Norbekova görə gözlər üçün terapevtik məşqlər prinsipi. Doktor Avetisov gözlər üçün hansı gimnastika tövsiyə edir?

Sürətli tərəqqi hər şeyi - ümumiyyətlə həyat tərzini, hətta formanı kökündən dəyişdi göz bəbəyi. Təbii vəziyyətində yuvarlaq olan kitablar, televizorlar, kompüterlər və dəbdəbəli qurğular onu daim sıxmağa və irəli uzanmağa məcbur edir. Ən azı bu, taxılın əleyhinə çıxan amerikalı oftalmoloq Uilyam Batesin fikri idi ənənəvi tibb, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün öz metodunu işləyib hazırlayıb və görmə qabiliyyəti zəif olan xəstələrinə eynək taxmağı qadağan edib. Həqiqətən daha yaxşı görməyə başladılarmı və ya sadəcə həkimlərini əyləndirdilərmi, bu sual ətrafında mübahisə indiyə qədər səngiməmişdir. Bəziləri Batesi macəraçı, bəziləri isə xilaskar hesab edir, amma o, əslində kimdir? Bates Eye Gimnastikası Həqiqətən Effektivdirmi?

Rəsmi tibbin mövqeyi

Amerikalı oftalmoloqun tərəfdarları görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün hansı möcüzələrdən danışsalar da, fakt faktlığında qalır: rəsmi elm hələ də onun metodunu tanımayıb. Fakt budur ki, Bates başqa bir alimin - alman Hermann Helmholtz-un fikrini təkzib edir və o, öz növbəsində, artıq öz səhifələrində möhkəm şəkildə yerləşmişdir. tibb dərslikləri. O, inanırdı (və müasir oftalmoloqlar hələ də bunu təkid edirlər). insan gözü- Bu, qarşısında lens və biconvex lensin yerləşdiyi, siliyer əzələ ilə əhatə olunmuş bir topdur.

Bu eyni əzələ rahatlaşdıqda, lens təbii vəziyyətindədir və düz bir forma malikdir. Bu zaman göz uzaqda yerləşən obyektləri aydın şəkildə görür və birbaşa burnun altında olanı görmək üçün optik sistemin parametrlərini dəyişmək lazımdır. Bunun üçün siliyer əzələ büzülür və lensi sıxır. O, qabarıq olur, onun fokus uzunluğu azalır və qəzeti rahatlıqla oxuya bilərsiniz.

Məlum olub ki, yaxın və uzaq görmənin kəskinliyi siliyer əzələnin daralmalarından asılıdır, bu da həmişə lazım olduğu kimi işləmir. Helmholtz qeyd etdi ki, bu əzələnin ümumiyyətlə istirahət edə bilməyən bir kateqoriyası var. Daim gərgindir, yəni linza bir dəfə qabarıq forma aldıqdan sonra əvvəlki düz vəziyyətinə qayıda bilməz. Belə xəstələr - o, onları miyopik adlandırdı - həmsöhbətin kostyumunun ən kiçik düymələrini və tikişlərini görə bilir, lakin uzaq mənzərə onlara bulanıq görünür.

Uzaqgörənlər də var. Bunlar əsasən yaşlı insanlardır, yaşla birlikdə siliyer əzələlərin tonusu zəifləyir. Bəlkə buna görə də pəncərədən bayıra baxmağı çox sevirlər - uzaqda baş verən mənzərələr onlara aydın görünür, amma təəssüf ki, öz şorba qabında üzənləri görə bilmirlər.

Bunu müəyyən edən Helmholtz problemin həlli yolunu axtarmağa başladı və siliyer əzələnin zəifliyini lens ilə kompensasiya etməkdən daha yaxşı bir şey tapmadı. Uzaqgörənlər üçün biconcave minus, uzaqgörənlər üçün - biconvex plus təyin etdi. O vaxtdan 180 ildən çox vaxt keçib, lakin indiyədək şikayətlə oftalmoloqa müraciət edən hər kəs yeganə tövsiyəni alacaq - müsbət və ya mənfi xal.

Bates üsulu

Təcrübəsinin əvvəlində o, xəstələrinə və Batesə eynək təyin etdi, ta ki bu yolla onlara pis xidmət etdiyini anlayana qədər. Diqqətli bir insan olduğundan, eynəklərini daim itirən, unudan və ya sındıran xəstələrin daim linza taxan və göz bəbəyi kimi qoruyanlardan qat-qat yaxşı gördüyünü görməyə başladı. Eynəklərdən heç bir irəliləyiş olmadı və əksinə, bir-iki ildən sonra ümumiyyətlə nəyisə görmək üçün xəstələrə artıq yeni, daha güclü linzalar lazım idi.

Lakin Bates dərhal etiraz etmədi. O, 30 ildən çox müşahidələrini apardı və yalnız bundan sonra elan etdi: Hermann Helmholtz nəzəriyyəsi kökündən səhvdir. Əslində insan linzanın əyriliyi dəyişdiyi üçün deyil, bütün gözün uzunluğu dəyişdiyi üçün görür. Ümumiyyətlə, hər dəfə yaxın və ya uzaq bir şeyə baxmaq istədikdə, təxminən eyni şey gözünüzlə kamera obyektivində baş verir və göz almasını əhatə edən 6 uzununa və eninə əzələ fokuslanmaya cavabdehdir:

yuxarı uzununa - gözü yuxarı qaldırır;
aşağı uzununa - aşağı endirir;
ilə yerləşən yanal uzununa içəri, - gözü buruna doğru azaldır;
xarici yanal uzununa - yan tərəfə baxmağa imkan verir;
yuxarı eninə - yarımdairə meydana gətirir və yuxarıdan gözə uyğun gəlir;
aşağı eninə - aşağıdan yarımdairəyə uyğun gəlir.

Təbii vəziyyətdə əzələlər rahatlaşmalı, göz yuvarlaqlaşdırılmalı və diqqət uzaq bir obyektə yönəldilməlidir. Bunda Bates və Helmholtz birləşir. Ancaq insan incə çapı oxumağa çətinlik çəkəndə nə baş verdiyinə gəldikdə, onlar razılaşmırlar. Helmholtz, artıq aşkar etdiyimiz kimi, lensi sıxan siliyer əzələnin bu prosesdən məsul olduğuna inanırdı. Bates əmin idi ki, linza deyil, bütün göz sıxılır və bu, yuxarı və aşağı eninə əzələlərin gərginliyi səbəbindən baş verir. Axı, göz qapağı mayedir, əzələ gücünün təsiri altında asanlıqla formasını dəyişir və irəli uzanır, buna görə diqqət gözün içərisinə keçir və insan öz burnunda bir ziyil görə bilər.

Batesə görə görmə qüsurlarının səbəbləri

Buna əsaslanaraq, Batesin miyopi, hipermetropiya, çəpgözlük və astiqmatizm haqqında öz fikri var idi - ən çox yayılmış dörd görmə qüsuru. Düşündü ki, hər şey bununla bağlıdır müəyyən qruplarəzələlər:

bir dəfə eninə əzələlərin spazmı olanlar, buna görə artıq təbii rahat bir mövqe tuta bilməyəcəklər, miyopiya çevrilirlər;
Uzaqgörənlər, Helmholtz haqlı olaraq qeyd etdiyi kimi, əsasən yaşlı insanlardır. Yaşla, göz əzələlərinin tonusu zəifləyir və diqqəti dəyişmək üçün gözü sıxa bilmirlər;
strabismus - ən çox qorxu səbəbindən baş verən uzunlamasına əzələlərdən birinin spazmının nəticəsi;
astiqmatizmin səbəbi, yəni görünən şəklin təhrif edilməsi uzununa və eninə əzələlərin gərginliyindədir. Kiçilirlər, amma fərqli güc və səhv, xaotik qaydada.

Lakin Uilyam Beytsin əsas məziyyəti xəstəliklərin səbəblərini müəyyən etməsində deyil, onların müalicə üsullarını tapmasıdır. Daha doğrusu, hindliləri seyr edərək casusluq etdi. Məlum olur ki, onlar nəsildən-nəslə, atadan oğula “şahin gözünü” qocalığa qədər necə qoruyub saxlamaq barədə çoxəsrlik bilikləri ötürürlər. Amerikalı şimal qonşularının daim gözləri ilə bir növ məşq etdiyini gördü. Onları təhlil etdikdən və baş verənləri başa düşdükdən sonra o, bu gün Bates göz məşqləri kimi tanınan öz texnikasını inkişaf etdirdi.

Məntiq sadədir: problem əzələlərdədirsə, o zaman onlar məşq edə bilərlər və edilməlidir. Bağlananlar - rahatlayın, zəifləyənlər - tonu bərpa edin. Bu texnikadan istifadə edərək miyopi və uzaqgörənliyi eynəksiz, çəpgözlüyünü isə əməliyyatsız müalicə edə bilərsiniz. Üstəlik, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates metodu hətta hər yerdə təsirli olur rəsmi tibb acizliyinə imza atır. Baxmayaraq ki, astiqmatizm hələ də hesab olunur sağalmaz xəstəlik, alim əmin idi ki, müntəzəm əzələ məşqi gec-tez gözlərinizin qarşısında aydın mənzərəni görməyə imkan verəcək.

Batesə görə görmə qabiliyyətinin bərpası: əsas mərhələ istirahətdir

Bates əmin idi: əzələlərin işində spazmlar və digər pozğunluqlar bunun nəticəsidir, səbəb artan sinir və zehni stress, bəzən fiziki xəsarətlərdir. Buna görə müntəzəm göz məşqləri yalnız tam sakitlik və istirahət şəraitində aparıldıqda təsir göstərəcəkdir.

Buna nail olmaq üçün oftalmoloq ixtira etdi təsirli üsul- "" (İngilis dilindən "xurma", xurma). Avuçlarınızı düz bucaq altında qatlayın və üzünüzə yapışdırın ki, barmaqlar alında çarpaz olsun və hər iki ovucun mərkəzləri göz almalarını əhatə etsin. Hər şey düzgün aparılarsa, burun kiçik barmaqlar arasında sıxılacaq və işıq gözlərə düşməyəcək. Eyni zamanda, ovuclar isti olmalıdır ki, göz bəbəkləri də isinsin.

Rahat bir mövqe tutun, dirsəklərinizi masaya qoyun və ya göğsünüzə basın, yalnız gözlərinizi deyil, bütün bədəninizi rahatlamağa çalışın. Tam qaranlıqda keçirilən üç-beş dəqiqə göz əzələlərinin rahatlaması və boşalması üçün kifayətdir. Bu məşqi hər dəfə boş dəqiqəniz olduqda, xüsusən də bütün günü monitorun yanında keçirməlisinizsə, etməlisiniz.

Əvvəlcə, hətta gözlərinizi bağladığınız zaman, yəqin ki, bəzi yüngül dairələr və ya ləkələr görəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, vəzifəniz mükəmməl düz qara sahəni görməkdir. Bunu etmək üçün, palming zamanı başqa bir texnikadan istifadə edin - zehni təmsil. Təsəvvürünüzü birləşdirin və ağır qara pərdənin gözləriniz qarşısında necə bağlandığını və ya qalın qara boyanın töküldüyünü təsəvvür edin.

Batesə görə gözlər üçün gimnastika: 10 əsas məşq

Gözlər bir az dincəldikdən sonra gimnastikaya başlamalısınız. Yalnız bir "amma" var: palming gündə istədiyiniz qədər edilə bilərsə - nə qədər tez-tez, bir o qədər yaxşıdır, Batesə görə gözlər üçün məşqlər - üçdən çox deyil.

Bədən tərbiyəsində olduğu kimi, yükü tədricən artıraraq, ən sadə məşqlərdən başlamaq lazımdır. Buna görə əvvəlcə gözlərinizi bir neçə dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
İndi o tərəfə.
"Diaqonallar" məşqi. Gözlərinizi yuxarı sağ küncə qaldırın və baxışlarınızı aşağı sola çevirin. Sonra zehni olaraq aşağı sağ nöqtəni və yuxarı sol nöqtəni birləşdirən bir xətt çəkin. Bir neçə dəfə təkrarlayın, yanıb-sönün və növbəti addıma keçin.
Məşq Düzbucaqlı. Gözlərinizi rəvan şəkildə yuxarı sol küncdən yuxarı sağa, sonra aşağı, sola və yenidən yuxarıya çəkin. Qırpın və gözlərinizlə başqa bir düzbucaqlı çəkin arxa tərəf.
"Dial" məşqi. Təsəvvür edin ki, üzünüzdə bir saat, ortası burun körpüsündədir. Gözlərinizi yuxarı qaldırın - saat 12-də, sonra sağa - 3-də, aşağı - 6-da, sola - 9-da və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Göz qırpın və bir dairədə hərəkət etməyə başlayın, hər saatda dayanın, lakin artıq saat yönünün əksinə.
"İlan" məşqi. Aşağı sol küncdən başlayaraq, gözlərinizlə havada bir sinusoid çəkərək, aşağı sağ küncə keçin. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, ancaq sağdan sola.
"Sonsuzluq" məşqi. Baxışlarınızı yuxarı sol küncdə düzəldin və rəvan şəkildə aşağı sağa, sonra diaqonal olaraq yuxarı və geri hərəkət edin. Beləliklə, bir hava səkkizi alacaqsınız. Göz qırpın və eyni şeyi, yalnız əks istiqamətdə, sağ tərəfdən başlayaraq çəkin.
"Spiral" məşqi. Baxışlarınızı düz irəliləyin və bu nöqtədən kiçik bir dairə çəkməyə başlayın, sonra bir az daha və s. Beləliklə, radiusu tədricən artıraraq, konturları divarlar, tavan və döşəmə boyunca keçəcək gözlərinizlə geniş bir dairə çəkməlisiniz. Göz qırpmaq.
"Dönüşlər" məşqi. Qarşınızda şaquli bir şüşə boru təsəvvür edin. İndi ipi vizual olaraq ətrafına sarmağa başlayın. 5 dönüş etdikdən sonra dayanın, yanıb-sönün və eyni şeyi edin, ancaq üfüqi bir boru ilə.
Sonda, gözlərinizi xəyali ekvator boyunca hərəkət etdirərək, önünüzdəki güzgü kürəsini vizual olaraq fırladın.

Bəs siz eynəklə nə edirsiniz?

Bates metoduna görə görmənin bərpası daxildir tam uğursuzluq onlardan. Xəstənin burnuna eynək asılanda, ümumiyyətlə, gözlərini hərəkət etdirməyi dayandırır. Bir cismi yandan, yuxarıdan və ya aşağıdan görmək üçün, edildiyi kimi, göz bəbəyini hərəkət etdirmir sağlam insanlar və başını çevirir. Yəni, çox vaxt gözlər stasionar vəziyyətdə olur, bu da əzələlərin daha da atrofiyaya uğraması deməkdir.Nəticə, bir qayda olaraq, acınacaqlıdır: bir-iki ildən sonra görmə daha da aşağı düşəcək və xəstə qaçır. yeni eynəklər üçün optikaya müraciət edin.

Şiddətli dairəni qırmaq sadədir: istirahət etmək və gündə 3 dəst məşq etmək üçün 15 dəqiqə. Bu üsul sizdən heç bir kapital qoyuluşu tələb etmir və bəlkə də buna görə ictimaiyyətə açıqlanmır - oftalmoloji şirkətlər böyük mənfəətlərini itirməməlidirlər. Nə olursa olsun, Bates inqilabi bir şey təklif etmədi, sadəcə əsas göz gigiyenası haqqındadır. Bu üsula etibar edə bilərsiniz, ya yox, ancaq onu yoxlamaq sizə heç bir xərc tələb etmir.

Görmə qabiliyyətinin itirilməsi problemi indi dünya əhalisinin əksəriyyətində müşahidə olunur. Təəssüf ki, statistik məlumatlara görə, gözdən əlillərin sayı yalnız artır. Qadcetlər və bədənin ümumi həddindən artıq yüklənməsi üçün çılğınlığı günahlandırın. Bununla belə, görmə pozğunluğunun qarşısını almaq olar. Avetisova görə gözlər üçün gimnastika həqiqətən gözləri rahatlamağa kömək edə bilər.

Görmə niyə pisləşir?

Görmə insanın ətraf mühit haqqında məlumatın 90%-ə qədərini qəbul etmə qabiliyyətinə cavabdehdir. Bu bizə iş, təhsil, istirahət üçün lazımdır - ümumiyyətlə, həyatın bütün sahələrində. Ancaq gözləri aktiv şəkildə istifadə edən insan bədənin bütün digər orqanları kimi onların da məşq və istirahətə ehtiyacı olduğunu düşünmür. Ehtiyatsız davranma və gözlərə qulluq edilməməsi səbəbindən görmə "oturmağa" başlayır və tez-tez olduqca tezdir. Bir insanın daha pis görməyə başlamasının bir sıra başqa səbəbləri də var.

Cədvəl. Görmə pozğunluğunun əsas səbəbləri.

Səbəb	aydınlaşdırılması
	Ilə görmə qabiliyyəti fizioloji nöqtə görmə, gözdə tor qişa və lensin olması ilə əlaqədardır. Sonuncu, xüsusi əzələlər tərəfindən formasını dəyişdirməyə, əyilməyə, onu daha qabarıq və ya düz etməyə məcbur edən xüsusi bir lensdir. Bu, sözügedən obyektin yerləşdiyi məsafədən asılıdır. Belə ki, insan daim eyni obyektlərə baxırsa (məsələn, yalnız kitaba və ya kompüterə diqqət yetirir), bu zaman linzanın əyriliyinə nəzarət edən bəzi əzələlər zəifləyir və tonunu itirir.
	Bədənin hüceyrələri dolaşan qanla təmin edilir qan damarları. Retina qan çatışmazlığına xüsusilə kəskin reaksiya verir. Buna görə qan dövranı sisteminin vəziyyətini izləmək vacibdir.
	Retina, bədənin hər hansı bir hissəsi kimi, zamanla qocalmağa başlayır. Tərkibində işığa həssas piqment var, bədən yaşlandıqca parçalanmağa başlayır. Qida ilə lazımi miqdarda almanız lazım olan A vitamini məhv prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək. Xüsusilə çoxlu kök və qaragilə yemək faydalıdır.
	Həddindən artıq və ya işığın olmaması retinanın vəziyyətinə zərərli təsir göstərir. Buna görə də, iş yerində yaxşı işıqlandırma, gözləri parlaq günəşdən qorumaq üçün küçədə təmin etmək lazımdır.
	Göz daima gözün istehsal etdiyi xüsusi maye ilə yuyulur. Bu kifayət deyilsə, görmə kəskinliyi azalacaq.

Təsvir edilən bəzi səbəblər, xoşbəxtlikdən, gözlərin sağlamlığına diqqət yetirsəniz və onları daim məşq etsəniz, aradan qaldırıla bilər. Bu, Eduard Avetisov tərəfindən hazırlanmış xüsusi bir gimnastika etməyə kömək edəcəkdir.

Avetisov kimdir?

Eduard Sergeyeviç Avetisov oftalmologiya sahəsində təcrübəli professor idi, onun adı bütün dünyada tanınır. O, göz xəstəliklərinin tədqiqi, eləcə də bu xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi ilə məşğul olub. O, oftalmologiya sahəsində yerli təbabətin inkişafına çox böyük töhfə vermiş, elmə bağlı idi, əla göstəricilərə malik idi və tədqiqatlara çoxlu zəhmət sərf etmişdir.

Eduard Sergeyeviç məktəbi bitirdiyi Səmərqənddə anadan olub tibb institutu və Göz Xəstəliklərinin Müalicəsi Kafedrasında işləməyə başladı. uzun müddət Elmi-Tədqiqat Göz Xəstəlikləri İnstitutunda işləyib. Helmholtz - burada onun təcrübəsi 40 ildən çox idi, üstəlik, 35 il ərzində Eduard Sergeeviç bütün işlərə şəxsən nəzarət etdi. elmi iş universitet, bir çox araşdırma apardı. Paralel olaraq mühafizə şöbəsinə rəhbərlik etməyi bacarıb uşaqların görmə qabiliyyəti və laboratoriyalar. Eduard Avetisov görmə sahəsində bütün növ tədqiqatlarla məşğul olurdu, miyopi və hipermetropiya, optik nistaqmus və s. problemlərini öyrənirdi. Bu sahələri inkişaf etdirərək təsnifat əldə etmək, ən son və aktual üsullar müalicə.

Az görmənin korreksiyası alimin məşğul olduğu əsas problemdir. O, həmkarları ilə əməkdaşlıq edərək inkişaf edə bildi yeni sistem nistagmusda görmə funksiyalarının bərpası və təkmilləşdirilməsi, miyopiyanın patogenezi nəzəriyyəsini irəli sürdü, nəticədə digər elm adamları tərəfindən təsdiqləndi.

Bir qeyddə! Məhz Eduard Avetisovun sayəsində Səhiyyə Nazirliyi yeni tibb vəzifəsini - uşaq oftalmoloqunu təsdiqlədi. Məhz bu professor kiçikləri inkişaf etdirməyə və fəal şəkildə məşq etməyə kömək edən xüsusi bir göz gimnastikasını inkişaf etdirə bildi. göz əzələləri görmə orqanlarının sağlamlığını qorumaq. İndi bu gimnastika çox populyardır.

Texnikanın xüsusiyyətləri

Eduard Avetisov həmişə deyirdi ki, nə əvvəlki adam gözlərinə qulluq etməyə və miyopi və digər xəstəliklərin qarşısının alınması ilə məşğul olmağa başlayırsa, həyatında gözləri və görmə keyfiyyəti ilə bağlı problem olma ehtimalı daha yüksəkdir. Alimin hazırladığı texnika gözləri məşq etməyə və bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa yönəlib.

Texnikada diqqət gözlərin cisimlərin hərəkəti nəticəsində baş verən müxtəlif dəyişikliklərə uyğunlaşmasıdır. müxtəlif məsafələr. Proqram gündəlik təkrarlama üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ümumiyyətlə, gimnastika "" adlı bir funksiyanı məşq etməyə və inkişaf etdirməyə kömək edən bir neçə növ göz hərəkətini ehtiva edir. Həkim məşqləri gün ərzində, işdə nahar fasilələrində yerinə yetirməyi, gözləri rahatlaşdırmaq və gərginliyi aradan qaldırmağı məsləhət görüb.

Bir qeyddə!İnsan bu cür gimnastika ilə məşğul olmağa nə qədər tez başlasa, bir o qədər yaxşıdır. Alim öz texnikasını uşaqlara xüsusilə tövsiyə edib - uşaqlıqdan belə tapşırıqları yerinə yetirənlərin yaşlı yaşda minimum göz problemi var idi. Bununla belə, məşqlər həm böyüklər, həm də oxumağı sevənlər və kompüterdə çox işləyənlər üçün uyğundur.

Gimnastikanın üstünlükləri:

qısa bir məşq müddəti - göz məşqlərinə gündə cəmi 15-20 dəqiqə sərf etmək kifayətdir;
göz xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınması;
dərman müalicəsi olmadan bir sıra patologiyaların öhdəsindən gəlmək imkanı;
hər yerdə məşq etmək bacarığı - evdə, işdə, küçədə, nəqliyyatda və s.;
məşqləri yerinə yetirmək asanlığı - xüsusi bacarıqlara və ya hər hansı bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur;
Bu məşq konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Texnika məşqləri

Avetisova görə bütün gimnastika məşqlərini üç qrupa bölmək olar. Onları həddindən artıq gərginlik olmadan, zamanla artırıla bilən rahat bir sürətlə yerinə yetirməlisiniz. Əvvəlcə hər bir tapşırıq təxminən 4-5 dəfə yerinə yetirilir, tədricən təkrarların sayı bir məşqdə 8-12-yə qədər artmalıdır.

Qrup 1

Birinci qrupa daxil olan vəzifələr gözün qan təchizatı sisteminin işini yaxşılaşdırmaq, göz içərisində lakrimal və digər mayelərin dövranını stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır. Onları yalnız oturarkən, tamamilə istirahət edərkən yerinə yetirməlisiniz.

Addım 1. Gözlərin hər biri öz növbəsində möhkəm bağlanır və təxminən 3-5 saniyə qapalı vəziyyətdə qalır. Açıq vəziyyətdə də təxminən 3-5 s saxlanılır.

Addım 2 Sürətli yanıb-sönmə əsrlər boyu qısa müddət ərzində - 10-15 saniyəyə qədər həyata keçirilir. Sonra 7-10 saniyəlik fasilə verilir.

Addım 3Əsrlər boyu qapalı gözün yüngül masajı əlin barmağı ilə həyata keçirilir (bunu şəhadət barmağı ilə etmək ən əlverişlidir). Barmağınızı dairələrdə hərəkət etdirin, bir gözün masajının müddəti 1 dəqiqədir.

Addım 4 Hər iki göz bağlanır və hər iki əlin üç barmağı ilə hər gözə təzyiq edilir. Müddət - 1-3 s-dən çox deyil.

Addım 5 Hər iki göz göz qapaqları ilə örtülür və superciliary arch bölgəsindəki dəri barmaqlarla sıxılır. Bu zaman barmaqlar alın və göz qapaqlarının əzələlərinin hərəkətinə bir az müqavimət göstərməlidir.

Qrup 2

Bu qrup tapşırıqlar oturaq vəziyyətdə yerinə yetirilir və bu zaman insanın başı hərəkətsiz qalmalıdır. İdman gözün əzələlərini gücləndirir.

Addım 1. Gözlərin baxışları sakitcə və yavaş-yavaş tavana doğru gedir, sonra da yavaş-yavaş yerə enir.

Addım 2 Baxış sola, sonra sağa yönəldilir, bundan sonra - əksinə.

Addım 3 Baxış, gözlərin daxil olduğu xəyali düzbucağın diaqonalları boyunca yönəldilir.

Addım 4 Xəyali saat üzü təqdim olunur. Baxış onu bir dairədə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əksinə çevirir.

Qrup 3

Aşağıda sadalanan və təsvir edilən məşqlər məşq yerləşdirməyə kömək edəcək. Onlar həmişə ayaq üstə ifa olunur.

Addım 1. Gözlər və onlarla birlikdə baxışlar irəli, ciddi şəkildə düz və təxminən 3 saniyə uzanır. Bundan sonra, gözlər sağ əlin barmağının ucuna diqqət yetirir, bu da irəli (bütün şəhadət barmağından ən yaxşısı). Birbaşa üzün qarşısında təxminən burun səviyyəsində, təxminən 25-30 sm məsafədə olmalıdır.Barmaq təxminən 3-5 saniyədən sonra çıxarılır.

Addım 2 Bu cür məşq yaxın görmə keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sol əl uzadılmış və üzün qarşısına qoyulmuşdur. Baxış bu əlin şəhadət barmağına yönəldilir və 3-5 saniyədən çox olmayan müddət ərzində onun üzərində qalır. Növbəti addım qolu əyməkdir və şəkli ikiyə bölünməyə başlayana qədər barmaq buruna yaxınlaşdırılmalıdır.

Bir əl uzadılır

Addım 3 Sağ əl təxminən üz səviyyəsində uzadılır və barmaq (indeks) qoyulur. Gözlər təxminən 3-5 saniyə ona yönəldilir, sonra ovuc 5 saniyə sol gözü bağlayır və digər əl bu zaman əvvəlki məşqdə olduğu kimi əyilir və açılır, yəni məsafədən gözlərin barmaqları dəyişməlidir. Məşq əllərin dəyişdirilməsi ilə təkrarlanır.

Addım 4 Bu tapşırığın sadə və başa düşülən bir adı var - "Şüşə üzərində işarə". Bunu həyata keçirmək üçün görmə qabiliyyəti zəif olan insanların eynəklərini çıxarmağa ehtiyac yoxdur. Bunu yerinə yetirmək çox sadədir: mənzildə və ya iş yerində hər hansı bir pəncərənin şüşəsində təxminən 3-5 mm ölçülü bir işarə yapışdırılır və ya təxminən göz səviyyəsində bir markerlə çəkilir. Bundan sonra şəxs pəncərədən kənarda hansısa obyekti seçməlidir, lakin etiketə baxarkən o, görmə xəttində olmalıdır. İndi tapşırığın özü: baxış əvvəlcə işarəyə yönəldilir və təxminən 1-2 saniyə ərzində qalır, sonra pəncərə şüşəsinin arxasındakı seçilmiş obyektə, həmçinin bir neçə saniyəyə ötürülür. Hər iki gözünüzlə eyni anda məşq edə bilərsiniz və hər biri fasilədə.

Diqqət! Son tapşırığı təxminən 7 dəqiqə etmək tövsiyə olunur, lakin əvvəlcə bir neçə gün, yalnız 5 kifayət edəcəkdir.

Video - Avetisova görə gimnastika

Bu məşq kursu həqiqətən gözlərə faydalı təsir göstərir və müntəzəm performansla gözlərin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Əlbəttə ki, o, görmə qabiliyyətini qaytarmayacaq, ancaq bütün göz sistemini gücləndirəcək. Bu əsas texnikadır və digərlərinin əksəriyyəti ona əsaslanır.

Zamanla getdikcə daha çox insan bir növ görmə pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ola bilər normal yorğunluq, monitorda işləməyə alışmaq, bu fonda inkişaf edən miopiya, həmçinin astiqmatizm, uzaqgörənlik və digər pozğunluqlar vizual aparat. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll etməyə və hər hansı bir dəyişikliyi minimuma endirməyə kömək edəcək - bu, görkəmli professor tərəfindən yaradılan bütün məşqlər toplusudur.

Metod fizik və fizioloq Hermann Helmholtzun gözün quruluşu və işi, onun pozuntuları, daha doğrusu, təkzib edilməsi haqqında nəzəriyyəsinə əsaslanır. 180 il əvvəl aparılan tədqiqatlarda görmənin hər hansı bir pisləşməsi daxili əzələlərin işi və tonusu ilə əlaqələndirilirdi:

● miopiya - linza qabarıq hala gələrkən, sonradan rahatlamanın qeyri-mümkün olması ilə siliyer əzələnin gərginliyi;

● hipermetropiya - əzələ yaxşı işləmir, linza düzdür.

Bu cür nəticələrə görə, uzun illər əvvəl linzanın "qüsurunu" kompensasiya etmək üçün eynək təyin etməyə və diopterlərə uyğun linzalar taxmağa başladılar. Jdanovun metoduna görə, eynək taxmaq zərərlidir - görmə qabiliyyətini daha da pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, hələ 19-cu əsrdə, oftalmoloq Uilyam Beyts təcrübə zamanı eynəklərin görmə qabiliyyətini həqiqətən pozduğunu fərq etdi. Onun eynəklərini itirən və ya sındıran xəstələri yay üçün kəndə və ya dağa gedənlər, 2-3 ay “göz qoltuqağası” olmadan keçirdilər - o vaxt eynəklər çox baha idi - eynək zamanı yaxşılaşma göstərdilər. test. Eynəklərin olmaması görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Helmholtz nəzəriyyəsi təkzib edildi. Göz qapaqlarının işinə və insanın görmə qabiliyyətinə 6 göz-motor əzələ təsir edir.

Batesin araşdırması sübut etdi ki, uzaqgörənlik əzələ atrofiyası səbəbindən baş verir və miyopi insanlarda görmə, zehni, fiziki gərginlik, həddindən artıq gərginlik və zədələrdən yaranır. Oftalmoloq problemin həllini eynək taxmağı və istirahəti minimuma endirməkdə gördü.

Jdanovun təbliğ etdiyi gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll edir, əzələləri lazım olduğu kimi işləməyə məcbur edir - onları məşq edir və rahatlaşdırır. Beləliklə, siz təkcə miyopiyadan, uzaqgörənlikdən deyil, həm də çəpgözlükdən, astiqmatizmdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər hər hansı bir görmə pozğunluğudur: miyopi və ya hipermetropiyada sapma, iş zamanı güclü stress, çəpgözlük və astiqmatizm. Jdanova görə göz məşqləri yalnız eynək və ya linzalar almağı dayandırmaqla çox pula qənaət edə bildiyiniz üçün aparılmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirməyin vacib bir hissəsi bir insanın həyatında eynək və ya linzaların varlığını azaltmaqdır - gözləri vermirlər. təbii gərgin əzələlər.

Mütləq lazımlı olacaq ikinci şey palmingdir. Bu, göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün əsas texnikadır.

Professor Jdanovun metodu ilə məşqlər

IN Son vaxtlar getdikcə daha tez-tez həkim Jdanovdan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsuluna uyğun olaraq məşq etməyi tövsiyə edə bilər. Belə bir təyinat çəpgözlük və astiqmatizmin müalicəsi üçün əlavə olaraq əldə edilə bilər. Tam kursa təkcə məşqlər deyil, həm də daxildir tibbi preparatlar- Həkimlərin xəstənin təyinatları yerinə yetirib-yetirməməsinə nəzarət etmək çətindir, nə olursa olsun, hamını bir anda müalicə etməyə çalışırlar.

Gözlər üçün məşqlər toplusu Jdanov sınaqdan keçirilmiş, onun effektivliyi bir çox insanlar tərəfindən sübut edilmişdir. Buna görə də başlamaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Ancaq nəticə əldə etmək üçün əzm, iradə və nizam-intizam lazımdır.

Gözlər üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Məşqlər hamar bir şəkildə aparılır, başlamazdan əvvəl göz qapaqlarını rahatlaşdırmaq üçün qırpmaq tövsiyə olunur. Dəfələrin sayı tədricən hər biri üçün üç dəfə artırılmalıdır. Gündə üç yanaşma etməlisiniz - kompleksi üç dəfə tamamlayın.

Altı aydan az əvvəl bir əməliyyat aparılıbsa və ya retinanın qopması varsa, qəbul edə bilməzsiniz.

Göz məşqləri

Yuxarı aşağı
Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalı və mümkün qədər yumşaq bir şəkildə aşağı endirməlisiniz.

Sağ sol

Gözlərinizi mümkün qədər sağa, sonra da eyni şəkildə sola çevirin.

Diaqonallar
Gözlər sağa-yuxarıya qaldırılmalı və sola, sonra sola-yuxarıya və sağa-aşağıya endirilməlidir. Hərəkət mümkün qədər uzaq olmalıdır.

Düzbucaqlı
Mümkün olan ən böyük düzbucaqlı çəkərək, gözləri saat yönünde hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra saat yönünün əksinə böyük bir düzbucaqlı çəkmək lazımdır.

Dairə
Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir: mümkün qədər gözlərinizlə bir dairə çəkmək lazımdır böyük ölçüəvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

ilan
Gözləri yan tərəfə çəkmək lazımdır, sonra onları "ilan" hərəkəti ilə - sinusoidlə - yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı çəkmək lazımdır. Sonra digər tərəfə.

Hər məşqdən sonra göz qırpmaq məsləhətdir.

Miyopi və hipermetropiya ilə Jdanovun gözləri üçün məşq

Uzaqgörənlik və uzaqgörənlik ilə görmə pozğunluqları görünür müxtəlif səbəblər, buna görə də kökündən müalicə etmək gülünc və məntiqsizdir müxtəlif xəstəliklər bir dərman kömək etməyəcək. Miyopiya, göz almalarını idarə edən əzələlərin gərginliyi, uzaqgörənlik - əksinə, atrofiya ilə baş verir. Buna görə də, birinci halda, əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır, ikincisi isə onları tonlamalıdır. Buna görə də, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, düzgün əzələlərin düzgün şəkildə davranması üçün ayrıca məşqlər var.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Düzgün doldurulması - istirahət.

Bu, miyopi ilə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

1. Gözləriniz titrəmək üçün yorulması üçün mümkün qədər sərt şəkildə qıyın. Ayrı-ayrı əşyalara baxa bilərsiniz. Gözlərinizi rahatlayın - titrəmə yox olmalıdır, ancaq qıyıq qalmalıdır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

2. Divara baxın, onun üzərində bir-birinin üstündə 0,5 m məsafədə 2 qara nöqtə olduğunu təsəvvür edin.Üst nöqtəyə baxın, sonra yavaş-yavaş düz bir xəttlə gözlərinizi aşağıya doğru aparın.

Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün ovuşdurun. Onları içəriyə qoyun qapalı gözlər. Barmaqlar alnındadır, işıq nüfuz etmir, burun sərbəst nəfəs alır. Məşq 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Sonra, ovuclarınızı qaldırmadan, göz qırpmaq lazımdır və yalnız bundan sonra əllərinizi üzünüzdən çıxarın.

Uzaqgörənlik təlimi

baş barmaq məşqi

1. Əlinizi irəli uzatın, yumruğunuzu sıxın, yuxarı qaldırın baş barmaq.

2. Uzağa baxın, baş barmağa baxın.

3. Baş barmağınızı üzünüzə yaxınlaşdırın - ən azı 15 sm məsafədə.

4. Eynilə yavaş-yavaş əlinizi üzünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Şəhadət barmağı məşqi

1. Əlinizi yumruğa sıxıb şəhadət barmağınızı yuxarı qaldırmalısınız.

2. Əl üzə gətirilməlidir - göz qapaqlarının əksinə uzanan barmaq.

3. Məşqin sonuna qədər məsafəyə baxın.

4. Əlinizi 20 sm sola aparın, sonra yavaş-yavaş qarşınızdakı vəziyyətə qayıdın.

5. Sonra əlinizi sağa 20 sm aparın və yenidən qarşınıza qaytarın.

Kataraktada metodun effektivliyi

Jdanov üsulu ilə məşq edərək katarakta ilə nəticə əldə edən insanlar var. Professor məşqlərin buna kömək edəcəyini gözləmirdi. Metod daha çox yayılmış xəstəlikləri müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lensin buludlanması onlara daxil deyil - kompleks kömək edə bilər, lakin əzələ tonu və onların elastikliyi dəyişiklikləri ləngidə bilər, lakin onları tamamilə geri qaytara bilməz.

Katarakta üçün göz məşqləri tədqiq edilməmişdir.

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

günəşləşmə

1. Göz qapaqları bağlı olaraq günəşə və ya yanan şama tərəf durun. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar rahatdır. Bədəndə heç bir gərginlik yoxdur.

2. Bədən və baş sağa dönür, sağ ayaqda yuvarlanır. Günəş soldadır.

3. Eynilə, sola dönmək lazımdır. Günəş sağ tərəfdə olacaq. Göz qapaqları bağlı qalır.

İcra edildikdə, günəş şüalarının təsiri görünür. Məşq 20-25 dəfə aparılmalıdır.

Qidalanma və onun Jdanovun məşqləri ilə birləşməsi

İdman ən yaxşı yeməklər arasında edilir. Sağalma dövründə zərərli və zərərli qidalardan, siqaretdən və spirtdən sui-istifadə etməmək tövsiyə olunur. Görmə qabiliyyətinə cavabdeh olan A vitamininin miqdarını artırmaq ideal olardı daha çox məhsul ehtiva edir.

Görmə pozğunluğu demək olar ki, yer üzündəki hər bir insanda baş verir. Bu, əsasən müntəzəm həddindən artıq gərginliklə bağlıdır. Alimlər və həkimlər görmə qabiliyyətinin zədələnməsinin qarşısını almaq və dayandırmaq üçün daim üsullar hazırlayırlar. Məsələn, Avetisova görə gözlər üçün gimnastika.

Gözlərin görmə funksiyalarının azalmasının səbəbi nədir?

Görmə ətraf mühitdən gələn məlumatların 90%-ni beyni təmin edən prosesdir. Gözlər ən vacib orqandır, lakin hər kəs ona diqqətlə yanaşmır. Onlar, bədənin bütün komponentləri kimi, istirahətə və fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Buna görə də həkimlər gözlər üçün müntəzəm məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Görmə funksiyalarının azalmasının əsas səbəbləri:

Göz almasının əzələlərinə düzgün olmayan yük. Onlar görmə qabiliyyətinin təzahür etdiyi lensin əyriliyinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Sabit məsafədə eyni obyektlərə müntəzəm olaraq baxmaq əzələ tonusunun itirilməsinə səbəb olur.
Qeyri-kafi qan axını. Görmə qabiliyyətinin həyata keçirilməsində iştirak edən tor qişa qan çatışmazlığı ilə öz funksiyalarını azaldır.
Yaş. Yaşlı insanlarda tor qişadakı piqmentlər parçalanmağa başlayır və ətrafdan görüntüləri ötürmək üçün bütün alətlər qocalmağa başlayır. Qidadan alınan A vitamini bu problemlə kömək edə bilər.
Daimi göz yorğunluğu. Retina işığa həssasdır, ona görə də onun artıqlığı və ya çatışmazlığı onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Selikli qişanın quruması. Göz bəbəyi müntəzəm olaraq xüsusi bir sirrlə yuyulur. Əgər kifayət deyilsə, o zaman selikli qişa qurumağa başlayacaq.

Bu səbəblər aradan qaldırıla bilər. Bunu etmək üçün, göz almasının əzələlərinin tonunu qorumaq üçün xüsusi komplekslər yerinə yetirməlisiniz. Onları Avetisov tərəfindən hazırlanmış metodologiyada görə bilərsiniz.

Avetisov kimdir?

E. S. Avetisov oftalmologiyanın əsaslarını tamamilə yeni səviyyəyə qaldıran alimdir. İşini həsr etdi müxtəlif pozuntular görmə qabiliyyətləri, göz xəstəlikləri ilə mübarizə üsulları işlənib hazırlanmışdır.

Avetisovun fikrincə, bu üsullardan biri də gözlərin doldurulması idi.

Gimnastika hələ də davam edir təsirli yoldur görmə problemlərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün.

Avetisovun əsas nailiyyəti göz əzələlərini məşq etmək üçün bir texnikanın inkişafıdır uşaqlıq. Bu gimnastika o dövrün təbabətində əsl sıçrayış idi. O, ilk peşəni təyin etdi - uşaq oftalmoloqu.

Təlimlərin xüsusiyyətləri və prinsipləri

Avetisov tərəfindən hazırlanmış gözlər üçün gimnastikanın əsas xüsusiyyəti görmə qabiliyyətinin zədələnməsinə səbəb olan problemlərin qarşısının alınmasıdır. O hesab edirdi ki, insan görmə qabiliyyətini nə qədər tez izləməyə başlasa, göz xəstəliklərinin qarşısını almaq şansı bir o qədər yüksək olar.

İnkişaf etmiş komplekslərin prinsipləri:

gimnastikaya daxil olan məşqlər asanlıqla, xüsusi qurğular olmadan həyata keçirilir;
şarj müddəti - 15 dəqiqə;
çıxış etmək üçün hər hansı bir yer - ev, iş, gəzinti, səyahət;
müntəzəm performans ilə sürətli, nəzərə çarpan nəticələr;
artan konsentrasiya ilə birbaşa əlaqə.

Avetisov hələ də ən yaxşılardan biri kimi istifadə olunan unikal bir sxem hazırladı. Bu, nəticədən məmnun olan xəstələr tərəfindən qeyd olunur.

Gözlər üçün məşq kompleksləri

Gimnastika hər biri müxtəlif əzələ qruplarına yönəlmiş üç kompleksdən ibarətdir. İcra yavaş-yavaş 4 səfərlə başlayır. Sonradan onların sayı 12-yə qədər artır. Təlimləri yerinə yetirmək üçün duruş düz arxa ilə oturmaq və ya dayanmaqdır.

Kompleks 1

Göz almasının qan axınına diqqət yetirir, maye dövranını yaxşılaşdırır. Dörd məşq:

1 nömrəli məşq. Gözlərinizi 5 saniyə bağlayın, açın. 8 dəfə təkrarlayın. Əgər yerinə yetirmək çətindirsə, onda 6 hərəkət;
2 nömrəli məşq. 10-15 saniyə sürətlə yanıb-sönün. Etdikdən sonra yüngül masaj barmaqları ilə göz qapağı;
3 nömrəli məşq. Bağlı gözlərə yüngül təzyiq tətbiq edin, 4 saniyə gözləyin. Kiçik dayanacaqlarla 5 dəfə təkrarlayın;
4 nömrəli məşq. Qaşların üstündəki sahəni şəhadət barmaqlarınızla sıxın. İcra müddəti - 15 saniyə. Əzələ müqaviməti hiss edilməlidir.

Kompleks 2

Göz almasının hər bir əzələsini gücləndirmək üçün fəaliyyət göstərir, bu da görmə problemlərindən qaçmağa kömək edir. Dörd məşq:

1 nömrəli məşq. Öz növbəsində, baxışlarınızı ən başından çevirərək baxın üst nöqtəən aşağıya. Onların hər birində gecikmə 3 saniyədir. 10 dəfə qaçın;
2 nömrəli məşq. Aşağıdakı nöqtələrə baxın: sağa, yuxarıya, sola. Onların arasından əks istiqamətdə keçin. Hər nöqtəyə fokuslanma - 2 saniyə. 10-12 dəfə edin;
3 nömrəli məşq. Alternativ olaraq soldan sağa baxın. 4 saniyə gecikmə. 10-12 dəfə qaçın;
4 nömrəli məşq. Göz almaları içəri daxil olmaqla fırlanma hərəkətləri edin sağ tərəf. Sonra eyni şeyi sola təkrarlayın. Fırlanmaların sayı 6-10 dəfədir.

Kompleks 3

Bu, gözlərin işıq şüalarını sındırma qabiliyyətini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, həmçinin məşq edir vizual funksiyalar. Avetisov məşqlərindən dörd məşq ayaq üstə yerinə yetirilir:

1 nömrəli məşq. Uzağa baxın, irəli uzanın sağ əlşəhadət barmağınızla yuxarı qaldırın. Alternativ olaraq uzaq nöqtəyə və barmağa baxın. 10-12 dəfə təkrarlayın;
2 nömrəli məşq. Uzatılmış əlin qaldırılmış barmağına diqqətlə baxın. Gözlərinizi çəkmədən yavaş-yavaş burnunuzun ucuna gətirin. 12 dəfəyə qədər təkrarlayın;
3 nömrəli məşq. İkinci məşqə bənzəyir. Sadəcə barmağa bir-bir baxmaq lazımdır fərqli gözlər. Bir göz işləyərkən, digəri xurma ilə örtülür. Hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın;
4 nömrəli məşq. Pəncərədən şəffaf şüşəyə bir nöqtə qoyun. Baxışları bir nöqtədən küçədə yerləşən obyektə və əksinə çevirmək. 5 dəqiqə təkrarlayın.

Bədənimizin əzələlərinin daha möhkəm və güclü olması, yaxşı formada olması üçün onlara məşq edilməlidir. Ancaq az adam düşünə bilər ki, göz əzələləri də lazımdır məşq stressi. Düzgün seçilmiş məşqlər yalnız görmənin pisləşməsi prosesini yavaşlatmaq və ya dayandırmaq deyil, həm də onu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Palming W. G. Bates tərəfindən

Palming göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün kifayət qədər məşhur və sadə bir məşqdir. Bu məşq hər iki əli əhatə edir. Palming prinsipi aşağıdakı addımlardan ibarətdir:

Avuçlarınızı istiləşdirmək lazımdır. Ən yaxşı yol bunun üçün onları bir az qızarana və qızarana qədər bir-birinə sürtmək lazımdır.
Avuçlarınızı daxili qabırğalarla bir-birinə toxunması və eyni müstəvidə yerləşməsi üçün qatlayın.
Dirsəklərinizi bükün, dayaq nöqtəsi tapın (məsələn, masa və ya dizlər) və gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın ki, yalnız bir əlin barmaqları digərinin üstündə olsun.
Bu vəziyyətdə 5-7 dəqiqə saxlayın. Lazım gələrsə, bir müddət sonra təkrarlayın.

Palmingin mahiyyəti gözlərdə sözdə "şimşək" səbəb olmaqdır. Bununla belə, göz almalarına təzyiq etməməlisiniz.

Belə sadə məşq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər və uzaqgörənlik üçün təsirlidir. Xurma edərkən, ovuclardan gələn istilik təsir göstərir üz sinirləri, eləcə də göz əzələlərində, onları rahatladır və onlara qan axını təmin edir. Bu cür müntəzəm məşqlər hətta göz almasının bucağını dəyişə bilirlər, yəni çəpgözlükdə belə nəzərə çarpan müsbət təsirə inanmaq olduqca mümkündür.Sadəcə barmaqlarınızı mümkün qədər sıx sıxmaq lazımdır ki, işıq onların içindən keçməsin. Palming həyata keçirərkən, mümkün qədər istirahət etmək, rahat və rahat bir mövqe tutmaq vacibdir.

Vacib!!! Aktiv ilkin mərhələ palming həyata keçirərkən, göz bölgəsində çox xoşagəlməz hisslər, ağrı və "içəridən" təzyiq hissi ola bilər. Bu olduqca normal vəziyyət, bir neçə məşqdən sonra narahatlıq keçəcək.

Solarizasiya əsas aktiv amili parlaq işıq olan məşqlər toplusudur.

Solarizasiya aşağıdakılardan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər:

Sveta
günəş;
şamlar;
elektrik közərmə lampası.

Solarizasiya bir neçə mərhələdə həyata keçirilir:

İşıq mənbəyinə nisbətən bir mövqe tutun ki, üz birbaşa onun qarşısında olsun. Gözlər bağlanmalıdır.
Gözlərini qıymadan, parlaq işığa öyrəşməyə çalışın (gözlər hələ də bağlanmalıdır). Gözlərdə ağrı varsa, ola bilər qısa müddət xurma ilə örtün və sonra onları çıxarın və yenidən cəhd edin.
Başı yavaş-yavaş əvvəlcə sağa, sonra sola çevirmək lazımdır ki, işıq bərabər şəkildə öz təsirini göstərə bilsin.
Solarizasiyanın sonunda palming edin.

Solarizasiya görmə qabiliyyətini bərpa etməkdə təsirli olur. Qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin xüsusilə əməliyyatdan sonrakı dövrdə göz toxumalarının sürətli bərpasına kömək edir.

Hərəkətə əsaslanan məşqlər

Bir neçə növü var əsas məşqlər, bunlardan fərdi komplekslər etmək tövsiyə olunur:

gözlərin dairəvi hərəkətləri;
gözlərlə həndəsi fiqurları təsvir etmək;
göz diqqəti;
bələdçi xətləri (yuxarı-aşağı, sol-sağ);
göz qırpmaq/gözünü qırpmaq.

Miyopiyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə edilə bilən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

№	Məşq edin	Təsvir
1	Fokuslanma	Gözlərinizi uzaqlara çəkməli, onu görünən ən uzaq nöqtəyə yönəltməlisiniz. Yavaş-yavaş burun ucuna baxın
2	Dairəvi hərəkətlər	Gözlərinizlə bir dairə təsvir edin. 10 dəfə təkrarlayın. Sonrakı - məşqi əks istiqamətdə edin
3	yanıb-sönən	Bir neçə dəqiqə tez yanıb-sönün
4	Oturarkən gözlərini qıymaq	Gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın, bir neçə dəfə yerinə yetirin
5	Göz qapağı masajı	Gözlərinizi bağlayın və yüngül təzyiqlə göz qapaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
6	Konvergensiya	Baxışlarınızı qaşların birləşdiyi yerə yönəldin, 2-3 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə və təkrarlayın.
7	Baxış dəyişikliyi ilə baş çevirin	Gözlərinizi eyni istiqamətdə hərəkət etdirərək yavaş-yavaş başınızı yana çevirməlisiniz. Sonrakı - başınızı fərqli bir istiqamətə çevirin

Ən çox təsirli məşqlər uzaqgörənliklə bunlardır:

Uzaq bir mövzuya diqqət yetirmək. Barmağınızı üzdən 3-40 sm məsafədə yerləşdirin. Uzağa baxın, sonra barmağa diqqət yetirin.
Sətirlər arasında oxumaq. Bir kitab götürün, mətnin bir neçə paraqrafını oxuyun, sonra sətirlər arasındakı boş yerə diqqət yetirin.
Baş dönür. Daim irəli baxarkən başınızı sola, sonra sağa çevirin.
Hərəkət edən obyektlərə baxmaq.

Vacib!!! Hər məşqdən sonra gözlərinizə istirahət vermək lazımdır. ilə göz əzələlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz ağciyərin köməyi ilə masaj və ya kompres.

Profilaktik gimnastika

Görmə kəskinliyinin azalmaması üçün vaxtaşırı aşağıdakı profilaktik məşqləri yerinə yetirmək lazımdır:

"Hərfləri çəkmək" Gözlər əlifbadan hər hansı bir neçə hərfi təsvir etməlidir. Bütün 33 hərfi təsvir etmək mümkün olsaydı, məşq tam başa çatmış hesab edilə bilər 1. Ağzınızı açın - gözlərinizi bağlayın. Eyni zamanda ağzınızı açın, sonra gözlərinizi geniş açın. Ağzınızı və gözlərinizi eyni vaxtda açmağa çalışın.
Gözünü qırpmaq/gözləmək. Tez-tez yanıb-sönməni 3-5 saniyəlik qıyma ilə əvəz etmək lazımdır.
Yuxarı dairəvi hərəkətlərlə yuxarı göz qapaqlarını masaj edin.
Baxışlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Gözlərinizi diaqonal olaraq hərəkət etdirin.
təzyiq. Gözlərinizi bağlayın və göz qapağına çox təzyiq göstərməyin.
Barmaqlarınızın arasından baxın. Gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın, üzərinə yayın qısa məsafə barmaqlarınızla bir neçə saniyə onlara baxın və yenidən möhkəm sıxın.
Daralma. Gözlərinizi örtmək, orta barmaqları gözün xarici küncünə toxundurmaq və yanlara çəkmək lazımdır. Əzələlərdə yüngül bir gərginlik hiss etməlisiniz.
Başınızı aşağı əyin, boyun əzələlərini rahatlayın və çənənizi döş sümüyünüzə qoyun. Döşəməyə baxın. Sonra yavaş-yavaş başınızı arxaya əyərək yuxarı baxın.

Kiçik qiymətləndirilməməlidir profilaktik gimnastika gözlər üçün. Axı açıq qalan gözlərdir daimi təsirən çox zərərli amillər. Stress, pis vərdişlər vitamin çatışmazlığı, tez-tez xəstəliklər və əlverişsizdir mühit tez-tez ani və sürətli görmə itkisinə səbəb olur.

Aşağıdakı cədvəldə profilaktik tədbirlər kompleksini təmin edən üç qrup məşq göstərilir.

Təlimlər qrupu	İlkin mövqe	Misal
Göz əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər	Oturur, baş hərəkətsizdir	Başın vəziyyətini dəyişmədən sağa, sonra sola baxmaq
Qan dövranını və qan axınını stimullaşdırmaq üçün məşqlər	oturmaq	Gözlərin alternativ qıyması
Yerləşdirmə məşqləri	duran	Üzdən 30 sm məsafədə uzadılmış barmağınızla əlinizi düzəldin, ona diqqət yetirin. Diqqəti dəyişmədən barmağınızı yavaş-yavaş üzünüzə doğru hərəkət etdirin. Barmağın ikiqat olduğu görünəndə, onu rəvan şəkildə orijinal məsafəsinə qaytarmaq lazımdır.

Kompüterdə çox vaxt keçirən insanlar üçün kağızlarla işləmək və kiçik çap profilaktik məşqlər vacibdir.

Gözlər üçün səhər məşqləri

Səhər şarj etmək bədənin tez oyanmasına imkan verir, əzələləri tonlayır və verir yaxşı əhval bütün gün. Bəs səhər? Ondan gələn hisslər heç də xoş deyil.

Gözlər üçün səhər məşqləri bir neçə addımda edilə bilər:

Qalmaq üfüqi mövqe, uzanmaq, boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq.
Bir neçə dəfə, sinxron olaraq, ağzınızı və gözlərinizi geniş açın.
3-5 saniyə davam edən bir neçə göz qapağını yerinə yetirin.
Sonra tez-tez yanıb-sönün, lakin çox tez deyil.
Gözlərinizi yumun və burnunuzla havadakı hər hansı bir fiqurun təsvirini verin. Beləliklə, sözləri, hərfləri "yazmaq" və ya "çəkmək" olar. Belə bir məşqin müddəti orta hesabla 2-3 dəqiqədir. Belə bir məşq zamanı yaranan görüntülər beyni daha tez "oyandırır" və işə başlamağa məcbur edir.
Qaşlarınızı bir neçə dəfə qaldırıb aşağı salın. Sanki qaşlarını çatdı, sonra təəccübləndi.
Arxa üstə uzanarkən palming edin.
2-3 dəqiqə başınızı bir tərəfdən digərinə çevirin. Beləliklə, gərginlik aradan qaldırılır yuxarı bölmə onurğa, narahat bir vəziyyətdə yatmaq məcburiyyətində qalsanız, bu xüsusilə vacibdir.

Ümumilikdə, səhər çox vaxt çəkməyəcək, lakin nəzərəçarpacaq müsbət təsir göstərəcək: 1-2 həftədən sonra görmə kəskinliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq, baş ağrılarının sayı azalacaq və yorğunluq əlamətləri olmayacaqdır. sifət.

Tibet gimnastikası

Görmə qabiliyyətini düzəltməyə, kataraktın qarşısının alınmasına və gözlərlə əlaqəli bir çox xəstəliklərin müalicəsinə yönəlmiş gözlər üçün müxtəlif məşqlər dəstini ehtiva edən bir çox üsul var. Tibet göz gimnastikası ən çox yayılmış və təsirli olanlardan biridir. Buraya aşağıdakı məşqlər daxildir:

Periferik görmə təhsili. Qollarınızı önünüzə uzatın, iki qoyun şəhadət barmaqları gözlər qarşısında 35-40 sm məsafədə, onları bir-birinə bağlayaraq. Baxışlarınızı dəyişmədən, barmaqlarınızı uzadaraq yavaş-yavaş qollarınızı yanlara yayın. Vəzifə düz irəli baxmaqdır, lakin barmaqları periferik görmə ilə görməkdir. Sonra yenidən barmaqlarınızı qarşınızda birləşdirin.
Təzyiq. Barmaqlarınızla qapalı gözlərə yüngülcə və cəld basın, sonra gözlərinizi açın və təxminən 5-6 saniyə qırpmamağa çalışın.
Kvadrat. Gözlərinizlə bir kvadrat təsvir edin: aşağı - sola - yuxarı - sağa baxın. Sonra əks istiqamətdə təkrarlayın: yuxarı - sağa - aşağı - sola baxın.
Bir dəqiqə tez-tez yanıb-sönmə.
Göz qapaqlarının yüngül masajı. Gözlərinizi yumun və yüngül masaj hərəkətləri ilə daxili künc gözləri çölə yuxarı göz qapağı, sonra aşağı.

Vacib!!! Tibet gimnastikasında hər bir məşq ən azı bir dəqiqə və ya ən azı 10-15 təkrar həyata keçirilməlidir.

Hər hansı bir dərs dəstinə riayət etmək lazım deyil, çünki özünüz üçün fərdi proqram yaratmaq o qədər də çətin deyil. Buraya aktiv məşqlər, masajlar və yorğunluğu aradan qaldıran məşqlər daxil ola bilər.