Payız ənənəvi olaraq ən depressiv fəsillərdən biri hesab olunur. Problemin mənbəyi fiziologiyamızdadır: işığın olmaması epifiz (beyində yerləşən kiçik daxili sekresiya vəzi) tərəfindən istehsal olunan və əhvalımızın əsas tənzimləyicisi olan üzvi zülal olan serotoninin istehsalını maneə törədir. yuxu və iştaha kimi.

Çıxış:

Gündəlik rejimini mümkün qədər yenidən təşkil edin. Fototerapiya (parlaq ağ işıq) da yaxşı effekt verir ki, bu da depressiyaya düşən insanın 60 sm məsafədə quraşdırılmış parlaq flüoresan lampanın qarşısında bir saat oturmasından ibarətdir.

Amil # 2. Yaş

Risk altında yeniyetmələr və yaşlı insanlar var. Bədənlərinin yaşadığı güclü hormonal dəyişikliklərə görə.

Bundan əlavə, məhz bu yaş qruplarında ideallar sisteminin dərindən yenidən qiymətləndirilməsi baş verir.

Çıxış:

Həkimə (psixiatr, psixoterapevt) müraciət edin, o, həsrətinizin əsas səbəblərini anlayacaq və lazım gələrsə, dərmanlar yazacaq. Tam olaraq nə - sedativlər, yuxu həbləri və ya antidepresanlar - xəstənin hansı depressiya növündən (letargik, yorucu və ya narahat) əziyyət çəkdiyindən asılıdır.

Lazım gələrsə, həkim xəstə və/və ya onun ailə üzvləri üçün psixoterapiya seansları təyin edəcək.

Amil #3. Stress

Ən dağıdıcı emosional sarsıntılar arasında sevilən birinin ölümü, işin itirilməsi, boşanma...

Çıxış:

Problemlərə münasibətinizi dəyişməyi öyrənin. Axı istənilən, hətta ən dəhşətli hadisəyə həm mənfi, həm də müsbət tərəfdən baxmaq olar. İşləmir? Kömək üçün dostlara zəng edin.

Gündəlik rejimə riayət etmək, daha çox yatmaq, yaxşı yemək, qəhvə və spirt istehlakını minimuma endirmək, daha çox gəzmək və idman etmək də zərər vermir. Stresslə mübarizədə ən faydalısı dözümlülüyü inkişaf etdirən idman növləridir: qaçış, üzgüçülük, tennis, aerobika.

Amil #4. Xəstəliklər

Depressiya riski diabet və digər endokrin xəstəliklər, koronar ürək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı, bədxassəli yenitörəmələr, qaraciyər sirozu, revmatoid artrit, dağınıq skleroz, kəllədaxili şişlər (əsasən temporal lobda), aterosklerozdan əziyyət çəkənlərdə daha yüksəkdir. beyin damarları ( vuruş sonrası vəziyyət).

Affektiv pozğunluqlar beriberi, dəmir və vitamin B12 çatışmazlığı anemiyası ilə və müəyyən dərmanlar (kortikosteroidlər, antihipertenziv və antitümör dərmanları) qəbul edərkən də baş verir.

Çıxış:

Bütün tibbi tövsiyələrə əməl etməyə çalışaraq, əsas xəstəliyi depressiya ilə birlikdə müalicə edin.

Amil #5. İrsiyyət

Depressiya irsi də ola bilər. Həkimlər çoxdan qeyd etdilər: əgər valideynlərdən biri sinir sisteminin bu və ya digər pozğunluğundan əziyyət çəkirsə, onların nəsillərində bu cür pozğunluqların olma ehtimalı olduqca yüksəkdir.

Çıxış:

Həyatınızı elə qurmağa çalışın ki, o sizə maksimum həzz versin, özünüzü gözəl insanlarla əhatə edin, bəyəndiyiniz işi, maraqlı hobbi tapın. Problemlər halında - mütəxəssislərə müraciət edin (psixoloq, psixiatr, nevroloq).

tez-tez - əlilliyə və hətta intihara.

I. Depressiyanın etiologiyası (depressiyanın səbəbləri)

Depressiya müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Beləliklə, reaktiv depressiya əlverişsiz psixoloji mühit, stress, məyusluq, məsələn, sevilən birinin itkisi, sosial statusun itirilməsi, işin itirilməsi, uğursuzluq və s.

Bir sıra kifayət qədər aydın olmayan səbəblərdən yaranan depressiya endogen adlanır. Bu, beyində bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirən hormonlara bənzər maddələrin - neyrotransmitterlərin səviyyəsinin pozulması ilə əlaqəli ola bilər.

Tez-tez depressiyanın səbəbləri genetik səviyyədə gizlənir: depressiyaya meyl irsiyyətdən qaynaqlanan meyldən qaynaqlana bilər. Bundan əlavə, bir sıra bəzi nəzəriyyələrə görə, depressiya psixososial və fizioloji amillərə əsaslanan stress nəticəsində yarana bilər.

Çox vaxt depressiya bir sıra dərmanların (neyroleptiklər, hormonal dərmanlar, antibiotiklər, kimyaterapiya dərmanları, analjeziklər, immunosupressivlər) qəbulunun nəticəsi ola bilər və ya Alzheimer xəstəliyi, hipotiroidizm, Parkinson xəstəliyi, travmatik beyin kimi xəstəliklərin simptomlarından biri kimi baş verə bilər. zədə, damar ateroskleroz beyin, daxili orqanların zədələnməsi və hətta ümumi qrip - sözdə. somatogen depressiya.

Həmçinin, depressiya orqanizmdə hormonal dəyişikliklər fonunda, məsələn, yetkin yaşda olan qadınlarda menopoz və ya menopoz zamanı, yeniyetmələrdə orqanizmdə hormonal dəyişikliklər zamanı baş verə bilər.

II. Depressiyanın yayılması

Depressiya kifayət qədər yayılmış psixi pozğunluqdur. Statistikaya görə, qadınlar depressiyanın yaranmasına və inkişafına daha çox meyllidirlər. Məlumatlara görə, qırxdan yuxarı insanlarda və gənclərdə depressiyaya düşmə riski yüksəkdir. Birinci halda, depressiyanın adətən psixososial kökləri var: pensiya yaşına çatdıqda işin itirilməsi, yaxın insanların - dostların və ya qohumların ölümü, bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərlə əlaqəli xəstəliklər. Gənclərdə depressiya, bir qayda olaraq, əsəb gərginliyi fonunda (ilk sevgidən məyusluq, sevilən insanla ayrılma və s.)

III. Depressiyanın klinik təzahürləri (depressiyanın simptomları)

Depressiya diqqətdən kənarda qala bilməz. Bir qayda olaraq, aşağıdakı simptomlar depressiyanın varlığını və inkişafını göstərir:
- əvvəllər maraqlı və əyləncəli fəaliyyətlərə marağın itməsi;
- apatiya, letarji, sabitlik və davamlılıq ilə xarakterizə olunan ağır yorğunluq (məsələn, bir neçə həftə);

Depressiyanın əlavə əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- bədbinlik, aşağı özünə hörmət, narahatlıq, günahkarlıq, dəyərsizlik, əsəbilik, təlaş;
- diqqəti cəmləmək və qərar qəbul etmək qabiliyyətinin olmaması və ya itirilməsi, yavaş reaksiya, hərəkətlərdə maneə;
- ortaya çıxan intihar düşüncələri, həyatın və ölümün mənası haqqında düşüncələr;
- tez-tez süni qusma, yuxusuzluq və ya əsassız uzun yuxu ilə müşayiət olunan iştahın itirilməsi və ya qeyri-sabitliyi;
- döş qəfəsində yanma və ya ağırlıq hissi, mədədə, bağırsaqda, oynaqlarda və ya beldə ağrı;
- xarakterdə kəskin dəyişikliklər, qəzəb, aqressiya, qohumlara və ailə üzvlərinə qarşı şübhə.

Depressiyada olan bir insan tez-tez alkoqoldan sui-istifadə etməyə başlayır. Yeniyetmələr narkotik istifadə edə bilər.

IV. Depressiyanın diaqnozu

Bir mütəxəssis üçün depressiyaya diaqnoz qoymaq adətən çətin deyil. Yuxarıda göstərilən simptomlar, xəstənin və onun ailə üzvlərinin şikayətləri əsasında diaqnoz qoyulur və lazımi müalicə təyin edilir.

v. Depressiya üçün müalicə

Rahatlayın Müasir həyatın sürətlənən tempi, iqtisadi və məişət problemləri formalaşmağa şərait yaradır xroniki stress, buna qarşı daxili orqanların xəstəliklərinin inkişafı üçün münbit zəmin yaradan narahatlıq və depressiv pozğunluqlar inkişaf edir.

Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr miokard infarktı, insult, mədə və onikibarmaq bağırsağın xorasının ağırlaşmaları riski altındadırlar. Bu problemlər göz ardı edilə bilməz, narahatlıq və depressiyanın təzahürlərinə vaxtında diqqət yetirmək vacibdir.

Narahatlıq- insan orqanizminin mənfi həyat şəraitinə normal reaksiyası. Ancaq səbəbsiz baş verərsə və ya şiddəti və müddəti hadisənin real əhəmiyyətini aşarsa və həyat keyfiyyətinin azalmasına səbəb olarsa, bu vəziyyət patoloji hesab edilə bilər.

narahatlıq pozuqluğu daxili gərginliyin təzahürləri, istirahət və konsentrə ola bilməməsi ilə xarakterizə olunur, bu da daxili titrəmə və artan tərləmə hissləri ilə müşayiət edilə bilər. Xəstələr gündəlik işlərlə daha çox məşğul olurlar və pessimist proqnozlar verirlər və tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirlər. Fobiyalar və ya qorxular da narahatlıq pozğunluqlarının təzahürüdür.

Depressiyanın əsas əlamətləri

1. Demək olar ki, hər gün və günün çox hissəsində, xüsusən də erkən saatlarda baş verən və vəziyyətdən asılı olmayaraq ən azı iki həftə davam edən depressiya əhval-ruhiyyəsi. Eyni zamanda, əhval depressiya, melanxolik, narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, apatiya, gözyaşardıcılıq və s. ilə müşayiət oluna bilər.
2. Normalda müsbət emosiyalarla əlaqəli olan fəaliyyətlərə maraq və həzzin azalması (itirilməsi) hissi.
3. Enerji və fəaliyyətin motivsiz azalması, fiziki və intellektual stress zamanı artan yorğunluq.
4. Özünə hörmətin, özünə inamın, günahkarlıq və alçaldılma hisslərinin azalması.

Çox vaxt xəstələr eyni zamanda həm narahatlıq, həm də depressiya əlamətləri ilə müraciət edirlər. Fərdi simptomların təzahürü fərqli ola bilər və ürək-damar sisteminin və ya həzm sisteminin xəstəliklərinin təzahürü ilə əlaqələndirilir.

Stressli vəziyyətlərin insan sağlamlığına mənfi təsirini azaltmaq üçün riayət etmək çox vacibdir sağlam həyat tərzi məsləhətləri, əsas komponentləri bunlardır:

1. Balanslaşdırılmış pəhriz.
2. Fiziki fəaliyyət.
3. İş və istirahət rejiminə riayət etmək.
4. Pis vərdişlərdən imtina (siqaret, alkoqolizm, narkomaniya).

Fikirlərin və hərəkətlərin harmoniyası olmadan sağlam həyat tərzi mümkün deyil. Stressli vəziyyətlər yaratmayın, aqressiv davranışlara, əsəbiliyə, mənfi duyğulara yol verməyin - bu, sağlamlığınıza zərərlidir. Mehriban olun və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin. Asudə vaxtınızı ağıllı şəkildə istifadə edin. Yaxşı yuxu, müsbət emosiyalar, təbiətlə ünsiyyət sağalmağınıza kömək edəcək. Alkoqol və siqaretin aldadıcı anti-stress təsirinə inanmayın - onlar problemi həll etmir, ancaq stresin sağlamlığa mənfi təsirini artırır.

Kömək edəcək sadə məsləhətləri yadda saxla kəskin stress vəziyyətindən çıxmaq:

1. Stressə qarşı nəfəs. Yavaş-yavaş burnunuzdan dərin nəfəs alın; inhalyasiya zirvəsində nəfəsinizi bir an saxlayın, sonra mümkün qədər uzun müddət nəfəs alın. Sakitləşdirici nəfəsdir. Bu, inhalyasiyanın nisbi azalmasından, ekshalasiyanın uzadılmasından və ondan sonra fasilədən ibarətdir. Əslində, ekshalasiya inhalyasiyadan iki dəfə uzun olana qədər davam etməlidir və sonra fasilənin müddəti də artır. 4-5 dəqiqə nəfəsinizi idarə edin. Təsəvvür etməyə çalışın ki, hər dərin nəfəs və uzun ekshalasiya ilə siz stresli gərginlikdən qismən xilas olursunuz.
2. Bir anlıq istirahət. Ağzınızın künclərini rahatlayın, dodaqlarınızı nəmləndirin. Çiyinlərinizi rahatlayın.
3. Kiçik qurtumlarda su için.
4. Mümkünsə, otağı tərk edin, gəzin, ritmik nəfəs alın və ekshalasiyanı uzatdığınızdan əmin olun (iki addım - nəfəs alın, üç addım - nəfəs alın, pauza).
5. Mümkünsə, zövq aldığınız sakitləşdirici musiqini yandırın.
6. Yanınızda olan bir insanla mücərrəd bir mövzuda söhbət edin. Ətrafda heç kim yoxdursa, dostlarınıza zəng edin. Bu, "burada və indi" baş verən və stresslə dolu daxili dialoqu ağlınızdan çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir yayındırmadır.

Daimi qıcıqlanma, narahatlıq hiss edirsinizsə, depressiv əhval-ruhiyyəniz və yuxunuz pozulursa, bu barədə həkiminizə məlumat verin. Bu patoloji hallar beyində müəyyən bioloji aktiv maddələrin balansının dəyişməsi ilə bağlıdır və müasir tibb onları düzəltmək qabiliyyətinə malikdir.

Depressiya müalicə edilə bilər və edilməlidir xüsusi preparatlardan, həm farmakoloji, həm də fitopreparatlardan, həmçinin həkiminiz tərəfindən sizə təyin olunacaq antihomotoksik preparatlardan istifadə etməklə. Bu gün depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının düzəldilməsi üsullarının arsenalı olduqca genişdir. Anksiyete və depressiyanın müalicəsində terapiyadan istifadənin müasir üsulları asılılığa və yan təsirlərin inkişafına səbəb olmur.

Tədqiqatlar göstərdi ki, narahatlıq və depressiv pozğunluqların aradan qaldırılması daxili orqanların xəstəliklərinin müalicəsinin effektivliyinin artmasına kömək edir. İştirak edən həkimin tövsiyələrinə əməl etmək çox vacibdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, antistress və antidepresan terapiyanın təsiri tədricən, 2-3 həftə ərzində müşahidə oluna bilər. Müəyyən edilmiş dərmanları öz başınıza dayandırmayın! Həkiminizlə ünsiyyət qurarkən sizi narahat edən bütün suallara aydınlıq gətirin, narahatlıqlarınızı gizlətməyin.

Müalicədə aktiv iştirakınız çox VACİBDİR. Unutmayın, müalicənin müvəffəqiyyəti yalnız sizdən və öz sağlamlığınıza münasibətinizdən asılıdır. Sağlam olun!

Müasir cəmiyyətin əsas problemlərindən biri də insanların mümkün olmayana inanmağa üstünlük verməsidir. Bu yazıda bir neçə stereotipi müəyyən etməyə və qırmağa çalışacağıq. Oxumaq depressiyadan qurtulmayacaq, əksinə, fərqli istiqamətdə düşünməyə kömək edəcək.

Həyatın mənası

Ən davamlılardan biri həyatın mənası olduğuna dair stereotipdir. Bu nəyə gətirib çıxarır? Gec-tez bir insan reallığı görür: həyatın mənası yoxdur və ümumiyyətlə kimin və nə üçün nə olması lazım olduğu aydın deyil.

Depressiya sizi çox sakitcə təəccübləndirə bilər

Pravoslav xristianlar həyatın mənasını günahın kəffarəsi kimi görmək, bu da Allaha yaxınlaşmağa imkan verəcək. Buddistlərümumiyyətlə, onlar hesab edirlər ki, həyatın indiki forması nadanlığın, şüurun dumanlanmasının nəticəsidir. Onlarla mübahisə etməməlisən. Əgər kimsə başqa məna, daha real reallıq istəyirsə, deməli, ümumiyyətlə, bu onun problemidir.

Kimsə Yerin pendirdən olmasını istəyirsə, onun istəklərinə cavab vermədiyinə görə Yeri qınamaq olmaz.

Müəyyən bir anda insan bunu hiss edə bilər, ancaq şəxsi şəkildə. O, başa düşür ki, heç bir məna kəsb etməyən onun həyatıdır və bu təcrübə çox çətin olacaq. Yaxşı, niyə məhz kimsə, əgər mənanın yoxluğu həyatın mülküdürsə. Niyə bu qədər çaxnaşma və kədər.

• Birincisi, heç bir mənası yoxdur - məsuliyyət yükü yoxdur. Siz sadəcə oynaya bilərsiniz. Və sonra hər hansı bir problem kompüter oyununda macəra kimi oyuna çevriləcəkdir.
• İkincisi, heç bir mənası olmadığı üçün özünüzdən hər hansı bir şey gətirə bilərsiniz: Allaha və bəşəriyyətə xidmət etməkdən banal ticarət zənginləşdirməyə qədər. Hətta baş belə şirnikləndirici perspektivlərdən, xoşbəxtlikdən fırlanır. Amma insanlar buna görə depressiyaya düşürlər.

Ölümlülük və xəyali ölümsüzlük

Başqa bir qəribə xüsusiyyət, gec-tez ölməli olacağının tam dərk edilməsidir, lakin belə bir davranış, sanki hər kəs əbədi yaşayacaq. Ölüm ağrı və iztirab, kədər və məhv kontekstində görünür. Onda yaxşı və ya pis bir şey var, amma o, belədir. Buna görə yaşamaq və ölümün baş verə biləcəyini xatırlamaq lazımdır. İnsanlar bu cür düşüncələri idarə edirlər, lakin onlar yalnız uşaq sadəlövhlüyünün təsirini alırlar.

Əbədi bayram axtarışında

Üçüncü stereotip ondan ibarətdir ki, o, həmişə yaxşı, şən və əyləncəli olmalıdır. Əslində, daimi əyləncədən və möhkəm pozitivlikdən, uzun sürən bir tətildən axmaq, həddindən artıq yorula bilərsiniz. Mənfi vəziyyətlərdə səhv bir şey yoxdur. Cansıxıcılıq yaradıcı sıçrayışın əsası ola bilər. Bunu hər kəs yoxlaya bilər. Bir neçə gün ayırırıq və hər cür əyləncədən imtina edirik. Özünə qalan ağıl istər-istəməz istədiyini etməyə başlayacaq - yazmaq, nəsə icad etmək, çəkmək və s...

İnsan aldatmalarının mahiyyətini göstərmək üçün sadəcə üç stereotip kifayətdir. Nə olurlar. Həyatın mənasını itirmək intihara səbəb ola bilər, güman edilən sevinc itkisi alkoqolizmə, hər an ölmək ehtimalını rədd etmək isə öz zəifliklərinizin əyilməsinə səbəb olur.

Depressiya xəstəlikdirsə, burada bayram nədir?

Adi düşüncə tərzini dəyişdirmək

Bütün bunlar psixoloqun depressiyaya qarşı hansı yardımı göstərməli olduğunu aydınlaşdırmaq üçün deyilib. Bütün bunları başa düşmək lazımdır, çünki əks halda dərin anlaşılmazlıq ola bilər. Psixoloq birbaşa deyə bilməz ki, həyatın mənası kütləvi illüziya, kimeradır. Xəstə əmindir ki, psixoloq ona bu mənanı qaytarmağa, hiss etməyə kömək etməlidir. Bu, hətta məsum bir ifadədir ki, həyatdan zövq almaq üçün heç də lazım deyil. İstəyirsinizsə və belə çıxırsa - əladır, amma yoxsa, onu süni şəkildə çağırmağa ehtiyac yoxdur. Dünyanın qara işıqda qavranılmasından əziyyət çəkməyə belə ehtiyac yoxdur.

Təbiətcə endogen olan və psixikanın içindən yaranan depressiya ondan əziyyət çəkən insanın ancaq abstraksiyalarla oynaması ilə diqqət çəkir. Bu əzab daha az ağırlaşmır, endogen halların əksəriyyəti "böyük depressiya" kimi təsnif edilir və çox ağrılıdır. Bu vəziyyətdə biz həmişə üst quruluşla qarşılaşırıq. Problemlərin çoxu problemlər olduğu üçün yaranır.

• Xəstə iştahını itirib. Yaxşı, başqaları pəhriz haqqında xəyal edir, amma o, öz başına uğur qazanır. Amma yemək yemədiyi üçün əziyyət çəkir.
• Xroniki pessimizm var idi. Yaxşı, heç kim iddia etmir ki, hamı həmişə optimist olmalıdır. Beləliklə, siz dünyanın qeyri-kamilliyini daha yaxşı görə bilərsiniz. Yalnız o, bunu qiymətləndirməyəcək, çünki o, pessimistdir və həm də bədbinlikdə yalnız mənfi amilləri görür.
• Günahkarlıq hissi var idi. Əla! Deməli, vicdan var... Hər şey əldən getməyib. Və ümumiyyətlə, bəzən səmərəlilik mənbəyinə çevrilir. Bu doğrudur, amma bizim vəziyyətimizdə.

Depressiyanın müalicəsində əsas çətinlik

Bu amillərin işığında depressiya üçün psixoloji yardım, insanın vəziyyətini müsbət qiymətləndirmək qabiliyyətinin qaytarılmasına qədər azaldıla bilər. Ancaq hər şey daha mürəkkəbdir. Depressiya qavrayışı pozur. Həmin an xəstə özünün xarab olduğunu və bütün dünyanın mənfi göründüyü sözləri söyləyəndə sadəcə hər şeyin əla və gözəl olduğunu söyləyir. Yalnız bu hiss əks şəkildə ifadə olunur.

Bu səbəbdən məsləhətlərin 80%-i işləməyəcək. İdmanla məşğul olmayacaq, art-terapiya məqsədi ilə şəkil çəkməyəcək, bir dua belə ağılamayacaq. Dərmanları qəbul edəcək, lakin çox kiçik bir yan təsir aldıqdan sonra onlardan imtina edəcək. Eyni səbəbdən depressiyanın qarşısının alınması demək olar ki, tamamilə faydasızdır. Əgər kimsə sağlam həyat tərzi keçirirsə, qaçır və üzgüçülük edirsə, zövqlə işləyirsə, siqaret çəkmirsə, içki içmirsə və işdən dərhal sonra uşaqlara dondurma, həyat yoldaşına gül alıb evə tələsirsə, onda profilaktikaya ehtiyac yoxdur və müalicə tələb olunmur. tələb olunur. Ancaq sonra, artıq burnunu aşağı saldıqda, fitnes və sevginin gücü haqqında danışmağın mənası yoxdur. Bütün sözlər, anlayışlar - bütün bunlar büküləcək və dəyişdiriləcəkdir.

Dəqiq simptomlar

Depressiya üçün psixoterapevtin köməyi lazımdır, lakin ilk addım hələ də xəstənin özündədir. Hətta qohumları və ya dostları üçün deyil, onun üçün. O, ilk addımı atmalıdır. Bu, adətən əlavə psixi problemlər olduqda baş verir. Müxtəlif fobiyalar və ya nevrozlar. Depressiya panik ataklarla birlikdə getməyi sevir. Tez-tez depressiya ilə kömək istənilir, çünki hücumlar ümumiyyətlə yaşamaq qabiliyyətini maneə törədir. Həmişə gözlənilmədən qəzaya uğramırlar. Beləliklə, hər dəfə evdən çıxmağa çalışdığınız zaman agorafobiya sabit ola bilər.

Müalicə edilə bilər, amma dərmanlar demək olar ki, həmişə lazımdır! Panikanın sadəcə panika olduğuna, əslində ürəyin dayanmayacağına, boğulma olmadığına, xəstə huşunu itirməyəcəyinə inandırmaq lazım deyil. Bunu özü də bilir, amma görünməz sədddən keçmək mümkün deyil. Panik atakların qarşısının alınması da demək olar ki, mümkün deyil. O anda qorxu və onun ardınca somatik təzahürlər olmadığı zaman, o, sakitcə yeriyəcək və yaşayacaq və onlar görünəndə heç kimi eşitməyəcək. Gələcək üçün hər hansı bir antidepresan və ya trankvilizatordan istifadə etmək adət deyil.

Təsvir edilən vəziyyətdə nə edilməlidir?

Özünüzə kömək etməli, həbləri və ixtisaslı həkimi birləşdirməlisiniz

Xəstə Xatırlatma

1. Ağlına gələn fikirlərdən yayın. Onların neqativliyini mühakimə etməyin. Sadəcə düşün.
2. Panik atak baş verərsə, problemi olduğu kimi həll etməyə özünüzü məcbur etməyin. Məsələn, maşın sürərkən qəflətən boğulma oldu. Qəhrəman olmaq lazım deyil. Maşın dayanacağa, taksi çağırın, evə gedin və daha yaxşısı - psixoterapevtlə görüşə.
3. Problemi elə həll edin ki, mütləq həll olunsun. Müsbət təcrübə toplamaq lazımdır. Aqorafobiya üçün 25 addım, sonra 30 və s. Ancaq hər gün bunu etməyinizə əmin olun.
4. Hamısını içəri daşımağa çalışmayın. Zəng etmək üçün psixoloq yoxdursa, etiraf etmək üçün kilsəyə getmək olduqca məqbuldur.
5. Etiraflar və dostlarla səmimi söhbətlər üçün istifadə etməyin. Kömək edə bilməyəcəklər və sənə daha pis baxacaqlar. Niyə? Bir çox insanlar bunun onları "yüklədiyini" düşünür və onlara bunu etdikdə xoşuna gəlmir.
6. Dərmanların dərhal kömək edəcəyini gözləməyin. Təkmilləşdirmə bir aya gələcək. Eyni zamanda, meditasiya etməyə, dua etməyə, rəsm çəkməyə, xüsusi musiqi dinləməyə, yoga və ya qigong etməyə cəhd edə bilərsiniz.
7. Dərmanlarla təcrübə etməyin. Təyin olunanları istifadə edin, imtina etməyin, xüsusən də kəskin şəkildə.

Etməməyin Əhəmiyyəti

Buna əlavə etmək lazımdır ki, depressiya üçün psixoloqun köməyi yalnız ilk addımı atmaqla əldə edilə bilər. Buna necə nail olmaq olar? Vəziyyətinizə diqqət etməmək bacarığını özünüzdə məşq edin. Hal-hazırda nə olduqlarının əhəmiyyəti yoxdur. İşinizdə effekt verəcək hər hansı bir texnikadan istifadə edin. Bu, inhalyasiyaları və ekshalasiyaları və hər cür ritmik nəfəsləri saymağa kömək edir.

Daim etməmək üçün məşq edin. Bu, göründüyündən çox asandır. Yalnız oturmaq, durmaq və ya uzanmaq və heç bir şey etməmək kifayətdir. Bu vəziyyətdə gəzə bilərsiniz. Bunun üçün konkret bir yerə getmək lazım deyil, sadəcə getmək lazımdır. Bunun içində mağazaya gedib bir şey ala bilərsiniz. Amma siz bu məhsulla gəlmədiniz, sadəcə mağazanı görüb içəri girdiniz. Beləliklə, siz hətta işə gedə və bəzi tapşırıqları olduğu üçün edə bilərsiniz, lakin bunun nə verəcəyini düşünməyəsiniz.

Nəyəsə nail olmaq istəyi ola bilər. Sonra qeyri-etmək tamamlayın və maksimum səmərəliliyi ilə edin. Əgər iş prosesində bu, yaxşı və asandırsa, o sizin üçündür və gərginlik yaranarsa, o zaman ideyadan imtina etməlisiniz. Bu təcrübənin mənbəyini dəqiq müəyyən etmək çətindir. Karlos Kastanedanın təsvir etdiyi qədim Çində taoçular, yogilər və hətta sehrbazlar belə davranırdılar. Əsas odur ki, hətta rahatlıq vermir. Kədər və həyatın mənasızlığı düşüncələri ağlına gələ bilər, amma heç bir şeydən yapışmayacaqlar. Nəticədə, onlar tez yox olacaqlar. Bu isə o deməkdir ki, biz depressiya üçün psixoterapevtin köməyi tələb oluna biləcəyimiz andan getdikcə uzaqlaşırıq. Etmək qiymət vermək, bəzi arqumentləri sübut etmək və təkzib etməkdir. Etməmək, öz-özünə baş verən hər şeyi düşünməkdir.

Depressiya xəstə insanın özünə və yaxınlarına təsir edən ciddi psixi pozğunluqdur. Depressiyaya düşən insan kədərlənir, özünə qapanır, özünə güvənsiz olur, normal həyat sürə bilmir və hər şeyə marağı azalır. Əksər hallarda, depressiyadan tək başına çıxmaq çox çətindir və buna görə də belə bir xəstənin mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacı var.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiv vəziyyətin inkişafının əsas səbəbləri şəxsi həyatdakı problemlərdir: işdən narazılıq, ailədəki münaqişələr, sevilən bir insanla ayrılma və digər kömək edən amillər. Depressiyaya ən çox meylli olan insanlar, hər şeyi şəxsi hesab edən özünə inamsız insanlardır. Üstəlik, qadınlar kişilərə nisbətən depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Emosional yüklənmə, fiziki həddən artıq iş və uzun müddətli stress, yuxusuzluq da depressiyanın inkişafına kömək edir.

Depressiya əlamətləri

Bəzi hallarda xəstəliyi pis əhval-ruhiyyədən ayırmaq çox çətin ola bilər, lakin bir insanda psixi pozğunluğun olduğunu göstərən bir neçə əsas əlamət var:

1) intihar düşüncələri və ya intihar cəhdləri;

2) güclü özünə şübhə;

3) kəskin təklik hissi;

4) narahatlıq;

5) ümidsizlik;

6) mənfi emosiyalar;

7) yuxusuzluq.

Bəzən depressiv vəziyyət özünü pislik kimi büruzə verir, sonra isə xəstə ürək ağrıları, qarın nahiyəsində ağrılarla narahat olmağa başlayır ki, bu da özlüyündə xəstəlik deyil. Depressiyaya düşən insan istənilən hərəkətə qadirdir, ona görə də onun əhvalı gün ərzində tez-tez dəyişir. Heç kimin ona ehtiyacı olmadığını hiss edir. Bəzən apatiya qıcıqlanma ilə əvəz olunur və əksinə. Gecələr xəstə tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, ölüm qorxusu və ya intihar düşüncələri ola bilər. Bu vəziyyətdə ailədə və ya işdə hər hansı bir fikir ayrılığı gələcəkdə kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Depressiya üçün müalicə

Depressiya dərmanlarla müalicə olunur. Depressiya olan bir xəstəyə mənfi emosiyaları aradan qaldıra bilən antidepresanlar kursu təyin olunur. Hər bir halda dərmanlar xəstənin vəziyyətini və depressiyanın şiddətini nəzərə alaraq həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir. Bundan əlavə, psixoterapiya kursu təyin edilir, burada xəstə öz duyğularını, hisslərini və təcrübələrini həkimə danışır və onun köməyi ilə onlardan öz başına qurtulmağı öyrənir. Şiddətli depressiya hücumları üçün elektrokonvulsiv terapiya aparılır. Sevdiklərini dəstəkləmək, onların diqqət və qayğısı, onlarda dəstək tapmaq imkanı da çox vacibdir.

Depressiyanın müalicəsində yaxşı təsir delfin terapiyası (delfinlərlə üzgüçülük) verir. Delfinlər ultrasəs yayırlar ki, bu da insan psixikasına müsbət təsir göstərir. Bu müalicə üsulu müxtəlif psixi pozğunluqlar üçün uyğundur: nevroz, şok, stress və s. Xüsusilə kiçik uşaqlar üçün uyğundur.

Kurorta və ya dənizə səyahətlər də əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Əsas odur ki, mənzərənin dəyişdirilməsi, problemləri bir müddət də olsa unutmaq imkanıdır.

Depressiv vəziyyətin müalicəsi uzun müddətdir və müəyyən bir müddət tələb edir, buna görə xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra ondan xilas olmaqdan daha asandır. Burada depressiyanın qarşısının alınması mühüm rol oynayır.

Depressiyanın qarşısının alınması

Xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün depressiyanın qarşısını almaq üçün müəyyən tədbirlərə riayət etmək lazımdır. Depressiya inkişaf etməmişdən əvvəl də insan özünü narahat hiss edir, özünə qapanır, əsəbi və ya laqeyd olur. Bu anda müəyyən psixoloji tövsiyələr müşahidə olunarsa, o zaman xəstəliyin inkişafının hətta formalaşması mərhələsində də qarşısını almaq olar.

İlk növbədə, emosiyalarınızı idarə etməyi və müsbət düşünməyi öyrənməlisiniz.

İstənilən vəziyyətdən çıxış yolu axtarmaq və ondan müsbət cəhətləri çıxarmaq lazımdır. Məsələn, boşanma zamanı belə özünüz üçün əlverişli anlar tapa bilərsiniz: yeni əlaqələr tapmaq və zəhlətökən qalmaqallardan qaçmaq, həmçinin həyat təcrübəsi qazanmaq imkanı.

Özünə hörmətinizi artırmaq lazımdır: özünüz haqqında müsbət düşünün, hörmətlə, güclü və keyfiyyətlərinizi qeyd edin, onları çatışmazlıqlarınızdan üstün tutun. Əlinizdə olanla xoşbəxt olmağı, hər hansı kiçik şeyləri qeyd etməyi öyrənməlisiniz.

Həddindən artıq məsuliyyət götürə və hər kəsi razı salmağa çalışa bilməzsiniz, həm də ən kiçik bir təxribata and içə bilməzsiniz.

Gələcək məyusluqların və özünə şübhə hisslərinin qarşısını almaq üçün reallığa çevrilməsi asan əldə edilə bilən məqsədlər və vəzifələr qoymalısınız.

Siz işi asudə vaxtdan ayırıb, onları birləşdirməyi bacarmalısınız. Evə gəldikdə, işdəki bütün problemləri tərk etməli və bədəninizə istirahət etmək imkanı verməlisiniz. Problemlərə daimi fiksasiya yalnız pis əhval-ruhiyyəni gücləndirəcək və mənfi emosiyalara səbəb olacaqdır.

Uşaqlar və yeniyetmələr psixi xəstəliklərin inkişafına daha çox meyllidirlər. Buna görə də depressiyanın qarşısını almaq üçün həm valideynlər, həm də yaxın adamlar iştirak edə biləcək psixoloqlarla məsləhətləşmələrdən istifadə edirlər. Uşağa sevildiyini və qiymətləndirildiyini, hər hansı bir problemlə qarşılaşdıqda həmişə dəstək tapa biləcəyini bildirmək çox vacibdir.

Depressiyanın formalaşmasında düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Tam və balanslaşdırılmış pəhriz sağlam bədən və psixi sağlamlığın açarıdır. Üstəlik, həm düzgün qidalanmamaq, həm də həddindən artıq yemək bədən üçün eyni dərəcədə zərərli rol oynayır. Bütün bunlar orqanizmin normal fəaliyyətinin pozulmasına (piylənmə, iştahsızlıq) və nəticədə özünə inamın aşağı düşməsinə səbəb olur. Daimi yorğunluq bir insanın ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və bir çox xəstəliklərin inkişafına kömək edir.

Depressiyanın inkişafında ən vacib amillər pis vərdişlərdir: narkomaniya, alkoqolizm, qumar, siqaret. Bütün bunlar şəxsiyyət pozğunluğuna gətirib çıxarır və insanın dəyər qavrayışını dəyişir.

Ona görə də depressiyanın profilaktikası olaraq yeniyetmələrlə siqaret və alkoqolizmin zərərləri barədə məsləhətləşmək, onlara sağlam həyat tərzinin faydaları barədə danışmaq lazımdır.

İdman oynamaq çox miqdarda endorfin hormonu istehsal etməyə və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Bu, üzgüçülük, sürətli gəzinti, qaçış, idman avadanlıqları və bir çox digər idman növləri ola bilər. Hətta səhər yüngül gimnastika sizi bütün gün şənləndirə bilər.

Parka, kinoya və ya sevdiklərinizlə şam yeməyinə birgə səfərlər ailədə harmoniya tapmağa və onun bütün üzvləri arasında etibarlı münasibət yaratmağa kömək edəcəkdir. Evdə və ya işdə hər bir insanın özünü rahat və inamlı hiss edəcəyi öz sahəsi olmalıdır. Məsələn, iş masanızı evdən ahəngdar bir atmosfer yaradan və gözü sevindirəcək xoş xırda şeylərlə bəzəyə bilərsiniz. Evdə, təhlükəsiz tək qala biləcəyiniz və ya səssizcə otura biləcəyiniz öz küncünüzü yarada bilərsiniz.

Heç vaxt kömək istəməkdən utanmamalısınız, əksinə, həddindən artıq yük götürən insan stressə və mənfi duyğulara ən çox meyllidir.

Depressiyanın ilk əlamətlərində, depressiv vəziyyətdən çıxmağınıza və yenidən həyatdan zövq almağı öyrənməyə kömək edəcək təcrübəli mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır.

Oxşar məqalələr