Zhdanov və onun görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər toplusu görmə kəskinliyini itirmiş insanlara kömək etmək üçün bir sistemdir.

Xəstəliklərin mövcudluğunda vizual aparat tez-tez istifadə olunur ənənəvi üsullar eynək taxmaq, dərman qəbul etmək və s.

Əks göstərişlər və ya əlverişli nəticə ilə bağlı qeyri-müəyyənlik səbəbindən bir çox xəstə digər müalicə variantlarını axtarmalıdır.

Jdanov - məşqlər toplusu

Oftalmik xəstəliklərin düzəldici optik vasitələrin və cərrahi prosedurların köməyi ilə müalicəsi həmişə effektiv deyil. Sübut edilmişdir: uzun müddətli aşınma eynək göz əzələlərini zəiflədir.

Optik korreksiyaya öz təbii metodunu təqdim edən professor Jdanov qarşı çıxır tam bərpa görmə orqanları. Alimlər Şiçko və Batesin tədqiqatlarını əsas götürərək, həkim görmə pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edən gözlər üçün gimnastika yaratdı.

Palming məşqinin xüsusiyyətləri

Göz yorğunluğu ilə yüngül bir məşq etmək məsləhətdir:

• xurma istilik görünənə qədər sürtülür;
• sonra 5 dəqiqə qapalı göz qapaqlarına qoyulur.

Xurma ən kiçik çatlar meydana gəlmədən sıx şəkildə oturmalıdır. Göz almalarını rahatlaşdırmaq üçün beş dəqiqəlik fasilə kifayətdir. Əgər 6-8 saat kompüterin yanında oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər saat ovuclamağı məsləhət görürük.

Məşq edərkən xoş şeylər düşünün.

Gözlər üçün təsirli gimnastika

Alim məşqləri ovuclama ilə birləşdirməyi məsləhət görür, hər biri göz qırpması ilə başa çatır ki, bu da əzələlərinizi rahatlamağa imkan verir. Ani hərəkətlər etməyin.

Baxışlarınızı 5 dəfə hərəkət etdirin:

• yuxarı aşağı;
• bir yol və digər;
• sağa-yuxarı, sola-aşağı;
• saat yönünde, bir düzbucaqlı çəkmək, əks istiqamətdə;
• dəyirmi;
• sağdan sola ziqzaq, sonra isə əksinə.

Gündə üç dəfə dərslərə başlamağa dəyər.

Solarizasiya - görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu kimi

Vizual aparatı yaxşılaşdırmaq üçün üzünüzü günəşə çevirməli, gözlərinizi yummalısınız.

Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini tam bərpa etmək üçün bədən növbələri həyata keçirilir:

• sağ dabanı qaldıraraq sola;
• sağa, sol dabanı qaldıraraq.

Günəş şüalarının nüfuz etməsi ilə təhrik edilən gözlərdə parıltı görünməzdən əvvəl dönməlisiniz. Beləliklə, torlu qişanın aktivləşməsi həyata keçirilir. Palming sayəsində titrəmə yox olacaq.

Bir insanın baxışlarının terapevtik fiksasiyası

Doldurma zamanı pəncərəyə yaxınlaşıb yanıb-sönən məsafədə olan obyektə diqqət yetirmək lazımdır. Növbəti mərhələ - baxış yaxın obyektə köçürülür. Baxışlarınızı böyük bir obyektə, sonra kiçik obyektlərə fiksasiya edin.

Davamlı yanıb-sönmə əlavə bir yük və göz almasının tonunun artmasıdır.

Alternativ bir məşq, bir kəpənəyin tavanda oturduğunu, havaya qalxdığını, qaşların üstündə oturduğunu və divara uçduğunu təsəvvür etməkdir. Qayıdandan sonra özünü burnunun ucunda tapır - yerə uzanır. Şarj cihazı faydalıdır ofis işçiləri, uzun müddət monitorlar qarşısında.

Metodologiyanın mahiyyəti nədir

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika hər yaşda olan insanlar üçün tövsiyə olunan bir üsuldur. Siz evdə və ya işdə ola bilərsiniz.

Professor hesab edir ki, eynək sağlamlığa zərərlidir və onlardan istifadədən imtina etmək lazımdır. Gündəlik eynək taxmaq zəifləməyə səbəb olur göz əzələləri, və xəstə daha güclü əzələlər üçün onları çıxarmalı olacaq.

optik korreksiya və dərman müalicəsi alim onu ​​xüsusi hazırlanmış məşqlər dəsti ilə əvəz etməyi məsləhət görür.

Jdanovun texnikası Vladimir Georgieviç tərəfindən təkmilləşdirilmiş psixoanalitik Şiçko və oftalmoloq Batesin inkişaflarına əsaslanır.

O, uğurun tələb olunduğunu iddia edir:

1. Hər gün gimnastikaya vaxt ayırın.
2. Texnologiyaya ciddi riayət edin.

Gimnastika yalnız oftalmik xəstəliklər üçün uyğun olmayacaq. Fəaliyyəti ilə əlaqəli olanlar üçün faydalı olacaq həddindən artıq stress vizual analizator. Sistemli məşq göz əzələlərini bərpa edəcək, beyində qan dövranını yaxşılaşdıracaq.

Dərslərdən əvvəl məqamları nəzərə almağa dəyər:

• gimnastika kompleksi eynək və ya linzalar olmadan həyata keçirilir;
• gözlərin kəskin hərəkətlərinə icazə verilmir;
• prosesə üz əzələlərini cəlb etmək qadağandır;
• görmə orqanlarında əməliyyat aparılıbsa, gimnastika 3-6 aydan sonra başlayır;
• Həyat tərzinin yenidən nəzərdən keçirilməsi, məqsədyönlülük nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Şiddətli görmə pozğunluğu halında, gimnastika etmək üçün həkimdən icazə almağa dəyər. Retinal dekolmanı olan xəstələrə Jdanov üsulu ilə məşq etmək qəti qadağandır.

Miyopiya və uzaqgörənliyi olan gözlər üçün üsullar arasındakı fərq

Miyopiya və ya hipermetropiya inkişaf etdikdə oblik göz əzələləri zəifləyir, düz xətlər daimi gərginlikdədir. Məşqlər sayəsində əyri əzələlər güclənir, düz əzələlər aradan qaldırılır xroniki stress. Hər bir pozuntu növü üçün öz gimnastikası hazırlanmışdır.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Gimnastikanın mahiyyəti növbə ilə üzərində olan obyektləri müşahidə etməkdir fərqli məsafə. Müxtəlif formatlarda iki vərəq hazırlamalısınız (whatman kağızı və adi vərəq). Onlar görmə kəskinliyini yoxlamaq üçün oftalmoloqlar tərəfindən istifadə olunan cədvəlləri təsvir edir.

Whatman kağızı divara elə bir məsafədə yapışdırılmalıdır ki, yalnız üst xətt aydın şəkildə seçilsin. Daha kiçik vərəq əlində tutulmalıdır. Təlim zamanı əvvəlcə bir göz, sonra digəri bağlanır.

Miyopiya üçün prosedur:

• rəsm kağızında təsvir olunan hərflərin yuxarı sırasına baxın;
• baxış əlindəki masanın yuxarı xəttinin hərflərinə keçir;
• məşq 3-5 dəfə təkrarlanır;
• daha oxşar hərəkətlər digər xətlərlə.

Uzaqgörənlik təlimi

Əzələ gərginliyini istirahətlə əvəz etməklə hipermetropiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Doldurma çubuqla yerinə yetirilən yaxındangörənlər üçün nəzərdə tutulandan bir qədər fərqlidir.

Uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Çubuğu tutaraq, əlinizi irəli qoyun.
2. Gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.
3. Diqqəti çubuğa cəmləyin və gözlərinizi ondan çəkmədən əlinizi üzünüzə təxminən 15 sm yaxınlaşdırın.
4. Əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Hərəkət 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Gimnastika üçün başqa bir seçim:

1. Uzağa baxaraq, çubuğu mümkün qədər üzə yaxınlaşdırmaq lazımdır.
2. Çubuğu tez bir istiqamətə, digərinə hərəkət etdirməlisiniz.
3. Qol 25 sm sağa çəkilir, geri qayıdır.
4. Sonra, əl sola aparılmalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalıdır.
5. Hərəkətlər 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

Təlim zamanı baş barmağınızı və ya şəhadət barmağınızı istifadə edə bilərsiniz, əlinizi yumruğa sıxmaq lazımdır.

Kataraktada metodun effektivliyi

Katarakta tez-tez qocalıqda diaqnoz qoyulur. Patoloji təhlükəlidir - bir insan görmə qabiliyyətini itirəcək. Həkimlər müalicə təklif edirlər - cərrahiyyə. Bununla belə, xəstəlik idarə edilə bilər təsirli məşqlər, bu, kataraktın gedişatını yüngülləşdirə və hətta baş verməsinin qarşısını ala bilər.

Jdanov gimnastikanın öz versiyasını təklif edir, onun həyata keçirilməsi gözlərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, əsas odur ki, gündə 3 dəfə katarakta ilə məşqlər etməkdir.

Məşq ardıcıllığı:

1. Başınızı hərəkətsiz saxlayaraq yuxarı və aşağı, sonra sola və sağa baxmalısınız. Məşq 6 dəfə edilir.
2. Artı işarəsi ilə rəsm.
3. Gözləri elə hərəkət edin ki, düzbucaqlı təsvir olunsun.
4. Dairə hərəkəti.
5. Burun ucundan bir spiral şəkli.
6. Soldan sağa və əksinə "ilan" çəkmək.

Daimi məşq görmə orqanlarının yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə, işini yaxşılaşdırmağa və kataraktın inkişafını yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.

Mövzu ilə bağlı faydalı video

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

Astiqmatizm bulanıq təsvirlərlə xarakterizə olunur. Vizual funksiyaları normallaşdırmaq üçün xüsusilə təsirli olacaq bir sıra məşqlər faydalıdır erkən mərhələ patologiyası. Sistemli məşq sayəsində göz əzələləri rahatlaşır və buynuz qişa bərpa olunur.

Gimnastika digər terapevtik üsullarla birləşdirilməlidir.

Əgər buna düzgün hazırlaşsanız, təlim uğurlu olacaq:

• heç bir şey dərslərdən yayınmamalıdır;
• yaxşı işıqlı otaqda məşq etmək lazımdır;
• həddindən artıq gərginliyə yol verilməməlidir;
• müsbət nəticəyə inanır.

Astiqmatizmli alimin metodologiyası:

1. Palming 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
2. Əsas məşqdən əvvəl intensiv şəkildə göz qırpmaq lazımdır.
3. Bir tərəfdən digərinə, yuxarıdan aşağıya və diaqonal olaraq 5 dəfə baxmaq lazımdır.
4. Bir düzbucaqlı çəkmək - əvvəlcə saat yönünde, sonra ona qarşı.
5. Müxtəlif fiqurların təsviri - ilanlar, səkkizlər.
6. Bir istiqamətdə və digərində dairəvi hərəkətlər.
7. Son mərhələ yanıb-sönür və ovuclanır.

Astiqmatizmi olan xəstələr üçün şam ilə məşq etmək faydalıdır. İşıq mənbəyini qarşınıza qoyduqdan sonra gözlərinizi bir neçə dəfə sağa və sola çevirməlisiniz. Sonra şam söndürülməlidir və qaranlıqda eyni addımları təkrarlayın.

Metod digər üsullardan nə ilə fərqlənir?

Bir şəxs görmə pozğunluğu şikayətləri ilə həkimə müraciət etdikdə, adətən ona optik korreksiya təyin olunur. Çətin hallarda xəstə əməliyyata göndərilir. Ancaq ənənəvi üsullar xəstəliklərin simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir, səbəblər aradan qaldırılmır.

Professor Vladimir Georgieviç tamamilə əmindir ki, eynək və ya linza taxmaq əzələləri tənbəlləşdirir. Necə daha uzun adam belə cihazlardan istifadə edirsə, onlarsız etmək bir o qədər çətindir. Üstəlik, çoxlarının görmə qabiliyyəti daha da azalır, buna görə də istifadə olunan optikanı daha güclü ilə əvəz etmək lazımdır.


Gözlər üçün gimnastika kompleksləri - vizual aparatla bağlı problemlərin səbəbinin obyektləri yoxlamağa çalışarkən zehni stressdə olduğunu iddia edən Batesin inkişafı əsasında qurulmuşdur.

Göz almasının ətrafında yerləşən əzələləri məşq etməyə başlasanız, vizual analizatorun funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.

Professor onsuz da etməyə imkan verəcək bir üsuldan istifadə etməyi təklif edir tibbi yardım. Xüsusilə, üsul cərrahi müdaxilənin əks göstəriş olduğu xəstələr üçün aktualdır.

Alimin metodologiyasının müsbət cəhətləri:

• məşq göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir və görmə orqanlarının qidalanmasının normallaşmasına kömək edir;
• yaşından asılı olmayaraq hər kəs məşqlər edə bilər;
• məşqlər universaldır və hər zaman mövcuddur;
• gimnastika həm müalicə, həm də profilaktika üçün istifadə olunur.

Metodun çatışmazlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

• müntəzəm məşq ehtiyacı;
• nəticələrə zəmanət yoxdur;
• görünüş diskomfort gözlərində ilkin mərhələ.

Çoxlarının sadəcə olaraq hər gün məşq etməyə vaxt ayırmaq və ağrılı narahatlığa dözmək üçün kifayət qədər iradə gücü yoxdur. Beləliklə, məşq demək olar ki, dərhal dayanır.

Qidalanma və onun idmanla birləşməsi

Jdanov diqqəti çəkir ki, xəstə qidalandırıcı pəhrizi tənzimləməsə, məşq o qədər də təsirli olmayacaq. Alim ayrıca qidalanmanın vacibliyini bəyan edir. Onun sistemi tanınmış doktor Herbert Şeltonun işinə əsaslanır.

Jdanova görə ayrı qidalanmanın mahiyyəti zülal və karbohidratlı qidaları istehlak etməkdir. fərqli vaxt. Professor məhsulları vurğulayır:

• protein;
• karbohidrat;
• yağları ehtiva edən neytral (canlı).

Jdanov sisteminə görə qadağandır:

• protein və nişastalı qidaları qarışdırmaq;
• eyni anda iki yemək yeyin yüksək məzmun dələ;
• yağların zülallarla eyni vaxtda istifadəsi, çünki yağ səbəbiylə mədə şirəsi daha yavaş buraxılır
• turş meyvələrin zülallarla birləşməsi;
• karbohidratlar, şəkər olan yeməkləri birləşdirin.

Qarışıq qidalanma arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarır. Məsələn, birləşməsi çox arzuolunmaz olan qidalar tamamilə həzm oluna bilməyəcək. Nəticədə bağırsaqda qalıqlar şəklində yığılır nəcis daşları. Çoxları, təxminən 15 il ərzində əmələ gələn toksinlərin bədəndə ola biləcəyindən, onu zəhərlədiyindən şübhələnmir.

Alimin sözlərinə görə, sağlamlığı müstəqil şəkildə bərpa etmək olar. Bu, qidalanma pəhrizini dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Sağlam qida orqan və sistemlərin bərpasına kömək edir. İdman etməyə vaxt ayırsanız, görmə qabiliyyətiniz daha sürətli yaxşılaşacaq.

Daimi göz baxımı

Hər hansı bir xəstəlik, o cümlədən oftalmik, müəyyən səbəblərin nəticəsidir. Yalnız patologiyaların təzahürləri ilə mübarizə aparsanız, onlarla tamamilə öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Üzərində yoxa çıxır müəyyən vaxt, xəstəlik özünü təsdiq edəcək.

Professor Jdanovun gözləri üçün bir sıra məşqlər faydalıdır ki, bu, yalnız pozğunluğun inkişafını yavaşlatmağa kömək etməyəcək, həm də xəstəliyin inkişafının qarşısını alacaq.

Səhər saatlarında sağlamlıq məşqləri etmək faydalıdır:

1. Uyanaraq, uzanmaq lazımdır, sonra bir istiqamətə və digərinə dönmək lazımdır.
2. Bir neçə dəfə eyni vaxtda gözlərinizi və ağzınızı mümkün qədər geniş açmalısınız.
3. Alternativ qıymaq, gözləri açmaq.
4. Artan yanıb-sönmə.
5. Daimi vəziyyətdə, burnunuzun ucu ilə havada sözləri və rəqəmləri təsvir etməlisiniz.
6. Palming.
7. Barmaqlarınızı silkələyin, zehni olaraq 10-a qədər sayın.

Sadə bir istiləşmə sayəsində əzələlər rahatlaşacaq və əhval yaxşılaşacaq.

Oftalmik xəstəliklərin əla qarşısının alınması yuxarıda göstərilən təlim olacaqdır. Professor pis aludəçiliklərdən qurtulmaqda israrlıdır. Məsələn, görmə kəskin şəkildə siqaretdən təsirlənir və lazımsız yeməklər. Buna görə də qidalanma sağlam və balanslı olmalıdır.

Əhəmiyyətli komponent profilaktik tədbirlər- qorunma dinclik. mənfi emosiyalar və depressiya orqanizmdə nasazlıqlara səbəb olur.

Bu üsulla bağlı insanların real rəyləri

Vladimir Georgievich tərəfindən tərtib edilmiş vizual aparat üçün gimnastikanın ardıcılları və aktiv rəqibləri var. Elm adamları mənfidir, lakin effektivliyi inkar etmək axmaqlıqdır, çünki bu, bir iş üsuludur. Texnikanın effektivliyi bir çox müsbət rəylərlə təsdiqlənir.

Uzun müddət miyopi, astiqmatizm və ya hipermetropiya ilə mübarizə aparan xəstələr görmə funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını qeyd edirlər. Ancaq təsir uzun və müntəzəm məşq sayəsində görünür.

Oxuyarkən və ya monitor qarşısında olarkən göz yorğunluğundan qurtulmağın ən yaxşı yolu palmingdən istifadə etməkdir. Bu olmadan, oftalmik pozğunluqların aradan qaldırılması təsirsizdir.

Texnikanın istifadəsindən əhəmiyyətli dəyişikliklər inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya riayət edən xəstələr tərəfindən qeyd olunur. Professorun göstərişlərinə əməl edərək, zərərli aludəçiliyi tərk edərək, təşkilatlandılar ayrı yeməklər və çəkinmək oturaq görüntü həyat. Xəstələr bütün bədəndə əlverişli dəyişikliklərin baş verdiyini, görmə problemlərinin daha sürətli yox olduğunu iddia edirlər.

İnsan səbir göstərsə, alimin texnikası təsirli olacaq - sistemli şəkildə öyrənəcək. iştirakı ilə ciddi pozuntular xəstələrin bir mütəxəssislə məsləhətləşməsi tələb olunur, əks halda vəziyyət pisləşə bilər.

Professor Jdanovun üsulu ilə görmə qabiliyyətinin bərpası üçün tam kompleks

5 (100%) 6 səs

Bütün insanlar mükəmməl görmə ilə öyünə bilməz. Bu narahatlıq çoxları üçün narahatlıq yaradır və onları narahat eynəklərdən istifadə etməyə məcbur edir. Bununla belə, ümidsiz olmamalısınız - görmə qabiliyyətinizi özünüz düzəldə bilərsiniz. Bu, Jdanov Vladimir Georgieviçin G.A.-nin əsərləri əsasında hazırladığı xüsusi məşqlər dəstinə kömək edəcəkdir. Şiçko və V. Bates.

Jdanova görə göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

Xüsusi texnika Jdanovun fikrincə, bu, miyopi, hipermetropiya, astiqmatizm və ya çəpgözlüyün bir insanda inkişafı hallarında kömək edir. Oftalmik gimnastikanın mahiyyəti əməliyyatsız və həkimlərin köməyi olmadan görmə qabiliyyətinin müstəqil bərpasıdır. Bu üsul göstərir gözəl nəticələr ehtiyat nüsxəsi olan müsbət rəy insanların. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika problemli görmə qabiliyyəti olan bir insana böyük fayda gətirir - bir çoxları eynəkdən istifadə etməyi dayandırır və ən vacib duyğu orqanının işini uğurla düzəldirlər.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqləri necə etmək olar

Professor metodu sayəsində tələb olunan nəticəni əldə etmək üçün tapşırıqları düzgün və müntəzəm yerinə yetirmək, səbr və əzmkarlıq öyrənmək lazımdır. Göz anomaliyasının hər bir növü üçün Jdanov fərdi məşq dəsti hazırladı. Görmə pozğunluğuna bir çox amillər təsir göstərir, məsələn:

• irsiyyət;
• tez-tez iş kompüterdə;
• travma;
• göz qapaqları sahəsində qan dövranı pozğunluqları;
• az işıqda kitab oxumaq.

Hər bir məşq dəstinin öz qaydaları olsa da, bir sıra var ümumi məsləhət hər hansı bir məşq edərkən nəzərə alınmalıdır:

1. İdman edərkən eynək istifadə etməyin.
2. Ani göz hərəkətləri etməyin.
3. Görmə məşqlərinə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa baş çəkin, çünki retinal anomaliyaları olan insanlar idman edərkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
4. Gözlər üçün məşqləri təşkil edən məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın - ən azı 3-4 dəfə.
5. Hər hansı bir simptom üçün həkimə müraciət edin yan təsirlər(gözlər altında şişlik və dairələr əks göstəriş deyil).
6. Həddindən artıq tətbiq etməyin fiziki fəaliyyət, pəhrizinizə görmə qabiliyyətinə uyğun qidalar (kök, soğan, brokoli, balqabaq) əlavə edin.

İstiləşmək

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika sistemindən hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl istiləşmə etmək lazımdır. Bu prosedur göz qapağının əzələlərini gələcək yüklərə hazırlayacaq və görmə üçün təhlükəsiz məşq edəcəkdir. Təcrübə etməyə başlayaraq, əməl etməlisiniz mühüm qayda- Üzünüzü və bədəninizi hərəkətsiz saxlayın (yalnız göz qapaqlarının əzələləri işləməlidir). Standart istiləşmə kursu:

1. Görməni rahatlaşdırmaq üçün tez-tez yanıb-sönmə. Göz qapaqlarınızı məşq üçün təyin etmək üçün gözlərinizi mümkün qədər tez açıb bağlamaq lazımdır. Göz qırpması kəpənəyin qanad çırpmasına bənzəməlidir.
2. Üfüqi, şaquli hərəkətlər. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün onları 15 saniyə yuxarı-aşağı hərəkət etdirib, sonra qırpmaq lazımdır. Eyni şeyi soldan sağa edin. Təkrarlamaq bu prosedur 3-4 dəfə.
3. Diaqonallar. Gözlərinizi sağa-yuxarıya qaldırın, sonra yavaş-yavaş sola-aşağıya çevirin. Sonra yanıb-sönün və əks diaqonal edin. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün beş dəfə təkrarlayın.

Miyopiya üçün məşq

Miyopiyanın müalicəsində Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün diqqətlə hazırlaşmalısınız. Bunu etmək üçün standart görmə testi üçün klassik Sivtsev cədvəlinin xüsusi şəklini tapın və onu iki formatda çap edin: A2 (60x42 sm) və A6 (10,5x14,8 sm). Düzgün Tətbiq miyopi ilə Jdanova görə gözlər üçün gimnastika:

1. A2 vərəqini divara asın, birinci sətrin yaxşı görünmə məsafəsinə qədər uzaqlaşın.
2. Bir gözü bağlayın (rahatlıq üçün linzasız eynək götürün və bir göz dəsmalını qara dəsmal və ya vərəqlə örtün).
3. Əlinizə A6 vərəqini götürün.
4. Divardan asılan masanın birinci sətrinə baxın, oxuyun.
5. Yavaş-yavaş əlinizdəki vərəqdə eyni sıraya baxın.
6. Proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın.
7. Növbəti sətirə keçin, onu düşünməyə çalışın.
8. 4-5-ci addımları ikinci sətirlə təkrarlayın.
9. Digər gözlə də eyni şeyi edin.

Kompüterlə işləyərkən

Kompüterdən aktiv istifadə edənlər üçün gözlər üçün şarj mütləqdir. Hədəf kateqoriyasına görmə qabiliyyəti xüsusilə xarici təsirlərə həssas olan körpələr də daxildir. Kompüterdən tez-tez istifadə edən uşaqlar və böyüklər üçün gözlərin doldurulması:

1. Gözlərin buruna qədər azalması. Bu məşqi yerinə yetirərkən görmə qabiliyyətini gücləndirmək üçün barmağınızı ucuna baxaraq yavaş-yavaş burun körpüsünə keçirtməlisiniz. Gözlər asanlıqla "birləşəcək". Bu prosedur üçün bir qələm istifadə edə bilərsiniz. Ən azı altı dəfə təkrarlayın.
2. Alternativ. Barmağınızı gözlərinizin önünə 20-30 sm məsafədə qoyun.Gözlərinizi ucuna yönəldin. Bir neçə saniyə ona baxın, sonra əlinizi aşağı salın və məsafəyə baxın. Görmə qabiliyyətinizi bu şəkildə 10-12 dəfə məşq etməyə davam edin.

Astiqmatizmlə

Jdanov tərəfindən icad edilən xüsusi palma məşqinin köməyi ilə eynəksiz, dərmansız görmə qabiliyyətini bərpa edə və astiqmatizmi müalicə edə bilərsiniz. Ovucun istiliyi ilə gözləri isidən bu məşq göz qapaqlarını daimi gərginlikdən azad edir, qan dövranını və görmə funksiyalarını yaxşılaşdırır. Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün palming istifadə.

Görmə problemləri bir bəladır müasir cəmiyyət. Kompüterdə gündəlik iş, görmə orqanlarının həddindən artıq yüklənməsi, aktiv hərəkətlərin olmaması və düzgün olmayan qidalanma - bütün dünyada oftalmoloqlar narahatdırlar. kəskin eniş dünya əhalisinin görmə keyfiyyəti. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edə biləcək yaxşı hazırlanmış məşqlər toplusudur. Sadə bir gündəlik təcrübə miyopiyanın inkişafına mane olacaq və mövcud vizual qüsurları düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Göz xəstəliyinin əlamətləri

Bir çox insanlar narahatlıq hiss etməyənə və ya təsvirin kəskinliyini azaltana qədər gözlərinə əhəmiyyət vermirlər. Heç kim adi müayinə üçün oftalmoloqa getmir və əslində bəzilərini tapmaq üçün patoloji dəyişikliklər formalaşmasının ilkin mərhələsində artıq mümkündür.

Görmə mərkəzinin pozulmasının ilk əlamətləri:

• gözlərdə qızartı və yanma;
• göz almasının selikli qişasının quruluğu;
• artan baş ağrısı və başgicəllənmə;
• görmə kəskinliyinin kəskin azalması.

Özünüzü sadalanan simptomlarla tapsanız, dərhal görmə qabiliyyətinizi sadə, lakin düzəltməyə başlayın təsirli məşqlər Professor Jdanov.

Gimnastika üçün göstərişlər:

• çəpgözlük;
• astiqmatizm;
• uzaqgörənlik;
• miyopi;
• qarşısının alınması;
• sadəcə yorğunluq.

Jdanov üsulu ilə gözlər üçün gimnastika istənilən vaxt həyata keçirilir. İdmanla yanaşı, ümumi sağlamlığın bərpasına diqqət yetirilməlidir və düzgün rejim gün.

Jdanov metodunun mahiyyəti

V.G. Jdanov, məşhur populyarlaşdırıcı sağlam həyat tərziömür, çox sərf etdi praktiki iş insanlarda görmə problemlərinin öyrənilməsi üçün. Professor öz işini hind yogilərinin qədim metodu və amerikalı alim Beytsin elmi tədqiqatları əsasında qurub. Qədim dövrlərdən bəri hind yogisləri inkişaf etmişdir təsirli üsul istirahət yolu ilə görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq optik sinir.

Görmə qabiliyyətinin bərpası əsasən bədənimizin hər hansı bir orqanı kimi istirahətə ehtiyacı olan optik sinirlərin düzgün işləməsindən asılıdır. Yalnız həssas bir şəkildə reaksiya verdiyi bir işıq mənbəyinin olmaması optik siniri rahatlaşdıra və sakitləşdirə bilər. Optik sinirlər üçün müntəzəm olaraq istirahət təşkil etsəniz, görmə bərpa etməyə başlayır.

Professor Jdanov qədim yogilərin metodlarına əsaslanaraq, onu müxtəlif görmə xəstəliklərini düzəltmək üçün məşqlərlə tamamlayan və genişləndirən qiymətli təlimlər toplusu işləyib hazırlamışdır. Kompleksi nəzərdən keçirin gimnastika məşqləri Jdanova görə gözlər üçün, bədəninizin görmə sistemini tez və pulsuz bərpa etməyə kömək edir.

Məşq etməzdən əvvəl vacib qeydlər:

• Eynəkləri və ya göz linzalarını çıxarın - onlar müdaxilə edəcəklər.
• Ani göz hərəkətləri etməyin.
• Məşq zamanı üz əzələləri ilə özünüzə kömək etməyin.
• Ciddi patologiyalar üçün göz orqanları məşqlərin xüsusiyyətləri barədə bir oftalmoloqa müraciət edin.
• Göz əməliyyatından sonra məşqlər edə bilməzsiniz - altı ay gözləyin.
• İmtina etmək pis vərdişlər təmin edir pis təsir görmə orqanlarına.

Vacibdir! Jdanovun gözləri üçün gimnastika retina dekolmanı halında kontrendikedir.

Həyata münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin, mənəvi inkişafla ciddi məşğul olun, yeyin faydalı məhsullar- yalnız bu şərtlər yerinə yetirildikdə, itirilmiş görmə kəskinliyini tam bərpa edə biləcəksiniz.

Əsas məşq - palming

Amerikalı alim sayəsində bütün dünya göz əzələlərini və görmə sinirini rahatlaşdıran qədim yoqa texnikasını öyrəndi. gözlər üçün hər bir məşq dəstindən əvvəl yerinə yetirilməlidir, həmçinin bu dəsti bitirin. Texnika çox sadə və effektivdir:

• İşıq mənbəyi olmayan qaranlıq bir otaqda qalın.
• Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün bir-birinə güclü şəkildə sürtün.
• Avuçlarınızdan bir "qayıq" düzəldin və gözlərinizi örtün - bir əlinizin barmaqlarını digərinin barmaqlarına qoyun.
• Gözlərinizi yumun və qarşınızdakı qaranlığa diqqət yetirin.

Bütün məşq budur. Bununla birlikdə, palming təcrübəsini həyata keçirərkən aşağıdakı məqamları nəzərə almaq lazımdır:

• bədən tamamilə rahat olmalıdır;
• kənar düşüncələr başdan çıxarılmalıdır - zehni narahatlıq və iğtişaşlardan təmizləmək;
• bədənin gərgin olmaması üçün dirsəklərinizi bir səthə söykəməlisiniz;
• məşq zamanı siz sakit musiqi dinləyə və ya dua edə bilərsiniz, sadəcə olaraq 100/200 və ya daha çox dəfə saya bilərsiniz.

Məşqdən sonra əllərinizi çıxarın, yavaş-yavaş gözlərinizi açın və bir neçə dəfə qırpın. Gözləri gözyaşardıcı maye ilə nəmləndirmək üçün sürətli bir sürətlə qırpmaq lazımdır. Bundan sonra, Jdanov üsulu ilə gözlər üçün gimnastikaya başlaya bilərsiniz.

Palming praktikasında vacib bir qeyd - gözlər qarşısında qaranlığa necə nail olmaq olar? Gözlərinizi ovuclarınızla bağladığınız zaman qaranlıq olmalıdır. Bununla belə, praktikada hər bir insan qaranlıq əvəzinə işıq parıltısını görür, bu da optik sinirin həddindən artıq həyəcanlandığını göstərir. Gözlər o qədər yorulur ki, hətta tam qaranlıqda da sinir sakitləşə bilmir.

Gözlərinizin tam dincəlməsinə kömək etmək üçün qarşınızda ya qara kvadrat, ya da teatrda qara pərdə təsəvvür etməyə çalışmalısınız. Əgər qara bir şey təsəvvür edə bilmirsinizsə, məşqdən əvvəl bir neçə dəqiqə qara obyektə baxın və gözlərinizlə rəng haqqında məlumatı qəbul edin. Sonra ovuclamağa çalışın.

Bəzən oftalmik sinir sakitləşə bilmirəm, çünki beynimdə həyatla bağlı narahatedici fikirlər dolaşır. Problemlər haqqında düşünməməyə çalışın, xoş rahatlaşdırıcı musiqini yandırmaq və bir neçə dəqiqə iş haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

Vacibdir! Barmaqlarınızı bir-birinizə möhkəm basıb saxlayın ki, onların arasından işıq sızmasın. Tam qaranlıq palming üçün əsas tələbdir.

Əgər ayaq üstə durarkən (məsələn, işdə) ovucunuzu çəkirsinizsə, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və başınızı bir az əyin. Məşqi tamamladıqdan sonra bir neçə dəfə burnunuzla havadakı bəzi fiqurları təsvir edərək boyun əzələlərini rahatlayın.

Palming əlavə

Professor Jdanov tövsiyə edir ki, bu təcrübəni edərkən hər hansı birini xatırlayın xoş an Həyatımda. Hətta qədim yogislər də müsbət emosiyaların görmə qabiliyyətinə faydalı təsirini qeyd etdilər. Stress yalnız saça və ümumi sağlamlığa zərər vermir - azaldır və vizual funksiya orqanizm.

Palmingdən çıxdığınız zaman aşağıdakıları etməlisiniz. Əllərinizi gözlərinizdən çəkmədən, gözlərinizi bir neçə dəfə möhkəm bağlayın. Sonra ovuclarınızı çıxarın və gözləriniz bağlı olaraq başınızı bir az çevirin müxtəlif tərəflər qan axını normallaşdırmaq üçün. Bundan sonra kiçik uşaqlar kimi gözlərinizi yumruqlarınızla bir neçə dəfə ovuşdurmaq lazımdır. Sürətlə qırparaq gözlərinizi açın.

Vacib qeyd! Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat ovuclama edin. Bu sizi xilas edəcək göz xəstəlikləri və görmə qabiliyyətinin azalması.

Əsas məşqlər

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika yeddidir əsas məşqlər, həll etmək üçün digər təcrübələrlə tamamlanır müxtəlif problemlər görmə ilə.

Əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• yanıb-sönən;
• üfüqi xətlər;
• şaquli xətlər;
• diaqonal xətlər;
• düzbucaqlı;
• ziqzaq;
• bir dairə.

Xəstə sadalanan həndəsi fiqurları gözləri ilə çəkməlidir.

Göz qırpmaq Jdanova görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək metodunun əsasını təşkil edir. Göz əzələsinin rahatlaması göz qırpmasından asılıdır. Tez qırpmaq lazımdır, lakin gərginlik olmadan. Kirpiklərin çırpılması kolibrinin qanad çırpmasına bənzəməlidir. Aydınlıq üçün YouTube-da kolibrinin uçuşuna baxın. Təcrübənin ayrılmaz hissəsi kimi professorun bütün məşqlərində göz qırpması baş verir.

Gözlərlə üfüqi xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi aparılır. Əvvəlcə sağdan sola 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz, sonra isə tərs ardıcıllıqla 5 dəfə. Məşq göz qırpması ilə başa çatır (bir neçə saniyə yanıb-sönün).

Diaqonal xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi aparılır. Əvvəlcə soldan sağa (aşağıdan yuxarıya) 5 dəfə, sonra isə sağdan sola (yuxarıdan aşağıya) 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz. Bir qırpma ilə bitiririk.

Şaquli xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Əvvəlcə 5 dəfə yuxarı, sonra 5 dəfə aşağı bir xətt çəkin. Bir neçə saniyə gözümüzü qırpırıq.

Düzbucaqlı necə çəkmək olar. Sağ tərəfdəki xəttdən düzbucaqlı çəkin və sonra tərs qaydada silin. Yəni, biz saat yönünün hərəkəti istiqamətində çəkirik və silirik - saat yönünün əksinə. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Aşağıdakı kimi bir ziqzaq çəkirik. Birincisi, göz hərəkətləri sağ-sol istiqamətdə xətlər çəkir, sonra isə əksinə. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Bir dairəni necə çəkmək olar. Biz dial təsəvvür edirik və bir dairədə hərəkət edirik, xəyali nömrələri diqqətlə qeyd edirik. 12-00-da başlayırıq və saat yönünde hərəkət edirik. Sonra əks istiqamətdə hərəkət edirik - 12, 11, 10 və s. Biz bir neçə dəqiqə yanıb-sönürük.

Miyopiya üçün məşqlər

Miyopiya üçün Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir sıra məşqlər uzaq və yaxın obyektlərin alternativ müşahidəsinə əsaslanır. Cədvəlin iki vərəqində görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün istifadə olunan hərflərə bənzər hərflərlə çəkin. Hər cədvəlin yuxarı hissəsində ən böyük hərfləri, sonra daha kiçik və daha kiçik hərfləri yazın. Bir cədvəl whatman kağızının vərəqində, ikincisi isə standart vərəqdə çəkilir. Bir kağız parçası asın ki, hərfləri yalnız böyük çapla yazılmış birinci sətirdə aydın şəkildə ayırd edə biləsiniz. İkinci vərəqi əlinizdə saxlayın.

Tərəqqi:

• Divar vərəqindəki ilk sətirə baxın.
• Adi vərəqdə yazılmış ilk sətirə baxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
• İkinci sətirlə dərsi təkrarlayın. Baxarkən kəskinliyə nail olmaq üçün gözlərinizi sıxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
• Cədvəlin qalan sətirləri ilə eyni şeyi təkrarlayın.

Vacib qeyd. Hər iki vərəqdəki mətn eyni olmalıdır. Əvvəlcə bir göz qapalı vəziyyətdə məşq edin. Sonra ikinci gözlə təkrarlayın.

Gözlərin əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin

Jdanova görə gözlər üçün bu məşq zəifləmiş göz əzələlərini yaxşı gücləndirir və miyopiyi düzəltmək üçün uyğundur.

• Bir neçə saniyə gözlərinizi qırpmadan qırpın. Gözünüzü qıymaq olmaz, kirpiklərinizin sürətlə düşməsinə və gərginlik olmadan yüksəlməsinə icazə verin.
• Göz almalarınızı təxminən beş saniyə yuxarı və aşağı qaldırın. Hamar hərəkətlər edin.
• Göz almalarınızı təxminən beş saniyə sola və sağa hərəkət etdirin. Tələsmə.
• Göz almalarınızı bu ardıcıllıqla diaqonal olaraq hərəkət etdirin: sola-yuxarı, sol-aşağı, bir az qırpın. Sonra sağ-yuxarı, sağ-aşağı, yanıb-sönən. Hər istiqamətdə 5 dəfə yerinə yetirin.
• Gözlərimizlə əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əks istiqamətdə düzbucaqlı çəkirik. 5 dəfə ifa edirik.
• Biz siferblatını gözlərimizlə əvvəlcə saat istiqamətində, sonra isə əks istiqamətdə çəkirik. Hər dairədən sonra göz qırpırıq.
• Gözümüzlə ilan və ziqzaq çəkirik. Biz ilanı sağa, ziqzaqı sola yönəldirik. Biz tez-tez rəqəmlər arasında gözümüzü qırpırıq.

Unutmayın ki, gözlər üçün məşqlər tükənəcək qədər edilməməlidir. Çox sayda təkrarlama ilə nəticəni sürətləndirmək mümkün deyil: bu, gözlərə zərər verəcəkdir. Əvəzinə böyük rəqəm təkrarlar dərslərin müntəzəmliyinə ehtiyac duyur: gözlərinizi doldurmaq üçün bir gün də qaçırmayın.

"Kəpənək" məşqi

• Təsəvvür edin ki, tavanda bir kəpənək oturub.
• Təsəvvür edin ki, bir kəpənək havaya qalxıb alnınıza doğru hərəkət edib.
• İndi kəpənək qanadlarını çırpıb divara tərəf uçdu.
• Kəpənək divardan burnunuzun ucuna doğru hərəkət etdi.
• Kəpənək qanadlarını çırparaq burnunun ucundan yerə uçdu.
• Bundan sonra o, sənin yanına qayıtdı və üst dodağının üstündə oturdu.

Bu məşq ofis işçiləri üçün də çox faydalıdır, çünki göz yuvasının əzələlərini yaxşı rahatlaşdırır.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər

Uzaqgörənlik problemi orbitin əyri əzələlərinin zəifləməsidir. Onları gücləndirmək üçün gərginliyi istirahətlə əvəz etmək lazımdır. Doldurmaq üçün çubuqdan istifadə edə bilərsiniz.

İlk məşq

• Çubuğun əlini irəli uzat, gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.
• İndi çubuğa nəzər salın.
• Çubuğunuza baxın və gözlərinizə yaxınlaşdırın (təxminən 16 sm).
• Gözlərinizi çubuqdan çəkmədən yavaş-yavaş əlinizi irəli uzatın.
• Gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.

İkinci məşq

Bu məşq pəncərədən baxarkən edilir.

• Çubuğu dik tutaraq gözlərinizə yaxınlaşdırın.
• Çubuğu sürətlə sağa və sola çevirin.
• Əlini çubuqla 22-25 sm sola çəkin.
• Çubuğun əlini orijinal vəziyyətinə qaytarın.
• Əlini çubuqla 22-25 sm sağa aparın.

Məşqi neçə dəfə etmək lazımdır? Taymeri 3 dəqiqə təyin edin. Çubuq əvəzinə sadəcə indeksi çıxara bilərsiniz / baş barmaq.

Astiqmatizm üçün məşqlər

Bu xəstəlik miyopiyadan obyektlərin formasının pozulması ilə fərqlənir. Tələffüz olunan astiqmatizmlə, bir adam təhrif edilmiş bir güzgüdə olduğu kimi bir dairə əvəzinə ellips və ya oval görür. Bununla birlikdə, Jdanov üsulu ilə göz müalicəsi də astiqmatizmlə birlikdə kömək edə bilər müalicə. Professor orbitin əzələ liflərini gücləndirməyə yönəlmiş üç növ məşq təklif edir:

1. solarizasiya;
2. əzələlər üçün məşq.

Palmiq təcrübəsi yuxarıda təsvir edilmişdir. Digər təcrübələrə baxaq.

İlk məşq

• Gözlərinizi əvvəlcə yuxarı və aşağı, sonra isə sağdan sola hərəkət etdirin.
• Gözlərinizlə xəyali dairəni təsvir edin.
• Gözlərinizlə xəyali bir kvadrat təsvir edin.
• Gözlərinizlə üfüqi səkkiz rəqəmini təsvir edin (sonsuzluq simvolu).
• Şaquli vəziyyətdə 8 rəqəmini gözlərinizlə təsvir edin.

İkinci məşq solarizasiyadır

Professor Jdanovun gözləri üçün gimnastika işıq mənbəyi ilə həyata keçirilir - ya günəşdə, ya da floresan lampası olan bir otaqda (flüoresan deyil). Məşq qapalı gözlərlə həyata keçirilir.

• Bədəninizi tamamilə rahatlaşdıraraq işıq mənbəyinin qarşısında durun.
• Bütün bədəninizi içəri çevirin sol tərəf sağ dabanını qaldıraraq.
• Sol dabanınızı qaldıraraq bütün bədəninizi sağa çevirin.
• Gözlərdə parıltı görünənə qədər məşq edin - günəş şüaları.

Bundan sonra, yerində qalaraq dərhal palming ilə məşq edin. Gözlərdə titrəmələrdən xilas olmaq üçün palming həyata keçirin.

Bu məşq yanan bir şamın qarşısında, stulda oturaraq həyata keçirilə bilər. Bədənin əvəzinə başınızı çevirmək lazımdır. Şam başdan bir metr məsafədə dayanır.

Vizual mərkəzlərin bu qüsuru solarizasiya və palming təcrübəsi ilə düzəldilə bilər. Hər iki təcrübənin birləşməsi nəticə verir yaxşı effekt. Strabismus ilə görmə aydınlığı pozulmur, lakin xəstələr kosmetik qüsurdan əziyyət çəkirlər.

Ayrıca, Jdanova görə çəpgözlü gözlər üçün məşqlər, orbitin əzələlərinin alternativ istirahət və gərginliyi üçün məşqləri əhatə edir. Bununla belə, bu məşqlərdə vurğu "qıyıq" gözə yönəldilməlidir.

Səhər məşqləri toplusu

Bu səhər məşqi görmə səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı olacaq.

• Yataqda uzanaraq, əvvəlcə uzanın, sonra bir və digər tərəfə yuvarlayın.
• Ağzınızı və gözlərinizi eyni anda geniş açın. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edin.
• Gözlərinizi möhkəm bağlayın və açın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
• Kolibri kimi göz qırpmaq - bir neçə dəfə.
• Ayağa qalxın və boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər edin. Bunu etmək üçün yazın tam adı havada burun, doğum tarixini əlavə edə bilərsiniz - burnunuzla nömrələr yazın.
• Palming edin.
• Barmaqlarınızı ixtiyari bir sürətlə və hərəkətlə silkələyin, ona qədər sayın.

Bu səhər məşqi əzələlərinizi rahatlamağa və sizi bütün gün üçün müsbət enerji ilə doldurmağa kömək edəcək.

Nəticə

Jdanova görə göz məşqləri edərək minlərlə insan görmə problemlərindən xilas oldu. Onların bir çoxu eynəklərini çıxarıb dünyaya aydın və aydın gözlərlə baxırdılar. Gimnastikada əsas şey, professor vurğulayır, müntəzəmlikdir. Ani nəticələr əldə etməyə çalışmayın - bu mümkün deyil. Kiməsə bir ay dərs kifayətdir və kimsə nəticəni yalnız bir ildən sonra hiss edəcək. Unutmayın ki, görmə bərpasının effektivliyi həm də düzgün həyat tərzindən asılı olacaq. Pis vərdişlərdən qurtulun, məşqlər edin - və tezliklə eynək və linzaları unutacaqsınız.

Zəif görmədən əziyyət çəkən insanlar tez-tez dərmanlara müraciət etmək istəmirlər və cərrahi müdaxilə. Məhz bu əsasda professor Jdanov öz metodologiyasını hazırladı. O daxildir düzgün görüntü həyat, gözlər və müsbət düşüncə üçün xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Bir çox insanlar zəif görmənin nəinki zərər verdiyini düşünmürlər görünüş(eynək taxarkən) və gündəlik həyatda çətinliklər yaradır, həm də bədənə əhəmiyyətli zərər verir. Aşağıdakılar baş verir:

Zəif görmə öz təsirini göstərir Gündəlik həyat. Məsələn, mənfi görmə (-7-dən aşağı) olan qadınlara uşaq sahibi olmaq qadağandır. təbii yol. Bundan əlavə, belə insanlar çox vaxt idman bölmələrinə qəbul edilmir və yarışlara buraxılmırlar.

Eynək taxmağın zərəri

Görmə qabiliyyətini süni şəkildə düzəldə bilən eynəklər sayəsində kosmosda naviqasiya çox asandır. Dünya aydınlaşır, uzaqdan insanın üzünü və ya nəqliyyat vasitəsinin nömrəsini ayırd etmək olur. Şübhəsiz ki, onları geyinməyin faydaları var. Ancaq az adam bunun gözlərə verdiyi zərər haqqında düşünür:

Bütün bunlar görmə qabiliyyətinin tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər. Odur ki, gözlərinizə vaxtında qulluq edib tamaşaya başlamaq daha yaxşıdır tam kompleks Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Jdanovun məşqləri. Probleminizi heç bir əlavə xərc çəkmədən mümkün qədər asan və tez həll etməyi hədəfləyirlər.

Jdanov texnikasının mahiyyəti

Professor Jdanovun sözlərinə görə, fiziki vəziyyət insan birbaşa onunla bağlıdır dinclik. Eyni zamanda, dərmanlar və eynək taxmaq düzəlməz zərər verir, buna görə də müraciət etməyən üsullar dərman müalicəsi. üçün Jdanov üsulu təbii bərpa görmə Bates və Şiçko kimi görkəmli mütəxəssislərin bir çox texnikasını birləşdirdi.

Metodologiyaya daxildir:

• Ayrı yemək.
• Pis vərdişlərdən imtina.
• Gimnastika.
• Rədd etmə mənfi emosiyalar və daimi stress.

sonra mənəvi dünya bir adam normala dönəcək, bədənin fiziki vəziyyəti də yaxşılaşmağa başlayacaq. Jdanova görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu hər iki xəstə üçün uyğundur zəif görmə və əziyyət çəkənlər daimi yorğunluq. Məsələn, o, tez-tez kompüterdə vaxt keçirir və ya çox oxuyur. İstifadəyə göstərişlər:

• Astiqmatizm.
• çəpgözlük.
• Uzaqgörənlik və ya uzaqgörənlik.
• Göz yorğunluğu.
• Görmə pozğunluğunun qarşısının alınması.

Professor Jdanova görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu tibbi və cərrahi müdaxiləyə müraciət etmədən görmə qabiliyyətini bərpa etmək istəyənlərə diqqət yetirməyə dəyər.

Professorun dərslərində tövsiyə etdiyi kimi, heç bir halda eynək və ya linza taxmağa başlamamalısınız. Bu, əzələ deformasiyasına gətirib çıxarır və görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Bundan əlavə, daha tez-tez ziyarət etməlisiniz təmiz hava və günəş işığına çıxış imkanı verin. İstifadənizi məhdudlaşdırmağa çalışın günəş eynəyi. Gözləriniz çox yorğundursa, beş dəqiqə ərzində ovuc tutma məşqini edin. Dərslər edərkən aşağıdakı qaydaları yadda saxlayın:

1. Bütün məşqlər eynək və ya linzalar olmadan həyata keçirilir.
2. Ani hərəkətlər etməyin, gimnastika rəvan getməlidir.
3. Şiddətli uzaqgörənlik və ya miyopi ilə məşqlər dörd dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilir. Yalnız bir dəfə torlu qişa dekolmanı ilə.

Məşqlər və sonra edilməlidir gözləriniz kompüterdə işləməkdən və ya kitab oxumaqdan yorulanda. İşlərinizə ara verin və gözlərinizlə aşağıdakı hərəkətləri çəkin:

• Aşağıdan yuxarıya və arxaya.
• Soldan sağa.
• Diaqonal olaraq bir küncdən digərinə.
• Kvadrat.
• Çarpaz xətlər.
• Bir dairə.
• Ziqzaq.
• Üfüqi və şaquli spiral.

Yüngül gimnastikadan sonra başlaya bilərsiniz əsas təlimə Zhdanov görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün əsas məşqlər

Müalicə kursuna başlayaraq, eynək taxmaqdan tamamilə və ya qismən imtina etməyə çalışmalısınız. Kosmosda oriyentasiya kənar yardım, gözlər əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşməyə başlayır. Bu, göz əzələlərini gücləndirməyə və onların imkanlarını bərpa etməyə kömək edir. Bu, eynəkləri çıxararkən və bir neçə dəfə yanıb-sönəndə görünə bilər, baxış fokuslanır və uzaqdan obyektləri görməyə imkan verir.

Bundan əlavə, bütün məşqlər onları yarıya atmadan sistematik şəkildə aparılmalıdır. Tez-tez gimnastika və digər tövsiyələrə qadirdir mümkün qədər tez görmə qabiliyyətini bərpa edin. Bütün qaydalara əməl etməyinizə və məşqlərə başlamağınızdan əmin olun.

Gözləri dincəlmək üçün palming

Gözləriniz çox yorğun olduqda bu məşqi mütləq etməyə dəyər. Palming adı buradan gəlir İngilis sözü xurma - xurma. Onun mahiyyəti sadəcə gözləri istirahət etmək üçün ovuclardan istifadə etməkdir.

Başlamaq üçün kompüterdə və ya başqa şeylərdə işləməyə ara verin. Eynəklərinizi çıxarın və onları bağlamaq üçün ovuclarınızı gözlərinizin üzərinə qoyun. Bu mövqedə beş dəqiqə sərf edin. Lazım gələrsə, icra müddətini uzada bilərsiniz.

Bunu edərkən nəzərə alınmalı olan qaydalar:

Beş dəqiqədən sonra ovuclarınızı gözlərinizdən çıxara bilərsiniz. Məşq zamanı əllər hərəkət etməməlidir, dirsəkləri masaya qoymaq və ya sinə sıxmaq daha yaxşıdır. Lazım gələrsə, bu üsul yalnız oturaraq deyil, ayaq üstə də həyata keçirilə bilər. Fəaliyyət prinsipi eynidir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür hərəkətlər görmə korreksiyasından və ya torlu qişanın ayrılmasından sonra həyata keçirilə bilməz.

Göz şarj cihazı

Gimnastika üçün əks göstərişlər palming ilə eynidir. Əməliyyatdan ən azı altı ay keçməlidir. Məşqin özü palming ilə birləşdirilərək və ya ayrıca həyata keçirilə bilər.

Gimnastika eynək və linza taxmadan gündə 3 dəfə həyata keçirilir. Hər məşq üç dəfə həyata keçirilir. Vərdişdən, gözlər zərər verə bilər, bu halda yükü tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Tapşırıqlar rəvan, qəfil hərəkətlər olmadan yerinə yetirilməlidir. Başlamazdan əvvəl, müəyyən sayda dəfə yanıb-sönərək gözlərinizi rahatlamalısınız. Təlimlərin siyahısı:

Günəş işığında çevrilir

Bu məşq üçün sizə gündəlik lazımdır günəş işığı və ya bir şam, əgər tapşırıq gecə yerinə yetirilirsə. Aşağıdakıları edin:

İcra zamanı gözlərinizi yormağa çalışmayın və işıq mənbəyini aydın şəkildə görün. Bədən və gözlər rahat olmalıdır.

Bu məşqin başqa bir variantı solarizasiyadır. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. Pəncərənin qarşısında dayanıb aşağı baxın.
2. Bədəninizi müxtəlif istiqamətlərə çevirməyə başlayın.
3. 20-dən çox dönmə etdikdən sonra bir gözü ovucunuzla örtün.
4. Bədən hərəkətlərini təkrarlayın.
5. Digər gözü ovucunuzla örtün, eyni addımları yerinə yetirin.
6. Baxış hər zaman aşağıya yönəldilməlidir.
7. Məşqi bitirdikdən sonra gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bir neçə dəfə qırpın.

Əgər məşqlər nəticəsində “günəş şüaları” qarşınıza tullanırsa, “palming” məşqini edin. İş vaxtını iki dəfə artırın.

Evdə masaj edin

ən təsirli olacaq astiqmatizm və miyopi ilə. Proseduru hazırlıq hərəkətləri ilə başlayırıq:

Hazırlıq hərəkətlərini rəvan və diqqətlə tamamladıqdan sonra birbaşa işə davam edirik göz masajı. Təlimat:

Deformasiya olunmuş nöqtəni özünüz tapa bilərsiniz. Bir gözünüzü avuçla bağlayın, digəri ilə test kartına baxın. şəhadət barmağı, göz qapağının içindən göz bəbəyinə yüngülcə basın müxtəlif yerlər. Görmə aydınlaşdıqda, bu, astiqmatik nöqtəni tapdığınız anlamına gələcək.

Professor Jdanov məşqləri yerinə yetirməklə yanaşı, pirat eynəklər hazırlamağı tövsiyə edir. Bu, bir tərəfinin qara, qeyri-şəffaf şüşə ilə örtüldüyü bir çərçivədir. Evdə belə eynəkləri hər gözə yarım saat taxmaq lazımdır. Beləliklə, göz daim diqqət mərkəzində olmalıdır, bu da göz əzələlərinin bərpasına kömək edəcəkdir.

Pəhrizinizi normallaşdırmaq və pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir. Doktor Jdanovun fikrincə, müsbət münasibət, bütün qaydalara riayət etmək və müntəzəm məşq yalnız görmə qabiliyyətini bərpa edə bilməz, həm də bədəninizin gəncliyini uzada bilər.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Zamanla getdikcə daha çox insan bir növ görmə pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ola bilər normal yorğunluq, monitorda işləməyə alışmaq, bu fonda inkişaf edən miyopiya, həmçinin astiqmatizm, uzaqgörənlik və görmə aparatının digər pozğunluqları. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll etməyə və hər hansı bir dəyişikliyi minimuma endirməyə kömək edəcək - bu, görkəmli professor tərəfindən yaradılan bütün məşqlər toplusudur.

Metod fizik və fizioloq Hermann Helmholtzun gözün quruluşu və işi, onun pozuntuları, daha doğrusu, təkzib edilməsi haqqında nəzəriyyəsinə əsaslanır. 180 il əvvəl aparılan tədqiqatlarda görmənin hər hansı bir pisləşməsi daxili əzələlərin işi və tonusu ilə əlaqələndirilirdi:

● miopiya - linza qabarıq hala gələrkən, sonradan rahatlamanın qeyri-mümkün olması ilə siliyer əzələnin gərginliyi;

● hipermetropiya - əzələ yaxşı işləmir, linza düzdür.

Bu cür nəticələrə görə, uzun illər əvvəl linzanın "qüsurunu" kompensasiya etmək üçün eynək təyin etməyə və diopterlərə uyğun linzalar taxmağa başladılar. Jdanovun metoduna görə, eynək taxmaq zərərlidir - görmə qabiliyyətini daha da pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, hələ 19-cu əsrdə, oftalmoloq Uilyam Beyts təcrübə zamanı eynəklərin görmə qabiliyyətini həqiqətən pozduğunu fərq etdi. Onun eynəklərini itirən və ya sındıran xəstələri yay üçün kəndə və ya dağa gedənlər, 2-3 ay “göz qoltuqağası” olmadan keçirdilər - o vaxt eynəklər çox baha idi - eynək zamanı yaxşılaşma göstərdilər. test. Eynəklərin olmaması görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Helmholtz nəzəriyyəsi təkzib edildi. Göz qapaqlarının işinə və insanın görmə qabiliyyətinə 6 göz-motor əzələ təsir edir.

Batesin araşdırması sübut etdi ki, uzaqgörənlik əzələ atrofiyası səbəbindən baş verir və miyopi insanlarda görmə, zehni, fiziki gərginlik, həddindən artıq gərginlik və zədələrdən yaranır. Oftalmoloq problemin həllini eynək taxmağı və istirahəti minimuma endirməkdə gördü.

Jdanovun təbliğ etdiyi gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll edir, əzələləri lazım olduğu kimi işləməyə məcbur edir - onları məşq edir və rahatlaşdırır. Beləliklə, siz təkcə miyopiyadan, uzaqgörənlikdən deyil, həm də çəpgözlükdən, astiqmatizmdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər hər hansı bir görmə pozğunluğudur: miyopi və ya hipermetropiyada sapma, iş zamanı güclü stress, çəpgözlük və astiqmatizm. Jdanova görə göz məşqləri yalnız eynək və ya linzalar almağı dayandırmaqla çox pula qənaət edə bildiyiniz üçün aparılmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirməyin vacib bir hissəsi bir insanın həyatında eynək və ya linzaların varlığını azaltmaqdır - gözləri vermirlər. təbii gərgin əzələlər.

Mütləq lazımlı olacaq ikinci şey palmingdir. Bu, göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün əsas texnikadır.

Professor Jdanovun metodu ilə məşqlər

AT son vaxtlar getdikcə daha tez-tez həkim Jdanovdan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsuluna uyğun olaraq məşq etməyi tövsiyə edə bilər. Belə bir təyinat çəpgözlük və astiqmatizmin müalicəsi üçün əlavə olaraq əldə edilə bilər. Tam kurs yalnız məşqləri deyil, həm də dərmanları əhatə edəcək - həkimlər xəstənin təyinatlarını yerinə yetirib-yetirmədiyini nəzarət etmək çətindir, nə olursa olsun, onlar hamını bir anda müalicə etməyə çalışırlar.

Gözlər üçün məşqlər toplusu Jdanov sınaqdan keçirilmiş, onun effektivliyi bir çox insanlar tərəfindən sübut edilmişdir. Buna görə də başlamaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Ancaq nəticə əldə etmək üçün əzm, iradə və nizam-intizam lazımdır.

Gözlər üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Məşqlər hamar bir şəkildə aparılır, başlamazdan əvvəl göz qapaqlarını rahatlaşdırmaq üçün qırpmaq tövsiyə olunur. Dəfələrin sayı tədricən hər biri üçün üç dəfə artırılmalıdır. Gündə üç yanaşma etməlisiniz - kompleksi üç dəfə tamamlayın.

Altı aydan az əvvəl bir əməliyyat aparılıbsa və ya retinanın qopması varsa, qəbul edə bilməzsiniz.

Göz məşqləri

Yuxarı aşağı
Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalı və mümkün qədər yumşaq bir şəkildə aşağı endirməlisiniz.

Sağ sol

Gözlərinizi mümkün qədər sağa, sonra da eyni şəkildə sola çevirin.

Diaqonallar
Gözlər sağa-yuxarıya qaldırılmalı və sola, sonra sola-yuxarıya və sağa-aşağıya endirilməlidir. Hərəkət mümkün qədər uzaq olmalıdır.

Düzbucaqlı
Mümkün olan ən böyük düzbucaqlı çəkərək, gözləri saat yönünde hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra saat yönünün əksinə böyük bir düzbucaqlı çəkmək lazımdır.

Bir dairə
Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir: mümkün qədər gözlərinizlə bir dairə çəkmək lazımdır böyük ölçüəvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

ilan
Gözləri yan tərəfə çəkmək lazımdır, sonra onları "ilan" hərəkəti ilə - sinusoidlə - yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı çəkmək lazımdır. Sonra digər tərəfə.

Hər məşqdən sonra göz qırpmaq məsləhətdir.

Miyopi və hipermetropiya ilə Jdanovun gözləri üçün məşq

Uzaqgörənlik və uzaqgörənlik ilə görmə pozğunluqları görünür müxtəlif səbəblər, buna görə də kökündən müalicə etmək gülünc və məntiqsizdir müxtəlif xəstəliklər bir dərman kömək etməyəcək. Miyopiya, göz almalarını idarə edən əzələlərin gərginliyi, uzaqgörənlik - əksinə, atrofiya ilə baş verir. Buna görə də, birinci halda, əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır, ikincisi isə onları tonlamalıdır. Buna görə də, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, düzgün əzələlərin düzgün şəkildə davranması üçün ayrıca məşqlər var.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Düzgün doldurulması - istirahət.

Bu, miyopi ilə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

1. Gözləriniz titrəmək üçün yorulması üçün mümkün qədər sərt şəkildə qıyın. Ayrı-ayrı əşyalara baxa bilərsiniz. Gözlərinizi rahatlayın - titrəmə yox olmalıdır, ancaq qıyıq qalmalıdır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

2. Divara baxın, onun üzərində biri digərinin üstündə 0,5 m məsafədə 2 qara nöqtə olduğunu təsəvvür edin. üst nöqtə, sonra düz bir xəttdə, yavaş-yavaş aşağıya baxın.

Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün ovuşdurun. Daxili tərəf onları qoyun qapalı gözlər. Barmaqlar alnındadır, işıq nüfuz etmir, burun sərbəst nəfəs alır. Məşq 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Sonra, ovuclarınızı qaldırmadan, göz qırpmaq lazımdır və yalnız bundan sonra əllərinizi üzünüzdən çıxarın.

Uzaqgörənlik təlimi

baş barmaq məşqi

1. Əlinizi irəli uzatın, yumruğunuzu sıxın, baş barmağınızı yuxarı qaldırın.

2. Uzağa baxın, baş barmağa baxın.

3. Baş barmağınızı üzünüzə yaxınlaşdırın - ən azı 15 sm məsafədə.

4. Eynilə yavaş-yavaş əlinizi üzünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Şəhadət barmağı məşqi

1. Əlinizi yumruğa sıxıb şəhadət barmağınızı yuxarı qaldırmalısınız.

2. Əl üzə gətirilməlidir - göz qapaqlarının əksinə uzanan barmaq.

3. Məşqin sonuna qədər məsafəyə baxın.

4. Əlinizi 20 sm sola aparın, sonra yavaş-yavaş qarşınızdakı vəziyyətə qayıdın.

5. Sonra əlinizi sağa 20 sm aparın və yenidən qarşınıza qaytarın.

Kataraktada metodun effektivliyi

Jdanov üsulu ilə məşq edərək katarakta ilə nəticə əldə edən insanlar var. Professor məşqlərin buna kömək edəcəyini gözləmirdi. Metod daha çox yayılmış xəstəlikləri müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lensin buludlanması onlara daxil deyil - kompleks kömək edə bilər, lakin əzələ tonu və onların elastikliyi dəyişiklikləri ləngidə bilər, lakin onları tamamilə geri qaytara bilməz.

Katarakta üçün göz məşqləri tədqiq edilməmişdir.

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

günəşləşmə

1. Göz qapaqları bağlı olaraq günəşə və ya yanan şama tərəf durun. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar rahatdır. Bədəndə heç bir gərginlik yoxdur.

2. Bədən və baş sağa dönür, sağ ayaqda yuvarlanır. Günəş soldadır.

3. Eynilə, sola dönmək lazımdır. Sonra günəş çıxacaq sağ tərəf. Göz qapaqları bağlı qalır.

İcra edildikdə, günəş şüalarının təsiri görünür. Məşq 20-25 dəfə aparılmalıdır.

Qidalanma və onun Jdanovun məşqləri ilə birləşməsi

İdman ən yaxşı yeməklər arasında edilir. Sağalma dövründə zərərli və zərərli qidalardan, siqaretdən və spirtdən sui-istifadə etməmək tövsiyə olunur. Görmə qabiliyyətinə cavabdeh olan A vitamininin miqdarını artırmaq ideal olardı daha çox məhsul ehtiva edir.

Oxşar məqalələr