Sinir gərginliyi, simptomları və müalicəsi. Sinir pozğunluqları niyə yaranır və onların qarşısını necə almaq olar

Salam əziz dostlar.

Həyatınız boyu sinir sisteminin sıxacları, blokları və gərginliyinin həqiqətən həyatı korlaya biləcəyini fərq etmiş ola bilərsiniz! Sualı araşdırsanız, həddindən artıq gərginliyin təsirinin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu başa düşə bilərsiniz. Üstəlik, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəs bu fenomen nədir?

Sinir gərginliyi bir növ stressdir, daha doğrusu, onun sələfi. Bütün bədən tərəfindən yaşanan xoşagəlməz hiss, ən çox emosional yüklənməyə (qorxu, münaqişə, itki) cavab olaraq baş verir.

Ancaq bütün insanlar ağlabatan üsullarla sıxacları və dalğaları düzgün şəkildə necə çıxaracağını bilmirlər. Fikrinizi, bədəninizi və şüuraltınızı tez və effektiv şəkildə necə rahatlatmağı öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu artıq yazmışam. Bu edilmədikdə, depressiya, nevroz və ya stressin tezliklə sizə baş çəkəcəyinə əmin olun.

Bugünkü materialı mərkəzi sinir sistemini həddindən artıq yükləməyə ən çox meylli olan bütün əsəbi və tez xasiyyətli qohumlara həsr etmək istərdim. Evdə və sağlamlığa zərər vermədən stressi necə aradan qaldırmaq olar? Bu məqalə bu məsələyə həsr olunacaq.

Problemin ilk əlamətlərini nəzərə alırıq

Əslində, simptomlar baxımından sinir yüklənməsi stresə bənzəyir. Ona görə də ona gedən yolda ilk addım hesab olunur. Və sonra uzun sürən apatiyaya yaxınlaşır.

"Yığılmış" ın aradan qaldırılması üçün ən təsirli üsulları təqdim etməzdən əvvəl, düşünürəm ki, sinir sisteminin bir xəstəliyinin təzahürünün əlamətlərini başa düşməyə dəyər, lakin fiziki baxımdan. Budur ən ümumi olanlar:

kardiopalmus;
artan tərləmə;
daxili sensasiyada və xarici (əzaların titrəməsi) ilə özünü göstərən idarəolunmaz titrəmə hissi;
pis vərdişlərin kəskinləşməsi (dırnaqları dişləmək, saçlara toxunmaq);
yuxu fazasının pozulması, yuxusuzluq;
heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi;
həzm sistemində problemlər, açıq həzmsizlik;
iştahsızlıq və ya əksinə, qarınqululuğun artması;
göz yaşı və qısa müddətli tantrums, sonra baş verənlərə tamamilə laqeydlik.

Xəstəliyin psixoloji tərəfi də var, ən çox görülən əlamətlərlə müşahidə olunur:

1. Əsəbiliyin yüksək səviyyəsi.

Bu zaman hətta əvvəllər həzz verən hadisələr və şeylər də əsəblərə təsir edir. Bu, ev işləri, iş tapşırıqları, qoxular, uşaqlar, insanlar ola bilər.

Əvvəllər bəzi aspektlərə çətinliklə dözə bildinizsə, sinir sisteminin artan gərginliyi vəziyyətində təcavüzün emosional partlayışlarına dözmək qeyri-mümkün olacaq. Bundan ölə bilərsən? Düşünürəm ki, yox, amma sevilənlərin həyatını məhv etmək olduqca realdır.

2. Bağlanma, təqaüdə çıxmaq istəyi

Əgər əvvəllər insan qanuni istirahət günündə öz həyatını dostları ilə görüşmədən təsəvvür edə bilmirdisə, indi yeganə arzunu “Mənə toxunma, səni mütləq narahat etmərəm!” ifadəsi ilə ifadə etmək olar.

3. Sevincin olmaması

Şübhəsiz ki, əvvəllər nə qədər əhəmiyyətsiz şeylərin sevindirə biləcəyini başa düşə bilərdiniz: uşağın gülüşü, pəncərədən kənarda bir quş, pəncərənin üstündəki kəpənək. İndi, təsirli bir mənzərəni nəzərdən keçirərkən, sizdə yaranan yeganə fikir belə formalaşa bilər: "Niyə gülümsəyirsiniz, axmaqlar?"

Qıcıqlanma səviyyəsi üstəgəl sevincin olmaması bədənin çox güclü tükənməsinə, öz-özünə büzülməsinə və yeni qadağaların yaranmasına səbəb olur. Üstəlik, insan öz münasibətini və reaksiyasını nə qədər dəyişməyə çalışırsa, uğursuzluq halında bir o qədər qıcıqlanacaq. Bu belə acınacaqlı nəticədir.

4. Emosional fonun kəskinləşməsi

Hər şey sizi incidir: əhəmiyyətsiz xırda şeylər, yan baxış, ton və xırda şeylər. Özümü qucaqlamaq istəyirəm sevgilim və huşunu itirdiyimə görə peşmanam. Artan göz yaşı, qırmızı bir burun və şişkin gözlər verir, bu da insanı heç bir səbəb olmadan ağlamağa təhrik edir.

Sinirləri necə bərpa etmək və sakitləşdirmək olar?

Sinir əlaqələrinin həddindən artıq gərginliyinin müalicəsi ilk növbədə rifahın uyğunlaşdırılmasına yönəldilmişdir. Yəni əsas vəzifə insanı problemi dərk etmək və ona narahat vəziyyətdən çıxış yollarını göstərməkdir. Beləliklə, mərkəzi sinir sisteminin sərtliyini və artan həyəcanını aradan qaldırmaq üçün nə lazımdır?

1. Məlumatlılıq

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, problemin kökünü dərk edərək, bu vəziyyətin səbəbini aradan qaldırmalısınız (təxribatçını müəyyənləşdirin). Və tez bir zamanda emosional sülhə və sıxlığın olmamasına nail olmağa kömək edən ən uyğun texnikanı seçmək.

2. Şüuraltı qorxuları aradan qaldırın

Qorxu qarşıdan gələn stressin öhdəsindən gəlmək üçün bütün adekvat və təsirli cəhdləri iflic edə bilər. Gələcəkdə sülh və əmin-amanlıq hissi ilə əvəz etmək üçün onları idarə etməyi və aradan qaldırmağı öyrənməlidirlər.

3. Təhtəlşüurda hissləri cəmləməyin

Bədənin sıxılması və həddindən artıq gərginlik mənfi emosiyalara səbəb ola bilər. Hər kəs inciklik, qəzəb, qəzəb, paxıllıq, qürur və digər əyləncəli olmayan hisslərlə tanışdır. Amma hər kəs yazılı çuval kimi onlarla dolanmaq istəmir.

Daha yüngül hiss etmək üçün bütün yığılmış duyğuları mənfi yüklə "-" demək kifayətdir. Məktub yazın, sms yazın və ya zəng edin, ancaq içəridən qoparmaq hissindən xilas olun!

4. Psixoloji maneələri aradan qaldırın

Bütün müsbət arzular həyata keçirilməlidir. Əks halda, yaranan istək, qaranlıq bir şkafın dibinə düşən ağ kərpiclə bağlanır. Bütün bastırılmış istəklər və xəyallar sevinc və xoşbəxtlik hissini əngəlləyən emosional sıxaclardır.

Bunun müqabilində yalnız ruhun iztirablarını və özlərindən daimi narazılıq hissini tərk edə bilirlər. Şüuraltı olaraq qadağalar gözlənilməz şəkildə işləyir: “Mənim haqqım yoxdur...”, “Mən buna layiq deyiləm...” və s. Və bəzən ailəsinin bütün üzvləri.

5. Öz-özünə hipnoz və meditasiya

Həddindən artıq gərginliklə mübarizə məsələsində, təsdiqlər və meditativ təcrübələr özlərini tövsiyə edir. Düzgün nəfəs alma və ifadələr “Özümü azad və yüngül hiss edirəm. Mən böyük sevinc hiss edirəm” sözləri pis hissləri aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Çox yavaş ekshalasiya ilə dərin nəfəs ürək döyüntüsünü normallaşdırmağa kömək edir və oksigen intoksikasiya edir, sinirləri sakitləşdirir (ən azı 10 dəqiqə nəfəs alın).

6. Fiziki fəaliyyət və prosedurlar

Mən sizə idmanın köməyinə müraciət etməyi məsləhət görürəm, yəni: qaçış, üzgüçülük, yoqa və fitness. Ancaq rahatlaşdırıcı üsullar gücü bərpa etmək imkanı verəcəkdir. Aromaterapiya, otlar və minerallar əsasında vitaminlər, sauna, hamam, kontrastlı duş və masaj sizə uyğundur.

Bugünkü məqalənin sonu budur!

Ümid edirəm ki, sizə maksimum fayda gətirər. Yeniliklərə abunə olun və məlumatı yaxınlarınızla paylaşın. Şərhlərdə yaramaz əsəbləri sakitləşdirməyin şəxsi üsulunuzu paylaşın!

Blogda görüşənədək, bye bye!

20202 0

Mərkəzi sinir sisteminin xroniki həddindən artıq yüklənməsi (həddindən artıq məşq)

Həddindən artıq məşq - disadapsiya, məşq zamanı əldə edilən funksional hazırlıq səviyyəsinin pozulması, bədən sistemlərinin fəaliyyətinin tənzimlənməsində dəyişiklik, beyin qabığı ilə sinir sisteminin əsas hissələri arasında optimal əlaqə, s. motor aparatı və daxili orqanlar. Həddindən artıq məşq kortikal proseslərin həddindən artıq gərginliyinə əsaslanır, bununla əlaqədar bu vəziyyətin aparıcı əlamətləri nevroz kimi davam edən mərkəzi sinir sistemindəki dəyişikliklərdir. Bu zaman endokrin sferada, əsasən adrenal korteksdə və hipofiz bezində baş verən dəyişikliklər də mühüm rol oynayır. İkincisi, tənzimləmənin pozulması səbəbindən müxtəlif orqan və sistemlərin funksiyalarında dəyişikliklər ola bilər. Bir sıra müəlliflər (G.A.Makarova, 2002; V.I.Dubrovski, 2004) qeyd edirlər ki, həddindən artıq gərginliyin inkişafında orqanizmin funksional imkanlarının nisbəti və həddindən artıq gərginliyin inkişafına səbəb olan əlavə amilin gücü mühüm rol oynayır. Fiziki fəaliyyətin fonunda ən çox mənfi təsir psixoloji stressdir. Onların birləşmiş mənfi təsirləri hər birinin nisbətən kiçik dəyərlərində özünü göstərə bilər.

I və II həddən artıq məşq növlərini ayırın.

I tip həddindən artıq məşqin əsas səbəbləri aşağıdakılar fonunda zehni və fiziki həddən artıq işdir:
a) mənfi emosiyalar və təcrübələr;
b) rejimin kobud şəkildə pozulması (yuxu müddətinin azalması, müxtəlif növ stimulyatorların istifadəsi, siqaret çəkmə, alkoqol qəbulu, çox gərgin cinsi həyat);
c) şəxsiyyətin konstitusiya xüsusiyyətləri;
d) kəllə-beyin travması, somatik və yoluxucu xəstəliklərə məruz qalmışdır.

I tip həddən artıq məşqlə idmançının orqanizmi daim gərginlik, qeyri-iqtisadi enerji sərfiyyatı (katabolizmin anabolizm üzərində üstünlük təşkil etməsi) bərpa proseslərinin qeyri-kafi sürətində olur.

I tip həddindən artıq məşq zamanı ən çox qeydə alınan klinik sindromlara daxildir (Makarova G.A., 2002):
- vegetativ-distonik;
- kardialji;
- termonevrotik;
- dismetabolik;
- qarışıq.

Patogenetik klinik sindromlara uyğun olaraq, tip 1 həddindən artıq məşq aşağıdakı sindromlarla əks oluna bilər (Sokrut V.N.,
2007):
disnevroz;
disvegetativ;
qeyri-hormonal;
dismetabolik;
immunitetsiz.

Disnevrotik sindrom müxtəlif subyektiv hisslərlə xarakterizə olunur: ümumi zəiflik, zəiflik, süstlük, yorğunluq, əsəbilik, tez-tez əsəbilik, əhval-ruhiyyənin qeyri-sabitliyi ilə ifadə olunur, bu da eyforiyaya qədər kəskin şəkildə azala və ya qeyri-adekvat şəkildə artırıla bilər. Emosional disbalans, performansın azalması ilə birlikdə, idmançının məşqçi və komanda yoldaşları ilə qarşılıqlı əlaqəsini çətinləşdirir, xüsusən də tez-tez müşahidə olunan dissimulyasiya səbəbindən. Təlim işinə münasibət tez-tez dəyişir, yükləri yerinə yetirmək və ya hər hansı digər işi yerinə yetirmək üçün motivasiya düşür.

I tip nevrotik həddindən artıq məşq sindromunun əsas əlamətlərindən biri sirkadiyalı ritmlərin pozulmasıdır: idmançılarda iş qabiliyyətinin zirvəsi hərəkət edir, axşam yuxuya getmək və səhər oyanmaq çətindir, nevrastenik yuxu strukturu. növü pozulur.

Bədən çəkisinin azalması və iştahın azalması çox xarakterikdir, baxmayaraq ki, iştahı artan idmançılarda da kilo itkisi müşahidə edilə bilər. Bədən çəkisinin təxminən 1/30 itkisi ilə, yarışlarda iştirak etmək üçün optimaldır, həddindən artıq məşq vəziyyəti istisna edilməlidir.
disvegetativ sindrom ən çox yayılmışdır. Bu, avtonom sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin (daha doğrusu, neyroendokrin sisteminin) funksiyalarının dissosiasiyasının ifadəsidir. Avtonom sinir sisteminin uyğunlaşmasının pozulması hipertonik (daha çox oğlan və kişilərdə), hipotonik (daha çox qadınlarda) və ya normotonik tipdə baş verən neyrosirkulyator distoniyaya səbəb ola bilər. Klinik mənzərədə artan həyəcan, əsəbilik və ya əksinə, iş qabiliyyətinin azalması, yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunan astenik vəziyyətin olması ilə ümumi nevrotik sindrom üstünlük təşkil edir. Bu, ən aydın şəkildə məşq zamanı və digər funksional testlər zamanı ürək-damar sisteminin qeyri-adekvat tipli reaksiyaları ilə özünü göstərir.

Tip I distonik həddən artıq gərginlik sindromunun tipik hallarında ümumi solğunluq, gözlərin altında mavilik, palpebral çatların vahid genişlənməsi ilə gözlərin parlaqlığının artması, refleksləri qoruyarkən tez-tez şagirdlərin bir qədər genişlənməsi var. Hiperhidroz xarakterikdir, həmçinin soyuq və nəm xurma və ayaqlar, üzün dərisinin kəskin vazomotor reaksiyaları mümkündür.

Tez-tez dermoqrafizmin patoloji formaları var. I tip CNS həddən artıq gərginliyi olan idmançılarda istirahət zamanı ürək döyüntüləri artır, lakin kəskin bradikardiya da var.

Kardiodinamikanı öyrənərkən hiperdinamiyaya doğru sürüşmə aşkar edilə bilər (II tip həddindən artıq gərginlik üçün idarə olunan fiziki hərəkətsizlik sindromunun həddindən artıq şiddəti xarakterikdir). Klinikada vegetativ-damar distoniyası sindromu üçün xarakterik olan qan dövranının hiperkinetik növü idmançılarda yalnız yüksək sistolik indeks mütləq və ya ən azı nisbi taxikardiya ilə birləşdikdə patoloji əlamət kimi qəbul edilir.

İdmançılarda avtonom sinir sisteminin simpatik və parasimpatik hissələrinin tonusunun tarazlığını qiymətləndirmək üçün sinus aritmiyasının təhlilinin nəticələrindən, orto- və klinostatik testlərdən istifadə edilə bilər.

Bundan əlavə, disvegetativ sindrom əsasən kardialji simptomları ilə özünü göstərə bilər, əsasən ağrı ilə xarakterizə olunur, daha tez-tez sinənin sol yarısında lokallaşdırılır (sol qola və çiyin bıçağına şüalanma mümkündür). Ağrı ən müxtəlif, adətən ağrıyan xarakterə malikdir; eyni zamanda, tez-tez "pirsinq" ani hissləri qeyd olunur. Ağrı məşq zamanı baş verərsə, tez-tez onun hisslərinin şiddəti dayandıqdan sonra da davam edə bilər. Ancaq daha tez-tez ağrı fiziki və xüsusilə emosional stressdən sonra görünür. Uzun müddətli istirahət və yük altında yoxa çıxma vəziyyətində ağrının artması, bəzən isə həddindən artıq xarakter daşıyır. Bu ağrıların nəfəs darlığı şikayətləri, istirahət zamanı hava çatışmazlığı hissi ilə birləşməsi olduqca tipikdir ki, bu da tipik bir "nəfəsdən narazılıq hissi" - ən xarakterik nevrotik şikayətlərdən biridir.

Belə simptomlarla bir sıra diaqnozları təsdiqləmək və ya rədd etmək üçün hərtərəfli diferensial diaqnoz lazımdır.

Disvegetativ sindromun təzahürlərindən biri, bir qayda olaraq, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş idmanla məşğul olan idmançılarda inkişaf edən termonevrotik pozğunluqlar ola bilər. Daha tez-tez, ayrı-ayrı idmançılarda, xüsusən də "monotonofiliya" xarakterik elementləri olanlarda məşq prosesinin istiqamətində kəskin dəyişiklikdən sonra bədən istiliyi subfebril rəqəmlərə çata bilər və günlər və həftələr ərzində bu səviyyədə saxlanıla bilər.

Temperaturun artması ağrılı əzələ ağrısı, ümumi rifahın fərqlənməmiş pisləşməsi ilə müşayiət oluna bilər. Gələcəkdə artıq bu hadisələrlə müşayiət olunmaya bilər. Gündəlik temperatur amplitudası 0,1 ilə 0,6 ° C arasında dəyişir, lakin heç vaxt 1 ° C-dən çox deyil. Gündəlik dövriliyin pozulması xarakterikdir: səhər saatlarında temperatur axşamdan daha yüksək ola bilər, dalğalanmalar və ya təkrar artımlar ola bilməz. Temperatur asimmetriyası (fərq 0,1°C-dən çox), anal, oral və eksenel temperatur arasındakı əlaqənin pozulması (oral və ox temperaturu arasındakı fərq 0,2°C-dən az), bədən istiliyi, tənəffüs tezliyi və nəbz dərəcəsi arasında dissosiasiya, temperaturun uyğunsuzluğu ümumi vəziyyət mühüm diferensial diaqnostik əlamətlərdir. Fiziki və instrumental müayinə adətən patoloji simptomları aşkar etmir. Bəzən xroniki infeksiya ocaqlarının əlamətləri var, lakin onların hərtərəfli sanitariyası heç bir effekt vermir.

Diferensial diaqnostikada kömək farmakoloji testlərlə təmin edilə bilər: amidopirin və ya parasetamol ilə bir test ilə iltihablı qızdırma yatırılır və reserpin, nörogen mənşəli bir test ilə.

Dismetabolik sindrom, həddindən artıq gərginliyin hər hansı bir formasının məcburi komponenti və maddi substratıdır. Metabolik pozğunluqlar həm müxtəlif yüklərin icrası zamanı, həm də istirahət zamanı özünü göstərir.

dishormonal sindrom. Bu vəziyyətdə, avtonom sinir sisteminin simpatik və ya parasempatik bölmələrinin tonunun üstünlüyünü qiymətləndirmək üçün qan şəkərinin səviyyəsi və şəkər əyrisi göstəricidir.

Onların salınımlarının iki variantı var. Birinci halda, qanda şəkərin konsentrasiyası (boş bir mədədə) normaldır və ya yüksəlir və şəkər əyrisi qıcıqlanır, normala dönmür; ikincidə - şəkərin səviyyəsi azalır və şəkər əyrisi düz, torpiddir. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, şəkər mübadiləsində bu cür dəyişikliklər təbii olaraq müxtəlif ixtisaslar üzrə idmançıların hazırlığının müəyyən mərhələlərində baş verir. Patoloji olaraq, bu dəyişikliklər yalnız vaxtında görünmədikdə (intensiv yüklərdən kənarda) və ya həddindən artıq tələffüz olunduqda hesab edilə bilər.

1-ci tip overtraining klinik təzahürlərinin inkişaf dinamikasında üç mərhələ fərqlənir.

mən səhnə. Bu mərhələdə disnevrotik sindromun əlamətləri bəzən kardialji təzahürlərlə birlikdə görünür. İdmançılar zəif yuxuya getmə və tez-tez oyanma ilə ifadə olunan yuxu pozğunluğundan şikayətlənirlər. Çox tez-tez böyümə çatışmazlığı və daha az tez-tez - idman nailiyyətlərində azalma var. Həddindən artıq gərginliyin obyektiv əlamətləri ürək-damar sisteminin yüksək sürətli yüklərə uyğunlaşma qabiliyyətinin pisləşməsi və incə motor koordinasiyasının pozulmasıdır. Birinci halda, sürət yüklərini yerinə yetirdikdən sonra (15 saniyəlik qaçış) nəbz və qan təzyiqinin reaksiyası əvvəlki normotonik reaksiya tipinin əvəzinə hipertonik reaksiyaya, ikinci halda isə sinir-əzələ hisslərinin açıq pozulmalarına uyğun gəlir. xüsusilə, məsələn, əlin barmaqları ilə vahid tıqqıltı (fərdi vuruşlar aritmik və müxtəlif güclərlə həyata keçirilir) yerinə yetirə bilməməkdə qeyd olunur. Bu vəziyyətin daha da ağırlaşması ilə həddindən artıq məşqlərin növbəti mərhələsi inkişaf edir.

II mərhələ. Bu mərhələdə disnevroz və dishormonal sindromların birləşməsi müşahidə olunur. Çoxsaylı şikayətlər, bədənin bir çox orqan və sistemlərində funksional pozğunluqlar və atletik performansın azalması ilə xarakterizə olunur. İdmançılar apatiya, süstlük, yuxululuq, artan əsəbilik, məşq etmək istəməmək və iştahanın azalmasından şikayətlənirlər. Bir çox idmançı asan yorğunluqdan, ürək nahiyəsində narahatlıq və ağrıdan, işə yavaş geri çəkilmədən şikayətlənir. Bir sıra hallarda idmançılar əzələ kəskinliyinin itirilməsindən, kompleks fiziki məşqlərin sonunda qeyri-adekvat reaksiyaların görünməsindən şikayətlənirlər. Yuxu pozğunluğu irəliləyir, yuxuya getmə vaxtı uzanır, yuxu səthi olur, tez-tez yuxularla narahat olur, çox vaxt qorxulu olur. Yuxu, bir qayda olaraq, lazımi istirahət və bərpanı təmin etmir.

Çox vaxt idmançılar üzün solğunluğu, batıq gözlər, dodaqların siyanozu və gözlərin altındakı mavi ilə özünü göstərən xarakterik bir görünüşə malikdirlər.

Sinir sisteminin fəaliyyətinin pozulması funksiyaların gündəlik dövriliyində və gündəlik dinamik stereotipdə dəyişikliklərlə özünü göstərir. Nəticədə, bütün funksional göstəricilərdə maksimum artım idmançının adətən məşq etdiyi vaxtda deyil, məsələn, günorta, səhər tezdən və ya axşam gec məşq etmədiyi vaxtlarda müşahidə olunur. Beynin bioelektrik fəaliyyətinin təbiəti də dəyişir: fon alfa ritminin amplitüdü azalır və fiziki gücdən sonra elektrik potensiallarının qeyri-sabitliyi və qeyri-sabitliyi qeyd olunur.

Ürək-damar sistemi tərəfindən funksional pozğunluqlar fiziki gücə qeyri-adekvat reaksiyada, onlardan sonra sağalma dövrünün ləngiməsində, ürək aritmiyalarında və ürək fəaliyyətinin dözümlülük yüklərinə uyğunlaşmasının pisləşməsində özünü göstərir. Ürək fəaliyyətinin ritmindəki pozğunluqlar ən çox müxtəlif sinus aritmiyaları, ritm sərtliyi, ekstrasistollar və birinci dərəcəli artioventrikulyar blokada şəklində özünü göstərir. Ürək-damar sisteminin dözümlülük yüklərinə uyğunlaşmasının pisləşməsi də əvvəlki normotonik tip əvəzinə nəbz və qan təzyiqinin reaksiyasının atipik variantlarının görünməsi ilə ifadə edilir, xüsusən də sürətlə 3 dəqiqəlik qaçışdan sonra. 1 dəqiqədə 180 addım.

İstirahət zamanı idmançılarda taxikardiya və yüksək qan təzyiqi və ya ağır bradikardiya və hipotenziya ola bilər. Bəzi hallarda vegetativ distoniya inkişaf edir. Temperatur stimuluna qan damarlarının qeyri-adekvat reaksiyası, labil qan təzyiqi və simpatotoniya və ya vaqotoniyanın üstünlük təşkil etməsi ilə xarakterizə olunur. Tez-tez idmançılarda venoz damar tonunun pozulması var, solğun dəridə (mərmər dəri) venoz şəbəkənin nümunəsi güclənir.

İstirahət zamanı xarici tənəffüs aparatının həyat qabiliyyətinin azalması və ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası var. Fiziki gücdən sonra bu göstəricilər azalır, yaxşı hazırlıq vəziyyətində isə idmançılarda dəyişmir və ya artmır. Bərpa dövründə standart yükləri yerinə yetirərkən, oksigen qəbulu artır, bu, həddindən artıq məşq fonunda bədənin fəaliyyətinin səmərəliliyinin azaldığını göstərir.

Həzm aparatında dilin şişməsi və qalınlaşması, ağız boşluğundan itələdikdə titrəmə kimi dəyişikliklər müşahidə oluna bilər. Qaraciyər artır, subikterik sklera görünür.

Əzələ-skelet sistemindəki dəyişikliklər əzələlərin gücü və elastikliyinin, bağların elastikliyinin azalması ilə xarakterizə olunur. Hərəkətlərin koordinasiyasında, xüsusən də antaqonist əzələlərin koordinasiyasında pozğunluqlar var. Bütün bunlar idman zədələrinin yaranmasına səbəb olur. Üstəlik, bu dəyişikliklər idman zədələrinin "endogen" amilləri hesab olunur.

Həddindən artıq məşq vəziyyətində idmançılar artan bazal metabolizma və tez-tez karbohidrat mübadiləsini pozurlar. Karbohidrat mübadiləsinin pozulması qlükoza udulmasının və istifadəsinin pisləşməsinə təsir göstərir. İstirahət zamanı qanda şəkərin miqdarı azalır. Bədən toxumalarında oksidləşmə prosesləri də pozulur.

Eyni zamanda idmançıların bədən çəkisi də azalır. Bu, bədəndə zülalların parçalanmasının artması ilə əlaqədardır. Sidikdə azotun miqdarını təyin edərkən mənfi azot balansı aşkar edilir. Nəticədə, qida ilə qəbul ediləndən daha çox azot bədəndən sidiklə atılır.

Bu mərhələdə idmançılarda ön hipofiz vəzinin adrenokortikotrop funksiyasının bastırılması və adrenal korteksin çatışmazlığı var.

Bu mərhələdə olan idmançılar tez-tez daha çox tərləyirlər. Qadınlarda menstrual dövrünün pozulması, kişilərdə isə bəzi hallarda cinsi gücün azalması və ya artması ola bilər. Bu dəyişikliklər sinir və hormonal pozğunluqlara əsaslanır.

Neyrohumoral sistemlərin tənzimləyici funksiyasının pozulması bədənin mənfi ekoloji amillərə və xüsusən də yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətinin azalmasına səbəb olur. Sonuncu, əsasən bədənin əsas immunobioloji qoruyucu reaksiyalarının azalması, yəni qan neytrofillərinin faqositik qabiliyyətinin azalması, dərinin bakterisid xüsusiyyətləri və qanda komplementin azalması ilə müəyyən edilir.

Cədvəl 4.3. İki növ xroniki CNS həddindən artıq məşq (həddindən artıq məşq) üçün klinik simptomlar və şərtlər

III mərhələ. Çox vaxt disnevroz və disvegetativ sindromlar fonunda inkişaf edir. Hiperstenik və ya hipostenik tipli nevrasteniyanın klinik formalarının inkişafı, idman nəticələrinin kəskin pisləşməsi ilə xarakterizə olunur. Hiperstenik forma tormozlama prosesinin zəifləməsi, simpatik təsirlərin artmasının nəticəsidir və artan həyəcan, şiddətli yorğunluq hissi, ümumi zəiflik və şiddətli yuxusuzluq ilə xarakterizə olunur. Hipostenik forma yorğunluq, yorğunluq, apatiya, gündüz yuxululuq və gecələr yuxusuzluq və s.

Qarşısının alınması. İdmançılar həmişə funksional vəziyyətinə uyğun olan məşq və rəqabət yükünə malik olmalıdırlar. İş, istirahət və qidalanma rejiminin pozulması, kəskin və xroniki xəstəliklər, xəstə vəziyyətdə və sağalma dövründə məşq və rəqabət daxil olmaqla müşayiət olunan risk faktorlarını aradan qaldırmaq lazımdır.

Nevrozun ağır klinik təzahürləri olan idmançılar yarışdan azad edilməlidir, onlar üçün məşq yükünü azaltmaq, həmçinin əlavə istirahət günləri tətbiq etmək lazımdır.

II tip həddindən artıq məşq. Yüksək səviyyəli dözümlülük fonunda həddindən artıq həcmli inkişaf işləri ilə əzələ fəaliyyətinin təmin edilməsinin bir növ yenidən iqtisadiyyatı baş verə bilər. Nəticədə, böyük fizioloji imkanlar və patoloji əlamətlərin demək olar ki, tamamilə olmaması ilə idmançı yüksək nəticələr göstərə bilmir (lazımi sürəti inkişaf etdirmək, məsafənin müəyyən seqmentlərində onu dəyişdirmək, finişə çatmaq) əsas əlamətdir. bu vəziyyətdən.

II tip həddindən artıq məşq sindromunu düzəltməyin yeganə yolu uzunmüddətli (6-12 aya qədər) başqa bir (yüklərin əksinə) əzələ fəaliyyəti növünə keçiddir.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Neçəniz yorğunluq və ya onun fiziki və zehni vəziyyətimizə necə təsir etdiyi barədə ciddi düşünmüsünüz? Söhbət gündəlik yorğunluqdan getmir, məsələn: işdə ağır bir gün və ya kluba baş çəkdikdən sonra yuxusuz gecənin fonunda ümumi vəziyyətin depressiyası ilə ifadə edilən yüngül fiziki və mənəvi pozğunluq. Yox. Söhbət mərkəzi sinir sisteminin tam hüquqlu həddindən artıq gərginliyindən gedir, bir insan uzun müddət davam edən stress səbəbindən bədəninin funksional imkanlarını üstələyir. Ola bilsin ki, həyatında bu və ya digər vaxt hər kəs “şəraitə” çatanda bir halla qarşılaşıb. Hər bir insanda bu və ya digər simptomlar olacaq...
Əgər bu vəziyyət idman zalına yeni gəlmiş gənc qonaqda, yenə müəyyən müddət ərzində, müəyyən şərtlərə görə daha az özünü büruzə verirsə, o zaman artıq “bacarmış” (evli, uşaqları, uzun saatları olan) şəxslə ağır iş, yuxu olmaması, depressiya və digər "həyat sevincləri") - hər şey fərqlidir, çünki bütün sosial amillərdən ümumi stress (fiziki və psixoloji) belə bir insanı tez bir zamanda sıradan çıxarır. Güman edirəm ki, burada mübahisə edəcək bir şey yoxdur, hamının 16-18 yaşı var, 25-30 və s. Güman edirəm ki, iş yükündəki fərq hiss olunur.
Məqalə yaxınlaşan "mərkəzi sinir sisteminin həddən artıq məşq \ həddən artıq yüklənməsi \"nı necə başa düşmək barədə olacaq.
Bu vəziyyətə diaqnoz qoymaq üçün hansı rıçaqlar var və bu vəziyyətdən necə çıxmaq olar. Məlumatlar xüsusi ədəbiyyatdan və şəxsi müşahidələrdən toplanır. Məqalənin sonunda bu məqaləni yaratmaq üçün istifadə olunan mənbələri göstərəcəyəm.
İndi əyləncə hissəsi- məqalə "qəzet qırıntılarından deyil" yazılıb və ya səmimi olaraq hansısa mənbədən köçürülüb. Yox. Bu, son bir neçə il ərzində minlərlə insanın xəstəliklərinin təsvirini verən, başlanğıc vəziyyətinin gedişatının müxtəlif dövrlərində öz təhlillərini göstərən və müvafiq olaraq, onların dayandırılması üsullarını göstərən məlumatlara əsaslanır. problemlər". Söhbət İsgəndərin (Saşan "a)" filialından gedir - "Hormon testlərinin təhlili." Onsuz real nümunələri olan bu məqalə heç vaxt mövcud olmazdı. Realdan gələn müraciətlərlə şəbəkədə heç bir yerdə belə bir məlumat bazası tapmaq mümkün deyil. insanlar və test nəticələrinin mövcudluğu.
Beləliklə, CNS həddindən artıq iş nədir ? - Bu, orqanizmin həddən artıq zehni və ya fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan və səmərəliliyin azalması ilə özünü göstərən fizioloji vəziyyətdir. Çox vaxt sinonim kimi "yorğunluq" terminindən istifadə edin, baxmayaraq ki, bunlar ekvivalent anlayışlar deyil.
Yorğunluq- subyektiv təcrübə, adətən yorğunluğu əks etdirən hiss, baxmayaraq ki, bəzən real yorğunluq olmadan da baş verə bilər. Zehni yorğunluq zehni əməyin məhsuldarlığının azalması, diqqətin zəifləməsi (diqqəti cəmləməkdə çətinlik), təfəkkürün ləngiməsi və s. ilə xarakterizə olunur.
Həddindən artıq iş - bu, yorğunluq hadisələrinin laylı olduğu zaman, bədənin müəyyən müddət ərzində bir məşqdən digərinə bərpa olunmaması halında baş verən bir vəziyyətdir. Həddindən artıq yorğunluq məşqdən sonra yorğunluq hissi, rifahın pisləşməsi, yuxu, artan yorğunluq və qeyri-sabit əhval-ruhiyyənin adi haldan daha uzun müddət davam etməsi ilə özünü göstərir. Təlim performansı ümumiyyətlə dəyişməz qala bilər və ya bir qədər azala bilər, lakin yeni motor bacarıqlarının formalaşmasında nəzərəçarpacaq çətinlik və texnikada səhvlər var. Obyektiv olaraq, güc göstəricilərinin azalması, koordinasiyanın pisləşməsi, məşqdən sonra bərpa dövrünün uzanması müəyyən edilir.
Fiziki həddən artıq gərginlik, qeyri-adekvat yüklərə məruz qalma nəticəsində orqanizmin orqanlarının və sistemlərinin funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir. Həddindən artıq gərginliyin inkişafında aparıcı rolu təhrikedici amil səbəbindən bədənin funksional imkanları arasındakı uyğunsuzluq oynayır və fiziki və zehni yüklərin nisbəti çox vacibdir - onların birgə mənfi təsiri nisbətən kiçik dəyərlərlə özünü göstərə bilər. onların hər birindən.
Həddindən artıq məşq zamanı ən çox bildirilən klinik sindromlara aşağıdakılar daxildir: nevrotik, kardialji, vegetativ-distonik, hormonal balanssızlıq, qarışıq(sadalanan maddələrdən bütün və ya müəyyən simptomların təzahürü).
1. nevrotik sindrom- müxtəlif subyektiv hisslər ilə xarakterizə olunur: ümumi zəiflik, zəiflik, süstlük, yorğunluq, əsəbilik, tez-tez əsəbilik, əhvalın qeyri-sabitliyi, eyforiyaya qədər kəskin şəkildə azala və ya qeyri-adekvat yüksələ bilər. Çox vaxt məşqə münasibət dəyişir, motivasiya düşür. Obsesif vəziyyətlərin müxtəlif təzahürləri ola bilər: hər hansı bir nəticə əldə etməyin mümkünsüzlüyü haqqında düşüncələr, təlimin mənasızlığı, qorxular (fobiyalar), məsələn, xərçəngə tutulma qorxusu (karsinofobiya). Çox vaxt idmançılar ürəkləri üçün qorxu (kardiofobiya), evdə qalmaq qorxusu ilə həkimə müraciət edirlər.
Klinik mənzərədə bu və ya digər simptomologiyanın üstünlük təşkil etməsi fərdin ilkin xarakteroloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
Nevrotik sindromun əsas simptomlarından biri sirkadiyalı ritmlərin pozulması hesab olunur: idmançılarda iş qabiliyyətinin zirvəsi hərəkət edir, axşam yuxuya getmək və səhər oyanmaq çətindir, yuxunun strukturuna uyğun olaraq. nevrastenik tipə qədər narahat olur. Bədən çəkisinin azalması və iştahın azalması çox xarakterikdir, baxmayaraq ki, iştahı artan idmançılarda da kilo itkisi müşahidə edilə bilər. Çox tez-tez belə bir vəziyyətin fonunda (mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq işləməsi) kişilərdə libidonun azalması və erektil disfunksiya əlamətləri var. Hətta "normal" hormon səviyyəsinin fonunda. Bu barədə daha sonra - "CNS həddindən artıq iş vəziyyətindən necə çıxmaq olar" bölməsində danışacağam.
2. kardialji sindromu Əsasən sinənin sol yarısında daha çox lokallaşdırılan ağrı ilə xarakterizə olunur (sol qola və çiyin bıçağına şüalanma mümkündür). Ağrı ən müxtəlifdir, bir qayda olaraq, ağrılı xarakter daşıyır və tez-tez "pirsinq" ani hissləri qeyd olunur. Ağrı məşq zamanı baş verərsə, dayandırıldıqdan sonra demək olar ki, dəyişməz qalır. Ancaq daha tez-tez ağrı fiziki və xüsusilə emosional stressdən sonra görünür. Uzun müddətli istirahət vəziyyətində ağrının artması və hətta həddindən artıq bir təbiətin stress altında yox olması ilə xarakterizə olunur. Ağrının nəfəs darlığı şikayətləri, istirahət zamanı hava çatışmazlığı hissi ilə birləşməsidir ki, bu da tipik "nəfəsdən narazılıq hissi" olur - ən xarakterik nevrotik şikayətlərdən biridir.
3. Vegetativ-distonik sindrom ən tez-tez baş verir. Bu, avtonom sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin (daha doğrusu, neyroendokrin sisteminin) funksiyalarının dissosiasiyasının ifadəsidir. Bu, ilk növbədə ürək-damar sisteminin fiziki fəaliyyətə və digər funksional testlərə qeyri-adekvat reaksiya növləri ilə ən aydın şəkildə özünü göstərir.
Distonik sindromun tipik hallarında ümumi solğunluq, gözlərin altında mavilik, palpebral çatların vahid genişlənməsi ilə gözlərin artan parıltısı və tez-tez reflekslərini qoruyarkən şagirdlərin bir qədər genişlənməsi qeyd olunur. Tərləmə xarakterikdir, həmçinin soyuq və nəm xurma və ayaqlar, üzün kəskin vazomotor reaksiyaları (solğunluq / qızartı) mümkündür. Tez-tez dermoqrafizmin patoloji formaları (dəri üzərində küt bir obyektlə çəkildikdə ağ və ya qırmızı qaldırılmış zolaq) var. İstirahət zamanı artan ürək dərəcəsi qeyd olunur, lakin kəskin bradikardiya da var.
4. Hormonal balanssızlıq - bədənin həm fiziki, həm də psixoloji həddindən artıq yorğunluğu fonunda müşahidə olunur. MSS yorğunluğunda vəziyyət, balanssızlıq və hormonların səviyyəsi insandan insana dəyişir. Bəziləri üçün Prolaktin səviyyələrində artım görürük. Bəziləri üçün progesteron olacaq. Bununla belə, müşahidələr göstərir ki, demək olar ki, bütün insanlar vəziyyətin başlanğıcı fonunda ümumiyyətlə Testosteron səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalma var.
Ümumi simptomlar bunlardır: Erektil disfunksiya(erektil disfunksiya), libidonun inhibəsi(cinsi həvəsin azalması) BP tullanır(qan təzyiqi), jinekomastiya(yüksək prolaktin və estradioldan), mayenin yığılması("daşqının" təsiri). Yuxarıda göstərilənlərin fonunda, paraqrafdan psixosomatik simptomlar "Nevrotik sindrom".
Testosteronun səviyyəsi artan göstəricilər fonunda azalır: Prolaktin / Estradiol / Progesteron (qadın cinsi hormonları), bu da müəyyən bir nöqtədə bədəndə stressin olduğunu göstərir. Əsas marker hələ də ümumi testosteronun səviyyəsidir. Testosteronun digər hormonların səviyyəsində əhəmiyyətli dəyişikliklər olmadan aşağı düşdüyü vaxtlar olur.
Hormonal profil - demək olar ki, bütün hallarda mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq işinin mövcudluğunun klinik mənzərəsini əks etdirir.
Kimsə məşq yükləri fonunda Testosteron səviyyəsinin artırılması mövzusunu müzakirə edərkən izləmək gülməlidir :)
Deməli, dostlar, bu yalandır və nadanlıqdır. Deyək ki, idman zalında aktiv məşq edən, işləyən, evli və uşaq sahibi olan orta “düz” daimi gərgin məşq fonunda hormonlarının səviyyəsini görəndə çox təəccüblənəcək. Axı sən də evə pul gətirməlisən, elə deyilmi? :)
Bu, istisnadan daha çox “qayda”dır.
Mən də bu paraqrafa bir neçə söz əlavə etmək istəyirəm kortizol.
Bir çox insanlar kortizol səviyyəsində aktiv şəkildə "poking" edərək həddindən artıq məşq üçün testlərə baxmaq xahişi ilə bizə müraciət edirlər: "Kimdir, bax, bir yarım refs !!!". Beləliklə, uşaqlar, daimi güc yükləri fonunda bu hormonun səviyyəsi həmişə yüksək olacaqdır. Bədənimiz belə işləyir. Bu o demək deyil ki, bu, bizə hansısa şəkildə mənfi təsir edir və Overtraining ilə çox az əlaqəsi var. Bir gün əvvəl məşq nə qədər çətin və intensiv olsa, bu hormonun nisbətini bir o qədər yüksək görəcəyik. Qeyri-adi heç nə yoxdur.
Təhlil şəklində bir az analogiya. Hər şeyin necə fərdi olduğuna diqqət yetirin. Bu təhlillərin bütün "sahibləri" müəyyən yüklərin fonunda mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq işləməsinə malikdirlər. Onların təhlillərindən göründüyü kimi, orqanizmlərin bütün reaksiyaları çox fərdi və stresə fərqli reaksiya verir:
Gəlin ümumiləşdirək.
Yuxarıdakı bütün analizlərdən hormon səviyyələrində bir balanssızlıq görürük. Belə göstəricilərin fonunda biz klinik mənzərəni müşahidə edə bilərik mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq məşq / həddindən artıq işləməsi.
Birmənalı nəticə budur ki, hormonların bu cür göstəriciləri bədəndə aktiv şəkildə axan stresslərin birbaşa nəticəsidir. Belə hallarda, bu cür göstəriciləri normal vəziyyətə gətirmək həddindən artıq işin müalicəsi üçün bir şərtdir.
2 nömrəli məqalədə hər şey haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyəm - "CNS həddindən artıq işinin müalicəsi və qarşısının alınması".
Ardı var…

4 16 267 0

Vəziyyətin xəbərçisi daimi yorğunluqdur, terapiya olmadıqda həddindən artıq işə çevrilir.

Həddindən artıq iş, bütün insan bədəninin qeyri-müəyyən yorğunluq və zəiflik hissidir.

Yuxu və oyaqlıq rejimi pozulursa, istirahət etmək imkanı yoxdur, 90% hallarda bu, həddindən artıq işə gətirib çıxarır. Risk qrupuna 50-60 yaşlı kişilər və 30-39 yaşlı qadınlar daxildir.

ABŞ-da illik sorğunun nəticələrinə görə, bu problem epidemiya miqyasına çatıb. Xüsusi araşdırmadan keçmiş yetkin qadınların təxminən 16% -i vəziyyətini "tükənmiş" kimi xarakterizə edir. Müsahibə edilən kişilərin sayı 2 dəfə azdır.

Həddindən artıq işləmək ciddi sağlamlıq riski daşıyır: insan əsəbiləşir, yuxusu və işə marağı azalır. Həkimlər onu təhlükəli kateqoriyaya qoyurlar, çünki depressiyaya, emosional tükənməyə və nevroza səbəb ola bilər.

Bu vəziyyət haqqında ümumi təsəvvürə malik olmaq deyil, həm də onun ilk əlamətlərini bilmək vacibdir. Bu məqalə bədənin "siqnallarına" vaxtında cavab verməyə və gücünüzü tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Yorğunluq və həddindən artıq iş

Çoxları bu anlayışları insanın fiziki və emosional cəhətdən tükəndiyini hiss etdiyi bir vəziyyət kimi başa düşür.

Həddindən artıq iş bədənin müvəqqəti vəziyyətidir, bunun üçün həmişə bir səbəb var: həyatın müəyyən və çox stresli bir dövründə həddindən artıq fiziki, intellektual və ya emosional stress.

Məsələn, sessiya zamanı tələbələr arasında həddindən artıq iş, hesabat dövründə işçi və s.

Yorğunluğun səbəbi həmişə olmur. Əksinə, bir səbəbi var. Lakin o, mütləq müəyyən bir dövrdə bu dövləti müşayiət etmir.

Yorğunluq˗ zamanla yığılan yorğunluqdur. Bu, depressiyanın əlamətlərindən biri kimi ciddi psixoterapevtik korreksiya tələb edən və bütün orqanizmin somatik müalicəsini tələb edən bir vəziyyətdir.

Həddindən artıq işin səbəbləri

Səbəbləri	Təsvir
Fiziki	İdmançılarda irrasional fiziki fəaliyyətin nəticəsi; Fiziki məşqlər edərkən gücünü hesablamayan insanlar; Bədən üçün həddindən artıq fiziki əməklə məşğul olmaq; Məhəl qoymayan insanlar.
Mental	Stressli vəziyyət; İntensiv intellektual yüklər; Onu təhrik edən hadisəyə kəskin emosional reaksiya. Zehni həddindən artıq iş depressiya ilə doludur və arta bilər, tədricən xroniki sinir tükənməsinə çevrilir.
Dərman	Soyuqdəymə əleyhinə, antihistaminik, kontraseptiv və digər dərmanlar nəzarətsiz qəbul edildikdə, həddindən artıq işə səbəb ola bilər.
Xəstəliklər	Xəstəliyin müddəti bütün orqanizmin sonrakı reabilitasiya müddətlərinə təsir göstərir.

Yorğunluğun mərhələləri

I mərhələ

Obyektiv əlamətlərin hələ diaqnoz edilmədiyi həddən artıq işin ən asan mərhələsi.

Bir insan istirahətdən sonra da gücünü bərpa etməyin çətin olduğunu görür;
Səhər oyanmaq ağrılı hisslərə səbəb olur;
İştah pozulur.

Sonradan diqqət, performans və iştahda azalma var. İlk xəbərdarlıqlar endokrin sistemdən gəlir.

Əsas xüsusiyyətləri: bədən çəkisinin sürətlə artması və ya əksinə, onun azalması. Böyrəküstü vəzilər gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır, gənc bədən sızanaqların görünüşü ilə reaksiya verir.

Öz bədəninizə vaxtında qulluq etməklə, həkimlərə getməyə ehtiyac olmayacaq və həddindən artıq iş ilk mərhələdən kənara çıxmayacaq.

II mərhələ

Subyektiv əlamətlərə həddindən artıq işin obyektiv əlamətləri əlavə olunur ki, bu da tibbi yardıma ehtiyac olduğunu göstərir.

Ürək ritmi pozulur;
Qan və sidik laboratoriya testlərinin göstəriciləri dəyişir;
Arterial təzyiq kəskin atlamalarla xarakterizə olunur;
yuxu.
İşin dinamizmində əhəmiyyətli bir azalma;
Bir çox orqan və sistemin işinin pozulması.

Bu hiss nevroza çox bənzəyir (bu barədə məqalələrimizin birində oxuya bilərsiniz).

Görünüş:

Görünmək;
Gözlər buludlu və qurudur;
Üz solğun olur;
Dodaqlar mavi olur.

Çoxları fikir aydınlığını və konsentrasiya qabiliyyətini itirdiklərindən şikayətlənirlər.

Qadınlar üçün menstrual dövrünün pozulması xarakterikdir, kişilər üçün - cinsi funksiya.

Bir insan səhər enerjili hiss edə bilər, lakin axşam yatağa gedə bilməz. Psixo-emosional vəziyyət pozulur, cinsi oyanma azalır.

III mərhələ

Bu mərhələ ən təhlükəlidir. İlk iki mərhələnin simptomlarının kifayət qədər kəskinləşməsinə əlavə olaraq, bu mərhələdə həddindən artıq iş xroniki yorğunluqla müşayiət olunan sistemli və digər ciddi xəstəliklərlə doludur.

Nevrastenik təzahürlər inkişaf edir;
Artan həyəcanlılıq və ya güc itkisi müşahidə olunur.

Birinci halda, sonrakı iş mümkündür, lakin lazımi keyfiyyət olmadan. Yorğunluq və həddindən artıq iş bədənə ağrılı təsir göstərir, lakin ruhi vəziyyət fasilə, mücərrəd, keçid etməyə imkan vermir.

Yorğunluğun üçüncü mərhələsindəsinizsə nə edəcəyinizi öyrənmək üçün bura klikləyin.

Həddindən artıq iş növləri

Fiziki həddindən artıq iş

Bu, idmançılar arasında baş verir və onların karyerasına mənfi təsir göstərə bilər.

Əzələ gücünün azalması ilə xarakterizə olunur;
Məşqdən sonra bədəni bərpa etmək üçün artan vaxt;
Yuxu pozğunluğu və bədənə digər zərərli təsirlər.

Həddindən artıq fiziki iş səbəbindən məşqlərin texnikası itirilir. Yeni nailiyyətlər əvəzinə idmançı müvəqqəti fasilə vermək məcburiyyətində qalır.

Ən qısa müddətdə idman zalından maksimum fayda əldə etmək istəyən adi insan üçün fiziki yorğunluq problemi daha real ola bilər. İlk dəfə gücünün son həddi ilə məşq edərək, ertəsi səhər o, sadəcə qalxa bilmir, buna görə də bir müddət fiziki fəaliyyətdən imtina etməli olur.

Bunun qarşısını almaq üçün simulyatorlarda məşq etmək üçün seçəcək bir fitness məşqçisinə müraciət etmək daha yaxşıdır.

zehni yorğunluq

O, intellektual peşə sahiblərini: müəllimləri, alimləri, proqramçıları, fizikləri və çox düşünməli olan digər mütəxəssisləri müşayiət edir və sessiyalar zamanı tələbələr tərəfindən də müşahidə olunur.

Bu, bir insanın bütün zehni səylərini göstərərək "işdə yaşadığı" son vəziyyətlərdə baş verir.

Zehni həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün həkimlər zehni və fiziki yükləri dəyişdirməyi, daha tez-tez təmiz havada olmağı və yuxunu laqeyd etməməyi məsləhət görürlər.

Sinir tükənməsi

Bu, stresli vəziyyət, psixo-emosional stress, qarşıdan gələn mühüm hadisədən əvvəl həyəcan, münaqişələr və bir insanın həyatındakı digər çətinliklərlə əlaqələndirilir.

Tez-tez somatik pozğunluqlarla müşayiət olunur. Bəzi hallarda xəstəxana müalicəsi və ixtisaslı psixoterapevt yardımı tələb oluna bilər.

Emosional həddindən artıq iş

Digər adı - . Bunu "yorğun ... (ürəkbulanma, ürək ağrısı, qusma və s.)" kimi təsvir etmək olar.

Ən yaxşı çıxış yolu mənzərənin dəyişməsi, başqa ölkədə və ya şəhərdə istirahət olardı. Bəzən ciddi psixi problemlərə qədər emosional həddindən artıq işin mənfi təsirlərindən qaçmaq üçün həyatda bir şeyi kökündən dəyişdirmək lazımdır.

Hamilə qadınlarda həddindən artıq işin xüsusiyyətləri

Hamiləlik bir qadının bədənində müəyyən stresslərlə əlaqələndirilir. Bu dövrdə həddindən artıq işə səbəb ola biləcək işlərdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə istehsal olunan hormonların həddindən artıq olması zehni stressə, artan həssaslığa və həddindən artıq emosionallığa səbəb ola bilər.

Həddindən artıq gərginlik, daha sonra - vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.

Nəticələr və fəsadlar

Həddindən artıq iş vəziyyəti, daxil olan adrenalin hormonunun həddindən artıq artmasına səbəb ola bilər. Bu, ürək-damar sistemində müxtəlif pozğunluqlara səbəb olur.

Fiziki tükənmə:

Somatik xəstəliklər, əzələ gərginliyi və digər xəsarətlərlə doludur.

Zehni:

Bu, bilişsel proseslərə təsir edir, həmçinin digər həddən artıq iş növlərini təhrik edir.

Əsəbi:

Mədə-bağırsaq traktının problemləri, qan təzyiqi pozğunluqları və psixogen təbiətli digər xəstəliklərə səbəb olur.

Emosional:

Psixi sağlamlığa zərər verir, insan davranışında dəyişikliklərə səbəb olur, yaxınları və həmkarları ilə münasibətlərə təsir edir.

Həddindən artıq iş xroniki yorğunluğa, onunla əlaqəli depressiyaya və bədən üçün geri qaytarılması çətin olan digər nəticələrə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq işin diaqnozu

Hal-hazırda həddindən artıq işi müəyyən etmək üçün xüsusi bir metodologiya yoxdur. Bu, xəstəliyin diaqnozunda müəyyən çətinliklərlə əlaqələndirilir.

Ailə terapevti xəstənin iş yükünü, ailə problemlərini və digər həyati şərtləri diqqətlə araşdıraraq onun vəziyyətini qiymətləndirə bilir.

Yorğunluğun obyektiv əlamətləri ilə birlikdə diaqnoz qoymaq və sonrakı müalicəni təyin etmək mümkündür. Həkimin köməyi olmadan həddindən artıq işə necə müalicə etmək barədə məqaləmizi oxumağı məsləhət görürük.

Tez-tez verilən suallar və cavablar

Həddindən artıq işdən temperatur yüksələ bilərmi?

Həddindən artıq sinir işi bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilər. Bu, stressin təsiri altında beynin genişlənmiş damarlarında çox miqdarda qan toplanması, daxili orqanların isə əksinə, qanaxması ilə əlaqədardır. Sinir tükənməsi infeksiyalar və toxunulmazlığın ümumi azalması ilə müşayiət edilə bilər.

Ağır iş hansı xəstəliklərə səbəb olur?

Ən çox görülən xəstəliklərə mədə xorası, qastrit, ürək ritminin pozulması, damar xəstəlikləri və hətta infarkt daxildir.

Yorğunluq və yuxusuzluq arasında əlaqə varmı?

Həddindən artıq işləmək və yuxu olmaması arasında birbaşa əlaqə var. Fakt budur ki, bədənin normal işləməsi üçün gündə ən azı 8 saat yuxu lazımdır. Müntəzəm yuxu olmaması ilə bədənin bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur, bu da həddindən artıq işə səbəb olur.

Həddindən artıq işləmək və həddindən artıq məşq etmək eyni şeydir?

Həddindən artıq məşq həddindən artıq işləməkdən daha dağıdıcı bir vəziyyətdir.

Əslində, həddindən artıq məşq həddindən artıq işin nəticəsidir və dərhal tibbi müdaxilə tələb edən bədənin patoloji vəziyyəti hesab olunur.

Stimulyatorlar (spirt, qəhvə, çay) yorğunluqla mübarizə apara bilərmi?

Çox vaxt, həddindən artıq iş vəziyyətində, bir insan bədəni aldatmağa çalışaraq, stimullaşdırıcı dərmanlar almağa başlayır. Belə stimullaşdırıcılara çay və qəhvə daxildir, böyük dozalarda əks təsirə səbəb ola bilər; siqaret, enerji içkiləri - bütün bu stimullaşdırıcılar yalnız müvəqqəti təsir göstərir və əslində bədənin daha da tükənməsinə səbəb olur.

Nəticə

Bəzi insanlar bədənlərinə olduqca laqeyd yanaşırlar, bu da sağlamlıq üçün ən zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Əslində, həddindən artıq iş ciddi tələb edir
həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək. Bəzi hallarda, uğur axtarışında qısa bir fasilə həyat və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər, həddindən artıq iş yükü, əksinə, xəstəxana çarpayısına səbəb ola bilər.

№1

Günahkarlar sinir gərginliyi, bir qayda olaraq, fiziki və əqli həddən artıq işə çevrilir, yemək və yuxu pozğunluqları, müxtəlif xəstəliklər və bir sıra digər mənfi amillər toplanır və birlikdə sinir gərginliyi, bu da öz növbəsində xroniki stressin təsiri altında böyüyür və təhdid edir sinir tükənməsi (nevrasteniya) və ya sinir böhranı(nevroz).

Performansı ciddi şəkildə təsir edir, gətirib çıxara bilər avtonom disfunksiya , psixi sağlamlığı və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

"Məlumatlı silahlı deməkdir!" - bilmək sinir gərginliyi simptomları və bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün tədbirlər görsəniz, sağlamlığınızı daha ağır fəsadlardan və nəticələrdən qoruya bilərsiniz. From sinir gərginliyi Stressə daha çox meylli olan böyük metropolitenlərin sakinləri daha tez-tez əziyyət çəkirlər, onların arasında 30-45 yaşlı qadınlar daha çox əziyyət çəkirlər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına əsasən, daimi yaşayan insanların sayında artım tendensiyası var sinir gərginliyi son 60 il ərzində demək olar ki, 20 dəfə psixi sağlamlıq fəsadları ilə bitən.

Sinir gərginliyinin səbəbləri

Kimə sinir gərginliyinin səbəbləri sinir sisteminin fəaliyyətini zəiflədən hər hansı bir vəziyyətin fonunda yaranan, aşağıdakılara aid edilməlidir:

Xroniki somatik patologiyalar və onların ağırlaşmaları, bunlar arasında ümumi intoksikasiya ilə əlaqəli xəstəliklər (bakterial və viral infeksiyalar və , böyrək çatışmazlığı);
Fiziki həddən artıq işə səbəb olan həddindən artıq fiziki fəaliyyət;
qeyri-sağlam həyat tərzi və düzgün istirahətin olmaması;
Böyük şəhərlərin və meqapolların sakinləri arasında ölçülmüş həyat tərzinin və sürətli həyatın ritminin olmaması;
Təqib edən xroniki stress işdə və içində Gündəlik həyat.

Sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi, onun zədələnməsinə və sürətlə tükənməsinə səbəb olan xroniki intoksikasiya (alkoqol, narkotik vasitələr) xüsusilə ağırlaşır.

Bütün bu amillər xarakteristikanın görünüşünə kömək edir.

Sinir gərginliyinin simptomları

Əsas sinir gərginliyinin simptomu müşayiət edən daimi yorğunluq və zəiflik hissi kimi xidmət edir qıcıqlanma , heç bir şey üçün görünə bilən, lakin ruhi dinclik vəziyyətindən ciddi şəkildə çıxa bilər. Ancaq bu, yalnız xarici bir təzahürdür, sonradan daxili bir nəticəyə çevrilə bilər sinir gərginliyi, mərkəzi sinir sisteminin işləmə xüsusiyyətlərindən asılı olaraq iki diametral əks birləşmədə özünü göstərir:

Letarji, üstünlük təşkil edir apatiya, süstlük, laqeydlik və narahatlıq(depressiya əlamətləri).
Həyəcan, artan aktivliklə, obsesyona qədər (maniya əlamətləri).

Birinci olanda sinir gərginliyi simptomlarıüçün dərhal tədbir görülməlidir sinir gərginliyini aradan qaldırmaq, əks halda belə uzanan bir vəziyyət bədəndəki digər sistemlərin ciddi şəkildə pozulmasına səbəb ola bilər. Tez-tez sinir gərginliyiürək nevrozuürək-damar sisteminin patologiyalarına səbəb olur (ürək aritmiya, hipertonik xəstəlik), infarkt və vuruşa səbəb ola bilər. İmmunitet sistemi də kənarda dayanmır, insan bacarır sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə daha çox meyllidir və daha ağır şəraitdə immun sisteminin nasazlığı otoimmün xəstəliklərin inkişafı ilə nəticələnə bilər, müalicəsi uzun müddət tələb edir və həmişə uğurlu olmur. Həzm sistemi buna cavab verir sinir gərginliyi, mədə-bağırsaq traktının orqanlarının disfunksiyasına səbəb ola bilər ( ishal, əsəbi bağırsaq sindromu , mədə nevrozu , sinir qastriti), həmçinin mədə və onikibarmaq bağırsağın xorası, qıcolmalar kimi daha ağır patologiyaların inkişafına təkan verir. Baş ağrısı.

Əsəb gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar?

Birincinin görünüşündə sinir gərginliyi simptomları Diqqət yetirməyə və aşağıdakı tədbirləri vaxtında görməyə dəyər:

İş və istirahəti rasional birləşdirin, inkişafın qarşısını alın tükənmişlik sindromu xroniki stressin təsiri altında olan insanların xarakterik xüsusiyyətləri;
Müxtəlif istirahət üsullarından istifadə edin sinir gərginliyini aradan qaldırmaq – meditasiya, yoqa, baş masajı psixo-emosional boşalma seanslarında iştirak etmək;
İşdə münasibətləri gərginləşdirməyin, dostluq münasibətlərini qorumağa çalışın;
Qayıt ailədə dinclik içində "fırtına" varsa;
İdman və ya idmanla məşğul olun;
Bitki mənşəli sedativlər qəbul edin.

Təbii ki, səbəb olan stress faktorunu dərhal aradan qaldırmaq kifayət qədər çətindir sinir sisteminə stress, ancaq neqativin təsirini azalda, bununla da sinir sistemini istirahət edə bilərsiniz.

İlk növbədə mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və keyfiyyətli yuxunu disfunksiyadan xilas edir. Sinir sistemini gücləndirmək üçün gündə ən az 7-8 saat yatmaq, yuxuya getmək və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda qalxmaq faydalıdır. Qarşısını almaq üçün yuxuya getməkdə çətinlik axşam bir fincan qəhvədən imtina etməli, həmçinin yatmazdan əvvəl siqaret və alkoqoldan, kompüterdə işləməkdən və ya uzun müddət televizora baxmaqdan imtina etməlisiniz. Keyfiyyətli yuxu üçün axşam gəzintiləri, yatmazdan əvvəl sakit musiqi, sakitləşdirici otlar və bitki çayları ilə isti vannalar faydalıdır. Sinir sisteminin fəaliyyətini bərpa edin və sinir gərginliyini aradan qaldırmaq hazırlanmış həlimdir adaçayı yarpaqları, meyvələr yemişan və yabanı gül, ana otu otları və oregano, çobanyastığı çiçəkləri, valerian kökü, yarpaqları nanə və ya limon balzamı.
Bitki mənşəli preparatlardan da istifadə edə bilərsiniz Motherwort P və ya Valerian P, artmasına kömək edən C vitamininin əlavə edilməsi ilə istehsal olunur stress müqavimət səviyyəsi və texnologiya ultra aşağı temperaturda krioçəkmə trankvilizatorlardan və yuxu həblərindən fərqli olaraq, asılılıq və asılılıq yaratmayan, qəbulu asan tablet şəklində. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər üçün dərman qəbul etmək xüsusilə faydalıdır.
Valerian P qəbul edilən yenilikçi bir dərmandır yüksək mükafat və keyfiyyət nişanı , valerian officinalis əsasında istehsal edilən digər dərmanlardan əhəmiyyətli üstünlüyə malikdir, çünki istifadəsi asandır və bütün müalicəvi dəyərini saxlayır " ruh bitkiləri”, infuziyaların və ya həlimlərin hazırlanması zamanı, eləcə də bu qiymətli bitkinin ekstraktının istehsalı zamanı itirilmiş yuxu pozğunluğunun digər formaları ilə bağlı problemləri həll etməyə imkan verir. Valerian officinalis yalnız yuxu problemlərini həll etməyə deyil, həm də otonomik disfunksiya, ürək aritmiyasının öhdəsindən gəlməyə imkan verir ( taxikardiya, ekstrasistol ), həzmsizlik, gərginlik baş ağrısı səbəb sinir gərginliyi.

Dərman istehsalının ənənəvi texnologiyasına hələ də etibar edənlər üçün istifadə edə bilərsiniz Drage Sage P, Draje Valerian P , Dragee Motherwort P və ya "Axşam" seriyasının Dragee, sedativ dərman bitkiləri kolleksiyasını ehtiva edir: Dragee Axşam VCM (valerian, hop, nanə), Dragee Axşam Plus (valerian və ana otu) və Dragee Axşam Forte (valerian, şerbetçiotu, limon balzamı, nanə).

Kimə sinir gərginliyini aradan qaldırmaq və sinir sisteminin işini bərpa etmək yüksək effektiv bioloji aktiv kompleksdir Nervo-Vitəsasında istehsal olunur mavi siyanoz, daha yüksək olan sakitləşdirici və anksiyolitik hərəkət, valeriandan 10 dəfə yüksəkdir. Melissa officinalis və Nervo-Vit-ə daxil olan anawort, sinir sisteminə sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsirin başlamasını sürətləndirir, müddəti valerian officinalis tərəfindən təmin edilir, həmçinin Nervo-Vit-ə daxil olan, tablet şəklində krioprosesdən istifadə etməklə istehsal olunur. götürmək üçün əlverişlidir. Nervo-Vit tərkibində sakitləşdirici dərman bitkilərinin təsiri güclənir vitamin C, bədənin stress müqavimətinin səviyyəsini yüksəldən, güclü antioksidant təsirə malik olan, orqanizmdəki bütün redoks proseslərini idarə etməyə imkan verən, onun qocalmasını ləngidən və immun sisteminin sinir gərginliyinin nəticələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Bədəndə otoimmün proseslərin inkişafının qarşısını almaq. Bioloji aktiv kompleks halında ilk yardımınızdır sinir gərginliyi, biridir Top 100 Məhsul 2012.