Müasir dünyada bəzi pis vərdişləri olmayan insan tapmaq demək olar ki, mümkün deyil. Sağlam olmayan asılılıqlara insan sağlamlığına mənfi təsir göstərənlər daxildir. Bu standart dəstdir: həddindən artıq içmə, siqaret çəkmə, narkomaniya, həddindən artıq yemək. Əslində mənfi təsir edən pis vərdişlər insan bədəni, daha çox, sadəcə olaraq, insanlar bu barədə düşünmürlər, baxmayaraq ki, lazımdır. Çoxsaylı pəhrizlər, qəhvə içmək, yuxusuzluq heç kimi sağlamlaşdırmır. Bu yazıda ən çox baxacağıq pis vərdişlər və insan asılılığı.
Küfr və qəhvə maniyası
Bir çox insanlar danışıqda söyüşlərdən istifadə etməyin heç də pis vərdişlər olmadığına, sadəcə bir dəstə üçün lazım olduğuna inanırlar. Bu, getdikcə daha çox insan tərəfindən istifadə olunan rus dilinin bir növ elementidir. Çox vaxt televizor ekranlarından "bip" eşidə bilərsiniz, efirdə söyüş sözləri ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Bir insanın ədəbsiz sözlərdən istifadə etməsi onun orada olanlara hörmətsizliyini göstərir, bu, mədəni cəmiyyətdə və xüsusən də uşaqların olduğu yerlərdə qəbuledilməzdir. Onlar bütün məlumatları süngər kimi qəbul edir və böyüklərin davranışını təkrarlayırlar.
Qəhvə və güclü çayın həddindən artıq istehlakı da insanın pis vərdişləridir, baxmayaraq ki, bu içkilər hamı tərəfindən sevilir və çox dadlıdır. Onların böyük miqdarda istifadəsi hipertansiyonun kəskinləşməsinə, xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. mədə-bağırsaq traktının, ürək və qan damarları, retinaya zərər verir.
Bütün bu xəstəliklərin yalnız qəhvə çox tez-tez istehlak edildikdə, xüsusən də siqaret tüstüsü və spirt ilə qarışdırıldıqda baş verə biləcəyini başa düşmək vacibdir.
Pəhrizlər
Hər kəs incə olmaq istəyir, bu, əsasən qadınlara aiddir, amma bizim dövrümüzdə kişilər arıqlamağa qarşı deyillər. Yalnız insanların çoxu səhv edir, bir çoxları özlərinə güvənirlər və nadir hallarda məsləhət üçün diyetoloqa müraciət edirlər. Çox vaxt internetdə tapırlar. uyğun pəhriz və ağır qidalanmaya başlayır. Və belə bir pəhrizin onlara uyğun olub olmadığını düşünmürlər. Eyni şeyi uzun müddət yeyirsinizsə, bədən artıq faydalı elementləri qəbul etməyəcək və bu, zərərli olacaq. mənfi nəticələr. Belə çıxır ki, sərt pəhrizlər müəyyən dərəcədə sağlamlığa xələl gətirən pis vərdişlərdir.
İnsan istədiyini yeyəndə orqanizmi bu ritmə alışır. Buna görə də, yeməkdə kəskin şəkildə məhdudlaşarsa, onun uyğunlaşması çox çətin olacaq, lazımdır uzun müddətə. Həddindən artıq pəhriz də bir növ asılılıqdır, pis vərdişlərin insan sağlamlığına təsiri göz qabağındadır: qida qəbulunun keyfiyyətində və kəmiyyətində sıçrayışlar səbəbindən oynaqlarda, ürəkdə, immunitet sistemində problemlər yaranır. Bəzən çox arıqlamaq istəyi anoreksiyaya səbəb ola bilər və sonra həkimlərin müdaxiləsi olmadan sadəcə edə bilməzsiniz.
Yuxunun olmaması
İnsana keyfiyyətli yuxu lazımdır, o, kifayət qədər yatıb istirahət etməlidir. Axı, bütün gün üçün əhval-ruhiyyə, fiziki vəziyyət və görünüş- xüsusilə qadınlar üçün vacib bir komponent. Yuxunun olmaması insanın pis vərdişlərinin siyahısına əlavə olunur, xüsusən də onlar, yəni pis vərdişlər onun sağlamlığına zərərlidir.
Yuxusuzluğun əlamətləri:
- Gözlər altında qara dairələr və çantalar.
- Üzün şişməsi.
- Əsassız qıcıqlanma.
- fikirsizlik.
- Konsentrə ola bilməməsi.
- Qan təzyiqində sıçrayışlar.
- Ürək döyüntüləri sürətləndi.
- İştahsızlıq.
Yalnız pis vərdişlərdən imtina etmək çoxlarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir xoşagəlməz nəticələr. Başqa hara aparır xroniki yuxu çatışmazlığı? İnsan ətrafda baş verənlərə adekvat reaksiya verə bilmir, bədəninin qoruyucu funksiyası zəifləyir. Bütün bu amillər işdə aşağı məhsuldarlığa gətirib çıxarır və həmçinin işdə hər cür xəsarətlərə səbəb ola bilər. Yuxusuz insanları qastrit, mədə xorası, hipertoniya və piylənmə gözləyir.
Binge yemək
Həddindən artıq yemək və nəticədə piylənmə bir çox insanlar üçün əsl fəlakətdir. Sağlamlığa düzəlməz ziyan vurur. Bir insanın ciddi qida asılılığı olduqda, yalnız bir diyetisyen ilə məsləhətləşmə kifayət etməyəcəkdir. Burada endokrinoloq, terapevt və hətta psixoloq kimi köməkçilərə ehtiyac var. Dəqiq təyin etmək çox çətindir düzgün diaqnoz və həddindən artıq yeməyin səbəbini tapın. Ancaq bu, nəzarətsiz yeməkdən başlayır və sonradan qida asılılığına səbəb olur. Həddindən artıq yemək, pis vərdişlər və insan sağlamlığı birbaşa əlaqəlidir. Yanlış qidalanma bütün insan orqanlarının həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da onların tez aşınmasına səbəb olur. Mədə-bağırsaq traktında problemlər var, vəziyyət pisləşir dəri, sızanaq və xoralar görünür. İnsan tədricən hərəkət etmək istəyini itirir, o, yalnız yemək və yatmaq istəyir - başqa heç nə.
Hamiləlik dövründə həddindən artıq yemək xüsusilə təhlükəlidir, çünki bu, böyük bir dölün inkişafına gətirib çıxarır və bu da öz növbəsində doğuş zamanı ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Aydındır ki, gələcək körpənin sağlamlığı təkcə ananın həddindən artıq yeməkdən asılı deyil, bu prosesdə atanın iştirakı çox vacibdir. Bu gün pis vərdişlər olmadan yaşamaq çox çətindir, lakin bu mümkündür, xüsusən də gələcək uşaqların sağlamlığı bundan asılıdır.
Dərmanların nəzarətsiz istifadəsi
Müxtəlif dərmanlardan əsassız istifadə etmək, nəzarətsiz etmək çox təhlükəlidir. Bu pis vərdişlər və insan sağlamlığına xələl gətirə bilər. Özünü müalicə etmək, həkim resepti olmadan antibiotiklərdən istifadə ölüm hallarının artmasına səbəb olur. Yoluxucu xəstəliklərin ağır formaları və ağırlaşmaları var. Bu, mikroorqanizmlərin antimikroblara qarşı davamlı olması və antibiotiklərin təsirsiz bir dərman olması ilə bağlıdır. Bu, təkcə onlara deyil, digər vasitələrə də aiddir. Ölkəmizdə dərmanların əksəriyyəti münasibdir və reseptsiz satılır, buna görə də bir çox insanlar onları özləri alır və xüsusən də öz diaqnozlarını qoyduğu üçün evdə müalicə etməyə çalışırlar. Bu yolverilməzdir, hər hansı bir xəstəliklə qarşılaşsanız, həkimə müraciət etməlisiniz. Bir çox insanlar xəstəliyin bütün simptomları yox olduqdan dərhal sonra həkim tərəfindən təyin olunan müalicə kursunu kəsirlər. Bu da yanlışdır, çünki xəstəlik hələ geri çəkilməyib və hər cür ağırlaşmalarla qayıda bilər.
Ağrılı asılılıqlar
Bəzi zərərli asılılıqlar sözdə ağrılı olanlara bölünür. Bunlar elə pis vərdişlərdir ki, dərman müdaxiləsi olmadan insanın ondan qurtulması çətin olur. Bu ağrılı asılılıqlara siqaret, alkoqolizm və narkomaniya, maddə asılılığı daxildir. Baxmayaraq ki, bu gün bu siyahı qumar, kompüter oyunları, İnternet asılılığı və kimyəvi asılılıqla kifayət qədər müqayisə olunan bəzi digər zərərli insan hobbiləri ilə tamamlana bilər. Asılılıqdan ən çox yeniyetmələr, oğlanlar və qızlar əziyyət çəkirlər. Onlar formalaşmamış orqanizmə böyük ziyan vuran müxtəlif zəhərlərə tez öyrəşirlər. Ona görə də yeniyetmələrin sağlamlığı və pis vərdişlərin onların sağlamlığına təsiri çox mühüm problemdir. Axı onlar bizim gələcəyimizdir.
Alkoqol, narkomaniya, maddə asılılığı
Bir insanın ruhi sağlamlığı ilə əlaqəli insanların ən dəhşətli pislikləri belə pis vərdişlərdir: alkoqol, narkomaniya, maddə asılılığı. Bunlar həm insanın intellektinə, həm də fiziki vəziyyətinə dağıdıcı təsir göstərir. İnsanların bu kontingenti ailələrinin, yaxınlarının, uşaqlarının həyatını zəhərləyir. Çox vaxt spirtli içkilərin, narkotiklərin təsiri altında dəli vəziyyətdə bir çoxları bir sıra cinayətlər törədirlər, buna görə sonradan müvafiq cəzanı çəkməlidirlər.
İnsan orqanizminə daxil olan zərərli maddələr ilk növbədə beyinə təsir edir, onun hüceyrələrini tədricən məhv edir, sonra isə onları bərpa etmək demək olar ki, mümkün olmur. Kişi əhalisi bu təsirlərə daha çox məruz qalır, xüsusilə gənc yaşda təhlükəlidir. Ancaq bunlar artıq normal mövcud ola bilməyəcək pis vərdişləri olmayan gələcək atalardır. Alkoqoliklər, narkomanlar və təcrübəsi olan narkomanlar zəka qalıqlarını çox tez itirirlər. qısa müddət. Tezliklə ən sadə zehni işi belə həyata keçirə bilmirlər. Onların beyni yalnız növbəti dozanın necə alınacağı üzərində işləyir və bunun necə olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Belə adamlar ağlını itirirlər ləyaqət və utanc hissi.
Tütün çəkmə
Tütün çəkmə həm də zərərli asılılıqlara aiddir, lakin bu, insanın belə açıq şəkildə sosial deqradasiyasına səbəb olmur. İnsanda siqaret olmayanda aqressiv və əsəbi olur. Tütün çəkmə sağlamlığa kifayət qədər ciddi ziyan vurur, üstəlik, tütün tüstüsü ətrafdakı insanlara və ətraf mühitə zərərlidir. Sağlamlığa əhəmiyyətli zərər pis vərdişlər, xüsusən də siqaret çəkir. Ürək və ağciyərlərin, tənəffüs yollarının müxtəlif xəstəliklərini təhrik edir, xərçəngin inkişafına kömək edir. Hər bir siqaret çəkən bu pis vərdişlə bağlı heç bir xəstəliyin ona təsir etməyəcəyinə əmindir, o, bu gün üçün yaşayır və xəstəliyin mütləq onu keçəcəyini düşünmür. Çox vaxt bu dərhal deyil, on ildən sonra baş verir.
İnternet asılılığı, kompüter oyunları, qumar asılılığı
Kompüter asılılığı insan davranışının və impulsların idarə edilməsinin bir çox problemlərinə aiddir. Tədqiqat zamanı əsas növlər müəyyən edildi:
- Porno saytlar və kibersekslə qarşısıalınmaz bir cazibə.
- Çoxsaylı virtual tanışlara və dostlara aludəçilik.
- Onlayn qumar oyunu.
- Onlayn mağazalarda çoxsaylı alışlar.
- Hər növ hərraclarda iştirak.
- Məlumat axtarışında şəbəkədə sonsuz sörf.
- Kompüter oyunları.
Bir çox skeptiklər istehza ilə soruşa bilər: "Bəs sağlamlığa zərər haradandır? Televizor və ya kompüter həvəsi insan orqanizminə necə zərər verə bilər?" Cavab olduqca sadədir: pis vərdişlərin insana təsiri göz qabağındadır. Oturaq və ya oturaq həyat tərzi, hərəkətsizlik, rejimin pozulması, təmiz havada gəzməmək, real canlı insanlarla ünsiyyət... Bütün bunlar insanın psixi sağlamlığında ciddi uğursuzluğa səbəb olur və bu, ən dəhşətli xəstəlikdir. bizim vaxtımız. Qumar yeniyetmələr üçün bir asılılıq hesab olunur, lakin bu vəziyyətdən uzaqdır. yetkin əhali pis vərdişlərə eyni dərəcədə meyllidir. Bir insan tamamilə virtual reallığa qərq olur, öz hərəkətlərini və əməllərini ayıq şəkildə əlaqələndirmək qabiliyyətini itirir. Bundan əlavə, qumar təkcə kompüter oyunlarına deyil, həm də hər hansı bir qumara: kazinolara, oyun avtomatlarına və hətta kartlara da aludəçilikdir. Qumar asılılığının əsas əlamətləri aşağıdakılardır:
- Daimi oynamaq istəyi.
- Oyundan diqqəti yayındıra bilməmək.
- Yemək və yatmaq istəyinin itirilməsi.
- Bağlanma, ünsiyyət dairəsinin daralması.
- İnsan davranışının dəyişdirilməsi.
Qumar asılılığı özünü depressiya, manik vəziyyət və hətta şizofreniya kimi göstərə bilər, çünki bu xəstəliklərin əlamətləri bir qədər oxşardır. İnsan əvvəlcə gücdə müəyyən bir yüksəliş hiss edir, sonra hər şey dəyişir: güclü depressiya və dekadent əhval-ruhiyyə var. Qumar asılılığı adlanan xəstəlik illərlə davam etsə də, müalicə edilə bilər. Bu və digər asılılıqların qarşısının alınması, pis vərdişlərdən imtina uşaqlıqdan təbliğ edilməlidir. Bu günə qədər “kompüter asılılığı”nın rəsmi diaqnozu olmadığından bu xəstəliyin müalicə meyarları hələ dəqiq müəyyən edilməmişdir.
Pis vərdişlərə qarşı təsirli tədbirlər
Hər kəs bir xəstəliyin sonradan müalicə etməyə çalışmaqdansa, qarşısını almaq daha yaxşı olduğu ifadəsini bilir. Asılılıqdan asılı olmayan insanları maarifləndirməyin ən asan yolu profilaktik tədbirlərdir. Erkən uşaqlıqdan, insanın doğulduğu andan belə tədbirlər görülməlidir. Sübut edilmişdir ki, alkoqolun ailəsində övladlarının spirtli içki içməyə başlaması riski var. Buna görə də, bu vəziyyətdə sağlam həyat tərzinin nümayiş etdirilməsinin şəxsi nümunəsi kömək edəcək və yalnız bir video göstərmək, danışmaq və ya danışmaq deyil. Zərərli vərdişlərin kökünü kəsmək lazımdır. Uşaqla daim danışılmalıdır müxtəlif mövzular o cümlədən zərərli meyllər məsələsi. Onunla müzakirə etmək lazımdır zərərli təsir pis vərdişlər insanın psixoloji və fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Qarşısının alınması fərdin məşğulluğu, onun aktuallığı kimi bir anlayışı da əhatə edir. Məlumdur ki, bütün pis vərdişlərin yaranması depressiya, psixi disharmoniyanın görünüşü ilə bağlıdır, insan öz faydasızlığını hiss edir, cansıxıcı, kədərli və tənha olur. Hər kəs aktiv həyat tərzi sürməli, fiziki cəhətdən işləməli, biliklərini artırmalı, hərtərəfli inkişaf etməli, ən yaxşısına can atmalıdır, o zaman onlarda həyat dolğunluğu hissi yaranar, özünə və başqa insanlara maraq yaranar. Və pis vərdişlərə yer olmayan tam bir həyat olacaq.
Bir insanın özünə əsas vəzifələri qoyması, faydalı bir hobbi şəklində çıxış tapmaq çox vacibdir. Yığılmış duyğular yaradıcılıq və ya maraqlı şəxsiyyətlərlə ünsiyyət vasitəsilə ortaya çıxsın. Problemlərinizin üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur, çünki kimsə sizdən daha çox problemə malikdir. Bəlkə də ona kömək əlini uzatmağa dəyər və sonra öz dərdləri heç bir şey kimi görünməyəcək. Pis vərdişlərdən imtina edin və həyat daha yaxşı olacaq.
Vərdişlər faydalı və zərərli olaraq bölünür. Birincisi bir insanın sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər, həm də ümumilikdə onun həyatına müsbət təsir göstərə bilər. Pislər problemlərə səbəb olur. Buna görə də gəlin özünüzlə və eyni zamanda sağlamlıq faydaları ilə nə edə biləcəyiniz barədə danışaq. Üstəlik, həyatı həqiqətən yaxşılaşdıra biləcək bir çox hobbi var.
vərdiş gücü
Bütün insan həyatı təkrarlanan hərəkətlərdən ibarətdir. Onlar xarakteri müəyyən edir, müəyyən fərdi xüsusiyyətlər formalaşdırır: iradə, dözümlülük, səbir və s.
Adətən insanlar eyni jesti təkrarlamaq, bir növ avtomatik hərəkət etmək barədə düşünmürlər. Onlar şüursuz, ətalətdən kənar hərəkət edirlər.
Bir vərdiş necə inkişaf edir?
Hər kəs özünü avtomatik hərəkətə öyrədə bilər. Ancaq əvvəlcə şüurlu şəkildə qarşınıza məqsəd qoymalısınız.
Məsələn, insan şorba bişirməyi öyrənmək istəyir. Bunun üçün ilk dəfə çox diqqətli olacaq. Bir qazan seçin. Reseptdə göstərilən tərəvəzləri diqqətlə doğrayın. Onların bir qismini tavada qızardın. Hər şeyi müəyyən bir ardıcıllıqla tavaya atır.
Şüur çox aktiv işləyəcək. Ancaq bir insan hər gün şorba bişirməyə davam edərsə, bir müddət sonra bütün hərəkətlər avtomatik olaraq baş verəcəkdir. Eyni zamanda, o, hər şey haqqında düşünə, musiqi dinləyə və ya televizora baxa bilər. Şüuraltı mexaniki hərəkətlərdə səhv etməyə imkan verməyəcək.
Ən çətin şey əldə etmək deyil, vərdişlərdən qurtulmaqdır. İnsan yenidən şüuru aktiv şəkildə birləşdirməlidir. Zərərli və yaxşı vərdişlər onun iradəsinə tabe olmaq.
Pis vərdişlər
İllərlə inkişaf edən bu hərəkətlər həm fərdin özünün, həm də yaxınlarının həyatını zəhərləyə bilər. Həm də olur ki, vərdiş sahibinin özünə deyil, ətrafına zərər verir. Canlı nümunələr:
yüksək gülüş;
başqalarını dinləyə bilməmək;
kostik şərhlər.
Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısı fiziki zərər verə bilməz, yalnız mənəvi zərər verə bilər. İstəyirsinizsə, bundan xilas olmaq asandır.
Pis vərdiş nədir? Bu faydalının əksidir. O, çox bəlalar gətirir və sahibinin həyatını dözülməz edir, hətta onu görməsə də.
zərərli vərdişlər
ən çox təhlükəli vərdişlər hesab olunur:
acgözlük;
alkoqolizm;
zəhərli maddələr, dərmanlar, həblər ilə obsesyon;
qumar asılılığı.
Belə vərdişlər insanı öldürə bilər. Onlar tez bir zamanda asılılığa və xəstəxanalarda, peşəkar həkimlərin nəzarəti altında müalicə edilməli olan xəstəliyə çevrilirlər.
Bu problemlər zəifləmiş psixi vəziyyət, sinir sistemi ilə bağlı problemlər səbəbindən görünə bilər.
Nalayiq vərdişlər arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:
burun götürmə;
təcavüz;
dırnaq dişləmə;
əsassız qısqanclıq;
daimi əsnəmə;
tez-tez gecikmələr.
Əvvəlkilər qədər zərərli deyillər, lakin insanlar arasındakı münasibətləri korlayırlar.
Faydalı insan vərdişləri
Həyatda uğurlu insan avtomatizmə gətirilən bir sıra faydalı bacarıqlara malikdir. İstədiyinə nail olmaq üçün ona xidmət edirlər.
Ən faydalı insan vərdişləri:
Erkən yatmaq və erkən qalxmaq. Normal bir insanın gündə ən azı altı saat yatması lazımdır. Daha tez oyanan insanlar, beyin fəaliyyət mərhələsində olduqda, yuxulu başlardan daha çox şey etməyə vaxt tapırlar.
Düzgün yeyin. Aktiv insan pəhrizini elə qurur ki, orqanizm onun üçün işləməyə başlayır. Tərəvəz, balıq, ət, meyvə, süd məhsulları sağlamlıq və uzunömürlülük təmin edir. Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməli və fast food yanından keçəndə dayanmamalı, pəncərədən baxmamalısınız. Qazlı sudan imtina etmək məsləhətdir.
Şükranlıq qabiliyyəti. Bu vərdişi inkişaf etdirmək çətindir. Müsbət emosiyalar, başqa bir insana verilən təbəssüm ikiqat geri qayıdır. Başqası üçün yaxşı bir şey etdikdən sonra insan öz əhəmiyyətini dərk edir, bütün günü özündən razı qalır.
Paxıllıqdan qurtulun. Uğur qazandıqları üçün başqalarından incimək ən pis vərdişlərdən biridir. İnsanlar üçün xoşbəxt olmağı öyrənməliyik. Və yolunu tut.
İndiki zamanda yaşa. Qabaqcadan planlaşdırmaq çox faydalıdır, lakin varlığın necə keçici ola biləcəyindən xəbərdar olmalısınız. Bu gün nə etmək olar - axşam səhər ayaqqabıları təmizləmək, paltar hazırlamaq, çanta yığmaq, yemək hazırlamaq, ərzaq ehtiyatı toplamaq - səhərə qədər daşınmamalıdır. Daim keçmişi xatırlamaq və ya gələcək haqqında xəyal qurmağa dəyməz. Bu, onların öz imkanlarını məhdudlaşdırır, yaxşı vərdişləri ləğv edir.
Pozitiv düşüncə hər kəsin inkişaf etdirməli olduğu ən faydalı bacarıqdır. İstənilən vəziyyət, hətta ən pisi də, onu dəf edəni daha da gücləndirən bir maneə kimi qəbul edilə bilər.
Təhsil. İstənilən yaşda öyrənmək lazımdır. Əsas odur ki, bir gündə yeni bir şey öyrənmək üçün özünüzə bir son qoyun.
Planı yenidən yerinə yetirin. Yaxşı olar ki, insan gün ərzində öz hərəkətlərində əvvəlcədən yazdığı hər şeyi edə bilsin. Ancaq öz gözləntilərini aşmağı bacarsa və bundan yaxşı vərdişlər yaratsa daha yaxşıdır.
Pis vərdişlərdən qurtulmaq
Daha əvvəl qeyd olundu ki, əldə edilmiş hər hansı bir bacarıqla mübarizə aparmaq olar. Əsas odur ki, səbirli olsun, şüuru işə daxil edək.
Pis və yaxşı vərdişləri əldə etmək daha asandır, lakin bu o demək deyil ki, siz onlardan qurtula bilməyəcəksiniz.
Nə lazım olacaq?
Vaxt. Siz bəzi hərəkətləri avtomatik rejimə gətirə və sonra onu bir neçə saniyə və ya saat ərzində aradan qaldıra bilməzsiniz.
Qətiyyətli münasibət.
Bütün iradə.
Öz davranışınıza nəzarət edin.
Bacarıqlar üzərində işləyin
Vərdiş öz-özünə keçməyəcək. Bunun üçün insan özünü əhatə etməlidir düzgün şərtlər. Qıcıqlandırıcını, adi hərəkətləri təkrarlamaq istəyini həyəcanlandıra biləcək bir tətiyi aradan qaldırın.
Parlaq bir misal: insan daha az yemək istəyir, amma özünə qalib gəlmək onun üçün çətindir. O, bütün şirniyyat dükanlarını, şirniyyat mağazalarını yan keçməyə, masadan bir səbət şirniyyatı, soyuducudan lazımsız yeməkləri çıxarmağa borcludur. Siz qohumlarınızdan bəzi qidaları nümayişkaranə şəkildə yeməkdən çəkinmələrini xahiş edə bilərsiniz.
Zərərli yemək almaqdan imtina edən insan pul yığmağa başlayır. Tezliklə daha faydalı vərdişlər inkişaf edə bilər - əvvəllər məhsullara sərf olunan məbləğlərə qənaət etmək.
Öz üzərində daimi və sayıq nəzarət. Əgər kiməsə güvənirsinizsə, heç vaxt pis vərdişdən qurtula bilməzsiniz. Beyin insandan əmr almalıdır ki, onları emal etsin.
Bir insanın bütün nailiyyətlərini yazacağı sadə bir notebook işi asanlaşdıra bilər. Bu, özünüzü idarə etməyiniz lazım olduğunu xatırladan ikinci xatırlatma olacaq.
Bir şəxs dırnaqlarını dişləyirsə, hər dəfədən sonra bu prosesin tarixini notebookda qeyd etməlidir. Gün keçdikcə daha az giriş olacaq.
Uşaqlarda yaxşı vərdişlərin formalaşdırılması
Faydalı bacarıqlar ən yaxşı şəkildə öyrədilir uşaqlıq. Valideynlər təkcə göstərməməlidir müsbət nümunə gənc nəslə, həm də uşağın öz xarakterində lazımi xüsusiyyətlərin formalaşmasını təmin etmək. Uşaqların yaxşı və pis vərdişləri tez və ağrısız şəkildə formalaşa və ya aradan qaldırıla bilər.
Hər biri üçün düzgün hərəkət bacarığı xoş bir əlaqə ilə əlaqələndirmək üçün mükafat sistemi inkişaf etdirilməlidir.
Uşaqlar üçün sağlam vərdişlər
Uşaqlıqdan inkişaf etdirilməli olan əsas instinktlər:
Yataq təmizliyi kiçik yaşlardan valideynlər tərəfindən formalaşdırılmalı, sonra isə bağça müəllimləri tərəfindən gücləndirilməlidir.
Gəzintidən sonra, tualetdən istifadə etdikdən sonra, yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun. Ana və ya ata uşağın əllərini özləri yumalıdırlar erkən mərhələlər onun böyüməsi.
Dişlərini fırçala. Ağ dişləri lövhədən xilas etmək üçün körpənin özü bir fırça və pasta istifadə etmək istəyəcəyi bir oyunla gələ bilərsiniz.
Səhər məşqi. öyrəşmək bədən tərbiyəsi iki yaşından körpəyə ehtiyac var. Məşqlər xoş olmalıdır, maraq oyatmalıdır. Yaşla bu bacarığı inkişaf etdirmək olduqca çətin olur. Məktəb də bu yaxşı vərdişləri dəstəkləyir. 1-ci sinif, bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, dərsin başlamasından 15-20 dəqiqə sonra sağlamlıq dəqiqələrini aktiv şəkildə keçirir.
Təmizləmə. Oyuncaqları bir qutuda qatlamaq üçün sadə hərəkətlər hər hansı bir uşaq tərəfindən edilə bilər. Bunun sayəsində səliqəliliyi, işə sevgini, məsuliyyəti öyrənir.
Məktəb sinifdə olarkən yaxşı vərdişlər müzakirə mövzularından biri olmalıdır. Müəllimlər uşaqlara düzgün qidalanmağın, gündəlik rejimə əməl etməyin nə qədər vacib olduğunu deyirlər. Bütün bunlar uşağa kənardan pis təsirdən qaçmağa imkan verəcək.
Giriş
İnsan təbiətin böyük möcüzəsidir. Onun anatomiya və fiziologiyasının rasionallığı və mükəmməlliyi, funksionallığı, gücü və dözümlülüyü diqqəti çəkir. Təkamül insan orqanizmini tükənməz güc və etibarlılıq ehtiyatları ilə təmin etmişdir ki, bu da onun bütün sistemlərinin elementlərinin artıqlığı, onların bir-birini əvəz edə bilməsi, qarşılıqlı əlaqəsi, uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti ilə bağlıdır. İnsan beyninin ümumi məlumat tutumu son dərəcə yüksəkdir. 30 milyarddan ibarətdir sinir hüceyrələri. İnsan yaddaşının “kibarı” saxlamaq üçün nəzərdə tutulub böyük məbləğ məlumat. Alimlər hesablayıblar ki, əgər insan öz yaddaşından tam istifadə edə bilsəydi, o, 100 min məqalənin məzmununu xatırlaya bilərdi. Sovet Ensiklopediyası, əlavə olaraq, üç institutun proqramlarını mənimsəmək və altıda sərbəst danışmaq Xarici dillər. Lakin psixoloqların fikrincə, insan həyatı boyu yaddaşının imkanlarından cəmi 30-40% istifadə edir.
Təbiət insanı uzun müddət yaratdı xoşbəxt həyat. Akademik N. M. Amosov (1913-2002) bir insanın "tikinti" nin təhlükəsizlik marjasının təxminən 10 əmsalı olduğunu, yəni onun orqanları və sistemlərinin yükləri daşıya biləcəyini və stresə tab gətirə biləcəyini, bu da olanlardan təxminən 10 dəfə çox olduğunu iddia etdi. insanın normal gündəlik həyatında qarşılaşmalı olduğu.
İnsana xas olan imkanların həyata keçirilməsi həyat tərzindən, gündəlik davranışından, əldə etdiyi vərdişlərdən, özünün, ailəsinin və dövlətin xeyrinə potensial sağlamlıq imkanlarını əsaslı şəkildə idarə etmək bacarığından asılıdır. o yaşayır.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, insanın məktəb illərində qazanmağa başlaya bildiyi və sonradan həyatı boyu qurtula bilmədiyi bir sıra vərdişlər sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Onlar insan imkanlarının bütün potensialının sürətlə istehlakına, vaxtından əvvəl qocalmasına və sabit xəstəliklərin əldə edilməsinə kömək edir. Belə vərdişlərə ilk növbədə siqaret, spirtli içkilər və narkotik maddələr daxildir.
Alkoqol
spirt və ya etanol, narkotik zəhəridir, ilk növbədə beyin hüceyrələrinə təsir edir, onları iflic edir. Alkoqolun narkotik təsiri insan orqanizmində alkoqolun ağrılı bir asılılığının yaranmasında özünü göstərir. 1 kq bədən çəkisi üçün 7-8 q saf spirt dozası insanlar üçün ölümcüldür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, alkoqolizm hər il təxminən 6 milyon insanın ölümünə səbəb olur.
Alkoqol bədənə dərin və davamlı zəiflədici təsir göstərir. Məsələn, bütün gün ərzində yalnız 80 q spirt etibarlıdır. Alkoqolun hətta kiçik dozalarını qəbul etmək səmərəliliyi azaldır və yorğunluğa, diqqətsizliyə səbəb olur və hadisələri düzgün qavramağı çətinləşdirir.
Bəzi insanlar alkoqolu demək olar ki, bütün xəstəlikləri sağalda bilən möcüzəvi dərman hesab edirlər. Bu arada, mütəxəssislərin araşdırmaları spirtli içkilərin olmadığını göstərdi müalicəvi xüsusiyyətlər sahib olma. Alimlər həmçinin sübut etdilər ki, alkoqolun təhlükəsiz dozaları yoxdur, artıq 100 q araq 7,5 min aktiv işləyən beyin hüceyrəsini məhv edir.
Spirt bütün insan sistemlərini və orqanlarını məhv edən hüceyrədaxili zəhərdir.
İntoksikasiya zamanı baş verən tarazlığın, diqqətin, ətraf mühitin qavranılmasının aydınlığının, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması çox vaxt qəzaların səbəbi olur. Rəsmi rəqəmlərə görə, hər il ABŞ-da sərxoş halda alınan 400.000 xəsarət qeydə alınır. Moskvada ağır xəsarətlərlə xəstəxanalara yerləşdirilənlərin 30%-ə qədəri sərxoş vəziyyətdə olan insanlardır.
Alkoqolun qaraciyərə təsiri xüsusilə zərərlidir, uzun müddət istifadəsi ilə xroniki hepatit və qaraciyər sirozu inkişaf edir. Alkoqol (gənclərdə daxil olmaqla) damar tonunun pozulmasına səbəb olur, ürək döyüntüsü, ürək və beyin toxumalarında mübadilə, bu toxumaların hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklər. Hipertonik xəstəlik, işemik xəstəlikürək və digər ürək-damar xəstəlikləri içməyənlərdə içməyənlərə nisbətən iki dəfə çox ölümə səbəb olur. Alkoqol bezlərə zərərli təsir göstərir daxili sekresiya və ilk növbədə cinsi bezlərdə; alkoqoldan sui-istifadə edənlərin 1/3-də cinsi funksiyanın azalması müşahidə olunur. Alkoqolizm əhali arasında ölümün strukturuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Bir stəkan spirt götürməzdən əvvəl, kim təklif edirsə, düşünün: ya sağlam, şən, arzularınızı həyata keçirməyi bacarırsınız, ya da bu addımdan özünüzü məhv etməyə başlayacaqsınız. Düşünün və düzgün qərar verin.
Siqaret çəkmək
Tütün çəkmə (nikotinizm) tütünün tüstüsünü nəfəs almağı ehtiva edən pis vərdişdir. Deyə bilərik ki, bu maddə asılılığının bir növüdür. Siqaret çəkənlərin və ətrafdakıların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Tütün tüstüsünün aktiv prinsipi nikotindir, ağciyərlərin alveolları vasitəsilə demək olar ki, dərhal qan dövranına daxil olur. Nikotindən əlavə tütün tüstüsünün tərkibində var çoxlu sayda tütün yarpaqlarının yanma məhsulları və texnoloji emalda istifadə olunan maddələr, onlar da orqanizmə zərərli təsir göstərir.
Farmakoloqların fikrincə, tütün tüstüsünün tərkibində nikotindən başqa karbon monoksit, piridin əsasları, hidrosiyan turşusu, hidrogen sulfid, karbon qazı, ammonyak, efir yağları və tütün adlanan tütünün maye və bərk yanma və quru distillə məhsullarının konsentratı var. tar. Sonuncu yüzə yaxın ehtiva edir kimyəvi birləşmələr maddələr, o cümlədən kaliumun radioaktiv izotopu, arsen və bir sıra aromatik polisiklik karbohidrogenlər - kanserogenlər.
Qeyd olunur ki, tütünün orqanizmə və ilk növbədə sinir sisteminə zərərli təsiri onu əvvəlcə həyəcanlandırır, sonra isə depressiyaya salır. Yaddaş və diqqət zəifləyir, performans azalır.
İlk təmasda tütün tüstüsü ağız və nazofarenksə daxil olur. Ağız boşluğunda tüstünün temperaturu təxminən 50-60 ° C-dir. Ağızdan və nazofarenksdən tüstünün ağciyərlərə daxil olması üçün siqaret çəkən şəxs havanın bir hissəsini nəfəs alır. Ağız boşluğuna daxil olan havanın temperaturu tüstünün temperaturundan təxminən 40° aşağıdır. Temperaturun dəyişməsi zamanla diş minasında mikroskopik çatlara səbəb olur. Siqaret çəkənlərin dişləri çəkməyənlərə nisbətən daha tez çürüməyə başlayır.
Diş minasının pozulması dişlərin səthində tütün qatranının çökməsinə kömək edir, bu da dişlərin sarımtıl olmasına səbəb olur və ağız boşluğundan xüsusi bir qoxu yayılır.
Tütün tüstüsü qıcıqlandırır tüpürcək vəziləri. Siqaret çəkən tüpürcəyin bir hissəsini udur. Tüpürcəkdə həll olunan tüstünün zəhərli maddələri mədə mukozasına təsir edir və nəticədə mədə və onikibarmaq bağırsaq xorasına səbəb ola bilər.
Davamlı siqaret, bir qayda olaraq, bronxit (bronxların selikli qişasının ilkin zədələnməsi ilə iltihabı) ilə müşayiət olunur. Tütün tüstüsündən xroniki qıcıqlanma səs telləri səsin tembrinə təsir edir. Xüsusilə qızlarda və qadınlarda nəzərə çarpan səs-küyünü və saflığını itirir.
Tüstünün ağciyərlərə daxil olması nəticəsində alveol kapilyarlarında olan qan oksigenlə zənginləşmək əvəzinə, doymuş olur. dəm, bu, hemoglobinlə birləşərək, hemoglobinin bir hissəsini normal tənəffüs prosesindən xaric edir. Gəlir oksigen aclığı. Buna görə, ilk növbədə, ürək əzələsi əziyyət çəkir.
Hidrosiyanik turşu sinir sistemini xroniki şəkildə zəhərləyir. Ammonyak selikli qişaları qıcıqlandırır, ağciyərlərin müxtəlif təsirlərə qarşı müqavimətini azaldır yoluxucu xəstəliklər xüsusilə vərəm üçün.
Ancaq siqaret çəkən zaman insan orqanizminə əsas mənfi təsir nikotindir.
Nikotin güclü zəhərdir. Bir şəxs üçün nikotinin öldürücü dozası 1 kq bədən çəkisi üçün 1 mq, yəni bir yeniyetmə üçün təxminən 50-70 mq təşkil edir. Bir yeniyetmə dərhal yarım qutu siqaret çəkərsə, ölüm baş verə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada hər il 2,5 milyon insan siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölür.
Qeyd edək ki, tibb mütəxəssislərinin fikrincə, tütün çəkməyə aludəçilik narkomaniyaya bənzəyir: insanlar siqaret çəkmək istədikləri üçün deyil, bu vərdişdən əl çəkə bilmədiklərinə görə siqaret çəkirlər.
Doğrudan da, siqaretə başlamaq asandır, amma gələcəkdə siqareti atmaq çox çətindir. Siqaret çəkməyə başlasanız, təbiətin başqa məqsədlər üçün - iş və yaradıcılıq, özünü təkmilləşdirmə, sevgi və xoşbəxtlik üçün verdiyi sağlamlığınızı yavaş-yavaş və şübhəsiz məhv edərək, bu vərdişin qulu ola bilərsiniz.
Narkomaniya və narkomaniya haqqında
Asılılıq - ciddi xəstəlik narkotik maddələrdən sui-istifadə nəticəsində yaranmış və onlara qarşı əldə edilmiş patoloji asılılıq.
Narkotik maddələr bitki mənşəli insana xüsusi məstedici təsir göstərən , bəşəriyyətə çox uzun müddətdir məlumdur. Narkotik istifadəsi əvvəlcə dini və məişət adətləri ilə əlaqələndirilirdi. Uzun illər əvvəl müxtəlif dinlərin nazirləri dini ayinləri yerinə yetirərkən vəcd vəziyyətinə düşmək üçün narkotik vasitələrdən istifadə edirdilər.
Narkotiklərdən istifadənin başqa bir tarixi növünə tibb sahəsində rast gəlinir - sakitləşdirici, ağrıkəsici və yuxu həbləri kimi.
Narkotik maddələrdən istifadənin üçüncü növü həzz, rahatlıq, əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi, zehni və fiziki tonus və yüksək təcrübə ilə əlaqəli xarici şərtsiz psixi vəziyyətlərin inkişafı üçün dərmanların istifadəsidir.
Narkotiklərin bütün dünyada yayılmasına kəskin təkan XIX-XX əsrlərdə sürətlə inkişaf etdi. kimya, o cümlədən dərman maddələrinin kimyası.
Beləliklə, dərmanlar kimi başa düşülməlidir kimyəvi maddələr sintetik və ya bitki mənşəli, xüsusi təsiri olan dərmanlar, konkret fəaliyyət sinir sistemi və bütün insan bədənində, çıxarılmasına gətirib çıxarır ağrı, əhval-ruhiyyə, zehni və fiziki ton dəyişiklikləri. Dərmanların köməyi ilə bu vəziyyətlərin əldə edilməsinə dərman intoksikasiyası deyilir. Ölkəmizdə narkomaniyanın dörd növü mövcuddur: tiryək asılılığı (tiryək və onun alkaloidlərindən və morfinin sintetik əvəzedicilərindən sui-istifadə);
həşişizm (kifayət qədər miqdarda tetrahidrokabinon ehtiva edən sirr növlərindən sui-istifadə);
stimulantların (əsasən efedrin) səbəb olduğu narkotik asılılığı; narkotiklərlə əlaqəli bəzi yuxu həblərinin səbəb olduğu asılılıq.
Narkotik asılılığı olan xəstələr daha çox asanlıqla təklif olunan, maraqları olmayan, istəklərini zəif idarə edən insanlardır.
Narkomaniyanın inkişaf sürəti dərmanın kimyəvi quruluşundan, tətbiq üsulundan, qəbul tezliyindən, dozadan və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Narkomaniyanın ilkin mərhələsi epizodikdən müntəzəm narkotik istifadəsinə keçid, ona qarşı dözümlülüyün artması, dərman zəhərlənməsinə cəlbediciliyin görünüşüdür. Dərman qəbulunun başlanğıcında subyektiv olaraq xoşagəlməz bir vəziyyət varsa, o zaman tezliklə yox olur və hər bir dərman qəbulu eyforiyaya səbəb olur.
Opiatların qəbulu (tiryək, morfin və s.) xoş hərarət hissi, başda ağrısız "şok", xoşbəxtlik vəziyyətinə səbəb olur. Sonra xəyalpərəst fantaziyalarla xoşbəxt sülh fonunda xoş ideyaların sürətli ardıcıllığı başlayır.
Həşiş sərxoşluğu axmaqlıq, motivsiz gülüş, hərəkətlilik, ətraf mühitin qavranılmasında və təfəkkürünün pozulması ilə müşayiət olunur.
Tərkibində efedrin olan məhlulun tətbiqindən sonra ekstazı xatırladan vəziyyət yaranır (bədəndə yüngüllük hissi, ətraf mühitin qavranılmasının xüsusi aydınlığı, təbiət və dünya ilə birlik hissi və s.).
Asılılıq inkişaf etdikcə, dərmana qarşı dözümlülük artır, əvvəlki dozalar eyforiya vermir. Sonra artan dozaların qəbulu başlayır, dərmanın təsirinin mənzərəsi dəyişir. Xüsusilə, morfinizm və digər opiatların sui-istifadəsi ilə, xoşbəxt bir istirahət əvəzinə, güc artımı hissi və ünsiyyət arzusu ilə şən bir vəziyyət var. Həşiş, zehni imkanlarını həddən artıq qiymətləndirmək, müxtəlif düşüncə pozğunluqları ilə yüksək əhval-ruhiyyə aludəçiliyinə səbəb olur; efedrin uzun müddət istifadəsi ilə eyforiyanın müddəti azalır, başlanğıcda baş verən bəzi bədən hissləri yox olur.
Dərman qəbulunun dayandırılması xəstəlik hallarına gətirib çıxarır. Tiryək asılılığı ilə bu, narahatlıq, titrəmə, qollarda, ayaqlarda, arxada, yuxusuzluqda, ishalda, həmçinin iştahsızlıqda dözülməz ağrıların görünüşü ilə ifadə edilir. Efedrin asılılığı uzun müddət davam edən yuxusuzluq və depressiya ilə xarakterizə olunur. Həşişizm ilə, xoşagəlməz bədən hissləri ilə yanaşı, əhval-ruhiyyə də düşür, əsəbilik, qəzəb və yuxu pozğunluğu görünür.
Sonrakı istehlak dərmanın eyforik təsirinin davamlı azalmasına və bədənin psixi və fiziki pozğunluqlarının artmasına səbəb olur. Bütün hallarda şəxsiyyətin deqradasiyası qeyd olunur (maraqların daralması, ictimai faydalı fəaliyyətə xitam verilməsi, açıq-aydın aldatma).
Narkomanların yeganə məqsədi narkotiki əldə etmək və istehlak etməkdir, bunsuz onların vəziyyəti ağırlaşır.
Maddələrdən sui-istifadə narkotik vasitə sayılmayan maddələrə patoloji asılılıq ilə xarakterizə olunan xəstəlikdir. Narkomaniya ilə narkomaniya arasında tibbi və bioloji fərqlər yoxdur. Narkomanlar benzin, aseton, toluol, perxloretilen buxarlarını nəfəs alaraq və müxtəlif aerozol zəhərli maddələrdən istifadə etməklə intoksikasiyaya nail olurlar.
Unutmayın:
narkomanlar kasıb işçilərdir, onların əmək qabiliyyəti - fiziki və əqli - aşağı düşür, bütün düşüncələri narkotik vasitələrin əldə edilməsi ilə bağlıdır;
narkomaniya insana, ailəyə və cəmiyyətə böyük maddi və mənəvi ziyan vurur, istehsalatda, nəqliyyatda, məişətdə bədbəxt hadisələrin səbəbkarıdır;
fiziki və mənəvi ləyaqəti alçaldan narkoman ailənin və cəmiyyətin yüküdür; narkomanlar QİÇS-in yayılması riski altındadır.
Suallar
1. Pis vərdişlərin sosial nəticələri hansılardır?
2. Pis vərdişlərin qarşısını almağın əsas yollarını sadalayın.
3. “Alkoqol və onun insan sağlamlığına təsiri”, “Siqaret çəkmə və onun sağlamlığınıza və passiv siqaret çəkənlərin sağlamlığına təsiri”, “Narkomaniya və maddə asılılığı, onların fəsadları” mövzularından biri üzrə mesaj hazırlayın.
Pis vərdişlərin insan sağlamlığına təsiri
Hər gün bir-birindən fərqli, fərqli insanlarla qarşılaşırıq. Axı, hər kəsin öz xarakteri, vərdişləri və zəif tərəfləri var ki, bizim xoşumuza gələn və ya bezdirdiyimiz, lakin bu və ya digər şəkildə həyatımıza, sağlamlığımıza və ictimai vəziyyət. Amma ən dəhşətlisi odur ki, bəzən zəifliklər pis vərdişlərə çevrilə bilir ki, bu da təkcə bu vərdişlərdən asılı olan insana deyil, həm də ətrafdakılara, bütövlükdə cəmiyyətə problemlər yaradır.
Siqaretin insan sağlamlığına necə təsiri
İndi siqaretin fəsadlarına daha yaxından nəzər salaq.
Birincisi, at ağır siqaret çəkən bədəndə kalsium çatışmazlığı var və bu, diş minasını məhv edir, dişlər saralır, saçın və dırnaqların quruluşu pisləşir, dəri boz rəngli bir rəng alır.
İkincisi, qan damarları siqaretdən əziyyət çəkir və kövrək olur, oksigen mübadiləsi pozulur və təzyiq yüksəlir.
Üçüncüsü, siqaret mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini pozur, bu da sonradan mədə xorasına səbəb ola bilər.
Dördüncüsü, siqaret çəkənlərin infarkt, insult və digər ürək problemlərinə daha çox rast gəlinir.
Həmçinin, bu asılılıq sonradan xərçəngə səbəb ola biləcək boğaz, bronxlar və ağciyər xəstəliklərinə kömək edir.
Hamilə qadının siqaret çəkməsi qətiyyən yolverilməzdir, çünki bu, uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəkdir.
Alkoqol insan sağlamlığına necə təsir edir
Alkoqol daha acınacaqlı nəticələrə gətirib çıxarır. Alkoqoldan sui-istifadə edildikdə, tamamilə məhv olur immun sistemi orqanizm, qaraciyərin, həzm orqanlarının fəaliyyəti, qan şəkərinin tənzimlənməsi, sinir sisteminin fəaliyyəti və s. pozulur.
Amma ən dəhşətli zərbəni spirt beyinə vurur. Sonradan insan yaddaşını itirir, psixi problemlər yaşamağa başlayır və nəticədə tam deqradasiyaya səbəb ola bilər.
Üstəlik, alkoqol həvəskarının həyatı aparıcı bir insanın ömründən çox qısadır sağlam həyat tərzi həyat.
Pis vərdişlərin qarşısının alınması
Müasir cəmiyyətdə pis vərdişlər aktual problemlərdən biridir və buna görə də onlara qarşı mübarizə sadəcə zəruridir.
Çox vaxt bir çox insanlar hiss etmirlər ki, siqaret, alkoqol və narkotiklər nəinki asılılığa çevrilən asılılıqdır, həm də insanın sağlamlığına, eləcə də ətrafındakı insanlara düzəlməz zərər verir.
Bir insan belə bir asılılığın nəyə zərər verdiyini, ilk baxışdan zərərsiz zəifliklərin səbəb ola biləcəyini və pis vərdişlərdən ayrıldığını başa düşsə və başa düşsə yaxşıdır. Amma bəzi insanlar bir hisə verilmiş siqaretdən, bir stəkan araqdan və ya narkotikə meyllənməkdən dəhşətli bir şey olmayacağına inanır və nəticədə özləri üçün hiss olunmadan hər dəfə daha da güclənən bir asılılığa çevrilirlər. Və belə insanlar artıq mütəxəssislərin köməyinə ehtiyac duyurlar. Ancaq belə xoşagəlməz nəticələrə səbəb olmamaq üçün onların sağlamlığınıza hansı zərərli təsir göstərə biləcəyini bilməli və zərərlərini mümkün qədər tez dərk etməlisiniz.
Pis vərdişlərlə mübarizə olduqca çətin, lakin son dərəcə zəruridir. İnsan bunu nə qədər tez dərk edərsə, onun asılılığından qurtulması və asılılıqdan əbədi olaraq imtina etməsi bir o qədər asan olar. Və məktəb yoldaşınız sizi siqaret çəkməyə və ya içki içməyə dəvət edirsə, o zaman belə dostlardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Ən əsası odur ki, insan pis vərdişlərin onun və ətrafındakıların həyatına zərər verdiyini tez bir zamanda dərk etsin və onlarla əbədi olaraq ayrılmağa səy göstərsin. Axı sağlam həyat tərzi sürmək hər bir ağlı başında olan insan üçün əlçatandır, əsas odur ki, istək, iradə olsun, tənbəlliyə qalib gəlsin, sonra aludəçilikdən qurtulmaq çox asan olacaq.
Pis vərdişlər insan həyatının tez-tez yoldaşıdır. müxtəlif növ asılılıqlar özünü həyata keçirməyə mane olur, sağlamlığa zərər verir və bəzən şəxsiyyətin deqradasiyasına səbəb olur.
Biz sizin üçün ən zərərli və dağıdıcı 13 insan vərdişini seçmişik.
Özünüzü bir və ya iki ilə taparsanız, dərhal bütün gücünüzü mübarizəyə atın.
Pis vərdişlər - necə görünürlər
Asılılığın baş verməsi üçün uyğun, rahat şərait olmalıdır (bakteriyaların çoxalması üçün qida bulyonu kimi bir şey). Pis vərdişlərin səbəbləri:
- tənbəllik,
- təklik,
- cansıxıcılıq,
- iradə olmaması,
- zəif xarakter, vaxtında dayana bilməmək,
- tez-tez stress, sinir gərginliyi, təcrübələr,
- ağır həyat dövrləri(boşanma, yaxınların dəfni, köçmək, yeni iş).
Pis vərdişin səbəbi nə olursa olsun, bu, bəhanə deyil.
Bu, şəxsi seçim və daxili enerji məsələsidir.. Biri spirtli içki və alış-verişlə ürək yaralarını sağaltdığı yerdə, o biri yumruq torbasını döyür, dostları ilə kafedə oturur.
TOP 13 pis vərdişlər
1. Televiziya, kompüter, oyun və internet asılılığı 
Ən parlaq problem müasir cəmiyyət. Virtual reallığa dalmaq boş, faydasız dialoqlar, baxışlar, axtarışlar üçün vaxt itkisidir.
Onlayn ünsiyyət tədricən gündəlik insan münasibətlərini əvəz edir, uzanan şüurları “söndürür” və oyunlar insanları ailə və ev işlərindən uzaqlaşdırır.
Ən çox kompüter və oyun asılılığı bağlanır. Reallıqdan qaçmaq onlar üçün qənaətdir və başqası olmaq fürsəti cəlbedicidir.
Yaşlı nəsildə belə bir təəssürat yarandı ki, qumar gənclərin problemidir.
Bu doğru deyil: yetkin kişilər uşaqlarla ev tapşırığı etməyi və gecələr arvadını öpməyi unudaraq, "tanklarda" şirin-şirin döyüşürlər.
2. Alkoqolizm
Stress fonunda yaranan içki tez bir zamanda vərdişə çevrilir. İndi isə tanış qədəhsiz axşam korlanmış görünür və həyat darıxdırıcıdır.
Alkoqolizm yoluna girmək üçün araq içmək lazım deyil. Bəziləri üçün hər şey naharda bir stəkan şərabla, digərləri üçün axşam yeməyi üçün bir neçə litr pivə ilə başlayır.
3. Tütün çəkmə
Mark Tven təkcə “Tom Soyer”in deyil, həm də tütün asılılığı haqqında onlarla canlı aforizmlə yadda qalıb.
Onun ən bəlağətli ifadəsi: “Siqareti tərgitmək o qədər də çətin deyil. Mən özüm yüzlərlə dəfə atdım!”
Bu pis vərdişlə mübarizənin mürəkkəbliyi baxımından reytinqimizdə yalnız 4-cü maddə mübahisə edə bilər. Tütünün tərkibində təkcə nikotin deyil, siqaret çəkənin orqanizmini sistematik şəkildə zəhərləyən dörd yüzə qədər maddə var.
4. Asılılıq
Nəticələrinə görə, bu, bəşəriyyətin ən zərərli vərdişidir. Orta narkoman orta vətəndaşdan 30 il az yaşayır.
Güclü narkotiklərə aludəçilik şəxsiyyətin tam deqradasiyasına, psixi pozğunluqlara, ümumi sağlamlıq problemlərinə və ölümə səbəb olur.
5. Alış-veriş asılılığı
Boşa atılan tullantılar ailə büdcəsini yükləyir.
Alış-veriş həvəskarları “birgə alış-verişdə” oturur, onlayn mağazalarda səhmlər tutur, satış üçün növbəyə durur və nəticədə bir ton lazımsız zibil əldə edir.
Ən çox diqqətdən kənarda qalan hal isə tənhalığın və popkornun təsiri altında sifariş verildiyi televiziya mağazasında alış-verişdir.
6. Kofemaniya
Tərkibində kofein olan canlandırıcı içkilərdən (qəhvə, güclü çay, kola, enerji içkiləri) asılılıq ağır iş dövründə baş verir.
Fövqəladə hal, ciddi bir son tarix, qeyri-müntəzəm qrafik, uzunmüddətli layihə... İndi isə siz artıq səhər beşinci fincan kofenizi içir, müdirinizi razı salmağa çalışırsınız.
Ən çox ürək əziyyət çəkir sinir sistemi. Lakin doza bir qədər azaldılan kimi orqanizm sağalma yoluna qədəm qoyur.
7. Xroniki yuxu olmaması 
Səhər iki-üçdən sonra yuxuya getmək və zəngli saata tullanmaq vərdişi vaxtını manyak şəkildə dəyərləndirənlərdə yaranır.
Gecə filmi çox gözəldir və pəncərənin kənarındakı səssizlik çox ruhlandırıcıdır!
Zamanla daxili sistemlər yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkməyə başlayır, sağlamlıq pozulur.
8. Pəhrizlər
Müxtəlif pəhrizlərdə oturmağı sevənlər də pis vərdişin girovudur.
Məsələ ondadır ki, bədənimiz ciddi qida məhdudiyyətləri dövründə yenidən qurulur. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bədən enerjiyə qənaət rejiminə keçir.
Özünüzə kiçik bir zövq verməyə və ürəyinizcə yeməyə dəyər, çünki yağ dərhal geri qayıdır. Üstəlik, artıq oturduğu yerə deyil, yeni yerlərə gəlir.
əziyyət çəkmək daxili orqanlar, immunitet, qan dövranı, ürək əzələsi.
9. Həddindən artıq yemək
Acgözlük bir səbəbə görə yeddi günahdan biri hesab olunur.
Amma ən çox cəmiyyətə deyil, insanın özünə ziyan vurur. Baş verməsi və kəskinləşməsi xroniki xəstəliklər- sadəcə başlanğıc.
10. Qumar Asılılığı
Söhbət təkcə rulet və tək silahlı banditdən getmir. Bu kateqoriyaya istənilən mübahisələr və mərclər, kart oyunları, idman mərcləri daxildir.
"Asan pul" riskli təbiəti çağırır və onlar artıq dayana bilmirlər. "Bu dəfə bəxtim gətirəcək!" – bu pis vərdişin tipik sahibi inamla deyir. Və son köynəyini yelləyərək quyruğundan tutmağa tələsir.
11. narkomaniya 
Bəziləri üçün bu, aptek Məkkəyə çevrildiyi zaman müalicə prosesinin tam məhəbbəti ilə ifadə olunur. İlk asqıranda alır dolu səbət zamanla köhnəlir antibiotiklər.
Digərləri spesifik dərmanlardan - sedativlərdən, ağrıkəsicilərdən və ya vazokonstriktorlardan asılılıq inkişaf etdirir (tipik bir nümunə soyuqdəymə damcılarıdır).
Bu iynədən çıxmaq çətin ola bilər: narkotiklər kimi, narkotiklər də təkcə psixoloji deyil, həm də fizioloji səviyyədə asılılıq yaradır.
12. Gündəlik danışıqda söyüşlərdən istifadə etmək vərdişi
Hər şey gənclikdə yaşlı yoldaşları təqlid etmək və ya bir partiyada özünüzdən biri olmaq istəyi ilə başlayır. Tədricən asılılıq inkişaf edir.
Qabaqcıl hallarda bir adam hər 4-6 sözdən bir mat istifadə edir. Küfrlə tıxanmış nitq daxili mədəniyyətə xələl gətirir, uşaqların tərbiyəsinə mənfi təsir göstərir və ümumiyyətlə, sosial vəziyyəti aşağı salır.
13. Kiçik pis vərdişlər (təkrarlanan jestlər, hərəkətlər)
Buruqları klikləmək, qulaqları tərpətmək, saç çəkmək, burun toplamaq, daimi arzu dırnaqlarınızı və ya tüklü qələmi dişləyin...
Onlar sinir tikləri ilə müqayisə edilə bilər və davranışını idarə etməyən zəif, zəif iradəli bir təbiətə xəyanət edirlər.
Dişlənmiş bir dırnaq böyük problem gətirməyəcək, lakin proses son dərəcə qeyri-estetik görünür.
Faydalı göstərişlər
Çox vaxt pis vərdişlər uşaqlıqda, uşaq valideynlərinin hərəkətlərini kopyaladıqda formalaşmağa başlayır.
Ona görə də deyə bilərik ki, uşağı pis vərdişlərdən qurtarmaq üçün özünüzdən başlamaq lazımdır.
Ancaq təkcə uşaqlar haqqında deyil, həm də böyüklər haqqında danışırıqsa, qeyd etmək lazımdır ki, pis vərdişlərdən necə qurtulmaq barədə suala birmənalı cavab yoxdur. Bununla belə, bir neçə ümumi üsul var.
Pis vərdişlərinizdən imtina edib daha sağlam və xoşbəxt həyata başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.
Pis vərdişlərdən imtina
Başlamaq üçün pis vərdişlərdən xilas olmaq üçün vacib addımları bilməlisiniz.
Siqaret və ya spirt kimi pis vərdişlərlə hamımız tanışıq və aşağıda onlar haqqında ətraflı danışacağıq. Amma onu da bilməlisiniz ki, inadkarlıq, qürur və utancaqlıq da zərərlidir və üzərində işləmək lazımdır, xüsusən də siqaret çəkmək, qumar oynamaq və başqaları kimi ciddi pis vərdişlərdən əziyyət çəkirsinizsə.
Onlarla necə davranmaq olar:
1. Daxili tənqidçinizi fəth edin.
Ediləcək ilk şey heç kimin mükəmməl olmadığını başa düşməkdir və siz öz qüsurlarınızı qəbul etməlisiniz. İçinizdəki tənqidçi tez-tez irəliləməyə mane olur, özünüzü günahkar hiss edir.
Mükəmməl olmadığınız şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın: qısqanclıq, paxıllıq, xəsislik. Bütün pis vərdişlərinizi nəzərdən keçirin, məsələn, burnunuzu çıxarmaq, deyinmək və başqaları.
İndi daxili tənqidçinizin dediklərinə qulaq asın. O, sizə bir çox şeydə qeyri-kamil olduğunuzu, çox şeyi necə edəcəyinizi bilmədiyinizi və heç vaxt yeni bir şey öyrənməyəcəyinizi, heç vaxt məqsədinizə çatmayacağınızı, hər şeyin çox çətin və hətta qeyri-mümkün olduğunu söyləyəcək.
Bütün bunları dinləmək 5-10 dəqiqə çəkəcək, ancaq hər şeyi yenidən düşünməlisən və bütün bu neqativlər bitdikdən sonra siyahını cırmalısan.
2. Çətin və uzun səfərə hazır olun.
Pis vərdişlərdən bir anda qurtulmaq heç bir nəticə verməyəcək. Ən azı 3 ay davam edəcək uzun bir səyahətə hazır olun. Çətin günlər yaşayacaqsınız, amma dözmək lazımdır və bütün bu günlər keçdikdən sonra özünüz haqqında çox yaxşı düşünməyə başlayacaqsınız, özünə hörmətiniz artacaq və buna əməl edə bildiyiniz üçün özünə hörmət yaranacaq. rejimlə.
Maraqlı bir texnika var, fikri budur ki, əgər həqiqətən köhnə rejiminizə qayıtmaq və asılılıq ilə mübarizəni dayandırmaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: "Yaxşı, mən bunu yalnız sabah edəcəm" və sabah gələndə, eyni şeyi özünüzə təkrarlayın. Bunu bir neçə ay təxirə sala bilərsiniz və bu müddət ərzində yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz.
3. Mükafatları unutma.
Pis vərdişlərdən qurtulma yolunuzun ortasında olduğunuz zaman özünüzə müxtəlif mükafatlar hazırlayın. Beyin müxtəlif mükafatları motivasiya edir. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Bu şalvar mənə uyğun gəlsə, özümə yeni ayaqqabı alaram".
4. Tətiklərdən çəkinin.
Pis vərdişlərin mexanizmlərini işə salan müəyyən şeylər var. Deyək ki, əgər siz alış-veriş həvəskarısınızsa, ondan uzaqlaşsanız yaxşı olar ticarət mərkəzləri, və tez-tez içməyi sevirsinizsə, mağazada spirt olan rəflərə yaxınlaşmayın, həmçinin barlardan yan keçin.
Hətta özünüz üçün "Əgər ... onda ..." ilə başlayan qoruyucu bir ifadə də tapa bilərsiniz. Məsələn: "Yaxınlıqda bir bar görsəm, küçənin əks tərəfinə keçəcəyəm" və ya "Əgər tort yemək istəsəm, onda bir-iki tərəvəz yeyəcəyəm".
Qoy beyniniz pis bir vərdiş sürünməyə başlayarsa, necə hərəkət edəcəyini anlasın.
5. Sizi pis vərdişlərə sövq edənlərdən çəkinin.
Sizi tüstüdən fasiləyə çağıranlar, istəmədiyiniz zaman spirtli içkilərlə müalicə edənlər, aqressiya nümayiş etdirməyə təhrik edənlər var.
Bir kağız parçası və qələm kömək edə bilər. Bu cür insanlarla ünsiyyəti dayandırdığınız zaman görünəcək bütün faydaları sadalayın.
6. Kömək istəməkdən çəkinməyin.
7. Davamlı və bir növ inadkar olun.
Səhv etdikdən sonra özünüzü tənqid etməyin, sonda hər kəs səhv edir. Özünüzü payıza əvvəlcədən hazırlamağa çalışın, öz üzərinizdə çalışın, özünüzü təkmilləşdirin. Əvvəllər öyrəndiyiniz bütün faydalı bacarıqlar heç yerə getməyəcək, onlar sizin beyninizdə qalacaq ki, gələcəkdə tətbiq edə biləsiniz.
Təslim olmaq lazım deyil, əsas odur ki, özünə inan və çox şeyə qadir olduğunu başa düş.
8. Özünüz üçün bir dayaq tapın.
Sizə pis vərdişdən niyə qurtulmağınız lazım olduğunu daim xatırladacaq güclü motivasiya lazımdır.
Belə bir məqamı ailənizin, məsələn, işinizin simasında tapa bilərsiniz.
9. Fəaliyyət planına sadiq qalın.
Özünüz üçün bir plan qurun və ona dəqiq əməl edin ki, pis vərdişdən qurtulun və ya heç olmasa onun “dozasını” azaldın. Spirtdən danışırıqsa, onda 100 q spirt deyil, yarısını içməyə çalışın, sonra 30 q-a endirin və sonra tamamilə içməyi dayandırın.
10. Sizi maraqlandıran hobbi tapın.
İdman, gözəl və faydalı bir şey yaratmaq, özünüzü uşaqların inkişafına həsr etmək və s. ola bilər.
* Pis vərdişiniz haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməyə çalışın. Bunun nəyə səbəb ola biləcəyini və ondan necə qurtulacağınızı bilmək vacibdir.
* Söhbət uşaqlardan gedirsə, onları pis vərdişlərdən xilas etmək (və ya inkişaf etdirməməsi) üçün onlara düzgün mövzuda filmlər və videolar göstərin, onların nə olduğunu göstərin. siqaret çəkənlərin ağciyərləri, alkoqolun qaraciyəri ilə və ya narkotik aludəçisinin bədəni və başı ilə. Mütəxəssislərlə (həkimlər, psixoloqlar) tematik söhbətlər də kömək edə bilər.
Pis vərdişlər və həyat
Ən pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır:
Ac olmadıqda belə qəlyanaltı yemək istəyi
Niyə təhlükəlidir:
Nə vaxt ac olduğunuzu və nə vaxt ac olmadığınızı həmişə deyə bilmirsinizsə, bu, xroniki həddindən artıq yemək və çəki artımına səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və s ciddi problemlər. Əgər siz tez-tez zərərli qidalarla qəlyanaltılarsınızsa, bədəninizi həm də zərərli maddələrlə doldurmuş olursunuz.
Niyə dayandırın:
Əgər qətiyyətlə hərəkət etsəniz, hər kəs düzəldə bilər pis vərdişlər qidada və daha sağlam, daha təbii çəki əldə edin. Bədəninizin qidaya ehtiyacı olduqda sizə nə dediyinə diqqət yetirin və sağlam qəlyanaltılara keçin. Bu yolla arıqlaya və enerji itkisinin qarşısını ala bilərsiniz. Çəkiniz daha sağlam səviyyələrə düşəcək və siz qeyri-sağlam trans yağları, şəkəri, təmizlənmiş karbohidratları və artıq duzu daha qidalı qidalarla əvəz edəcəksiniz.
Əhəmiyyətli:
Həmçinin oxuyun:Avtomobilinizi öldürən 10 pis sürücülük vərdişiBədəninizi izləyin və nə vaxt qidaya ehtiyacı olduğunu və nə vaxt lazım olmadığını anlayın.
Çox yeməyi dayandırın. Bir az toxluq hiss etsəniz, yeməyinizi bitirə bilərsiniz.
Stressli, cansıxıcı və ya kədərləndiyiniz üçün deyil, ac olduğunuz üçün yeyin.
Zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz edin: Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və az yağlı tam taxıl ehtiyatı yığdıqdan sonra sağlam həyat tərzinə başlayacaqsınız.
Nahar və ya şam yeməyini yediyiniz kimi qəlyanaltı edin. Masada oturun, boşqabdan və bir stəkan su ilə sağlam qəlyanaltı yeyin
Pis vərdişlər həyat tərzi kimi
Uzun müddət televizor qarşısında divanda qalmaq
Niyə Bu təhlükəli :
Divanda televizora baxaraq nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər az hərəkət edirsiniz, qol vurma şansınızı artırır. artıq çəki və tip 2 diabet inkişaf etdirir. 9000-dən çox insanın iştirak etdiyi genişmiqyaslı araşdırma göstərib ki, telekanalı gündə iki saatdan çox məqsədsiz şəkildə dəyişənlər, qarşılarında daha az vaxt keçirənlərə nisbətən daha çox, o cümlədən yüksək kalorili qidalar yeyir və daha çox şəkərli içkilər qəbul edirlər. televizor ekranı. Televiziya dostlarınızı və ya köhnə hobbinizi əvəz edərsə, yaddaş itkisi riskinizi də artıra bilər.
Niyə dayandırın:
Televizoru aktiv həyat tərzi ilə əvəz etmək sizə daha çox kalori yandırmağa, daha arıq və sağlam olmağa və müxtəlif sağlamlıq problemlərinin yaranma şansını tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər. Daha çoxunuz olacaq dərin yuxu həmçinin daha çox enerji, daha yaxşı əhval-ruhiyyə, daha kəskin ağıl və daha çox sosial əlaqələr, hətta özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli:
2/30 qaydasına əməl edin: Bu, gündə iki saatdan çox televizora baxmamaq və ən azı 30 dəqiqə idman etmək deməkdir.
Televizoru yalnız xüsusi bir şeyə baxmaq istədiyiniz zaman yandırın. Ağılsızca kanal dəyişməyin.
Televizor qarşısında qəlyanaltı yeməyin: yüzlərlə çipi udmaq çox asandır və hətta bunun fərqinə varmır.
Baxarkən məşq edin: Televizora baxarkən oturaq və/yaxud təkan hərəkətləri edin.
Daha tez-tez çölə çıxmağa çalışın Təmiz hava və hətta həftə sonu şəhərdən kənara çıxın. Dostlarla tanış olun, daha maraqlı şeylər edin və hər gün zehninizi stimullaşdırın.
Pis vərdişlər haqqında
Sizi həyəcanlandıran, qəzəbləndirən və ya stresə salan davranış
Niyə Bu təhlükəli :
Sizə xoşbəxtlik gətirməyən həyat tərzi təzyiqinizi və qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldən, toxunulmazlığınızı aşağı salan və sizi qəzəbləndirən stress hormonları şəlaləsi yaradır.
Stress təbiət tərəfindən bir təhlükəyə qısamüddətli reaksiya olaraq qoyulmuşdur, lakin içində müasir həyat bir çox insan sağlamlığınız üçün son dərəcə pis olan xroniki stressdən əziyyət çəkir. Stress artıq çəkiyə və həddindən artıq yemək yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində ürək xəstəliklərinə və diabetə səbəb olur.
Niyə dayandırın:
Stressin azaldılması üsullarının qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldığı, toxunulmazlığı yaxşılaşdırdığı, depressiyanı azaltdığı, yüngülləşdirdiyi sübut edilmişdir. xroniki ağrı, qan şəkərini aşağı salın və bəlkə də ürəyinizi qoruyun. Sevinc hissi və həyatınıza nəzarət etmək həmişə qızıl kimi dəyərlidir.
Əhəmiyyətli:
Həddindən artıq stressi dayandırmağı öyrənmək: Stressli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyiniz stress səviyyənizi müəyyənləşdirir. Növbəti dəfə içəri girəndə stresli vəziyyət, bunun öhdəsindən gəlmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hər cür səy göstərin.
Stressdən azad olmağın formal prosesini öyrənin: ən çox sübut edilənlər arasında yoqa, meditasiya və dərin nəfəs var.
Optimizmə yeni baxış: bədbinlik qazanılmış bir davranışdır. Ümid hissini geri qaytarmaq stressi aradan qaldırmağa və uzun müddətdə xoşbəxtlik hissini bərpa etməyə kömək edəcək.
Sağlam qidalanın və məşq edin: Stressli vəziyyətlərlə mübarizə apararkən sağlam həyat tərzi möcüzələr yaradır.
Rahatlaşdırıcı bir hobbidən həzz alın: özünüzü bir şeyə tamamilə batıraraq sakitləşin - məsələn, rəsm, rəngləmə, tikiş, bulmacalar toplamaq.
İçinizdəki uşağı kəşf edin: unutmayın ki, hər bir yetkinin içində kiçik bir uşaq var. Əyləncə və axmaqlıq hissini boğmağı dayandırın və kiçik şeylərdən həzz almağı unutmayın.
Həddindən artıq spirt içmək kimi pis vərdiş
Niyə Bu təhlükəli :
Əgər çoxlu spirt içsəniz, zəhərə çevrilir. Müntəzəm olaraq gündə iki və ya daha çox içki istehlak edən qadınlar və müntəzəm olaraq üç və ya daha çox içki qəbul edən kişilər spirtli içkilər gündə qaraciyər zədələnməsi və xərçəng, o cümlədən qaraciyər və ağız xərçəngi riski artır. Bundan əlavə, spirt yüksək təzyiq və depressiyaya səbəb ola bilər. Alkoqoldan daha həssas olan qadınlarda da ürək xəstəliyi, kövrək sümüklər və hətta yaddaş itkisi yarana bilər.
Niyə dayandırın:
Alkoqol qəbulunu dayandırdıqdan bir müddət sonra həzminiz yaxşılaşacaq və daha yaxşı yatacaqsınız. Qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşəcək və sabitləşəcək, qan təzyiqiniz daha sağlam bir həddə düşə bilər və hətta beyniniz geri dönəcək. Sağlam qaraciyərə sahib olacaqsınız və ürək-damar sistemi. Və bunlar yalnız fiziki cəhətlərdir, lakin onlara əlavə olaraq, həyatınızda müsbət dəyişikliklər baş verə bilər, məsələn, ailə və dostlarla münasibətlər yaxşılaşacaq.
Əhəmiyyətli:
Sağlam məhdudiyyətlərə riayət edin: kişilər üçün gündə iki və ya daha az içki, qadınlar üçün isə bir.
Yemək zamanı spirt içmək: Çox güman ki, masada daha az içəcəksiniz.
Orta nisbətdə içmək. Problemlərdən uzaqlaşmaq üçün içməyin. Onları aradan qaldırmaq üçün daha sağlam bir yol tapın.
Dayana bilmirsən? Asılılığınızı etiraf edin, həkiminizlə danışın və dəstək qrupuna müraciət edin.
Problemləriniz varsa, qaraciyərinizi bərpa etməyə kömək edəcək yüksək kalorili pəhriz haqqında diyetoloqla danışın.
Siqaret çəkməyin pis vərdişi
Niyə Bu təhlükəli :
Bu, sağlamlığımıza təsir edən ən zərərli vərdişlərdən biridir. Siqaret çəkmə ürək-damar xəstəliklərindən ölümlərin 30%-nə, xərçəngdən ölümlərin 30%-nə səbəb olur ki, bunun da bütün ağciyər xərçənglərinin 80-90%-i siqaretdən qaynaqlanır. Bundan əlavə, siqaret ağız, boğaz və sidik kisəsi xərçənginin inkişaf riskini artırır. Bu pis vərdiş həm də infarkt, insult və yüksək qan təzyiqi şansınızı astronomik şəkildə artırır. Və problemləri unutma tənəffüs sistemi bronxit və astma hücumları kimi.
Niyə dayandırın:
Siqareti tərgitməyin faydaları bunlardır sürətli bərpa sağlamlıq. Ağciyərləriniz və ürək-damar sisteminiz son siqaretdən bir neçə dəqiqə sonra bərpa olunmağa başlayır. Bir ay ərzində ağciyərləriniz daha yaxşı işləyəcək, daha az öskürəcək, daha enerjili hiss edəcək, nəfəs darlığınız azalacaq. Siqareti dayandırdıqdan sonra xərçəng və ya ürək xəstəliyinə tutulma riskiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, həmçinin qoxu və dad hissləriniz yaxşılaşacaq, dözümlülüyünüz artacaq. Siz də daha çox alacaqsınız təzə nəfəs, gənc dəri və paltarlarınızdakı xoşagəlməz tütün qoxusundan xilas olun.
Əhəmiyyətli:
Siqareti yalnız pis vərdiş kimi deyil, bir asılılıq kimi qəbul edin. İşdən çıxmazdan əvvəl çətin bir səyahətə hazır olun. İlk üsullarınız işləmirsə, sizə strategiya, dəstək qrupu və B planı lazımdır.
Siqareti atmağınıza kömək edə biləcək dərman haqqında həkiminizdən soruşun.
Dəstək alın: Məsləhət üçün dostlarınız və ailənizdən soruşun.
Əsas qayda: Çox stres altında olduğunuz zaman deyil, həyatınızda sakit bir dövrdə çıxmağı planlaşdırın.
"Nikotinin solmasını" sınayın: siqaret və nikotinsiz həyata tədricən alışmağınıza kömək etmək üçün nikotin yamaq və ya saqqızdan istifadə edin.
Unutmayın ki, uğursuzluq son deyil: maneələri dəf etmək və gələcək problemlərin həlli üçün bir plan yaratmaq üçün uğursuzluqlarınızdan istifadə edin.
Pis vərdişlər və onların təsiri: narkotik istifadəsi
Narkotikdən istifadənin ən pis tərəfi həm fiziki, həm də psixi pozğunluqlara gətirib çıxarmasıdır. Siqaret və ya alkoqoldan daha çox ölümə səbəb olan narkomaniyadır.
Niyə təhlükəlidir:
Narkotiklər çox asılılıq yaradır. Onlar yuxusuzluğa gətirib çıxarır, insanlarda burun tıkanıklığı, selikli qişalar quruyur, əlləri titrəyə bilər, göz bəbəkləri o qədər böyüyür ki, gözlər işıqlandırmanın dəyişməsinə çox çətin reaksiya verir.
Niyə dayandırmaq lazımdır:
Dərman insan beynini məhv edən zəhərdir. Bir şəxs narkotik istifadəsi ilə təhrik edilən ürək yırtığından ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Narkomanlar özünüqoruma instinktini itirir, ona görə də onların arasında çoxlu sayda intihara cəhdlər olur.
Əhəmiyyətli:
Asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Mübarizədə sizə kömək edə biləcək ailə və dostlarınızla problem haqqında danışın psixoloji baxımdan.
Bir insanın pis vərdişləri: alış-veriş
Bu problemə oniomaniya və ya alış-veriş asılılığı da deyilir.
Niyə Bu təhlükəli:
Pulun nəzarətsiz xərclənməsi ilə bağlı problemlər sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Rutgers Universitetində keçirilən sorğuda respondentlər maliyyə stressinin yüksək qan təzyiqi, depressiya, yuxusuzluq, baş ağrıları, həzm problemləri, xoralar, həddindən artıq siqaret və içki, çəki artımı və ya azalmasına səbəb olduğunu bildiriblər.
Niyə dayandırın:
Lazımsız alış-verişdən çəkinməyə çalışın. Çətindir, amma borcdan qurtulmaq arıqlamaq kimidir. Bu, vaxt tələb edir, eqonunuza və həyat tərzinizə çətin gələ bilər, lakin siz daim ayıq olmalısınız, çünki köhnə vərdişlərə qayıtmaq çox asandır.
Ancaq xərclərinizi idarə etmək axtarışında uğur qazansanız, nəticələrinizi və həyatınızı daha az stresslə idarə edəcəksiniz. Daha yaxşı yata biləcəksiniz, həddindən artıq yeməyi dayandıracaqsınız və daha az baş ağrınız olacaq. Xərclərinizi məhdudlaşdıraraq və həyatdakı sadə həzzlərə diqqət yetirməklə, siz də münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Əhəmiyyətli:
Vəsaitlərinizi düzgün idarə etməyin yolları haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
Kredit kartlarınızı sözün əsl mənasında dondurun. Onları bir vazaya qoyun, su əlavə edin və dondurucuya qoyun ki, onlardan istifadə etməyi dayandırasınız.
Büdcə yaradın: ayda nə qədər pul gəlir? Əsas əşyalara nə qədər pul xərcləyirsiniz və nə qədər qeyri-ciddi? İzləyin və xərcləri azaltmaq üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin.
Sağlam aylıq vərdişləri avtomatlaşdırın: Əmək haqqınızın bir hissəsini əmanət hesabına köçürmək və hesab ödənişlərini avtomatik qurmaq üçün onlayn bankçılıqdan istifadə edin.
Ağıllı şəkildə prioritet verin: əyləncə üçün alış-veriş etməyin. Vacib məqsədləri müəyyənləşdirin və hər biri üçün maliyyə planı yaradın.
Pis vərdişlərin digər nümunələri
qumar asılılığı
Qumar asılılığı, oyun avtomatlarında oynamaq üçün patoloji ehtiras ilə xarakterizə olunan psixi asılılığın xüsusi bir növüdür.
Bu vərdiş, bir qayda olaraq, həyatından, cəmiyyətdəki yerindən lazımi həzz ala bilməyən insanlarda yaranır. Belə insanlar xarici aləmdən qaçmağa çalışırlar. Slot maşınları o qədər asılılıq yaradır ki, insan virtual aləmdən sadəcə olaraq ayrıla bilmir.
kofemaniya
Heç kimə sirr deyil ki, qəhvə dünyanın ən məşhur içkilərindən biridir, lakin çox içmək (gündə 3 stəkandan çox) pis vərdişlərə səbəb ola bilər. Fakt budur ki, böyük bir dozada kofein hipertansif xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə bilər, səbəb olur mədə-bağırsaq xəstəlikləri, həm də qəhvə ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün zərərlidir.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu problemlər bir insanın gündəlik kofein dozasını açıq şəkildə aşdığı zaman yaranır.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, qəhvə alkoqol ilə, hətta tütün tüstüsü ilə birlikdə qəbul edilməməlidir. Bu birləşmə ürək-damar sisteminizə ağır zərbə vura bilər.
yuxu olmaması
Hər bir insan üçün yuxu son dərəcə vacibdir və onun olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.
Yuxusuzluğun bəzi əlamətləri bunlardır:
Xarici
Gözlər altındakı dairələr
Üzün yüngül şişməsi
Dəri tonunun itirilməsi
Daxili
Əsassız qıcıqlanma
Konsentrasiyanın pozulması
yayındırma
Qan təzyiqi yüksəlir
Kardiopalmus
İştahsızlıq
Mədə problemləri.
* Əgər insan uzun müddət kifayət qədər yatmazsa, onda inkişaf edə bilər: qastrit, hipertoniya və piylənmə.
Daim dəriyə toxunmaq və seçmək vərdişi
Bu vərdiş ola bilər müxtəlif səbəblər. Mükəmməl bir üzə sahib olmaq üçün bayağı bir arzu ola bilər və ya nevroz ola bilər və ya sadəcə bir insanın barmaqlarını qoymağa yeri yoxdur.
Elə qızlar var ki, özündən belə utanır kiçik sızanaq, və buna görə də üzlərini təfərrüatı ilə yoxlayır və başqalarının görmədiyi yerləri belə seçirlər. Onlar hər vasitə ilə sızanaqdan xilas olmaq istəyirlər.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu vərdiş dərinin iltihabına səbəb ola bilər və bəzi hallarda cərrahi müdaxilə olmadan müalicə edilə bilməyən iltihablar var.
Yeniyetmələrin pis vərdişləri
Rhinotillexomania və ya burun götürmə
Mütəxəssislər orta dərəcədə burun yığımını norma hesab edirlər, lakin bu pis vərdişin kifayət qədər ağır formaları da var. Bəzən burunda çox aktiv toplama qanaxmaya səbəb olur və bu da burun mukozasına ciddi ziyan vura bilər.
Barmaqların tıqqıltısı
Bu vərdiş adətən uşaqlıqda yaranır və zaman keçdikcə barmaqların oynaqlarına zərər verə bilər, çünki insan müntəzəm olaraq yüngül xəsarətlər yetirir. Barmaqların çırpılması onların hərəkət qabiliyyətinin itirilməsinə və hətta gənc yaşda artroza səbəb ola bilər.
Texnomaniya
Yeni texnologiyanın qarşısında dayana bilməyən insanlar var və mütləq almalıdırlar. Ola bilər yeni smartfon, kompüter, qulaqlıq və ya başqa bir şey. Bu vərdiş depressiyaya və digər problemlərə səbəb ola bilər. Bu, bir insanın yeni bir gadget üçün kifayət qədər pulu olmadıqda, lakin eyni zamanda yeni bir cihaz əldə etmək üçün təcili ehtiyac hiss etdikdə xüsusilə doğrudur.
Çox vaxt texnomaniya yeniyetmələrdə və uşaqlarda baş verir ki, onlar dostlarından və ya televizorda yeni bir şey görəndə onu mümkün qədər tez mənimsəməyə meyllidirlər.
Uşaqlarda oyun asılılığı
Oxşar məqalələr
