İnsanın bioloji saatı (biorhythms), bədənin sirkadiyalı ritmi. Bədənimizin saatları

Bədəninizin bioloji saatı necə işləyir, bu kimi suallar haqqında az adam düşünür, amma bunu bilməklə sizə ayrılan vaxtı daha məhsuldar keçirə bilərsiniz. Bu yazıdan tənhalığı yaşamamaq üçün nə vaxt yemək, nə vaxt yatmaq və başqa insanlarla nə vaxt danışmaq lazım olduğunu öyrənəcəksiniz. Axı gecə saat 8-10 arası buna dözmək ən çətindir.

Bədənin bioloji saatı

Ağciyərlər səhər 3-dən 5-ə kimi aktivdir. Sonra səhər 5-dən 7-ə qədər oyanma vaxtıdır qalın bağırsaq. Bu saatlarda yuxudan oyanırsınızsa, bir stəkan su içmək daha yaxşıdır, qurudulmuş meyvələr də yeyə bilərsiniz.

Sonra işə başlayır mədə səhər 7-dən 9-a qədər, bu zaman səhər yeməyi yemək yaxşıdır, sıyıq və ya müsli əladır. Ancaq səhər yeməyinizi bununla məhdudlaşdırmayın, qoz-fındıq və meyvələr əlavə edə bilərsiniz.Bir az sonra, səhər 9-dan 11-ə qədər mədə istirahət edir, bu zaman mədəaltı vəzi fəal işləyir. Bu zaman mədəni səhər yeməyi ilə həddən artıq yükləməyə dəyməz, ən yaxşısı meyvə və ya az yağlı qatıqla qəlyanaltı etməkdir.

Adi nahar vaxtı 11:00-dan 13:00-a qədərdir. Bu zaman aktivdir ürək Bu o deməkdir ki, həddindən artıq yeməməlisiniz. Bu saatlarda özünüzü bir yeməklə, tercihen şorba və ya salatla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. 13:00-dan 15:00-a kimi aktivdir kolon .

Böyrəklər və sidik kisəsi başlasınlar intensiv iş 15-19 saat. Bu zaman çox içmək lazımdır! Axşam yeməyi üçün toyuq, balıq, karides, üstəlik bişmiş tərəvəzlərdən bir yan yemək uyğun gəlir.

19-dan 21-ə qədər böyrəklər istirahət etməyə başlayır, buna görə də bu zaman daha az içmək və yemək yeməməyə çalışmaq lazımdır. Amma Dövriyyə bu dəfə gərgindir! Bu, axşam gəzintisi üçün ən yaxşı vaxtdır.

21:00-dan 23:00-a qədər istədiyinizi edə bilərsiniz və bunu edə bilərsiniz.

Səhər saat 23-dən 01-ə kimi işə başlayır öd kisəsi. Yağlı qidalar yoxdur! Meyvə yeyə bilərsiniz. Səhər 1-dən səhər 3-ə qədər açıqdır qaraciyər.

AT rasional qidalanma günün eyni vaxtında vacib müntəzəm yeməklər, qida qəbulunun parçalanması, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, ikinci səhər yeməyi, günorta çayı arasında paylanması.

Gündə 3 dəfə yeməklə, ilk iki yemək yemək və axşam yeməyinin gündəlik enerji dəyərinin ("kalori") 2/3-ni təşkil edir - '/z. Çox vaxt enerji dəyərinə görə gündəlik pəhriz aşağıdakı kimi paylanır: səhər yeməyi - 25-30%, nahar - 45-50%, axşam yeməyi - 20-25%. Səhər yeməyi ilə nahar, nahar və şam yeməyi arasında 5-6 saat, axşam yeməyi ilə yatmaq arasında isə 3-4 saat olmalıdır.

Bu dövrlər həzm funksiyalarının fəaliyyətinin yüksəkliyini, qəbul edilən qidanın əsas miqdarının həzmini və udulmasını təmin edir. Daha rasional olaraq gündə 5-6 dəfə yemək.

Gündə 5 dəfə yeməklə, ilk səhər yeməyi gündəlik pəhrizin kalorisinin təxminən 25% -ni, ikinci səhər yeməyi üçün - 5-10% (yüngül qəlyanaltı - meyvələr, çaylar), nahar üçün - təxminən 35% təşkil etməlidir. günortadan sonra qəlyanaltı - 25%, şam yeməyi üçün - on%. 4 dəfə yeməklə ilk səhər yeməyi 20-25%, ikinci səhər yeməyi üçün - 10-15%, nahar üçün - 35-45%, axşam yeməyi üçün - gündəlik pəhrizin kalorisinin 20-25% -ni təşkil etməlidir. . Mübadilə

Gündəlik rasionun faktiki paylanması iqlim şəraitinə görə əhəmiyyətli fərqlərə malikdir, əmək fəaliyyəti, ənənələr, vərdişlər və bir sıra digər amillər.

bədənin bioloji saatı

Əgər bədəninizin bioloji saatının cədvəlinə uyğunlaşmağı öyrənsəniz, təkcə davranışınızı deyil, həm də əhvalınızı tənzimləyə bilərsiniz.

Çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, hamımız müəyyən bioloji saatlara uyğun yaşayırıq. Və baxmayaraq ki müxtəlif insanlar bu saatlar bir az sürətli və ya yavaş ola bilər, lakin orta dəyərlər planetdəki insanların əksəriyyəti üçün doğru olacaq. Bəs, hansı orqanlarımız günün hansı saatında dincəlir və ya əksinə, hiperaktiv olur?

Korluq saatı- bir insanda görmə kəskinliyi ən çox səhər saat 2-də azalır, bu, xüsusilə sürücülər üçün vacibdir.

Doğum və ölüm saatı Körpələrin çoxu gecə 0000 ilə 4000 arasında doğulur. Səhərin erkən saatlarında (təxminən 4) infarkt və vuruşlar ən çox ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlarda baş verir.

Zəif saat- Ən aşağı təzyiq səhər saat 4-5 arasında müşahidə edilir.

Sevgi saatı- cinsi hormonların ən böyük ifrazı səhər saat 8-dən 9-a kimi müşahidə edilir.

Ağrı kəsici saat- səhər saat 9-dan 10-a qədər bir insanın ağrı həssaslığı ən aşağıdır.

Yaradıcılıq saatı- beynin yaradıcı və mücərrəd təsvirlərə cavabdeh olan yarımkürəsi günorta 10-dan 12-yə qədər ən aktiv şəkildə işləyir.

Bədən tərbiyəsi saatı- əzələlərimiz 12-dən 13:30-a qədər ən böyük dönüşü nümayiş etdirir.

Həzm saatı- ən çox mədə şirəsi 12:30-dan 13:30-a qədər təşkil edilmişdir.

Ustalıq Saatı- 15 ilə 16 saat arasında barmaqlar ən yaxşı işləyir, bu, fəaliyyəti incə motor bacarıqları və toxunma hissləri ilə əlaqəli olanlar üçün vacibdir.

Böyümə Saatı- Saç və dırnaqlar ən sürətlə 16:30-17:30 arasında uzanır.

Qaçış saatı- ağciyərlər 16:30 ilə 18 saat arasında ən intensiv nəfəs alır.

Hisslərin Saatı - dad hissləri, eşitmə və qoxu hissi 17 ilə 19 saat arasında kəskinləşir.

spirt saatı Qaraciyər alkoqolu ən effektiv şəkildə axşam saat 6-8 arasında parçalayır.

gözəllik saatı- dəri ən çox keçiricidir kosmetika 18 ilə 20 saat arasında.

Ünsiyyət saatı- Yalnızlığa 20-22 saat arasında dözmək ən çətindir.

İmmunitet saatı- ən səmərəli immun sistemi bədəni qoruyur müxtəlif infeksiyalar 21:30-dan 22:30-a kimi.

Adətən bizim Gündəlik həyat dəqiqə ilə sözün əsl mənasında boyanmışdır. İnsan canlı bioloji varlıqdır, onun bədəni heç bir şəkildə planlarımızla əlaqəli olmayan öz fərdi gündəlik rejimini saxlayır. Bədənimizin də aydın qrafikə - insanın bioloji saatına uyğun yaşadığını nadir hallarda düşünürük. Bu saat çox dəqiq və dəyişməzdir.

İnsan bədənindəki bioloji saat ritmik şəkildə işləyir və hüceyrələr daim bir-birinə uyğunlaşır, bununla da işlərini sinxronlaşdırır və buna görə də onların pulsasiyası eyni olur. Belə bir fenomen bir saat sarkacının yellənməsi ilə müqayisə edilə bilər, lakin bu proseslər kifayət qədər tez davam edir, lakin insan bədənində baş verən bioloji proseslər günlərə bərabərdir. Belə proseslərə sirkadiyalı və ya sirkadiyalı dalğalanmalar deyilir. İnsanlarda yalnız yuxu deyil, bir çox funksiya gündəlik ritmə tabedir, bu, qan təzyiqinin artması və azalması, bədən istiliyində dalğalanmalar, yəni. gecə bir dərəcə azalır, ovucların tərləməsi və digər dəyişikliklər.

Bioloji ritmlərin formalaşması tədricən baş verir. Yenidoğulmuşlarda onlar hələ də qeyri-sabitdirlər, yuxu, oyaqlıq, qidalanma dövrü asimptomatik olaraq növbələşdikdə, lakin tədricən beyin gecə-gündüz dəyişikliyinə tabe olmağa başlayır və eyni zamanda bütün hormonal və digər orqanlar belə ritmlərə tabe olmağa başlayır. bədəndəki belə sistemlərə endogen saatlar deyilir. Bədəndəki bu cür proqramlaşdırılmış tsiklik dəyişikliklər günün, ilin vaxtını təklif etməyə başlayır və beləliklə, insan orqanizmini bədən istiliyinin artması və ya bədəni oyaqlığa hazırlayan hormonların ifrazı ilə müşayiət oluna biləcək qarşıdakı dəyişikliklərə hazırlayır, və eyni zamanda aktivləşməyə başlayır mədə-bağırsaq traktının və digər orqanlar, xüsusən də hipotalamus.

Hipotalamus, beyində yerləşən daxili endokrin orqandır və bu vəzi bütün orqanların ritmini tənzimləyir və daxili mühitin sabitliyinin qorunmasına cavabdehdir və bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirən digər orqanlarla əlaqə saxlayır. verilmiş müddət vaxt. Daxili bioloji saat adi mühit dəyişdikdə belə sönmür. Məsələn, işıqdan, səslərdən və digər xarici hadisələrdən xüsusi olaraq təcrid olunmuş vəziyyətdə, insan bədəni bioloji saata tabe olur və hətta o şəraitdə yuxu və oyanma ritmik şəkildə baş verəcək.

Belə saatlar uzun məsafələrə uçarkən də qorunur çoxlu sayda vaxt zonaları və bu vəziyyətdə bir insanın bu bioloji saatın uğursuzluğu var, bu da bədənin işində dəyişikliyə səbəb olur. Eyni zamanda o, bütün orqanizmin zəifliyini, yorğunluğunu hiss edir, yatmaq istəyir, gündüz olsa da, ağızda quruluq yaranır, baş ağrıları, başgicəllənmələr olur və insanın bioloji saatı arzu olunana uyğunlaşmadıqda bu hadisələr aradan qalxır. ritm.

Bir saat

Bu zaman bədənin performansı minimaldır. Bədən suya batırılır dərin yuxu. Yuxu hormonu melatoninin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması var. Qaraciyər axşam yeməyi zamanı bədənə daxil olan maddələr mübadiləsi prosesində fəal iştirak edir, buna görə də gecə yarısından sonra bədən spirtə daha pis dözür. Yatan insanı gecə saat 1 radələrində oyadırsanız, onun qan təzyiqi və bədən istiliyi aşağı düşdüyü üçün yataqdan çıxması çətinləşəcək.

İnsanın yatmaq üçün ömrünün altı ili lazımdır. Yuxusuz insan iki həftə belə yaşaya bilməz. Meridian 1.30-dan 3.30-a qədər aktivdir nazik bağırsaq.

İki saat

Sükan arxasında olan sürücülər optik stimullara ləng reaksiya verirlər. Qəzaların sayı kəskin şəkildə artır. İnsanların çoxu qızdırma hiss etməyə başlayır, bu saatlarda bədən soyuğa çox həssas olur. Qaraciyər bir gün əvvəl içilən spirti parçalayır.

Üç saat

Depressiyaya meylli insanlar tez-tez bu zaman oyanırlar, əhvalları kəskin şəkildə pisləşir - tutqun fikirlər onları sıxışdırır. Bu saatda intihar əyrisi kəskin şəkildə yüksəlir. Mənəvi əhval-ruhiyyə ən aşağı nöqtəyə çatır. Bu, bədəni ləng və rahat edən melatoninin təsirinin nəticəsidir. Gün işığı melatonin istehsalını maneə törədir, buna görə də gün ərzində insan aktivdir və əsasən yaxşı əhval-ruhiyyədədir. Meridian 3.30-dan 5.30-a qədər aktivdir Sidik kisəsi.

Saat dörd

Orqanizm stress hormonu kortizonun bir dozasını alır, sanki yuxu zamanı batareyalarını boşaldıb və bu doza oyandıqdan sonra orqanizmin işləməsi üçün lazımdır. Bununla belə, fəaliyyətin bu "iynəsi" nəticələrlə doludur: səhər erkən saatlarda infarkt riski böyükdür. Astma xəstələri də buna dözməkdə çətinlik çəkirlər - bu zaman bronxlar həddindən artıq daralır. Maksimum qaraciyər fəaliyyətinin vaxtı. İnsulindən asılı diabet xəstələri bilməlidirlər ki, bu zaman, eləcə də saat 16.00-da orqanizm insulinə ən yaxşı reaksiya verir. Bunu nəzərə alsaq, daha qənaətlə xərcləyə bilərsiniz.

Beş saat

Kişilərin bədəni cinsi hormon testosteronun maksimum miqdarını istehsal edir. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən kortizon hormonunun istehsalı da maksimuma çatır. Orqanizmdə kortizonun konsentrasiyası gün ərzində olduğundan altı dəfə yüksəkdir, ona görə də xronobiologiya ilə tanış olan həkimlər dərmanların əsas dozasını erkən saatlarda qəbul etməyi məsləhət görürlər. təbii sekresiya hormonlar, standart "gündə üç dəfə" etiraz edin. 5.30-dan 7.30-a qədər böyrəklərin meridianı aktivdir.

Saat altı

Kortizon daxili zəngli saat rolunu oynayır. Yuxudan oyanmaq vaxtıdır: aktivləşdirilib ümumi mübadilə maddələr, qanda şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir, yeni toxuma hüceyrələrinin qurulması üçün lazım olan bütün digər maddələr, gün ərzində orqanizm üçün lazım olan enerji hazırlanır. Bu zaman qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar, həmçinin beta-blokerlər xüsusilə təsirlidir. Ancaq orqanizm qida zəhərlərinə və nikotinə günün digər vaxtlarına nisbətən daha pis dözür. erkən saatlar siqaret çəkənlər üçün əlverişsizdir: acqarına siqaret daralır qan damarları axşam çəkilən bir siqaretdən çox. Səhər içmək, axşam ziyafətinin nəticəsi ilə müqayisədə qanda spirtin səviyyəsini iki dəfə artırır.

Yeddi saat

Oyandıqdan və səhər idmanından sonra səhər yeməyi gəlir. xalq müdrikliyi- "Səhər yeməyini özünüz yeyin, naharı dostunuzla bölüşün, axşam yeməyini isə düşmənə verin" - tamamilə doğrudur. Səbəb daxil daxili saat həzm orqanları: nahardan əvvəl karbohidratları enerjiyə, axşam isə yağlara çevirirlər. Yoğun bağırsağın fəaliyyəti aktivləşir. Məhz bu zaman bağırsaq hərəkəti baş verməlidir, nəticədə bədənin səmərəliliyi və dözümlülüyü artır. 7.30-dan 9.30-a qədər perikardial meridian aktivdir.

Səkkiz saat

Vəzilər çox sayda hormon istehsal edir. Orqanizmin iş gününə hazırlığı davam edir. Ağrı hissi kəskin şəkildə ağırlaşır - xroniki xəstələrdə, məsələn, revmatizmlə hücumlar güclənir.

Saat doqquz

Bioloji saatın oxları mədəyə işarə edir. Əgər sizin üçün iynələr təyin olunarsa, onları səhər etmək daha yaxşıdır - bu sizi qızdırma və şişkinlikdən xilas edəcək. Bu zaman edilən peyvəndlər gün ərzində edilənlərə nisbətən daha az fəsadlara səbəb olur. Bu zaman həyata keçirilir radiasiya terapiyası xərçəng xəstələri tərəfindən də çox asan tolere edilir. Bu zaman insan rentgen şüalarına maksimum dərəcədə davamlıdır. 9.30-dan 11.30-a qədər üçqat qızdırıcının meridianı aktivdir.

Saat on

Bədən istiliyi və performans maksimuma çatır. Xüsusilə yaxşı işləyir qısamüddətli yaddaş, uzunmüddətli yaddaş üçün isə günorta saatları optimaldır. Səhər saat doqquzda oxunan mətn gecə saat 15-də oxunan mətndən daha tez yadda qalır, eyni zamanda yaddaşdan tez silinir - təxminən bir həftə sonra, günorta oxunan mətn haqqında demək mümkün deyil. Səhər saat 10-da öyrənilən dərs günortadan sonra təkrarlanmalıdır. Çin alimləri də qeyd edirlər ki, bu zaman sağ əzalarımız böyük miqdarda enerji ilə yüklənir. Yəqin buna görə səhər əl sıxışmaları bu qədər enerjilidir. Bu dövrdə pik həddə çatan hesablama qabiliyyətləri getdikcə azalacaq.

Saat on bir

Nahardan əvvəl, xüsusilə hesablamalarda müstəsna performans özünü göstərir. Səhər saat 9-12, sonra 16.30-18 saat arası məktəblilər üçün riyaziyyat çox asandır. Ürək də elə əla formadadır ki, bu zaman müayinə olunarsa, bəzi ürək xəstəlikləri diqqətdən yayına bilər. Eyni zamanda, daha həssas olur və stresli vəziyyətlər axşamdan daha tez-tez döyünür. Və yenə də bu doğru vaxt gimnastika üçün. 11.30-dan 13.30-a qədər öd kisəsi meridianı aktivdir.

On iki saat.

Mədədə turşu istehsalının artması. Aclıq hissini yatırmaq çətindir. Bədən həzm orqanlarına qan göndərdiyi üçün beyin fəaliyyəti azalır. Səhər fəaliyyətindən sonra istirahətə ehtiyac var. Statistikaya görə, günorta yuxusunu ödəyə bilənlərin infarkt keçirmə ehtimalı işləməyə davam edənlərə nisbətən 30% azdır. Qısa yuxuya ehtiyac beyinə qan tədarükünün zəifləməsi ilə əlaqədardır. Bu zaman qida həzm etmək üçün qanın çox hissəsi mədəyə lazımdır.

On üç saat

Öd kisəsinin fəaliyyəti aktivləşir. Bu dövrdə onlar xüsusilə yaxşı işləyirlər. xoleretik agentlər, öd kisəsində kolik olduqca nadirdir. Orta gündəliklə müqayisədə səmərəlilik 20% azalır. 13.30-dan 15.30-a qədər qaraciyər meridianı aktivdir.

On dörd saat

Enerji nazik bağırsaqda cəmlənir. Qan təzyiqi və hormon səviyyəsi aşağı düşür. Bu zaman yorğunluq ən çox nəzərə çarpır, lakin onu aradan qaldırmaq üçün on dəqiqəlik istirahət kifayətdir. Bədəninizi çay və ya qəhvə ilə şənləndirməkdənsə, yuxuya getmək daha yaxşıdır. Tələbələrin tamamlaması üçün ən yaxşı vaxt ev tapşırığı. Uzunmüddətli yaddaş daha yaxşı işləyir, ona görə də səhər öyrəndiyiniz hər şeyi yenidən nəzərdən keçirmək yaxşı olar. Ağrılı ilə tibbi prosedurlar yerli anesteziya daha uzun müddət fəaliyyət göstərir və bu xüsusi saatda daha asan tolere edilir. Saat 14:00-da dişlərimiz və dərimiz ağrıya demək olar ki, həssas deyil və anesteziklər səhərdən üç dəfə yaxşı işləyir.

saat on beş

Performansın ikinci zirvəsi başlayır. İstirahət üçün fasilə olub-olmamasından asılı olmayaraq sağlam işləmək istəyi. 15.30-dan 17.30-a qədər ağciyər meridianı aktivdir.

On altı saat.

Qan təzyiqi yüksəlir və güclənir. Bu zaman idmançılar ən yaxşı nəticələr göstərirlər. Təlimdən geri dönüş əladır, səhər isə onlar daha az təsirli olurlar. Təsadüfi deyil ki, atletika üzrə final yarışları məhz bu vaxta nail olmaq üçün keçirilir ən yaxşı nəticələr. Turşuluğa təsir edən çox təsirli dərmanlar.

saat on yeddi

Gözə çarpan canlılıq axını. Böyrəklər və sidik kisəsi aktivdir. Saat 16-18 arası saç və dırnaqlar digər vaxtlara nisbətən daha tez uzanır. 17.30-dan 19.30-a qədər yoğun bağırsaq meridianı aktivdir.

saat on səkkiz

Pankreas aktivdir. Qaraciyər spirtə daha dözümlüdür. Tənəffüs orqanları intensiv işləyir.

On doqquz saat.

Nəbz çox yavaşdır, bu zaman təzyiqi aşağı salan dərmanlar qəbul etmək təhlükəlidir. Mərkəzi pozğunluqlar üçün tövsiyə olunan təsirli dərmanlar sinir sistemi və mədə xoraları həzm orqanları. Böyrək fəaliyyəti pik həddə çatır. 19.30-dan 21.30-a qədər mədənin meridianı aktivdir.

iyirmi saat

iyirmi bir saat

Bədən gecə istirahətinə hazırlaşır. Mədəni qida ilə doldurmaq zərərlidir - səhərə qədər demək olar ki, həzm olunmamış qalacaq və onun emal olunacaq hissəsi bədən piyinə çevriləcək. 21.30-dan 23.30-a qədər dalağın meridianı - mədəaltı vəzi aktivdir.

iyirmi iki saat

Performans kəskin şəkildə aşağı düşür. Qanda leykositlərin sayı artır - 12000-dən çox ağ qan hüceyrələri millimetrdə, səhər isə millimetrdə təxminən 5000 var. Yan təsirləri olan dərmanlardan istifadə etməməlisiniz, çünki intoksikasiya təhlükəsi böyükdür, gecə bədən üçün zəhərləri parçalamaq və zəhərlənmə ilə mübarizə aparmaq xüsusilə çətindir.

iyirmi üç saat

Maddələr mübadiləsi minimuma enir, bununla yanaşı, qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi və bədən istiliyi azalır, konsentrasiya və iş qabiliyyəti azalır. Kortizon istehsalı dayanır. Bədənin fəaliyyətinin idarə edilməsi avtonom sinir sisteminin parasempatik hissəsinə keçir. 23.30-dan 1.30-a qədər ürəyin meridianı aktivdir.

İyirmi dörd saat

Dərinin intensiv bərpası var - gecə hüceyrə bölünməsi gündüzdən daha intensivdir. Sinir sisteminin parasempatik şöbəsinin güclü fəaliyyəti şəraitində qaraciyər və öd kolikası daha tez-tez baş verir. Yerli qan dövranı pozğunluqları fonunda qan təzyiqi və nəbz dərəcəsinin azalması nəticəsində vuruşlar baş verə bilər. Qadınlarda doğuş ağrılarını tənzimləyən hormonlar xüsusilə sıxdır. Bu səbəbdən gecələr gündüzə nisbətən iki dəfə çox uşaq doğulur.

Optimal qida qəbulu cədvəli

Süd məhsulları

ədviyyatlar

Asafoetida	(11:00-14:00)
ulduz anis	(5:00-17:00)
Vanil	(5:00-17:00)
Qərənfil	(11:00-18:00)
xardal sarısı	(11:00-14:00)
qara xardal	(11:00-14:00)
Zəncəfil	(10:00-17:00)
Kaliji	(11:00-18:00)
hil yaşıl	(7:00-21:00)
keşniş	(11:00-16:00)
darçın	(6:00-17:00)
Zirə	(10:00-16:00)
zerdeçal	(10:00-17:00)
Dəfnə yarpağı	(10:00-15:00)
Poppy Qara	(10:00-15:00)
Manqo (toz)	(10:00-17:00)
Muskat qozu	(11:00-16:00)
ətirli bibər	(11:00-19:00)
Bibər qırmızı orta	(11:00-14:00)
paprika bibəri	(11:00-14:00)
Qara istiot	(11:00-15:00)
çilli	(11:00-16:00)
Zirə	(7:00-18:00)
şüyüd	(5:00-21:00)
Şambhala (meyvələr)	(10:00-14:00)

Meyvələr, quru meyvələr, giləmeyvə və bal

ərik	(7:00-16:00)
Bir ananas	(9:00-15:00)
Narıncı	(10:00-15:00)
Qarpız	(11:00-17:00)
Banan	(7:00-20:00)
yemişan	(10:00-21:00)
Üzüm	(7:00-18:00)
albalı	(8:00-16:00)
Nar	(10:00-18:00)
Qreypfrut	(11:00-15:00)
Armud	(8:00-19:00)
Qovun	(9:00-16:00)
çiyələk	(8:00-18:00)
Kişmiş	(6:00-21:00)
viburnum	(10:00-18:00)
çiyələk	(10:00-16:00)
qarğıdalı	(6:00-18:00)
Quru ərik	(7:00-16:00)
Limon	(11:00-16:00)
moruq	(8:00-19:00)
Mandarin	(9:00-16:00)
bal	(6:00-18:00)
Çaytikanı	(8:00-18:00)
Şaftalı	(7:00-15:00)
gavalı	(7:00-16:00)
Qırmızı qarağat	(11:00-16:00)
Qara qarağat	(7:00-20:00)
Xurma meyvəsi	(6:00-19:00)
Xurma	(7:00-19:00)
Gavalı	(6:00-17:00)
Qızılgül itburnu	(8:00-18:00)
alma	(7:00-19:00)

Bitki yağları və otlar

Fındıq və toxum

Tərəvəz, bostan və göyərti

dənli bitkilər

ilə təmasda

Ağciyərlər səhər saat 3-dən 5-ə kimi aktivləşir. Sonra səhər 5-dən 7-ə qədər oyanma vaxtıdır qalın bağırsaq. Bu saatlarda yuxudan oyanırsınızsa, bir stəkan su içmək daha yaxşıdır, qurudulmuş meyvələr də yeyə bilərsiniz.

Bir az sonra, səhər 9-dan 11-ə qədər, mədə istirahət edir mədəaltı vəzi fəal işləyir. Bu zaman mədəni səhər yeməyi ilə həddən artıq yükləməyə dəyməz, ən yaxşısı meyvə və ya az yağlı qatıqla qəlyanaltı etməkdir.

Böyrəklər və sidik kisəsi Onlar saat 15:00-dan 19:00-dək intensiv işlərinə başlayırlar. Bu zaman çox içmək lazımdır! Axşam yeməyi üçün toyuq, balıq, karides, üstəlik bişmiş tərəvəzlərdən bir yan yemək uyğun gəlir.

21:00-dan 23:00-a qədər istədiyinizi edə bilərsiniz və bunu edə bilərsiniz.

Səhər saat 23-dən 01-ə kimi işə başlayır öd kisəsi. Yağlı qidalar yoxdur! Meyvə yeyə bilərsiniz. Səhər 1-dən səhər 3-ə qədər açıqdır qaraciyər.

Rasional qidalanmada günün eyni vaxtında müntəzəm qidalanma, qida qəbulunun parçalanması, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, ikinci səhər yeməyi, günorta çayı arasında bölüşdürülməsi vacibdir. Gündə 3 dəfə yeməklə, ilk iki yemək yemək və şam yeməyinin gündəlik enerji dəyərinin ("kalori") 2 / s-ni təşkil edir - "/ s. Çox vaxt enerji dəyəri üçün gündəlik rasion aşağıdakı kimi paylanır: səhər yeməyi - 25- 30%, nahar - 45 -50%, şam yeməyi - 20-25% Səhər yeməyi ilə nahar, nahar və şam yeməyi arasında vaxt 5-6 saat, axşam yeməyi ilə yatmaq arasında - 3-4 saat olmalıdır.5 - 6 yemək a gün daha rasionaldır.Gündə 5 dəfə yeməklə ilk səhər yeməyi gündəlik pəhrizin kalorisinin təxminən 25%-ni, ikinci səhər yeməyi üçün - 5-10%-ni (yüngül qəlyanaltı - meyvə, çay), nahar üçün - təxminən 35%, günorta qəlyanaltı üçün - 25%, şam yeməyi üçün - 10%. 4 dəfə yeməklə ilk səhər yeməyi 20-25%, ikinci səhər yeməyi üçün - 10-15%, nahar üçün -35% təşkil etməlidir. 45%, axşam yeməyi üçün - gündəlik pəhrizin kalorisinin 20-25% -i.

Gündəlik rasionun faktiki paylanması iqlim şəraiti, iş, adət-ənənələr, vərdişlər və bir sıra digər amillərlə əlaqədar əhəmiyyətli fərqlərə malikdir.

bədənin bioloji saatı

Əgər bədəninizin bioloji saatının cədvəlinə uyğunlaşmağı öyrənsəniz, təkcə davranışınızı deyil, həm də əhvalınızı tənzimləyə bilərsiniz.

Çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, hamımız müəyyən bioloji saatlara uyğun yaşayırıq. Fərqli insanlar üçün bu saatlar tələssə və ya bir az gecikə bilsə də, orta dəyərlər planetdəki əksər insanlar üçün doğru olacaqdır. Bəs, hansı orqanlarımız günün hansı saatında dincəlir və ya əksinə, hiperaktiv olur?

Korluq saatı- bir insanda görmə kəskinliyi ən çox səhər saat 2-də azalır, bu, xüsusilə sürücülər üçün vacibdir.

Zəif saat- Ən aşağı təzyiq səhər saat 4-5 arasında müşahidə edilir.

Sevgi saatı- cinsi hormonların ən böyük ifrazı səhər saat 8-dən 9-a kimi müşahidə edilir.

Ağrı kəsici saat- səhər saat 9-dan 10-a qədər bir insanın ağrı həssaslığı ən aşağıdır.

Yaradıcılıq saatı- beynin yaradıcı və mücərrəd təsvirlərə cavabdeh olan yarımkürəsi günorta 10-dan 12-yə qədər ən aktiv şəkildə işləyir.

Bədən tərbiyəsi saatı- əzələlərimiz 12-dən 13:30-a qədər ən böyük dönüşü nümayiş etdirir.

Həzm saatı- ən çox mədə şirəsi 12:30-dan 13:30-a qədər əmələ gəlir.

Ustalıq Saatı- 15 ilə 16 saat arasında barmaqlar ən yaxşı işləyir, bu, fəaliyyəti incə motor bacarıqları və toxunma hissləri ilə əlaqəli olanlar üçün vacibdir.

Böyümə Saatı- Saç və dırnaqlar ən sürətlə 16:30-17:30 arasında uzanır.

Qaçış saatı- ağciyərlər 16:30 ilə 18 saat arasında ən intensiv nəfəs alır.

Hisslərin Saatı- 17 ilə 19 saat arasında dad, eşitmə və qoxu hissləri kəskinləşir.

spirt saatı Qaraciyər alkoqolu ən effektiv şəkildə axşam saat 6-8 arasında parçalayır.

gözəllik saatı- dəri 18 ilə 20 saat arasında kosmetika üçün ən çox keçiricidir.

Ünsiyyət saatı- Yalnızlığa 20-22 saat arasında dözmək ən çətindir.

İmmunitet saatı- ən təsirli immun sistemi 21:30-dan 22:30-a qədər orqanizmi müxtəlif infeksiyalardan qoruyur.

Adətən gündəlik həyatımız hərfi mənada dəqiqələrlə rənglənir. İnsan canlı bioloji varlıqdır, onun bədəni heç bir şəkildə planlarımızla əlaqəli olmayan öz fərdi gündəlik rejimini saxlayır. Bədənimizin də aydın qrafikə - insanın bioloji saatına uyğun yaşadığını nadir hallarda düşünürük. Bu saat çox dəqiq və dəyişməzdir.

Bioloji ritmlərin formalaşması tədricən baş verir. Yenidoğulmuşlarda onlar hələ də qeyri-sabitdirlər, yuxu, oyaqlıq, qidalanma dövrü asimptomatik olaraq növbələşdikdə, lakin tədricən beyin gecə-gündüz dəyişikliyinə tabe olmağa başlayır və eyni zamanda bütün hormonal və digər orqanlar belə ritmlərə tabe olmağa başlayır. bədəndəki belə sistemlərə endogen saatlar deyilir. Bədəndəki bu cür proqramlaşdırılmış tsiklik dəyişikliklər günün, ilin vaxtını təklif etməyə başlayır və beləliklə, insan bədənini bədən istiliyinin artması və ya bədəni oyaqlığa hazırlayan hormonların ifrazı ilə müşayiət oluna bilən gələcək dəyişikliklərə hazırlayır və eyni zamanda mədə-bağırsaq traktının və digər orqanlar da aktivləşməyə başlayır.xüsusilə hipotalamus.

Hipotalamus beynin bir hissəsində yerləşən daxili endokrin orqandır və bu vəzi bütün orqanların ritmini tənzimləyir və daxili mühitin sabitliyini qorumaqdan məsuldur və müəyyən bir müddətdə bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirən digər orqanlarla əlaqə saxlayır. müddət. Daxili bioloji saat adi mühit dəyişdikdə belə sönmür. Məsələn, işıqdan, səslərdən və digər xarici hadisələrdən xüsusi olaraq təcrid olunmuş vəziyyətdə insan orqanizmi bioloji saata tabe olur və hətta o şəraitdə yuxu və oyanma ritmik şəkildə baş verəcəkdir.

Belə saatlar uzun məsafələrə, çoxlu sayda saat qurşağından keçən uçuşlar zamanı da qorunub saxlanılır və bu zaman insanda bu bioloji saat sıradan çıxır ki, bu da orqanizmin fəaliyyətinin dəyişməsinə səbəb olur. Eyni zamanda o, bütün orqanizmin zəifliyini, yorğunluğunu hiss edir, yatmaq istəyir, gündüz olsa da, ağızda quruluq yaranır, baş ağrıları, başgicəllənmələr olur və insanın bioloji saatı arzu olunana uyğunlaşmadıqda bu hadisələr aradan qalxır. ritm.

Müəyyən saatlarda insan bədəninə nə baş verdiyini düşünün.

Bir saat.

Bu zaman bədənin performansı minimaldır. Bədən dərin yuxudadır. Yuxu hormonu melatoninin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması var.
Qaraciyər axşam yeməyi zamanı bədənə daxil olan maddələr mübadiləsi prosesində fəal iştirak edir, buna görə də gecə yarısından sonra bədən spirtə daha pis dözür. Yatan insanı gecə saat 1 radələrində oyadırsanız, onun qan təzyiqi və bədən istiliyi aşağı düşdüyü üçün yataqdan çıxması çətinləşəcək.

İnsanın yatmaq üçün ömrünün altı ili lazımdır. Yuxusuz insan iki həftə belə yaşaya bilməz. 1.30-dan 3.30-a qədər nazik bağırsağın meridianı aktivdir.

İki saat.

Üç saat.

Depressiyaya meyilli insanlar tez-tez bu zaman oyanır, əhvalları kəskin şəkildə pisləşir, tutqun fikirlər onları sıxışdırır. Bu saatda intihar əyrisi kəskin şəkildə yüksəlir. Mənəvi əhval-ruhiyyə ən aşağı nöqtəyə çatır. Bu, bədəni ləng və rahat edən melatoninin təsirinin nəticəsidir. Gün işığı melatonin istehsalını maneə törədir, buna görə də gün ərzində insan aktivdir və əsasən yaxşı əhval-ruhiyyədədir.

3.30-dan 5.30-a qədər sidik kisəsi meridianı aktivdir.

Saat dörd.

Orqanizm stress hormonu kortizonun bir dozasını alır, sanki yuxu zamanı batareyalarını boşaldıb və bu doza oyandıqdan sonra orqanizmin işləməsi üçün lazımdır.

Bununla belə, fəaliyyətin bu "iynəsi" nəticələrlə doludur: səhər erkən saatlarda infarkt riski böyükdür. Astma xəstələri də buna dözməkdə çətinlik çəkirlər - bu zaman bronxlar həddindən artıq daralır. Maksimum qaraciyər fəaliyyətinin vaxtı. İnsulindən asılı diabet xəstələri bilməlidirlər ki, bu zaman, eləcə də saat 16.00-da orqanizm insulinə ən yaxşı reaksiya verir. Bunu nəzərə alsaq, daha qənaətlə xərcləyə bilərsiniz.

Beş saat.

Kişilərin bədəni cinsi hormon testosteronun maksimum miqdarını istehsal edir. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən kortizon hormonunun istehsalı da maksimuma çatır. Bədəndə kortizonun konsentrasiyası gün ərzində olduğundan altı dəfə yüksəkdir, buna görə də xronobiologiya ilə tanış olan həkimlər dərmanların əsas dozasını erkən saatlarda qəbul etməyi məsləhət görürlər və hormonların təbii sərbəst buraxılmasını nəzərə alaraq, standart "üç dəfə" sual altındadırlar. gün." 5.30-dan 7.30-a qədər böyrəklərin meridianı aktivdir.

Saat altı.

Kortizon daxili zəngli saat rolunu oynayır. Yuxudan oyanmaq vaxtıdır: ümumi maddələr mübadiləsi aktivləşir, qanda şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir, yeni toxuma hüceyrələrinin qurulması üçün lazım olan bütün digər maddələr, gün ərzində orqanizm üçün lazım olan enerji hazırlanır. Bu zaman qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar, həmçinin beta-blokerlər xüsusilə təsirlidir. Ancaq orqanizm qida zəhərlərinə və nikotinə günün digər vaxtlarına nisbətən daha pis dözür. Səhər saatları siqaret çəkənlər üçün əlverişsizdir: acqarına siqaret qan damarlarını həddindən artıq daraldır, axşam çəkilən siqaretdən çox. Səhər içmək, axşam ziyafətinin nəticəsi ilə müqayisədə qanda spirtin səviyyəsini iki dəfə artırır.

Yeddi saat.

Oyandıqdan və səhər idmanından sonra səhər yeməyi gəlir. Xalq hikməti – “səhər yeməyini özün ye, naharı dostla bölüş, şam yeməyini düşmənə ver” – tamamilə doğrudur.
Səbəb həzm orqanlarının daxili saatındadır: nahardan əvvəl karbohidratları enerjiyə, axşamlar isə yağlara çevirir. Yoğun bağırsağın fəaliyyəti aktivləşir. Məhz bu zaman bağırsaq hərəkəti baş verməlidir, nəticədə bədənin səmərəliliyi və dözümlülüyü artır. 7.30-dan 9.30-a qədər perikardial meridian aktivdir.

Səkkiz saat.

Saat doqquz.

Bioloji saatın oxları mədəyə işarə edir. Əgər sizin üçün iynələr təyin olunarsa, onları səhər etmək daha yaxşıdır - bu sizi qızdırma və şişkinlikdən xilas edəcək. Bu zaman edilən peyvəndlər gün ərzində edilənlərə nisbətən daha az fəsadlara səbəb olur. Bu dövrdə həyata keçirilən radiasiya müalicəsi də xərçəng xəstələri tərəfindən çox asan tolere edilir. Bu zaman insan rentgen şüalarına maksimum dərəcədə davamlıdır. 9.30-dan 11.30-a qədər üçqat qızdırıcının meridianı aktivdir.

Saat on.

Bədən istiliyi və performans maksimuma çatır.
Qısamüddətli yaddaş xüsusilə yaxşı işləyir, günorta saatları isə uzunmüddətli yaddaş üçün optimaldır. Səhər saat doqquzda oxunan mətn gecə saat 15-də oxunan mətndən daha tez yadda qalır, eyni zamanda yaddaşdan tez silinir - təxminən bir həftə sonra, günorta oxunan mətn haqqında demək mümkün deyil. Səhər saat 10-da öyrənilən dərs günortadan sonra təkrarlanmalıdır. Çin alimləri də qeyd edirlər ki, bu zaman sağ əzalarımız böyük miqdarda enerji ilə yüklənir. Yəqin buna görə səhər əl sıxışmaları bu qədər enerjilidir. Bu dövrdə pik həddə çatan hesablama qabiliyyətləri getdikcə azalacaq.

Saat on bir.

Nahardan əvvəl, xüsusilə hesablamalarda müstəsna performans özünü göstərir. Səhər saat 9-12, sonra 16.30-18 saat arası məktəblilər üçün riyaziyyat çox asandır. Ürək də elə əla formadadır ki, bu zaman müayinə olunarsa, bəzi ürək xəstəlikləri diqqətdən yayına bilər. Eyni zamanda, axşamdan daha çox həssas olur və stresli vəziyyətlərdə daha tez-tez döyünür. Buna baxmayaraq, gimnastika üçün ən uyğun vaxtdır. 11.30-dan 13.30-a qədər öd kisəsi meridianı aktivdir.

On iki saat.

Mədədə turşu istehsalının artması. Aclıq hissini yatırmaq çətindir. Bədən həzm orqanlarına qan göndərdiyi üçün beyin fəaliyyəti azalır. Səhər fəaliyyətindən sonra istirahətə ehtiyac var. Statistikaya görə, günortadan sonra yatmağa imkanı olanların infarkt keçirmə ehtimalı işləməyə davam edənlərə nisbətən 30% azdır. Qısa yuxuya ehtiyac beyinə qan tədarükünün zəifləməsi ilə əlaqədardır. Bu zaman qida həzm etmək üçün qanın çox hissəsi mədəyə lazımdır.

On üç saat.

Öd kisəsinin fəaliyyəti aktivləşir. Bu dövrdə xoleretik agentlər xüsusilə yaxşı işləyir, öd kisəsində kolik olduqca nadirdir. Orta gündəliklə müqayisədə səmərəlilik 20% azalır. 13.30-dan 15.30-a qədər qaraciyər meridianı aktivdir.

On dörd saat.

Enerji nazik bağırsaqda cəmlənir. Qan təzyiqi və hormon səviyyəsi aşağı düşür. Bu zaman yorğunluq ən çox nəzərə çarpır, lakin onu aradan qaldırmaq üçün on dəqiqəlik istirahət kifayətdir. Bədəninizi çay və ya qəhvə ilə şənləndirməkdənsə, yuxuya getmək daha yaxşıdır. Tələbələr üçün ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün ən yaxşı vaxt. Uzunmüddətli yaddaş daha yaxşı işləyir, ona görə də səhər öyrəndiyiniz hər şeyi yenidən nəzərdən keçirmək yaxşı olar. Ağrılı tibbi prosedurlarla lokal anesteziya daha uzun müddət davam edir və bu saatda dözmək daha asandır. Saat 14.00-da dişlərimiz və dərimiz demək olar ki, ağrı hiss etmir və anesteziklər səhərdən üç dəfə yaxşı işləyir.

On beş saat.

Performansın ikinci zirvəsi başlayır. İstirahət üçün fasilə olub-olmamasından asılı olmayaraq sağlam işləmək istəyi. 15.30-dan 17.30-a qədər ağciyər meridianı aktivdir.

On altı saat.

Qan təzyiqi yüksəlir və güclənir. Bu zaman idmançılar ən yaxşı nəticələr göstərirlər. Təlimdən geri dönüş əladır, səhər isə onlar daha az təsirli olurlar. Təsadüfi deyil ki, atletika üzrə final yarışları ən yüksək nəticə əldə etmək üçün məhz bu vaxt keçirilir. Turşuluğa təsir edən çox təsirli dərmanlar.

On yeddi saat.

On səkkiz saat.

Pankreas aktivdir. Qaraciyər spirtə daha dözümlüdür. Tənəffüs orqanları intensiv işləyir.

On doqquz saat.

Nəbz çox yavaşdır, bu zaman təzyiqi aşağı salan dərmanlar qəbul etmək təhlükəlidir. Mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları və həzm sisteminin peptik xoraları üçün tövsiyə olunan təsirli dərmanlar. Böyrək fəaliyyəti pik həddə çatır. 19.30-dan 21.30-a qədər mədənin meridianı aktivdir.

İyirmi saat.

Qaraciyərdə yağların miqdarı azalır, nəbz sürətlənir. Hətta kiçik dozalarda antibiotiklər bu zaman bədənə əla performansla təsir edir, ancaq səhər saat 4-ə qədər! Qəbul üçün ən optimal vaxt 20.32, yan təsirlər bu şərtlərdə olduqca nadirdir. Antidepresanlar, anti-allergiya və astma dərmanları da təsirli olur.

İyirmi bir saat.

İyirmi iki saat.

Performans kəskin şəkildə aşağı düşür. Qanda leykositlərin sayı artır - hər millimetrdə 12 000-dən çox ağ qan hüceyrəsi, səhər isə hər millimetrdə təxminən 5 000-dir. Yan təsirləri olan dərmanlardan istifadə etməməlisiniz, çünki intoksikasiya təhlükəsi böyükdür, gecə bədən üçün zəhərləri parçalamaq və zəhərlənmə ilə mübarizə aparmaq xüsusilə çətindir.

İyirmi üç saat.

İyirmi dörd saat.

Daxili orqanların bioritmləri və iş saatları.

Bioritmlər nədir?

Bioloji ritmlər təbiətin tsiklik hadisələrinin orqanizm tərəfindən əks olunmasıdır. Onlar təxmin edilən vaxtda müəyyən bir iş növünü yerinə yetirmək qabiliyyətini göstərəcək bir əyri kimi qrafik olaraq təsvir edilə bilər.

Orqanizmdə fizioloji proseslər gecə ilə gündüzün bir-birini əvəz etməsi, ən az aktivlik səhər saat 3-5-də, yüksək performans isə saat 10-12-də və axşam saat 16-18-də müşahidə olunur. 'saat.

Bir insanın həyatı boyu 3 əsas növ bioritm müşayiət olunur:

Fiziki (dövrü 23 gündür). Fəaliyyət artdıqca dözümlülük, enerji yüksəlir, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır. Azalma başlayanda sağlamlıq problemləri ola bilər, insan tez yorulmağa başlayır, pozulma görünür. Son günlər fazaları istirahətə həsr etmək daha yaxşıdır.

Emosional (28 gün). Əhvalın dəyişməsini və sinir sisteminin vəziyyətini göstərin. Tənəzzül zamanı zehni çaşqınlıq müşahidə olunur, qarşıdurma istəyi artır, müxtəlif qorxu və bədbinlik yaranır.

İntellektual (33 gün). Yaradıcılıq artdıqca bəxt insanı hər şeydə müşayiət edir. Bioritmlərin aktivliyinin azalması mərhələsində zehni fəaliyyət ləngiyir, reaksiya sürəti dəyişir, materialın mənimsənilməsi qabiliyyəti azalır.

Bioritmləri hesablamaq üçün xüsusi proqramlar var, lakin bioloji dövrün gününü özünüz hesablaya bilərsiniz:

Yaşanan illərin sayı, sıçrayış illəri istisna olmaqla, 365-ə vurulmalıdır;
- sonra sıçrayış illərinin sayını (hər 4-cü ildən bir) hesablayın və onu 366-ya vurun;
- alınan məbləğ yaşanan günlərin sayını göstərəcək. Onu 23 günə (fiziki dövrə) bölmək, qalığı olan bir ədəd alırıq. Məsələn, qalıq 18-dirsə, bioritmlərin fiziki dövrünün 18-ci günü gəlir. Eynilə, emosional və intellektual dövrlərin gününü təyin edə bilərsiniz.

İldə iki dövrün başlanğıcının üst-üstə düşdüyü 6 gün var. Bu günlər kifayət qədər çətin olacaq və ilin 1-ci günündə bioritmlərin hər üç dövrünün başlanğıcı üst-üstə düşür, bu gün xüsusilə çətin olacaq.

Bir insanın həyatı boyunca bioritmlərin ən yüksək aktivliyi dövrləri olur, bu illər akme adlanırdı. Kişilər üçün 15-16 yaşdan başlayaraq hər 3 ildən bir, qadınlarda isə hər 2 dəfə təkrarlanır. Bu dövrlər üçün siz doğmamış uşağın cinsini hesablayıb öyrənə bilərsiniz. Hər iki valideyn, məsələn, akmadan sonra 2-ci ildədirsə, o zaman oğlan doğulması ehtimalı var. Acme sonra bir il varsa, bir qızdır.

Doğum günü çətinlikdən sevincə dönüş nöqtəsi hesab olunur və doğum günündən sonrakı ilk ay ən əlverişlidir. 5-ci və 9-cu (10) aylar da əlverişli olacaq. Doğum günündən sonra 2-ci və 12-ci (xüsusilə) aylar əlverişsiz olacaq.

Növbəti gün və ya bir həftə (ay, il) üçün bioloji ritmlərinizi əvvəlcədən hesablayaraq, bədəninizin imkanlarından maksimum istifadə etmək, həmçinin istirahət üçün yaxşı vaxt keçirməmək üçün planlarınıza düzəlişlər edə bilərsiniz. bioritmlərin aktiv olması lazım olmadığı zaman. Proqramdan istifadə çox sadədir və hesablama yalnız bir neçə saniyə çəkir - bu, doğum tarixini daxil etmək vaxtıdır.

Bu günə qədər insan bədənində 300-dən çox ritm var. Bütün psixofiziki ritmlər (dövrlər) birlikdə götürülərək bir-biri ilə müəyyən şəkildə əlaqələndirilir. Bir insanda bir və ya daha çox ritmin pozulması xəstəliklərə səbəb olur, çünki bu, orqanların işində uyğunsuzluq yaradır.

Bioritmlər xarici mühitin ritmləri ilə sıx bağlıdır. Canlı sistemin sabitliyinin ölçüsü onun ritmlərinin sabitliyi, orqanizmin dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşması və uyğunlaşmasıdır. Canlı sistemin həlqələrindən birində ritmin pozulması funksiyanın əlaqələndirilmiş strukturunda uyğunsuzluq yaradır. Hər şeydən əvvəl qan və orqanlar uğursuz olur: qaraciyər, böyrəklər, ürək, ağciyərlər, dalaq.

Bir fərziyyə var ki, insanın üç bioritmi (biosikli) var. Onlar bərabərdir:

1. fiziki (F) - sağlamlıq vəziyyəti, fiziki güc = 23,69 gün.

2. emosional (E) - əhval-ruhiyyə, əhval-ruhiyyə = 28,43 gün.

3. intellektual (I) - yaradıcılıq = 33,16 gün.

Bu ritmlər insan doğulduğu andan başlayır və bütün həyatı boyu davam edir. Ritmlərin birinci yarısı bu göstəricinin artdığını, ikinci yarısı azaldığını göstərir:

* Fiziki dövrün (F) ilk 11-12 günü fiziki gücün artması ilə xarakterizə olunur,

* Emosional dövrün 14-15 ilk günü (E) - əhvalın yüksəlməsi,

* İntellektual dövrün 16-17 ilk günləri (I) - yaradıcı qüvvələrin yüksəlişi haqqında.

Bu dövrlərin zaman oxu ilə kəsişmə nöqtələri “kritik” adlanır; ekstremal vəziyyətlər. Bu “kritik nöqtə” təxminən 3 gündür (bu tarixdən 1,5 gün əvvəl və 1,5 gün sonra). Əgər belə bir nöqtədə eyni zamanda bir neçə dövrə ("birləşmiş gün") görünürsə, bu gün insan sağlamlığı üçün ən təhlükəlidir. Döngünün müsbət mərhələsinin yüksəlişin ikinci günündə başladığı və sondan əvvəlki gündə başa çatdığına inanılır.

Tibet təbabətinə görə orqanların bioritmləri ilin fəsillərindən və günün saatlarından asılıdır.

İnsan bioritmlərinə diqqəti də dərman qəbuluna aid etmək lazımdır. Beləliklə, onların qəbulu bədənin minimum fəaliyyəti müddətinə təyin edilməlidir. Üstəlik, həkimlərin tədqiqatı (və Tibet təbabətinin təcrübəsi) dərman qəbul etmək üçün optimal vaxtın gün batımıdır (± 5 dəq.)* olduğunu göstərdi.

*Günəşin batma vaxtı, məsələn, qoparılan təqvimlərdə göstərilir.

yalnız 30% dərman qəbul edilir insan orqanizmi tərəfindən sorulur, qalan hissəsi sidik, nəcis, tərlə bədəndən xaric olur.

Hər hansı kimyəvi dərman Bədənə mənfi təsirləri də var.

Bu, insan orqanlarının aktivləşmə dövrlərini göstərən bir diaqramdır.

Bioritmlər və qidalanma.

Diaqramın daha ətraflı araşdırılması göstərir ki, ağciyərlərin aktivləşmə mərhələsi səhər saat 3-5-ə düşür və insanların əksəriyyəti istirahət edir. Sonra yoğun bağırsaq işə düşür. Buna görə də səhər saat 5-dən 7-dək bağırsaqları boşaltmaq lazımdır ki, növbəti mərhələdə (7-9 saat) maksimum sayı mədə fermentləri, səhər yeməyi yeyin və qida həzmində problem yaratmayın. Qida mədəyə bu zaman daxil olduqda, məhsullar maksimum dərəcədə udulur və bədən yağları şəklində yığılmır. Bundan əlavə, mədəaltı vəzi işə və işə daxildir həzm sistemi saat 3-də bitir.

Mümkünsə, bədənin ritmlərini nəzərə almaq və bu amillərə əsaslanan qidalanma sistemini qurmaq lazımdır, yəni. Bədəni bütün gün enerji ilə təmin etmək üçün saat 7 ilə 9 arasında səhər yeməyi yeməyinizə əmin olun. Amma in axşam vaxtı bədən istirahət etmək istədikdə onu həzmlə yükləməyin ağır məhsullar- yağlı ət, kotlet və ya toyuq. Həqiqətən də, bu zaman qidaları emal etmək üçün mədə o zaman aktiv olacaq orqandan borc istəməli olacaq. Nəticədə biz özümüzü bir çox xəstəliklərdən qoruya və uzun illər gümrahlığımızı qoruya biləcəyik.

Bizimkilər oyanıb yuxuya gedəndə daxili orqanlar?

Bədənin Günəşdən asılılığı gündəlik və hər saatda özünü göstərir: bioritmlərdə. Müəyyən bir ritmdə ürək döyünür, bağırsaqlar daralır və ağciyərlər işləyir. Orqanların "iş rejimi" birbaşa siferblatdan asılıdır.

- öd kisəsi ideal olaraq yatmağınız lazım olanda oyanır - 23.00-dan 1.00-a qədər. Bədənin təmizlənməsində, qaraciyərin sonrakı işlərə hazırlanmasında mühüm rol oynayır. Həmçinin bu zaman həzz hormonu olan serotonin aktiv şəkildə istehsal olunur. Rezervasyon edək: yuxuda ən yaxşı şəkildə istehsal olunur.

- Qaraciyərən aktiv 1.00-dan 3.00-a qədər. Bu zaman rəis həzm orqanı sözün həqiqi mənasında aşınma üçün işləyir: toksinləri çıxarır və qanı təmizləyir. Qaraciyərinizə kömək edin: Gecə spirt və siqaretdən uzaq durun.

- Ən yüksək ağciyər funksiyası intervalına düşür 3.00-dan 5.00-a qədər. Məhz bu zaman alpinistlər dırmaşmağa başlamağa üstünlük verirlər.

- Kolon"motorunu" işə salır 5.00-dan 7.00-a qədər. Bu zaman yatmırsınızsa, otaq temperaturunda bir stəkan su və ya quru gavalı həlimi içməklə vacib orqanın işinə kömək edin.

- Mədə xəbərdardır 7.00-dan 9.00-a qədər. Bu zaman səhər yeməyinizə əmin olun. Yeri gəlmişkən, saat 12.00-dan əvvəl yeyilən hər şey bir bang ilə həzm olunacaq və yağda yığılmayacaq.

- Dalaq və mədəaltı vəzi aktiv 9.00-dan 11.00-a qədər. Bu zaman şirniyyatdan çəkinin - artıq şəkər artıq faydasızdır.

- Ürək daha çox çalışır 11.00-dan 13.00-a qədər. Təzyiq yüksəlir - həddindən artıq işləməyin, "alovlu mühərrikə" diqqət yetirin.

- İncə bağırsaq tam gücü ilə işləyir 13.00-dan 15.00-a qədər. Bu, naharın aktiv həzm vaxtıdır, bədən təbii bir parçalanma yaşayır. Özünüzü tənbəlliyə görə qınamayın - gəzmək daha yaxşıdır təmiz hava. Saat 15.00-dan sonra sağlamlıq yaxşılaşmağa başlayır.

- Sidik kisəsiüstünə çıxır 15.00-17.00. Bu zaman diüretik və ya sadəcə çaylar içmək faydalıdır - artıq maye bədəndə qalmayacaq.

Sidik kisəsinin ardınca "oyan" böyrəklər - 17.00-dan 19.00-a kimi. Hansı ki, prinsipcə, məntiqlidir.

- Qan dövranı orqanlarına saat 19.00-dan 21.00-dək “iynə vurulur”. Bədən istiliyi yüksəlir.

- istilik istehsal orqanları - 21.00-dan 23.00-a qədər. Saat 21.00-dan sonra ağ qan hüceyrələrinin sayı demək olar ki, iki dəfə artır, bədən istiliyi aşağı düşür, hüceyrələrin yenilənməsi davam edir. Bədən yuxuya hazırlanmalıdır.

- Gecə yarısından 1.00-a qədər emosional yüksəliş var,çoxları bu vaxtdan uğurla istifadə edirlər yaradıcılıq fəaliyyəti. Amma arasında 2.00 və 4.00 əksinə: yaddaş, hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir, hərəkətlərdə yavaşlıq görünür.

Bədənin sirkadiyalı ritmə sahib olduğunu çox az adam bilir. Bu barədə bu məqalədə danışacağam pro-kach.

Alimlər kəşf etdilər ki, içimizdəki orqanlar hər biri fərqli daxili ritmə malik çoxsaylı müstəqil varlıqlar kimidir. Əvvəllər elm adamları bədənimizin sirkadiyalı ritminin beyində yerləşən əsas "saat" tərəfindən ciddi şəkildə idarə olunduğuna inanırdılar, lakin indi bunun belə olmaqdan uzaq olduğunu öyrəndilər.
Nature jurnalının 2001-ci ilin yazında dərc olunmuş məqalədə Harvard Tibb Məktəbinin alimləri və bir neçə başqa tədqiqat institutları maraqlı kəşf haqqında məlumat verdi. Eksperimental siçovulun qaraciyər və ürək toxumalarını öyrənərək, bunun fərqinə vardılar fizioloji fəaliyyət bədən yerli sirkadiyalı saat tərəfindən idarə olunur.

Bütün daxili orqanlar müxtəlif fəaliyyət dövrlərini yaşayır, daha sonra müxtəlif cədvəllərə və həyat tərzinə uyğunlaşdırıla bilər. Belə ki, ürək və qaraciyərdəki “saatlar” oxşar funksiyaları yerinə yetirmək üçün fərqli genlər toplusundan istifadə edir.

Amerika Harvard Tibb Məktəbinin nevrologiya professoru Charles Weitz izah edir: “Bir çox toxumalar müxtəlif səbəblər dövrlərdə işləmək. Bu, orqanların öz ehtiyaclarına uyğun olaraq fəaliyyətini tənzimləməsinə şərait yaradır ki, bu da böyük məna kəsb edir”.

Bu fenomen insan orqanlarının fərdi nisbətən müstəqil metabolik fəaliyyətə malik olduğunu nümayiş etdirir. Qədim Çin elmi orqanlara müstəqil varlıqlar kimi baxırdı. Məsələn, Çin Tao məktəbində insan bədəninin müxtəlif həyatların yaşadığı bir kainat olduğuna inanılır.

Qədim Çin təbabəti ilə də müstəqil düşüncə kimi bədənin bütün elementlərini hesab edirdi müxtəlif xüsusiyyətlər. Onlar bir-birindən asılı olaraq şəxsi müstəqil həyat fəaliyyətlərini aparırlar.

Sirkadiyalı bioritmlərin aktiv olduğu vaxt:

3:00

Bizim narahat olmayan yuxu, zehni reaksiyaların arxasında olan melatonin istehsalının aşağı dərəcəsi. Bu müddət ərzində yuxu görməyənlərin depressiyaya düşmə ehtimalı 5 dəfə çoxdur. Onkologiyaya meyl 3 dəfə artır.
Səhər 3:00-dan 5:00-a kimi fəaliyyətə başlayır sirkadiyalı bioritm ağciyər meridianı.

4:00

İkinci gündəlik AĞRI HƏDDİYİ (1-i səhər 8:00). Ağciyər sistemi dinamik işləyir. Tənəffüs mərkəzinin transformasiyası, oksigenin "doldurulması", bütün orqanizmin düzəldilməsi var. Ürək işemiyası və astma xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlarda qıcolmaların ən yüksək ehtimalı. Onunla yatmaq gözəl olardı açıq pəncərə. Gündəlik bioritmlər orqanlar insan həyatına böyük təsir göstərir.

5:00

Minimal BÖYRƏK fəaliyyəti. Səhər tezdən tualetə gedirsənsə, demək genitouriya sistemi Bir şey səhvdir.

Səhər 5:00-dan səhər 7:00-a qədər yoğun bağırsağın maksimum fəaliyyəti. Bu, orqanizmin həyati funksiyalarının (hormonal, endokrin sistemi). Bağırsaqlar detoksifikasiya üçün hazırlanır. Əgər tualetə getməmisinizsə, onda bütün toksinlər, zəhərlər qayıdır qan dövranı. Buna görə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar daha tez-tez baş ağrılarına meyllidirlər.

Səhər 3:00-dan səhər 7:00-a qədər bədənin avtomatik tənzimləmə vaxtıdır.

6:00

"Bioloji" zəngli saat işə salınır. Ürəyin qayğısına qalırıq. Bütün bədən sistemləri işə salınır, şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir, maddələr mübadiləsi artır, qan təzyiqi yüksəlir.

7:00

Mədə-bağırsaq traktının tonunu gücləndirir. Səhər yeməyi qidalandırıcı maddələrlə zəngin olmalıdır, yəni. karbohidratlar, zülallar, yağlar daxildir. İnsanı düşünməyə sövq etmək. Əgər acsınızsa, emosiyalar mənfidir. Bu müddət ərzində orqanizm, əgər varsa, xəstəliklərlə mübarizə aparmağa başlayır. Odur ki, səhər yeməyini yaxşı yemək və müsbət emosiyalar almaq faydalıdır.

Səhər saat 7:00-dan 11:00-a qədər bədən özü xəstəliklərlə mübarizə aparır.

Səhər 7: 00-dan səhər 9: 00-a qədər mədənin maksimum fəaliyyətinin zirvəsidir.

8:00

Ürəyə diqqət yetirin. Bu, ən çox infarktın baş verdiyi vaxtdır. Ürək daha sürətli döyünür, qan qalınlaşır, çünki qırmızı qan hüceyrələri ən çox "bir-birinə yapışır". Qan laxtalanma riski var. Səhərinizi canlı su ilə başlayın. Hüceyrələrimizi doldurun. Bununla belə, bu saat ağrıya qarşı həssaslığın gündəlik həddini təşkil edir - diş müalicəsi üçün ən yaxşı vaxt deyil.

9:00

Kortizonun maksimum ifrazı başlayır - MADDƏ MOBOLİZMƏ SƏVİYYƏmizdən, FƏALİYYƏTİMİZDƏ, TONUMUZDAN məsul olan hormon. Qanda, lenfositlərin gündəlik minimum tədarükü. İmmunitet həssasdır - bədənin qoruyucu reaksiyası azalır. Bu zaman var Əla şans virusu nəqliyyatda və ya izdihamlı yerlərdə tutun.

Bundan əlavə, ultrasəs və rentgen göstəriciləri ən dəqiqdir.

9:00-dan 11:00-a qədər Dalaq-mədəaltı vəzinin maksimum səmərəliliyi. Əgər xəstələnirsinizsə, kimyəvi preparatlardan çəkinin, çünki səhər saat 7:00-dan səhər 11:00-a qədər orqanizm xəstəliklərlə mübarizə aparır.

10:00

Beyin fəaliyyəti üçün ən yaxşı an. Əhval-ruhiyyə zirvədədir. Bu saatda görüşlər keçirmək, planlaşdırmaq, imtahan vermək yaxşıdır.

11:00

Bədən həddi qədər işləyir. Sağlamlıq imkan verirsə, istənilən işi yerinə yetirə bilir. Beynin yaddaşının "şöbəsi", riyazi yarımkürə xüsusilə yaxşı işləyir.

Səhər 11:00-dan 13:00-a (günorta) və 13:00-dan (günorta) 15:00-a qədər (gündüz) bədən üçün ən sıx yüklərin vaxtıdır.

12:00

Səhər enerjisi tükənir. Beyinin qlükoza ilə təmin edilməsi azalır. Şirin bir şey yeyin və su için. Vegetativ-damar sisteminin zəif işləməsi - stressə kömək edir.

Səhər 11:00-dan 13:00-a qədər (günorta) ürək sistemi astanasındadır. Pik dövriyyəsi.

13:00

İstirahət və nahar vaxtı. Yuxu gəlir. Gün ərzində yuxululuq dövrü hər 4 saatdan bir baş verir. Burada yaşdan asılılıq var. Ona görə də yaşlı insanlar bu zaman istirahət etmək istəyirlər. İşləyən insanlar üçün bu saatda səmərəlilik 20% azalır.

13: 00-dan (gün) 15: 00-a qədər (gün) nazik bağırsağın işinin aktivləşdirilməsi həddi, fiziki gərgin qüvvələrin və böyük duyğuların vaxtı.

14:00

Bu saatda ağrıya minimal həssasıq. Dişlərinizi təmizlətdirə bilərsiniz.

Bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinin azalması. Beyni 30%-dən yuxarı cəlb etməyən sakit işlə məşğul olmaq lazımdır. Bədən stressə həssasdır. Beləliklə, qalmaqal etməyin, çünki əks halda bu əhval-ruhiyyə bütün gün qalacaq.

15:00

Gündəlik təkan. Avtonom sinir sistemi həssasdır. Böhranlar mümkündür. Dostlarla söhbət etmək üçün doğru vaxt.

16:00

Profilaktik inyeksiyalar (peyvəndlər) üçün doğru vaxt.

15:00-dan (gündüz) 17:00-a qədər (axşam) - "Həyat Günəşi". Sidik kisəsi sisteminin işini məhdudlaşdırın. Bədənin özünü tənzimləməsinin növbəti dalğası. İnsan bədənində təxminən 75 "toplayan" akupunktur nöqtəsi var.

17:00

İkinci dərəcəli fəaliyyət zirvəsi, daha çox hipogen. Ürək daha sürətli döyünür. Günün stresə ən davamlı anıdır. Unudulan hər şey xatırlanır. Bir stəkan şərab zərər verməz. Bədən spirtlə mübarizəyə gecə və ya səhərdən 5 dəfə asan başlayır.

18:00

Bədəni və zehni nizama salırıq. Bədən istiliyi çox yüksəkdir (üçün sağlam insan). Təxminən 37 dərəcə (səhər 3:00-dan yüksək). Əgər xəstə deyilsinizsə, aşağı düşür. Əgər varsa, yüksəlir. Nəbz 5-10 vuruşdan azdır. Sinir sisteminin performansının azalması. Bu zaman vücudunuz təsirlərə çox həssasdır dərmanlar. Sağlam dozaları diqqətlə izləyin. Əlavə bir aspirin tableti mədəni qıcıqlandıra bilər.

19:00

Bədən günorta vaxtı olduğu kimi mənfiliyə qətiyyən müqavimət göstərmir. Ürək döyüntülərinin sayı 25% artır. Nahar üçün ən yaxşı vaxt.

20:00

Yenə yüksək yüklər edə, yelləyə, yarada bilərsiniz. Sürücülük qabiliyyətinin həddi.

21:00

Mədə yavaş-yavaş həzm şirəsi istehsalının fəaliyyətini azaldır və gecə yarısı tamamilə dayanır. Buna görə də, ət kimi yeməklər yalnız zərər gətirir, çünki yemək sadəcə olaraq mədədə yatır və çürüyür.

Saat 19:00-dan axşam 21:00-a qədər - özünü tənzimləmənin növbəti dalğası, perikardial sistem son dərəcə aktivdir. Bu, ikinci növbədə işləmək kimidir (və 21:00-dan (axşam) 23:00-a (gecə)).

22:00

Xoşbəxtlik hormonu serotonin istehsalını artırır. ən yaxşı vaxtəks cinslə münasibətlər, dosta zəng etmək, oxumaq üçün...

23:00

Bu zaman bədənin mövqeyini almaq yaxşıdır - uzanır. Tercihen "bayquşlar" İnsanları müəyyən etməyin başqa bir yolu var günün bioritmləri: "lark" və "bayquş". o pis vaxt diskotekalar üçün.

0:00

Bədən öz-özünə sağalır. O, "sönmür". Subkutan hüceyrələr daha sürətli bölünür, yaralar sağalır və immunitet sistemi infeksiyaya təsirli şəkildə hücum edir.

23:00-dan (gecə) 1:00-a qədər (gecə) təcavüz, qəzəb, qətiyyət, cinsi fəaliyyətə nəzarət. Əzələ-skelet sistemi. Təbiət səhv etmədi - bu zaman bir insanın istirahət etməsi daha yaxşıdır.

1:00

"Bayquşlar" üçün fəaliyyət həddi. "larks" üçün dərin yuxu mərhələsi.

1:00-dan (gecə) 3:00-a qədər (səhər) Qaraciyər meridianı işə salınır. Qaraciyər bədəndəki hər hansı problemi enerji ilə düzəldir. Bu həm də qəzəb vaxtıdır və əgər insan çox yorğundursa, üstəlik qaraciyəri də sağlamdırsa, deməli, ürəyin risk vaxtıdır. Bu zaman ən yaxşısı yuxuda olmaqdır.

2:00

Bu zaman orqanizm soyuqlara qarşı xüsusilə həssas olur.

bioloji ritmlər

Tsikllik bütün biosistemlər üçün xarakterikdir və bu, heç bir prosesin qeyri-müəyyən müddətə davam edə bilməyəcəyi ilə izah olunur, fasilə mütləq izlənməlidir, bu müddət ərzində istirahət, bərpa və gücün yığılması baş verir. Hər bir canlı orqanizm üçün minimum və maksimum dövrlərin dəyişməsi funksiyaların orta intensivlik səviyyəsində uzunmüddətli saxlanmasından qat-qat səmərəli və qənaətcildir.

İnsan bədəni əsl simfonik orkestrdir. Biz çox vaxt onun bütün orqanlarının, toxumalarının və hüceyrələrinin işinin inanılmaz uyğunluğunu tam dərk etmirik. Bədənimizdə baş verən bütün proseslər çox mürəkkəb və uyğunlaşdırılmışdır. Bədənimizin heyrətamiz xüsusiyyətlərindən biri, adətən bioritm adlanan bir sıra dəyişikliklərdir.

İNSANIN GÜNDƏLİK BİORİTMİ VƏ YUXUSU

Beləliklə, bioritm aktivliyin artması və azalmasının dövri dəyişməsidir bioloji proseslər, müstəqil şəkildə dəstəklənən və istənilən şəraitdə müstəqil şəkildə təkrarlanan.

Təbiətin dövri olduğu heç kimə sirr deyil. Bu dövrlərin müxtəlif müddəti var: gündəlik, illik, qəməri ayı və s. Gecədə günün, fəsillərin dəyişməsi, Ayın planetimizin ətrafından keçməsi - bütün bunlar yer üzündə bütün həyatın mövcud olması üçün ilkin şərtlərdir, ona görə də təbii ki, bioritmlər təkcə insanlara deyil, həm də insanlara xasdır. digər canlı orqanizmlərə. Gecələr bağlanan çiçək qönçələri, qış yuxusuna gedən ayılar, qarışqa yuvasına girişləri bağlayan qarışqalar təbii dövrlərin dəyişməsi ilə əlaqəli bioritmlərə misaldır.

İnsanın yüksək həyat səmərəliliyi onun bioritmi ilə birbaşa bağlıdır. Fiziki fəaliyyət bunun üçün ən əlverişli dövrlərə düşməlidir. Fəaliyyətin aşağı düşməsi mərhələsində gərginləşsəniz, bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək. Həm də maksimum aktivlik dövründə yatmağa çalışmaq. Hər bir bioritm aşağıdakı meyarlarla xarakterizə olunur: dövr, tezlik, faza və amplituda.

Bioritm dövrü vaxt vahidi üçün bir dəyişiklik dövrünün müddətidir (məsələn, gündəlik bioritmin müddəti 24 saat).

Bioritm tezliyi - vaxt vahidi üçün dövri proseslərin tezliyi.

Bioritm mərhələsi - vaxt vahidi üçün bioritm dövrünün bir hissəsi (ilkin faza, aktiv faza və s.)

Bioritmin amplitudası - bioritm dövründə fəaliyyətdə dalğalanmaların diapazonu.

İnsanlar müxtəlif bioloji ritmlərlə xarakterizə olunur: bunlar hüceyrə dövrləri, qan dövrləri, tənəffüs, gündəlik dəyişikliklər və mövsümi olanlardır. Və bütün bunlarla bağlı ən heyrətamiz şey, arasındadır fərqli müddət bioritmlər ən gözəl sinxronizasiya, çoxluq və ardıcıllıq var.

Bu yazıda biz ən çox diqqəti oyanıqlıq - yuxu fazalarının dəyişməsində ifadə olunan gündəlik bioritmə verəcəyik.

Orta gündəlik insan bioritmi

səhər 4-5(coğrafi yerinizin real vaxtında) - bədəni oyanmağa hazırlamaq. Fəaliyyətin tədricən artması.

səhər saat 5- Melatonin istehsalının azalması, bədən istiliyinin tədricən artması, aktivlik hormonlarının istehsalının artması, adrenalin, hemoglobin və şəkərin səviyyəsinin artması, ürək döyüntülərinin artması, təzyiqin artması. Bütün bunlar artan küçə səs-küyünün, işıqlandırmanın dəyişməsinin, temperaturun dəyişməsinin təsiri altında güclənir. Nəzərə alın ki, orqanizmin fəaliyyətə hazırlanması ən çox dərin yuxu hesab etdiyi bir vaxtda baş verir.

səhər 6- adrenal bezlər tərəfindən kortizol istehsalı, buna "oyanma hormonu" da deyilir. Məhz bu zaman sizin fizioloji oyanmanız baş verir, əgər siz də gündəlik bioritmə uyğun olaraq yatmısınızsa, yeni günə başlamaq üçün optimal vaxtdır.

səhər 7-dən səhər 9-a qədər- şarj vaxtı, səhər məşqi, fiziki fəaliyyət. Və sonra sizin üçün daha cəlbedici bir dəyər sistemi seçin. Pravoslav təbabəti və dietoloqlar deyirlər ki, bu, səhər yeməyinizi yeməli olduğunuz müddətdir. Müasir biokimya və bioritmologiya təkid edir ki, səhər saat 4-dən günorta 12-dək orqanizm özünü təmizləmə mərhələsindən keçir, ona görə də sağlamlığı qorumaq üçün bu işə qarışmamalı və günorta 12-yə qədər yemək yeməməli, yalnız içməlisən. .

səhər 9- yüksək zehni fəaliyyət, yaxşı performans (ancaq vaxtında oyansanız. Saat 8-də gözlərini çətinliklə açıb aktiv məşq etməyənlər üçün səhər saat 9-da yüksək performansı aşkar etmək çətin olacaq), qısamüddətli yaddaş yaxşı işləyir. Həzm etmək vaxtıdır yeni məlumatlar, özünüzü fiziki olaraq yükləməməlisiniz.

9-10 saat- planlaşdırma və asan istirahət üçün vaxt.

9-11 saat- toxunulmazlığınızı gücləndirmək, buna görə də səlahiyyətli həkimlər bu zaman bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıran dərmanlar təyin edəcəklər.

12 saat- azaltmaq fiziki məşğələəgər onlar varsa. Bu zaman zehni fəaliyyət də azalır, qan yavaş-yavaş həzm orqanlarına axır, çünki. (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) 12 saat yemək üçün optimal vaxtdır.Əzələ tonusu, nəbz dərəcəsi və qan təzyiqi azalır.

13 saat- pravoslav təbabətinin tərəfdarları üçün nahar fasiləsi. Bioritmologiya tərəfdarları üçün naharın sonu.

13-15 saat- istirahət. Söhbət təkcə cənub ölkələrində deyil ki, bu zaman siesta düşür. Gündüz günəşinin o qədər də aktiv olmadığı və oyaqlığa mane olmadığı şimal ölkələrində, buna baxmayaraq, bu dövrdə aktivlik də azalır, bədən yemək zamanı qəbul edilənləri mənimsəməklə məşğuldur.

Bu dövrdə, təxminən 14 saatda, minimum ağrı həssaslığı var, buna görə də ağrı kəsicilərinin təsiri ən təsirli olur. Məsələn, bu zaman diş həkiminə baş çəkmək çox rahatdır.

15 saat- uzunmüddətli yaddaşın maksimum fəaliyyəti.

16 saat- performansda növbəti artım.

16-19 saat- yüksək fiziki fəaliyyət. mükəmməl vaxt idman üçün. Həm də yüksək intellektual fəaliyyət. Bu vaxta qədər işə gecikənlər, bir qayda olaraq, işlərini tez və uğurla başa vururlar.

19 saat- Şam yeməyi (bir az əvvəl ola bilər, amma sonra deyil). Karbohidratlı qidalara üstünlük verilir. Hələ yüksək reaksiya və aktivliyin qorunması.

20 saatdan sonra psixi vəziyyət stabilləşdirilmiş, təkmilləşdirilmiş yaddaş. Axşam saat 21:00-dan sonra ağ qan hüceyrələrinin sayı demək olar ki, iki dəfə artır (immunitet yüksəlir), bədən temperaturu aşağı düşür və hüceyrələrin yenilənməsi davam edir.

21-22 saat- bədəni gecə istirahətinə hazırlamaq, bədən istiliyinin və təzyiqinin aşağı salınması, bədən funksiyalarının ləngiməsi.

22 saat- toxunulmazlıq var aktiv faza yatarkən sizi mümkün qədər qorumaq üçün. Saat 22:00-da yatmaq lazımdır. Sadəcə bioritmin sistematik pozulması orqanizmin zəifləməsinə, xəstəliklərə və psixoloji narahatlığa səbəb olur.

22-2- bədən hüceyrələrinin yenilənməsi. Günün bu vaxtında xroniki oyaq olanlarda depressiyaya meyllilik.

səhər 3-4- ən dərin yuxu, ən çox aşağı səviyyə aktivlik hormonları gün ərzində ən çox aşağı temperatur bədən. Fiziki fəaliyyətin bədənə ən pis təsir etdiyi dövr.

Gördüyünüz kimi, bioritm inadkar bir şeydir. İş qrafikinizə, hobbilərinizə və zəif tərəflərinizə biganədir. Rejiminizi necə əsaslandırmağınızdan asılı olmayaraq, yuxu saat 10-dan səhər 6-ya qədər olmalıdır. Əks halda, hər gün öz gücünüzü sarsıdırsınız.

Həyat müasir insan başını çox çevirdi və tez-tez fürsətə baxmayaraq, biz hələ də uzunmüddətli vərdişlərə görə, fizioloji aktivliyin azalması dövründə oyaq olmağa və bədənin yüksək aktivliyi dövründə yuxuya davam edirik, itkin əlverişli anlar.

Məqaləmizin nə ilə başladığını xatırlayın: insan bədəni bir çox sinxronlaşdırılmış funksiyaları olan ən dəqiq mexanizm olan bir orkestrdir. Və bu mexanizmin uzunmüddətli uyğunluğu yalnız sizdən asılıdır rasional istifadə öz qüvvələri, vaxtında yuxu və istirahətdən. nəşr edilmişdir