Mədədə ağırlıq var, güclü sancılar var. Başgicəllənmə və ürəkbulanma ola bilər; ayaqlar, qollar, oynaqlar, sinə və qarın şişir.

Bir qayda olaraq, bütün bu simptomlar menstruasiyadan bir və ya iki gün əvvəl (bəziləri üçün bir həftə və ya daha çox) görünür. Və menstruasiya başlamasından bir neçə saat sonra onlar iz qoymadan yox olurlar.
Dəyişikliklər hormonal fon qəddar iştahı oyatmaq. Menstruasiya başlamazdan 3-12 gün əvvəl bədəndə progesteron hormonunun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. O, hamiləliyə cavabdehdir və nəslini gözləyən qadın bir uşaq dünyaya gətirmək üçün yaxşı qidalanmalıdır. Beləliklə, bu dövrdə gələcək ananın cəsədi gələcək üçün ehtiyatlar yaratmalıdır.
Beləliklə, menstruasiya əvvəli meydana gələn şişlik, qəbizlik, şişkinlik və çəki artımı kimi müvəqqəti problemlər. Bəziləri, bədənin rəhbərliyinə əməl edərək, cilovları içəri buraxırlar PMS vaxtı və nəticədə, tədricən yağda üzmək!
İdeal olaraq, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki yalnız 900 q artmalıdır, bu da menstruasiya sonrası yox olacaq. Ancaq əksər qadınlar üçün dalğalanmalar 1-1,5 kq arasında baş verir. İndi düşünün: canavar iştahı sizi 3 kq yeməyə vadar etdi, sizdən sonra ən yaxşı hal 2.7 azalıb. (Yeri gəlmişkən, çəki geniş diapazonda "gedirsə", stria və uzanma işarələrinin görünüşünə təəccüblənməyin.)
Beləliklə, 300 q yanlara yerləşdi. Bu mexanizm hər ay işləyir, tədricən artıq piyləri yığır. PMS zamanı genişlənməmək üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

Premenstrüel sindromun (PMS) səbəbi nədir?
IN Son vaxtlar dünyanın hər yerindən ginekoloqlar, fizioloqlar və psixiatrların iştirakı ilə çoxlu tədqiqatlar aparılmışdır. Və bütün ekspertlər müəyyən fundamental faktlar üzərində razılaşdılar:

1. Menstruasiya öncəsi qıcıqlanma- mənşəyi psixoloji deyil, somatik olan vəziyyət. Qadın orqanının funksiyalarında pozuntular səbəbindən baş verir.
2. PMS var mürəkkəb mexanizm və yumurtalıqların işləməməsi və onun hormonlarının balansı ilə başlayır. Bu səbəbdən hər şey pozulmağa başlayır. endokrin bezlər eləcə də mərkəzi sinir sistemi.
3. Təsirə məruz qalan endokrin nəzarətin pozulması sinir sistemi, orqanizmin psixokimyəvi balansında dəyişikliklərə səbəb olur. Əsas olanı bədəndə mayenin tutulmasıdır ki, bu da onun qəbulu və atılması arasında balanssızlıq deməkdir.
DİQQƏT!!!
Həddindən artıq maye bədənin hər yerində yığılır və problemlərin əsas səbəbidir. İçindəki maye qarın orqanları, ağırlıq, ürəkbulanma, qusma hissi yaradır, həzm sistemini qıcıqlandırır. Beyni əhatə edən toxumalarda olan biri səbəb olur sinir simptomları: əsəbilik, əsəbilik, depressiya.

Əvvəl kritik günlər, 3 gün ərzində uşaqlıq şişir və təxminən 1-1,5 kq çəki alır. kritik günlərçəki daha 1 kq əlavə edilə bilər, sonra hər şey normala dönəcək. Əhvalınızı pozmamaq üçün bu günlərdə tərəzidə dayanmayın.

Sinə adətən 1,5-2 ölçüdə böyüyür, mədə isə hamiləliyin 3-cü ayında olduğu kimidir. Ancaq bir qayda olaraq, 3-cü gündə hər şey həmişəki kimi yerinə düşür.
- Menstruasiya əvvəli iştahanın artması;
proses olduqca təbiidir. Eyni dövrdə, adətən, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi var, buna görə də əhəmiyyətli bir çəki artımından qorxmamalısınız.
Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, qadınlarda aclıq mərkəzinin həssaslığı fazadan asılıdır menstrual dövrü. Döngünün ikinci mərhələsində iştah adətən birincidən daha yüksək olur. Buna görə də, dövrün ilk mərhələsində arıqlamaq üçün səyləri yönəltmək lazımdır, ikincisində isə özünüzü sadəcə olaraq çəki saxlamaqla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Bundan əlavə, menstruasiya əvvəli bədən su saxlamağa meyllidir. Və olduqca mümkündür ki, ortaya çıxan 2-3 kq sadəcə bir mayedir və "kritik günlərin" gəlişi ilə tədricən yox olacaq.
Ancaq bəzən qadınlar çox əhəmiyyətli psixoloji stress vəziyyətində olurlar, yəni premenstrüel sindrom yaşayırlar. Onlar praktiki olaraq özlərinə nəzarəti itirirlər və çox yeyirlər. Belə hallarda iştahı azaltmaq üçün tövsiyə olunur karbohidratlı pəhriz zövq hormonu serotoninin istehsalını təşviq edir.
Pəhrizin çox hissəsi karbohidratla zəngin qidalar olmalıdır - dənli bitkilər, taxıl çörəyi, tərəvəzlər, meyvələr. Banan, quru ərik və qarpız, eləcə də xüsusilə tövsiyə olunur Günəbaxan tumu və hər hansı qoz-fındıq.
Bir neçə gün əvvəl və menstruasiya zamanı kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq lazımdır protein məhsulları- ət, balıq, quş əti, yumurta və kolbasa. Şəkər, mürəbbə, bal, şirniyyat, tort və şirin içkilərin də payı azaldılmalıdır.

Yağlı və duzlu qidalar, həmçinin tərkibində kofein olan qidalar tövsiyə edilmir. Bir sözlə, təxminən bir həftə ərzində pəhriz vegetariana yaxın olmalıdır.

Pəhrizdən kənar yaxşı effekt iştahın yatırılmasında psixoterapiya və ağciyər verir fiziki məşğələ emosional məmnuniyyəti təmin edir. Məsələn, rəqs və ya su aerobikası. Əsas odur ki, məşq sizə sevinc və bədəndə xoş bir istilik hissi verir və "bütün şirələri" sıxmasın.
Bu yaxınlarda müəyyən edildiyi kimi elmi araşdırma, belə fiziki fəaliyyət iştahı azalda bilər. Bu fenomenin mexanizmi əzələ işinin fonunda qanda adrenalin və norepinefrin səviyyəsinin artması ilə izah olunur. Və bu hormonlar yağların parçalanmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, işləyən əzələlərdən gələn sinir impulsları beynin tonusunu artırır. Və bu, bədənin depressiv əhval-ruhiyyəsini azaldır. Əhvalın yaxşılaşması ilə antidepresan kimi yeməyə ehtiyac azalır. Bu xüsusilə çətin vəziyyətdədir psixoloji nöqtə görmə "kritik günlər".

Təqvimin qırmızı günlərindən daha gözəl çıxmaq üçün - tərəvəz və meyvələrə söykənməyi məsləhət görürəm: kahı, kələm, alma, brokoli. Doymaq üçün döş filesi təklif edirəm. Əsas odur ki, mədədə balast yaratmaq - vitaminlər fayda verəcək və rulonlarda və şokoladda olduğu kimi artıq çəki görünməyəcək!

Bu yaxınlarda artıq piylərə qarşı amansız müharibə elan edən bir çox xanımlar bəzən stupor vəziyyətinə düşürlər - tərəzi oxları kəskin şəkildə bir neçə bölməyə doğru sürüşür, baxmayaraq ki, bundan əvvəl heç bir xüsusi qidalanma pozğunluğu və ya təlim yox idi. -a cavab verin vacib sual niyə menstruasiya zamanı çəki hətta ciddi bir pəhrizdə və ya digərində artır effektiv metodologiya kilo itkisi qadın orqanının fiziologiyasında yatır - bədən çəkisi həmişə menstruasiya əvvəli artır. Qadınlar və qızlar üçün belə bir narahatlıq doğuran bir fenomenin səbəbi hormonal səviyyələrdə kəskin dalğalanmadır.

Menstruasiya zamanı çəki artır

Təbiətin unikal yaradılması - "adlı yaxşı əlaqələndirilmiş mexanizm" qadın bədəni"- elə qurulmuşdur ki, hər ay xüsusi təsiri altında qadın hormonları cinsin uzadılması funksiyası ilə bağlı tsiklik dəyişikliklər var. Üstəlik, bu dövri metamorfozlar tamamilə bütün sistemlərin işinə təsir göstərir. Bu cür dəyişikliklər menstrual axının görünməsindən bir neçə gün əvvəl daha nəzərə çarpır - bu, əksər qadınlar üçün tanış olan premenstrüel sindromdur.

Xoşagəlməz simptomlar PMS yalnız fiziki və emosional narahatlığın görünüşündən ibarət deyil - kritik günlərin başlamazdan əvvəl dərhal bir neçə əlavə funt qazanır. Menstruasiya zamanı hansı pəhrizə riayət etməyinizdən və arıqlamaq üçün nə qədər fəal məşq etdiyinizdən asılı olmayaraq çəki həmişə artır. Ovulyasiya zamanı da bir və ya iki kiloqram çəkə bilərsiniz.

Menstruasiya zamanı nə qədər çəki artır

Menstruasiya zamanı çəki artımı əvvəlcə genetik meyllə bağlıdır. Doğuşdan bəri hər bir qadının cəsədi aylıq menstrual dövrünün keçməsi və onu müşayiət edən bütün xəstəliklər üçün fərdi proqrama malikdir. Bir kiloqram və ya üçə qədər çəki qazanacaqsınız qadın günləri- yalnız bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bununla belə, genetika KD-dən əvvəl çəki artımının yeganə səbəbi hesab etmək yanlışdır - menstruasiya zamanı çəki artımı birbaşa menstruasiya başlanğıcı ərəfəsində istehlak edilən qida və maye miqdarı ilə bağlıdır. Buna görə də, menstruasiya dövründə adi pəhrizdən yayınmamaq və yaxşılaşmamaq üçün udulmuş qida miqdarını daim izləmək çox vacibdir.

Niyə menstruasiya başlamazdan əvvəl kilo alırsınız?

Normalda qadın orqanının əsas cinsi hormonları - estrogen və progesteron müəyyən dəyərlərə malikdir. Menstruasiya başlamazdan əvvəl onların səviyyəsi kəskin şəkildə dəyişir - progesteronun miqdarı kritik aşağı rəqəmlərə qədər azalmağa başlayır və estrogen - böyüməyə başlayır. Bu proses menstruasiya əvvəli nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur: hormonlar bədəni menstruasiya qanı ilə çox itirəcək maye saxlamağa məcbur edir. Həddindən artıq sudan bədən şişməyə başlayır, lakin menstrual şişlik KD-nin başlamasından bir neçə gün sonra yox olur.

Bununla belə, hormonal səviyyələrdəki dalğalanmalarla və menstruasiya zamanı sürətli çəki artımına səbəb olan ikinci bir problem var: hormon səviyyələrində belə sıçrayışlar iştaha ən yaxşı təsir göstərmir. Bəzən sadəcə qəddar olur - idarəolunmaz, obsesif, dözülməz. Bu dövrdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə də bütün artıq kalorilər dərhal bədən yağına çevrilir.

Artan iştah, bəzən hətta gecənin ortasında zhor hücumu, daimi susuzluq və idarəolunmaz əhval dəyişikliyi - tanış simptomlar? Onda siz premenstrüel sindromla - PMS - şəxsən tanış olanlardansınız. Qızların əksəriyyəti bunu hiss etməsə də, şəkil yaşla dəyişir: statistikaya görə, qadınların 90% -dən çoxu PMS-nin müəyyən təzahürlərindən əziyyət çəkir. Xüsusilə mənfi, dolğunluğa meylli xanımlara təsir edir. Hormonal fonda dəyişikliklər onlarda qəddar bir iştaha oyadır. Menstruasiya başlamazdan 3-12 gün əvvəl bədəndə progesteron hormonunun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. O, hamiləliyə cavabdehdir və nəslini gözləyən qadın bir uşaq dünyaya gətirmək üçün yaxşı qidalanmalıdır. Beləliklə, bu dövrdə gələcək ananın cəsədi gələcək üçün ehtiyatlar yaratmalıdır.

Beləliklə, menstruasiya əvvəli meydana gələn şişlik, qəbizlik, şişkinlik və çəki artımı kimi müvəqqəti problemlər. Bununla belə, bəzi xanımlar bədənin rəhbərliyini izləyir, PMS zamanı cilovları sərbəst buraxır və nəticədə tədricən piylənir. İdeal olaraq, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki yalnız 900 q artmalıdır, bu da menstruasiya sonrası yox olacaq. Ancaq əksər qadınlar üçün dalğalanmalar 1-1,5 kq arasında baş verir. İndi düşünün: canavar iştahı sizi 3 kq yeməyə vadar etdi, ondan sonra ən yaxşı halda 2,7 kilo verdiniz. (Yeri gəlmişkən, əgər çəki geniş hüdudlarda "gedirsə", striae və uzanma işarələrinin görünüşünə təəccüblənməyin.) Beləliklə, 300 g tərəflərə yerləşdi. Bu mexanizm hər ay işləyir, tədricən artıq piyləri yığır. PMS zamanı genişlənməmək üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

Menstruasiya zamanı niyə kilo alırsınız?

Çəkinizə nəzarət edin

Ən azı ayda bir dəfə tərəziyə qalxın - kritik günlərdən sonra, tercihen eyni gündə öz yolunuzda menstruasiya təqvimi- və nəticəni qeyd edin. Göstəricilər dəyişməzsə, onda siz "aybaşı" iştahınızın öhdəsindən necə gələcəyinizi bilirsiniz.

Əhval-ruhiyyəni izləməyin

Bütün qadınlar bunları bilir təhlükəli günlər haram yemək üçün qarşısıalınmaz bir arzu olduqda və bir çoxları sual verir: "Aybaşı zamanı çəki nə qədər artır"? Mətbəxdə sadə həqiqətlə bir işarə asın: "PMS keçəcək, amma çəki qalacaq." Soyuducuya gedən yolunuzu kəsəcək və hər şeyi ağzınıza atmağa imkan verməyəcək.

Qidalanmaya diqqət yetirin

Yağlı qidalardan - donuz, donuz əti, hər cür kolbasa və yüksək yağlı pendirlərdən çəkinin. Unutma ki, kartof qızardılır, toyuğun dərisi var və dünyada universal sous var - mayonez. Bitki yağı bir çay qaşığı ilə ölçün, qoz-fındıq və toxumları ayrı-ayrılıqda sayın. Bundan əlavə, turşu, spirt, pivə və təbii ki, şirniyyatlar (bu konsepsiyaya qənnadı məmulatları, xəmir məmulatları, şəkərli şirin meyvələr, şokolad daxildir) mümkün qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Digər yarınızla, eləcə də özünüzlə maarifləndirici söhbət aparın. "Kritik" xəstəliklər zamanı davranışınızı təhlil edin. Məhz kişilər özləri də bilmədən çətin bir dövrdə qadınlara qazanmağa kömək edirlər artıq çəki. Güclü cins yaxınlarda premenstrüel sindromun təzahürlərindən, xüsusən də göz yaşları, tantrums, mübahisələrdən qorxur. Xanımın əzabını yüngülləşdirməyə, qayğı və anlayış göstərməyə hər cür cəhd edərək, bütün o yeməkləri alıb bişirirlər. ümumi günlər qadın özünə icazə vermir. Nə pis xidmət?! Qeyd edək ki, kişilər bir qayda olaraq öz sevdiklərini şokoladla əzizləyirlər. Milyonlarla ton kakao paxlası məhsulları PMS zamanı bütün dünyada qadınlar tərəfindən yeyilir. Bəzi xanımlar hətta gecələr də digər yarısını şokolad yemək üçün mağazaya göndərirlər. Ancaq bütün bu plitələr asanlıqla itburnu və bel üzərində yerləşir!

Dəmir xanım deyil

Görünür ki, menstruasiya gəlməsi ilə təhlükəli dövr bitməlidir. Amma bu baş vermir. Hər ay kritik günlərdə bir qadın orta hesabla yarım stəkan (təxminən 100 ml) qan itirir. Çoxdur yoxsa az? Bəzi xanımlar bu dövrdə özlərini heç də pis hiss etmirlər. Ancaq başqaları zəiflik hiss edir, daimi yuxululuq performansında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma qeyd etdi. bəzən təcrübəli Baş ağrısı, huşunu itirməyə qədər başgicəllənmə tutmaları. Axı qan su deyil! Qırmızı maye, daha doğrusu onun tərkibi təsir edir görünüş və qadının rifahı. Və menstruasiya zamanı qan formulası dəyişir: hemoglobin və trombositlərin səviyyəsi azalır, lökositlərin səviyyəsi yüksəlir. Bəslənmə balanslı olarsa, qadınlar üçün belə dəyişikliklər izsiz keçir. Ancaq təəssüf ki, statistikaya görə, zərif cinsin demək olar ki, 50% -ində qan problemi var - xüsusən də moda və super incəlik naminə aclıq və pəhriz ilə özlərini işgəncə edən gənc qızlar arasında. Qida çatışmazlığının ən çox görülən nəticəsi kritik günlərdə güclənən anemiyadır (anemiya). Axı, menstruasiya zamanı təxminən 30 mq dəmir itirilir. İtkiləri kompensasiya etməyə, gücü bərpa etməyə çalışan qadınlar, pəhrizdə dəmir tərkibli qidaların nisbəti artırılmalıdır, baxmayaraq ki, sevimli nişastalı və şirin yeməklərə üstünlük verərək çox yeməyə başlayırlar.

Qanın qidalanması

Bəs qadınlar kritik günlərdən əvvəl və necə yemək yeyirlər? Qanı "qidalandıra" bilən yeməkləri seçin: yağsız ət (dana əti), mal əti, toyuq, quzu qaraciyəri, qaraciyər pastası, hər cür qaynadılmış clams - midye, istiridyə, ilbiz kimi delikateslərlə özünüzü sevindirin. Balıqlardan qızılbalıq zəruri metalla ən zəngindir. Bundan əlavə, dəmir quş əti, yumurta (toyuqdan çox bildirçin), kakao, küncüt, qoz-fındıq (çam, qoz, badam, yerfıstığı, fındıq), quru meyvələrdə (quru ərik, kişmiş), tünd şokoladda, lobyada olur. , noxud, mərci, brokoli və gavalı. Dəmir tərkibinə görə çempion demək olar buğda kəpəyi. Hemoqlobinin səviyyəsini artırmaq üçün yeməyə 1-2 xörək qaşığı əlavə etmək kifayətdir. l. gündəlik kəpək.

Elə günlər olur ki, hər şey bizə qarşı görünür! Fiziki fəaliyyət ağırdır, tərəzi iynəsi xaincəsinə miqyasdan kənardır, dünən geyindiyiniz sevimli yubka bu günə uyğun deyil! Nə baş verir? Bunun sirri, qadının iştahı, maddələr mübadiləsi və fiziki dözümlülüyünün asılı olduğu menstrual dövrünün xüsusiyyətlərindədir.

Dövrün birinci mərhələsi(menstruasiya).

Pəhriz və kilo itkisi. Döngünün başlanğıcında hər hansı bir pəhriz kontrendikedir. Bu dövrdə progesteronun səviyyəsi aşağı düşür və böyük miqdarda prostaglandinlərin istehsalı başlayır - uterus mukozasını qıcıqlandıran və menstruasiya başlanğıcını təhrik edən maddələr. Eyni zamanda, estrogen səviyyəsi aşağı düşür. Amma bu hormon serotonin - hormonun istehsalında iştirak edir Əhvalınız yaxşı olsun. Təəccüblü deyil ki, dövrün əvvəlində bir çox qadın depressiyaya düşür və yaxşı emosiyaların çatışmazlığını, bildiyiniz kimi, arıqlamağa kömək etməyən şirniyyat vasitəsilə kompensasiya etməyə çalışır. Yalnız bir çıxış yolu var - zərərli karbohidratları faydalı olanlarla əvəz etmək: meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər, bal. Ancaq bu dövrdə güclü ət bulyonlarından, çaydan, qəhvədən və şokoladdan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bunların hamısı prostaglandinlərin təsirini artırır. Düzdür, həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, bir neçə dilim şokolad ala bilərsiniz, amma başqa heç nə yoxdur.

Ən çox deyil ən yaxşı vaxtçəki üçün. Hormonların təsiri altında maye bədəndən çox zəif şəkildə çıxarılır və buna görə də bir qadın əlavə funt qazanır. Ancaq yağa görə deyil, bütün toxumalarda toplanan suya görə. Ruhdan düşməyin, 5-7 gündən sonra maddələr mübadiləsi yenidən normallaşacaq və artıq su bədəninizi tərk edir.

Fiziki fəaliyyət. Döngünün ilk günlərində (aybaşının 1-7 günü) fiziki fəaliyyət ağır verilir. Adətləri ağrıyan qadınlar ümumiyyətlə idmanla məşğul olmurlar. Bununla belə, ekspertlər daim divanda yatmağı məsləhət görmürlər, çünki passiv istirahət edir üfüqi mövqe uterusun tonunu azaldır, bununla da artır ağrı. Yataqdan qalxmaq üçün güc hiss edirsinizsə, gəzintiyə çıxın. Parkda və ya şəhər küçələrində ən azı yarım saat dolaşdıqdan sonra çanaq orqanlarının qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq və uşaqlığın spazmını aradan qaldıracaqsınız.

Getty Images/Fotobank

orta dövr (ovulyasiya).

Pəhriz və kilo itkisi. Bu dövrdə təbiət hamiləliyin başlanğıcını planlaşdırdı və buna görə də qadının cəsədi istehsal edir çoxlu sayda androgenlər - kişi cinsi hormonları. Onların təsiri altında maddələr mübadiləsi artır və buna görə də bütün diyetlər əla nəticələr verir. Ancaq həkimlər çox qeyrətli olmağı məsləhət görmürlər. Unutmayın ki, menstruasiya zamanı çoxlu qan itirilir və buna görə də ciddi bir pəhrizə keçid yalnız dəmir çatışmazlığını daha da gücləndirəcəkdir. Bunun baş verməməsi üçün dəmirlə zəngin qidaları (mal əti, alma, qarabaşaq yarması, nar, dana əti, qaraciyər) unutmadan balanslaşdırılmış qidalanma edin.

Çəki.Çəki çəkmək üçün ideal vaxt. Menstruasiya bitdikdən sonra qadının hormonal fonu estrogenlər istiqamətində dəyişir. Hamısı artıq maye sidiklə xaric olur və çəki normallaşır.

Fiziki fəaliyyət. Ovulyasiya zamanı qadın daha möhkəm olur. Aktivdir və stresə davamlıdır. Buna görə dövrün 12-14-cü günündə (üstəlik iki gün əvvəl və sonra) hər hansı bir fiziki fəaliyyət, o cümlədən ekstremal olanlar asandır.

Döngünün ikinci mərhələsi (yumurtanın məhv edilməsi)

Pəhriz və kilo itkisi. Ovulyasiya zamanı hamiləlik baş vermirsə, menstrual dövrünün ikinci mərhələsində döllənməmiş yumurtanın ölümü başlayır. Yəni, dövrün birinci mərhələsində qadın orqanı yaradılış (follikülün yetişməsi) üçün qurulmuşdursa, ikincisində - məhv etmək üçün. Məhz buna görə də dövrün 15-dən 20-dək olan dövrü bədən yağını "məhv etmək" üçün ideal hesab olunur. Özünüz üçün təşkil etməkdən çekinmeyin oruc günləri ya da gedin pəhriz qidası. Ancaq menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl qəddar bir iştah hiss edə bilərsiniz. Bu, luteinizing hormonun (LH) səviyyəsinin artması səbəbindən baş verir sarı bədən yumurtalıqdan. Onun təsiri altında əhval-ruhiyyə və iştah dəyişir. Bu dövrdə çəki itirmək xüsusilə ağrılı olacaq və pəhrizin effektivliyi çox aşağı olacağını vəd edir. Beləliklə, özünüzü döymək lazım deyil. Bundan çəkinmək daha yaxşıdır sadə karbohidratlar(şirniyyat və un məmulatları) kompleks (bütün taxıllar, kəpəkli çörək) və zülalların (yağsız ət, balıq) lehinə. Bu, pəhriz olmadan da harmoniyanı qorumağa kömək edəcək.

Çəki. Bu dövrdə çəki hələ də normaldır və buna görə də tərəzidə təhlükəsiz dayana bilərsiniz. Ancaq dövrün sonunda bir çox qadın süd vəzilərinin yığılması və ağrılarından, tərləmədən şikayət etməyə başlayır. Tez-tez çəki artımı var (1-1,5 kq). Əgər ödemə meyllisinizsə, içdiyiniz su və duz miqdarını azaltmağa çalışın. Sidikqovucu çaylar içmək Ağcaqayın qönçələri, hibiskus, moruq və ya əhəng). Qarpız, çiyələk, alma yeyə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət. Hormonal fon sabit qalır, qadın şən və aktivdir, fiziki fəaliyyət bir bang ilə gedir. Ancaq dövrün sonuna doğru, hormonların təsiri altında, fiziki fəaliyyət getdikcə daha çətin verilir. Sizi idmanla məşğul olmağa məcbur etməklə özünüzü qırmamalısınız, çünki bu, təzyiqin artması və ya baş ağrısı ilə nəticələnə bilər.

İrina Çernaya

Materialın hazırlanmasında göstərdiyi köməyə görə ginekoloq Natalia Lelyuxa təşəkkür edirik.

Menstruasiya ərəfəsində bütün qadınlar çəki artımından əziyyət çəkirlər. Orta hesabla artım 3 kiloqrama qədərdir. Bu, qismən bədəndə yığılan maye ilə bağlıdır və qismən günah "qəddar iştaha" və "gecə zhora" ilə bağlıdır.

İştahın oyanması premenstrüel dövr və təbiətin özü tərəfindən qoyulan menstruasiya zamanı. Təxminən ortada aylıq dövr(14-15 gün) gübrələmə qabiliyyətinə malik yumurta yetişir və progesteron hormonunun istehsalına cavabdehdir. gələcək hamiləlik. Bədən məsuliyyətlə gələcək üçün ehtiyatlar yaratmağa başlayır, haqlı olaraq tezliklə iki nəfər üçün lazım olacağına inanır.

Ancaq təbiət artıq eyni deyil, ehtiyatlar tələb olunmur və içərisində doğuşdan sonrakı dövr qadının ac qalması və uşağı qidalandırmaq üçün diz yağından istifadə etməsi ehtimalı azdır.

Bundan əlavə, PMS zamanı bir çox qadın şokolad və digər şirniyyatlara söykənir. Eyni zamanda, bu məhsulları istehlak etmək ehtiraslı istəyinin aclıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Hormonal dəyişikliklər nəticəsində beyində baş verən biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Və hormonal dəyişikliklərə qoşulsanız adi asılılıq və yeməkdən aşağıdakıları alırıq:

Hamiləliyin altıncı ayında olduğu kimi menstruasiya zamanı mədəm var. Oğul soruşur - qardaşımı dünyaya gətirəcəksən?

Oh, mən də gözləyirəm! Bu xoşbəxtlik mənə 3 kiloqrama qədər çəki verdi. Baxmayaraq ki, mən hesab edirəm ki, bu menstruasiya deyil, halva, zefir, şokoladdır. Baxmayaraq ki, ərim deyir Səni daha çox bəyəndiyim üçün. Və ümumiyyətlə, yaxşılaşın. Və mən qorxuram!

Həmişə heyrətlənirəm ki, menstruasiyadan əvvəl gündə 3 kiloqrama qədər çəkim var. Ancaq menstruasiya sonunda normala qayıdır və eyni olur. Arıqlayanda çəkiyə çox diqqət yetirməsəm də, həcmlərə, dəri tonuna və əzələ sərtliyinə baxıram.

Dünən ev kanalımda arıqlamaqla bağlı verilişə baxdım -Ailə ölçüsü, məncə, ona görə də dietoloq dedi ki, menstruasiya zamanı qadın 6 kiloya qədər çəkir, çünki uşaqlıq hamiləliyin 3-4 ayında olduğu kimi artır. , üstəlik, hər cür PMS, əhval dəyişikliyi, əlbəttə ki, qəzalar və tıxaclar var. Bir sözlə, menstruasiya zamanı tərəziləri unutmaq daha yaxşıdır.

Qadınlar bu homonik olaraq qaçılmaz çəki artımı fikrindən yapışdılar, inlədilər və tortlarını və şirniyyatlarını bitirməyə getdilər. Bəs ər? Normal bir ər deyəcək ki, səndən hər hansı xoşu gəlir, əks halda o, özü üçün daha əzizdir və o, prinsipcə, nə seçdiyini görüb. Qarınla, sanki dörd aylıq hamiləsən, ağzında piroqla dəhşətli göründüyünü ərinə etiraf etmək, öz müflisliyini və pis seçimini etiraf etmək deməkdir.

PMS və menstruasiya əvvəli çəki artımı ilə bağlı bütün məlumat mənbələri də göstərir ki, menstruasiya zamanı qadınlar tamamilə pəhrizə getməməlidirlər, zəifliklərinizi əyləndirmək lazımdır, çünki bu da bədəndəki hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır. Və sonra beş-yeddi gündən sonra hər şey normala dönəcək. Həddindən artıq yemək səbəbiylə 3-6 kq artımın bir həftə ərzində necə normallaşacağına baxmayaraq, yalnız təxmin etmək olar.

Görünən odur ki, yazıları olan qadınlar yazır və bu cür ictimai şəkildə özlərini və digər qadınlara haqq qazandırırlar. Reaksiyaya görə qadınlar belə bəhanələri çox sevirlər. Bu cür özünə haqq qazandırmaq onların narahatçılıq və özündən narazılıq hisslərini azaldır, ona görə də bu məqalələr və sitatlar işıq sürəti ilə internetdə uçur. Həddindən artıq yemək və emosional problemləri dövri problemlər kimi silmək də çox rahatdır. hormonal dəyişikliklər. Nə qədər mənim bununla heç bir əlaqəm yoxdur - bütün bunlar hormonların günahıdır.

Unutmayın ki, kritik günlərdən əvvəl, zamanı və ya ondan sonra pəhrizi dayandırmağınız üçün heç bir səbəb yoxdur və hormonlarınızın sizi tortlar, yağlar və karbohidratlar yeməyə məcbur etməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.

Pəhrizə riayət edilməlidir. Sizə faydası yoxdur reproduktiv sistem halva, zefir və kiloqram şirin meyvə gətirməyəcək. Pəhriz həmişə hər bir orqanizmin ehtiyaclarına uyğun olaraq balanslaşdırılmış olmalıdır. Buna görə də onu müşahidə edin və suyun tutulması - bəli, bu hormonların təsiri altında baş verir, amma normal yeyirsinizsə və ondan sui-istifadə etmirsinizsə, o qədər də böyük deyil.

Dövrünüzlə çəkiniz necə dəyişir? Paylaşın!

Oxşar məqalələr