Bütün məşqlər düz arxa ilə oturaraq aparılmalıdır. Hər birini tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumun və bir neçə saniyə istirahət edin.

Məşq 1

Gözlərinizi yumun, bir neçə edin dərin nəfəslər bədəni rahatlaşdırmaq üçün. Sonra ovuclarınızı ovuşdurun və gözlərinizə çəkin. Əlləriniz istidən çıxana qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra gözlərinizi açmadan ovuclarınızı yenidən ovuşdurun və yenidən gözlərinizə çəkin. Məşqi üç dəfə edin.

Məşq 2

Gözlərinizi açın və 10 dəfə tez qırpın. Bundan sonra 20 saniyə gözlərinizi yumun və nəfəsinizi dinləyin. Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

Məşq 3

Yumruqlar düzəldin və baş barmaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı göz səviyyəsində uzatın. Qaşlarınızın arasındakı boşluğa və sol baş barmağınıza baxın. Yenidən qaşlar arasındakı boşluğa, sonra isə sağ əlinizin baş barmağına baxın.

Qaşlarınızın arasındakı boşluğa baxaraq nəfəs alın və barmaqlarınıza baxaraq nəfəs alın. 10-20 təkrar edin.

Məşq 4

Əllərinizi dizlərinizə qoyun, başınızı düz tutun. Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın. Nəfəs verərkən baxışlarınızı sol əlinizin baş barmağına endirin və nəfəs alarkən qarşınızdakı nöqtəyə yenidən baxın.

Sağ əlinizin barmağı ilə eyni şeyi təkrarlayın.

Məşq 5

Sol əlinizi rahatlayın və diziniz üzərində dayanaraq buraxın. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın, baş barmağınızla yumruğa sıxın, irəli. Sağ əlinizlə saat yönünde və saat yönünün əksinə beş dairəvi hərəkət edin. Hərəkəti gözlərinizlə izləyin baş barmaq. Təsvir etdiyiniz kimi nəfəs alın üst hissəsi dairə edin və aşağıdan nəfəs alın.

Sol əlinizlə məşqi təkrarlayın.

Məşq 6

Əllərinizi dizlərinizə qoyun (yumruqlar sıxılır, baş barmaqlar yuxarıya baxır). Nəfəs alarkən, tədricən qaldırmağa başlayın sağ əl və baş barmağınızın hərəkətinə baxın. Dirsəyinizi əyməyin və başınızı tərpətməyin. Barmağınız maksimum görünmə nöqtəsinə çatdıqda, nəfəs almağa və əlinizi aşağı salmağa başlayın, yenə də baş barmağınızı izləyin. Sağ və sol qollarınız üçün beş təkrar edin.

Məşq 7

Sağ əlinizi önünüzə uzatın, bir yumruq düzəldin və barmağınızı yuxarı qaldırın. Baxışlarınızı barmağınızın ucuna yönəldin. Nəfəs alarkən, gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən yavaş-yavaş əlinizi burnunuza doğru hərəkət etdirməyə başlayın.

Barmağınızla burnunuza toxunun, nəfəsinizi tutun və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, diqqətinizi barmağa davam etdirin. Beş təkrar edin.

Məşq 8

Uzaq bir nöqtə seçin və ya pəncərənin yanında oturun və üfüqə baxın. Sonra baxışlarınızı burnunuzun ucuna aparın və 5-10 saniyə ona baxmağa davam edin. Yaxın nöqtəyə baxarkən nəfəs alın və uzaq nöqtəyə baxarkən nəfəs alın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.

Bu kompleksi evdə yerinə yetirirsinizsə, başa çatdıqdan sonra şavasanda uzanın və bir neçə dəqiqə tamamilə istirahət etməyə çalışın.

Xüsusilə kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, hər gün göz məşqləri edilməlidir. Şarj etməyi yadda saxlamaq üçün Eyeexercise xidmətindən istifadə edin. Hər saatın əvvəlində sizə fasilə verməyi xatırladacaq və bəzi göz məşqləri təklif edəcək. Uzatma oxşar şəkildə işləyir Google Chrome"Gözlər üçün istirahət." O, həmçinin işdəki fasilələrin müddətini və onlar arasındakı intervalı müstəqil olaraq təyin etməyə imkan verir.

Yalnız bir xəbərdarlıq var: əgər varsa ciddi problemlər görmə problemləri (qlaukoma, katarakt, tor qişanın dekolmanı) ilə hər hansı bir göz məşqləri etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Görmə problemləri müasir cəmiyyətin bəlasıdır. Kompüterdə gündəlik iş, görmə gərginliyi, aktiv hərəkətlərin olmaması və düzgün olmayan pəhriz - dünyadakı oftalmoloqlar narahatdırlar kəskin eniş dünya əhalisi arasında görmə keyfiyyəti. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edə biləcək yaxşı işlənmiş məşqlər toplusudur. Sadə gündəlik təcrübə miyopiyanın inkişafının qarşısını alacaq və mövcud görmə qüsurlarını düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Göz xəstəliyinin simptomları

Bir çox insanlar narahatlıq və ya görüntü kəskinliyini itirənə qədər gözlərinə diqqət yetirmirlər. Profilaktik müayinə üçün heç kim oftalmoloqa müraciət etmir, ancaq bəziləri patoloji dəyişikliklər artıq edə bilərsiniz ilkin mərhələ formalaşması.

Görmə mərkəzinin pozulmasının ilk əlamətləri:

• gözlərdə qızartı və yanma;
• göz almasının selikli qişasının quruluğu;
• artan baş ağrısı və başgicəllənmə;
• görmə kəskinliyinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması.

Sadalanan simptomlarla özünüzü tapsanız, dərhal professor Jdanovun sadə, lakin təsirli məşqlərinin köməyi ilə görmə korreksiyasına başlayın.

Gimnastika üçün göstərişlər:

• çəpgözlük;
• astiqmatizm;
• uzaqgörənlik;
• miyopi;
• qarşısının alınması;
• yalnız yorğun.

Jdanov üsulu ilə gözlər üçün gimnastika istənilən vaxt edilə bilər. İdmanla yanaşı, ümumi sağlamlığın və düzgün gündəlik rejimin bərpasına diqqət yetirmək lazımdır.

Jdanov metodunun mahiyyəti

V.G. Sağlam həyat tərzinin tanınmış təbliğatçısı Jdanov çox vaxt sərf etdi praktiki iş insanlarda görmə problemlərini öyrənmək. Professor öz işini hind yogilərinin qədim metodu və amerikalı alim Beytsin elmi tədqiqatları əsasında qurub. Hind yogisləri qədim zamanlardan inkişaf edib təsirli üsul istirahət yolu ilə görmə kəskinliyini artırmaq optik sinir.

Görmə qabiliyyətinin bərpası əsasən bədənimizin hər hansı bir orqanı kimi istirahətə ehtiyacı olan optik sinirlərin düzgün işləməsindən asılıdır. Optik sinir yalnız həssas şəkildə reaksiya verdiyi bir işıq mənbəyinin olmaması ilə rahatlaşa və sakitləşə bilər. Əgər siz müntəzəm olaraq göz sinirlərini istirahət etsəniz, görmə bərpa olunmağa başlayır.

Professor Jdanov qədim yogilərin metodlarına əsaslanaraq, onu müxtəlif vizual xəstəliklərin korreksiyası üçün məşqlərlə tamamlayan və genişləndirən dəyərli təlimlər toplusu hazırladı. Kompleksi nəzərdən keçirək gimnastika məşqləri Jdanova görə gözlər üçün, bədəninizin görmə sistemini tez və pulsuz bərpa etməyə kömək edir.

Məşqdən əvvəl vacib qeydlər:

• Eynəklərinizi və ya göz kontaktlarınızı çıxarın - onlar sizə mane olacaqlar.
• Gözlərinizlə qəfil hərəkətlər etməyin.
• Məşqlər zamanı üz əzələlərinizlə özünüzə kömək etməyin.
• Göz orqanlarının ciddi patologiyaları üçün, məşqlərin xüsusiyyətləri barədə bir oftalmoloqa müraciət edin.
• Göz əməliyyatından sonra məşqlər edə bilməzsiniz - altı ay gözləyin.
• İmtina etmək pis vərdişlər, təmin edir pis təsir görmə orqanlarına.

Vacibdir! Jdanovun göz gimnastikası retina dekolmanı halında kontrendikedir.

Həyata münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin, mənəvi inkişafla ciddi məşğul olun, yeyin sağlam məhsullar- yalnız bu şərtlər yerinə yetirildikdə, itirilmiş görmə kəskinliyini tamamilə bərpa edə biləcəksiniz.

Əsas məşq - palming

Bütün dünya bir amerikalı alim sayəsində göz əzələlərini və görmə sinirini rahatlaşdıran qədim yoqa texnikasını öyrəndi. hər bir göz məşqləri dəstindən əvvəl, eləcə də bu komplektin sonunda yerinə yetirilməlidir. Texnika çox sadə və effektivdir:

• İşıq mənbəyi olmayan qaranlıq bir otaqda qalın.
• Avuçlarınızı istiləşdirmək üçün aktiv şəkildə bir-birinə sürtün.
• Avuçlarınızdan bir "qayıq" düzəldin və gözlərinizi örtün - bir əlinizin barmaqlarını digərinin barmaqlarına qoyun.
• Gözlərinizi yumun və qarşınızdakı qaranlığa diqqət yetirin.

Bütün məşq budur. Bununla birlikdə, palma təcrübəsini yerinə yetirərkən aşağıdakı məqamlar nəzərə alınmalıdır:

• bədən tamamilə rahat olmalıdır;
• kənar düşüncələr başdan çıxarılmalıdır - zehni narahatlıq və narahatlıqlardan təmizləyin;
• bədənin gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizi bir səthə qoymaq lazımdır;
• Təcrübə zamanı sakit musiqi dinləyə və ya dua oxuya bilərsiniz, sadəcə olaraq 100/200 və ya daha çox dəfə saya bilərsiniz.

Məşqdən sonra əllərinizi çıxarın, yavaş-yavaş gözlərinizi açın və bir neçə dəfə qırpın. Gözlərinizin gözyaşardıcı maye ilə nəmlənməsi üçün tez qırpmaq lazımdır. Bundan sonra, Jdanov metodundan istifadə edərək göz gimnastikasına başlaya bilərsiniz.

Palming praktikasına dair vacib bir qeyd - gözlərinizin qarşısında qaranlığa necə nail olmaq olar? Gözlərinizi ovuclarınızla bağladığınız zaman qaranlıq olmalıdır. Ancaq praktikada hər bir insan qaranlıq əvəzinə işığın parıltısını görür, bu da optik sinirin həddindən artıq həyəcanlandığını göstərir. Gözlər o qədər yorulur ki, hətta tam qaranlıqda da sinir sakitləşə bilmir.

Gözlərinizin tam sülh əldə etməsinə kömək etmək üçün teatrda ya qara kvadrat, ya da qara pərdə təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır. Qara bir şey təsəvvür edə bilmirsinizsə, məşqdən əvvəl bir neçə dəqiqə qara bir obyektə baxın və gözlərinizlə rəng haqqında məlumat alın. Sonra ovuclamağa çalışın.

Bəzən optik sinir sakitləşə bilmirəm, çünki beynimdə həyatla bağlı narahat fikirlər dolaşır. Problemlər haqqında düşünməməyə çalışın, yaxşı olar ki, rahatlaşdırıcı bir musiqi yandırın və bir neçə dəqiqə işinizi unutun.

Vacibdir! İşığın sızmasının qarşısını almaq üçün barmaqlarınızı bir-birinə möhkəm basıb saxlayın. Tam qaranlıq palming üçün əsas tələbdir.

Dayanarkən (məsələn, işdə) ovucunuzu çəkirsinizsə, dirsəklərinizi bədəninizə yaxınlaşdırın və başınızı bir az əyin. Məşqi tamamladıqdan sonra bir neçə dəfə burnunuz havada olan bir fiqur təsvir edərək boyun əzələlərini rahatlaşdırın.

Palming əlavə

Professor Jdanov tövsiyə edir ki, bu təcrübəni yerinə yetirərkən hər hansı birini xatırlayın xoş an Həyatımda. Hətta qədim yogislər də müsbət emosiyaların görmə qabiliyyətinə faydalı təsirini qeyd edirdilər. Stress təkcə saça və ümumi sağlamlığa zərər vermir, həm də azaldır vizual funksiya bədən.

Palmingdən çıxarkən aşağıdakıları etməlisiniz. Avuçlarınızı gözlərinizdən çəkmədən, gözlərinizi bir neçə dəfə möhkəm bağlayın. Sonra ovuclarınızı çıxarın və gözləriniz bağlı olaraq başınızı bir az çevirin. müxtəlif tərəflər qan axını normallaşdırmaq üçün. Bundan sonra kiçik uşaqlar kimi gözlərinizi yumruqlarınızla bir neçə dəfə ovuşdurmalısınız. Tez qırparaq gözlərinizi açmaq lazımdır.

Vacib qeyd! Bir kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat xurma. Bu sizi xilas edəcək göz xəstəlikləri və görmə qabiliyyətinin azalması.

Əsas məşqlər

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika yeddidir əsas məşqlər, müxtəlif görmə problemlərini həll etmək üçün digər təcrübələrlə tamamlanır.

Əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• yanıb-sönən;
• üfüqi xətlər;
• şaquli xətlər;
• diaqonal xətlər;
• düzbucaqlı;
• ziqzaq;
• dairə.

Xəstə sadalanan həndəsi fiqurları gözləri ilə çəkməlidir.

Göz qırpması, görmə bərpasının Jdanov metodunun əsasını təşkil edir. İstirahət yanıb-sönmədən asılıdır göz əzələsi. Tez qırpmaq lazımdır, lakin gərginlik olmadan. Kirpiklərinizin çırpınması kolibrinin qanad çırpmasına bənzəməlidir. Aydınlıq üçün YouTube-da kolibrinin uçuşuna baxın. Təcrübənin ayrılmaz hissəsi kimi professorun bütün məşqlərində göz qırpması baş verir.

Gözlərinizlə üfüqi xətlər çəkmək belə gedir. Əvvəlcə sağdan sola 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz, sonra isə tərs qaydada 5 dəfə. Məşq yanıb-sönmə ilə başa çatır (bir neçə saniyə yanıb-sönün).

Diaqonal xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi aparılır. Əvvəlcə soldan sağa (aşağıdan yuxarıya) 5 dəfə, sonra isə sağdan sola (yuxarıdan aşağıya) 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz. Bir qırpma ilə bitiririk.

Şaquli xətlərin çəkilməsi belə aparılır. Əvvəlcə 5 dəfə yuxarı, sonra 5 dəfə aşağı bir xətt çəkin. Bir neçə saniyə gözümüzü qırpırıq.

Düzbucaqlı necə çəkmək olar: Sağ tərəfdəki xəttdən düzbucaqlı çəkin və sonra onu tərs qaydada silin. Yəni, saat yönünün əksinə çəkirik və saat yönünün əksinə silirik. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Aşağıdakı kimi bir ziqzaq çəkirik. Birincisi, göz hərəkətləri sağ-sol istiqamətdə xətlər çəkir, sonra isə əksinə. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Bu şəkildə bir dairə çəkirik. Biz dial təsəvvür edirik və xəyali nömrələri qeyd edərək bir dairədə hərəkət edirik. 12-00-da başlayırıq və saat yönünde hərəkət edirik. Sonra əks istiqamətdə hərəkət edirik - 12, 11, 10 və s. Biz bir neçə dəqiqə yanıb-sönürük.

Miyopiya üçün məşqlər

Miyopiya üçün Jdanov metodundan istifadə edərək görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir sıra məşqlər uzaq və yaxın obyektlərin alternativ müşahidəsinə əsaslanır. Görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün istifadə olunanlara bənzər hərflərlə iki vərəqdə cədvəllər çəkin. Hər cədvəlin yuxarı hissəsində ən böyük hərfləri, sonra daha kiçik və daha kiçik hərfləri yazın. Cədvəllərdən biri Whatman kağızının vərəqində, ikincisi isə standart vərəqdə çəkilir. Bir parça whatman kağızı asın ki, hərfləri yalnız böyük şriftlə yazılmış birinci sətirdə aydın ayırd edə biləsiniz. İkinci kağız parçasını əlinizdə saxlayın.

Tərəqqi:

• Divar vərəqindəki ilk sətirə baxın.
• Adi bir vərəqdə yazılmış ilk sətirə baxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
• İkinci sətirlə dərsi təkrarlayın. Baxarkən kəskinliyə nail olmaq üçün gözlərinizi sıxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
• Cədvəllərin qalan sıraları ilə eyni şeyi təkrarlayın.

Vacib qeyd. Hər iki vərəqdəki mətn eyni olmalıdır. Əvvəlcə məşqləri bir göz qapalı şəkildə edin. Sonra ikinci gözlə təkrarlayın.

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin

Jdanova görə bu göz məşqi zəifləmiş göz əzələlərini gücləndirir və miopiyanı düzəltmək üçün uyğundur.

• Bir neçə saniyə gözlərinizi qırpmadan qırpın. Gözlərinizi qıymaq olmaz; kirpiklərinizin düşməsinə və gərginlik olmadan sürətlə yüksəlməsinə icazə verin.
• Göz almalarınızı təxminən beş saniyə yuxarı və aşağı qaldırın. Hamar hərəkətlər edin.
• Göz almalarınızı təxminən beş saniyə sola və sağa hərəkət etdirin. Tələsmə.
• Göz almalarınızı bu ardıcıllıqla diaqonal olaraq hərəkət etdirin: sola-yuxarı, sol-aşağı, bir az qırpın. Sonra sağ-yuxarı, sağ-aşağı, yanıb-sönən. Hər istiqamətdə 5 dəfə yerinə yetirin.
• Gözlərimizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əks istiqamətdə düzbucaqlı çəkirik. 5 dəfə edirik.
• Biz siferblatını gözlərimizlə əvvəlcə saat əqrəbinin hərəkət istiqamətində, sonra isə əks istiqamətdə çəkirik. Hər dövrədən sonra gözümüzü qırpırıq.
• Gözləri ilə bir ilan və bir ziqzaq çəkin. Biz ilanı sağa, ziqzaqı sola yönəldirik. Rəqəmlər arasında tez-tez gözümüzü qırpırıq.

Unutmayın ki, göz məşqləri tükənəcək qədər edilməməlidir. Nəticəni daha çox təkrarlama ilə sürətləndirə bilməzsiniz: bu, gözlərinizə zərər verəcəkdir. Əvəzinə böyük miqdar təkrarlar idmanın müntəzəmliyini tələb edir: gözlərinizi məşq etmək üçün bir gün də qaçırmayın.

"Kəpənək" məşqi

• Təsəvvür edin ki, tavanda bir kəpənək oturub.
• Təsəvvür edin ki, bir kəpənək havaya qalxıb alnınıza doğru hərəkət edib.
• İndi kəpənək qanadlarını çırpıb divara tərəf uçdu.
• Kəpənək divardan burnunuzun ucuna doğru hərəkət etdi.
• Kəpənək qanadlarını çırparaq burnunun ucundan yerə uçdu.
• Bundan sonra o, sənin yanına qayıtdı və üst dodağına oturdu.

Bu məşq üçün çox faydalıdır ofis işçiləri, çünki orbitin əzələlərini yaxşı rahatlaşdırır.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər

Uzaqgörənlik problemi orbitin əyri əzələlərinin zəifləməsidir. Onları gücləndirmək üçün gərginliyi istirahətlə dəyişmək lazımdır. Doldurmaq üçün çubuqdan istifadə edə bilərsiniz.

İlk məşq

• Əlinizi çubuqla irəli uzatın, gözünüzü qırpın və pəncərədən çölə baxın.
• İndi çubuğa baxın.
• Çubuğunuza baxın və gözlərinizə yaxınlaşdırın (təxminən 16 sm).
• Gözlərinizi çubuqdan çəkmədən yavaş-yavaş əlinizi irəli uzatın.
• Gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.

İkinci məşq

Bu məşq pəncərədən baxarkən edilir.

• Çubuğu tutaraq gözlərinizə yaxınlaşdırın şaquli mövqe.
• Çubuğu sürətlə sağa və sola çevirin.
• Əlinizi çubuqla sola 22-25 sm hərəkət etdirin.
• Əlini çubuqla orijinal vəziyyətinə qaytarın.
• Əlinizi çubuqla sağa 22-25 sm hərəkət etdirin.

Məşqi neçə dəfə etməlisiniz? Taymeri 3 dəqiqəyə təyin edin. Çubuq əvəzinə sadəcə şəhadət barmağınızı/baş barmağınızı uzada bilərsiniz.

Astiqmatizm üçün məşqlər

Bu xəstəlik miyopiyadan obyektlərin formalarının təhrif edilməsi ilə fərqlənir. Şiddətli astiqmatizmlə bir adam, təhrif edən bir güzgüdə olduğu kimi, bir dairə yerinə ellips və ya oval görür. Bununla birlikdə, Jdanov metodundan istifadə edərək göz müalicəsi də astiqmatizmlə birlikdə kömək edə bilər müalicə. Professor orbitin əzələ liflərini gücləndirməyə yönəlmiş üç növ məşq təklif edir:

1. solarizasiya;
2. əzələlər üçün məşq.

Palmigas təcrübəsi yuxarıda təsvir edilmişdir. Digər təcrübələri nəzərdən keçirək.

İlk məşq

• Gözlərinizi əvvəlcə yuxarı və aşağı, sonra isə sağdan sola hərəkət etdirin.
• Gözlərinizlə xəyali dairəni təsvir edin.
• Gözlərinizlə xəyali bir kvadrat təsvir edin.
• Gözlərinizlə üfüqi səkkiz rəqəmini təsvir edin (sonsuzluq simvolu).
• 8 rəqəmini gözlərinizlə şaquli vəziyyətdə təsvir edin.

İkinci məşq - solarizasiya

Professor Jdanovun göz gimnastikası işıq mənbəyi ilə həyata keçirilir - ya günəşdə, ya da flüoresan lampa ilə (flüoresan deyil) qapalı şəraitdə. Məşq gözləri bağlı olaraq həyata keçirilir.

• Bədəninizi tamamilə rahatlaşdıraraq işıq mənbəyinin qarşısında durun.
• Bütün bədəninizi içəri çevirin sol tərəf, sağ dabanınızı qaldırın.
• Sol dabanınızı qaldıraraq bütün bədəninizi sağa çevirin.
• Gözlərinizdə parıltı - günəş şüaları görünənə qədər məşq edin.

Bundan sonra, yerində qalaraq dərhal ovuclama məşqini yerinə yetirin. Gözlərdə titrəməni aradan qaldırmaq üçün palming həyata keçirin.

Bu məşqi yanan şamın qarşısında, stulda oturaraq da etmək olar. Bədənin əvəzinə başınızı çevirmək lazımdır. Şam başdan bir metr məsafədə dayanır.

Vizual mərkəzlərin bu qüsuru solarizasiya və palming təcrübəsi ilə düzəldilə bilər. Hər iki təcrübənin birləşməsi nəticə verir yaxşı effekt. Strabismus ilə görmə aydınlığı pozulmur, lakin xəstələr kosmetik qüsurdan əziyyət çəkirlər.

Həmçinin, Jdanovun çəpgözlük üçün göz məşqləri orbitin əzələlərini alternativ olaraq rahatlaşdırmaq və gərginləşdirmək üçün məşqləri əhatə edir. Bununla birlikdə, bu məşqlərdə vurğu "qıyıq" gözdə olmalıdır.

Səhər məşqləri toplusu

Bu səhər məşqi görmə səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəsə fayda verəcəkdir.

• Yataqda uzanaraq, əvvəlcə uzanın və sonra bir tərəfə və digər tərəfə çevirin.
• Ağzınızı və gözlərinizi eyni anda geniş açın. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edin.
• Gözlərinizi sıx bağlayın və açın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
• Kolibri kimi göz qırpmaq - bir neçə dəfə.
• Ayağa qalxın və boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər edin. Bunu etmək üçün yazın tam adı burun havada, doğum tarixinizi əlavə edə bilərsiniz - burnunuzla nömrələr yazın.
• Palming edin.
• Barmaqlarınızı təsadüfi bir sürətlə və hərəkətlə silkələyin, ona qədər sayın.

Bu səhər istiləşmə əzələlərinizi rahatlamağa və sizi bütün gün üçün müsbət enerji ilə doldurmağa kömək edəcək.

Alt xətt

Jdanova görə göz məşqləri edərək minlərlə insan görmə problemlərindən xilas oldu. Onların çoxu eynəklərini çıxarıb dünyaya saf və aydın gözlərlə baxırdılar. Professor vurğulayır ki, gimnastikada əsas şey nizamlılıqdır. Ani nəticələr əldə etməyə çalışmayın - bu mümkün deyil. Bəziləri üçün bir aylıq məşq kifayətdir, bəziləri isə yalnız bir ildən sonra nəticələrini hiss edəcəklər. Unutmayın ki, görmə bərpasının effektivliyi ondan asılı olacaq düzgün görüntü həyat. Pis vərdişlərdən qurtulun, məşqlər edin və tezliklə eynək və kontaktları unutacaqsınız.

İstehlak ekologiyası. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın və bu məşqləri edin - gözləriniz dincəlsin! Məşqlər dəstimiz...

Görmə təbiətin ən böyük, heyrətamiz, gözəl hədiyyəsidir və yüksək texnologiya və böyük məlumat axını əsrində onu itirməmək, əksinə qorumaq üçün bir məqalədə mümkün qədər çox şey toplamaq qərarına gəldik. faydalı məlumat, ən çox cavab verir cari məsələlər müasirlik: "görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar?" və "onu necə yaxşılaşdırmaq olar?"

Bu yazıda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, bərpa etmək və qarşısını almaq üçün məşqlərlə tanış olacaqsınız. Bizim göz məşqləri dəstimiz sizə təkcə miyopiyadan deyil, həm də uzaqgörənlikdən və bir sıra digər görmə qüsurlarından qaçmağa və ya hətta aradan qaldırmağa kömək edəcək - biz burada göz sağlamlığı üçün çoxdan gözlənilən bütün məsləhətləri topladıq.

Görmə problemləri

Əvvəlcə ən çox görülən görmə problemlərinin nə olduğunu öyrənək.

Miyopiya (miyopiya)- görüntünün tor qişada deyil, onun qarşısında formalaşdığı göz xəstəliyi. Səbəb: göz almasının uzunluğunun artması (əsasən genetik olaraq müəyyən edilmiş xəstəlik və ya görmə və görmə pozğunluğu nəticəsində əldə edilən bir xəstəlikdir. fiziki fəaliyyət, həmçinin daimi stress və olmaması səbəbindən düzgün qidalanma). Sonradan bir insanın məsafədə yerləşən obyektləri tanıması çətinləşir. ÜST-ün məlumatına görə, hər üçüncü şəxs bu xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Uzaqgörmə (hipermetropiya)- insanın yalnız məsafədə yaxşı gördüyü, lakin yaxınlıqda bulanıq və buludlu olduğu görmə pozğunluğu. Bu tip görmə qüsuru səbəbiylə meydana gəlir düzensiz forma göz alma (uzununa ox boyunca sıxılmış), bunun nəticəsində bir obyektin görüntüsü retinaya deyil, arxasına yönəldilmişdir. Əgər nəzərə alınmasa bu xəstəlikdən gözlərdə çəpgözlük meydana gəlir. Xəstəliyi müəyyən etmək üçün tam oftalmoloji müayinə(xüsusi cədvəllərdən istifadə edərək görmə kəskinliyinin yoxlanılması, ultrasəs ilə fundusun müayinəsi).

Ambliopiya- beyin qabığında baş verən dəyişikliklərlə əlaqədar görmə pozğunluğu yalnız uşaqlarda inkişaf edir. Uşaqların görmə sistemi çox plastikdir, hər hansı bir mənfi amil(travmalar, təcrübələr) bu göz xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD). Latın dilindən "makula" termini "nöqtə" deməkdir - bu, retinanın mərkəzində 2 kvadrat millimetr olan bir sahədir. Amma! Görmə kəskinliyinə cavabdeh olan odur. Bu zonaya "sarı ləkə" də deyilir, retinanın "konuslar" adlanan ən həssas hüceyrələri orada cəmləşmişdir. Onlar aydın təsvirlərin və rənglərin ötürülməsinə nəzarət edirlər. Yaşla, ən çox səbəbiylə müxtəlif səbəblər Bu hüceyrələrdə normal metabolik proses pozula bilər ki, bu da AMD-yə səbəb olur.

Xəstəlik iki formada baş verə bilər: yaş və quru. Quru AMD halların təxminən 80% -ni təşkil edir. Tədricən inkişaf edir. İlk əlamətlər oxuyarkən asanlıqla aşkar edilir: şriftin mərkəzində hərflərin üst-üstə düşdüyü bulanıq ləkə görünəndə. Xəstəlik irəlilədikcə ləkə artır. Əsas səbəb Bu xəstəlik metabolik bir pozğunluqdur (hüceyrə mübadiləsinin məhsulları mühüm hüceyrələrin ölümünə səbəb olur).

İnsanların 20%-dən çoxu AMD-nin yaş formasından əziyyət çəkmir. Sürətlə inkişaf edir və "düz xətlərin əyilməsi" və əlavə olaraq gözlərdə "duman" görünməsi ilə özünü göstərir. Bir formadan digərinə mümkün keçid müəyyən edilmişdir. Yaşla bağlı makula degenerasiyasının yaş formasının səbəbi çoxalmasıdır qan damarları retinanın mərkəzində. Əlavə damarlara və onların mayesinə görə şişkinlik meydana gəlir.

olan insanların olduğu qeyd edildi parlaq gözlər qaranlıq piqmentli gözləri olan insanlardan daha çox AMD-dən əziyyət çəkirlər. Bu, qara gözlü insanların daha çox melanin piqmentinə sahib olması və zərərli ultrabənövşəyi şüaları udması səbəbindən baş verir.

Retinanın dezinserasiyası– retinanın fotohəssas təbəqəsinin damar toxumasından ayrılması. Nəticədə hüceyrələr artıq oksigen və qida maddələri ilə təmin olunmur. Və vaxtında tədbirlər görülməzsə (cərrahi müdaxilə), hüceyrələr tamamilə ölə bilər, bu da bir insan üçün görmə itkisi deməkdir. İlk əlamət: gözlər qarşısında "uçan ləkələr"; sonrakı mərhələlərdə hətta görmə sahəsinin bir hissəsinin itirilməsi. Buna görə də vaxtaşırı olaraq görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq çox vacibdir ki, “üzənlər” sadəcə olaraq həddən artıq işləyir və başqa heç nə yoxdur.

Retinal dekolmanın səbəbləri çox fərqli ola bilər:

• Ağır göz zədəsi
• Diabet
• Fundusdakı dəyişikliklərlə hər hansı bir dərəcədə miyopiya
• Gözün iltihabı və s.

Qlaukoma - korluğun əsas səbəbi. Qlaukoma optik sinirin zədələnməsi nəticəsində baş verir. Bu xəstəlik xəstədən çox səy tələb edir: ciddi pəhrizə riayət etmək (duz, qəhvə istisna edin, içdiyiniz mayenin miqdarına nəzarət edin, gecələr çox içmək xüsusilə arzuolunmazdır), qan səviyyəsinə nəzarət edin. qan təzyiqi(təzyiq sabit deyilsə, optik sinirin lifləri ölə bilər), həkimin göstərişlərinə ciddi əməl edin (qəbul edin ayrılmış vaxt damcılar və dərmanlar). Dərmanlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmirsə, əməliyyat qaçılmazdır, hətta iki (birinci əməliyyatdan sonra xoşagəlməz bir nəticə mümkündür - lensin bulanması, buna görə də bu nəticəni aradan qaldırmaq üçün ikinci əməliyyat aparılır).

Taleyi sınamayın - iti əşyalarla işləyərkən diqqətli olun, səbəb yaratmayın ağır xəsarətlər. Gözlərinizə qulluq edin.

Katarakta- linzanın buludlanması. Bunun sayəsində gözə nüfuz edən işıq şüaları retinaya çatmır və nəticədə görmə kəskinliyi azalır.

Qidalanma, pis həyat tərzi, əlverişsiz iş şəraiti - bütün bunlar göz xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların ordusunu artırır. Burada iki həll yolu var - cərrahiyyə və ya vitamin damcıları (yalnız uzanmaq üçün, mümkün qədər gecikdirmək üçün bir yol olaraq) mümkün son tarix xəstəliyin inkişafı). İxtisaslı bir həkim tərəfindən müayinə və onun səlahiyyətli qərarı sağalmanın yeganə yoludur. Əməliyyat çox vacib bir addımdır, burada bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə almalısınız. Məsələn, sağlamlıq səbəbi ilə əks göstərişlər. Və çəkinin ənənəvi tibb(evdə hazırlanmış bitki mənşəli tinctures), çünki bu cür müalicə görmənin tamamilə itirilməsi ilə nəticələnə bilər və ya asanlıqla ağır allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Görmə pozğunluğunun əsas səbəbləri

Göz xəstəliyi gözlərdə qızartı və ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olan bir çox səbəb var, onlardan yalnız ən əsaslarını nəzərdən keçirəcəyik:

İrsi - valideynlərdən və qohumlardan bir şəxsə ötürülür.

alınıb - təsiri altında yaranır xarici amillər.

Beləliklə, xarici amillər arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

1. Uzun müddət davam edən zehni stress və yanlış baş mövqeyi

Həmişə duruşunuzu və xüsusən də kompüterdə işləyərkən və ya kitab oxuyarkən necə oturduğunuzu izləmək çox vacibdir. Çünki beynin oksipital nahiyəsinə qan tədarükü (və burada görmə mərkəzidir) birbaşa gözümüzün sağlamlığına təsir edir.

Dr. William Horatio Bates, zehni və ya psixoloji stressin görmə problemlərinin əsas səbəbi olduğuna inanır. Həkim göz sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün ən maraqlı, əvəzolunmaz məsləhətləri "Eynəksiz Qüsursuz Görmə Müalicəsi" kitabında qeyd edib. Müəllifə və onun metodologiyasına bir az sonra qayıdacağıq.

2. Pis qidalanma

Gözlər bədənin bir hissəsidir, ona görə də düzgün qidalanmasaq, görmə qabiliyyətimizi itiririk. Çoxları bəlkə də sadəliyinə görə bu həqiqətə etinasız yanaşır. Ancaq hamımız bu ifadəni bilirik: "həyat kiçik şeylərdən ibarətdir"; eyni şeyi haqqında da demək olar yaxşı görmə. Gözlərinizə qulluq edin - kiçik şeylərə diqqət yetirin.

3. Daimi stress və yuxu olmaması

4. Göz zədələri

Və irsi göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hamilə qadın həm özü, həm də gələcək körpəsi üçün düzgün prenatal qayğı göstərməlidir. Bu, balanslaşdırılmış, sağlam qidalanma, sağlam həyat tərzi və ailədə müsbət atmosfer sayəsində mümkün olur.

Bədəninizin (xüsusən də gözlərinizin) sağlamlığını heç vaxt unutmayın - rahatlaşdırıcı məşqlər edin. İndi edəcəyimiz budur.

Göz Sağlamlığını Qoruma Tələbləri və Qorunma

Nə qədər tez kompleks tədbirlər görülsə və ya müalicəyə başlansa, şansınız bir o qədər çox olar yaxşı nəticə. Bunun üçün hamımız bunu bir qaydaya çevirməliyik:

• Gənc yaşlardan başlayaraq mütəmadi olaraq oftalmoloqun müayinəsindən keçin;
• Heç bir halda ortaya çıxan hər hansı görmə problemini aradan qaldırmamalısınız (hər kəsin həmişə çox işi var, ancaq görmə qabiliyyətini itirə bilərsiniz);
• Bir sıra profilaktik tədbirlər həyata keçirin.

Göz məşqləri

Göz gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ümumi şərtlər:

• Bütün məşqlər eynək və ya kontakt linzalar olmadan həyata keçirilir;
• Yavaş-yavaş;
• Sakit bir mühitdə.

Qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Birinci qrup məşqlər lazımdır: qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq.

Məşq 1. Hər iki gözün göz qapaqlarını 5 saniyə bağlayın, eyni vaxtda açın. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2. 15 saniyə sürətlə yanıb-sönün. Məşqi 10 saniyə fasilə ilə 3 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. Göz qapaqlarınızı bağlayın, müvafiq əllərin şəhadət barmaqlarını istifadə edərək, yumşaq, basmadan, gözlərinizi bir dəqiqə masaj edin (dairəvi hərəkətlə).

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

İkinci qrup məşqlər: göz əzələlərini gücləndirmək.

Məşq 4. Baxışlarınızı yavaş-yavaş yerdən tavana və arxaya köçürün (başınızın mövqeyi dəyişməz qalmalıdır). 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5. Yavaş-yavaş baxışlarınızı sağa, sola və arxaya çevirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 6. Dairəvi göz hərəkətlərini əvvəlcə bir istiqamətdə 4 saniyə, sonra eyni vaxtda digər istiqamətdə edin.

Yerləşdirməni yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Üçüncü qrup məşqlər: yerləşməni yaxşılaşdırmaq - gözləri xarici şəraitə uyğunlaşdırmaq.

Məşq 7. Hər iki gözlə baxın şəhadət barmağı sol qolu üzün qarşısında 5 saniyə uzatdı. Sonra barmağınızı tədricən burnunuza yaxınlaşdırın (barmaq ikiqat artmağa başlayana qədər). Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 8. Pəncərə şüşəsinə göz səviyyəsində 5 millimetr diametrli rəngli işarə yapışdırın, pəncərədən 35 sm məsafədə dayanın, sonra nişandan keçən görmə xəttindən uzaqda, vizual fiksasiya üçün bəyəndiyiniz obyekti qeyd edin. (bu, ağacın üstü, antena, qarşı tərəfdəki balkon ola bilər). İşarəyə 2 saniyə baxın, sonra baxışlarınızı seçilmiş obyektə köçürün - 2 saniyə onun üzərində qalın. Sonra baxışlarınızı işarəyə çevirin. İlk iki gündə məşqi 5 dəqiqə, sonrakı günlərdə - 7 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq 9. Divarı diaqonallarla zehni olaraq 4 üçbucağa bölün və bu fiqurların içərisində gözlərinizi hər iki istiqamətə çevirin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 10. Gözlərinizlə bir sonsuzluq işarəsi (rəqəm səkkiz) çəkin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Bütün göz məşqləri müntəzəm olaraq, tercihen gündə ən azı 2 dəfə aparılmalıdır. Göz hərəkəti istiqamətində müxtəlif dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi:

Görmə bərpasının populyar üsulları

Görmə qabiliyyətinin bərpası problemi bir çox müəllifləri narahat edir. İnternet sayəsində milyonlarla insan istədikləri texnika ilə tanış olmaq və tətbiq etmək imkanı əldə edir. Görmə korreksiyasının ən məşhur mülkiyyət üsulları arasında:

1. Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov tərəfindən görmə bərpası üsulu- Psixologiya elmləri doktoru, özbək və rus xadimi Alternativ tibb, yazıçı. Onun ən məşhur kitablarından biri çox qeyri-adi: yumoristik və eyni zamanda cəsarətli üslubda təqdim olunan “Axmaqın təcrübəsi və ya dərketmə yolu”dur. Onun metodu, ilk növbədə, özünüzü düşüncələrdən azad etməyə əsaslanır: xəstə və zəifsiniz. Düzgün psixoloji münasibət və xüsusi məşqlər toplusu (yerləşdirmə məşqləri, gözləri rahatlaşdıran gimnastika) həqiqətən təsirli nəticələr verir. Kitab Beynəlxalq Müstəqil Ekspertlər Assosiasiyası tərəfindən 1998-ci ildə məlum olan alternativ sağlamlıq sistemləri arasında ən effektivi kimi tanınıb. Müəllif burada böyük bir sirr kütləsini açıqladı: görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə ümid tapmaq, görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək və həyatda necə qalib olmaq. Bu kitab heç kəsi laqeyd qoymayacaq!

2. Təbii üsul Vladimir Georgievich Jdanova görə görmə kəskinliyinin bərpası: Rusiya ictimai xadimi, pis vərdişlərdən sağalmağa qeyri-tibbi yanaşmanın populyarlaşdırıcısı (Jdanov tütün və alkoqoldan istifadə etməklə yanaşı, eynək taxmağı da pis vərdişlər hesab edir) sadə məşqlər toplusuna əsaslanır. Jdanovun "Gözünü geri qaytar" kitabı müxtəlif ölçülü evdə hazırlanmış işarələrlə sadə məşqlər etməklə itirilmiş görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün hazırlanmışdır.

3. William Bates texnikası - ABŞ-dan olan bir oftalmoloq, mahiyyəti psixoloji stressi aradan qaldırmaqdır. "Yalnız gözlərinizi rahatlaşdırmaqla görmə qabiliyyətinizi bərpa edə bilərsiniz." W. Batesin proqramı görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gimnastikaya əsaslanır. Ən təsirli məşqlər haradadır:

• Palming (gözlərinizi ovuclarınızla örtmək, bir-birinə sürtdükdən sonra - ovuclarınızı qızdırmaq);
• Xatirələr (gözləriniz bağlı olan xoş xatirələr - gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün əladır);
• Zehni Təxəyyül (Bates təsəvvür etməyi məsləhət görür Boş vərəq bir şey yazmağınız lazım olan ağ kağız).

Əziz dostlar, “korluq”... hər birimizin içində var - biz çox şey hiss etmirik və görmək də istəmirik. Bəzən həm özümüzün, həm də başqalarının həyatını qiymətləndirməyi dayandırırıq. Amma bu başqa müzakirə mövzusudur. Nəhayət, hamımıza ömrümüz boyu kəskin, dərrakəli görünüş və parlaq rənglər arzulamaq istərdim. Və bunun üçün gözlərinizə qulluq edin - həyatı qiymətləndirin! Sağlam qalın.published

Bizə qoşulun

Müxtəlif oftalmoloji disfunksiyalar və xəstəliklər iyirmi birinci əsrin əsl bəlasına çevrildi. Bir çox insan məktəb illərindən möhkəm eynək taxır. Bəziləri gündə səkkiz saatı iş kompüterində keçirməyə məcbur olurlar, bəziləri isə görmə kəskinliyini artırmaq üçün əlverişli olmayan əlverişsiz şəraitdə işləyirlər. Buna görə də, Jdanova görə göz gimnastikası müxtəlif oftalmoloji patologiyalardan əziyyət çəkən xəstələrə böyük kömək oldu. Xəstənin sağlamlığını bərpa etmək üçün bir çox cəhətdən kömək edir, yerinə yetirmək çətin deyil və bahalı deyil. Bunu işdən sonra və ya hətta ofisdə etmək asandır.

Metodologiyanın təsviri və onun əsas qaydaları

V.G. Jdanov oftalmologiya sahəsində yenilikçi, insanın görmə orqanlarının fəaliyyətinin qarşısının alınması və təkmilləşdirilməsi üzrə aparıcı mütəxəssisdir.

O, bir çox pozğunluqların mərkəzin fəaliyyətindəki dəyişikliklər nəticəsində meydana gəldiyinə dair qabaqcıl nəzəriyyə irəli sürdü sinir sistemi. O, bu fərziyyəni inkişaf etdirməyə başladı və bunun üçün çoxsaylı praktik təsdiqlər tapdı.

V.G. Jdanov gözlənilməz nəticəyə gəldi ki, çox güclü emosional təsir əhəmiyyətli bir artıma səbəb olur. göz içi təzyiqi və sonradan gözün ligamentous aparatının fəaliyyətini pozur. Tədricən maddələr mübadiləsində nəzərəçarpacaq dəyişikliklər baş verir və sonra insanın görmə orqanının xəstəliyi inkişaf edir. Bu cür disfunksiyalar onun artıq eynək və ya kontakt linzaları olmadan edə bilməyəcəyinə səbəb olur.

V.G. Jdanov öz sələfləri P. İvanov, P. Braqq və digər mühüm elmi tədqiqatçıların çoxsaylı təcrübələrini çox diqqətlə təhlil etdi və nəticədə əzələlərin boşalmasının təkcə gözlərin deyil, həm də bütövlükdə bədənin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını sübut etdi.

Keçən əsrin sonlarında onun tərəfindən oftalmoloji məşqlər toplusu yaradılmışdır. Sonradan bütün əsas elmi fəaliyyətini ona həsr etdi. Onun texnikasından ölkələrdə milyonlarla sakin istifadə edir keçmiş SSRİ. Göz mütəxəssisləri tərəfindən tanınır və bir çox insan tərəfindən tətbiq olunur.

Birincisi, göz hərəkətlərinin strukturlaşdırılmış sistemini təklif etdi, ikincisi isə imkan verən sağlam həyat tərzi üçün ətraflı bir sxem hazırladı.

G.A. Şiçko, təsirin açıq olduğunu müdafiə edir mühit hər bir insanda pis vərdişlər toplusunun formalaşmasında müəyyənedici amildir. Sonradan o, onlara tamamilə uyğunlaşır və artıq onlarla birgə yaşayışını formalaşdırır.

Buna görə də alim belə qənaətə gəlib ki, görmə aparatına müxtəlif mənfi təsirlər də əsasən yanlış həyat tərzindən qaynaqlanır. Sonra insan eynək və ya kontakt linzaları taxmağa alışır və artıq onlardan tamamilə imtina etmək niyyətində deyil.

V.G. tərəfindən hazırlanmış oftalmoloji məşqlər. Zhdanov, zülal və karbohidratlı qidaların ayrıca istehlakı, güclü qidaların aradan qaldırılması da daxil olmaqla, bütün bilik təbəqəsinin əsas hissəsidir. sinir gərginliyi və sağlam həyat tərzinin qorunması.

Texnika insanların daxili sferasının uyğunlaşmasına nail olmaq, onların rifahını normallaşdırmaq və vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. vizual aparat.

Ən çox göstərilir:

• ağır astiqmatizm;
• yaşa bağlı uzaqgörənlik;
• çəpgözlük;
• miyopi;
• ağır yorğunluq;
• içində qalmaq bərpa dövrü müxtəlif oftalmoloji xəstəliklərdən sonra;
• profilaktik tədbirlər və s.

Buna görə də bir sıra ciddi tələblər var düzgün yanaşma kompleksə.

1. Birincisi, gimnastika dövrü üçün eynək və ya kontakt linzalardan xilas olmalısınız.
2. Bütün məşqlər çox yavaş həyata keçirilir. Saxlamaq lazımdır sakit vəziyyət ruh.
3. Oftalmik məşqlər edərkən bütün əzələlər tamamilə rahat olmalıdır.
4. Jdanovun sağlamlıq təcrübələrinə tam batırılma dövründə siqaret çəkməməli, heç bir spirtli içki içməməli və həddindən artıq yeməməlisiniz.
5. Neyropsik sferanızın ümumi vəziyyətini diqqətlə izləməlisiniz.

Texnikanın bütün əsas qaydalarına ciddi əməl etsəniz, göz əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənir və daha çevik olur. Göz almasında qan dövranı da yaxşılaşır və bununla bərabər onun trofizmi sabitləşir. Oksigen, bioloji aktiv və mineral maddələrin axını artır.

Nəticədə, insan daha yaxşı görməyə başlayır və gözləri daha az yorulur.

İnsanlar kiçik detalları gördüklərini fərq etməyə başlayırlar, uzaq obyektlər, kompüter ekranında mətn və ya ev TV ekranında şəklə baxmaq.

Gimnastikanın effektivliyi

Çoxsaylı rəylərə görə müxtəlif insanlar bir vaxtlar V.G. tibb kompleksinin köməyinə müraciət edən . Jdanov, o, ümumi göz sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında onlara çox əhəmiyyətli kömək etdi.

Oftalmologiya sahəsində aparıcı mütəxəssislər qeyd edirlər ki, onların xəstələrində görmə orqanlarında qan axını normallaşır, arterial və venoz təzyiq sabitləşir və insanlar daha yaxşı görməyə başlayır.

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika əməliyyatdan əvvəl göstərilir göz bəbəkləri, oftalmoloji xəstəliklərin müalicəsi zamanı, eləcə də görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq istəyən tamamilə hər kəs.

Bəzi insanlar, kompleksin icrası nəticəsində, tədricən ki, eynək və ya kontakt linzalar daha onlara ehtiyac yoxdu Gündəlik həyat, və onların işi xeyli asanlaşdı.

Bir çox xəstənin əziyyət çəkdiyinə dair sübutlar var ilkin forma katarakt, onların vəziyyətində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma əldə etdi. Onlar mütəmadi olaraq texnikanın bir çox nailiyyətlərindən istifadə edirdilər ki, bu da artmışdır ümumi səviyyə görmə orqanlarında maddələr mübadiləsi. Bu cür dəyişikliklər onların nəticələrinin okulistlərin bütün gözləntilərini üstələdiyini göstərir.

V.G.-nin özü Jdanov, ilk növbədə, insan gözünün funksiyalarının pozulmasının qarşısının alınmasını və hərtərəfli düzəldilməsini nəzərdə tuturdu. Amma sonradan məlum oldu ki, gimnastika daha mürəkkəb tibbi hallarda da işləyir.

Əlbəttə ki, əməliyyat olmadan və sonrakı müalicə olmadan lensdə yaşa bağlı pozğunluqların öz-özünə yox olacağını gözləmək lazım deyil. Əksinə, gimnastika gözlərin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və əməliyyatdan sonra bərpasını sürətləndirəcəkdir.

Bundan əlavə, əməliyyata müvəqqəti əks göstərişləri olan və ya hələ də əməliyyat keçirməyə hazır olmayan insanlar üçün bu üsul xəstəliyin inkişafını yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.

Ancaq başa düşməlisiniz ki, insanlar belə bir nəticəyə yalnız gündəlik gimnastika etməklə və bir mütəxəssisin bütün tövsiyələrinə əməl etməklə nail olurlar.

Jdanova görə göz məşqləri

"Göyə" məşqi

Kəpənəkə bənzədilmiş uzaqdakı obyektdən yaxın obyektə növbə ilə baxmaqdan ibarətdir.

1. İnsan zənn edir ki, sönmüş lampa qəfildən güvə qonur. Daha yaxından baxmağa dəyər.
2. Sonra insanın üzünə uçduğunu və sonra geri qayıtdığını təsəvvür etmək məsləhətdir. Baxışlarınız onun bütün hərəkətlərini izləməlidir.
3. Sonra kəpənək birdən otaqdakı divar kağızı üzərinə qondu. Onun uçuşunu yenidən diqqətlə izləməliyik. Sonra göz qapaqlarını bir neçə dəfə açıb bağlamalısan.
4. Sonra güvənin yenidən tavana uçduğunu təsəvvür edirlər.
5. Əsrlər boyu yenə işləyirlər, sonra üzünüzə kəpənəyin qonduğunu təsəvvür edin. Hər zaman gözünü ondan çəkə bilməzsən.

Bu məşq vizual aparatın əzələlərini gücləndirməyə, tam rahatlamağa və daxili harmoniyaya nail olmağa imkan verir.

Jdanova görə göz gimnastikasının başqa bir kompleksi göz almalarının motor fəaliyyətinə yönəldilmişdir.

• Baxışlarınızla bir dairə çəkməlisiniz, sonra gözlərinizi bir neçə dəfə bağlayıb açın.
• Sonra onları bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə aparırlar. Onlar əsrlər boyu yenidən işləyirlər.
• Gözlərinizlə düzbucaqlının konturunu çəkin və künclərindən diaqonallar çəkin. Üç dəfə edin.
• Üç dəfə öz baxışları ilə əvvəlcə saat boyu, sonra isə əksinə romb təsvir edirlər. Uzun müddət gözlərini qırpırlar.

Gözlərinizi yummağa, yanan lampa və ya günəşə tərəf dönüb rahat bir poza almağa dəyər. Heç bir əzələ hərəkətdə olmamalıdır.

Ayağınıza fiksasiya edərək, bütün bədəninizlə yan tərəfə dönməlisiniz. İşıq qarşı tərəfdən gəlir. Hərəkəti iyirmi dəfəyə qədər təkrarlayın.

Palming

Palming son dərəcə vacib hala gəlir. Çox vaxt tələb etmir.

• Üzünüzün və gözlərinizin narahatlıq keçirməməsi üçün ovuclarınızı yaxşıca qızdırmağa dəyər.
• Gözlərinizi əllərinizlə örtmək və özünüzü narahat edən hər şeydən tamamilə uzaqlaşdırmaq lazımdır. Bu, daim kompüterlə işləyən və təkcə göz yorğunluğu ilə deyil, həm də çoxlu məlumatlarla üzləşənlər üçün xüsusilə faydalıdır.
• Palming üçün sərf olunan minimum vaxt ən azı beş dəqiqə olmalıdır. Əgər insan nəticədə dincəlməyibsə və ya gözləri görmə kəskinliyini bərpa etməyibsə, məşq tələb olunan müddətə uzadılmalıdır.
• Avuçlar kifayət qədər sıx şəkildə basılmalıdır ki, arxalarında bir işıq şüası düşməsin.
• Göz qapaqları aşağı salınır və insanın qaranlıqda olduğu hissi var.
• Bundan sonra bədənin bütün əzələlərini və görmə aparatlarını rahatlamalısınız. Özünüzü inandırmalısınız ki, göz sağlamlığı yaxşılaşır və göz kəskinliyi artır.

İş yükü yüksək olduqda, bu cür gimnastika hər qırx beş dəqiqədən bir edilməlidir.

Palming, insan onu həyata keçirərkən müsbət münasibət əldə etməsə, təsirli olmayacaqdır. Əgər o, çox yorğundursa və ya işlə məşğuldursa, uşaqları, ev heyvanlarını və ya xoş bir səyahəti xatırlamaq məsləhətdir. Şəkli yalnız təfərrüatlı şəkildə bərpa etmək deyil, ona tamamilə hopdurmaq lazımdır.

Sonra palming psixo-emosional sahəyə faydalı təsir göstərəcək, sinir sisteminin işini yaxşılaşdıracaq və gözlərin vəziyyətini sabitləşdirəcəkdir.

İstədiyiniz sağlamlıq vəziyyəti reallaşdıqda, əllərinizi üzünüzdən çəkmədən, başınızı bu yana silkələyin.

Bundan sonra göz qapaqlarını qaldırıb bir neçə dəfə aşağı salmaq lazımdır.

Göz qapağı masajı

Birincisi, iki barmağınızla bir dairədə gözlərin üstündəki dərini ovuşdurun. Sonra gözdən saç xəttinə və arxaya köçürülürlər. Sonra məbədlər, burun qanadları və yanaq sümükləri düzəldilir.

Göz qapaqları sallanır. İki barmağınızdan istifadə edərək, əvvəlcə xarici küncdən, sonra içəridən üç dəfə diqqətlə basın.

Xurma ilə vuruş qapalı gözlər.

Bir barmağınızla almanın müxtəlif sahələrini diqqətlə masaj edin və dərhal buraxın.

Sonra göz qapaqlarını qaldırır, baxışlarını bir şeyə dikir və görmə orqanının bütün sahələrinə toxunmağa çalışaraq məşqi yenidən təkrarlayırlar.

Daha sonra gözləri açın və barmaqlarınızla onları bir-birindən itələyin, onları daraldın. Bir neçə saniyə düzəldin.

Ümumiyyətlə, bütün kompleks boş bir mədədə və ya tox mədədə aparılmamalıdır. Rasional qidalanmalı, siqaret çəkməməli və spirt içməməlisiniz. Qidalar və ya dərmanlarla birlikdə artan miqdarda retinol qəbul etmək məsləhətdir.

Əks göstərişlər

Jdanova görə göz gimnastikası üçün minimum sayda tibbi müraciətlər var.

Torlu qişadan əziyyət çəkən insanlar üçün qadağandır.

Şiddətli miyopi vəziyyətində, bir sıra məşqlər seçici şəkildə aparılmalı və əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. Hər halda, təkrarların sayı minimum olmalıdır və hərəkətlər yalnız ən yüngül olmalıdır.

Bir şəxs ağır oftalmoloji patologiyadan əziyyət çəkirsə, o zaman kompleksdən bir və ya iki seçimlə özünüzü məhdudlaşdırmalısınız.

Sonra bərpa dövründə ciddi xəstəliklər, xəsarətlər və ya cərrahi müdaxilələr Gimnastikaya altı aydan gec olmayaraq və yalnız iştirak edən həkimin tam razılığından sonra başlamağa icazə verilir.

Faydalı video

Jdanov müxtəlif məşqlərin hər biri üçün ayrıca məşqlər hazırladı göz patologiyaları. Onların hamısını sadalamaq çox çətindir, çünki çoxlu və genişdir.

Onlar insan özünü yorğun hiss edən kimi yerinə yetirilməlidir. Əgər evdədirsə, o zaman hər şeyi bir kənara qoyub, gəzintiyə çıxmalı və ya dincəlmək üçün uzanmalıdır. İş yerində dərhal məşqlərə başlamalısınız.

Hər yanaşmadan sonra uzun müddət gözlərinizi açmaq və bağlamaq lazımdır, çünki bu cür hərəkətlər lakrimal aparatın işini yaxşılaşdırır və gözün səthini əhəmiyyətli dərəcədə nəmləndirir. Onlar əladır profilaktik tədbirlər bir çox oftalmik xəstəliklərə qarşı.

Gimnastika etdikdən sonra bir şəxs ağrı, bulanıq görmə və ya miqren inkişaf etdirirsə, gimnastika müvəqqəti olaraq dayandırılmalıdır. Bir müddət istirahət etdikdən sonra daha az intensiv aparılmalıdır.

Gözlər qarşısında floaterlərin sayının artmasına, ləkələrin və ya göy qurşağı üzüklərinin görünüşünə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu vəziyyətdə bir oftalmoloqla əlaqə saxlamalısınız.

Əksinə, görmə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdırsa, hisslərinizi diqqətlə təhlil edərək təkrarların sayı tədricən artırıla bilər.

Anlamaq lazımdır ki, müxtəlif oftalmoloji patologiyalardan xilas olmaq üçün sadəcə müxtəlif hərəkətlər etmək kifayət deyil. Buna görə müxtəlif dərmanların təyin edilməsi üçün həkimin tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır farmakoloji preparatlar və ya görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün əməliyyat.

Bundan əlavə, V.G. Jdanov qeyd edir ki, gimnastika yalnız bütün qaydalara əməl edildikdə, lazımi hərəkətlər gündəlik yerinə yetirildikdə və sağlam görüntü həyat.

Bu gün bir çox insan iş vaxtının çox hissəsini kompüterdə keçirir. Bunun üçün maksimum göz yorğunluğu tələb olunur ki, bu da bizdə narahatlıq, quruluq və yorğunluq yaşamağa səbəb olur. Bu kiçik görünən simptomlar görmə qabiliyyətinin pisləşməsinin ilk əlamətləridir.

Bir insanda olsa belə 100% görmə, hələ də ehtiyacı var yaxşı istirahət gözlər üçün. Xüsusi göz məşqləri buna kömək edəcəkdir.

"Gözlər əzələlər sayəsində işləyir və əzələləri məşq etmək lazımdır" deyən oftalmoloq deyir: "Göz hərəkətlərini səhər və ya axşam, yatmazdan əvvəl etmək daha yaxşıdır. Hər məşqi 5-30 dəfə təkrarlayın, kiçik başlayın, yükü tədricən artırın. Hərəkətlər hamar, əyilməzdir, məşqlər arasında göz qırpmaq faydalıdır. Eynəyinizi və ya kontakt linzalarınızı çıxarmağı unutmayın.

7 ən yaxşı məşqlər görmə qabiliyyətini qorumaq, bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq üçün:

İş 1. PƏRDƏLƏR

2 dəqiqə ərzində tez və asanlıqla göz qırpın. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Məşq 2. PƏNCƏRƏDƏN BAXIŞ

Plastilindən bir nöqtə düzəldirik və şüşəyə heykəl qoyuruq. Pəncərədən kənarda uzaq bir obyekt seçirik, bir neçə saniyə məsafəyə baxırıq, sonra baxışlarımızı nöqtəyə çeviririk. Daha sonra, yükü çətinləşdirə bilərsiniz - müxtəlif məsafələrdə dörd obyektə diqqət yetirin.

Məşq 3. BÖYÜK GÖZLƏR

Düz otururuq. Gözlərinizi 5 saniyə möhkəm bağlayın, sonra geniş açın. 8-10 dəfə təkrarlayın. Göz qapaqlarının əzələlərini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir.

Məşq 4. MASAJ

Hər əlin üç barmağı ilə yüngülcə basın yuxarı göz qapaqları, 1-2 saniyədən sonra barmaqlarınızı göz qapaqlarınızdan çıxarın. 3 dəfə təkrarlayın. Göz içi mayesinin dövranını yaxşılaşdırır.

İş 5. HİDROMASSAJ

Gündə iki dəfə, səhər və axşam gözlərinizi yuyun. Səhər - ilk nəzərə çarpır isti su(yanmadan!), sonra soyuq. Yatmazdan əvvəl hər şeyi tərs qaydada edin: soyuq, sonra isti su ilə yuyun.

Çalışma 6. ŞƏKİL ÇƏKİN

Gözləriniz üçün ilk yardım onları bir neçə dəqiqə bağlamaq və xoş bir şey təsəvvür etməkdir. Əllərinizin ovuclarını ovuşdursanız və barmaqlarınızı alnının ortasında çarpazlaşdıraraq gözlərinizi isti ovuclarınızla bağlasanız, təsir daha nəzərə çarpacaq.

Çalışma 7. “GÖZLƏ ATIŞ” (şəkildə olduğu kimi)

• Maksimum amplituda yuxarı və aşağı baxırıq.
• Saat yönünde və geri bir dairə çəkin.
• Gözlərimizlə diaqonallar çəkirik.
• Gözlərimizlə bir kvadrat çəkirik.
• Baxış qövsü izləyir - qabarıq və konkav.
• Almazın ətrafına baxırıq.
• Gözlərimizlə yaylar çəkirik.
• Əvvəlcə S hərfini çəkin üfüqi mövqe, sonra şaquli.
• Gözlərimizlə şaquli qövslər çəkirik, əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.
• Meydanın diaqonalları boyunca baxışlarımızı bir küncdən digərinə keçiririk.
• Biz bütün gücümüzlə şagirdləri burun körpüsünə gətiririk, barmağı buruna yaxınlaşdırırıq.
• Kəpənəyin qanadlarını çırpması kimi göz qapaqlarımızı tez-tez qırpırıq.

Kompüterdə işləyərkən aşağıdakıları yadda saxlamalısınız:

1. hər məşqdən sonra gözləriniz bağlı bir dəqiqə oturmalısınız;
2. kompüterdə işləyərkən göz məşqləri gündə 2 dəfə eyni vaxtda həyata keçirilir;
3. hərəkətlərə baxın - amplituda maksimum olmalıdır;
4. Daim kompüterdə işləyərkən hər 40 dəqiqədə bir dəqiqəlik qısa fasilə verin, son çarə kimi, bir saat ərzində.

Oxşar məqalələr