Üzün aydın oval üçün məşqlər. Müntəzəm məşqlə müsbət nəticələr

aparanlar üçün uzun saatlar, ofisdə işdə başını aşağı əyən, başqaları ilə az danışan və ya bədəninin hər iki tərəfini qeyri-bərabər istifadə edənlər, üz dərisinin sallanmasından və qoşa çənədən ehtiyatlı olmalısınız. Yapon Dəriyə Qulluq İnqilabı facelift ilə necə nail olmağı izah edir və göstərir sadə məşqlər.

Sallanma üzü dəstəkləyən əzələlərin zəifləməsi səbəbindən baş verir - bu zaman dərinin yalnız səth təbəqəsinə qulluq etmək onları gücləndirmək üçün kifayət deyil. Başqalarına ehtiyacınız varmı müalicə prosedurları- limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün masaj, dərini gücləndirmək üçün maskalar və ən əsası, üz əzələlərini tonlaşdırmaq üçün məşqlər.

Belə bir fürsət olanda yanaqlarımı dartmaq mənim üçün çoxdan adət halını alıb.Sizə elə gələ bilər ki, belə sadə hərəkətlərlə çox şey əldə etmək mümkün deyil, amma bu da sallanmanın qarşısını almaq üçün kifayət edəcək.

Sallanma nəticəsində yaranan üfüqi qırışlara meyilli dərilərə boyun kremi ilə masaj etməyi məsləhət görürəm.

Əllərinizə bol miqdarda boyun kremi götürün və limfa düyünlərinin yerləşdiyi qulaq məmələrinin arxasındakı çökəkliklərə təzyiq edin. Sonra, alternativ əllər, boyun masajı, sıxma sol tərəf sağ əl və sağ - sol. Təsəvvür edin ki, limfa, tullantı məhsullar və toksinlərlə birlikdə körpücük sümüklərinə necə yönəldilir.

Boyunu sıxın və qulaqların arxasındakı çökəkliklərdə limfa düyünlərinə basın.
Limfanı körpücük sümüklərinə doğru yönəldin.

Üç köməyi ilə sallanan yanaqlardan xilas ola bilərsiniz sadə hərəkətlər. Gündə bir dəfə ard-arda on dəfə əllərinizlə yanaqlarınızı yavaş-yavaş sıxın. Dərinizi üz maskası ilə bərkidin. Nəhayət, ağız məşqləri edin. Rus "ah", "a-u", "i-i", "oh", "oh-oh" kimi səslənən beş Yapon göz səsini söyləyərək az istifadə olunan yanaq əzələlərini məşq edin.

Əllərinizlə yanaqlarınızı tutun və yavaş-yavaş yuxarı çəkin. 10 dəfə təkrarlayın.

Ağzınızla məşqlər etmək üçün ağzınızı geniş açın və yavaş-yavaş "ah", "a-y", "ee-ee", "oh", "oh-oh" səslərini tələffüz edin. Bu məşq üzün bütün əzələlərini cəlb edir və beləliklə, sallanma və pozulmuş üzlərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Ofisdə masa arxasında çox vaxt keçirən və ya başqa insanlarla tez-tez danışmayanlar üçün bu məşqi imkan daxilində və mümkün qədər təkrar etməyi təklif edirəm.

Ağızın sallanan künclərini aradan qaldırmaq üçün dodaqların künclərini baş və şəhadət barmaqlarınızla sıxaraq sıxın. Dodaqların üstündəki şaquli qırışları aradan qaldırmaq üçün üç barmağınızı bir araya gətirərək bu bölgədəki gərginliyi buraxın. Nəhayət, dodaqların künclərində hansı tərəfdə daha çox qırış və sallanma olduğunu öyrənmək üçün təlxək gülüşü yaradın. Yeməyi çənənin bu tərəfi ilə çeynəməyə çalışın.

Ağzınızın künclərini sıxın və qaldırın.
Barmaqlarınızla basın və dodaqların üstündəki qırışları düzəldin.
Dodaqlar bağlı halda, sarkma aşkar etmək üçün ağzınızı böyük bir təlxək gülüşünə çevirin.
Sait hərəkətləri ilə ağız açılışını əhatə edən əzələləri məşq edin.

Bu kitabı al

"Cərrahiyyə olmadan dərini necə sıxmaq olar: üz əzələləri üçün 4 məşq" məqaləsini şərh edin.

yaxşı, məsələn, üz yorğun idi, sallandı, qırışlar göründü, əzələlərdə sarkma. Yaxşı, ümumiyyətlə, kilo itkisinin izlərini gizlət ... Nə edirsən? Vəziyyətdən necə çıxırsınız? Amma buradayam, sallanmağı gözləmirəm, keçən dəfəki kimi sallanmanı aradan qaldırmaq üçün bir az masaj etmək qərarına gəldim.

Müzakirə

Mən payızda rf (və ya fr)-liftingə getmək istəyirəm və hialuron turşusu iynələri haqqında düşünürəm.Bodyflex kimi üz üçün gimnastika var. Səhər 10 və axşam 10 boyun üçün edirəm, sanki arxaya söykənir, masajçı məsləhət gördü. və belə qayğı, maskalar. Mən turşu ilə nəmləndirici və liftinq effekti ilə alternativ olaraq orta pilinq etdim. dəri zamanla sıxılır və ağrılı görünüş yox olur. və hələ də bir az və ya kətan toxumu içmək arzu edilir balıq yağı. dəridə yaxşı görünməlidir

Yaxınlıqda durub qulaq asacağam... məhz bu səbəbdən qorxuram sürətli kilo itkisi, üzümün oval dəyişir və - Bilmirəm, bəlkə də keçən dəfə yaşa bağlı dəyişikliklərlə üst-üstə düşdü, amma boyun daha da çirkinləşir :(
Ancaq mən manipulyasiyaların gözəlliyi ilə əlaqəli hər kəsdən o qədər uzağam :) yalnız bu il mən üz-boyun üçün krem istifadə etməyə başladım və beləliklə - gözlərdən makiyajı kremlə yudum və bu da hamısı)))

Lourdes Doplito Sabukdan üz üçün Yoqa xoşuma gəldi.Həqiqət budur ki, mənim daim səbrim çatışmır, təkmilləşdikdən sonra işdən çıxdım, sonra yenə hipotetik deyil, real şərtləri olan bir şey etməliyəm. Üz masajı: evdə qırışları və üzün şişkinliyini necə aradan qaldırmaq olar ...

Müzakirə

Təəssüf ki, indiki plastik.

Yalnız sərtləşmə vəziyyəti kökündən dəyişəcək :(
Yanaq sümüklərindəki dolgunun görünüşünü bir qədər yaxşılaşdırır. Tədbir kifayət qədər baha başa gəlir: (Çünki bir şpris kifayət deyil, ən azı görünən effekt əldə etmək üçün ən azı 2 şpris lazımdır. Və eyni zamanda, mən tamamilə dəhşətli bir vəziyyətim olduğunu deməzdim.

Mənim 35 yaşım var, indi üzün yaşlanması haqqında oxuyuram. Yazırlar ki, qocalmanın deformasiya tipi əsasən bizdə olur, üz aşağı sürüşəndə yanaqlar və ikinci çənə əmələ gəlir. Və daha çox bu, obez qadınlarda olur.

Müzakirə

Redaksiya, yoxsa Olya-Yolya əylənir? ;)

Özümə baxmağa isə əslində böyrəklərdən başlayardım. Əgər üz "qırışır"sa, o zaman şişdiyimi düşünərdim.

yox, yox, iki pislik arasında seçim etsəniz, heç seçim etməmək daha yaxşıdır (Mənim fikrimcə, Çörçill), bədən yaxşı vəziyyətdə olsa və üz xoşbəxt olsa da :))

Üz arıqlayır və dəri sallanır, çənənin altındakı çapıq isə problemi daha da artırır. Nə isə, boyun getdikcə çirkinləşir. Kilo itkisi zamanı onlarla nə etmək lazımdır? Bilmirəm, sallanma hiss etmədim, əgər varsa, yəqin ki, yaşdan, arıqlamaqdan deyil ...

Müzakirə

Əvvəlcə inanılmaz dərəcədə sallanır. Sonra yuxarı çəkir. Hamısı olmasa da çoxları üçün qırxa qədər. Əgər yoxsa - yəqin ki, yalnız plastik.

Bilmirəm, sallanma hiss etmədim, əgər varsa, yəqin yaşdan, arıqlamaqdan deyil, qəsdən heç nə etməmişəm, bəlkə də idman həqiqətən kömək etdi :))

Qulaq ətrafında dərinin sallanması.Dəriyə qulluq. Moda və gözəllik. Qulaqların ətrafındakı dərinin boşalması. Dəhşət haqqında, ərdə fərq etdim. Nə etməli? Mən gənc ər istəyirəm. Və ümumiyyətlə, bu zona nə vaxt üzməyə başlayır?

Orta pilinq etməyi məsləhət görərdim. Bölmə: Üzə qulluq (25 yaşında üzün dərisi yaşlanıb və sızanaqlarda nə etməli). Bütün sual budur ... 30 yaşım var, sözün əsl mənasında bir il əvvəl hər şey yaxşı idi və 20-22-dən çox deyildi ...

Müzakirə

Pilinq 30 yaşdan sonra üzün dərisini canlandırmağa kömək edir. Hər qışda 10 prosedura peeling və ömür boyu davam edəcək, amma nəticə üzdə olacaq! Evdə yalnız salon peşəkar kosmetikadan istifadə edin (kremlər, maskalar), Dior və Chanel yaxşıdır, amma işləmir))
Renofaz pilinqi edirəm (qlikolik turşu 70%).
Orta pilinqi məsləhət görmürəm dərini soymaq çox vaxt aparacaq nəticəyə zəmanət verilmir sonradan mümkündür allergik reaksiyalarüz ilə bütün manipulyasiyalar üçün (bu, kosmetoloqumun təcrübəsinə görə).
Bir kosmetoloq axtarın, çoxları evdən və lüks salon kosmetikasında işləyir, ucuz Jansen üçün salona getməkdən yaxşıdır və s.

22.12.2010 22:09:24, mənim 35 yaşım var

Hərtərəfli yanaşmaq, həm xaricdən, həm də daxildən hərəkət etmək lazımdır.
1. Testlərdən keçin, bunlarda sapma varsa, ziyalı həkimə müraciət edin
2. Bu vəziyyətdə qidalanma mütəxəssisi deyil son adam, düzgün olmayan irrasional qidalanma və bütün prosedurların təsiri yox!
3.Üzdə sarı pilinq, cəmi 2 gündür orta hesabla, üz çəhrayı olacaq, soyulacaq təbii ki, amma bütün həftə. Sonra mezoterapiya ilə nəmləndirin.
4. Multivitaminlər, "dəri elastikliyi üçün" kimi komplekslərə sahib ola bilərsiniz.
Bütün bunlar, əlbəttə ki, bahalıdır və vaxt aparacaq, amma problemi həll edəcək və siz gözəlliyinizi qorumağa davam edəcəksiniz.
5. Əgər "molting" yenidən mezo + vitaminlər + ampulalar, yaxşı CH5 + min 3 ay var
Uğurlar

Mən çox tez qocaldım (. Üz baxımı. İndi təkrar etmək istəyirəm. Üz masajı və kosmetoloqa müntəzəm səfərlər haqqında da düzgün yazmısınız. Mən də sadəcə yanaqlardan, ikinci çənədən biogücləndirmə proseduru etmək istəyirəm. və üzən oval.

Müzakirə

Siz gimnastika edə bilərsiniz, kremlərlə bulaşa bilərsiniz, ancaq yalnız bir iynə real təsir göstərəcəkdir. Təəssüf ki, ya xoşbəxtlikdən, amma belədir. Belə ki, əks olunması çox xoşdur. Ona görə də mən sizə məsləhət görərdim ki, pul imkan verirsə, klinikaya yaxşı bir kosmetoloqa müraciət edəsiniz. Xüsusi prosedurlardan - fotorejuvenasiya və ya biorevitalizasiya. Biodan başlayaraq hər ikisini ;-) növbə ilə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, aşiq ola bilərsiniz. Amma botoksa daha çox inanıram. Hansı ki, qaşlarınızı qaldıracaq, gözlərinizi açacaq və sizə lazım olan hər şeyi hamarlayacaq. May gülü kimi olacaqsan, xüsusən də yaz həyətdə olduğu üçün, qarşıda yay gəlir, yəni uzun bir gündə, qısa gecədə görünəcəksən)

Yaxşı, gözlərinizi işıqlandıracaq bir fəaliyyət tapana / qərar verənə qədər))), aşağıdakıları təklif edirəm:

birincisi, 29-da nə və necə olduğunu xatırlamağa və indiki vəziyyətlə müqayisə etməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur! Yaşınızdan çox cavan göründüyünüz ömrünüzdə belə uzun bir dövr olub ki, Xoşbəxtlikdir (!). paralellərə ehtiyac yoxdur - bu, üzücüdür))). küçə tətilinizə qayıdacaq, bu mütləqdir.

ikincisi, üzün oval üçün məşqlər etməyə başlayırıq:
2.1. başınızı geri əyin, alt çənənizi rahatlayın, ağzınızı açın. çənə bölgəsinin əzələlərini sıxın, yavaş-yavaş, lakin güclə alt çənəni yuxarıya qaldırın ki, aşağı dodaq bir az çölə çevrilərək yuxarı ilə üst-üstə düşsün. çənənin əzələlərində ağrı hiss edənə qədər məşqi təkrarlayın. hərəkətlərin sayını tədricən artırın, sonra səhər və axşam 5-6 dəqiqə yerinə yetirin. bu gün və başlayın!
2.2. yuxarı dodağı güclə örtün və başınızı yana doğru əyin (təxminən 45 dərəcə), çənədən aşağı gərginliyi hiss edin. bu mövqeyi bir neçə dəqiqə düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın. 15 dəfə sola və sağa təkrarlayın.
2.3. burunla nəfəs alarkən, ağız bağlı vəziyyətdə, dili güclə alt çənəyə, dişlərin altına sıxın (niyə çənə və boyun əzələləri sıxılır. Nəfəs verin, rahatlayın.
2.4. daha bir şey var, amma indi normal şəkildə formalaşdıra bilmirəm, sonra əlavə edəcəm)))

bu cox yaxşı məşq görünüşdə xoşagəlməz dəyişikliklərə səbəb olmayan, son dərəcə tez hərəkət edən. ertəsi gün əzələlərdə ağrı hiss etdikdə - səbr edin, əl çəkməyin, buna dəyər)))
Carol Maggio gimnastikası var, amma bunu çox diqqətlə etmək lazımdır, uzun müddətdir ki, məşq edən bir insanın nəzarəti altında başlamaq məsləhətdir, çünki təəssüf ki, həqiqətən insana xeyirdən daha çox zərər verə bilər. .

üçüncüsü, qızların xəyal qurması faydalıdır təmiz hava bir stəkan qırmızı ilə))) (deyək). bu necesen?))

dördüncü, komandaya. stimullaşdırır. Mən mütləq işdən danışmıram. dil kursları, kəsim və tikiş)), yemək bişirmə, atıcılıq dərsləri, paraşütlə tullanma, Moskva ətrafında tarixi səyahətlər ...

Beşincisi, kiməsə kömək edin. yalnız ürəkdən.

Təəccüblüdür ki, üz gimnastikası möcüzələr yarada bilər. Sadə məşqlər kompleksi yalnız qırışların görünüşünün qarşısını almağa deyil, həm də artıq mövcud olan çatışmazlıqları azaltmağa imkan verir. Məsələn, üz konturunu düzəltmək, dərinin sallanmasını azaltmaq, "ikinci çənəni" çıxarmaq. Effekt əzələləri sıxmaq və gücləndirmək, tonunu bərpa etməklə əldə edilir. Facelift məşqləri zərərsizdir və təhlükəsiz yol gözəlliyi qaytarmaq. Bu cür gimnastika 40 yaşdan sonra xanımlar üçün xüsusilə faydalıdır, lakin üçüncü onilliyin əvvəlində başlamaq daha yaxşıdır. Bu qurtaracaq mümkün problemlər gələcəkdə.

Üz, boyun və yanaqların oval forması üçün məşqlər etməzdən əvvəl dəri hazırlanmalıdır. Qısaca kömək edin, yüngül masaj yağlı körpə kremi və ya yağları ilə. İsti dəri stressi daha yaxşı mənimsəyir və uzanma işarələri riskini azaldır.

Üz məşqləri kompleksi qaşlar arasındakı sahədən başlayır. Göstərici barmaqlarınızla burun körpüsünün hər bir qaşın əvvəlindəki nöqtələrə yüngülcə basın. Bundan sonra, bir neçə saniyə qaşlarını çatmağa və üzünüzü rahatlamağa çalışın. 10-15 təkrar edin.

Növbəti məşq alındakı qırışlara qarşıdır. Avuçlarınızı alnınıza qoyun və dərini yuxarı çəkin. Eyni zamanda, barmaqlarınızın müqavimətini dəf edərək, qaşlarınızı çatmağa və qulaqlarınızı geri çevirməyə çalışın. Yavaş bir sürətlə 10 təkrar edin.

Üz konturu üçün əsas məşqlər

Aşağıdakı gimnastika üzün aşağı hissəsində yerləşən əzələləri gücləndirməyə imkan verir. Onlar kontur təşkil edirlər. Yükə görə oval düzülür, yanaq sümükləri daha aydın olur.

Aşağı alt dodaq dişlərin açıq qalması üçün. Ağzınızın künclərini aşağı salmamağa və dişlərinizi açmamağa çalışın. Çənənizin yan tərəflərindəki əzələlərin gərgin olduğunu hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz. 5-7 təkrar edin.
Et dərin nəfəs ağzınıza mümkün qədər çox hava daxil etmək. Yanaqlarınızı şişirdin və onları bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əllərinizlə itələməyə başlayın. Yanaqlar əvvəlki şişirdilmiş vəziyyətdə qalaraq təzyiqə müqavimət göstərməlidir. Vəziyyəti 15 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və daha 4 dəfə təkrarlayın.
Çənənizi itələyin və alt dodağınızı aşağı salın ki, dişləriniz üzə çıxsın. 10 dəfə yüksək səslə "x" deyin. Bu, çənə əzələlərinin gərginləşməsinə səbəb olacaq və nəticədə onları sıxmağa kömək edəcəkdir.
Çənənizi yumruqlarınıza qoyun və ağzınızı açın ki, təzyiq hiss olunsun. Ağzınızı 15 saniyə açıq saxlayın, sonra əzələlərinizi rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşq, ovaldan əlavə, boyuna yaxşı təsir göstərir və "ikinci çənəni" aradan qaldırır.

Onun köməyi ilə üzün oval üçün məşqlərin verdiyi effekti əlavə edə bilərsiniz elastik bandaj. Kosmetoloqlar gündə bir neçə saat onları kontur ətrafında sarmağı məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə, bandajın başına çox sıxılmadığından əmin olmalısınız. Bunu gecə və ya gecə edə bilərsiniz boş vaxt Evlər.

Dırnaqların və "ikiqat çənənin" azaldılması

Yaşla, bir insanın yanaqları bulldog qanadlarının görünüşünü əldə edərək tədricən aşağı düşür. Oxşar yaşa bağlı dəyişikliklər 40 yaşdan əvvəl müşahidə edilə bilər. Aşağıdakı gimnastika lazımsız sarkmayı azaltmağa kömək edəcək:

Dişlərinizi möhkəm sıxın. Bu vəziyyətdə dodaqlarınızı mümkün qədər açın. Onları 20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
Yanaqlar üçün məşqlər: yanaqların yuxarı nahiyəsini şəhadət barmaqlarınızla yüngülcə sıxın və müqaviməti dəf etməyə çalışaraq onları süzün. Bunu etmək üçün dodaqlarınızı oval şəklində uzatın, lakin onları irəli çəkməyin. Yavaş bir sürətlə on təkrar edin. Bundan sonra dodaqların hərəkətini dəyişdirin. Onları açmamağa çalışaraq, gülümsəməyə çalışın. Gərginliyi hiss edəcəksiniz orta hissə yanaqlar. Bu o deməkdir ki, siz hər şeyi düzgün edirsiniz. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Çiyinlərinizi düzəldin, kürəyinizi düzəldin və başınızı arxaya əyin. Boynunuzun gərgin olduğunu hiss edən kimi dodaqlarınızı uzadın və sanki yuxarıda görünməyən bir şeyi öpməyə çalışın. Bir neçə saniyə dondurun. Sonra rahatlayın və məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın. Məşq boyun əzələlərini gücləndirməyə, onu hamar və tonlamağa kömək edir.

Kosmetoloqlar əmin edirlər: vacib amil əhval-ruhiyyədir. Təlimləri yerinə yetirərkən, qırışların necə hamarlandığını, "ikinci çənənin" yox olduğunu və üzün konturunun düzəldildiyini zehni olaraq təsəvvür etmək lazımdır. Bu, yalnız monoton prosesi diversifikasiya etmir - bu cür fantaziyalar çox real tətbiq dəyərinə malikdir. Onlar üzün əzələ tonunun bərpasını sürətləndirir və istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə imkan verir.

Baxışlara görə, ilk təkmilləşdirmələr gimnastikanın başlamasından bir neçə həftə sonra gəlir. Yanaq arıqlama məşqləri daha erkən effekt verə bilər. Proseduru ən azı üç ay dayandırmamaq vacibdir. Daha da dayanmamaq daha yaxşıdır, amma dayandırmaq qərarına gəlsəniz, "üz üçün məşqləri" tədricən ləğv edin.

Əks göstərişlər

Üz əzələlərinin məşqi tamamilə təhlükəsiz hesab olunur. Məhdudiyyətlər minimaldır. Bu məşqi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir hipertoniya böhran zamanı. Həm də bu yaxınlarda olanlar üçün plastik cərrahiyyə onurğa və ya çənə zədəsi. At dəri problemləri(Misal üçün, sızanaq) əvvəlcə dermatoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

İnsan yaşlandıqca bədəni daha çox qocalır, içəridə deyil daha yaxşı tərəf bədənin və üzün dəyişməsi. Yaşla dəri elastikliyini, hüceyrələri tez bərpa etmək qabiliyyətini itirir, quruluğa və sallanmaya meylli olur.

Üzün əzələləri daha az elastik olur və buna görə də üzün oval hissəsi özünü itirir mükəmməl formaəlavə vaxt. Müasir üsullar estetik kosmetologiya və tibb dərinin qocalmasını və qocalmasını ləngidə bilər.

Ən səmərəli və biri mövcud üsullarüzün cavanlaşdırılması üz quruluşu kompleksi hesab olunur. Bunlar evdə xüsusi hazırlanmış effektiv üz gərmə məşqləridir.

Üz əzələləri üçün gimnastika məşqçiləri əmin edirlər ki, məşqləri müntəzəm və düzgün yerinə yetirsəniz, dərslərin başlamasından 7-10 gün sonra müsbət nəticə gözləmək olar.

Dartma məşqlərini yerinə yetirmək üçün ümumi qaydalar

Bir sıra ayırın ümumi tövsiyələr Facebook binasında izləmək. prosedurların təsirini artırmaq üçün üz gimnastikasında təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən tövsiyələr hazırlanmışdır. Əsas qaydalara aşağıdakılar daxildir:

1. Oturmuş vəziyyətdə məşq edin, çünki bədən üçün mümkün qədər rahatdır. Eyni zamanda, səhv icra ehtimalını istisna etmək üçün güzgüyə baxmaq vacibdir.

Bir insan üçün oturma mövqeyi ən rahat hesab olunur. Buna görə masaj prosesində ən müsbət nəticələr əldə etmək üçün gərginləşəcəkdir.

2. Seçdiyiniz kompleks gündəlik təkrarlanmalıdır. Gündəlik məşq maksimum effektivliyi təmin edəcəkdir.

3. İcra prosesində əzələləri güclü şəkildə gərginləşdirmək vacibdir, nail olmaq ən yaxşı nəticə. Prosedur zamanı əzələlər nə qədər güclü olarsa, məşq bir o qədər faydalı olar.

4.Başlamadan əvvəl gimnastika məşqləriüzünüzü təmizləyin və dəriyə krem çəkin. Bütün məşqlər yüngül yanma hissi əldə edəcək şəkildə həyata keçirilir.

Əzələlərdə yüngül yanma hissi hər şeyin düzgün aparıldığını göstərir. Gündə 10 dəqiqədən az məşq etmək çətin ki, tez və gözlə görünən nəticə verəcək və saatlıq məşqlər çox da məna kəsb etmir.

5. Orta hesabla gündəlik kompleksin müddəti 10-15 dəqiqə olmalıdır.

Üzün özünü masajı

Üz əzələlərinin və boynunun öz-özünə masajı üzün düzgün dartılmış konturunu və ovalını bərpa etməyə imkan verəcək. Bir neçə həftəlik öz-özünə masaj bu nahiyələrdə qan dövranını yaxşılaşdıraraq üzün bərkidilməsinə və dərinin cavanlaşmasına kömək edəcək.

Qeyd! Evdə üz gərmə məşqləri mövcud dərin qırışlardan xilas olmayacaq, əksinə dəri tonuna diqqət yetirəcək və yeni qırışların görünüşünü aradan qaldıracaq.

Evdə üz gərmə məşqlərini hər gün müəyyən bir vaxtda etmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, dərinin növündən asılı olaraq fərdi olaraq seçilmiş krem və ya yağdan istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, uşaq pudrası - yaxşı variantdır yağlı dəri üçün. Bitki yağları quru dərilər üçün istifadə edilməlidir və normal üçün - bitki ekstraktları və qida maddələri ilə krem seçə bilərsiniz.

Öz-özünə masaj üsullarına aşağıdakılar daxildir:

sürtünmə;
sığallamaq;
yüngül təzyiq.

"Xallar" məşqi

Məşq vuruşu əhatə edir yuxarı göz qapağı, üzük və şəhadət barmaqlarının köməyi ilə daxili küncün yaxınlığında hərəkətə başlayın. 3 dəfə təkrarlanır.

"Üzün konturu boyunca sığallamaq" məşqi

Başlanğıc nöqtəsi çənənin ortasıdır, son nöqtə isə qulaqcıqdır. İkinci xətt, alnın ortasından başlayaraq, məbədlərdə bitir; sonra ağızın kənarlarından qulaqcıqlara doğru hərəkət edin.

Evdə üz gərmə məşqləri gözəllik salonlarını ziyarət etmək üçün əhəmiyyətli miqdarda pul və vaxta qənaət etməyə imkan verir, bu da salon prosedurlarından çox da aşağı deyil.

Başqa bir xətt burun dibindən başlayır və yanaq sümükləri boyunca hərəkət edərək qulaqlara çatır. Yekun olaraq, ovucların köməyi ilə boyunda körpücük sümüyündən çənəyə doğru vuruşlar aparılır. Hər hərəkət 8-10 dəfə təkrarlanır.

Spiral sürtünmə

Spiral sürtünmə istifadə edə bilərsiniz. Belə bir masajın xətləri vuruşa bənzəyir. Hər hərəkət 5 dəfə təkrarlanır. Sonra bunu edirlər - orta və üzük barmaqlarının köməyi ilə gözün xarici küncünün masaj hərəkətlərini yerinə yetirirlər, sanki səkkiz rəqəmi düzəldirlər. Bütün hərəkətlər 8-10 dəfə həyata keçirilir.

Yüngül təzyiq

Ayrıca gözlər altında, burun körpüsündə və qıvrımların əsas yerlərində yüngül təzyiq edə bilərsiniz, yüngül barmaq təzyiqi ilə. Hər sahə üçün 3 dəfə kifayətdir.

"Stakkato" məşqi

Sonuncu təsirli məşq stakkatodur, buna tez-tez "piano çalmaq" deyilir.

Bu, üzün mərkəzindən başlayaraq, yuxarıda göstərilən əsas masaj xətləri boyunca hərəkət edərək, altındakı yüngül bir vuruşu əhatə edir.

Əvvəlcə əlin içi ilə, sonra isə arxa ilə pats edilir. 5-10 təkrar üçün kifayətdir.

Yanaqları və konturları, oval üzləri qaldırmaq üçün

Bu kompleks təsirli məşqlər peşəkar üz qurucuları tərəfindən hazırlanmışdır. Üz əzələlərini tonlaşdırmaq və dərinin qocalması ilə mübarizə aparmaq üçün hər gün səhərlər edilməlidir.

Ağızda zehni olaraq yaradılmalıdır şar və hər tərəfə yuvarlayın.
Dodaqlarınızı möhkəm sıxmalı və zehni olaraq 10-a qədər sayaraq yanaqlarınıza basmalısınız.
Sonra, ağzınızı bir az açmalı və çənənizi bir az irəli itələyərək, sola və sağa hərəkət etdirərək sürəti artırmalısınız.
Bundan sonra, dili uzatmaq və "a" səsi ilə aşağı çəkmək lazımdır.

Göz qapaqları və göz ətrafındakı dərini qaldırmaq üçün məşqlər

Dərini geri çəkən kimi, barmaqlarınızı məbədlərə qoymaq lazımdır. Gözlər açıq qalır. Məşqin özü barmaqların bir yerdə qalması və dərinin uzanması üçün onları növbə ilə açıb bağlamağı nəzərdə tutur. 40 dəfə təkrarlayın.

Sonra, isti hiss edənə qədər ovuclarınızı yaxşıca ovuşdurmalı, gözlərinizi yummalı və ovuclarınızı üstünə qoymalısınız. Məşqin özü belədir - baş geri atılır, göz qapaqları aşağı endirilir və qaşlar yuxarı qaldırılır. 10 dəfə edilməlidir.

Dodaqların əzələlərini gücləndirmək üçün

Evdə facelift və dodaq əzələləri üçün məşqlər üçün belə olmaq lazımdır - oturmaq, stulun və ya kreslonun arxasına söykənmək, qolları aşağı salmaq və rahatlaşdırmaq. 1-ci məşq - kəskin nəfəs alın ki, burun dəlikləri genişlənsin və yanaqlar şişsin. Sonra hava hissələrə ayrılır, dodaqları sıx bağlayır. 3-4 təkrar.

Növbəti məşq “a”, “o”, “i”, “s” səslərini 5-6 dəfə söyləməkdir. Məşq 3 - ağız yavaş-yavaş açılır və bağlanır, açıq olduqda vəziyyətdə qalır. 4-cü məşq - ağzınızın künclərini növbə ilə, sonra birlikdə qaldırın. 5-ci məşq - dodaqlar möhkəm sıxılır, sanki içəriyə sarılır.

Dırnaqları azaltmaq və ikiqat çənəni aradan qaldırmaq üçün

Evdə üz gərmə və qaşlardan qurtulmaq üçün məşqlər aşağıdakılardır:

Üz barmaqların arxası ilə çənənin orta nöqtəsindən xətt boyunca və yanaqlara sürtülməlidir.
Şəhadət barmaqları çənənin altındakı girintiyə yerləşdirilir, sol isə sağın altında olmalıdır. Masaj mişar hərəkətlərini yerinə yetirin.
Acupressure əsas masaj xətti boyunca aparılır.
Krem və ya masaj yağı ovuclara sürtülür və sürüşdürülür güclü hərəkətlərçənədən üzün konturu boyunca hərəkət edərək dəriyə sürtülür.

Alındakı qaş əzələlərinin gücləndirilməsi

Qaş əzələləri çox qeyri-estetik görünə bilər, ancaq evdə üz gərmə məşqləri ilə onları çıxarmaq olar. Əvvəlcə qaşları qaldırın və aşağı salın. Səy göstərmək üçün barmaqlar onların üzərinə qoyulur. Sonra, qaşlar birlikdə çəkilir.

Səy göstərmək üçün hər iki əlin orta və şəhadət barmaqları onların arasına, üzük barmaqları qaşların altına qoyulur. Eyni zamanda, burun körpüsü qırışması üçün incimiş üz ifadəsi edilir.

İndi qaşların künclərini qaldırmaq lazımdır. Əlavə güc təmin etmək üçün alnın mərkəzi xurma ilə sabitlənir. Son məşq burun işinə yönəldilib.

Xurma burun körpüsünün üstündə kiçik bir boşluq qoyaraq, bu kimi üçbucaqda yerləşdirilməlidir. Məşqin mənası alnın yuxarı qalxmasını təmin etməkdir.

Boyun dərisinin dartılması üçün

Boyundakı dərini sıxmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri seçə bilərsiniz:

1. Baş geri atılmalı, çənəni rahatlamalıdır, sonra yavaş-yavaş gərginləşdirilməlidir, sanki örtməyə çalışır alt çənəüst.

Əllər qıfılda bağlanmalı, üzün altına qoyulmalı və gərginlik hissi görünənə qədər başı yavaş-yavaş geriyə atılmalıdır.
Çiyinlər düzəldilməlidir, barmaqlar üstə qoyulmalı, boyun yuxarı çəkilməli, çiyinləri tutaraq nəfəs tutmalıdır. 10-a qədər saymaq və nəfəs verərək istirahət etmək kifayətdir.
Qollar və çiyinlər rahatlaşır, baş sinəyə endirilir, məşq başın dairəvi rulonlarına endirilir.
Məşq başın içəri çevrilməsi ilə təmsil olunur müxtəlif tərəflərçiyinləri qaldırmadan növbə ilə.
Məşq əvvəlkinə bənzəyir, lakin vəzifə aşağıdakı kimidir - baş çiyinlərə toxunmalıdır.

Burun üçün gimnastika

Burun üçün davamlı olaraq həyata keçirilən məşqlər vasitəsilə dərini dartmaq mümkündür ki, bu da onun formasına müsbət təsir edəcək. Başlanğıc mövqeyi eynidır - mədə içəri çəkilməlidir, omba isə gərginləşməlidir. Optimal təkrar sayı təxminən 40-dır.

məqsəd	Performans
Burnu qısaltmaq üçün məşqlər.	Baş və şəhadət barmaqları vasitəsi ilə burun körpüsü bölgəsində buruna təzyiq və sıxılma aparılmalıdır. Göstərici barmağından istifadə edərək burnun ucunu düzəldin. Məşq burun və dodaqların ucunun aşağı salınmasını, bu vəziyyətdə sabitlənməsini və rahatlamasını əhatə edir.
Evdə üz liftinqi və burnu düzəltmək üçün məşqlər.	Barmaqlar əvvəlki məşqə bənzər şəkildə yerləşdirilir. Fərq onların burnunu əyri olanın əksinə olan tərəfə itələməkdir.
Burun arıqladan məşq.	Şəhadət barmağı ilə burnun ucunu yuxarıya doğru itələyərək, həm də yuxarı çəkərək düzəldin. üst dodaq və ağzınızı açın. İdeal mövqe onu dişlərin üzərinə çəkməkdir.

Qulaqlarımızı hərəkət etdiririk

Qulaq məşqləri hər kəsə məlumdur:

Qulaqları barmaqlarınızla tutaraq, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərək qulaqları çəkməlisiniz. Güc orta səviyyədə olmalıdır.
Barmaqlar tutulmalıdır qulaqcıqlar, qulaqları sağa və sola çəkmək.
Qulaqları döndərmək, sonra onları geri çəkmək lazımdır.

Hamısı 15-20 dəfə təkrarlanır.

dil məşqləri

Dil məşqləri də edə bilərsiniz. Onlar sadə, lakin çox təsirlidir:

dodaqlarınızı bir dairədə yalayın, dilinizi mümkün qədər uzatmağa çalışın;
diliniz ağzınızda olan qoz-fındıqları və ya uydurma topu havadan yuvarlayın, diqqətinizi yanaqlarınıza yönəldin;
gərginliklə gülümsəyin, dişlərinizi göstərin, dilinizi çıxarın, ona fincan şəklini verin;
dişlərinizi dilinizlə fırçalayın;
dili açıq dişlərə nağara.

Gündəlik həyata keçirilərsə, bu məşqlər bir və ya iki həftə ərzində cavanlaşma və üz konturlarının qaldırılmasının ilk nəticələrini görmək üçün kifayət edəcəkdir.

Əlbəttə ki, ani sıxılma baş verməyəcək, əzələlərin yaxşı vəziyyətdə saxlanması vacibdir ki, dəri və əzələlər rahatlamasın və solmasın.

Bundan əlavə, gəncliyi uzatmaq üçün dərini qidalandırıcı nəmləndirici kremlər və losyonlarla qidalandırmaq lazımdır. uzun illər.

Dərinin qocalmasına qarşı üz əzələləri üçün gimnastika haqqında faydalı videolar

Evdə facelift üçün məşqlər (üz əzələlərini gücləndirmək) (əsas məşq):

Evdə üzün ovalını qaldırmaq üçün məşqlər:

İllər keçdikcə üzün ovalı dəyişir və cəlbediciliyini itirir. Əsasən bu, yanaqlarda və çənədə dərinin sallanması ilə əlaqədardır. Bu yerlərdə dərinin tonunu bərpa etmək üçün üzün ovalını qaldırmaq üçün məşqlər kömək edəcəkdir. Bu məşqlər müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə, bir həftə həyata keçirildikdən sonra görünən nəticə verir.

Məşq 1

Bu məşq üzün demək olar ki, bütün əzələlərini tonlayır və yorğunluq əlamətlərini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, buna görə də səhər üz üçün məşqlər üçün idealdır.

Dərindən nəfəs alın və yanaqlarınızı şişirin, içindəki havanı bərabər paylayın. Dodaqlarınızı sıx bağlı saxlayın. Avuçlarınızı yanaqlarınıza qoyun ki, barmaqlarınız qulaqlarınızda olsun. Yanaqlarınıza basın, ancaq yanaqlarınızla əllərinizin təzyiqinə müqavimət göstərin. 5 saniyə saxlayın və sonra üzünüzü rahatlayın. Məşq 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Məşq 2

Güzgü qarşısında durun və dodaqlarınızı O şəklində yuvarlaqlaşdırın.Dilinizi yanağınıza, yanağınızı isə dilinizə sıxın. Aralarındakı təzyiqi mümkün qədər yüksək tutmağa çalışın. Dilinizi yanağınızın üstündən keçirin. Hər yanaqda təxminən 20 vuruş edin.

Yaxşı olar ki, bu məşq zamanı dilin dibində gərginlik hissi yaranar, çünki bu, çənədəki əzələlərin də məşqdə iştirak etməsi deməkdir.

Məşq 3

Bu məşq yanaq əzələlərini məşq edir, göz və ağız əzələlərini gücləndirir.

Dodaqlarınızı O hərfi şəklində mümkün qədər uzadaraq və üst dodağı dişlərə sıxaraq ağzınızı açın. Göstərici barmaqlarınızı göz yuvalarının aşağı kənarına basmadan yerləşdirin. Yalnız ağzınızın küncləri ilə gülümsəyin və yenidən dodaqlarınızı O şəklində uzatın. Eyni zamanda, barmaqların altında əzələ gərginliyi hiss edilməlidir. Məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.

Məşq 4

Bu məşq üzü daha incə edir.

Dodaqlarınızı dişlərinizin üzərindən içəriyə çevirərək ağzınızı açın. Yavaş-yavaş avuçlarınızı üzünüzün kənarları boyunca aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Bu məşq üzün əzələlərində yorğunluq və hətta yanma hissi görünməzdən əvvəl edilməlidir.

Bu dörd məşqi hər gün yerinə yetirsəniz, bir ay ərzində sabit müsbət nəticə nəzərə çarpacaqdır.

Üzün dərisini qaldırmaq üçün başqa bir məşq dəsti

Üzün ovalını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş digər məşqlər dəsti var. Məsələn, Camilla Volerdən özünü qaldırma və ya üz gimnastikası.

Məşq 1

Üzün ovalını yaxşılaşdırmaq və yanaqların sallanmasının qarşısını almaq məqsədi daşıyan bu məşq “Toyuq” adlanır.

Bunu yerinə yetirmək üçün dodaqlarınızı O şəklində qatlayaraq gülümsəmək lazımdır. Barmaqları gözlərin yaxınlığındakı məbədlərə basdırmaq lazımdır, dərini bir az uzatmaq lazımdır ki, "qarğa ayaqları" meydana gəlməsin. Sonra yanaqların aşağı hissəsindəki əzələ gərginliyini tədricən həddə çatdırmalısınız. Beşə qədər sayın, rahatlayın. Əvvəlcə məşqi 5 dəfə yerinə yetirməlisiniz və zaman keçdikcə təkrarların sayını tədricən 15-ə çatdırmalısınız.

Məşq 2

Məşq "Gülümsəmə" adlanır. Bunu etmək üçün dişlərinizi açmadan mümkün qədər gülümsəmək lazımdır. Üzünüzü əllərinizlə örtün ki, kiçik barmaqlar nazolabial qıvrımları, orta və üzük barmaqları- "qarğa ayaqları". Yanaqların əzələlərinin gərginliyini son həddə çatdırmaq və beşə qədər sayaraq istirahət etmək lazımdır. İlk məşq kimi, əvvəlcə 5 dəfə, sonra isə daha çox, 15-ə qədər təkrar edirik.

Məşq 3

"Hamster" məşqi. “A” səsini yüksək səslə tələffüz etmək lazımdır. Eyni zamanda, ağzınızı geniş açmaq lazım deyil, əksinə, dodaqlarınızı gülümsəyərək uzatın. Əzələ gərginliyini tədricən həddə çatdıraraq, beşə qədər sayın və əzələləri rahatlayın. Məşqi əvvəlcə 5 dəfə, sonra isə 15-ə qədər təkrarlayırıq.

Məşq 4

Barmaqlarınızı ağzınızın künclərinə qoyaraq "Mən" səsini tələffüz edin. Əzələ gərginliyini maksimuma çatdırırıq, beşə qədər sayırıq və rahatlayırıq. 5 dəfə təkrar edirik. Daha sonra təkrarların sayını 10-a çatdırırıq.

Kremi tətbiq edərkən, üz masajı və ya üz ilə hər hansı digər manipulyasiyalar edərkən, yanaq bölgəsində "aşağı" hərəkətlər etməməyə çalışın.

Üzün ovalını qaldırmaq üçün məşqlər video

Daimi evdə üz və boyun əzələləri üçün məşqlər etmək- uzun illər cazibədarlığınızın qorunub saxlanılmasının və aradan qaldırılmasının təməlində mühüm bir kərpic yaşa bağlı dəyişikliklər. Üz əzələləri üçün xüsusi gimnastika aşağıda tapa biləcəyiniz video dərslərdən öyrənmək asandır və bir sıra məşqləri tamamlamaq üçün çox az vaxt lazımdır. Sözün əsl mənasında 4-6 ay ərzində yaxşılaşmada nəzərəçarpacaq nəticələr əldə edə bilərsiniz görünüş, və liftinq effekti sayəsində mimik qırışlar tədricən hamarlanmağa başlayır.

Material naviqasiyası:

♦ NİYƏ ÜZ VƏ BOYUN ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN MƏŞQ KOMPLEKSİ SİZƏ GƏNC GÖRÜNMƏYƏ KÖMƏK EDƏCƏK

Hamı kimi üz əzələləri əzələ sistemiİnsanın daimi təlimə ehtiyacı var. Yaşla əzələ tonu tədricən azalır, üz və boyun bəzi əzələləri xüsusi məşqlər dəsti yerinə yetirmədən atrofiyaya uğrayır. Nəticədə üz yorğun görünür, ikinci çənə görünür, yanaqların dərisi sallanır, dəridə mimik qırışlar daha nəzərə çarpır.

Üz və boyun əzələləri üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi acupressure shiatsu ilə alternativ olaraq faydalıdır. Və ildə bir neçə dəfə zogan (asahi) texnikasından istifadə edərək Yapon üz masajı edə bilərsiniz, lakin liftinq effektinin nəzərə çarpması və yaşınızdan 10 il cavan görünməyiniz üçün bütün kursları bir mütəxəssislə başa vurmağınız məsləhətdir. Evdə sadə bir bal üz masajı edə bilərsiniz, qaşıqlarla masaj hərəkətləri edə və ya vakuum masajı üçün xüsusi bankalar ala bilərsiniz. Dərinizə düzgün qulluq etsəniz, üz əzələləri üçün məşqlər etsəniz və mütəmadi olaraq ev masajı etsəniz, o zaman müasir bahalı cavanlaşdırma üsullarına (maye azot kriomasajı, botoks inyeksiyaları, mezoterapiya, rf-lifting, fotocavanlaşdırma) ehtiyacınız olmayacaq.

♦ HOME REVITONICA HANSI PROBLEMLƏRİ ARALIQ ETMƏYƏ KÖMƏK EDİR

kiçik mimik qırışlar, "qarğa ayaqları";

nazolabial qıvrımlar;

Gözlər altında şişlik və çantalar, göz ətrafındakı dairələr;

Dərinin flabbiness, şişkin, üzün şişkin oval;

ikiqat çənə;

Sağlam olmayan dəri tonu;

Spazmlar, üzün fərdi əzələlərinin hipertonikliyi;

Aşağı göz qapaqlarının ptozisinin qarşısının alınması.

♦ ÜZ ƏZƏLƏRİ ÜÇÜN İŞLƏRƏ ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR

▪ yüksək arterial təzyiq, hipertoniya;

▪ üzün dərisində sağalmamış yaralar, çapıqlar, açıq püstüllər;

▪ nevrit, iltihab üz siniri;

▪ cavanlaşma üçün üzə inyeksiyalar (revitonics preparatın təsirini neytrallaşdıra bilər).

♦ NƏTİCƏ MƏŞQ SONRASI

şəkil: müntəzəm məşqdən əvvəl və sonra üz

♦ ÜZ VƏ BOYUN ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN ƏSAS ÇALIŞMALAR

Bütün məşqlər güzgü qarşısında aparılmalıdır.

Məşq # 1
Hazırlıq, üzü istiləşdirin.

Ovucları bir-birinə sürtərək qızdırırıq və yanaqlara, çənəyə, alına sürtürük. Ümumilikdə - 3 dəfə.

Məşq # 2
Ödemin, gözlər altındakı çantaların aradan qaldırılması, qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması, aşağı göz qapaqlarının ptozisinin qarşısının alınması.

Yastıqlarla gözlərin xarici künclərinə yumşaq bir şəkildə basın şəhadət barmaqları, dərinin bu nahiyədə yığılmaması üçün orta barmaqlar qaş dibinə yaxın yerləşdirilir. Baxış yuxarıya doğru yönəldilir, aşağı göz qapağını xarici küncdə qıyırıq. Şəkildə nöqtələrlə qeyd olunan yerlərdə əzələ gərginliyi hiss edilməlidir. Cəmi - 20 təkrar.

Sonra orta barmaqlarımızı gözün daxili künclərinə qoyuruq, baxışlar yuxarıya doğru yönəldilir, aşağı göz qapağını qıyırıq. daxili künclər. Cəmi - 20 təkrar.

Məşq # 3
Yanaq sümüklərinin, nazolakrimal boşluqların xəttinin korreksiyası.

Ağzınızı "O" hərfi şəklində açın. Üst dodağı dişlərə basırıq və orta və şəhadət barmaqlarını yanaqlara qoyuruq, yüngülcə basırıq, əzələlərə aktiv bir yük üçün müqavimət yaradırıq. Dodaqların küncləri bir az yanlara bölünür. Gərginlik barmaqların altında və yanaq sümüklərində hiss olunur. Cəmi - 30 təkrar.

Məşq # 4
Dodaq formasının korreksiyası, əzələlərin gücləndirilməsi.

Dodaqları sıx bir şəkildə sıxırıq ki, künclər mümkün qədər gərgin olsun. Dodaqların künclərini şəhadət barmaqlarımızla sıxırıq, yüngül yanma hissi görünənə qədər barmaqlarımızı yuxarı və aşağı hərəkət etdiririk. Cəmi - 30-40 təkrar.

Məşq # 5
Dodaqların künclərinin ptozisinin qarşısının alınması.

Ağzımızı açıb dodaqların künclərini qaldırırıq, bu yerlərdə əzələləri gərginləşdiririk.
Məşq yüksək sürətlə həyata keçirilir. Cəmi - 50-60 təkrar.

Məşq # 6
Üzün bütün əzələlərini tonlayırıq.

Dərindən nəfəs alırıq və yanaqlarımızı üfürürük, dodaqlar möhkəm bağlanır. Xurmaları yanaqlara qoyuruq ki, barmaqlar qulaqlara yatsın. Yanaqlara bərabər şəkildə basırıq, müqavimət hiss edərək dodaqları açmamağa çalışırıq. Üzün əzələlərini rahatlaşdırırıq. Ümumilikdə - 10-12 təkrar.

Məşq nömrəsi 7
Çənə əzələlərinin gücləndirilməsi.

Ağzımızı O hərfi şəklində açırıq, dili yanağa, yanağı isə dilə sıxırıq. Təzyiq maksimum olmalıdır. Dili yanaq boyunca hərəkət etdiririk.Cəmi - hər yanaqda 20 təkrar. Bu məşqi yerinə yetirərkən dilin əsasında gərginlik hissi yaranacaq, burada çənənin əzələləri iştirak edəcək.

Məşq # 8
Üzün ovalını qaldırmaq, sallanan yanaqları aradan qaldırmaq (uçur).

Küncləri bir az uzataraq ağzımızı açırıq. Barmaqların ucları ilə gözlərə yaxın məbədlərə basırıq, dərini yumşaq bir şəkildə uzatırıq. Bundan sonra yanaqların aşağı hissəsində əzələ gərginliyini maksimuma çatdırırıq. Beşə qədər sayın və rahatlayın. Cəmi - 15 təkrar.

Məşq # 9
Periorbital bölgədəki əzələləri gücləndiririk.

Ağzımızı açırıq, dodaqlarımızı O hərfi şəklində uzadırıq və üst dodağı dişlərə sıxırıq. Göstərici barmaqları göz yuvalarının aşağı kənarı boyunca yerləşdirilir. Ağızın künclərini uzadırıq və yenidən dodaqları O şəklində uzadırıq, barmaqların altındakı əzələlərin gərginliyini hiss edirik. Cəmi - 20 təkrar.

♦ VİDEO MATERİALLAR