yorğunluq testi. Yorğunluq Testi Xroniki Yorğunluq Sindromu Testindən keçin

Akioşi 19 avqust 1961-ci ildə Koçidə anadan olub.

Tsukuba Universitetində gələcək professor biologiya fakültəsində heyvanların psixologiyasını və davranışını, həmçinin meymunların beyin fəaliyyətini öyrənir, bakalavr dərəcəsi alır.

1991-ci ildə Akioşi Kitaoka hərəkət illüziyaları, vizual illüziyalar, həndəsi fiqurların qavranılması, rəng, parlaqlıq və digər vizual hadisələr üzrə ixtisaslaşan psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru dərəcəsi alıb.

Akioşi Kitaokanın sözlərinə görə, şəkillərin köməyi ilə "vizual illüziyalar" adlanan şeyləri müəyyən etmək olar. psixi vəziyyət bir insanın daxili əhval-ruhiyyəsini əks etdirməyə kömək edirlər.

01. Rəsmlər tamamilə hərəkətsizdirsə - narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur, ruhi Sağlamlıq V mükəmməl qaydada
Professor hesab edir ki, belə bir nəticə balanslı, sakit və dincələn insan üçün mümkündür.

02. Rəsmlər yavaş-yavaş hərəkət edirsə - həm fiziki, həm də mənəvi istirahət lazımdır
Xüsusilə vacibdir yaxşı yuxu, olan ən yaxşı antidepresandır

03. Şəklin aktiv hərəkəti aşağıdakıların əlaməti ola bilər:
yığılmış yorğunluq
yüksək səviyyə yaşadığınız stress Bu an
sağlamlığının pisləşməsi

Bəlkə də həyat tərzinizi və düşüncə tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli, yaxşılaşdırmaq üçün kömək üçün psixoloqa müraciət etməlisiniz. mənəvi harmoniya və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq.Təbii ki, bu test ruhi vəziyyətin dəqiq diaqnozu üçün istifadə edilə bilməz.

Görmək. Təhlil edin. Və sağlam olun!

Şəklin statik olduğuna əmin olmaq üçün görmə qabiliyyətinizi təsvirin bir hissəsinə yönəltməlisiniz - hərəkət, əgər onu müşahidə etmisinizsə, dayanır. Bu, rəsmin hərəkətinin bizim təxəyyülümüz tərəfindən yaradıldığına inandırır.

Bəli, Akioşi Kitaoka həm də Qaqanın albomun üz qabığı üçün öz rəsmlərindən istifadə etməsi ilə məşhurdur.

Bəli! Şəkilləri çap edib masanın üstündən asmaq olar. Cari diaqnostika üçün, belə deyək!

Sağlam olun!

Kompüterdə işləmək biliklərini mənimsəməkdə sizə faydalı olacaq material yazmağa başlamazdan əvvəl yorğunluq dərəcəsini müəyyənləşdirin. Müəyyənləşdirmək .
Uzun və gərgin iş nəticəsində insanda ağır və uzun zəhmət nəticəsində yaranan yorğunluq yaranır. Effektivlik azalır, insan tez yorulur, heç nə etmək istəyi yoxdur. Bu vəziyyət davam etsə uzun müddət, yorğunluq yaranır. Sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Əgər buna diqqət yetirmirsinizsə, onda CFS (sindrom xroniki yorğunluq):
- Yorğunsan;
- yuxusuzluğunuz var;
- xırda şeylərə görə qıcıqlanmaq;
- öz ərinin adını belə xatırlaya bilmir;
- depressiya var;
- aqressiya kimi özünü göstərə bilən səbəbsiz apatiya və ya qəzəb.

Əgər ən azı bir və ya iki əlamət varsa, deməli siz hazırda ümumi olan CFS xəstəliyinin qurbanı olmusunuz. 80-ci illərdə bu xəstəlik yox idi. Bu, psixoloji gərginliyin artması və həyat ritminin sürətlənməsi ilə əlaqələndirilir. Predispozisiya edən amillər ola bilər viral infeksiyalar, müxtəlif xroniki xəstəliklər, pis ekologiya və sanitar şərait. İnsan öz sağlamlığına fikir verməzsə, bu baş verə bilər.

Professor Akioshi Kitaoka tərəfindən Tokiodakı Yaponiya Universitetində (Ritsumeikan) hazırlanmışdır.
Bu, 30-60 saniyə baxmaq lazım olan bir şəkildir.

E Bu şəkildə hərəkət görmürsənsə, yəni hərəkətsiz qalırsa, o zaman çox iş görmürsən və tamamilə sakitsən - bu çox yaxşıdır.

Mütəxəssislər hələ də xroniki yorğunluq sindromunun (CFS) təbiəti ilə bağlı tam fikir birliyinə malik deyillər. Görünür, bu, toxunulmazlığın azalmasına və mərkəzi və periferik sinir sisteminin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan uzun müddət sinir yüklənməsi nəticəsində baş verən bədənin bir növ ümumi spesifik "balanssızlığı" dır.

Test nəticələri yalnız göstəricidir. Düzgün Diaqnoz yalnız həkim tərəfindən verilə bilər.

Yorğunluq testi

Adətən artıq gücünü praktiki olaraq tərk etdiyini hiss edənlər yorğunluq testindən keçmək istəyirlər. Bəlkə də həddindən artıq işin səbəbini dəqiq bir şəkildə başa düşmək yoxdur, ancaq onun kökünü və bununla bağlı nə edəcəyini ətraflı öyrənməlisiniz. Bədənin niyə bu qədər çox işlədiyini anlamaq vacibdir və bunu etmək üçün xüsusi bir prosedurdan keçmək faydalıdır. psixoloji test yorğunluq üçün.

Xroniki yorğunluq sindromunun (CFS) daha ciddi başqa bir xəstəlikdən qaynaqlanması mümkündür gizli xəstəlik. Ola bilsin ki, həddindən artıq işləmək düşüncənin düzgün formalaşmaması nəticəsində yaranıb, ya da Son vaxtlar Həyatımda çoxlu stresli vəziyyətlər keçirmişəm. O da üzə çıxa bilər ki, mənəvi yorğunluğun səbəbi daimi fiziki gərginlik və ya əksinə onun olmamasıdır.

Yorğunluq niyə gəldi: səbəbi müəyyən etmək üçün bir test

Qarşıdan gələn test daxili nümunələri tapmağa və həyatda nəyin səhv olduğunu başa düşməyə kömək edəcəkdir. Göstərilən sualları oxumalı, sonra vicdanla ən uyğun və mövcud cavab vəziyyətini əks etdirən variantı seçməlidir.

Yorğunluq ən çox nə vaxt özünü göstərir?

Oyanıqlıq və yuxu arasındakı nümunələri ən dəqiq təsvir edən ifadə.

A. Səhər yorğunluq hissi var və axşam yeməyinə qədər uzanmaq istəyirəm.
B. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, lakin səhər tezdən oyanır.
C. Görməli çox şey var, kifayət qədər yatmağa vaxt yoxdur.
D. Yaxşı yuxu, şən səhər, kifayət qədər enerji.

Qidalanma ilə bağlı ən doğru ifadə hansıdır?

A. Siz gün ərzində nizamsız yemək yeməlisiniz.
B. Səhər yeməyi buraxılır, lakin nahar və şam yeməyi daxildir.
C. Tam yemək - gündə üç dəfə, nahar və şam yeməyi isə bərkdir.
D. Yeməklər gündə bir neçə dəfə müntəzəmdir.

Ən çox hansı yeməyə üstünlük verilir?

A. Yağlı, duzlu və şirin yeməklərə üstünlük verir.
B. Taxıl və makaron pəhrizində adi haldır.
C. Doyurucu yeməklərə daha çox meyl.
D. Qidalanma yaxşılaşdırılır, daha çox bitki əsaslı qida var və porsiyalar orta səviyyədədir.

Stressə məruz qalma nədir?

A. Daimi gərginlik, narahatlıq və narahatlıq.
B. Öhdəliklər və adi həyat problemləri ilə bağlı narahatlıqlar var.
C. Təcrübəyə səbəb olan xoşagəlməz hallar istisna olmaqla, həmişə sakit olun.
D. Özünə nəzarət var, amma belə olur stresli vəziyyət vaxtaşırı tam əmilir.

Siz öz emosiyalarınızı nə dərəcədə yaxşı idarə edirsiniz?

A. Mən adətən emosiyalarımı idarə edirəm.
B. Bəzən onlar idarə etmək üçün əladır, lakin bəzən ələ keçirlər.
C. Tez-tez həddən artıq yüklənmiş hisslər.
D. Hər gün, emosional fondan asılı olmayaraq, istirahət üçün vaxt ayrılır.

Həyatda nə qədər tez-tez olurlar fiziki məşğələ?

A. Son dərəcə nadirdir.
B. Oturaq həyat tərzi, lakin hər gün gəzinti.
D. Yalnız daha çox enerji və güc verən müntəzəm orta fiziki fəaliyyət.

Nə məşğuldur boş vaxt adətən?

A. O, praktiki olaraq mövcud deyil.
B. Asudə vaxt istirahət və sakitləşməyə sərf olunur.
C. İstirahət etmək demək olar ki, mümkün deyil, hər şey beynimdədir, hətta boş vaxtlar, əlavə fikirlər.
D. Pulsuz saatlar hobbi, ailə və dostlara sərf olunur.

Ən çox istehlak edilən ən çox seçilən içki?

A. Bu adətən qəhvədir son çarə, güclü çay.
B. Qazlı içkilər.
C. Nə içməkdə xüsusi fərq yoxdur, lakin ümumiyyətlə, dostlarla içməyə üstünlük verilir.
D. Təmiz su və ya şirələr.

Necə yaşamağa davam etmək istərdiniz və ya onu hansı istiqamətdə dəyişmək istərdiniz?

A. Tez-tez stress olmadan yaşayın.
B. Güc çatışmazlığından narahat olmayın.
C. Həyatınıza daha yaxşı nəzarət etmək istəyirsiniz.
D. Şirkətin lideri və ruhu ol.

Test cavabları

Daha çox cavab A. Vəziyyət etibarlıdır güclü həddindən artıq gərginlik, təcili boşaltma və istirahət tələb olunur.
B və ya C cavabları üstünlük təşkil edir.Bu cür cavabları olan insanların çoxu. Nahar vaxtı enerji tükənir. Axşam saatlarında yaxşı istirahət etmək arzu edilir, əks halda yorğunluğun yığılmasının təsiri davam edəcək.
Daha çox Cavab D. Yorğunluq səviyyəsi normaldır. Günün sonunda bir az yorğunluq hiss etmək normaldır, lakin həftə sonunu istirahətə həsr etmək lazımdır.

Ürəkbulanma hissləri ümumi zəiflik tez-tez baş verən.

Səhər qalxmaq çətin olduqda zəiflik hissi.

Quru və kəskin, yaş və xroniki, yüngül və.

Xəstənin şikayətləri "ağır oldu.

Niyə zəiflik soyuqdan sonra getmir, necə.

Saytdakı məlumatlar yalnız məlumat məqsədləri üçün verilir, istinad və tibbi dəqiqlik iddia etmir və fəaliyyət üçün bələdçi deyil. Öz-özünə dərman verməyin. Həkiminizlə məsləhətləşin.

xroniki yorğunluq sindromu

Hər kəs bilmir ki, xroniki yorğunluq nəinki çox işləməklə inkişaf edə bilər, həm də insana uzunmüddətli stres təsirinin nəticəsi ola bilər. Başqa bir səbəb var - yoluxucu, amma burada belə yorğunluqdan danışmayacağıq?

Beləliklə, xroniki yorğunluq nədir? Adi yorğunluqdan çox əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Çünki bu, təkcə fiziki deyil, həm də bədənin ehtiyatlarının emosional, əsəbi və intellektual tükənməsidir.

Adətən insan eyni, tanış ritmdə yaşamağa və işləməyə davam edir, hələ də gündəlik vəzifələrini yerinə yetirir və eyni zamanda artıq addım atdığını hiss etməyə başlayır. Siz artıq bu xəstəliyin məngənəsində olub-olmadığınızı, altı ay ərzində tez-tez və ya daimi halsızlıq hiss edirsinizsə və eyni zamanda ümumiyyətlə xəstə deyilsinizsə (ən azı müayinələr zamanı heç bir xəstəliyin olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. və ya patoloji). Yaxşı, bu testin köməyi ilə daha dəqiq öyrənə bilərsiniz.

Bütün suallara vicdanla, səmimi olaraq “HƏ” və ya “YOX” cavabını verməyə çalışın.

Materiallardan istifadə qaydaları

Bu saytda yerləşdirilən bütün məlumatlar yalnız şəxsi istifadə üçün nəzərdə tutulub və med39.ru-nun yazılı icazəsi istisna olmaqla, çap mediasında sonrakı reproduksiyaya və/yaxud paylana bilməz.

İnternetdə materiallardan istifadə edərkən med39.ru saytına aktiv birbaşa keçid tələb olunur!

Şəbəkə nəşri "MED39.RU". Kütləvi informasiya vasitələrinin qeydiyyatı haqqında EL No FS1 şəhadətnaməsi verilmişdir Federal Xidmət rabitə sahəsində nəzarət üzrə, informasiya texnologiyaları Və kütləvi kommunikasiyalar(Roskomnadzor) 26 aprel 2013-cü il.

Saytda yerləşdirilən məlumatlar hər hansı bir xəstəliyin diaqnostikası və müalicəsi üçün xəstələrə tövsiyə sayıla bilməz və həkim məsləhətini əvəz edə bilməz!

Xroniki yorğunluq sindromu: testdən keçin

Özünüzü hədsiz hiss edirsiniz və 10 saatlıq yuxudan sonra belə kifayət qədər yata bilmirsiniz? Xroniki yorğunluq sindromunuz ola bilər. Testimizi keçin və həkimə müraciət etməli olduğunuzu öyrənin.

1. Son dörd həftə ərzində daim yorğun olmusunuz?

2. Bir həftəlik istirahətdən və yaxşı yuxudan sonra belə özünüzü yorğun hiss edirsiniz?

3. Xüsusilə səhərlər özünüzü hədsiz hiss edirsiniz?

4. Son vaxtlar yorğunluq üzündən dostlarınızla görüşməkdən imtina edirsiniz?

5. İş günündən sonra özünüzü səhərdən daha pis hiss edirsiniz?

6. Virus xəstəlikləri ilə tez-tez xəstələnirsiniz?

7. Tez-tez baş ağrılarınız və oynaqların "burulması" varmı?

Əgər 3 və ya daha çox suala bəli cavab verdisinizsə, dərhal terapevtinizdən kömək istəməlisiniz. O, sizə gündəlik rejiminizi tənzimləməyə kömək edəcək və ehtimal ki, çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün vitaminlər təyin edəcək. orqanizm üçün zəruridir faydalı maddələr.

Şərh yoxdur, amma ilk şərh yazan siz ola bilərsiniz 🙂

Müəllif hüququ © Perehid Wimes Nəşriyyatı

Test: Xroniki Yorğunluq Sindromu

Bu kiçik testin bütün suallarına “bəli” və ya “yox” cavabı verməyə çalışın. Belə ki:

1. Səhər yuxudan duranda adi (iş də daxil olmaqla) həyatınıza qarışmaq üçün özünüzə səy göstərərək, həmişəkindən daha uzun müddət “yellənməyə” ehtiyacınız varmı?

2. İşin ortasında onun məhsuldarlığının aşağı düşdüyünü, gərginləşməyə, onun keyfiyyətli işləməsi üçün əlavə səylər göstərməyə ehtiyac hiss etməyə başlayırsınız?

3. Ən azı bir növ “dopinq” (qəhvə, güclü çay...) lazımdır iş vaxtıözünü uyğun hiss edirsən?

4. Belinizdə, oynaqlarınızda, baş ağrılarınızda, halsızlıqda ağrılara səbəb olan hava dəyişikliklərinə pis reaksiya verməyə başlamısınız?

5. İştahınızda artım və ya azalma varmı?

6. Bəzən xoşagəlməz hisslər yaşamağa başladınız ağrıürəyin bölgəsində?

7. Əlinizdə, ayaqlarınızda soyuqluq varmı?

8. Sizi hər hansı disfunksiya, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətində hər hansı pozğunluq narahat edir?

9. Sizdə əsəbilik, əsəbilik artıb, əhvalınızın əsassız dəyişməsi epizodları varmı?

10. Allergik reaksiyalarla qarşılaşmısınız və ya artmısınız?

11. Cinsi həvəsiniz azalıb?

12. Yuxunuz pozuldu, narahat oldu, dayaz oldu və ya yuxuya gedə bilmədiniz?

Əgər testdə verilən suallara verdiyiniz cavabların əksəriyyəti müsbət olubsa, o zaman sağlamlığınız haqqında düşünməyin vaxtıdır! Və, əlbəttə ki, qəbul etməyə başlayın zəruri tədbirlər xroniki yorğunluğa qalib gəlməmək üçün.

Tam istirahət etmək və istirahət etmək fürsətini tapın

Əvvəla, xroniki yorğunluğun inkişafına icazə verilməməlidir. Ancaq stressdən qaçın, rasional sağlam həyat tərzi Həyat hər kəs üçün deyil.

Və buna görə də, ilk növbədə, güc toplamamalı, enerji qalıqlarını səfərbər etməməlisiniz (təəssüf ki, çox vaxt təcrübəli mütəxəssislər bunu etməyi məsləhət görmürlər), əksinə, özünüzə istirahət etmək və istirahət etmək imkanı verin.

Bunun üçün ən azı 8, hətta 9 saat yatmalısınız. Mümkünsə, gündüz də yuxu əlavə edin.

Çıxarmaq əzələ gərginliyi sözdə kömək edə bilər. əzələlərdən sıxacların sərbəst buraxılmasına, onların maksimum rahatlaşmasına əsaslanan istirahət məşqləri.

Müsbət emosiyalar da rahatlamağa kömək edir. Və müxtəlif hobbilər onların yaranmasına kömək edir (o cümlədən bu gün dəbdə olan sauna, ancaq zəiflik və başgicəllənmə nöqtəsinə qədər orada olmamalısınız), musiqi və sadəcə rasional istirahət. Eyni zamanda istehsal olunan həzz hormonları - endorfinlər - qıcıqlanmanı, səbəbsiz həyəcanlılığı və ağrıları aradan qaldırır və əlbəttə ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Təlimləri yerinə yetirin

İş zamanı hər iki saatdan bir yüngül məşq etmək yaxşıdır. Sonra iş kreslonuzda rahat otura və barmaq və ayaq barmaqlarınızı yüngülcə hərəkət etdirə bilərsiniz.

İşiniz (və müdiriniz) buna icazə verərsə, aşağıdakı sadə məşqlərlə istiləşə bilərsiniz:

1) 1 dəqiqə atlayın (ayaqları birlikdə - qolları bir-birindən ayırın). 20 oturuş, 25 təkan və ya bir yerdə bir neçə dəqiqə qaçın. Bu, tez-tez qan dövranını sürətləndirmək və oksigen tədarükünü artırmaq üçün kifayətdir.

2) "Daxili batareyanı doldurmaq" üçün özünü masajdan istifadə edə bilərsiniz.

İşdən sonra paltar dəyişdirin

Çətin iş günündən sonra evə qayıdarkən dərhal paltar dəyişdirmək vacibdir (xüsusilə alt paltarı!). Fakt budur ki, çətin, stresli bir günün ardından bioloji olaraq qalır aktiv maddələr stresə cavab olaraq bədən tərəfindən istehsal olunur. Dəriyə hoparaq, ağrılı olmasa da, narahatlığınızı artıra bilər.

Öz-özünə masaj edin

Suyun müalicəvi təsirlərini unutmayın! Əllərinizi axar suyun altında ən azı qısa müddətə yumaqla, beləliklə siz təmizlənəcək, gün ərzində yığılan ağrılı, “şər” enerjidən azad olacaqsınız. Eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, yayda, isti mövsümdə su soyuq olmalıdır, amma içəridə qış vaxtıəksinə, isti.

Bundan əlavə, axan suyun altında əllərinizi ovuşduraraq, bioloji olaraq müəyyən təsir göstərəcəksiniz aktiv nöqtələr, bir növ tonik özünü masaj aparmaq.

Bəli, ağır bir iş günündən sonra, xüsusən də stresslə dolu olduğundan, insanların əksəriyyətində üz gərginliyi hissi yarandığından, barmaqlarınızın ucları ilə yanaqlarınıza və alnınıza güclə toxunaraq yoğurmaq olar.

Vitamin içkiləri içmək və pis vərdişlərin təsirini orta dərəcədə azaltmaq

Həm də vitaminli içkilər içmək yaxşıdır - itburnu həlimi, gicitkən dəmləməsi (onun 3-4 xörək qaşığı 1 litr qaynar suda 1-2 saat dəmlənməlidir və 2/3 stəkan 3-5 dəfə içilməlidir. yeməkdən bir gün sonra) və ya dağ külünün quru meyvələrinin infuziyası (bir stəkan qaynar su ilə dəmləyin, 1 saat dəmləyin) - gündə 2-3 dəfə 0,5 stəkan qəbul edin.

Kompüterinizin vaxtını məhdudlaşdırmağa çalışın, televizora daha az vaxt ayırın. Sərt içkilərdən çəkinin. Siqareti atmağa çalışın. Və ehtiyacı unutma rasional qidalanma. Təzə içmək məsləhətdir kök suyu səhər yeməyi üçün krem ilə, pəhrizinizə diqqət yetirin bitki mənşəli məhsullar(xüsusilə qoz-fındıq, göyərti, tərəvəz, meyvələrdə) ət və heyvan yağlarının miqdarının azalması ilə.

Əlavə məlumat: Xroniki yorğunluğun səbəbləri

Hər kəs bilmir ki, xroniki yorğunluq nəinki çox işləməklə inkişaf edə bilər, həm də bir insanda uzun müddət davam edən stressin nəticəsidir. Başqa bir səbəb var, amma burada sözdə danışmayacağıq. xroniki yorğunluq sindromu, hələ tam başa düşülməmişdir müasir tibb, səbəbi müəyyən bir yoluxucu amildir.

Bəs, bu xroniki yorğunluq nədə özünü göstərir? Və adi yorğunluqdan çox kəskin şəkildə fərqlənir. Çünki bu, təkcə fiziki deyil, həm də bədənin ehtiyatlarının emosional, əsəbi, intellektual tükənməsidir.

Adətən insan eyni, tanış ritmdə yaşamağa və işləməyə davam edir, yenə də öz adi vəzifələrini yerinə yetirir və eyni zamanda artıq addım atdığını hiss etməyə başlayır. Yadda saxlayın ki, altı ay ərzində tez-tez və ya daimi nasazlıq hiss edirsinizsə və eyni zamanda, hələ heç bir şeylə xəstə olmadığınız görünürsə, bu xəstəliyin azalan mengenesinə artıq düşdüyünüzü müəyyən etmək mümkündür. ən azı müayinələr zamanı heç bir patoloji aşkar edilmir). Yaxşı, bu testlə daha dəqiq edə bilərsiniz.

Yeni Məqalələr

Ən dadlı rulonlar: Filadelfiya - klassik yemək resepti

Diabet üçün düzgün pəhriz

Xəbərlər

Yaşlılarda xroniki zəiflik bədəndə kortizol istehsalının pozulmasından qaynaqlanır. Səhər çox az, axşam isə norma ilə müqayisədə çox olur.

Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyi yay vaxtının Rusiya əhalisinə təsirinin monitorinqi sisteminin yaradılması üçün ərizə təqdim edib.

Ofislərində pəncərələri olan ofis işçiləri pəncərəsiz ofis işçilərindən daha yaxşı yatır və daha yaxşı işləyirlər.

Xroniki yuxu çatışmazlığı insan sağlamlığına təsir edən bəzi genlərin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.

Bilmək yaxşıdır

Video

Ekspert məsləhəti

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Oleq Vladimiroviç Korsak

Ekspert Bloqları

Serebral iflic və ya serebral iflic təhlükəsi olan uşaqlar üçün osteopatik müalicə göstərilirmi?

Serebral iflicin inkişafında periventrikulyar leykomalasiyanın rolu

Alexandra Anatolyevna Smirnova

İcmalar

Forumlar

Doğuş: addım-addım

Doğuşun başladığını necə başa düşmək olar? Xəstəxanaya nə vaxt getmək lazımdır? Xəstəxanada nə olacaq? Necə itələmək olar? Addım-addım təlimatlarımızda bu və bir çox digər suallara cavablar.

Workaholism: narkotik kimi işləmək

Sevgilər üçün uşaqlıqöz cinsinə görə maraq obyekti seçmək qeyri-sağlam bir şey deyil. Səbəb uşaqların differensiallaşmamış cinsiyyətindədir. Körpələr hələ cinsinə görə fərqlənmirlər. .

Ağıllılığın 50 çaları

5 dəqiqəlik xroniki yorğunluq testi

Xroniki yorğunluq üçün test, daha doğrusu, yorğunluq dərəcəsi, yalnız bir şəkil-illüziyadır. Sizdən tələb olunan tək şey şəkli bir neçə dəqiqə diqqətlə araşdırmaqdır.

İnsanlar tez-tez yorğunluq və sağlamlıqlarına zərər verən çox işləməyi hiss etmirlər. Bu baş verir və əksinə - bəzən iş olduqca darıxdırıcı və ya monoton olduğuna görə özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz. Ancaq əslində - bədən obyektiv olaraq daha çox işləməyə qadirdir.

Bu sadə və sürətli test yorğunluq səviyyəsini tez müəyyən etmək. Əgər çox vacib bir təcili məsələ ilə məşğulsunuzsa və nəyin daha yaxşı olduğuna qərar verməlisinizsə - kifayət qədər yatmaq və səhər təcili işi bitirmək və ya sağlamlığınıza zərər verməmək üçün daha bir saat oturun və hisslə yatın. yerinə yetirilməsi. Nə qədər yorğun olduğunuzu anlamaq üçün yorğunluq səviyyəsi ilə bağlı bu beş dəqiqəlik psixoloji testdən keçmək kifayətdir... Baxın... Nə gördüyünüzü deyin?

Xroniki yorğunluq testi -

İllüziyalar əslində hərəkətsizdir - siz sakit, balanslısınız, təcili olaraq işdən çıxıb istirahətə getməyə ehtiyac yoxdur.

İllüziyalar aktiv şəkildə hərəkət edirsə, istirahət lazımdır.

İllüziyalar çox sürətlə hərəkət edirsə, təcili olaraq istirahət etməlisiniz, əks halda sağlamlığınız üçün mənfi nəticələr ola bilər.

Məqalənin müəllifi: Qapıçı

Şərh yaz

Təsdiqləriniz işləməyən vəziyyətlər

Təsdiqlər nə vaxt və niyə işləmir? Təsdiqlər haqqında - dəstəkləyici.

Zhdun və başqaları ən qeyri-adi qar adamlarıdır!

Rus ədəbiyyatında ən məşhur qar adamı qar kuklası Snequrochkadır.

Ucuz bir hədiyyə necə etmək olar və seçimdə səhv etməmək

Bayram hədiyyəsi fikirləri Özünüzü sevindirmək üçün ucuz bir hədiyyə necə etmək olar.

Yumor qanadlarında: aviasiya yumoru aerofobiya üçün bir vasitə kimi

Təsadüfi olmayan bir lətifə: Pilotların tostları var: “Nə qədər içək.

Necə sağlam vegetarian olmaq olar

Necə düzgün və sağlamlığa zərər vermədən vegetarian olmaq olar.

Onlayn Xroniki Yorğunluq Testi (Asteniya)

Astenik vəziyyət üçün onlayn test edin

ASTENİYA ÜÇÜN TEST

Depressiv dövrümüzün bəlalarından biri də astenik sindromdur ki, onun mahiyyəti artan psixi və fiziki zəiflik, depressiya, sinir tükənməsi, bizim çılğın həyat tərzimiz buna çox kömək edir.

Astenik vəziyyət şkalası məşhur Amerika MMPI sorğu vərəqəsi və bir sıra tədqiqatçıların (L.D.Malkova, T.G.Çertova) klinik və psixoloji müşahidələrinin məlumatları əsasında yaradılmışdır.

Test suallarına cavab verərkən hər bir cümləni diqqətlə oxuyun və vəziyyətinizlə bağlı qiymət verin. Sonra sağdakı 4 cavab variantından birini seçin. "Cavab ver" düyməsini basdıqdan sonra proqram sizin topladığınız balların sayını hesablayacaq və asteniyanızın şiddətini qiymətləndirəcək.

Bu, XXI əsrin ən çox yayılmış xəstəliklərindən biridir. Özünüzü yoxlayın: birdən risk altındasınız? ..

1. Səhər tez-tez oyanırsınız, artıq yorğunluq hiss edirsiniz?

A) Çox nadir hallarda.

B) Tez-tez.

C) Bəzən olur.

2. 8 saat yatmaq yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edirmi?

A) Bəli, bundan sonra özümü əla hiss edirəm.

B) Yox, nə vaxt yatsam da, yenə də yuxulu oyanıram.

B) fərqli.

3. Yorğunluğu fiziki aktivliyin artması ilə əlaqələndirirsinizmi?

A) Bəli, xüsusən işdən sonra uzun müddət ev işləri görürəmsə (təmizlik, yumaq və s.).

B) Yox, mən zehni əməyinin adamıyam, amma hər gün “vaqonları boşaldan” kimi yoruluram.

C) Əksinə, fiziki əmək “dəyişməyə” kömək edir və yorğunluq aradan qalxır.

4. İş günündən sonra tez-tez yata bilmirsiniz?

A) Xeyr, əgər işdə fövqəladə hadisə baş verməyibsə.

B) Bəli, demək olar ki, hər gün yuxusuzluqdan əziyyət çəkirəm.

C) Yalnız yatmazdan əvvəl kofe içsəm və ya qorxu filmlərinə baxsam.

5. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün nə qədər tez-tez spirtli içki qəbul edirsiniz?

A) Vaxtaşırı, əgər əlavə olaraq mən də əsəbi olurdum.

B) Həftədə ən azı 3 dəfə, lakin bir az.

C) Ayda bir iki dəfə dostlarımla bir qədəh şərab içə bilərəm.

6. Hər gün açıq havada gəzməyə nə qədər vaxt sərf edirsiniz?

A) Yarım saat, artıq yox.

B) Mən daha tez-tez maşın sürürəm, ona görə də yalnız həftə sonları “nəfəs almağı” bacarıram.

C) 1 saatdan 1,5 saata qədər.

7. Son vaxtlar özünüzdə həddindən artıq əsəbilik hiss etmisiniz?

A) Bəzən alovlana bilərəm, ancaq işdə.

B) Bəli, mən boş yerə belə “yarım döngə ilə başlayıram”.

C) Mən Karlsonun prinsipini qəbul edirəm: “Sakit, yalnız sakit ol! Bu, həyat məsələsidir!"

8. Nə qədər tez-tez idmanla məşğul olursunuz?

A) Bəzən səhər məşqləri edirəm.

B) O qədər yoruldum ki, idmanla maraqlanmıram!

C) Mən müntəzəm olaraq fitness klubuna abunə oluram.

9. Yardım üçün nə qədər tez-tez həkimə müraciət edirsiniz?

A) Xəstəlik məzuniyyətinə ehtiyacınız olan kimi.

b) Nə mənası var? Mənə heç nə kömək etməyəcək...

C) Çalışıram ki, hər il tibbi müayinədən keçim və lazımi analizlərdən keçim.

10. Pəhrizinizi necə təsvir edərdiniz?

A) Şurik haqqında filmdəki kimi: “Birinci, ikinci, üçüncü və kompot!”

B) Hərdən iştahım olmur.

B) yeməyə çalışın daha çox tərəvəz və meyvələr və daha az un və yağ.

Xülasə

Əgər daha çox "A" cavabınız varsa. Siz tam sağlam həyat tərzi sürdüyünüzə əminsiniz. Bu arada, bu tamamilə doğru deyil. Zamanla CFS qurbanı olmamaq üçün pəhrizinizi tənzimləyin və daha tez-tez açıq havada olun.

Əgər daha çox "B" cavabınız varsa. Siz açıq şəkildə CFS riski altındasınız və çox güman ki, artıq xroniki depressiyadan əziyyət çəkirsiniz. Biz təcili olaraq məsələləri öz əlimizə almalıyıq. Hər şeyin adi gedişatında nəyisə dəyişməyə çalışın: səhər yeməyi üçün qəhvə əvəzinə - bananlı yulaf ezmesi; nahar vaxtı yemək istəmirsinizsə, gəzintiyə çıxın; axşamlar seriala baxmaq əvəzinə götürün soyuq və isti duş. Və mütləq psixoterapevtin məsləhətinə müraciət edin.

Əgər daha çox "B" cavabınız varsa. Təbrik edirik: CFS yaxın gələcəkdə sizi təhdid etmir! Amma “bizim uğurlarımızla dincəlmək” buna dəyməz. Orada dayanmayın: imtina edin pis vərdişlər, pəhrizinizə tərəvəz şirələri əlavə edin və açıq hava fəaliyyəti üçün variantları nəzərdən keçirin.

Xroniki yorğunluq gözədəyməz sürünən bir xəstəlikdir. Bu test sayəsində müstəqil olaraq vəziyyətinizi yoxlaya və xroniki yorğunluğun inkişafının qarşısını almaq üçün hərəkətə keçməyin vaxtının olub olmadığını anlaya bilərsiniz. Bunun necə ediləcəyi haqqında, testdən sonra lazımi məlumatlar verilir.

Test

Bu kiçik testin bütün suallarına “bəli” və ya “yox” cavabı verməyə çalışın. Belə ki:

1. Səhər yuxudan duranda adi (iş də daxil olmaqla) həyatınıza qarışmaq üçün özünüzə səy göstərərək, həmişəkindən daha uzun müddət “yellənməyə” ehtiyacınız varmı?

3. Heç olmasa iş saatlarında özünüzü yaxşı formada hiss etmək üçün sizə bir növ “dop” (qəhvə, güclü çay...) lazımdırmı?

4. Belinizdə, oynaqlarınızda, baş ağrılarınızda, halsızlıqda ağrılara səbəb olan hava dəyişikliklərinə pis reaksiya verməyə başlamısınız?

5. İştahınızda artım və ya azalma varmı?

6. Ürək nahiyəsində xoşagəlməz, bəzən ağrılı hisslər yaşamağa başlamısınız?

7. Əlinizdə, ayaqlarınızda soyuqluq varmı?

8. Sizi hər hansı disfunksiya, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətində hər hansı pozğunluq narahat edir?

9. Sizdə əsəbilik, əsəbilik artıb, əhvalınızın əsassız dəyişməsi epizodları varmı?

10. Allergik reaksiyalarla qarşılaşmısınız və ya artmısınız?

11. Cinsi həvəsiniz azalıb?

12. Yuxunuz pozuldu, narahat oldu, dayaz oldu və ya yuxuya gedə bilmədiniz?

Əgər testdə verilən suallara verdiyiniz cavabların əksəriyyəti müsbət olubsa, o zaman sağlamlığınız haqqında düşünməyin vaxtıdır! Və təbii ki, xroniki yorğunluğa məğlub olmamaq üçün lazımi tədbirləri görməyə başlayın.

Tam istirahət etmək və istirahət etmək fürsətini tapın

Əvvəla, xroniki yorğunluğun inkişafına icazə verilməməlidir. Ancaq hər kəs stressdən qaçmaq, rasional, sağlam həyat tərzi qurmaqda uğur qazana bilmir.

Bunun üçün ən azı 8, hətta 9 saat yatmalısınız. Mümkünsə, gündüz də yuxu əlavə edin.

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün sözdə kömək edə bilər. əzələlərdən sıxacların sərbəst buraxılmasına, onların maksimum rahatlaşmasına əsaslanan istirahət məşqləri.

Təlimləri yerinə yetirin

İş zamanı hər iki saatdan bir yüngül məşq etmək yaxşıdır. Sonra iş kreslonuzda rahat otura və barmaq və ayaq barmaqlarınızı yüngülcə hərəkət etdirə bilərsiniz.

İşiniz (və müdiriniz) buna icazə verərsə, aşağıdakı sadə məşqlərlə istiləşə bilərsiniz:

2) "Daxili batareyanı doldurmaq" üçün özünü masajdan istifadə edə bilərsiniz.

İşdən sonra paltar dəyişdirin

Çətin iş günündən sonra evə qayıdarkən dərhal paltar dəyişdirmək vacibdir (xüsusilə alt paltarı!). Məsələ burasındadır ki, çətin, stresli bir gündən sonra orqanizmin stresli təsirlərə cavab olaraq istehsal etdiyi bioloji aktiv maddələr onun üzərində qalır. Dəriyə hoparaq, ağrılı olmasa da, narahatlığınızı artıra bilər.

Öz-özünə masaj edin

Bundan əlavə, əllərinizi axan suyun altında ovuşduraraq, bir növ tonik özünü masaj edərək müəyyən bioloji aktiv nöqtələrdə hərəkət edəcəksiniz.

Vitamin içkiləri içmək və pis vərdişlərin təsirini orta dərəcədə azaltmaq

Vitaminli içkilər də içmək yaxşıdır - itburnu həlimi, gicitkən dəmləməsi (onun 3-4 xörək qaşığı 1 litr qaynar suda 1-2 saat dəmlənməlidir və 2/3 stəkan 3-5 dəfə içilməlidir. yeməkdən bir gün sonra) və ya dağ külünün quru meyvələrinin infuziyası (bir stəkan qaynar su dəmləyin, 1 saat dəmləyin) - gündə 2-3 dəfə 0,5 stəkan qəbul edin.

Kompüterinizin vaxtını məhdudlaşdırmağa çalışın, televizora daha az vaxt ayırın. Sərt içkilərdən çəkinin. Siqareti atmağa çalışın. Və balanslaşdırılmış bir pəhriz ehtiyacı haqqında unutmayın. Səhər yeməyində qaymaqlı təzə yerkökü şirəsi içmək, ət və heyvan yağlarının miqdarını azaltmaqla pəhrizinizi bitki qidalarına (xüsusilə qoz-fındıq, göyərti, tərəvəz, meyvə) yönəltmək məsləhətdir.

Əlavə məlumat: Xroniki yorğunluğun səbəbləri

Hər kəs bilmir ki, xroniki yorğunluq nəinki çox işləməklə inkişaf edə bilər, həm də bir insanda uzun müddət davam edən stressin nəticəsidir. Başqa bir səbəb var, amma burada sözdə danışmayacağıq. müasir tibb tərəfindən hələ tam öyrənilməmiş, səbəbi müəyyən bir yoluxucu amil olan xroniki yorğunluq sindromu.