Bu yazıdan öyrənəcəksiniz: xırda şeylərə görə əsəbi olmamaq üçün sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar. Stress və depressiyaya necə qalib gəlmək, narahatlığa qalib gəlmək, narahat olmaq və tam bir həyata necə başlamaq olar.

Müasir insanın psixikası daim sınaqdan keçirilir. Stressli şərtlər normaya çevrilir. Çox vaxt onlar tədricən diqqətdən kənarda qalmağa başlayır və görünür, insan belə yaşamağa alışır. Amma bu, böyük yanlış fikirdir.

AT müəyyən an boşalma baş verir mənfi emosiyalar psixi və fiziki sağlamlıq problemləri ilə. Müvafiq olaraq, sual yaranır ki, sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək, ciddi nəticələrdən qaçmaq, ətrafımızdakı dünyada ahəngdar yaşamaq və stressin təsirini minimuma endirmək olar? Bunu etmək üçün bir neçə üsul var. Sizin üçün uyğun olan düzgün texnikanı tapmaq və seçmək vacibdir.

stress nəzəriyyəsi

İnsan bədəni hər cür xarici stimullara cavab verməyə meyllidir. Belə bir təsirlə bütün tənzimləyici qüvvələri səfərbər edir, problemdən qurtulmağa çalışır. Qıcıqlandırıcı görünəndə katekolamin sistemi işə salınır.

Bu dövrdə kortizol və adrenalin təsir göstərir müxtəlif sistemlər orqanizmi gündəlik fəaliyyətindən fərqli olaraq işləməyə məcbur edir. Buna görə də bu, qan dövranı sistemində yüksələrək əks olunur qan təzyiqi, taxikardiya və nəfəs darlığı.

Bilmək vacibdir!

Stressli vəziyyətlər həm yoluxucu xəstəliklər fonunda, həm də emosional xarakterli xarici təsirlər fonunda inkişaf edir. Belə bir reaksiyanın mənası dəyişən xarici və daxili şəraitə uyğunlaşmaq, yaranan əlavə yükə baxmayaraq daxili mühitin işinin sabitliyini qorumaq qabiliyyətindən ibarətdir.

Xəstəliklər və ya həyatın çətinlikləri bədəni hər tərəfdən vurur. O, zehni və fiziki tarazlığı bərpa etmək üçün qüvvələri səfərbər etməlidir.

Beləliklə, stress uyğunlaşma mexanizmi, həyəcan və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edən xüsusi bir reaksiya kimi çıxış edir.

Daha ciddi problem xroniki psixoloji travma ola bilər. Bu vəziyyətdə, bədən, hətta somatik patologiyalar olmadan, ümumi fiziki sağlamlığa təsir edən ağır bir yük yaşayır.

Eyni zamanda, stimullara adekvat reaksiya dəyişir və olduqca klassik simptomlar əldə edir:

• şiddətli tərləmə;
• quru ağız;
• hətta fiziki güc zamanı solğun dəri;
• ölüm qorxusunun olması;
• fiziki istirahətdə pis düşüncələr görünəndə sürətli ürək döyüntüsü;
• spazmlar mədə-bağırsaq traktının;
• narahatlıq gözlədiyi hallarda nəfəs darlığı;
• ifadə etdi əzələ tonu istirahətdə.

Əhəmiyyətli bir məqam somatik xəstəliklərin əlamətlərinin vaxtında aşkarlanmasıdır. Onlardan bəziləri avtonom sinir sistemindəki kəskin dəyişikliklərə çox bənzəyir. Buna görə də, ən kiçik bir şübhə ilə əlavə diaqnostika aparılmalıdır.

Qeyd!

Orqanların və sistemlərin xəstəlikləri olmadıqda, bu simptomlar nevrozun inkişafını göstərə bilər obsesif vəziyyətlər. Bu patologiyalar adi stressdən daha ağırdır. Belə bir vəziyyətin nəticələri yalnız bir xəstəxanada terapiya tələb edən ciddi dəyişikliklər şəklində ola bilər.

Psixi stressin nəticələri

Əslində hər kəs stressi eyni şəkildə inkişaf etdirir. Və bu, adaptiv qabiliyyətlərə də aiddir. Ciddi fərqlər yalnız patoloji qavrayış həddində müşahidə olunur.

Birincisi, kifayət qədər ciddi zəhlətökən həyat amilləri diqqətdən kənarda qalır. Hətta kiçik ruhi travmalar başqa bir insana mənfi təsir göstərir.

Stressin təsiri ən çox aşağıdakı təzahürlərdə ifadə olunur:

1. Subyektiv. o daimi narahatlıq, xroniki yorğunluq, aqressivlik, aşağı özünə hörmət, əhval pozğunluğu. Bu cür vəziyyətlər bəzi psixoloji pozğunluqların və ya uğursuzluqların başlanğıcını göstərə bilər immun sistemi.
2. Fizioloji. Orqan və sistemlərin işindən emosional stress qan şəkərinin artmasına, susuzluq, istilik, aclıq, titrəmə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Bu simptomologiya kompleksdə ola bilər və ya ayrı-ayrı pozğunluqlarla özünü göstərə bilər.
3. Koqnitiv. Bu dəyişikliklər daha çox intellektual işlə bağlı insanlar tərəfindən qeyd olunur. Bu cür təzahürlər hətta tanış mühitdə diqqətin, məlumatların qavranılmasının, məntiqi və adekvat düşüncənin zəifləməsi ilə ifadə edilir.
4. Davranış. Onlar alkoqolizm, siqaret, maddə asılılığı kimi pis vərdişlərin formalaşması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, qəza riski artır. Bu, özünüqoruma hissinin zəifləməsi və ətrafdakı reallığın real qavrayışının qismən itirilməsi ilə bağlıdır.

Müəyyən hallarda qrup stresinin təzahürü var. Belə bir fenomen, ağır psixoloji travmanın təsirləndiyi zaman insanlar bir yerdə olduqda mümkündür. Nəticələr yalnız təsir gücü olduqda ən oxşar olacaq mənfi amillər böyük olacaq.

Proqnostik diaqnostika sayəsində stimullara atipik reaksiya verən şəxslər müəyyən edilir. Bu, məsələn, işəgötürənə qarşısını almağa kömək edir müəyyən insanlar yüksək stress müqaviməti tələb edən mövqeyə.

Təəssüf ki, bu gün aparılan araşdırmalar göstərir ki, bir çox Avropa ölkələrinin sakinlərinin yarısından çoxu zehni yüklənmə ilə üzləşir. Üstəlik, onlar olduqca tez-tez və dörddə birində hər gün və bir neçə dəfə baş verir.

Qeyd! Zehni yüklənmənin nəticələri!

Nəticədə, bir çox insanlar simptomlar inkişaf etdirir xroniki yorğunluq. Belə bir vəziyyətin ilk siqnalları yuxunun pozulması, zehni və fiziki stressə kompleks uyğunlaşma, səhərdən günün sonuna qədər mənfi hisslərin görünüşüdür.

Terapevtik və profilaktik təsirlər

Bir yetkinin sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək, qarşısını almaq ağır nəticələr və yalnız gərginlik içində yaşamağı dayandırın? Əvvəla, belə bir planın hər hansı bir probleminin hərtərəfli həll edilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Sadəcə götür və əsəbi olmağı dayandır, heç bir adam bacarmır. Həmçinin, tez və daimi olaraq aradan qaldıracaq ideal bir dərman yoxdur psixoloji pozğunluqlar, fiziki sağlamlığı və emosional sahəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Ödəmək

Bu səbəblə alınması lazım ola bilər vitamin preparatları, vegetativi bərpa edən dərmanlar. Siz mütləq gündəlik pəhrizə, idmana və bəzi qeyri-ənənəvi təsir üsullarına, məsələn, meditasiyaya diqqət yetirməlisiniz.

Zehni və fiziki sağlamlığı gücləndirmək üçün əsas kimi vitamin terapiyası

Müasir aptek zəncirləri insanı qısa müddət ərzində ayağa qaldırmağı vəd edən müxtəlif dərmanlarla doludur. Adətən mən bu sözdə pəhriz əlavələrinə söz verirəm.

Həqiqətən pəhriz əlavələri ehtiva edir böyük məbləğ orqanizm üçün zəruridir orqan və sistemlərin işinə kömək edən maddələr. Ancaq bu maddələrin balansı həmişə dəqiq deyil.

Bundan əlavə, məlumdur ki, bəzi maddələr eyni vaxtda qəbul edildikdə, bir-birini zərərsizləşdirə bilir və nəticədə heç bir fayda gətirməyəcəkdir.

Bununla belə, düzgün yanaşma və dərman seçimi, pəhriz əlavələri, həmçinin vitaminli qidaların pəhrizə daxil edilməsi ilə vitaminlər sinir sistemini çox gücləndirə və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.

Sinir sistemi üçün vitaminlər

Sinir sistemini gücləndirmək üçün ən yaxşı vitaminlər bunlardır:

Qeyd!

Həkim, məsələn, bir terapevt, sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər seçməlidir. Onlara uyğun olaraq təyin edər fərdi xüsusiyyətlər orqanizm. Öz-özünə seçim istənilən effekti gətirə bilməz, bu da patoloji vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqdır.

Sinir sistemini gücləndirən qidalar - rasional qidalanma

Hansı qidalar sinir sistemini və psixikanı gücləndirir?

Bəli, demək olar ki, hər şey. Eyni vitamin və mikroelementlərlə zəngin olanlar xüsusilə lazımdır.

Müsbət təsir göstərir:

Sinir sistemini gücləndirmək üçün antidepresanlar, əsas iz elementləri olan və istifadəsi sadəcə xoş olan digər məhsullar var.

Aşırı yüklənmə və sağalma dövründə aludə olmamaq üçün siqaret və alkoqol kimi pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir.

Bir çox ölkədə əhalinin böyük bir hissəsi yod çatışmazlığından əziyyət çəkir. Təəssüf ki, dəniz kənarında yaşamaq və bu faydalı elementlə zəngin təmiz havadan həzz almaq hər kəsə nəsib olmur. Buna görə də, yodlaşdırılmış məhsulların istehlakı, xüsusən də sistematik olaraq emosional stressə məruz qalan insanlar üçün məcburi olmalıdır.

Yodun qeyri-kafi qəbulu ilə problemlər qalxanvarı vəzi. Aşağıdakı simptomları göstərirlər:

• letarji;
• kefi pis;
• emosional sahənin təzyiqi;
• fiziki zəiflik;
• əlillik;
• fiziki və zehni stress olmadıqda belə yorğunluq;
• iştahsızlıq;
• Baş ağrısı;
• çəki artımı və ya əksinə tədricən kilo itkisi.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün düzgün bəslənmə, bədəndə yodun məcburi tam qəbulunu təmin edir.

Dərmanların istifadəsi

Sinir sistemini gücləndirmək üçün hazırlıqlar və dərmanlar adətən ekstremal hallarda istifadə olunur. Onlar nevroloq, psixiatr və ya psixoterapevt tərəfindən təyin edilir.

Bilmək vacibdir!

Yaxşı, dərman dəstəyi ilə çox məşğul olmayın. İnsan bədəni belə bir dərmana tez alışmağa meyllidir. Qəbul zamanı mütəxəssislərin tövsiyələrinə ciddi əməl etməlisiniz.

Dərmanlara gəldikdə, ən çox təyin olunanlar aşağıdakılardır:

1. Valokordin. Narahatlıq, balanssızlıq və qorxunun azalmasını təmin edir. Tərkibində mayaotu və nanə var.
2. Persen. Bu limon balzamı və valerian komponentlərini ehtiva edən tamamilə bitki mənşəli bir hazırlıqdır. Oxşar hərəkətli sintetik vasitələri əvəz edə bilir.
3. Adaptol. Hipnotik təsir göstərir, qəbul bioloji ritm pozğunluğu olan insanlar üçün göstərilir. Bir neçə dozadan sonra narahatlıq və qıcıqlanma əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
4. Afobazol. Dərman olduqca ciddidir və buna görə də yalnız 18 yaşdan etibarən qəbul etməyə icazə verilir. Zehni stressi təsirli şəkildə aradan qaldırır, diqqəti və yaddaşı sabitləşdirir.

Uşaqla nə etməli?

Uşaqların daha çevik sinir sisteminə sahib olduğu bilinir. Stressli vəziyyətlərə daha yaxşı uyğunlaşırlar və bir çox mənfi elementlərdən daha az qıcıqlanırlar.

Ancaq sistematik, hətta kiçik psixotravmalarla, dağıdıcı bir fenomen özünü göstərir. Bu vəziyyətdə sinir sisteminə təcili yardım lazımdır. İlk növbədə valideynlərdən gəlməlidir.

Hər halda, uşağınızı başa düşməyi öyrənmək, onu istənilən mühitə uyğunlaşdırmağa, çətin həyat vəziyyətlərinə öz nümunəsi ilə adekvat cavab verməyə öyrətmək lazımdır.

Qeyd!

Valideynlər üçün uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirəcəyini özləri başa düşmək çətindirsə, bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır. Fakt budur ki, uşaqlarla bütün prosedurlar ciddi şəkildə fərdi olaraq seçilməlidir.

Diaqnostik tədbirlərdən sonra psixoloqlar və psixoterapevtlər bütövlükdə inkişaf edə bilərlər islah proqramı. təmin edəcək xüsusi texnikalar uşaq üçün uyğundur.

Psixi sağlamlığın gücləndirilməsinin qeyri-ənənəvi üsulları

Adətən, bu konsepsiya altında hər hansı bir xalq müalicəsi qəbul edilir. Ancaq bu zaman daha aktual olacaq somatik pozğunluqlar. Bərpa ruhi Sağlamlıq digər üsullar yaxşıdır. Bunları yerinə yetirmək asandır, çoxlu xoş hisslər gətirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bədənin ümumi tonunu stimullaşdırır.

Kimyəvi dərmanlara müraciət etmədən psixika və sinir sistemini müstəqil şəkildə necə gücləndirmək olar?

Bunu etmək üçün müxtəlif istiqamətlərdə mövcud texnikaları nəzərdən keçirməli və sadəcə bir psixoloqun bəzi elementar məsləhətlərinə əməl etməlisiniz.

Bəlkə də hər gün üçün sistematik bir plan hazırlamaqdan asan və eyni zamanda çətin bir şey yoxdur. Amma çoxu praktik psixoloqlar sadəcə dəqiqə-dəqiqə həyat tərzini tövsiyə etməyin. Fakt budur ki, gündəlik rejim müəyyən fəaliyyət sahələrinə bölünməlidir. Bunun vacib bir məqamı fiziki və zehni stressin, hər hansı bir işin və əlbəttə ki, istirahətin dəyişməsidir.

Gündəlik işdə vacib bir komponent güclüdür yaxşı yuxu. Bədəndə bir çox hormonun istehsalının gündəlik ritmlə əlaqəli olduğu məlumdur. Beləliklə, bəzi insanlar üçün hər gün, məsələn, səhər saat 6:00-da qalxmaq fəlakətli dərəcədə çətindir.

Çox güman ki, bu fenomen kortizol hormonunun istehsalının gecikməsi ilə əlaqədardır. Çoxları üçün onun sərbəst buraxılması səhər saat 4-5-də baş verir. Ancaq adrenal bezlər onu adi haldan bir və ya iki saat gec istehsal edir.

Qeyd!

Gündə 1 saat belə yuxu olmaması səbəbindən məlumatları yadda saxlamaq, diqqəti cəmləmək tədricən azalmağa başlayır, incə motorika və məntiqi təfəkkür pozulur. Gələcəkdə istirahət olmaması səbəbindən problemlər yaranır ürək-damar sistemi, endokrin xəstəliklər əmələ gəlir və immunitet nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Əhəmiyyətli bir məqam yatmağa getmə vaxtıdır. Bir çox tədqiqatçı 24 saatdan əvvəl ciddi şəkildə yatmaq lazım olduğunu sübut edir. Bir insanın gec yatması faktı ilə nevrozlar, nevrasteniya, sadə narahatlıq, qorxu və xroniki incikliyin formalaşması arasında birbaşa əlaqə empirik olaraq bir dəfədən çox sübut edilmişdir. Bu fenomen bioloji ritmlərlə əlaqələndirilir. Erkən yatmaq onların təbii gedişatını saxlamağa imkan verir. Bu təmin edir yaxşı istirahət və bütün bədən funksiyalarının bərpası.

Bunun da böyük təsiri var fiziki fəaliyyət. Bu baxımdan psixoloqlar tövsiyə edir:

• gündəlik gəzintilər etmək, tercihen ən azı 1 saat park ərazisində;
• yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmaq;
• hər gün məşq etməyinizə əmin olun Bədən tərbiyəsi dozalı bir yüklə və işə götürmək üçün stimulantlardan və ya hər hansı hormonlardan istifadə etməməlisiniz əzələ kütləsi;
• cinsi əlaqələr haqqında unutmayın, çünki bu, yalnız bəzi fiziki fəaliyyət deyil, stressi aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Özünü müalicə üsulları

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi ilə bağlı bir çox məsələdə insan özünə kömək edə bilir. Bu, psixi vəziyyətin gücləndirilməsinə də aiddir. Müasir qeyri-narkotik yanaşmalar müəyyən çətinliklər olmadan beynin incə işlərinə təsir göstərməyə, insanı mənfi düşüncələrdən, psixi iztirablardan, qorxu və asılılıqlardan xilas etməyə imkan verir.

Məsələn, meditasiya bu işdə kömək edəcək, sinir sistemini gücləndirəcək, hansı ki, risklər olmadan yumşaq şəkildə baş verir. fiziki sağlamlıq. Əsas odur ki, bütün tövsiyələrə əməl edin və müsbət nəticəyə səmimiyyətlə inanırsınız.

Meditasiyanın psixikaya təsiri

Özümüzə dalmağı ehtiva edən şəfa və mənəvi təcrübələr bizə əsasən şərqdən gəlir.

Meditasiya düşüncələrin bir növüdür. Bu texnika həm Buddizmdə, həm də Hinduizmdə mövcuddur. Onun sayəsində insan daxili kamilliyə, ən əsası isə dincliyə nail ola bilir.

Xarici mənfi amillərdən uzaqlaşma prosesində bədənin müəyyən bir mövqeyini tutmaq tələb olunur. Metodları vaxtında dinləmək tövsiyə olunur musiqi əsərləri və ya səs stimulyatorları, rahatlaşdırıcı fəaliyyət. Onlar unikal daxili vizual görüntülərə diqqət yetirməyə kömək edir. Gələcəkdə bu prosedur üzərində güclü nəzarət təmin edilir emosional sahə və hər hansı xarici stimullara uyğunlaşma.

Sinir sistemini rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün meditasiya uzun müddətdir istifadə olunur. Bu gün bir çox psixoloqun tövsiyələrində belə bir texnikanın ümumi həqiqətlərini tapa bilərsiniz. Ancaq təəssüf ki, hər kəs meditasiya ilə məşğul olanda dərhal istədiyi nəticəni əldə edə bilmir. Bunun üçün təlim, hətta prosedurun effektivliyini təmin edən müəyyən daxili parametrlər tələb olunur. Bir başlanğıc ilə meditasiya sahəsində bir mütəxəssisin olması daha yaxşıdır.

Digər təsirli üsullar

Çox vaxt olur ki, çətin vəziyyətdən çıxış yolu olduqca sadədir. Təcrübədən qorxmamaq vacibdir. Mütləq qərar verin ənənəvi yollar təsirlər və ya sinir sistemini gücləndirməyə yönəlmiş qəti şəkildə qəbul edilməyənlər. Axı subyektiv fikir heç də həmişə reallıqla üst-üstə düşmür. Bu üsullara aşağıdakılar daxildir:

1. din. Yüksək güclərə müraciət edərkən insanların inanılmaz sağalması halları çoxdur. İnam psixotravmadan xilas olmağa, insanı cəmiyyətdə ictimailəşdirməyə, özünü mənəvi aləmdə tapmağa və bütün mənfi düşüncələrə qalib gəlməyə kömək edir.
2. Avtomatik təlim. Bu, heç kimin köməyi olmadan fiziki və zehni stressi aradan qaldırmağa yönəlmiş özünü hipnoz prosedurudur. Xüsusi məşqlər müsbət münasibətin formalaşmasını təmin edir. Əzələlərin rahatlaşdırılmasının bu üsulu tənəffüs məşqləri ilə yaxşı gedir. Bəzi avtotəlimlər meditasiya elementi hesab olunur.
3. Koqnitiv-davranış təsir.Çox vaxt stereotipli düşüncə psixikanın güclənməsinə mane olur. Travmatik amillərlə bağlı nəzarətsiz düşüncələr qalıcı olur. Onlar əsasən davranışlarını dəyişirlər, təcrübə hissi, narahatlıq, narahatlıq, hələ baş verməmiş bir hadisə meydana gətirirlər. Psixoterapevtlər bu vəziyyətdə travmatik bir vəziyyət halında psixikaya müsbət təsir edəcək xüsusi məşqlər təklif edirlər.
4. Ümumi rahatlaşdırıcı təsirdən kifayət qədər yaxşı təsir müşahidə olunur. Belə bir masaja sığal, sürtünmə və yüngül yoğurma daxildir. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün müstəqil olaraq, əzalarla titrəmə hərəkətləri, böyük əzələlərin yüngül vibrasiyası, barmaqların və ayaq barmaqlarının sıxılması və rahatlaması edə bilərsiniz.
5. Nəfəs alma məşqləri. Bu üsul vegetativ reaksiyaları idarə etməyə imkan verir. Əsasən, məşqləri yerinə yetirərkən ekshalasiyanı sıxmaq tövsiyə olunur. Bu, otonomik sistemin simpatik şöbəsinin işini yavaşlatan ürək dərəcəsinin gecikməsini təmin edir. Həmçinin, sinirlərin güclənməsini təmin edən daha nadir və ya dərin nəfəslə müsbət təsir müşahidə olunur.

Biz sinir sistemini gücləndiririk və toxunulmazlığı artırırıq - sübut edilmiş reseptlər

Payızda bütün xəstəliklər kəskinləşir, buna görə bədənimiz müxtəlif viruslara, bakteriyalara tab gətirmək və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər güclü olmalıdır.

Sinir sistemini gücləndirmək və toxunulmazlığı artırmaq, özünüzü gümrah və səmərəli hiss etmək üçün sizə bir neçə sadə və təsirli vasitələr. Bunlar sinir sistemini gücləndirmək üçün sübut edilmiş xalq reseptləridir, yaxşı formada və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa kömək edəcəkdir.

Fındıq limon və bal

Bu sağlamlıq resepti üçün bizə qoz, təbii bal lazımdır yaxşı keyfiyyət və limon.

Pişirmə:

1. Bir stəkan təbii maye bal ilə bir stəkan doğranmış qoz-fındıq tökün və qarışdırın.
2. Yaranan qarışığa qabığı ilə birlikdə incə doğranmış limon əlavə edin.
3. Şəfalı qarışıq yaxşıca qarışdırılır və soyuducuda saxlanmağa göndərilir. Qapaqlı bir bankada saxlayın.

Limonla hazırlanmış qoz-bal qarışığı sinir sistemini gücləndirmək üçün gündə 3 dəfə bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir. Qəbul kursu 2 həftədir.

Üzüm şirəsi

Təzə sıxılmış üzüm şirəsi sinir sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Yeməkdən əvvəl içmək məsləhətdir. Vəziyyətinizin yaxşılaşdığını hiss edənə qədər üzüm suyu içmək lazımdır.

şam iynələri

Əgər pis əhval-ruhiyyə, xroniki yorğunluq, depressiyadan narahatsınızsa, o zaman şam iynələrindən hazırlanan bu müalicəvi xalq müalicəsi köməyinizə gələcək.

Pişirmə:

1. Şam iynələrini yaxşıca yuyuruq, sonra sobaya qoyuruq və təxminən 15 dəqiqə saxlayırıq.
2. Doğranmış və buxarlanmış iynələri sobada 30 dəqiqə suda qaynadın.
3. Sonra bulyonu bir az soyudub süzüb dadına görə bal əlavə edirik.

Yaranan vasitə yatmazdan əvvəl bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir.

Bal ilə çobanyastığı

Çobanyastığı süd və bal ilə müalicə etmək yorğunluğu, zəifliyi və pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Pişirmə:

1. Çobanyastığı -1 çay qaşığı süd tökün - 1 stəkan və aşağı istilikdə iki dəqiqə qaynatın.
2. İstidən çıxarın, 10 dəqiqə örtün.
3. Sonra süzün və dadmaq üçün bal əlavə edin.

Çobanyastığı ilə müalicəvi iksir əldə edilmişdir, sinir sistemini gücləndirmək və yuxunu normallaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl içmək lazımdır.

bal ilə balqabaq toxumu

başqa bir yaxşı xalq resepti sinir sistemini gücləndirmək üçün.

Pişirmə:

1. Soyulmuş balqabaq toxumlarını maye bal və konyak ilə tökün.
2. Yavaşca qarışdırın və soyuducuda 2 saat dəmlənməsinə icazə verin.

Nəticədə qarışıq sinir sistemini gücləndirmək üçün yeməkdən əvvəl bir kaşığı qəbul edilməlidir. Qəbul kursu 3 həftədir.

İdman və sərtləşmə

Sinir sistemini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər axtarmayın. Hər şey çox asandır. Faktiki olaraq hər hansı bir idman inkişaf edə bilər ruhi Sağlamlıq. Psixoloqlar tez-tez aşağıdakıları tövsiyə edirlər:

• aerobika;
• boks;
• fitnes;
• yoqa;
• səhər yüngül qaçış;
• velosiped sürmək;
• qayaya dırmanma;
• Pilates;
• treadmill üzərində qaçış;
• stolüstü tennis;
• xizək sürmə;
• üzgüçülük.

Əsəbləri gücləndirməklə yanaşı, bir çox idman bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, gözəl tonlanmış bir rəqəmə sahib olacaqdır. Həmçinin, fiziki fəaliyyət immunitet sistemini gücləndirə, bir çox virus və bakteriyalara müqavimət göstərə bilər.

Sərtləşmə proseduruna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Bu üsul kifayət qədər əks göstərişlərə malikdir. Bundan əlavə, bədənin əsas müayinəsindən sonra həkim prosedurun düzgün kursunu və onun elementlərinin seçilməsini seçməyə kömək edəcəkdir.

Əhəmiyyətli bir məqam bəzi qaydalara riayət etməkdir:

1. tədricən təsir. Adətən sərtləşmə sərin su ilə silinməklə başlayır. Bu günə qədər ən güclü buz çuxurunda və ya buz hovuzunda üzməkdir. Ancaq bundan əvvəl uyğunlaşmanın bütün mərhələlərini keçmək, sərinliyə alışmaq, sonra da lazımdır soyuq su. Adətən çuxurda üzməyə artıq kənarda uzun müddət yuyulduqdan sonra icazə verilir.
2. Kompleks yanaşma. Bu, yalnız istifadəni əhatə etmir su prosedurları, həm də ayaqyalın gəzmək, təmiz havada gəzmək, günəş vannası qəbul etmək, pis vərdişlərdən imtina etmək, düzgün qidalanma kimi sərtləşmə üsulları.
3. Prosedurların müntəzəmliyi. Yalnız həftəlik sərtləşmə ilə sinir sistemini, eləcə də toxunulmazlığı gücləndirmək mümkün deyil. Bütün prosedurlar sistemli və mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə əhəmiyyətli bir irəliləyiş olacaq.

Bundan əlavə, Borisoglebsk Tibb Məktəbini stomatologiya ixtisası üzrə diş həkimi ixtisası ilə bitirmişdir.

Borisoglebsk Tibb Məktəbində peşəkar kadrların hazırlanması üzrə aparıcı mütəxəssis. 2008-ci ildə Dövlət Ali Peşə Təhsili Borisoglebsk Pedaqoji İnstitutunu pedaqogika və psixologiya, müəllim-psixoloq ixtisası üzrə bitirmişdir.

Salam, Valeri Xarlamovun bloqunun əziz oxucuları! Həyat doludur gündəlik stress maddi imkanlarından və cəmiyyətdəki mövqeyindən asılı olmayaraq tamamilə hər bir insan. Hansı ki, zaman keçdikcə müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır və stress boyunduruğu altında həyat keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Buna görə də, bu gün sizə yenidən xoşbəxt və sağlam olmaq üçün sinir sistemini və psixikanı necə bərpa edəcəyinizi söyləmək istəyirəm.

Təcrübə etmək - mərkəzi sinir sistemi üçün çox faydalı olan istirahətə nail olacaqsınız, əlavə olaraq istirahət etmək və resursları artırmaq imkanınız olacaq. Zaman keçdikcə siz xarici stimullara emosional olaraq daha az reaksiya verdiyinizi görəcəksiniz və bunlar tarazlıq və daxili harmoniyaya doğru ilk addımlardır. Düşünmə və konsentrasiya prosesi hətta ilk baxışdan ümidsiz bir vəziyyət üçün yeni həll yolları tapmağa imkan verir. Və köçürüldükdən sonra psixoloji travma və ciddi stress nəfəs almaq və istirahət etmək, sakit və məmnun olmaq şansı verəcəkdir.

Özünüz məşq edə bilərsiniz, iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz qrup təlimi mümkün deyilsə. Buradakı məqaləyə baxın, hətta heç vaxt meditasiya etməmiş bir başlanğıc da orada göstərilən tövsiyələrin öhdəsindən gələ bilər.

2.Yuxu

Sinir sisteminin nizamlı olması üçün və hiss edirsən güclə doludur və sakit, ilk növbədə, keyfiyyətli və tam yuxu qurmaq lazımdır. Onun olmaması dərin depressiyanın başlanğıcına qədər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. İnsanın bioloji ritmləri haqqında məqalədə deyilirdi ki, gecə saat 2-dən sonra istirahət və yuxuya cavabdeh olan melatonin aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və səhər saatlarında kortizol stresslə mübarizə aparmağa kömək edən bir hormondur. .

Beləliklə, əgər cədvəliniz qeyri-kafidirsə və gecə oyaq olmağa öyrəşmisinizsə, o zaman bədəninizin lazımi hormonları istehsal etməyə vaxtı yoxdur, bu da həddindən artıq yorğunluğa və həyatda sevinc olmamasına səbəb olur, müvafiq olaraq stress müqaviməti sıfırdır. incidiyiniz və ya başqalarının hər hansı söz və hərəkətlərinə aqressiv reaksiya verdiyiniz.

3. Qidalanma

Pəhrizinizi nəzərdən keçirmək də vacibdir, hər kəs meyvə və tərəvəzin faydaları haqqında bilir, amma yenə də axşam yeməyi üçün yarımfabrikatlara üstünlük verirlər, elə deyilmi? Həyatın keyfiyyəti qidanın keyfiyyətindən asılıdır. Narkotiklərdən istifadə etmədən bədəninizə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edin. Piylənmə və hətta anoreksiyaya səbəb olmamaq üçün qida qəbulunun miqdarına nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Bu pozğunluqlar psixika ilə əlaqəli olsa da, hələ də sağlamlığınızı pozmamalısınız.

Un istifadəsindən imtina edin, şirin, həddindən artıq hallarda bir parça qara şokolad yeyin. Pəhrizi dəyişdirməklə, həm fiziki, həm də zehni olaraq nə qədər tez forma almağa başladığınızı görəcəksiniz.

4. Su sağlamlığın açarıdır

Yalnız təmizlənmişdir. Hansı miqdarda və nə vaxt içmək lazımdır - baxa bilərsiniz Üzgüçülük və ya hətta sərtləşmə də mərkəzi sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bunun sayəsində bədənin mənfi xarici amillərə qarşı durma qabiliyyəti artır. Reaksiyalarınızda daha dayanıqlı və sabit, daha da əhəmiyyətlisi sağlam olacaqsınız.

5. Aktiv istirahət və idman




Birincisi, rifahınız yaxşılaşacaq, ikincisi, itirmək üçün hüquqi imkanınız olacaq mənfi enerji, üçüncüsü - özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, çünki aktiv fiziki fəaliyyət zamanı endorfinlər - sevinc hormonları istehsal olunur.

Əsas odur ki, məşqdən əl çəkmədən sistemli şəkildə idmanla məşğul olun, o zaman dağılmış sinir sisteminiz qaydasına düşəcək və “təşəkkür edəcək”. Açıq hava fəaliyyəti, tez sağalmağınıza imkan verməklə yanaşı, əgər varsa, yuxusuzluqla mübarizədə də kömək edəcəkdir.

6. Enerji

Əgər bir şey etmək üçün gücünüz və istəyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, özünüzə təzyiq göstərməyin, ancaq tənbəl olmağa və divanda uzanmağa icazə verin. Enerji itirdiyimiz zaman onu bərpa etmək vacibdir, əks halda hər bir hərəkətimiz zərərli olanda orqanizmin strateji ehtiyatlarını istifadə edəcəyik. Enerji balansını bərpa etməyin bir çox yolu var, onlarla tanış ola bilərsiniz.

7. Ruhu açın

Nə qədər çətin olsa da, özünüzə qapanmamalısınız, bəzən sadəcə sizi eşidə bilən biri ilə danışmaq vacibdir və bu, daha asan olacaq. Sadəcə fərqə diqqət yetirin - həmsöhbətinizi həqiqətən fərq etmədən məlumatları sadəcə "birləşdirirsinizsə", özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz. müalicəvi gücəlaqənin özündə, təcrübənizə əlavə olaraq başqa bir insanı gördüyünüz zaman. Və sonra bir-birinizin gözlərinə baxaraq, diqqət və anlayışla ruhunuzu sağaldaraq aça biləcəksiniz.

Metodlar

Nəfəs alma məşqləri

1. Nəfəs alma məşqləri diqqətinizi mənfi düşüncələrdən və vəziyyətlərdən yayındırmağa, hisslərinizə diqqət yetirməyə və istirahət etməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, bu geniş dünyada özünüzü fərq edəcəksiniz, hazırda yaşadığınızı və sadəcə mövcud olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Rahatlıq üçün bütün məşqləri məqalədə tapa bilərsiniz. Üstəlik, onları təkcə evdə deyil, həm də işə gedərkən, meditasiya və idman zamanı həyata keçirə bilərsiniz.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dərindən yavaş nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı əvvəlcə yanlara yayın, sonra yuxarı qaldırın, ovuclarınızı bir-birinə bağlayın ki, başınızın üstündə olsun. Nəfəsinizi tutun və 10-a qədər sayın, sonra qollarınızı aşağı salarkən nəfəs almağa başlayın. Bütün bu hərəkətləri ən azı 5 dəfə təkrarlamaq, sonra daha dinamik, digər məşqlərə keçmək lazımdır.
3. Yenə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və dərin nəfəs Hər iki əlinizi çənənizdən yüksək olmayana qədər ovuclarınızı aşağı qaldırın. Sonra nəfəsinizi tutun, onları bir-birindən ayırın və sola və sağa üç əyilmə edin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və yalnız sonra nəfəs alın. Bu, mərkəzi sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək, təsir və duyğuların təsiri altında deyil, düşünmə qabiliyyətini qaytaracaqdır. Həm də ən azı 5 təkrar edin.
4. Bu məşq təkanlara bənzəyir, yalnız dayanarkən. Əllərinizi divarın üstünə qoyun və yuxarı itələyin, yalnız qolların əyilməsi zamanı nəfəs alın və nəfəs alın - uzadın. Ən azı 10 dəfə edin.

Yapon üsulu




Yaponiyada Katsuzo Nişi adlı bir alim var və bildiyiniz kimi yaponlar öz sakitliyi və soyuqqanlılığı ilə məşhurdurlar. Beləliklə, Katsuzo hesab edir ki, bir insanın üzərində nə qədər ağır fikirlər asılırsa, onun qaçılmaz ölüm ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Yəni insanlar daha çox tez-tez düşündükləri üçün ölürlər, yəni stress və narahatlıqlar vaxtımızı xeyli qısaldır. Və sinir sistemini xarici dünyanın dağıdıcı təsirlərindən qorumaq üçün o, stressdən sonra mümkün qədər tez istirahət etməyə kömək edən bir texnika ilə gəldi.

Düz olmaq lazımdır, başın arxası "sanki tavana çəkilir", bu arxanı düzəldəcək və çiyin bıçaqlarını bir-birinə yönəldərək çiyinləri geri götürəcəkdir. Başınızı yavaş-yavaş sola çevirin, zehni olaraq dabanlara baxmağa çalışın, boynuna doğru baxın. Sonra sağ tərəfə də eyni şeyi edin. Sonra başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və ayaq barmaqlarından dabanlara və arxaya "yürüyün". Katsuzo bu manipulyasiyaları etməyi tövsiyə edir açıq gözlər, ancaq onları bağlasanız və hisslərinizə diqqət yetirsəniz, ən təsirli olacaq.

Qamçı əlləri

Bu texnika faydalıdır, çünki ağciyərləri mümkün qədər oksigenlə doyurmağa kömək edir ki, bu da bədəninizə müsbət təsir göstərir. zehni fəaliyyət. O, həmçinin qan dövranını artırır və gərginliyi aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir. Bunu etmək çox asandır - əllərinizi çiyinlərinizə atmağa, əllərinizi kürəyinizə çırpmağa çalışın. Əlləriniz nəhayət rezin kimi olacaq, ondan bu məşqin effektivliyini tez hiss edəcəksiniz. Vuruşların intensivliyini birbaşa hisslərinizə əsaslanaraq seçirsiniz. Adətən, gərginlik nə qədər böyükdürsə, o qədər də çox olur daha aktiv insanəllərini yelləyir.

"Dəyişən"

Bədəndə yüngüllük əldə etmək və çətin bir gündən və çoxlu çətinliklərdən sonra hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inam əldə etmək mümkündürmü? Deyəcəm bəli, edə bilərsən. Sadəcə düz durmaq, istirahət etmək və bədəni sola və sağa bükmək, qolların sərbəst asılmasına və bədəndən sonra hərəkət etməsinə imkan vermək lazımdır. Əvvəlcə yöndəmsiz, bəlkə də gülməli olacaq, amma tezliklə başınızın necə təmizləndiyini və rifahınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Ən azı 10 dəqiqə oturun. Bundan sonra özünüzə oturmağa və heç nə haqqında düşünməməyə icazə verin, beyninizdə yaranan düşüncələri və şəkilləri sanki kənardan müşahidə edin, onları qovmayın və idarə etməyin. Bəzi hallarda göz yaşları görünə bilər - gərginliyin qalıqları, onlar da dayandırılmamalıdır.

Nəticə

Öz əlinizlə öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, hələ də diaqnozdan sonra təyin edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa çalışın zəruri müalicə. Axı, insanın kömək istəmədən vaxt itirdiyi vaxtlar olur, buna görə bədəndəki nəticələr geri dönməzdir. Buna görə özünüzə diqqət yetirin və həddindən artıq işləməyi göstərən simptomlara diqqət yetirin ki, sözdə əsəbilik yaranmasın.

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

Sinir sisteminin hər cür xəstəlikləri müasir cəmiyyətin bəlasıdır, stressin daimi təsiri altında böyük mənəvi və fiziki gərginliklə çılğın bir tempdə yaşamağa məcbur olur. Sinir sisteminin müalicəsi narahatlığın və ya hər hansı bir anormallığın ilk əlamətində dərhal başlamalıdır, çünki onun xəstəlikləri ən yaxşı şəkildə uyğundur. erkən mərhələlər və laqeyd bir formada, onlar nəinki sağlamlığa ciddi zərər verə bilər, həm də insan həyatı üçün real təhlükə daşıyır. Məhəl qoymayan insanlar sinir xəstəlikləri müxtəlif etimologiyalar başqaları üçün potensial təhlükə daşıya bilər.

Sinir sisteminin xəstəlikləri həm klinik, həm də fiziki və ya ciddi pozulmalara səbəb ola bilər zehni fəaliyyət bir şəxs və müalicə həkim nəzarəti tələb, eləcə də adi stress, mənfi həyat şəraiti səbəb və inkişaf etmiş hallar istisna olmaqla, evdə özünü müalicə.

Sinir sisteminin stress pozğunluqlarına aşağıdakılar daxildir:

• Həddindən artıq iş: zəiflik, apatiya, iştahsızlıq, yuxu pozğunluğu (məsələn artan yuxululuq halların böyük əksəriyyətində və yuxusuzluq), pis əhval-ruhiyyə, depressiya, toxunulmazlığın kəskin azalması, zehni sabitliyin pozulması və tantrumlara meyl. Həddindən artıq işin simptomları həm fiziki həddindən artıq iş, həm də emosional və psixoloji həddən artıq işləmə ilə eynidir.
• Depressiya: depressiya, apatiya, daimi pis əhval-ruhiyyə, tutqun düşüncələr, pessimist əhval-ruhiyyə, hər hansı bir şey etmək və ümumiyyətlə yaşamaq istəyinin olmaması, heç bir səbəb olmadan digər insanlardan və materiyadan narazılıq, özünə hörmətin azalması, narahatlıq, əsəbilik. qıcıqlanma, diqqətin pozulması, cinsi fəaliyyət, yuxu, iştaha həm yuxarı, həm də aşağı və həddən artıq işə və reallıqdan uzaqlaşan maddələrə və hərəkətlərə (alkoqol, narkotik, narkotik, dini və tematik hərəkətlər), intihara can atma meylinin artması.
• Davamlı yuxusuzluq: daimi arzu, lakin yata bilməmək, fasilələrlə narahat edən yuxuçox uzun yuxu vaxtı.
• Migren: öz-özünə baş verə bilən davamlı baş ağrıları, lakin adətən səs-küy səviyyəsinin bir qədər artması, zehni və ya fiziki yüklənmə ilə başlayır.
• İmmunitetin azalması: İmmunitet bir neçə yolla düşə bilər fiziki səbəblər, və qəribə də olsa, yüksək qan təzyiqi kimi kəskin motivasiyasız xəstəliyə səbəb olan sinir sistemi üzərində yoluxucu xəstəliklər, və müxtəlif allergiya, qıcıqlanma, mədə-bağırsaq pozğunluqları, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, psoriaz və s. Bəzən elə hallar olur ki, insan adətən ikinci dəfə yoluxmaq mümkün olmayan xəstəliklərlə yenidən xəstələnir, məsələn, suçiçəyi, ağır səbəbsiz iltihablar. , qanaxma (qadınlarda).
• Ağrı sindromları: ağlabatan səbəbi olmayan müxtəlif dislokasiya və güclü ağrılar. Bəzən insan müəyyən bir yerdə əsl ağrı hiss edir və hərtərəfli müayinə onun tamamilə sağlam olduğunu göstərir.
• Əsəb həyəcanının artması: əhval-ruhiyyənin qışqırıqdan yuxuya, göz yaşlarından gülməyə və əksinə, hər hansı bir kiçik stimula çox kəskin müsbət və ya mənfi reaksiya, həm yaxşı, həm də pis olan diqqətin pozulması.
• Diqqətin pozulması: diqqəti yayındırma, unutqanlıq, diqqətsizlik.
• Amneziya və ya yaddaşın pozulması: həm insan üçün həddindən artıq gərginlikdən sonra müəyyən müddət ərzində yaddaşın tam itirilməsi, həm də kiçik yaddaş itkisi (insan dünən gecə nə etdiyini, indi nə dediyini və ya etdiyini xatırlaya bilmir və s. ), unutqanlıq və diqqətin yayındırılması.
• Nevroz: zehni fəaliyyətin və performansın azalması, həyəcanlılıq, obsesyonlar və fobiyalar, sinir həyəcanının artması, insan başqaları üçün dözülməz olur, psixosomatik amillərin, o cümlədən psixosomatik amillərin səbəb olduğu simptomları hiss etməyə başlayır. ağrı sindromları, əvvəllər ona xas olmayan qeyri-adekvat hərəkətlərə və ya hərəkətlərə meylli olur.
• Nevrasteniya: nevrozun daha zəif forması, şəhər əhalisinin təxminən 70%-ni təsir edir, qıcıqlanma ilə özünü göstərir, hiper həyəcanlılıq və uzun müddət fiziki və zehni iş üçün qabiliyyətsizlik, konsentrasiyada çətinlik, yuxu pozğunluğu və narahatlıq.

İnsanın sinir sisteminə stressin səbəb olduğu əsas xəstəliklərə əlavə olaraq, oxşar simptomları olan kiçik alt qruplar da var. Prinsipcə, bütün sinir pozğunluqları bir-birinə bağlıdır və bir-birindən qaynaqlanır. Deməli, yuxusuzluq həddindən artıq işin, həddindən artıq işləmək isə depressiyanın əlamətidir və s.

Xəstəliklər arasındakı əsas fərq, onların insanın davranışına, fəaliyyətinə təsir dərəcəsi və həm xəstənin özünün, həm də ətraf mühitin həyatını zəhərləmək qabiliyyətinin səviyyəsidir.



Semptomların oxşarlığı və birindən digərinə keçmə qabiliyyətinə bağlıdır ümumi səbəblər baş verməsi.

Stress xəstəliyinin səbəbləri:

• irsi meyllilik.
• Fiziki stress.
• Psixi stress.
• Mənəvi stress.
• Uzun müddət davam edən fiziki narahatlıq
• Kəskin güclü fiziki və ya mənəvi stress təsiri.
• Zəif, demək olar ki, hiss olunmayan uzunmüddətli stres effekti, belə ki, bir və ya iki il ərzində əri tərəfindən bağlanmayan eyni diş pastası borusu bir növ xəstəliyin əlamətlərinə səbəb ola bilər.
• Köçürülmüş beyin xəstəlikləri və ya sinir sisteminə ağırlaşmalar verən, onu zəiflədən xəstəliklər.
• qeyri-sabit hormonal fon insanın əsəb xəstəliklərinə qarşı həssaslığını on dəfə artırır. Ən azı bir hormon səviyyəsini kəskin şəkildə dəyişdirirsə, bədənin bütün funksiyaları və reaksiyaları mühit səhv etmək.
• Bədənin qidalanmaması səbəbindən müəyyən maddələrin çatışmazlığı nəticəsində yaranan fiziki tükənmə.

Sinir sistemini necə müalicə etmək olar



Bütün sinir pozğunluqlarının demək olar ki, eyni səbəblərdən qaynaqlandığı və ayrılmaz şəkildə əlaqəli olduğuna əsaslanaraq, sinir sisteminin müalicəsi eyni üsullarla baş verir ki, bu da sinir sisteminin xalq müalicəsi ilə müalicəsinə, eləcə də sinir sisteminin müalicəsinə bölünür. ümumi və dərman.

Kimə ümumi üsullar Sinir sisteminin sağalmasına mənəvi və fiziki rahatlıq, xəstənin rahatlıq zonasında uzunmüddətli mühiti, stress faktorunun ən azı müvəqqəti olaraq aradan qaldırılması daxildir.

Dərman üsulları ilk növbədə istifadəni əhatə edir müxtəlif dərmanlar sinir sisteminin stres faktorlarına həssaslığını azaltmaq və reaksiyalarını yavaşlatmaq və ya yavaşlatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu dərmanlara tamamilə zərərsiz anawort, valerian, korvalol, daha güclü daxildir sedativlər, reseptsiz satılır və hormonal olanlar da daxil olmaqla güclü reseptlə satılan dərmanlar. Stressin müalicəsi sinir pozğunluqları yalnız dərman üsulları nəinki təsirsizdir, həm də zərərlidir, çünki bir çox dərmanlar yüksək dərəcədə asılılıq yaradır və xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmır, bu da xəstənin stimula daha şiddətli reaksiyasına səbəb olur və kəskin pisləşməsi sonda dövlət.

Yalnız iştirak edən həkim müəyyən dərmanlar təyin etmək hüququna malikdir, çünki onlar simptomları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir və onsuz da işgəncələnmiş sinirlərə güclü təsir göstərir.

Həmçinin tibbi üsullar stressi aradan qaldırmağa, stressin səbəbini anlamağa və ya qıcıqlandırıcı amillərə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edən psixoloqla xüsusi seansları daxil edin. Xüsusi psixo-nevroloji sanatoriyalar.

Ən məşhur seyf və təsirli üsullar sinirlərin müalicəsi xalq üsullarıdır. Onlar iş qabiliyyətini itirmədən və yan təsirlər əldə etmədən evdə sinir sistemini müalicə etməyə imkan verir. Yeganə şərt, allergik reaksiyalarınızı bilmək lazımdır.

xalq müalicəsi



Xalq müalicəsi ilə sinirləri necə müalicə etmək olar?

Aromaterapiya ev müalicəsi olaraq:

Güclü aroması olan bitkilər və fitonsidlərin sərbəst buraxılması kimi güclü alət evdə passiv müalicə. Bu cür bitkiləri sadəcə olaraq evinizdə və mümkünsə, ofisinizdə əkmək kifayətdir və onlar özləri buraxdıqları maddələr hesabına sakitləşdirici bir atmosfer və hətta aşağı təzyiq yaradacaqlar. Bunlara: ətirşah, limon, portağal, nanə, qızılgül, bağ bənövşəyi, lavanda, limon balzamı, iynəyarpaqlı budaqlar və ya qatranlar daxildir.

• Geranium - çox sakitləşdirici, rahatlıq və təhlükəsizlik hissi verir. Bir çox məktəblərdə hiyləgər müəllimlər çoxlu ətirşahlı pəncərələr əkirlər və bu dərslərdə şagirdlər praktiki olaraq səs-küy salmır, aqressivlik nümayiş etdirmir, diqqəti daha yaxşı cəmləşdirir və daha az yorulur.
• Lavanda güclü sakitləşdirici və hətta zəifdir hipnotik, rahatlamağa və daha yaxşı istirahət etməyə kömək edir, SARS-a qarşı kiçik bir profilaktikdir.
• Nanə, limon, portağal əhval-ruhiyyəni və performansı xeyli yaxşılaşdırır, yorğunluğu azaldır, tənəffüs sistemi xəstəliklərinin müalicəsində və qarşısının alınmasında fəal iştirak edir, bəzi zərərli həşəratları dəf edir.
• Qızılgül, bağ bənövşəyi, limon balzamı - əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stressə qarşı həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldan zövq hissi yaradır.
• İynəyarpaqlı bitkilər, ilk növbədə, toxunulmazlığı çox artırır, müalicə edir tənəffüs sistemi və ümumiyyətlə gücləndirin ki, bu da çox tez sağalmağa imkan verir, zövq verir.

təbii efir yağları- canlı bitkilər üçün yaxşı bir əvəz - şəfaçılar, onlar daim sizinlə xüsusi kulonlarda aparıla bilər, evin ətrafına yerləşdirilə və ya hamamlara əlavə oluna bilər, ən pis halda axşamlar və ya işdən sonra ayaqlarınızı qızdırın. ilıq su onların əlavəsi ilə.

Sinir xəstəliklərinin müalicəsi üçün xalq reseptləri



Otlar, bal, ilıq süd, müxtəlif vitamin və qida qarışıqlarının həlimləri və infuziyaları, sakitləşdirməyə əlavə olaraq, bədəni vitamin və qida maddələri ilə doldurur, onların olmaması narahatlığa səbəb ola bilər, toxunulmazlığı artırır və güc verir.

Rahatlayın, gərginliyi və stressi aradan qaldırın:

• Oregano çayı, oregano otundan dadına görə dəmlənir, miqdarı məhdudiyyətsizdir və zərər vermir.
• Böyürtkən yarpaqlarının həlimi: 3-4 xörək qaşığı böyürtkən yarpaqlarını 0,5 litrdə qaynadın. 8 dəqiqə su və gündə 2-3 dəfə 250 ml qəbul edin.
• İvan çayının həlimi: təxminən 3 osh qaşığı. 0,5 litr üçün qaşıqlar. suyu 5-10 dəqiqə qaynadın və 2 saat israr edin. Yeməkdən yarım saat əvvəl gündə bir neçə dəfə 0,5 stəkan qəbul edin. Əla çəkir Baş ağrısı və yuxusuzluq.
• Şerbetçiotu və ya şirin yonca tincture: 2 osh qaşığı. 0,5 litr üçün qaşıqlar. yarım saat şerbetçiotu və iki saat şirin yonca israr etmək üçün qaynadılmış su. Gündə 2-3 dəfə mayaotu 1/4, şirin yonca isə 1/2 fincan içilir.

Yuxusuzluğu aradan qaldırın:

• Hop tincture: 1 pay spirt üçün 1/4 pay xırdalanmış maya qozaları (çəki ilə) bir həftə qaranlıq yerdə vaxtaşırı qarışdırmaqla dəmlənir və gündə bir neçə dəfə 1 çay qaşığı az miqdarda su ilə qəbul edilir.
• Şüyüd toxumlarının tincture: 50 q toxumu 500 q port və ya Cahorsda 5-10 dəqiqə zəif odda qaynadın, yarım saat soyudun və yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl 50-60 ml qəbul edin.

Həvəsləndirin və enerji verin:

• Dadmaq üçün nanə, limon, portağal qabığı və ya limon balzamı ilə çay.
• Primrose çayı: 0,5 l-ə 2-6 xörək qaşığı qurudulmuş çiçəklər. 2 saat istidə israr etmək üçün dik qaynar su və 2-3 dəfə 1-0,5 stəkan içmək.

Dərman kimi təbii şirələr:

• Sinir pozğunluqlarının müalicəsi ilə yanaşı, təbii şirələr bütövlükdə bütün orqanizm üçün faydalıdır. Davamlı bir nəticə əldə etmək üçün onları gündə 2-3 dəfə və ya daha çox, iki həftədən 1 stəkan qəbul etmək lazımdır.
• Əməliyyatdan və ya ciddi xəstəlikdən sonra həm fiziki, həm də əxlaqi ağır yüklə qreypfrut və nar şirəsi.
• Güc itkisi və həddindən artıq işləmə ilə kök suyu.
• Portağal və qarağat şirələri səmərəliliyi və dözümlülüyü artırır, yorğunluğu aradan qaldırır.
• Heyva şirəsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, əsəbiliyi aradan qaldırır.
• Üzüm suyu narahatlığı aradan qaldırır, stress müqavimətini artırır.
• Qarpız, balqabaq, böyürtkən şirələri stressi aradan qaldırır.
• İtburnu suyu var kompleks təsir bütün simptomlar üçün, lakin digər şirələr, məsələn, alma suyu ilə qarışdırılır.

Yerli tətbiqə əsaslanan xalq müalicəsi ilə sinir sisteminin müalicəsi



Əsasən xalq müalicəsi aktual tətbiq müxtəlif kompreslər, məlhəmlər, vannalar, müəyyən sinir uclarına təsir edən və qan vasitəsilə udularaq bədəni faydalı və antiinflamatuar maddələrlə doyuran tozlar.

• Efir yağları və ya bitki mənşəli həlimlər olan terapevtik vannalar bədəni istiləşdirir, ona istirahət müddəti verir, isti su bəzən xassələri yuxarıda təsvir edilən efir yağlarının təsirini artırır və yol boyunca duzların əlavə edilməsi müxtəlif digər xəstəlikləri müalicə edir. Bu, rahatlama, stressi aradan qaldırmaq, ağrı sindromları və sürətli istirahət üçün əla vasitədir. Yuxusuzluğa qarşı mübarizədə əvəzolunmazdır. Normal uzanmış vanna olmadıqda, adi bir hövzədə və ya kovada isti ayaq hamamından istifadə edə bilərsiniz.
• Sauna və hamam hamamlara bənzər təsirə malikdir, yalnız bir az təkmilləşdirilmiş versiyada. Onlar həmçinin efir yağlarından və otların həlimlərindən istifadə edə bilərlər.
• Xardal kompresləri gərginliyi aradan qaldırır, immunitet sistemini stimullaşdırır, vitaminlər ehtiva edir, isindirir və rahatladır. Onlar sinə, arxa və ayaqlarda istifadə edilə bilər. Köhnə günlərdə nənələr gecələr corablarına quru xardal tökürdülər.
• Köknar yağı stimullaşdırır, toxunulmazlığı artırır, ağrı sindromlarını aradan qaldırır, radikulit, osteoxondroz, əzələ iltihabı, bronxiti müalicə edir.
• Bal kompresləri sinir pozğunluqları nəticəsində yaranan əzələ spazmlarını və ağrı sindromlarını aradan qaldıra bilər.
• Qurudulmuş hop konusları ilə doldurulmuş yastıq hətta uzunmüddətli sağalmaz yuxusuzluq üçün də işləyir.
• Məbədlərə tətbiq olunan xam çuğundur kompresi şiddətli baş ağrısını aradan qaldıra bilər.

Sinir sistemi xəstəliklərini müalicə edərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar bəzən zərərsiz görünsələr də, əslində güclü düşməndirlər, gözlənilməz zərbə vurmağa qadirdirlər və ondan sağalmaq çətin olacaq. Necə müalicə etmək olar? Yadda saxlamaq lazımdır ki, əsəb xəstəliklərini özünə nəzarət və iradə gücü ilə müalicə etmək mümkün deyil, əgər siz dözməyə və problemə məhəl qoymağa çalışsanız, bu, ciddi nəticələrlə nəticələnə bilər. sinir böhranı gözlənilməz nəticələrlə.

Daim zərərli təsirlərə məruz qaldığı üçün sinir sistemini necə gücləndirəcəyini bilmək vacibdir. Sinir sistemi insan orqanizminin ən vacib sistemlərindən biridir, onun tam fəaliyyətini təmin edir.

İnsanın sinir sistemi bütün orqan və toxumalara nüfuz edir, bütün insan proseslərində və həyat hadisələrində iştirak edir. Gülüş, göz yaşı, sevinc, kədər, həyəcan, yorğunluq, depressiya, xoşbəxtlik - bütün bu hisslər birbaşa insanın sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Buna görə də sinirlər qorunmalı və bərpa edə bilməlidir emosional vəziyyət sinir sisteminizi korlamamaq üçün.

Əsəblərinizi saxlamaq niyə vacibdir?

Tibb sahəsində bir çox mütəxəssis inamla bütün insan xəstəliklərinin sinirlərdən meydana gəldiyinə inanır. Ancaq həqiqətən də, sinir sisteminin işləməsi uğursuz olduqda, bütün insan orqanları düzgün işləməyə başlayır: əsəbilik, seğirme görünür, təzyiq yüksəlir, əllərin və ayaqların titrəməsi görünür, qızdırma, gərginlik - insan bədəninin bütün digər sistemləri əziyyət çəkməyə başlayır. bunun nəticəsində müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir.

Sinir sisteminin gücləndirilməsi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacib bir tədbirdir.

Stressli bir vəziyyət yarandıqda, bir insan daxili qüvvələrlə emosional vəziyyətini boğmağa çalışır, tez-tez alkoqol və siqaretə müraciət edir, bu da inkişafına kömək edir. alkoqol asılılığı və daha da sarsıntılı sinir sistemi.

Sinir sisteminin vəziyyətinə təsir edən amillər

İnsanın sinir sistemi bir çox amillərə çox həssasdır. Onu hərəkətdən çıxarmaq çətin deyil. Sinir sisteminin normal fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan amillər:



• vitamin və mineralların olmaması. B qrupunun vitaminləri sinir sisteminin işləməsi üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar mənfi amillərin təsirini boğur, rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir;
• daimi stress, xroniki yorğunluq, əsəbilik bütün bədənə, onun ayrı-ayrı orqanlarına düzəlməz zərər verir, onların normal fəaliyyətini pozur;
• bədəndə oksigen çatışmazlığı. Oksigen var əhəmiyyəti bədənin işləməsi üçün. Hüceyrələrə daxil olaraq, bütün insan sistemlərinin həyatı üçün lazım olan enerjinin istehsalına kömək edir. Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdursa, hüceyrələrin işi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, bir insanda yorğunluq, yuxululuq, güc çatışmazlığı hissi var, tənəffüs xəstəlikləri görünə bilər;
• insanın sinir sisteminə mənfi təsir göstərən qıcıqlandırıcı amil olan daimi fon səs-küyü;
• pis yuxu. Xroniki yuxu çatışmazlığı, səthi yuxu insan sinir sisteminin pisləşməsinin birbaşa nəticəsi olan yorğunluq, əsəbilik, performansın azalması vəziyyətinin görünüşünə gətirib çıxarır;
• bədənin ümumi intoksikasiyası ilə müşayiət olunan müxtəlif viral xəstəliklər.

İnsana təsir edən bütün bu amillər onun sinir sistemini tədricən boşaltmağa başlayır, nəticədə sinir gərginliyi, pozulmalar və depressiv vəziyyətlər yaranır.

Psixo-emosional vəziyyətinizi, qıcıqlanma mənbəyi kimi xarici amillərin hərəkətini izləmək və mənfi təsirin qarşısını almaq üçün vaxtında müvafiq tədbirlər görmək çox vacibdir.

Sinir sisteminin saxlanması normal vəziyyət aşağıdakı amillərə töhfə verir:

• gündəlik gəzintilər. Təmiz havaya müntəzəm məruz qalma bədəni oksigenlə doyurur, sinir sistemini bərpa edir;
• normal yuxu. Normal sağlamlıq üçün bir yetkinin təxminən 8-9 saat yaxşı yuxuya ehtiyacı olduğuna inanılır. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır;
• müsbət emosiyalar qəbul etmək;
• aktiv həyat tərzini saxlamaq, bunun nəticəsində sinirləri gücləndirən hormonlar istehsal olunur;
• vitamin və mineral komplekslərinin qəbulu.

Əsəbləri gücləndirmək üçün xalq müalicəsi

Dərman bitkilərinin dəmləmələri, sakitləşdirici çaylar qəbul edərək sinir sistemini gücləndirir. Əsəb sisteminin xalq müalicəsi ilə gücləndirilməsi dərman və antidepresanların əvəzinə xəstələr tərəfindən geniş istifadə olunur.

Belə ki, limon balzamı ilə çay sinir sisteminə çox yaxşı sakitləşdirici təsir göstərir. O, insanın sinir sistemini stimullaşdırır, ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirir, iltihab əleyhinə və sakitləşdirici təsir göstərir. Axşam yatmazdan əvvəl qəbul etmək yaxşıdır ki, bir gecədə orqanizm bərpa olunsun.

Viburnum giləmeyvə əsasında bir içki də çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Onu hazırlamaq üçün püresi olan viburnumu bal ilə qarışdırmaq, sonra bu qarışığı qaynar su ilə seyreltmək və gündəlik yatmazdan əvvəl qəbul etmək lazımdır. Bu içki sinir sisteminə xüsusi sakitləşdirici təsir göstərir, rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır.

Nanə əlavəsi ilə çay da sinir sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur, çünki bu ot uzun müddət sakitlik və əmin-amanlıq mənbəyi hesab edilmişdir.

Gərgin və gərgin iş gününün sonunda portağal, nanə və reyhan ilə valerian əsaslı içki mütləqdir. Bu içkinin tərkibinə daxil olan komponentlər sinir sisteminin bərpasına və psixo-emosional stressi aradan qaldırmağa imkan verir.

Nəfəs alma məşqləri və düzgün qidalanma

Sinir sistemini gücləndirmək üçün insan bədəninin bütün orqanlarının və sistemlərinin işini sabitləşdirməyə yönəlmiş müəyyən məşqlər edə bilərsiniz.

Ən təsirlisi evdə, işdə, yolda təhlükəsiz edə biləcəyiniz nəfəs məşqləridir:



• 4 hesabla (və ya nəbz döyüntüsü) yavaş, dərin nəfəs alın;
• 2 say (və ya nəbz) üçün nəfəsinizi tutmalısınız;
• 4 say (və ya nəbz döyüntüsü) üçün yavaş-yavaş ekshalasiya edin;
• nəfəsinizi 2 dəfə (və ya nəbzin döyüntüsü) saxlayın və sonra məşqləri əvvəldən təkrarlayın.

Məşqi tamamlamaq üçün optimal vaxt 3 dəqiqədən çox deyil. Belə bir məşqin müntəzəm icrası bədənin tam istirahətinə kömək edir, sakitlik və inam verir, həmçinin stresli vəziyyətlərdən sonra kömək edir.

Bu məşqə əlavə olaraq nəfəs məşqləri də var:

1. Yavaş nəfəs alaraq, o vaxta qədər əllərinizi tədricən yuxarı qaldırmalısınız. Onlar başınızın üstündə görüşənə qədər nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yenidən aşağı salın. Sakitləşdirici təsir əldə etmək üçün bu hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
2. Dərin nəfəs alaraq əllərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırmalı, sonra nəfəsinizi tutaraq əllərinizi 3 dairədə irəli-geri çevirməyə başlamalısınız, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın və əllərinizi aşağı salın.

Nəfəs alma məşqləri insanın sinir sistemi üçün çox faydalıdır, stresli vəziyyətlərdə sadə nəfəs məşqləri sakitləşməyə və yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Üstündə normal iş sinir sistemi hələ də böyük təsir göstərir və düzgün pəhriz. Daimi təmin etmək lazımdır balanslaşdırılmış pəhriz, fast food, yağlı qidalar, qazlı içkilərin istifadəsini istisna edin. Sinir sistemini gücləndirmək üçün vitamin və minerallarla zəngin qidalar yemək lazımdır. Kalsium xüsusilə sinirlər üçün vacibdir, çünki o, faydalı təsir göstərir ümumi dövlət və sinirləri gücləndirir, orqanizmin stresə qarşı müqavimətini artırır.

Kalsiumun qəbulu ilə yanaşı, B vitaminləri ilə zəngin qidaların istifadəsinə daxil etmək lazımdır.Bu qrupun vitaminləri bədənə artan stress təzyiqi və gərginliyi ilə mübarizə aparmağa və əsəbiliyi azaltmağa kömək edir. B vitaminlərinə olan gündəlik tələbat 3 stəkan portağal, pomidor və ya qreypfrut suyunda olur. Pəhrizinizə ət, taxıl, paxlalılar, yumurta, kələm də daxil etməlisiniz, çünki bu məhsulların tərkibində çoxlu sayda vitamin B.

Bitki mənşəli vannalar da evdə sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bədənə tonik təsirindən əlavə, belə vannalar saçları gücləndirir, dərini qidalandırır və ümumi rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

Bitki mənşəli vannaların hazırlanması üçün çobanyastığı, celandine, anawort, nanə, yemişan, kalendula, simli, lavanda, oregano, qatırquyruğu kimi otlar uyğun gəlir. Bu gün yemək üçün bir çox resept var müalicəvi vannalar sinir sistemini gücləndirmək və bədəni canlandırmaq.

Sadalanan otlara əlavə olaraq, qarağat və ağcaqayın yarpaqları, gicitkən və şam iynələri əsasında vannalar yaxşı təsir göstərir.

Əvvəlcə müntəzəm duş qəbul etməlisiniz, sonra isə dərman bitkiləri ilə vanna qəbul etməlisiniz.

Hər bir insan şəxsi həyatında, işində, dostları ilə ünsiyyətdə tez-tez problemlərlə üzləşir.

Bəzən bu, həyatın stresli bir ritmi ilə müşayiət olunur. Təəccüblü deyil ki, bütün bunlar depressiya, əsəbilik və ya vəziyyətə gətirib çıxara bilər sinir böhranı. Mövcüd olmaq müxtəlif üsullar evdə sinir sistemini necə gücləndirmək olar. Buna aşağıdakılarla nail ola bilərsiniz:

• temperləşdirmə prosedurları, fiziki və nəfəs məşqləri;
• yemək;
• yuxu rejiminə uyğunluq;
• bitki mənşəli vannalar və ya çaylar da daxil olmaqla xalq müalicəsi.

Hər hansı bir dərman qəbul etmək yalnız ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra mümkündür.

Sinir sistemini tez bir zamanda bərpa etməyin, onu gücləndirməyin ən yaxşı yolu yaxşı yuxudur. At müntəzəm yuxu olmaması yalnız mərkəzi və avtonom sinir sistemi tükənmir, lakin iştahın pisləşməsi, iş qabiliyyətinin azalması var. Aşağıda təsvir edilən üsulların heç biri işləməyəcək müsbət nəticə, insan yuxu və oyaqlıq rejiminə əməl etmirsə, sistematik olaraq kifayət qədər yuxu almır.

Sərtləşmə həm sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, həm də toxunulmazlığı, bədənin dözümlülüyünü, mənfi təsirlərlə mübarizə qabiliyyətini artırmağa kömək edəcəkdir. xarici amillər. Sistemlilik prinsipinə əməl olunarsa, səmərəli olar. Sərtləşmənin ilk mərhələsi nəm, sonra quru bir dəsmal ilə ən yumşaq silmə proseduru ilə başlayır. Tədricən, həm bütün bədəni, həm də onun hissələrini, məsələn, ayaqları yumağa davam edə bilərsiniz. Növbəti addım kontrastlı, sərin, soyuq duş qəbul etməkdir. Yaxşı hazırlanmış bir orqanizm üçün, otonom sinir sisteminə müsbət təsir göstərən sərtləşmə kimi qış üzgüçülük uyğun gəlir. İstənilən mərhələdə, prosedurun sonunda quru bir dəsmal ilə sürtünmə aparılır.

Sərtləşmənin birləşməsi və məşq edin səmərəliliyi artırmağa, bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.

AT bu məsələ Gəzinti sinirləri gücləndirməyə kömək edəcək, bu zaman nəfəs normallaşır, yorğunluq hissi yox olur və əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

fiziki fəaliyyət sinir sistemini gücləndirmək üçün nəfəs məşqləri də daxil olmaqla gimnastika ilə alternativ ola bilər, hər biri 2-4 dəfə təkrar edilməlidir.

İlk məşqi yerinə yetirərkən, zehni olaraq 4 saniyə sayaraq dərindən nəfəs almalısınız. Eyni hesabla nəfəs alın, ancaq nəfəsinizi bir neçə saniyə saxladıqdan sonra. Yalnız nəfəs alma prosesinə diqqət yetirməyə çalışmalısınız. Sakitlik hissi görünənə qədər təkrarlayın, lakin 7 dəqiqədən çox olmamalıdır. Tədricən, sayını 6-3 və ya 8-4 saniyəyə qədər artıraraq daha uzun nəfəs hərəkətlərinə keçə bilərsiniz. Bu tənəffüs məşğələsinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, xüsusi məşq tələb etmir, lazım gələrsə, istənilən yerdə icra oluna bilər.

Növbəti addım əllərin hamar bir şəkildə qaldırılmasıdır, ovuclar başın üstündə birləşənə qədər dərin bir nəfəslə birləşdirilir. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. Əllərinizi aşağı salarkən yavaş-yavaş nəfəs alın.



Üçüncü məşqin mahiyyəti qollarınızı önünüzdə sinə səviyyəsinə qaldırarkən tədricən dərindən nəfəs almaqdır. Qısa bir fasilədən sonra onları bir-birindən ayırmalı, 3-ə qədər yan gövdə düzəldin və sonra başlanğıc mövqeyini götürərək ağzınızla kəskin şəkildə nəfəs alın.

Dördüncü texnika yerdən təkanlara bənzəyir. Ancaq bu vəziyyətdə bədəni qaldırmazdan əvvəl dərindən nəfəs almalı, nəfəsinizi bir neçə saniyə tutmalı, sonra başlanğıc mövqeyini tutmalısınız.

Son mərhələdə nəfəs məşqləri xurma divara söykənir. Dirsəklərdə əyildikdə dərindən nəfəs alaraq, əyildikdə nəfəs verin.

Bu məşqlərin yerinə yetirilməsi (bundan sonra MSS adlandırılacaq) üçün bir növ məşqdir. Onlar həyəcan, narahatlıq, mənfi düşüncələrdən mücərrədliklə tez öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Mərkəzi sinir sistemini gücləndirən qidalar və içkilər

Qidalanma həm mərkəzi sinir sisteminin, həm də bütün orqanizmin güclənməsində aparıcı rol oynayır. Tanınmış antidepresanlar sitrus meyvələri və bananlardır. Kalsiumla zəngin, süd və turş süd məhsulları rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Stressin səbəb olduğu yuxusuzluqla ilıq süd içmək məsləhət görülməsi əbəs deyil.

B1 vitamini çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün kəpək, noxud, lobya, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qaraciyər və yumurta sarısı olan çörəyin pəhrizinə daxil edilməsi kömək edəcəkdir. Sink və selenium olan müxtəlif dəniz məhsulları yediyinizə əmin olun. Bu iz elementləri yorğunluqla mübarizə aparmağa, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.



Bitki çayları xalq müalicəsinin təsirli gücləndiricisidir. Sakitləşdirici içki üçün sizə lazım olacaq:

• yabanı gül (4 xörək qaşığı meyvə);
• müalicəvi şirin yonca otu, yemişan çiçəkləri (hər biri 200 qr);
• valerian (130 q);
• yarpaqlar nanə(100 q).

Qaynar su (200-300 ml) ilə dəmlənir, bitki qarışığı dörddə bir saat dəmlənsin. Yeməkdən əvvəl 150 ml içmək.

Nevrozlarda rahatlaşdırıcı və bərpaedici xüsusiyyətlərə malik limon balzamı ilə çay kömək edəcəkdir. Onu hazırlamaq üçün 7-15 dəqiqə qaynar su (250 ml) ilə tökülən 10 q otları dəmləmək lazımdır. Yeməkdən təxminən bir saat sonra istehlak edin.

Qıcıqlanmadan, narahatlıq oregano infuziyasını rahatlaşdıracaq. Bir stəkan qaynar suya 4-6 q quru ot lazımdır. Bitki çayı yarım saat dəmlənir, yeməkdən bir saat əvvəl 100-150 ml qəbul edilir.

İvan çayı sinir sistemini gücləndirməyə qadirdir. 10 q otlar 250 ml qaynar suya 4 saat tökülür, sonra süzülür. Müalicə üçün belə bir vasitə 1 osh qaşığı istehlak edilməlidir. l. yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfəyə qədər.

Valerian, portağal çiçəkləri, nanə, reyhan (hər biri 10 q) olan içki sinirləri gücləndirməyə və bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Qaynar su ilə dəfnə (200-300 ml), israr edin, süzün.

Möhkəmləşdirici xüsusiyyətlərə viburnum (qabıq), anawort, kimyon və şüyüd (meyvələr) (hər biri 1 çay qaşığı) əsaslanan bitki mənşəli infuziya kimi bir xalq müalicəsi var. 1 st. l. əvvəlcədən qarışdırılmış maddələr qaynar su (250 ml) tökün, təxminən 50-60 dəqiqə buraxın. Gündə 3 dəfəyə qədər istehlak edin.

Otlar və efir yağları olan hamamlar

Rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərən xalq müalicəsi bitki mənşəli vannalar və efir yağlarıdır. Hamama dərman bitkiləri əlavə etmək yorğunluq, qıcıqlanma ilə tez mübarizə aparmağa, emosional vəziyyəti normallaşdırmağa və sinirləri gücləndirməyə imkan verir.

Resept 1. Rahatlaşdırıcı həlim hazırlamaq üçün limon balzamının yarpaqları (60 q) və 1 litr suya ehtiyacınız olacaq. 7-10 dəqiqə qaynadıqdan sonra dörddə bir saat israr edin. Süzülmüş bulyonu dolu vannaya tökün, müddəti 7 ilə 15 dəqiqə arasındadır.

Resept 2. 1,5 litr su üçün 3-4 osh qaşığı lazımdır. l. yovşan otları, rozmarin, həmçinin cökə çiçəkləri. Bulyonu təxminən 10 dəqiqə qaynatdıqdan sonra, təxminən dörddə bir saat buraxın. Yarım saatdan çox olmayan bir bərkidici vanna qəbul edin.

Resept 3. 100 q oregano 2-2,5 litr qaynar su tökün, bir saat buraxın. Bitki mənşəli vannanın istənilən effektini əldə etmək üçün 20 dəqiqə kifayətdir.



Efir yağları da müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Belə aromatik vannaların qəbulu bütün orqanizmə, o cümlədən mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Əhəmiyyətli bir agent əlavə edərkən vacib bir məqam, əvvəlcə dəniz duzu (3-4 yemək qaşığı), süd (250 ml) və ya bal kimi bir baza ilə qarışdırılmalıdır. Əgər əsasdır dəniz duzu, sonra kiçik bir torbaya və ya cuna qoyulur, 3-4 damcı efir əlavə edilir, sonra komponentləri qarışdırmaq üçün güclü bir şəkildə çalxalanır. Bundan sonra çanta dolu vannaya endirilir. Yorğunluğu və əsəbiliyi aradan qaldırın lavanda yağı, ağır stress ilə səndəl ağacı qarışığı kömək edəcək, qızılgül yağları, buxur efirləri, həmçinin ətirşah. Portağal, naringi yağları sizi şənləndirəcək.

Daimi məşq, aktiv həyat tərzi, bədənin sərtləşməsi, həmçinin təsvir olunan xalq müalicəsi ilə müalicə həm sinir sistemini gücləndirməyə, həm də səmərəliliyi, stresə qarşı müqaviməti artırmağa, həmçinin depressiyadan qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?
İncəsənətdə və tarixdə miflər
Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi
Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar