Uzun müddət işlədiyi müddətdə o, yeni görmə nəzəriyyəsini inkişaf etdirdi və bunun hansı parametrlərdən asılı olduğunu başa düşdü. O, müşahidələr nəticəsində müəyyən edib ki, gözləri top şəklində olan insanlar uzaqgörən, gözləri daha çox irəli uzanan insanlar isə uzaqgörəndirlər. Bu xəstəliklərin müalicəsində o, əsas qaydanı - eynəkdən imtina etməyi adlandırdı. Və o, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Bates metodu adlanan özünəməxsus üsulunu təklif etdi. Batesin görmə qabiliyyətini bərpa edən məşqləri artıq bir çox insana kömək edib.

Texnikanın üstünlükləri

• Dörd əsas görmə pozğunluğunu müalicə etmək qabiliyyəti: uzaqgörənlik, miyopiya, astiqmatizm, çəpgözlük.
• Görmə qabiliyyətinin tam bərpası müntəzəm dərslər. Lakin bu təsir yalnız xəstənin hələ eynək taxmadığı halda mümkündür.
• Hər halda, bu üsul- əla profilaktika. ağır vizual işdən sonra stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Əks göstərişlər və mənfi cəhətlər

• Bates metodu elmi ictimaiyyət tərəfindən tanınmır, buna görə də həmişə görmə qabiliyyətinin bərpasına zəmanət verə bilməz.
• Gözlər üçün gimnastika tor qişanın qopması və ya bu xəstəliyin təhlükəsi halında qadağandır.
• Əgər xəstənin gözündə hər hansı əməliyyat olubsa, o zaman məşq etməyə başlamazdan əvvəl ən azı altı ay keçməlidir.

Görmə korreksiyası məşqləri

Batesin özünün dediyi kimi, o, özünəməxsus gimnastikasının əsasını hindlilərdən götürüb. Şimali Amerika onlarla ovçu və döyüşçüdürlər. Hər bir xəstəlik üçün alim görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edən ayrıca məşqlər dəsti hazırlamışdır. Bununla belə, ümumi olanlar da var əsas məşqlər. Onlar ciddi şəkildə eynəksiz aparılmalıdır. Onları yeməkdən bir saat əvvəl başlamaq tövsiyə olunur.

palming

Adı mənşəlidir İngilis sözü"xurma" - "xurma". Bu məşqlərdə əsas şey gözlərinizi rahatlaşdırmaqdır; və Batesin iddia etdiyi kimi, buna ovucların köməyi ilə gözləri işıqdan çıxarmaqla nail olmaq olar. Amma bu halda da görmə mərkəzimiz həyəcanlı vəziyyətdə qalır. Səbəb odur ki, gözləri bağladıqdan sonra belə qalıq işıq görüntüləri görürük, kiçik nöqtələr. Onlardan qurtulmaq üçün yaxınlaşanları təsəvvür etmək lazımdır qara ləkə bərabər və sakit nəfəs alarkən.

Məşq nümunələri:

1. Rəfdə hər hansı bir rəsm (kitabdan illüstrasiya) qoyun, obyekti qısaca öyrənin. Gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın və şəkli təsəvvür etməyə başlayın tünd rənglər. Nə qədər qaranlıq bir o qədər yaxşıdır.
2. Təsəvvürünüzdə bir palitrada bir neçə rəngi modelləşdirin. Zehni olaraq yüzə qədər sayarkən hər rəngi bir saniyə təsəvvür edin.

Məşq istənilən vaxt edilə bilər boş vaxt(xüsusilə yatmazdan əvvəl) 5 dəqiqə.

Həmçinin, müsbət təsirləri artırmaq üçün ovucları bir-birinə sürtməklə yaxşıca qızdırmaq lazımdır.

Xatirələr

William Bates görmə vəziyyəti ilə psixika arasındakı əlaqəni gördü. Beləliklə, o, canlı, müsbət xatirələr, normallaşma və psixi vəziyyət və buna görə də görmə. Belə gimnastika profilaktika üçün də faydalıdır.

Məşq nümunələri:

1. Yaxşı xatırladığınız hansısa gözəl mənzərəni təsəvvür edin, məsələn, səfərdən. Sonra təfərrüatları xatırlayın: üfüqdə uzaq meşə zolaqları, sarı buğda tarlaları, uçan quşlar, üzən buludlar, mavi suyun əksi və s. Hər şeyi aydın görməyə çalışın, sanki reallıqda.
2. Bu məşqdə Sivtsev masasına (müntəzəm) ehtiyacınız olacaq. Onu sizdən altı metr uzaqlaşdırın. Əvvəlcə aydın görə biləcəyiniz sətirləri oxuyun; sonra görə biləcəyiniz ən kiçik hərfə baxın. Bu müddət ərzində palma hərəkətləri edin. Gözlərini açıb o məktuba bax. Məktub ən azı bir az aydınlaşsa, gimnastika uğurlu sayılır.
3. Həqiqətən bəyəndiyiniz xoş səsləri və qoxuları xatırlayın. Bu cür dərslər qeyri-məhdud müddətə davam edə bilər.

zehni görüntülər

Xatirələr və təsvirlər bir-biri ilə sıx bağlıdır, lakin onların fərqi ondan ibarətdir ki, biri digərini izləyir, yəni yaddaşsız heç nəyi təmsil etmək də mümkün deyil.

1. Xurma hərəkətləri edərkən qarderobunuzdakı əşyaları qara rəngdə təsəvvür edin. Alternativ olaraq qara şalvar, şapka, paltar, ayaqqabı təsəvvür edin.
2. Zehni olaraq başınıza bir dairə çəkin və əlifbanın bütün hərflərini üzərinə qoyun. Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərək, hər birini 1 saniyədən çox olmayan qara işıqda təsəvvür edin.

Hərəkat

Gözlər uzun müddət bir obyektə yönəldikdə insanın görmə qabiliyyəti pisləşir. Baxışlarınızı yönləndirin müxtəlif tərəflər gözlərimizə istirahət veririk.

1. Görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün bir qrafik çəkin, sizə aydın görünən hər hansı bir xəttə baxın. Sonra diqqətinizi birinci hərfə, sonra ikinciyə, sonra üçüncüyə və s. üzərində cəmləyin. Diqqəti bir obyektdən digərinə köçürərkən hərəkətli bir xətt hissi olmalıdır.
2. Cədvəlin birinci sətirindəki hərfə (məsələn, "W"), sonra isə aşağıdakı sətirdəki hərfə baxın. Masanın yuxarı və aşağı hərəkət etdiyi bir illüziya varsa, gözlər üçün gimnastika uğurlu hesab ediləcəkdir.
3. Hər hansı görünən hərfi seçin. Bir kənardan digərinə, bir küncdən əks tərəfə keçin. Məktubu "sallatmaq" effektinə nail olmağa çalışın.

yanıb-sönən

Güclü yanıb-sönmə gözün qan dövranını yaxşılaşdırır, onun özünü təmizləməsinə kömək edir və gözyaşardıcı mayenin səth üzərində bərabər paylanmasına kömək edir, bunun nəticəsində nəmlik yaranır.

1. Güzgü qarşısında yapışdırın. Sol gözünüzə baxın və tez qırpın, sonra sağ gözünüzə baxın və yenidən qırpın. Bunu 20-25 dəfə təkrarlayın.
2. Sivtsev masasında kiçik xətləri nəzərdən keçirin, hər məktubu oxuduqdan sonra yanıb-sönün. Tapşırığı 7 dəqiqə təkrarlayın.
3. Gəzintiyə çıxın. Növbəti addımınızı atarkən yanıb-sönün. Təlimləri 10-15 dəqiqə yerinə yetirin.
4. Dostuna zəng et və top oyunu oyna. Top əlinizdə olan kimi gözünüzü qırpın.
5. Yazılan istənilən mətni çap edin kiçik çap. Sətirlər arasındakı ağ kağıza baxın, hər sətirdə yanıb-sönün.

fırlanır

Gözlərdəki yorğunluğun qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün daha uyğun olan məşqlər.

1. Ayağa qalxın, yuxarı qaldırarkən gövdənizi və başınızı 90˚ sola çevirin sol daban. Sonra eyni şəkildə sağa dönün. İfa edərkən gözlərinizdən keçən obyektləri görməməyə çalışmaq lazımdır. Dönüşün səhər və axşam orta hesabla 50 dəfə edilməsi tövsiyə olunur.
2. Gözlərinizi bağlayın, barmağınızı burnunuzun önünə bir neçə santimetr uzatın. Burnunuzun ucu barmağınızın üzərində yüngülcə sürüşməsi üçün başınızı yavaş-yavaş bir yandan digərinə hərəkət etdirin.

günəşləşmə

Günəş işığı göz sağlamlığı üçün vacibdir, ona görə də tez-tez günəş eynəyi taxmayın. Gözlərin parlaq işığa alışması lazımdır.

Təklif olunan məşqlərdə fənərlər, şamlar və hər hansı digər mənbədən istifadə edə bilərsiniz.

1. Gözlərinizi yumun və günəşə tərəf dönün. Torso və başınızı sola və sağa hamar hərəkətlər edin. Bir neçə dəqiqədən sonra göz qapağını bir az qaldırın ki, günəş işığı yalnız protein qabığına düşdü. Sonra digər gözün göz qapağını qaldırın. Prosedur orta hesabla 5-10 dəqiqə davam edir.
2. Aydın bir gündə çölə çıxın və işığın kölgə ilə görüşdüyü bir sahə tapın. Bir ayağını qaranlıq tərəfə, digərini isə işıqlı tərəfə qoyun. Gözlərinizi yumun və başınızı yüngülcə işığa və kölgəyə doğru hərəkət etdirin. Bir neçə dəqiqə təkrarlayın.

Gimnastikanın gücləndirilməsi

Bates üsulu ilə eynəksiz görmə yaxşılaşdırılması xüsusi gimnastika olmadan mümkün deyil. Aşağıda sadalanan məşqləri yeməkdən əvvəl yerinə yetirmək tövsiyə olunur, lakin gündə 3 dəfədən çox olmamalıdır.

1. Yavaş-yavaş gözlərinizi 5-6 dəfə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın və qırpın.
2. Görünməz bir xətt çəkərək gözlərinizi sağa və sola çevirin.
3. Zehni olaraq bir xaç təsəvvür edin, gözlərinizi bir küncdən əks tərəfə keçirin.
4. Başınızda hər cür formalar (kvadratlar, dairələr, romblar) çəkin və onları gözlərinizlə çəkin. Bundan sonra göz qırpmağı unutmayın.

Məqalə müəllifi: Anna Golubeva

Hər il mükəmməl görmə qabiliyyətinə malik insanların sayı durmadan azalır. Hipermetropiya, miyopiya və digər oftalmoloji problemlər təkcə orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün deyil, həm də gənclər üçün normaya çevrilib. Kontakt linzalar və eynəklər həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib müasir insan, və həkimə növbəti səfər, xəstənin səbəbi tapmaq və vəziyyəti düzəltməyə çalışmaq əvəzinə, növbəti cüt üçün bir resept alması ilə nəticələnir.

Demək olar ki, hamı bilir ki, yalnız cərrahiyyə xəstəliyin sağalmasına kömək edəcək və çox az adam Batesin sadəliyi haqqında eşitmişdir. Bu əməliyyat olmadan və eynək taxmadan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış sadə bir texnikadır.

Bir az tarix

William Bates tarix üçün əlamətdar bir il olan 1860-cı ildə anadan olub və bütün həyatını oftalmoloji problemləri olan xəstələrə həsr edib. Halbuki o, sıradan bir mütəxəssis deyildi. Xəstələrinin əziyyətini yüngülləşdirmək üçün onların vəziyyətini, bu və ya digər terapiya növünə reaksiyasını yaxından müşahidə edirdi. O uzaq dövrlərdə, əlbəttə ki, vəziyyəti kökündən yaxşılaşdırmaq şansları yox idi, lakin o, təsirli və təsirli olan xüsusi bir texnikanın köməyi ilə uğur qazandı. qısa müddət görmə funksiyasını bərpa edir.

Məşhur oftalmoloq 1931-ci ildə vəfat etdi və həyat yoldaşı onun işini davam etdirdi. Bununla birlikdə, onun işi zamanı görmə kəskinliyini geri qaytarma ehtimalına inanan bir çox izləyicilər meydana çıxdı. Bates metodunun ən məşhur rus alimləri və təbliğatçıları G. A. Şiçko və V. Q. Jdanov idi. Birincisi metodologiyanı yekunlaşdırdı və əlavələrini etdi, fizika-riyaziyyat elmləri doktoru olan ikincisi hər şeyi birləşdirdi və metod əsas müəlliflərin adı ilə - Şiçko-Bates üsulu ilə adlandırılmağa başladı.

Göz əzələləri və görmə

Öz texnikasının ixtirasına professoru sağalma yollarında məyusluq itələdi vizual funksiya o dövrdə mövcud olan. Hər dəfə eynək taxanların eynəkləri daha güclüləri ilə əvəz etməli olduqlarını ilk o gördü. Ancaq bir müddət onları taxmağı dayandırmağa çalışan xəstələr görmə kəskinliyində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma gördülər.

Sonra Batesin ağlına gəldi ki, görmə funksiyasının keyfiyyətinə altı göz əzələsi təsir edir. Onlar gözə bənzəyir və müxtəlif mövzulara diqqət yetirməyə imkan verir. Normal vəziyyət gözün əzələləri sağlam insan- rahatdır və gözün özü sferik formaya malikdir. Bu, ona obyektləri tor qişaya düzgün fokuslamağa imkan verir. Belə ki, alim belə qənaətə gəlib ki, uzaqgörənlik uzununa əzələlərin müntəzəm və uzunmüddətli gərginliyinin, miyopiya isə eninə əzələlərin nəticəsidir.

Belə bir nəzəriyyə var idi ki, görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşq etmək lazımdır göz əzələləri, hansı növ problemin aradan qaldırılması lazım olduğundan asılı olaraq bəzilərini rahatla və digərlərini məşq et.

Metodun üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Bates metoduna uyğun olaraq eynəksiz görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması öz üstünlüklərinə malikdir, bunlara göz yummaq olmaz.

Ancaq metodun da çatışmazlıqları var. Buna görə dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

• Texnika heç vaxt rəsmi oftalmologiyada tanınmayıb, buna görə də heç bir həkim yaxşılaşmaya zəmanət verməyəcək.
• Diaqnoz qoyulmuş torlu qişa dekolmanı və ya ona şübhə olduqda metoddan istifadə etmək olmaz.
• sonra cərrahi müdaxilə belə gimnastikanın tətbiqi üçün ən azı 6 ay keçməlidir.

Metodun çatışmazlıqlarına baxmayaraq, onun artıq xəstəliklərinin öhdəsindən gəlmiş və kontakt linzaları və eynəkləri tərk edən bir çox izləyiciləri var.

Professor postulatları təkzib edir

Bir çox elm adamı hələ də amerikalı alimin sistemini tanımır, çünki Beyts orada körpəlikdən hər kəsə məlum olan həqiqətləri təkzib edir.

Bir az qeyri-adi məsləhət amma həqiqətən işləyirlər. Bu, oftalmik patologiyaların müalicəsində qeyri-ənənəvi tendensiyaları yaşamaqdan qorxmayan bir çox insan tərəfindən təsdiqləndi.

Bates göz məşqi

İlk və əsas şərt, mümkünsə eynək taxmaqdan çəkinməkdir. Sonra təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirməlisiniz və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq imkanı reallığa çevriləcəkdir. Texnika məşqlər üçün bir neçə variant təmin edir.

palming

Məşqin mahiyyəti ondan ibarətdir göz əzələlərinin tam istirahətində və onlara istirahət vermək imkanı. Bu vəziyyətdə mühüm rol xurma və təxəyyül oynayır, bu və ya digər şəkli boyalarda təqdim etmək üçün lazım olacaq.

İlk dəfə məşqi yerinə yetirmək çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə vərdiş halına gələcək.

Xatirələr

Bu texnika imkan verir gözlərin əzələlərini deyil, bütün bədəni mümkün qədər rahatlaşdırın və aradan qaldırın sinir gərginliyi, Batesə görə, görmənin ən ciddi düşmənidir.

Vaxt keçdikcə bu məşqi yerinə yetirmək asanlaşacaq və bir hərf bir xəttə və ya hətta ikiyə çevriləcəkdir.

günəşləşmə

Əsas odur ki, tədricən gözləri parlaq işığa öyrədin., və əsas köməkçi günəş olacaq.

Solarizasiya məşqlərinin müddəti beş dəqiqədən çox olmamalıdır.

Hərəkət və yellənmə

Əzələ gərginliyində məşqin mənası vizual aparat başını müxtəlif istiqamətlərə çevirərkən.

Təkrarların sayı tədricən artırılmalıdır, çünki hazırlıqsız bir insanın buna alışması çətindir.

parıldamaq

Məşqin məqsədi budur tez-tez yanıb-sönmə ilə, görmə qabiliyyətini müəyyən bir obyektə yönəltməyə çalışın.

Gündəlik dərslərə ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Əsas kompleksə əlavə

Bir neçə sadə məşq görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün müntəzəm olaraq edilə bilər.

Gözlərin yorulmaması üçün hər məşqdən sonra bir neçə saniyə asanlıqla göz qırpmaq lazımdır.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates üsulu ilə edilən məşqlər bir çox xəstəni xilas etdi. Dünyadakı oftalmoloqların fikirləri olduqca müxtəlifdir, lakin bu, bir çox xəstənin görmə kəskinliyini tək başına yaxşılaşdırmağa mane olmur. Bu panacea deyil, müntəzəmlik və əzmkarlıq inanılmaz nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Qarşısının alınması və müalicəsi göz xəstəlikləri həmişə təyinatla məhdudlaşmır dərman müalicəsi və ya .

Bir çox oftalmoloq göz almasının qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi gimnastika üsullarının effektivliyini tanıyır.

Gimnastika Batesə görə miyopi, hipermetrop və digər xəstəlikləri olan gözlər üçün istifadə olunur əlavə üsul müalicə.

Görmə çox qiymətli bir hədiyyədir

İnsanın görmə aparatı işıq şüalarını qəbul edən və vizual məlumatı beyinə ötürən reseptor orqandır.

Vizual aparatın əsas hissəsidir göz bəbəyi, optik strukturlardan, reseptorun özündən (torlu qişa) və köməkçi komponentlərdən ibarətdir.

Optik strukturlar işıq şüalarını retinaya yönəldir, bu da öz növbəsində keçir optik sinir ilkin vizual məlumatları beynin müvafiq hissəsinə ötürür.

Görmə pozğunluğu ilə xarakterizə olunan xəstəliklər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər patoloji amillər. Miyopiya və uzaqgörənlik ən çox göz almasının formasının dəyişməsi və işıq şüalarının tor qişada fokusunun pozulması nəticəsində yaranır.

Yaşlanma prosesində göz almasının strukturlarının təbii aşınması da rol oynayır. Belə patologiyaların müvəqqəti düzəldilməsi üçün həkimlər eynək taxmağı və ya təyin edirlər.

Görmə pozğunluğunun səbəbini aradan qaldırmaq yalnız lazer əməliyyatının köməyi ilə mümkündür. Bununla belə, təklif olundu çoxlu sayda alternativ üsullar, Batesə görə göz gimnastikası daxildir.

Dr.Bates və onun metodologiyasının mahiyyəti

Göz məşqləri verir yaxşı nəticə

Doktor William Horatio Bates (1860-1930) ən yaxşılardan biri idi göz həkimləri Nyu Yorkda məşhur xəstəxana. O, həm də tibb tələbələrinə dərs deyirdi və özəl praktikada idi.

Tədqiqatının əsas mövzusu göz aparatının fəaliyyəti və görmə qabiliyyətinin itirilməsinin müalicə üsulları ilə bağlı olub. 1919-cu ildə Beyts Eynəksiz Görmənin Yaxşılaşdırılması üçün Bates Metodunu nəşr etdi və bu əsərdə təsvir etdi. yeni metodologiya göz xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi.

Onun nəzəriyyəsi görmə itiliyinin qorunmasında siliyer əzələlərin rolunun yeni anlayışına əsaslanırdı. Bates və köməkçiləri tərəfindən aparılan bir sıra təcrübələr bəzi fərziyyələri təsdiqlədi.

Batesin tibbi təcrübəsi fərqli idi qəbul edilmiş normalar oftalmologiyada. Əgər xəstəyə yaxındangörmə, uzaqgörənlik və ya presbiopiya diaqnozu qoyularsa, Bates dərhal görmə korreksiyası üçün eynək taxmağa başlamadı, əksinə bir yol tapmağa çalışdı. tam bərpa funksiyaları.

Həkimin əsas müddəaları bunlar idi:

• bərpa oluna bilər. Beləliklə, Bates göz xəstəliyini tamamilə aradan qaldırıla bilən digər patologiyalarla müqayisə etdi. Əllər qırıldıqda, həkimlər sümüklərin bütövlüyünü bərpa edir və gips tətbiq edirlər, bundan sonra reabilitasiya aparılır. Həkimlər təkid edirdilər ki, əgər əlin funksiyalarını tam bərpa etməyin bir yolu varsa, o zaman görmə qabiliyyətini tamamilə bərpa etmək mümkün idi.
• Süni linzalardan və eynəklərdən imtina. Bates heç vaxt xəstələrinə müvəqqəti görmə korreksiyası təyin etməyib. Göz xəstəliklərinin səbəbini aradan qaldırmaq lazım olduğu halda, linzaların və eynəklərin qoltuqaltından heç bir fərqi olmadığını təkid etdi. Həkim görmə qabiliyyətinin tədricən pisləşməsinin səbəbini də eynək taxmağı hesab edib.
• Görmə kəskinliyi çevikdir. Batesin əsas fərziyyəsi ondan ibarət idi ki, görmə kəskinliyi emosional və emosional vəziyyətindən asılı olaraq çox aşağıdan yuxarıya doğru dəyişir. fiziki vəziyyətşəxs. Təcrübələr zamanı həkim xəstələrdə görmə kəskinliyində dəyişiklik müşahidə etdi qısa müddət vaxt.
• Görmə kəskinliyinin bərpası pis vərdişlərin rədd edilməsi ilə əlaqələndirilir. Bates belə bir nəticəyə gəldi ki, oftalmik qüsurların əksəriyyəti bu və ya digər şəkildə görmə orqanının düzgün gigiyenasına riayət edilməməsi səbəbindən baş verir. Pis vərdişlər zəif işıqlandırma şəraitində oxumaq, monoton iş, görmə orqanında həddindən artıq gərginlik və stress altında işləmək daxildir. Bates göz almasının strukturlarına yükü azaltmaq üçün xüsusi relaksasiya üsullarının effektivliyində israr edirdi.
• İstirahət və göz məşqləri sağalmanın açarıdır. Bates texnikası passiv və dinamik istirahətə əsaslanır. Eyni zamanda, istirahət yalnız gözün əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün ümumi qabiliyyətə deyil, həm də stressdən qurtulmağa aiddir.
• . Tədqiqatçı görmə qabiliyyətini bərpa etmək və miyopiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün bir çox gimnastika üsulları hazırlamışdır. Məşqlərin əksəriyyəti toxunmağa əsaslanır, yüngül masaj, fiksasiya, əzələ işi və işığa məruz qalma.

Çox gimnastika üsulları Beista hələ də aktualdır.

Miyopi üçün Bates məşqləri

Batesə görə gözlər üçün gimnastika eynəkdən xilas olacaq

Batesə görə miyopiyanın müalicəsi üçün gimnastika üsulları gözlərin sağlam yerləşməsinin bərpasına əsaslanır.

Yerləşdirmə təkmilləşdirmə prosesidir optik güc lens və əlaqəli əzələ liflərinin köməyi ilə həyata keçirilən göz.

Bu mexanizm yaxın və eyni dərəcədə effektiv şəkildə görməyə imkan verir çıxarılan maddələrətraf dünya.

Bates xarici və daxili əzələlərin gözün formasına və diqqəti toplamaq qabiliyyətinə təsiri haqqında öz fikirləri var idi. Bundan əlavə, həkim gözün əzələlərinin pozulmasını zehni stresslə əlaqələndirdi.

Bu fikirlərə əsaslanaraq, həkim aşağıdakı məşqləri inkişaf etdirdi:

1. Palming, gözlərinizi ovuclarınızla bir neçə dəqiqəlik əhatə edən sadə bir məşqdir. Bu vəziyyətdə, göz qapağına basmaq və hər hansı bir manipulyasiya etmək lazım deyil. Həkimin sözlərinə görə, bu sadə məşq gözün əzələlərini rahatlaşdırır, həmçinin xəstədə fiziki və emosional gərginliyi aradan qaldırır.
2. Vizuallaşdırma. Beytsə görə, zehni obrazlar rahatlamağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Məşq qara rəngin görmə qabiliyyətinə təsirinə əsaslanır. Metodun variantlarından biri kimi insan bir neçə dəqiqə ərzində gözlərini yummalı və müxtəlif qara əşyaları (çanta, çətir, yağış paltarı və s.) təsəvvür etməlidir. Başqa bir seçim görmə kəskinliyini təyin etmək üçün bir masa ilə işləməyi əhatə edir. Əvvəlcə xəstə ən aşağı xətti mümkün qədər yaxşı görməlidir, sonra gözlərini yummalı və bu xəttin simvollarını daha da qara təsəvvür etməlidir.
3. Hiss orqanlarının yadda saxlama üsulu. Bates, digər stimulların xatirələrinin görmə orqanının rahatlamasına kömək etdiyini təklif etdi. Xəstə ovucları ilə gözlərini yummalı və tanış qoxuları, səsləri və dad hisslərini zehnində mümkün qədər yaxşı şəkildə canlandırmağa çalışmalıdır.
4. dinamik görmə. Həkimin sözlərinə görə, kosmosda bir nöqtənin uzun müddət müşahidə olunması səbəbindən görmə kəskinliyi pisləşir. Xəstə masada bir-birindən bir qədər uzaqlaşdırılan iki simvol seçməli və bir neçə dəqiqə ərzində diqqəti birindən digərinə çevirməlidir. Simvollar eyni sətirdə olmalıdır.
5. Günəşə məruz qalma. Xəstə gözlərini yummalı və üzünü günəş işığına yönəltməlidir. Batesə görə, günəş işığı rəng çalarlarını dəyişdirərək görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır.

Gözlər üçün Bates metodu məşqləri haqqında - videoda:

Hər gün görmə problemi olan insanların sayı artır. Və hər kəs bu problemi həll etmək istəyir.

Görmə qabiliyyətini bərpa etməyin əla üsulu Bates üsuludur.

Bununla, gözlərinizə yaxşı görmə kəskinliyini bərpa edə bilərsiniz və çox tez. Müntəzəm olaraq idman etmək kifayətdir.

Beytsə görə görmə problemləri psixi gərginlikdən yaranır. Bu, fiziki həddindən artıq yüklənmənin səbəbidir, görmə orqanlarının işində pozğunluqlara səbəb olur.

Bates metodu: təsviri, üstünlükləri

Oftalmik çətinliklərdən xilas olmaq üçün bir neçə variant var: görmə qabiliyyətini dərmanlarla müalicə edə, əməliyyat keçirə və ya məşqlər edə bilərsiniz.

Son seçim haqqında hər kəs bilmir. Əks halda, oftalmoloqlara müraciət edənlərin sayı xeyli azalardı.

Bates metodu sayəsində var:

• qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• göz əzələlərinin tonusunun bərpası;
• göz ağrısı və gərginlikdən azad olmaq.

Əvvəlcə yüngül məşq edin. Onları mənimsəyə bildiyiniz zaman daha mürəkkəb variantlara keçin.

Psixikada gərginlik - əsas səbəb görmə problemləri. Psixi gərginlik səbəbiylə nəzarət itkisi və diskomfort var. Nəticədə hipermetropiya, çəpgözlük, astiqmatizm, miyopi görünür.

Doktor Bates hesab edirdi ki, gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır, onun məqsədi göz əzələlərini məşq etmək və rahatlaşdırmaqdır. Hətta eynəklər zamanla başqa, daha güclü olanlara dəyişdirilməlidir. Bu, görmənin pisləşdiyini və eynəklərin kömək etmədiyini göstərirdi.

İnsan bir müddət eynək taxmayanda görmə qabiliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır. Batesin etdiyi bu kəşf, görmə kəskinliyinin altı əzələdən asılı olmasıdır. Onlar gözün formasını və diqqətini dəyişirlər.

Bates metodu psixoloji və pedaqojidir, qeyri-tibbidir. Buna görə də bu üsulla oftalmoloqlar deyil, müəllimlər və psixoloqlar məşğul olur.

Göz əzələləri görmə kəskinliyinə necə təsir edir

Görmə normal olduqda, əzələlər rahatlaşır. Gözün forması sferikdir. Nəticədə görüntü tor qişada düzgün yerləşdirilir.

Bir adam yaxın obyektlərə baxdıqda, eninə əzələlər gərginləşir. Uzunlamasına rahatdır. Göz formasına görə ovala bənzəyir. Uzağa baxmaq lazım olduqda, eninə əzələlər, əksinə, rahatlaşır. Göz top şəklini alır.

Bu kəşf miopiyanın stressin nəticəsi olduğu qənaətinə gəlməyə səbəb oldu. eninə əzələlər, və uzaqgörənlik - uzununa.

O, Bates metoduna - Şimali Amerikadan gələn hindlilərin sisteminə əsaslanır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bəzi əzələlərin güclənməsi digərlərinin rahatlamasına səbəb olur.

Bates məşqləri

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək və gücləndirmək üçün ardıcıl olaraq müəyyən hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz:

• linzaları daha zəifləri ilə əvəz edin (həkim lazım olduğundan 1-1,5 diopter az olan eynəklərdən istifadə etməyi tövsiyə edir);
• gimnastika edin.

Gimnastika özü aşağıdakı hərəkətləri əhatə edir:

Hər məşqdən sonra gözlərinizi qırpmaq lazımdır (bir az), bu gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. İlk həftə ərzində kompleksi 3 dəfə etmək vacibdir. Daha yox.

fırlanır

Açıq və ilə edin gözləri bağlandı. Gözlərinizi sağa və sola çevirin. Heç bir şeyə diqqət yetirməyin. 70 dəfə təkrarlayın.

Əhəmiyyətli: bütün məşqləri mülayim şəkildə edin, əks halda həddindən artıq gərginlik və görmə pozğunluğu mümkündür.

Günəş

Günəşə tərəf dönün. Gözlərinizi yumun. Bütün istiqamətlərdə dönüşlər edin. Məşqləri səhər və axşam günəş çıxanda və batanda edin. Dərsin müddəti: 5 dəqiqə.

Günəş buludların arxasında gizlənirmi? Bir şam yandırın və qaranlıq bir otaqda məşq edin.

Əhəmiyyətli: günəş aktiv olduqda bu məşqi yerinə yetirə bilməzsiniz, çünki. gözləriniz ağrıyacaq.

Məşqi bitirdikdən sonra ovuclamağa başlayın.

palming

Avuçlarınızı istiləşdirmək üçün ovuşdurun. Gözlərinizi bağlayın, baş barmaqları alnında olarkən ovuclarınızla (ev) örtün. Parıltı və ləkəsiz qara təsəvvür edin. Nəfəs bərabər və sakitdir.

Görmə qabiliyyətini tam bərpa etmək mümkün deyilsə, məşqlər mövcud vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Belə hallarda Bates-ə uyğun dərslər keçirə bilməzsiniz:

• retina dekolmanı (və ya ayrılma ehtimalı);
• əməliyyatdan sonrakı dövr (bunu yalnız 6 ay və ya daha sonra edə bilərsiniz).

Keçən məqalədə sizə danışdım. Qeydin ayrıca bir bölməsi Bates metoduna uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirməyə hazırlaşmaq üsulumu təsvir etməyə həsr edilmişdir. Təlimin mahiyyəti görmə qabiliyyətinin bərpa sürətini maksimuma çatdırmaq, tərəqqiyə mane olan bütün amilləri aradan qaldırmaq idi.

Bu yazıda mən sizə göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates metodundan necə istifadə etdiyimi izah edəcəyəm, 4 həftəlik Bates göz gimnastikası ilə bağlı təəssüratlarımı bölüşəcəyəm.

Batesə görə hansı növ göz məşqləri edirəm

Batesin göz gimnastikası məşqlərini öyrəndikdən və bir neçə seansdan sonra belə bir nəticəyə gəldim ki, bütün məşqlər mənim üçün uyğun deyil. Fakt budur ki, gözlərimlə bəzi dönüşlər mənim üçün çətin oldu. Məsələn, "səkkizlik" məşqi zamanı fiqurun əyilmələrində həddən artıq çılğın olduğumu gördüm və keyfiyyətli əyilmələr etmədən gözlərimi tulladım.

Zəif yerinə yetirilən məşqlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gözlənilən effekti vermədiyindən, mən onları tərk etdim və özümə uyğun olan bir sıra hərəkətləri seçdim, o cümlədən:

1. Gözləri orta sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin və gözləri yuxarı və aşağı mövqelərdə təxminən 1 saniyə saxlayın. Mən bu məşqi bir dəstdə 20 gözü qaldırıb aşağı salıram.
2. Orta sürətlə sağa və sola göz hərəkətləri və sağ və sol mövqelərdə gözləri təxminən 1 saniyə saxlamaq. Məşq həmçinin hər istiqamətdə 20 hərəkətdən ibarət bir dəstdə həyata keçirilir.
3. Diaqonal göz hərəkəti (aşağı sol küncdən yuxarı sağ küncə qədər hər bir ekstremal mövqedə 1 saniyə gecikmə ilə). Məşq bir yanaşmada, orta sürətlə, hər istiqamətdə 20 hərəkətlə həyata keçirilir.
4. Gözün diaqonal hərəkəti (aşağı sağ küncdən yuxarı sol küncə qədər hər bir ekstremal mövqedə 1 saniyə gecikmə ilə). Məşq bir yanaşmada, orta sürətlə, hər istiqamətdə 20 hərəkətlə həyata keçirilir.
5. Ən sevdiyim məşq kəpənəkdir. Aşağıdakı hərəkətlər edilir: aşağı sol küncdən gözlər yuxarı sağ küncə, sonra aşağı sağ küncə, sonra yuxarı sol küncə və aşağı sol küncə keçir. Əslində, siz sonsuzluğun bucaq işarəsini çəkirsiniz. Məşqi orta sürətlə, 20 təkrar yerinə yetirməlisiniz.
6. "Snayper 1" məşqi. Bir barmaq gözlərin önünə ən yaxın məsafədə yerləşdirilir, lakin ikiqat olmamaq üçün. Baxış yavaş-yavaş barmağa və uzaqlara doğru dəyişir. 20 cüt belə tərcümə edirəm.
7. "Snayper 2" məşqi. Barmaq ikiqat görmə olmaması üçün mümkün qədər gözlərə yaxınlaşdırılır və yaxşı aydınlıq olduğu müddətcə geri çəkilir. Zamanla barmağınızı gözlərinizə yaxınlaşdırmağa və gözlərinizdən daha da uzaqlaşdırmağa başlayacaqsınız. Mən 20 yaxınlaşma və məsafələr edirəm.
8. Palming.

Ən çox biri faydalı məşqlər xurma gözlər üçün nəzərdə tutulur. Xurma etmək üçün ovucları yaxşıca qızdırmaq, bir-birinə sürtmək, gözləri ovuclarla bağlamaq lazımdır ki, gözlərə işıq girməsin. Məşq zamanı gözlər bağlanmalıdır, lakin bağlanmamalıdır, ancaq rahat olmalıdır.

Palmingin əsas məqsədi gözlərin maksimum rahatlığını təmin etmək, "mükəmməl qaranlığa" nail olmaqdır. Məşq zamanı yaxşı bir şey haqqında düşünmək lazımdır.

Məşqin müddəti gözün yorğunluğunun dərəcəsindən asılıdır. Məsələn, ovuc tutmağa başlayanda qara yox, çoxlu parıltı və rəng parıltıları görürəm (kompüterdə uzun müddət oturmaq səbəbindən). 7-10 dəqiqədən sonra rəng pozuntuları zəifləyir və o zaman gözlər üçün əsl istirahət başlayır ki, bu da mənim üçün 5 dəqiqə davam edir. Beləliklə, bir palming seansı üçün təxminən 15 dəqiqə sərf edirəm. Heç bir parıltı və parıltı yoxdursa, dərsin müddətini 10 dəqiqəyə qədər azalda bilərsiniz, lakin daha az etmək tövsiyə edilmir.

Palmingdən sonra görmə kəskinliyinin necə yaxşılaşdığına diqqət yetirin! Effektin müvəqqəti olacağı aydındır, lakin bu, məşqin işlədiyinin aydın göstəricisidir.

çox deməyi unutmuşam mühüm məqam, məşqlərlə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates üsulu hər kəs üçün uyğun deyil. Batesə görə gözlər üçün gimnastika üçün əks göstərişlər bunlardır:

1. görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün son 6 ay ərzində aparılan əməliyyat;
2. retina dekolmanı. Gimnastika etməyə yalnız retinal qaynaq anından 6 ay sonra icazə verilir.

Gündəlik dərslərin sayına və məşqlərin təkrar sayına gəlincə. IN bu məsələ hər şey fərdi. Gözlərinizin çox yorulduğunu, ağrıdığını, qızardığını hiss edirsinizsə, mütləq daha az edin. Jdanov və Norbekov hər məşqi 8 dəfədən çox təkrar etməyi məsləhət görürlər, mən özüm üçün 20-yə gəldim, çünki gözüm üçün heç bir mənfi təsir hiss etmirəm.

Uşaqlar üçün, məncə, hər məşqin 4 təkrarı ilə başlamaq daha yaxşı olar. Bu vəziyyətdə, uşağın rifahını diqqətlə izləmək lazımdır.

Görmə qabiliyyətini məşqlərlə bərpa etmək üçün Bates metodu effektivdirmi?

Sifariş verəndə kontakt linzalar və həkimdən məşqlərlə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün Bates metodunun kömək edib-etmədiyini soruşduqda, o, bu cavabı aldı: "Məşqlər həqiqətən təsirlidir, lakin təsirini əldə etmək üçün aylar, bəzən hətta illər lazımdır." Həkim bir hadisəni xatırladı ki, miyopi -2.00 olan bir oğlan müayinə üçün gəldi. O, Daxili İşlər Akademiyasına daxil olmaq istəyirdi, amma belə bir baxışla ora gedə bilmədi.

Batesə görə hər gün gözlər üçün məşqlər etmək məsləhətini alan gənc, mütləq çalışacağını söylədi. bu üsul. Düz bir il sonra xəstə görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün optika müraciət etdi. Hər göz 1.00 göstərdi.

Həkim bir ildə 3 ədəd necə yuxarı çəkməyi bacardığını soruşduqdan sonra gənc bir il ərzində gündə dəfələrlə tövsiyə olunan məşqləri etdiyini və bununla da görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdığını söylədi.

Deməyəcəyəm ki, bir aylıq məşqlərdə görmə qabiliyyətimi tamamilə düzəltdi və ya ən azı 1 diopter yaxşılaşdırdım, amma mütləq müsbət təsirlər var. Birincisi, təxminən 2,5 həftədən sonra obyektlərin rənglərini daha parlaq görməyə başladım (qırmızı rəngin bu qədər qırmızı, açıq yaşılın isə açıq yaşıl olduğunu təsəvvür belə edə bilməzdim). İkincisi, məşqlər sayəsində köhnə "zəif" eynəklərə çox asanlıqla uyğunlaşdım, bu o deməkdir ki, gözlərim artıq daha məşq olub. Üçüncüsü, kompüterin yükünü azaltmamağıma baxmayaraq, artıq gözlərim o qədər də yorulmur.

Bəziləri üçün bir ay ərzində aldığım nəticələr çox əhəmiyyətsiz görünə bilər, amma mənim üçün bu artıq yaxşı nəticədir. Ən azı 2 ay ərzində diopterlərin növbəti ölçülməsini planlaşdırıram, çünki bu müddətdən sonra ilk nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri gözləyirəm.

Bununla bağlı, bəlkə də, baxışımı tamamlayacağam. Növbəti məqalədə sizə danışacağam, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün uyğun olan başqa birini təklif edəcəyəm.

2 şərh

• İskəndər:

  Artıq 5 gündür ki, oğlumuzla bu məşqləri edirik. Boyun üçün məşqlərlə göz məşqlərinə başlamaq üçün bir az məsləhət vermək istəyirəm. irəli geri sağa sola. baş fırlanır. çiyinlərin dairəvi hərəkətləri. bədəni çevirmədən başını arxaya çevirərək görməyə çalışır arxa divar. Bunlar sadə məşqlər yaxası zonasında durğunluqdan kömək. qan axını artırmaq. və ümumiyyətlə, gözlərlə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla, oksipital hissədə çoxlu damar mərkəzləri var. Biz özümüzü əyilməyəcək düşüncələrə alışmağa öyrəşmişik. arxa düzdür. bu da görmə qabiliyyətimizə çox təsir edir. Ümumiyyətlə, oğlumuzla daim və yalnız göz gimnastikası ilə deyil, bütövlükdə bütün orqanizmlə məşğul olacağıq. Hamınıza uğurlar arzulayıram. Hər şey mütləq düzələcək. Nəticə tələb olunacaq.

Oxşar məqalələr