- Stress əlamətləri
— Aşırı gərginliyin təbiəti və səbəbləri
- Stressin idarə edilməsi. Psixoloqların metodları
Stresslə mübarizə aparmağın 6 təsirli yolu
- Stressdən azad olun: beş sadə və inanılmaz dərəcədə təsirli addım
- Alimlərdən şokdan necə qurtulmağın 8 üsulu
- Nəticə

Reallıq budur ki, stresli vəziyyətlərdən qaçmaq çətindir. İnsan həyatı boyu tez-tez stresə səbəb ola biləcək çətin vəziyyətlərlə qarşılaşır. İş yerini dəyişmək, imtahanlardan keçmək, boşanma, işdə münaqişələr və ya sadəcə pəhriz saxlamaq – bütün bunlar orqanizm üçün stress yaradır.

Stress- əsl müasir epidemiya, bu xəstəliyin əlamətləri hər kəsə məlumdur.

Bədənin stresə reaksiyası yuxusuzluq, baş ağrısı, artan əsəbilik, güc itkisi, mədə və bel ağrısı. Stressin nəticələri vaxtında aradan qaldırılmazsa, onda özünə şübhə və depressiya yaranacaq.

Bunun fonunda insan içməyə, siqaret çəkməyə başlaya bilər, narkotik asılılığı inkişaf edə bilər. Buna görə stresin potensial zərərindən qorunmaq üçün onun təsirlərini neytrallaşdırmaq vacibdir.

— Aşırı gərginliyin təbiəti və səbəbləri

Stress üzərində müasir insan bir milyon il əvvəl əcdadlarımızın mamontu qovub qonşu tayfalarla vuruşduğu kimi reaksiya verir. Bədən bir əmr alır: "Döyüş olacaq" və nəticədə arterial təzyiq, qanın laxtalanması yaxşılaşır (yaralanma zamanı), immun sistemi səfərbər olur (mikroblardan qorunmaq üçün), qana şəkər buraxılır. Bədən qaçmaq və ya özünü müdafiə etmək təhlükəsi yarandıqda tam hazırdır, qana çoxlu stress hormonları - adrenalin buraxılır.

Amma biz... yerində qalırıq, heç yerə qaçmırıq, sadəcə barmaqlarımızı yumruq kimi sıxırıq və əsəbi halda dodaqlarımızı dişləyirik. Nəticədə orqanizmin hazırladığı içəridə yığılan adrenalin ifraz olunmur və bu, insana daxildən mənfi təsir göstərməyə başlayır. Bu, qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə artması, ürək dərəcəsinin artması, əzələ gərginliyi, baş ağrıları, nəcis pozğunluğu, pozğunluqlar ilə özünü göstərə bilər. ürək döyüntüsü, ürək əzələsinə oksigen tədarükünün pisləşməsi, angina pektorisinə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, xərclənməmiş adrenalin əzələləri spazmodik vəziyyətdə saxlayır, bu da arxa əzələlərin qalınlığından keçən sinirlərin pozulması səbəbindən servikal və bel osteoxondrozunun hücumlarına səbəb ola bilər. Qanın qalınlaşması (zədə olduqda) onun damarlar vasitəsilə dövranının pisləşməsinə gətirib çıxarır, xolesterinin, şəkərin və sidik turşusunun miqdarını artırır ki, bu da ürəyin, beyinin və daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir.

Emosiyaların cilovlanması, aqressiyanın yatırılması bizim üçün vərdiş halına gəlir, bizdə nə qədər psixi enerjinin qızışdığına şübhə etmirik, uğursuz çıxış yolu axtarırıq.

- Stressin idarə edilməsi. Psixoloqların metodları

2) Görüləcək işlər siyahısını qısaldın.
Çox şey planlaşdırmayın, siyahınızı düşünərək nəzərdən keçirin, ehtiyat hissələri və gözlənilməz şeylər üçün vaxt əlavə edin, əhəmiyyətsiz hər şeyi atın. Bir sıra elmi araşdırma stress səviyyələrinin artmasının səbəbinin özünə qarşı həddindən artıq tələblər olduğu deyilir.

3) Dərin nəfəslər/nəfəslər alın.
Alimlərin fikrincə, dərin nəfəslər / ekshalasiyalar ən çox biridir sadə yollar istirahət edin, bədəndə "istirahət rejimini" aktivləşdirin, bu da təzyiqi normallaşdırır və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə imkan verir.

4) Stress əlamətlərini tanıyın.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası stress əlamətlərinin aşağıdakı siyahısını tərtib etmişdir:

a) əsəbilik,
b) yorğunluq,
c) baş ağrıları,
d) həzm pozğunluğu,
e) yemək davranışında dəyişikliklər / iştahsızlıq,
f) əsəbilik.
g) Qəzəb

5) Büdcə yaradın və idarə edin.
Biznes planının tərtib edilməsi ilə bənzətməklə, psixoloqlar maliyyə planlarında işləri qaydaya salmağı da tövsiyə edirlər.

6) Ağıllı yeyin və için.
Stressli vaxtlarda ağılla yemək vacibdir - adi rejimdə, həddindən artıq yeməmək, lazımi miqdarda qida qəbul etmək - bütün bunlar vəziyyətinizə təsir göstərir.

8) Stressli vəziyyətin qərarını sonraya təxirə salmayın.
Əgər sizdə stress yaradan vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməsəniz (təxirə salmaq, qaçınmaq, yarımçıq qalan işləri yığmaq) bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və xroniki stress, narahatlıq və depressiyaya çevrilə bilər. Psixoloqlar burada və indi stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün güc tapmağı məsləhət görürlər.

- Nəticə

Bu gün insanların çoxu hər gün stresə məruz qalır. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün heç bir şey edilməzsə, zaman keçdikcə ağır xəstə ola və ya hətta ölə bilərsiniz. Buna görə də indi bu vəziyyətlə necə məşğul olmağı öyrənmək çox vacibdir.

Bundan əlavə, uğur və firavanlıq üçün çalışırsınızsa, o zaman özünüzü stressdən xilas etməlisiniz. Əks halda, o, sizi daim ləngidir. Və heç vaxt heç nəyə nail olmayacaqsınız.

Stressin öhdəsindən gəlmək asan olmayacaq, xüsusən də sizə rəhbərlik etməyə öyrəşsəniz oxşar vəziyyət. Halbuki yaşamağa qərarlı olan bir insan üçün tam həyat, çətinliklər heç vaxt maneə olmayacaq. Bu məqalədəki məsləhətlər və üsullar bu çətin işdə sizə kömək edəcəkdir.

Materialı Dilyarə xüsusi olaraq sayt üçün hazırlayıb

IN müasir dünya insan daim məruz qalır. , istənilən neqativ hallar hərəkətə keçə bilər. Bu, ailə münaqişəsi və ya işdəki stress ola bilər.

Stress altında bədən tamamilə fərqli bir şəkildə işləməyə başlayır - ürək fəaliyyəti artır, istehsal artır, yük var. sinir sistemişəxs. Bu şəkildə bədən xarici stimulların öhdəsindən gəlməyə çalışır. Stress təkcə psixikaya təsir etmir, həm də fiziki vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

İstirahət üçün əsas texnikalar

Stress nadir bir xəstəlik olmadığından və bütün dünyada çoxlu sayda insana təsir etdiyi üçün stresslə mübarizə üçün hansı üsullardan istifadə olunması çox vacibdir.

Əsas üsullar bunlardır:

• istirahət;
• vizuallaşdırma;
• fiziki fəaliyyət.

İstirahət problemlərdən uzaqlaşmağa, özünüzü özünüzə batırmağa və bununla da rahatlamağa imkan verir. Yerdə oturmaq, ayaqlarınızı elə yerləşdirmək lazımdır ki, ayaqların ucları bir-birinə baxsın. yuxarı əzalar kənara çəkib dərindən nəfəs almalı, sonra havanı çıxarmalısan. Məşqin müddəti təxminən 7 saniyədir. Şüuraltıda bədən hissələrinin bir-bir getdikcə rahatlaşdığını təsəvvür etmək lazımdır. İfa edərkən insan bədəni hiss etməməlidir, çəkisizləşir. Bu məşq əla stresdən azaddır.

Stresslə mübarizə aparmağın başqa bir əla yolu meditasiyadır. Bu, sinir sistemini sakitləşdirməyə və rahatlamağa imkan verir. Texnikanı yerinə yetirmək üçün rahat oturma mövqeyini almaq lazımdır ki, əzələlər tamamilə rahatlaşsın. Sonra havanı nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır, bu zaman başınızda xoşbəxtlik hissi yaradan göy qurşağı şəkillərini təsəvvür etmək daha yaxşıdır.

Onların da müsbət təsiri var. Bu texnika stresli vəziyyət zamanı yaranan qəzəb və narahatlıq hisslərini idarə etməyi öyrənməyə imkan verir. Dərs üfüqi və ya şaquli vəziyyətdə aparılır - bu, diafraqmanın və ağciyərlərin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Axı, emosional stress ilə insanın tənəffüs ritmi pozulur.

Buna görə də bu texnikanı mənimsəmək çox vacibdir. Çünki onun köməyi ilə qıcıqlanma ilə mübarizə apara bilərsiniz. İcra etmək üçün nəfəs almaq və sonra uzun müddət nəfəs almaq lazımdır - bu sinir sistemini sakitləşdirəcək və daxili orqanları rahatlaşdıracaq. İfa edərkən düzgün ritmi qorumaq çox vacibdir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, ən təsirlisi yavaş və tədricən icradır.

Siz də cəhd edə bilərsiniz. Sakitləşdirici sözlər və düzgün ifadələr sayəsində lazımi münasibətləri aşılamaq mümkündür. Bu üsul psixoloji səviyyədə qorxu və fobiyaları aradan qaldırmağa kömək edir və mənfi nəticələrin inkişafının qarşısını alır.

Vacibdir! Stresslə mübarizə üçün hər hansı bir üsul həyata keçirərkən, insan sakit bir atmosferlə əhatə olunmalıdır. Yalnız bu halda özünüzü tamamilə özünüzə batırmaq və ondan uzaqlaşmaq mümkün olacaq mənfi amillər bu pisləşir emosional vəziyyət.

Xəstəlik üçün təsirli bir vasitə öz-özünə masaj proseduru olacaqdır. Müəyyən nöqtələrə masaj edərək, qan dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz yumşaq toxumalar, və bu, ürək sisteminin daha yaxşı işləməsinə və narahatlıq səviyyəsinin azalmasına kömək edəcəkdir. Öz-özünə masaj da yuxunu yaxşılaşdırır. Bu üsul fiziki və psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

Əlavə stress idarə üsulları

Psixi vəziyyətin uzun müddət pozulması ilə bir insanın dekorasiya dəyişikliyi haqqında düşüncələri ola bilər. Bu, şüuraltı olaraq, bu şəkildə mənfi xatirələrin əlaqəli olduğu yerdən uzaqlaşmaq istəməsi ilə əlaqədardır. Əksər ekspertlər hesab edirlər ki, mənzərənin dəyişdirilməsi bərpa yolunda ilk addımdır. Emosional fonda pisləşməyə səbəb ola biləcək bir amili həyatdan xaric etmək vacibdir. Yer dəyişikliyi insana yalnız müsbət emosiyalar gətirir. Şəhərdən kənar səfərlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək; Təmiz hava sağlamlıq üçün faydalıdır.

Diqqət! Psixoloqlar həyatınızda köklü dəyişiklik tələb etmirlər. Məsələn, işinizi tərk edin, başqa şəhərə köçün. Məsləhət görürlər ki, hər həftə sonu tətilə çıxın və açıq havada fəaliyyətə vaxt tapın. Yeni şəhərləri gəzməyə, dostluq etməyə dəyər. Bu, varlığınıza fərqli prizmadan baxmağa imkan verəcək.

Özünüzü pis duyğulardan azad etmək üçün yaradıcılıqla məşğul ola bilərsiniz. Məsələn, rəsm köməyi ilə psixi pozğunluqları müalicə edən ART terapiya texnikasından istifadə etmək mümkündür. Bütün diz mənfi uzun müddətə kətan üzərində təsvir edilə bilər, bununla da özünüzü xəstəlikdən azad edir və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır. Problemdən tamamilə qurtulmaq üçün gündə cəmi 30 dəqiqə kifayətdir.

Alimlər gülüşün ömrü uzadan faktını çoxdan təsdiqləyiblər. Bununla belə, stresli vəziyyətlərdə də təsirlidir. Onun vasitəsilə insan uzun müddət onu qıcıqlandıran şeyi unudur və mənfi emosiyalar, arxa plana keçir.

Aromaterapiya insana qoxular vasitəsilə daxili harmoniyanı hiss etməyə imkan verir. Efir yağları bitkilərdən hazırlanır ki, bu da rahatlığa təsir edir. Xoş qoxular psixikaya kifayət qədər yaxşı təsir göstərir, həm də rifahı yaxşılaşdırır.

Başqa bir əlavə. Sevdiyiniz mahnıları dinləməklə bədəninizi və ruhunuzu dincələ bilərsiniz. Bu, hormonların səviyyəsini azaltmağa, zehni tarazlığı bərpa etməyə, qorxu və əsəbilikdən yayındırmağa imkan verir. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, sadəcə sevdiyiniz musiqini yandırın və onda tamamilə həll olun.

Stress bədənə mənfi təsir göstərir, daxili spazmlara səbəb olur. Buna görə də yaxşı əzələ tonusunu bərpa etmək üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. İstənilən fiziki fəaliyyət insanın təkcə fiziki deyil, həm də emosional vəziyyətinə yaxşı təsir göstərir. Sağlamlaşdırıcı məşqlər edərkən əzələ tonusu yaxşılaşır, dözümlülük artır və məşqdən sonra insan canlılıq dalğası hiss edir. Həkimlər hər səhər idman zalı, hovuza getməyi, idmanla məşğul olmağı məsləhət görürlər. terapevtik gimnastika. Bu, profilaktikada istifadə edilə bilər, çünki bir insan daxildən sağlamdırsa, o zaman kənardan stresli vəziyyətlərə daha az həssas olacaqdır.

Stressin aradan qaldırılması üçün məşqlər

Stressin əzələ toxumasının daralmasına səbəb olması səbəbindən daxili gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verən məşqlər etmək lazımdır. Ən populyar sağlamlıq kompleksi Jacobson sisteminə uyğun məşqlərdir.

Dərs nümunəsi

Yumruğunuzu sıxıb bu vəziyyətdə təxminən 20 saniyə saxlamaq və sonra əlinizi rahatlaşdırmaq lazımdır. Bundan sonra insan bir qədər sakitlik hiss edir ki, bu da stressi aradan qaldırmaq prosesində çox vacibdir. Bütün məşqlər müxtəlif əzələ qruplarında gərginlik və rahatlamanın dəyişməsi faktına əsaslanır.

Konsentrasiyaya və özünü tənzimləmə qabiliyyətinə yönəlmiş Cekson metoduna görə əzələlərin rahatlaması var. İnsan bədənində 16 qrup əzələ toxuması var. Dərsləri yerinə yetirərkən yuxarıdan başlamaq və aşağı əzələlərə hamar bir şəkildə keçmək lazımdır. Diqqət rahatlıq və tam rahatlıq hissi üzərində cəmlənməlidir. Bu texnikaya görə müalicə kursu xəstəliyin mərhələsindən asılı olaraq 6 aydan 1 ilə qədərdir.

Stressdən xilas olmaq üçün psixoloji üsullar

Bir çox insanlar bir mübahisə zamanı bir insanın yüksək tonlara çevrilə biləcəyini və ya hətta qışqıra biləcəyini görür. Bundan sonra emosional vəziyyət sabitləşir. Buna görə də, metoddan istifadə olunur - kosmosa bir fəryad. İstənilən sözləri qışqıra bilərsiniz, əsas odur ki, bütün yığılmış mənfilikləri atsın. İstifadə etmək məsləhətdir bu yolla tənha yerdə, məsələn, təbiətdə, heç kimin heç nə eşitmədiyi yerdə.

Yığılmış təcrübələr kağıza yazıla və sonra yandırıla bilər. Bütün qorxuları, təcrübələri, uzun müddət sizə əzab verən hər şeyi tamamilə rəngləmək lazımdır. Bu, neqativlərin neytrallaşdırılmasına təsir edəcək və həyatdan zövq almağa yenidən başlamağa imkan verəcək. Kağız yandırıldıqda fobiya və əsəbilik aradan qalxır. Kağız yanaraq külə çevrildikdən sonra onu küləyə səpmək lazımdır.

Özünüzü anlamağa çalışmaq da vacibdir. Siz tək qalmaq və mövcud vəziyyəti təhlil etmək lazımdır. Depressiyanın niyə yarandığını anlayın və onunla daxili mübarizə aparmağa çalışın. Bu, yalnız emosional fon ilə problemin yaranmasına təsir edən səbəb başa düşüldükdən sonra mümkündür.

Stressi necə müalicə etmək olar

Ancaq peşəkar olmayan vaxtlar olur tibbi yardım kifayət deyil. Uzun müddət davam edən depressiya ilə insanın özünü başa düşməsi problemlidir. Buna görə də psixoloqlar öz işlərində istifadə edirlər psixoloji üsullar stress relyef. Stresslə mübarizə aparmağın əsas yolları:

• hipnoz;
• davranış terapiyası;
• gestalt terapiyası.

Hipnozun köməyi ilə həkim xəstəyə mənfi emosiyalarla mübarizə aparan şərait yaradır. Hipnoz həm də xilas olmağa imkan verir pis fikirlər, kifayət qədər uzun müddət bilinçaltında toplanmışdır.

Gestalt, həkimin köməyi ilə insanı özünə kömək etməyə çalışmağa təşviq edən bir stress üsuludur. Uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb olan əsl səbəbləri tapın. Həmçinin, onun köməyi ilə xəstə xarici mənfi amillərə müqavimət göstərməyi öyrənir.

Həmçinin, psixi vəziyyəti və daxili istirahəti düzəltmək üçün ağlamaq tövsiyə olunur. Az adam bilir, amma ağlama zamanı hormonlar bədəndən ayrılır. Və stress zamanı bədəndə onların səviyyəsi artdığından, ağlamaq faydalıdır - bu hormonal səviyyələri normallaşdırmağa kömək edir.

Vaxtında tətbiq edilən istənilən üsul insanın psixi sağlamlığına müsbət təsir göstərəcək.

Yeniləmə: dekabr 2018

Stress çox təhlükəli vəziyyət. "Öz başına", diqqət etmədən, yavaş-yavaş bədəni məhv edir, ürək, sinir və endokrin sistem xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. “30 yaşdan yuxarı” insanların çoxunda rast gəlinən piylənmə stressin təzahüründən başqa bir şey deyil. Ona görə də bu vəziyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Sonra, stressi aradan qaldırmağın və depressiya ilə mübarizə aparmağın müxtəlif yollarını ətraflı izah edəcəyik. Sizin vəzifəniz özünüz üçün uyğun olan bir və ya bir neçə üsul seçməkdir.

Stress müalicəsinin əsas prinsipləri

Adətən bir insan onun psixo-emosional vəziyyətinin pozulmasına nəyin səbəb olduğunu bilir (məsələn, işdə stress). Sonra müalicə, mümkünsə, stress faktorlarının aradan qaldırılması ilə başlayır. Bu, obsesif bir həmkarı və ya qonşusu ilə ünsiyyətin dayandırılması ola bilər (bir dəfə kömək etməkdən imtina etmək və ya hətta mübahisə mənfi emosiyalara səbəb olarsa, gündəlik əməkdaşlıqdan daha yaxşıdır). Daha radikal tədbirlər ola bilər: ətraf mühitin dəyişdirilməsi, uzaq işçi kimi işə keçid.

Stress faktorunu aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, ona münasibətinizi dəyişməli, həmçinin prioritetlərinizi dəyişdirməlisiniz. Bu, meditasiya, istirahət, heyvan terapiyası, səyahət və oyun terapiyası zamanı mümkündür. Aşağıdakı üsulların qalan hissəsi ruha harmoniya qaytarmağa yönəlmişdir və dərman müalicəsi və fizioterapiya - bədənin gücünü bərpa etmək.

Müalicənin bütün bu istiqamətləri stresə məruz qaldıqdan dərhal sonra daha təsirli olur, lakin uzun müddət "xəstəlikdə qalma" vəziyyətində də istifadə edilməlidir.

Stress və kimi amillərin müalicəsində çox vacibdir:

• "iş: istirahət" nisbətinin normallaşdırılması (müxtəlif meditativ təcrübələrin köməyi ilə bədəni digər müddətə alışdırmağa nail olmamısınızsa, yuxu müddəti 9 saatdan az ola bilməz);
• tam qidalanma;
• kifayət qədər fəaliyyət (gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti), idman;
• hobbi fəaliyyətləri.

Stressin güclü olduğu ortaya çıxarsa, psixoterapevtik müalicə ilə müalicəyə başlamaq lazımdır. Stressin səbəbi təbii fəlakət, müharibə, quldur hücumu və ya bu kimi hallar olduqda, ilk 48 saat ərzində psixoterapevt və ya psixiatrla əlaqə saxlamaq lazımdır, əks halda nəticələr çox ciddi ola bilər.

Bir uşaqdan danışırıqsa, müalicə müddəti üçün onun valideyn dəstəyi və sevgisini hiss etməsi çox vacibdir, ona rəsm çəkmək, rəqs etmək, idmanla məşğul olmaq, birlikdə daha çox vaxt keçirmək, gəzmək təklif edilə bilər. təmiz hava, piknikə getmək üçün. Valideynlər körpənin oyuncaqlarla danışdıqlarını dinləsələr, onun ehtiyaclarını daha yaxşı başa düşə bilərlər. Uşağın gündəlik rejimi, onun adekvat qidalanması və yaxşı yuxu müalicə zamanı tələb olunur. Uşağın həmyaşıdlarına yaxınlaşmasını israr edə bilməzsiniz: bu, ona əlavə olaraq stress yarada bilər. Qrup art-terapiya dərslərinin (rəsm, qum tətbiqi, oxuma) harada keçirildiyini öyrənmək və onunla gəzməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Stress altında qidalanmanın xüsusiyyətləri

Stressli qidalanmanın əsas qaydaları aşağıdakılardır:

1. həddindən artıq yemək olmamalıdır;
2. gündəlik duz qəbulu gündə 6-8 q (təxminən bir çay qaşığı) qədər azaldılmalıdır;
3. qidada 350-400 q karbohidrat, 100 q zülal, 100 q yağ olmalıdır;
4. bədəndə endorfin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalını təşviq edən qidaları pəhrizə daxil edin: banan, avokado, çiyələk, ədviyyatlar - xardal, şirniyyat - az miqdarda şokolad;
5. çox yüksək kalorili qidalar yeməyin;
6. Bədəndə stress olduqda, sərbəst radikalların istehsalı artır, onları zərərsizləşdirmək üçün antioksidantlarla zəngin qidaların qida ilə birlikdə gəlməsi lazımdır. Bunlar sitrus meyvələri, qara qarağat (onlarda çoxlu C vitamini var), badam, çiy balqabaq tumları, qaynadılmış İsveçrə pazı tərəvəzləri, ispanaq, bitki yağları (xüsusilə buğda rüşeymindən, zeytun, kokos, dəvə, çətənə). Son 5 qida E vitamini ilə zəngindir;
7. stress altında patoloji proseslərin inkişaf mexanizmlərindən biri də hüceyrə membranlarının keçiriciliyinin artmasıdır. Hüceyrə membranlarını gücləndirmək üçün onların normal işləməsi üçün lazım olan məzmunun çıxmaması üçün PP, B vitaminləri (bütün qrup) və selenium iz elementi lazımdır. Bu pomidor və pomidor suyu, fıstıq, qoz, fındıq, sidr qozası, kəpək çörəyi, dənli dənli bitkilər, Qüds artishoku, sarımsaq, avokado, yerkökü, balqabaq, lobya, mərcimək. Faydalı meyvə və giləmeyvələrdən: ərik, şaftalı, moruq, tut, bulud.

İstehlak olunan miqdarı azaldın və ya daha yaxşısı, beyni stimullaşdıran qidaları tamamilə aradan qaldırın. Bunlar, ilk növbədə, kofein tərkibli məhsullardır: qəhvə, qara çay, kola, şokolad. İkincisi, bunlar ət, balıq və göbələk bulyonlarında, həmçinin qızardılmış balıq və ətdə olan ekstraktiv maddələrdir. Bu məhsullar orqanların işinin artmasına səbəb olacaq mədə-bağırsaq traktının bu səbəbdən beyinə çoxlu sayda impuls göndərəcək və bununla da onu həyəcanlandıracaq.

Alkoqol və narkotik yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq, buna görə də tamamilə aradan qaldırılmalıdır.

Psixoterapevtik üsullar

Stressə və onun nəticələrinə qalib gəlmək üçün psixoterapevtlər insana (stressə kəskin reaksiyada olduğu kimi) və ya özü bunu etmək istəmədiyi təqdirdə (stressə kəskin reaksiyada olduğu kimi) qapalı dairədən çıxmağa kömək edən müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Bu:

1. Koqnitiv Davranış Terapiyası. Bu, insanın bugünkü düşüncələrinə, müəyyən hadisələrə cavab olaraq bədənində hansı reaksiyaların baş verdiyinə əsaslanır. Düşüncələrə, hisslərə və insana əsaslanaraq, terapevt onların necə dəyişdirilə biləcəyini başa düşür.
2. Gestalt terapiyası. Burada psixoterapevt insanla elə ünsiyyət qurur ki, o, stressinin səbəblərini özü dərk etsin. Sonra xəstə öz problemini necə həll edəcəyini anlayır və həkimin rəhbərliyi altında lazımi addımları atır.
3. Hipnoz. Bu vəziyyətdə həkim təklifə müraciət edir, onun köməyi ilə psixo-emosional stressdən və pis düşüncələrdən qurtulmağa "məcbur edir".

Bütün psixoterapiya çətin şəraitdə insanın psixoloji sabitliyini inkişaf etdirmək, sabit həyat dəyərləri sistemini formalaşdırmaq, insanın dünyaya ayıq yanaşmasını və təfəkkürünün çevikliyini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.

Fizioterapiya müalicələri

Stressi müalicə etmək üçün elm sinir sisteminə təsir edəcək bir neçə fizioterapiya müalicəsi hazırlamışdır. Bu:

1. elektroyuxu. Bu vəziyyətdə, elektrodlar göz bölgəsinə tətbiq olunur, bunun vasitəsilə aşağı güclü və qısa nəbz müddəti sabit bir impuls cərəyanı keçir. Hipotalamus, limbik sistem, görmə tüberkülləri və retikulyar formalaşma kimi korteks və subkortikal strukturları ritmik olaraq qıcıqlandırır və yuxuya səbəb olur. Fazalarda belə yuxu təbii və ya dərman (anesteziya) ilə fərqlənir. O, vegetativ sinir və endokrin sistemlər arasında əlaqənin bərpasını stimullaşdırır, ağrıkəsici təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yorğunluğu azaldır, təbii gecə yuxusunu daha dərinləşdirir. Anesteziya zamanı və ya yuxu həbləri qəbul etdikdən sonra yuxudan fərqli olaraq intoksikasiya və ağırlaşmalara səbəb olmur.

   Elektrosleep kontrendikedir iltihabi xəstəliklər gözlər, üzün dərisinin iltihabı, qlaukoma, yüksək dərəcə miyopiya, gec mərhələdə katarakta, 2-3 dərəcə ürək çatışmazlığı, 2-3 mərhələdə hipertoniya.

2. Maqnitoterapiya. Bu vəziyyətdə toxumalara təsir aşağı tezlikli dəyişən və ya sabitdən istifadə etməklə həyata keçirilir maqnit sahəsi, toxumalarda molekullara (xüsusilə talamus, hipotalamus, beyin qabığı) təsir edərək onların hüceyrə membranlarından keçmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Beləliklə, toxumalarda bioloji proseslər dəyişir:
   • biokimyəvi reaksiyalar 10-30% sürətlənir;
   • sinir hüceyrələrinin həyəcanlılığı azalır;
   • bədənin "enerji sistemləri" qənaət rejiminə keçir;
   • vazospazm azalır;
   • yuxuya faydalı təsir göstərir;
   • qan və toxuma mayesi arasında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
   • azalır emosional stress;
   • impulslu bir maqnit sahəsi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir, sabit bir sahə sakitləşdirici təsir göstərir.

   Maqnit terapiyası onkoloji xəstəliklər, şizofreniya, epilepsiya, 3-cü mərhələdə hipertoniya (artıq ağırlaşmalar olduqda), ürək və tənəffüs çatışmazlığında kontrendikedir.

3. Sinusoidal modulyasiya edilmiş cərəyanlar (amplipuls terapiyası) elektrodların göz dərisinə tətbiqi ilə. Cərəyanlar dəridən keçir və bədənin hormonal və immun vəziyyətinə təsir edir, qan təzyiqini normallaşdırır, analjezik və sakitləşdirici təsir göstərir.
4. Parafin və ozokeritin tətbiqi başın və boynun arxasında. Bu isti kütlədən istifadə kəllə boşluğundan qan və limfa axını yaxşılaşdıracaq, kəllədaxili təzyiqi azaltmaqla baş ağrılarını azaldacaq, qan və boyun və başın toxumaları arasında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq, immunitet sistemini stimullaşdıracaq.

   Tətbiqlər tirotoksikoz, ağır nevroz, şişlər, diabetes mellitus, vərəm, beyin damarlarının aterosklerozunda kontrendikedir.

5. Akupunktur ağrıkəsici, sakitləşdirici təsir göstərir, əzələləri rahatlaşdırır.
6. Akupressura. Onun hərəkəti akupunktura bənzəyir, lakin xüsusi avadanlıq tələb etmir, lakin lazımi təcrübə və biliyə malik bir mütəxəssis tələb edir. Masaj terapevti, bir insanın sonradan bioloji aktiv nöqtələrin özünü masaj edə biləcəyi üsulları öyrədə bilər.
7. Ultrasonik məruz qalma. Ultrasəsin köməyi ilə mikromasaj hüceyrə səviyyəsində aparılır, ağrıkəsici təsir göstərir, qanı beyinə aparan damarların spazmı aradan qaldırılır. Əks göstərişlər parafin-ozoserit tətbiqləri ilə eynidir.
8. Galvanizasiya- ətraf mühitin pH-ını, osmotik prosesləri dəyişdirən və hüceyrə membranlarını qütbləşdirən aşağı güclü və aşağı gərginlikli elektrik cərəyanları ilə müalicə. Yaxa zonasının galvanizasiyası zamanı qan dövranı, beynin həyəcanlılığı və qidalanması, eşitmə və görmə orqanları, yuxarı ətraflar refleks olaraq dəyişir.

Bir insanın intensiv bərpaya ehtiyacı varsa (məsələn, laqeyd stress, stresə kəskin reaksiya və ya post-travmatik stress pozğunluğu halında), bir anda bir neçə prosedurun birgə istifadəsindən ibarət bir proqram onun üçün uyğundur:

• mineral suların qəbulu;
• yod-brom vannaları;
• beyinə, orqanlara və toxumalara oksigen tədarükü ilə oksigen terapiyası;
• maqnitoterapiya;
• ultrasəs terapiyası.

Bu prosedurlar sanatoriyada həyata keçirildikdə yaxşıdır. Sonra aralarındakı fasilələrdə hiylələr sağlam qida və istirahət, müxtəlif bitki birliklərinin təbii və ya süni şəkildə böyüdüyü landşaft sahələrində dozalı gəzinti kimi fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Belə bir terapevtik hərəkət qanı oksigenlə zənginləşdirilmiş hava ilə doyurmağa imkan verir. Həmçinin, aeroionofitoterapiya təbiətlə ünsiyyət vasitəsilə əlavə müsbət emosiyalar əldə etməyə imkan verir.

Beləliklə, stress, növbəti baş verdikdə, bədən üçün mənfi nəticələrə səbəb olmaz, fizioterapiya prosedurları, məsələn:

• su prosedurları;
• balneoloji prosedurlar (hamam şəklində və ağızdan tətbiq üçün mineral sularla müalicə);
• transserebral elektroprosedurlar: elektrosleep, amplipulse terapiya və kəllə üzərində yerləşdirilən elektrodlarla müdaxilə terapiyası.

Spa və spa terapiyası

SPA müalicəsi bədənin bərpasına kömək etmək üçün müxtəlif təsir üsullarını əhatə edir. təbii yol. Onlar çox xoşdur və eyni anda bir çox hisslərə təsir göstərir: qoxu, toxunma, eşitmə, görmə. Onlar həm kurortlarda, həm də bu məqsəd üçün xüsusi olaraq yaradılmış SPA mərkəzlərində həyata keçirilir, burada bir və ya bir neçə proseduru seçə bilərsiniz.

SPA daxildir:

• balneoterapiya - hamam şəklində, ağızdan qəbul üçün, həmçinin inhalyasiya və ya mikroclysters üçün istifadə edilə bilən mineral sularla müalicə;
• talassoterapiya (dəniz terapiyası), dəniz havasına məruz qalma (kavitoterapiya), yosunların müalicəsi (algoterapiya), dəniz suyu(hidroterapiya) və dəniz palçığı (fangoterapiya);
• şokolad və qəhvə spa müalicəsi. Bu zaman dəriyə yaşıl qəhvə və ya kakao ekstraktları ilə qarışıqlar tətbiq olunur, bu da xoş qoxuya malikdir, dərini qidalandırır və artıq dərialtı piylərin aradan qaldırılmasına kömək edir;
• peloterapiya və ya palçıq terapiyası - bioloji aktiv palçıqların dəriyə tətbiqi, termal və fermentativ təsirlərin köməyi ilə sinir sisteminin müalicəsində iştirak edir;
• aromaterapiya (bu barədə - müvafiq bölmədə);
• daş terapiyası təbii daşlarla həyata keçirilən, isti və ya soyuq (bu, bədəndən istədiyiniz reaksiyanı almaq üçün lazımdır - rahatlama və ya əksinə, tonlama), sonra onurğa sütunu boyunca qoyulan, sonra xüsusi bir masaj üsuludur. masaj hərəkətləri edirlər;
• Türk hamamı, rus hamamında və ya saunada olduğu kimi, bunun üçün heç bir stress olmadığı zaman bədənə termal təsir göstərir, çünki burada temperatur yalnız 35-50 dərəcədir. Hamam rahatlaşdırıcı təsir göstərir, yuxunu yaxşılaşdırır, həzmi stimullaşdırır. Prosedura olan insanlar üçün kontrendikedir psixi pozğunluqlar, onkoloji xəstəliklər, bronxial astma və dəri xəstəlikləri olan xəstələr.
• terapevtik rahatlaşdırıcı masaj.

SPA hamiləlik, onkoloji xəstəliklər, qanın laxtalanma pozğunluqları, qan xəstəlikləri, epilepsiya, ciddi xəstəliklər hər hansı bir daxili orqan, prosedurun komponentlərinə qarşı dözümsüzlük, həmçinin - lakin bu müvəqqətidir - yoluxucu xəstəliklər zamanı.

Spa və ya kurort müalicəsi zamanı ağır fiziki fəaliyyət, yarışlar, ağır yüklərin qaldırılması, krossfit icazə verilmir. Yalnız üfüqi barda asmaq, uzanma məşqləri etmək, hovuzda üzmək olar. Belə müalicə zamanı intim əlaqələr əks göstəriş deyil.

Meditasiya

Bu, özünüzü psixoloji stressdən xilas etməyin əsas yoludur. Bunun heç bir zərəri yoxdur, yalnız faydası var: sinir sisteminin rahatlaması, daxili rahatlıq tapmaq. Düzgün istirahət etsəniz, hətta Kainatdan suallarınıza cavab ala bilərsiniz.

Meditasiya ya oturmuş vəziyyətdə (natamam və ya tam lotus vəziyyətində, ya da - çox çətin olarsa - əyilmiş ayaqlarda oturaraq), ya da uzanmış vəziyyətdə, "şavasana" deyilən vəziyyətdə həyata keçirilir.

Şavasana, kürəyinizdə, qollarınızı bədəninizə 45 dərəcə bucaq altında, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq, döşəkdə uzanmağı əhatə edir. Dabanlar - bir-birindən təxminən 5 sm məsafədə baş uzanır ki, gözlər (daha sonra bağlanmalı olacaqlar) tavana baxsınlar. Dilin ucu damağa toxunur yuxarı dişlər.

Poza seçildi, indi - əsas qaydalar, onsuz ya yuxuya düşəcəksiniz, ya da dincəlmək əvəzinə qıcıqlanacaqsınız:

1. 10-15 dəqiqə üçün həyəcan (taymer) qurun.
2. Nəfəs alma - sakit, tercihen - mədə ilə, ilhamla, ekshalasyonda şişirilir - top kimi azalır. Öz şüurunuzun dərinliklərinə dalmadan əvvəl qarın nəfəsini məşq etmək məsləhətdir.
3. Dil yuxarı dişlərin arxasındadır: enerji axını üçün vacib bir kanal belə bağlanır.
4. Hər bir barmağın necə rahatladığını və istiləndiyini, sonra baldırları, budları, sonra hər barmağı, ön kolları, çiyinləri hiss edin. Nəhayət, siz onları hiss etməyi dayandırmalı, ancaq dalğaların üzərində üzdüyünüzü hiss etməlisiniz.
5. Gözlərinizi rahatlayın - onlar rozetkalara düşürlər.
6. Burnunuzu və qulaqlarınızı rahatlayın: başınızın arxasından nəfəs aldığınızı hiss edin.
7. Zehni nitqinizi dayandırın, heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Dərhal işləməyəcək, amma işləyəcək. Nəfəsinizə konsentrə olun. Siz həmçinin bunun üçün daxil etdiyiniz musiqiyə ("binaural" adlanan treklər tövsiyə olunur) və ya gözləriniz bağlanmazdan əvvəl görünəcək şəkillərə diqqət yetirə bilərsiniz. Gözlərinizi açıq saxlayıb yanan atəşə və ya axan suya baxa bilərsiniz (kompüterdə video şəklində ola bilər). Ən böyük dincliyə səbəb olan mənzərəni də təsəvvür edə bilərsiniz: meşədəki yaşıl yarpaqda və ya ən təmiz dənizin yaxınlığındakı qumda yatdığınızı və s.
8. Zehni sualınızı və ya istəyinizi verin, hər hansı düşüncəni şüurlu şəkildə boğaraq cavab gözləyin.
9. Nəfəs aldığınız zaman həyat verən enerjinin bədənə necə nüfuz etdiyini və nəfəs aldığınız zaman stressin bədəni tərk etdiyini və geri qayıtmadığını hiss etməyə çalışın.

Hər zaman yuxuya getdiyinizi görürsünüzsə, mümkün qədər rahat olmağınız lazım olan yarı lotus mövqeyini sınayın. Soyuq mövsümdə idman edirsinizsə, yaxşı geyinin, yerə 2 yorğan qoyun və üçüncü ilə gizlənə bilərsiniz.

İstirahət

Bu, yuxarıda təsvir edilən meditasiyaya bənzər bir rahatlama texnikasıdır. Yalnız burada düşüncələri dayandırmağa və nəfəs almağa deyil, "çəkisizlikdə üzmək" və bununla da stressdən qurtulmaq üçün bədəni rahatlamağa diqqət yetirirsiniz.

Uzanmış vəziyyətdə həyata keçirilir (yataqda mümkündür):

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, barmaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı bir az aralayın.
• Dərin nəfəs, uzun ekshalasiya, mədə ilə etməyə çalışın.
• Alternativ olaraq, əvvəlcə bədənin hər bir hissəsini gərginləşdirin və sonra rahatlayın: əvvəlcə boyun və baş, sonra qollar, sinə, mədə və ayaqlar. Gərginlik ən azı 5 saniyə, istirahət - ən azı 30 saniyə davam etməlidir. Bu Jacobson texnikasıdır. İkinci bir texnika var - Ceksona görə. Bu, əvvəlcə bədənin dominant yarısının əzələlərinin (sağda - sağ əllilər üçün, solda - solaxaylarda), sonra isə "ikinci dərəcəli" əzələlərin alternativ gərginlik-relaksasiyasını nəzərdə tutur.
• Təcrübə zamanı təbiətdə olduğunuzu təsəvvür edin: dənizin yaxınlığında, dağlarda, meşədə və ya çəmənlikdə. Həm otların iyini (duzlu su, dağ havası), həm də bu ərazidə baş verən səsləri hiss etməyə çalışın.

İstirahət məşqini aşağıdakı üsullarla həyata keçirə bilərsiniz:

• Sırtınıza uzanın, qollarınızı bədən boyunca qoyun, ayaqlarınızı düzəldin. Rahatlayın. Burun vasitəsilə nəfəs alın, nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bütün neqativlərin, yorğunluğun və narahatlığın bədəninizi tərk etdiyini təsəvvür edin.
• Arxa üstə uzanın, mümkün qədər rahat olun. Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Bir müddət sonra növbə ilə gərginləşdirməyə başlayın və sonra əzələləri bu şəkildə rahatlaşdırın: sağ ayaq - sol ayaq, mədə, sağ qol - sol qol, sinə, çiyinlər, boyun, üz, baş. Bədəninizin tamamilə rahat olduğunu hiss edin, dərin və sakit nəfəs alın. Gərginlik-relaksasiyanı bir daha təkrarlayın.

Nəfəs alma texnikası

Stressdən öz başınıza necə çıxacağınızla maraqlanırsınızsa, nəfəs alma texnikalarından istifadə etməyə başlayın. Düzgün nəfəs travmatik bir vəziyyətdə, hətta stressi aradan qaldıra və ya şiddətini azalda bilər.

Zehni sakitləşdirə bilən nəfəs diafraqmatikdir (qarın):

• dərindən nəfəs alırsınız və əlinizi qarnınıza qoyaraq onun necə yüksəldiyini hiss edirsiniz (mədə şişir);
• ekshalasiya - uzun, təxminən inhalyasiyaya bərabərdir, mədə bu zaman onurğaya "yapışmağa" meyllidir.

Tələsməyin, tənəffüsün ritminə və tezliyinə əməl edin, tez-tez nəfəs almağa icazə verməyin, ancaq havanın kifayət qədər olmadığı görünəndə panik etməyin. Nəfəs alma və ekshalasiya arasında fasilə verməməyə çalışın. Bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü konsentrasiya tələb edən başqa bir şeylə məşğul edin.

Təsvir üsulu

O, aşağıdakıları nəzərdə tutur. Sizi narahat edən şeyləri bir kağız parçasına çəkin və ya yazın, sonra kağız parçasını yandırın, həm problemin, həm də onunla əlaqəli mənfiliyin sizi tüstü ilə necə tərk etdiyini təsəvvür edin. Yarpaq yanarkən, özünüzü xoş görüntüləri təsəvvür etməyə məcbur edin, şən mahnı oxuya bilərsiniz.

Kosmosa qışqırmaq üsulu

Yığılmış mənfiliyi qışqırıq şəklində tökərək, səsinizi fiziki manipulyasiya ilə tamamlaya bilərsiniz. Beləliklə, bir yumruq torbasını və ya yastığı döyə bilərsiniz, qabları döyə bilərsiniz, əşyalar ata bilərsiniz və ya dart ata bilərsiniz (canlılara deyil). Yapon ofislərində belə istirahət üçün xüsusi, keçə astarlı otaqlar var ki, orada işçi belə qısamüddətli dağıdıcı fəaliyyətlərlə məşğul ola bilər. Yerli psixoloqlar belə hesab edirlər ki, o, öz vəzifələrini getdikcə daha çox təsadüfi yerinə yetirmək, sonra isə ürək xəstəliyi və ya nevrozla tamamilə xəstəxanaya getmək əvəzinə, stressdən qurtula və məhsuldar işləməyə davam edə bilər.

yoga məşqləri

Aşağıdakı yogic duruşlar (asanalar) stressi aradan qaldırmağa kömək edir:

Hirudoterapiya

Stress üçün çox məqbul olan zəlilərlə müalicənin elmi adı budur. Birincisi, zəlilər dərini yalnız bioaktiv nöqtələrdə dişləyir, onunla "əməkdaşlıq edən" orqanlara təsir göstərir (yəni, zəli əkmək üçün yeri seçir və zəli özü zəlinin onda biri dəqiqliyi ilə müəyyən bir yer axtarır. millimetr). İkincisi, zəlilər qanı incələyən hirudin maddəsini dərinin altına yeridirlər (daha az özlü qan damarlarda daha sərbəst “gedir” və kapilyarlarda durğunlaşmır, lakin öz funksiyasını yerinə yetirir – toxumaları qidalandırır). Üçüncüsü, bu qurd qana digər faydalı maddələr vurur, bunlar:

• qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq;
• "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlərin istehsalını stimullaşdırmaq;
• qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır, bu da qan damarlarının divarlarına yığılaraq diametrinin tam üst-üstə düşməsinə qədər azalmasına səbəb ola bilər;
• immuniteti aktivləşdirir.

Dördüncüsü, bir neçə mililitr qan götürmək (bir zəli 5-10 ml qan udur) bir şəkildə qan axını "boşaldır", "artıq" qanı çıxarır. Beşincisi, hirudoterapiyanın bir seansının təsiri 3 ay davam edir.

rəng stimullaşdırılması

Bu, bədəni müxtəlif dalğa uzunluqlarına görə müxtəlif rənglərə malik olan görünən spektrin işıq şüalarına məruz qoymaqdan ibarət olan nisbətən yeni bir fizioterapiya müalicəsinin adıdır. Metod işığın göz üçün qıcıqlandırıcı olmasına əsaslanır və bu, nəinki onu düzəldir, həm də beyinə siqnal göndərir. Üstəlik, dalğa uzunluğundan asılı olaraq, siqnal beynin müxtəlif hissələrinə gedir və bir qədər fərqli biokimyəvi reaksiyalara səbəb olur.

Stress və depressiya ilə mübarizə proqramı fizioterapevt-rəng terapevti tərəfindən aparıcı simptoma əsasən fərdi olaraq seçilir:

• sakitləşmək lazımdırsa (xüsusilə təzyiq stressdən artıbsa), mavi rəng lazımdır;
• özünə inam getdisə, dünya qara görünürsə, sarı lazımdır;
• yorğunluq və işləmək istəməməsi hiss olunarsa, bir insana yaşıl rəng göstərilməlidir;
• iştahınızı artırmaq lazım olduqda, narıncı şüalar əlavə olunur;
• yaz-payız depressiyalarına meyl varsa, rəng sxemində bənövşəyi olmamalıdır.

Stressdən sonra insana göstəriləcək yalnız rəngin özü vacib deyil: rəng siqnalının ritmi, çalarları və bu və ya digər rəngin göründüyü sahənin işıqlandırma səviyyəsi də vacibdir.

Art terapiya

Art terapiya sənət terapiyasıdır. Bu çox yaxşı texnika hər hansı, hətta travmatik stressin və onun nəticələrinin aradan qaldırılması. Bu, şifahi olmayan özünüifadə imkanlarının genişliyi, metaforik obrazlar sayəsində qoruyucu imkanlar, çoxlu sayda material və sənət növləri ilə bağlıdır. Bir insan öz stress təcrübəsini şəkilli materiallara köçürə bilər, buna görə də onlar artıq onda belə kəskin hisslər yaratmayacaq və sonra onlara nəzarət edə biləcək. Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün əvvəlcə insanın hansı mərhələdə olduğunu qiymətləndirəcək, sonra getdikcə çətinləşəcək tapşırıqların köməyi ilə ona istədiyi daxili harmoniyanı qaytaracaq xüsusi hazırlanmış bir mütəxəssis verməlidir.

Art terapiya daxildir:

1. diqqəti travmatik vəziyyətdən yaradıcılığa çevirmək. Terapiyanın başlanğıcında bir insan öz problemini ön plana çəkməyi dayandırır, tədricən "dövrlərə keçməyi" dayandırır;
2. öz təcrübə və hisslərinin xarici proseslərə və obyektlərə ötürülməsi. Bu, mənfi təcrübənin şəxsiyyətdən ayrılmasına kömək edir. İnsanın psixi enerjisi öz şüuru üçün daha çox idarə olunur və əvvəlki kimi emosiyalara səbəb olmayacaq;
3. tədricən şüuraltından və beynin qeyri-dominant yarımkürəsindən əvvəl basdırılmış duyğuları “çıxarmaq” və onları yaşamaq mümkündür. Beləliklə, bir insan xroniki stressdən qaçınacaqdır.

Art terapiya hər yaşdan və dindən olan insanlar üçün uyğundur. Həm kəskin, həm də istifadə edilə bilər reabilitasiya dövrü. Həm fərdi, həm də ailə və ya qrup dərsləri şəklində həyata keçirilir.

Art terapiyanın bir çox növləri var, onları daha ətraflı nəzərdən keçirin.

izoterapiya

Bu gözəl sənət müalicəsidir:

• rəsm;
• ərizə;
• modelləşdirmə;
• rəsm;
• origami;
• gil amuletin yaradılması;
• antistress rəngləmə səhifələri.

Növlərin hər birinin sənət terapiyası ilə məşğul olan mütəxəssislərə məlum olan öz alt növləri və texnikaları var və onlar da insana onun üçün lazım olan texnikanı seçməyə kömək etməlidirlər.

Beləliklə, rəngləmə aşağıdakı formada həyata keçirilə bilər:

• avtoportret;
• emosional vəziyyətinizi xətlərin, vuruşların, müxtəlif formaların köməyi ilə çəkmək lazım olduqda (insan kağız üzərində qələm gəzdirir, özünü yaxşı hiss edənə qədər xaotik xətlər yaradır);
• "uşaq kimi" üslubu: uşaqlıqda ən çox maraqlandığınız və ya narahat olduğunuzu işləməyən əlinizlə çəkməlisiniz;
• qrup rəsm: bir nəfər cızma-qara çəkərkən, digəri orada bir növ təsvir tapmalı, onu bəzəməli və tamamlamalıdır;
• kolaj;
• meditativ rəsm. O, ya zentaql (kvadratın hissələrində çəkilmiş naxışlar), ya da zendoodle (anti-stress rəngləmə səhifələrini dolduran belə naxışlar) və ya karalamalar (ixtiyari naxışların çəkilməsi) texnikasında həyata keçirilir.

İstənilən izoterapiya texnikası aşağıdakı plana uyğun həyata keçirilir:

1. Daxili dialoqunuzu dayandıraraq kənarda və özünüzdə sükut yaradın.
2. Özünüzə gizli sual verin.
3. Seçilmiş materialın köməyi ilə yaradın: karandaşlar, qələmlər, boyalar, gouache.

TO yaxşı effekt sakit musiqi və ya təbiətin səslərini yazmaq üçün həyata keçirilən yaradıcılığa rəhbərlik edir.

Musiqi terapiyası

Musiqi terapiyası belə adlanır. Buraya mahnı və ya musiqi dinləmək (reseptiv musiqi terapiyası) və ya öz başınıza oxumaq və ya musiqi alətlərində ifa etmək (aktiv musiqi terapiyası) daxil ola bilər. Onlar oynadıqda, rəsm çəkdikdə və ya musiqi ilə rəqs etdikdə inteqrativ musiqi terapiyası da var.

Musiqinin bədənə üç təsiri var:

1. fiziki: birlikdə oxumaq, insan titrəyir səs telləri, bu olduqca faydalıdır;
2. zehni: musiqini sevirsinizsə, bədəndə xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir;
3. assosiativ: yaxşı xatirələr müəyyən musiqi ilə əlaqələndirilir.

Stress zamanı Şopenin əsərlərini dinləmək (ifa etmək), əsəbisinizsə - "Ay işığı sonatasını" və ya Bethovenin 6-cı simfoniyasının 3-cü hissəsini dinləmək tövsiyə olunur. Ay işığı» Debussy. Müalicənin mütləq kömək etməsi üçün kompozisiya bir mütəxəssis tərəfindən seçilməlidir.

Kineziterapiya

Bu rəqsdir fiziki terapiya, həmçinin masaj seansları və açıq oyunlar - hərəkət tələb edən hər şey.

Biblioterapiya

Bu, öz esse və ya hekayələrinizi oxumaqla və ya yazmaqla kitablarla müalicənin adıdır. Hətta biblioterapiyanın ayrıca bir növü var - nağıl terapiyası.

qum terapiyası

Bu vəziyyətdə əsas "şəfa verən" qumdur. Siz sadəcə onu səpə, qum animasiyası edə, qumdan heykəllər, kompozisiyalar və ya qalalar tikə bilərsiniz. Həm təbii qumdan, həm də xüsusi xüsusiyyətlərə malik olan sünidən istifadə edə bilərsiniz - kinetik.

Qum terapiyasının belə üsulları var:

• klassik sandbox oyunu mavi rəng(mavi rəng sakitləşdirici təsir göstərir);
• rəngli qum ilə rəsm;
• arxa işıqlı masalarda qumla rəngləmə;
• dinamik rəsm: rəngli qum və ağ qabı birləşdirərək, qum tökərkən müxtəlif naxışlar əmələ gətirir;
• kinetik qumlu siniflər - nişasta və kvars qumuna əsaslanan xüsusi bir materialdır, ondan müxtəlif qalalar, fiqurlar, heykəllər tikə bilərsiniz, eyni zamanda əllərinizə yapışmır və quru qum kimi tökülür.

Dərslər fərdi, cütlük və ya bir qrup insanın iştirakı ilə keçirilə bilər. Bir çimdikdən və ya yumruqdan tökərək qumla çəkə bilərsiniz. Barmaqlarınız, xurma və ya alətlərinizlə vahid bir fon yarada bilərsiniz.

Imagoterapiya

Bu, teatr səhnələrini səhnələşdirməyi və ya teatrları ziyarət etməyi əhatə edən teatr sənəti ilə müalicədir.

Fototerapiya

Bu, xəstə fotoreportajlarının, fotosessiyaların, foto kolajların və ya slaydların keçirilməsidir.

Sənət sintez terapiyası

Bu, bir neçə növ art-terapiyanın birləşməsidir: məsələn, musiqi alətini rəngləmək və ifa etmək, fotoşəkilləri yaratmaq və retuş etmək, kitab oxumaq.

Heyvan terapiyası və ya heyvan terapiyası

Heyvanların insanlara müalicədə kömək edə biləcəyi faktı ilk dəfə 18-ci əsrdə öyrənildi. Sonra məlum oldu ki, itlər insanlara psixiatriya klinikasında müalicə almağa kömək edə bilər: belə bir ev heyvanının olması xəstəni dəli gödəkçədə düzəltmək ehtiyacını azaldır, çünki insanlarda qıcolmaların sayı və ümumi aqressivlik azalır.

İlk dəfə "pet terapiyası" (yəni ev heyvanları ilə müalicə) termini 1969-cu ildə ortaya çıxdı. Bunu uşaq psixiatrı B. Levinson təqdim etdi, o, ofisində itin olmasının diaqnozundan asılı olmayaraq gənc xəstələrə faydalı təsir göstərdiyini gördü. Sonrakı araşdırmalardan sonra məlum oldu ki, itlər insanlarda xərçəng hüceyrələrinin varlığını "iyləməyə" imkan verən xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir. Eyni heyvanlar 20 dəqiqədən sonra bir insanın inkişaf edəcəyini proqnozlaşdırırlar epileptik tutma və ya xəstənin qan şəkərinin kəskin azalması diabet. Daha sonra alimlər insanların və digər heyvanların: atların, pişiklərin, delfinlərin və hətta akvarium balıqlarının müalicəsində xüsusi “istedad”lara diqqət çəkiblər. Sonra pet terapiyası heyvan terapiyası oldu - ev heyvanları olması lazım olmayan heyvanların köməyi ilə müalicə.

Heyvan Terapiyasının Faydaları:

1. Yalnızlıq hisslərini aradan qaldırın.
2. Xəstənin sosiallaşmasına kömək edin.
3. Stress hər hansı bir kəskin və ya xroniki xəstəliklə birləşdirildikdə, kompleks şərtlərin müalicəsinin təsirini gücləndirmək.

Heyvan terapiyasının bir neçə növü var.

Canitherapy - itlər tərəfindən müalicə

Stressin müalicəsində kaniterapiya xüsusilə başqa insanlarla emosional əlaqə qurmaqda çətinlik çəkən, kədərini heç kimə demədən tək başına yaşamağa meylli olan insanlar üçün lazımdır. İtlər insanın psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, müsbət formalaşmağa qadirdir sosial münasibətlər, emosional stressi dayandırın. Köpək gəzintisi insanı aldadır oturaq görüntü həyat, özünüzə inanın (“Köpəyə nə qədər pulunuz və nə edə biləcəyiniz əhəmiyyət vermir”).

Nevrozlara meylli insanlar üçün mehriban it cinsləri uyğun gəlir: pudellər, labradorlar, spaniellər.

Delfin terapiyası

Üzgüçülük və delfinlərlə ünsiyyət, müharibələr stresə səbəb olduqda, stresə kəskin reaksiya verən insanlar üçün psixoloji reabilitasiya üçün göstərilir, ekstremal şərait, qasırğalar, zəlzələlər.

İtlər öz kortəbiiliyi, mehribanlığı və sədaqəti ilə müalicə etsələr, delfinlərin arsenalında beynin bioelektrik fəaliyyətini dəyişdirən ultrasəs dalğaları da var. Beləliklə, onlar mərkəzi sinir sisteminə rahatlaşdırıcı təsir göstərir, beyin və arasında əlaqə qurur daxili orqanlar. Elektroensefaloqrammanı öyrənərkən məlum oldu ki, delfinlə ünsiyyətdən sonra beyin ritmi yavaşlayıb, alfa və teta ritmləri yaranıb, hər iki yarımkürənin işi sinxronlaşdırılıb.

Delfin terapiyası əks göstərişlərə malikdir. Bu onkoloji xəstəliklər, epilepsiya, yoluxucu xəstəliklər.

Felinoterapiya - pişiklərin müalicəsi

Pırıltı zamanı yayılan titrəyişi ilə, insanı sığallayanda, pişik onu sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir. Hər bir insan toxumasının vibrasiya yaydığına dair bir fikir də var: onun köməyi ilə qan və toxuma mayesi, bu maye və qan arasında maddələr mübadiləsi baş verir. Öz vibrasiyası zəiflədikdə orqan xəstələnir. Pişik isə belə yerləri hiss etmək qabiliyyətinə malikdir və onların üzərində oturub mırıldamağa başlayaraq bu resursun çatışmazlığını tamamlayır.

Hippoterapiya - atlarla müalicə

Sürüş zamanı atlı dəqiqədə təxminən 110 impuls alır: qısa müddət ərzində müxtəlif təyyarələrdə bir neçə yüz hərəkət etməli olur. Atda qalması lazımdır, bunun nəticəsində çoxlu sayda əzələləri işləyir. Bu əzələlərdən beyinə çoxlu sayda impulslar daxil olur ki, bu da neyronlar arasında əlaqələrin inkişafına kömək edir.

Bundan əlavə, atın hərəkətləri qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olan masaj effektinə malikdir. At sürmə zamanı edilən əzələ işi beyində endorfinlərin istehsalına kömək edir və heyvanın dərisi ilə təmasda olur (ippoterapiya yəhərlərdə aparılmır: insan nazik və yumşaq yorğanda oturur) ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır - olmaq, aqressivliyi və əsəbiliyi azaldır.

Hippoterapiya aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

• epilepsiya;
• böyrək xəstəliyi;
• osteoporoz, sümüklərin və oynaqların artan kövrəkliyi olduqda;
• artan qan laxtalanması;
• at xəzinə allergiya.

Akvarium balıqları və quşları ilə terapiya

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, balığa baxmaq konsentrasiyaya kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və estetik hissləri inkişaf etdirir. Bundan əlavə, mənzildəki akvarium ağciyər və bronxların xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün faydalı olan nəmləndirici rolunu oynayır.

Evdə başlamaq üçün daha az faydalı deyil nəğmə quşu: kanareyka və ya carduelis. Onlar müşahidə, səbr, musiqi üçün qulaq inkişafına töhfə verir. Onlar yuxusuzluq və nevrozların müalicəsi üçün yaxşı vasitədir.

aromaterapiya

Bu, müəyyən aromaları ifşa edərək sinir sistemini sakitləşdirməyi nəzərdə tutur qoxu reseptorları. Bunun üçün aroma lampalarında istifadə edilə bilən, üz və / və ya bədən üçün kremlərə və ya yağlara əlavə edilə bilən efir yağları istifadə olunur. Masaj yağlarına bir neçə damcı efir yağları əlavə etmək və onlarla masaj etmək olar.

Stress müalicəsində istifadə olunan yağlar:

• lavanda;
• limon balzamı;
• səndəl ağacı;
• gül ağacı;
• ilanq-ilanq;
• ardıc;
• paçuli;
• jasmin;
• marjoram;
• neroli;
• vetiver.

Qarışıqlar hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, depressiya üçün qara bibər və nanə qarışığından istifadə edə bilərsiniz. Stress üçün - nanə, lavanda, ardıc, qızılgül, neroli və reyhan birləşməsi. İş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmaq üçün mandarin, limon, küknar ətirlərini içinə çəkin. Və hər şey razı qalmağı dayandırıbsa, adaçayı qoxusu çox kömək edir.

Bu reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz:

1. Stres əleyhinə vanna. İlıq vanna suyuna 2 damcı ilanq-ilanq və şüyüd yağı, 3 damcı limon balzamı və 5 damcı lavanda yağı damlatın.
2. Yatmaq çətindirsə. Suya 1 damcı şam və ilanq-ilanq yağları, 2 damcı sidr, 3 damcı lavanda yağı əlavə edərək yatmazdan əvvəl ilıq vanna qəbul edin.

Bitki mənşəli müalicə

Fitoterapistlər aşağıdakı reseptlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər:

• Kəklikotunun dəmləməsi. 1 ç.q otlar, 500 ml qaynar su tökün, yarım saat ərzində hermetik şəkildə bağlanmış bir qabda israr edin. 3-4 doza üçün bu 500 ml götürün. Yalnız 3-4 gündən sonra infuziyanı yenidən qəbul edə bilərsiniz.
• Xiyar otu (borage). 1 çay qaşığı dəmləyin. bir stəkan qaynar su, 30 dəqiqə israr edin, gün ərzində bu həcmi götürün. Hamilə qadınlar və uşaqlar bu dəmləməni içməməlidirlər.
• 1 osh qaşığı götürün. hop konusları, nanə yarpaqları, 2 osh qaşığı əlavə edin. ana otu otları, 3 osh qaşığı. valerian kökü. Otları qarışdırın, 1 osh qaşığı götürün. qarışıq, 200 ml qaynar su tökün, 15 dəqiqə su banyosunda qızdırın. Sonra 30 dəqiqə israr etməlisiniz, sərinləyin. Gündə üç dəfə yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl 100 ml qəbul edin.
• 10 osh qaşığı götürün. nanə yarpaqları, 5 osh qaşığı. hop konusları və valerian kökü, 3 osh qaşığı. oregano otları. Otları qarışdırın, 2 xörək qaşığı götürün, qaynar su tökün, süzmədən yarım saat gözləyin. Gündə iki dəfə yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl 50 ml qəbul edin. Kurs 10-15 gündür.

Belə müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Allergiyaya meyllisinizsə, ehtiyatla istifadə edin.

Api terapiyası

Arı məhsulları ilə müalicənin adı belədir. Stress və depressiyanın müalicəsində tövsiyə olunur:

• kral südü: aradan qaldırmağa kömək edir yüngül depressiya, apatiya (baş verənlərə maraq olmaması), yuxusuzluğun bəzi formaları və ya daimi əhval dəyişikliyi üçün təsirli;
• arı perqası narahatlıq, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edir;
• cökə balı və içərisində bir portağal balı olan bal, melankoliya vəziyyətini aradan qaldırmağa kömək edir;
• Dağ balının neroli, berqamot, naringi efir yağları ilə birləşməsi də faydalıdır. Bu zənginləşdirilmiş arı məhsulları artan performans yaradır, təkmilləşdirilir ümumi rifah və hətta eyforiyaya səbəb ola bilər.

Səfərlər

Səyahət etməyi sevirsinizsə və maddi durumunuz imkan verirsə, stresdən qurtulmağın çox yaxşı yolu səyahətə çıxmaqdır. Bu, dünya turu və ya müəyyən ölkəyə səfər ola bilər, əsas odur ki, səfər rahat və planlı olsun. Əks halda, getdiyiniz ölkə haqqında təsəvvürlərin olmaması sizi daha böyük sınaqlara məruz qoya bilər.

Stress üçün tibbi müalicə

Stressin diaqnozu psixiatr və ya psixoterapevt tərəfindən qoyulur. Bu mütəxəssislər aşağıdakıları qiymətləndirməlidirlər:

• narahatlıq, qəzəb, depressiyanın şiddəti;
• çətinliklərin aradan qaldırılmasında böyük rol oynayan psixikanın subyektiv ehtiyatlarının tükənmə dərəcəsi;
• elektroensefaloqrammanın təbiəti;
• galvanik dəri reaksiyasına və dərinin temperaturuna əsaslanan avtonom sinir sisteminin vəziyyəti;
• qanda stress hormonlarının artması dərəcəsi: kortizol, ACTH.

Həkim psixofizioloji ehtiyatların tükəndiyini və/və ya narahatlıq, qəzəb və ya depressiyanın çox güclü olduğunu qiymətləndirirsə, o, dərmanlar təyin edir (daha yüngül hallarda, stresslə mübarizə üçün yuxarıda göstərilən üsullardan biri və ya birləşməsindən istifadə edilə bilər).

Stressi müalicə etmək üçün aşağıdakı dərman növləri istifadə olunur:

Bitki mənşəli sedativlər

Bu qrupun dərmanları artan həyəcan, yuxusuzluq, kabuslar üçün təyin edilir.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• valerianın tincture və ya tabletləri;
• ana otu tincture;
• pion tincture.

Bu dərmanlar avtonom sinir sistemi (əsasən onun əsas orqanı - hipotalamus, həmçinin beynin limbik sistemi) ilə daxili orqanlar arasında qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdırır, fəaliyyəti normallaşdırır. ürək-damar sistemi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq.

İlk nəticələr 2-3 həftədən sonra görünə bilər, lakin qalıcı təsir yalnız 6-8 aylıq istifadədən sonra görünəcəkdir.

Bu terapiyanın dezavantajı: gün ərzində yuxululuq.

Adaptogen preparatları

Bunlar, gündəlik fəaliyyəti sinir və ya zehni yüklənmə ilə əlaqəli olan insanlar üçün ümumi tonik maddələrdir. Onlar yuxunu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, səmərəliliyi 1,5-2 dəfə artıra bilər.

Adaptogenlər həm heyvan, həm də bitki mənşəli ola bilər. Dozadan asılı təsir göstərir:

1. Minimum dozalarda onlar rahatlamağa səbəb olur, həyəcanlılığı azaldır, katabolizmi yavaşlatır və anabolik təsir göstərir, buna görə də bədən çəkisini artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
2. Orta dozalarda onlar şənlik hissi, güc artımı və emosional yüksəliş yaradırlar. Onlar həmçinin immunitetin qorunmasını artırır, buna görə də uzunmüddətli, ləng və xroniki iltihablı patologiyaların "yumşaq", təbii müalicəsi üçün istifadə edilə bilər.
3. Dozaj aşılırsa, qıcıqlanma, yuxusuzluq, aqressivlik görünəcək, lakin bu vəziyyətdə də bədənə uzunmüddətli və ya zəhərli təsir göstərmirlər.

Adaptogenlər xüsusilə yaşlı insanlar üçün göstərilir: enerjilərini artıraraq, gəncliyi uzatmağa kömək edirlər. 16 yaşa qədər dərmanlar yalnız həkimin göstərişi ilə istifadə olunur, çünki yetkinlik dövrünü sürətləndirəcək.

Adaptogenlərə aşağıdakılar daxildir:

• Leuzea ekstraktı;
• Eleutherococcus ekstraktı;
• jenşen ekstraktı;
• limon toxumu ekstraktı;
• mançuriya araliyasının kökünə əsaslanan preparatlar: "Saparal", araliya tincture;
• "Pantokrin".

Bu qrupun hazırlıqları gecə həddindən artıq həyəcanlanmamaq üçün gündüz saatlarında qəbul edilir. Onlar isti havalarda ehtiyatla istifadə olunur, çünki bədən istiliyinin artmasına kömək edirlər.

Maqnezium preparatları

Onların stress altında istifadəsi haqlıdır: belə şəraitdə bədən yaşayır artan ehtiyac qan damarlarını genişləndirən maqneziumda, sinirdən istənilən orqana impulsların keçirilməsinə kömək edir, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır və sakitləşdirici təsir göstərir.

Maqnezium preparatlarına aşağıdakılar daxildir: "Magne-B6" və onun analoqları "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Müasir yuxu həbləri

Onları antistres hesab etmək olar, çünki onlar yuxunun strukturuna təsir edərək gecə istirahət dövrünün stress əleyhinə funksiyasını gücləndirirlər. Xüsusilə 2-3 həftəlik bir kursda istifadə edilə bilən stress faktorunun müddəti üçün kəskin yuxusuzluq üçün göstərilir. Asılılıq yaratmır, dozanı artırmağa ehtiyac yoxdur. Onlardan bəziləri ("Doksilamin", "Melaxen") yuxu apnesinin müalicəsində kömək edir. "Melaxen" həmçinin epifizdə istehsal olunan melatonin hormonunun analoqu olmaqla, xüsusilə də saat qurşaqlarını dəyişdirərkən normal yuxu dövrünü bərpa edir, onu yumşaq, təbii edir.

Müasir yuxu həblərinə aşağıdakılar daxildir:

• "İvadal";
• "Sonnat" və onun analoqları "İmovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" və analoq "Vita-melatonin";
• "Andante" və analoq "Selofen".

Antidepresanlar

Bunlar stress, depressiya, nevroz və ya nevroza bənzər bir vəziyyətə səbəb olduqda istifadə olunan dərmanlardır. Beyində bioloji olaraq formalaşanların əmələ gəlməsinə və hərəkətinə təsir göstərirlər aktiv maddələr norepinefrin, serotonin və ya dopamin kimi. Göstərişlərə görə qəbul edilərək, melankoliya, narahatlıq, heç bir şey etmək istəməməyi azaldır, iştahı artırır, yuxunun fazasını və müddətini normallaşdırır.

Stressin müalicəsi üçün "İprazid", "Nialamid" istifadə olunur, bu müddət ərzində qan təzyiqinin yüksək rəqəmlərə yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün pendir, turş süd və bəzi digər məhsullar yemək olmaz. Amitriptilin, İnkazan, Prozac, Paxil də təyin edilir.

trankvilizatorlar

Bunlar əsas vəzifəsi narahatlıq və qorxunu aradan qaldırmaq olan dərmanlardır. Onlar sakitləşdirir, qan təzyiqindəki dalğalanmaları azaldır və bununla da ürəyə müsbət təsir göstərir. Onların "səriştəsi" həm də antikonvulsant təsir göstərir, obsesif düşüncələri, halüsinasiya pozğunluqlarını aradan qaldırır, lakin onların əksəriyyəti yuxululuğa səbəb olur və yalnız istifadə edilə bilər. axşam vaxtı günlər.

Stressin müalicəsində "orta trankvilizatorlar" istifadə olunur: Mebicar, Tranquilar.

Bioloji aktiv əlavələr

Bu vəsaitləri apteklərdən almaq olar, onlar əsasən vitaminlərin və bəzi otların birləşməsindən ibarətdir:

Komplivit antistress Qarışıq: nikotinamid, vitamin B1, E, B12, B6, A, fol turşusu, C, B2, kalsium pantotenat, sink, maqnezium, ana otu ekstraktı və ginkgo biloba, selenium, natrium, mis. Göstərişlər: artan fiziki və zehni stress, çətin stresli vəziyyətləri aradan qaldırmaq ehtiyacı Əks göstərişlər: həssaslıq, hamiləlik, laktasiya Ərizə: 1 tablet yeməklə birlikdə Qiymət- 30 ədəd üçün təxminən 250 r

Biorhythm Antistress 24 gün/gecə Qarışıq: bunun vitaminlər dəsti olduğu bildirilir tablet "gün": anawort, limon balzamı, St John's wort, B1 və B6 vitaminləri ekstraktları; tablet "gecə": escholcia və passionflower ekstraktları, kalsium pantotenat. Göstərişlər: yorğunluq, əsəbilik, yuxu zamanı istirahət olmaması. Əks göstərişlər: hamiləlik, laktasiya, həssaslıq Ərizə: tablet "gündüz" səhər, tablet "gecə" axşam. Kurs ən azı 20 gündür. Qiymət- 32 ədəd üçün təxminən 190 r

Lady's formula Antistress gücləndirildi Qarışıq: para-aminobenzoy turşusu, nikotinamid, B1, B2, B6, C, B12, E vitaminləri, fol turşusu, biotin, pantotenik turşu, xolin, inositol, kalsium, maqnezium. Göstərişlər: qadınlar üçün - kəskin və ya xroniki stress pozğunluqları, hamiləliyin və doğuşun süni şəkildə dayandırılmasından sonra, hipovitaminoz, yuxusuzluq Əks göstərişlər Açar sözlər: uşaqlıq, hamiləlik, laktasiya, həssaslıq Ərizə: 1 tablet gündə 1 dəfə yeməklə Qiymət- 30 ədəd üçün təxminən 540 r

Kişi formulu Antistres Qarışıq: para-aminobenzoy turşusu, vitamin B1, B2, B6, B12, C, E fol turşusu, biotin, nikotinamid, pantotenik turşu, xolin, inositol, maqnezium, sink, yod, valerian, Sibir jenşen, St John's wort, fenugreek, mayaotu Göstərişlər: Kəskin və xroniki stress pozğunluqları, yuxusuzluğun yüngül formaları, nevrastenik sindroma səbəb olan hipovitaminoz, nevrozlar. Əks göstərişlər: həssaslıq, 12 yaşdan kiçik uşaqlar Ərizə: 1 kapsul gündə 2 dəfə, yeməklə. Kurs - 1 ay Qiymət– 60 ədəd üçün təxminən 650 r

Tibbi psixologiya. Tam kurs Polin A.V.

Stresslə mübarizə aparmağın əsas yolları

Stresslə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var.

1. İstirahət. Narahatlığın avtomatik reaksiyası, Q. Selyenin nəzəriyyəsinə görə, üç ardıcıl mərhələni əhatə edir: impuls, stress və uyğunlaşma. Buradan belə nəticə çıxır ki, stress yaranarsa, tezliklə stresli vəziyyət azalmağa başlayır - insan birtəhər sakitləşir. Uyğunlaşma pozulursa və ya ümumiyyətlə yoxdursa, psixosomatik pozğunluqlar və ya xəstəliklər görünə bilər. Buna görə də, əgər bir insan öz səylərini sağlamlığının qorunmasına yönəltmək istəyirsə, o zaman şüurlu olaraq stresli bir impulsa istirahətlə cavab verməlidir. Bu tip aktiv müdafiə vasitəsi ilə insan stressin üç mərhələsindən hər hansı birinə müdaxilə edə bilir. Beləliklə, o, stress impulsunun təsirinə mane ola bilər, onu gecikdirə və ya (stress reaksiyası hələ baş verməmişdirsə) stressi azalda bilər, bununla da bədəndə psixosomatik pozğunluqların qarşısını alır. Sinir sisteminin fəaliyyətini aktivləşdirməklə, relaksasiya əhval-ruhiyyəni və zehni oyanma dərəcəsini idarə edə bilər və stressin yaratdığı zehni və əzələ gərginliyini azalda və ya aradan qaldıra bilər. İstirahətin köməyi ilə siz fiziki və ya zehni stressdən qismən və ya tamamilə xilas ola bilərsiniz. Bu üsul tələb etmir xüsusi təhsil və ya təbii hədiyyə. Lazımi şərait bu metodu mənimsəmək üçün - motivasiyanın olması, yəni hər kəs istirahət üsullarından niyə istifadə etdiyini bilməlidir. Müntəzəm məşqlə, istirahət məşqləri tədricən vərdişə çevriləcək, xoş təcrübələrlə əlaqələndiriləcək, baxmayaraq ki, onları mənimsəmək üçün əzm və səbr lazımdır. İnsanların çoxu bu qədər ruhlu və vərdiş edir əzələ gərginliyi nə qədər zərərli olduğunu dərk etmədən bunu təbii bir hal kimi qəbul edənlər. İstirahəti mənimsəmiş, bu gərginliyi tənzimləyə, insanın özünə ehtiyac duyduğu anda dayandıra və istirahət edə bilərsiniz.

2. Konsentrasiya. Bu texnikanın mənimsənilməsi konkret tapşırıqları yerinə yetirmək üçün mövcud vaxt resurslarından daha uğurla istifadə etməyə kömək edir. Stress altında olan insan əksər hallarda diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir. Məsələn, qadınların əksəriyyəti bir neçə funksiyanın daimi birləşməsi ilə xarakterizə olunur: ana, həyat yoldaşı və ev işçisi. Bu funksiyaların hər biri çox həcmlidir və konsentrasiya, konsentrasiya, fiziki və mənəvi səylər tələb edir. Ancaq hər hansı bir insanın eyni vaxtda bir neçə funksiyanı eyni dərəcədə yaxşı yerinə yetirməsi çox çətindir, nəticədə onların heç birinə diqqət yetirilmir. Qadın hər hansı bir funksiyasına düzgün diqqət yetirə bilməyəcəyini hiss edir, buna görə də o, daim istədiyi kimi olmayan bir şeyi edir, bütün bunlar stressə səbəb olur. Uzun müddətli stress sonda zehni tükənməyə gətirib çıxarır. Belə bir vəziyyətdə konsentrasiya məşqləri tələb olunmur əlavə avadanlıq və uzun müddət. Bir söz və ya hesab üzərində konsentrasiya məşqləri edəcək.

3. Nəfəs almanın avtotənzimlənməsi. Gündəlik həyatda heç kim nəfəs almağı daim xatırlamır və düşünmür, lakin müxtəlifdir qeyri-standart vəziyyətlər tənəffüs dəyişir və insan bunu hiss etməyə bilməz. Fiziki səy, stresli bir vəziyyət, nəfəs almaq çətinləşir və ağırlaşır. İnsan qorxursa, nəfəsini reflekslə tutur, sanki tutur. Deyilənləri bilərək, insan şüurlu şəkildə nəfəs almağı idarə edə bilər, məqsədlərindən asılı olaraq dəyişdirə bilər. Nəfəs alma ritmini dəyişdikdən və bir neçə dəqiqə bunu etdikdən sonra insan necə sakitləşməyə başladığını hiss edir ki, bu da ona başladığı məşqi davam etdirməyə kömək edir.

Özünü Hipnoz kitabından Alman Brian M

12. Stressi necə idarə etmək olar? Bill bir firmada menecer kimi çalışıb. Bütün bədbəxtliklər bir anda onun üzərinə düşdü: növbəti ödənişlər üçün son tarixlər gəldi, amma pul almaq üçün heç bir yer yox idi; köməkçinin xəstəliyi səbəbindən son bir həftə iki nəfər işləməli oldu,

Söhbətlər kitabından Azadlıq hər şeydir, Sevgi hər şeydir Richard Bandler tərəfindən

Stresslə mübarizə aparın. Müasir dünyada stress çox böyük problemə çevrilib.Hindistanda olarkən bu problemin meditasiya ustalığı ilə məşhur olan bir ölkədə də aktual olduğunu görüb təəccübləndim. Təlim iştirakçılarından birinin sualı yadıma düşdü

"Şanslı Başlayanlar üçün Bələdçi və ya Tənbəlliyə Qarşı Peyvənd" kitabından müəllif İqolkina İnna Nikolaevna

Aydınlanmış Seks kitabından [Tamamilə Fərqli Bir şey] müəllif Deida David

on səkkiz fəsil. enerji durğunluğu ilə mübarizə yolları kimi dişləmək, şillələmək və çimdikləmək Seks zamanı enerji durğunlaşa bilər. Dişləmələr, çimdiklər və döymələr sinir sistemini stimullaşdırmaq və bədənin enerji tonunu bərpa etmək üçün faydalıdır. Bəzən ağrı ola bilər

Kişi və ya qadın üçün açarı necə seçmək olar kitabından müəllif Bolşakova Larisa

Manipulyasiyanın əsas növləri və üsulları Manipulyasiya etməyin bir çox yolu var, onlardan ən çox yayılmış bəzilərini nəzərdən keçirəcəyik.Boşluq təhlükəsi. Bəzən, xüsusən də mübahisənin qızğın vaxtında tərəfdaşlar bir-birlərinə deyə bilərlər: "Boşanma üçün ərizə verirəm", "Mən gedirəm", "Bizə lazımdır.

Stress Psixologiyası və Korreksiya Metodları kitabından müəllif Şerbatıx Yuri Viktoroviç

6.3. Stressin baş vermə vaxtından asılı olaraq onunla mübarizə taktikası

Xoşbəxtliyin bərabərliyi kitabından müəllif Kets de Vries Manfred

Zövqlə danışıqlar kitabından. Biznes və şəxsi həyatda sadomazoşizm müəllif Kiçaev Aleksandr Aleksandroviç

Stresslə mübarizə üçün vasitələr Stressi düzəltmək üçün vasitə kimi biz vəziyyətlərimizi, hisslərimizi idarə etməyə, lazımi vəziyyətdə faydalı və hətta xoş olacaq emosiyalar üçün özümüzü kodlaşdırmağa imkan verən müəllifin metodologiyasından istifadə edəcəyik.

Playing Science kitabından. Uşağınızla edəcəyiniz 50 heyrətamiz kəşf Sean Gallagher tərəfindən

Stressin idarə edilməsi Stressimizin səbəblərini ətrafımızdakı başqalarının hərəkətlərində (və ya bəzən hərəkətsizliyində) görmək və uğursuzluqlarımızda, sağlamlığımız üçün onları günahlandırmaq ən asandır. Ancaq belə bir əsaslandırma bizi buna aparır qısır dairə- əgər onlar günahkardırsa və onlar, böyük ehtimalla,

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə özünə hörmət kitabından. Valideynlər üçün kitab müəllif Eyestad Guru

Psixologiya kitabından pis vərdişlər müəllif O'Connor Richard

Stresslə mübarizə Stress bədənin və sinir sisteminin balanssızlığa səbəb olan səfərbərliyidir, stresə cavab isə bədənimizin sakitləşmək və tarazlığı bərpa etmək qabiliyyətidir. Körpələrin vəziyyəti həmişə qeyri-sabitdir, bacarmırlar

Mükəmməllikdən daha yaxşı kitabından [Mükəmməlliyi necə cilovlamaq olar] müəllif Lombardo Elizabeth

Məşq 11: Stressə Nəzarət Gündəlik məşqlər və zehinlilik təcrübəsi etməklə stressə hazır olun. Əhval-ruhiyyəni dəyişdirmək və ya zəiflətmək üçün dərman, narkotik, o cümlədən kofein və alkoqol qəbul etmək üçün bir anlıq istəkdən çəkinin.

Mən çox düşünürəm kitabından [Super səmərəli zehninizi necə idarə etmək olar] müəllif Peticollen Christel

Stressin idarə edilməsi Stressi idarə etmək üçün iki yanaşma var: proaktiv və

Cinsi Ehtiyac və Zina kitabından müəllif Nika tərəfindən tərtib edilmişdir

Reaktiv Stressin İdarə Edilməsi İndi stresin idarə olunmasının reaktiv yollarına baxaq. Bu strategiya stres səviyyənizin yüksəldiyini hiss etdiyiniz zaman faydalıdır. Stressinizin "altılıq" işarəsinə çatdığını görsəniz, tez bir zamanda bir şey edin

Müəllifin kitabından

Stressin idarə edilməsi Psixotravmatoloq Muriel Salmonun işindən stressin beyində necə təsir etdiyini başa düşmək olar. Beyində amigdala adlanan və lazımi anda həyəcan siqnalı verən gözətçi rolunu oynayan bir bez var. Onun funksiyalarına dekodlaşdırma daxildir

Stressdən sonra güclü gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onun meydana gəlməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz. Həyatın bütün sahələrində problemləri eyni anda həll etməyə çalışmaq vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək. Problemli vəziyyətdən çıxmağı öyrənməlisiniz və hər şeyi ürəkdən qəbul etməməlisiniz. Hər günü planlaşdırmaq stresdən qurtulmağa kömək edir. Kömək etmək, başqaları üçün yaxşı işlər görmək də emosional tükənmənin yaxşı qarşısının alınması olacaq.

• Hamısını göstər

  Stressin əsas əlamətləri

  Sadə həddən artıq iş və ya arasında fərq qoymağı bacarmaq vacibdir kefi pis real stressin kəskinləşməsi əlamətlərindən. Bunlara daxildir:

  • Yuxu problemləri.
  • İntruziv düşüncələrə sahib olmaq.
  • Heç bir səbəb olmadan əsəbilik, əsəbilik.
  • Diqqətin pozulması.
  • Həlledici anda mühüm qərar qəbul etməkdə problemlər.
  • Alkoqoldan, nikotindən sui-istifadə.
  • Pis iştaha.
  • Daimi gərginlik hissi, tam istirahət edə bilməmək.

  Stressə çevrilə bilər xroniki forma. Çox vaxt bu, ailədəki və ya işdəki problemlərlə əlaqədardır.

  Stresslə mübarizəyə haradan başlamaq lazımdır?

  Stresslə mübarizə yolları var, lakin ilk növbədə onun mənbələrini həyatınızdan silməli, həmçinin müəyyən vərdişləri dəyişdirməlisiniz:

  • Həddindən artıq gərginlik mənbələrinin siyahısını tərtib edin.
  • Təkrarlanan mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün hansı şərtlərin dəyişdirilə biləcəyini düşünün.
  • Həyatın bütün sahələrində hər şeyi qaydasına salmaq lazımdır: evdə, işdə, sevilən insanla münasibətlərdə.
  • Dəqiq olmağı öyrənməli, bütün vacib işləri vaxtında yerinə yetirməli və başladığınız işi sona çatdırmalısınız.
  • Buraxmağı öyrənməlisən. Əgər uzun müddət heç bir işdə uğur qazana bilmirsinizsə, ən azı bir müddət onu tərk etmək daha yaxşıdır.
  • Bütün problemləri eyni anda həll etməyə çalışmayın. Biz əsas vəzifələrə diqqət yetirməliyik.
  • Problemləri haqqında uzun-uzadı danışmağı sevən problemli insanlardan çəkinin.
  • Dinc həyata mane olan vərdişlərdən qurtulun.
  • Stresslə mübarizədə, gününüzü diqqətlə planlaşdırmaqda yaxşı kömək edir.
  • Yalnız qohumlar üçün deyil, həm də kömək etmək üçün yaxşı işlər gör qəriblər- özünə hörməti artırmağa, stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
  • İstirahət etmək üçün gün ərzində kiçik fasilələr edin. Bu zaman əllər, ayaqlar, boyun kiçik bir özünü masaj edə, su içə, səssizcə otura, təmiz hava ilə nəfəs ala bilərsiniz.
  • Təmizlik, idman zalında idman, dostla gəzinti, ölkəyə səfər problemlərdən yayınmağa kömək edir.
  • Sevimli hobbinizlə məşğul olun.
  • Biz bütün borclardan qurtulmalıyıq.

  

  Psixoloji üsullar

  Psixologiyada ağır stressdən qurtulmağın bir sıra təsirli yolları var ki, onların hər biri narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. mümkün olduğu qədər tez.

  

  Antistress boyayıcı səhifələr

  Bu cür rəngləmə şəkilləri ən təsirli və təsirli biridir mövcud üsullar stressdən qurtulmaq. Rəsm sinir sisteminin işini normal vəziyyətə gətirməyə, diqqəti problemlərdən yayındırmağa və istirahət etməyə kömək edir.

  
  

  Münasibət

  Yaxınlıqda zərifliyini verəcək sevilən biri varsa, hətta ən güclü qəzəb və əsəbilik hissi də keçəcək.

  Psixoloji məşq "Sığınacaq"

  Məşq etmək üçün rahat bir kresloda oturmaq və ya yerə uzanmaq, gözlərinizi yummaq, istirahət etmək lazımdır. Özünüzü planetin bir müddət təhlükəsiz görünən istənilən yerinə zehni olaraq daşıyın, bütün bədəninizin istilik və sakitliklə necə dolduğunu hiss edin, nəfəs ölçülən və inamlı olur.

  Psixoloji texnika "Fotoalbom"

  Əgər stress xoşagəlməz xatirələrdən qaynaqlanırsa, o zaman xüsusi psixoloji məşqlərin köməyi ilə onlardan xilas ola bilərsiniz. Əvvəlcə bütün xatirələri zehni olaraq fotoşəkillər şəklində tutmalı, sonra onları ən əlçatmaz yerdə yerləşdirilən bir foto alboma yerləşdirməlisiniz, içindəki bütün təsvirlərin necə solduğunu və tədricən yox olduğunu təsəvvür edin.

  Yaradıcılıq, hobbi

  Sevimli hobbi çətinlikləri unutmağa və sevinc hissi verməyə kömək edəcəkdir. Yaradıcı olmaq üçün vaxt tapın.

  rəng terapiyası

  Rəng terapiyası stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu üsul həm fiziki, həm də bir çox problemi həll etməyə qadirdir ruhi Sağlamlıqşəxs. Özünüzü düzgün rəngli obyektlərlə əhatə etmək və onlara müntəzəm baxmaq kifayətdir.

  
  

  Satınalmalar

  Stressdən qurtulmağın bu üsulunun üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bir tərəfdən, yeni bir şey sizi həqiqətən sevindirə və bütün çətinlikləri unuda bilər, lakin digər tərəfdən, alış uğursuz ola bilər ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Ona görə də stressdən qurtulmağın bu üsulundan istifadə edərək gücümüzü və maliyyə imkanlarımızı hesablamağa çalışmalıyıq.

  aromaterapiya

  Aromaterapiya bitkilərdən alınan efir yağlarından istifadə edərək stressin müalicəsidir. Qoxular insanın emosiyalarına, onun şüuraltı təsir edir gizli təcavüz. Bu üsul bir çox əsrlər boyu təkcə insanın sinir sisteminin deyil, bütövlükdə bütün orqanizmin işini sabitləşdirmək üçün uğurla istifadə edilmişdir. Xoş ətirlər şadlanmağa, rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunu etmək üçün isti vannaya bir neçə damcı yağ əlavə etmək kifayətdir.

  Hər bir bitkinin aroması müəyyən bir orqan və ya sistemin işinə xüsusi təsir göstərir:

  Aroma	İnsan təsiri
  	Stressi aradan qaldırır, narahatlıq hisslərini azaldır
  Nanə, portağal	Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, depressiyanı aradan qaldırır
  Evkalipt, limon	Zehni fəaliyyəti canlandırır, səmərəliliyi artırır
  Lavanda, çobanyastığı, valerian	Sakitləşdirici təsir göstərin
  anis, reyhan	Əhval-ruhiyyəni sabitləşdirin, depressiyanı, kədəri və narahatlığı aradan qaldırın
  	Baş ağrılarını, ürəkbulanmanı aradan qaldırır
  Gülağacı, İlanq İlanq, Ardıc, Sərv, Qızılgül, Paçuli, Marjoram	Baş ağrılarını, yuxusuzluğu, narahatlığı, artan yorğunluğu aradan qaldırır
  Berqamot, jasmin, səndəl ağacı	Kədər və ümidsizlikdən qurtulmağa kömək edir
  Çay ağacı, vetiver, bənövşə	Obsesif qorxu hissini aradan qaldırın
  Melissa, cücə	Sakitləşdirici bir mülkə sahib olun

  Kiçik Mükafatlar

  Hər gün özünüzü kiçik "mükafatlarla" təşviq etməlisiniz. Bu, kinoya səyahət, çoxdan oxumaq istədiyiniz kitab və s. ola bilər.

  Ünvansız məktub

  Yığılmış mənfilikdən və gərginlikdən qurtulmaq üçün məktub yazaraq, stressə səbəb olan hadisələrdən bəhs edə bilərsiniz. Bu texnikanı 3 gün təkrarlasanız, bir insanın emosional vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.

  Sənin şəkillərin

  Psixoloqlar deyirlər ki, stressdən qurtulmağın təsirli üsulu evdə öz fotoşəkillərinizi yerləşdirməkdir. Bu məqsədlə 15 ədəd kifayətdir. Bu şəkillərdəki insan xoşbəxt və şən görünməlidir. Bu üsul rahatlamağa kömək edir, əhval-ruhiyyəni və özünə hörməti yaxşılaşdırır, özünüzə və qabiliyyətlərinizə inam verir.

  Musiqi terapiyası

  Musiqi insan psixikasına faydalı təsir göstərir, rahatlaşdıra bilir həddindən artıq aqressiya, əsəbilik, əsəbilik. Bu xüsusilə klassik kompozisiyalar üçün doğrudur. Musiqi alətlərinin hər birinin emosional vəziyyətə öz təsiri var:

  sağlam yemək

  Əsəbilik, əsəbilik, əsəbilik və narahatlıq təzahürlərini azaltmaq üçün pəhrizə stressi aradan qaldırmaq üçün lazım olan maddələri ehtiva edən qidaları daxil etmək lazımdır:

  Məhsullar	İnsan bədəninə təsir
  	Yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqəti cəmləməyə kömək edir
  	Yorğunluğu və stressi aradan qaldırır
  	Sinir sistemini gücləndirin, dözümlülüyün inkişafına kömək edin
  	Əsəbiliyi və əsəbiliyi aradan qaldırır
  Qaragilə, dəniz balığı	Beyin hüceyrələrində qan dövranını yaxşılaşdırır
  Qurudulmuş meyvələr, toxumlar, taxıllar, tünd şokolad	Səmərəliliyi artırın
  	Sakitləşdirici təsirə malikdir
  Qara çay	Stress hormonlarının səviyyəsini azaldır
  Tam taxıl məhsulları	Serotonin istehsalını təşviq edin
  portağal	İmmunitet sistemini gücləndirin, serotonin səviyyəsini artırın
  	əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq
  	Baş ağrısını və yorğunluğu aradan qaldırır
  Yağlı balıq (somon, skumbriya)	Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın, premenstrüel sindromu aradan qaldırın, depressiya ilə mübarizə aparın
  	Qan təzyiqini azaldır və ümumi səviyyə gərginlik
  	Anksiyete səviyyələrini azaldır

  İş yerində stressin səbəbləri

  Alimlər araşdırmalar nəticəsində belə qənaətə gəliblər ki, insanların əksəriyyətində stressin yaranmasının əsas səbəbləri pul və işdir. Mövcüd olmaq müəyyən kateqoriyalar peşə fəaliyyəti xüsusilə stressin inkişafına səbəb olan əhali. Sağlamlığa mənfi təsirlərin səbəbləri aşağıdakı amillərdir:

  • İnsanlarla uzunmüddətli qarşılıqlı əlaqə.
  • Yüksək məsuliyyət səviyyəsi (təşkilat rəhbərləri).
  • İnsanlara, xüsusən də uşaqlara (həkimlər, müəllimlər, baxıcılar) qayğı göstərmək.
  • Monoton fəaliyyət (montaj xəttində iş, istehsal).
  • Vaxt çatışmazlığı, kifayət qədər vaxt olmaması.
  • Zərərli iş şəraiti.
  • Sabitliyin olmaması.

  Xroniki stress ürək-damar xəstəliklərinə, çəki artımına, mədə-bağırsaq pozğunluğuna, depressiyaya, narahatlığın artmasına, yuxu problemlərinə, tez-tez soyuqdəymə immunitet sisteminin zəifləməsi.

  Gərginlik, əsəbilik hissləri, artan narahatlıq, işdə yaddaş və diqqətin pozulması aşağıdakı amillərin nəticəsi ola bilər:

  • Həddindən artıq yüklər.
  • Ağır iş qrafiki.
  • Fasilə yoxdur.
  • Tez-tez iş vaxtından artıq iş.
  • Rəhbərlərlə pis münasibət.
  • Həmkarları ilə münaqişələr.
  • Zəif fiziki iş şəraiti.
  • Çoxlu boş vaxt.

  Əgər bir insan iş yerində həddən artıq çox tapşırıq alırsa və onların öhdəsindən gəlməyə vaxtı yoxdursa, onda siz cədvəl və ya plan tərtib etməli və ilk növbədə ən vacib, sonra isə ikinci dərəcəli tapşırıqları yerinə yetirməlisiniz. Məsuliyyətlərini dəyişdirməyə çalışan həmkarlarından düzgün şəkildə necə imtina etməyi öyrənmək vacibdir.

  Fəaliyyətin dəyişdirilməsi

  İnsan beyninin sağ və sol yarımkürələri əks fəaliyyət sahələrindən məsuldur. Bu, iş günü ərzində istirahət və stresdən azad olmaq üçün istifadə edilə bilər. Bir adam işləmişsə yaradıcı layihə, sonra, əksinə, maliyyə hesablamaları edə və ya işləri qaydasına sala bilərsiniz. Əgər iş riyazi hesablamalarla bağlı idisə, istirahət zamanı musiqi dinləmək, rəsm çəkmək və s.

  Sol yarımkürə üçün əsas işi əvəz edə biləcək fəaliyyət nümunələri:

  • Siyahıların hazırlanması.
  • Günü planlaşdırmaq, vacib hadisələr.
  • Faylın tərtibi.
  • Şeirin tədrisi.
  • Qarderobda, iş masasında əşyaları qaydasına salmaq.
  • Söz oyunu.
  • Tapmacaların və krossvordların həlli.
  • Riyazi hesablamaların aparılması.

  Sağ yarımkürə üçün:

  • Oxumaq.
  • Plastilindən, gildən modelləşdirmə.
  • Musiqi alətlərində ifa etmək.
  • Hekayə.
  • Rəsm.
  • Rəqs.

  Əhəmiyyətli bir şərt sürətli geri çəkilmə iş yerindəki stress, fəaliyyətin dəyişməsidir.

  
  

  Stressi aradan qaldırmaq üçün siz də edə bilərsiniz:

  1. 1. Portağal suyu içmək. O, təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, həm də aktivləşdirir beyin fəaliyyəti, yaddaşı, reaksiya sürətini yaxşılaşdırır.
  2. 2. Şişirmək Balonlar. Bütün sirr bundan ibarətdir dərin nəfəsÜrək döyüntülərini yavaşlatmaqla və qan təzyiqi səviyyəsini aşağı salmaqla stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.
  3. 3. Bir porsiya yulaf ezmesi yeyin. Bu məhsul xoşbəxtlik hormonunun istehsalına töhfə verən serotonin ehtiva edən qidalar arasında birinci yerdədir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi çox miqdarda maqnezium ehtiva edir, stress zamanı orqanizm onu ​​itirir.
  4. 4. Çoxlu sayda baxış gözəl şəkillər. Bu günə qədər İnternetdə dəniz dalğalarının, buludların, buz kristallarının, şimşəklərin, orijinal naxışların çox müxtəlif şəkilləri var. Alimlər sübut ediblər ki, belə şəkilləri görmək sinir sistemini sakitləşdirir.
  5. 5. Özünüzə akupunktur masajı edin. Əgər vacib bir çıxış, görüş, təqdimatdan əvvəl sakitləşmək lazımdırsa, o zaman baş barmağınızla orta barmağın tərəfini hiss etməlisiniz. Bu sahəni bir neçə dəfə çox sıxmalısınız. Bu, qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək.

  İşdən sonra stresin mənfi təsirlərindən necə qaçmaq olar?

  Tez-tez bir insan bütün gün ərzində yığılmış mənfi emosiyaları evə gətirir, bundan sonra ailə həyatında toplanır. qarşılıqlı şikayətlər və iddialar. Bunun qarşısını almaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin:

  Ən əhəmiyyətlisi evə gəldikdən sonra ilk 10 dəqiqədir. Bu zaman yaxınlarınıza mənfilik verməmək üçün özünüzü saxlamalısınız, buna görə dərhal müəyyən bir hərəkətə keçmək vacibdir. Bu, bir fincan qəhvə və ya çay ola bilər, efir yağları ilə vanna qəbul etmək və s.

  Bu istirahət üsulları ev və iş arasında aydın bir xətt çəkməyə kömək edəcək. Qısa bir istirahətdən sonra ev işlərinə başlaya bilərsiniz.

  Liderlər təşkilatda stressi necə idarə edir

  Stressin idarə edilməsi, rəhbərin təşkilatının işçilərinin stresə dözümlülüyünün artmasına birbaşa təsirini nəzərdə tutur.

  Kampaniya səviyyəsində stressin idarə edilməsi aşağıdakı istiqamətlərdə həyata keçirilir:

  1. 1. Anlaşılan və real şəkildə əldə edilə bilən məqsədlərin qoyulması. Bu, tabeliyində olanların yüksək motivasiyasına kömək edəcəkdir.
  2. 2. Kadrların düzgün seçilməsi və yerləşdirilməsi.
  3. 3. Hər bir işçiyə fərdi yanaşma nəzərə alınmaqla işin planlaşdırılması.
  4. 4. İşçilərin qarşılıqlı əlaqəsi, mühüm qərarların birgə qəbulu.
  5. 5. İşçilərin reabilitasiyası üçün proqramların tərtib edilməsi. Bunlara psixoloji rahatlıq üçün otaq yerləşdirmək, işçilər üçün birgə asudə vaxt keçirmək, idman, yeməklər, ekskursiyalar və səyahətlər daxil ola bilər. maraqlı yerlər, stresə davamlılığın artırılması, komandanın qurulması, təşkilatda emosional tükənmə və münaqişələrin qarşısının alınmasına yönəlmiş təlimlərin keçirilməsi.

  Bir patron streslə necə mübarizə apara bilər?

  İşçilərinin stresə davamlılığı problemini həll etməyə çalışmazdan əvvəl müdir ilk növbədə onun qayğısına qalmalıdır psixi vəziyyət.Bunu etmək üçün sadə, lakin təsirli tövsiyələrə əməl edin:

  1. 1. Gündəliyin olması menecerin daha mütəşəkkil olmasına kömək edəcək.

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?

İncəsənətdə və tarixdə miflər

Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi

Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar