mənim arıqlamaq hekayəm

Arıqlamaq hekayəm iradə ilə bağlı deyil. Sənə demək istəyirəm, iradə yoxdursa necə arıqlamaq olar. Nə etməli, əgər arıqlamaq üçün heç bir iradə gücü yoxdur.

Bir gün dostlarımla oturub arıqlamaqda iradənin rolundan danışırdıq. Hər kəs öz arqumentlərini irəli sürdü. Və sonra dostlarım söhbətin mahiyyətini kökündən dəyişdirən bir ifadə dedi:

Biz bir iradəli insan tanıyırıq və o, bizim üçün nümunədir.

Bu kimdir?” deyə soruşdum.

- Bu sənsən. Siz o vəziyyətdən çıxa bildiniz və arıqlamaq.

Mən tələsirdim. YAYYAYA??? Onda səni bir az incitmək istəyirəm. Arıqlamaqda demək olar ki, iradədən istifadə etməmişəm. Mən də onlara çəkimi necə azaltdığımı söylədim. İstəsəniz sizinlə paylaşacam. Mən sizə hər şeyi qaydasında deyəcəyəm.

İradə yoxdursa necə arıqlamaq olar

Həyatımda bir hekayə var idi. Çox xoş deyil. Mən kifayət qədər ağır xəstəlik keçirdim. Müalicə üçün çox layiqli dozalarda hormonlar istifadə edilmişdir. Bilməyən internetdə "Prednizolonla hormon terapiyası, fəsadlar" yaza bilər. Təbii ki, belə müalicə nəticəsində sağaldım. Bu, yumşaq desək. Güzgüdəki əksimə nifrət etdim. İşə getdim, küçə ilə hərəkət etdim və mənə elə gəldi ki, hamı mənə baxır və barmaqlarını göstərir. Bu, həyatımın çətin psixoloji və fiziki dövrü idi. Bilirsiniz, mən bir dəfə şəkillərimi telefonumda saxlamışdım. Amma zaman keçdikcə onları atdım. Çünki anladım ki, onları başqalarına göstərməyə heç vaxt cəsarətim olmayacaq. Çox çətin və ağrılıdır.

Allaha şükürlər olsun ki, hər zaman vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışıram. Beləliklə, bu dəfə idi. Addım-addım özümü seyr edərək, məqsədimə getdim - nifrət etdiyim əlavə funtları itirməli oldum. Dərhal deməliyəm ki, bundan əvvəl də həyatım boyu çəkimi müəyyən həddə saxlamağa diqqət etməli idim. Amma bu dəfə daha ciddi idi. Həftə ərzində heç bir səbəb olmadan əlavə 10 kq çəkdiyiniz anı təsəvvür edin. Təmsil olunan? Budur... Bunu ona görə yazıram ki, başa düşsün, belə bir vəziyyətdə bəzi müsbət fikirlərdən, münasibətdən danışmaq olmaz. Ümidsizsən... dövr.

Özünüzü qurmaq, özünüzü motivasiya etmək üçün vaxtınız yoxdur. Siz yaxşı bilirsiniz ki, müəyyən addımlar atmalısınız. İstəsən də, istəməsən də. Sizdə iradə var ya yox? Üstəlik, bu vəziyyətdə bunları tapmaq lazımdır təsirli addımlar bu sizə imkan verəcək arıqlamaq, hətta iradə yoxdursa. Əks halda... siz həmişə belə olacaqsınız. Həmişəlik.

Hormonların necə "işlədiyini" bilirdim. Biri yan təsirlər odur ki, onlar bir insanı dəyişdirirlər və buna görə də nə yeyirsinizsə, (hətta bir alma da) çəkinizə təsir edəcək. Ona görə də tətbiq etdiyim ilk prinsip sonuncu yazılan prinsipdir. Özünüzə "STOP" deyin. Sərt və əsaslı. Heç bir bəhanə olmadan. Niyə bu prinsip sonuncu yazılır? Çünki inanıram ki, normal vəziyyətdə, normal pəhriz piylənmə ilə, ilk dörd strategiya əvvəlcə istifadə edilməli idi. Psixikanızı daha az zədələmək üçün.

Belə ki. Birincisi (mənim vəziyyətimdə) “STOP” strategiyası idi. Ona görə də demək olar ki, heç nə yemədim. Həqiqətən. Fiziki. Və ya çox aşağı kalorili qidalar yemək. Bu strategiya mənə kökəlməyi dayandırmağa imkan verdi. yemədim. Yaxşılaşmadı. Amma o da arıqlamayıb. Bir il "yemədim" və arıqlamadım.

Mən də düşündüm: sən özün də bilirsən ki, bu qida çatışmazlığıdır. Yeməlisən. Bir şəkildə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır. Üstəlik, yıxılmaq üzrəsən. Axı, bədənin ehtiyatlarının məhdud olduğunu başa düşürsən. Və pəhrizimə daha çox kalorili qidalar daxil etməyə başladım. Kiçik porsiyalar. Mən yaxşılaşmadım. Mən bunu böyük bir artı hesab etdim. Tədricən tam hüquqlu yeməklərin hissələri böyüdü. Mənim çəkim dəyişməyə başladı. Bir neçə kilo arıqladım, sonra qazandım. Düzdür, hər zaman çəki azaltmaq meyli var idi. Təcrübəm davam etdi. Bir tərəfdən yemək yeməli idim. Digər tərəfdən, kilo itkisi. Özümə sağlam səhər yeməyi buraxdım, adi nahar və qəlyanaltıları özümlə işə götürdüm. nahar edirdim. Nahar çox yüngül idi. Ona görə də qaydalara əməl etdim. Kilolarım azalmağa başladı. Olduqca sürətli, nəzərə alsaq ki, bir gün əvvəl bir il ərzində torpid mərhələsi keçirdim.

Sağlam qidalanma qaydaları ilə yanaşı, təcrübə topladım və bir neçə öz strategiyamı hazırladım. Onlara borcum var görünüş bu günə qədər. Bu strategiyalar heç bir şəkildə iradə ilə əlaqəli deyil.

Arıqlamaq üçün iradə yoxdursa nə etməli

1. Qeyri-sağlam qida vəsvəsələrindən çəkinin. Bu ən çox ən yaxşı qarşısının alınması həddindən artıq yemək və işə götürmə artıq çəki. "Yeməkdə vəsvəsələrdən necə qaçmaq olar?" deyə soruşursunuz. Bu baxımdan ən təsirli strategiya bu cür qidaları (sağlam olmayan) həyatınızdan uzaq bir yerdə çıxarmaqdır. Çünki o, görmə sahəsinə girən kimi dərhal mübarizə aparmalısan. Bacardığım yerdə bu strategiyadan istifadə etdim. Supermarketimin (evin yanında) çörək və hazır yemək bölməsi var. Evə ac gedəndə bu qoxular... Yaxşı, məni başa düşürsən. Yoo!. Mən bu iki şöbədən yan keçdim. Mən yaxşı bilirdim ki, bu vəsvəsələrlə mübarizə aparmağa iradəm yoxdur. Mən başa düşürəm ki, bu mövzuda təmiz bir təcrübənin uğur qazanması ehtimalı azdır. Biz ailələrdə yaşayırıq. Onlara yemək bişirməliyik. Onlar sizin kimi yeyə bilməzlər. Ancaq yenə də arıqlamaq üçün səmimi bir arzunuz varsa, bunu nəzərə alın. Məsələn, yeməyin dadına baxmadan bişirməyi öyrəndim. Əgər məşq etsəniz, hər şey nəticə verəcəkdir. Hər şey təcrübə və məşq tələb edir.

Beləliklə, ilk strategiya, ətrafınızdakı bütün cazibələri aradan qaldırmağa çalışın.

Amma dünya bizim istəklərimizə qətiyyən tabe olmayan bir şeydir. Buna görə də fitnələr olacaq. Bunun üçün sizə aşağıdakı strategiya lazımdır.

1. İstirahət etməyi öyrənin. Sizin üçün çox dadlı bir şeylə qarşılaşdığınız zaman ən son düşünməli olduğunuz şey onun sizə haram olması və heç vaxt yeməməyinizdir. Buna iradə gücü deyilir. Və burada bir tələ var. Diqqət etdinizmi, düşündüyümüz şeylər, hətta mənfi mənada da olsa, şüurumuzu cəlb edir. Beləliklə, burada. Bu şəkildə düşünməyə davam etdikcə, iştahımızı və vəsvəsəmizi artıran düşüncələrimizi hiss edəcəyik. Bundan əlavə, bu anda "qurban"ı özümüzə daxil edirik. Və bu bizim üçün daha pisdir.

Buna görə də, bizim üçün vacib olan, xoş və emosional cəhətdən cəlbedici olan başqa bir şeyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Məsələn, dostlarımla çay içməyə (əlbəttə ki, şirniyyatlarla) şam yeməyinə gedəndə diqqətimi söhbətə, xoş ünsiyyətə, yəni fikrimi yeməkdən yayındırmağa çalışırdım.

Başqa nə diqqəti yayındıra bilər?

• yaradılış
• qarşıdan gələn tətil
• Gözəl gün
• Sevdiyiniz insan, ana, uşaq, it haqqında düşüncələr
• Musiqi və s.

Diqqətinizi yayındıran şeyləri düşünün. Və burada kiçik fəndlər var. Hiylələrdir. diqqəti yayındıran şeylər əvvəlcədən düşünülməlidir. Və onlar vaxtaşırı dəyişdirilməlidir. Çünki asılılıq inkişaf edir. Və bir anda uğursuzluqlar başlaya bilər ...

1. İştahınızı alovlandıran qidalardan xəbərdar olun. Bu çox vacibdir. Bu cür məhsullar sizin mühitinizdə görünəndə siz 2 nömrəli strategiyanı işə salmağa hazır olacaqsınız.

Məsələn, şirniyyatlar məni həyəcanlandırır. Mən həmişə onları görəndə müqavimət göstərə bilməyəcəyimi düşünürdüm. Üstəlik, onları yeməyə başlayanda iştahım ancaq arta bilər. Amma iştaha aclıq deyil, dadlı yemək istəyimizdir. Əsl aclıqdır fizioloji reaksiya kalori, iz elementləri, su çatışmazlığı üçün. Süfrənizdə belə yeməklər görünəndə şüurlu şəkildə dayanmalı, hiss və istəklərinizdən xəbərdar olmalısınız. Eyni zamanda, bu hisslərin sizdə olmasından qorxmaq lazım deyil. Onlarla yaşamalısan. Onları sıxışdırmaq lazım deyil. Onların məlumatlılığı ona gətirib çıxaracaq ki, bu məhsullardan imtina etmək sizin üçün daha asan olacaq. Həmçinin, əlinizdə nəinki çəkininizə zərər verməyəcək, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək qidalar saxlamağa çalışın.

4. Hərəkət edin. Həqiqətən. Sadəcə hərəkətə davam edin. Mən səni idman zalına göndərmirəm. Həftədə 3 dəfə yarım saat gəzməyə başlasanız, təəccüblənəcəksiniz.

5. Bəzən hələ də “STOP” deməyi bacarmalısan. Və ucadan. Ehtiyacınız olduğunu hiss etdiyiniz zaman qətiyyətlə və qəti şəkildə özünüzə "DUR" deyin. Yemək davranışınızı pozur.

Əziz dostlar, bunun işlədiyini dəqiq bilirəm. Bəli, sürətli nəticə burada təsvir edilmir. Ancaq burada iradə gücünə müraciət etmədən arıqlamağa kömək edəcək real işləyən arıqlama strategiyaları var.

Əks göstərişlər var, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yetər çoxlu sayda insanlar artıq çəkidən əziyyət çəkirlər. Hər kəs bilir ki, arıqlamaq üçün aşağı kalorili pəhrizə riayət etmək və yemək lazımdır müəyyən səviyyə fiziki fəaliyyət. Ancaq insan az hərəkət etməyə və çoxlu yemək yeməyə öyrəşibsə, o zaman ona yeni vərdişlər aşılamaq çox çətin olacaq. Bundan əlavə, əldə edilən nəticənin sabit olması üçün daim yeni rejimə riayət etməlisiniz.

Bunu az adam edə bilər. Buna görə də, İnternet nifrət edilən kiloqramlardan xilas olmaq üçün nə etməli olduğuna dair məsləhətlərlə doludur. Məsləhətlər çoxdur, amma qarşısına belə bir məqsəd qoyan insanların kifayət qədər iradə gücü olacaqmı? Axı, çox tez-tez kök insanlar Yerdən qalxmaq üçün sadəcə olaraq kifayət qədər iradələrinin olmadığından şikayətlənirlər. Niyə belədir?

Problemlərdən biri dezinformasiyadır. Axı insanlar arıqlamaq üçün çox ciddi pəhriz saxlamalı və gündəlik idman məşqləri ilə tükənməli olduqlarına inanırlar. Təbii ki, istənilən insan nə qədər məhdudiyyətlərə əməl etməli olacağını təsəvvür edən kimi ruhdan düşəcək.

Həkimlər deyirlər ki, heç bir halda kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaltmamalısınız. Bu vəziyyətdə olacaq böyük problemlər sağlamlıqla. Hər hansı sərt diyetlər- Bu, orqanizm üçün böyük stressdir. Pəhrizi dayandırdığınız zaman və mütləq pozulmalar olacaq, bədən yağ toxuması şəklində enerjini dəhşətli sürətlə yığacaq.

Nəticədə çəki geri qayıdır və bəlkə də pəhrizdən əvvəlki rəqəmlərlə müqayisədə artır. Təbii ki, hər kəs ümidsizliyə düçar olacaq və iradəsinin olmadığını söyləyəcək və yalnız özünü günahlandıracaq. Əslində, bu vəziyyətin nəticəsi əvvəldən müəyyən edilmişdi. Nə etməli? Düzgün arıqlamaq üçün hansı üsullar var?

Əsas qayda tədricilik və davamlılıqdır

Yeməyin hissələrini və onun kalorili məzmununu rəvan istisna olmaqla, tədricən azaltmaq lazımdır zərərli məhsullar. Qızardılmış tortlardan dərhal imtina etmək çətindir, əgər əvvəlki adam gündə 10 ədəd yedim, ancaq onların sayını gündə bir və ya iki azaltsanız, tapşırıq daha mümkün görünür.

Siz də hərəkətlərinizdə ardıcıl olmalısınız. Yəni əvvəlki həftəni daha çox şeyə can atmaqla keçirmisinizsə sağlam yemək, və bu həftə özlərini əlavə bir şokolad qutusu ilə mükafatlandırmaq qərarına gəldilər, sonra arıqlamaq vəzifəsi uğursuz hesab ediləcək.

Pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa davam etmək çətindirsə, orada dayanın. Əvvəlki həftələrdə əldə etdiklərinizə sadiq qalın, lakin köhnə vərdişlərinizə qayıtmayın.

Asketizm yoxdur

Düşünməyə ehtiyac yoxdur ki, incə olmaq üçün şirniyyatlardan, çörəklərdən, tortlardan və s. tamamilə imtina etmək lazımdır. Çəki artımının səbəbi kalorilərdə və istehlak edilən qida miqdarında kəskin dəyişikliklər idi və özünüzə yeganə vaxt icazə verdiyiniz kiçik bir şokolad çubuğu deyildi. Bu vəziyyətdə, şübhəsiz ki, boşalacaqsınız və çox tez eyni çəki qazanacaqsınız.

Xoşbəxt hiss etmək üçün kiçik miqdarda şirin və un icazə verilir. Özünüzü yazıq və yorğun hiss edirsinizsə, arıq olmağın nə faydası var. Mən bir sirr açacağam. arıq insanlar bəzən özlərinə şirniyyat dadmağa da icazə verirlər.

Yaxşı vərdişlər aşılayın

Belə biri yaxşı vərdiş pəhrizdə şokolad və tortların olmaması bir neçə həftəyə dəyər. Məsələn, sayını azaldın süfrə duzu pəhrizdə. Nə qədər duz yediyinizi belə hiss etmirsiniz və bu sizə daha çox kiloqram əlavə edir. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, duz həm çipslərdə, həm də alınmış krakerlərdə və kolbasalarda olur.

Yeməyinizi daha yaxşı çeynəyin. İstisna böyük fayda sağlamlıq üçün bu vərdiş, daha erkən toxluq hissi səbəbiylə daha az qida istehlakını təşviq edəcək.

Yarım saat əvvəl yatağa get. Daha yaxşı yuxu almağa başlayacaqsınız və az yatan insan stressi və yuxusuzluğu hər cür şirniyyatla ələ keçirmək istəyir. Bundan əlavə, gecələr yemək yeməyi dayandıracaqsınız, çünki ertəsi günə qədər şirin yatacaq və güc qazanacaqsınız.

Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, maddələr mübadiləsinin tullantı məhsullarını çıxarmağa kömək edir. Bundan əlavə, mədəni doldurur və beləliklə iştahı azaldır.

daha çox hərəkət edin

Daha çox gəzin, məsələn, lifti atlayın və ya avtobusda 1-2 dayanacaq erkən enin. ictimai nəqliyyat. Axşam televizora baxmağı sevirsinizsə, pultu gizlədin. Məlumdur ki, televizora baxarkən televizorun pultundan istifadə etmək vərdişi sizə ildə təxminən 2 kiloqram çəki verir. Siz də evinizi daha tez-tez təmizləyə bilərsiniz. Təmizlik və rahatlıqdan əlavə, tonlanmış və incə bir fiqurla özünüzü sevindirəcəksiniz.

Yorucu məşqlər yoxdur

Bəzi insanlar arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra nədənsə dərhal özlərini ən zirvəyə yükləyir və gündəlik bir neçə saat idmanla məşğul olmağa başlayırlar. Bədən belə zorakılığa görə sizə təşəkkür etməyəcək. Özünüzü problemə salma riskiniz var ürək-damar sistemi, və ligamentlərin və əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən yaralanma riski istisna edilmir. Həftədə 4-5 saat fiziki fəaliyyət kifayətdir.

Bundan əlavə, belə bir yükdən sonra, mütləq şirin və yüksək kalorili bir şeyə çəkiləcəksiniz və məşqin bütün təsiri boşalacaq. Siz mülayim şəkildə məşq etməlisiniz və dərsdən sonra şirin çay və içməyə icazə verilir kiçik parça qan qlükoza səviyyəsini bərpa etmək üçün şokolad barları. Açar sözəvvəlki cümlədə - "kiçik".

Güc idmanı yoxdur

Üstünlük verilməlidir. Eyni zamanda, sizin üçün darıxdırıcı olan, enerjiyə çevriləcək çox yağ ehtiyatlarını itirəcəksiniz. Əgər 10-20 kiloqramlıq ştanqları qaldırmağa və ya mətbuatı çox əziz olan "kublara" vurmağa başlasanız, mütləq incə görünməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, "sendviç effekti" görünəcək, əzələlərin təbəqəsi və subkutan toxuma, əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmış olsa da, vizual olaraq sizə ölçülər əlavə edin.

Bunlar kimi faydalı məsləhətlər onlara görə dərhal arıqlamaq iradəsi olmayanlara verilə bilər. Hazırda iradə gücünüz olmaya bilər, ancaq yeni vərdişlər əldə etdikdən sonra ilk uğurları gördükdən sonra məqsədinizə çatmaq üçün daha çox çalışacaqsınız və çox güman ki, arzunuzu həyata keçirəcəksiniz.

Mənbə:

Məqalə müəlliflik hüququ və əlaqəli hüquqlarla qorunur.!

Oxşar məqalələr:

• Kateqoriyalar

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Hər qız gözəl və incə bir bədənə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq pəhriz saxlamaq, idmanla məşğul olmaq üçün hər saniyənin növbəti cəhdi uğur qazandırmır. Və hamısı niyə? Özünüzə belə bir sual vermisiniz?

Bəlkə siz məqsədyönlülük kimi xarakter keyfiyyətinə malik olanlardan deyilsiniz? Əlbəttə ki, hər birimiz yorucu pəhriz və fiziki fəaliyyət olmadan bir neçə əlavə funt itirmək istəyirik. Amma bunu necə etmək olar? Heç bir iradə yoxdursa, necə arıqlamaq olar, bunun üçün nə etmək lazımdır - bu gün danışacağımız şey budur. Get!

Sizə bir sirr açacağıq: gözəl və incə bir fiqur əldə etmək üçün fitnes salonunda bədəninizi hər cür pəhriz və məşqlərlə yormağa ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan yeganə şey pəhrizinizi düzgün təşkil etmək və sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaqdır.

Bununla belə, hər birimiz dadlı və beləliklə də zərərli bir şey yemək həvəsini cilovlaya bilmirik. Və bütün ona görə ki, bir çox müasir qidalar var zərərli maddələr, iştahı stimullaşdıra bilən və bununla da bizi "baqqal iynəsinə" "bağlayır". Bədənimizi acınacaqlı vəziyyətə gətirən budur: xolesterol səviyyəsi sıçrayır, bədən toksinlər və toksinlərlə dolmağa başlayır, bu da öz növbəsində rəqəmin əlavə santimetrlərinə səbəb olur.

Əgər bunu başa düşsəniz, o zaman köməyi ilə düzgün pəhriz qidalanma tez arıqlaya bilər. Ancaq hamı vaxtında dayana və hətta sağlam qida ilə də mədəsini "doldurmağa" davam edə bilməz. Axı, həddindən artıq yemək təkcə rəqəm üçün deyil, bütövlükdə bütün orqanizm üçün təhlükəlidir: orqanlar əziyyət çəkir. həzm sistemi, sinir sisteminin vəziyyəti pisləşir, depressiya yaranır. Sonra nə var? Düzdü, insan etdiyi əmələ görə özünü qınamağa başlayır.

Bir qayda olaraq, bir çoxları özlərini günahkar hiss edərək, "kədərini yeməyə" şirin bir şeylə, guya şadlanmağa çalışırlar. Bu, tapşırıqların öhdəsindən gələ bilməyən bir çox insanın həyatında baş verən dövrdür.

Yenə də kifayət qədər özünə inam olmadan necə arıqlamaq olar?

Şübhəsiz ki, siz bulimiyanın nə olduğunu bilirsiniz. Bilməyənlər üçün sizə deyim. Bu, əsaslanmayan yeməyə həddindən artıq sevgidir fiziki səviyyə amma psixoloji cəhətdən. Və qərar vermək bu problem Hər şeydən əvvəl özünüzü başa düşməlisiniz. Özünüzə kömək edin!

Əlbəttə ki, siz də bu məsələnin həllini sizə xeyli pul qazandıracaq super dəbli psixoloqa “ata” bilərsiniz. Pul. Buna görə də, əgər belə fikirlər beyninizdə yaranıbsa, öz başınıza uğur qazana bilməsəniz, bir müddət onları arxa plana keçirin.

Özünü motivasiya arıqlamaq üsullarından biri kimi

Beləliklə, əlavə funtlarla necə davranacağınızı başa düşmək üçün, ilk növbədə, niyə ümumiyyətlə ehtiyacınız olduğunu düşünməlisiniz.

Bilirsinizmi ki, bütün "yağlılar" iradədən məhrum deyillər. Ancaq belə insanlar da arıqlamaq üçün bəzən özlərinə inamdan məhrum olurlar. Və hamısı ona görə ki, bir insanın ideal bir rəqəmə nail olmaq üçün heç bir motivi yoxdur. Buna görə də əksər dietoloqlar arıqlamaq prosesinə öz motivasiyası ilə başlamağı məsləhət görürlər.

Bir qayda olaraq, əlavə funt itirmək istəyən qızların əksəriyyətinin yalnız bir məqsədi var: layiqli bir kişi tapmaq. Qeyd etmək istərdim ki, bu cür motivasiya istənilən nəticəni əldə etməyə çox effektiv kömək edir. Axı, istisnasız olaraq, qadınlar mümkün qədər tez evlənmək və bir neçə uşaqla güclü bir ailə yaratmaq arzusundadırlar.

Digər yaxşı səbəb geyim mağazalarına tez-tez səfərlərdir. Bəyəndiyi kiçik bir şeyi geyinən qız, bədən quruluşu ilə özünə gözəl və dəbli paltar seçməyin olduqca çətin olduğunu başa düşməyə başlayır. Məhz bu düşüncələr gözəl yarını sevdikləri paltarı geymək üçün, sevimli yeməyindən imtina edənə qədər hər şeyi etməyə məcbur edir.

Hər kəsə pislik etmək həm də arıqlamaq üçün çox təsirli motivdir, əgər tanışlarınızdan, dostlarınızdan biri sizi ələ salırsa: deyirlər, iradə yoxdur, iradə yoxdur, sən də götürüb arıqlayırsan. Özünüzə bütün qəlbinizlə paxıllıq etdiyiniz, ideal fiqur baxımından paxıllıq etdiyiniz xanım tapın və onu “atlayın”, özünüzü modelləşdirin.

Unutmayın ki, atdığınız hər qrama görə özünüzü mütəmadi olaraq tərifləməlisiniz. Bunu etməklə, özünüzü yenidən tərifləmək üçün gələcək hərəkətlər üçün inam və canfəşanlıq yaradacaqsınız.

Fiqurunuzda və ya ayaqlarınızda əks cinsin arzulanan baxışlarını görərək, bunu da tərifləməyi düşünün və mütləq daha çox diqqət istəyə bilərsiniz.

Arıqlamaq prosesinin mümkün qədər təsirli olması üçün "yox" deməyi öyrənmək lazımdır və hətta ilk növbədə özünüzə lazımdır. Arıqlamaq istəyi ilə imtinanı mübahisə etmək tövsiyə edilmir - göründüyü kimi, bu o qədər də ciddi bir stimul deyil. Düşüncələrinizi mümkün qədər aydın şəkildə formalaşdırmağa çalışın, çünki əvvəllər yediyiniz bütün qidaların təkcə fiqurunuz üçün deyil, həm də bütövlükdə bütün orqanizm üçün həqiqətən zərərli olduğunu başa düşməlisiniz.

Unutmayın ki, dadlı həmişə sağlam deyil, məsələn, bir tortda balqabaq tumları qədər kalori var, lakin sonuncuda daha çox faydalı maddələr var. Buna görə də, özünüzü təşkil edib etmədiyinizi düşünün gündəlik pəhriz qidalanma.

Arıqlamağı işgəncəyə çevirməyin

Arıqlamaq üçün kifayət qədər iradə yoxdursa nə etməli? Bu, bir çox qadının soruşduğu sualdır. Qeyd etmək lazımdır: istədiyiniz formalara nail olmaq üçün dözümlülük və təmkinli olmaq kifayət deyil, çünki gec-tez siz hələ də əvvəlki həyat tərzinizə və yüksək kalorili qidaya qayıda bilərsiniz. Buna görə arıqlamaq üçün istənilən üsula məmnuniyyətlə yanaşmalı və özünüzü buna məcbur etməməlisiniz. Bu, sonradan sizi bədəndəki zəhlətökən santimetrlərdən xilas edəcək və uzun illər gözəl bir rəqəm saxlamağa kömək edəcəkdir.

Özünüzü bəyənmədiyiniz şeylərə məcbur etməyin. Məsələn, qaçmağı sevmirsinizsə, buna başlamamalısınız. Yaxşı bir alternativ orbit trekində və ya digər kardio avadanlıqlarında dərslər ola bilər. Bir çox psixoloqlar hərtərəfli idman həyatı sürməyi məsləhət görürlər.

Bu gün gedə bilərsiniz idman zalı, sabah hovuza, ertəsi gün isə aerobikaya və s. Yenə də yeknəsəqliyi tərk edərək, sonda görməyə başlayacaqsınız ki, fiqurunuz istədiyiniz formanı almağa başlayır və köhnə paltarlarınız asılqan kimi üzərinizdən asılır.

Həm də saxlamağa çalışın düzgün qidalanma. Bir çox qızlar hər gün pəhriz saxlamağa hazırlaşırlar, lakin hər gün çəkisinin artmaqda davam etdiyini fərq etmədən bunu “sabah”a qoyurlar. Buna görə də, dərhal özünüzü bir yerə çəkin və özünüz üçün rahat olacağınız bir pəhriz pəhriz seçin.

Axı bütün pəhrizlər oruc tutmağa əsaslanmır. Orada müxtəlif və var olanlar var sağlam qidalar qidalanma; onlar sizə nəinki arıqlamağa, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.

Həm də hər gün eyni yeməklə məşğul olmayın, bu dadlı və yüksək kalorili bir şey yemək istəyini doğura bilər. Bütün dietoloqlar hər gün üçün müxtəlif menyu hazırlamağı şiddətlə tövsiyə edir ki, bu da öz növbəsində bütün lazımsız şeylərdən tez bir zamanda qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Nəyi xatırlamaq lazımdır?

Beləliklə, əlavə funtlarla mübarizəyə başlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. İradə yoxdu? Hər şey o qədər də acınacaqlı deyil. Təslim olmayın, onu stimullaşdırmaq üçün üsul və yollar axtarmağa davam edin.
2. İradə gücü anadangəlmə keyfiyyət və yuxarıdan gələn bir hədiyyə deyil. Özünə hakim olmaq, özünə inam, əzm və əzmkarlıqdan başqa bir şey deyil.
3. Həvəs arıqlamaq üçün uğurlu prosesin vacib komponentidir. Niyə və niyə arıqlamağınız lazım olduğunu düşünün. Və yalnız əsl motiv tapdığınız zaman istədiyiniz formalara nail ola biləcəksiniz.
4. Düzgün qidalanma ləğv edilməmişdir. Özünüz üçün özünüz və bütün bədəniniz üçün rahat olacaq bir pəhriz seçməyə çalışın.

Qətiyyət, əzm və özünə inam toplayın və yeni nailiyyətlərə doğru irəliləyin. Hamınıza uğurlar arzulayırıq!

Hər ikinci qadın arıqlamaq üçün vaxtaşırı özünü pəhriz saxlamağa məcbur edir, lakin təəssüf ki, hamı başladığı işi başa çatdıra bilmir. Ciddi bir pəhrizə riayət etmək dözümlülük və səbir tələb edir, buna görə də çoxları bir həftədən sonra imtina edirlər. Psixoloqlar iradə olmadığı təqdirdə necə arıqlamaq barədə danışa biləcəklər. Sadə Tövsiyələr mütəxəssislər vəziyyətə nəzarət etməyə və nəhayət, rəqəminizi mükəmməlliyə çatdırmağa kömək edəcəklər. Sizi indi onları yoxlamağa dəvət edirik!

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək və özünüzü arıqlamağa məcbur etmək

Əgər qadın arıqlaya bilmirsə, deməli, bir şey onu qorxudur. Məsələn, arıqlamaq prosesi dəhşətli bir sınaq kimi qəbul edilir. Problemə belə münasibət yaxşı heç nə verməyəcək. İstədiyinizi, yəni artıq çəki olmadan incə bir bədənə sahib olmaq üçün sağlam həyat tərzi olaraq pəhrizinizi azaltmağı düşünməlisiniz. Fikirlər gerçəkləşir, ona görə də pozitiv düşünün. Arıqlamaq prosesini maraqlı bir yaradıcı hadisəyə çevirin. İradə artıq çəki ilə mübarizədə ən etibarlı köməkçinizdir.

Yeməyi qəflətən dayandırın, bununla da özünüzü məhv edin həzm sistemi- bu seçim deyil. Özünüzə düzgün əhval-ruhiyyə yaratmağın bir neçə yolu var və onların hər biri yeməyə və öz fiqurunuza yeni münasibət bəsləməkdən ibarətdir. Aşağıda milyonlarla insana kömək edən ən ümumi üsulları təsvir edirik. Bəzilərini və ya hətta hamısını sınamalı olacaqsınız. Çətinliklərə hazır olun, özünü nizam-intizamla məşğul olun və iradə gücünü inkişaf etdirin. Nə qədər istəsən də, artıq çəki öz-özünə keçməyəcək.

Arıqlamaq üçün motivasiya

20 kilo əlavə çəki itirmək istəyirsiniz? Buna nail olmaq üçün sadə bir “Mən istəyirəm” kifayət etməyəcək. Bunun zəruri olduğu düşüncələrini çətin ki, əsl istək adlandırmaq olar. Bunun müqabilində aydın motivasiya lazımdır. Aşağıdakı variantlardan biri artıq çəkidən xilas olmaq üçün stimul ola bilər:

• Kifayət qədər incə bir fiqur haqqında mənə ünvanlanan şərhləri eşitmək istəmirəm. Belə bir münasibət istənilən qadını mənəvi cəhətdən məhv edər. Heç olmasa iradə gücünü inkişaf etdirməyə dəyər ki, ətrafınızdakı insanlar fiqurunuzu görəndə donuts, hamburger və qaymaqlı tortlarla əlaqəsi olmasın. Sizdə idman zalına qoşulmaq, yüksək kalorili qidalardan imtina etmək və nəhayət, arıqlamaq istəyini oyatacaq gözəl motivasiya.
• Sevimli paltarlar kiçik oldu. Geyim sizə xatırladacaq ki, rəqəm ətrafınızdakı insanlardan daha tez-tez artıq çəki ilə korlanır. Qızların və qadınların 60-70%-i bu problemlə üzləşir. Yay gələcək və siz sevdiyiniz paltarı geyinib cins şalvarınızın düymələrini bağlaya bilməyəcəksiniz. Şübhəsiz ki, qarderobu onlarla yeni gizmosla doldurmaq istəyi olacaq. daha böyük ölçü, lakin siz yeni formalara alışmağa tələsmirsiniz. İstədiyinizi yenidən geyinə bilmək üçün iradənizi artırmaq və arıqlamaq heç vaxt gec deyil. Öz imiciniz naminə özünüzü arıqlamağa məcbur edin!
• Çimərlik şəkilləri. Yaddaş üçün bir neçə onlarla şəkilsiz tətil ağlasığmazdır. Hər bir qadın dənizdən və ya xaricə səfərdən təkcə təəssüratları deyil, həm də öz təəssüratlarını gətirməyi xəyal edir gözəl şəkillər. Bununla özünüzü motivasiya edin, çünki iradə gücünü inkişaf etdirməyə və artıq çəki probleminin öhdəsindən gəlməyə dəyər olan məqsəd olduqca layiqdir.
• Pilləkənləri qalxmaq, yerimək və hətta nəfəs almaq çətindir. Əlavə çəkidir ciddi problem, bu, yalnız görünüşü deyil, həm də təsir göstərir ümumi vəziyyət sağlamlıq. Bir düşünün: müvafiq tədbirlər görməyə başlamasanız, işlər daha da pisləşəcək. Zamanla, ola bilər ciddi xəstəlik. Bədəninizə işgəncə verməyin, ancaq bu əlavə funtları birdəfəlik itirmək üçün iradənizi inkişaf etdirin.

Arıqlamağınıza nə mane olur

Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, bunun qarşısını alan səbəbləri axtarın. Hər bir qadının çətinlikləri çoxsaylı amillərlə izah olunur, lakin bəzi "şərin kökləri" xüsusilə geniş yayılmışdır. Beləliklə, incə bir rəqəmə gedən yolda bütün əsas büdrəmələrə baxaq:

• Nümunəvi məşq üçün şirin mükafatlar. Çox tez-tez baş verən zərərli və axmaq vərdiş. Həftə sonu bir neçə dilim tort, bir həftəlik gərgin məşqdən və pəhrizə ciddi riayət etdikdən sonra, ruhu sevindirəcək və əlbəttə ki, bir neçə yüz əlavə kalori əlavə edəcəkdir. Arıqlamaq üçün iradənizi inkişaf etdirməyə qərar verdiyiniz üçün sona qədər doğru yolda qalın. İncə bir fiqur qurban tələb edir, bunu hər qadın bilir.
• Yuxu məhrum. Arıqlamaq, forma almaq və sadəcə gözəl görünmək üçün bəzi qadınlar fitnes üçün daha çox vaxt sərf etmək üçün qiymətli saatlarla yuxunu qurban verirlər. Bəli, əzələlərinizi mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, siz özünüzə işgəncə verməlisiniz? Yox! İstirahətin olmaması idmanın faydalarını minimuma endirir.
• içərisində yemək böyük miqdarda. Sağlam qidaya keçsəniz, eyni zamanda gündə 3-4 dəfə kiloqram hissələri qəbul etsəniz, artıq çəki geri çəkilməyəcəkdir. Rəqəmi idarə etmək üçün səhər, nahar və axşam üçün ağlabatan məhdudiyyətlər qoyun, əks halda arıqlamaq üçün bütün cəhdlər nəticəsiz qalacaq.
• Monoton məşqlər. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün iradə və düzgün qidalanma kifayət etməyəcək. İdeal bir rəqəm üçün reseptdə üçüncü əvəzolunmaz komponent düzgün məşqdir, çünki bədəni bərabər şəkildə inkişaf etdirməlisiniz. Arıqlamaq istəyən hər kəsə fərdi məşq proqramı lazımdır. Əgər məşq etməyi bilmirsinizsə effektiv plan müstəqil hərəkətlər edin, mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın: təcrübəli fitness məşqçisi sizə təbii yolla tez arıqlayacağınız optimal məşqlər dəstini yaratmağa kömək edəcək.
• Uğurlu nəticəyə inamın olmaması. Bu adi haldır psixoloji amil, bu da bir çox qadın və kişilərin arıqlamasına mane olur. Bəzi insanlar güclü iradə olmadığı təqdirdə necə arıqlayacağını bilmir, digərləri isə heç olmasa bir şəkildə uğur qazanacaqlarına inanmırlar. Belə bir münasibətlə yalnız tənbəlliyi yetişdirə bilərsiniz. İradə üzərində çalışın və zaman keçdikcə artıq çəki problemi həll olunacaq.

Həyat tərzi dəyişikliyi

Əvvəlcə uğursuzluğun səbəbini tapmaq lazımdır, yalnız bundan sonra artıq çəkidən xilas olmaq üçün şüurlu addımlar ata bilərsiniz. Şəraitdən asılı olmayaraq, dəyişikliklər həyatın bütün sahələrinə təsir edəcək. Gəlin onu nöqtə-nöqtə bölək:

• Pəhriz. İlk növbədə, zərərli yüksək kalorili qidaları keçməli və onları pəhriz qidaları ilə əvəz etməli olacaqsınız. Demək istəyirəm ki, pəhriz saxla. Artıq çəki ilə mübarizədə qalib gəlmək üçün qadın iradəsini inkişaf etdirməlidir, çünki onlarla qaydaya ciddi riayət etmək o qədər də asan deyil.
• İdman. Bir qadın on kiloqram arıqlamaq və ideal bir fiqurun sahibi olmaq arzusundadırsa, lakin özünü yerinə yetirməyə məcbur edə bilmirsə fiziki məşqlər gündə ən az 20 dəqiqə, diyetlər və yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün vasitələr faydasız olacaq. Arıqlamaq qərarına gəldik - məşqə başlayın, bu qaydalardır.
• Gündəlik rejim. Artıq çəki həddindən artıq yüklənmə nəticəsində yaranan stressin nəticəsi ola bilər. Orqanizm yalnız lazım olan hər şeyi vaxtında qəbul etdikdə arıqlaya bilər: yemək, su və yuxu. Bir gündə arıqlayan bir insan 1500 ml su içməli, 1400 kilokaloridən çox olmamalı və ən azı 8 saat yatmalıdır. Hər gün sadalanan maddələri qeyd edəcəyiniz xüsusi təqvim əldə edin.
• Spirtli içkilər. İradə olmadıqda tez arıqlamaq üçün bir diyetisyenlə məsləhətləşin və digər şeylər arasında spirtdən qaçınmaq lazım olduğunu eşidin. Bu məsləhətə məhəl qoymursanız, xəyallar qurur sağlam yol həyat, arıqlamaq və incə bir fiqur naməlum vəziyyətdə qalacaq. Etanol amansızcasına bədəndən atılacaq faydalı material və bununla da təbii proseslərin normallaşmasına mane olur.
• Seks. Bir çox oxucu bu məqamda gülümsəyəcək, amma burada gülməli heç nə yoxdur. Birincisi, cinsi əlaqə zamanı insan orqanizmi müəyyən bir təsirə məruz qalır fiziki fəaliyyət kalori yandıran. İkincisi, müntəzəm cinsi əlaqə normallaşır psixi vəziyyət və stressi aradan qaldırır. Müsbət emosiyalar arıqlamağa və rəqəmi ideala çatdırmağa kömək edəcək.

Düzgün pəhriz

Arıqlamaq üçün pəhrizə getməyə qərar verirsinizsə, qida yükləri üçün aydın bir plan qurun və ona ciddi şəkildə riayət edin. Bir sözlə, artıq çəkidən xilas olmaq üçün lazım olan bütün nüansları təsvir etmək mümkün deyil, lakin bəzi şeylər haqqında əminliklə deyə bilərik:

• Gündəlik pəhriz bir neçə kiçik yeməkdən ibarət olmalıdır.
• Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin.
• Yüksək kalorili qidalar tamamilə xaric edilməlidir.

Fiziki məşğələ

Artıq çəki öz-özünə geri çəkilməyəcək: artıq kaloriləri yandırmaq lazımdır. Hər gün ən azı bir saat idman fəaliyyətinə ayırın: hər biri 30 dəqiqəlik iki dəst. Hər bir məşq 5-7 müxtəlif məşqdən ibarət olmalıdır. Yükü bərabər paylayın ki, qollar, ayaqlar, arxa, sinə və abs əzələləri işləsin. səhər qaçışı də qarışmayın. Arıqlamaq və fiqurunuzu qaydaya salmaq üçün marafon təşkil etmək lazım deyil, ancaq 2-3 km-lik yarış kifayət edəcək.

Aşağıdakı video özünü təkmilləşdirməyin əsas prinsiplərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislərin tövsiyələri suyun möhkəm gücü olmadığı təqdirdə necə arıqlayacağını bilməyənlər üçün aktual olacaqdır. Sizə deyiləcək texnikalar praktikada sınaqdan keçirilir. Onların effektivliyi dəfələrlə sübut edilmişdir. Onlar sizə sağlam şəkildə arıqlamağa kömək edəcəklər.

Heç bir iradə yoxdursa, özünüzü arıqlamağa necə məcbur edəcəyinizi bilmirsiniz? Özünüzü iradəsiz arıqlamağa məcbur etməyə kömək edəcək bütün sirləri ehtiva edən məqaləni oxuyun!

Başlamaq üçün elementar yol yeni həyat- zehninizi və bədəninizi nizama salın. Bildiyiniz kimi, bütün proseslər əvvəlcə başda baş verir, sonra fiziki müstəvidə həyata keçirilir. Amma bu, bir şərtlədir ki, ağlın əksini sübut edəcək dəlilləri olmasın. Keyfiyyətli şəkildə həyata keçirilən zehni iş uğura heç bir şübhə qoymayacaq və fəaliyyətə ilham verəcəkdir.

Brauzerinizdə JavaScript deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

İlhamın mərkəzi haradadır

Beyində bir şöbə var - ventral striatum, motivasiyadan məsuldur. Onun fəaliyyəti nailiyyətlərə birbaşa təsir edir. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox inkişaf etdiyinə dair bir fərziyyə var. Buna görə də, əsl istəklə xanımlar üçün vərdişləri idarə etmək və iradə gücünü inkişaf etdirmək daha asandır. Lakin proses mürəkkəb olduğundan, neyrotransmittersiz deyildi.

Dopaminlər neyronlardan elektrik siqnallarını ötürən zövq hormonlarıdır əzələ toxuması. Onlar ventral zolaqları və yaxınlıqdakı sinir liflərini həyəcanlandırır və insanı hərəkətə sövq edir. Məqsədə çatmaq prosesində onlar stimullaşdırırlar sinir sistemi, həzz gözləməsi və ilham verin.

Həvəs bir neçə saat yaşayır. Əgər nəsə etmək istəyi varsa, yaxın gələcəkdə ideya həyata keçirilməlidir. Aydındır ki, qlobal problemi həll etmək üçün vaxt lazımdır, lakin anı qaçırmamaq və ilk addımı atmaq vacibdir. Limbik sistemin toxumalarında yaranan enerji ardıcıl hərəkətlərə təkan verən impulslar yaradır.

Planın həyata keçirilməsinə gəlməzdən əvvəl impulslar lazımdır:

• prefrontal korteksə nüfuz etmək;
• mücərrəd məqsədlər formalaşdırmaq;
• beyni strategiya qurmağa məcbur edin.

Təxminən belə görünür:

• Limbik sistem - tort yeyin.
• Prefrontal korteks yağlıdır.
• L.S. - əylənin.
• P.K. - Mən arıqlayıram.
• L.S. - dadlıdır.

Bu dialoq şəxs qəti şəkildə “yox” deməyincə və sözləri salat seçimi ilə dəstəkləyincə sonsuz davam edə bilər.

Eyni zamanda, prefrontal korteks obrazlı nümunələrlə müxtəlif ssenariləri düşünmək üçün istifadə olunur. formalaşmışdır son nəticə və sərf olunan zəhmətdən “emosional dividendlərin” miqdarını müəyyən edən stimul var.

Nəzəriyyədən praktikaya: əllər şirniyyata uzansa nə etməli

Əgər sağlam qidalanmaq üçün verdiyiniz son anddan bir il keçmiş və hələ də dəyişməmiş bir insansınızsa, kəskin tədbirlər görməyin vaxtıdır. Bir tortu görəndə özünüzü mükəmməl bir fiqurla təsəvvür edin, 10-a qədər sayın, nəfəs alın və bir xiyar yeyin. Öz üzərində qələbə hissi məmnunluq gətirir və bu, qastronomik ekstazdan daha çox şeydir.

Kritik anlarda iradənin titrəməsinin qarşısını almaq üçün aclığı ram edən qidaları yeyin:

• evdə hazırlanmış qatıq;
• avokado:
• kətan toxumu;
• brokoli və gül kələm.

Əhvalınıza rəng qatmaq və həzz hormonunun istehsalını stimullaşdırmaq üçün dəyişdirin:

• Südlü şokolad acıdır.
• Şirniyyatlar - alma marshmallow və qurudulmuş meyvələr.
• Dondurma - meyvəli buz.
• Yüksək kalorili içliklərlə şirin yoqurtlar - təzə giləmeyvə evdə hazırlanmış kefir ilə doldurulur.
• Kərə yağı ilə yağlı tortlar - jele, yağsız kəsmik ilə krem.

Protein qəbulunu artırın, iştahınızı artıran qidalardan uzaq durun ( sadə şəkərlər) .

Yeni dad vərdişlərini necə inkişaf etdirmək olar

Dildə təxminən 10.000 var dad məməcikləri və dodaqlarda və içəridə başqa 2000 ağız boşluğu. Onların hər biri 2 həftədən çox yaşamır. Bu, qastronomik üstünlüklərin ağrısız şəkildə dəyişməsi deməkdir. Duzlu və şirin dadlara cavabdeh olan reseptorlar acıdan xeyli azdır. Bədən insan təhlükəsizliyinin qayğısına qalıb və beləliklə, bitki zəhərlərindən qoruyur.

İştah stimulyatorlarından imtina edərək, bir neçə gün ərzində çayın təbii ətrini və qəhvənin əsl dadını yeni şəkildə hiss edin. Əvvəlcə duzun olmaması ədviyyatları və limonu kompensasiya edəcəkdir. Dad çalarları haqqında məlumatları həmişəlik silmək istəyənlər həyati terapiya keçirlər.

• Soyuducudan zərərli məhsulları daşımamaq üçün onları ora qoymayın.
• Çantadan və digər gizli yerlərdən şokolad və krakerləri çıxarın.
• Özünüzə "yox" deməyi öyrənin. Beynin məlumatı qəbul etməsi üçün səbəbini yüksək səslə mübahisə edin və sonunda "nöqtə" deyin.
• Yapışqan problemlərin qarşısını almaq üçün onları yuyun. Özünüzə bir su axını yönəldin, nəyin əsəbi olduğunu düşünün.

Bütün gün harmoniya ilə bağlı təsdiqləri təkrarlamağa, özünüzə olan sevginizi etiraf etməyə və hərəkətə keçməyə cəhd etməməyə ehtiyac yoxdur. Şüuraltını özlərinin əmin olmadığı şeylərə inandırmaq mümkün deyil.

Özünüzü necə motivasiya etmək olar

“Mən bu gün dünəndən daha yaxşıyam” devizi ilə yaşasanız, nəticələr mütləq gələcək. Başlamaq üçün, dağıdıcı vərdişə şüurlu şəkildə müqavimət göstərməyi bacardığınız anları sadalayın. Şəkərsiz bir fincan çay belə sayılır. Bir həftədən sonra bunun necə bir oyuna çevrildiyini hiss etməyəcəksiniz, yeni nailiyyətlər üçün bir stimul olacaq. Təmir üçün yeni paradiqma 40 gündən 2 aya qədər düşüncə tələb olunur.

Əgər parkın ətrafında qaçmaq, qrup halında Pilates etmək və ya dəmir daşımaq istəmirsinizsə, özünüzə işgəncə verməməlisiniz. Psixoloji münasibət olmasa, yenə də heç bir nəticə olmayacaq. Vaxtınızı necə faydalı keçirəcəyinizi və əylənməyinizi düşünün. Uşaq anası ilə velosiped sürmək, rollerblade sürmək və ya oyun meydançasında topla oynamaqdan xoşbəxt olacaq. Bir saatlıq gəzinti üçün 300 kkaldan xilas olmaq asandır.

Məqsədinizə gedən yolda özünüzə necə kömək etmək olar

Qadınlar bahalı yeni bir şeyin nə qədər həvəsləndirici olduğunu bilirlər, daha kiçik ölçülü aldılar. Əsas odur ki, səhər və axşam şkafı açıb geyimə heyran olun. Özünüzə söz verin ki, ona uyğun gələn kimi aksesuarlar alacaqsınız.

Şirkət üçün arıqlayın

Günün sonunda dostunuzla əməkdaşlıq edin və uğur mübadiləsi aparın. Proses inanılmaz dərəcədə stimullaşdırıcı bir rəqabətə çevriləcək. Əgər siz qumarbazsınızsa, ifadəni dəqiqləşdirməyi unutmayın, pul üçün mərc edin. Məsələn: "2 həftə ərzində 5 kq arıqlayıram."

İnstaqrama diqqət yetirin

Analar bilirlər ki, uşaqlar yeməkləri bəzəyəcəklərsə, boşqablarından süpürəcəklər. Pəhriz yeməyi bəzədilsə başqa dad alacaq. İnternetdə insanlar boşqablarının məzmununun fotoşəkillərini paylaşırlar. Özünüzü sevindirmək üçün seçimi yalnız ilə izləyin sağlam qida, dizayna diqqət yetirin və estetikadan ilham alın.

Özünüzə şok terapiyası verin

Qadınlar onlar üçün əziz olan insanların fikirlərindən asılıdır. Ərinizdən, uşaqlarınızdan və ya qız yoldaşlarınızdan necə göründüyünüzü soruşun. Əksinə, onlar gözlərini yayındıracaq və ya birbaşa cavabdan yayınacaqlar. Sizin üçün həqiqəti eşitmək vacibdir, bu, düzgün prioritetləşdirməyə və yeməkləri podiumdan 1-2 mövqeyə endirməyə kömək edəcəkdir. Tez-tez 10-15 kq çəki itkisi münasibətləri və ailənin dağılmasını xilas edir.

İkinci dərəcəli fayda və ya motivasiyaya nə mane olur

Yağ yataqları boş yerə qorunma hesab edilmir. Dərialtı təbəqə insanların bilinçaltı olaraq qorxduğu şeylərdən qoruyur:

• maraqlı gözlər;
• sevgi yaraları;
• cinsi əlaqə;
• uşaqların doğulması.

Həmişə olduğu kimi, bilinçaltı kömək etmək istəyir və arxasında həqiqi düşüncələrin və hisslərin gizləndiyi bir növ zireh yaradır. Əvvəlcə özündən soruşmalısan ki, harmoniya qazansam nə olacaq? Bəlkə də əldə etmək şansım var yeni iş sağlamlıq və hərəkətlilik əldə etmək üçün? Artıq bu, səmərəsiz vərdişləri dəyişdirmək və özünüzə və dünyaya yeni münasibət modeli qurmaq üçün kifayətdir.

Oxşar məqalələr