Beynimizdə hamilə qadının müəyyən bir kollektiv obrazı var: şirin, dolğun bir xanımla yaxşı iştaha və dəyişkən əhval-ruhiyyə. Və ilk üç əlamət bu vəziyyətdə açıq görünürsə, əhval dəyişikliyini izah etmək bəzən olduqca çətindir. Ancaq bu fenomenin kifayət qədər sadə izahı var.

Niyə hamilə qadınlarda sinir sistemi daha az stabil olur?

Hamiləliyin özü hər kəsi həyəcanlandıra bilər. Üstəlik, bu müddət ərzində hormonal fonəhvalın qəfil dəyişməsinə səbəb olan qadınlar. Həddindən artıq emosionallıq hətta hamiləliyin ilk əlamətlərindən biridir. Bu xüsusilə üzərində nəzərə çarpır erkən tarixlər bədən yalnız yenidən qurulur və yeni vəziyyətinə alışır. Gələcək anaların göz yaşlarının əsas günahkarları kimlərdir?

• Hipofiz vəzi, işdən məsul olan bez endokrin sistemi, hamiləliyin başlaması ilə iki-üç dəfə artır.
• Konsepsiyadan sonra ilk üç ayda laktasiyadan məsul olan hormon prolaktin istehsalı 5-10 dəfə artır.
• istehsalından məsul olan sevgi və məhəbbət hormonu adlanan oksitosinin səviyyəsini artırır. Ana südü və doğuş prosesini başlayır.
• Və dölün implantasiyası və onun daha da inkişafı üçün cinsi hormonların - prolaktin və estrogenlərin istehsalı artır.

Hamiləlik dövründə artan əsəbiliyə səbəb olan amillər

Onsuz da qeyri-sabit olan sinir sistemi, testdə iki zolaq göründüyü andan doğuşa qədər qadını tərk etməyən təcrübələrlə daha da parçalanır. Yeni mövqeyindən xəbərdar olması, adi həyat rejiminin dəyişməsi, qırıntıların həyatı və sağlamlığı üçün artan məsuliyyət, hamiləlik dövründə baş verən ağırlaşmalar və hətta hər bir analizin nəticəsi qadını bu və ya digər dərəcədə əsəbiləşdirir. Doğuş qorxusu və yeni bir ailə üzvünün gəlişi ilə həyatda baş verəcək dəyişikliklər, hətta ən balanslı insanı da sülhdən məhrum edə bilər. İlk övladını gözləyən gələcək analar bu təcrübələrə xüsusilə həssasdırlar.

Bir qadının hamiləlikdən əvvəl apardığı həyat tərzi də onun vəziyyətinə təsir göstərir. sinir sistemi.

Sinir sisteminin sağlamlığına mənfi təsir göstərir:

• oturaq həyat tərzi;
• təmiz havaya kifayət qədər məruz qalma;
• yuxu olmaması;
• sistematik həddən artıq iş;
• xəstəlik zamanı antibiotiklərdən sui-istifadə;
• kompüterdən radiasiya.

Bu amillər qadının bədənində hormonal pozğunluqlara səbəb ola bilər və hamiləlik dövründə əsəbiliyin artdığını xatırladacaqlar. Həmçinin, konsepsiyadan əvvəl və ya hamiləliyin başlanğıcı ilə vərdişlərdə kəskin dəyişiklik də bədən üçün stresli olacaqdır. Buna görə də, hamiləliyə hazırlıq nəzərdə tutulan konsepsiyadan uzun müddət, tercihen altı ay əvvəl başlamalıdır. Bu, yalnız bütün keçməyə imkan verəcəkdir zəruri tədqiqat, həm də həyat tərzinizi tədricən normallaşdırın və sinir sisteminə zərər verə biləcək məqamları aradan qaldırın.

Emosional təcrübələrin təsiri:

- uşaq başına

Hamiləliyin başlanğıcında bir qadının həddindən artıq narahatlığı aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

• Güclü emosional təcrübələr inkişafa kömək edir böyük rəqəm adrenalin. Qana daxil olduqda, vazokonstriksiyaya səbəb olur və bu səbəbdən körpə daha az oksigen və qida alır. Bu, xüsusilə ilk trimestrdə, qırıntıların orqanlarının və sistemlərinin formalaşması zamanı onun sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir.
• Qorxu və ya digər mənfi emosiyalar yaşanır gələcək ana, qanda kortizol (“stress hormonu”) səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Orqanların xəstəliklərinə səbəb ola bilər ürək-damar sistemi körpə. Bundan əlavə, bu hormon səbəb olan artıq qlükoza qana daxil olmasını təşviq edir oksigen aclığı. Anaları hamiləlik dövründə qorxu keçirən uşaqlar daha həyəcanlı və utancaq olurlar, onlar zəif özünə nəzarət, diqqətsizlik və passivlik ilə xarakterizə olunur. Onlar daha tez-tez depressiyadan əziyyət çəkir və daha çox ağlayırlar.
• Hamiləlik dövründə tez-tez yaşanan stress və narahatlıq gələcəkdə uşağın inkişafında geriləmə riskini ikiqat artırır.
• Gözləyən ananın artan narahatlığı oğlunun və ya qızının yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər: çox güman ki, doğuşdan sonra körpə yuxuya getmək, tez-tez oyanmaq və ağlamaqda çətinlik çəkəcək.
• Hamiləliyin son trimestrində ananın keçirdiyi əsəb sarsıntılarının körpənin ayaq və qollarının asimmetriyasına səbəb ola biləcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.
• Həddindən artıq təcrübələr hətta dölün təqdimatına təsir göstərə bilər və buna görə də doğuşun gedişi və hamiləliyin ikinci yarısında stress erkən doğuşa səbəb ola bilər.

- qadın sağlamlığı üçün

Daimi təcrübələrdən qadının özünün sağlamlığı da əziyyət çəkə bilər. Axı insan bütün bədəni ilə mənfi emosiyalar yaşayır: ürək döyüntüsü sürətlənir, duruş, jest və mimika dəyişir, dəri qırmızıya çevrilir və ya əksinə, solğunlaşır, əzələlərdə gərginlik yaranır. Stressli vəziyyətdə olan biri ağlamağa başlayır, kimsə qışqırır və ya kəkələyir. Bir çoxumuz vacib imtahan və ya müsahibədən əvvəl insanların yuxusuzluqdan necə əziyyət çəkdiyi və ya şkafdan çıxa bilməməsi haqqında hekayələr eşitmişik.

Stressli vəziyyətlər sistemə daxil olarsa, bədənin bu cür reaksiyaları insan sağlamlığını pozmağa başlayır. Daimi sinir şoklarından xüsusilə təsirlənənlər ürək-damar sistemi və qaraciyərdir. Zamanla hipertansiyon inkişaf riski artır, ürəkdə ağrı və qarın içində kolik görünə bilər.

Hamilə qadının bədəni artıq zəifləmişdir çətin iş yeni bir insana sahib olmaq, stresin dağıdıcı təsirlərinə xüsusilə həssasdır.

- gələcək doğuşlar üçün

Həddindən artıq təsirli anaları hətta doğum otağında tanımaq olar. Artan əsəbilik zəifliyə səbəb ola bilər əmək fəaliyyəti- sancmaların güclənmədiyi bir patoloji. Bu səbəbdən doğuşun müddəti uzanır ki, bu da doğuş zamanı qadının gücünü əlindən alır və körpənin həyatını riskə atır. Belə hallarda həkimlər sancıları artırmaq və ya əməliyyata müraciət etmək üçün dərmanlardan istifadə edirlər.

Yeni doğulmuş uşağın doğuşdan sonra ağlamamasının səbəblərindən biri də ananın hamiləlik dövründə keçirdiyi stress, daha dəqiq desək, qanında adrenalin və kortizol hormonlarının çox olması nəticəsində yaranan hipoksiya hesab olunur.

Hamiləlik zamanı əsəbi olmamağı necə öyrənmək olar?

Hamiləlik kimi həyatın belə çətin dövründə əsəbi olmağı dayandırmaq olduqca çətindir. Ancaq doğmamış uşağınızın sağlamlığı üçün bir neçə məsləhətə əməl etməyə çalışmalısınız.

• Vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə edin və çox şey planlaşdırmayın. Bu, hər yerdə vaxtında olmanıza, təlaşa düşməməyə və gecikməkdən narahat olmamağa imkan verəcək.
• Vəziyyətiniz haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin, çünki naməlum həmişə qorxudur. Mövzu ilə bağlı qeyri-bədii ədəbiyyat oxuyun, sənədli filmlərə baxın, həkiminizə suallar verin, gələcək analar üçün kurslara yazın.

ARAYIŞ! Ancaq eyni zamanda, hamiləlik forumlarında qeydiyyatdan keçməməli və hər bir planlaşdırılan təhlil və tədqiqatın transkripti üçün İnternetdə axtarış etməməlisiniz. İnternet yoxlanılmamış məlumatlar olan hekayələr və məqalələrlə doludur. Bu cür oxu, şübhəsiz ki, lazımsız, tamamilə əsassız təcrübələr üçün çoxlu səbəblər atacaq.

• Özünüzü dinləyən, dəstəkləyən və yaxşı məsləhətlər verən insanlarla əhatə edin. Və bu insanlara təcrübələriniz və qorxularınız haqqında danışmaqdan utanmayın.
• Ən yaxın insanla - gələcək körpə ilə ünsiyyət qurun. Onunla xəbərlər və planlar paylaşın. Bu, onunla emosional əlaqəni gücləndirəcək və başqa bir xoş və etibarlı "həmsöhbət" tapmağa kömək edəcəkdir.
• Özünüzü əzizləyin.İstəklərinizin ən azı bir hissəsini yerinə yetirin - sevimli delikateslərdən və yeni saç kəsimi böyük alışlara və səyahətlərə (əks göstərişlər olmadıqda).
• Düzgün yeyin, belə ki, bədən narahat olmaq üçün zəhərlənmə və ya allergiya kimi lazımsız səbəblər verməsin, əksinə enerji və fayda əldə etsin. Eyni vaxtda nadir pozuntular Pəhrizlər də xoşdursa, faydalı ola bilər.
• Daha çox yatın və istirahət edin. Sağlam yuxu - ən yaxşı vasitə stresslə mübarizə aparmaq.

İnsan bədəni çox mürəkkəb və həssas bir mexanizmdir. Hamilə qadının cəsədi digərlərindən daha çox ehtiyac duyur xüsusi şərtlər. Bu şərtləri yaradın - əsas vəzifə gələcək ana və onun qohumları, çünki gələcək körpənin sağlamlığı ondan asılıdır.

Xüsusilə üçün- Elena Kiçak

Salam dostlar.

Bu gün mən tez-tez əsəbi olan, narahat olan və bundan çox əziyyət çəkənlərin hamısına kömək etmək istəyirəm. Bu yazıda əsəbi olmağı dayandırmağın və sakit olmağın yollarını ətraflı izah edəcəyəm.

Niyə kömək edəcəklər? Bəli, çünki mən özüm tez-tez əsəbləşirdim və xırda şeylərə görə narahat olurdum, bu da gətirirdi böyük problemlər həyat. Və çox vaxtımı niyə əsəbi olduğumuz və ondan necə qurtulacağımız sualına ayırdım.

Səbəbini anlayıb mahiyyətə vararaq təkcə əsəbilikdən deyil, bütün başqalarından da qurtulmuşam.

Əsəbilik yaşamağa mane olur

Bilirəm ki, narahatlığınız sizə çoxlu problemlər gətirir. Hər kəs bizi vacib bir görüş, müsahibə və ya imtahan gözlədiyi zaman vəziyyəti bilir və heç bir şey uğursuz olmamaq üçün aydın bir başımız olmalıdır.

Ancaq heç kim bilmir ki, biz titrəyirik, tərləyirik, təlaşa başlayırıq və ya əksinə, stupora düşürük və heç nə başa düşmürük. Oradadır əsas probleməsəbilik: həlledici anda zəruri olan məhsuldar düşüncə əvəzinə, əksinə, axmaq şeylər etməyə, cəfəngiyyat danışmağa başlayırıq, amma sadəcə nə etdiyimizi bilmirik.

Əsəb vəziyyətinin əsas çatışmazlıqlarını və bunun nəyə səbəb ola biləcəyini sadalayaq:

• əsəbi olduğumuz zaman vəziyyətə düzgün cavab verməyi dayandırırıq;
• konsentrə ola bilmirik;
• başımızla pis düşünürük;
• əsəbilik canlılığı əlindən alır;
• nəticədə tez yoruluruq və xroniki gərginlik yığırıq.

Və belə bir dövlətin daha çox mənfi nəticələri var.

Gec-tez bütün bunlar fiziki və ruhi xəstəliyə səbəb olacaq.

Axı məlumdur ki, əksər xəstəliklər əsəblərdən, psixikamızın düzgün işləməməsindəndir.

Əsəbi olanda təzyiq yüksəlir, ürək döyüntüsü sürətlənir, hormonal fon dəyişir. Bədən stresli vəziyyətə belə reaksiya verir. Üstündə qısa müddət haqlıdır, təbiət tərəfindən belə qoyulmuşdur. Amma tez-tez və uzun müddət əsəbləşsək, orqanizmdə nasazlıq yaranır və içimizdəki balanssızlıq aradan qalxmır, xroniki olur.

Tez-tez əsəbi insanlar VVD kimi sirli bir diaqnoz qoydu (mənə də verildi).

Ümumiyyətlə, xaricdə belə bir xəstəlik yoxdur.

Və əsası aradan qaldırmadan müalicə etməyin mənası yoxdur VVD səbəbi - sinir gərginliyi tez-tez yaşanan təcrübələrə görə.

Beləliklə, qurtarın artan əsəbilik, xəstələnmək istəmirsinizsə, lakin sağlam olmaq və hər hansı bir vəziyyətdə adekvat cavab vermək istəyirsinizsə.

Biz əsəbi ola bilmərik

Əsəbiliyi aradan qaldırmaq yolumuz özünüzə aşılamalı olduğunuz psixoloji münasibətdən başlayacaq.

Onlar sizə işlərin əsl vəziyyətini dərk etməyə və baş verənlərə qeyri-adekvat reaksiyaları azaltmağa kömək edəcəklər.

İlk parametr belə olacaq. Tək və tam sükut içində gözlərinizi yumun və özünüzə aşağıdakı ifadələri deyin:

"Bir daha heç vaxt əsəbi olmayacağam, çünki bu, məni narahat edir və problemlər yaradır. Mən həmişə, istənilən vəziyyətdə sakit qalıram".

Beləliklə, əsəbiliyinizlə mübarizə aparmaq üçün şüuraltı şüurunuzda quraşdırma buraxırsınız.

Bundan əlavə, psixikanızın belə bir reaksiyasının təbii olmadığını başa düşməlisiniz xəstəlik vəziyyəti aradan qaldırıla bilən və edilməlidir. Əlbəttə ki, təhlükə yarandıqda və ya qeyri-adi bir mühitdə olduqda, orqanizm ürək döyüntüsünün artması, adrenalinin sərbəst buraxılması və digər stresli reaksiyalarla reaksiya verir. Təbiət tərəfindən qoyulmuşdur ki, ya tez qaça bilək, ya da hücuma başlayaq. Amma bu reaksiya qısamüddətli olmalı, bizə və bədənimizə bu qədər ağrı, problem yaratmamalıdır. Və stresə reaksiya gecikir uzun müddətə xəstəliklərə və digər problemlərə səbəb olan psixikamızın düzgün işləməməsi səbəbindən.

Beləliklə, ikinci parametr belə olacaq. Özünüzə aşağıdakıları deyin:

“Mənim əsəbiliyim baş verənlərə psixikamın təbii reaksiyası deyil normal reaksiya həyatda hər hansı bir problemlə sakitcə münasibət qurduğum zamandır.

Çoxları belə düşünür daimi narahatlıq və əsəbi vəziyyət onların dəyişdirilə bilməyən xarakter xüsusiyyətidir, yəni heç bir şey etmək lazım deyil. Amma çox yanılırlar və böyük səhv edirlər. Əgər əsəbilik təbii hal deyilsə, o zaman psixikanızın daha düzgün işləməsini təmin edə bilərsiniz və əsəbi olmağı dayandırarsınız. Beyninizdəki hər hansı bir xarakter, hər hansı bir proqramı dəyişdirmək olar, sadəcə özünüzü götürməlisiniz və bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz. Beləliklə, son parametr belə olacaq.

"Dəyişəcəyəm. Əsəbiliyə qalib gələcəm, məni tərk edəcək. Fərqli xarakterə, daha sakitliyə sahib olacam".

İlk dəfə hər gün vaxt tapmağa çalışın və bu ifadələri özünüzə deyin. Zamanla onlar beyninizdə kök salacaq və öz işlərini görəcəklər. Ancaq bu, əsəbiliyə qarşı mübarizənizdə yalnız ilk addımdır (lakin çox vacib addımdır), ona görə də tək təkliflə məsələni həll etməyəcəksiniz.

Əsas odur ki, özünüz başa düşməli və başa düşməlisiniz, əsəbiləşə bilməyəcəyimizi, əsəbilikdən qurtula biləcəyimizi və çıxmalıyıq.

Narahatlıq səbəbləri

Bu vəziyyətin səbəblərini aradan qaldırmadan əsəbilikdən qurtulmaq faydasızdır.

Narahatlığın kökü isə həyata yanlış münasibət və şişirdilmiş eqodur. Bunun mənası nədi?

Biz dünya ilə səhv əlaqə saxlayırıq, ətrafdakı hər şeyə təhriflə baxırıq. Sadə dillə desək: başınızda öz tarakanlarınızla, hər biri öz görünüşü ilə. Tez-tez əsəbi və narahat olduğumuz əsas təhrif vəziyyətə çox ciddi münasibətdir.

Məsuliyyətli bir görüşə və ya imtahana gedərkən karyeramızı, gələcək maliyyə vəziyyətimizi və ya bizim üçün vacib olan başqa bir şeyi riskə atırıq. Dəhşətli nəticəsi olan uğursuz bir ssenari şüuraltına qoyulur, bütün bunlar gərginlik və nəticədə əsəbi təcrübə yaradır. Gərginliyi azaltmaq və buna görə də əsəbi olmağı dayandırmaq üçün qarşıdan gələn hadisənin əhəmiyyətini azaltmalı və ya daha yaxşısı aradan qaldırmalısınız. Axı, əslində, bu önəm, həyata yanlış münasibət ucbatından əsasən burulmuş, süni şəkildə yaradılmışdır.

Hər şeyə daha sakit yanaşmaq, həyata fəlsəfi baxmaq lazımdır. İnsanlar çoxdan buna kömək edəcək rəftar və tanınmış ifadələrlə çıxış ediblər. Məsələn, "nə olsun", "yaxşı, cəhənnəmə" və s. Əslində, taleyini, həyatınızdakı istənilən vəziyyəti asanlıqla qəbul etməlisiniz.

Burada əsəbi təcrübələrin başqa bir səbəbi gəlir. Biz hadisənin mənfi nəticəsindən qorxuruq, yəni çətinliklərdən qorxuruq, uduzmaqdan qorxuruq. Axı, hər kəs uğursuzluğa sakitcə dözə, ayağa qalxıb davam edə bilməz. Adətən insanlar məğlubiyyətdən sonra təslim olur və məqsədlərindən əl çəkirlər.

Cəsarətli olmaq, hadisənin istənilən nəticəsini qəbul etmək, biz əhəmiyyətini aradan qaldırırıq və məğlubiyyətdən əsəbi olmağı dayandırırıq. Bilirik ki, uduzsaq belə, bundan dərs alacağıq və növbəti döyüşə daha yaxşı hazırlaşacağıq.

Yəni biz həyatın çətinliklərindən qorxuruq və daim onlardan gizlənirik.

Buna görə də vacib məsləhət: məsuliyyətli bir hadisəyə gedərkən mənfi nəticədən qorxmamalı və baş verən hər bir hadisəni qəbul etməlidir. Özünüzdəki hər şeyi buraxın, rahatlayın və özünüzə deyin:

"Mənim başıma gələn hər şeyi qəbul edirəm, nə olacaq, olacaq. Əgər şanslısansa, yaxşı, yoxsa, yaxşı, tale belədir."

Önəmi buraxın. Dindarlar bu işdən razıdırlar. Hər şeyi Allaha yıxırlar, Ona güvənirlər. Və bu dünyaya güvənirsən, qoy hər hansı bir hadisəni etsin.

Təbii ki, bütün bunları həyata keçirmək çox asan deyil. Burada özünüz üzərində işləmək lazımdır, lakin ətraf mühitə yanlış reaksiyanı dərk edərək, özünüzü hərəkət etdirə və daha sakit və xoşbəxt yaşaya bilərsiniz.

Şişirilmiş bir eqo, yanlış münasibətlərin içimizdə oturduğu zamandır, mənfi xüsusiyyətlər xarakter. Həddindən artıq qürur, artan özünə hörmət hissi və ya əksinə, özünə şübhə, məcburi təsdiq, tərif ehtiyacını doğurur və lağ edilmək, uğursuzluq halında şanssız olmaq qorxusuna səbəb olur.

Məsələn, bir oğlan ilk dəfə görüşə gedəndə onun kimi otururlar güclü qorxu bir qız tərəfindən rədd edilmək, dostlar tərəfindən ələ salınmaq və digər komplekslər. Bütün bunlar yaradır böyük həyəcan tərəfdaşın hiss etdiyi. Qızlar özünə güvənməyən oğlanları sevmir, nəticədə görüş ya uğursuz olur, ya da səhv gedir.

Odur ki, sakitləşin, rahatlayın və hər şey yaxşı olacaq.

Sizin üçün qarşıdan gələn mühüm hadisədən əvvəl yuxarıda qeyd etdiyim münasibətlə özünüzü ruhlandırmalısınız.

Nəzərinizə çatdırın ki, əgər narahat olsanız və əsəbləşsəniz, sadəcə olaraq hər şeyi uğursuzluğa düçar edəcəksiniz. Tədbirdən əhəmiyyəti çıxarın, itirməkdən qorxmayın, qürurunuzu uzaqlaşdırın, özünüzə inamlı olun. Təbii ki, bütün bunları həyata keçirmək asan deyil. Ancaq təməl qoyulacaq, stresli bir vəziyyətdə bilinçaltı ağıl bunu xatırlayacaq və daha az narahat olacaqsınız. Bu kömək etmirsə, ümidsiz olmayın və sizə söylədiyim hər şeyi yenidən düşünün, özünüzü düzgün münasibətlə ruhlandırın.

Diqqətli olun

Adətən insan anlayır ki, əsəbi olmamalı, narahat olmayacağına dair özünü ruhlandırır, hadisənin əhəmiyyətini aradan qaldırmağa çalışır, amma stresli vəziyyətə düşən kimi yenidən əsəbilik onun üstünə yığılır.

Psixika və bədən vərdişdən kənar reaksiya verir və onların yenidən qurulması üçün vaxt lazımdır. Belə anlarda əsəbi olduğumuzu başa düşmək və düzgün parametrləri xatırlamaq vacibdir. Odur ki, xəbərdar olun. Əsəbilik sizi bitirdikdən sonra ondan uzaqlaşmağa çalışın. Kənardan sizə sahib olan hisslərə və duyğulara baxın. Əsas odur ki, adətən olduğu kimi təcrübələrlə birləşməyin, ancaq onlardan qurtulduğunuzu unutmayın. Bu, çox kömək edir.

İcazə verin, sizə necə cavab vermək üçün bir nümunə verim stresli vəziyyətlər. Tutaq ki, işdə səhv etdiniz və müdiriniz sizi döyüşə çağırdı.

Əvvəlcə görüşə hazırlaşın. Gözlərinizi yumun və özünüzə aşağıdakıları söyləyin:

"Müdirin məni danlayacağından qorxmuram, çünki onun mənim haqqımda nə düşündüyü məni maraqlandırmır. Axı nə etsəm də, o, məni cəzalandırmaq üçün hər zaman bir səbəb tapa bilər. Onda küsüb narahat olmalıyammı? onun qabağında fikirləşib məni danlayacaq ya yox.Axı əsas iş yoldaşlarım yaxşı işçi olduğumu bilsinlər amma ən əsası öz dəyərimi bilirəm.Axı mən deyiləm. quldur amma azad adam. Ona görə də mən ondan qorxmuram və özümü ləyaqətlə, sakitliklə aparacam. Mən bu görüşdən vacibliyi aradan qaldırıram və tədbirin istənilən nəticəsini qəbul edirəm. O məni işdən çıxarsa da, bu mənim taleyim deməkdir. Beləliklə, dünyanın buna ehtiyacı var. Həmişə bir yol var və mütləq tapacağam Yaxşı iş. Özümü sakit aparsam, müdir bunu qiymətləndirəcək və məni layiqli insan kimi görəcək. Əsəbləşsəm, əksinə, müdir mənə hörmət etməyi dayandıracaq və məni mütləq danlayacaq və ya işdən çıxaracaq.

Bu, hər bir halda fərqli olacaq təxmini bir ifadədir. Yaradıcı olun. Əsas odur ki, hadisənin əhəmiyyətini aradan qaldırmalı, məğlubiyyətdən qorxmamalı və istənilən nəticə ilə barışmalısan. Sakit olsanız, başınız aydın olacaq və hər şey yaxşı olacaq. Və sonra adətən işçi müdirlə görüşməkdən o qədər narahat olur ki, özünə nəzarəti itirir və səhvlər edir, əvvəlcə istədiyini demir.

Ancaq bu, döyüşün yalnız yarısıdır. Daha az da olsa, görüşün özündə hələ də əsəbi olacaqsınız. Hər şey qaydasındadır. Sadəcə bu anda əmin ola biləcəyinizə inanın. Amma ən əsası, narahatlıqlarınızın sizi tükətməsinə imkan verməyin. Duyğulara sanki kənardan baxmağa çalışın. Həyəcanla mübarizə aparmayın, sadəcə onu buraxın və böyüdükcə də izləyin. Əsas odur ki, uzaqdan müşahidə edib yenidən müşahidə edək. İnanın, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və əsəbilik azalacaq. Əsas odur ki, kənardan müşahidə etmək bacarığını öyrət, çünki. dərhal baş vermir.

Zarafat kimi qəbul etsəniz görüşün əhəmiyyəti də azalacaq. Məsələn, təsəvvür edin ki, müdirin əvəzinə stulda hansısa gülməli komiks goblin oturur və siz sadəcə ona gülümsəyirsiniz. Özünüzdən bir şey tapın.

Nəfəs almaqla necə sakitləşmək olar

Necə tez sakitləşmək və əsəbi olmaq olar? Bu da sizə çox kömək edəcək. yaxşı qəbuləsəbiliyin dayandırılması. Bu, diqqətimizin nəfəs almağa və tənəffüs ritmini yavaşlatmağa yönəldilməsidir. Axı biz əsəbi olduğumuz zaman tənəffüsün ritmi artır, fasiləli olur və əsasən sinə ilə nəfəs almağa başlayırıq. Diafraqma ilə qəsdən nəfəs almağa başlasanız, yəni. mədə və tənəffüsü yavaşlatsanız, sinir dövlətinin fiziologiyasını dayandırırsınız və tədricən sakitləşirsiniz. Ancaq ən əsası, tənəffüs ritminə diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, mənfi duyğulardan yayınırsınız, onları enerjidən məhrum edirsiniz və onlar azalır.

Bu məşqi başqaları tərəfindən fərq edilmədən istənilən stresli mühitdə edin və necə sakitləşdiyinizi hiss edəcəksiniz.

Tövsiyələrimi tətbiq etməklə, əsəbləriniz azalacaq və sizdə narahatlıq yaratmayacaq, daha sakit və sakitləşəcəksiniz. Əsas odur ki, öz üzərinizdə işləmək, həyata düzgün cavab vermək, çətinliklərdən qorxmamaq və şüurunuzu inkişaf etdirməkdir.

Hər yerdə və həmişə sülhü necə tapmaq olar

Tövsiyələrimə əməl edərək, hər kəs əsəbi olmağı dayandıra bilməyəcək. İş ondadır ki, bir çoxları üçün sinir sistemi gündəlik stressdən o qədər zəifləyir ki, bu onlara kömək etməyəcək. Bu kömək edəcək, ancaq bir az. Amma nə etməli? Necə sakitləşmək və pis haqqında düşünməyi dayandırmaq olar?

Sinir sistemini gücləndirmək, zehni və psixikanı istirahət vəziyyətinə gətirmək lazımdır.

Narahat zehnimiz bir çox mənfi düşüncələrə və emosiyalara səbəb olur, bunların hamısı bizim nəzarətimizdən kənardır. Buradan və təcrübələr və əsəbilik.

1. Qurğuşun sağlam həyat tərzi həyat. Sinir sisteminin vəziyyəti birbaşa asılıdır ümumi vəziyyət bütün orqanizm. Sağlam adam ruhən şən, müsbət emosiyalar yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir, daha az qorxur və narahatdır. Sağlamlıq əldə etməyin bir çox üsulları var, siz də bu bloqdan öyrənəcəksiniz.
2. İstifadə etməyi dayandırın və. Çoxları spirt və nikotinin əsəbləri sakitləşdirdiyinə və aradan qaldırdığına inanır. Əslində, onlar yalnız beyni buludlayır, əsəbilik mənbəyinin qavranılmasını maneə törədir, həm də məhv edirlər sinir hüceyrələri. Dəvəquşu kimi başını torpağa basdırdın, qorxdun, problemdən qaçdın. Problem aradan qalxmayıb, spirt və nikotin yalnız sinir sistemini zəiflədib. Siz zəiflədiniz və növbəti stressə daha da dözəcəksiniz.
3. İstirahət üsullarını öyrənin. Bu və . Onlarda əldə edilən rahatlıq tədricən daxil olacaq Gündəlik həyat, və hər hansı bir problemdə daha sakit olacaqsınız.
4. Məşğul olun. Narahatlığı və əsəbiliyi əbədi unutmağınız onun sayəsindədir. O, psixikanızı istənilən təhriflərdən təmizləyəcək, dinclik, ruh və bədən tapacaqsınız. O sizə əsəbi olmamağı və özünüzü idarə etməyi öyrədəcək.

Artıq meditasiya haqqında çox yazmışam, ona görə də özümü təkrar etməyəcəm. Linki izləyin və oxuyun.

Meditasiya etməklə siz sülhün ən böyük gücü adlanan inanılmaz bir şey əldə edəcəksiniz. Heç vaxt təlaşa düşməyəcəksiniz, amma uğur qazanacaqsınız. Səhv etməkdən əl çəkəcəksiniz, çünki təlaşlı bir zehin tərəfindən bulanıq deyil, aydın bir fikrə sahib olacaqsınız. İstəyirsənsə, meditasiya et.

Ruhun gücü haqqında mütləq oxuyun.

Bu dörd nöqtəyə əməl etməklə, siz həmişəlik əsəbi olmağı dayandıracaqsınız və istənilən vəziyyətdə sakit olacaqsınız. Ancaq bu, təkrar edirəm, uzunmüddətli perspektivdə. Nəticə dərhal gəlməyəcək. Amma sizi əmin edirəm ki, buna dəyər.

Bu gün üçün hamısı budur.

Tezliklə görüşənədək dostlar.

Sakit olun və hər şey yaxşı olacaq.

Və yekun olaraq, stressi aradan qaldırmaq üçün sakit musiqi:

Anawort və hər hansı digər zərərli şeylərdən istifadə etmədən hər hansı bir vəziyyətdə sakitliyi və soyuqqanlılığı necə öyrənəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm. Yuxarıda göstərilən texnikaları praktikada tətbiq etməklə, siz bəzən əsəbilik səviyyəsini azaldacaqsınız. Çox maraqlı olacaq, amma əvvəlcə qısa bir giriş oxuyun.

Son minilliklər ərzində müasir insan potensial yırtıcıdan sonra bütün günü necə qaçmağı və aldığı bütün kaloriləri necə xərcləməyi unudub, lakin o, hər hansı bir xırda şeydən çox əsəbləşmək qabiliyyəti əldə edib. İğtişaşlar və elm adamlarının artıq sübut etdiyi kimi, çoxu ölümcül olan CİDDİ NƏTİCƏLƏRə səbəb olur. İnsan bunu necə başa düşsə də, qırılan dırnaqdan belə əsəbi olmağa davam edir.

İnsan niyə əsəbi olur?

Əsəbi olduğumuz zaman hamımız güclü daxili diskomfort yaşayırıq və adətən hansısa mühüm və məsuliyyətli hadisə və ya hadisə gələndə əsəblər dartılır. Məsələn, karate yarışı, ictimai çıxış (rəqs, oxuma, teatr, təqdimat), müsahibə, danışıqlar və s. Bütün bunlar bizi əsəbiləşdirir. Amma burada şəxsiyyətin fizioloji və psixoloji tərəflərini nəzərə almaq vacibdir. Fizioloji aspektlər sinir sistemimizin xüsusiyyətləri ilə, psixoloji aspektlər isə şəxsiyyətimizin xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir: hər hansı bir hadisəni həddən artıq qiymətləndirmək meyli (milçəkdən filə əsən), qeyri-müəyyənlik, həyəcan. son nəticə böyük narahatlığa səbəb olur.

Bir qayda olaraq, insan onun üçün təhlükəli hesab edilən və ya həyatı üçün təhlükə yaradan situasiyalarda və ya bu və ya digər hadisəyə həddindən artıq əhəmiyyət verəndə əsəbiləşir. Birinci seçim artıq lazım deyil, çünki həyatımızda təhlükə tez-tez qarşımızda görünmür. Ancaq ikinci seçim gündəlik əsəbiliyin səbəbidir. İnsan həmişə nədənsə qorxur: rədd cavabı eşitmək, camaatın qarşısında axmaq kimi görünmək, səhv bir şey etmək - bizi çox əsəbiləşdirən budur. Buna görə əsəbiliyin səbəblərini daha çox psixoloji əhval-ruhiyyə oynayır fizioloji aspekt. Və üçün əsəbi olmağı dayandırın, əsəbiliyin mənşəyini anlamaq və təbii ki, sinir sistemini gücləndirməyə başlamalıyıq. Bununla məşğul olduqdan sonra necə sakitləşəcəyimizi anlayacağıq.

Əsəbiliyin simptomları

Sizcə narahatçılıqdır müdafiə mexanizmi yoxsa gərəksiz bir maneə? Məncə ikisini də deyəcəksən. Əsəbi olduğumuz zaman ovuclarımız və qoltuqaltılarımız tərləməyə başlayır, ürək döyüntüsü sürətlənir, başda çaşqınlıq olur, diqqəti nəyəsə cəmləmək çətinləşir, əsəbilik və aqressivlik yaranır, bir yerdə oturmaq mümkün deyil, qarın ağrısı və, əlbəttə ki, böyük olmaq istəyirəm. Məncə, siz bütün bunlarla tanışsınız. Bütün bunlar əsəbiliyin əlamətləridir.

Necə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar?

Buna görə də, özünüzü qəti şəkildə anlayın ki, əsəbiliyə meyl bədənin hansısa hadisəyə və ya təbii reaksiyası deyil sağalmaz xəstəlik Sizin şəxsiyyətiniz. Güman edirəm ki, daha çox ehtimal olunur psixoloji mexanizm vərdişlər sisteminizdə möhkəm şəkildə yerləşmişdir. Və ya sinir sistemində problem ola bilər. Əsəbilik sizin baş verənlərə fərdi reaksiyanızdır və vəziyyət nə olursa olsun, hər cür reaksiya verə bilərsiniz. Mən bir şeyə əminəm, əsəbiliyi aradan qaldırmaq olar və aradan qaldırmaq lazımdır, çünki əsəbi olanda:

• Kəskin düşürsən düşünmə qabiliyyəti, və buna görə də xüsusi bir şeyə diqqət yetirmək sizin üçün çox çətindir və bu, yalnız başınızda aydın olmağınızı tələb edən bir vəziyyəti çətinləşdirə bilər. Məsələn, səhnədə sözləri unuda bilərsiniz, imtahanda lazımi məlumatları xatırlaya bilməzsiniz və maşın sürərkən səhv pedala basa bilərsiniz.
• Siz intonasiya, üz ifadələri, jestlər üzərində nəzarəti itirirsiniz ki, bu da görüşdə və ya danışıqlarda arzuolunmaz nəticəyə gətirib çıxara bilər.
• Əsəbilik səbəbindən tez yorulursunuz və bu, sağlamlığınıza çox ziyan vurur. Və tez-tez əsəbisinizsə, ciddi xəstə ola bilərsiniz, bu çox arzuolunmazdır.
• Xırda şeylər üçün narahat olursunuz, buna görə həyatınızdakı ən vacib və lazımlı şeylərə diqqət yetirmirsiniz.

Əminəm ki, həyatınızda çox əsəbi olduğunuz, nəticədə bu, hərəkətlərinizin nəticələrinə pis təsir göstərdiyi vaxtları xatırlamaq sizin üçün çətin olmayacaq. Əminəm ki, sənin həyatında elə məqamlar olub ki, psixoloji təzyiqdən sınıb, özünə nəzarəti itirib. Buradan aşağıdakı nəticələr çıxara bilərik:

• Əsəbilikdən heç bir fayda yoxdur, yalnız müdaxilə edir və çox güclüdür.
• Narahat olmağı dayandırmağın yeganə yolu öz üzərində işləməkdir.
• Əslində, həyatımızda narahat olmaq üçün əsl səbəblər yoxdur, çünki heç bir şey bizi və yaxınlarımızı təhdid etmir, biz əsasən xırda şeylərə görə əsəbi oluruq.

Mən rezin çəkməyəcəyəm və əsəbi olmağı dayandırmağın ilk yolunu sizə danışacağam. Bunlardan biri hesab edilən bu daha yaxşı yollar. Diqqət etdinizmi ki, əsəbi olanda otaqda tələsirsiniz, hərəkət edirsiniz!!! Beləliklə, qaçış etsəniz, tullansanız, dəmir yudumlasanız və ya yumruq torbasını döysəniz - əsəbi olmağı dayandıracaqsınız və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. sonra məşq edin Siz mütləq tənəffüs məşqləri etməlisiniz (aşağıda daha ətraflı) və ya yoqa ilə məşğul olmalısınız. kömək edir və yaşlanma sürətini yavaşlatır. Niyə səbəbiniz yoxdur?

İndi isə müəyyən hadisələrə verdiyimiz həddindən artıq önəmdən danışaq. Həyatınızdan sizi çox əsəbiləşdirən hadisələri xatırlayın: müdiriniz sizi ciddi söhbətə çağırır, imtahan verirsiniz, qız və ya oğlanı görüşə dəvət edirsiniz. Unutmayın və onların sizin üçün əhəmiyyətinin səviyyəsini qiymətləndirməyə çalışın. İndi yadınıza salın həyat planları və perspektivlər. Bu həyatda nəyə nail olmaq istəyirsən? Yadda? İndi sualıma cavab verin, işə gecikmək bu qədər qorxuludurmu və bundan əsəbi olmağa dəyərmi? Bu barədə düşünmək lazımdırmı?

Axı mənimlə razılaşarsınız ki, əsəbi olduğunuz o anlarda diqqətinizi sizin üçün vacib olan məqsədlərə cəmləmək çətin olur. Buna görə də, xırda şeylərdən narahat olmaq əvəzinə, özünüz haqqında düşünməyə və gələcək haqqında düşünməyə başlamaq daha yaxşıdır, çünki sizin üçün həqiqətən vacib olan budur. Əminəm ki, diqqəti lazımsızdan zərurətə çevirdikdən sonra əsəbi olmağı dayandıracaqsınız.

Ancaq özümüzü nə qədər müsbət qursaq da, ağlımızı əsəbi olmağa dəyməz olduğuna inandırmağa nə qədər çalışsaq da, bədən yenə də özünəməxsus şəkildə reaksiya verə bilər. Beləliklə, hər hansı bir gələcəkdən əvvəl bədəninizi rahatlıq və sakitlik vəziyyətinə necə gətirəcəyinizi sizə izah edəcəyim bir addım ataq. mühüm hadisə həm zamanı, həm də ondan sonra.

Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar?

Beləliklə, vacib bir hadisədən əvvəl necə əsəbi olmamaq olar? Hər dəqiqə məsul bir hadisəyə yaxınlaşırıq ki, bu müddət ərzində fərasətimiz, iradəmiz, fərasətimiz ciddi sınaqdan keçiriləcək və bu ciddi sınaqdan tab gətirə bilsək, həyat bizi səxavətlə mükafatlandıracaq, yoxsa, onda biz uçuşda.. Bu hadisə xəyal etdiyiniz konkret vəzifə üçün yekun müsahibə, mühüm müqavilənin bağlanması, imtahan, tarix və s. ola bilər. Məqaləni diqqətlə oxusanız, yaxşı başa düşürsünüz ki, əsəbilikdən qurtulmaq lazımdır ki, bu, məqsədə diqqət yetirməyə mane olmasın.

Axı, siz mükəmməl başa düşürsünüz ki, ən vacib hadisə sizi çox uzaqda gözləyir, amma nə qədər vacib olsa da, hər halda, bu hadisənin ən pis nəticəsi belə sizin üçün dünyanın sonu olmayacaq. Belə ki Hadisəni dramatikləşdirməyi və yersiz əhəmiyyət kəsb etməyi dayandırın. Bunun çox vacib bir hadisə olduğunu başa düş və əsəbiliyin onu məhv etməsinə imkan verməməlisən. Buna görə də, toplanmış və diqqətli olun və bunun üçün lazım olan hər şeyi edin.

Belə ki, bütün məğlubiyyət düşüncələrini başınızdan çıxarın. Heç nə haqqında düşünməməyə çalışın, başınızı bütün düşüncələrdən təmizləyin, tam istirahət edin, dərindən nəfəs alın və sonra nəfəs alın. Dediyim kimi, yoga bu işdə sizə kömək edəcək. Burada sizə ən sadə nəfəs texnikasını vermək istəyirəm.

Bunu necə etmək olar:

• 5 say (və ya 5 ürək döyüntüsü) üçün nəfəs alın
• Havanı 2-3 say/vuruş üçün saxlayın,
• 5 say/vuruş üçün nəfəs alın
• 2-3 say/vuruş nəfəs almayın.

Ümumiyyətlə, həkimin dediyi kimi: nəfəs alın - nəfəs almayın. 5 saniyə nəfəs alın - 3 saniyə saxlayın - 5 saniyə nəfəs alın - 3 saniyə saxlayın.

Əgər nəfəsiniz daha dərin inhalyasiya və ekshalasiyalar almağa imkan verirsə, onda gecikmə müddətini artırın.

Nəfəs alma məşqləri niyə bu qədər təsirli olur? Çünki tənəffüs məşqi zamanı siz yalnız nəfəs almağa diqqət yetirirsiniz. Bu, hər zaman danışdığım növdür. Meditasiya sakitləşməyə və əsəbi olmağı dayandırmağa çox kömək edir. Başınız boş vəziyyətdədir, ona görə də əsəbi olmağı dayandırırsınız. Məşq edir nəfəs məşqləri, Siz nəinki burada və indi sakitləşəcəksiniz, həm də sinir sisteminizi qaydasına salacaqsınız və bu, idman etmədən daha az əsəbi olmağa imkan verəcək.

Beləliklə, biz burada mühüm bir hadisəyə hazırlaşırıq. İndi bir boa konstriktoru kimi sakit və bir damar kimi rahat olmaq üçün bir hadisə zamanı necə düzgün davranmaq barədə danışaq.

Əhəmiyyətli bir hadisə zamanı əsəbi olmamaq üçün necə?

Sənə ilk məsləhətim - nə olursa olsun sakitlik saçır. Müsbət münasibət və meditasiya əsəbi olmağı dayandırmağa kömək etmədisə, heç olmasa sakitliyi və əmin-amanlığı xaricdən təsvir etməyə çalışın. Xarici sülhün təzahürü daxildə əks olunacaq. O, əks əlaqə prinsipi ilə işləyir, yəni təkcə daxili hissləriniz jest və mimikanızı deyil, həm də jest və mimikanızın rifahınızı müəyyənləşdirir. Bunu yoxlamaq çətin deyil. Küçədə düz duruş, kvadrat çiyinlər və inamlı yerişlə gedərkən, siz. Əgər əyilərək yeriyirsinizsə, ayaqlarınızı çətinliklə hərəkət etdirin, yerə baxın, onda sizinlə bağlı nəticələr uyğundur.

Beləliklə, üz ifadələrinizə, jestlərinizə və intonasiyanıza baxın, yəni əsəbi bir insanın bütün hərəkətlərini aradan qaldırın. Əsəbi bir insan necə davranır? Qulağını tutur, saçından çəkir, qələmini dişləyir, əyilir, fikirlərini aydın ifadə edə bilmir, stula sıxılır. Bunun əvəzinə ayaqlarınızı çarpaz oturun, çiyinlərinizi düzəldin, kürəyinizi düzəldin, üzünüzü rahatlayın, cavabla vaxtınızı ayırın, əvvəlcə düşünün, sonra aydın və aydın danışın.

Görüşdən və ya hadisədən sonra, nəticə nə olursa olsun, yuxarıda verilən eyni üsullar sakitləşməyə kömək edəcək. Yaxşı olardı ki, beyninizdə, mən desəm ..., belə desəm .... kimi nəticəsiz fikirlər gəzdirməyi dayandırsanız, sussam yaxşı olardı .... və s. . Sadəcə düşünməyi dayandır. Ola bilsin ki, bunu dərhal edə bilməyəcəksiniz, amma zaman keçdikcə yenə də unudacaqsınız.

Nəhayət, sizə demək istəyirəm ki, narahatlığa səbəb yaratmamalısınız. Bir çox insanlar, xüsusən də qadınlar üçün bu barədə necə düşündüklərinin belə aydın olmadığı şeyləri ağlına gətirir. Görünür, onların təxəyyülləri kişilərdən daha çox inkişaf edib, ancaq onu düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır. Narahat olmağa başlamazdan əvvəl, buna dəyər olub olmadığını düzgün təhlil edin. Əgər sakitləşə bilmirsinizsə, o zaman öz mövqeyinizi qəbul edin və buna dözün. Sağlamlığınız üçün əsəbi olun, çünki gec-tez hər şey bitəcək və siz mütləq sakitləşəcəksiniz.

əsəbi olmağı necə dayandırmalı, əsəbi olmamağı necə sakitləşdirməyi

	Kimi

Hamiləlik zamanı əsəbi olmamaq üçün necə? Bir çox qadın üçün hamiləlik çoxdan gözlənilən və arzu olunan bir hadisədir. Hər kəs doqquz ayın mümkün qədər rahat keçməsini istəyir. Ancaq həyatın müasir ritmi ilə nadir hallarda kimsə sakit qalmağı bacarır və müxtəlif eniş-yoxuşlara əhəmiyyət vermir. Hamiləlik dövründə stress doğmamış körpəyə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq bunun qarşısını almaq üçün deyil, üstəlik, fiziki və normallaşdırmağa kömək edəcək məsləhətlər var psixi vəziyyət mövqedə olan qadınlar.

Hamiləlik zamanı stress nə qədər pisdir?

Hər şeydən əvvəl, hamiləlik dövründə əsəbi olmağı necə dayandıracağını başa düşmək lazımdır. Heç kimə sirr deyil ki, hamiləlik dövründə ana və döl çox sıx bağlıdır. Və təkcə fiziki deyil, həm də zehni və emosional olaraq. Lakin danışırıq daha çox zehni komponentlər haqqında deyil, hormonal olanlar haqqında.

Hamiləlik dövründə qadının bədənində əsl hormonal partlayış baş verir. Kimsə üçün uşaq gözləməsi sakit keçir, kimsə ən kiçik və əhəmiyyətsiz səbəblərdən əsəbiləşir, sevdiklərinə parçalanır. Bunun üçün eyni hormonlar günahkardır. Məsələn, stress hormonu kortizol.

Stress və həddindən artıq əsəbilik inkişaf etməkdə olan uşağın vəziyyətinə tam olaraq necə təsir edir?

Gələcək körpə narahatlıq hiss edə bilər, o, doğumdan sonra bəzi psixo-emosional problemləri təhdid edə bilən sakitlik və təhlükəsizlik hissi ilə qalır.

Ən çox ciddi nəticələr astma ilə əlaqələndirilə bilər psixosomatik xəstəlik), müxtəlif xəstəliklərürək-damar sistemi və daha çox. Həm də sinir şərtləri gələcək ana dölün genlərinə birbaşa təsir göstərir. Əsəbilik qadının özündə daha yaxşı əks olunmur: toksikoz artır, ümumi rifah pisləşir, baş ağrıları görünə bilər.

Nə təhlükəsiz yollarla uşaq doğurma zamanı istifadəsi tövsiyə edilməyən həblərə müraciət etmədən əsəblərinizi sakitləşdirə bilərsinizmi?

İndeksə qayıt

Hamiləlik zamanı əsəbləri idarə etməyin ən yaxşı yolları

Bir cütdən başlayaq ümumi tövsiyələr, ilk baxışda əqli ilə heç bir əlaqəsi olmayan və emosional vəziyyətşəxs. Lakin onların müşahidəsi ilə həm ümumi fiziki rifah, həm də emosional əhval-ruhiyyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. orta idman və sağlam yemək sakit psixi fon üçün ideal əsasdır.

Bildiyiniz kimi, hamiləlik dövründə heç bir istifadə edə bilməzsiniz dərmanlar. İstisnalar yalnız ana üçün fayda dölə olan zərərdən daha çox olduqda mümkündür. Ancaq heç bir zərər vermirlər sadə hazırlıqlar bitki mənşəli. Valerian, motherwort - bunlar və yalnız bu maddələr üçün kiçik dozalarda istifadə edilə bilər sinir vəziyyəti və həyəcan. Yalnız bir ehtiyat tədbiri var: bunlar damcı və ya məhlul deyil, tabletlər olmalıdır. Sonuncu tez-tez spirt əsasını ehtiva edir.

Masaj yaxşı rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Yorğunluğu aradan qaldırır, emosional fonu normallaşdırır və yuxunu yaxşılaşdırır. Yorğunluğun əsas "toplanması" çiyinlərdə və yaxa nahiyəsindədir, buna görə də masaj zamanı onları dəqiq şəkildə işləmək məna kəsb edir.

İstirahət etməyin başqa bir yolu meditasiya və avtoməşqdir. Onlar yorğunluğu aradan qaldırmaq və sakit vəziyyətə qayıtmaq üçün bir çox həkim tərəfindən tövsiyə olunur.

Söhbət peşəkar psixoloqlar və psixoterapevtlər tərəfindən hazırlanmış meditasiyalardan və sağlam istirahətlərdən gedir. Bu cür qeydlər insanı müsbət bir şəkildə təyin edən, bütün mənfi cəhətləri aradan qaldıran müəyyən şifahi motivasiyaları ehtiva edir. Siz gündə bir neçə dəfə avtomatik təlimə qulaq asa bilərsiniz. Onların həddindən artıq dozası baş vermir! Üstəlik, şəxsi və mənəvi inkişaf üçün çox faydalıdır.

Mükəmməl bədən və ruh tamamilə hər hansı bir istirahət su prosedurları. Hər şey ola bilər: sadə duş, hamam, su parkı fəaliyyəti, hovuz, cakuzi. Stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır soyuq və isti duş, hamam. Sonuncu ən yaxşı şəkildə gecə və həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur, lakin səhər saatlarında yaxşı bir kontrast duşu canlandırır, demək olar ki, hər kəs üçün mövcuddur.

Hamiləlik bədən üçün yeni bir vəziyyətdir. Bədənimiz üçün yeni olan hər şey stressdir, çünki bu yenisi üçün adi davranış qaydaları yoxdur. Onlar inkişaf edən kimi biz sakitləşir və həyatdan həzz almağa başlayırıq. Bu arada ... Ailə münaqişələrinə həddindən artıq reaksiya verərkən, işdəki problemlər, sözlər tamamilə qərib mağazada və s. Hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü xüsusilə streslidir. Axı, yeni mövqeyinizi dərk etməlisiniz, hamiləliyinizi hiss etməlisiniz; və ətrafımızdakı insanlar da öz növbəsində hamilə olduğumuzu hiss etməlidirlər. Odur ki, özünüzü əsəbi olmamağa məcbur etməyin, onsuz da heç nə alınmayacaq və ətrafdakılara əsəbi olmağın zərərli olduğunu başa salmayın. Sadəcə arasında müntəzəm siyahı səni xoşbəxt edən və etmək istədiyin bir şey olmalıdır. Və sonra özünüz stressin sizdən necə çıxacağını hiss etməyəcəksiniz.

2. Sevdiyiniz işlə məşğul olun. Gözləmə vaxtı və xüsusən də işə tələsmədiyiniz son aylar çoxdan arzuladığınız, lakin vaxtın olmadığı şeylərə həsr edə biləcəyiniz gözəl bir möhlətdir. Əlbəttə ki, paraşütlə tullanma daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salınmalı olacaq. Amma öyrənmək xarici dil, əllərə çatmayan və ya nüanslara yiyələnmək rəqəmsal fotoqrafiya, və ya sadəcə çəkmələr toxumaq - bütün bunlar beyinləri (əlbəttə ki, onları mənfi düşüncələrdən "köçürür") deyilsə, ən azı əlləri gərginləşdirir. Tikmə, toxuculuq, scrapbooking, keçələmə və bənzər hobbi kimi hər cür "qadın" hobbiləri kifayət qədər metodikdir, konsentrasiya və gözəl motor bacarıqları tələb edir. Bu hərəkətlərin müntəzəmliyi sinir sistemini tarazlaşdırır. Maraqlı və həyəcanverici bir fantaziya ilə məşğul olanda, kədərlənməyə hazır deyilsən.

Şəxsən mən hamiləlik dövründə fotoqrafiyaya yiyələnmişəm. Demək istəyirəm ki, onlayn fotoqrafiya kurslarındakı qrupumuz 80% gələcək və ya gənc analardan ibarət idi, onlar qarşılarına peşəkar olmağı qarşısına məqsəd qoymayan, lakin öz şəkillərini çəkmək üçün kameradan necə istifadə etməyi yaxşı öyrənmək istəyirdilər. dünyanın ən gözəl körpələri.

3. Uşağınızla danışın. Alimlər hesab edirlər ki, artıq intrauterin inkişaf mərhələsində uşaq ünsiyyət qura, öyrənə, ətrafda baş verənləri xatırlaya bilir. Və yenə də, eyni alimlərin fikrincə, körpə doğum anında ... ana intonasiyaları ilə qışqırır. İstəyirsiniz, ya yox, aydın deyil, amma hər halda, perinatoloqlar gələcək anaları qarın içində körpə ilə mümkün qədər tez-tez ünsiyyət qurmağa çağırırlar. Bu ünsiyyət mənəvi əlaqə, qarşılıqlı maraq, qarşılıqlı əlaqə və qarşılıqlı anlaşma ehtiyacını doğurur. Səs stimullaşdırır beyin strukturları döl, onu aktivləşdirir sensor sistemlər. Buna görə uşaqla zehni danışmaq kifayət deyil - mütləq yüksək səslə danışmalı və hətta qarını sığallamalısınız. Başlayın: və dərhal bədəninizin, düşüncələrinizin və ruhunuzun necə sakitləşəcəyini görəcəksiniz.

4. Xoşbəxtliyi təsəvvür edin. Bir çox vizuallaşdırma üsulları var, lakin hamısı bir şeyə gəlir: daxili gözünüzün qarşısında duran şəkillərin sevincli olması və xoşbəxtlik gətirməsi vacibdir. Körpənizi təqdim etsəniz - gülümsəsin və xoşbəxt görünsün. Gözlərinizi yumun və xoşbəxt olduğunuz yerləri təsəvvür edin: bəlkə də bu, tropik bir adanın boş çimərliyi və qum üzərində axan dalğadır; bəlkə yayın yüksəkliyində geniş və rəngarəng çəmənlik və ya günəşin yarpaqları yardığı kölgəli bir xiyaban. Parlaq rəngli şəkilləri xəyal edərək, sevimli mahnılarını xatırlayan bir qadın xilas olur müxtəlif növ psixoloji və fiziki sıxaclar. Onun dünyanı qavrayışı kəskinləşir və bu, uşağa ötürülür. Doğuş zamanı bu psixoloji üsullar özünüzə nəzarəti itirməməyinizə kömək edəcək, lakin hələlik qazanmağa imkan verəcək. dinclik və narahatlıqla mübarizə aparın.

5. Gəzmək. Böyük şəhərin titrəyişlərinin hamilə qadına müsbət təsir etdiyini kim söyləyəcək? Mənə ilk daş atan o olsun. İdeal olaraq, bütün gələcək analar kəndlərə, canlı qüvvə və əmin-amanlıq mənbələrinə getməlidirlər (əslində, hamımız ideal olaraq kəndə getməliyik). Həmvətənlərin izdihamını deyil, səmada buludların qaçmasını izləmək üçün mühərriklərin gurultusuna deyil, quşların oxumasına və axınların şırıltısına qulaq asın. Doqquz ay ərzində özünüzü şəhər həyatından “söndürməyin” yolu yoxdur? Yoxsa şəhərinizi səs-küyü ilə sevdiyiniz üçün bunu istəmirsiniz? (Xanım və cənab Smitdə Hugh Grant sevgilisinə səssizcə yata bilmədiyi üçün şəhər səs-küyünün audio kasetini necə çaldığını xatırlayın?) Hər halda, hər həftə sonu ən yaxın parka getməyi vərdiş edin. Sıx küçələrdən yavaş-yavaş uzaqlaşmaq bədəni oksigenlə, ruhu isə dinclik və sevinclə doyuracaq.

6. Özünüzü əzizləyin. xalq müdrikliyi deyir: Hamilə qadın gözələ baxmalı, gözələ qulaq asmalı və gözəlliyi dadmalıdır ki, sağlam gözəl körpə dünyaya gətirsin. Qədim dövrlərdə gözləyən analar ümumiyyətlə təbiəti düşünməyə, bədəni sakitləşdirməyə və bütün təzahürlərində gözəlliklə ünsiyyət qurmağa həsr edə biləcəkləri xüsusi uzaq gizli yerlərdə məskunlaşdılar. İndi hamilə qadınlar nadir hallarda belə bir fürsətə malikdirlər. Klassiklərin rəsmlərinə heyran ola biləcəyiniz muzeyə və ya ecazkar musiqilərə qulaq asa biləcəyiniz operaya və ya rəqs həzzini verən baletə hər səfər daha qiymətlidir. İncəsənət və foto albomları vərəqləyin, yaxşı kitablar oxuyun, gözəl insanlarla ünsiyyət qurun. Və ən əsası - müsbət düşünün. Sevmədiyiniz şeylər haqqında düşünməkdən çəkinin. Bu qeyri-mümkün görünür? Və siz cəhd edin. Mən də bunun qeyri-mümkün olduğunu düşündüm və hətta telefonuma bir xatırlatma da qoydum: sevmədiyim insanlar və şeylər haqqında düşünmürəm. Bunun işlədiyini görəndə təəccübləndim!

7. Məşq edin. Məşq zamanı bizdən stress hormonları ifraz olunur. Su aerobikası və ya hovuz üçün qeydiyyatdan keçin - su mühitinin rahatlaşdırıcı təsiri onurğa, əzələ korseti və sinir sistemi üçün yaxşıdır. Xeyr, bu o demək deyil ki, televizor sizin üçün əks göstərişdir. Çox, çox göstərildi. Sadəcə daxil terapevtik dozalar. Əks halda dərman yox, zəhərə çevrilir. Sizə uyğun olan pozitiv serialı seçin (Ümidsiz Evdar Qadınlar, Qeybətçi Qız, Seksdə böyük şəhər”,“ Jeeves and Wooster ” və s.) və ya bir neçə televiziya şousu (“Evlənək”, “Artıq” və s.) və onlara müntəzəm olaraq, lakin gündə bir saat yarımdan çox olmayaraq baxın.

8. Nəfəs alın. Nəfəs alma məşqləri, doğum məktəblərində gələcək valideynlərə öyrədilir, istirahət etməyə kömək edir "tarafından öz iradəsi və bu bacarığı avtomatizmə gətirir. Buna görə də gözləməyin III trimeströyrənməyə başlamaq üçün: doğuş zamanı nəfəs alma növlərini nə qədər tez mənimsəsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Dərin nəfəslər və hamar ekshalasiyalar, saymaqla nəfəs almaq - bütün bunlar hər hansı kənar düşüncələrdən, o cümlədən narahat edənlərdən yayındırır, inam və dinclik qazanmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, düzgün nəfəs almaq bacarığı sizə yalnız doğuş zamanı deyil, həm də bütün gələcək həyatınızda - məsələn, maraqlı müsahibə zamanı, yerli pediatrla əsəbi ünsiyyət zamanı və ya hər hansı digər çətin həyat vəziyyətində kömək edəcəkdir.

9. Oxuyun və rəqs edin. Eşitmə və ritm duyğunuz olmasa belə. Zaman zaman tam gücü ilə bir neçə gözəl mahnı yandırın və rəqs edərək oxuyun.

10. Aromaterapiyadan istifadə edin. Rahatlıq üçün başqa bir Hippokrat doğuş prosesi psixoloji gərginliyi azaltmağa kömək edən qızılgül ətirindən istifadə etdi. Hamiləlik dövründə efir yağları ehtiyatla istifadə edilməlidir - bəziləri əks göstərişlərə malikdir, digərləri isə allergiyaya səbəb ola bilər. Bununla belə, təhlükəsiz yağlar arasında neroli, berqamot və buxur psixo-emosional stressi yaxşı azaldır. Petitgrain aromaları anti-stressdir (bu vəziyyətdə yaxşıdır panik ataklar, emosional partlayışlar, narahatlıq və narahatlıq ilə), evkalipt, fir, şam. Limon, jasmin, sərv, darçın, ətirşahın efir yağları əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və emosional tonusu artırır. rahat yuxu lavanda verir. damcı efir yağı xurma dibinə qoyun, digər əlinizlə ovuşdurun və ətri içinə çəkin. Yastığa, yataq otağındakı lampanın üzərinə və ya xüsusi aroma lampasına bir damla efir yağı qoya bilərsiniz.

Elmi tibb və psixoloji tədqiqat Hamiləlik dövründə ananın düşüncə və duyğularının təkcə fiziki deyil, həm də intellektual və zehni vəziyyətinə təsir etdiyini göstərir. zehni inkişaf onun uşağı. Ananın əhval-ruhiyyəsi nə qədər yaxşı olarsa, o qədər xoşbəxt olarsa, o qədər çox hormon istehsal edir ki, bu da onun daxilində kiçik bir insanın formalaşmasına təsir göstərir. Odur ki, pis əhvalınıza “yox” demək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Oxşar məqalələr