Xilas olmaq əlavə kilo qram həmişə daha sürətli istəyir. Birincisi, ona görə ki, uzunmüddətli pəhriz darıxdırıcı və yorucudur. İkincisi, ona görə ki, insanlar tez-tez indi gözəl görünmək lazım olduğu anda arıqlamaq barədə ciddi düşünürlər. Və məqsəd, bir qayda olaraq, təvazökar 1-2 kiloqram deyil, 3-5 (bəzən daha çox). Tez 5 kq arıqlamaq üçün bir çox yol var, hətta bir həftə ərzində belə bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Ancaq buna dəyərmi və belə bir kilo itkisi sağlamlığa necə təsir edəcək?

Çox vaxt həftədə 5 kq arıqlamaq üçün təcili olaraq yollar axtaran qadınlardır. Təxmin et niyə? Çünki bu, sevimli paltarınıza və ya keçən ilki cins şalvarınıza uyğunlaşmaq imkanı verəcək. Beş kiloqram arıqladıqdan sonra bədən həcmi təxminən ölçüdə azalır. Baxmayaraq ki, bu qayda həmişə işləmir.

Problem ondadır ki, 5 kiloqram mütləq dəyərdir və həkimlər kilo itkisinin nəticələrini ilkin bədən çəkisinə nisbətən faizlə qiymətləndirməyi məsləhət görürlər.

Kilo itkisinin təhlükəsiz nisbəti həftədə 1% -dən çox deyil. 100 kq çəki ilə bu, ayda təxminən 5 kq-dır. Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq həddindən artıq hesab edilə bilər və hər hansı bir ekstremal sağlamlıq üçün təhlükədir.

Bir az daha riyaziyyat. Diyetoloqlar hesablayıblar ki, cəmi bir kiloqram yağdan xilas olmaq üçün 7000 kalorilik kəsir yaratmaq lazımdır. Onları 5-ə vursanız, 35.000 kkal alırsınız, orta hesabla gündəlik qəbulu təxminən 2000-dir. Bəzi təzə pəhrizlərin vəd etdiyi kimi, 5 gündə 5 kq arıqlamaq üçün neçə gün ümumiyyətlə yeməməli və idman zalında tərləməlisiniz. ? Bəziləri hələ də belə bir məqsədə nail ola bildiyi halda, belə bir nəticə nəyə görə əldə edilir?

Sağlamlıq üçün təhlükəlidir

Artıq başa düşdüyünüz kimi, güclü bir istəklə həftədə 5 kq arıqlamaq hələ də mümkündür. Ancaq bu cür kilo itkisinin yağ yandırma ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. 7 gün ərzində bu qədər yağdan xilas olmaq qeyri-realdır! Bəs biz ac qaldıqda və ya həddindən artıq pəhrizlərə getdikdə bədəndə nə baş verir və çəki ilə nə baş verir? Bu sualların cavabları sizi mütləq sevindirməyəcək!

Buna görə özünüzə deməzdən əvvəl: "7 gündə 5 kq arıqlamaq istəyirəm!", nəticələrini düşünün və həqiqətən imkanlarınızı qiymətləndirin. Alınan nəticəni saxlamaq, eləcə də ən güclü stressdən üzülmüş bədəni yenidən balanslaşdırmaq çox çətindir.

Arıqlamaq yolları

Daha çox var sağlam yollar həftədə 5 kq arıqlamaq? Kifayət qədər skeptisizmlə bunlara oruc, həddindən artıq pəhriz və aktiv daxildir fiziki məşğələ. Üstəlik, bu üsullar öz rifahınızı daim izləyərək çox diqqətlə istifadə edilməlidir. Əgər kəskin şəkildə pisləşirsə, həddindən artıq kilo itkisi təcili olaraq dayandırılmalıdır!

Aclıq

Boşaltma üçün orucdan istifadə edin həzm sistemi mümkün və zəruridir. Ancaq bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq üçün ən azı üç gün yeməkdən imtina etməli olacaqsınız və tamamilə - oruc yalnız təmiz qazsız su və ya şəkərsiz yaşıl çayda aparılır.

İdeal olaraq, bu günlər ardıcıl olmalıdır. Ancaq hazırlıqsız bir orqanizm üçün bu, həddindən artıq stressdir. Buna görə də, bir seçim olaraq, həftə ərzində bir gün vegetarian ola bilərsiniz. Ümumilikdə, üç ac gün və dörd vegetarian gün çıxır. Yeməksiz qalan üç gün ərzində təxminən eyni kiloqram yox olur, qalan ikisi isə vegetarianlar zamanı itirilir.

Hansı oruc seçimini seçsəniz, ondan təxminən bir həftə əvvəl çox yağlı və qızardılmış qidalardan imtina etməli və istehlak edilən ətin miqdarını azaltmalısınız. Bu, oruc zamanı artan yükə malik olan qaraciyər və böyrəkləri boşaltmaq üçün lazımdır.

3 gün ərzində arıqlamağı bacarsanız, adi pəhrizinizə eyni şəkildə qayıtmalısınız - tədricən menyuya tanış yeməkləri daxil edin. Bu cür aclıq aksiyalarını iki-üç ayda bir dəfədən çox olmayaraq edə bilərsiniz.

həddindən artıq pəhrizlər

Tez harmoniya qazanmaq naminə yeməkdən tamamilə imtina etməyə hazır olmayanlar üçün daha uyğundur. yumşaq üsullar cəmi bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq üçün necə. Diyetoloqlar onları "ekstremal pəhriz" adlandırırlar. Və bu təsadüfi deyil: adi pəhrizdə kəskin dəyişikliklər və ciddi məhdudiyyətlər hər kəsin asanlıqla dözə bilməyəcəyi bədən üçün ən güclü stressdir.

İstənilən ekspress pəhriz əslində mono-pəhriz və ya bir neçə növ mono-dietlərin birləşməsidir. Bu, onların effektivliyinin sirridir, bu da onların əsas çatışmazlığıdır - yeddi gündə yalnız kalorilərdə deyil, həm də bədənin tam işləməsi üçün lazım olan qiymətli qidalarda bir kəsir yaranır.

Yeddinci gündə demək olar ki, hər kəs ümumi rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsini və beriberi xəstəliyinin digər əlamətlərini qeyd edir: solğunluq, zəiflik, başgicəllənmə, quru dəri.

Ən məşhur ekspress pəhrizlər bunlardır:

Bu pəhrizlərin hər biri üçün xüsusiyyətləri və ətraflı pəhrizləri İnternetdə asanlıqla tapmaq olar. Və eyni zamanda, siyahısı olduqca uzun olan əks göstərişlər haqqında məlumat əldə edin.

Ancaq ən çətini seçilmiş pəhrizə bir həftə sərf etmək deyil, bu şəkildə əldə edilən nəticəni saxlamaqdır. Yeddi gün qidalanmamaq üçün metabolik proseslər yavaşlamağa vaxtınız var və adi hissə ölçülərinə qayıtmaq dərhal rəqəmə təsir edəcəkdir.

Fiziki məşğələ

Adi pəhrizinizə və idmanınıza əsaslı dəyişikliklər etmədən, tez arıqlaya bilməyəcəksiniz. Həftədə 5 kq arıqlamaq istəyənlər üçün məşqlər çox diqqətlə aparılmalıdır. Aşağı kalorili bir pəhrizdə məşq bədəni çox yükləyir, başgicəllənmə, taxikardiya və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Digər ekstremal daha az zərərli deyil - əvvəllər idmanla məşğul olmayan insanlar birdən idman zalında saatlarla məşq etməyə başladıqda, bədəni köhnəlməyə məcbur edir. Artıq ikinci gündə belə bədbəxt idmançıları son dərəcə xoşagəlməz bir sürpriz gözləyir - ən güclü krepatura, əzələ spazmları və tez-tez burkulmalar.

Ancaq ən acınacaqlısı odur ki, yanlış seçilmiş yüklər yağ itkisinə deyil, əzələ kütləsinə gətirib çıxarır.

Müntəzəm aerobik məşqlə yağ tez yandırılır, intensivliyi və müddəti tədricən artır. Onların köməyi ilə təxminən bir ay və ya bir az daha çox müddətdə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq digər tərəfdən, bu, rəsmi qısamüddətli nəticə deyil, yağ ehtiyatlarının real azalması olacaq.

Əks göstərişlər

Həddindən artıq arıqlama rejimi aşağıdakı xəstələr üçün qəti şəkildə kontrendikedir:

• hipertansiyon və / və ya diabet 2-3 dərəcə;
• həzm sisteminin hər hansı bir xəstəliyi;
• ürək-damar problemləri;
• xərçəng və otoimmün xəstəliklər.

Heç bir halda, hamilə qadınlar və süd verən analar üçün, xüsusilə də bu qədər sürətlə arıqlamamalısınız. Bu yaxınlarda ciddi xəsarətlər və ya əməliyyatlar keçirmisinizsə, bədəni bu cür testlərə məruz qoymamalısınız - əvvəlcə ona tam sağalmaq imkanı verməlisiniz.

Maddələr mübadiləsi pozulmuş insanlar üçün sürətli arıqlama üsulları təsirsiz olacaq - əvvəlcə əsas problemi həll etməli olacaqlar.

Optimal rejim

Ancaq ən yaxşısı ilkin olaraq cəmi bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq kimi məqsədlər qoymamaqdır. Əgər izləməmisinizsə öz bədəni və həddindən artıq çox qazandı, onu daha çox əziyyət çəkməyin, mümkün qədər tez çəkini normal vəziyyətə gətirməyə çalışın. Diyetisyenlərin tövsiyələrini dinləmək və bədən üçün məqbul olan normaya riayət edərək tədricən arıqlamaq daha yaxşıdır:

Arıqlamanın bu sürətində bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmağa vaxtı var və metabolik proseslər yavaşlamır. Bu o deməkdir ki, pəhriz bitdikdən dərhal sonra çəki, sürətli kilo itkisindən sonra geri qayıtmayacaq.

Vacibdir! böyük olan insanlar çəki artıqlığı intensiv fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Ancaq onlar üçün iki həftə ərzində 5 kq arıqlamaq sağlam pəhriz prinsiplərinə görə olduqca realdır, bunu bir diyetoloqdan öyrənmək daha yaxşıdır.

Tez arıqlamaq çoxumuzun arzusudur. Hər kəs həftədə 5 kq arıqlamaq üçün sizə xəbər verəcək möcüzəvi resept bilmək istər. Amma bu nəcib məqsəd, bir qayda olaraq, o qədər də real deyil. Bundan əlavə, çox sürətli kilo itkisi bütövlükdə bütün orqanizm üçün son dərəcə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Ancaq məsələyə ağıllı yanaşsanız, 5 və ya daha çox əlavə funt itirmək o qədər də çətin olmayacaq. Sizə təklif etdiyimiz 12 addımı izləməklə başlayın.

Sağlamlığınıza zərər verməyəcək düzgün pəhriz haqqında da sizə məlumat verəcəyik. Necə düzgün qidalanacağınızı bilmirsinizsə və hətta haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman sizə bir neçə variant təklif edəcəyik. sağ menyu, bunun əsasında qidalanma sisteminizi qura bilərsiniz

Get!..

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün pəhriz

Qurtulmaq üçün artıq çəki belə qısa müddətdə və sağlamlıqdan ödün vermədən ehtiyacınız var düzgün pəhriz, bu, kalorilərin, yağların və karbohidratların miqdarını məhdudlaşdıracaq, lakin məqbul miqdarda.

Pəhrizin daha təsirli olmasına kömək edəcək və bir həftə ərzində təcili olaraq 5 kq arıqlamağa imkan verəcək bəzi sirlər və qaydalar haqqında növbəti paraqrafda öyrənəcəksiniz!

Yaxşı, indi sizə kilo vermək üçün düzgün menyudan bəzi nümunələr verəcəyik:

Seçim 1:

• İlk yemək: 1 stəkan az yağlı kefir + 1 banan;
• İkinci yemək: pomidor, xiyar və yaşıl bibər salatı + qaynadılmış toyuq və bir dilim pendir ilə tam taxıllı çörək sendviçi;
• Üçüncü yemək: qaynadılmış toyuq döş əti ilə tərəvəz şorbası + bir dilim taxıl çörəyi, 100 qram qaynadılmış qəhvəyi düyü + buxarda hazırlanmış qızılbalıq 100 qram;
• Dördüncü yemək: 100 qram yağsız təbii qatıq + alma;
• Beşinci yemək: 100 qram buxarda hazırlanmış qızılbalıq + buxarda hazırlanmış brokoli.

Seçim 2:

• İlk yemək: Suda 100 qram yulaf ezmesi + bir ovuc gavalı;
• İkinci yemək: 100 qram az yağlı kəsmik + 1 banan;
• Üçüncü yemək: 150 qram qaymaqlı brokoli, yerkökü və toyuq göğsü şorbası + zeytun yağı və bildirçin yumurtası ilə 150 ​​qram Sezar salatı;
• Dördüncü yemək: bir stəkan az yağlı qatıq;
• Beşinci yemək: 100 qram bişmiş balqabaq və brokoli + 100 qram buxarda hazırlanmış qızılbalıq.

Şənlik üçün gündə bir neçə dəfə bir fincan qəhvə və ya çay da içə bilərsiniz. Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün bu, asanlıqla dözə biləcəyiniz əsl pəhrizdir.

Və unutmayın ki, çəkinin yaxşı yarısı ifrazat səbəbiylə sizdən uzaqlaşacaq artıq maye(Bunu necə edəcəyinizi aşağıda ↓ öyrənəcəksiniz). Yalnız bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq, beş kiloqramın hamısının yağ olacağını nəzərə alsaq, sadəcə mümkün deyil!

Bir həftədə 5 kq tez arıqlamaq üçün 12 addım!

Karbohidratları xaric edin

Elm adamları araşdırmalarından ən çox biri olduğunu göstərir sürətli yollar arıqlamaq aşağı karbohidratlı bir pəhrizdir. Buna görə də, bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar, o zaman pəhrizinizdə karbohidratla zəngin qidaları məhdudlaşdırın.

Süd, nişastalı tərəvəz və meyvələrdə də karbohidratlar var. Onların istifadəsi də azaldılmalıdır, ancaq onlardan tamamilə imtina etməməlisiniz. Bu qidalar pəhrizinizi qiymətli qidalarla zənginləşdirə bilər.

Hər yeməkdə protein yeyin

Pəhrizinizin əsasını protein təşkil etməlidir. ilə yemək planları yüksək məzmun zülal və qidada karbohidratların az olması sürətli arıqlamaq üçün çox yaxşı nəticə verir.

Yağsız, aşağı kalorili protein qidaları yeyin: yumurta, dərisiz toyuq, yağsız mal əti, dəniz məhsulları, paxlalılar, soya pendiri.

Əgər hər yeməyə zülal əlavə etsəniz, öz zülalınızı qarşılaya biləcəksiniz gündəlik müavinət istehlak. Bir porsiya protein təxminən 100-120 qramla ölçülür.

Protein yemək yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də yeməkdən sonra tam hiss etməyə imkan verəcək və aclıq hissi uzun müddət görünməyəcəkdir.

Həmişə boşqabınızın yarısını tərəvəzlə doldurun.

Günorta yeməyiniz nə olursa olsun, boşqabın bir yarısına tərəvəz qoyun, digər yarısını isə qalan yeməklə doldurun. Tərəvəz və meyvələr vitamin və minerallarla zəngin olan aşağı kalorili qidalardır. Beləliklə, onlar sizin olmalıdır. ən yaxşı dostlar arıqlama yolunda.

Bir porsiya tərəvəz təxminən bir stəkandır. Ancaq daha çox yeməyə hazırsınızsa, özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz.

Amma bir çox meyvənin tərkibində şəkər və karbohidrat var, ona görə də meyvə porsiyası yarım stəkandan çox olmamalıdır.

Daha çox su iç

Arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman bol su içmək əvəzolunmaz qaydanız olmalıdır.

Əksər elm adamları bir insan üçün kifayət qədər gündəlik maye dozasının 2 litr (təxminən 8 stəkan su) olması ilə razılaşırlar. Amma bu ümumi tövsiyələr, Sizin fərdi normanız gündə 13 stəkan qədər ola bilər.

Sadə və ya mineral su, kofein, süd və şəkərsiz qəhvə və çay içmək.

Bədən su çatışmazlığı hiss etməyə başlayan kimi beyinə siqnallar göndərir və bu siqnallar aclıq hissinə çox bənzəyir! Buna görə də, bir çox insanlar tez-tez susuzluq və aclığı qarışdırırlar. İçməli su sizi lazımsız qəlyanaltılardan və həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək.

Həmçinin, hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi qayda edin. Belə bir sadə texnika yeməkdə adi haldan çox az yeməyə imkan verəcək.

Qida əvəzediciləri alın

Qida əvəzediciləri - belə idmanda və pəhriz qidası hazır quru adlanır qida qarışıqları. Çox tez bişirirlər - tozu su, süd və ya digər maye ilə qarışdırmaq kifayətdir.

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə tez bir zamanda arıqlamaq barədə soruşduqda, əksər dietoloqlar buna nail olmaq çətin olduğunu cavablandıracaqlar. Ancaq buna baxmayaraq, qida əvəzedicilərindən istifadə edərək, istədiyiniz məqsədə daha tez yaxınlaşa bilərsiniz.

Qida əvəzediciləri (məsələn, protein qarışıqlarıəzələlərin qurulması üçün) yaxşıdır, çünki onların aşağı kalorili məzmunu ilə onlar çox miqdarda protein, lif və hər şeyi ehtiva edir orqanizm üçün zəruridir vitaminlər və minerallar.

Bir diyetisyene gede bilersen o seni kompensasiya edir fərdi plan qida əvəzedicilərinin istifadəsi ilə qida. Xidmət olduqca bahalıdır, lakin pəhrizin təhlükəsizliyinə və effektivliyinə əmin ola bilərsiniz.

Qida əvəzedicilərini idman və sağlam qidalanma mağazalarında və ya adi supermarketlərdə - pəhriz şöbələrində də almaq olar. İnternetdə bu məhsullar haqqında məlumat tapın, xassələrini və tərkibini diqqətlə öyrənin və həyat tərzinizə və büdcənizə uyğun qida əlavələrindən istifadə edərək yemək planınızı yaradın.

Unutmayın ki, yemək əvəzediciləri yalnız müvəqqəti pəhrizdir və daimi istifadə üçün nəzərdə tutulmur. Bir qayda olaraq, bu cür diyetlər yalnız bir və ya iki həftə istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Həftədə 150 ​​dəqiqə kardio

Kardio məşqlərinə aşağıdakı idman növləri daxildir: qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə, kikboksinq.

Kardio məşqləri üçün optimal vaxt həftədə 2,5 saatdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bu vaxtı həftədə 5 saata qədər artırın.

Təlimin intensivliyi fərdi olaraq seçilməlidir. aktiv faza yağ yanması nəfəsiniz sürətləndikdən və çox tərləməyə başladıqdan dərhal sonra başlayır. Bu vəziyyətin başlanğıcından sonra məşqləri başqa 20-30 dəqiqə yerinə yetirməyə çalışın.

Kardio və ya aerobik məşq birbaşa kalori yandırmağa yönəlib. Pəhrizlə birlikdə bu cür fiziki fəaliyyət rekord müddətdə artıq çəkidən xilas olmağa imkan verəcək.

Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT)

Kardiyo məşqinə əlavə olaraq, həftədə iki-üç gün interval məşqlərinə ayırın.

HIIT fitness sahəsində ən son inkişafdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu cür məşq rekord müddətdə əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırmağa və yağ komponentini azaltmağa kömək edir.

HIIT həmçinin bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirir, buna görə də məşqdən sonra da yağ və kalorilərin yanması bir neçə saat davam edir.

HIIT məşqinə misal: 5 dəqiqəlik isinmə, ardınca 1 dəqiqəlik maksimum sürətlənmə və ardınca 1,5 dəqiqəlik mülayim qaçış. Bu təkrarları 20 dəqiqə edin. Və bundan sonra tənəffüsü bərpa etmək üçün 5 dəqiqə verilir.

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün məşqləri idman zalında və ya məşqçi ilə yerinə yetirmək lazım deyil. Siz sadəcə gündəlik HIIT məşqlərini etməyə cəhd edə və edə bilərsiniz yüngül qaçış səhər.

Gün ərzində daha çox hərəkət edin

Kalori yandırmaq üçün həyat tərzinizi daha aktiv edin. Fəaliyyət tərzinizi nəzərə alaraq bunu necə edə biləcəyinizi düşünün.

Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edə, ya da piyada bir-iki dayanacaq yeriyə, hətta televiziya reklamı fasiləsində çox qısa bir qaçışa gedə bilərsiniz.

Daha mobil olmağa çalışın, həyat tərzinizi aktiv etmək üçün yeni yollar axtarın və tezliklə bu vərdiş halına gələcək və adi həyat tərzinizə çevriləcək.

Yeməklər arasında qəlyanaltıya yox deyin

Sağlam aşağı kalorili qəlyanaltılar bir çox arıqlama pəhrizinə daxildir. Ancaq məqsədiniz mümkün qədər tez arıqlamaqdırsa, onlardan imtina edin.

Əsas yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su, qəhvə və ya kofeinsiz çay için. Beləliklə, bir müddət doyma siqnalı alacaq bədəni aldada bilərsiniz.

Buna baxmayaraq, aclıq sizdən daha güclüdürsə, az yağlı bir qəlyanaltı seçin protein məhsulu protein dozanızı almaq üçün. Qida dəyəri Yeməyiniz 100-150 kilokaloridən çox olmamalıdır.

Məsələn, bir ovuc badam və ya digər qoz-fındıq və ya bir ədəd ola bilər qaynadılmış yumurta və ya bir şüşə soya südü, ya da bir stəkan yağsız qatıq.

Gündə ən az 7-9 saat yatın

Yuxu orqanizmin sağlam fəaliyyətində son dərəcə mühüm rol oynayır. Kifayət qədər yuxu almaq arıqladığınız zaman xüsusilə vacibdir. Yalnız bir həftə davam edən bir diyetə getməyə qərar versəniz də, heç bir halda kifayət qədər yuxunu laqeyd yanaşmayın.

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bədən hormonal dəyişikliklər davamlı aclıq hissinə kömək edir. Bundan əlavə, yuxulu bir insan, bir qayda olaraq, şüursuz olaraq yemək üçün daha çox yağlı və yüksək kalorili qidalar seçməyə meyllidir.

Sadəcə olaraq insana gündə ən az 7-9 saat yatmaq lazımdır. Bu aksiomadır. Erkən yatmağa və mümkünsə gec oyanmağa çalışın. Kənar səslər və ya işıq kimi heç bir xarici stimulun rahat yuxunuza mane olmadığından əmin olun.

Stressdən çəkinin

Həddindən artıq stress, eləcə də qeyri-kafi yuxu arıqlamaq prosesinizi çox çətinləşdirə bilər.

Stressli olduğunuz zaman vücudunuz kortizol hormonunu ifraz edir, bu da nəticədə yorğunluq və hədsiz aclıq hisslərinə səbəb olur.

Özünüz üçün qaçınılmaz vəziyyətin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapın. gündəlik stress. Siz sakit axşam gəzintisi edə və ya rahatlatıcı vanna qəbul edə, yaxşı filmə baxa və ya kitab oxuya, dostlarınızla görüşə və ya gözəl ailəvi çay süfrəsi keçirə bilərsiniz.

Stressin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və bu, arıqlama prosesinizə mane olursa, o zaman psixoloqdan dəstək və məsləhət alın.

Diuretiklər kursu alın

Tez arıqlamaq olduqca çətin olduğundan, müasir diüretik dərmanları "ağır artilleriya" kimi sınaqdan keçirə bilərsiniz. Onlar çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəklər.

Diuretiklər bədəndən artıq mayeni çıxarır. Bəzən bir sıra amillər, o cümlədən pəhriz səhvləri və müəyyən həyat tərzi səbəbiylə, artıq su bədəndə toplana bilər. Buna görə bir az şişkinlik hiss edə bilərsiniz və tərəzi adi çəkidən bir neçə kiloqram daha çox göstərəcəkdir.

Ancaq diuretiklərin ardıcıl bir həftədən çox olmayaraq istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Bu vaxt bir həftə ərzində "bir neçə kq" itirmək üçün kifayət edəcəkdir. Axı, hər hansı digər kimi dərmanlar, bu vəsaitlərin aydın əks göstərişləri var. Buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və onların qəbulunun sizin üçün təhlükəsiz olacağına əmin olun.

Bu qaydaların əksəriyyəti ilk baxışda sadə və aydın görünə bilər. Bu doğrudur. Ancaq bir çoxumuz bu tövsiyələrə əməl etməyi həmişə bacarmırıq. Ona görə də məqalənin əvvəlində dedik ki, əgər siz həqiqətən də tez arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman bu qaydaları əzbərləyin və onları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirin.

Tənzimlənmək üçün sizə təxminən iki həftə daimi özünü idarə etmək lazım olacaq və sonra bədən oyunun yeni qaydalarını qəbul edəcək. Bundan sonra yeni həyat tərzinizin prinsiplərinə riayət etmək sadə və asan olacaq. İnanın, nəticə gözləntilərinizi üstələyəcək.

Aylarla, hətta illərlə iştaha ilə ətrafımızdakı əlavə santimetrləri “yeyirik”. Ancaq bir gözəl anda, sevimli paltarımızın kiçik olduğunu və güzgüdəki əksinin bir növ yad olduğunu görürük. Sonra düşüncələr dərhal görünür, necə tez atmaq olar nifrətli kiloqramlar, və çox fiziki səy və yorucu pəhrizlər olmadan. Sürətli arıqlamanın tərəfdarısınızsa və həftəsonuna qədər təcili olaraq formaya qayıtmağınız lazımdırsa, 5 gündə 5 kq-a qədər olan ekspress pəhriz üçün müxtəlif variantlar sizin üçün mükəmməldir.

Dietoloqlar və fitnes məşqçilərinin pəhriz saxlamadan 5 kq arıqlamaq üçün tövsiyələri

İncəlik təkcə müasir dünyanın bəlası deyil, həm də sağlam bədənin açarıdır. Zərif bir görünüş həmişə özünə inam səviyyəsini saxlayır, müsbət münasibət üçün bir fürsət kimi xidmət edir və təbii ki, əks cinsin fikirlərini cəlb edir. Buna görə də "qəddar iştahın" tələsinə düşən hər kəs tonlanmış forma almağa bu qədər tez çalışır.

Arıqlamaqla birbaşa əlaqəli olan diyetoloqlar, təlimçilər və psixoloqlar həmişə tək başına arıqlamaq istəyinin kifayət etmədiyini iddia edirlər. Problemin həllinə yanaşma çoxşaxəli olmalıdır.

Həqiqətən həftədə 5 kq arıqlamağınız lazımdırsa, mütəxəssislərin məsləhətlərinə qulaq asın:

1. Soyuducuya axşam səfərlərini buraxın. Bu, yəqin ki, həftədə bir neçə kilo arıqlamağın ən təsirli yoludur. Bundan əlavə, bu, yeni santimetrlərin "böyüməsinin" əla qarşısının alınmasıdır. Altıdan sonra yemək yeməmək hər kəs üçün uyğun deyil, çünki hamı axşam 9-da yatmır, buna görə də ideal olaraq yatmazdan üç saat əvvəl aşağı kalorili yeməklərlə nahar etməlisiniz.
2. Qızardılmış qidaları, bişmiş məhsulları və yüksək kalorili desertləri azaldın. Belə ləzzətli yeməklərdən tamamilə imtina etməməlisiniz, ancaq porsiya kiçik olmalı və belə yeməklər yeməlisiniz. səhər daha yaxşı. Ancaq çoxlu boş kalorili qidalar, məsələn, soda, sosiska, çips, tamamilə aradan qaldırır.
3. Su balansı haqqında unutmayın. Bədənin tez yağ yandırması və toksinləri çıxarması üçün çox şey lazımdır Təmiz su. Gündə ən azı 1,5 litr içməli su içmək lazımdır. Boş bir mədədə bir stəkan su içmək vərdişini möhkəmləndirmək faydalı olardı. Bu, bədənin oyanmasına kömək edəcək.
4. Tez-tez yemək üsuluna riayət edin. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Nadir hallarda yeyirsinizsə, ancaq içəridə böyük saydaçəkiniz bir qram belə düşməyəcək.
5. Mədədən gələn fizioloji aclıq hissi ilə başdan başqa bir qəlyanaltıya ehtiyac barədə siqnal arasında fərq qoymağı öyrənin. Bunu asanlaşdırın. Həqiqətən ac olduğunuzda, hətta sevilməmiş sıyıq yeməyə razısınız, ancaq ətirli bir çörək xəyal edirsinizsə, təhlükəsiz bir şəkildə gedib bir stəkan su içə və uzaq iştahınızı aradan qaldıra bilərsiniz.
6. İdmanı gündəlik işinizə daxil edin. Özünüz üçün rahat olan məşqləri seçin və həftədə ən azı 3 dəfə yerinə yetirin. Bir dərsin müddəti təxminən 40 dəqiqə olmalıdır. Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirin. Məsələn, iplə tullanmaq və mətbuatı yelləməklə alternativ ola bilərsiniz.
7. Ekspress pəhrizi sınamaq qərarına gəlsəniz, ən çox sevdiyiniz inqrediyentləri ehtiva edən birini seçin. Yəni kələm xoşunuza gəlmirsə və ya suda ac qalsanız yeyərək özünüzü yormamalısınız. Bu, yalnız bədəninizi stress vəziyyətinə "sürür" və son nəticə, siz boşalacaq və daha da kökələcəksiniz.

Yuxarıdakı məsləhətlər təsirli və onlara əməl etmək kifayət qədər asandır. Bu qaydalara mütəmadi olaraq riayət edərək, artıq çəki "sürüyə" və formalarınızı nəzarət altında saxlaya bilərsiniz. Buna görə də, bu həyat tərzi sizin üçün vərdiş halına gəlsə, həftədə 5 kq arıqlamaq üçün pəhriz seçmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Pəhrizsiz necə 5 kq arıqlamaq olar. Arıqlamaq üçün beş addım

Addım nömrəsi 1. Fitnes və istirahət bədən tərbiyəsi

Səhər qaçmaq üçün özünüzü məşq edin. Bunu etmək olduqca çətindir, çünki həmişə bir bəhanə var: ya hava yağışlıdır, ya da baş ağrıyır. Amma inanın ki, tənbəlliyə qalib gəlsəniz, üç həftədən sonra qaçmaqdan xoşbəxt olacaqsınız. Qaçış üçün alternativ olaraq, bir fitness klubunda velosiped sürmə və ya fərdi dərslər edəcəyik.

Fitness əlavə "kq" ilə mübarizədə böyük köməkçidir, lakin bir çox əks göstərişlərə malikdir. Əgər sağlamlıq probleminiz varsa və idman sizin üçün əks göstərişdirsə, hər zaman çıxış yolu tapa bilərsiniz. Hər hansı bir xəstəlik üçün icazə verilən istirahət bədən tərbiyəsi kompleksləri var. Hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu öyrənin və sonra sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və arıqlamağa başlayın.

Addım nömrəsi 2. Yağ üzərində "qələbəyə" müsbət münasibət

Qələbənizə inam uğurunuzun yarısıdır. Başınızın içində inanılmaz bir mühərrik var. Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, heç bir tort sizə mane olmayacaq. Özünüz üçün bir düşüncə forması yaradın - ideal rəqəminizin şəkli. Hər dəfə iradənin boşaldığını hiss etdikdə, incə bədəninizə yeni paltarın necə oturacağını təsəvvür edin. Əlavə porsiya yemək istəyinizə inanın qızardılmış toyuq dərhal yox olacaq. Sadəcə özünə inanın.

Addım nömrəsi 3. Gündəlik rasional qidalanma

Sağlam olmayan fast food və qızardılmış yeməkləri tərəvəzli evdə bişmiş ətlərlə, yağlı tortlar və desertləri isə meyvə smuziləri və giləmeyvə jeli ilə əvəz edin. Menyu elə hazırlayın ki, tərkibində çoxlu təzə meyvə, giləmeyvə, göyərti və tərəvəz olsun.

Soyuducunun qapısına glisemik indeksi olan qidaların siyahısını asın. Nə qədər yüksəkdirsə, məhsul rəqəminiz üçün bir o qədər təhlükəlidir. Buna görə də, müxtəlif məhsullar üçün bu indeksin göstəricilərinə diqqət yetirərək, özünüzə uyğun olanları müstəqil seçə bilərsiniz.

Addım nömrəsi 4. Yağ yandıran həblər, arıqlayan çaylar və digər pəhriz əlavələrində tabu

Apteklərdəki bukletlər və internetdəki reklam məlumatları problemli çəkisi olan insanların başını "zibilləyir". Onlara möcüzəvi həblər, çaylar, kokteyllər, tozlar və hətta qəhvə təklif olunur. Reklama inanırsınızsa, o zaman üç hesabdakı bu vəsaitlər ölçülərinizi bir neçə dəfə azaldacaq, bununla belə siz məhdudiyyətsiz yemək yeyə bilərsiniz və idman zalına getməyin. Arıqlamaq deyil, yuxu deyirsən. Ancaq burada çoxlu tələlər var. Arıqlama məhsulları panacea deyil, qaraciyərinizi məhv edəcək və onsuz da zəif olan maddələr mübadiləsini daha da pozacaq bir tətikdir. Bu vəsvəsə nə qədər böyük olsa da, arıqlamaq üçün bu cür cəhdlərdən çəkinin.

Addım nömrəsi 5. Kosmetikanın effektivliyinə inanmayın

Selülitdən qurtulmaq, bir neçə santimetr həcm itirmək və dərini dartmaq kosmetik gel, maska, skrab və digər arıqlama məhsulları istehsalçılarının marketinq hiylələridir. Özünüzü illüziyalarla təsəlli etməyin, onların köməyi ilə arıqlamayacaqsınız. Və kremlərə çox pul xərcləmək əvəzinə, özünüzə idman zalı üzvlük və ya satın alın yaxşı kompleks vitaminlər.

Pəhrizsiz necə 5 kq arıqlamaq olar. Doğru arıqlama üsulunu seçmək

Artıq çəkidən qurtulmaq üçün təklif olunan bütün tövsiyələr arasında, nə demək olarsa, pəhriz aparıcı mövqe tutur. Ancaq necə itməmək olar böyük rəqəm pəhrizlər və sizə kömək edəcək birini seçin? Pəhriz seçərkən belə detallara diqqət yetirin:

• Arıqlayarkən imtina edə biləcəyiniz məhsulların siyahısına əvvəlcədən qərar verin.
• "Pəhriz" üçün vaxt çərçivəsi təyin edin. 4 və ya 5 günə 5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, 3 həftəlik arıqlama proqramı sizin üçün deyil.
• Sağlamlığınıza fikir verin. Yeməməli olduğunuz qidalar varsa, onların iştirakı olmadan pəhriz seçin.

Pəhrizlərin nəzərdən keçirilməsi, necə tez 5 kq arıqlamaq olar

Arıqlamaq prosesində əməl edilməli olan ən çətin qayda vəsvəsələrə boyun əyməməkdir. Axı, bir paket çipsi, bir pasta və ya bir porsiya kremli tortu udmaq çox asandır. Ancaq arıqlamaq ümidini itirərək sonradan vicdan əzabı çəkməyə hazırsınızmı? Özünüzü iradəsizliyə görə qınamamaq və stress vəziyyətinə düşməmək üçün ruhunuza yaxın bir pəhriz seçməlisiniz.

mono pəhriz

Belə bir pəhrizin mahiyyəti çox sadədir: gündəlik pəhriz 90% bir neçə gün istehlak edilməli olan bir məhsuldan ibarətdir. Aydındır ki, köftə, piroq və ya kolbasa yeyərək arıqlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, belə bir pəhriz üçün aşağı kalorili və qidalı qidalar verilir: alma, qarabaşaq yarması, portağal, xiyar, düyü, yerkökü, kefir. Belə bir darıxdırıcı menyunu bir qədər şaxələndirmək üçün qalan 10% kimi "yüngül" məhsullardan, məsələn, bitki çayı, nar, şəkərsiz qəhvə istifadə etməyə icazə verilir.

Mono-dietin optimal müddəti 5 gündür. Belə bir vaxt çərçivəsi, adi yeməkdən kəskin şəkildə imtina etməyin çətin olması ilə əsaslandırılır, üstəlik, bədən qida maddələrinin qəbulunda kəskin şəkildə məhdudlaşır. Bu, əsəbilik və yorğunluqla nəticələnir.

Pəhriz içmək

Bu ən çox sadə pəhriz 5 kq çəki itirmək üçün. Bu pəhrizin qaydalarına görə, 5-14 gün ərzində yalnız maye qidaya icazə verilir. Nə içə bilərsiniz:

• Su.
• Balıq, tərəvəz və ətə əsaslanan bulyonlar. Duz və ədviyyat əlavə etmək qadağandır.
• Şəkərsiz çay. Qara, ağ, bitki mənşəli, yaşıl çay dəmləyə bilərsiniz.
• Yağ tərkibi 2% -ə qədər olan hər hansı fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Tatlandırıcılar olmadan evdə hazırlanmış süd kokteylləri də uyğun gəlir.
• Meyvə içkiləri, kompotlar, kissellər.
• Meyvə və tərəvəz şirələri. Yalnız evdə hazırlanmış məhsuldan istifadə edin, çünki mağazada satın alınan şirələrdə duz, şəkər və konservantlar var.

Kefir pəhrizi

Gündə beş dəfə yemək həvəskarı deyilsinizsə müxtəlif yeməklər gündə ciddi şəkildə siyahıya uyğun olaraq və daha çox idman zalına gedərkən, "tənbəllər üçün həftədə 5 kq" kefir pəhrizi sizin üçün mükəmməldir.

Arıqlamaq üçün bu üsul böyük tələbatdır və şəbəkədəki rəylərə inanırsınızsa, bu olduqca təsirli olur. Aydın pəhriz qaydaları və icazə verilən yeməklərin siyahıları burada tətbiq edilmir. Siz müxtəlif protein və yeyə bilərsiniz tərəvəz yeməyi qaynadılmış, məsələn arıq növlərət və balıq, tərəvəz və meyvələr. Ancaq pəhrizin əsas qaydası gündə ən azı 1,5-2 litr kefir istehlak etməkdir.

Aclıq

Çəkini yaxşılaşdırmaq və azaltmaq üçün qidadan qısa müddətli imtina bu gün çox populyarlaşdı. "Ac" günlərin köməyi ilə çoxları nəinki öz rəqəmlərini mükəmməl vəziyyətə gətirir, həm də bir çox xəstəliklərdən asanlıqla sağalırlar.

Əsas odur tam uğursuzluq yeməkdən. Su içməyə icazə verilir və əgər hiss edirsinizsə böyük zəiflik Bir stəkan isti suya bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz.

Orucun müddəti fərqli ola bilər, ancaq 5-7 gün yeməməyi düşünürsənsə, o zaman 6-7 kq-dan asanlıqla qurtula bilərsən.

"Ac" günlər başlamazdan əvvəl hazırlaşmalısınız: rəvan şəkildə yüngül yeməyə keçin, səhər yeməyini çıxarın və oruc tutmadan dərhal əvvəl lavman edin. Pəhrizdən sonra siz də kiçik hissələrdə yeməyə başlamalısınız.

7 gün ərzində 5 kq arıqlama proqramı

Diyetoloqlar arıqlamaq üçün daha yumşaq üsullara müraciət etməyi məsləhət görürlər, çünki ekspress pəhrizlər bədəni tez-tez şok vəziyyətinə salır. Qida və içkilərin kəskin məhdudlaşdırılması, pəhriz bitdikdən sonra bədənin ehtiyatda olan yağların ikiqat yığılmasına səbəb olur. Nəticədə, bir neçə həftə ərzində çəkiniz nəinki əvvəlki səviyyələrinə qayıdacaq, həm də daha çox ola bilər.

Arıqlamaq üçün, maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək və yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaqla arıqlamaq baş verdikdə, xüsusi bir proqrama sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Gün üçün nümunə menyunu nəzərdən keçirin.

• Səhər yeməyi. Əvvəlcə limonad hazırlayın. Bunun üçün yarım limonun suyunu 200 ml suya əlavə edin. Şəkər əlavə etməyin. Yarım saatdan sonra 2% yağlı qatıqla geyindirilmiş meyvə salatı ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
• Şam yeməyi. Duzsuz tərəvəz qarışığı hazırlayın, qarışıq ilə ədviyyatlı zeytun yağı Və limon şirəsi. Özünüzü bir stəkan yağsız kefirlə də sevindirə bilərsiniz.
• Şam yeməyi. Bu yemək üçün hər hansı bir meyvə uyğun gəlir. Onlar bütöv yeyilə bilər və ya salata çevrilə bilər. Axşam saat 7-dən gec olmayaraq nahar etməyə çalışın. Yaşıl çay içə bilərsiniz.

Yeməklər arasında kefir içə bilərsiniz. Bu içkidən gündə təxminən 1 litr içməyə icazə verilir.

7 gün ərzində bütün qaydalara riayət etməklə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün pəhrizdən yavaş-yavaş çıxın. Məsələn, növbəti yeddi gün ərzində eyni menyuda qalın, lakin tədricən qaynadılmış balıq və ət əlavə edin. Sonra tədricən əvvəlki pəhrizə qayıdın.

Effektiv və sadə məşqlər dəsti: pəhrizsiz həftədə 5 kq arıqlamaq

Əgər arıqlamağa qərarlısınızsa, ən yaxşı variantdır güc korreksiyası olacaq və fiziki fəaliyyət. Hətta ən zəiflədən pəhrizlər artıq çəkidən daimi olaraq xilas olmağa kömək etməyəcək. Ancaq daimi idman arıqlamağa və əzələlərinizi sıxmağa kömək edəcəkdir.

Siz evdə və ya fitness klubunda şəxsi məşqçi ilə birlikdə idmanla məşğul ola bilərsiniz. Hamısı iradə gücünüzdən və şəxsi üstünlüklərinizdən asılıdır.

üçün maksimum effektüzgüçülük və ya qaçış kimi kardio məşqləri və ağırlıq daşıyan məşqləri birləşdirməlisiniz. Bir neçə həftə müntəzəm dərslər fiqurunuzda böyük dəyişikliklər görəcəksiniz. Ancaq burada əsas şey onu aşmamaqdır. Hər gün tükənəcək qədər məşq etmək lazım deyil. Həftədə 3-4 seans kifayətdir.

İndi evdə bir neçə gündə 5 kq-dan necə qurtula biləcəyinizi bilirsiniz. Bunu etmək asandır, sadəcə özünüzə inanın və çəki itirməyin əsas qaydalarına əməl edin.

Qadınlar üçün gözəllik bir missiya və ya hətta bir vəzifədir. Ancaq həmişə yaxşı formada qalmaq üçün öz üzərində çox çalışmalısan, bunun üçün müasir dünya az imkanlar verir: ya vaxt yoxdur, ya da bədən artıq başqa işlərdən tükənib və görünüş üzərində işləməkdən imtina edir.

Bu yazıda həftədə 5 kq arıqlamağa necə tez və asanlıqla nail olmaq üçün mümkün pəhriz variantlarına baxacağıq.

Artıq çəki dövrümüzün bir çox qızları üçün problemdir. Bir əsr əvvəl buna o qədər də əhəmiyyət verilmirdisə, bu gün gözəllik etalonu kimi ideal bədən mümkün olan hər yerdə təqdim olunur. Bu səbəbdən bir çoxları cəmiyyətin idealına yaxınlaşmaq, komplekslərdən qurtulmaq və arzu olunan və sevgiyə layiq hiss etmək imkanı vermək istəyi ilə idarə olunur.

Yorucu diyetlər və müntəzəm məşqlər adətən öz əksini tapır görünüş yalnız xeyli vaxt keçdikdən sonra, ancaq burada və indi gözəl olmaq istəyirsən.

Bəs bir həftədən sonra cəmiyyət qarşısında uzun müddət yalnız bədəndəki çirkin qıvrımları vurğulayan qəşəng bir paltarda görünmək lazımdırsa nə etməli? Əlbəttə ki, cəsarət qazanmaq və bədəninizdə ən azı bir həftə intensiv işləmək.

Pəhrizin vaxtında məhdudlaşdırılması səbəbindən həftənin hər gününün rejimini və pəhrizini dəyişdirmək lazım gələcək.

Effekt aşağıdakılarla əldə edilə bilər:

• Bir faydalı və çox gündəlik pəhriz məhdudiyyətlər pəhriz məhsulu. Bu üsul monoton və darıxdırıcı menyudan qorxmayan qadınlar üçün uygundur.
• Həftə ərzində kalori qəbulunda kəskin azalma.
• İstifadə edir xüsusi hazırlıqlar arıqlamaq üçün. Bu dərmanlar adətən maddələr mübadiləsini sürətləndirən və əzələ kütləsini yandıran maddələr ehtiva edir, buna görə də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
• Bağlamalar və müxtəlif bədən skrablarının istifadəsi.

Həftəlik pəhrizlər iki şəkildə şərh olunur: bir tərəfdən fiqurun konturlarını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olur, digər tərəfdən isə pis təsir göstərə bilər. ümumi vəziyyət orqanizm. Buna görə də, onlar fərdi xüsusiyyətlərə əsaslanaraq çox diqqətlə seçilməlidir və ümumi xeyir həm sağlamlıq, həm də bədən forması üçün.

Həm də unutmayın ki, zəifləmiş aclıqdan sonra itirilən kiloqramlar çox tez və sürətlə geri dönə bilir. Bunun baş verməməsi üçün əvvəlki pəhrizə tez keçmək tövsiyə edilmir. Ən çox ən yaxşı üsul– bədəninizə ən uyğun məhsulu seçəcək və məhsulunuzu təyin edəcək diyetisyenlə məsləhətləşin gündəlik müavinət kalori.

Populyar pəhrizlər: həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar?

Ən əlçatan və çətin yol yeməkdən imtina etmək, onu su ilə əvəz etməkdir. Bu üsul əla nəticəyə zəmanət verir, oruc günləri kimi istifadə edilə bilər, bədənin toksinlərdən təmizlənməsinə və yenilənmiş güclə işləməyə davam etməsinə kömək edə bilər.

Qida qəbulunun olmaması səbəbindən, insan bədəni bədəndə yığılmış yağ ehtiyatlarından lazımi enerjini intensiv şəkildə yeməyə başlayacaq.

Qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamaq üçün bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil və onun müddəti qısa olmalıdır - 3 günə qədər. Orucun ertəsi günü, kefir, yağsız sıyıq, tərəvəz və meyvələr şəklində pəhrizə aşağı kalorili və sağlam qida əlavə etməlisiniz. Əgər bu pəhriz zamanı siz ümumi nasazlıq hiss edirsinizsə, xəstə və başgicəllənmə hiss edirsinizsə - bu üsul sizin üçün deyil və daha xeyirxah bir pəhriz lehinə tərk edilməlidir.

Kefirin istifadəsinə əsaslanan pəhriz

Bu üsul olduqca sadədir - bir qadın imtina edir lazımsız yeməklərən zəngin əvəzolunmaz məhsulun lehinə faydalı material bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdıran. Bir həftə kefiri qarabaşaq, qatıq, meyvə və tərəvəz ilə birləşdirə bilərsiniz. Nəticədə həftədə təxminən 3-5 kq çəkir.

Tənbəllər üçün həftədə 5 kq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi

Bu tip pəhrizlə arıqlayan qadınlar gündə 1 kiloqram əlavə arıqlaya bilirlər. Pəhrizdə əsas məhsul buxarda hazırlanmış qarabaşaqdır. Meyvə, kefir və su da istifadə edə bilərsiniz.

karbohidratsız pəhriz

Arıqlamanın bu üsulu gündəlik pəhrizdən yağları və karbohidratları xaric etməklə həftədə 4 kq ağırlığın öhdəsindən gələ bilir. Əsas məhsul zülallar və dənli bitkilər şəklində çox az miqdarda sağlam və mürəkkəb karbohidratlardır. Eyni zamanda, ciddi şəkildə cədvələ uyğun və məhdud miqdarda yemək lazımdır.

Bir həftə ərzində yalnız bir növ təzə sıxılmış şirə içməklə həftədə 5 kq arıqlayın. Bu üsul modellər və ulduzlar arasında çox populyardır. Təsiri yaxşıdır, amma gətirir böyük zərər sağlamlıq.

Boşaltma pəhriz 5 kq 5 gün Marqarita Koroleva

• 1 litr az yağlı kefir
• ən azı 2 litr su
• 1 qaynadılmış kartof
• 100 q az yağlı kəsmik
• 2 xiyar və dörddə bir toyuq

Müntəzəm fasilələrlə cədvəl üzrə yemək lazımdır. Nəticədə bir həftə ərzində 2-3 əlavə kilo yox olur.

5 kq arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər

Çox sərfəli və demək olar ki, hər mətbəxdə mövcud olan məhsulların köməyi ilə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün yalnız tövsiyələrə diqqətlə əməl etməlisiniz və yeməkdə şıltaqlığa tab gətirməməlisiniz.

Yaşıl çayla arıqlayın

Bu üsul pəhrizin əsas içkisi kimi yaşıl çayın istifadəsindən ibarətdir. Çaydan əlavə, yulaf ezmesi, yerkökü, alma, quru meyvələr yeyə bilərsiniz. Çaya yalnız bal və limon əlavə etmək olar, şəkər kontrendikedir.

Bu pəhriz bir həftə ərzində 5 kq arıqlamağa, yaşıl çayın aşağı kalorili tərkibinə görə ümumi rifahı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Siz müxtəlif növ çay qəbul edə bilərsiniz - ya hazır mağazada alınmış, ya da mövcud otlar əsasında qaynadılmış (cökə, yovşan, söyüd otu, çobanyastığı, St John's wort və s.).

Kök protein pəhrizi

Bu pəhriz xəstəlikdən sonra zəifləmiş bədən üçün mükəmməldir, digərlərindən daha az intensiv və sərtdir.

Bu pəhriz üçün gündəlik rasion:

• Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta və bir çiy yerkökü. Ac qarına su və bir qaşıq zeytun yağı içə bilərsiniz.
• Gün ərzində su, şəkərsiz yaşıl çay, az yağlı qatıq içmək olar.
• Axşam səhər menyusunu təkrarlayırıq.
• Gecə - az yağlı kefir.

Arıqlamağın bu yolu nəticədə bədəni həftədə 4-5 kq yüngülləşdirir, bədən enerji ilə doyur və tükənmir.

protein pəhrizi

Bu pəhriz pəhrizdə yalnız zülallı qidaların qəbuluna əsaslanır. Protein orqanizmin normal fəaliyyəti üçün əvəzolunmaz məhsuldur, əzələ kütləsinin artmasına kömək edir və metabolik proseslərdə iştirak edir.

Pəhriz maksimum 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki bədən üçün yağlar və karbohidratlar da lazımdır. normal əməliyyat bədəni ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin edir.

Gündəlik menyu nümunəsi:

• Səhər yeməyi - 2 bərk qaynadılmış toyuq yumurtası
• Nahar və şam yeməyi - 200 q az yağlı kəsmik
• Arada şəkərsiz yaşıl çay, az yağlı kefir və içə bilərsiniz düz su

Pəhriz nəticəsində bədən həftədə 3-5 kq incələşir. Kursu yalnız bir aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz, ancaq ondan dərhal sonra bədəni yüksək kalorili qida ilə yükləmək tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətdə kiloqramlar çox tez qayıda bilər.

Süd və turş süd məhsullarının köməyi ilə 5 kq çəki itirmə proqramı

Süd əsas qida məhsuluna çevrilməli, 1% yağlı süd və ya artıq xama yığılmış evdə hazırlanmış inək südünə üstünlük verilməlidir. Bir gündə, hər 3-4 saatda bir stəkan alaraq, ən azı 1 litr təzə süd içməlisiniz.

Dözülməz bir süd içsəniz, bir neçə qurudulmuş meyvə, səhər - yulaf ezmesi ala bilərsiniz. Bundan əlavə, su haqqında unutmayın. Pəhriz 7 gündən çox olmamalıdır.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Arıqlamağın bu yolu yalnız bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün deyil, həm də ləzzətli və ləzzətli yeməklərdən həzz almaq üçün əla fürsət olacaqdır. sağlam qida. Arıqlamaq və eyni zamanda dadlı yemək - bu yuxu deyilmi?

Pəhriz buna əsaslanır müxtəlif növlər təzə meyvə və təbii ev qatıq. Meyvələr olaraq maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərən meyvələrə üstünlük vermək daha yaxşıdır:

• alma
• qreypfrut
• narıncı
• bir ananas

Menyu qurudulmuş meyvələrlə də şaxələndirə bilərsiniz, bunların arasında gavalı və xurma ən faydalı olacaq.

Gündəlik Yemək Seçimləri:

Seçim 1

• Səhər: bir stəkan qatıq və istədiyiniz meyvə
• Nahar: qatıqla bir neçə növ meyvə və qurudulmuş meyvələri qarışdırın
• Axşam - bir qreypfrut, 200 q qaynadılmış toyuq göğsü, üzərinə tərəvəz salatı bitki yağı və limon suyu

Seçim 2

• Səhər bir ovuc giləmeyvə və meyvələri bir stəkan qatıqla qarışdırın
• Nahar üçün bir neçə parça ananas, 2-3 quru meyvə yeyə bilərsiniz.
• Axşam: 200 q qaynadılmış hinduşka, kahı, desert üçün 2-3 naringi və 2 şaftalı

Eyni zamanda gün ərzində adi su içməyi də unutmayın.

Seçim 3

• Səhər: qatıq, banan və giləmeyvə ilə yulaf ezmesi.
• Nahar: bir banan meyvə ilə (2-3 ədəd) blenderlə əzin və alma suyu ilə ədviyyat edin.
• Axşam: 200 q bişmiş balıq, əvvəllər limon suyu ilə isladılmış, zeytun yağı ilə bəzədilmiş lahana salatı və şəkərsiz yaşıl çay.

Bu pəhrizin bütün 7 günü ərzində siz müxtəlif kombinasiyalar hazırlayaraq seçilmiş meyvə və ya qatıq ləzzəti ilə fantaziya edə bilərsiniz. Yeməklər arasında bol su, yaşıl çay və təzə sıxılmış şirə içmək lazımdır.

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün məşqlər

Pəhrizlərin təsirini daha da nəzərə çarpan etmək üçün onları fiziki fəaliyyətlə birləşdirməlisiniz. Eyni zamanda, hər hansı bir yükün lazımi miqdarda enerji tələb etdiyini nəzərə almaq lazımdır, buna görə diyetlər uyğundur, karbohidratla doymuşdur və adekvat protein.

Əzələlərin tez bir zamanda istədiyiniz formanı alması üçün pəhrizdə müxtəlif dənli bitkilər olmalıdır(irmikdən başqa) yumurta ağı, qaynadılmış toyuq göğsü, çoxlu meyvə və tərəvəz. Həftədə 5 kq təsirə nail olmaq bədənə olduqca zəiflədici təsir göstərir, buna görə fiziki fəaliyyət mümkün olmalıdır və dərsdən sonra yemək istəyirsinizsə, seçim sağlam qidaya düşməlidir.

Sürətli arıqlamağa kömək edən fiziki fəaliyyət:

• Gündəlik səhər məşqləri haqqında unutmayın. Hətta ən banal və sadə məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bədəni enerji ilə doyuracaq və oyanmasına kömək edəcəkdir. Orta pəhriz ilə balanslaşdırılmış pəhriz Səhər qısa bir qaçış da yaxşıdır.
• Əgər seçilmiş pəhriz daha intensiv məşq etməyə imkan verirsə, səhər bədənə böyük yüklər verməyə çalışın. Axşam saatlarında daha yüngül məşqlər uyğun gəlir. Bu məşq üsulu 25% daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
• İdmanın təsirini yaxşılaşdırın çəki jilet ( jiletin optimal çəkisi bütün bədənin 10% -dir). Ayaq və qollarda çəkilərdən də istifadə edə bilərsiniz.
• seçin əsas məşqlər, eyni anda bir neçə əzələdən istifadə edə bilir. Bunlara daxildir fərqli növlər taxtalar, çömbəlmək, deadlift, mətbuat. İcra texnikasına çox diqqət yetirilməlidir.

• Əgər intensiv idmanla məşğul olmaq imkanı yoxdursa, heç olmasa tempi sürətləndirməyə və gəzinti vaxtını artırmağa çalışın.
• Arıqlamaq üçün məşq çox sürətlə aparılmalıdır.Əzələlərin formasını artırmamaq üçün əvvəlcə aşağı çəkilərlə məşq etməklə dərialtı piyləri itirmək lazımdır.
• Arıqlamaq üçün, aralarında qısa bir vaxt intervalı (30-40 saniyə) olmaqla 4 dəstdə bir məşqin təxminən 15-20 təkrarı olmalıdır.

Ancaq unutmayın ki, pəhriz saxlamağa və intensiv arıqlamağa başlamazdan əvvəl özünüzü kim olduğunuz üçün sevməli və qəbul etməlisiniz! İnamlı yeriş, qürurla qaldırılmış çiyinlər və xoşbəxt bir təbəssüm xarici görünüşünüzdə ən yaxşı şəkildə əks olunacaq və bəlkə də bunun sayəsində heç kim sizin "mən"inizi çox əzablandıran bir neçə əlavə kilo görməyəcək!

Video: həftədə 5 kq arıqlamaq üçün pəhriz

09.01.2019 Diyetoloq

Artıq çəki o vaxtdan məni təqib etdi yeniyetməlik. Bir həftədə 5 kq arıqlayacağımı bilmirdim. Onun dostlarının dəstəyi ilə silahlanmışam, hərəkət etmək və mümkün qədər çox məlumat öyrənmək qərarına gəldim. Niyə bunu seçdin qısa müddət? Cavab sadədir - aşiq oldum. Buna görə də arıqlamaq təcili idi.

Keçən kiloqramların sayı ilkin məlumatlardan asılı olacaq: yağ faizi normadan nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox itirmək mümkün olacaq və beş kq hədd deyil. O qədər çox var ki, sadəcə düzgün olanı tapmaq qalır.

Ev şəraitində həftədə 5 kq arıqlamağın yolları

Əgər 7 gündə tərəziyə qürurla baxmaq istəyirsinizsə, o zaman daha az yemək, daha çox içmək, fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Aydın şeylər, onlara riayət etmək tezliklə sizi xəyalınıza yaxınlaşdıracaq.

Bundan əlavə, özünüzü qidalanma, məşq və içmə rejimində qaydalara riayət etməyə məcbur edərək tənbəlliyə qarşı mübarizədə iradə inkişaf etdirməli olacaqsınız.

Əgər tənbəl deyilsinizsə, ancaq vaxt çatışmazlığından danışırıqsa, kosmetik prosedurlara müəyyən bir sərmayə qoyun.

Məqaləni sona qədər oxuyun və möcüzəvi içki reseptini öyrənin. Qısa müddətdə 5 kq arıqlayan dostum onunla paylaşdı.

Düzgün qidalanma və içmə rejimi

Artıq çəkidən qurtula bilmirsinizsə, geriyə baxın və dürüstcə etiraf edin ki, pəhrizlər həmişə işləmir və sağlam yemək qoxusu belə gəlmir.

Süfrədə hələ də şirəli souslu makaron, yoxsa tərəvəz və meyvələr üstünlük təşkil edir? Desert nədən ibarətdir: tortlar, şirniyyatlar, tortlar və ya sağlam quru meyvələr? Nahar necə bitir: qızardılmış kartof, yoxsa qatıqlı salat?

Düzgün qidalanma - bu, asan həzm olunan qidalardan tərəvəz, lif, yağlı qidaları məhdudlaşdıran lehinə bir dəyişiklikdir.

Yalnız bu tədbir bir həftə ərzində təcili olaraq arıqlamaq üçün kifayət deyil. Kalori sayı 300-500 vahid azaldılmalıdır. Şəkər, xəmir, kolbasa, qaynadılmış və xüsusilə qızardılmış kartof bu dəfə “Yox” deyir. Tez-tez yeyin, lakin az miqdarda, yeməyi yaxşı çeynəyin.

Adi arıqlamağa kömək edəcək içməli su . Günə bir stəkan həyat verən nəmlə başlayın, həzm orqanlarını işə hazırlayın. Hər yeməkdən əvvəl eyni miqdarda içmək - toxluq siqnalı daha əvvəl gələcək.

Vəzifə yalnız 7 gündə tez arıqlamaqdırsa, içdiyiniz mayenin gündəlik həcmi 1,5-2 litr olmalıdır. Onun köməyi ilə yuyulur təhlükəli məhsullar yağların parçalanması, bədənin sürətlə arıqlamağa qərar verdiyi zaman sallanma meyli ilə dərinin elastikliyi bərpa olunur.

Daimi məşq

Həyat hərəkətdir. Fəaliyyət nə qədər çox olarsa, bir o qədər zəngindir və sürətli metabolizm artıq çəkinin yığılmasına imkan vermir. Müasir reallıq oturaq həyat tərzini diktə edir. Beləliklə, arıqlamaq üçün bədənin süni fiziki sarsıntıya ehtiyacı olacaq.

Gündəlik işinizə bəzi idman növləri əlavə edin: həftədə 3-4 dəfə, 40 dəqiqədən bir saata qədər. Yağ yandırma effekti üçün qanı dağıtan aerobik məşqlər tələb olunur və zəif əzələləri sıxmaq üçün güc məşqləri tələb olunur.

Kosmetik prosedurlar

Gözəllik sənayesinin arsenalında, arıqlamaq və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq prosesinə yumşaq bir şəkildə başlamağa imkan verən bir sıra yollar var:

• Aparat pressoterapiyası- vakuum masajı problemli sahələr. Fiqurun problemli sahələrinin yağ yanmasını təşviq edir.
• Modelləşdirmə masajı– dərialtı piy toxumasının təbəqəsini düzəltmək üçün əllərlə zərbə.
• Qidalandırıcı masaj- maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yandırma prosesinin başlamasına təkan olur, selülitlə mübarizə aparır.
• Endermolift- vibrasiyanın birləşməsi və vakuum masajı.
• Sarğılar- təmizlənməni, detoksifikasiyanı, artıq mayenin çıxarılmasını təşviq edin, silueti modelləşdirin.
• İntralipoterapiya- yağları seçici şəkildə udan bir dərman inyeksiyasının köməyi ilə əməliyyatsız liposaksiya yerli nöqtələr bədən.

7 gündə 5 kq arıqlamaq üçün ən sürətli pəhrizlər

Ən son moda meyli soda istifadə etməkdir. Mədənin turşu tərkibinin neytrallaşdırılması və yağların həzm qabiliyyətinin pisləşməsi səbəbindən bir həftə ərzində soda pəhrizində arıqlamaq mümkündür. Ancaq həddindən artıq istifadə selikli qişaların zədələnməsinə, həzm sisteminin pozulmasına səbəb olur, buna görə də bu üsul nəzərə alınmır.

Menyu

"Yaxşı" və "pis" qidaların siyahısı:

qarabaşaq yarması

Siz onu daha ləzzətli varyasyonlarla əvəz edə bilərsiniz, lakin 7 gündə 10 kq arıqlamaq çətin olduğundan, bu halda klassik versiyadan istifadə edin.

Qarabaşaq yarması necə bişirilir:

Axşam 0,5 kq yuyulmuş ləpələri buxarlayın: üzərinə qaynar su tökün, bir gecədə buraxın. Səhər sıyıq hazırdır.

Gün üçün menyu

Hazırlanmış sıyığı gün ərzində yeməklərin sayına paylayın və tez-tez kiçik hissələrdə yeyin - bu şəkildə bütün həftə. Duz etməyin, ədviyyat verməyin. Vitaminlərin məcburi qəbulu.

Kefir

Hər gün üçün menyu:

• Yağsız qatıq 1% - 1,5 l.
• Təzə tərəvəzlər.
• Yaşıl alma.
• Mineral su, zəncəfil çayı, şəkərsiz.
• 100 q qaynadılmış yağsız ət.
• Şəkərsiz meyvələr.
• Mineral.
• Təzə tərəvəzlər.

Su və alma üzərində

Çox effektiv şəkildə arıqlamağı mümkün edən həftəlik yemək planı:

Gündəlik 1,5-2 kq alma, 2-2,5 litrə qədər su içmək. Tez-tez, yavaş-yavaş.

Yeniyetmə üçün pəhriz olmadan necə tez arıqlamaq olar

Böyüyən bir orqanizm üçün ciddi məhdudiyyətlər kontrendikedir. Sonra pəhriz olmadan əlavə funtlardan necə qurtulmaq olar?

1. Yarımfabrikatları pəhrizdən xaric etmək lazımdır: kotletlər, köftələr və bu kimi məhsullar (onlarda çox yağ var), tort və şirniyyatlar: tortlar, çörəklər, şirniyyatlar. Ağ çörək əvəzinə - çovdar. Fastfoodların zərərləri haqqında danışmaq lazım deyil.
2. Pəhrizdə çoxlu çiy tərəvəzlər, meyvələr (daimi), şorbalar ətsiz bişirilməlidir. Qızardılmış yeməklərdən imtina etmək lazımdır.
3. Xidmət ölçüsü kiçik olmalıdır, tez-tez yemək lazımdır.

Ölçülmüş həyat tərzi ilə arıqlamağa çalışmaq bir araya sığmayan bir fenomendir, buna görə fiziki fəaliyyət lazımdır. Adi çəkinizi nə qədər tez bərpa etmək istəsəniz, yük bir o qədər yüksək olmalıdır.

Qaydalar sadədir və onlara əsaslanan menyu hazırlamaq sizin üçün çətin olmayacaq:

1. Mümkün qədər az işlənmiş qidaları seçin - toyuq döşləri, az yağlı ağ pendir, yumurta, təbii şəkərsiz qatıq, yağsız süd, qəlyanaltı kimi tərəvəzlər.
2. Minimum miqdarda yağ - tavaya tökmək əvəzinə fırça ilə yağlayın. Salatlara bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin.
3. Kəpək yeyin - qatıq, şorba, salatlara bir qaşıq əlavə edin.
4. Karbohidratları məhdudlaşdırın - çörək, makaron, düyü; gündə 2 dilim tam taxıl çörəyi və ya 2 xörək qaşığı qarabaşaq yarması icazə verilir.
5. Şəkər və şirniyyatın varlığını unudun.
6. Qəhvədən (gündə 1 stəkan mümkündür) və spirtdən imtina edin, bol maye və yaşıl çay (gündə 2 litr) için.
7. Mümkün qədər az duzlamağa çalışın, yeməklərə dad vermək üçün otlardan istifadə edin.
8. Kiçik boşqablardan yeyin. Bunun sayəsində 20% daha az yeyirsiniz.
9. Bir neçə dişləmədən sonra çəngəli bir müddət yerə qoyun. Beyinə çatmaq üçün tam qarın impulslarına daha çox vaxt verin.
10. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl mütləq bir stəkan su için.
11. Bulyon əsaslı şorba ən aciz iştahı təmin edəcək və artıq kartof qızartması ilə pirzola çəkməyəcək.
12. Gün ərzində su içməyə çalışın. Bilirdinizmi ki, susuzluq hissi ancaq orqanizm susuz qaldıqda yaranır? Buna görə də, susuzluğun özünü hiss etdirməsini gözləmədən tez-tez için.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sehrli içki resepti

Söz verdiyim kimi, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün qəşəng bir resept paylaşıram:

• 1 litr su qaynadın
• 1 darçın çubuğu (toz işləməyəcək)
• 5 dəfnə yarpağı.

Bu, inanılmaz dadlıdır! Maddələr mübadiləsinə gəldikdə, bunu xatırlamaq vacibdir ən yaxşı vaxt onu sürətləndirmək üçün bu, bədənin oyanmasıdır - səhər tezdən. İlk stəkanı boş bir mədədə içmək. İkinci səhər yeməyindən dərhal sonra, üçüncü - axşam.

Resept gündə 3 stəkan bu çayın ən vacib yerlərinizdən yağ və selülitdən mütləq xilas olacağını vəd edir. Öz üzərimdə sınaqdan keçirdim, təsir heyrətamizdir.

Darçın və lavruşkanın istifadəsinə əks göstərişlər var - allergiya.

Oxşar məqalələr