Oynaqlar üçün hansı qidalar yaxşıdır. Oynaqlar və qığırdaqlar üçün faydalı məhsullar

Bu gün mövzu ilə bağlı bir məqalə təqdim edirik: " Sağlam qidalar oynaqlar, qığırdaqlar və bağlar üçün: məsləhətlər düzgün qidalanma". Biz hər şeyi aydın və ətraflı təsvir etməyə çalışdıq. Hər hansı bir sualınız varsa, məqalənin sonunda soruşun.

30/03/2015 13:32

Oynaqların bütün xəstəlikləri şərti olaraq artrit və artroza bölünür: birincilər bir qrup iltihablı xəstəliklərdir, ikincisi xroniki olur, adətən metabolik pozğunluqlar səbəbindən. Həm bunlar, həm də digərləri dərmanla müalicə edilməlidir. Bununla birlikdə, oynaqlara da kömək edə bilər xüsusi menyu.

Həddindən artıq çəki. Məhz bu səbəbdən 1 nömrəli düşmən hesab olunur diz oynaqları. Hər 500 q hialin qığırdaq üzərində yükü artırır ki, bu da oynağın normal fəaliyyətini təmin edir. Və qığırdaq sadəcə köhnəlir.
Alkoqol və bəzi digər məhsulların sui-istifadəsi. Çox miqdarda qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş və xüsusilə spirtlə birlikdə qanda sidik turşusu səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Onun kristalları oynaqlarda yığılır və zaman keçdikcə qabar əmələ gətirir.
Zədələr. Oynağın zədələnməsi nəticəsində (məsələn, sınıq) infeksiya ona nüfuz edə və iltihaba səbəb ola bilər. Həmçinin, zədə qapalı və qırıqdan daha az ciddi ola bilər, lakin qığırdaq zədələnir.
Yaş və irsiyyət. Valideynləri və ya digər yaxın qohumları olsaydı xroniki xəstəliklər oynaqlar, sonra taleyini təkrarlamaq riski, ailəsində belə problemləri olmayanlarla müqayisədə bir insanda bir neçə on dəfə artır. Bu yaşla daha da pisləşir.
Oynaqların hər hansı bir xəstəliyini müalicə etmək çətindir. Bəziləri isə tamamilə sağalmazdır. Buna görə profilaktikanı vaxtında aparmaq daha yaxşıdır, bu, orta fiziki fəaliyyət, çəki nəzarəti və əlbəttə ki, düzgün bəslənmədən ibarət olmalıdır.

Ligament xəstəliklərinin qarşısının alınması

Bədəndəki bağlar bir neçə funksiyanı yerinə yetirir:

Saxlamaq: oynaq və daxili orqanları müəyyən bir vəziyyətdə sabitləyin;
İnsanın "yumşaq skeletinin" funksiyası: orqanların bəzi elementləri üçün dəstək yaradır;
Forma qurma: sümüklərlə birlikdə skeletin bəzi hissələrinin müəyyən formasını yaradırlar.

Bağlar ibarətdir birləşdirici toxuma və bağların bütün xəstəlikləri bir şəkildə bu toxumanın zədələnməsi ilə əlaqələndirilir.

Birləşdirici toxuma qeyri-sabitdirsə, yerdəyişmə mümkündür daxili orqanlar, oynaqların boşaldılması və s. Buna görə də, ligament xəstəliklərinin qarşısının alınması çox vacibdir:

Fiziki terapiya ilə məşğul olun.
Pis vərdişlərdən imtina etmək.
Mütəmadi olaraq vitamin kursu içmək.
Qidalanmanıza nəzarət edin.

Oynaqlar və bağlar üçün zərərli qidalar - pəhrizdə nə atılmalıdır?

Oynaqların və bağların xəstəliklərinin qarşısının alınmasında menyunun nə olması barədə danışmazdan əvvəl onlara zərərli olan məhsulları müəyyən etmək lazımdır. Axı, sadəcə onları pəhrizinizdən xaric etməklə, əlaqəli xəstəliklərin riskini bir neçə dəfə azalda bilərsiniz.

Oynaqlar və bağlar üçün nə zərərlidir:

Qazlı içkilər. Onların tərkibində qanda sidik turşusunun səviyyəsini bir neçə dəfə artıran fruktoza var. Və bu turşu, bildiyiniz kimi, oynaqlarda kristallar şəklində yatırılır.
ilə məhsullar yüksək məzmun fosfatlar. Bu qrupa qatılaşdırılmış süd, qabartma tozu əlavə edilən xəmir məmulatları, emal olunmuş pendir, cır çubuqları daxildir.
Dumanlı və duzlu yemək. O, birgə çantanı qıcıqlandıran və iltihaba səbəb olan çoxlu miqdarda qeyri-üzvi duzları ehtiva edir.
Purinlərdə yüksək olan qidalar. Bunlar qəhvə, şokolad, sakatat, maya və bəzi dəniz məhsullarıdır. Purinlər bədəndə məhv edildikdə, laktik turşu əmələ gəlir, onun artıqlığı gut xəstəliyinə səbəb olur.
İspanaq, turp, turşəng, qara bibər, xaşxaş, cəfəri və s.. Onlar birləşdirici toxumanı qıcıqlandıran çox miqdarda oksalat turşusunu ehtiva edir və kristal şəklində də çökə bilər.

Təbii ki, əgər siz bu məhsullardan nadir hallarda və az miqdarda istifadə edirsinizsə, çəkinizə diqqət yetirirsinizsə və bir yerdə oturmursunuzsa, o zaman oynaqların ciddi zədələnməsi ilə qarşılaşma ehtimalınız yoxdur.

Bağlar və oynaqlar üçün faydalı məhsullar

Məlumdur ki, beta-karotin, E, C, B12 vitaminləri, selen, dəmir, həmçinin mukopolisaxaridlər və yağ turşuları bağları və oynaqları gücləndirir. Buradan belə nəticə çıxır ki, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizi bu maddələri ehtiva edən məhsullarla zənginləşdirmək lazımdır.

Oynaqlar və bağlar üçün nə yaxşıdır:

Vitamin C ilə Selenium birləşdirici toxuma və qığırdaq zədələnməsinin qarşısını alan iz elementlərinin udulmasına kömək edir. Bu elementlər aşağıdakı məhsullarda olur:

Kələm.
Qara qarağat.
Limon.
Buğda kəpəyi.
qarğıdalı.
Pomidor.

beta karoten bağların elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini qoruyur. Bitki qidalarının tərkibində:

kök.
ərik.
Qovun.
Yaşıl salat.

Vitamin E- qarşı mübarizədə birinci köməkçi yaşa bağlı dəyişikliklər toxumalarda. Onu kifayət qədər miqdarda ehtiva edən məhsullar:

Brokoli.
fıstıq.
badam.
Çaytikanı.
Balqabaq toxumu.
Qızılgül itburnu.

Vitamin B12İltihab əleyhinə təsirə malikdir, buna görə xəstəlik artıq özünü hiss etdikdə əvəzolunmazdır. Məhsulların tərkibində:

Təbii süd.
Crabs və lobsters.
İstiridyələr.
Yumurta sarısı.

Dəmir bədəndəki fosfatların miqdarını azaldır (və onların artıqlığı, deyildiyi kimi, çox zərərlidir). Tərkibində dəmir olan məhsullar:

Yağsız qırmızı ət.
Göbələklər.
Paxlalılar.
kakao.
Yaşıllar.

Mukopolisaxaridlər yalnız oynaqların düzgün işləməsini təmin edə bilməz, həm də qığırdaq toxumasının bərpasına kömək edə bilər. Tərkibində bu maddələr olan məhsullar:

Dəniz yosunu.
Ətdə tendonlar və qığırdaqlar.

Onurğada, oynaqlarda və bağlarda ağrıların ümumi səbəbi bədənimizdə əsas elementlərin olmaması səbəbindən baş verən dağıdıcı degenerativ proseslərdir. Belə bir xəstəlik osteoartrit ola bilər. Bu vəziyyətdə dərmanlarla müalicə tez-tez ağrı simptomunu müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edir, lakin problemi özü həll etmir. Prosesin özünü dayandırmaq üçün götürmək lazımdır əlavə dərmanlar, həmçinin müvafiq balanslaşdırılmış pəhriz oynaqlar üçün.

Oynaqlar üçün tam qidalanma: sağlam qidalar

Artroz üçün hər hansı bir xüsusi pəhriz təklif etmək olduqca çətindir. Yalnız oynaqların və bağların gücləndirilməsi üçün faydalı olacaq bəzi yeməkləri və qidaları tövsiyə edə bilərik.

Əvvəla, bunlar tərkibində mukopolisakkaridlər olan yeməklərdir (oxşar hialuron turşusu, heparin, xondroitin sulfat) və kollagen.

Qidalanmada mukopolisaxaridlərin və kollagenin rolu

Mukopolisaxaridlər birləşdirici toxumanın bir hissəsi olan karbohidrogen, zülal polimer kompleksləridir.

Onlar mövcuddur:

sümük toxuması
periosteum
qığırdaq
sinovial maye
Paketlər
gözün vitreus bədəni

Mukopolisaxaridlərin xassələri:

Onlar oynaqları yağlayır
Dokulara elastiklik verir

Kollagen qığırdaqların, sümüklərin, vətərlərin, bağların, dərinin və bədənin digər birləşdirici toxumalarının zülal bazasıdır. Gücü və elastikliyi gücləndirmək üçün də vacibdir.

Oynaqlar və qığırdaq üçün əsas yeməklər

Aspic (jelli, jele)
jellyed balıq
Yağlı bulyon

Onların hazırlanması üçün bir çox resept var və ümumiyyətlə onlar olduqca sadədir.

Jelly necə hazırlanır

Pişirmək üçün yağlı ət (quş əti və ya donuz əti) və ya dəniz balığı alınır:
Jelly köhnə xoruzdan və donuz ətindən xüsusilə yaxşıdır (ayaqlar, quyruq - ən çox qığırdaq və bağların olduğu bütün hissələr). Mal əti jele hazırlamaq üçün nadir hallarda istifadə olunur.
Ət və ya sakatat üç-dörd saat ədviyyatlarla qaynadılır - bu müddət ərzində çox zəngin və yağlı bulyon əldə edilir.
Məzmun parçaları plitələrə bərabər paylanır və bulyon ilə tökülür
Soyuduqdan sonra boşqablar soyuducuya qoyulur və ya soyuğa çıxarılır (qışda)

Aspic də hər hansı bir ətdən bişirilə bilər, əgər daha uyğun birini seçmək mümkün deyilsə. İstədiyiniz yağ tərkibi və qlüten olmadıqda, bulyona jelatin (heyvan kollagenin təbii emal məhsulu) əlavə edilə bilər.

Jelin faydaları və zərərləri

Kollagenə əlavə olaraq jele də ehtiva edir:

Bağları və oynaqları gücləndirmək üçün vacib olan mineral iz elementləri:
Kalsium, fosfor, mis, kükürd
A, B və C vitaminləri

Ancaq ligamentləri gücləndirmək üçün daim ət ətini istehlak edə bilməzsiniz.. Təəccüblü deyil ki, bu yeməyi əsasən bayramlarda hazırlanır:

Çox yüksək kalorilidir və qaraciyər, öd kisəsi, mədəaltı vəzi üçün çətindir.
Qan xolesterolunu artırır
Həzm zamanı bütün kollagenin natamam udulması səbəbindən çox miqdarda və davamlı olaraq istehlak edilməlidir, bu mümkün deyil.

Balıq və meyvə jelesinin ətri

Aspik balıq və ya meyvə jelesinə üstünlük vermək daha yaxşıdır:

Bu yeməklərin kalorisi azdır.
Balıq kalsium və fosfor baxımından çox zəngindir, xüsusən də bu növlər:
skumbriya, sardina, perch, siyənək, qızılbalıq
Meyvə məhsulları antioksidanların və bütün spektrin vitaminlərinin əsl anbarıdır.

Derzləri gücləndirmək üçün məhsullar

Kalsium və fosforla zəngin qidalar oynaqlar üçün uyğundur.

Bulyonlar və jeledən başqa hansı məhsullarda çoxlu kalsium və fosfor var - oynaqları gücləndirmək üçün vacib olan ilk elementlər?

Kalsium bütün süd və turş süd məhsulları və pendirlərdə olur.
Ancaq süd məhsulları oksalat turşusu olan bitkilərlə eyni vaxtda qəbul edilməməlidir: turşəng, ispanaq, rhubarb
Kələmdə də çoxlu Ca var (ağ kələm və brokoli)
Fosfor balıqdan əlavə dəniz məhsullarında (midye, karides, xərçəngkimilər, kalamar) da boldur.

D vitamini olan qidalar

Kalsiumun sorulması və oynaqların və bağların gücləndirilməsi üçün ən vacib olan D vitamini olan qidalarla tamamlanmasa, heç bir kalsium pəhrizi tam olmayacaq.

D vitamini balıq qaraciyərində, yumurta sarısında və yağda olur.

Oynaqlar üçün bitki mənşəli məhsullar

Birgə qidalanma həmçinin bol çiy meyvə və tərəvəzləri də əhatə etməlidir, çünki bu qidaların əksəriyyəti bişirildikdə vitamin və antioksidant xüsusiyyətlərinin çoxunu itirir.

Almalar C vitamini və dəmir mənbəyidir
Bol miqdarda C vitamini də var:
Qara qarağat, yabanı çiyələk, çiyələk, yabanı gül, sitrus, sarımsaq
Kök, qovun, pomidor, kərəviz, cəfəri - A vitamini mənbəyidir
Çuğundur, balqabaq, brokoli, manqo, Günəbaxan yağı- E vitamini ehtiva edir
Fasulye manqan və amin turşuları ilə zəngindir
Doymamış mənbə omeqa yağ turşuları bunlardır:
Bitki yağları, günəbaxan tumu, qoz, badam, fıstıq
Ərik, gavalı, kişmiş, yaşıl tərəvəzlər, kəpək - çoxlu maqnezium ehtiva edir

Qidalanmada qarşılıqlı asılı elementlər

Yeməklərinizi heç bir şeyi unutmadan ağıllı şəkildə qurmaq istəyirsinizsə əsas element oynaqlar üçün zəruridir, sonra pəhrizinizə kükürd və selenium olan qidaları daxil etməyinizə əmin olun

Nə üçün bu son dərəcə nadir qeyd olunan və lazımsız görünən elementlərə ehtiyacımız var?

Fakt budur ki, kükürd olmadan qığırdaq və oynaqların bağlarında kollagen və mukopolisaxaridlərin sintezi mümkün deyil.
Selenyum olmadan kükürdün qığırdaqda çökməsi mümkün deyil.

Həmçinin, əlavə E vitamini qəbul edilərsə, A vitamini udulmur.

Məlum oldu ki, qida zəncirində bir əlaqənin digərinə bağlandığı bütün elementlər ayrıca istifadə edilməməlidir:

Qidalanma hərtərəfli, o cümlədən hərtərəfli olmalıdır düzgün vitaminlər və mikroelementlər.

Oynaqların xəstəliklərində qidalanma qaydaları

Onurğa və oynaqlar üçün düzgün qidalanma:

Yalnız çiy və ya bişmiş təbii qidaları yeyin
İmtina edin:
- Konservləşdirilmiş qida
- Dumanlı və qızardılmış yeməklər
- Heyvan yağları (az miqdarda kərə yağı istisna olmaqla), karbohidratlar, şirniyyatlar
- Turşu, isti ədviyyatlar
- qazlı su
- Qəhvə və spirtin tez-tez istifadəsi
Şirniyyatları bal, quru meyvələr, meyvə kompotları və jele, jele ilə əvəz edin
Gündəlik təzə şirələr içmək çox faydalıdır:
- çuğundur-kök
- alma
- qreypfrut
- narıncı
- kələm və kərəviz

Video: Qidalanmadan oynaqlar ağrıyır

Məqalə reytinqi:

reytinqlər, orta:

Oynaqlar oynaq torbası ilə örtülmüş sümüklərin hərəkətli oynaqlarıdır, içərisində sinovial (yağlayıcı) maye var. Derzlər aydın bir hərəkət olduğu yerdə yerləşir: əyilmə və uzanma, qaçırma və adduksiya, fırlanma.

Oynaqlar sadə (iki sümükdən ibarət) və mürəkkəb (üç və ya daha çox sümüyü birləşdirən) bölünür. Onların ətrafında periartikulyar toxumalar yerləşir: əzələlər, bağlar, tendonlar, damarlar və sinirlər, oynağın normal fəaliyyətinə cavabdehdir.

Bitişik toxumalara hər hansı bir mənfi təsir dərhal birləşmənin işində əks olunur.

Alimlər hesablayıblar ki, bir ömür boyu barmaqların oynaqları orta hesabla 25 milyon dəfə büzülür!

Oynaqlar üçün ən faydalı qidalar

Yağsız qırmızı ət, dil, yumurta. Bu qidalar dəmirlə zəngindir, bu da artıq fosforu çıxarmağa kömək edir.
Yaşıl tərəvəzlər, ərik, kişmiş, xurma, quru gavalı, kəpək, qarabaşaq balı. Bu qidalar oynaqlara xidmət edən sinirlərin sağlamlığından məsul olan maqneziumla zəngindir.
Dondurma. Yalnız qaymaqlı və südlü dondurmaya icazə verilir. ehtiva edir sağlam yağlar və kalsium.
Balıq və dəniz məhsulları. Tərkibində oynaqlar üçün zəruri olan üzvi (faydalı) fosfor var.
Süd, kəsmik və pendir. Bu məhsullar, qeyri-üzvi kalsiumdan fərqli olaraq, daş şəklində çökməyə meylli olmayan, lakin sümükləri gücləndirmək və bədənin hüceyrələrində elektrolit balansını qorumaq üçün istifadə olunan üzvi kalsiumla zəngindir. (Oksalik turşusu olan məhsullarla birləşdirməyin: turşəng, rhubarb, ispanaq).
Dəniz yosunu, qığırdaq və onların aspik və aspik hazırladıqları hər şey. Bu məhsullar bir-birinə bənzədikləri üçün oynağın normal fəaliyyətini təmin edən mukopolisaxaridlərlə zəngindir. sinovial maye.
Jelatin. Əvvəlki məhsullar kimi, jelləşdirici təsirə malikdir. Ancaq duzlu yeməklərə əlavə olaraq, hər cür şirələrə əlavə edilə bilər, əla jele əldə edilir.
Balıq qaraciyəri, kərə yağı, yumurta sarısı. Onların tərkibində sümüklərdə kalsiumun qorunmasından məsul olan D vitamini var.
Siyənək, zeytun yağı. Oynaqlarda iltihab əleyhinə təsir göstərən F vitamini mənbəyi.
Sitrus meyvələri, itburnu, qarağat. Oynaqların qidalanmasından məsul olan C vitamininin etibarlı mənbəyidir.

Vitaminləri qorumaq üçün emaye qablarda yemək bişirin.

Qışda istifadə üçün meyvə və giləmeyvə ya qurudulmalı, ya da dondurulmalıdır. Bu vəziyyətdə bütün vitaminlər xilas olacaqdır.

Tərəvəz və meyvələri bişirərkən vitaminləri qorumaq üçün bişirmə vaxtını azaldın.

Oynaqlarınıza zərər verən qidalar

Tərkibində qeyri-üzvi fosfatlar olan məhsullar. Onların arasında qazlı içkilər, yüksək dərəcəli undan hazırlanmış çörək, çörəyə və xəmirə əlavə edilən qabartma tozu, cır çubuqları, emal olunmuş pendir, dondurma (əksər növlər) bunlardır. Bu məhsulların istifadəsi osteoporoz və sərtliyin həyatın daimi yoldaşlarına, revmatoloqların, nevroloqların və ortopedlərin isə ən yaxşı dostlara çevrildiyi vaxtı yaxınlaşdıra bilər.
Turşu və hisə verilmiş məhsullar. Onların tərkibində oynaqların iltihabına və deformasiyasına səbəb olan oynaq çantasını qıcıqlandıran çoxlu qeyri-üzvi duzlar var.
Çay, şokolad, qəhvə, yağlı donuz əti, mərcimək, qaraciyər. Onların tərkibində artikulyar çantada dəyişikliklərə səbəb olan purinlər var. Gutun əsas səbəbi onlardır.
Turp, ispanaq, turp. Onlar periartikulyar sinirləri qıcıqlandıran və oynaqların qidalanmasını pozan çox miqdarda oksalat turşusunu ehtiva edir.

Ən çox yığdıq mühüm məqamlar Bu təsvirdə oynaqlar üçün düzgün qidalanma haqqında və şəkli paylaşsanız minnətdar olarıq sosial şəbəkə və ya blog, bu səhifəyə keçid ilə:

721 0

Oynaqlar və qığırdaqlar daim hərəkətdə olan sümüklərin oynaqlarıdır. Onlar sürtkü mayesi olan artikulyar çanta ilə örtülmüşdür. Əzələ-skelet sistemi tez-tez işinə təsir edən mənfi mexaniki stressə məruz qalır. Birgə toxumaların və qığırdaqların bərpası üçün yaxşılaşmaya kömək edən düzgün bəslənmə tələb olunur bərpa prosesləri orqanizm.

Qığırdaq və oynaq xəstəliklərinin ən çox yayılmış səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasıdır. Zamanla, bərpa prosesinin yavaşlaması səbəbindən oynaqlar tədricən köhnəlməyə başlayır. Bu prosesi dayandırmaq üçün təkcə tələb olunmur dərman müalicəsi həm də pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi. Bədən qığırdaq və oynaqları gücləndirmək, həmçinin onların işləməsi üçün əlverişli şərait yaratmaq üçün cavabdeh olan komponentlərlə doyurulmalıdır.

Qidalanmanın ümumi prinsipləri

Qidalanma balanslı və vaxtında olmalıdır, lakin istifadəsi zərərli məhsullar yalnız oynaqların aşınma prosesini sürətləndirir faydalı maddələr toxuma və qığırdaqdan.

Düzgün bişirmə texnologiyasına riayət etmək lazımdır. Pəhrizdən turşu tərəvəzləri istisna etmək tövsiyə olunur, bu da fermentləşdirilmiş qidalarla əvəz edilə bilər. Qızardılmış, duzlu, bibərli, hisə verilmiş qidalar oynaqların sağlamlığını poza bilər, bunun əvəzinə bir az daha az bişirmək, qaynatmaq, buxarlamaq və bişirmək daha yaxşıdır.

Eyni zamanda, yemək üçün, emaye qablardan istifadə etmək lazımdır, bu, vitaminlərin maksimum miqdarını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, istilik müalicəsi zamanı minimuma endirilməlidir.

Qışda çoxlu tərəvəz və meyvələr olmadığı üçün çoxları hazırlıq görür. Onları faydalı saxlamaq üçün giləmeyvə və tərəvəzlər ən yaxşı şəkildə dondurulur və ya qurudulur. Konservləşdirilmiş yeməklərin faydası azdır.

Sağlam qığırdaq və oynaqlara nə lazımdır?

Sağlam qığırdaq və oynaqları qorumaq üçün nə yemək faydalıdır:

Faydalı məhsulların piramidası

Bağların, oynaqların, qığırdaqların və sümüklərin qaydasında qalması üçün yemək düzgün yuyulmalıdır. Bu vəziyyətdə istifadə etmək daha yaxşıdır:

təbii nar şirəsi - bədəndə analjezik təsir göstərir, eyni zamanda iltihab əleyhinədir;
fermentləşdirilmiş süd məhsulları (qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir). aşağı dərəcə yağ tərkibi;
üçün su lazımdır düzgün əməliyyat bədən (gündə ən azı bir yarım litr içmək lazımdır);
yaşıl çay və itburnu həlimləri həzm sistemini normallaşdırır.

Menyudan nə xaric edilməlidir?

Zərərli məhsulların istifadəsi oynaqların və bağların məhvinə kömək edir. Buna görə də, bu vəziyyətdə baş verən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün müəyyən növ məhsullardan istifadə etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır:

Pomidor, kartof və badımcanları istehlakdan çıxarmaq daha yaxşıdır. Bu məhsullar qrupa aiddir günəşli. Onlar toxumaları həm xaricdən, həm də içəridən mənfi təsirlərə daha həssas edir.
Zəhərli maddələr və trans yağlar, cips, marqarin, tortlar və krakerlərin tərkibində olan maddələr mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır və toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Duz kiçik dozalarda bu dəhşətli deyil, lakin gündə 10 qramdan çox istifadə edildikdə, oynaqlara və qığırdaqlara təsir edən xəstəliklərin simptomlarını artırır (şişlik, ağrı, iltihab prosesi). Sağlamlıq üçün dozanı mümkün qədər azaltmaq, mümkünsə yeməkdə ümumiyyətlə istifadə etməmək tövsiyə olunur.
Yağlı ət eikosanoidlərin parçalanmasını təşviq edir, bu da öz növbəsində yalnız iltihabı artırır.
Cod qaraciyəri, yumurta və kərə yağı (kərə yağı) böyük miqdarda- müəyyən xəstəliklərin inkişafından məsul olan məhsullar (məsələn,).
Marinadlar, konservlər, turşu və hisə verilmiş ətlər istehlak üçün tövsiyə edilməyən məhsulların sayına da düşür. Bu, onların iltihabi-degenerativ pozğunluqlar üçün ilkin şərt olan səbəb olma qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Qida ilə yanaşı bəzi içki növləri də istehlakdan xaric edilməlidir. Xüsusilə, bu, aşağıdakılara aiddir:

ruhlar, qanda dopamin və adrenalinin yığılmasına kömək edən, kursu sürətləndirən və müntəzəm istifadəsi ilə oynaqlarda şişkinlik artır və kalium konsentrasiyası azalır;
güclü isti içkilər(çay, qəhvə), bu formada kalsiumun azalmasına kömək etdiyi üçün bağları və oynaqları zəiflədirlər.

Oynaqların sağlamlığını gücləndirən faydalı maddələr:

F qrupu(bədəndə iltihab əleyhinə funksiyaları yerinə yetirirlər), E (həssas olan qığırdaq toxumasının parçalanmasına imkan vermirlər) mənfi təsir fermentlər), C (oynaqları və bağları qidalandırır), D (sümüklərdə kalsiumu qoruyur, onun yuyulmasının qarşısını alır);
mukopolisaxaridlər birləşdirici və qığırdaq toxumalarında hialuron turşusunun normasından məsuldur;
iz elementləri oynaqların bərpasına töhfə vermək, bu funksiya B, A və K qruplarının vitaminlərini də yerinə yetirir.

Qırmızı balıq - sağlam və dadlıdır

Adət etdiyimiz bəzi yeməklər nə qədər dadlı olsa da, faydalı olmaya bilər, ancaq oynaqlara və bağlara zərər verir. Buna baxmayaraq, onları istifadədən tamamilə xaric etmək lazım deyil, onların həcmini minimuma endirmək və həftədə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək kifayətdir. Eyni zamanda, toxumaların bütövlüyünü və elastikliyini qorumaq üçün, ən yaxşı variantdır düzgün qidalanmaya keçid olacaq.

İdman həvəskarları və oynaqları və bağları gücləndirmək üçün gündəlik iş rejiminə girən insanlar üçün fiziki fəaliyyət, idman qidasından da istifadə etmək tövsiyə olunur. Müəyyən bir məhsulun diyetə daxil edilməsinə qərar verməzdən əvvəl bir məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

Diyetoloqlar deyirlər ki, oynaqların, sümüklərin, bağların və qığırdaqların hər hansı bir xəstəliyi ilə müəyyən bir pəhrizə riayət etməyinizə baxmayaraq, müəyyən qaydalar qidalanma, bundan sonra yuxarıda göstərilən problemləri yaşayan insanlar rifahlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərlər. Bu o deməkdir ki, at orta məşq və qidalanma nəzarəti ilə hər bir insan həm dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin yaranmasının qarşısını ala, həm də artıq yaranmış problemlərin bəzi təzahürlərinin öhdəsindən gələ bilər.

Mütəxəssislər, əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir xəstəliyi üçün pəhrizinizdən hər hansı turşu tərəvəzləri tamamilə istisna etməyi, turşu və ya duzlu olanlara üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Tərəvəzdə olan mümkün qədər çox saxlamaq üçün faydalı vitaminlər, onlar yalnız emaye qablarda emal edilməlidir. Eyni məqsədlə, diyetoloqlar meyvə və giləmeyvələri kompot şəklində deyil, qurutmağı və ya dondurmağı məsləhət görürlər. Blankları otaq temperaturunda əritmək tövsiyə olunur ki, proses mümkün qədər yavaş olsun.

Tərəvəz və meyvələrdə oynaqların, qığırdaqların, bağların və sümüklərin xəstəliklərində zəruri olan C vitaminini qorumaq üçün onların istiliklə müalicə müddəti minimuma endirilməli, istifadə etməzdən əvvəl dərhal kəsilərək soyulmalıdır.

Məhsul	C vitamininin tərkibi (100 qr başına mq)
Quru qızılgül	1200
	470
Şirin qırmızı bibər	250
Çaytikanı	200
Qara qarağat	200
Yaşıllar, cəfəri	150
Şirin yaşıl bibər	150
Qurudulmuş ağ göbələklər	150
Brüssel kələmi	120
qırmızı rowan	100
Ramson, şüyüd	100
gül kələm	70
portağal	60
çiyələk	60
Horseradish	55
turşəng	43
Limon	40
Mandarin	38
təzə chanterelles	34
qarğıdalı	30
yaşıl soğan lələkləri	30
Təzə ağ göbələklər	30
turp	29
turp	25
Squash	23
simli lobya	20
Cowberry	15
Salat	15
alma	10
qırmızı kök	5

Əzələ-skelet sistemi üçün faydalı qidalar:

qığırdaq toxumasının təhlükəsizliyini təmin etmək üçün onu təbii sürtkü kimi fəaliyyət göstərən mukopolisakkaridlərlə təmin etmək lazımdır. Bu maddələrin çoxu yosunlarda (aqar-aqar) və dəniz kələmində, karidesdə, quşda, balıqda və digər qığırdaq və sümüklərdə, midye və jelatində olur. Bunun sayəsində jele, zəngin şorbalar, güclü bulyonlar, jele və hər hansı bir asik qablar kimi yeməklər qığırdaq üçün faydalıdır;
bağırsaqlardan kalsiumun udulmasını çox çətinləşdirən fosforu bədəndən çıxarmaq üçün çox miqdarda dəmir olan qidaları (qırmızı yağsız ət, dil, yumurta və s.) Yemək lazımdır;
Maqnezium orqanizmdə oynaqlara xidmət edən sinirlərin vəziyyətindən məsul olduğu üçün gavalı, yaşıl tərəvəzlər, soya, kəpək, kakao, xurma, ərik, qarabaşaq balı, lobya, qoz-fındıq, tünd şokolad, qarabaşaq yarması kimi qidalar çox faydalıdır. kas-iskelet sistemi üçün. , yulaf ezmesi və kişmiş;
sitrus meyvələri və qarağat oynaqların vəziyyətinə çox müsbət təsir göstərir, çünki tərkibində çoxlu C vitamini var;
sümükləri gücləndirmək üçün bədəni çox miqdarda üzvi kalsiumla təmin edən müxtəlif süd məhsullarından istifadə etmək tövsiyə olunur (məsələn, süd, kəsmik və pendir), lakin kalsiumun bədəndən aktiv şəkildə xaric edildiyini nəzərə almaq lazımdır. 13:00-a qədər böyrəklər, buna görə də bu sağlam məhsullar yalnız nahardan sonra yeyilməlidir;
D vitamini sümüklərdən kalsiumun həddindən artıq yuyulmasının qarşısını almağa qadirdir, buna görə diyetə yumurta sarısı, balıq qaraciyəri, turş süd məhsulları və yağ əlavə etmək faydalıdır;
oynaqların xəstəliklərində kifayət qədər miqdarda F vitamini qəbulunu təmin etmək lazımdır, bunun üçün zeytun yağı, skumbriya, siyənək və sardina yemək tövsiyə olunur. Diyetoloqlar yüngül duzlu və ya dondurulmuş siyənək balığı almağı və istifadə etməzdən əvvəl duzlu siyənəyi süddə islatmağı məsləhət görürlər;
oynaqlar üçün faydalı olan bir çox vitamin xam tərəvəzlərdə olur;
bədəndə zərərli duzların yığılmaması üçün hər gün təxminən 2 litr qazsız su və 250 ml qreypfrut suyu içmək məsləhət görülür.

İdman oynayarkən oynaqlara, qığırdaqlara, sümüklərə və bağlara böyük bir yük qoyulur. Güclü idman növləri ilə məşğul olan idmançıların sümük-əzələ sisteminə xüsusi diqqət yetirilməlidir: pauerliftinq, akrobatika, bodibildinq, məşq və qeyri-bərabər barlarda və ya horizontal barlarda gimnastika.

İdmançılar üçün oynaqların və sümüklərin sağlamlığına diqqət yetirmək çox vacibdir, çünki bu, onlara tez-tez xəsarətlərdən qaçmağa və nailiyyətlərə nail olmağa imkan verəcəkdir. ən yaxşı nəticələr. Üstəlik, zədələnmiş və xəstə oynaqlar onlar üçün yalnız gələcək idman karyerasını deyil, həm də tam hüquqlu aktiv həyatı keçə bilər.

Oynaqların, qığırdaqların, sümüklərin və bağların yaşla köhnəlməməsi və qüsursuz işləməsi üçün sürtkü yağının müxtəlif mexanizmlər üçün yerinə yetirdiyi eyni rolu yerinə yetirən qidaları yeməlisiniz.

Ən yaxşılarından biri olan qızılbalıq idmançıların sümükləri və oynaqları üçün çox faydalıdır təbii mənbələr təbii antiinflamatuar birləşmələr - omeqa-3 yağ turşuları. Təsərrüfatda yetişdirilmiş qızılbalıqdan çox yabanı qızılbalıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Konservlər olduqca ucuzdur, burada onlar sadəcə sərbəst üzgüçülükdə tutulan balıqlardan istifadə edirlər və qığırdaqların elastikliyini artırmaq üçün idealdırlar, zamanla mikrotraumlar meydana gəlir və sonradan yaranır. xroniki iltihab. Sockeye qızılbalıq əti qızılbalıq üçün ekvivalent əvəzedici kimi xidmət edə bilər.

Oynaqların qısa müddətli iltihabı çox təhlükəli deyil, bu xəstəlik zədəyə təbii reaksiyadır və zədələnmiş oynaq xarici stimullardan qorunduğu təqdirdə asanlıqla müalicə olunur. Ancaq bəzi hallarda ağrı, yanma və ağrılı sümüklər bir həftə və ya daha çox keçə bilməz. Belə olanda ciddi xəstəlik zədələnmiş birgə sərbəst radikallar tərəfindən hüceyrə zədələnməsinə qarşı daha həssas olur.

Radikalları uğurla bağladıqları üçün faydalı olan çox miqdarda antioksidantları bədənə daxil etməklə yuxarıda təsvir olunan xəstəliklə mübarizə apara bilərsiniz. Antioksidantların ən yaxşı təbii mənbəyi çoxlu E vitamini ehtiva edən badamdır. Badamı həqiqətən sevməyənlər onları uğurla fıstıq və ya toxumla əvəz edə bilərlər.

İdmanla məşğul olmaqdan sümüklərin ucları köhnəlir və kövrək olarsa, onları sağaltmaq üçün bədənin kalsiuma ehtiyacı var. Bir çox insanlar kalsiumun bədənə daxil olması və sümükləri gücləndirmək üçün yalnız süd məhsullarından istifadə edildiyini düşünür, amma əslində adi kələmin köməyi ilə orqanizmin bu mikroelementə olan ehtiyacını tam ödəyə bilərsiniz.

Kələmin xolesterolu yoxdur və kalori və yağ baxımından süd məhsullarından xeyli aşağıdır. Bundan əlavə, bu tərəvəzdə çoxlu A, C, K vitaminləri və oynaqların və bağların möhkəmliyini qorumaq üçün lazım olan minerallar var. İstəyirsinizsə, brokoli ilə kələmlə əvəz edə bilərsiniz.

Bilməlisiniz ki, zəncəfil təkcə sümükləri gücləndirmək üçün deyil, həm də ağrı kəsici kimi oynaq zədələnmələrində istifadə edilə bilər. Onun təsiri çox güclü deyil, eyni zamanda bədən üçün apteklərdə satın alına bilən ağrıkəsicilərdən daha faydalıdır.

Romatoid artrit üçün qidalanma

Romatoid artrit əksər hallarda yemək yeyənlərdə olur aşağı məzmun vitamin C. Bu xəstəliyin tez öhdəsindən gəlmək üçün diyetoloqlar çox miqdarda sitrus meyvələri yeməyi məsləhət görürlər.

Ancaq bir çox insanlar üçün bunun səbəb ola biləcəyi məlumdur allergik reaksiya. Bu vəziyyətdə, sitrus meyvələrini daha neytral meyvə ilə əvəz edə bilərsiniz - iki dəfə çox C vitamini ehtiva edən papaya, lakin eyni zamanda nadir hallarda allergiyaya səbəb olur. Papaya ehtiva edir böyük məbləğ beta-karoten, bu da sağlam oynaqlar, qığırdaq və bağlar və güclü sümüklər üçün yaxşıdır.

Artrit və artroza səbəb olan başqa bir səbəb bədəndə kollagenin olmamasıdır. Bu maddə nəinki qırışların yaranmasının qarşısını alır, həm də qığırdaqın əsas komponenti kimi çıxış edir və oynağın işi zamanı amortizator kimi çıxış edərək onun təzyiqə və zərbəyə qarşı müqavimətinə töhfə verir.

Oynaqlar üçün lazım olan kollagenin miqdarını saxlamaq üçün alma yemək məsləhət görülür. Dietoloqlar deyirlər ki, insana dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək üçün gündə bir alma kifayətdir, lakin onlar rəng doymasına görə seçilməli və yalnız qabığı soyulmamış yeyilməlidir.

AT son illər Getdikcə daha çox insan birgə problemlərdən şikayətlənir. Əgər əvvəllər bunlar yaşlılarda xəstələr idisə, indi getdikcə daha çox bu cür xəstəliklər uşaqlarda və yeniyetmələrdə diaqnoz qoyulur.

Buna görə də, başlayaraq, oynaqların və bağların gücləndirilməsi üçün səyləri yönəltmək lazımdır erkən dövr uşağın həyatı. Dayaq-hərəkət sistemi patologiyalarının qarşısının alınmasının əsas üsulları bunlardır:

balanslaşdırılmış pəhriz;
vitamin və mineral komplekslərin istifadəsi;
kifayət qədər fiziki fəaliyyət;
illik profilaktik müayinələr.

Bu fəaliyyətlər normal maddələr mübadiləsini, bədənin ümumi canlılığını qorumağa və xəstəliklərin aşkarlanmasına kömək etməyə imkan verir. erkən mərhələlər düzəliş maksimumu təmin etdikdə mümkün nəticə. Aşağıda oynaqlar və sümüklər üçün sağlam qidalara diqqət yetirəcəyik, həmçinin birləşdirici toxuma xəstəliyinin başlanğıcını təhrik etməmək üçün nə yeməməli olduğunuzu müzakirə edəcəyik.

Qədim yunan müdrikləri qeyd edirdilər: “Biz yediyimiz şeyik”. Bu bəyanat XXI əsrdə də aktuallığını itirməmişdir.

Axı, istifadə olunan qidalar ya faydalı olur və orqanizmi qida, mikro və makro elementlərlə doyurur, ya da bağırsaqlarda zəhərli birləşmələrə çevrilərək zərərlidir. yeməkdir əlverişli profilaktika artikulyar patologiya.

Sağlam qidalar

Hansı qidaların qığırdaq və sümüklər üçün faydalı olacağını başa düşmək üçün anlamaq lazımdır kimyəvi quruluş kas-iskelet sistemi. Skeletin yuxarıda göstərilən bütün komponentləri birləşdirici toxumadan inkişaf edir.

Sümükdə protein-kollagen və əsasən kalsium, fosfor və maqneziumla təmsil olunan mineral hissə var.

Qığırdaq tərəfindən kimyəvi birləşmə bir qədər aşağı faizlə sümük toxumasına bənzəyir qeyri-üzvi birləşmələr və müxtəlif növlər protein komponenti. Bu minvalla, sağlam qida kas-iskelet sistemi orqanları üçün zülallara olan ehtiyacı ödəməli və bədənə davamlı mineral tədarükünü təmin etməlidir.

Siyahıya nəzər salın qida məhsulları oynaqları və bağları gücləndirmək, həmçinin normal işləmək üçün sümük toxuması:

Süd məhsulları üzvi kalsiumun əsas mənbəyidir. Bu forma sümüklərdə mineralın doldurulmasına kömək edir. Az yağlı süd məhsulları daha faydalıdır. 500 ml süd, 10 qram pendir və 50 qram kəsmik istifadə edərək yarısını örtə bilərsiniz. gündəlik müavinət böyüklər üçün kalsium.
Tərkibində kalsium olan qidalarla yanaşı, yemək yemək də vacibdir vitaminlə zəngindir D. yumurta sarısı və cod qaraciyərində lazımi miqdarda var. Kalsiumla zəngin süd məhsulları ilə D vitamini yüksək olan qidaları birləşdirmək sümük mineralizasiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Dəstək üçün normal məzmun sinovial mayedə hialuron turşusu və buna görə də oynaqların ağrısız işləməsi, mukopolisakkaridlərə diqqət yetirmək lazımdır. Bu maddələr yosun və dəniz məhsulları ilə zəngindir. Həmçinin, mukopolisakkaridlərin yüksək miqdarı heyvanların qığırdaq və sümüklərində qeyd olunur, buna görə jele və ya zəngin şorba hazırlamaq birgə xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İnkişafın qarşısını almaqda iltihablı proses F vitamini oynaqlarda mühüm rol oynayır.Bu kimyəvi birləşmə in böyük sayda içərisindədir zeytun yağı. Onun 1 xörək qaşığı dozada gündəlik qəbulu təkcə bədəni doyurmağa kömək etməyəcək müxtəlif vitaminlər, həm də hüceyrələri poli doymamış yağ turşuları ilə təmin etmək.
üçün normal əməliyyat periferik sinir hüceyrələri Maqnezium sümüklərdən və oynaqlardan impulsların ötürülməsində faydalıdır. Yaşıllar, qoz-fındıq, dənli bitkilər bu mineralın çox hissəsini ehtiva edir. Buna görə də, bu məhsulların gündəlik istifadəsi imkan verəcəkdir sinir sistemi normal işləyin.
Sümük rezorbsiyasının başqa bir səbəbi bədəndə çox miqdarda fosfor ola bilər. Bu problem dəmiri yüksək olan qidalar qəbul etməklə həll edilə bilər. kiçik gündəlik tələbat Bu metalda örtmək olar toyuq qaraciyəri, dənli bitkilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, yaş artdıqca artır oksidləşdirici proseslər qığırdaq və sümük toxuması da daxil olmaqla. Yaranan sərbəst radikallar hüceyrə membranlarını zədələyir və sonuncular öz funksiyalarını yerinə yetirməyi dayandırırlar fizioloji funksiyalar. Buna görə də, pəhrizinizdə antioksidanlar olan qidaları daxil etmək vacibdir. Ən çox yayılmış vitamin C. Sitrus meyvələri, itburnu, qarağat, xam tərəvəz və meyvələrin doldurulması artıq peroksidləşmə məhsulları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Oynaqların və sümüklərin düzgün bəslənməsi ilə yanaşı, içmək də vacibdir. Kontrendikasyonlar (böyrək xəstəliyi) olmadıqda, mayenin gündəlik həcmi ən azı 2 litr su olmalıdır.

Nəyi məhdudlaşdırmaq lazımdır?

Təəssüf ki, bizdə gündəlik pəhriz daim kas-iskelet sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən məhsullar alın. Artroloqların mövcud tövsiyələri məhdudlaşdırmağı təklif edir:

Tərkibində fosfor olan məhsullar. Bu mineralın artıqlığı kalsiumun udulmasını pozur, nəticədə sonuncu sümük toxumasından yuyulur. Osteoporozun inkişafı formalaşır. Bunun qarşısını almaq üçün kolbasa, emal olunmuş pendirlər, sərinləşdirici içkilər, spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakından çəkinməlisiniz. Maqnezium və dəmir bağırsaqda fosforun udulmasını azalda bilər.
Kakao, çay, şokolad, pivə ehtiva edir sidik turşusu, birgə çantada yığılaraq, müəyyən bir iltihabın - gutun inkişafına səbəb ola bilər.
Sorrel eyni adlı turşunun mənbəyidir, artıqlığı periferik periartikulyar sinir lifləri üçün qıcıqlandırıcı rol oynayır.

Yemək bişirmə texnologiyasını dəyişdirməyə də dəyər. Vurğu qızartmanı əvəz etməli olan güveç və çörək bişirməyə yönəldilməlidir.

Oynaqların xəstəliklərində qidalanma prinsipləri

Profilaktik üsullar bəhrə vermədisə və oynaq xəstəlikləri hələ də inkişaf etdisə, qidalanma belə xəstələr üçün vacib bir komponentə çevrilir. kompleks müalicə. xüsusi pəhrizlər birgə patologiya yoxdur, lakin aşağıdakı prinsiplərə riayət etməyə dəyər:

duz qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırmaq;
imtina etmək sadə karbohidratlar(Sahara);
gündəlik qida miqdarını 5-6 dozaya bölün;
pəhrizdən ədviyyatlı, duzlu yeməkləri, güclü ət bulyonlarını xaric edin;
qəhvə və güclü çayı bitki mənşəli həlimlərlə əvəz edin.

Oynaqlar üçün belə bir pəhrizin təsirli olacağı aydındır tam uğursuzluq siqaretdən və spirtli içkilərdən, həmçinin düzgün seçilmiş dərmanlarla.

Multivitamin kompleksləri

Əczaçılıq sənayesi dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması problemini sintetik vitaminlər vasitəsilə həll etməyi təklif edir. Bu cür dərmanların üstünlükləri nəzərə alına bilər:

hamısının mövcudluğu əsas vitaminlər bir tabletdə;
balanslaşdırılmış mineral tərkibi;
oynaqlar üçün əvəzolunmaz olan xondroitin və qlükozamin əlavələri - birləşdirici toxumanın bərpasını təşviq edən maddələr.

Bu cür dərmanları hətta hər hansı bir aptekdə resept olmadan almaq olar. Ancaq hər hansı bir satın almadan əvvəl dərmanlar dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən təsirli üsulları tövsiyə edə biləcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Oynaqlar bədənimizin təbii menteşələridir. Onlar ən azı iki sümükdən əmələ gəlir. Təmas səthləri örtülmüşdür qığırdaq toxuması. Oynağı əhatə edən strukturlar (bağlar, əzələlər, bursalar) oynaq kapsulunu təşkil edir.

Birgəni gücləndirən bağlar sümükləri bir-birinə nisbətən müəyyən bir vəziyyətdə möhkəm şəkildə düzəldir. Bu montaj sabitliyi təmin edir.

Oynağa bitişik və ya üst-üstə düşən əzələlər oynağı qoruyur və bağlar kimi sabitləşdirir. Onu hərəkətə gətirirlər və insanın çevik olmasına imkan verirlər.

Ən böyük təzyiq olan yerlərdə, məsələn, insanların ənənəvi olaraq sərt səthlərə söykəndiyi və ya bağların və ya tendonların keçdiyi yerlərdə bursalar yerləşir. Onlar anatomik strukturları həddindən artıq sürtünmə və ya təzyiqdən qoruyur, həmçinin oynaq mayesini buraxaraq oynağı qidalandırır və yağlayır.

Şəkildə bursalar həcmli mavi kapsullar şəklində təqdim olunur.

Həmçinin, birgə intrauterin inkişaf dövründən qalan birləşdirici toxuma kıvrımları ilə əhatə oluna bilər.

Derzləri gücləndirmək üçün bir anda bir neçə istiqamətdə hərəkət etməlisiniz:

adekvat motor fəaliyyəti;
Qida;
Kifayət qədər istirahət (yaxşı yuxu);
Xəstəliklərin qarşısının alınması və pis vərdişlərin rədd edilməsi;

Bu, oynaqların sağlamlığını və uzunömürlülüyünü təmin edən bu sxemdir. Bu məqamları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

“Hərəkət həyatın əsasıdır”, “İstifadə et, ya da itir” ifadələrini çoxları eşitmişdir. Onlar, başqa heç bir şey kimi, oynaqların gücləndirilməsinin əsas şərtini xarakterizə edirlər.

Aerobik məşq

Fəaliyyəti 7-8 bal intensivliyə yüksəltmək də çox faydalıdır.

65 yaşdan yuxarı insanlar üçün orta intensivlikli fəaliyyətlərə gəzinti, velosiped sürmə, bağçılıq və ya ev işləri daxil ola bilər.

Güc təhsili

Birgə sağlamlıq üçün diqqətdən qaçmağa və ya məqsədyönlü şəkildə qaçmağa meylli olduğumuz əsas nöqtə. Bədən çəkisi və ya müqavimət təhsili anaerob fəaliyyətdir. Sonuncu həm xüsusi simulyatorlarla (barbelllər, çəkilər), həm də məişət əşyaları - odun, təmir işləri və ya mebelin yenidən təşkili.

ÜST təmin etməyi tövsiyə edir həftədə ən azı iki saat güc məşqi. Məşqlər və məişət ağırlıqlarının qaldırılması, ağırlıqların qaldırılmasının biomexanikasının bütün qaydalarına uyğun olaraq texniki olaraq aparılmalıdır.

VKontakte-ni bloklayanlar üçün YouTube-da videonu ingilis versiyasında izləməyi təklif edirik.

Güclü əzələlər birgə sabitliyin açarıdır. Bir artı, güc təhsili oynağın özünün maddələr mübadiləsinə və qidalanmasına faydalı təsir göstərir. Yük altında bursalar sıxılır (unutmayın ki, onlar təbii contalardır əsas yerlər) və sinovial maye ifraz edir. Relaksasiya mərhələsində sinovial maye yenidən sorulur, qida maddələri ilə zənginləşir və yenidən birgə boşluğa yeridilməyə hazırlanır. Bütün bunlar oynaqların işi üçün ideal şərait yaradır.

Qədim dövrlərdən bəri insana tanış olan ən təbii hərəkətlər ən yaxşısı kimi tanınır - çömbəlmə, əyilmə, çəkmə və təkan, çəkmə və itələmə. Onlar aktivləşir və güclənir maksimum məbləğ oynaqlar.

Gənc yaşda güc məşqləri faydalıdır. Onlar qocalıqda öz aktuallığını itirmir, zədələrin qarşısını alır, osteoporozun və əzələ distrofiyasının inkişafının qarşısını alır.

Çeviklik və balansın inkişafı

Çeviklik və tarazlığı inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər. Onlar üçün həftədə 3 və ya daha çox saat ayırmaq vacibdir. Elastiklik məşqləri gərginliyi azad edir və sərtlik hissini aradan qaldırır. Çevik əzələlər daha yaxşı işləyir, hərəkət diapazonu artır və yöndəmsiz dönüş zamanı zədə riski azalır.

Optimal performans üçün oynaqlar növbə ilə çevik və sabit olmalıdır. Beləliklə, məsələn, ayaq biləyi və kalça eklemiçevik, diz isə sabit olmalıdır.

Balans məşqləri stabilizator əzələlərinin dözümlülüyünü inkişaf etdirir, bu da oynaqları əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. Üstəlik, yaxşı tarazlıq yıxılma və xəsarətlərin qarşısının alınmasıdır.

Yoqa, uzanma, Pilates ən yaxşı seçimdirçeviklik və tarazlığı inkişaf etdirmək.

Əgər hər hansı səbəbdən insan verilən tövsiyələrə əməl edə bilmirsə, onlara mümkün qədər yaxından yanaşmaq lazımdır.

Qida

Rasional qidalanma bütün ehtiyacları nəzərə alır insan bədəni. Əgər a danışırıq oynaqlar haqqında, əsas diqqət əvəzolunmaz olan zülal mənbələrinə verilir yağ turşuları, kalsium, vitamin D, C, selenium və digər qida maddələri.

Onları yeməkdən almaq idealdır. Sonra qidalar ideal nisbətdə və ən həzm olunan formada gələcək.

Süd məhsulları. Yağlı balıq, dəniz məhsulları və göyərti. Sümük və sümük jeli ilə konservləşdirilmiş balıq. Rəngarəng tərəvəzlər və yağsız ətlər. Bütün taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq. Bütün bunlar - ən yaxşı yemək oynaqları gücləndirmək üçün.

Böyük miqdarda yağda bişirilmiş yemək yüksək temperatur, fast food, həddindən artıq şirniyyatlar, trans yağlar və təmizlənmiş qidalar, əksinə, bədənə zərər verir və yaşlanmaya, oynaq səthlərinin məhvinə kömək edir.

Bu da daxil ola bilər xüsusi hazırlıqlar və oynaqlar üçün pəhriz əlavələri.

İçki rejimi mühüm komponent. Adekvat miqdarda mayenin istifadəsi (1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 30 ml) sinovial mayenin istənilən tutarlılığını saxlamağa imkan verəcəkdir.

İstirahət

Ən yaxşı istirahət fəaliyyətlərin növbələşməsidir. Bu ifadə oynaqların gücləndirilməsinə gəldikdə də doğrudur.

Fiziki fəaliyyət istirahətlə alternativ olmalıdır. Oturaq iş hər 30-40 dəqiqədən bir yüngül isinmə tələb edir. Tam yuxu həm də ayrılmaz hissəsidir sağlam həyat tərzi həyat. Yuxu zamanı oynaq mayesi yenilənir, qida maddələri ilə zənginləşir, qığırdaq dincəlir və bərpa olunur.

Aktiv məşq edən insanların hamama baş çəkməsi (və ya qəbulu) faydalıdır isti vanna) və həftədə bir dəfə masaj edin. Mümkün əks göstərişlər həkimlə müzakirə edilməlidir.

Qarşısının alınması

Qarşısının alınması həmişə müalicədən daha asandır. Buna görə də profilaktik tədbirlərə böyük diqqət yetirmək lazımdır.

Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq hər bir insan üçün ortopedi ziyarət etmək, ayaqların duruşunu və vəziyyətini yoxlamaq faydalıdır. Lazım gələrsə, həkim tövsiyələr verəcək və xüsusi insoles seçəcəkdir.

Ani yüklər, təlimin qəfil başlaması (oturma həyat tərzinə qarşı), hamiləlik və ya somatik xəstəliklər. Bu cür hadisələr də ortopedi ziyarət etmək üçün əlamətlərdir.

Xroniki xəstəliklər nəzarətdə saxlanılmalı və iştirak edən həkimin təyin etdiyi tədbirlər həyata keçirilməlidir.

stress, pis vərdişlər və hipodinamiya (yoxluq fiziki fəaliyyət) - oynaqların ilk düşmənləri. Həyat tərzinin dəyişdirilməsi oynaqların ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə uzadacaq və sağlamlıq səviyyəsini artıracaqdır.