Doktor Bubnovski tərəfindən hazırlanmış müalicə üsulu - üçün məşqlər kalça eklemi- olan xəstələr üçün ən effektivdir. Xəstəlik bir insan üçün olduqca hiss olunmaz şəkildə başlayır. Artikulyar qığırdaq tədricən tükənir, əvvəlcə sağlamlığa təsir etmir, lakin tədricən köhnəlmə xüsusiyyətlərini itirir. Və nəticədə, hip birgə başlayır təhlükəli proseslər- marjinal sümük böyümələri.

Bubnovski metodu ən etibarlı və etibarlıdır Ən yaxşı yol, bu xəstəliyin irəliləməsinə imkan verməyəcək. Bu unikal həkim, bir çox xəstələrin səmərəliliyini və hərəkət etmək və hər addımından həzz almaq qabiliyyətini bərpa edən, mübaliğəsiz, sehrli bir üsul hazırlamışdır.

O cümlədən inkişaf etmiş sistem fizioterapiya, bir çox xəstənin müayinəsinə əsaslanır. Bir çox insanın terapiyasının bütün nüanslarına əsaslanaraq, Bubnovski, ilk baxışdan sadə, lakin çox təsirli bir proqram yaratdı.

Kalça eklemleri üçün məşqlər toplusu

Beləliklə, bud oynağının koksartrozu ilə hər gün ağciyərləri yerinə yetirməyi qaydaya çevirmək lazımdır, lakin təsirli məşqlər uzanaraq ifa edənlər.

1. Arxa tərəfdə: ayaqları əyilmiş. Öz növbəsində, əllərinizlə dizlərinizi sıxaraq, birini, sonra digər ayağını göğsünüzə çəkməyə çalışın. Tapşırıq, mövqeyi 3-4 saniyə saxlaya bilməkdir. Əllərinizlə ayaqlarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
2. Arxa tərəfdə: ayaqları uzadılır. Yerdən 20-30 sm məsafədə birini və ya digərini qaldırın. Vəzifə ayaqları əyilmədən tuta bilməkdir.
3. Arxa tərəfdə: ayaqları əyilmiş. Dizlərinizi yanlara yayın. Tapşırıq: mümkün qədər çoxalmağa çalışın.
4. Arxa tərəfdə: ayaqları əyilmiş, qollar elə bir vəziyyətdə rahatlaşır ki, əllər ovuclar aşağıdır. Sonra ayağın köməyi ilə insanın özündən ağır bir əşyanı itələmək istəməsinə bənzər bir hərəkət həyata keçirilir. Tapşırıq: ayağı tam uzatmaq, barmağını özünüzə çəkin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Arxa tərəfdə: ayaqları əyilmiş və bir-birinə yayılmışdır. Biri, sonra ikinci ayağı içəriyə doğru əyilmədən. Tapşırıq: çanağı hərəkətsiz saxlaya bilmək üçün dizinizlə yerə toxunmağa çalışın.
6. Arxa tərəfdə: ayaqları əyilmiş və bir araya gətirilmişdir. Onları eyni vaxtda qaldırın və endirin. Tapşırıq: nəfəsi izləyin, ayaqları aşağı salın - nəfəs alın, qaldırın - havanı nəfəs alın.
7. Arxadakı kalça eklemi üçün qaval məşqləri sona çatır: ayaqları əyilmişdir. Başınızı yerdən qaldıraraq, eyni zamanda dizlərinizi ona çatdırmağa çalışmaq lazımdır.

Endoprostetikadan sonra

Bundan sonra funksiya müxtəlif mövqelərdən yerinə yetirilən bu cür məşqlərlə yaxşı bərpa olunur.

1. Kresloda oturmaq: aşağı əyilmək. Tapşırıq: əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatın.
2. duran. Kreslonun arxasına yapışa bilərsiniz: növbə ilə ayaqlarınızı irəli-geri yelləyin. Tərəflərə.

Bubnovsky texnikası yalnız kas-iskelet strukturlarına deyil, həm də çanaq orqanlarına təsir göstərir.

Omba artroplastikasından sonra belə:

• ağrı daha az hiss olunur;
• təsirlənmiş ərazidə qan dövranı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır;
• bağ aparatının elastikliyini artırır.

1. Kalça ekleminin koksartrozu ilə yalnız idmana deyil, həm də diqqət yetirin düzgün nəfəs. Fakt budur ki, məşq zamanı düzgün nəfəs və ekshalasiya bədəni oksigenlə zənginləşdirir.
2. Stress səbəbiylə narahatlıq hiss olunarsa, vaxtında dayana bilmək üçün hisslərinizi başa düşməyi öyrənin.
3. İlk dərslərin və hər sonrakıların intensivliyi bölüşdürülməlidir. Xəstəlikdə yeni bir dalğalanmaya səbəb olmamaq üçün yük, başlanğıcda məşq miqdarı çox aktiv olmamalıdır. Ancaq tədricən yük hər gün artmalıdır.
4. Layiqli nəticə əldə etmək üçün - özünüzə işgəncə verməyin. Bubnovskinin texnikası məşqlərin dövri xarakterinə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, bir hərəkət həm 10, həm də 20 dəfə təkrarlana bilər. Məbləğ insanın məşqdən sevinc və məmnunluq yaşayıb-yaşamamasından asılıdır. Və ya ağrıdan dişlərini sıxaraq bunları yerinə yetirir. Bubnovskinin gimnastikası yalnız bərpa və dərslərdən həzz almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5. Bütün məşqləri müntəzəm olaraq etməyi bir qayda edin. Əgər oynaqlar hər gün müsbət fiziki təsirlərə aktiv şəkildə məruz qalmırsa, hər hansı bir bərpadan söhbət gedə bilməz. Və başa düşmək lazımdır ki, dərslərin təsiri dərhal gəlmir - vaxt, hətta bir neçə ay keçməlidir, lakin nəticə xəstəni sevindirəcəkdir.
6. Məşq zamanı konvulsiyalar kimi bədənin belə bir reaksiyasından qorxmayın. Mövcüd olmaq müxtəlif üsullar qurtarmaq əzələ daralması. Məsələn, yüngül masaj. Bir müddət yükü azaltmaq arzu edilir, lakin məşqləri dayandırmamaq lazımdır.
7. Hazırlanmış məşqlərin göstərişlərinə əməl edərək, bütün məşqləri uzanaraq yerinə yetirin, tədricən işə yalnız kalça eklemlerini deyil, ayaq biləyini, dizləri və başqalarını əlavə edin.
8. olmadan Əhvalınız yaxşı olsun və xəstəlik üzərində qələbəyə inam, təsiri insanın istədiyi qədər yaxşı olmayacaq. Nəticə əldə etmək istəyi olmadan hər hansı bir iş tamamlanmadığı kimi, hip ekleminin artrozu müalicəvi gimnastikanın köməyi ilə məğlub edilə bilər. Onu daha əyləncəli etmək üçün uyğun musiqi seçmək lazımdır.

Həkim Bubnovski əmindir ki, əgər onun bütün göstərişlərinə və istəklərinə əməl etsəniz, təkcə gimnastikaya deyil, həm də sağalmağa sərf olunacaq vaxtı əsirgəməsəniz, mütləq sağlamlıq deyilən xoşbəxt vaxt gələcək.

Hər bir insanın böyük bir potensialı var və buna görə də o, mütləq kalça ekleminin koksartrozunun öhdəsindən gələcəkdir.

Salam əziz qonaqlar! Xoşagəlməz hisslər və arzuolunmaz, lakin 40-45 ildən sonra bədəndə tez-tez ziyarətçilər (bəzən əvvəllər).

Bu problemlərdən biri də budur. Bu patoloji qan axını pozulduqda və meydana gəlir metabolik proseslər birgə. Bu yaxınlarda anamın belə bir problemi var idi və ona nə kömək etdiyini bilirsiniz - kalça ekleminin koksartrozu üçün gimnastika.

Xəstəliyin müalicəsi üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə olunur və ən mühüm rol fizioterapiya məşqlərinə verilir.

1. Hərəkətlərdə sərtlik.
2. Topallıq.
3. Ağrılı hisslər yalnız hərəkət zamanı deyil, həm də istirahət zamanı.
4. müxtəlif uzunluq alt ekstremitələr.

Koksartrozun səbəbləri

İndi bu xəstəliyin səbəblərini nəzərdən keçirin.

Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Qan dövranı pozğunluqları.
2. Zədələr.
3. Oynaqda güclü stress.
4. Piylənmə.
5. genetik meyl.
6. Hormonal fonla bağlı problemlər.

Ümumi bir səbəb oturaq görüntü bədəninizə böyük zərər verən həyat.

Bir az hərəkət etmək vərdişi faydalı komponentlərlə toxumaların qidalanma proseslərinin pozulmasına kömək edir.

Xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün fizioterapiya məşqlərindən istifadə etməyə başlamağa dəyər. Həmçinin, xəstəlik skolyoz, artıq çəki və düz ayaqlara səbəb ola bilər.

Koksartroz ilə gimnastika

IN normal vəziyyət kalça eklemi menteşe kimi görünməlidir. Eyni zamanda, hərəkətlərin hamarlığı xüsusi sürtkü ilə bağlıdır.

Ancaq patologiyanın görünüşü ilə onun tərkibi və keyfiyyəti pisləşir. Bu vəziyyətdə sümüklər bir-birinə toxunur, bu da qığırdaqların incəlməsinə və deformasiyaya səbəb olur.

Sümüklərin sürtünməsi və kifayət qədər yağlanma olmaması hərəkət edərkən özünü göstərən şiddətli ağrıya səbəb olur.

Müalicə üçün gündəlik rejimə xüsusi gimnastika daxil etmək lazımdır.

Ancaq məşq üçün müəyyən əks göstərişlər var:

1. Ayağın sınıqları.
2. Qanaxmalar.
3. Bədxassəli neoplazmalar.
4. Beyin dövranı ilə bağlı problemlər.
5. preinfarkt vəziyyəti.

Artikulyar gimnastika müəyyən qaydalara məcburi riayət etməyi əhatə edir:

1. Səhər məşq edin.
2. Hərəkətlərinizdə sərt olmayın.
3. Təlimdən əvvəl və sonra problemli sahələri dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
4. Kompleksin sonunda əzələləri rahatlaşdıran isti vanna qəbul edə bilərsiniz.
5. Nə vaxt ağrı məşq dayandırılmalıdır.
6. Bunu mütəmadi olaraq etməlisiniz.

Böyük bir həll üzgüçülük və su prosedurları. Kompleksi tərtib edərkən xəstəliyin mərhələsini nəzərə almaq lazımdır.

O ola bilər - və ya.
Unutmayın, güclü və kəskin hərəkətlər, eləcə də güc vasitəsilə gimnastika etmək yaxşıdan daha çox ağrı gətirəcək.

Xəstəliyin ilk təzahürlərində bir sıra məşqlər

1 və 2-ci mərhələdə xəstəlikdən xilas olmaq daha asandır.

Xüsusilə birgə hərəkətliliyi stimullaşdıran məşqlər göstərilir.
Koksartroz ilə birgə zədələnmənin ilkin dərəcəsi motor fəaliyyətini stimullaşdıran və ağrı simptomlarını aradan qaldıran terapevtik hərəkətlərlə müalicə olunur.

Əvvəlcə 3-5 dəfə edin, sonra təkrarları 10-a çatdırın. İfa edərkən, ola bilər. yüngül ağrı.

Sadə bir kompleks edin:

1. Əllərinizi bədəninizə sıxın və ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs alma ilə əllərinizi qaldırın və nəfəslə aşağı salın.
2. Başlanğıc mövqedən ayaq üstə durun, qollarınızı bükün və dirsəklərdə düzəldin.
3. Əlinizlə ayağınızı hamar bir şəkildə yelləyin, divara və ya stula söykənə bilərsiniz.
4. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və yavaşca dabanınıza addımlayın.
5. Yerə uzan. Təsirə məruz qalan ayağın dizini bükün, uzatın və bir neçə saniyə saxlayın.
6. Yerdə uzanaraq, ayağınızı dizinizin altından tutun və qarnınıza yaxınlaşdırın. Bu vəziyyətdə, ikinci ayaq yerə möhkəm yatmalıdır.
7. Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızın altını möhkəm yerə qoyun. Döşlərinizi sıxın və çanağı qaldırın.
8. Ayaqlarınızı düzəldin və onları içəriyə çevirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
9. Velosiped sürməyi simulyasiya edin.

Koksartrozun inkişaf etmiş mərhələləri üçün məşqlər

Koksartrozun ağır mərhələsində məşqlərin necə aparılacağını videoda görmək olar.

Kompleks aşağıdakı hərəkətlərdən ibarətdir:

1. Qarnınıza uzanın. Əllər başın altına və ya bədən boyunca yerləşdirilə bilər. Ayaq biləyinizin altına kiçik bir yastıq qoyun. Rahatlayın və mədədə rulonlar edin. Ağrı baş verərsə, amplituda azaldıla bilər. 10 dəqiqə məşq edin. Gündə 2-3 dəfə daha yaxşıdır.
2. Rolleri dizlərinizin altına qoyun və uzanmış ayaqlarınızı içəri və çölə çevirin.
3. Kresloya oturun və dizlərinizi çiyin genişliyinə yayın. Ayaqları yerə möhkəm basdırılmalıdır. Rahat bir vəziyyətdə, yavaş-yavaş dizlərinizi gətirin və yayın.
4. Sağlam ayağınızı bir təpəyə qoyun və pis ayağınızı aşağı asın və müxtəlif istiqamətlərdə yelləyin.

Bubnovskiyə görə gimnastika ilə müalicə

Doktor Bubnovskinin gimnastikası əməliyyatın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Kompleks hərəkətlərin köməyi ilə oynaqların müalicəsini nəzərdə tutur.

Həkim aşağıdakı məşqləri etməyi təklif edir:

1. Diz-dirsək mövqeyini götürün. Nəfəs alarkən kürəyinizi bükün və nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi əyin. Bu belinizi rahatlaşdıracaq.
2. Dizlərinizi və dirsəklərinizi yerə qoyun. Bu mövqedən irəli uzanın, ancaq bel bölgəsində əyilməyin.
3. Yan tərəfinizdə olan vəziyyətdə, yelləyin və ayağınızı yavaşca qaldırın.
4. Yerdə yatın və dizlərinizi növbə ilə bükün və sonra onları düzəldin.
5. Dizlərinizi bükün yalançı mövqe, və dirsəklərinizlə onlara çatın.

Hər hərəkəti 10-30 dəfə yerinə yetirin.

Dr. Gitt Kompleksi

Doktor V.D. Gitt koksartroz üzrə ixtisaslaşmışdır. Bir çox xəstə təcrübədə Gitt məşqlərindən istifadə edir ki, bu da onların vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

O, mikro-hərəkət texnikasına əsaslanır, bu, tədricən birgə bərpa etməyə və qan dövranını normallaşdırmağa imkan verir.

Təlim üçün xüsusi avadanlıq tələb olunmur.

• İlk hərəkəti etmək üçün uzanın hamar səth və dizlərinizin altına bir rulon qoyun. Köhnə bir saatın saatlarını təqlid edərək ayaqlarınızla mikro hərəkətlər edin.

Zərif amplituda qoruyur ağrı sindromu. Hərəkət qanın lazımi dövranını təmin edir və toxumaları qida maddələri ilə təchiz edir.

• İkinci məşq ombaları silkələməkdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə, qarın üstə uzanmalı və ayaqlarınızın altına bir rulon qoymalısınız.
  Vəziyyətdə, bir stulda oturaraq, ayağı barmağınıza qoyun və sonra aşağı salın. Ayaqları dəyişdirmək lazımdır. Birincisi, daban bir santimetr ilə qopula bilər, sonra isə məsafəni artırın.
  

Evdokimenkoya görə gimnastika ilə müalicə

Doktor P.V. Evdokimenko da koksartroz üçün təsirli olan təklif edir.

Arxada edilən məşqlər var:

1. Ayaqlarınızı bir-bir qaldırın və içəri tutun üst nöqtə 35 saniyə üçün. Bunu etdikdən sonra fasilə verin və istirahət edin və sonra daha 10 dəfə təkrarlayın.
2. Ayaqlarınızı 15 dərəcə bir açı ilə qaldırın və ayaqlarınızı yanlara çevirin.
3. Ayaqlarınızı bükün və çanağı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.

Qarın üstə uzanaraq edilə bilən bir məşq də var. Ayaqlarınızı növbə ilə bükün və onları ağırlıqda saxlayın.

Öz tərəfinizdə aşağıdakıları edin:

1. Ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın və yarım dəqiqə saxlayın. Sonra digər tərəfə uzanın və hərəkəti təkrarlayın.
2. Əvvəlki məşqi yerinə yetirin, ancaq içəriyə və xaricə ayaqların növbələrini əlavə edin.

Yerdə oturarkən edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:

1. Ayaqlarınızı düzəldin və uzanın baş barmaq. Bu vəziyyətdə iki dəqiqə qalmaq lazımdır.
2. Xəstə oynaqla ayağa uzanın və özünüzə doğru çəkin.

Kresloda oturarkən gimnastika edə bilərsiniz:

1. Ayağınızı qaldırın və yarım dəqiqə havada saxlayın.
2. Masaj hərəkətləri edin. Bu vəziyyətdə, istiləşmə xüsusiyyətləri olan bir məlhəmdən istifadə edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli bir qayda təlimin müntəzəmliyidir.

Təqdim olunan bütün məşq dəstləri koksartroz üçün təsirli olur. Onlar kalça oynaqlarının hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edir.

Lakin, onlar qurulduqdan sonra istifadə edilə bilər dəqiq diaqnoz və bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra. Koksartrozu digər terapevtik reseptlərlə birlikdə müalicə etmək daha yaxşıdır.

Qarşısının alınması

Peşəkar fəaliyyətinizdə hərəkətlilik məhdudiyyətləri varsa, işdən ara verin və sadə məşqlər edin.

Sıx bir iş qrafiki olsa belə, gündəlik iş rejiminizə idmanı daxil edin. Səhər 30 dəqiqə vaxt ayırın, daha çox gəzin və idman edin.
Kalça ekleminin koksartrozunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirləri həyata keçirin:

• pəhrizinizə daha çox diqqət yetirin, rasional və balanslı olmalıdır;
• müntəzəm gəzmək təmiz hava;
• pis vərdişlərdən qurtulmaq;
• xəstəlik artıq özünü hiss etdirmiş olsa belə, qigong, yoga və tai chi ilə məşğul olun.

Əlvida, əziz qonaqlar!

Oynaqlar bədənimizin çox vacib hissəsidir. Onlar olduqca həssasdırlar, çünki müntəzəm olaraq təyin olunurlar çoxlu sayda yüklər, buna görə də onların vəziyyətinə nəzarət etmək vacibdir. Bu, xüsusilə bütün bədənin ağırlığını dəstəkləməli olan kalça ekleminə aiddir. Qəribə deyil ki, zaman keçdikcə uğursuz ola bilər və bunun nəticələri çox acınacaqlı ola bilər. Qurtuluş içində bu məsələ Bubnovskiyə görə kalça eklemleri üçün gimnastika ola bilər, bu, koksartroz kimi bir xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir və xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Əgər inanırsansa tibbi statistika, sonra koksartroz bütün birgə xəstəliklərin 40% -ə qədərini təşkil edir. Ən çox qadınlara təsir edir və orta yaşda başlayır. Adətən pelvisin yalnız bir tərəfi təsirlənir, lakin müalicə olunmazsa, xəstəlik ikitərəfli ola bilər.

Azaltmaq qığırdaq toxuması coxarthrosis ilə, hərəkətlər zamanı sərtliyə, gəzinti zamanı ağrıya, pelvik bölgədə xoşagəlməz bir böhrana səbəb olur. Xəstəlik inkişaf etdikcə ağrı daimi olur və hətta yuxu zamanı da müşahidə olunur. Təsirə məruz qalan tərəfdə əza vizual olaraq qısalır. Xəstəliyin daha da inkişafı ankiloza səbəb ola bilər - oynaqda yapışmaların meydana gəlməsi, bunun nəticəsində tamamilə hərəkətsiz ola bilər.

Koksartrozun inkişaf riski bu kimi amillərlə artır:

• ümumi bədən çəkisinin birgə üzərində təzyiqini artıran artıq çəki;
• müxtəlif xəsarətlər, xüsusən də tam sağalmadıqda;
• düz ayaqları;
• endokrin pozğunluqlar.

Coxarthrosis tez-tez kalça eklemini yükləyən peşəkar idmançıları da təsir edə bilər: yüngül atletlər, futbolçular və s.

Baxmayaraq ki, xəstəlik səbəb ola bilər təhlükəli nəticələr, Bubnovskiyə görə omba oynaqları üçün məşqlər etməklə onun inkişafının qarşısını ala və normal hərəkəti davam etdirə bilərsiniz.

Qeyd edək ki, nə qədər tez fərqinə varırsınız xoşagəlməz simptomlar və müalicəyə başlasanız, bir o qədər uğurlu olar. Buna görə də, Bubnovski heç bir halda kalça ekleminde ağrı kimi bir təzahürü görməməzlikdən gəlməyi tövsiyə etmir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, hər kəs kimi fiziki fəaliyyət,Bubnovskinin kalça eklemi ilə gimnastikası hər kəsə icazə verilmir. Ürək patologiyalarının olması halında, kardioloqdan icazə almaq vacibdir. Ola bilsin ki, o, müəyyən məşqləri kompleksdən xaric etməyi tövsiyə edəcək. Açıq ağrıya səbəb olan xəstəliyin şiddətli alevlenmələri ilə gimnastika performansını kəsmək də məna kəsb edir. İltihabı dayandırdıqdan sonra gimnastikaya qayıtmaq mümkün olacaq, ancaq ən yumşaq tempdə başlamaq lazımdır.

Dəqiqlik dövründə qadınlar üçün lazımdır kritik günlər, xüsusən də onlar müşayiət olunarsa ağır qanaxma və ağrı. Menstruasiya olduqca asan olsa belə, yükün intensivliyini bir qədər azaltmaq lazımdır.

Bubnovskinin gimnastikası funksional birləşmənin bərpasına kömək edir. Bu, əzələlərin tədricən pompalanmasına, periartikulyar toxumaların məşqinə kömək edir. Gimnastika sadə, təhlükəsizdir və bunu özünüz edə bilərsiniz. Ancaq hər şeyi düzgün edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, o zaman bir fizioterapevtin nəzarəti altında idmana başlamaq daha yaxşıdır.

Bubnovskinin kalça eklemi üçün gimnastika: ümumi tövsiyələr

Kalça eklemi üçün bir sıra məşqlər hazırlayan Bubnovski birgə xəstəliyin gedişatının bütün xüsusiyyətlərini nəzərə aldı və gimnastika zamanı xəstələrə aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi tövsiyə edir:

• Məşq zamanı əmin olun nəfəsinizə baxın. Dərin və ölçülü nəfəs almaq vacibdir. Bu, qanın kifayət qədər oksigenləşməsinə kömək edəcək, daha yaxşı dövr edəcək və hüceyrələri qida maddələri ilə təmin edəcək və bu, sağalma prosesini sürətləndirəcək.
• Bədəninizə qulaq asın. Təlimlər narahatlıq və ağrıya səbəb olarsa, onların həyata keçirilməsi rejimini daha yumşaq etməyə və ya onları yerinə yetirməkdən tamamilə imtina etməyə və həkimə müraciət etməyə dəyər.
• Kalça eklemindəki yükü tədricən artırın.Əvvəlcə məşqlər 2-3 dəstdə bir neçə dəfə təkrarlanır, sonra sayı tədricən artır.
• Siz güc tətbiq etmək lazım deyil. Təkrarların sayı narahatlığa səbəb olarsa, onu bir qədər azaldın.
• Bunu hər gün və müntəzəm olaraq etməlisiniz. Müsbət nəticə üçün bir aydan çox vaxt tələb oluna bilər, lakin zaman keçdikcə sabit və yüksək keyfiyyətli nəticə əldə edəcəksiniz.
• Məşq xəstələrə səbəb ola bilər ayaq krampları. Bu normal reaksiyadır.Özünüzü masaj etməklə bu fenomendən xilas ola bilərsiniz.
• Vaxt keçdikcə ilk dizə və sonra işə qoşulmaq lazımdır ayaq biləyi oynaqları, birlikdə işləmək.
• Həm də çox müsbət emosional vəziyyəti saxlamaq vacibdir- Bundan da çox şey asılıdır.

Bubnovskiyə görə kalça eklemi üçün məşq xəstənin xüsusi fiziki hazırlığını tələb etmir. Ancaq buna məsuliyyətlə yanaşmaq vacibdir. Əvvəlcədən yaxşı bir istiləşmə edin, bu da əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Kalça ekleminin ilkin masajı faydalı olacaq. Əzələləri rahatlaşdıran və qan dövranını yaxşılaşdıran isti duş da kömək edə bilər.

Kalça eklemi üçün məşqlər: əsas kompleks

Kalça ekleminde ağrı üçün Bubnovskinin məşqləri aparılır uzanmış vəziyyətdə, qəfil hərəkətlər olmadan. Demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan universal məşqlər aşağıdakılardır:

• Ayaq dizdə əyilmiş olmalıdır, əllərinizlə qucaqlayın və ayağı dartın sinə(yaxşıdır ki, diz onun üzərində dayansın). Ən azı bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Əvvəlcə çətin olsa, özünüzü məcbur etməyin, ancaq zamanla tələb olunan vaxta çatmağa çalışın. Əllərinizin köməyi ilə ayağınızdan sonra yumşaq bir şəkildə yerə endirin və ikinci əza üçün də eyni şeyi təkrarlayın.
• Bu məşq üçün ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır. Diz əyilmədən və yavaş-yavaş hərəkətlər etmədən, onlardan birini 45-60 dərəcə bir açıya qaldırın. Eyni şey ikinci ayaq üçün edilir.
• Eyni vəziyyətdə, arxa üstə uzanaraq, hər iki ayağınızı bükün və dizlərinizi mümkün qədər geniş yayın. Onları dərhal yerə qoya bilməyəcəksiniz, ancaq dizlər arasındakı məsafənin tədricən bir qədər artması vacibdir.
• Sırtüstü vəziyyətdə, alt əzaları dizlərdə bükün, əllər ovuclarınız aşağı olmaqla bədən boyunca yerləşdirilməlidir. Müqaviməti dəf edirmiş kimi ayaqlarınızı yavaşca düzəldin. İdeal olaraq, onları sona qədər düzəltməyə çalışmalısınız. Eyni sürətlə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bənzər bir başlanğıc mövqeyi, ayaqları əyilmiş, ayaqları bir-birindən bir qədər məsafədə, təxminən çiyin genişliyindədir. Dizlərinizi növbə ilə yanlara bükün. Səthdən qoparmadan və çanağı əyilmədən onlarla yerə toxunmağa çalışmaq lazımdır.
• Son məşq. Ayaqları uzanmış vəziyyətdə dizlərdə bükülür. Başı və başın arxasını yerdən qoparmaq, alınla dizlərə çatmaq lazımdır. Ayaqlarınızı yerdən götürməyin və ayaqlarınızı başınıza doğru çəkməyin.

Təlimlərin özləri çətin olmasa da, ilk vaxtlar xəstələr üçün çətin ola bilər. Narahat olmayın, zaman keçdikcə nəticələrinizi yaxşılaşdıra biləcəksiniz və alnınızı dizinə toxunduraraq dizinizi tamamilə yerə qoya biləcəksiniz.

Artroplastikadan sonra bud oynağı üçün məşqlər

vay, cərrahi müdaxilə qarşısını almaq həmişə mümkün olmur. Kimsə çox gec kömək istəyir, kimsə kömək almır konservativ müalicə. Bir vaxtlar Bubnovskinin özü də bud-çanaq oynağının protezləmə yolu ilə müalicəsini keçirdi və nəticədə əməliyyatdan sonra sağalmağa yönəlmiş məşqlər hazırladı. normal əməliyyat kalça eklemi.

• Kresloda oturmaq, əyilmək, barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza uzanmaq. Eyni zamanda, oturacağın düzgün hündürlüyü vacibdir: kalçanız aydın şəkildə üfüqi olmalıdır, dizləriniz ciddi şəkildə düzgün bucaq altında əyilməlidir.
• Ayağa qalxın və bir növ dəstəyə (bəlkə də stulun arxasına) tutun. Ayaqlarınızı yanlara, irəli və arxaya səliqəli, çox kəskin olmayan yelləncəklər edin. Hər gün amplitudu artırmağa çalışın.

Bu cür məşqlərin daimi icrası ağrıları azaltmağa, xəstə oynaqda qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bağların elastikliyini artırmağa kömək edir.

Doktor Bubnovski onu da qeyd edir ki, yalnız məşqlər düzgün və səylə yerinə yetirilsə belə, bud oynağı ilə bağlı problemlərdən xilas olmaq üçün kifayət deyil. Pəhrizinizi tənzimləmək də vacibdir - bu, sağlamlığın əsas təminatlarından biridir.

qığırdaq toxumasında menyuya qaba dənli bitkilərin daxil edilməsi yaxşı təsir göstərir. Oynaqlar həmçinin fosfora və bir sıra digər minerallara ehtiyac duyur, onların əsas mənbələri bunlardır dəniz məhsulları və sakatat.

Qığırdaqların məhv edilməsinin və oynaq deformasiyasının qarşısını almaq üçün sağlam süd məhsulları. daha yaxşı hisə verilmiş ətlərdən, yağlı bulyonlardan imtina edin. Ət istifadə etmək tövsiyə olunur arıq, daha yaxşı quş əti. Faydalı olacaq göbələk və tərəvəz bulyonları. Pəhrizinizdə də olduğundan əmin olun kifayət qədər tərəvəz- təzə və salat şəklində. Onları bitki yağı, tercihen zeytun yağı ilə doldurun.

Duz və şəkəri məhdudlaşdırmaq vacibdir. Duz təsirlənmiş oynaq sahəsində şişməyə səbəb olur. Şəkərin bal ilə əvəz edilməsi tövsiyə olunur (olmadıqda). allergik reaksiyalar arı məhsulları üçün).

Xəstənin artıq çəkisi varsa, pəhriz daha sərt olmalıdır. Artıq kiloqramlardan qurtulmaq vacibdir, çünki piylənmə nəinki normal məşqlərə mane olur, həm də qığırdaqların məhvinə və oynaqların daha da deformasiyasına səbəb olan oynaqlara əlavə stress yaradır.

Ümumiyyətlə, Bubnovskinin gimnastikası - təsirli üsul omba eklemi ilə bağlı problemləri aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edir. Bu sahədə ağrıları laqeyd etməmək vacibdir - bu, çox sayda problemlərin qarşısını alacaqdır.

Koksartrozun müalicəsi üçün gimnastika fəal şəkildə istifadə olunur. Gimnastika komplekslərinin bir neçə növü var, onlardan biri kinesiterapiya üzrə mütəxəssis doktor Bubnovski tərəfindən təklif edilmişdir. Buna hərəkət terapiyası deyirlər. məşq edin. Mütəxəssis, gimnastika ilə yanaşı, artrozlu insanlara pəhriz saxlamağı tövsiyə edir.

Doktor Bubnovski, kalça ekleminin artrozunun müalicəsində hesab edir böyük əhəmiyyət kəsb edir fiziki məşq edin. Ekspertin fikrincə, həyat daimi hərəkətdən ibarətdir və bu prosesdə dayanma olmamalıdır. Kinesiterapiya məhz buna əsaslanır. Hər bir xəstəliyi hərəkətlə müalicə etmək olar. Kinesiterapiya daxili təsir göstərir patoloji proseslər birləşmədən keçir. Onlar hərəkət diapazonunun azalması səbəbindən baş verir.

Bubnovski də ehtiyac olduğunu göstərir düzgün qidalanma koksartroz ilə. Pəhriz sizi xilas etməyə imkan verir artıq çəki, xəstəliyin gedişatına mənfi təsir göstərir. Sümük və qığırdaq toxumasını bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən qidaların pəhrizə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• Haqqımızda Şirkətin Adı: Aspic;
• jele;
• dəniz məhsulları;
• Süd məhsulları.

Bubnovski üsuluna görə kalça ekleminin koksartrozunun müalicəsi düzgün bəslənmənin müntəzəm məşqlə birləşməsinə əsaslanır. Hər bir şəxs üçün fərdi seçmək lazımdır gimnastika kompleksi yaşına, sağlamlıq vəziyyətinə və artroz dərəcəsinə uyğundur.

Maraqlıdır!

Bubnovski metodunu tətbiq etməklə, ənənəvi olandan imtina etmək olmaz dərman müalicəsi. Kinesiterapiya kalça eklemlerinin hərəkətliliyini qorumağa imkan verir, lakin xəstəliyin irəliləməsinin qarşısını ala bilməz.

Kinesiterapiyanın effektivliyi

Bubnovskiyə görə kalça ekleminin koksartrozu üçün terapevtik gimnastika aşağıdakı təsirlərə malikdir:

• oynaqlara qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
• qığırdaqların qidalanması;
• ağrı kəsici;
• ligamentlərin elastikliyini qorumaq;
• Əzələ gücləndirilməsi;
• Birgə hərəkətliliyin qarşısının alınması.

Bütün bunlar oynaqda hərəkət diapazonunun bərpasına və qorunmasına, insanın rifahının normallaşmasına kömək edir. Daimi dərslər xəstəliyin inkişafını yavaşlatmağa kömək edir, ağırlaşma riskini azaldır.

Fiziki fəaliyyət artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir, bu da omba oynaqlarına yükü azaldır. Təmiz havada həyata keçirilən gimnastika qanı oksigenlə doyurur, ağciyərlərin və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Göstərişlər

Gimnastika Bubnovski koksartrozun hər hansı bir mərhələsi olan insanlara göstərilir. Aktiv ilkin mərhələ məşq degenerativ dəyişikliklərin inkişafını yavaşlatmağa kömək edir. Şiddətli koksartroz ilə gimnastika ağrıları azaldır. Bubnovskiyə görə hər yaşda və cinsdən olan insanlar gimnastika ilə məşğul ola bilərlər.

Əks göstərişlər

Bubnovskiyə görə kalça ekleminin artrozu üçün məşqlərin müvəqqəti və ya daimi olaraq əks göstəriş olduğu vəziyyətlər var. Bu vəziyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Kalça ekleminin ağır deformasiyaları;
• dekompensasiya mərhələsində ürək-damar və ya ağciyər patologiyası;
• Kəskin respirator xəstəlik;
• Kalça eklemlerinde iltihablı proses;
• Hamiləlik.

Əks göstərişlər nisbidir.

Bir qeyddə!

Dərslərə başlamazdan əvvəl keçməlisiniz tibbi yoxlamaəks göstərişləri müəyyən etmək.

Tutma qaydaları

Bubnovski gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək üçün təlimatlar hazırladı. Onun bütün məqamları dərslərin effektivliyini artırmaq və xəstə üçün maksimum rahatlıq yaratmaq məqsədi daşıyır:

• Dərsləri gündəlik, eyni zamanda keçirmək tövsiyə olunur;
• Dərslər üçün ayrılmalıdır şəxsi otaq heç bir şey məşqlərdən yayınmaması üçün;
• Gimnastika həkimin göstərişlərinə ciddi uyğun olaraq həyata keçirilir;
• Təlim üçün bəzi aksesuarlara ehtiyacınız olacaq - gimnastika xalçası, çubuq, top və halqa;
• Məşqlər hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül geyimdə aparılır;
• Hər məşq istiləşmə ilə başlayır və bununla bitir yüngül masaj oynaqlar və sərin duşlar.

Bu qaydalara riayət etmək vərdişə çevrilməlidir. Bubnovski məşq zamanı oynaqda eksenel yükü azaldan xüsusi simulyatorlar hazırlayıb. Bu çoxfunksiyalı simulyatorların istifadəsi koksartrozda gimnastikanın effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Maraqlıdır!

Fiziki məşqlərlə eyni vaxtda Bubnovski tövsiyə edir nəfəs məşqləri. Əvvəlcə ağrıların artması, oynaqlarda diskomfort ola bilər, lakin 3-5 seansdan sonra insanın rifahı yaxşılaşmağa başlayır.

Birinci və ikinci mərhələdə məşqlər

Koksartrozun ilk mərhələləri orta dərəcədə xarakterizə olunur degenerativ dəyişikliklər və deformasiyanın başlanğıcı. Bubnovskinin bu mərhələdə koksartroza qarşı məşqləri tam yüklə həyata keçirilir. Həm dinamik, həm də statik üsullardan istifadə olunur.

Gimnastika kompleksinə müxtəlif mövqelərdən yerinə yetirilən məşqlər daxildir, dərsə başlamazdan əvvəl yüngül isinmə və qaçış etmək tövsiyə olunur:

• Yerdə uzanaraq məşq edin. Dizlərinizi bükün. Dabanlara və arxaya söykənərək, çanağı qaldırın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın;
• Uzanmış ayaqları ilə yatmaq. Pelvisi sağa və sola çevirin;
• Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və tavana uzatın;
• Qarnınıza uzanaraq, dabanlarınızı başınızın arxasına çəkməyə çalışın;
• Yerdə dizlərinizdə oturaraq, omba altındakı baldırlar. Döşəmələrinizlə oturaraq növbə ilə sağa və sola hərəkət edin;
• Uzanmış ayaqları ilə yerə oturaraq, omba üzərində irəliləyin;
• Yan tərəfinizdə uzanaraq, uzanmış ayağınızı qaldırın və aşağı salın. Digər tərəfdən təkrarlayın;
• Dayanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Yavaş-yavaş çömbəlmək, kalça oynaqlarına maksimum yük vermək;
• Ayaq üstə durun, irəliyə doğru hərəkət edin və bu vəziyyətdə uzanın;
• Dayanaraq, ayağınızı stula qoyun və uzanın.

Omba masajı və sərin duşla bitir.

Üçüncü mərhələdə məşqlər

Üçüncü mərhələdə koksartroz daha aydın deformasiyalar və şiddətli ağrı ilə müşayiət olunur. Məşqlər minimum yüklə aparılır.

Statik texnikaya daha çox əhəmiyyət verilir. Yalan və oturma mövqeyində tövsiyə olunan məşqlər:

• Uzanmış ayaqları ilə yerə uzanmaq. Kalçaları yanlara yayın və onları bir araya gətirin;
• Yatarkən, dabanlarınızı yerə sürüşdürün, onları ombalara çəkin;
• Uzanmış ayaqları ilə yatmaq. Pelvisi minimum amplituda sağa və sola çevirin;
• Uzanmış ayaqları ilə uzanaraq, ayaqlarınızla çaydanı və ya digər ağır əşyaları təqlid edin;
• Yataraq, dizlərinizi bükün, bir az ayırın və sağa və sola yerə əyin;
• Yerdə oturmaq, itburnu azaltmaq və yaymaq;
• Oturaraq, dizlərinizi göğsünüzə çəkin.

Sessiya omba oynaqlarının yüngül masajı ilə başa çatır. Həkim qeyd edir ki, dərslər üçün müsbət münasibət çox vacibdir. Onu yaratmaq üçün o, xoş musiqini yandırmağı tövsiyə edir.

Bubnovskiyə görə evdə koksartroz üçün məşqlər xəstəliyin müalicəsi və ağırlaşmaların qarşısının alınması üsullarından biridir. Dərslər üçün göstəriş istənilən mərhələdə koksartrozdur. Bir sıra məşqlər patolojinin şiddətindən və xəstənin rifahından asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.

İnkişaf müxtəlif patologiyalar omba bölgəsində qeyri-adi deyil. Bu xəstəliklər təkcə içində olan insanların pusqusundadır pensiya yaşı həm də gənclik. Statistikaya görə, gənclərin əksəriyyəti, omba patologiyalarının inkişafı ilə əlaqədar olaraq, sosial aləmdə bir insanın rolunu yerinə yetirməyi qeyri-mümkün edən şiddətli ağrılardan əziyyət çəkməyə məcbur olur.

Ağrı tək problem deyil. Xəstəliyin müalicəsi üçün vaxtında tədbirlər görülməzsə, aşağı ətrafların motor funksiyaları ilə əlaqəli ciddi çətinliklər ola bilər, bu da əlilliyə səbəb ola bilər.

təmin etmək üçün motor funksiyaları hip birgə, Dr. Bubnovsky bütöv bir texnika inkişaf etdirdi. Onun inkişafı üçün müasir travmatologiya və nevrologiya sahəsində mütərəqqi nəticələr istifadə edilmişdir. Bu, xəstəliyə müqavimət göstərmək üçün bədənin daxili ehtiyatlarını stimullaşdırmaq ideyasına əsaslanırdı.

Hər kəs hərəkətin həyat olduğunu bilir. Bubnovskinin texnikasında xəstənin hərəkət reflekslərinin inkişafı böyük rol oynayır. O, bağları bərpa etmək, əzələ gücünü artırmaq, hərəkətlərin sayını genişləndirmək və ən əsası, xəstənin rifahını yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər hazırladı.

Qaydalar

Kalça eklemleri üçün hər hansı bir gimnastika qaydalara uyğun olaraq aparılmalıdır. Bu, əzalara xəsarət yetirməmək üçün edilməlidir, buna görə də məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl onun həyata keçirilməsi qaydaları ilə tanış olmalısınız.

Nəfəs almağa nəzarət bədəni ehtiyac duyduğu oksigenlə zənginləşdirəcək. Bundan əlavə, nəfəs alma, xəstənin hansı yükləri yerinə yetirməli olduğunu və hələ də çox zəif olduğunu müəyyən etməyə imkan verəcəkdir.

Gimnastika ilə məşğul olmağın ilk günlərində həddindən artıq yüklənməməlisiniz. Cahillikdən bir çox insanlar məşqi 15 dəfə deyil, hamısını 50 dəfə yerinə yetirməyə çalışırlar. Təbii ki, Bubnovski bud oynağı üçün lazımi məşqləri tərtib etdi və onların icra intensivliyinin əsasını qoydu. Ancaq xəstəlikdən artıq zəifləmiş bədəni çox yükləməməlidir. Məşqlərin artırılması tədricən aparılmalıdır ki, bədən tənbəl olmasın, həm də məşqlərə öyrəşə bilsin.

Gimnastika bir neçə ay ərzində aparılmalıdır və bundan dincəlmək olmaz. Əks təqdirdə, məşq lazımi müsbət nəticə verə bilməyəcək.

Gimnastika zamanı xəstə içəridə olmalıdır rahat şərait, çünki narahatçılıq onun ləğvi üçün əsas olacaqdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən xəstənin psixoloji əhval-ruhiyyəsi mühüm rol oynayır. Müsbət münasibətlə daha tez sağalacaq.

Əzələ krampları gimnastika məşqlərinin rədd edilməsinə səbəb olmamalıdır. Bir qayda olaraq, zəif əzələləri olan insanlarda görünürlər. Krampları azaltmaq üçün əzələ qruplarını masaj edin və məşqlərə davam edin.

Bütün məşqlər arxa üstə uzanarkən həyata keçirilir. Lakin onlar yerinə yetirildikdə, bütün oynaqların və əzələlərin tədricən inkişafı var.

Bütün məşqlər yavaş-yavaş aparılmalıdır. İlk növbədə sadə və asan məşqlər, sonra isə mürəkkəb məşqlər edilir.

Oynaq ağrısı yoxdur. Mürəkkəb bir məşq edərkən xəstə həddindən artıq ağrı hiss edirsə, daha asan olana qayıtmalısınız.

Hazırlıq

Doktor Bubnovskinin texnikası, fiziki hazırlığı aşağı olan insanlara yönəldilməsi baxımından yaxşıdır. Təlimləri yerinə yetirərkən həddindən artıq səy tələb olunmur, lakin onlardan uzaqlaşmaq mümkün deyil.

Dərslər xəstədən xüsusi bir təlim tələb etməsə də, bəzi məqamları vurğulamaq lazımdır:

• Məşq etməzdən əvvəl əzələlərinizi yaxşıca uzatın. Kalça ekleminin masajı müstəqil olaraq edilə bilər, hər hansı bir istiləşmə məlhəmi kömək edəcəkdir.
• İsti duş qan axını yaxşılaşdırmağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək.
• Mümkünsə, məşqi üzgüçülüklə birləşdirmək yaxşıdır.
• Təmiz havada gəzinti hər ikisinə müsbət təsir edəcək əzələ toxumaları və bütövlükdə orqanizmə aiddir.

İstiləşmədən sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Məşqlər

Bubnovskiyə görə gimnastika bir neçə hissədən ibarətdir sadə məşqlər xəstənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Ayaqlar üçün

Bu gimnastika gut, daban tıxacları, düz ayaqlar, ayaq biləyi artriti, varikoz damarları ilə mükəmməl kömək edəcək və həmçinin əməliyyatdan sonra sağalmağa imkan verəcəkdir. Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün ən azı 15-20 məşq etməlisiniz, eyni zamanda oynaqların vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. İşləyərkən onlar istilik yaratmalıdırlar. Bütün məşqlər üçün eyni başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmaq və bədən boyunca qollar.

1. 1. Alternativ olaraq ayağı, sonra dabanı uzatmaq kimi ayaq barmağını uzatmalısınız.
   2. Xarici olaraq, məşq avtomobil silənlərin işinə bənzəyir. Corabları ayırmaq, sonra bir yerə yığmaq lazımdır. Məşq hər iki ayaqla həyata keçirilir.
   3. Saat yönünde, sonra isə əksinə, ayağı bir dairədə döndərməlisiniz.

1. Ayaq barmaqları mümkün qədər sıxılır və sonra açılmır.

Dizlər üçün

Bu gimnastika artroz ilə oynaqları inkişaf etdirməyə imkan verir. Bundan əlavə, məşq reabilitasiya zamanı zədədən sonra çox faydalı olacaq.

Xəstə arxası üstə uzanmalı, ayaqlarını çiyin genişliyinə yaymalı və qollarını tikişlərdə bədən boyunca uzatmalıdır. Alternativ olaraq, hər bir ayaq dizdə bükülür və əyilərkən, gluteal bölgənin dabanına toxunmağa çalışmalısınız.

Omba və çanaq üçün

Aşağıdakı məşqlər koksartroz, bud sümüyünün nekrozu, həmçinin bel bölgəsində şiddətli ağrılar olduqda tövsiyə olunur.

1. Başlanğıc mövqeyi, arxa üstə yatarkən, ayaqları dizlərdə əyilməlidir. Yarım əyilmiş ayaq, qatarın təkərlərini təqlid edərək, daban ilə irəli uzadılmalıdır. Rahatlıq üçün əllərinizi çarpayının arxasında tuta bilərsiniz.
2. Ayaqlar əyilmiş vəziyyətdədir və qollar bir-birindən ayrılmalıdır. Hər bir ayağı alternativ olaraq ayaqların içərisinə endirmək lazımdır.

Xəstədə şiddətli qəbizlik varsa, düz bağırsağında çatlar varsa və ya hemoroid ağrıları narahat edirsə, bu məşq tövsiyə olunur: ayaqları yarım əyilmiş vəziyyətdə və çiyin genişliyində olmalıdır. Çanağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışmalı və eyni zamanda gluteal əzələləri sıxmalısınız.

Xəstə belindəki ağrıdan narahatdırsa, aşağıdakı məşq ona kömək edəcək: ayaqları düz, qolları isə yan tərəfdədir. Bir ayaq dizdə əyilir üst hissəsi bədən bir qədər yüksəlir. Üst bədəni qaldırarkən, çənənizlə dizlərinizə toxunmağa çalışmalısınız.

Əgər məşq zamanı xəstə hiss edirsə şiddətli ağrı, əzələlərdə kramplar və ya karıncalanmalar, yəni gimnastika verir müsbət nəticə. Ağrıları azaltmaq üçün əzələlərin istirahətinə icazə verərək bir neçə dəqiqə dayanmalı və sonra məşqləri yenidən etməlisiniz.

Əks göstərişlər

İstənilən kimi fizioterapiya, Bubnovskinin texnikası əks göstərişlərə malikdir. Bunlara daxildir:

• qadınlarda premenstrüel dövr;
• ürək-damar sisteminin patologiyaları;
• xəstəliyin şiddətli kəskinləşməsi.

Doktor Bubnovskinin texnikası kalça ekleminin funksionallığını bərpa edəcəkdir. Bundan əlavə, əzələləri və periartikulyar toxumaları məşq etmək üçün istifadə edilə bilər. Öz xüsusiyyətlərinə görə, məşqlər olduqca asandır və xəstənin həddindən artıq səylərini və ya bir mütəxəssisin nəzarətini tələb etmir. Ancaq xəstə özünü etibarsız hiss edərsə, həmişə onun üçün xüsusi proqram hazırlayacaq fizioterapevtdən məsləhət ala bilər.

Kompleks (video)

Oxşar məqalələr