Salam, əziz oxucular! Təəssüf ki, əksəriyyəti müasir insanlar qeyri-sağlam həyat tərzi sürmək Mənfi təsir bədən üzərində. Bunun nəticəsidir ki, gec-tez hər birimizin müxtəlif növləri, xüsusən də görmə ilə bağlı problemlər yaranır.

Bu gün bununla məşğul olmağın bir neçə yolu var göz xəstəlikləri, lakin ən təsirli olanlardan biri Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətinin bərpasıdır.

Professor Vladimir Jdanov göz xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq üçün bu texnikanı inkişaf etdirdi: hipermetropiya, miyopi, çəpgözlük, astiqmatizm və s. Bu gün sizə onun texnikasının xüsusiyyətləri haqqında məlumat verəcəyəm.

Vladimir Jdanovun metodologiyasının prinsipi mənəvi və fiziki sağlamlıq arasında ayrılmaz əlaqəyə əsaslanır. Rus professor gözlərə zərər verən eynək taxmaq əvəzinə, dərmansız texnikasından istifadə edərək insanları görmə problemlərini aradan qaldırmaq barədə düşünməyə sövq edir. Onu tərtib edərkən məşhur oftalmoloji üsullardan və Şiçkodan istifadə etdi.

Göz gimnastikasına əlavə olaraq, Jdanovun fəlsəfəsinə aşağıdakılar daxildir:

• ayrı yeməklər(yağların istehlakını minimuma endirməli və istehlak edilən karbohidratların və zülalların miqdarını artırmalısınız);
• minimuma endirilməsi stresli vəziyyətlər;
• sağlamlığı pozan pis vərdişlərdən imtina etmək.

Məşq qaydaları

Yüksək effektivliyə nail olmağa kömək edəcək əsas şərtlər xüsusi məşqlərin sistemli və düzgün yerinə yetirilməsidir. Gözləriniz üçün gimnastikaya başlamazdan əvvəl ilk növbədə onun həyata keçirilməsi üçün bir neçə qayda ilə tanış olmalısınız:

1. Həkimin təyin etdiyi xüsusi məşqlərin müddəti üçün eynəklərinizi çıxarmaq lazımdır.
2. Heç bir halda qəfil hərəkətlər etməməlisiniz - bütün məşqlər rəvan yerinə yetirilməlidir.
3. Bir insanın ciddi patologiyaları varsa, hər bir məşqin təkrar sayı məhdudlaşdırılmalıdır (güclü miyopi və hipermetropiya dərəcəsi ilə maksimum 3 dəfə).
4. Belə gimnastika zamanı gözlər kifayət qədər yüksək yükə məruz qalır, buna görə də gimnastika keçirmiş insanlar üçün bunu etmək olmaz. cərrahi müdaxilə son 4 ay ərzində gözlərdə.
5. Məşqlər arasında palming etmək tövsiyə olunur - bu, əzələləri rahatlamağa kömək edir və effekti artırır.
6. Məcburi bir hazırlıq mərhələsi yanıb-sönür. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl göz əzələlərini bir az “uzatmaq” üçün təxminən 5 saniyə göz qırpın.

Jdanova görə vizual gimnastika

V. G. Jdanovdan faydalı görmə bərpası kompleksi müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilməli olan 6 məşqdən ibarətdir:

Göz gimnastikası həmişə palming ilə başa çatır (təxminən 5 dəqiqə). Bunu etməklə gimnastika kompleksi Gündə 3 dəfə, 2-3 həftə ərzində görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq.

Günəş vannası ilə görmənin bərpası

Ən məşhurlardan biri və təsirli məşqlər Jdanov tərəfindən təklif edilmişdir təbii bərpa görmə (günəşləşmə). Onun mahiyyəti müxtəlif işıq mənbələrinin köməyi ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqdır.

Günəş belə bir mənbə kimi çıxış etsə yaxşıdır. Üzünüzü günəşə çevirərək oturun, gözlərinizi yumun və istirahət edin. Başınızı əyməyə başlayın ki, gözləriniz ya işığa yaxınlaşsın, ya da ondan uzaqlaşsın.

Bu məşq zamanı üzünüzlə işıq mənbəyi (kitab, ağac) arasında bir növ maneənin olmasını təmin etmək lazımdır.

Müvafiq olaraq, başı əvvəlcə birinə - sağa, sonra digərinə əymək sol tərəf etməyə imkan verəcək günəş şüaları ara-sıra gözümə dəydi. Bu məşqi təxminən 5-15 dəfə təkrarlamalısınız.

Görmə kəskinliyinin azalması demək olar ki, hər bir insanın qarşılaşdığı problemdir. Qarşısının alınması üçün göz xəstəliyinin ilk mərhələlərində həkimlər məşq dəstlərini yerinə yetirməyi məsləhət görürlər. Onlardan bəziləri olduqca yaygındır. Məsələn, Jdanova görə gözlər üçün gimnastika.

Jdanov - bu kimdir?

Vladimir Georgievich Jdanov sağlam həyat tərzinin güclü təbliği ilə məşhurlaşan məşhur ictimai fəaldır. Jdanov təsisçisi oldu qeyri-ənənəvi yollar alkoqol və nikotin asılılığı ilə mübarizə aparın.

O, gözlərin görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqləri ehtiva edən texnika sayəsində məşhurlaşıb. O, digər iki alimin məlumatlarını birləşdirir: Bates və Şiçko. Beləliklə, Jdanova görə gözlər üçün bir məşq var idi.

Jdanova görə görmə düzəltmək üçün gimnastikanın əsas üstünlüyü inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır. Buraya təkcə məşqlər deyil, həm də tam keçid daxildir sağlam həyat tərzi həyat. Bu o deməkdir ki balanslaşdırılmış pəhriz, fiziki məşğələ, yaxşı yuxu.

Bates və Şiçko üsullarının gimnastikanın tərkibinə təsiri

William Bates bunu müdafiə etdi göz bəbəyi onu hərəkətə gətirən əzələlərin işi sayəsində uzunluğu dəyişə bilir. Bu, görmə orqanını rahatlaşdırmaq və məşq etmək üçün onun texnikasının əsasını təşkil etdi.

Gennadi Şiçko psixoloji fonun görmə kəskinliyinə təsirini öyrəndi. O, keçidi göz aparatının fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək addımlar hazırladı.

Şiçkonun metodologiyası 6 addımı təqdim edir, hər birinin öz adı var: proqram, təşəbbüs, vərdiş, ehtiyac, münasibət, qəbir. İlk addımdan son pilləyə qədər olan hərəkət insanın özünü alçaltmasına gedən yoldur. Jdanov hesab edirdi ki, bu nərdivansız görmə qabiliyyətini bərpa etmək mümkün deyil.

Jdanova görə gimnastikanın mahiyyəti

Jdanova görə gözlərin işini bərpa etmək üçün gimnastikanın məqsədi göz əzələlərinin hərəkətliliyində tarazlığı bərpa etməkdir. Bu o deməkdir ki, gərginlik azalır, zəif əzələlər güclənir.

Jdanova görə gözlər üçün məşq öhdəsindən gəlməyə kömək edir aşağıdakı xəstəliklər: çəpgözlük, astiqmatizm, miyopi və hipermetropiya. Onların hər birinin öz məşq dəsti var. Bununla belə, Jdanov ümumi qaydaları da nəzərdə tuturdu.

Göz məşqləri üçün ümumi qaydalar

Jdanova görə gimnastikanın əsas qaydaları:

1. Vizual qabiliyyətləri düzəltmək üçün cihazları çıxarın (eynəklər, linzalar).
2. Məşqləri mütəmadi olaraq, metodologiyaya uyğun yerinə yetirmək;
3. Hər bir hərəkətin hamarlığına, müntəzəmliyinə riayət etmək;
4. Kompleksi gündə 3 dəfə yerinə yetirin. Dərin pozuntularla sayı azalır - miyopiya üçün 2 yanaşma, köçürülmüş retina dekolmanı üçün - 1 yanaşma. Hər məşq üçün ən azı 3 təkrar edin.
5. İşə üz əzələlərini daxil etməyin, bütün işlər yalnız göz almasının əzələləri tərəfindən həyata keçirilir.
6. Gözlər üçün seçilmiş gimnastikanı təsdiqləmək üçün dərslərə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa baş çəkin.
7. Əməliyyatdan sonra komplekslərin həyata keçirilməsini ən azı 3 ay təxirə salın.
8. Gimnastika etməzdən əvvəl rahatlayın, hərəkətsiz qalın.
9. Pis vərdişləri aradan qaldırın, özünüzü ona köçürün düzgün qidalanma, stressdən qaçın.

Gözlər üçün gimnastikanın effektivliyini nə müəyyənləşdirir?

Uğurlu görmə korreksiyası üçün V. G. Jdanov gündəlik saxlamağı tövsiyə edir. Bunda insan istədiyi nəticə haqqında qeydlər aparmalıdır. Professorun fikrincə, bu, uğur üçün özünüzü proqramlaşdırmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, bir sıra məşqlərin müntəzəm həyata keçirilməsini unutma. Doldurma səmərəliliyini nə müəyyənləşdirir:

• diaqnozdur erkən mərhələlər gözün strukturunda heç bir dəyişiklik olmadıqda gimnastika xəstəliklərə kömək edə bilər;
• təklif qabiliyyəti - kömək edir funksional pozğunluqlar bir şəxs təklif olunursa, vizual qabiliyyətlərdə kiçik sapmaların öhdəsindən gəlmək onun üçün asandır;
• arzu, həyata keçirilməsinin müntəzəmliyi - səy nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər uğurlu olar.

Tam bərpa vizual funksiyalar o zaman baş verəcək ki, insan bu məqsədə çatmaq istəyir. Yalnız bundan sonra nəzərə çarpan bir təsir əldə edilə bilər.

İlk nəticələrin görünmə vaxtı dəyişir. Kimsə 2-3 həftədən sonra, bəziləri isə yalnız bir aydan sonra yaxşılaşmaları qeyd edir. Əsas odur ki, öz gücünə inam.

Gimnastika məşqlərinin növləri

Jdanov öz metodologiyasına 6 əsas hərəkət növünü daxil etdi: palming, kompleks, solarizasiya, masaj, pirat eynəklər, mərkəzi fiksasiya. Müxtəlif problemləri aradan qaldırmaq üçün hər bir məşq tövsiyə olunur.

palming

Palming göz yorğunluğunu azaltmaq məqsədi daşıyır. Məsələn, uzun müddət kompüterdə işləyərkən faydalı olacaq. Gimnastika təlimatı:

1. Onlara istilik vermək üçün ovuclarınızı ovuşdurun.
2. Göz qapaqlarınızı bağlayın, ovuclarınızı üstünə qoyun.
3. İşığın əllərinizdən keçməsinə icazə verməyin.
4. Bu mövqeyi 4-5 dəqiqə saxlayın.

Nəticə - gözlər oyandıqdan sonra olduğu kimi istirahət edir. İstək varsa, məşqin müddətini artırmağa icazə verilir.

Kompleks

Kompleksə 6 hərəkət daxildir:

• İlan - bir baxışla sağdan sola və arxaya gedən xəyali əyri xətt çəkilir. Etdikdən sonra - yanıb-sönmək;
• Diaqonal - görünüş soldandır alt tərəfi yuxarı sağ küncdə. Hərəkət əks istiqamətlərdə təkrarlanır;
• Düzbucaqlı - zehni olaraq, gözü apararaq, düzbucaqlı çəkin. Hərəkət bir istiqamətdə başlayır, sonra əks istiqamətdə hərəkət edir;
• Dairə - prinsip düzbucaqlı ilə eynidır, yalnız gözün hərəkəti bir dairədə həyata keçirilir;
• Sol-sağ - göz almaları hər istiqamətdə mümkün qədər çox fırlanır;
• Yuxarı-aşağı - prinsip sol-sağ ilə eynidir, yalnız baxış ən yüksəkdən ən aşağı nöqtəyə qədərdir.

Kompleksi palming ilə birləşdirərkən təsir daha yüksək olacaqdır. Son əməliyyatdan və ya retinal qopmadan sonra tövsiyə edilmir.

Gimnastika həyata keçirin - hər hərəkətə 3 yanaşma üçün gündə 3 dəfə. Əzələləri rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmaq üçün şarj etməzdən əvvəl, eləcə də məşqlər arasında göz qırpmaq lazımdır.

Solarizasiya, Jdanova görə gözlərin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir məşqdir.

O, həmçinin görmə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edir. Sizə lazım olan tək şey günəş və ya evdə işıq mənbəyidir.

İcra üçün göstərişlər: işığa baxın, göz qapaqlarınızı bağlayın, başınızı yavaş-yavaş yan-yavaş silkələyin. Yaradılan effekt işığın və kölgənin növbələşməsidir. Məşqdən sonra gözlərdə günəş şüalarını aradan qaldırmaq üçün palming etmək tövsiyə olunur.

Masaj

Masajın mahiyyəti göz qapaqlarını bağlayarkən müəyyən bir nöqtəyə yüngül təzyiqdir. Prosedura astiqmatizm, miyopiya, katarakt, qlaukoma profilaktikası üçün yaxşı kömək edir. Əsas nöqtələr və təzyiq üçün barmaqların sayı:

• yuxarı göz qapağı - 2;
• alt göz qapağı - 2;
• daxili künclər göz - 1 orta barmaq;
• göz alma - 4;
• astiqmatik nöqtə - hər biri 1 şəhadət barmağı;
• burun körpüsünün içərisində - 1 orta barmaq;
• göz qapaqları arasında dar yarıqlar qalana qədər qıymaq.

Hər masaj 3 dəfə həyata keçirilir, fasilə zamanı göz qırpmağı unutmayın. Masaj qan dövranını artırmaq, göz əzələlərini rahatlatmaq məqsədi daşıyır.

Pirat eynəklərin hazırlanması - linzalar olmayan eynəklərdən bir çərçivə götürün, bir açılışa bir parça qara parça qoyun. Geyindikdə gözlər bağlanmır, hər yarım saatdan bir toxuma başqa bir açılışa köçürülür.

Bu eynəkləri taxmaq göz əzələlərini məşq etməyə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu prosesin mahiyyəti görmə kəskinliyini daim tənzimləməkdir.

Mərkəzi fiksasiya

Mərkəzi fiksasiya, pəncərədən baxmaq lazım olan bir hərəkətdir uzaq əşyalar. İcra addımları:

1. Pəncərədən baxın, bir obyekt seçin.
2. Göz qırpın, obyekt aydın görünənə qədər diqqəti tutun.
3. Yenidən yanıb-sönün, fokuslanana qədər pəncərəyə baxın.

Vitaminləşdirmə

Jdanova görə göz məşqləri mütləq vitamin və mineralların qəbulu ilə müşayiət olunur. Dərmanlar görmə kəskinliyini bərpa etməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Qan damarlarını gücləndirmək üçün vasitələr: kalsium qlükonat, vitamin C, Askorutin. Vitamin əlavələri gözlər üçün: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Damcılar xarici agentlər kimi istifadə olunur: Reticulin, Zorro, Nigexin, Oftan Katahrom. Dərman satın almadan əvvəl bir oftalmoloqun məsləhətləşməsi tələb olunur. Həkim, məqsədi, pozğunluqların inkişaf dərəcəsini nəzərə alaraq dərmanları seçəcəkdir.

Xəstələr nə deyir?

Ümumiyyətlə, Jdanova görə gimnastika ilə bağlı rəy müsbətdir, mənfi rəylər olduqca nadirdir. İnternetdə həm metodologiyanın müdafiəçiləri, həm də skeptik istifadəçilər var.

Bir çox pasiyentlər deyirlər ki, məşqlər onlara görmə qabiliyyətini bərpa etməyə və eynəklərdən qurtulmağa kömək edib.Üstünlüklər arasında onlar da fərqləndirirlər: nəticənin sürəti, gələcəkdə onun qorunması, gözlər üçün gimnastikanın sadəliyi.

Oftalmoloqlar gimnastikaya daha az baxırlar, baxmayaraq ki, onun effektivliyini inkar etmirlər. Bir çox həkim praktikada metodologiyada təqdim olunan məşqlərdən istifadə edir. Bununla belə, gimnastika ilə məşğul olmamışdan əvvəl nəzəriyyəni diqqətlə öyrənməyi tövsiyə edirlər.

Jdanova görə gözlər üçün məşqlər etməklə görmə qabiliyyətini bərpa etmək realdır. Əsas odur ki, təyin edilmiş təlimatlara əməl edin. Texnika həm müalicə, həm də qarşısının alınması üçün istifadə olunur. Təlimlər sadə və əlçatandır.

Məqalə bir tibb işçisi tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, iş təcrübəsi 5 il.

Zamanla getdikcə daha çox insan bir növ görmə pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ola bilər normal yorğunluq, monitorda işləməyə alışmaq, bu fonda inkişaf edən miopiya, həmçinin astiqmatizm, uzaqgörənlik və digər pozğunluqlar vizual aparat. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll etməyə və hər hansı bir dəyişikliyi minimuma endirməyə kömək edəcək - bu, görkəmli professor tərəfindən yaradılan bütün məşqlər toplusudur.

Metod fizik və fizioloq Hermann Helmholtzun gözün quruluşu və işi, onun pozuntuları, daha doğrusu, təkzib edilməsi haqqında nəzəriyyəsinə əsaslanır. 180 il əvvəl aparılan tədqiqatlarda görmənin hər hansı bir pisləşməsi daxili əzələlərin işi və tonusu ilə əlaqələndirilirdi:

● miopiya - linza qabarıq hala gələrkən, sonradan rahatlamanın qeyri-mümkün olması ilə siliyer əzələnin gərginliyi;

● hipermetropiya - əzələ yaxşı işləmir, linza düzdür.

Bu cür nəticələrə görə, uzun illər əvvəl linzanın "qüsurunu" kompensasiya etmək üçün eynək təyin etməyə və diopterlərə uyğun linzalar taxmağa başladılar. Jdanovun metoduna görə, eynək taxmaq zərərlidir - görmə qabiliyyətini daha da pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, hələ 19-cu əsrdə, oftalmoloq Uilyam Beyts təcrübə zamanı eynəklərin görmə qabiliyyətini həqiqətən pozduğunu fərq etdi. Onun eynəklərini itirən və ya sındıran xəstələri yay üçün kəndə və ya dağa gedənlər, 2-3 ay “göz qoltuqağası” olmadan keçirdilər - o vaxt eynəklər çox baha idi - eynək zamanı yaxşılaşma göstərdilər. test. Eynəklərin olmaması görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Helmholtz nəzəriyyəsi təkzib edildi. Göz qapaqlarının işinə və insanın görmə qabiliyyətinə 6 göz-motor əzələ təsir edir.

Batesin araşdırması sübut etdi ki, uzaqgörənlik əzələ atrofiyası səbəbindən baş verir və miyopi insanlarda görmə, zehni, fiziki gərginlik, həddindən artıq gərginlik və zədələrdən yaranır. Oftalmoloq problemin həllini eynək taxmağı və istirahəti minimuma endirməkdə gördü.

Jdanovun təbliğ etdiyi gözlər üçün gimnastika bu problemləri həll edir, əzələləri lazım olduğu kimi işləməyə məcbur edir - onları məşq edir və rahatlaşdırır. Beləliklə, siz təkcə miyopiyadan, uzaqgörənlikdən deyil, həm də çəpgözlükdən, astiqmatizmdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər

Texnikanın tətbiqi üçün göstərişlər hər hansı bir görmə pozğunluğudur: miyopi və ya hipermetropiyada sapma, iş zamanı güclü stress, çəpgözlük və astiqmatizm. Jdanova görə göz məşqləri yalnız eynək və ya linzalar almağı dayandırmaqla çox pula qənaət edə bildiyiniz üçün aparılmalıdır.

Təlimləri yerinə yetirməyin vacib bir hissəsi bir insanın həyatında eynək və ya linzaların varlığını azaltmaqdır - gözləri vermirlər. təbii gərgin əzələlər.

Mütləq lazımlı olacaq ikinci şey palmingdir. Bu, göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün əsas texnikadır.

Professor Jdanovun metodu ilə məşqlər

AT son vaxtlar getdikcə daha tez-tez həkim Jdanovdan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsuluna uyğun olaraq məşq etməyi tövsiyə edə bilər. Belə bir təyinat çəpgözlük və astiqmatizmin müalicəsi üçün əlavə olaraq əldə edilə bilər. Tam kursa təkcə məşqlər deyil, həm də daxildir tibbi preparatlar- Həkimlərin xəstənin təyinatları yerinə yetirib-yetirməməsinə nəzarət etmək çətindir, nə olursa olsun, hamını bir anda müalicə etməyə çalışırlar.

Gözlər üçün məşqlər toplusu Jdanov sınaqdan keçirilmiş, onun effektivliyi bir çox insanlar tərəfindən sübut edilmişdir. Buna görə də başlamaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Ancaq nəticə əldə etmək üçün əzm, iradə və nizam-intizam lazımdır.

Gözlər üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Məşqlər hamar bir şəkildə aparılır, başlamazdan əvvəl göz qapaqlarını rahatlaşdırmaq üçün qırpmaq tövsiyə olunur. Dəfələrin sayı tədricən hər biri üçün üç dəfə artırılmalıdır. Gündə üç yanaşma etməlisiniz - kompleksi üç dəfə tamamlayın.

Altı aydan az əvvəl bir əməliyyat aparılıbsa və ya retinanın qopması varsa, qəbul edə bilməzsiniz.

Göz məşqləri

Yuxarı aşağı
Gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalı və mümkün qədər yumşaq bir şəkildə aşağı endirməlisiniz.

Sağ sol

Gözlərinizi mümkün qədər sağa, sonra da eyni şəkildə sola çevirin.

Diaqonallar
Gözlər sağa-yuxarıya qaldırılmalı və sola, sonra sola-yuxarıya və sağa-aşağıya endirilməlidir. Hərəkət mümkün qədər uzaq olmalıdır.

Düzbucaqlı
Mümkün olan ən böyük düzbucaqlı çəkərək, gözləri saat yönünde hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra saat yönünün əksinə böyük bir düzbucaqlı çəkmək lazımdır.

Bir dairə
Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir: mümkün qədər gözlərinizlə bir dairə çəkmək lazımdır böyük ölçüəvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

ilan
Gözləri yan tərəfə çəkmək lazımdır, sonra onları "ilan" hərəkəti ilə - sinusoidlə - yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı çəkmək lazımdır. Sonra digər tərəfə.

Hər məşqdən sonra göz qırpmaq məsləhətdir.

Miyopi və hipermetropiya ilə Jdanovun gözləri üçün məşq

Uzaqgörənlik və uzaqgörənlik ilə görmə pozğunluqları görünür müxtəlif səbəblər, buna görə də kökündən müalicə etmək gülünc və məntiqsizdir müxtəlif xəstəliklər bir dərman kömək etməyəcək. Miyopiya, göz almalarını idarə edən əzələlərin gərginliyi, uzaqgörənlik - əksinə, atrofiya ilə baş verir. Buna görə də, birinci halda, əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır, ikincisi isə onları tonlamalıdır. Buna görə də, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, düzgün əzələlərin düzgün şəkildə davranması üçün ayrıca məşqlər var.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Düzgün doldurulması - istirahət.

Bu, miyopi ilə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

1. Gözləriniz titrəmək üçün yorulması üçün mümkün qədər sərt şəkildə qıyın. Ayrı-ayrı əşyalara baxa bilərsiniz. Gözlərinizi rahatlayın - titrəmə yox olmalıdır, ancaq qıyıq qalmalıdır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

2. Divara baxın, onun üzərində biri digərinin üstündə 0,5 m məsafədə 2 qara nöqtə olduğunu təsəvvür edin. üst nöqtə, sonra düz bir xəttdə, yavaş-yavaş aşağıya baxın.

Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün ovuşdurun. Daxili tərəf onları bağlı gözlərə qoyun. Barmaqlar alnındadır, işıq nüfuz etmir, burun sərbəst nəfəs alır. Məşq 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Sonra, ovuclarınızı qaldırmadan, göz qırpmaq lazımdır və yalnız bundan sonra əllərinizi üzünüzdən çıxarın.

Uzaqgörənlik təlimi

baş barmaq məşqi

1. Əlinizi irəli uzatın, yumruğunuzu sıxın, yuxarı qaldırın baş barmaq.

2. Uzağa baxın, baş barmağa baxın.

3. Baş barmağınızı üzünüzə yaxınlaşdırın - ən azı 15 sm məsafədə.

4. Eynilə yavaş-yavaş əlinizi üzünüzdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Şəhadət barmağı məşqi

1. Əlinizi yumruğa sıxıb şəhadət barmağınızı yuxarı qaldırmalısınız.

2. Əl üzə gətirilməlidir - göz qapaqlarının əksinə uzanan barmaq.

3. Məşqin sonuna qədər məsafəyə baxın.

4. Əlinizi 20 sm sola aparın, sonra yavaş-yavaş qarşınızdakı vəziyyətə qayıdın.

5. Sonra əlinizi sağa 20 sm aparın və yenidən qarşınıza qaytarın.

Kataraktada metodun effektivliyi

Jdanov üsulu ilə məşq edərək katarakta ilə nəticə əldə edən insanlar var. Professor məşqlərin buna kömək edəcəyini gözləmirdi. Metod daha çox yayılmış xəstəlikləri müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lensin buludlanması onlara daxil deyil - kompleks kömək edə bilər, lakin əzələ tonu və onların elastikliyi dəyişiklikləri ləngidə bilər, lakin onları tamamilə geri qaytara bilməz.

Katarakta üçün göz məşqləri tədqiq edilməmişdir.

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

günəşləşmə

1. Göz qapaqları bağlı olaraq günəşə və ya yanan şama tərəf durun. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar rahatdır. Bədəndə heç bir gərginlik yoxdur.

2. Bədən və baş sağa dönür, sağ ayaqda yuvarlanır. Günəş soldadır.

3. Eynilə, sola dönmək lazımdır. O zaman günəş çıxacaq sağ tərəf. Göz qapaqları bağlı qalır.

İcra edildikdə, günəş şüalarının təsiri görünür. Məşq 20-25 dəfə aparılmalıdır.

Qidalanma və onun Jdanovun məşqləri ilə birləşməsi

İdman ən yaxşı yeməklər arasında edilir. Sağalma dövründə zərərli və zərərli qidalardan, siqaretdən və spirtdən sui-istifadə etməmək tövsiyə olunur. Görmə qabiliyyətinə cavabdeh olan A vitamininin miqdarını artırmaq ideal olardı daha çox məhsul ehtiva edir.

Amerikalı Beyts tərəfindən təxminən bir əsr əvvəl təklif edilən görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu kök salmışdır. O, öz izləyicilərini tapdı, həvəsli mütəxəssislər tərəfindən tamamlandı və tamamlandı. Onların arasında rus alimi Vladimir Georgiyeviç Jdanov da var. Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətinin bərpası Batesin məşqlərinin və Şiçkonun sağlamlıq pozğunluqlarının psixogen fonunun qarışığıdır.

Jdanova görə müalicə prinsipləri

Jdanovun etibarı pozuntunun əsasını təşkil edir vizual qavrayış(yaxınıgörmə, uzaqgörənlik, astiqmatizm, çəpgözlük) yalan zehni məqamlar onun əsərlərində öz təsdiqini tapmış və dəfələrlə danışdığı mühazirələrin gedişində mükəmməl şəkildə izah edilmişdir.

Psixi həddən artıq gərginlik göz əzələlərinin tonusunu artırır və linzaların düzgün yerləşməməsinə səbəb olur. Nəticədə bir xəstəlik inkişaf edir ənənəvi tibbəməliyyatlarla sağalır, ancaq eynəklə xəstəyə dəstək olur və kontakt linzalar.

Jdanov, əzələləri rahatlaşdırmaq üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün Bates tərəfindən təklif olunan metodologiyanı öyrəndi. Buna psixoloji istirahət də əlavə etməklə nəticə əldə etdi. Üstəlik, iş təkcə görmə qabiliyyətinin bərpası ilə bağlı deyil, həm də ona qarşı mübarizədə aparılmışdır. pis vərdişlər.

Jdanov öz yazılarında Porfiri İvanovun, Pol Braqqın təcrübəsinə əsaslanır.

Professor Jdanovun metodologiyasının əsasları

Palming - texnikanın əsasıdır

Patoloji görmə pozğunluğunun əsasının göz əzələlərinin həddindən artıq uzun müddət gərginliyi olduğunu vurğulayır. Öz növbəsində, stress ona gətirib çıxarır, psixi pozğunluqlar, depressiya. Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün, ilk növbədə, əzələlərin rahatlamasına kömək etmək lazımdır.

palming- təkcə gözlərin deyil, həm də tənəffüs orqanlarının, ürək əzələlərinin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşq - damar sistemi, üz, boyun.

Məşqi yerinə yetirmək üçün rahat oturmaq, dirsəklərinizi masanın səthinə qoymaq və fırçalarınızı bir neçə dəfə silkələmək lazımdır. Avuçlarınızı isti olana qədər bir-birinə sürtün. Gözlər bağlanır, xurma bir qayıqda bükülür və gözlərinizi örtün, barmaqlarınızı alnınıza keçirin.

Üstündə ilkin mərhələ retinada qalıq təsvirlər işıq ləkələri, zolaqlar kimi görünəcək. Mütləq qaralığa nail olmaq lazımdır. O, məşqin düzgün yerinə yetirildiyinin sübutudur.

Gözlər, əllər, üz tamamilə rahat olmalıdır, düşüncələr yalnız xoş olmalıdır. Məşqin müddəti təxminən 5 dəqiqədir. Palming gündə bir neçə dəfə, xüsusən də göz yorğunluğu və ya bulanıq görmə hiss edirsinizsə, tövsiyə olunur.

müsbət xatirələr

Palming ilə birlikdə və ya ayrıca bir məşq olaraq, bəzi müsbət canlı yaddaşı - səs, vizual, xoş ətir xatırlatmaq tövsiyə olunur. Bu yaddaşa tamamilə qərq olmaq, onu yaddaşa qaytarmaq, yenidən hiss etmək lazımdır.

Bu məşq psixikaya müsbət təsir edir, rahatlaşdırır sinir sistemi yəni göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir.

Palming və "xatırlamağı" birləşdirərək, əllərinizi gözlərinizdən ayırmadan, gözlərinizi bir neçə dəfə açıb bağlamaq lazımdır, sonra əllərinizi çıxararaq (gözlər bağlıdır), başınızı yan-yana çevirib, gözlərinizi açın və bir neçə dəfə güclü yanıb-sönün.

"Qara üzərində qara"

Mütləq qaralığın görünüşünə nail olmaq, nə olursa olsun, qara obyektlərin gözü qarşısında "süpürməyə" kömək edəcəkdir. Tədricən, "rənglər qalınlaşmalıdır", daha da qara olur.

oyun mərkəzi

Normal görmə qabiliyyətinə malik insan obyektin mərkəzi hissəsini periferik hissədən daha yaxşı görür: bu izah edilir fizioloji quruluş gözlər. Torlu qişanın arxa səthində yerləşən makula lutea işığı qəbul edir və görüntü əmələ gətirir.

Görmə qabiliyyətinin pozulması səhv fiksasiyaya gətirib çıxarır və hər şeyi eyni dərəcədə yaxşı görmək cəhdinə baxmayaraq, obyekt eyni dərəcədə zəif görünür.

Fiksasiya məşqi böyük elementlərdən kiçik olanlara keçməklə həyata keçirilir: yanıb-sönən, küçə yoxlanılır, sonra pəncərənin xaricindəki ağac, ağacda - ayrı bir yarpaq.

Məşqi eynəksiz yerinə yetirmək çox vacibdir!

Pessimumlardan Optimumlara qədər

Bates öz nəzəriyyəsində obyektiv olaraq (bütün insanlar tərəfindən) yaxşı görülən və pis görülən obyektlərin olduğunu izah edir.

Görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün cədvəldə bəzi hərflər ölçüsündən asılı olmayaraq aydın görünür. Cədvəldəki hərflər arasında belə obyektlər optima adlanır - O, R, T. Bunun əksinə olaraq, Zh, Ş, Yu, M hərfləri pessimumlardır, onlar daha az aydın görünür, hətta böyükdür və bir-birinə bənzəyir.

Palming zamanı hərfləri və ya obyektləri - pessimumları zəngin qara və mümkün qədər aydın təsəvvür etməlisiniz, onları burnunuzun ucu ilə havada "yazın".

Günəşə

Solarizasiyadır mərhələ görmə bərpası, günəş işığı gözlərin əzələlərini rahatlaşdırır. Süni işıqlandırma ilə əvəz edilə bilər, lakin mümkünsə, təbii istifadə etmək daha yaxşıdır.

• əvəz edərək üzünüzü qaldırın günəş işığı, gözləri bağlandı. Gözlərinizi işığa alışdıraraq başınızı bir yandan bu yana çevirin. Uyğunlaşma baş verdikdən sonra gözlərinizi bir az aça bilərsiniz (alternativ olaraq: bir, sonra ikinci), baxışlarınızı yerə endirin və obyektlərə yapışmadan başınızı çevirin;
• süni işıqlandırma vəziyyətində, gözlərinizi alova dikmədən, qarşınıza bir şam qoyaraq oturmaq və başınızı bu yana çevirmək lazımdır.

Digər göz məşqləri kimi, solarizasiya da palming ilə tamamlanmalıdır.

Gözlər üçün gimnastika

Palming - əla yol göz əzələlərini rahatlayın, lakin digər əzələ qrupları kimi, onların düzgün işləməsini bərpa etməyə kömək edən dozalı, səlahiyyətli bir yükə ehtiyacı var.

Şəkildə göz hərəkətinin diaqramı göstərilir. Hər məşqi üç dəfə təkrarlayın. Hər məşqdən sonra göz qırpmaq lazımdır: gözlərinizi qırpmaq kifayətdir, gözlərinizi bağlamaq lazım deyil.

Göz hərəkəti nümunələri:

1. yuxarı-aşağı, sağ-sol, diaqonal (yuxarı sağ-aşağı-sol-yuxarı-sol-aşağı-sağ);
2. kvadrat çəkmək;
3. bir dairədə: "saat 12" - "saat 3" - "saat 6" - "saat 9" və saat yönünün əksinə;
4. dalğalı hərəkətlər;
5. sonsuzluq işarəsini "çəkmək";
6. ayrılan dairələr: bir baxışla kiçik diametrli bir dairə çəkin, sonra başqa, daha böyük və s.;
7. xəyali ipi gözlərinizlə izləyin, onu xəyali bir şaquli boruya (5 növbə) "dolama" edin, sonra boru üfüqi olmalıdır;
8. gözlərinizi ekvatordan ayırmadan xəyali qlobusu fırladın.

Hər məşqdən sonra yaxşı göz qırpmaq lazımdır.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu haqqında daha çox Jdanovun mühazirələrindən öyrənə bilərsiniz.

Göz masajı

Astiqmatizm və miyopi ilə göz əzələlərinə təsir etməyin yollarından biri masajdır.

Hazırlıq mərhələsi

İndeks, orta və üzük barmaqları hər iki əl hamarlanır

• alın (dairəvi hərəkətlər),
• qaşlar (burun körpüsündən məbədlərə qədər),
• yanaq sümükləri (burundan),
• viski (orta və adsız).

Göstərici barmaqları ilə - burun sinuslarının sahəsi, yüngül bir təzyiqlə. orta barmaqlar -

• hər iki tərəfdə körpü
• qulaqlar - qulağa yaxın çuxur, tragus, Aurikula, qulaq arxasında depressiya;
• boyun arxadan.

Əsas mərhələ

• Gözlər bağlıdır. Hər iki əlin şəhadət və orta barmaqları ilə göz bəbəklərinə 3 dəfə basmaq asandır;
• Orta barmaqlarla gözlərin xarici künclərinə eyni qüvvə ilə basın;
• Alt göz qapaqlarına, sonra daxili künclərə orta barmaqlarla 3 dəfə basın;
• Kiçik barmaqlar istisna olmaqla (baş barmaq aşağıda yerləşir) bütün barmaqlarınızla göz qapaqları vasitəsilə göz qapaqlarını masaj edin;
• Şəhadət barmaqlarınızla hər bir gözün astiqmatik nöqtələrinə basmaq asandır. Astiqmatik nöqtə aşağıdakı kimi müəyyən edilir: bir obyektə baxaraq, göz qapağının içindən göz qapağına basmaq, onun boyunca hərəkət etmək lazımdır. Obyektin üzərinə basıldığında artan aydınlıq əldə edəcəyi nöqtə astiqmatik adlanır.
• Gözlərinizi bağlayın, bir az açın, göz qapaqlarınızı yanlara (Çin kimi) və yuxarı və aşağı çəkin.

V. G. Jdanov iki sahəni birləşdirərək görmə qabiliyyətini bərpa etmək və düzəltmək üçün öz metodunu inkişaf etdirdi: oftalmoloq U.-G nəzəriyyəsi. Bates və psixoanalitik G. A. Şiçko sistemi. Jdanov iddia edir ki, fiziki və ilk növbədə psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmadan görmə qabiliyyətini tibbi olmayan üsulla yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. Mühazirələr kursunda Şiçkonun metodologiyasına əlavə olaraq, o, Porfiri İvanovun, Pol Braqqın və xristian əmrlərinin müalicə sistemlərini fəal şəkildə təbliğ edir.

Aşağıdakı video kursun ilk mühazirəsini (cəmi altı var) ehtiva edir, burada Jdanov Helmholtz'a görə gözün quruluşunu və fəaliyyətini necə izah edir (qəbul edilmişdir. rəsmi tibb) gözlərin işləməsi haqqında Bates nəzəriyyəsindən fərqlənir və miyopi, hipermetropiya və çəpgözlüyün inkişafının spesifik səbəbləri hansılardır. Gözlər üçün bəzi detallı məşqlər də var.

Jdanov texnikasının əsaslandığı əsas məşqlər arasında aşağıdakıları ayırd etmək olar:

Bates göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər edir

palming

Beytsin fikrincə, bütün refraktiv qüsurların səbəbi psixikanın və göz əzələlərinin gərginliyidir. Buna görə də bu anomaliyaların aradan qaldırılması gözlərin istirahəti və rahatlaması ilə əldə edilir. "Palming" sözü ingiliscə "Palm" (xurma) sözündəndir. Gözlərinizi ovuclarınızla "evdə" bükülmüş şəkildə örtməlisiniz (gözləriniz onların altında sərbəst bağlanıb aça bilsin). Eyni zamanda, barmaqlar düzəldilir və alnına çarpazlanır ki, kiçik barmaqların əsasları burun körpüsündə keçsin. Dirsəkləri, biləkləri, barmaqları rahatlayın. Bunu etmək üçün dirsəklərinizi masaya və ya dizlərinizə qoya bilərsiniz. İşığın düşəcəyi bir boşluq olmamalıdır. Baş geri atılmamalı və irəli əyilməməlidir.

Mütləq qaralığı görməyə çalışmalısan, diqqət etməməlisən, onları hiss etməyə çalışmalısan, xoş bir şey, məsələn, gözəl mənzərə təsəvvür etməlisən.

Məşqin müddəti 3-5 dəqiqədir. Hər dəfə yorğun və yorğun gözlər hiss etdikdə bunu etmək tövsiyə olunur. Hətta 10 saniyəlik dövri prosedurlar da zamanla öz effektini verəcək.

Yaddaş

Görmə orqanlarını daha sürətli və daha yaxşı rahatlaşdırmaq üçün Bates palming zamanı xoş bir şey haqqında düşünməyi, təsəvvür etməyi məsləhət görür. gözəl şəkillər. Eyni zamanda, xatirələr təkcə vizual deyil, bütün hisslərə (səslər, qoxular və s.) aid ola bilər. Bu, psixikanı mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır və eyni zamanda gözlərin əzələləri rahatlaşır.

Palmingdən çıxış aşağıdakı kimi edilə bilər: növbə ilə qapalı gözləri ovuclarınızın altında bağlayın və rahatlayın, sonra əllərinizi üzünüzdən çıxarın, başınızı yan-yana silkələyin, sonra gözlərinizi açın və tez, tez qırpın. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır.

zehni təmsil

Adətən, ovuclama zamanı açıq ləkələr, qalıq işıq şəkilləri bağlı gözlərin qarşısında üzür. Tamamilə düz qara sahəni görmək üçün müxtəlif qara obyektləri təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, teatrda işıqlar söndükcə daha da tündləşən qara pərdə və ya tökülən qara boya tədricən yayılaraq bütün işıqlı yerləri ləkələyir.

Mərkəzi fiksasiya

Gözün arxasında yerləşən retinanın tam mərkəzində "sarı ləkə" və ya makula adlanan bir çuxur var. Bu işığa ən həssas hissədir. insan gözü. Normal göz həmişə sözügedən obyektin mərkəzi hissəsini qalan hissələrdən daha yaxşı görür. Yəni periferik (yanal) görmə daha az aydındır və bu normaldır. Ancaq refraktiv qüsurları olan bütün insanlarda mərkəzi fiksasiya pozulur. Görmə qüsurlu olduqda, gözlər görmə sahəsindəki hər şeyi eyni anda eyni dərəcədə yaxşı görməyə çalışır.

Fiksasiya məşqləri aşağıdakı kimi həyata keçirilir: əvvəlcə hansısa obyekt seçilir, sonra bu obyektin bəzi detalları, sonra onun kiçik detalları və s. Məsələn: pəncərəyə get, gözünü qırp, küçəyə bax, sanki hər şeyi pəncərədə görürsən. eyni vaxt və heç nə. Göz qırpmağı dayandırmadan bir ev seçin və ona daha diqqətlə baxmağa başlayın. Sonra bu evdə bir pəncərə seçin. Sonra pəncərə örtüyünün bir hissəsi. Beləliklə, tədricən göz daha kiçik detallara dikilir və ətrafdakı obyektlər daha pis görünür. Məşq eynəksiz həyata keçirilir!

Eyni prinsiplə həyata keçirilən digər məşqlər:

Avtobus dayanacağındakı camaat - pencəkli adam - pencəyi - pencəyinin düyməsi;

Mətnin səhifəsi - mətndəki sətir - sətirdəki söz - sözdəki hərf.

Optima və Pessimum

Batesin fikrincə, insanların əksəriyyəti tərəfindən yaxşı görülən və görmə vəziyyətindən asılı olmayaraq zəif görülən obyektlər var. Belə obyektlər müvafiq olaraq optima və pessimum adlanır. Əksər insanlar üçün görmə cədvəli bədbinlikdir. Bir insan cədvəldəki bütün hərfləri mükəmməl görürsə, demək olar ki, hər şeyi görə bilər.

Eyni zamanda hərflər arasında hərflər-optimumlar və hərflər-pessimumlar var. Hər bir insanın özünəməxsus xüsusiyyətləri ola bilər, lakin bəzi ümumi nümunələr var. Məsələn, hərf-optimumlar O, T, R kimidir. Çoxları onları yaxşı, hətta kiçik olanları da fərqləndirir. Bədbinlər isə Zh, Ş, Yu, Y, M. Onlar bir-biri ilə asanlıqla qarışdırılır və hətta normal görmə qabiliyyəti olan insan belə onları optimal hərflərdən daha pis görür. Buna görə də, palmingdən çıxdığınız zaman, gözlərinizi açmadan, burnunuzla ən pis gördüyünüz böyük çaplı pessimum hərflərini çəkməyiniz tövsiyə olunur.

İşıq göz sağlamlığı üçün vacibdir. Solarizasiya şamlar, lampalar və s. köməyi ilə edilə bilər, lakin ən təbii və ən yaxşı variant günəş işığıdır.

Şam üzərində solarizasiya. Qarşınıza bir şam və ya lampa qoyun və əsas işığı söndürün. Şamın qarşısında oturun və başınızı və gözlərinizi yan-yana çevirin, gözlər hərəkətsiz ikən yalnız başınızla dönün və düz irəli baxın. Şama diqqət yetirməyə və keçmişdə uçan obyektlərə diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Şam sərbəst şəkildə keçməlidir.

Günəşdə solarizasiya. Günəşə çıxın, gözlərinizi yumun və üzünüzü günəş işığına çıxarın. Başınızı sağa və sola çevirin, bədənlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Gözlər parlaq işığa alışdıqda, günəşin sklera üzərində parlaması üçün aşağı baxarkən bir gözün yuxarı göz qapağını qısa müddətə qaldıra bilərsiniz. Sonra digər gözlə də eyni şeyi təkrarlayın. Gözlərdə ən kiçik bir gərginlik görünəndə göz qırpmaq lazımdır. Solarizasiya ciddi dozada aparılmalıdır.

Solarizasiyadan sonra palming etmək lazımdır. Ümumiyyətlə, gözlər üçün hər hansı bir məşqi palma ilə bitirmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, miyopi olan insanlar istirahət etdiklərini təsəvvür etməlidirlər. eninə əzələlər gözlər, uzaqgörənlərdə isə uzununa.

Gözlər üçün gimnastika

Hər hansı bir dərs xurma ilə başlamalı və sonra rahat göz əzələlərini məşq etməlidir. Xurma ixtiyari olaraq uzun müddət və tez-tez edilə bilərsə, gözlər üçün gimnastika - gündə 3 dəfədən çox olmayaraq, dozada və tədricən yükü artırır. Gimnastika, ümumiyyətlə, bütün məşqlər kimi, eynəksiz aparılır. Üz hərəkətsiz qalır, yalnız gözlər hərəkət edir. Kəskin göz hərəkətləri qadağandır.

Gözünü qıymadan bir göz qapağı ilə qırpmaq asan və tezdir. Bundan əlavə, bu hər məşqdən sonra edilməlidir.

Göz almalarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.

Gözlərinizi sağa və sola çevirin.

Gözlərinizi sağa-yuxarıya qaldırın, sonra sola-aşağıya endirin. Sonra başqa bir diaqonal yerinə yetirin: soldan yuxarı - sağdan aşağı.

Gözlərinizlə bir kvadrat çəkin: soldan yuxarı - sağdan yuxarı - sağdan-aşağıdan - soldan-aşağıya. Digər tərəfdən bir kvadrat çəkin.

Gözünüzün önündə bir siferblat təsəvvür edin. Gözlərinizi "saat 12-yə" qaldırın və onları bir dairədə hamar bir şəkildə hərəkət etdirin: "saat 3", "saat 6", "9 saat" və yenidən on iki. Göz qırpın və məşqi saat yönünün əksinə yerinə yetirin.

Gözlərinizlə "ilan" (sinüs dalğası) çəkin. Baxışlar tədricən soldan sağa doğru hərəkət edərkən gözlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Sonra sağdan sola məşq edin.

Gözlərinizlə üfüqi bir "səkkiz" və ya sonsuzluq işarəsi çəkin: gözlər sola yuxarı - diaqonal - sağa yuxarı - diaqonal. Sonra digər istiqamətdə "səkkiz rəqəmi" çəkin.

"Spiral": gözlərinizlə əvvəlcə mərkəzdə kiçik bir dairə, sonra daha böyük, daha da çox və s., ən böyüyü - yan divarlar, döşəmə, tavan boyunca çəkin. göz qırpmaq.

Təsəvvür edin ki, gözünüzün önündə aşağıdan yuxarıya ip sarılmış şaquli şüşə boru var. Beş belə növbə etmək lazımdır.

Təsəvvür edin ki, gözünüzün önündə üfüqi bir şüşə boru var, onun üzərinə beş qıvrım ip tam eyni şəkildə spiral şəklində sarılır.

"Qlobus". Təsəvvür edin ki, gözünüzün qarşısında böyük bir şüşə qlobus var və gözlərinizi ekvator boyunca hərəkət etdirərək onu fırlatmaq lazımdır.

Mühazirələr

Mühazirə 1

Mühazirə 2

Mühazirə 3

Mühazirə 4

Mühazirə 5

Mühazirə 6

Gimnastika üçün əks göstərişlər

Əməliyyatdan sonrakı dövr saat cərrahi müdaxilə gözlər üzərində. Oftalmik əməliyyatdan sonra ən azı altı ay keçməlidir.

Retinanın qopması və ya onun qopması təhlükəsi.

Xəbərdarlıqlar:

Tədricən yenilərini əlavə etməklə 6-7 məşqlə başlaya bilərsiniz.

Bütün məşqlər orta sürətlə, rəvan, əlavə səy olmadan aparılmalıdır.

Daha az vaxt etmək daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez: ​​gündə 6 dəfə 5 dəqiqə yarım saat ərzində gündə 1 dəfə etmək daha yaxşıdır.

Güclü (-4,0 diopterdən çox) ilə hər məşqin 3-4 təkrarı ilə başlayın, daha çox deyil.

Doza həddinin aşılmasının əlaməti göz almasının ağrısı, gözlərdə "qum" və qaralma hissi, gözlərin qarşısında yanıb-sönən nöqtələr və rəngli ləkələrdir. Bu vəziyyətdə məşqlərin və təkrarların sayını artıra bilməzsiniz. Əgər oxşar simptomlar yox, 1-2 gün ərzində 1 təkrar əlavə edə bilərsiniz.

Gözlər üçün gimnastika palming altında da edilə bilər. Bunu etmək üçün yuxarıda göstərildiyi kimi gözlərinizi ovuclarınızla örtün ki, onların altına heç bir işıq daxil olmasın, sonra gözlərinizi ovuclarınızın altında açın və eyni hərəkətləri yerinə yetirin.

Masaj xüsusilə miyopiya və astiqmatizm üçün göstərilir. Əvvəlcə hazırlıq masajı aparılır:

Hər əlin üç barmağı (index, orta, üzük) ilə alın dairəvi hərəkətlə hamarlanır;

Hər əlin eyni barmaqları ilə qaşlar masaj edilir, eyni zamanda Xüsusi diqqət onların mərkəzinə verilir;

Hər əlin orta və şəhadət barmaqları sığal hərəkətləri ilə məbədləri masaj edir;

3 barmaq gözlərin altındakı yuxarı alma sümüklərini sığallayır;

2 şəhadət barmağı sinusları masaj edir;

2 orta barmaq - burun körpüsü;

Sonra qulaqlar: qulağın qarşısında bir çuxur, qulaq kanalının qarşısında bir tüberkül, bütün aurikül və qulaqların arxasında yumşaq bir nöqtə;

Boyun arxası masaj edilir.

Sonra göz masajı birbaşa həyata keçirilir:

Orta və şəhadət barmaqları üst-üstə düşür yuxarı göz qapaqları qapalı gözlər və yüngül pulsasiya edən təzyiqlər (vibrasiya) yaradır. 3 dəfə edin. Gözlər sürtülməməli və onlara çox təzyiq edilməməlidir.

Orta barmaqları gözlərin xarici künclərinə qoyun və eyni şəkildə titrəyin.

Barmaqlarınızı alt göz qapaqlarınıza qoyun və titrəyin.

Barmaqlarınızı göz qapaqlarının daxili kənarlarına (burun körpüsünün yaxınlığında) qoyun və titrəyin.

Dörd barmağınızla (baş barmaq aşağıdan, üçü yuxarıdan, kiçik barmaq istisna olmaqla) gözləri tamamilə göz qapaqlarından tutun və yumşaq bir şəkildə qırışın;

şəhadət barmağı sağ əl sağ gözdəki astiqmatizm nöqtəsini basın və titrəmə hərəkətləri edin. Sol gözlə də eyni şeyi edin;

Gözlərinizi möhkəm bağlayın və əvvəlcə yanlara, sonra yuxarı və aşağı "Çin gözləri" edin.

Astiqmatizm nöqtəsi nöqtədir, basıldığında göz daha yaxşı görməyə başlayır. Onu tapmaq üçün bir gözlə test kartına baxmaq və barmağınızı göz qapağından (yuxarı və aşağı) göz almasının üzərindən sıxmaq lazımdır: aşağıdan, yuxarıdan, yandan, içəridən, bir dairədə. Belə olur ki, hər iki gözdə bu nöqtələr asimmetrikdir və bir gözdə bir neçə astiqmatik nöqtə ola bilər.

Oxşar məqalələr