Məqalədə "Gücləndirin sinir sistemi evdə "reseptlərin köməyi ilə necə olacağını sizə xəbər verəcəyik ənənəvi tibb sinir sistemini gücləndirə bilər. Özünüzü həmişə əlində saxlamaq, həyatda hər şeyin normal və xoş olduğunu iddia etmək, əhvalınızdan asılı olmayaraq gülümsəmək çətindir. Bütün insanlar stress və sinir böhranları. Əsəblərinizi necə gücləndirə bilərsiniz, müxtəlif mənfi partlayışların sağlamlığınızı pozmadığına və başqalarına və özünüzə mane olmadığına necə əmin ola bilərsiniz ki, yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün gücə sahibsiniz.

Xalq müalicəsi sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir

Bədənimizdə 1 milyard metr sinir lifi var. Sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığına inanmamalısınız, o zaman taleyin hücumlarına müqavimət göstərə bilməyəcəyik, hər hansı bir bəla bizi çıxılmaz vəziyyətə salacaq. Sinir lifləri çox yavaş-yavaş bərpa olunur, ancaq əsəblərinizin qayğısına qalmaq və xalq müalicəsinin köməyi ilə onları necə gücləndirmək barədə düşünmək lazımdır.

Bütün xəstəliklər əsəblərdən qaynaqlanır deyimini yaxşı bilirik. Hər hansı bir qışqırıq və ya yüksək sözdən qorxmamaq, depressiyaya düşməmək, hər hansı bir səbəbdən əsəbləşməmək üçün əsəblərinizi necə gücləndirə bilərsiniz. Bilməlisiniz ki, sağlamlığımız öz əlimizdədir və yadların həyati enerjini götürüb məhv etməsi mümkün deyil. Dərhal belə ünsiyyəti dayandırın, özünüzü təhqir etməyə imkan verməyin, səsinizi özünüzə ucaltın. Axı siz həyatda çox şeyə nail olmusunuz. Həyatda bir şey uğursuz olarsa, məqsədinizə çatmaqda israrlı olun, sonra tale səylərinizi qiymətləndirəcək.

Unutmayın ki, vəziyyətlər sizi idarə etmir, ancaq siz duyğularınızı, hisslərinizi, həyatınızı idarə edirsiniz. Bu, özünüzə inamınızı artıracaq. Bundan sonra gedin su prosedurları. Sinir sistemi üçün əla köməkçi hər hansı bir su, çay, dənizdir. Su sərtləşir immun sistemi stressi aradan qaldırır, sakitləşdirir. Yayda qumu yumaq, günəş vannası qəbul etmək, çayda və ya dənizdə üzmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Çöldə qışdırsa və dəniz yoxdursa, əsəbləri necə gücləndirmək olar. Biz otların həlimləri ilə isti vanna qəbul edirik, çobanyastığı, lavanda, səndəl ağacı onlara uyğun gəlir. 3 stəkan qaynar su ilə 100 qram ot tökün, süzün və su banyosuna tökün. Musiqini yandırın, şamları yandırın və özünüzü istirahətə buraxın.

Qida ilə sinirləri gücləndirin

Sinir sisteminin normal işləməsi üçün qidanın müxtəlif olması lazımdır, sonra beyin çox şey alacaq. faydalı maddələr. Normal sinir fəaliyyəti üçün biz dəniz məhsulları, sakatat, dənli bitkilər, kəpəkli çörək istifadə edirik. Şokolad, çiyələk və banan bədəndə qıcıqlanma həddini aşağı salan və əhval-ruhiyyəni yüksəldən sevinc hormonları istehsal edir. Müxtəlif içkilər və bitki çayları sakitləşdirici təsir göstərir, itirməyə kömək edir sinir gərginliyi və sakitləş. Bir stəkan qaynar suda 1 çay qaşığı St John's wort, valerian, keklikotilik qarışığından dəmləyin, bir qaşıq bal əlavə edin və sağlam sağlam yuxu ilə təmin olunacaqsınız.

Xalq üsulları ilə sinirləri gücləndirin

Bunun üçün səbəb olmayan otların infuziyalarını və həlimlərini alırıq mənfi reaksiyalar və mülayim təsir göstərir.

1. Gəlin bişirək bitki kolleksiyası, bunun üçün 10 qram nanə, 15 qram valerian kökü, 20 qram şirin yonca, 25 qram yemişan, 30 qram keklikotu götürürük. Bu qarışığı qarışdırın və qaynar su ilə 3 xörək qaşığı tökün, sərinləyin, gündə bir neçə dəfə yeməkdən əvvəl ½ fincan için. Həlim yuxunu normallaşdırır, sinir sistemini gücləndirir.

2. 3 xörək qaşığı oregano götürün, bir termosa qoyun, bir litr qaynar su tökün. Səhər və axşam yeməkdən əvvəl yarım stəkan içirik. Bu həlim sakitləşdirir, rahatlaşdırır sinir həyəcanlılığı. İnfuziya hamilə qadınlara verilməməlidir, çünki o, uterusun daralmasını stimullaşdırır.

3. 2 xörək qaşığı valerian kökünü bir litr qaynar su ilə tökün və su banyosunda buxarlayın. Süzün və yeməkdən sonra 70 və ya 100 qram qəbul edin. Valerian ürək fəaliyyətini normallaşdırır, emosional oyanışı aradan qaldırır, zehni yorğunluq və əsəb tükənməsinə kömək edir.

İdmanla məşğul olun bu sinir sistemini və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. İdman vasitəsilə yağ yataqları yandırılır, toksinlər bədəndən çıxarılır və stressdən azad olur. İdman salonlarına gedə bilmirsinizsə, gedin gəzinti və evdə məşq edin. Özünüzə evdə bir bala və ya bir pişik alın, o sizi daha yığcam və məqsədyönlü edəcək, darıxmağınıza imkan verməyəcək. Dostlarınız və qohumlarınızla ünsiyyət qurun, onlar sizin üçün çox çatışmayan bir sevinc mənbəyidir. Çətin bir anda müdrik Süleymanı xatırlayın - hər şey keçir, bu da keçəcək.

Bitki mənşəli, dərman hamamları

Bitki mənşəli vannalardan istifadə etmək faydalıdır, onlar dəriyə faydalı təsir göstərir, saçları gücləndirir, bütün orqanizmin tonunu qaldırır. Bitki vannasında yatarkən saçlarımızı isladır, göyərtidən hazırlanmış həlimdə islatırıq, sonra baş dərisini masaj edərək oynaqlara və əllərə masaj edirik. Vanna qəbul etməzdən əvvəl sabun və su ilə yuyun. Hamamdan sonra durulamayın və sabun istifadə etməyin. Tənzimləyici və bərpaedici vannalar üçün istifadə edirik dərman dandelion, sürünən kəklikotu, ardıcıllıq, celandine, qatırquyruğu, adi oregano, aptek çobanyastığı. Eləcə də ağcaqayın, qarağat, gicitkən yarpaqları, ladin və şam iynələri.

Bərpaedici və sakitləşdirici vannalar üçün müxtəlif altında sinir pozğunluqları yemişan çiçəklərindən, valerian officinalisdən istifadə edirik, dərman kalendula, nanə, adi keklikotu, ana otu, gicitkən yarpaqları.

Qadınlar üçün bitki vannalarına aşağıdakılar daxildir: ağcaqayın yarpaqları, gicitkən otu, cökə çiçəkləri, at quyruğu, çobanyastığı, ardıcıllıq, adi keklikotu, ot böyük celandine. Belə bitkilərlə vannalar dəriyə təravət, möhkəmlik və elastiklik verir, dərini metabolik məhsullardan təmizləyir, sakitləşdirici təsir göstərir.

Dərman kabinetinizdə dərman bitkiləri

Motherwort

Motherwort bioloji fəaliyyətinə görə valeriana yaxındır. Ürək dərəcəsini ləngidir, azaldır arterial təzyiq qan, sakitləşdirici təsir göstərir. Artan sinir həyəcanlılığı ilə yuxusuzluq üçün yaxşı bir profilaktika.

15 qram ana otu götürün və bir stəkan qaynar su ilə doldurun. 20 dəqiqə israr edirik. Gündə 3 və ya 5 dəfə 1 xörək qaşığı içirik.

valerian

Valerian ürəyin fəaliyyətini tənzimləyir, ürək əzələsinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, qan damarlarını genişləndirir, sakitləşdirici təsir göstərir. Ürəyin nevrozlarında, baş ağrılarında, yuxusuzluqda, əsəb həyəcanında istifadə olunur. Sistematik olaraq valerian tətbiq etsəniz, uzun müddət istifadə edildikdə istifadənin effektivliyi olacaqdır.

10 qram qurudulmuş rizomları və valerianın köklərini götürün, 200 ml qaynar su tökün, yarım saat qaynatın, sonra 2 saat israr edin. Gündə 4 dəfə bir kaşığı qəbul edirik.

Oregano

Sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Təmizləyir Hava yolları. Bəlğəmgətirici kimi, qəbizlik, yuxusuzluq zamanı istifadə olunur.

2 çay qaşığı oregano otu götürün, bir stəkan qaynar su tökün, 20 dəqiqə buraxın, sonra süzün. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl gündə 4 dəfə yarım stəkan isti qəbul edin.

Sakitləşdirici xalq müalicəsi

Salam, Valeri Xarlamovun bloqunun əziz oxucuları! Həyat doludur gündəlik stress maddi imkanlarından və cəmiyyətdəki mövqeyindən asılı olmayaraq tamamilə hər bir insan. zamanla buna gətirib çıxarır müxtəlif xəstəliklər, və stress boyunduruğu altında həyat keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Buna görə də, bu gün sizə yenidən xoşbəxt və sağlam olmaq üçün sinir sistemini və psixikanı necə bərpa edəcəyinizi söyləmək istəyirəm.

Təcrübə etmək - mərkəzi sinir sistemi üçün çox faydalı olan istirahətə nail olacaqsınız, əlavə olaraq istirahət etmək və resursları artırmaq imkanınız olacaq. Zaman keçdikcə siz xarici stimullara emosional olaraq daha az reaksiya verdiyinizi görəcəksiniz və bunlar tarazlıq və daxili harmoniyaya doğru ilk addımlardır. Düşünmə və konsentrasiya prosesi hətta ilk baxışdan ümidsiz bir vəziyyət üçün yeni həll yolları tapmağa imkan verir. Və köçürüldükdən sonra psixoloji travma və ciddi stress nəfəs almaq və istirahət etmək, sakit və məmnun olmaq şansı verəcəkdir.

Özünüz məşq edə bilərsiniz, iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz qrup təlimi mümkün deyilsə. Buradakı məqaləyə baxın, hətta heç vaxt meditasiya etməmiş bir başlanğıc da orada göstərilən tövsiyələrin öhdəsindən gələ bilər.

2.Yuxu

Sinir sisteminin nizamlı olması üçün və hiss edirsən güclə doludur və sakit, ilk növbədə, keyfiyyətli və tam yuxu qurmaq lazımdır. Onun çatışmazlığı səbəb ola bilər ciddi nəticələr dərin depressiyaya qədər. İnsanın bioloji ritmləri haqqında məqalədə deyilirdi ki, gecə saat 2-dən sonra istirahət və yuxuya cavabdeh olan melatonin aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və səhər saatlarında kortizol stresslə mübarizə aparmağa kömək edən bir hormondur. .

Beləliklə, əgər cədvəliniz qeyri-kafidirsə və gecə oyaq olmağa öyrəşmisinizsə, o zaman bədəninizin lazımi hormonları istehsal etməyə vaxtı yoxdur, bu da həddindən artıq yorğunluğa və həyatda sevinc olmamasına səbəb olur, müvafiq olaraq stress müqaviməti sıfırdır. incidiyiniz və ya başqalarının hər hansı söz və hərəkətlərinə aqressiv reaksiya verdiyiniz.

3. Qidalanma

Pəhrizinizi nəzərdən keçirmək də vacibdir, hər kəs meyvə və tərəvəzin faydaları haqqında bilir, amma yenə də axşam yeməyi üçün yarımfabrikatlara üstünlük verirlər, elə deyilmi? Həyatın keyfiyyəti qidanın keyfiyyətindən asılıdır. Bədəninizə istifadə etmədən öz başına çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edin dərmanlar. Piylənmə və hətta anoreksiyaya səbəb olmamaq üçün qida qəbulunun miqdarına nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Bu pozğunluqlar psixika ilə əlaqəli olsa da, hələ də sağlamlığınızı pozmamalısınız.

Nişastalı qidalar, şirniyyatlar yeməkdən çəkinin, son çarə Bir parça tünd şokolad yeyin. Pəhrizi dəyişdirməklə, həm fiziki, həm də zehni olaraq nə qədər tez forma almağa başladığınızı görəcəksiniz.

4. Su sağlamlığın açarıdır

Yalnız təmizlənmişdir. Hansı miqdarda və nə vaxt içmək lazımdır - baxa bilərsiniz Üzgüçülük və ya hətta sərtləşmə də mərkəzi sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bunun sayəsində bədənin mənfi xarici amillərə qarşı durma qabiliyyəti artır. Reaksiyalarınızda daha dayanıqlı və sabit, daha da əhəmiyyətlisi sağlam olacaqsınız.

5. Aktiv istirahət və idman

Birincisi, rifahınız yaxşılaşacaq, ikincisi, itirmək üçün hüquqi imkanınız olacaq mənfi enerji, üçüncüsü - özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, çünki aktiv fiziki fəaliyyət zamanı endorfinlər - sevinc hormonları istehsal olunur.

Əsas odur ki, məşqdən əl çəkmədən sistemli şəkildə idmanla məşğul olun, o zaman dağılmış sinir sisteminiz qaydasına düşəcək və “təşəkkür edəcək”. Dərslər davam edir təmiz hava tez sağalma imkanı verməklə yanaşı, əgər varsa, yuxusuzluqla mübarizədə də kömək edəcəklər.

6. Enerji

Əgər bir şey etmək üçün gücünüz və istəyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, özünüzə təzyiq göstərməyin, ancaq tənbəl olmağa və divanda uzanmağa icazə verin. Enerji itirdiyimiz zaman onu bərpa etmək vacibdir, əks halda hər bir hərəkətimiz zərərli olanda orqanizmin strateji ehtiyatlarını istifadə edəcəyik. Enerji balansını bərpa etməyin bir çox yolu var, onlarla tanış ola bilərsiniz.

7. Ruhu açın

Nə qədər çətin olsa da, özünüzə qapanmamalısınız, bəzən sizi eşidən biri ilə danışmaq vacibdir və bu, çox asanlaşacaq. Sadəcə fərqə diqqət yetirin - həmsöhbətinizi həqiqətən fərq etmədən məlumatları sadəcə "birləşdirirsinizsə", özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz. müalicəvi gücəlaqənin özündə, təcrübənizə əlavə olaraq başqa bir insanı gördüyünüz zaman. Və sonra bir-birinizin gözlərinə baxaraq, diqqət və anlayışla ruhunuzu sağaldaraq aça biləcəksiniz.

Metodlar

Nəfəs alma məşqləri

1. Nəfəs alma məşqləri diqqətinizi mənfi düşüncələrdən və vəziyyətlərdən yayındırmağa, hisslərinizə diqqət yetirməyə və istirahət etməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, siz bu geniş dünyada özünüzü görəcək, yaşadığınızı və sadəcə mövcud olduğunuzu hiss edəcəksiniz Bu an. Rahatlıq üçün bütün məşqləri məqalədə tapa bilərsiniz. Üstəlik, onları təkcə evdə deyil, həm də işə gedərkən, meditasiya və idman zamanı həyata keçirə bilərsiniz.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dərindən yavaş nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı əvvəlcə yanlara yayın, sonra yuxarı qaldırın, ovuclarınızı bir-birinə bağlayın ki, başınızın üstündə olsun. Nəfəsinizi tutun və 10-a qədər sayın, sonra qollarınızı aşağı salarkən nəfəs almağa başlayın. Bütün bu hərəkətləri ən azı 5 dəfə təkrarlamaq, sonra daha dinamik, digər məşqlərə keçmək lazımdır.
3. Yenə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və dərin nəfəs alarkən hər iki əlinizi ovuclarınızla aşağıya qaldırın, yalnız çənənizdən yüksək olmamaq üçün. Sonra nəfəsinizi tutun, onları bir-birindən ayırın və sola və sağa üç əyilmə edin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və yalnız sonra nəfəs alın. Bu, mərkəzi sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək, təsir və duyğuların təsiri altında deyil, düşünmə qabiliyyətini qaytaracaqdır. Həm də ən azı 5 təkrar edin.
4. Bu məşq təkanlara bənzəyir, yalnız dayanarkən. Əllərinizi divarın üstünə qoyun və yuxarı itələyin, yalnız qolların əyilməsi zamanı nəfəs alın və nəfəs alın - uzadın. Ən azı 10 dəfə edin.

Yapon üsulu

Yaponiyada Katsuzo Nişi adlı bir alim var və bildiyiniz kimi yaponlar öz sakitliyi və soyuqqanlılığı ilə məşhurdurlar. Beləliklə, Katsuzo hesab edir ki, bir insanın üzərində nə qədər ağır fikirlər asılırsa, onun qaçılmaz ölüm ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Yəni insanlar daha çox tez-tez düşündükləri üçün ölürlər, yəni stress və narahatlıqlar vaxtımızı xeyli qısaldır. Və sinir sistemini xarici dünyanın dağıdıcı təsirlərindən qorumaq üçün o, stressdən sonra mümkün qədər tez istirahət etməyə kömək edən bir texnika ilə gəldi.

Düz olmaq lazımdır, başın arxası "sanki tavana çəkilir", bu arxanı düzəldəcək və çiyin bıçaqlarını bir-birinə yönəldərək çiyinləri geri götürəcəkdir. Başınızı yavaş-yavaş sola çevirin, zehni olaraq dabanlara baxmağa çalışın, boynuna doğru baxın. Sonra da eyni şeyi edin sağ tərəf. Sonra başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və ayaq barmaqlarından dabanlara və arxaya "yürüyün". Katsuzo bu manipulyasiyaları etməyi tövsiyə edir açıq gözlər, ancaq onları bağlasanız və hisslərinizə diqqət yetirsəniz, ən təsirli olacaq.

Qamçı əlləri

Bu texnika faydalıdır, çünki ağciyərləri mümkün qədər oksigenlə doyurmağa kömək edir ki, bu da bədəninizə müsbət təsir göstərir. zehni fəaliyyət. O, həmçinin qan dövranını artırır və gərginliyi aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir. Bunu etmək çox asandır - əllərinizi çiyinlərinizə atmağa, əllərinizi kürəyinizə çırpmağa çalışın. Əlləriniz nəhayət rezin kimi olacaq, ondan bu məşqin effektivliyini tez hiss edəcəksiniz. Vuruşların intensivliyini birbaşa hisslərinizə əsaslanaraq seçirsiniz. Adətən, gərginlik nə qədər böyükdürsə, o qədər də çox olur daha aktiv insanəllərini yelləyir.

"Dəyişən"

Bədəndə yüngüllük əldə etmək və çətin bir gündən və çoxlu çətinliklərdən sonra hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inam əldə etmək mümkündürmü? Deyəcəm bəli, edə bilərsən. Sadəcə düz durmaq, istirahət etmək və bədəni sola və sağa bükmək, qolların sərbəst asılmasına və bədəndən sonra hərəkət etməsinə imkan vermək lazımdır. Əvvəlcə yöndəmsiz, bəlkə də gülməli olacaq, amma tezliklə başınızın necə təmizləndiyini və rifahınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Ən azı 10 dəqiqə oturun. Bundan sonra özünüzə oturmağa və heç nə haqqında düşünməməyə icazə verin, beyninizdə yaranan düşüncələri və şəkilləri sanki kənardan müşahidə edin, onları qovmayın və idarə etməyin. Bəzi hallarda göz yaşları görünə bilər - gərginliyin qalıqları, onlar da dayandırılmamalıdır.

Nəticə

Öz əlinizlə öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, hələ də diaqnozdan sonra təyin edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa çalışın zəruri müalicə. Axı, insanın kömək istəmədən vaxt itirdiyi vaxtlar olur, buna görə bədəndəki nəticələr geri dönməzdir. Buna görə özünüzə diqqət yetirin və həddindən artıq işləməyi göstərən simptomlara diqqət yetirin ki, sözdə əsəbilik yaranmasın.

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

Daim zərərli təsirlərə məruz qaldığı üçün sinir sistemini necə gücləndirəcəyini bilmək vacibdir. Sinir sistemi insan orqanizminin ən vacib sistemlərindən biridir, onun tam fəaliyyətini təmin edir.

İnsan sinir sistemi bütün orqan və toxumalara nüfuz edir, hamısında iştirak edir insan prosesləri və həyat hadisələri. Gülüş, göz yaşı, sevinc, kədər, həyəcan, yorğunluq, depressiya, xoşbəxtlik - bütün bu hisslər birbaşa insanın sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Buna görə də sinirlər qorunmalı və bərpa edə bilməlidir emosional vəziyyət sinir sisteminizi korlamamaq üçün.

Əsəblərinizi saxlamaq niyə vacibdir?

Tibb sahəsində bir çox mütəxəssis inamla bütün insan xəstəliklərinin sinirlərdən meydana gəldiyinə inanır. Ancaq həqiqətən də, sinir sisteminin işləməsi uğursuz olduqda, bütün insan orqanları düzgün işləməyə başlayır: əsəbilik, seğirme görünür, təzyiq yüksəlir, əllərin və ayaqların titrəməsi görünür, qızdırma, gərginlik - insan bədəninin bütün digər sistemləri əziyyət çəkməyə başlayır. bunun nəticəsində müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir.

Sinir sisteminin gücləndirilməsi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacib bir tədbirdir.

Stressli vəziyyət yarananda insan buna çalışır daxili qüvvələr emosional vəziyyətini boğur, tez-tez alkoqol və siqaretə müraciət edir, bu da inkişafına kömək edir. alkoqol asılılığı və daha da sarsıntılı sinir sistemi.

Sinir sisteminin vəziyyətinə təsir edən amillər

İnsanın sinir sistemi bir çox amillərə çox həssasdır. Onu hərəkətdən çıxarmaq çətin deyil. Sinir sisteminin normal fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan amillər:

• vitamin və mineralların olmaması. B qrupunun vitaminləri sinir sisteminin fəaliyyəti üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar təsirini boğur mənfi amillər, rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir;
• daimi stressin olması, xroniki yorğunluq, əsəbilik bütün bədənə, onun ayrı-ayrı orqanlarına düzəlməz zərər verir, onların normal fəaliyyətini pozur;
• bədəndə oksigen çatışmazlığı. Oksigen var əhəmiyyəti bədənin işləməsi üçün. Hüceyrələrə daxil olaraq, bütün insan sistemlərinin həyatı üçün lazım olan enerjinin istehsalına kömək edir. Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdursa, hüceyrələrin işi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, bir insanda yorğunluq, yuxululuq, güc çatışmazlığı hissi var, tənəffüs xəstəlikləri görünə bilər;
• Daimi səs-küy fonu olan qıcıqlandırıcı bir faktordur mənfi təsir insanın sinir sistemi haqqında;
• pis yuxu. Xroniki yuxu çatışmazlığı, səthi yuxu insan sinir sisteminin pisləşməsinin birbaşa nəticəsi olan yorğunluq, əsəbilik, performansın azalması vəziyyətinin görünüşünə gətirib çıxarır;
• müxtəlif viral xəstəliklər, bədənin ümumi intoksikasiyası ilə müşayiət olunan.

Bütün bu amillər insana təsir edərək, onun sinir sistemini tədricən boşaltmağa başlayır və nəticədə olur sinir gərginliyi, pozulmalar və depressiv vəziyyətlər.

Psixo-emosional vəziyyətinizi, hərəkətinizi izləmək çox vacibdir xarici amillər qıcıqlanma mənbələri kimi göstərməli və mənfi təsirin vaxtında aradan qaldırılması üçün müvafiq tədbirlər görməlidir.

Sinir sisteminin saxlanması normal vəziyyət aşağıdakı amillərə töhfə verir:

• gündəlik gəzintilər. Təmiz havaya müntəzəm məruz qalma bədəni oksigenlə doyurur, sinir sistemini bərpa edir;
• normal yuxu. Bir yetkinin təxminən 8-9 saata ehtiyacı olduğuna inanılır yaxşı yuxu normal sağlamlıq üçün. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır;
• müsbət emosiyalar qəbul etmək;
• aktiv həyat tərzini saxlamaq, bunun nəticəsində sinirləri gücləndirən hormonlar istehsal olunur;
• vitamin və mineral komplekslərinin qəbulu.

Əsəbləri gücləndirmək üçün xalq müalicəsi

dən dəmləmələri alaraq sinir sistemini gücləndirir dərman bitkiləri, sakitləşdirici çaylar. Sinir sisteminin gücləndirilməsi xalq müalicəsiəvəzinə xəstələr tərəfindən geniş istifadə olunur dərmanlar və antidepresanlar.

Belə ki, limon balzamı ilə çay sinir sisteminə çox yaxşı sakitləşdirici təsir göstərir. O, insanın sinir sistemini stimullaşdırır, ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirir, iltihab əleyhinə və sakitləşdirici təsir göstərir. Axşam yatmazdan əvvəl qəbul etmək yaxşıdır ki, bir gecədə orqanizm bərpa olunsun.

Çox faydalı xassələri həmçinin viburnum giləmeyvə əsasında içki var. Onu hazırlamaq üçün püresi olan viburnumu bal ilə qarışdırmaq, sonra bu qarışığı qaynar su ilə seyreltmək və gündəlik yatmazdan əvvəl qəbul etmək lazımdır. Bu içkinin özünəməxsus xüsusiyyəti var sedativ təsir göstərir sinir sisteminə təsir edir, rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır.

Nanə əlavəsi ilə çay da sinir sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur, çünki bu ot uzun müddət sakitlik və əmin-amanlıq mənbəyi hesab edilmişdir.

Gərgin və gərgin iş gününün sonunda portağal, nanə və reyhan ilə valerian əsaslı içki mütləqdir. Bu içkinin tərkibinə daxil olan komponentlər sinir sisteminin bərpasına və psixo-emosional stressi aradan qaldırmağa imkan verir.

Nəfəs alma məşqləri və düzgün qidalanma

Sinir sistemini gücləndirmək üçün insan bədəninin bütün orqanlarının və sistemlərinin işini sabitləşdirməyə yönəlmiş müəyyən məşqlər edə bilərsiniz.

Ən təsirli olanlar nəfəs məşqləri, evdə, işdə, yolda təhlükəsiz edə biləcəyiniz:

• 4 sayma (və ya nəbzin döyüntüsü) yavaş edin dərin nəfəs;
• 2 say (və ya nəbz) üçün nəfəsinizi tutmalısınız;
• 4 say (və ya nəbz döyüntüsü) üçün yavaş-yavaş ekshalasiya edin;
• nəfəsinizi 2 dəfə (və ya nəbzin döyüntüsü) saxlayın və sonra məşqləri əvvəldən təkrarlayın.

Məşqi tamamlamaq üçün optimal vaxt 3 dəqiqədən çox deyil. Belə bir məşqin müntəzəm icrası bədənin tam istirahətinə kömək edir, sakitlik və inam verir, həmçinin stresli vəziyyətlərdən sonra kömək edir.

Bu məşqə əlavə olaraq nəfəs məşqləri də var:

1. Yavaş nəfəs alaraq, o vaxta qədər əllərinizi tədricən yuxarı qaldırmalısınız. Onlar başınızın üstündə görüşənə qədər nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yenidən aşağı salın. Sakitləşdirici təsir əldə etmək üçün bu hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
2. Dərin nəfəs alaraq əllərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırmalı, sonra nəfəsinizi tutaraq əllərinizi 3 dairədə irəli-geri çevirməyə başlamalısınız, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın və əllərinizi aşağı salın.

Nəfəs alma məşqləri insanın sinir sistemi üçün çox faydalıdır stresli vəziyyətlər Sadə nəfəs məşqləri sakitləşməyə və yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Aktiv normal iş sinir sistemi hələ də böyük təsir göstərir və düzgün pəhriz. Daimi təmin etmək lazımdır balanslaşdırılmış pəhriz, yeməkdən çəkinin fast food, yağlı qidalar, qazlı içkilər. Sinir sistemini gücləndirmək üçün yemək yemək lazımdır, vitaminlərlə zəngindir və minerallar. Kalsium xüsusilə sinirlər üçün vacibdir, çünki o, faydalı təsir göstərir ümumi dövlət və sinirləri gücləndirir, orqanizmin stresə qarşı müqavimətini artırır.

Kalsiumun qəbulu ilə yanaşı, B vitaminləri ilə zəngin qidaların istifadəsinə daxil etmək lazımdır.Bu qrupun vitaminləri bədənə artan stress təzyiqi və gərginliyi ilə mübarizə aparmağa və əsəbiliyi azaltmağa kömək edir. B vitaminlərinə olan gündəlik tələbat 3 stəkan portağal, pomidor və ya qreypfrut suyunda olur. Pəhrizinizə ət, taxıl, paxlalılar, yumurta, kələm də daxil etməlisiniz, çünki bu məhsulların tərkibində çoxlu sayda vitamin B.

Bitki mənşəli vannalar da evdə sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bədənə tonik təsirindən əlavə, belə vannalar saçları gücləndirir, dərini qidalandırır və ümumi rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

Bitki mənşəli vannaların hazırlanması üçün çobanyastığı, celandine, anawort, nanə, yemişan, kalendula, simli, lavanda, oregano, qatırquyruğu kimi otlar uyğun gəlir. Bu gün yemək üçün bir çox resept var müalicəvi vannalar sinir sistemini gücləndirmək və bədəni canlandırmaq.

Sadalanan otlara əlavə olaraq yaxşı effekt qarağat yarpaqları və ağcaqayın, gicitkən, şam iynələri əsasında vannalar verin.

Əvvəlcə müntəzəm duş qəbul etməlisiniz, sonra isə dərman bitkiləri ilə vanna qəbul etməlisiniz.

Məqaləmizdə ənənəvi tibbdən istifadə edərək evdə sinir sistemini necə gücləndirəcəyini söyləyəcəyik.

Bununla razılaşın müasir həyat hər gün sinir sistemimizi böyük sınaqlara məruz qoyur.

Ancaq bütün insanlar sinir böhranlarına səbəb olan stressə məruz qalırlar.

Stressin həyatınıza möhkəm bir şəkildə daxil olduğunu görsəniz, onların qarşısını necə almaq barədə düşünməlisiniz.

İnsan bədənindəki sinir liflərinin uzunluğu 1 milyard metrdir. Sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığı ifadəsini xatırlayın? Ona güvənmə. Axı bu doğru olsaydı, hər hansı gözlənilməz hallar bizi sadəcə olaraq çıxılmaz vəziyyətə salardı.

Və onlardan çıxmaq çox çətin olardı. Əslində, sinir lifləri bərpa olunur, lakin çox yavaş. Ancaq onların çökməməsi üçün əsəblərinizi necə xilas edəcəyinizi düşünmək lazımdır. Və bu xalq müalicəsi kömək edəcək.

Hamı bilir ki, bütün xəstəliklərimiz əsəblərdən yaranır. Unutmamalısınız ki, sağlamlığınız yalnız öz əlinizdədir. Sənə qışqıra, təhqir edə bilən yad adamlar tərəfindən məhv edilməsinə icazə verə bilməzsən.

Həyatınızda bir şey alınmırsa, məqsədinizə çatmağa çalışmalısınız. Unutmayın, şəraitin həyatınızı idarə etməsinə icazə verə bilməzsiniz, duyğularınızı və hisslərinizi idarə etməlisiniz.

Su sinirləri sakitləşdirmək üçün əladır. Su immunitet sisteminizi gücləndirməyə, stressi azaltmağa və başqaları kimi sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Odur ki, yayda açıq suda çimmək, günəş vannası qəbul etmək üçün heç bir fürsəti qaçırmayın.

Ancaq qışda sinir sistemini gücləndirmək qərarına gəlsəniz də, burada da su köməyinizə gələcək. Sadəcə onlara həlim əlavə edərək isti vanna qəbul etməlisiniz. dərman bitkiləri. Çobanyastığı, səndəl ağacı, lavanda götürə bilərsiniz. Belə bir vanna hazırlamaq üçün 100 q ot götürün, 2 stəkan qaynar su ilə doldurun, sonra süzün və vanna otağına tökün. Hamam alarkən musiqini yandırın, şamları yandırın və istirahət edin.

Qidalanma ilə də əsəblərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Sinir sisteminin fasiləsiz işləməsi üçün qida rasionunuz müxtəlif olmalıdır. Pəhrizinizə dəniz məhsulları, dənli bitkilər, kəpəkli çörək daxil edin. Çiyələk, banan və təbii ki, şokolad əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bunlar əhvalınızı yüksəldən qidalardır.

Sakitləşdirici çaylardan istifadə etmək də vacibdir. 1 çay qaşığı götürün. St John's wort, oregano və valerian qarışığı, 200 ml qaynar su tökün. Orada 1 çay qaşığı əlavə edin. bal - əhval mütləq yaxşılaşacaq.

Əsəbləri xalq müalicəsi ilə gücləndiririk

Sinir sisteminə yumşaq təsir göstərən otların infuziyalarını və həlimlərini qəbul etməlisiniz.
Bu cür bitki mənşəli həlimlər üçün bəzi reseptlər:

• 10 q nanə 30 q keklikotu, 25 q yemişan, 20 q şirin yonca və 15 q valerian kökü ilə qarışdırılmalıdır. Sonra 3 osh qaşığı götürün. qarışdırın və 200 ml qaynar su tökün. İnfüzyon soyuduqdan sonra yeməkdən əvvəl 100 ml götürün.
• 3 osh qaşığı oregano bir termosa qoyulmalı və 1 litr qaynar su tökülməlidir. Qəbul edin bu vasitə tərəfindən? səhər və axşam yeməkdən əvvəl şüşə.
• 2 osh qaşığı valerian kökü 1 litr qaynar su tökün, su banyosunda buxarlayın. Gərginlikdən sonra və yeməkdən sonra 100 ml götürün.
• sinir sistemini nizama salan valerianın xüsusiyyətlərini hamı bilir. Sistemli şəkildə tətbiq etsəniz, sinir sisteminizi qorumuş olarsınız.
  Resept: 10 q qurudulmuş valerian kökləri və rizomları 200 ml qaynar su ilə tökülməlidir, 30 dəqiqə qaynadılır, sonra 2 saat dəmlənməlidir. 1 osh qaşığı götürmək lazımdır. gündə 4 dəfə.

İdman sinir sistemini və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Fiziki məşq yağ ehtiyatlarını azaltmağa, həmçinin bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. İdman salonlarında məşq etmək imkanınız yoxdursa, narahat olmayın - evdə məşq edə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Bir vaxtlar bizə elə gəlirdi ki, əsəbimiz yox, kəndirimiz var və heç vecinə də deyildik. Çox yatmadıq, çünki gecələr daha yaxşı işləyirdik, çox siqaret çəkirdik, qalanları nadir hallarda xatırlayırdıq və yığılmış gərginlik spirtlə aradan qaldırıldı.

Zamanla hər şey dəyişdi: yuxu itdi, pisləşdi, əsəbi və aqressiv olduq. "Cəhənnəmə əsəblər" deyə özümüzə haqq qazandırırıq.

Bir zarafatda olduğu kimi: bir kişi barda oturub pivə içir, birdən bir oğlan içəri girib ürəkaçan bir səslə qışqırır: "Lyoxa, sən burada oturarkən arvadının çantasını oğurlayıblar!". Adam havaya qalxır, küçəyə qaçır və dərhal maşın vurur. Reanimasiyada ayıldı, yalan danışır və düşünür: “Əsəblər tamamilə cəhənnəmə! Mən Lex deyiləm, Vasyayam və heç vaxt arvadım olmayıb”.

Ətrafdakılar da elə bil razılaşdılar: bizə elə gəlir ki, bizi bezdirmək üçün səbəb axtarırlar. Kiçik çətinliklərlə yanaşı, zaman-zaman ciddi problemlərlə qarşılaşırıq, lakin onlara necə müqavimət göstərəcəyimizi bilmirik. İndi isə bir vaxtlar polad əsəblərimiz çılpaq elektrik naqilləri kimi olub, səbəbsiz və ya səbəbsiz partlayırıq, qışqırırıq və öskürək atırıq. Qohumlar bizə təşvişlə baxır, bölgü altına düşməmək üçün bir daha bizi narahat etməməyə çalışırlar. Amma hər şeydən əvvəl özümüz əziyyət çəkirik. Axı, həkimlərin dediyi kimi, “bütün xəstəliklər sinirlərdəndir”.

"Mənim əsəblərimi düzəltməyə ehtiyac yoxdur, onları korlayan biri var" dedi Odessalılar.

Sinir hüceyrələri bərpa olunurmu?

İlk dəfə 1928-ci ildə nüfuzlu ispan alimi Santiago Ramon y Cajal sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığını bəyan etdi. Və neyronların yalnız insan inkişafının embrion dövründə əmələ gəldiyi və doğulduqdan sonra yalnız istehlak edildiyi fikri keçən əsrin 60-cı illərinə qədər mövcud idi. “Sinir hüceyrələri bərpa olunmur” ifadəsi son vaxtlara qədər çox məşhur idi. Bir çox insanlar bunu indi də köhnə tərzdə deməyə davam edirlər.

Neyronların məhv olduğu inamı və onların ehtiyatlarının tükənəcəyi qorxusu da yaxşı xidmət edirdi: insanlar bir daha əsəbi olmamağa çalışırdılar, çünki yaxın gələcəkdə heç kim nevrotik olmaq istəmirdi.

Və 1962-ci ildə eksperimental olaraq sübut edildi ki, neyrogenez yenilərin əmələ gəlməsidir sinir hüceyrələri yetkin heyvanların beynində uğurla baş verir. Və 1998-ci ildə elm adamları insan beynindəki sinir hüceyrələrinin də regenerasiya qabiliyyətinə malik olduğunu müəyyən etdilər.

Daha bir şad xəbər: müasir alman neyrobioloqu Q.Hüter iddia edir ki, neyronların bərpası istənilən yaşda, həm gənc, həm də qocalıqda baş verir. Yeni sinir hüceyrələrinin meydana çıxma sürəti gündə 700 neyrona çata bilər. Yalnız 70 yaşlı bir insanda bu, 20 yaşlı bir insandan 4 dəfə daha yavaş baş verir.

Sinir hüceyrələrini məhv edən əsas düşmənlər arasında. Stress yalnız mövcud hüceyrələri məhv etmir - onlar bərpa etmək qabiliyyətini boğur. Eyni bəziləri kimyəvi maddələr və yüksək dozada radiasiya.

Q.Hüterin kanadalı həmkarları uzunömürlü rahibələri maqnit-rezonans tomoqrafiyasında müayinə edərək, onların beyinlərinin mükəmməl işlədiyini və onlarda heç bir qocalıq təzahürünün olmadığını aşkar ediblər. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, yeni sinir hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və sinir impulslarının keçiriciliyinin yaxşılaşdırılması həyat tərzinə və Müsbət düşüncə rahibələr: onların fəal mövqeyi və dünyanı yaxşılığa doğru dəyişmək istəyi.

G.Hueter özü belə nəticəyə gəldi ki, insanlara xeyirxah münasibət, anlama - ən azı özününkü, öz həyatını təşkil etmək bacarığı, qabiliyyəti, həyat zövqü, yeni şeylər öyrənmək və öyrənmək üçün davamlı istək nevrogenezə faydalı təsir göstərir. Və onun fikrincə, problemin tapılan həlli qədər heç bir şey neyronların meydana gəlməsini stimullaşdırmır.

Sinirləri necə gücləndirmək olar

1. Kifayət qədər yuxu alın

Sinir sisteminə güclü bir sistem lazımdır. Bunu söyləmək asandır, amma uşaqlıqdakı kimi şirin və sakit deyil, ağır və fasilələrlə olsa nə olar? Ən əsası isə yuxuya getmək problemə çevrilir. Buna başda yerləşmiş bir parça kimi narahat düşüncələr etmək icazə verilmir. Bədən rahat deyil, ip kimi gərgindir. Və yalnız səhər nəhayət yuxuya getməyi bacarırsan, amma qalxmaq vaxtıdır. Və beləliklə hər gün.

Yuxuya getmək üçün bəzi insanlar almağa başlayır melatonin- yuxu hormonu Amma ya onlara heç kömək etmir, ya da zəif kömək edir. Fakt budur ki insan bədəni kifayət qədər istehsal edir. Melatonin alacakaranlıqda istehsal olunmağa başlayır, gecə 12-dən səhər 4-ə qədər maksimuma çatır və səhər açılanda qanda onun səviyyəsi aşağı düşür. Melatonin çatışmazlığını şimal bölgələrinin sakinləri ağ gecələrdə, gecə işləyən “bayquş” insanlarda, işıqda və ya televizorla yatanlarda hiss edə bilər. Onlar üçün melatoninin əlavə qəbulu yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün bir fürsətdir. Melatonin zərərsizdir və asılılıq yaratmır.

Bir çox insanlar üçün yuxu problemləri melatonin çatışmazlığından deyil, buna görədir. Psixoloji stress, həddindən artıq fiziki məşğələ, tərkibində kofein olan çoxlu sayda sərxoş içkilər, yatmazdan əvvəl xəbərlərə baxmaq, gecə yarısına qədər internetdə oturmaq sinir sistemini həddindən artıq yükləyir və nəticədə “boşalır”.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, kəskin artım və ya əksinə, kalori artımı da psixi özünütənzimləməyə mənfi təsir göstərir.

ilə istirahət etməyə cəhd edə bilərsiniz avtomatik təlim. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, narahat düşüncələri sakitləşdirən, əzələləri rahatlaşdıran və əsəb gərginliyini aradan qaldıran müəyyən ifadələri tələffüz edirik. İfadələr aşağıdakı kimidir (və ya oxşar):

• Özümü rahat və yaxşı hiss edirəm, özümü yüngül hiss edirəm, bədənim rahatlaşır.
• mənim sağ əl tədricən istiliklə doldurulur.
• İndi sol əlim istiliklə doludur.
• Hər iki əl ağırdır.
• Sağ ayağım istiliklə dolur.
• İndi sol ayağım istiliklə doludur.
• Ayaqlarım ağırlaşır.
• Bədənimə xoş bir istilik yayılır, bədən ağırlaşır.
• Özümü yaxşı və sakit hiss edirəm.

Nə monitorları vaxtında söndürmək, nə gündəlik iş, nə də avtoməşq kömək etmirsə (bir çoxları üçün diqqəti cəmləmək və özünü inandırmaq hələ də çətindir), yuxuya getməyin daha iki yoluna müraciət edə bilərsiniz.

Birincisi sakitləşdirici otlar: yatmazdan əvvəl qəbul edilən valerian və ana otu. (Belə bir fikir var ki, ana qurd kişilər tərəfindən qəbul edilməməlidir, çünki o, potensialı azaldır.)

İkinci - Bunlar maqnezium əlavələridir.. Məsələn, Magne B6. Maqnezium rahatlaşır əzələ lifləri, mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığını azaldır, stress əleyhinə mineraldır. Preparatın tərkibində olan B6 vitamini sinir sisteminin normal fəaliyyəti və yuxusuzluğun qarşısının alınması üçün lazımdır. Yatmazdan əvvəl Magne B6 qəbul etməyi unutmamaq vacibdir. Və daha da yaxşısı - maqnezium preparatını qəbul etməzdən yarım saat əvvəl sakitləşdirici bitki kolleksiyası içmək.

Yuxunu asanlaşdırır və qlisin- praktiki olaraq heç bir əks göstərişi olmayan bir amin turşusu. Glisin psixo-emosional stressi azaldır, yuxunu normallaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və zehni fəaliyyəti artırır.

2. Zehni qidalandırın

Sinir sisteminin vitamin və minerallara ehtiyacı var, lakin biz onları qidadan kifayət qədər almırıq. Birincisi, ona görə ki, insanların əksəriyyətinin qidalanması çətin ki, balanslı adlandırıla bilər. İkincisi, problemlərə görə mədə-bağırsaq traktının, əksər yetkinlərdə olan vitaminlər və minerallar qidadan lazımi miqdarda udulmur. Buna görə də, bədənin, o cümlədən sinir sisteminin normal işləməsi üçün onları əlavə olaraq qəbul etməyə dəyər. aptek vitamin preparatları profilaktik dozaları ehtiva edir.

Hansı qidalar neyrogenezi artırır?

kakao. Tərkibində aktivləşdirən teobromin var. Onun sayəsində yaddaş yaxşılaşır, məlumatın emal sürəti artır.

İspanaq və giləmeyvə, xüsusilə albalı, qara qarağat, tünd üzüm. İnsan beyninə kapilyarlar nüfuz edir, zaman keçdikcə köhnəlir, beynin qan tədarükü pozulur və onda geri dönməz dəyişikliklər baş verir. Sinir sisteminin işi də pozulur. Giləmeyvə və ispanaqda elastikliyi artıran flavonoidlər var qan damarları və kapilyarların kövrəkliyini azaldır, beləliklə onların sklerotik lezyonlarının qarşısını alır.

zerdeçal. Bu ədviyyatın tərkibindəki curcumin dopaminin məhv edilməsinin qarşısını alır, onun olmaması depressiya və narahatlıq pozğunluqlarına səbəb olur.

Yaşıl çay. Tərkibindəki katexin sinir hüceyrələrinə dağıdıcı təsir göstərən toksinləri zərərsizləşdirir.

Balıq yağı. Sinir hüceyrələrinin məhvini ləngidir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Qırmızı ət və quş əti. Yağsız ətlərdə olan karnozin antioksidant rolunu oynayır: sərbəst radikalların mənfi təsirlərini azaldır, hüceyrə membranlarını gücləndirir, zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yaddaşı yaxşılaşdırır. Karnozin Alzheimer xəstəliyinin müalicəsində istifadə olunur.

ginkgo. Bu ağacın meyvə və yarpaqlarından alınan ekstrakt xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur beyin dövranı, vazodilatlayıcı təsirə malikdir və beynin oksigenlə təminatını yaxşılaşdırır.

Beynimiz və buna görə də sinir hüceyrələrimiz tərkibində fosfor, maqnezium, kalium, kalsium, dəmir, yod olan qidaları sevir. Ona görə də qida rasionumuzda balıq, yumurta, banan, çiyələk, pomidor, qoz-fındıq, süd məhsulları və göyərti olmalıdır.

3. Nevrozdan qaçın

Məlum olub ki, qaçış və ümumiyyətlə fiziki fəaliyyət yeni sinir hüceyrələrinin yaranmasına müsbət təsir göstərir. Çoxsaylı araşdırmalara görə, onlar nevrogenezi sürətləndirmək və zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırmaq üçün ən güclü və etibarlı yoldur.

Bu məsələni araşdıran amerikalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, qaçış təkcə neyrogenezi deyil, həm də angiogenezi - beyin toxumasında yeni qan damarlarının əmələ gəlməsi prosesini stimullaşdırır, bunun sayəsində beyin toxumasının həcmi saxlanılır ki, bu da insanlarda aparıcı olur. oturaq görüntüömür, yaşla azalır.

Beləliklə, qaçış beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Alimlər nevroz və depressiyanın müalicəsində hesab edirlər fiziki məşğələ təmiz havada, o cümlədən qaçış, antidepresanlardan daha az təsirli deyil.

4. Sakitləşdirici bitki və duz vannaları qəbul edin

Onları həftədə iki-üç dəfə yeməkdən bir saat əvvəl və ya ondan 2 saat sonra 15-25 dəqiqə qəbul etmək tövsiyə olunur. Sakitləşdirici vanna üçün 300 q duz götürün, həll edin isti su və sonra ilə vannaya tökülür ilıq su. Burada həmçinin sakitləşdirici otlardan bir həlim əlavə edə bilərsiniz. Onlardan ödənişlər aptekdə satılır. Həlimlərlə qarışmaq istəyi yoxdursa, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün vannaya bir neçə damcı aromatik yağ əlavə edin. Bu yağ qreypfrut, yasəmən, mixək, berqamot, səndəl ağacı, paçulidir.

(Duz vannası etməzdən əvvəl hər hansı əks göstərişlərin olub olmadığını soruşmalısınız.)

5. Həyata fəlsəfi yanaşın

Sinir sistemimiz dibsiz bir quyu deyil ki, biz özümüzə onu doldurmaq, bərpa etmək imkanı vermədən sonsuz enerji çəkə bilərik. Buna düşüncəsiz münasibətlə, tükənir və emosional tükənmə sindromu yaranır. Avstriyalı psixoterapevt Alfrid Pangle tükənmişliyi "atəşfəşanlıqdan sonra kül" adlandırıb. Bunun nəticəsi əsəbilik, yuxu pozğunluğu, artan narahatlıq, nevroz, depressiya.

Tükənmişlik sindromunun qarşısının alınması sinir sistemini boşaltmaqdan ibarətdir: biz təyin edirik, özümüzə həddindən artıq tələblər qoymuruq, tam məsuliyyət daşımırıq, lakin səlahiyyətləri başqaları ilə bölüşməyə çalışırıq. Fiziki olaraq istirahət etməyi unutmayın: telefonu söndürürük, təbiətə yola düşürük və ən azı həftə sonu tələsik işləri və vaxt problemlərini unuduruq.

Nevrozlar həm də diqqəti yalnız üzərində cəmlənən insanlara təsir edir. Onlar, süngər kimi, pis xəbərləri qəbul edirlər və həyat onlara bir sıra çətinliklər və təhlükələr kimi görünür. Daim bədbəxtlik gözləyərək yaşayırlar. Təəccüblü deyil ki, onların əsəbləri pozulub.

Anlamalısınız: ehtimal olunan problemlərin əksəriyyəti baş verməyəcək. Heç vaxt baş verməyən bəlalardan yüz dəfə “ölürük”. Əgər onlardan hər hansı biri baş verərsə, biz onları yalnız bir dəfə yaşayacağıq. Dəfələrlə əzab çəkərək mazoxizmlə məşğul oluruq. Ona görə də problemləri gələn kimi həll edəcəyik.

Oxşar məqalələr