Menstruasiya zamanı bir çox qadın çəki artımı və şişkinlik, qəbizlik və şişkinlik kimi problemlə üzləşir. Niyə menstruasiya zamanı çəki artır və bütün bunlarla nə etmək olar - bu barədə daha ətraflı danışaq.

ilə təmasda

Menstruasiya dövründən əvvəl və sonra çəki artımının səbəbləri

Mütəxəssislər, çəki kateqoriyasında artıma səbəb olan əsas səbəbləri, ilk növbədə, bir dəyişiklikdə görürlər. hormonal fon dövrünün gedişi ilə müəyyən edilir. Sonra, menstruasiyanın çəki artımına necə təsir etdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək:

• Bədəndə baş verən dəyişikliklər özləri anormal maye tutmasına səbəb olur - tez-tez qadınlar tualetə getmək və qəbizlik, şişkinlik ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Bu, menstruasiya əvvəli və zamanı çəki artımına səbəb olan əsas səbəblərdən biridir.

Kritik günlər keçdikdən sonra çəki tez-tez əvvəlki parametrlərinə qayıdır.

• Çox vaxt bu çox kritik günlər bir qadında nəzarətsiz bir iştaha səbəb olur - bu normal reaksiyaüçün hazırlıq mərhələsi mümkün hamiləlik. Bunun çoxu yumurtlamanın və estrogen səviyyələrindəki dəyişikliyin nəticəsidir.
• Progesteron - yumurtlama keçdikdən sonra bu hormonun səviyyəsi artır. Cərəyandan əvvəl və gün ərzində təhrik edən bu hormonların hər ikisinin dalğalanmasıdır kritik günlər nəzarətsiz iştah.

Bədəndəki hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq, kritik günlərdən əvvəl və tarixlərdə bədən çəkisinin səviyyəsinə aşağıdakı kimi amillər təsir edə bilər:

• pəhriz və bədəndə axan metabolik proseslər;
• bir qadının həddindən artıq çəki artımına genetik meyli;
• onun həyatının ritmi nə qədər mobildir.

Ancaq əksər hallarda, kritik günlərdə kiloqramlarda dalğalanmaları, onların həddindən artıq dəstini təyin edən hormonal fondur. Məhz bu şəkildə bədən gələcək follikulun yetişməsinə və yumurtanın sərbəst buraxılmasına, dölün konsepsiyasına və hamiləliyinə hazırlaşır, maye və qan, həyati vacib makro və mikroelementlərin itkisini kompensasiya edir.

Menstruasiya zamanı çəki nə qədər arta bilər

Bir qadının menstruasiya zamanı neçə kiloqram çəkə biləcəyindən danışsaq, bu baxımdan ginekoloqlar və diyetoloqlar yekdilliklə iddia edirlər ki, əksər hallarda bu göstəricilər genetik meyldən qaynaqlanır, buna görə də dərmanlarla və ya ciddi diyetlərlə mübarizə aparmağın mənası yoxdur. bu kök səbəb.

IN qadın bədəni doğuşdan, bütün müşayiət olunan simptomlarla müşayiət olunan menstruasiya əvvəli çəki artımına meyl var.

Buna görə də, suala cavab vermək - bir qadının bu maraqlı dövrdə nə qədər qazana biləcəyi, bir kiloqram və ya üçə qədər yalnız orqanizmin özünün xüsusiyyətlərindən və irsiyyətindən asılıdır.

Ancaq menstruasiya əvvəli çəki artımının yeganə səbəbi genetik meyl hesab edilməməlidir. Beləliklə, bədən çəkisinin çox artması həm də istehlak edilən qida və mayenin miqdarı ilə bağlıdır - buna görə də ərəfədə adi pəhrizdən yayınmaq çox vacibdir. Ekspertlərin qeyd etdiyi kimi, kritik günlərin başlamasına bir neçə gün qalmış və ərzində ləkələnmə bir qadın istehlak edilən qida miqdarına, yeməklərə təsir edən dad üstünlüklərini dəyişə bilər.

Dietoloqların qeyd etdiyi kimi, bizim ixtiyarımızda olan qidalar var ki, onlar yalnız aclıq hissini təmin etmir, həm də kritik günlərdə kiloqramlara nəzarət edir və bədənə daha çox fayda gətirir. Kritik günlərdə və onlardan əvvəl qidalanma və bədən çəkisinə nəzarət qaydalarına gəldikdə, diyetoloqlar əsasların aşağıdakı əsaslarını ayırırlar:

Bir münasibətdə zərərli məhsullar, pəhrizdən xaric edildiyi göstərilən - bunlar tərkibində kofein olan bütün qidalar və yeməklər, həmçinin kekslər və şəkər, qənnadı məmulatları və sadə karbohidratlar, spirt və fast food, soda və yağlı, qızardılmış qidalar.

Bütün bu məhsullar yalnız kritik günlərdə deyil, həm də bütün bədənə mənfi təsir göstərir menstrual dövrü.

Menstruasiya zamanı zərərli qidalardan fərqli olaraq, lobya və qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü və qoz-fındıqları daxil etmək daha yaxşıdır. az miqdarda, həmçinin soya və kartof, alma və nar. Həm sərt sortları, həm də tam taxıl çörəyini təqdim etmək göstərilir - bu vəziyyətdə əsas odur ki, bir insanın çəkisinin hər kiloqramı üçün 3-4 qram normadan artıq olmamalıdır. Bütün digər baxımdan, pəhrizi bir diyetoloq və ginekoloqla əlaqələndirməyə dəyər. Onlar yaratmağa və seçməyə kömək edəcəklər düzgün pəhriz qidalanma, yeməklərin tezliyi və bir anda istehlak edilən hazırlanmış yeməklərin həcmi.

Videoda menstruasiya əvvəli çəki niyə artdığına daha dolğun cavab var:

Bir çox qadın bədənin ümumi vəziyyətində dəyişiklik və bəzi digər əlamətlərlə "kritik günlərin" başlanğıcını hiss edir. Kiminsə qarnının aşağı hissəsində ağırlıq, ürəkbulanma və başgicəllənmə, digərlərində isə döş qəfəsində, ətraflarda şişkinlik hiss olunur və ya qəbizlikdən əziyyət çəkir. Hər bir orqanizm yaxınlaşan dövrlərə fərqli reaksiya verir. Ancaq bir çox qadın menstruasiya dövründə çəkinin artdığını görür.

Əksər hallarda, bu vəziyyət tamamilə normaldır, bu, menstruasiya əvvəli qadının bədənində baş verən fizioloji proseslərlə izah olunur. Ancaq çəki artımının müəyyən bir patoloji kontekstində nəzərə alındığı hallar da var. Buna görə də, differensial diaqnozdan sonra bunun niyə baş verdiyi sualına cavab vermək mümkündür.

Bütün qadınlar öz fiqurlarından narahatdırlar və böyük bir şəkildə ciddi çəki dəyişiklikləri əsl kədərə səbəb olur.

Səbəblər

Menstruasiya zamanı və dərhal əvvəl çəki artımının mənşəyini ilk növbədə fizioloji proseslərdə axtarmaq lazımdır. Hər kəs bir qadının cəsədinin hamilə qalma ehtimalını həyata keçirməyə yönəlmiş aylıq dəyişikliklərə məruz qaldığını başa düşür. Onlar hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanır və çəki artımı belə amillərin təsirindən asılıdır:

• Premenstrüel sindrom.
• pəhriz səhvləri.
• İrsiyyət.

Genetik meyl məsələsi bir çox şərtlər üçün müzakirə olunur və nəzərdən keçirilən vəziyyətdə də hipotetik əhəmiyyətə malikdir. Menstruasiya gəlişi ilə kəskinləşən, hər an mövcud ola bilən qadının qidalanmasındakı pozuntuları inkar etmək mümkün deyil.

Bundan əlavə, menstruasiya başlamazdan əvvəl patoloji çəki artımına səbəb olan amilləri nəzərə almaq lazımdır. İstisna edildiyindən, kliniki müayinə apararkən bunlar nəzərə alınmalıdır fizioloji səbəblər başqa cavablar tələb edir. Beləliklə, çəki artımı aşağıdakı şərtlərə görə endokrin sistemdə pozğunluqlara səbəb ola bilər:

• Hipotiroidizm.
• Diabet.
• Adrenal bezlərin patologiyası.
• Polikistik yumurtalıq sindromu.
• Hipotalamus-hipofiz funksiyasının pozulması.

Bu cür xəstəliklərin, əlbəttə ki, menstruasiya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və onların görünmə vaxtı tamamilə fərqli ola bilər. Amma oxşar dövlətlər endirim edilməməlidir.

Hərtərəfli müayinənin nəticələrinə əsasən menstruasiya başlamazdan əvvəl çəkinin niyə dəyişdiyini öyrənə bilərsiniz.

İnkişaf mexanizmi

Bildiyiniz kimi, menstrual dövr hormonların nəzarəti altındadır. Müxtəlif dövrlərdə əsas tənzimləyici maddələrin - estrogen və progesteronun konsentrasiyasında dəyişiklik var. Onlar müxtəlif metabolik proseslərə və funksiyalara təsir göstərir daxili orqanlar. Menstruasiya başlamazdan əvvəl bədən qalır yüksək səviyyə progesteron. Onun bioloji rolu hamiləliyin başlanğıcını və normal gedişini təmin etməkdir. Ancaq digər təsirləri də nəzərdən qaçırmaq olmaz. Xüsusilə, bədəndə 900 qrama qədər olan mayenin tutulması var.

Həm də xatırlamaq lazımdır ki, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl bədən daha çox qida tələb edir, haqlı olaraq hamiləliyin hələ də baş verə biləcəyini gözləyir. Bu, qadını daha çox yeməyə sövq edir ki, bu da onun rəqəminə təsir edə bilməz. Bundan başqa, hormonal dəyişikliklər bağırsaq hərəkətliliyinin azalması səbəbindən qəbizliyin görünüşünə səbəb ola bilər. Boşalma tezliyinin azalması da kilo almağa kömək edir. Ümumilikdə, bütün amillər əlavə 2-3 kq görünüşünə səbəb ola bilər.

Menstruasiya zamanı və ondan əvvəl bəzi çəki artımına səbəb ola biləcək tamamilə fizioloji proseslər baş verir.

Simptomlar

Əlavə funtların görünüşü, əlbəttə ki, hər bir qadın üçün çox xoş bir əlamət deyil. Ancaq bu kritik olmayacaq, çünki menstruasiya bitdikdən sonra çəki adi rəqəmlərə qayıdacaq. Bu baş vermirsə, bədəninizi diqqətlə nəzərdən keçirməli və gözlənilənlərin niyə baş tutmadığını düşünməlisiniz. Suala özünüz cavab vermək olduqca çətindirsə, həkimin vəziyyəti başa düşməsi daha asandır.

At klinik müayinə xəstəni narahat edən əlamətlərə diqqət yetirilir. Əgər o, çəki artımı istisna olmaqla, başqa şikayətlər təqdim etmirsə, o zaman onları aktiv şəkildə müəyyən edib təsdiqləməlidir. Tez-tez oxşar vəziyyət inkişaf edən premenstrüel sindrom çərçivəsində nəzərdən keçirilir böyük rəqəm qadınlar. Çəki dəyişikliklərinə əlavə olaraq, digər təzahürlər də ola bilər:

• Sinə həssaslığı.
• Qarında ağrı.
• Artan iştah və susuzluq.
• Üz və ekstremitələrin şişməsi.
• Baş ağrısı və başgicəllənmə.
• Kardiopalmus.
• Üzdə istilik hissi.
• Əhval dəyişikliyi.
• Yuxu pozğunluğu.
• ürəkbulanma.
• Qəbizlik.

Bu xüsusiyyətlərin hamısının mövcud olması heç də vacib deyil, lakin, bir qayda olaraq, onların birləşməsi müşahidə olunur. Bəziləri üçün əlamətlər tələffüz olunur, əhəmiyyətli problemlər yaradır, bəziləri üçün isə demək olar ki, görünməzdir. Hamısı qadın orqanizminin menstruasiya dövründə hormonal dəyişikliklərə həssaslığından asılıdır.

Bir qadının niyə olduğunu müəyyən etmək üçün qısa müddət bir neçə kiloqram qazandı, əlaqə saxlamalısınız diferensial diaqnoz istisna tələb edən digər dövlətlərlə.

Diaqnostika

Bir qadının menstruasiyadan asılı olmayaraq çəki qazandığı hallarda, fizioloji deyil, digər səbəblərin mümkünlüyünü nəzərə almağa dəyər. Bəlkə də bəzi problemlərin olduğuna inanmağa əsas var endokrin sistemi. Sonra əlavə diaqnostik vasitələri birləşdirməlisiniz. Bunlara aid edilə bilər aşağıdakı üsullar laboratoriya və instrumental təsdiq:

• Qlükoza üçün qan testi.
• Karbohidrat tolerantlıq testi.
• Biokimyəvi qan testi (hormonal spektr, elektrolitlər və s.).
• Ultrasəs müayinəsi ( qalxanvarı vəzi, adrenal bezlər, yumurtalıqlar).
• CT scan.

Bir ginekoloqun müayinəsi endokrinoloqun məsləhətləşməsi ilə tamamlanmalıdır. Nəticələrə görə hərtərəfli sorğu səbəbləri haqqında qəti nəticəyə gəlmək artıq mümkündür artıq çəki menstruasiya zamanı.

Bir patoloji aşkar edildikdə, xüsusi bir müalicə təyin edilir, onun mahiyyəti bədəndə metabolik və endokrin prosesləri normallaşdırmaqdır.

Terapevtik və profilaktik tədbirlər

Menstruasiya zamanı çəkidə ciddi dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün bir həkim məsləhətinə qulaq asmalısınız. Bir çox fəaliyyət təkcə müalicəvi deyil, həm də profilaktik xarakter daşıyır. Bir qadın görünüşü qeyd etdikdə oxşar problemlər, menstrual dövrünün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq sağlamlığınızı diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.

Menstruasiya zamanı bədəndə meydana gələn arzuolunmaz dəyişikliklər olduqca minimuma endirilə bilər sadə tövsiyələr. Bu, yalnız istək və təşkilat tələb edir və effekti çox gözləməyəcək. Hər şeydən əvvəl düşünmək lazımdır qaydalara riayət etmək"kritik günlər" dövründə qidalanma ilə bağlı:

• Həddindən artıq yeməyin, eyni zamanda pəhriz tam olmalıdır.
• Yağlı və un məhsulları, şirniyyatları məhdudlaşdırın.
• Daha çox təzə tərəvəz və meyvələr, göyərti yeyin.
• Qəhvə, şokolad və sərt pendirlərin qəbulunu minimuma endir.
• Daha tez-tez yeyin - gündə 5-6 dəfəyə qədər.
• Alkoqol və siqaretdən imtina edin.
• Çəkinizi mütəmadi olaraq yoxlayın.

Pəhrizdən əlavə, adekvat fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək lazımdır. İndi heç kim səhər məşqlərinin faydalılığına şübhə etmir, yeriyir təmiz hava və üzgüçülük. Gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Yuxusuzluqla bağlı probleminiz varsa, isti vanna qəbul etmək və ya digər istirahət üsullarından istifadə etmək tövsiyə olunur, məsələn, nəfəs məşqləri, aromaterapiya və ya rahatlaşdırıcı musiqi.

Tibbi terapiya

Bir qadın öz vəziyyətindən ciddi şəkildə narahatdırsa və ağır premenstrüel sindromdan əhəmiyyətli narahatlıq yaşayırsa, bu kömək edəcəkdir. dərmanlar. Həkim müəyyən tövsiyə edə bilər dərmanlar ləğv etmək xoşagəlməz simptomlar. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Sakitləşdiricilər.
• Qeyri-steroid antiinflamatuar.
• Sidikqovucu.
• Hormonal agentlər.
• Vitaminlər (B6, C) və iz elementləri (maqnezium, kalsium, dəmir).

İstənilən dərman uyğun olaraq qəbul edilməlidir tibbi təyinatlar. Heç bir halda bədənin işinə təkbaşına müdaxilə etməməlisiniz, çünki bu, bir çox arzuolunmaz hadisələrlə doludur.

Digər üsullar

Təkmilləşdirmək ümumi dövlət bədən və ona mənfi amillərin təsirini azaltmaq, əlavə olaraq digər istifadə edə bilərsiniz dərman məhsulları. Fizioterapiya öz aktuallığını itirmir, bunların arasında elektrorelaksasiya, refleksologiya və balneoterapiyanı qeyd etmək lazımdır. Bundan əlavə, psixoterapevtik təsir üsulları geniş yayılmışdır. Bu yaxşılaşmaya kömək edir sinir tənzimlənməsi prosesləri və emosional fonu normallaşdırır.

Menstruasiya əvvəli çəki niyə əlavə olunduğunu merak edərkən, bütün amilləri nəzərə almaq lazımdır. Bu, əsasən nəticədir fizioloji dəyişikliklər. Sonra istifadə edə bilərsiniz sadə üsullar istənilən vaxt yaxşı formada qalmağa imkan verir. Hər hansı bir patoloji aşkar edilərsə, zəruri hallarda spesifik müalicə heç bir şübhə olmamalıdır.

Niyə menstruasiya əvvəli yaxşılaşırsan? Bu sualı çəkisini qısqanan bəzi xanımlar verir. Bu problem demək olar ki, bütün qadınlarda var. Çimərlik mövsümünə qədər arıqlamaq istədiyiniz zaman öz çəkinizin hər qramı önəmlidir. Və burada, menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl tərəzi tamamilə məyusedici rəqəmlər göstərir. Bəzi qadınlar hətta menstruasiya əvvəli şişkinlik hiss edirlər.

"Təqvimin qırmızı günləri"ndə çəki artımı çaxnaşma yaratmaması üçün bu dövrdə niyə yaxşılaşdığınızı başa düşməlisiniz.

Bədən mayeləri səbəbindən çəki artımı

Menstruasiya başlamazdan əvvəl qadın orqanizmində hormonal dəyişikliklər baş verir. Hər şeyə rəhbərlik edirlər Mənfi nəticələrçəki daxil olmaqla. Bu dövrdə qadınlar qarın altındakı ağrılardan, əhval dəyişikliyindən, diskomfort süd vəzilərində, bel nahiyəsində. Bunun səbəbi estrogen və progesteron hormonlarıdır. Progesteronun ən yüksək istehsalı menstrual dövrünün 20-24-cü günündə baş verir. Bu dövrdə bədən yavaş-yavaş ona daxil olan mayedən xilas olur. O, uzanır, ağırlıq və şişkinlik hissi var.

Maye tutulması premenstrüel sindromun ən çox görülən əlamətlərindən biridir. Bu, reproduktiv yaşda olan qadınların təxminən 70% -ni və demək olar ki, bütün hamilə qadınları təsir edir. Bu dövrlərdə mayenin yavaş atılması bədənin qoruyucu reaksiyası olduğuna görə tibbi bir nəzəriyyə var. Beləliklə, o, mümkün və ya artıq başlayan hamiləliyə hazırlaşır və bədəni susuzlaşdırmadan qoruyur.

Bədəndə mayenin tutulması duzlu qidalara aludəçiliklə ağırlaşır. Menstruasiya zamanı bədənə ikiqat yük düşməmək üçün, onlardan təxminən 10 gün əvvəl, duzsuz bir pəhrizə getmək daha yaxşıdır.

Yarımfabrikatlardan, kolbasalardan, konservlərdən imtina da problemi həll etməyə kömək edəcək. Onların tərkibində çoxlu duz var. Spirt, soda və qənnadı məmulatları da bədəndə suyu saxlayır.

Bir çox qadın pəhrizini dəyişdirməyi deyil, diüretik dərmanlardan istifadə etməyi üstün tutur. Bunu etməmək, dərmanları əvəz etmək daha yaxşıdır təbii məhsullar soyuducudan. Belə ki, pomidor, zoğal və zoğal suyu, limon, ananas, nar, çuğundur, cəfəri, sarımsaq, turp. Menstruasiya ərəfəsində bu məhsulların istifadəsi bədəndən çıxarılmasına kömək edəcəkdir artıq su və çəki artımından qaçın.

Kritik günlər ərəfəsində çəkinin artmasının başqa səbəbləri də ola bilər.

Artan iştah səbəbiylə çəki artımı

PMS olan bir qadın peçenyeləri, şirniyyatları, tortları və digər şirniyyatları nə qədər tez süpürdüyünü fərq edə bilməz. Hamısı eyni günahdır hormonal dəyişikliklər orqanizm. Buna görə də, pəhrizinin dəyişməzliyinə tam əmin olan yalnız biri, saxlanılan mayenin çəki artımını günahlandıra bilər. İştahın artması premenstrüel sindromun başqa bir "yoldaşıdır". Bu niyə baş verir?

Buna görə bir nəzəriyyə var premenstrüel dövr qadınlarda maddələr mübadiləsi sürətlənir, kalori ehtiyacı artır. Onlar şüuraltı olaraq soyuducunu boşaldır, bu boşluğu doldurmağa çalışırlar.

Daha inandırıcı bir nəzəriyyə bədənin mümkün hamiləliyə hazırlanmasıdır. Təbiət bütün mexanizmləri çox yaxşı düşünüb. Menstruasiya əvvəli müəyyən konsentrasiya qadın hormonları(onlar artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir). Onlar beyindəki aclıq mərkəzinə təsir edərək onun işini dəyişdirirlər. Buradan artan iştah. Yəni, təbiət mümkün bir hamiləlikdən əvvəl bədənin dölün daşınmasını təmin edən qida çatışmazlığı yaşamadığına əmin oldu.

Buna görə də, tərəzilərin həddindən artıq qiymətləndirilmiş oxunuşlarına təəccüblənməməlisiniz: əvvəl çəkidə bir qədər artım mexanizmi kritik günlər təbiət tərəfindən hazırlanmışdır.

Zəif bağırsaq hərəkəti

Bu da qadınların menstruasiya ərəfəsində 1-3 kq çəkməsinə səbəb ola bilər. Və bu bədnam hormonların işlədiyi yer budur. Onların təsiri altında bağırsaq əzələləri rahatlaşır, onun peristaltikası o qədər də təsirli olmur, tualetə getmək istəyi daha nadir hala gəlir. Bu da müdafiə mexanizmi təbiət. Bədən mümkün hamiləliyə hazırlaşır. Embrionun sağ qalmasının böyük olması üçün bədən hamar əzələləri "söndürür", çünki uterusda olan odur. Buna görə də, ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsi də PMS-nin təzahürlərindən biri kimi qəbizliyi qeyd edir. Bağırsaqlar daha az təmizləndiyindən, buna görə də çəki artımı mümkündür. Bu səbəbdən menstruasiya əvvəli şişkinlik də olur.

Gecikmiş bağırsaq hərəkətləri ilə məşğul olmaq olar. Başlamaq daha yaxşıdır məşq edin: iplə tullanma və məşhur "velosiped" məşqi qəbizliyə kömək edəcək. Aşağı qarının təzyiqlə dairəvi vuruşu da bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərəcək, həmçinin bir çay qaşığı zeytun və ya Günəbaxan yağı boş bir mədədə TO dərmanlar qəbizlik yalnız içində müraciət edilməlidir ekstremal hallar. Birincisi, onlar asılılıq yarada bilər, bağırsaqlar "tənbəlləşəcək" və artıq müstəqil işləməyəcəklər. İkincisi, laksatiflər evdən kənarda tapıla bilən çox güclü təsirə səbəb olur və bir çox narahatlıq yaradır.

Əlavə funtlardan necə qorunmaq olar?

Hər bir qadın özünə bu sualı verir. Menstruasiya başlamazdan əvvəl də bu problemdən qaçınmaq olar. Çox güman ki, şişkin bir uterus səbəbiylə minimal artım hələ də baş verəcək, ancaq 2-3 kq artıq çəkidən "yapışmaqdan" qaçınmaq olar. Bunun üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etmək kifayətdir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, duzlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Pəhrizinizi zənginləşdirməlisiniz təzə tərəvəzlər və meyvələr, qoz-fındıq, taxıl. Ancaq yaşıl çayın xeyrinə qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır.

İradə hələ də ləğv edilməyib. Əgər kritik günlərdən əvvəl tərəzinin gözlənilməz oxunuşları çox üzücüdürsə, o zaman özünüzə nəzarəti maksimum dərəcədə işə salmalı və mümkün qədər nadir hallarda dadlı yeməklər üçün mətbəxə baxmalısınız. "İştahalı kəskinləşmə" dövrlərində evdə daha yaxşı olmamaq. Parkda, şəhərdə gəzmək, velosiped sürmək, rollerblading evdə həddən artıq yeməyə əla alternativdir. Fiziki fəaliyyət möcüzələr yaradır. Kilo artımı kimi bir problemdə də kömək edə bilər.

Çox vaxt qəbulda ginekoloqlar qadınlara qəbul etməyi məsləhət görürlər oral kontraseptivlər. Onlar premenstrüel sindromun bütün təzahürlərini praktiki olaraq ləğv edirlər. Tabletlərdə cinsi hormonların müəyyən dozaları var ki, bu da menstrual dövr ərzində onların sıçrayışlarının qarşısını alır. Statistikaya görə, ədalətli yarının nümayəndələrinin çoxu həqiqətən vəziyyətlərinin yaxşılaşdığını görürlər: artıq qarın altındakı ağrılar onları narahat etmir, çəkidə gözlənilməz dəyişikliklər baş vermir. Buna görə də, hormonal həblər bu problemi həll etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. İndi əczaçılıq sənayesi yeni nəsil dərmanlar istehsal edir, onlardan çəki alınmır, hətta əksinə gedir. Qəbul etməzdən əvvəl hormonal həblər həkim konsultasiyası tələb olunur. Mümkündür ki, ən uyğun olanı seçməzdən əvvəl bir neçə variantı sınamalı olacaqsınız.

Menstruasiya ərəfəsində çəki ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün arıqlama mütəxəssisləri tez-tez çəkinməməyi məsləhət görürlər - bunu ayda bir dəfə aybaşıdan sonra etmək kifayətdir. Sonra tərəzi ən dəqiq çəki göstərəcək.

Təbiət qadın bədənində hər şeyi çox yaxşı düşünüb. Menstruasiya ərəfəsində çəki artarsa, bu lazımdır. Bədəninizlə təcrübə etmək çox diqqətlidir.

Rasional qidalanma və ağlabatan məşq stressi menstruasiya əvvəli dövrdə əlavə funt qazanmamağa kömək edin və menstruasiya əvvəli şişkinlik kimi problemlərdən qaçın.

Belə bir narahatlıq baş versə belə, ümidsiz olmayın. Bu, gücləndirilmiş rejimdə menstruasiya sonrası özünüz üzərində işləmək üçün bir fürsətdir.

Hər bir qadın üçün çəki artımı arzuolunmaz və xoşagəlməz bir hadisədir və əgər bu da hər ay baş verirsə, o zaman bədəninizdə hər şeyin qaydasında olub-olmadığını düşünməyin vaxtıdır.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, qadın fiziologiyasının xüsusiyyətlərindən biri də kritik günlərə az qalmış çəki dəyişikliyidir. Bədən çəkisi 3 kq-dan çox artmayıbsa və menstruasiya bitdikdən sonra çəki normala qayıdırsa, onda çaxnaşma olmamalıdır. Bədən çəkisi tənzimləmədən sonra azalmazsa, menstruasiya əvvəli və menstruasiya zamanı çəki artmasının patoloji səbəbini axtarmaq lazımdır.

Kilo artımının daxili amilləri

Çox vaxt, menstruasiya zamanı çəki artımı bədəndə başlamazdan əvvəl baş verən proseslərdən qaynaqlanır. Kritik günlərin belə bir ad alması boş yerə deyil, çünki gəlməmişdən əvvəl qadın orqanı fəal şəkildə hazırlaşır. mümkün konsepsiya, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi ilə birlikdə hormonal fon dəyişir. Menstruasiya əvvəli çəki artımı aşağıdakı amillərin birləşməsindən qaynaqlana bilər:

• bədəndə mayenin tutulması. Kritik günlər dövrü, xüsusən də böyük bir maye axını ilə xarakterizə olunur bol sekresiya. Güclü menstruasiya tsikldən dövrəyə təkrarlanırsa, o zaman bədən susuzlaşdırmaya hazırlaşmağa başlayır və nəm saxlayır. Bu zaman qadın üz və ətrafların şişkinliyindən şikayət edə bilər. Adətən kilo itkisi, bədəndən mayenin çıxarılması səbəbindən menstruasiya sonrası dərhal baş verir. Əgər menstruasiya sonrasında şişkinlik azalmayıbsa, diuretiklər içməyə dəyər və daha davamlı şişkinlik ilə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazım ola bilər;
• ilə bağlı problemlər həzm sistemi. Menstruasiyadan qısa müddət əvvəl, bir qadının bədənində progesteronun konsentrasiyası çox artır. Bu hormon uşaqlıq yolunun əzələlərinə rahatlaşdırıcı təsir göstərir, bunun nəticəsində uşaqlıq bağırsaqları sıxır, qazların yığılmasına səbəb olur ki, bu da mədəni vizual olaraq artıra bilər. Bəzi qadınlarda menstruasiyanın müjdəçisi qəbizlik və yığılmadır tabureçəki dəyişikliklərinə səbəb olur. Adətən, kritik günlərin başlaması ilə çəki dalğalanmaları dayanır;
• doymaz iştaha. Premenstrüel sindromun yüngül təzahürləri ilə belə, qadınların əksəriyyəti yaşayır hormonal pozğunluqlar menstruasiya başlamazdan əvvəl, bunun nəticəsində çörək və şokolad da daxil olmaqla mümkün qədər çox zərərli karbohidratlar yemək üçün kəskin bir istək var. Vəziyyət aclıq və real acgözlük hücumlarına səbəb ola bilən progesteronun artan konsentrasiyası ilə daha da ağırlaşır. Kritik günlərdə əlavə funtların görünüşü acgözlüklə əlaqələndirilirsə, menstruasiya başa çatdıqda, onlar öz-özünə getməyəcək, aydan aya yığılacaq və nəticədə piylənməyə çevriləcək;
• anemiya. Bu xəstəlik, zəiflədən balanssız pəhrizlərlə artıq çəkidən qurtulmağa çalışan bütün qadınlara tanışdır. Bu cür qastronomik təcrübələr hemoglobinin azalmasına səbəb olur. Menstruasiya zamanı bədən, aybaşı qanı ilə birlikdə hər gün təxminən 30 mq dəmir itirdikdə, toxunulmazlığın azalması fonunda vəziyyət daha da ağırlaşır. Dəmir çatışmazlığı anemiyası qusmaya qədər ürəkbulanma ilə müşayiət olunan kəskin aclıq hissi yarada bilər. Bədən çəkisini artırmamaq üçün bu cür aclıq nişastalı qidalar və şirniyyatlarla deyil, dəniz məhsulları, qaraciyər və ya yumurta ilə kifayətlənməlidir.

Psixoloji səbəblər

Menstruasiya əvvəli çəki artımında təkcə fiziologiya günahkar deyil, çünki qadınların 90% -də qeyri-sabit psixoloji vəziyyət premenstrüel sindromun səbəb olduğu. Kritik günlərdən bir həftə əvvəl əhval-ruhiyyə kəskin şəkildə dəyişməyə başlayır, qıcıqlanma hücumları dəyişə bilər tam apatiya. Bir qadın çəki mövzusuna həssasdırsa, hər hansı bir dalğalanma əlavə psixoloji problemlərə səbəb ola bilər.

Bəzi qadınlar bilinçaltı olaraq yenidən hiss etməkdən qorxurlar menstrual ağrı, bu səbəbdən kritik günlərin başlamasından çox narahatdırlar. Özünə nəzarətin olmaması və qorxularınızı dadlı, lakin yüksək kalorili yeməklərlə "yemək" istəyi gözümüzün qabağında kiloqramların əlavə olunmasına səbəb olur. Bunda son rolu ətrafdakılar oynamır, bir qadının depressiyaya düşmüş və ya əsəbi vəziyyətini görüb şokolad və ya digər şirniyyatlarla onu sakitləşdirməyə çalışırlar.

Bəzən qadınlar aybaşıdan əvvəl kökəlməyin olduğunu biləndə qəsdən təslim olurlar fizioloji proses. Ancaq bu, "tələ" dir, çünki çəki artımı həqiqətən fiziolojidirsə, tənzimləmədən sonra kütlə normallaşır, lakin həddindən artıq yeməkdən sonra arıqlamaq olduqca çətindir.

Nə qədər çəki əlavə etmək olar

Mütəxəssislər, menstruasiya zamanı kütlə artımının dəqiq dərəcəsini deyə bilmirlər, çünki çəki qadının genetik meylindən asılı olaraq artır. Dərmanlarla və ciddi pəhrizlərlə belə bir kök səbəbi aradan qaldırmaq mümkün deyil. Tədqiqatlar göstərdi ki, kritik günlərdə çəki əlavə olunan meyl qadın orqanizmində doğuş zamanı yaranır.

Ancaq qadın orqanizminin irsiyyət və xüsusiyyətlərinə görə deyil, aybaşı zamanı bədən çəkisi artır, ərəfədə və tənzimləmə zamanı nəzarətsiz qida və maye qəbulu da çəki artımına kömək edir. Artımın əhəmiyyətsiz olması üçün kritik günlər ərəfəsində qastronomik üstünlüklərin dəyişməsinə diqqətli olmaq, zərərli qida və qablardan istifadə etməkdən çəkinmək lazımdır.

Şirin içində şərab

Menstruasiya dövründə şirniyyatlara, xüsusən də şokoladlara ehtiras əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər, bu, qanda hemoglobinin azalması ilə əlaqədardır. Şirniyyat və nişastalı qidaların bədən çəkisinə təsir etməməsi üçün bu dövrdə hemoglobin yüksəldilməlidir. dəmir tərkibli preparatlar və ya məhsullar.

İkinci yarıda menstrual dövrü progesteron səviyyəsində artım var və menstruasiya gəlişi ilə kəskin şəkildə azalır, prostaglandinlərin istehsalı artır, endometriumun aşındırılmasına kömək edən maddələr. Bundan əlavə, xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazını təmin edən estrogenin səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Qadının əhval-ruhiyyəsi pisləşə bilər, amma onu ən yaxşı nə qaldıra bilər? Əlbəttə ki, şirin konfet və ya təzə çörək. Ancaq serotonin çatışmazlığını şirniyyatla doldurmaq qadın fiquruna mənfi təsir göstərir, bu vəziyyətdə bir qadın iştahını bir-iki dilim tünd şokoladla öldürməli və ya özü üçün səy göstərməli və imtina etməlidir. lazımsız yeməklər lehinə yavaş karbohidratlar(taxıl və tərəvəz).

Düzgün qidalanma

Menstruasiya başlaması ilə dərhal kilo verməyə başlamaq lazım deyil, bu anda qadın orqanında qoruyucu funksiyalar və ciddi pəhrizlər yalnız ümumi sağlamlığınızı pisləşdirə bilər. Yaxşılaşmamaq üçün əsas odur ki, bu zaman pəhriz balanslaşdırılmış olsun. Tənzimləmə vaxtı üçün menyu tərtib etmək üçün bir neçə məsləhət var:

• Gözlənilən menstruasiyadan 7 gün əvvəl lif qəbulunu artırmaq lazımdır, şişkinliyi aradan qaldıracaq. Pəhrizdə alma, paxlalılar və tərəvəzlər əlavə edilməlidir;
• yeməkdən təxminən bir saat sonra maye içmək lazım deyil, əlavə olaraq mədə uzanır, hissələrin daha da artmasına kömək edir;
• serotonin düzgün qida ilə artırıla bilər: banan, pomidor və qarğıdalı;
• dəmir tərkibli qidalar və turş süd bir-birindən ayrı istehlak edilməlidir, çünki onlar birlikdə udulmur, bu da parçalanmaya və pəhrizdən "atlamaq" istəyinə səbəb olur.

Pəhrizin təsirli olması üçün o, olmamalıdır mənfi emosiyalar. Menstruasiya dövründə çəkidə kəskin yuxarı dəyişikliklər və ya onun solması ("yayla" effekti) mümkün olduğundan, menstruasiya zamanı özünüzü çəkməmək qaydasını qəbul etməlisiniz.

Ümumi qaydalar

Bir qadının menstruasiya əvvəli və ya menstruasiya zamanı hansı səbəbdən çəki qazanmasının əhəmiyyəti yoxdur, ümumi qaydalara riayət etmək onu azaltmağa kömək edəcəkdir:

• yağlı, qızardılmış və duzlu yeməklər yeməyin. Mayonez və sousları istisna edin, onları dəyişdirin bitki yağı az miqdarda. Alkoqoldan, konservlərdən və xəmirdən imtina edin. Bu qidalar bədəndə maye saxlayır;
• xaric edilən qidaların əvəzinə tərəvəz, balıq və kəpəkli çörək yemək lazımdır;
• maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır axşam vaxtıçünki çay, qəhvə və ya bir şüşə mineral su şişməyə səbəb ola bilər;
• Çatışmazlıq iştahın artmasına səbəb ola bilər faydalı maddələr. Kalsium və maqnezium preparatlarından istifadə etsəniz, PMS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda, şişkinliyi, qarın və süd vəzilərinin şişkinliyini aradan qaldıra bilərsiniz. Apteklər xüsusi satılır vitamin kompleksləri, bu dövrdə bütün orqanizmin işini normallaşdırmaq;
• yadda saxlamaq lazımdır ki, menstrual dövrünün birinci yarısında kilo itkisi daha sürətli olur, ikincisində isə - çəki itirmə prosesi yavaşlaya və hətta dayana bilər;
• orta fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, bu dövrdə gimnastika, üzgüçülük və ya rəqs edə bilərsiniz.

Tənzimləmənin narahatlıq və mənfi emosiyalar gətirməsini dayandırması üçün çəkinizi idarə etməli və həddindən artıq yeməkdən çəkinməlisiniz.

Mədədə ağırlıq var, güclü sancılar var. Başgicəllənmə və ürəkbulanma ola bilər; ayaqlar, qollar, oynaqlar, sinə və qarın şişir.

Bir qayda olaraq, bütün bu simptomlar menstruasiyadan bir və ya iki gün əvvəl (bəziləri üçün bir həftə və ya daha çox) görünür. Və menstruasiya başlamasından bir neçə saat sonra onlar iz qoymadan yox olurlar.
Hormonal fonda dəyişikliklər qəddar bir iştahı oyandırır. Menstruasiya başlamazdan 3-12 gün əvvəl bədəndə progesteron hormonunun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. O, hamiləliyə cavabdehdir və nəslini gözləyən qadın bir uşaq dünyaya gətirmək üçün yaxşı qidalanmalıdır. Beləliklə, bu dövrdə gələcək ananın cəsədi gələcək üçün ehtiyatlar yaratmalıdır.
Beləliklə, menstruasiya əvvəli meydana gələn şişlik, qəbizlik, şişkinlik və çəki artımı kimi müvəqqəti problemlər. Bəziləri, bədənin rəhbərliyinə əməl edərək, cilovları içəri buraxırlar PMS vaxtı və nəticədə, tədricən yağda üzmək!
İdeal olaraq, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki yalnız 900 q artmalıdır, bu da menstruasiya sonrası yox olacaq. Ancaq əksər qadınlar üçün dalğalanmalar 1-1,5 kq arasında baş verir. İndi düşünün: canavar iştahı sizi 3 kq yeməyə vadar etdi, sizdən sonra ən yaxşı hal 2.7 azalıb. (Yeri gəlmişkən, çəki geniş diapazonda "gedirsə", stria və uzanma işarələrinin görünüşünə təəccüblənməyin.)
Beləliklə, 300 q yanlara yerləşdi. Bu mexanizm hər ay işləyir, tədricən artıq piyləri yığır. PMS zamanı genişlənməmək üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

Premenstrüel sindromun (PMS) səbəbi nədir?
IN Son vaxtlar dünyanın hər yerindən ginekoloqlar, fizioloqlar və psixiatrların iştirakı ilə çoxlu tədqiqatlar aparılmışdır. Və bütün ekspertlər müəyyən fundamental faktlar üzərində razılaşdılar:

1. Menstruasiya öncəsi qıcıqlanma- mənşəyi psixoloji deyil, somatik olan vəziyyət. Qadın orqanının funksiyalarında pozuntular səbəbindən baş verir.
2. PMS var mürəkkəb mexanizm və yumurtalıqların işləməməsi və onun hormonlarının balansı ilə başlayır. Bu səbəbdən hər şey pozulmağa başlayır. endokrin bezlər eləcə də mərkəzi sinir sistemi.
3. Təsirə məruz qalan endokrin nəzarətin pozulması sinir sistemi, orqanizmin psixokimyəvi balansında dəyişikliklərə səbəb olur. Əsas olanı bədəndə mayenin tutulmasıdır ki, bu da onun qəbulu və atılması arasında balanssızlıq deməkdir.
DİQQƏT!!!
Həddindən artıq maye bədənin hər yerində yığılır və problemlərin əsas səbəbidir. İçindəki maye qarın orqanları, ağırlıq, ürəkbulanma, qusma hissi yaradır, həzm sistemini qıcıqlandırır. Beyni əhatə edən toxumalarda olan biri səbəb olur sinir simptomları: əsəbilik, əsəbilik, depressiya.

Kritik günlərdən əvvəl, 3 gün ərzində uşaqlıq şişir və təxminən 1-1,5 kq çəki qazanır, kritik günlərdə çəki daha 1 kq arta bilər, sonra hər şey normala dönəcəkdir. Əhvalınızı pozmamaq üçün bu günlərdə tərəzidə dayanmayın.

Sinə adətən 1,5-2 ölçüdə böyüyür, mədə isə hamiləliyin 3-cü ayında olduğu kimidir. Ancaq bir qayda olaraq, 3-cü gündə hər şey həmişəki kimi yerinə düşür.
- Menstruasiya əvvəli iştahanın artması;
proses olduqca təbiidir. Eyni dövrdə, adətən, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi var, buna görə də əhəmiyyətli bir çəki artımından qorxmamalısınız.
Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, qadınlarda aclıq mərkəzinin həssaslığı menstrual dövrünün fazasından asılıdır. Döngünün ikinci mərhələsində iştah adətən birincidən daha yüksək olur. Buna görə də, dövrün ilk mərhələsində arıqlamaq üçün səyləri yönəltmək lazımdır, ikincisində isə özünüzü sadəcə olaraq çəki saxlamaqla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Bundan əlavə, menstruasiya əvvəli bədən su saxlamağa meyllidir. Və olduqca mümkündür ki, ortaya çıxan 2-3 kq sadəcə bir mayedir və "kritik günlərin" gəlişi ilə tədricən yox olacaq.
Ancaq bəzən qadınlar çox əhəmiyyətli psixoloji stress vəziyyətində olurlar, yəni premenstrüel sindrom yaşayırlar. Onlar praktiki olaraq özlərinə nəzarəti itirirlər və çox yeyirlər. Belə hallarda iştahı azaltmaq üçün tövsiyə olunur karbohidratlı pəhriz zövq hormonu serotoninin istehsalını təşviq edir.
Pəhrizin çox hissəsi karbohidratla zəngin qidalar olmalıdır - dənli bitkilər, taxıl çörəyi, tərəvəzlər, meyvələr. Banan, quru ərik və qarpız, eləcə də xüsusilə tövsiyə olunur Günəbaxan tumu və hər hansı qoz-fındıq.
Bir neçə gün əvvəl və menstruasiya zamanı kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq lazımdır protein məhsulları- ət, balıq, quş əti, yumurta və kolbasa. Şəkər, mürəbbə, bal, şirniyyat, tort və şirin içkilərin də payı azaldılmalıdır.

Yağlı və duzlu qidalar, həmçinin tərkibində kofein olan qidalar tövsiyə edilmir. Bir sözlə, təxminən bir həftə ərzində pəhriz vegetariana yaxın olmalıdır.

Pəhrizdən kənar yaxşı effekt iştahın yatırılmasında psixoterapiya və yüngül fiziki fəaliyyət göstərərək, emosional məmnuniyyət verir. Məsələn, rəqs və ya su aerobikası. Əsas odur ki, məşq sizə sevinc və bədəndə xoş bir istilik hissi verir və "bütün şirələri" sıxmasın.
Bu yaxınlarda müəyyən edildiyi kimi elmi araşdırma, belə fiziki fəaliyyət iştahı azalda bilər. Bu fenomenin mexanizmi əzələ işinin fonunda qanda adrenalin və norepinefrin səviyyəsinin artması ilə izah olunur. Və bu hormonlar yağların parçalanmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, işləyən əzələlərdən gələn sinir impulsları beynin tonusunu artırır. Və bu, bədənin depressiv əhval-ruhiyyəsini azaldır. Əhvalın yaxşılaşması ilə antidepresan kimi yeməyə ehtiyac azalır. Bu xüsusilə çətin vəziyyətdədir psixoloji nöqtə görmə "kritik günlər".

Təqvimin qırmızı günlərindən daha gözəl çıxmaq üçün - tərəvəz və meyvələrə söykənməyi məsləhət görürəm: kahı, kələm, alma, brokoli. Doymaq üçün döş filesi təklif edirəm. Əsas odur ki, mədədə balast yaratmaq - vitaminlər fayda verəcək və rulonlarda və şokoladda olduğu kimi artıq çəki görünməyəcək!

Oxşar məqalələr