bir o qədər çox olur... Bu nədir?
3. Kim oturaraq gəzir?

1. 30 dəqiqə.
2. Şahmat oyunçusu.

Gülüş zamanı endorfinlərin, sevinc hormonlarının ifrazı artır. Eyni zamanda stress hormonu olan kortizolun istehsalı azalır ki, bu da uzun müddətdə yaddaşın yaxşılaşmasına səbəb olur.

Və bu sübut edilmişdir hətta saxta təbəssüm aşağıdakı təsirə malikdir: beyin üz əzələlərinin daralmasına cavab verir.

kifayət qədər yuxu almaq

Yaxşı istirahət üçün sizə lazımdır yaxşı yuxu Təkcə kəmiyyət baxımından deyil, həm də keyfiyyət baxımından. Ən rahat yataq Təmiz hava, işıq, səs-küy, istilik və ya soyuq kimi qıcıqlandırıcı amillərin olmaması zəmanətdir gözəl istirahət edin. Yuxu 7-8 saat davam etməlidir. Sadə bir qayda var: Kifayət qədər yatmaq üçün, ayağa qalxmaq lazım olan yanlış gündə yatmaq lazımdır.

Effektiv yuxu üçün proqramlar mobil cihazlar:

• iOS cihazları üçün: Yuxu dövrü .
• Android-də: Android kimi yatın.

Meditasiya edin

Amerikalı elm adamları (Vaşinqton Universiteti) bir təcrübə apardılar, bu zaman hətta məlum oldu qısa meditasiyalar 2 dəqiqə müddətinə icazə verin qısa müddət artan performansa nail olun: daha yaxşı konsentrə olun, daha çox təfərrüatı xatırlayın, daha az stress yaşayın və daha uzun müddət enerjili qalın.

Ən yüksək effektivliyə malikdir qeyri-direktiv meditasiya.

Beyin fəaliyyətini necə artırmaq olar: Motsart effekti

Motsartın əsərləri müəyyən 30 saniyəlik "sakit-yüksək" ritmlə birlikdə beyin qabığına aktivləşdirici təsir göstərən yüksək tezlikli səslərlə doymuşdur. Təcrübələr zamanı sübut olunub ki, Motsartın musiqisini cəmi 10 dəqiqə dinləyəndə İQ 8-10 vahid artır.

Motsartın musiqi nümunələri:

Motsart - Allegretto

Motsart - 40 nömrəli simfoniya, 3-cü hissə

Motsart - Minuet

Alkoqol qəbulunu azaldın

Bəzi tədqiqatçılar yaxşı şərabın kiçik hissələri haqqında müsbət danışırlarsa, həddindən artıq spirt istehlakı bütün bədənə və xüsusən də beyinə dağıdıcı təsir göstərir. İnkişaf:

• çoxsaylı kiçik qanaxmalar;
• boşluqların əmələ gəlməsi;
• beyin qıvrımlarının hamarlanması;
• beyin həcminin azalması.

Beyin mərkəzlərinin fəaliyyəti ləngiyir, yaddaş və diqqət pisləşir, nəticədə sinir hüceyrələrinin ölümü başlayır.

Sadə və xoş fəaliyyətlər gündəlik işlər siyahısına daxil edilməlidir, çünki nə vaxt kompleks təsir Zehni fəaliyyəti aktivləşdirməyə kömək edəcəklər:

• Gəzinti- beyinə qan tədarükünü 15% yaxşılaşdırmaq üçün gündə 30-50 dəqiqə gəzmək kifayətdir;
• Oxu - gündə ən azı 1 saat yeni sinapsların formalaşması üçün;
• Lif - maddələr mübadiləsinin kifayət qədər səviyyəsini təmin etmək üçün qidada ən azı 10-15 q olmalıdır (fındıq, yulaf ezmesi, tərəvəz);
• Dil öyrənmə - 2 və ya daha çox dil bilənlərdə Alzheimer xəstəliyi çox az rast gəlinir və sonra inkişaf edir;
• Müsbət emosiyalar- yaxşı yaddaş təmin edən dofamin istehsalını stimullaşdıra bilirlər.

Beynin işini təkcə təbii üsul və üsullarla deyil, həm də xüsusi üsullarla gücləndirmək mümkündür sintetik dərmanlar . Bununla belə, həm birinci, həm də ikinci halda istifadə olunan vasitələrlə orqanizmin ehtiyatları arasında tarazlığın qorunması vacibdir. Və istifadə edərkən dərmanlar- həm də ixtisaslı mütəxəssisdən məsləhət alın.

Mənbələr

1. Boyko, S. S. Nootrop dərmanların farmakokinetikası / S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. və paz, farmakologiya. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Yaşlı yetkinlərdə idrak təliminin və testinin intellektual effektivlik inanclarına təsiri. Gerontologiya jurnalı, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Ümumiləşdirilmiş Öz Effektivlik Ölçüsü. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Edits.), Measures in Health Psyology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (s. 35-37). Windsor, İngiltərə: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nootrop dərmanların axtarışında yeni istiqamətlər / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - No 11.
5. Bluck, S. (2003). Avtobioqrafik yaddaş: Gündəlik həyatda onun funksiyalarını araşdırmaq. Yaddaş, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Den Hurley. Daha Ağıllı Olun [Təcrübədə Beyin İnkişafı] 1167K, 291 s. 2014-cü il nəşri

Sergey Emelyanov

Üçün peşəkar məşqçi effektiv inkişaf. Ekspress öyrənmənin bir sıra məhsuldar və orijinal üsullarını yazıb. Rus dilindən başqa 4 dildə danışır: alman, ingilis, italyan və ispan.

Beyin bu günə qədər bir çox insanlar üçün çox sirlidir. Daimi rutin, stress, yox düzgün qidalanma, istirahətinizi əvəz edən iş və oturaq həyat tərzi beyninizi daha həssas edir və onun işinə mənfi təsir göstərir. Hansı dərmanın mütəxəssisə kömək edəcəyini seçin.

Təcəssüm etdirmək istədiyiniz şey üçün səy göstərin, beyninizə kömək edin və o, sizin üçün gözəl imkanlarının pərdəsini açacaq. Burada verilən məsləhətlər mahiyyətcə bir-biri ilə bağlıdır. Odur ki, bir dəqiqə də boş yerə sərf etməyək, beynimizi təkmilləşdirməyə elə indidən başlayaq.

Fiziki fəaliyyət

Birincisi idmandır. İstər-istəməz, amma məşq edərkən qan axını artırır və yaxşılaşır, məhsuldar zehni fəaliyyət üçün zəruri olan yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına kömək edirsiniz və bu vacibdir.

Qidalanma

Düzgün qidalanma da vacibdir. Ət, balıq, yumurta kimi heyvan mənşəli məhsulları istehlak etmək lazımdır. Süd məhsulları da faydalı olacaq: süd, xama, kəsmik. Qoz-fındıq, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, xüsusilə qarabaşaq, meyvə və tərəvəzləri laqeyd yanaşmayın. Amin turşularının qəbulu da əvəzolunmazdır, çünki onlar beyninizə faydalı təsir göstərir.

Beyin işi

Və təbii ki, yük beyin üçün müxtəlif məşqlərlə verilməlidir. Bunlara tapmacalar, krossvordlar, oxumaq, şahmat oynamaq, dama və s.

Daha çox istirahət

Yuxu istirahətin ayrılmaz hissəsidir və beyninizin məhsuldarlığının açarıdır. Bir xəyaldakı bədən təkcə istirahət etmir və güc qazanmır, yuxu beynə müəyyən miqdarda məlumatın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, onu uzunmüddətli yaddaşa göndərir.

Vərdişlərin dəyişdirilməsi

Rahatlıq zonanızdan çıxın! Altı ay əvvəl etmək istədiyinizi edin, amma belə qərar verdi.

Cəsarət hər şeydir!

Cəsarətli ol! Yeni, sizin üçün anlaşılmaz bir şey öyrənin. Unutmayın, əlçatmaz məqsədlər sadəcə mövcud deyil!

Sağ əlli yoxsa solaxay?

Beynimiz iki yarımkürədən ibarətdir: sol və sağ. Bəzilərimiz sağ əlli, bəzilərimiz isə solaxayıq. Sağ əllisinizsə niyə sol əlinizi tədricən inkişaf etdirməyəsiniz? Hətta belə şeylər üçün xüsusi texnikalar var. Eyni dərəcədə inkişaf etmiş əllərlə doğulan və ya bu bacarığı inkişaf etdirən insanlara ambidexters deyilir. Onlar sağ və sol əllə istənilən motor hərəkətini eyni sürət və səmərəliliklə yerinə yetirə bilirlər. Möhtəşəm deyilmi? İki yarımkürə işləyir və ən azı beynin qocalmasına icazə vermir, amma zehni fəaliyyət yalnız yaxşılaşır.

Alimlər artıq olduğunu sübut ediblər müxtəlif yollarla beyin fəaliyyətini saxlamaq. Bu, hətta qocalıqda da ağlı başında qalmağa, aydın və aydın düşünməyə imkan verir. Aparılan araşdırmalar göstərir ki, sadə hərəkətləri yerinə yetirərkən fərqlidir yaşa bağlı dəyişikliklər yaddaş problemlərinə səbəb olan , orqanizmə təsir etmir.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır?

Düşüncəni aktivləşdirməyə imkan verən bir texnika var. Bununla birlikdə, birlikdə götürə bilərsiniz

• Hər gün özünüzə meydan oxuyun. Bu o deməkdir ki, özünüzü daim bir şeylə valeh etməlisiniz. Məsələn, bir musiqi alətini mənimsəməyə və ya başqa bir dil öyrənməyə çalışın. Beynin işləməsini təmin edir. Tapşırığın səviyyəsi nə qədər çətin olarsa, düşüncə prosesi bir o qədər aktivləşir. Bu, vəziyyətin qeyri-adi hala gəlməsi ilə əlaqədardır, bir həll yolu tapmalısınız. Yeni bacarıqların əldə edilməsi zehni fəaliyyəti stimullaşdıracaq, düşüncə daha çevik olacaqdır.
• İnsanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurmalısınız. Qəribədir ki, yüksək sosial aktivliyin və ünsiyyətcilliyin təzahürü ağıl aydınlığını qorumağa imkan verir. uzun müddət. İctimai həyatda fəal iştirak edən insan təkcə zehni deyil, həm də fiziki cəhətdən aktiv olmalıdır. Ünsiyyət sayəsində beyin neyronlarının aktivləşməsi baş verir ki, bu da bu orqanın işinə müsbət təsir göstərir.
• Diyetə daxil edin düzgün məhsullar. Bu qarşısını almağa kömək edəcək müxtəlif xəstəliklər. Onu da bilmək lazımdır ki, gündəlik qəbul edilən qidalar beyinə təsir edir. Yaddaş problemlərinin qarşısını almaq üçün diyetinizə bol tərəvəz və meyvə daxil edin. Onların tərkibində qocalmanı yavaşlatan bir çox antioksidan var. Balıq daha az əhəmiyyət kəsb etmir, tərkibində çox şey var yağ turşuları. Bədəndə olmasalar, beyin daha sürətli qocalacaq.
• Müntəzəm olaraq məşq edin. Bu, beyni aktiv saxlamağa kömək edəcək. Çünki artım var ürək döyüntüsü, sonra qan axınının sürəti artır, buna görə də beynə daha çox oksigen daxil olacaq.
• Stressdən qaçmağa çalışın. Əlbəttə ki, bu həmişə nəticə vermir, ancaq azaltmaq üçün bəzi üsullardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz mənfi təsir. Məsələn, puzzle edə bilərsiniz. Daimi stress ilə yuxu pozğunluqları və digər proseslər baş verir, bu, əlbəttə ki, bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Çox təsirli bu məsələ meditasiya, rahatlamağa kömək edir. Hər gün təxminən 10 dəqiqə dərs keçirsəniz, bu, nəticədə tarazlığı və sakitliyi öyrədəcək.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar

Zehni həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər dərmanlar. Əvvəlcə uşaqlarda və böyüklərdə zehni performansı artırmaq üçün dərmanları başa düşməlisiniz:

1. Nootropiklər. Bu tip dərman bir insanın qanda az miqdarda oksigenlə mübarizə aparmasına kömək edir. Bu, bəzilərinə səbəb ola bilər diskomfort, və onlardan qaçmaq üçün aşağıdakı vitaminləri qəbul etməyə dəyər: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, Noonept. Bədəndə daha sürətli maddələr mübadiləsinə kömək edirlər, bunun nəticəsində yaddaş yaxşılaşır və ümumi dövlət. Bununla belə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir neçə həftə, hətta aylar ərzində nootrop dərmanlar qəbul etməlisiniz, buna görə də səbirli olmaq lazımdır.
2. Beyinə qan axını yaxşılaşdıran maddələr. Bir insanın anormal qan vəziyyəti varsa, bu cür xəstələrə iki qrup dərman təyin edilir, yəni: antikoaqulyantlar və antiagregantlar. Birincilərə Vinpocetine, Vasobral, Bilobil daxildir. İkincisinə - "Ksantinol nikotinat" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". Yuxarıda göstərilən dərmanların olduğunu unutmayın yan təsir Buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Bu qrup dərmanlar yaşlılarda yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün uygundur.
3. Stimulyatorlar sinir sistemi. Stimullaşdırmaq üçün heç bir dərman qəbul etmək lazım deyil, çünki onların çoxu qidada olur. Bu stimulantlara, məsələn, qəhvədə olan kofein daxildir. Beyin fəaliyyətini və sinir impulslarının sürətini yaxşılaşdırır, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır. Şokolad və kakao da stimullaşdırıcı hesab olunur. Şokoladın beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırıb-yaxşılamaması ilə bağlı bir neçə fikir var. Cavab birmənalı deyil - bəli. Şokoladın tərkibindəki maddələr stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Beyində sinir impulslarının əmələ gəlməsini yaxşılaşdırmaq üçün, eləcə də yüksək zehni stress ilə aşağıdakı əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz:

• Kolin. Bu maddə yalnız qaraciyər tərəfindən qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etmir, həm də sinir impulslarının keçiriciliyini yaxşılaşdıran bir ferment istehsal etməyə kömək edir. Böyük miqdarda qəbul edildikdə baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Omeqa 3. Bu yağ turşuları qocalıq yaşına çatmış insanların zehni qabiliyyətlərini sabitləşdirmək üçün istifadə olunur. Omeqa-3 balıqda da var, beyində problemlər varsa, mümkün qədər tez-tez istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Amin turşuları

Onlar beyni enerji ilə təmin etməyə kömək edir. L-karnitin hüceyrə enerjisini sərbəst buraxmağa kömək edir. Tirozin ilə əlaqədar problemlər varsa alınmalıdır qalxanvarı vəzi lakin bu, son dərəcə ehtiyatla edilməlidir. "Glycine forte" beyində baş verən demək olar ki, bütün proseslərə müsbət təsir göstərir. Bir çox aptekdə amin turşularının bütün kompleksini ehtiva edən dərmanlar ala bilərsiniz. Yekun olaraq qeyd etmək lazımdır ki, hər bir dərman, xüsusən də Glycine Forte beyində baş verən müxtəlif prosesləri yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Dozaj mütəxəssislərlə məsləhətləşərək çox diqqətlə seçilməlidir.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran qidalar

Beynin normal işləməsi üçün aşağıdakı qidalardan istifadə etmək tövsiyə olunur:

• Giləmeyvə. Qaragilə, böyürtkən və moruq gecikdirən antioksidantlarla zəngindir təbii proses beynin qocalması və ona qan axınının sürətlənməsi. Həmçinin, bu giləmeyvə yaddaşın saxlanmasına faydalı təsir göstərir.
• Dəniz məhsulları. Balıq yemək orqanizmə, xüsusən də beyinə faydalıdır. Dəniz məhsulları Omega-3 və -8 ilə zəngindir, onsuz uzun və tam zehni iş demək olar ki, mümkün deyil.
• Fındıq və toxum. Tərkibindəki maddələr aydın düşüncəyə, dünyaya müsbət baxışa təsir edə bilir, çünki Omega-6 və -3 təbii antidepresanlardır. Bəzi qoz-fındıq və toxumlar yaddaş və zəkanı yaxşılaşdıran elementlər olan tiamin və maqneziumla zəngindir.
• ədviyyatlar. Köri ədviyyatının əsas tərkib hissəsi antioksidantlarla dolu zerdeçaldır. B qrupu vitaminləri, askorbin turşusu, minerallar - bütün bunlara zəfəran daxildir.
• Tərəvəz. Yerkökü vitamin anbarı adlanır. Tərkibində beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən luteolin kimi bir çox maddə var. Çuğundurun tərkibində çoxlu dəmir, yod, qlükoza, yəni beynin tam işləməsi üçün vacib maddələr var.
• Meyvələr. Alma, armud, ərik - bu meyvələr dəmirlə zəngindir, bunun sayəsində beyin lazım olan miqdarda oksigenlə doyur.

etnoelm

Beyin funksiyası üçün xalq müalicəsini nəzərdən keçirin. Unutqanlığı aradan qaldırmağın ən əmin və təsirli yolu düzgün qidalanmaya keçməkdir. Ancaq bu hamısı deyil. Pəhrizinizə sağlam qidaları daxil etməlisiniz:

• Bu siyahıda birincilər bitki mənşəli tinctures və həlimlərdir. Onlar yaddaşı yaxşılaşdırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcəklər. Məsələn, rowan qabığının bir həlimi aterosklerozla mükəmməl mübarizə aparır. Resept sadədir. Bir stəkan ilə bir qaşıq qabığı birləşdirmək lazımdır təmiz su və cəmi 10 dəqiqə buxarlayın. Sonra, bir neçə saat soyuq yerdə israr etməlisiniz. İnfüzyon hazırdır. kimi qəbul edilir müstəqil vasitə gündə üç dəfə bir çay qaşığı. Nəzərə almaq lazımdır ki, hamiləlik və laktasiya, eləcə də zəif qan laxtalanması əks göstərişlərdir.
• Adaçayı nanə ilə birlikdə yaddaş pozğunluqlarının müalicəsində də təəccüblü təsir göstərir. Bu, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nə içmək üçün başqa bir seçimdir. Bu otların bir böyük qaşıq əzilmiş quru yarpaqlarını qaynar su ilə tökərək və təxminən bir gün israr etməklə, beynin fəaliyyətini kifayət qədər yaxşılaşdıran vitaminli xalq müalicəsi əldə edə bilərsiniz. Kurs iki həftədir, hər gün səhər və axşam 50 mililitrdir.
• Şam qönçələri kimi gözəl bir vasitə zehni aydınlığı bərpa edəcək və gün ərzində canlılığı uzatmağa kömək edəcəkdir. Onlar bir stəkan qaynar su ilə tökülür və su soyudulana qədər israr edirlər. Kompozisiya hazırdır. Bir çay qaşığı üçün gündə üç dəfə qəbul etmək qalır. Böyrək xəstəliyi burada əks göstərişdir.
• Bərabər nisbətdə çuğundur və yerkökü şirəsindən təzə sıxılmış içki nəinki yaddaşı yaxşılaşdıracaq, həm də tədricən müntəzəm istifadə ilə bərpa etməyə kömək edəcəkdir. sinir hüceyrələri beyin.
• Yonca kimi möcüzəli bir bitki haqqında unutmayın. Təəccüblü deyil ki, bir çox heyvan digər otlar arasında qoxusunu seçərək onu yeyir. Tinnitus və ya yüksək kəllədaxili təzyiq kimi xəstəliklər yarım litrlik banka yonca çiçəkləri və bir litr su dəmləməsi ilə yaxşı müalicə olunur. İki həftə gözləmək lazımdır. Axşam saatlarında süzülmüş məhlulu bir xörək qaşığı qəbul edin.
• Əgər beyin üçün məhsullar haqqında danışırıqsa, burada əsas yeri bal tutur. Yaddaşı yaxşılaşdırır və performansını artırır.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün dərmanların effektivliyi bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Hər hansı bir qəbuldan əvvəl xatırlamaq lazımdır dərmanlar həkim konsultasiyası lazımdır.

Gimnastikanın bütün müəllifləri, tədqiqatçılar və məşq sisteminin inkişaf etdiriciləri beynin fəaliyyətini necə yaxşılaşdıracağını öz yolu ilə bilirlər. Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması üsulları müxtəlif ola bilər, lakin onların hər biri ya neyronların funksional qabiliyyətlərinin yaxşılaşdırılmasına (onların həyat qabiliyyəti və siqnalları qəbul etmək və ötürmək qabiliyyətinə) əsaslanır, ya da təfəkkür prosesinin daha səmərəli modelə uyğun qurulmasına əsaslanır. Təcrübəli ziyalılar beynin effektiv işləməsi, onun güclənməsi və aktivləşməsinə çevrilmiş insanlardır. peşəkar zərurət- hər iki istiqaməti birləşdirməyə çalışır.

Mövcud texnikaları nəzərdən keçirdik və qavrayış asanlığı üçün onları 3 qrupa ayıraraq, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 15 sübut edilmiş yolu seçdik:

1. fizioloji,
2. dolayı stimullaşdırıcı (texniki),
3. intellektual-psixoloji.

Ən yaxşı 5 fizioloji yol

Gimnastika Katsuzo Nishi - beynin damarlarını gücləndirir

Beynin damarlarını gücləndirmək üçün Yapon müalicəçisi Katsuzo Nişinin məşhur gimnastikasından istifadə olunur. Kapilyarların məşqi iki əsas məşqdən istifadə etməklə həyata keçirilir:

• "Vibrasiya". Məşq səhər dərhal yataqda edilir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırıb iki dəqiqə silkələmək lazımdır.
• "Qızıl balıq". Titrəmə hərəkətləri uzanmış vəziyyətdə sərt bir səthdə, əl dördüncü boyun fəqərəsinin altında tutulur və ayaq barmaqları özünə tərəf çəkilir. Balığın bədəninin hərəkətinə bənzər titrəmə hərəkətləri böyük gərginliklə aparılmalıdır.

Gimnastika O. Troitskaya

Bu məşqlərin sistemi 70-ci illərdə Olqa Troitskaya tərəfindən hazırlanmışdır. İnsana həm beynini inkişaf etdirən, həm də özünə müsbət münasibət bəxş edən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• "Cross-Crawls" - yerdə sürünən körpə,
• dizlərinizi və çiyinlərinizi bir araya gətirməli olduğunuz diaqonal yamaclar, ancaq çiyinlərinizi dizlərinizə çəkməlisiniz, əksinə deyil,
• "beyin düymələrinə" basmaq - bir əlin iki barmağı ilə körpücük sümükləri altında iki çuxurun masajı (ikinci əl göbəkdə olmalıdır), ardınca əl dəyişdirilməsi,
• başı növbə ilə sağa və sola çevirərkən qulağın yuxarı hissəsinin masajı və eversionu və s.

Barmaq gimnastikası

Bu gündəlik gimnastika ilə şəhadətdən kiçik barmağa qədər barmaqlar növbə ilə statikə toxunur. baş barmaqəllər. Məşq irəli və tərs (kiçik barmaqdan şəhadət barmağına qədər) istiqamətlərdə və eyni zamanda hər iki əldə edilir.

Beyin fəaliyyətinin biostimulyatorları

Söhbət beyin fəaliyyətini və neyrostimulyatorları aktivləşdirmək üçün nootrop agentlərdən gedir. Metod yaxşıdır, çünki hətta gündəlik bunu etməyə çox tənbəl olanlar üçün əlçatandır gimnastika məşqləri, və hələ sərt sağlam həyat tərzinə keçməyə hazır olmayanlar. At düzgün yanaşmaüsul gün ərzində ümumiyyətlə vaxt tələb etmir, heç bir əhəmiyyətli nağd inyeksiya tələb etmir, lakin tam kursu başa çatdırmaq üçün müəyyən bir səbr tələb edir (20 gündən 3 aya qədər). Bu, qəbulun bir "hiyləsi" ilə bağlıdır: təsiri dərhal nəzərə çarpan dərmanlar təhlükəlidir və kütləsi ilə fərqlənir. yan təsirlər. Və dərmanlar təbiidir bitki mənşəli daha təhlükəsiz tərkibə malik olmaqla, davamlı nəticə əldə etmək üçün daha uzun (kurs) tətbiqə ehtiyac duyurlar.

Altında sağlam şəkildə həyat həm beynin işini sürətləndirməyə, həm də neyron şəbəkələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün prosedurlar kompleksi kimi başa düşülür. Bu sırada tam dəstək oksigenlə beyin onun keyfiyyətli işləməsi üçün şərtlərdən biridir. Bunun üçün müxtəlif tənəffüs üsullarından istifadə olunur: uzadılmış ekshalasiya, vahid inhalyasiya ilə ritmik nəfəs, tutma və ekshalasiya - hər üç mərhələ 8 saniyədir.

Bununla belə, gəmilərin beynin təminatı ilə öhdəsindən gəlmək üçün onların vəziyyətini izləmək lazımdır: siqaret və alkoqoldan imtina edin. Neyronlara qida verən qan dövranı sistemi (qan mikrosirkulyasiya sistemi də daxil olmaqla) dörd şərt yerinə yetirildikdə yükün öhdəsindən gəlir:

• hüceyrələrin "çirklənməsi" yoxdur,
• beynin kapilyarlarının və damarlarının aterosklerotik lövhələrlə tıxanması yoxdur (və onlar 30 yaşdan yuxarı müayinə olunan insanların 80% -ində aşkar olunur),
• beynin damarlarının diametrinin azalmasına, qan dövranının pozulmasına və beynin pisləşməsinə səbəb olan yağ yataqlarının qarşısını almaq mümkün oldu,
• normal qan axını sürəti qorunur, məsələn, maye çatışmazlığı səbəbindən narahat ola bilər.

Müvafiq olaraq, yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər su içmək, Omega-3 poli doymamış yağ turşularının miqdarını artırmaq (Omega-6 ilə balansı saxlamaq), vitamin çatışmazlığını kompensasiya etmək (xüsusilə B qrupu) lazımdır. .

Qida ilə əlaqədar olaraq, bu o deməkdir ki, gündəlik pəhrizinizə dəniz məhsulları daxil etməlisiniz, yağlı balıq, kətan toxumu, qoz, tərəvəz, kakao, yaşıl çay. Neyronların qocalmasının qarşısını alan triptofan toyuq əti, banan, üzüm və qoz-fındıqda olur.

Beynin işini aktivləşdirmək üçün kakao, şokolad, lobya, qoz-fındıqda olan lizin lazımdır. Anti-sklerotik kompozisiyalar olaraq, məsələn, soğan suyunun bal ilə qarışığı (1: 1) adlanır, bir ay ərzində gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl bir kaşığı qəbul edilməlidir.

Ən yaxşı 5 "texniki" yol

Musiqili müşayiət

Psixoloq Frensis Rauşerin hələ 1995-ci ildə siçovullar üzərində apardığı eksperimentlər göstərdi ki, Motsartın əsərlərini iki ay dinləmək (do majorda iki piano üçün sonatalar) laboratoriya gəmiricilərinin daha sürətli inkişafına və "imtahanlar" zamanı labirintdən keçmə sürətini artırmağa imkan verdi. nəzarət qrupu ilə müqayisədə.

binaural stimullaşdırma

İki qulaqda eyni vaxtda stereofonik səs effekti, yaxın tezlikli, lakin fərqli titrəyişlər yaratarkən xüsusi stimullaşdırıcı effekt yaradır. Bu effekt stereo qulaqlıqlardan və 25 Hz-dən çox olmayan tezlik fərqindən istifadə edərkən əldə edilir. Düzgün təşkil edilmiş təsirlə, insan beynin özü tərəfindən yaradılan, tez-tez meditativ və hipnotik təcrübələrdə istifadə olunan səsi "eşidir". Bununla belə, binaural stimullaşdırmanın bədənə təsiri zəif başa düşülür, buna görə də bu üsulu özünüzə nəzarətsiz istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Ətirlər

Aromalogiya qoxuların insan orqanizminin vəziyyətinə təsiri ilə məşğul olur. Onun qanunlarına görə, beynin səmərəliliyini artıra bilən aromalara aromalar daxildir:

• qreypfrut, yaradıcılığı və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur,
• ilanq ilanq, stimullaşdırıcı zehni fəaliyyət və optimist əhval-ruhiyyə yaratmaq,
• paçuli - düşüncə proseslərini sürətləndirən və insana qətiyyət verən orta dərəcədə tonik aroma;
• limon, həm beyin funksiyasını yaxşılaşdıra, həm də yorğun insanı şənləndirə bilər.

Konsentrasiya qabiliyyətini yaxşılaşdıran, yaddaşın fəaliyyətinə təsir edən limon ləzzəti, sitrus meyvələrinin geniş yayılması səbəbindən sadalanan digər qoxulardan daha çox istifadə edilir. Yasemin, mixək, darçın da yaddaşı və beyin funksiyasını artırmağa kömək edəcək məşhur qoxularımız arasındadır. Yaddaş üçün, zehni həddindən artıq işləmək üçün əvəzolunmaz olan nanə ətri istifadə olunur. Başı yaxşı "təmizləyir", fantaziyanı aktivləşdirir, leuzea yağı. Rosemary özünüzü uzun bir iş prosesinə hazırlamağa kömək edəcək və sidr qoxusu iradənizi gücləndirməyə və əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Ritm

Beyninizi buna uyğunlaşdırın aktiv işöyrənmə prosesində istehsal olunan əl və ya barmaqlarla ritmik vurma prosesinə kömək edir. Bunu ən sadə üsullardan istifadə edərək beyni necə stimullaşdırmaq barədə danışan San Dieqodan olan nevroloqların araşdırmaları sübut edir. Ancaq ritmlərlə "oyun" da məcburi element kimi istifadə olunur şaman əməlləri, burada qaval döyüntülərinin yaratdığı ritm və rəqs şüurun dəyişdirilmiş vəziyyətinə dalmaq üçün əsas olur.

Burun yığımı

Burun seçilməsi nəzərdə tutulur pis vərdiş uşaqlar səylə süddən kəsilir. Ancaq xəyallar zamanı qeyri-iradi burun tıxanması, təcrübə müddətində burnunu götürməsi "qadağan edilmiş" insanların fəaliyyətini olmayan insanlarla müqayisə edən birgə Anglo-Amerikan tədqiqatçılar qrupunun diqqətini çəkdi. İlkin nəticələr göstərdi yüksək səviyyə birinci qrupda beyin fəaliyyəti. Tədqiqatçılar əlavə nəzarət təcrübələri keçirməzdən əvvəl bu fenomeni onunla izah etdilər ki, insanlar burnunu götürərək burun selikli qişasını masaj edirlər ki, bu da orada yerləşən çoxlu reseptorları aktivləşdirə bilər və bu, dolayı yolla beyni stimullaşdırır.

Top 5 "psixoloji"

Oxumaq

Oxumaq bir üsuldur intellektual inkişaf uşaqlıqdan qocalığa qədər işləmək. Daha çox üçün effektiv məşq qısamüddətli yaddaş adətən çoxlu sayda mürəkkəb və mürəkkəb cümlələrdən ibarət üslubi cəhətdən naxışlı mətnləri seçmək məsləhət görülür. Belə mətnlərdə oxucu beyni stimullaşdıran, yaddaşı gücləndirməyə və aktivləşdirməyə kömək edən bütün quruluşu başında saxlamalıdır. Ancaq burada əsas şey müntəzəm gündəlik oxumaq faktıdır.

Gündəlik saxlamaq

Günün bütün əhəmiyyətli hadisələri texniki detalların və qavrayışın nüanslarının qorunması ilə qeyd edilərsə, əlyazma jurnalı həm yaradıcılığı aktivləşdirməli, həm də yaddaşı məşq etməlidir. Əgər gündəlikdə məsələn, avtobusun sayı, onların xüsusiyyətləri ilə sərnişinlərin sayı, dayanacaqların sayı göstərilibsə, yaddaşdan əlavə, bu, müşahidə bacarıqlarının inkişafına da kömək edəcək.

Ağıl oyunları

Ən çox yaddaşı gücləndirən və aktivləşdirən beyin işini gücləndirə bilən oyunlar arasında şahmat, kartlar (poker), dama adlanır. Yaxınlıqda layiqli rəqib yoxdursa və inkişaf dayanırsa, beynin stimullaşdırılması özünə daha sərt oyun şəraiti yaratmaqla təmin edilə bilər: hərəkət üçün vaxtın azaldılması, başlanğıcın olması və s. oyunlar. Məsələn, əşyaları çantaya yığa bilərsiniz optimal yol(Müsabiqə iştirakçılarından hansı daha çox uyğunlaşa bilər, o qalib gəldi) və ya ev sahibinin masaya qoyduğu əşyaları yaddaşdan adlandırın.

Dəyişən vərdişlər

Gündəlik məişət proseslərində əsas əlin dəyişdirilməsi bunun üçün beynin digər yarısını aktivləşdirməyə imkan verir və onun inkişafını stimullaşdırır. Bunu etmək üçün çəngəl tutmaq, dişlərinizi fırçalamaq, öyrəşdiyiniz əllə deyil, daha az "bacarıqlı" ilə yazmaq kifayətdir. Beynin inkişafına və işə gedən adi marşrutdan imtinaya və ya ziyarət edilən mağazaların siyahısını genişləndirməyə yaxşı təsir göstərir.

Sensor qavrayışın genişləndirilməsi

Daxil olan məlumatların süni şəkildə artırılması beyni bir alət kimi məşq etdirsə belə. İnformasiyanın emalı prosesində nə qədər çox hiss orqanları iştirak edirsə, beyin bir o qədər fəal olur və yeni materialla bağlı hər şeyi yadda saxlamaq bir o qədər asan olar. Bir obyekti və ya hadisəni tez və asan yadda saxlamaq üçün psixoloqlar bütün hissləri işə salmağı - toxunmağı, iy verməyi, dişi sınamağı, obyekti yoxlamağı və dinləməyi və ya hadisəni sensor assosiasiyalarla əlaqələndirməyi məsləhət görürlər.

Həftədə 2-3 dəfə beynin qan dövranını aktivləşdirməyə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həmçinin, fiziki məşqlər sinir uclarının böyüməsini stimullaşdırır, bu da yaddaşın zəifləməsinin qarşısını alır və daha yaxşı olmağa kömək edir
yadda saxlama prosesi. Bu prosesdə aerobik məşqlər mühüm rol oynayır.

Biri ən yaxşı məşqlər, yaddaşın gücləndirilməsi - adi bir "sıxma". Materialın kifayət qədər tez-tez təkrarlanması, demək olar ki, sonsuz miqdarda yadda saxlamağa imkan verir. Bu vəziyyətdə, məqbul fasilələrlə təkrarlama ən məhsuldar olacaqdır. Bu, həddindən artıq stressdən beyin yorğunluğunun qarşısını almaq üçün lazımdır. Həm də fasilələr zamanı bilinçaltımız tərəfindən assosiasiyaları düzəltmə prosesi baş verir.
Ən uğurlu əzbərləmə, həm onların gücündən, həm də sayından asılı olan mütəşəkkil birləşmələr sistemi ilə təmin edilir. Yadda saxlanması lazım olan bütün faktlarla çoxsaylı və müxtəlif assosiasiyaların formalaşması, yəni. aralarında sıx əlaqənin qurulması, daha uzun düşünmələri yaddaşın keyfiyyətini yüksəltməyə və gələcəkdə yadda saxlama prosesini sürətləndirməyə imkan verir.

Beyin Stimulyasiyası Təlimləri
1. Yeni mühit
Heç vaxt getmədiyiniz və ya çox nadir hallarda getdiyiniz yerə gedin. Bu, yeni böyük bir park və ya qonşuluqdakı zərgərlik mağazası ola bilər.
2. Yeni qoxular
Butulkalar alın efir yağları və ya hər hansı ətirli maddələr. Hər səhər yuxudan oyanan kimi yeni qoxu ilə nəfəs alın - bu, beyni "oyatmağa" imkan verəcək.
3. Bağlı gözlər
Axşam saatlarında mənzildə işığı yandırmayın - yaddaşdan otaqları gəzin. Bu məşq diqqəti və konsentrasiyanı artıracaq. ilə də duş ala bilərsiniz gözləri bağlandı. Heç nə görmədiyiniz üçün digər hisslər kəskin şəkildə işə düşür.
4. İşçi əlinin dəyişdirilməsi
Dişlərinizi işləyən əlinizlə deyil, daha az hərəkət edən əlinizlə fırçalayın: sağ əliniz varsa, sol əlinizlə, sol əlinizsinizsə, sağ əlinizlə fırçalayın.
5. Yeni qarderob
Fərqli şeylər geyin. Alimlər sübut ediblər ki, insanın geyimindən asılı olaraq təkcə hissləri deyil, həm də düşüncə tərzi dəyişir.
6. Brayl (korlar üçün oxu və yazı sistemi) və işarə dili.
Brayl və işarə dilini mənimsəmək çətindir, lakin barmaqlarınızla oxumaq və danışmaq bacarığı hisslərinizi çox inkişaf etdirəcək. İşarə dilində standart ünsiyyət ifadələrini öyrənmək kifayətdir: salamlar, sadə suallar, cavablar.
7. Yeni yol
İşə (mağazaya) yeni, tanış olmayan bir yolda gedin. Hətta yeni yol Daha uzun olacaq, böyük bir şey deyil. Bu, təkcə beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərməyəcək, həm də harmoniyanın qorunmasına kömək edəcək.
8. Özünə inam
Özünüzə daha inamlı olun. Sizə o qədər də yaxşı olmadığınız bir iş təklif edilsə belə, götürün. Nə edəcəyinizi dəqiq bilmədiyiniz zaman beyin sürətlə işə düşür.
9. Qeyri-standart cavablar
Standart suallara qeyri-standart şəkildə cavab verin. Hətta “necəsən?” sualına belə. onlarla müxtəlif ifadələrlə cavab verə bilərsiniz - stereotiplərdən imtina edin.
10. Sikkələr
Yalnız barmaqlarınızla müxtəlif nominallı sikkələr arasında fərq qoymağı öyrənin. Kimisə və ya nəyisə gözlədiyiniz zaman məşq etmək faydalıdır. Zaman axır daha sürətli olur və gözləmək daha az yorucu olur.
11. Yeni jurnallar
Adətən diqqət etmədiyiniz jurnal və qəzetləri seçin. Məsələn, moda ilə maraqlanırsınızsa, iqtisadiyyat jurnalı alın. Səyahət və digər ölkələr haqqında oxumağı xoşlayırsınız? Heyvan jurnalına üstünlük verin. Yeni bir şeyə qapılmaq lazım deyil, oxuduqlarının mövzusunu vaxtaşırı dəyişmək kifayətdir.
12. Səssiz televizor
Televizorun səsini söndürün və şəklə baxarkən dialoqu və ya monoloqu təkrarlamağa çalışın. Bu məşqi dostlarınızla etsəniz, çox komik və maraqlı olacaq.
13. Müxtəlif istirahət
Əgər həftə sonlarınızı adətən şəhərdə keçirirsinizsə, növbəti dəfə təbiətə gedin. Musiqi dinləməyi xoşlamırsınız? Musiqi konsertinə gedin - çoxlu yeni sensasiyalar əldə edəcəksiniz. Heç xoşunuza gəlməsə belə, gedə bilərsiniz.
14. Yeni temp
Bu məşq istirahət günündə edilə bilər. Əgər adətən hər şeyi yavaş-yavaş edirsinizsə, tempi 2 dəfə sürətləndirməyə çalışın. Bir dəqiqə belə otura bilmirsinizsə, özünüzü hər şeyi yavaş-yavaş etməyə məcbur edin. Çox konsentrasiya tələb edir.
15. Zarafatlar
Yeni zarafatlar və lətifələr hazırlamaq çox əyləncəlidir və beyin üçün faydalıdır. Bu təkcə stimullaşdırmır zehni fəaliyyət həm də yaradıcı (yaradıcı) düşünmək qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Yaddaş məşqləri
1. Özünüzə deyin: bunu xatırlayın!
Məsələn, sizə təqdim olunarsa qərib, adını özünüzə söyləyin və özünüzə deyin ki, onu xatırlayın. Beləliklə, bu məlumatı şüursuz olaraq daha əhəmiyyətli vəziyyətə köçürürsünüz.
2. Motivasiya tapın
Təsəvvür etməyə çalışın ki, adını xatırlamağınız lazım olan adam gələcəkdə sizin üçün necə faydalı ola bilər? Motivasiya axtarışı beyni stimullaşdıracaq və adı xatırlamaq daha asan olacaq.
3. Tərəfdaş! “Sitseron metodu”, “Roma otağının metodu” və ya “yerlər üsulu”.
Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yadda saxlanması lazım olan “informasiya vahidləri” zehni olaraq ciddi şəkildə müəyyən edilmiş qaydada tanınmış otaqda yerləşdirilir. Sonra lazımi məlumatları çoxaltmaq üçün bu otağı xatırlamaq kifayətdir.
4. Öyrənmək Xarici dillər
Bu, ən birbaşa yaddaşı aktivləşdirir və assosiativ düşüncəni inkişaf etdirir. Yalnız xarici sözləri deyil, həm də faktları yadda saxlamaq asanlaşacaq Gündəlik həyatəvvəllər daimi xatırlatma tələb edirdi.
5. Telefon nömrələrini yadda saxla
Başlamaq üçün ən çox ünsiyyət qurduğunuz şəxslərin telefon nömrələrini, o cümlədən mobil telefonlarını öyrənin. Sonra daha az rəqəmləri əzbərləməyə başlayın vacib insanlar. Nömrəyə baxın, uzağa baxın, nömrələri özünüzə təkrarlayın - və s. nömrə tamamilə yadda qalana qədər. Gələcəkdə lazımsız telefonlar yararsızlıq üzündən unudulacaq və bu normaldır. Əsas odur ki, məlumatı ən azı bir neçə gün yaddaşda saxlayasınız.
6. Metod “zar” adlı oyuna əsaslanır.
Yaddaş və diqqəti inkişaf etdirir. Onlar pilotlar, şahmatçılar və xüsusi təyinatlılar yetişdirirlər. Nəticə: ölçü və rəngdə 10 eyni sümük almaq lazımdır, başlamaq üçün 3-ü götürün, əllərinizdə silkələyin (və ya əlinizdə deyil), masaya qoyun, əlinizi bir saniyəyə qaldırın və yenidən örtün. hər 3 sümüyü görürsən, deyin ki, hansı nömrələr düşdü və kubların təxmini düzülüşü. Sümüklərin sayını tədricən artırın, 10-a çatdırmağa çalışın. Asanlaşdıqda, sümüklərin bir hissəsini başqa ölçüdə və rəngdə başqaları ilə əvəz edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə obyektləri dəyişdirməyə dəyər, məsələn, düyü taxılları ilə bunu etməyə çalışın. Məşqi hər gün 15 dəqiqə təkrarlayın.
7. Bu üsuldan əzbərləmə çempionatının demək olar ki, bütün iştirakçıları istifadə edirlər.
Deməli, insan diqqətini obyektlə maraqlandırdıqca və onda yeni nəsə tapa bildikcə üzərində saxlaya bilər. Sonra diqqət zəifləyir və dəyişir. Bu sübut edilmiş faktdır. Məşqin mahiyyəti: hər hansı bir obyekti, məsələn, noutbuku təsəvvür edin və düşüncəni onun üzərində saxlayın. Eyni zamanda, xəyali bir obyektlə heç bir şey edilə bilməz, yalnız statik bir görüntü təqdim edin. Bir neçə dəqiqədən sonra siz artıq başqa bir şey haqqında düşünəcəksiniz, lakin mövzu haqqında deyil, və əgər əvvəlcə noutbuk haqqında düşünürsünüzsə, o zaman hansı model, sonra hansı istehsalçı və s. Hər kəs özünə aid bir şey düşünür, amma hər kəs məntiqi bir zəncir alır. Artıq mövzu haqqında düşünmədiyinizi başa düşdüyünüz anda, hər bir halqanı xatırlayaraq zəncirinizdən geri qayıtmalı və nəticədə mövzuya qayıtmalısınız. Sonra təkrar edirik. Məşq gündəlik olaraq, xüsusiyyətləri nəzərə alaraq aparılmalıdır - demək olar ki, hər yerdə. Metodlar SECL GROUP-dan Nikita Semenov tərəfindən təklif edilmişdir
8. Pifaqorun məşqi.
“Hər gün səhər və axşam bütün hadisələri ağlında vərəqləmək lazımdır son gün onları ən xırda təfərrüatlarına qədər xatırlayır. Bundan əlavə, bu gün ərzində etdiyiniz öz hərəkətlərinizi qiymətləndirməli, özünüzə aşağıdakı sualları verməlisiniz: "Bu gün nə etdim? Nəyi düzgün etmədim? Hansı hərəkətlər qınanmağa layiqdir və yellənməyi tələb edir?

Şüurun müayinəsinin bir günlük texnikasını mənimsədikdən sonra, dünən, srağagün baş verənləri xatırlayaraq, tədricən keçmişə qərq olmağa başlayın və s. Hər gün bunu edəcək xarakteriniz varsa, müvəffəqiyyət təmin edilir (bu təsdiqlənir) - yaddaşınız nəhəng verilənlər bazası olan ən güclü kompüterə həsəd aparacaq.

Davamlı olaraq bu şəkildə məşq etməklə, bir-iki aydan sonra diqqətinizi daim diqqətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz ... doğuma qədər həyatınızın istənilən dövründəki hadisələri dərhal bərpa edə biləcəksiniz, nəhəng parçaları asanlıqla əzbərləyəcəksiniz. mətn və uzun şeirlər, nömrələr cərgələri, əşyalar dəstləri, rəng qammaları, melodiyalar və s. ..."

10 dəqiqə ərzində IQ-nu artırın
Bəli, bu mümkündür! Texnika da çox sadədir, lakin qısa müddətdə intellektual qabiliyyəti təkmilləşdirəcək.
1. Dərindən nəfəs alın
Ən sadələrdən biri və təsirli məşqlər. ərzində dərin nəfəs bədən rahatlaşır və beyinə daha çox oksigen axmağa başlayır. Beyin fəaliyyəti həm istirahət, həm də eyni dərəcədə effektiv şəkildə yaxşılaşdırılır çoxlu sayda qanda oksigen. Və yalnız burundan nəfəs almaq lazımdır. Meditasiyadan istifadə edərək necə rahatlamağı və dərindən nəfəs almağı öyrənə bilərsiniz.
2. Avtohipnoz
Bunlar xüsusi psixoloji məşqlərdir. Onlar hər bir şəxs üçün fərdi olaraq hazırlanır və nəzarət tələb olunur. Buna görə də, autohipnoz ən azı ilkin mərhələdə yalnız bir mütəxəssislə məsləhət görülür.
3. Düz oturun və ağzınızı bağlayın
Bu duruş diqqətinizi cəmləməyə və daha "sağlam" düşünməyə imkan verəcək. Təcrübə edin: əvvəlcə stulda əyləşərək, əyilmiş halda ağlınızda hansısa riyazi problemi həll edin. açıq ağız, və sonra - qapalı ağızla düzəldilir. Dərhal fərqi görəcəksiniz.
fiziki məşğələ qanın beyinə axması üçün kifayətdir. Kiçik bir yük beyni "oyatacaq" və onun fəaliyyətini aktivləşdirəcək. Gəzmək yaxşıdır, amma sadə məşqlər yerində (squats, jumps) kifayət qədər ola bilər.
5. Düzgün yeyin

Nootropiklər və vitaminlər

XƏBƏRDARLIQ: nootropiklərdən istifadə etməzdən əvvəl nevroloqa müraciət etməyinizə əmin olun.

TO dərmanlar beyni yaxşılaşdıran dərmanlara nootropiklər daxildir.

Nootrop bitki mənşəli "Evalar" şirkətindən "Ginkgo Biloba"dır.
Sintetik mənşəli nootropik "Nootropil" (və ya "Piracetam").
Lesitin (yunan λέκιθος - yumurta sarısı) - amin spirti xolin və digliserid fosfor turşularının efirləri; fosfolipidlərin ən mühüm nümayəndələridir.
Vitamin kompleksi, o cümlədən B5 vitamini (məsələn, "Bio-Max").

Nootropiklərin tərifi
"Nootropiklər" termini ilk dəfə 1972-ci ildə "pirasetam" dərmanının müəllifi (C. Giurgea) tərəfindən beynin inteqrativ funksiyalarına xüsusi aktivləşdirici təsir göstərən, öyrənməni stimullaşdıran, yaddaşı və zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran agentlərə istinad etmək üçün təklif edilmişdir. , beynin aqressiv təsirlərə qarşı müqavimətini artırır, kortiko-subkortikal əlaqələri gücləndirir. IN Son vaxtlar beynin daha yüksək inteqrativ fəaliyyətini aktivləşdirən, pozulmuş mnestik (yəni yaddaşla əlaqəli) və zehni funksiyaları bərpa edən, nevroloji çatışmazlıqları azaldan və bədənin ekstremal təsirlərə qarşı müqavimətini artıran maddələrin olması şərtilə bu terminin bir qədər fərqli mənası təklif edilmişdir. nootrop hesab olunur.
Əvvəlcə nootropiklər müalicə üçün yaradılmışdır: Parkinson xəstəliyi erkən mərhələlər, qocalıq demans, Alzheimer xəstəliyi, narkolepsiya, depressiya, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu). İndi bu cür dərmanlar "həyat tərzi dərmanı"na çevrilir - məsələn, Viagra ilə eyni. ÜST-nin statistikasına görə, Avropa və Yaponiyada yetkin əhalinin üçdə biri bu qrupun dərmanlarını qəbul edir.

Nootropil

Farmakoloji təsiri:
Nootrop agent. müsbət təsir göstərir metabolik proseslər beyin: beyin toxumasında ATP konsentrasiyasını artırır, RNT və fosfolipidlərin sintezini artırır, qlikolitik prosesləri stimullaşdırır, qlükoza istifadəsini artırır. Beynin inteqrativ fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yaddaşın konsolidasiyasına kömək edir, öyrənmə prosesini asanlaşdırır. Beyində həyəcanın yayılma sürətini dəyişir, vazodilatlayıcı təsir göstərmədən mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır, aktivləşdirilmiş trombositlərin yığılmasını maneə törədir. Render edir qoruyucu fəaliyyət hipoksiya, intoksikasiya, elektrik şoku nəticəsində beyin zədələnməsi ilə; alfa və beta aktivliyini artırır, EEG-də delta aktivliyini azaldır, vestibulyar nistagmusun şiddətini azaldır. Beynin yarımkürələri arasında əlaqəni və neokortikal strukturlarda sinaptik keçiriciliyi yaxşılaşdırır, artırır. zehni performans beyin qan dövranını yaxşılaşdırır. Təsiri tədricən inkişaf edir, praktiki olaraq sakitləşdirici və psixostimulyasiya edən təsir göstərmir.

Göstərişlər:
Nevrologiya: damar xəstəlikləri beyin, xroniki serebrovaskulyar çatışmazlıq (yaddaş, diqqət, danışma, başgicəllənmə, Baş ağrısı); pozğunluqların qalıq təsirləri beyin dövranı(işemik tipə görə); komatoz və subkomatoz vəziyyətlər (beyin zədələri və intoksikasiyaları da daxil olmaqla); rekonvalessensiya (hərəki və zehni fəaliyyəti artırmaq üçün); əqli-mnestik funksiyaların azalması və emosional-iradi sferanın pozğunluqları (Alzheimer xəstəliyi daxil olmaqla) ilə müşayiət olunan sinir sisteminin xəstəlikləri. Psixiatriya: nevrotik sindrom, asteno-depressiv sindrom (müxtəlif mənşəli, üstünlük təşkil edən klinik şəkil adinamia, astenik və senesto-hipoxondriak pozğunluqlar, düşüncə geriliyi); ləng qüsurlu vəziyyətlər (şizofreniya, psixoorqanik sindrom); kompleks terapiya: ruhi xəstəlik"üzvi qüsurlu torpaq" üzərində axan; depressiv vəziyyətlər antidepresanlara davamlı; antipsikotik dərmanlara (neyroleptiklərə) zəif dözümlülük, onların yaratdığı somatovegetativ, nevroloji və psixi ağırlaşmaları aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq; kortikal miyoklonus. Narkologiya: çəkilmə alkoqol sindromu, pre-və deliriyalı vəziyyətlər, morfin çəkilmə sindromu, etanol, morfin, barbituratlar, fenaminlə kəskin zəhərlənmə; xroniki alkoqolizm(davamlı pozuntu hadisələri ilə zehni fəaliyyət, asteniya, intellektual-mnestik pozğunluqlar). oraqvari hüceyrəli anemiya (tərkib kombinasiya terapiyası). Pediatriya praktikasında: zəruri hallarda öyrənmə prosesini sürətləndirin və perinatal beyin zədələnməsinin nəticələrini aradan qaldırın. intrauterin infeksiyalar, hipoksiya, doğuş travması, oliqofreniya, gecikmə zehni inkişaf, serebral iflic.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlardan istifadə edərkən Beyni yükləmək lazımdır:öyrənmək, məntiqi tapmacaları həll etmək, düşünmək, əzbərləmək. Beyin işləməlidir. Əks halda, bu dərmanları qəbul etmək 0 mənada olacaq.

Yuxarıda göstərilən bütün məlumatlar şəbəkədə tapılanların ümumiləşdirilməsidir. Mən hələ şəxsən sınaqdan keçirməmişəm.

Oxşar məqalələr