AT müasir dünya Hər kəs zaman zaman stresli vəziyyətlərlə qarşılaşır. Yaxşı bir yuxu və ya isti vannadan sonra kiçik problemlərdən əsər-əlamət qalmayacaq. Lakin psixoloqların köməyi olmadan güclü emosional sarsıntıdan xilas olmaq üçün səy göstərilməlidir. Çətin həyat vəziyyətində sinir sistemini necə bərpa etmək olar? Bu sual çətin müasir həyatımızda getdikcə daha çox insanı narahat edir.

From düzgün əməliyyatİnsanın sinir sistemi bütün orqanların sağlamlığından asılıdır. Yorğunluq, depressiya və əsəbilikdən əlavə, sinir sisteminin tükənməsi ciddi xəstəliklərlə doludur. Buna görə sağlamlığınıza diqqət yetirmək və sinir sisteminin işini tənzimləyərək psixikanı bərpa etməyə çalışmaq çox vacibdir.

Bədənin harmoniya və tarazlığa ehtiyacı var. Bununla birlikdə, gərgin bir ritm və yanlış dəyərlər bir insanın daim öz imkanlarının astanasında olmağa məcbur olmasına səbəb olur. Uzun müddətli qalmaq belə bir vəziyyətdə, düzgün istirahət etmədən, gec-tez nevroza səbəb olacaq. Depressiyanın müalicəsini gecikdirməmək vacibdir, çünki sinirləri bərpa etmək lazımdır ilkin mərhələ daha asan.

Stressi vaxtında müəyyən etmək üçün onun ilk əlamətlərini anlamaq lazımdır. Ola bilər:

• həyata maraq itkisi;
• qıcıqlanma və əsəbilik;
• başqalarına qarşı qəzəblənmə;
• əhvalın qəfil dəyişməsi;
• kəsilmiş yuxu və ya yuxusuzluq;
• diqqətin yayınması, konsentrasiyanın azalması;
• zəif iştah;
• apatiya və acizlik;
• depressiv və pessimist düşüncələr;
• güc itkisi və bir şey etmək istəyi.

Stressin ən çox görülən səbəbləri

1. Sağlamlıq problemləri.
2. Çətin maliyyə vəziyyəti.
3. Mənzil problemləri.
4. İşdə uğursuzluq.
5. Başqa insanlarla münasibət qura bilməmək.
6. Anlaşılmazlıq və hörmətsizlik.
7. Ayrılıq.
8. Həyatda uğursuzluq.
9. Qohumların və dostların ölümü.

Psixologiya stressin səbəblərini xarici və daxili olaraq ayırır. İnsanlara xarici hərəkət mühit, və insan bədənindən daxili axın. Birinci səbəblər pis vərdişlər, uğursuzluqlar Şəxsi həyat və işdə, çətin maliyyə vəziyyəti. İkinci kateqoriyaya insanın düşüncə və hissləri, həyata münasibəti və xarakter xüsusiyyətləri daxildir.

Hər hansı bir insan üçün sinir sisteminin bərpası yolunda çox vacib bir məqam stressin səbəblərini təhlil etməkdir. Əgər özünüzü dərk etmirsinizsə, bu cür depressiya və problemlər davam edəcək. Özünüzü qazın və sinir sisteminizin müxtəlif həyat problemlərinə niyə bu qədər ağrılı reaksiya verdiyini anlamağa çalışın. Təbii ki, bu, həyatdır və heç kim problemlərdən sığortalanmayıb. Hər kəsdə var. Ancaq onların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, ilk növbədə, sizin rahatlığınız üçün çox vacibdir.

Evdə sinir sistemini bərpa etməyin yolları

Təəssüf ki, müasir həyatın gərgin ritmi öz izini buraxır: insanların öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmağa vaxtı yoxdur. Şiddətli depressiya halında belə, həkimlərə getmək üçün sadəcə bir fürsət yoxdur. Buna görə də, "həkimlərin köməyinə müraciət etmədən uzun müddət davam edən stressdən sonra sinir sistemini necə bərpa etmək olar?" tək etmək lazımdır.

Məsləhət. İlk növbədə əlaqə saxlayın sadə üsullar dərman və həblərin istifadəsinə müraciət etmədən. Bu üsullar işə yaramadıqda, daha ağır artilleriyaya davam edə bilərsiniz.

İdman

İstənilən fiziki fəaliyyət təkcə bədəni formada saxlamağa deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir. Fiziki gərginlik zamanı insan beyni xoşbəxtlik hormonları istehsal edir, onların təsiri altında sinir sistemi bərpa olunur və depressiya aradan qalxır. Tamamilə deyilsə, şübhəsiz ki, daha asan olur. Əminik ki, hər biriniz bunu özünüz də hiss etmisiniz. Hərəkət fəaliyyəti anlarında, ölü bir çəki kimi başda yerləşmiş aktual problemlərdən və pis düşüncələrdən xilas olmaq olduqca mümkündür. Əzələ tonusunu maksimum dərəcədə artıran məşqlər əhval-ruhiyyəyə ən təsirli təsir göstərir. Üzgüçülük, qaçış, tennis, rəqs, idman zalına getmək - bir neçə idman növü ilə məşğul olun və özünüzü tapın. Bu, yalnız müsbət emosiyalar gətirməyəcək, həm də rəqəmi kəskin şəkildə yaxşılaşdıracaqdır. Hər gün güzgüdəki "yeni" əksinizə heyranlıqla sevinmək üçün səbəb nədir?

Gülüş terapiyası

Müsbət emosiyalar, səmimi gülüş və sevinc sinir sisteminin bərpasına ən yaxşı təsir göstərir. Əslində gülüş bir növ nəfəs məşqləridir. İnsanın güldüyü vaxt orqanizm oksigenlə doyur və zehni tarazlıq bərpa olunur. Həmişə müsbət üçün bir səbəb tapa bilərsiniz, əsas şey istəməkdir. Və peşman olmağı və ya özünüzü günahlandırmağı dayandırın.

Zooterapiya

Pişiklər və itlər kimi ev heyvanları sahibinin əhval-ruhiyyəsindəki dəyişikliklərə həssasdırlar. Əbəs yerə deyil ki, sevimli ev heyvanları ilə ünsiyyət qurarkən ruhda sülh və əmin-amanlıq hiss olunur. Depressiyadan xilas olmaq üçün bir pişik və ya bala almaq qərarı həyatınıza harmoniya və harmoniya qaytarmaq üçün yaxşı bir cəhd olacaqdır. dinclik.

İstirahət texnikaları

Birbaşa sinir sistemini bərpa etməyə və bədəni rahatlamağa yönəlmiş xüsusi üsullar var. Yoqa, meditasiya ilə məşğul olun, nəfəs məşqləri düzgün nəfəs alma ilə. Ağlınızın səsini idarə etməyi və duyğularınızı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Əla deyilmi?!

Mənzərənin dəyişməsi və yeni təcrübələr

Psixikanı bərpa etmək üçün yerin o biri tərəfinə uçmaq lazım deyil. Sadəcə yeni yerdə dostlarla görüşmək və ya qonşu şəhərə səyahətə çıxmaq kifayətdir. Yeni parlaq emosiyalar, mənfi fikirləri arxa plana keçirməyə necə kömək edir! Sadəcə onlar haqqında düşünməyə vaxtınız olmayacaq! Özünüzü bir yerə getməyə məcbur edin. Hər şeyin saat mexanizmi kimi gedəcəyini görəcəksiniz.

Evdə spa müalicəsi

Sıx bir iş günündən sonra evdə bahalı spa mərkəzini bərpa etmək sizə istirahət etməyə, istirahət etməyə və yığılmış mənfilikləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. isti vanna(bəlkə də otlarla və ya yağlarla), xoş musiqi, sükut içində ətirli şamlar mütləq yaxşılaşacaq ruh halı və sakit, rahat bir şəkildə qurun. Sevimli içkinizi özünüzlə vanna otağına apara bilərsiniz.

səs terapiyası

Rahatlaşdıran audio möcüzələr yarada bilər. Mantralara, Tibet qablarının səsinə, quşların nəğməsinə və təbiətin səslərinə, eləcə də şəfalı klassik musiqiyə qulaq asmaq. müalicəvi effektşüur üçün, ruha əzab verən təcrübələrin kəskinliyini unudaraq sizi yüngül bir eyforiya ilə tanış edə bilirlər.

Yeni bir hobbi ilə gəlin

Mənfilikdən qurtulmağın əla yolu özünüzə yeni bir fəaliyyət tapmaqdır. Bəzi iynə növləri sehrli şəkildə bir insana sakitləşdirici təsir göstərir və streslə effektiv mübarizə aparır. Bunlar toxuculuq, tikmə, modelləşdirmə, rəsm, rəngləmədir. Boyama kitablarına gəlincə: hər hansı bir kitab mağazasında "Antistress" adlanan xüsusi albomlar satırlar. Maraqlı fəaliyyətlər prosesində bütün diqqətinizi biznesə yönəldəcəksiniz. O, diqqəti yayındırır və ruhda harmoniya yaradır. Əmin olun cəhd edin.

ürəyini aç

Bəzən sadəcə danışmaq lazımdır. Demək olar ki, psixoloqun qəbuluna gəldiyin kimi, yalnız pulsuz. :) Sizi anlayan, beləliklə də hiss olunmayan bir insan sizə "kömək edir". Emosional təcrübələrin yükü mütləq zəifləyəcək, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Təfərrüatları söyləməklə, azad olursunuz mənfi enerji. Əbəs yerə deyil ki, ürəkdən söhbətlər psixoloqlarla xüsusi qeyd olunur.

Tam yuxu

Sağlam və sağlam yuxu bəlkə də dinclik uğrunda mübarizədə bir nömrəli dərmandır və hətta xəstəliklərin qarşısını alır. Yuxu zamanı bədənin bütün funksiyaları bərpa olunur, sinir sistemi istirahət edir. Əksinə, narahat yuxu və daimi yuxu olmaması (sözdə xroniki) psixi və emosional vəziyyət. Ola bilsin ki, biz bunu fiziki olaraq belə hiss etmirik, amma daxili “mən”imiz dərhal cavab verir.

Ancaq yuxarıda göstərilən üsullar yalnız stressin təsirindən qurtulmağa kömək edir. Problemdən tamamilə xilas olmaq üçün onun kökünü tapmaq və kök səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır.

Biz xalq üsullarının köməyi ilə dincliyimizi bərpa edirik

Bədəni rahatlamağa və sinir sistemini bərpa etməyə kömək edən tinctures və həlimlər üçün xüsusi reseptlər var. Otlar daxili vəziyyətə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Onlar çaya dəmlənir və ya bitki vannalarında qəbul edilir.

• St John's wort. St John's wort çiçəklərinin tərkibində əsas komponent hiperisindir. İnsanın mərkəzi sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. St John's wort uzun müddətdir hesab olunur təbii antidepresan normal psixi vəziyyəti tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.
• Motherwort. Həm ayrıca, həm də digər dərman bitkiləri ilə birlikdə sakitləşdirici kolleksiyanın bir hissəsi kimi istifadə olunur. Motherwort tincture narahatlıq və ürək döyüntüsü hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
• nanə. Nanə çayının sinir sisteminə müsbət təsiri haqqında hər kəs bilir. Belə çay sinirləri sakitləşdirir və bərpa edir, həmçinin yuxunu yaxşılaşdırır. Belə bir içkiyə limon əlavə etmək faydalıdır. Sitrus şirəsində bədən tonusunu qorumaq üçün vitaminlər və limon qabığı var - efir yağları sakitliyi təşviq edən.

Sinir bərpası üçün qidalanma

Stress və depressiya üçün B8 vitamini (inositol) ilə zəngin qidaları seçməlisiniz. O, sinir sisteminin müxtəlif pozğunluqları ilə mübarizə aparır. AT böyük sayda aşağıdakı məhsullarda tapılır:

1. İnək südü və sərt pendirlər.
2. Giləmeyvə (çiyələk, çiyələk, qarpız).
3. Meyvələr (portağal, qreypfrut, banan, alma, şaftalı).
4. Tərəvəzlər (kələm və gül kələm, yerkökü, çuğundur, kartof, pomidor).
5. Zeleni (yaşıl soğan).
6. Tünd şokolad.
7. Yulaf ezmesi, cücərmiş buğda.
8. Arpa sıyığı.
9. Mərcimək, yaşıl lobya və noxud.
10. Kişmiş.
11. qoz-fındıq.
12. Yağlı balıq növləri.
13. Donuz, toyuq, mal əti.
14. Toyuq yumurtası.
15. Bitki yağı.

Əhvalınızı yüksəltmək üçün özünüzü sevdiyiniz yeməklər və ən çox sevdiyiniz yeməklərlə əyləndirin. Depressiyaya uğramış psixi vəziyyətdə, zövqlə yeyilən yemək yalnız fayda verəcəkdir.

Tövsiyə. Əgər bayağı məsləhətlərin sizə kömək edə bilməyəcəyini görsəniz, psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlayın. Mütəxəssis çətin vəziyyətdən çıxmağınıza, özünüzə daha dərindən baxmağınıza, həmçinin qorxularınızı və uzun müddət davam edən komplekslərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Həkimə getməyin heç bir qəbahəti yoxdur! Ruhun müalicəsi, digər bədən xəstəlikləri kimi, sadəcə zəruridir.

Sinir və stress üçün əczaçılıq preparatları

Və şiddətli stressdən sonra sinirləri necə bərpa etmək olar? Duyğularınızı və düşüncələrinizi necə sakitləşdirmək və nizama salmaq olar? Yuxarıda göstərilən üsulların hamısının lazımi təsir göstərməməsi halında, əsəbilik və qıcıqlanma üçün həblər və damcılar köməyə gələcəkdir.

• Sakitləşdiricilər

Şiddətli tükənmiş sinir sistemi müalicəyə yaxşı cavab verir. sedativlər. Sakitləşdirici dərmanların təsiri trankvilizatorlar qədər güclü deyil, lakin bu cür dərmanların tərkibində əsasən təbii maddələr. Onlar yuxululuq yaratmır və təbii yuxuya müsbət təsir göstərir.

• Antidepresanlar

Psixoloji problemlər sinir sistemini bərpa etmək və depressiyanı müalicə etmək üçün yüngül dərmanların artıq kömək edə bilməyəcəyi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Belə bir vəziyyətdə təkbaşına sakitləşmək onsuz da çətindir. Depressiya vəziyyəti və apatiya ilə müşayiət olunan uzun müddət davam edən depressiya zamanı antipsikotiklər və antidepresanlar istifadə olunur. Bununla belə, bu cür dərmanlar YALNIZ iştirak edən həkimin ciddi rəhbərliyi altında qəbul edilməlidir! Özünü idarə etmə.

Buna diqqət yetirmək artıq olmaz yan təsirlər qəbul edildi dərmanlar. Məsələn, şiddətli yuxululuq və ya əksinə, artan həyəcan. Bir çox əczaçılıq preparatı "xəstəliyin" şiddətinə görə seçilməlidir. İstifadə etməzdən əvvəl, hətta dərmanları yaxşı bilsəniz də, terapevtlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Sinir hüceyrələri beynin müxtəlif hissələrində müxtəlif sürətlə bərpa oluna bilir. Ancaq buna baxmayaraq, uzun müddət davam edən stresslə bədənimizin çoxlu ehtiyatları istehlak olunur və nəticədə uzun sürən sinir pozğunluqları baş verir. Odur ki, özünüzdə emosional sabitlik yetişdirməklə əsəblərinizi qorumaq vacibdir.

Problemli situasiyalardan asanca uzaqlaşaraq həyatınızı qiymətləndirməyə çalışın. Ruhu hisslərlə müalicə edin! Qoy hər şey sizinlə yaxşı olsun!

Onlar sürətli böyümə, hərəkətlilik və həddindən artıq aktivlik prosesində istehlak etdikləri üçün zəruri maddələrin eyni çatışmazlığını yaşayırlar.

Həm böyüklər, həm də uşaqlar viral xəstəliklərdən və ya qidalanmadan əziyyət çəkdikdən sonra B vitaminlərinin çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilərlər.

Daimi sinir gərginliyi bu simptomlara səbəb ola bilər:

• dəridə döküntü;
• uzun müddət işləyə bilməmək;
• yuxusuzluq;
• emosional fonda dəyişikliklər;
• yorğunluq və zəiflik;
• diqqətsizlik və diqqətsizlik;
• cinsi disfunksiya.

Yetkinlərdə belə simptomları müşahidə edən həkimlər adətən sinir sistemini gücləndirmək üçün təyin edirlər. Uşaqlar üçün yaşı nəzərə alan xüsusi vitamin kompleksləri yaradılmışdır. sürətli böyümə və kiçik xəstələrin fəaliyyəti.

Sinir sisteminin düzgün işləməməsinin səbəbləri:

1. Sinir impulsunun hüceyrədən hüceyrəyə ötürülməsi prosesində birbaşa iştirak edən amin turşularının olmaması. Əsas səbəb, tez-tez "oturan" insanlarda müşahidə olunan zəif və ya balanssız qidalanmadır.
2. İşi yavaşlatan oksigen aclığı sinir hüceyrələri. Anemiya və ya anemiya vəziyyətində sinir sisteminin nasazlığına səbəb olan oksigen aclığıdır.
3. Daimi stresli vəziyyət düzgün olmayan işə səbəb olur, narahat olur hormonal fon və immun və sinir sistemlərinin fəaliyyəti.
4. Daimi səs-küy yükü (sakit və ya yüksək) sinir gərginliyinə səbəb olur və sinir sistemini tükəndirir.
5. ORZ və ya başqaları viral xəstəliklər bədəni sinir hüceyrələrinə zərər verən intoksikasiyaya məruz qoyur.

Sinir sistemini nə dəstəkləyə bilər:

• təmiz havada gündəlik gəzintilər;
• ən azı 8 saat uzun gecə yuxusu;
• fiziki məşğələ( , ) orqanizmi endorfinlərlə zənginləşdirir;
• intellektual və fiziki fəaliyyətlərin növbələşməsi;
• qəbul və.

Vacibdir! Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, vitaminlər insana zərər verə bilməz - bu tamamilə doğru deyil. Bəzən bu maddələrin çoxluğu zəhərlənməyə səbəb ola bilər. Aşırı dozanın simptomları: açıq-aşkar pürüzlülük və ya rənginin dəyişməsi, sidiyin qeyri-adi rəngi, ağrılı sümüklər və ağrı, "toz" hissi. Aşırı dozanın ilk əlamətində dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər

Kömək etmək insan bədəni gündəlik ağır işində vitamin dəstəyi lazımdır.

Aşağıdakı vitaminlər sinir sistemi üçün vacibdir:

1. - yuxusuzluğu aradan qaldırır, hüceyrə fəaliyyətinin aktivatoru kimi xidmət edir (sərbəst radikalları məhv edir), dırnaq lövhələrinin delaminasiyasının, həddindən artıq quruluğun qarşısını alır. dəri, apatiya, zəiflik və letarji.
   Retinolun kəskin çatışmazlığı ilə kəskinlik azala bilər.

   Retinol qaymaq və yağda, ağ balıq, donuz əti və mal əti qaraciyəri, mal əti, çiy və şaftalı və ərikdə olur.

2. - sinir gərginliyini aradan qaldırır, həyəcanlı vəziyyətləri və hiperaktivliyi sakitləşdirir. Onun qəbulu diqqəti artırır, yadda saxlamağa kömək edir yeni məlumatlar gərginlik olmadan. Bədəndə tiamin çatışmazlığı xroniki, səbəbsiz göz yaşı və narahatlığa səbəb ola bilər.

   Tiamin toyuq və bildirçin, yağlı, mal əti, taxıl, lobya və lobyada mövcuddur.

3. - beynin neyronlarının aktivləşməsinə kömək edir, yaddaş pozğunluqlarının, diqqətsizlik, yorğunluğun qarşısını alır. Nikotinik turşu krem, pivə və çörək kimi məhsullardan əldə edilə bilər. İsti südlü yeməklər hazırlayarkən bir nikotinik turşu məhv edilmir.
4. - müsbət emosional fon mənbəyi kimi xidmət edir, beyin hüceyrələrinin işini aktivləşdirir. Bədəndə piridoksin yoxdursa, apatiya və yuxusuzluq, işləmək və oxumaq qabiliyyətinin olmaması, unutqanlıq və süstlük kimi xoşagəlməz hadisələr baş verə bilər.
   Piridoksin ehtiyatla alınmalıdır, tövsiyə olunan dozanın aşılması sinirin həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb ola bilər.

   Piridoksin belə olur: dənli bitkilər, toxumlar (günəbaxan,) və gavalı.

5. - antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, sinir hüceyrələrini arzuolunmaz təsirlərdən qoruyur, neyronların zədələnmədən sağalmasına kömək edir, yuxu və oyaqlıq tezliyinə cavabdehdir. Sianokobalamin çatışmazlığı məyusluq, başgicəllənmə və əsəbiliyə səbəb olur.

   Yuxusuzluq və bəzən halüsinogen hallar görünə bilər. Siyanokobalamin belə olur: hər hansı ət, balıq və digər dəniz məhsulları, bütün süd məhsulları, bildirçin və toyuq yumurtası.

6. - orqanizmin immun fonunu, müqavimətini artırır stresli vəziyyətlər(istehsal edir düzgün hormonlar), sərbəst radikalların dağıdıcı fəaliyyətinə maneə kimi xidmət edir. Askorbin turşusu giləmeyvə, meyvə, limon və şirin bibər kimi qidalarda ola bilər.
7. - deqradasiyanın qarşısını alır zehni inkişaf və Alzheimer xəstəliyinin yaxşı profilaktikasıdır.
   Çatışmazlıq səbəbləri kəskin damlalar(qızdırmalı əyləncədən göz yaşlarına qədər), unutqanlıq və ya hətta sklerozun inkişafı, insan həddindən artıq əsəbi olur. belə tapıla bilər: iri qaraciyər mal-qara, qoz-fındıq, yumurta sarısı, .
8. - beyin hüceyrələrini oksigen aclığından qoruyur. Bədəndə kalsiferolun kifayət qədər miqdarı damarlarda aterosklerotik təzahürlərin (lövhələrin) görünüşünə maneə kimi xidmət edir. Onun olmaması ilə unutqanlıq yarana bilər, çox tərləməyə başlayır, əsəbiləşir, başlayır, çünki orqanizm yaxşı udmur və. Kalsiferol krem ​​və yağ, qırmızı və qara kürü, quş yumurtası kimi qidalarda ola bilər.

Sinir sisteminin uğursuzluğu genital sahədə problemlər yarada bilər: cinsi istək yox ola və zəifləyə bilər, çünki sinir sistemi hormonal fonla sıx bağlıdır.
Kişilər üçün stres üçün öz vitaminləri hazırlanmışdır:

• "Vitrum Superstress";
• "Neuromultivit";
• "Supradin";
• "Berocca Plus";
• "Doppelhertz";
• "Aktiv Maqnezium";
• "Stressə Yardım";
• "Teravit Antistress";
• Görmə;
• "Pax + forte";
• "Eutstres".

Sinir sistemi üçün vitamin mənbələri

Stress orqanizmin 80%-i B qrupunun vitaminləri olan qida maddələrini tez istehlak etməsinə səbəb olur. Belə görünə bilər ki, bu vitaminlərlə zəngin olan qidaları (taxıl və kəpəkli çörək, kəsmik, lobya) qidaların tərkibinə daxil etməklə belə bir itkini asanlıqla doldurmaq olar. pəhriz. Təəssüf ki, hər şey o qədər də sadə deyil - bu qrupun vitaminləri istilik müalicəsi zamanı və ya işıqda olduqda məhv edilir; digər həmkarlarından fərqli olaraq, onlar yağda həll olunmadığı üçün bədəndə tədricən yığılmağa meylli deyillər.Düzgün qidalanma və ya xalq müalicəsi sinir sistemini gücləndirmək və sağaltmaq məqsədi daşıyır.

Sinir sistemini sakitləşdirən dərmanlar:

• "Adaptol";
• "Barboval";
• "Valokardin";
• "Persen forte";
• "Afobazol".

Xalq müalicəsi Otlar təsirli sedativ xüsusiyyətlərə malikdir:, limon balzamı, muskat qozu, mixək, elecampane, hop konusları. Bu otlar sakitləşdirici dərman hazırlamaq üçün istifadə olunur. spirt tincturesəlavələrlə.

Xalq reseptinə görə, eyni zamanda bədən üçün sadəcə "vitamin bombası" olacaq gözəl sedativ dərman hazırlaya bilərsiniz. on limon orta ölçü yuyun və qabığı ilə birlikdə ətçəkən maşından keçirin.

Meyvə kütləsinə bir qarışdırıcıda əzilmiş beş toyuq yumurtasından qabıq əlavə edin, yarım litr araq əlavə edin, sonra yaranan kütləni hərtərəfli qarışdırın. Konteyneri dərmanla sıx bir qapaq ilə bağlayın və beş gün ərzində infuziya üçün isti və qaranlıq yerə qoyun.

Nəticədə sedativ bir xüsusiyyətə sahib olacaq, gündə üç dəfə yeməkdən sonra iki yemək qaşığı qəbul etməlisiniz. Bir insan rəhbərlik edərsə, bədənin işləməsi üçün lazım olan vitaminlərin hamısını və ya çoxunu almağa çalışmağa dəyər.
Onların bəziləri yalnız heyvan mənşəli məhsullarda, bəziləri isə həm heyvan, həm də heyvan mənşəli məhsullarda tapıla bilər. bitki mənşəli.

Məhsullardan tam fayda əldə etmək üçün, mümkünsə, onları uzun müddət bişirməmək lazımdır. yüksək temperatur. Yaşıllar və təzə (xam) yeməyə çalışmalısınız. Təzə sıxılmış şirələr də vitamin anbarıdır.

Lazımi istilik müalicəsi, balıq və ya kök bitkiləri ən yaxşı buxarda hazırlanır - bu halda, onlar daha çox olacaq faydalı maddələr. Sağlamlığına diqqət yetirən, əsəbilik və stresslə mübarizə aparan, qidadan maksimum yararlanmaq istəyən insanlar üçün onların hansı xüsusiyyətlərə malik olduğunu bilmək vacibdir.

tərəvəz

Bitki mənşəli məhsulların müalicəvi xüsusiyyətləri:

Heyvanlar

Heyvan məhsullarının faydaları:

• yağlı balıq D vitamini və kifayət qədər miqdarda iz elementləri ehtiva edir;
• yağsız mal ətində çoxlu sink var və;
• xama, kəsmik, süd, kefir, qatıq, qaymaq və yağ sakitləşdirici təsir göstərən mənbədir.

Sinir sistemi üçün vitaminlər bu mənbələrin hamısından əldə edilə bilər, lakin hər bir xəstə üçün hansının daha yaxşı olduğuna həkim qərar verir. Dağılmış əsəbləri sakitləşdirmək üçün həkimlər qısa müddət ərzində mənzərəni dəyişməyi məsləhət görürlər: dənizə gedin, dəniz havasından və günəşdən, təzə meyvə və balıq yeməklərindən həzz alın.
Sülh, yaxşı əhval-ruhiyyə və vitaminlər lazımdır. Əsas odur ki, xəstəliyin qarşısını almaq daha sonra müalicə etməkdən daha asandır. Əsəbləriniz möhkəm və sağlam olsun!

Rabindranath Tagore

İnsan doğulduğu andan etibarən davamlı olaraq inkişaf edir və güclənir, xarici mühitin şərtlərinə uyğunlaşır. Əvvəlcə təbiətin ona verdiyi şeylər sayəsində ətalətlə inkişaf edir, lakin sonra onun inkişafı əsasən özündən asılı olmağa başladığı an gəlir. Canlılığını artırmaq üçün insan təbiətin ona verdiyi bütün qabiliyyətləri inkişaf etdirməlidir. Amma o, öz bədənini və ruhunu gücləndirmək, onlara düzəlməz zərər vurmamaq üçün təbiət qanunlarına uyğun olaraq bunu düzgün etməlidir. Bu yazıda hamımızın yaşadığımız sərt reallığa özünüzü hazırlamaq üçün psixikanı müxtəlif üsullarla necə gücləndirmək barədə sizə məlumat verəcəyəm. Güclü psixika ilə siz başqalarının sizə göstərəcəyi hər hansı təzyiqə tab gətirəcək və taleyin sizə atdığı hər cür çətinliyin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Bu dünya, dostlar, zəiflərə qarşı qəddardır, ona görə də ən əlverişsiz şəraitdə belə sağ qalmaq və maraqlarınızı uğurla müdafiə etmək üçün güclü olmağı öyrənin. Və bu işdə sizə kömək edəcəyəm.

Bir insanı hazırlamaq üçün psixikanı gücləndirməyin bir neçə yolu var müxtəlif vəziyyətlər Bu, insanların çoxunun zəifləməsinə səbəb olur. hazırlıqsız psixi - çaxnaşma, qorxu, narahatlıq, narahatlıq və digər oxşar reaksiyalar. Bu üsullar belə şeylərə əsaslanır: stress - psixikanın tərbiyəsi üçün lazımdır, iman - sabitləşmə üçün lazımdır psixi vəziyyət, bilik və zəka - psixikanın sabitliyi və gücü, fiziki hazırlığı üçün zəruridir - həm də psixikanın öyrədilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki o, həm də bədən üçün stress yaradır, nizam-intizam / özünü intizam - insan üçün lazımdırözünə hörmət və biznesdə uğur qazanmaq, özünü idarə etmək - hər cür zəifliklərə görə psixikanın boşalmamasına imkan verir, özünə inam - məqsədlərinə çatmaq üçün zəruridir, çevik düşüncə - yeni, qeyri-adi bir şeyə uyğunlaşmaq və uyğunlaşmaq lazımdır. vəziyyəti, habelə mürəkkəb problemləri və vəzifələri həll etmək üçün. Bütün bunlar və bir çox başqa, daha az əhəmiyyətli, deyək ki, psixikanın tərbiyəsi üçün vasitələr bir-biri ilə sıx bağlıdır, buna görə də bir insanın psixikasını öyrədəndə insan onların hamısı ilə və ya əksəriyyəti ilə işləyir.

Stress

Əslində, stress məşq edə biləcəyiniz, psixikanızı pompalaya biləcəyiniz bütün üsulların mərkəzindədir. Stress istənilən psixoloji hazırlığın təməlidir. Amma üçün effektiv məşq psixikada vacib olan stressin özü deyil, onundur düzgün doza. Zəif stress təsiri insanda narahatlıq, qıcıqlanma, narahatlıq yaradır, lakin onun psixoloji müdafiəsini kifayət qədər məhv etmir, bu da bədənin uyğunlaşma və uyğunlaşma imkanları sayəsində sonrakı bərpası və eyni zamanda güclənməsi üçün lazımdır. Və həddindən artıq stresli təsir bir insanı qıra bilər, onu depressiyaya, apatiyaya, depressiyaya, taleyinə biganəliyə səbəb ola bilər. Güclü və uzunmüddətli stress - bədəni məhv edir, zəiflədir immun sistemi, və ya daha sadə - onu öldürür. Şiddətli və uzunmüddətli stress ilə psixoloji müdafiə insan tamamilə çökür və onu bərpa etmək çox uzun müddət çəkə bilər və ya hətta heç olmasa, tamamilə bərpa oluna bilər. İnsanlar, necə deyərlər, dağılıb, sonra bütün həyatlarını qorxu, təşviş, depressiya, depressiya içində keçirəndə bunun necə baş verdiyini bilirik. Buna görə də stressin dozası çox vacibdir. Necə ki, əsnasında vücudunuzu çox yükləyə bilməzsiniz bədən tərbiyəsi, həddindən artıq yüklənməmək və bədənə düzəlməz zərər verməmək üçün eyni şəkildə psixikanızı normadan artıq yükləmək mümkün deyil (əsasən fərdi xüsusiyyətlər orqanizm) onu narahat etməmək üçün. Bədəninizin bərpası üçün lazım olan resursları, enerji və vaxtı hesablamaq lazımdır.

Psixikanızı məqbul bir stress dozası ilə necə pompalamaq olar? Bu, bir insanın güclü təzyiq və narahatlıq hiss etdiyi stresslə müqayisə edilə bilən, süni şəkildə stresə səbəb olacaq simulyasiya edilmiş vəziyyətlərin köməyi ilə edilə bilər. vivo. Burada öz imkanlarınızı bilmək çox vacibdir ki, özünüz üçün psixikanıza zərər verməyən, ancaq onu müəyyən bir səviyyəyə qədər gərginləşdirməyə məcbur edəcək şərait yaradasınız. Bu metodu bir insanın müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən bir rol oynadığı rol oyunu da adlandırmaq olar.

Sadə bir misal. Tutaq ki, qorxursan ictimai danışan və özünüzü onlara hazırlamaq, yəni sərf etmək istəyirəm psixoloji hazırlıq ictimai çıxışa. Bunun üçün nə etmək lazımdır? Ən elementar şey məşq etmək, məşq etməkdir. Əvvəlcə böyük bir zalda böyük bir auditoriya qarşısında çıxış etdiyinizi və nitqinizi məşq etdiyinizi, həmçinin sizi çaşdıra biləcək və narahat hiss edə biləcək mümkün təxribat vəziyyətlərini təsəvvür edə bilərsiniz. Yaxşı bir təxəyyül qarşıdan gələn tamaşanın bir çox təfərrüatlarını işləməyə və bununla da psixikanızı buna hazırlamağa imkan verəcək. Kiçik və tanınmış auditoriya qarşısında çıxış edərək başlaya bilərsiniz, bu, özünüzü boşaltmağınıza və özünüzə inam qazanmağınıza kömək edəcək, eyni zamanda natiqlik bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcək. Məsələn, siz qohumlarınızın və ya dostlarınızın qarşısında, sonra iş yerindəki həmkarlarınız qarşısında və s. artan ardıcıllıqla çıxış edə bilərsiniz. Bu hallarda yaşayacağınız stress - deyək ki, həzm edə biləcəksiniz - psixikanıza cüzi, bərpa oluna bilən ziyan vuracaq. Sağalarkən, psixikanız, məruz qaldığınız yükə uyğunlaşmaq üçün güclənəcəkdir. Hər şey məşq zamanı gərginləşən, məhv edilən, sonra bərpa olunan və daha elastik, həcmli, davamlı, məruz qaldıqları yüklərə uyğunlaşan əzələlərə bənzəyir. Psixika oxşar şəkildə gücləndirilir. Stress onun qoruyucu strukturunu məhv edir, sonra bərpa və güclənmə baş verir - psixika xarici şəraitə uyğunlaşır. Buna görə də, bu çox xarici şərtlər şəxsi xüsusiyyətlərinizdən asılı olaraq özünüzü orta dərəcədə stresə məruz qoyaraq modelləşdirilməlidir. Başqa sözlə - nədən qorxursunuz, nəyi bəyənmirsiniz, sizə dəhşətli diskomforta səbəb olan şey, ya öz təsəvvürünüzdə, ya da mümkünsə, reallıqda uyğun vəziyyəti təqlid edərək, buna hazır olun. vaxtaşırı səylərlə özünüzü komfort zonanızdan qeyri-adi şəraitə çəkəcək və bütün daxili resurslarınızı səfərbər etmək üçün özünüz üçün stresli vəziyyətlər yaradacaqsınız.

Necə ki, hərbi təlimlərdə - əsgərlərə döyüşə mümkün qədər yaxın şərait yaradılır və onlara bu şəraitdə təmkinli, səriştəli, nizam-intizamlı davranmaq öyrədilir, yəni psixikasını, bacarıqlarını öyrədirlər. Həmçinin simulyasiya vəziyyətlərinin və öz təxəyyülümüzün köməyi ilə özümüzü müxtəlif konfliktlərə, ekstremal, qeyri-standart, təhlükəli vəziyyətlərə hazırlamalıyıq.

İnam

İnam həqiqətən böyük gücə malikdir, baxmayaraq ki, o, özlüyündə güclü olmasa da, psixikanızı heç bir şeyin və heç kimin sizi mənəvi cəhətdən sıxışdıra bilməyəcəyi bir vəziyyətə salmaq üçün ondan istifadə etmək üçün kifayətdir. İman insanların sağ qalmasına kömək edir, çoxlarını çətin anlarda, hətta dinə şübhə ilə yanaşan insanları xilas edir. Axı məsələ kimə və nəyə inandığımız deyil, ümumiyyətlə nəyə inandığımızdır. İman insanın nəyin olmadığına, nəyin ola biləcəyinə qəti şəkildə inanmasına əsaslanır. Məsələn, insan əmin ola bilər ki, bu dünyada ümumbəşəri miqyaslı hansısa böyük qüvvə var ki, çətin vəziyyətdə ona kömək edəcək, onu doğru yola yönəldər, hər hansı çətinlik və məşəqqəti dəf etməyə kömək edəcəkdir.

Nə qədər elmdən kənar səslənsə də, hamımız bir şeyə, təkamül və nəzəriyyədə kiməsə inanırıq böyük partlayış, və Allahda və ölümdən sonra həyatda kimsə. İmanın insan psixikasına necə təsir etdiyini plasebo effekti ilə başa düşmək olar və insanların öz haqlarına və Allaha inanaraq, özünü qoruma instinkti kimi güclü fitri instinktə məhəl qoymadan cəsarətlə ölümə getmələri ilə başa düşmək olar. Buradan belə çıxır ki, nəyəsə və ya kiməsə, ən yaxşısı özünüzə inanmaq lazımdır, amma kor-koranə yox, imanından başqa hər şeyi rədd edən, lakin ağılın əhəmiyyətli payı olan dəli fanatik olmamaq üçün. Məsələn, əvvəlcə özünüzü ilhamlandırsanız, sonra nə qədər böyük insan olduğunuzu və bu dünyada hər şeyi edə biləcəyinizi inandırıcı şəkildə sübut etsəniz, zaman keçdikcə öz eksklüzivliyinizə və hər şeyə qadir olduğunuza inanmağa başlayacaqsınız və psixikanız güclü olacaq. , polad kimi. Əgər başqa insanlar bunu edərsə, tercihen hörmət etdiyiniz və qiymətləndirdiyiniz insanlar, sizin müstəsna, xüsusi, böyük, güclü, ağıllı, ən yaxşı və ya ən yaxşılardan biri olduğunuzu ilhamlandırsalar. ən yaxşı insanlar dünyada, o zaman heysiyyətiniz miqyasdan aşağı düşməyə başlayacaq, müstəsnalığınıza və öz imkanlarınızın sərhədsizliyinə inanan özünə güvənən bir insan olacaqsınız. Şişirilmiş heysiyyət və özünə inamın insanı qeyri-adekvat etdiyini iddia edən bəzi ekspertlərin fikrincə, əslində bununla bağlı heç bir problem yoxdur. Söhbət səriştəli təklifdən və özünü hipnozdan gedir ki, burada insan təkcə özü ilə kifayətlənməyib, hərəkətlərə, qələbələrə köklənir.

Ona görə də, dostlar, hər kəs insana özünə, gücünə inam aşılaya bilməz. Və hər kəs ruhani mentor ola bilməz. Buna görə də Allaha iman fərqli ola bilər. Bəzi insanlar üçün Allah itaət edilməli olan ağadır, bəziləri üçün isə Varlıq qanunlarını, təbiət qanunlarını, Kainatın qanunlarını yaradandır ki, buna görə hamımız yaşamağa məcbur oluruq. buna görə də insanın həyatında etdiyi hər şey, nə ilə - baxış bucağı yenə də doğru olacaq. Bu, insanları tez-tez psixikamıza ağırlıq yaradan, inkişaf etməyimizə və məqsədlərimizə çatmağımıza mane olan günahkarlıq hissindən azad edir. Ancaq əsas odur ki, insanın öz elitizmi və əhəmiyyəti hissidir, bunun sayəsində insan özünü çox yaxşı hiss edir, özündən razıdır və özünə güvənir, psixikası güclüdür və istənilən sınaqlara tab gətirə bilir. Deməli, güclü iman güclü psixikadır. Ancaq eyni zamanda, ağlabatan və ağlabatan şeylərə inanmaq lazımdır, kor-koranə deyil, olmayan və təriflə ola bilməyən şeylərə. Və iman qazanmaq üçün ya kiminsə təklifinin köməyi ilə, ya da öz-özünə təklifin köməyi ilə özünüzə inamla ilham verməlisiniz ki, insanın öz müstəsnalığı, gücünüz və qüdrətiniz var. , həyatınızın dəyəri və doğruluğunuz həyat yolu. Özünüzə və xüsusi taleyinizə inam qazanmağınızı tövsiyə edirəm, o cümlədən insan üzərində varlığın sarsılmaz qanunlarında ifadə olunan, bizim güclü olmağımızı və bu dünyanı öz iradəmizə uyğun dəyişdirməyimizi istəyən daha yüksək bir ağıl var. iddialı arzular və ən qeyri-adi və böyük xəyallar.

Bilik və zəka

Bilik və intellekt insan psixikasını daha da gücləndirir, çünki onlar onun imanını ona zidd olmasa da gücləndirə bilər, ancaq inandığı şeydə onu işıqlandıra bilər. Ona görə də insan hər şeyi nə qədər çox bilsə, bir o qədər izah tapa bilər və həddindən artıq panika və qorxuya daha az məruz qalacaq. Əgər siz və mən bilsək ki, ildırım gurultusunun kəskin qızdırılan havanın şok dalğası əmələ gətirdiyi üçün guruldayır, Allah qəzəbləndiyi üçün deyil, onda biz ildırımdan qorxmuruq və Allahın cəzası olaraq bizi onunla qorxudanlara inanmırıq və ona görə də bizim psixikamız belə hadisələrə daha davamlıdır. Biz isə intellektin köməyi ilə kifayət qədər intellektual inkişaf etməmiş insanlarda çaxnaşma, qorxu, qeyri-müəyyənlik və narahatlıq yarada biləcək müxtəlif problem və vəzifələri həll edə bilərik. Cahil insanlar daha çox güvənən və daha çox təslim olmağa meyllidirlər, çünki onlar özlərinə güvənmirlər, bütün problemlərini onlar üçün həll edəcək, onları qorxudan xilas edəcək, taleyinin məsuliyyətini öz üzərinə götürəcək, kimin öhdəsindən gələcəklərini axtarırlar. onlara lazım olan hər şeyi verin. Ona görə də nə qədər çox oxuyursan, baxırsan, ağıllı şeylərə qulaq asırsan və ağıllı insanlarla ünsiyyət qurursan, həm də qərar verirsən müxtəlif növ tapşırıqlar və problemlər - bilik əldə edib intellektinizi inkişaf etdirsəniz, psixikanız bir o qədər güclü və möhkəm olacaq. Bilik səviyyənizi artırın və intellektinizi inkişaf etdirin və bir çox həyatın çətinliklərinə mənəvi və əqli cəhətdən hazır bir insan olacaqsınız. Bir insanın çaşqın olduğu və nə edəcəyini bilməyən yerdə tapa bilərsiniz düzgün həll və qeyri-standart, əlverişsiz, çətin vəziyyətlə sakitcə davranın. Təəccüblü deyillər ki, bilik gücdür və bu biliyi idarə etməyə imkan verən və onu yarada bilən intellekt böyük bir gücdür.

Bədən tərbiyəsi

Bədən tərbiyəsi insan psixikasına onun əzələ sisteminə olduğu kimi gücləndirici təsir göstərir. Təəccüblü deyil ki, deyirlər - içəri sağlam bədən sağlam ağıl. Axı insanın hansı fiziki formada olmasından çox şey asılıdır: onun rifahı, sağlamlığı, özünə inamı, eləcə də özünə münasibəti və özündən razılıq, çünki bərbad və zəif insan özündən tam razı ola bilməz. , çünki onun fiziki zəifliyi və bu ona mənfi təsir göstərir psixoloji vəziyyət. Odur ki, insan öz orqanizmini gücləndirməklə, onu daha dözümlü və sağlam etməklə eyni zamanda psixikasını da gücləndirir, çünki o da stressə məruz qalır. Bundan əlavə, müxtəlif fiziki məşqlər, əgər onlar mütəmadi olaraq həyata keçirilirsə və nəzərə çarpan, görünən nəticələrə nail olmağa yönəlibsə - onlar insanda nizam-intizamın və iradə gücünün inkişafına kömək edir ki, bu da öz növbəsində onun xarakterinə müsbət təsir göstərir - onu gücləndirir, buna görə də insan psixikasını gücləndirir.

Problemlərin həlli

Həm psixika, həm də ağıl üçün yaxşı bir məşq müxtəlif problemlərin həlli, həm özünün başlanğıcı üçün, həm də uzunmüddətli perspektivdə başqalarının problemlərinin həllidir. Problemlər stressə səbəb olur ki, bu da artıq bildiyimiz kimi psixikamızı məhv edir və problem həll olunduqca biz zehnimizi inkişaf etdiririk, psixikanı bərpa edirik və gücləndiririk. Düzünü desək, həyat bizə daim problemlər qoyur ki, biz onları həll edək və güclənək. Bir çox insan nə edir? Problemlərdən qaçırlar, onlara yaxınlaşırlar, onları həll etmək istəmirlər, heç düşünmək belə istəmirlər. Və bununla insanlar özlərini daha güclü, daha uyğunlaşmaq, inkişaf etmək imkanından məhrum edirlər. Problemlərdən qaçmağa ehtiyac yoxdur, əksinə - qaçılmazdırsa, onları yarı yolda qarşılamaq və onları fəal şəkildə həll etmək lazımdır - bu, ağıl və psixika üçün əla təlimdir. Problem və tapşırıqları, xüsusən də qeyri-standartları həll etməklə insan öz imkanlarını genişləndirir, stresli vəziyyətlərə daha davamlı olur və özünə inam qazanır. Ona görə də problem bir nemətdir, bir çox problemlər isə böyük nemətdir, insanın həyatında olmalıdır. Təbii ki, problemlər insan üçün həm sayı, həm də mürəkkəbliyi baxımından çətin olmalıdır, ona görə də hər bir insanın həyatında mövcud olan xırda problemlərin həllindən başlamaq, sonra isə daha mürəkkəb problemlərə keçmək lazımdır. , o cümlədən qərib. Nəhayət, insan ən azı nəzəriyyə səviyyəsində qlobal problemlərin həlli ilə məşğul ola, özünü bu dünyanın əhəmiyyətli bir hissəsinə çevirə və bu dünyada çox şeydən asılı olanlardan birinə çevrilə bilər. Təsəvvür edin ki, qlobal problemləri həll etmək nə deməkdir və onların fonunda insanların çoxunun müntəzəm olaraq üzləşdiyi bütün bu xırda problemlər Gündəlik həyat, əhəmiyyətsiz bir xırda, kiçik qoz-fındıq kimi görünür, asanlıqla çatlanır. Mürəkkəb qlobal problemləri həll edərkən insan böyük fikirləşir, özünü daha böyük və qüdrətli hiss edir, şüurun daha yüksək səviyyəsindədir, ambisiyaları möhtəşəm olur. Ancaq qlobal problemlər və daha yüksək məsələlər haqqında düşünməzdən əvvəl daha sadə, adi, gündəlik problemləri necə həll edəcəyinizi öyrənmək lazımdır.

Sərhədlərinizdən kənara çıxın

Psixikanı gücləndirmək üçün onu qismən məhv etmək lazımdır və onu məhv etmək üçün artıq aşkar etdiyimiz kimi, stress lazımdır, bu, süni şəkildə yarana bilər və ya buna məruz qala bilərsiniz. təbii. Xoşbəxtlikdən, həyatımızda kifayət qədər stress var, bəzən o qədər çox olur ki, bir nemət olmaqdan çıxaraq bizə gətirməyə başlayır. böyük zərər, zehni müdafiəmizi məhv etdiyinə görə, eyni zamanda intensivliyinə və müddətinə görə bərpasına imkan vermir. Özünüzü stresli vəziyyətlərə uyğunlaşdırmaq və psixikanızı hərtərəfli pompalamaq üçün öz imkanlarınızdan kənara çıxmağı bacarmalısınız və bunun üçün həmişə və hər şeydə sona qədər getməlisiniz, bütün suyu özünüzdən sıxın. idmanda edilir. Bu həyatda sona qədər gedən qalib gəlir, qalib isə onun psixikasını konkretləşdirən qələbələrindən böyük məmnunluq alır. Qalib həmişə uduzandan daha çox özünə güvənir, ona görə də istənilən qələbə, hətta ən kiçik qələbə də psixikanı gücləndirir. Odur ki, imkanlarınızı xatırlamaq, onları inkişaf etdirmək və yeni qələbələrə can atmaq üçün bütün qələbələriniz tanınmalı və ucaldılmalıdır. Amma qalib gəlmək üçün sona qədər getmək, imkanların həddində hərəkət etmək və təslim olmamaq lazımdır.

Sizin üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edən məsələlərdə həmişə imkanlarınızın son həddi ilə hərəkət edin - lazım olanda maksimum hesablamaya və tam fədakarlığa alışın. Daim maksimum hərəkət etmək işləməyəcək - bir insanın bunun üçün kifayət qədər enerjisi və ya gücü olmayacaq. Ancaq ən vacib vəziyyətlərdə - ən yaxşısını verməyi bacarmaq lazımdır. Həm fiziki, həm də zehni dözümlülüyü məşq edin. Bunu etmək üçün özünüzü ac saxlayın, uzun müddət yuxudan məhrum edin, əzələlər sizi dinləməyi dayandırana qədər tam fədakarlıqla bəzi fiziki məşqlər etməyə başlayın, məsələn, məhluldan istifadə edərək beyninizi maksimum yükləyin. böyük məbləğ problemlər, bulmacalar və ya başınız qaynayana qədər düşüncəli oxumaqla. Özünüzü hər zaman belə yükləməyə ehtiyac yoxdur, yalnız bəzən bədəninizi artan stress yükünə öyrəşdirmək və imkanlarınızı genişləndirmək üçün. Bədənin uzun müddət həddindən artıq yüklənməsi immunitet sisteminin zəifləməsi ilə doludur, buna görə də özünüzü daim şübhə altında saxlamaq lazım deyil. Bizim bir bədənimiz var - o qorunmalıdır.

Gündəlik həyatda bütün işlərinizi sona çatdırın, əvvəllər göründüyü qədər maraqlı və sərfəli görünməsə belə, təcili ehtiyac olmadan başladığınız işdən heç vaxt əl çəkməyin - hələ də məntiqi nəticəyə çatdırmaq lazımdır - siz ondan hər şeyi sıxıb çıxarmaq lazımdır ki, yalnız özünüzə zəif olmadığını, xarakterinizin olduğunu, nə olursa olsun hərəkət edə və nəticə əldə edə bildiyinizi sübut edə biləsiniz. Çətin, ağrılı, qorxulu, iyrənc, dözülməz - səbirli ol! Özünüzü rahatlamağa imkan verməyin - bu, ən pis şeydir. Burun qanadı, işi gör. Dişlərinizi sıxın, ən azı bir nəticə əldə etməyinizə, tercihen uğurlu nəticəyə qədər etdiyiniz işi etməyə davam edin. Dözümlülük belə inkişaf edir, xasiyyət belə olur, psixika belə möhkəmlənir.

Stimulla zehni təlim

Yuxarıdakıların davamı olaraq bir nəfəri daha qeyd etmək lazımdır mühüm məqam stressin köməyi ilə psixikanın təlimində. Zehni və psixoloji sabitlik səviyyəsini artırmaq üçün insan vaxtaşırı olaraq psixikasını, psixikasını imkanlarının həddində işləməyə məcbur edəcək müxtəlif stimulların köməyi ilə məşq etməlidir. Güclü səs, parlaq işıq, xoşagəlməz qoxu və dad, ağrı, bədənin sərtləşməsi, zehni və fiziki yüklənmə, həmçinin qorxu, təhlükə hissi, qəzəb, çaşqınlıq və s. mənfi emosiyalar- bütün bu stimulların köməyi ilə zaman-zaman psixikanızı yükləmək, bununla da onun uyğunlaşma imkanlarını artırmaq lazımdır. Məsələn, kompleksi birləşdirmək mümkündür zehni fəaliyyət yüksək və son dərəcə xoşagəlməz musiqi dinləyərkən, ifa edərkən müxtəlif stimullardan yayınmamaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün mühüm iş. Özünüzü parlaq işıqla qıcıqlandıra bilərsiniz, məsələn, gecələr, zəngli saatda oyanaraq və dərhal parlaq işığı yandıraraq özünüzü bu şəkildə ifşa edə bilərsiniz. ağır stress hiss orqanlarından biri vasitəsilə. Bundan əlavə, bir növ zehni və / və ya fiziki fəaliyyətə başlamaq faydalı olacaq, sonra bədənə, psixikaya yük əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. FROM pis iy və dadın, özünüz bəzi məşqlər tapın, ağrı ilə olduğu kimi bir çox variant ola bilər. Özünüzə əzab verəcək bir şey tapın. Mənfi məlumatlara gəlincə, ən çox gərgin olduğunuz məlumatları tapın - qorxu, qəzəb, qəzəb və s. Bu məlumatı qəbul edin və diqqətlə düşünün ki, ona öyrəşib həyatınızın normasına çevirin ki, gələcəkdə sizi sarsıtmasın və psixikanıza dağıdıcı təsir göstərməsin. Ümumiyyətlə, bədəninizi, sinir sisteminizi, sinir sisteminin bir xüsusiyyəti olan psixikanızı gərginləşdirməyə məcbur edin. Bu məqsədlə həm süni yaradılmış, həm də təbii olaraq müxtəlif stimullardan istifadə edin.

məhrumiyyət

Yenə də qeyd olunanların davamında qeyd etmək lazımdır ki, psixikanı gücləndirmək üçün vaxtaşırı olaraq nəinki həzzlərdən, həm də insanın əsas ehtiyacları ilə bağlı olan həyat üçün zəruri olan şeylərdən məhrum olmaq lazımdır. bədəninizi narahatlığa uyğunlaşdırmaq üçün. Soyuq, aclıq, yorğunluq, ağrı, iztirab, bütün bunlar, artıq aşkar etdiyimiz kimi, stressə səbəb olur. Bütün bunları təcrübədən keçirmək lazımdır. Cinsi əlaqədən çəkinmə də insanın həyatında olmalıdır ki, lazım olanda ehtiyacı olmadan yaşaya bilsin. Hətta ən zəruri olmadan etmək bacarığı - insanı həyata daha uyğunlaşdırır və manipulyasiyaya daha az meyllidir. Buna görə də, vaxtaşırı özünüz üçün Spartalı yaşayış şəraiti yaradın ki, digər insanlardan fərqli olaraq, bir çox insanın həyatlarının təbiətinə görə öyrəşmədiyi vəziyyətlərdə sakit və təmkinli ola biləsiniz. Və həyatda hər şey ola bilər, bəzən insan varlığı üçün ən zəruri olanı belə olmadan qala bilər. Bir insanın, məsələn, bir neçə gün yemək yemədən parçalana bildiyi yerdə, digəri tamamilə qeyri-insani şəraitdə belə sakit qalacaq - və sağ qalacaq. Ümumiyyətlə, nə qədər çox olsaq, bütün bunlardan əl çəkməyimiz bir o qədər çətindir, yəni qorxu vasitəsilə bizi idarə etmək daha asandır. İtirəcək heç nəyi olmayan insan heç nədən qorxmaz. Rahatlığa öyrəşmiş bir insan digər insanların təsirinə daha həssasdır. Əbəs yerə deyil ki, iqtisadi böhranlar zamanı pəncərədən yoxsullar yox, kifayət qədər imkanlı insanlar xarab olsalar da, eyni zamanda maddi durumlarını bərpa etmək potensialına malikdirlər. Çətinliklərə hazır olmamaları onları çətinliklər qarşısında aciz edir, ağılları və psixikaları məğlubiyyətə hazır deyil, sahib olduqları və itirdikləri hər şeysiz həyatı təsəvvür edə bilmirlər, buna görə də intihar edirlər. Amma düzdür? Məncə, yox. Bu cür xoşagəlməz vəziyyətlərə əvvəlcədən hazırlaşmaq daha yaxşıdır - özünüzü tamamilə hər hansı bir həyata, hətta heç bir şey olmayan bir həyata öyrətməklə. Və biz həmişə ölə bilərik.

Bir məsuliyyət

Bir çox insanlar məsuliyyət kimi bir keyfiyyətə kifayət qədər əhəmiyyət vermirlər, lakin bu arada bu, insan psixikasını daha sabit, zehnini daha parlaq edir. Məsuliyyətli bir insan heç vaxt xarici vəziyyətlərə böyük əhəmiyyət vermir - vəziyyətini dəyişdirmək, yaxşılaşdırmaq üçün həmişə nə edə biləcəyini düşünür. Həqiqətən də bizim dərdlərimizin günahkarı başqa insanlar ola bilər, mən bunu inkar etmirəm, çünki hamımız bu və ya digər dərəcədə bir-birimizdən asılıyıq. Amma fakt budur ki, biz hər zaman başqa insanların və ümumiyyətlə, maraqlarımıza, rifahımıza, həyatımıza xarici amillərin hər hansı təcavüzünə adekvat cavab axtarmalıyıq. Özünüzü yanan binada görsəniz, həyatınızı təhlükə altına almaqda yanğını günahlandırmayacaqsınız - həyatınız üçün məsuliyyəti xarici şərtlərə keçirməyəcəksiniz - həyatınız üçün məsuliyyət daşıyaraq özünüzü xilas etməyə çalışacaqsınız. Yaşamağımıza kimin və necə mane olmasından, kimin təkərlərimizə dirsək qoymasından asılı olmayaraq, bütün digər həyat vəziyyətlərində belə hərəkət etməliyik. Çünki bizim rifahımız, həyatımız işimiz, qayğımız, problemlərimizdir. Beləliklə, özünüzdə məsuliyyət inkişaf etdirin və psixikanız paralel olaraq inkişaf edəcək.

İstirahət

Əzələlərin bərpasında olduğu kimi, zehni bərpa da yaxşılıq tələb edir yaxşı istirahət. Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun, xüsusilə də çoxlu stressdən sonra yaxşı yeyin, fiziki olaraq istirahət edin, gəzin, əylənin, sadəcə dinc və sakit oturub düşünməyə vaxt ayırın. Başqa sözlə, bədənin bərpası üçün vaxt verin. Yaxşı tətil psixikanı gücləndirmək yaxşı bir stress yükü qədər vacibdir, buna görə mütləq buna vaxt tapmalısınız.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, bir daha təkrar edirəm ki, psixikanızı gücləndirmək üçün vaxtaşırı olaraq bədəninizi orta stressə məruz qoymalısınız. müxtəlif fəndlər. Stress yükünün artması insanın fərdi imkanlarına əsaslanaraq hamar olmalıdır, hər biriniz özünüz üzərində təcrübələr və özünü müşahidə yolu ilə müəyyən edə bilərsiniz. Siz vaxtaşırı olaraq hər cür qıcıqlandırıcılar vasitəsilə bədəninizdən və zehninizdən bütün şirələri sıxaraq özünüzü fiziki və emosional tükənməyə apara bilərsiniz və etməlisiniz. Ancaq sonra bədənin bərpası və güclənməsi üçün kifayət qədər vaxt vermək vacibdir. Odur ki, vaxtaşırı özünüzü od, su və mis borulardan keçirin, bununla da psixikanızı sakitləşdirin. Bu dünyada yaşamaq və yaşamaq üçün güclü olmalısan. Və ümid edirəm ki, edəcəksən.

At müasir insan sinir sistemi daim stress altındadır. Çox vaxt insanlar içəridə Əsas şəhərlər həyatın ritmi çox yorucu olduqda. Daimi stress tez-tez bir insanın yalnız sinir sistemini pozmasına deyil, həm də somatik xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə və ya inkişafına səbəb olur.

Stressə davamlılığınızı artırmaq üçün aşağıdakılar tövsiyə olunur:

Əsəbləri sakitləşdirmək üçün ilk növbədə orqanizmdən qurtulmaq lazımdır xroniki intoksikasiya yəni spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirmək və siqareti buraxın.

Etanol sinir hüceyrələri üçün ən təhlükəli zəhərdir, çünki inhibəni pozur və həyəcanlanma proseslərini aktivləşdirir, bu da tez bir zamanda həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur.

Alkoqolun daimi istifadəsi, hətta zamanla kiçik miqdarda olsa da, kompleks beyin zədələnməsinin inkişafına səbəb olur - spirtli ensefalopatiya. Bu xəstəliyə tutulan insanlarda iş qabiliyyəti azalır, diqqəti cəmləşdirmək qabiliyyəti pozulur, yaddaş kəskin şəkildə pisləşir.

Siqaret də sinir sisteminin funksional işinə olduqca mənfi təsir göstərir, çünki nikotin qan damarlarını daraldır. Bu da öz növbəsində başın beyin qabığının hüceyrələrinin ölümünə və oksigen aclığına səbəb olur.

Həm siqaret, həm də alkoqol vuruşların baş verməsi üçün əsas amildir, bundan sonra sinir sisteminin funksiyalarını tam bərpa etmək çox vaxt mümkün olmur.

Mümkünsə, fiziki və əsəbi həddindən artıq yüklənməyə icazə verməməlisiniz. Gündəlik rejimi optimallaşdırmaq vacibdir. Yaxşı bir istirahət üçün böyüklər lazımdır ən az 7-8 saat yuxu bir gündə.

Oyanmağa çalışın və yatağa get eyni zaman (həftə sonları daxil olmaqla). Çox zərurət olmadıqca işə gecikməyin. Xroniki stress və həddindən artıq iş fonunda ən çox əsəb pozğunluqları yaşayan işkoliklərdir.

Düzgün qidalanma ilə sinirləri necə müalicə etmək olar

Bir çox insan gündəlik pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Sağlam olmayan qidaların (xüsusilə də fast food) tez-tez istehlakı və "qaçaqda qəlyanaltı" bədənin ümumi rifahına ən çox mənfi təsir göstərir.

Stress müqavimətini artıran qidalara böyük diqqət yetirməli, qida rasionunuza mümkün qədər çox vitamin daxil etməlisiniz. Ən yaxşı antidepresan məhsullar hesab olunur sitrus meyvələri, banan və şokolad.

Əsas qida maddələri

Normal sinir fəaliyyəti üçün protein tələb olunur - həm heyvan, həm də bitki mənşəli. Zülallar refleks fəaliyyətini artırmağa və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı protein mənbələri:

Orta yağ qəbulu(xüsusilə - tərəvəz) də vacibdir, çünki yağ turşusu emosional dayanıqlığı yaxşılaşdırmaq.

Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir beyni qidalandırmaq üçün. Onların çatışmazlığı yuxululuğa səbəb olur gündüz, artan yorğunluq, təkrarlanan baş ağrıları və yadda saxlama qabiliyyətinin pisləşməsi. Taxıllarda çox miqdarda olan karbohidratlar xüsusilə faydalıdır.

Əsas vitaminlər

Hipovitaminoz (vitamin çatışmazlığı) ilə sinir sisteminin normal işləməsi sadəcə mümkün deyil.

Ehtiyac iz elementləri haqqında unutmayın. Fosfor sinir hüceyrələri üçün xüsusilə vacibdir, pendirdə, balıqda (xüsusilə dəniz), noxudda, lobyada, qarabaşaqda və yumurtada boldur.

Bədənin sərtləşməsi

Sərtləşmə, müxtəlif fiziki amillərin bədənə dozalı dövri təsirini nəzərdə tutur. Ən əlçatan və ümumi yol hesab olunur soyuq su ilə ovuşdurmaq və sürtmək.

Suyun temperaturu tədricən aşağı salınmalıdır və prosedurların müddəti - artım. Əsas rolu stimulun gücü deyil, onun fəaliyyət müddəti oynayır.

sərtləşmə zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, fiziki dözümlülüyü və iş qabiliyyətini artırır. Prosedurların gündəlik olması vacibdir, bədənin onlara uyğunlaşmasının yeganə yolu.

İnsanın bütün sistem və orqanlarına müsbət təsir göstərən amillərdən biri orta dərəcədədir ultrabənövşəyi radiasiya. Yaz aylarında bu lazımdır 12-15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin hər gün. Qışda solaryuma getmək məsləhətdir. Hər şeyi mülayim şəkildə etmək vacibdir!

Fiziki məşqlər

Sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün orta fiziki fəaliyyət böyük əhəmiyyət kəsb edir. səhər məşqləri bədəni gücləndirmək üçün çox faydalıdır.

Məşq ən yaxşı şəkildə yaxşı havalandırılan bir ərazidə və ya həyata keçirilir açıq havada. Mümkünsə, həftədə bir neçə dəfə idman zalına gedin.

Xüsusilə daimi oturma mövqeyi ilə əlaqəli işi olan insanlar üçün sadə məşqləri yerinə yetirmək üçün gün ərzində qısa fasilələr vermək faydalıdır.

Sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını alır fiziki və zehninin dəyişməsi Yüklər. Bu, stresli bir vəziyyətin yaranmasının qarşısını almağa və hüceyrələrin enerji potensialını bərpa etməyə imkan verir.

əlçatan və sadə variant sinirləri gücləndirmək sadədir axşam gəzintiləri yarım saat sakit bir templə. Onlar ağır iş günündən sonra sağalmağınıza kömək etmək üçün əladır. Yatmazdan dərhal əvvəl gəzmək, sonra duş qəbul edib yatmaq məsləhətdir.

Dərman bitkiləri qrupundan olan vasitələr zehni və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Stressin qarşısını almaq, həmçinin qıcıqlanma və həddindən artıq işin öhdəsindən gəlmək üçün sakitləşdirici (sakitləşdirici) mülayim təsiri olan otlar icazə verilir. Bunlara daxildir valerian, ana otu, nanə və melissa. Bu otlardan özünüz dəmləmə və həlim hazırlaya bilərsiniz. Apteklərdə, tabletlərdə və spirt tinctures (onlardan ehtiyatla istifadə edilməlidir) quru ekstraktlar şəklində bitki mənşəli vasitələr ala bilərsiniz.

Apatiya ilə mübarizə aparın və canlılığı artırın eleutherococcus, exinacea və lemongrass. Sinir sistemində və həyəcan proseslərində inhibə balansını bərpa etmək, məsələn farmakoloji preparatlar Persen və Novo-Passit kimi.

Bu dərmanlar hazırlanır üstündə təbii əsas və yaxşı tolere edilir (demək olar ki, tam olmaması yan təsirlər). Sinir sistemini gücləndirmək üçün təyin olunan dərmanlar:

• valocordin;
• Barboval;
• adaptol;
• Afobazol.

Əhəmiyyətli sinir pozğunluqları ilə həkim antidepresanlar qrupundan dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlardan istifadə edərkən, təyin olunmuş dozalara ciddi əməl edin.

Sinir sistemini gücləndirmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq və istirahət etmək bioloji acupressure imkan verir aktiv nöqtələr və ya ümumi masaj.

Olduqca ümumi və təsirli yoldur istirahət yoga hesab olunur. Bu məşqləri özünüz məşq edə bilərsiniz, lakin tercihen təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında qruplar şəklində.

Ruhu və bədəni gücləndirmək ənənəvi kömək edir Çin çiqonq və uşu məşqləri. Gimnastika məşqləri Müvəqqəti olaraq "özünüzə" çəkilməyi və tam istirahət etməyi əhatə edən meditativ təcrübələrlə növbə ilə getmək yaxşıdır.

Əsas odur şübhəli qruplardan çəkinin"şəxsi inkişaf". Çox vaxt onların reklamları tam harmoniyaya və psixi və emosional problemlərin hər hansı həllinə nail olmaq iddiasındadır, lakin əslində, əksər insanlar üçün hər şey psixiatrların müalicəsini tələb edən ağır sinir böhranlarına çevrilir.

Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar

Çox vaxt uşağın sinir sistemi müəyyən qrupların mineral və vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkir. Beləliklə, uşaqlar ən çox məruz qalırlar sinir tükənməsi onların orqanizmində kalsium çatışmazlığı hiss olunarsa.Eyni zamanda uşaq daha narahat, əsəbi və əsəbi olur. Təbii ki, uşaqlara tərkibində kalsiumun olduğu vitaminlər kompleksi verilə bilər, lakin unutma. yaxşı qidalanma. Uşağın gündəlik menyusunda fermentləşdirilmiş süd məhsulları mütləq olmalıdır.

Uşaqlarda həddindən artıq oyanma və sürətli yorğunluq kömək edə bilər B vitaminlərinin olmaması. Uşaqlarda diqqəti yaxşılaşdırmaq, sinir sistemini gücləndirmək və onların effektivliyini artırmaq üçün pəhrizə dəniz məhsulları, ət, süd məhsulları və lobya daxil edilməlidir.

Unutmayın ki, qidalı və doyurucu səhər yeməyi yemədiyi gün ərzində uşaq diqqətsiz olacaq və tez yorulacaq. Həm də uşağa verməyi xatırlamaq lazımdır səhər bir ovuc qoz-fındıq, sinir sistemini gücləndirəcək.

Ancaq axşam yeməyi daha yüngül olmalıdır və içəridə yemək lazımdır axşam vaxtı-dən gec olmayaraq baş verməlidir yatmadan 3 saat əvvəl belə ki, körpə tox mədə ilə yatmasın, əks halda gecə heç bir sağlam istirahətdən söhbət gedə bilməz.

Əyləncə və istirahət kimi uşaqların sinir sistemini gücləndirməyə heç nə kömək edə bilməz. Daha çox ailəvi səfərlər edin uşaqlarla açıq havada olun aktiv oyunlar oynaya biləcəyiniz yer.

tətildə uşaqlar istirahət etməlidirlər, uşağın həddən artıq yorğun olduğunu gördükdə onları tapşırıqlarla yükləməyin. Körpənin kompüterin yanında oyun oynamağa çox vaxt sərf etmədiyinə əmin olun. Kompüter döyüşləri uşağın psixikasını və beynini əhəmiyyətli dərəcədə yükləyir, bu da sinir sistemini ümumiyyətlə gücləndirməyə kömək etmir.

Və yalnız bu hərtərəfli yanaşma (yaxşı istirahət, vitamin kompleksinin qəbulu və balanslaşdırılmış qidalanma) uşağın sinir sistemini necə gücləndirəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Deyilənlərdən hansı nəticəyə gəlmək olar? Əgər həyatımızın yuxarıda göstərilən bütün cəhətlərinə diqqət yetirsəniz və onları islah etsəniz, həyat dolacaq yeni müsbət emosiyalar, yeni rənglərlə parıldayacaq və əsəbilik, əsəbilik, başqalarından və ya özünüzdən narazılıq, depressiya sadəcə yox olacaq. görünəcək yeni enerji tələsməyə kömək edəcək yeni həyat tamamilə qalıqsız.

Bir çox insan ayrılmır kefi pis tez-tez stress və həddindən artıq stresli həyat səbəbiylə. Sinir sisteminin zəifliyi özünü hiss etdirir. Onun məhv edilməsi həyat tərzinə də öz töhfəsini verir. Bəzən insanlar özləri siqaret çəkmək, spirtli içkilər və əczaçılıq antidepresanları qəbul etməklə psixikasını dəhşətli vəziyyətə gətirirlər. Ancaq inanılmaz gücə malik bir siqaret, bir şüşə və tabletlər həm sinir sisteminin, həm də bədəndəki bütün digər sistemlərin vəziyyətini ağırlaşdırır. Psixikanı sarsıtmaq asandır. Onu əvvəlki formasına qaytarmaq mümkün deyil. Odur ki, onu məhv etmək əvəzinə, möhkəmləndirməklə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Bəs sinir sistemini necə gücləndirmək olar? Bəzi materialları qazdıqdan sonra çox yaxşı yollar öyrəndim.

Gündən-günə problemlərdən və uğursuzluqlardan məyusluğun acısı içəridə bir yerdə toplana bilər. Əlimizdən gələni edirik ki, bunu başqalarına göstərməsin, əsəbiliyimizi qısa müddət ərzində saxlayırıq.

Zaman keçdikcə bunu etmək getdikcə çətinləşəndə ​​onu sinir sisteminizin pərdəsi arxasında gizlənmək o qədər də asan olmayan əsəbilik əvəz edir. Yaxşı, bu fincan daşdıqda, sinirlər öz-özünə keçə bilər.

Bir insanın duyğuları üzərində gücü varsa yaxşıdır - o, özünü idarə etməyi bilir və sinir dalğasının dalğası yalnız orta dərəcədə əsəbiliklə məhdudlaşır.

Bəs onun sinir sistemi o qədər balanssızdır ki, hər hansı səbəbdən həyəcanlanırsa və ətrafdakıların üzərinə qorxunc yersiz qəzəb püskürürsə, nə etməli?

Tez-tez depressiya xroniki əsəbiliyə çevrilə bilər. Ona görə də çox.

Narahatlığa qalib gələ bilərsiniz dərman bitkiləri. Bunun üçün onların tətbiqinin iki üsulu var: vannalar və çaylar. Təəssüf ki, hələ bitki vannaları qəbul etməmişəm, amma əsəb sistemini gücləndirən müxtəlif çaylar içmişəm.

Sinir sistemini gücləndirən çaylar

• . Bu çay kəskin əsəbiliyə kömək edəcək. Onun əsas üstünlüyü mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılmasıdır. Bundan əlavə, limon balzamı çayı ürək-damar sistemini çox yaxşı gücləndirir, yaraları sağaldır və spazmolitik xüsusiyyətlərə malikdir. Mənim bu çayla münasibətim xüsusidir. Mən həmişə yatmağa hazırlaşmaq üçün axşamlar içirəm. Təəssüf ki, hər kəs limon balzamı otu ilə çay içə bilməz.
• Viburnum içkisi. Bu içki hər kəsin xoşuna gələcək. Soyuducumda tez-tez bir qarışdırıcıda çırpılmış, bal ilə qarışdırılmış viburnum giləmeyvə ilə bir banka var. Mən ya bu qarışığı tökürəm isti su(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Nanə çayı. Nanə öz xüsusiyyətlərinə görə limon balzamına çox yaxındır. Buna görə də belə çaydan istifadə psixi vəziyyətə də faydalı təsir göstərəcək. Unutmayın ki, bu otlar istənilən çaya əlavə edilə bilər. Ümumiyyətlə, fərqli bir dad və daha yaxşı təsir əldə etmək üçün otları "qarışdıra bilərsiniz".
• Valerian kökü, portağal çiçəyi, nanə və reyhandan çay. Belə çay sinir sistemini çox sakitləşdirir və ona ağır gündən sonra sağalmaq imkanı verir.
• Şüyüd toxumu, cökə, limon balzamı, tansy və şirin yonca infuziyası. Etiraf edim ki, heç vaxt belə çay içməmişəm. Ona görə də onun dadı və sinir sisteminə sakitləşdirici təsiri haqqında danışa bilmərəm. Həkimlər bunun bu baxımdan çox faydalı olduğunu deyirlər.

Sinir sistemini gücləndirməyə kömək edən çay içkiləri üçün yalnız bir neçə variant verdim, təsirini özümə hiss etdim. Buna görə də onları şiddətlə tövsiyə edirəm.

Sinir sistemi üçün məşqlər

Bu məşqlər hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər. Bunun üçün əvvəlcədən hər hansı bir hazırlığa ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə təlimatlara əməl edin.

1. Yüngül nəfəs məşqləri. Sizə lazım olan tək şey yavaş-yavaş dərin nəfəs almaq, nəfəsinizi 2 saniyə saxlamaq və eynilə yavaş-yavaş nəfəs almaqdır. 4 saniyədən sonra yenidən nəfəs alın, nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın və 4 saniyəlik fasilə ilə nəfəs alın. Və beləliklə 3 dəqiqə. Bu, həqiqətən işləyir. Bu şəkildə sakitləşməyə çalışın. Siz uğur qazanacaqsınız...
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, yavaş-yavaş və nəfəs alarkən, qollarınızı yanlara yaymağa, onları yuxarı qaldırmağa başlayın və ovuclarınızı başınızın üstündə bir araya gətirin. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və nəfəs aldığınız kimi yavaş-yavaş onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. 5 təkrar kifayət edəcək.
3. Ayaqlar - çiyin eni ayrıdır. Dərin nəfəs alarkən, əllərinizi çənənizə qaldırın ki, ovuclarınız aşağı baxsın. Sonra onları bir-birindən ayırın və hər iki istiqamətdə 3 əyilmə edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq, nəfəs ala bilərsiniz.
4. Divara baxaraq ondan bir addım uzaqda durun. İki əlinizlə divara söykənin və təkanlara başlayın. Qolları əyərkən - nəfəs alın, uzadarkən - nəfəs alın. 5-10 təkrardan sonra divarı kəskin şəkildə itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İnanıram ki, sinir sisteminizi gücləndirmək üçün səhərlər sadə bir isinmə kifayətdir. Bu məsələdə əsas şey səhər məşqləri üçün əsas məşqlərin istəyi və biliyidir.

Katsuzo Nishi tərəfindən sinir sisteminin gücləndirilməsi

Yaponiyalı alim Katsuzo Nişinin sözlərinə görə, insanlar çox düşündükləri üçün ölürlər. Maraqlı təxmin, elə deyilmi? Əgər bu ifadə üzərində düzgün düşünsəniz, onda həqiqətin aslan payını üzə çıxarmaq olduqca mümkündür.

Nə qədər çox mənfi ağır fikirlərlə yükləniriksə, bir o qədər sinir sistemimiz əziyyət çəkir və həyat üçün bir o qədər az vaxtımız qalır. Bu cür düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır. Onları idarə etməyi öyrənsəniz, qısaldılmış həyat yolunun ehtimalı kəskin şəkildə azalacaq.

Aydındır ki, bizim dünyamızda neqativlərə boyun əyməmək asan deyil, amma ən azından bunu etməyə çalışmaq lazımdır. Məsələn, hər səhər güzgüdə özümə gülümsəyirəm. Bəli, axmaq görünə bilər, amma həyatımıza rəng verən axmaqlıq deyilmi? Mən həyatımızın yaxşı və xoş axmaqlıqlarından danışıram. Hər gün özünüzə gülümsəmək lazımdır, amma burada.

Həyatlarına müsbət salmaqla pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gələ bilməyənlər üçün Scientist Katsuzo mərkəzi sinir sistemini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlər toplusunu təklif edir. O, bunu gizli gimnastika adlandırır.

Düz ayaqları üzərində dayanıb kürəyinizi düzəldərək, çiyinlərinizi bir neçə dəfə geri götürməlisiniz, sonra başınızı mümkün qədər sola çevirin və baxışlarınızı dabandan ombaya və quyruq sümüyündən boynuna qədər zehni olaraq saxlayın. Bədəninizin sağ tərəfi ilə eyni hərəkətlərin edilməli olduğunu təxmin etmək asandır. Belə zehni manipulyasiyalardan sonra bir neçə dəfə ayaq barmaqlarınıza qalxmaq və topuqlarınıza endirmək lazımdır. Hər şeyin bitdiyi yer budur.

Mən sinir sistemi üçün belə gimnastika etmək üçün bir neçə dəfə cəhd etdim və deyə bilərəm ki, bunu edərkən gözlərinizi yumsanız daha maraqlı olar. Onda əsəb rahatlamasının təsiri daha yaxşı olar. Ümumiyyətlə, cəhd etməyə dəyər...

Sərtləşməyi, təmiz havada çox vaxt keçirməyi, düzgün qidalanmağı və sağlam yuxunu sevən birinin sinir sistemi güclü olacaq. İdman sinir sisteminə də müsbət təsir göstərir. Ona görə də hamımız buna vaxt ayırmalı, həmçinin uşaqlarımızı bəzi idman bölmələrinə göndərməliyik: basketbol, ​​həndbol, rəqs və s.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün video

Sinir sisteminin gücləndirilməsi ilə bağlı 5 dəqiqəlik master-klassa baxmağı təklif edirəm. Qız sinir sistemini necə gücləndirəcəyini söyləyir və göstərir. Onun tövsiyələrini bəyəndim.

Bu məşqləri gözləriniz bağlı vəziyyətdə etmək daha yaxşıdır.

Oxşar məqalələr