Fiziki qiymətləndirmə fitness fəaliyyətlərinə başlamaq üçün başlanğıc nöqtəsidir. Axı, müxtəlif göstəricilərin səviyyəsini artırmaq üçün xüsusi fiziki məşqləri ehtiva edən bir məşq planı tərtib etmək üçün fiziki vəziyyətinizin göstəricilərini bilməlisiniz. Beləliklə, dözümlülük testini nəzərdən keçirdikdən sonra digər testlərə keçirik.

Fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsi Balans testi

Fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsi bir neçə əsas göstəricidən ibarətdir.Tarazlıq hissi onlardan biridir. Bu, təbii olaraq yaşınızdan asılıdır və sadə bir balans testi sizə hansı səviyyədə olduğunuzu çox aydın göstərəcək.

Bir ayaq balans testi: Ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın və sərt bir səthdə dayanın. Kimdənsə vaxt dövrlərini ölçməsini xahiş edin. Gözlərinizi yumun və bir ayağınızı yerdən 15 santimetr yuxarı qaldırın. Dizi bükün, əyilmiş ayağı çevirin və ayağı qoyun əyilmiş ayaq dayandığınız ayağa (sağ ayağın üstündə dayanırsınızsa, bağlayın sol ayaq və müvafiq olaraq, əgər sol ayağınızın üstündə dayanırsınızsa, sağ ayağınızı bağlayın). Bu mövqedə nə qədər qala biləcəyinizi görün.

Bu balans testini üç dəfə edin və zamanla nəticələri ortalayın. 30 və ya daha gəncsinizsə, bu mövqeyi 30 saniyə və ya daha çox saxlaya bilməlisiniz. Yaş artdıqca bu rəqəmin azalması təbiidir. “Əgər 65 yaşdan yuxarısınızsa, o zaman çox yaxşı nəticə Bu vəziyyətdə 5 saniyə ərzində tarazlığı saxlaya bilsəniz olacaq "dedi Serban.

Balans hesabınızı necə yaxşılaşdırmaq olar: Bir ayaq üstə dayanmaq və ya dabandan dırnağa qədər yerimək məşq edin. Yoqa və tai çinin tarazlıq duyğusunun inkişafına da yaxşı təsir göstərir.

Fiziki qiymətləndirmə Çeviklik testi

Səviyyənizi göstərmək üçün sadə bir test.

Otur və çatma testi: Ayaqlarınızı uzatmaqla başlayın - arxa üstə uzanın və sağ ayağınızı göğsünüzə qaldırın və 10-30 saniyə saxlayın. Ayağınızı göğsünüzə yaxınlaşdırmağa kömək etmək üçün qollarınızı ombanıza sarıya bilərsiniz. Eyni məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Sonra gövdənizi uzatın: Oturun və ayaqlarınızı qarşınızda uzatın. Sol ayağınızı dizdən bükün ki, ayaqlarınızla sağ budunuza toxunsun. Sonra əllərinizi uzanmış ayağın altına endirin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Bir neçə uzanmadan sonra bir-üç dəqiqə intensiv şəkildə gəzin.

Ölçmə hökmdarını yerə qoyun. Lentlə hökmdarın üzərində 15 düym (38 sm) nöqtəni qeyd edin. Yerdə oturun, ölçü hökmdarını ayaqlarınızın arasına qoyun. Ayaqlarınız ayaq barmaqlarınız tavana baxacaq şəkildə irəli uzadılmalı və dabanlarınız barmaqlarınız bir-birindən 14 düymlük bir xəttdə (35 sm) olmalıdır. Ölçmə hökmdarı boyunca hər iki əlinizlə irəli uzanın və barmaqlarınızın nə qədər uzağa çata bildiyinə baxın. Hər uzanma arasında beş saniyə fasilə ilə üç dəfə təkrarlayın. Ən uzun uzantıları yazın (Məqsəd dabanlarınıza çatmaq).

Çevikliyi necə artırmaq olar: Daxil olmaqla müntəzəm olaraq uzanma məşqlərini etməyə başlayın maksimum sayı oynaqlar. Çiyin, ön kol və alt ayağın uzanmasını mütləq daxil edin. Onlar həmçinin elastikliyi artırmağa kömək edirlər.

Fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsi Güc testi

Əzələ gücü uzun illər aktiv qalmağın açarıdır.

Test üçün: Yerə uzan. Kimdənsə vaxt dövrlərini ölçməsini xahiş edin. 60 saniyə ərzində neçə dəfə otura biləcəyinizi hesablayın. Bu məşq sizə əsas gücün - qarın və bud əzələlərinin gücü haqqında fikir verəcəkdir.

Nəticələr cinsiniz və yaşınızdan asılı olaraq dəyişəcək. Nə qədər gəncsinizsə, bu fiziki məşqin daha çox dövrünü edə bilərsiniz.

18-25 yaş arası kişilər üçün 49-dan yuxarı hər şey əladır, 35-38 yaş ortadır. 65 yaşdan yuxarı kişilər üçün 28-dən yuxarı istənilən bal əla, 15-18 isə ortadır.

18-25 yaş arası qadınlar üçün 43-dən yuxarı istənilən rəqəm əladır, 29-dan 32-yə qədər ortadır. 65 yaşdan yuxarı qadınlar üçün 22-dən yuxarı istənilən nəticə əla, 11-dən 13-ə qədər isə ortadır.

Əzələ gücünü necə artırmaq olar A: Həm sərbəst çəkilər, həm də çəki maşınları ilə başlayın. Əsas əzələ qruplarını seçin və güc inkişaf etdikcə yükü tədricən artırın. Həm də əsas əzələlərin inkişafına diqqət yetirən əla bir intizamdır Pilates .

Fitneslə fiziki inkişafın növbəti səviyyəsinə keçmək.

Bu testləri yerinə yetirərkən başa düşməlisiniz ki, fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsi ayrı bir proses deyil, başlanğıc nöqtəsidir. Onun köməyi ilə bir neçə aydan bir oxşar testlər keçirdikdən sonra siz fitnesdə irəliləyişinizin dərəcəsini anlayacaqsınız və real nəticələri özünüz görəcəksiniz.

Serban deyir: "Fitness inkişafını marafon kimi düşünün - uzunmüddətli bir proses". Əgər buna vaxt ayırsanız, nəticələr özünü çox gözlətməyəcək.

Bədənin təbii qocalmasının qarşısını almaq mümkün deyil, lakin onu mümkün qədər təxirə salmaq və qocalığı yaxşı fiziki vəziyyətdə və sağlam düşüncə ilə qarşılamaq olar. İrsiyyət faktorunu inkar etmək mümkün deyil, lakin çox şey həyat tərzindən və vərdişlərdən asılıdır.

Dünyanın bütün dietoloqları əsas məsələdə həmfikirdirlər: insanın sağlamlığı əsasən qidalanmadan asılıdır. Reytinqlər yaratmaqla faydalı məhsullar dünyaca məşhur nəşrlər məşğul olur, çünki getdikcə daha çox insan sağlam həyat tərzinə maraq göstərir.

Qida əlavələri - ümumi ad təbii və ya sintetik kimyəvi maddələr, məhsulların dadını, iyini və görünüşünü yaxşılaşdırmaq, saxlama müddətini uzatmaq və s.. Rusiyada mövcud olan 500 əlavənin yarısına icazə verilir. Yalnız sağlamlığınıza zərər verə biləcəkləri bilmək lazımdır.

Yetkin bir kişinin orta enerji tələbatı gündə 2500 kkal, qadınlar üçün 1800 kkal kifayətdir. Artan fiziki güclə bu rəqəmlər artır və qurtarmaq üçün artıq çəki kaloriləri azaltmaq lazımdır.

Xəstəliklərin qədim adları bu gün gülməli görünür, lakin bu gülməli sözlərin öz tarixi və maraqlı etimologiyası var. Həkimlər test suallarını rahatlıqla cavablandıra bilər, qalanları isə yaxın tibb terminologiyası ilə üfüqlərini genişləndirməkdə faydalı olacaq.

Siqareti atmaq istəyirsinizsə, menyunu və həyat tərzinizi bir müddət tənzimləyin. Alkoqol, qırmızı ət və qəhvə siqaret çəkmək istəyi yaradır, tərəvəz, meyvə və süd məhsulları isə dadı pozur. tütün tüstüsü və siqaret çəkmək istəyi ilə mübarizə aparın.

sağlam görüntü həyat daxildir optimal rejim motor fəaliyyəti və istirahət, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi, olmaması pis vərdişlər s.Sağlam həyat tərzi psixofizioloji xüsusiyyətləri, yaş, cinsi və sosial vəziyyəti və s.

Pəhrizin əhəmiyyəti fizioloqlar tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir: müəyyən edilmiş vaxtda müntəzəm yemək vərdişi şərtli refleks inkişaf etdirir. Bədən əvvəlcədən qida qəbuluna hazırlaşmağa başlayır - istehsal olunur mədə şirəsi və digər maddələr, bağırsaq hərəkətliliyi artır və s.

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, həm də bütün orqanların normal fəaliyyət göstərdiyi orqanizmin vəziyyəti, eləcə də ruhi rifah hissidir. Sağlamlığın vəziyyəti müəyyən parametrlərlə qiymətləndirilə bilər - antropometrik, fiziki, biokimyəvi, bioloji və s. normal sağlamlıq göstəricilərin müəyyən diapazona uyğunlaşdığını söyləyin. Normadan hər hansı bir sapma pis sağlamlığın əlaməti ola bilər. Xəstəliyin xarici təzahürləri bədənin ölçülə bilən funksiyaları və strukturlarında, eləcə də özünü pis hiss edir. Hər bir insan sağlamlığın qorunmasında maraqlıdır, çünki yaxşı sağlamlıq tam və uzun ömür sürməyə, məqsədlərinizə çatmağa, çətinlikləri dəf etməyə və həyat problemlərini həll etməyə imkan verir.

ÜST-ə görə, sağlamlıq 50% həyat tərzi və qidalanmadan, 20% isə hər biri xarici şərtlər və irsiyyət və sağlamlıq sistemi vəziyyətimizin 10% -dən məsuldur. Stress, alkoqol və tütündən sui-istifadə, narkotik maddələr, ətraf mühitin çirklənməsi sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda

Heç birimiz xəstə olmağı sevmirik. Ancaq görürsən, bəzən xəstəliyiniz barədə mümkün qədər tez məlumat almaq daha yaxşıdır ki, gələcəkdə bizə daha çox şey gətirməsin. daha çox zərər və narahatlıq. Bədənimizin nə qədər yaxşı işlədiyini yoxlamaq da faydalı olacaq.

vebsayt bir neçəsini keçməyi təklif edir sürətli testlər sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün

Görmə

Amsler testi görmə itiliyinin pozulması ilə əlaqəli bir xəstəlik olan makula degenerasiyasını müəyyən etməyə kömək edir. Makula degenerasiyası adətən 50 yaşından sonra ortaya çıxır və çox sürətlə irəliləyir, bu da korluğa səbəb ola bilər.

Test yaxşı işıqda aparılır. Şəkli gözlərdən 30-40 sm məsafədə yerləşdirin. Başınızı irəli və ya yan tərəfə əyməyin, gözünüzü qıymayın.

Əlinizlə bir gözünüzü bağlayın, digəri ilə nöqtəyə baxın və özünüzə 10-a qədər sayın. Digər gözlə də eyni şeyi təkrarlayın.

Əgər xətlər düzdürsə, əyrilik, qırılma və boz ləkələr yoxdursa, torlu qişanızda hər şey normaldır. Şəklin bəzi hissəsində xətlər nəzərəçarpacaq dərəcədə əyri olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Dözümlülük

Yaşlılarda, eləcə də xəstəlikləri olan insanlarda ağır fiziki fəaliyyət kontrendikedir ürək-damar sistemi. Yüklərə davam etməzdən əvvəl bir neçə sadə test aparmaq daha yaxşıdır.

• Nəbzi tapın, dəqiqədə döyüntülərin sayını hesablayın.
• 20 çömbəlmə edin.
• Nəbzinizi yenidən sayın.

Xitlərin sayı 25% artıbsa - hər şey qaydasındadır. Əgər 25-50% - ürək-damar sisteminiz zəifləmiş vəziyyətdədir. Sayı 50% -dən çox artıbsa, həkimə müraciət etməlisiniz, ciddi bir xəstəlik inkişaf etdirə bilərsiniz.

• 4-cü mərtəbəyə qalxın, qaçmayın, pilləkənləri sakitcə qalxın, amma yavaş-yavaş yox.
• Nəbzinizi sayın.

Ürək dərəcəsi dəqiqədə təxminən 120 vuruş idisə - hər şey yaxşıdır. Ürək döyüntünüz 120-dən yuxarıdırsa və nəfəs darlığı və sinə ağrısı hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Güclü məşq zamanı ürək dərəcəsi icazə verilən həddi keçməməlidir. Bu məhdudiyyət üçün fərqlidir müxtəlif yaşlar. Onu hesablamaq üçün 220-dən yaşınızı çıxmaq lazımdır. Məsələn: 220 - 40 = 180, yəni ürək dərəcəsi dəqiqədə 180 vuruşdan çox olmamalıdır.

Xəstəlikdə və qocalıqda bu rəqəm 0,5 və 0,6 ilə vurulmalıdır.

Məsələn: 220 - 60 = 160

Buna görə də, məşq zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə 80-96 vuruş aralığında olmalıdır.

Duruş

Təbii duruşunuzu qəbul edin və kiminsə sizi izləməsini xahiş edin. Əgər kürəyiniz 45 dərəcə və ya daha çox yuvarlanırsa və ombanız qabağa çıxırsa, bu, ciddi əyrilikdən xəbər verir, sizdə kifoz ola bilər. Aşağı arxadakı konkavlik də duruşun pozulmasından xəbər verir. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır dəqiq diaqnoz və müalicə.

Başqa bir sadə test əyilməni müəyyən etməyə kömək edəcək. Avuçlarınızda 2 qələm və ya qələm tutun, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Qələmlər bir-birinə paraleldirsə, duruşunuz yaxşıdır. Əgər qələmlər bir-birinə işarə edirsə, deməli siz əyilmisiniz.

Yenə də kiminsə sizi izləməsini və ya şəkil çəkməsini xahiş edin. Vizual olaraq və ya bir hökmdarla qulaqcıqdan çiyin üzərində çıxan sümüyə qədər bir xətt çəkin. Xətt düzdürsə, hər şey yaxşıdır. Qulaqcıq bir az və ya güclü şəkildə irəli çıxırsa, bu, duruşla bağlı problemləri göstərir.

İndi demək olar ki, hər kəsin duruş pozğunluğu var. Çox vaxt buna oturaq həyat tərzi səbəb olur. Duruşunuzu düzəltmək üçün masanızda düz oturmağa və xüsusi hərəkətlər etməyə çalışın məşqlər.

Tənəffüs sistemi

Aşağıdakı sadə testlər tənəffüs sisteminin fəaliyyətini, orqanizmə oksigen tədarükünü qiymətləndirməyə, həmçinin qan dövranı ilə bağlı problemləri müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

Oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, burnunuzu əlinizlə tutmaq daha yaxşıdır. Gecikməni təyin etmək üçün bir saniyəölçəndən istifadə edin. Normal nəticə saat sağlam insan kişilər üçün 40 saniyədən, qadınlar üçün isə 30 saniyədən az olmamalıdır.

5 dəqiqədən sonra yenidən bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və tam nəfəs verdikdən sonra nəfəsinizi tutun. gecikmə vaxtı sağlam bədən adətən 25-40 saniyə. Qeyd etmək lazımdır ki, bu göstəricilər idmançılar üçün daha yüksəkdir, buna görə də onların köməyi ilə bədəninizin hazırlıq dərəcəsini də qiymətləndirə bilərsiniz.

Təəccüblü deyil ki, bir-birimizə arzulayırıq can sağlığı Yaxşı, ən vacib şey budur, elə deyilmi?

Zojnik artıq yazıb. İndi fiziki vəziyyətimizin səviyyəsini müstəqil olaraq necə bilmək sualına daha ciddi yanaşmaq qərarına gəldik və Rusiya FMBA İdman Tibb Mərkəzinin baş həkiminin müavini İrina Kruqlovadan məsləhət istədik.

Quetelet İndeksi / Bədən Kütləsi İndeksi (BMI)

Zozhnik-dən, özünü yoxlamaq üçün daha bir neçə əsas test əlavə edək. BMI dolayı yolla bədən çəkisinin insanın boyu ilə uyğunluq dərəcəsini müəyyən etməyə imkan verir. Kobud desək, nə qədər kök və ya arıq olduğunuzu müəyyən etməyə imkan verir.

BMI-ni bu düsturdan istifadə edərək öyrənə bilərsiniz. Məsələn, Quetelet İndeksi çəkisi 41,8 kq və boyu 152 sm olan qız üçün hesablanıb:

Və ya daha asan: bu cədvəldə boyunuzu/çəkinizi tapın və ilkin nəticələri öyrənin:

Yeri gəlmişkən, həm həddindən artıq, həm də qeyri-kafi BMI ömrünün uzunluğuna zərərlidir.

Funksional vəziyyətin yoxlanılması

Başlamaq üçün İrina Valentinovna izah etdi ki, “fiziki vəziyyət” ifadəsini işlətmək düzgün deyil: “Fiziki inkişaf” və “funksional vəziyyət” anlayışları var. Fiziki inkişaf bu, antropometrik məlumatların və bir sıra digər parametrlərin yaşa və cinsə görə bölünən insan qruplarının orta qiymətlərinə uyğunluğudur.

Qiymətləndirmədən danışarkən funksional vəziyyət, fiziki fəaliyyətə dözmək qabiliyyətini təyin edən, sonra onu müəyyən etmək üçün bütün maraqlı bədən sistemlərinin fiziki fəaliyyətə reaksiyasını qiymətləndirən bir çox test istifadə olunur. Bu sistemlərə ürək-damar sistemi, mərkəzi, periferik və avtonom sinir sistemləri, endokrin sistemi və sair.

Əksər sistemlərin funksional vəziyyətini təyin etmək üçün testlər mürəkkəbdir və gündəlik həyatda tətbiq edilə bilməz.

Bədən sistemlərindən birində baş verən dəyişikliklərin gec və ya tez digər sistemlərdə dəyişikliklərə səbəb olacağını düşünən bədəndə baş verən proseslərin vəhdəti nəzəriyyəsini inkişaf etdirərək, sadə testlər aparmaqla, bədənin vəziyyətini qiymətləndirmək mümkündür. göstəriciləri əldə etmək üçün ən əlçatan sistem. Belə sistemlər ürək-damar sistemi və avtonom sinir sistemidir və onların stressə reaksiyası ürək dərəcəsini istifadə edərək qiymətləndirilə bilər.

Rufier indeksi

Ürək-damar sisteminin reaksiyasını qiymətləndirmək üçün, bir qayda olaraq, Rufier indeksi müəyyən edilir.
Test belə aparılır:

1. Nəbz 15 saniyədə ölçülür (P1),

2. Sonra insan 45 saniyədə, yəni orta templə 30 çömbəlmə edir.

3. Çömbəlmələrdən dərhal sonra nəbz 15 saniyə ərzində ölçülür (P2) və 45 saniyədən sonra 15 saniyədə ürək döyüntülərinin sayı yenidən müəyyən edilir (P3).

Ruffier indeksi = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

Hesablamaları qaçırmayın və nəticənizi yoxlayın:

Kobud desək, əla nəticə üçün 15 saniyəlik üç ölçmə üçün ürək döyüntülərinin cəminin 50-dən az olması lazımdır.

Ortostatik test

Avtonom reaksiya sinir sistemi yük ortostatik testdən istifadə edərək müəyyən edilə bilər.

Test aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Sırtüstü vəziyyətdə nəbz ölçülür. Bu testi səhər və ya 15 dəqiqə sakit qaldıqdan sonra aparmaq daha yaxşıdır üfüqi mövqe. Sonra adam götürür şaquli mövqe və orada 1 dəqiqə qalır. Ürək dərəcəsi göstəricilərində artım təxmin edilir, bu, aşağıdakılara uyğundur:

İrina Kruglova əlavə edir: “Orqanizmin funksional vəziyyətindən danışarkən və həcmi və intensivliyi təyin etmək. məşq edinÇox vacib bir qeydi qeyd etmək lazımdır.

Fiziki məşqlərin həcmi və intensivliyi onun funksional vəziyyətindən deyil, insanın sağlamlığından asılıdır. Xroniki bir xəstəlikdən əziyyət çəkən, kompensasiya mərhələsində bir insan yüksək funksional vəziyyətə sahib ola bilər, bütün bədən sistemlərinin səfərbərliyi ilə müşayiət olunan sistematik qeyri-adekvat fiziki fəaliyyət sistemlərin tükənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da irəliləməyə səbəb olur. xəstəliyin, ağırlaşmaların görünüşü və ya hətta bir insanı öldürür.

Robinson indeksi

Robinson indeksi insan bədəninin enerji potensialını ölçmək üçün istifadə olunur. Bədəndə baş verən metabolik və enerji proseslərinin səviyyəsini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.

Robinson indeksi ürəyin sistolik işini xarakterizə edir. Bu göstərici nə qədər yüksəkdir fiziki fəaliyyət, ürək əzələlərinin funksional qabiliyyəti nə qədər böyükdür. Bu göstəriciyə görə, miyokardın oksigen istehlakını dolayı yolla mühakimə etmək olar.

Robinson indeksini hesablamaq üçün:

1. 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra ayaq üstə bir dəqiqə nəbzini təyin edin.

2. Qan təzyiqinizi ölçün və "yüksək" dəyəri (sistolik) xatırlayın.

Robinson indeksi düsturu:

Hesablamaların nəticələrini bu cədvəldə qiymətləndirə bilərsiniz:

Günortanız xeyir, blogun əziz oxucuları, beyninizi pompalayın. Bu sadə bir sual kimi görünür: sağlamsınız, yoxsa yox? Ancaq çoxları buna kifayət qədər dəqiq cavab verə bilmir. Gündəlik işlərimiz, qayğılarımız belə fikirlərə vaxt ayırmağa imkan vermir. İndi hər şeyə ara verək və sağlamlığınızın vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verəcək bu sadə testdən bir neçə dəqiqə keçirək. Test rus və xarici fizioloqlar tərəfindən hazırlanmışdır.

Onurğa

Sağlam onurğa, mübaliğəsiz, sağlamlığımızın əsasıdır. İndi yoxlayın və hər hansı bir pozuntu halında məsləhət üçün ortopedə müraciət edin.

Belimizə qədər soyunub güzgüdə özümüzə baxırıq. Bir çiyin digərindən yüksəkdir? İndi yan tərəfə dönüb diqqətlə baxırıq yuxarı hissəsi geri. O, "təpə" əmələ gətirirmi? Çiyinlər maili və çənə irəli çıxır? Əgər "bəli" olarsa, onda duruşun pozulmasının açıq əlamətləri var.

İndi irəli əyilin və ovuclarınızla yerə toxunmağa çalışın və köməkçinizin barmağını onurğa boyunca gəzdirib diqqətlə baxmasına icazə verin - bütün fəqərələr bir xəttdə düzülməlidir. Sağa və ya sola əyilmək aydın əlamət skolioz. Bu xəstəlik heç bir şəkildə zərərsiz deyil, çünki kiməsə görünə bilər, çünki bu, düzgün yerin pozulmasına səbəb ola bilər. daxili orqanlar.

Biz yerə otururuq, düz ayaqlarımızı yanlara yayırıq və ayaqları arasında bir hökmdar qoyuruq - daban səviyyəsində sıfır bölgü. Yavaş-yavaş əyilmək, qolları irəli uzatmaq, dizlərinizi bükməyin. Görək hara çatdıq. 15 sm-dən çox, 5 ilə 15 sm arasında da pis deyilsə, əla nəticədir, lakin elastikliyin inkişafına və arxa əzələlərin gücləndirilməsinə əlavə diqqət yetirməyə dəyər. Yaxşı, nəticə 5 sm-dən azdırsa, bu, vertebral oynaqların çox zəif hərəkətliliyini və ligamentlərin və əzələlərin aşağı elastikliyini göstərir.

Yazılarımın birində bunu artıq demişəm sağlam onurğa, və xüsusilə onun servikal bölgə beynimizə qan tədarükünün keyfiyyətinə və müvafiq olaraq işinə təsir göstərir.

Ürək

Əvvəlcə ürək dərəcəsini təyin edək. Bunu etmək üçün oturun və 5 dəqiqə səssizcə sakit oturun. Sonra əlinizi götürün və digər əlinizin dörd barmağını biləyinizin kənarına qoyun. Nəbz hiss edin. Saatınıza bir dəqiqə vaxt ayırın və ürək döyüntülərinin sayını sayın.

Norm dəqiqədə 60-80 vuruşdur.

60-dan az vuruş bradikardiyanın əlamətidir. Ancaq idmançılar üçün bu norma ola bilər. Əgər idmanla məşğul olmusunuzsa sonuncu dəfə uşaqlıqda kardioloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

80-dən çox döyünmə taxikardiyanın əlamətidir. Bu tezlik həmçinin stresə və həddindən artıq işə reaksiya ola bilər. Bu vəziyyətdə ürəyinizin yükü necə daşıdığını yoxlamaq tövsiyə olunur, lakin diqqətli olun, əgər ürək dərəcəsi 80 döyüntüdən qat-qat yüksəkdirsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır: 30 saniyə ərzində 60 atlama edin və dərhal özünüzü götürün. nəbz. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi nə qədər az fərqlənirsə, bir o qədər yaxşıdır. İstirahət zamanı tezliyin 3/4 nisbətində artması ürək sisteminizin adaptiv imkanlarının pozulmasını və ürəyin işləməməsi riskini göstərir. Müayinə tövsiyə olunur.

Qalxanvarı vəzi

Adətən işdə sapmalar qalxanvarı vəzi titrəyən barmaqları ilə müşayiət olunur, lakin bir insan demək olar ki, heç vaxt buna diqqət yetirmir. Titrəməyi aşkar etmək üçün gözlərinizi yummalı, qollarınızı irəli uzatmalı, barmaqlarınızı bir-birindən ayırmalı və kiminsə onlara bir vərəq nazik kağız qoymasını xahiş etməlisiniz. Yarpaq barmaqları ilə birlikdə aydın şəkildə titrəməyə başlayırsa, bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz.

Tənəffüs sistemi

Nəfəs testi bədən istiliyinin göstəricisi kimi obyektiv hesab olunur və sağlamlıq potensialınızın daha yaxşı göstəricisidir qan təzyiqi. Ancaq təzyiq və ya temperaturun ölçülməsindən fərqli olaraq, daha sadədir və heç bir avadanlıqdan istifadə tələb etmir.

• Stange testi - müəyyən edir maksimum müddət inhalyasiyadan sonra nəfəsin tutulması və ya Genç testi ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulmasının maksimum müddətini müəyyən edir.

Saniyəölçən götürün. Oturaraq, 3-4 dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Sonra dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Sağlam bir insanda gecikmə müddəti orta hesabla 25-30 saniyədir. İdmançılar nəfəslərini 60-90 saniyə saxlaya bilirlər.

2-3 dəqiqə istirahət edin. Bir neçə normal nəfəs və ekshalasiya alın, sonra nəfəs alın (maksimumun təxminən 80% -i) və nəfəsinizi tutun. Saniyəölçən ilə vaxtı qeyd edin. Orta yetkin sağlam insan üçün -40 saniyə. Təlim keçmiş insanlarda bu rəqəm daha yüksək ola bilər.

Ağciyərlərin və ya ürəyin xroniki xəstəlikləri, həddindən artıq işləmə halında, inhalyasiya və ekshalasiyada gecikmə müddəti kəskin şəkildə azala bilər. Bu baş verərsə, istirahətdən sonra testi təkrarlayın. Nəticəniz yaxşılaşmadısa, həkimə müraciət etməli və daha ətraflı müayinə etməlisiniz.

• Kibrit yandırın və qarşınızda olan kibritlə əlinizi uzatın. Et dərin nəfəs alovu söndürməyə çalışarkən burun vasitəsilə və ağızdan nəfəs alın. Neçə cəhd etdiniz? Bir neçə varsa, o zaman mümkündür ki, sizin tənəffüs sistemi zəiflədi. Mümkün səbəblər: siqaret çəkmək, məşq etməmək, hər hansı xroniki xəstəliklər tənəffüs sistemi.

Dil

Diliniz sağlamlığınız haqqında çox şey deyə bilər. Ona baş verən dəyişikliklər həkimlərə yalnız stomatit və kariyesin varlığını təyin etməyə deyil, həm də müəyyən etməyə kömək edir erkən mərhələ bir sıra daxili orqanların xəstəlikləri. Evdə diaqnostika ən yaxşı səhər edilir. Normalda diliniz var çəhrayı rəng, parlaq, bütün səthdə bərabər rəngli, deyək ki, nazik ağ örtük.

Bütün dil ağımtıl bir örtüklə örtülmüşdürsə, bu, çox vaxt soyuqdəymə və ya qastrit olduğunu göstərir. Lövhə sarımtıl-qəhvəyi rəngdədirsə - zəif qaraciyər və öd kisəsi funksiyası. Əgər dil ağzın küncləri kimi cilalanmış kimi qırmızıdırsa, bu, B vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir.

Oxşar məqalələr