Sinir pozğunluqları: simptomlar, nəticələr və özünüzü onlardan necə qorumaq olar

Hər hansı bir mexanizmin öz gərginlik gücü var və sinir sistemi də istisna deyil. Hətta ruhən ən güclülər də bəzən daimi stress təzyiqinə tab gətirə bilmirlər. Gərginlik dözülməz hala gəldikdə, bədən özünü müdafiə edir: bu vəziyyətə sinir böhranı deyilir.

Əsəb pozğunluğuna səbəb olan şey

Qəribədir ki, sinir böhranı emosional və ya zehni yüklənməyə qarşı müdafiə reaksiyasıdır. Bununla belə, sinir böhranı həkimlərin nevrozun kəskinləşməsi adlandırdıqları bir fenomen üçün danışıq bir təyinatdır.

Sinir böhranının səbəbləri fərqlidir. Uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər stresli vəziyyət və bəzi gözlənilməz travmatik hadisə. Çox vaxt sinir böhranı səbəb olur:

Daimi zehni və ya fiziki həddindən artıq iş - işdə və ya oxuyarkən.
Yaxınlarınızın itkisi.
Şəxsi həyatda uğursuzluqlar, uzun müddətli travmatik münasibətlər, ailədə mübahisələr.
Dostluq, ailə və ya sevgi münasibətlərinin pozulması.
Evdə və ya komandada əlverişsiz psixoloji vəziyyət.
Ciddi maliyyə problemləri.
İşdən çıxarılma.
Dözülməz məsuliyyət.

Yuxarıda göstərilən səbəblərin hamısı mənfidir, lakin sinir böhranı da belə dəyişikliklərin nəticəsi ola bilər ki, görünür, xahiş edirəm - toy və ya uşağın doğulması, çoxdan gözlənilən bir yüksəliş, bir hərəkət.

Təbii ki, bütün insanlar fərqli səviyyə stress müqaviməti. Bəziləri qəzaya dözür həyat planları asan, digərləri isə uğursuzluqla sözün əsl mənasında yıxılır. Bu təsadüfi deyil və bir qayda olaraq, iradə və ya müsbət düşünmək qabiliyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Risk faktorları var:

hallar ruhi xəstəlik ailədə (xüsusilə şizofreniya üçün).
Əvvəllər depressiya diaqnozu qoyulmuşdur.
Narahat şəxsiyyət növü.
Qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri.
Ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən VSD.
Alkoqol və ya narkotik istifadəsi.
Müəyyən vitamin və mineralların olmaması - ilk növbədə vitamin E, B vitaminləri, maqnezium, kalium və bəzi amin turşuları.

Çox vaxt insanlar 30-40 yaş arasında sinir böhranlarından əziyyət çəkirlər - bu, həyatın ən gərgin və məhsuldar dövrüdür.

Sirr aydınlaşdıqda: yaxınlaşan kəskinləşmə əlamətləri

Başqaları üçün sinir böhranı tez-tez ani və gözlənilməz görünür. Bununla belə, əslində, bu, “mavidən” yaranmır. Sinir böhranının yaxınlaşmasını göstərən əlamətlər var.

Sinir böhranı bir an deyil, bir neçə mərhələyə bölünən bir prosesdir.

Birinci mərhələ bəzi qızdırma canlanma ilə xarakterizə olunur - insan birdən nikbin olur (bəzən əsassız), səmərəlilik və dözümlülük artır, lakin eyni zamanda narahatlıq və narahatlıq heç bir yerdə yox olmur - əksinə, onlar da artır. Bəzən bu vəziyyət yuxusuzluq, bədən istiliyinin bir qədər artması və yüngül titrəmə ilə müşayiət olunur.

İkinci mərhələ- bu, ilk mərhələdə şiddətli fəaliyyətə səbəb olan gözlənilən əsəb və fiziki tükənmədir. Əgər əvvəlcə insana elə gəlirdi ki, sadəcə cəhd etmək lazımdır - və bütün problemlər həll olunacaq, indi məyusluq və qıcıqlanma gəlir. Bir insan xırda şeylər üzərində pozulur, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir (yuxusuzluq və ya tez-tez gecə oyanması), pozğunluğun ikinci mərhələsi sürətlənmiş ürək döyüntüsü, baş ağrısı, əsəbilik, dalaq və melankoliya, yaddaşın pozulması, panik hücumları ilə xarakterizə olunur.

Üçüncü mərhələ- bu təcrübələrin zirvəsidir. İnsan bütün səylərin faydasız olduğu qənaətinə gəlir. Özünə hörmət düşür, həyatdan həzz almaq qabiliyyəti itir, apatiya və depressiya mümkündür. Üçüncü mərhələ üçün ürək-damar simptomları tipikdir - başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, artan təzyiq, həmçinin mədə-bağırsaq pozğunluqları - iştahsızlıq, ürəkbulanma, ishal və ya qəbizlik. Cinsi istək yox olur, qadınlar menstrual dövrünü itirirlər.

Özünüzü dinləsəniz, əsəb böhranını baş verməmişdən çox əvvəl "tutmaq" və hərəkətə keçmək tamamilə mümkündür. Bunu etmək lazımdır, çünki sinir böhranı heç vaxt diqqətdən kənarda qalmır.

Nəticələr düşündüyünüzdən daha təhlükəlidir

Sinir tükənməsinin inkişafının bütün prosesi bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər. Ancaq bunun nəticələri özlərini daha uzun müddət hiss edir - tam reabilitasiya bəzən illər ərzində yayılır.

Ən azı bir dəfə sinir böhranı keçirmiş insanlar panik ataklardan, fobiyalardan, müdaxilə edən fikirlər. Fiziki vəziyyət də əziyyət çəkir: hipertoniya, davamlı baş ağrıları, xroniki yuxusuzluq, ürək döyüntüsü və maddələr mübadiləsi.

Əsəb böhranı təkcə düşdüyü insan üçün deyil, həm də yaxınları üçün ağır sınaqdır. Dağıntı vəziyyətində insanlar tez-tez tələsik və əsassız hərəkətlər edirlər. Əsəb böhranı bir çox karyera və ailəni məhv etdi, dostları və tanışları qorxuda bilər - axı, qohumlar həmişə sakit və mehriban bir insanın niyə birdən-birə aqressiv, seçici və hər şeyə biganə olduğunu başa düşmürlər, bunu şəxsən qəbul etməyə meyllidirlər.

Çatışmazlıqların qarşısını almaq olarmı?

Sinir böhranı uzun müddət stresli vəziyyətdə qalmağın nəticəsi olduğundan, ondan qaçmaq üçün bu vəziyyətdən çıxmaq lazımdır. Əlbəttə ki, belə bir məsləhət vermək ona əməl etməkdən daha asandır, lakin bu, nasazlığın qarşısını almaq üçün yeganə zəmanətli yoldur. Gərginliyin durmadan artdığını hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisin ziyarətini təxirə salmayın - psixoterapiya kursu dəyişikliklərə uyğunlaşmağa və həyatınızı dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.

Həyat tərzi də sinir böhranı riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün cəhd edin:

Rejimə sadiq qalın - gündə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeyin və eyni vaxtda yatın.
Spirtli içkilər içməyin, narkotik qəbul etməyin və siqaret çəkməyin, daha az qəhvə və enerji içkiləri içməyin.
İş üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edən anti-stress vitamin kompleksləri qəbul edin sinir sistemi.
İstirahət etməyi öyrənin. Gündə ən azı bir saat istirahət ayırın və yalnız sizə zövq verəni edin - telefonu söndürün və vannada uzanın, gəzintiyə çıxın, sevimli filminizə baxın, yoqa ilə məşğul olun.
Özünüzü dinləyin. Bunu introspeksiya ilə qarışdırmayın. Residivlərin qarşısını almaq üçün hisslərinizdən xəbərdar olmalısınız, atmosferin istiləşdiyini başa düşsəniz, hər şeyin qaydasında olduğuna özünüzü inandırmayın və müalicə ilə sona qədər çəkməyin. sinir gərginliyi.

Stressli vəziyyətlərin və sinir pozğunluqlarının kəskinləşməsi riskini necə azaltmaq olar

Yaxşı xəbər budur ki, həddindən artıq gərgin sinirlər müalicə edilə bilər və terapiyaya nə qədər tez başlasanız, pozulma riski bir o qədər az olar. Terapiya daxildir tibbi preparatlar, və həyat tərzi dəyişiklikləri və bu yanaşmalar bir-birini əvəz edə bilməz - hərtərəfli müalicəyə ehtiyacınız olacaq, onun uğurundan əmin olmaq üçün yeganə yol.

Narkotik olmayan yanaşma

Fiziki məşğələ. Onlar ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, əzələləri və beyni oksigenlə doyurur, nəticədə koqnitiv funksiyalar yaxşılaşır - yaddaş, performans, konsentrasiya qabiliyyəti. İdman və ya fitness fəaliyyətləri başlayır əzələ gərginliyi, bu həmişə sinir yüklənməsini müşayiət edir və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan nörotransmitterlərin istehsalına kömək edir.

İstirahət. İstirahət üsullarının köməyi ilə diqqəti dəyişə, obsesif düşüncələrdən və narahatlıqlardan qurtula bilərsiniz. Bu üsullara yoqa və meditasiya, aromaterapiya, masaj, rəng terapiyası daxildir. İsti rahatlatıcı vannalar da kömək edə bilər.

Psixoterapiya. Bəlkə də ən təsirlisi qeyri-dərman üsulu stresslə mübarizə aparın. Ümumi yanlış təsəvvürdən fərqli olaraq, psixoterapevt xəstəyə nə edəcəyini söyləmir - o, yalnız gizli resursları kəşf etməyə, qorxu və şübhələrdən qurtulmağa, problemə həqiqi münasibətini müəyyənləşdirməyə və onu dəyişdirməyə kömək edir.

Farmakoloji yanaşma

Yüngül sedativ təsir göstərən simptomatik dərmanlar. Konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün qlisin qəbul etmək tövsiyə olunur - bu amin turşusu üçün lazımdır düzgün əməliyyat sinir sistemi. Ürək böhranları Corvalol tərəfindən yaxşı aradan qaldırılır, bu da bir az sakitləşdirici təsir göstərir.

tərəvəz stress əleyhinə dərmanlar . Sakitləşdirici bitki ekstraktları yumşaq, lakin etibarlı şəkildə hərəkət edir. Buna görə də, həyatın çətin dövrlərində əlində valerian və ya tərkibində ana, limon balzamı, çobanyastığı və ya adaçayı olan dərmanlar saxlamağa dəyər. Axşamlar sakitləşdirici içmək də faydalıdır. bitki kolleksiyası toninli klassik çay əvəzinə.

Vitaminlər və minerallar. Çox var vitamin kompleksləri xüsusilə belə hallar üçün. Onların tərkibində yüksək dozada B vitaminləri, həmçinin E vitamini, kalsium, kalium və maqnezium var. Bütün bu maddələr stress müqavimətini və sinir sisteminin fəaliyyətini artırır. Bundan əlavə, bəzən belə komplekslərə sakitləşdirici təsiri olan bitki ekstraktları əlavə olunur.

Homeopatik dərmanlar və pəhriz əlavələri. Səmərəlilik homeopatik dərmanlar mübahisəli bir məsələdir, lakin bu metodun əleyhdarları belə nə vaxt olduğunu etiraf edirlər sinir pozğunluqları kömək edə bilərlər. Bəlkə də burada plasebo effekti var, amma hər hansı bir həkim təsdiq edəcək: əgər xəstə həblərin effektivliyinə inanırsa, əslində təsir daha qabarıq görünür.

Reçeteli dərmanlar. Vəziyyət laqeyd qalırsa və sinir böhranı artıq baş veribsə, həkim güclü dərmanlar - antidepresanlar, antipsikotiklər və trankvilizatorlar təyin edə bilər. Onlar heç bir şey deyil, resept olmadan aptekdə ala bilməzsiniz. Belə fondların çox xoşagəlməz cəhətləri var yan təsirlər və ciddi əks göstərişlər var və onlar yalnız testlərin nəticələrinə əsasən dozanı tənzimləyən bir həkim nəzarəti altında qəbul edilə bilər. Bu dərmanlar yalnız zaman təyin edilir danışırıq psixika üçün birbaşa təhlükə haqqında, məsələn, intihar cəhdləri ilə şiddətli depressiya.

Kompleks terapevtik təsiri olan OTC dərmanları. Reçeteli dərmanlara alternativ stresi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullardır. Onlar bitki mənşəli vasitələrdən daha təsirlidir, lakin onlar üçün xarakterik olan yan təsirləri və əks göstərişləri yoxdur. ağır dərmanlar. Onlar sahibdirlər kompleks təsir- yuxu, yaddaş, performans və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlığı aradan qaldırmaq. Bu dərmanlara "Afobazol" və bəzi digər dərmanlar daxildir.

Ekspert rəyi: dərman istehsalçısının mütəxəssisi Afobazolun hərəkəti haqqında danışır

Sağlamlığa qeyri-ciddi münasibət yolverilməzdir, bunu hamı başa düşür. Yanımızda qarıncalanma varsa həkimə müraciət edirik, amma eyni zamanda əsəbilik, göz yaşı, daimi yorğunluq, yuxusuzluq və narahatlıq kimi stress əlamətlərinin öz-özünə “həll olacağına” inanırıq. IN ən yaxşı hal insanlar miqren üçün ağrıkəsici, yuxusuzluq üçün yuxu dərmanı, bluz üçün spirt qəbul edirlər. Bu vaxt, stressin bütün təzahürlərinə qarşı hərtərəfli mübarizə üçün uzun müddətdir dərmanlar var - onlar yalnız simptomları aradan qaldırmır, həm də təsirlənmiş sinir uclarını "bərpa edir", sinir sisteminin işini normallaşdırır və gələcəkdə sinir böhranlarının qarşısını alır. .
Bu dərmanlara, xüsusən də sinir sisteminin normallaşdırılması üçün bir dərman daxildir. "Afobazol" yalnız sinir böhranlarından əziyyət çəkənlərə kömək etmir. Yuxu pozğunluqları üçün göstərilir, hiper həyəcanlılıq, narahatlıq, aşağı əhval-ruhiyyə, əsəbilik. "Afobazol" menopoz və PMS gedişatını asanlaşdırır (azaldır psixoloji simptomlar), fiziki və əsəb həddindən artıq yüklənməsi ilə dəstəklənir, nevroz və depressiyanın kompleks müalicəsində istifadə olunur. Afobazolun effektivliyi təxminən 4500 xəstənin iştirak etdiyi 80-dən çox tədqiqatla təsdiq edilmişdir.
Anksiyete əleyhinə bir dərman olan "Afobazol" yuxululuq və süstlük yaratmır, hətta avtomobil idarə etsəniz və ya mürəkkəb avadanlıqla işləsəniz də qəbul edilə bilər. Davamlı təsirə nail olmaq üçün Afobazolun 2-4 həftəlik kurslarda qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Kursa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Arızalar ilə mübarizə sxemi

Sinir böhranının ilk mərhələsində kiçik tədbirlərlə edə bilərsiniz - gündəlik rejim qurmağa çalışın, istirahət üçün vaxt verin, bitki mənşəli dərmanlar qəbul etməyə başlayın. sedativlər- valerian, anawort, yemişan, həmçinin vitaminlər.

İkinci mərhələdə sinir sistemini dəstəkləmək üçün bu fondlara reseptsiz anti-stress dərmanları və qlisin əlavə edilməlidir. Psixoterapevt və ya psixoloqla görüş təyin etmək faydalı olardı.

Üçüncü mərhələdə psixoterapiya artıq sadəcə arzuolunan deyil, həm də zəruridir. Daha ciddi reçeteli dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.

Şübhəsiz ki, müalicə rejimini inkişaf etdirmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz - psixiatr, nevroloq və ya psixonevroloq. Ancaq insanların çoxu stressin adi bir şey olduğuna inanır və belə problemlərlə klinikaya müraciət etməməlisiniz. Belə bir yanaşma birbaşa yoldur sinir böhranı və uzun, çətin və bahalı müalicə.

Sinir böhranı və isteriya nədir, hər kəsə az-çox tanışdır, çünki hər kəs stresslə məşğul olur. Ancaq az adam bunun nə ilə dolu olduğunu və bununla necə məşğul olacağını başa düşür.

Dağılma – bu, psixoloji həddən artıq gərginlik, uzunmüddətli stress və ya bəziləri ilə əlaqəli sinir pozğunluğudur psixoloji travma. Məsələn, işdən qovulma ilə bağlı narahatlıqlar, ağır iş, xoşagəlməz gündəlik həyat, inciklik, yerinə yetirilməmiş istəklər.

Səbəblər fərqli ola bilər, lakin sinir gərginliyinin əsas meyarıdır uzun müddətli qalmaq insanı sevindirməyən, gücünü və enerjisini tükəndirən müəyyən bir vəziyyətdə.

İsterika- bir insanın özünü saxlaya bilməyəcəyi gülüş və ya hıçqırıqlarla ifadə olunan idarəolunmaz vəziyyət. Uzun müddət güclü əsəb gərginliyi və nəticədə əsəb pozğunluğu səbəb ola bilər.

Sinir böhranının əlamətləri və səbəbləri

İşarələr və səbəblər:

Ən azı bir nöqtəyə işarə taparsanız, psixoloji toxunulmazlığınızı artırmağa diqqət yetirin və çox gec olmadan psixoloqla əlaqə saxlayın. Sinir böhranının əlamətləri sadəcə görünməyəcək.

Axı bu xarici səbəblər tantrums və sinir böhranları, lakin içəridə nə baş verir? Bu yazıda bir şey sizi narahat etməyə başladığı anda baş verən mexanizmləri sizə izah etməyə çalışacağam.

Stressli vəziyyətə cavab olaraq, sinir sisteminiz izaholunmaz bir narahatlıq, qorxu və ya narahatlıq hissi ilə ifadə olunan bir xəbərdarlıq siqnalı göndərir.

Hətta hisslərinizə nəzarəti itirdiyinizi anlaya bilərsiniz. Xarici olaraq, qəfil qəzəb, gözlənilməz gülüş və ya göz yaşları kimi görünür. Bu reaksiyalar hər zaman baş verərsə, bu davranış tərəfdaşınızı narahat edə bilər və ya hətta əsəbiləşdirə bilər. Bir stupor vəziyyətinə düşməyiniz də mümkündür - oturun və heç bir şey etməyin, hətta tərpənməyin.

Bu o deməkdir ki, beyindəki biokimyəvi tarazlıq pozulub və onun tərkibində serotonin, adrenalin və norepinefrin kimi müəyyən maddələr yoxdur. Serotonin canlılığı və yuxunu tənzimləyən, yaxşı və şən əhval-ruhiyyə yaradan bir hormondur. Adrenalin bir stress hormonudur və yalnız stresli şəraitdə istehsal olunur, sizi ya "mübarizə etməyə", problemlə mübarizə aparmağa, ya da "qaçmağa", özünüzə çəkilməyə, ağlamağa məcbur edir.

Nəticədə, həddindən artıq yüklənmiş beyin "söndürmək" üçün fürsət axtarır. Siz danışan olursunuz (duyğular məntiqi təfəkkürü söndürür və buna görə də iddianızı sübut etmək çətindir), həyasız və ya diqqətsiz olursunuz, televizoru, radionu söndürmək və heç kimin sizi narahat etməməsini və ya əksinə, diqqət yetirməməsini təmin etmək istəyirsiniz. Üstəlik, qıcıqlandırıcının və ya döyüşün fiziki aradan qaldırılmasına qədər hər hansı bir vasitə ilə nail olmaq.

Hər hansı bir kiçik şey bu vəziyyətin açıq bir səbəbi ola bilər. Misal üçün, tıxac, açarların itirilməsi və ya arvad və ya ərlə mübahisə. Ancaq stresli bir vəziyyət öz-özünə bir parçalanmaya səbəb ola bilməz. Stimullar kritik bir kütləyə yığılmalıdır ki, sinir sistemi artıq onların öhdəsindən gələ bilməsin.

Sinir böhranını necə aradan qaldırmaq olar

Əgər sinir gərginliyi yuvarlanır, ehtirasları təcili olaraq sakitləşdirmək lazımdır. Texnikalardan istifadə edirik dərin nəfəs: on yavaş nəfəs və eyni sayda kəskin ekshalasiya edirik. Biz sübut edilmiş rahatlama metodundan istifadə edirik: əzələlərimizi güclü şəkildə gərginləşdiririk, gərginliyi bir neçə saniyə saxlayırıq və tamamilə istirahət edirik.

Sinir böhranının yoldaşı qəzəb, qəzəb, təcavüzdür. Bu cür neqativ hisslərdən təcili olaraq xilas olmalıyıq. Ən asan yol güclü məşqdir. Bu, uzun məsafəyə qaçış və ya üzgüçülük, fitness dərsləri və ya rəqs ola bilər. Evdə bu mümkün deyilsə, ümidsizcə yastıqları döyə bilərsiniz.

Tozu soyutmaq üçün dərhal mövcud vasitə soyuq sudur. O, düşmənçilik tələsik hiss edən kimi bir stəkan soyudulmuş maye içirik, sonra buzlu su ilə duş qəbul edirik.

Qəzəb partlayışının yaxınlaşdığını hiss edən kimi bizim vəzifəmiz diqqətimizi daxili təcrübələrdən kənar hadisələrə yönəltməkdir. Biz bəzi parlaq və qeyri-adi hadisələri seçirik, məsələn: sevimli futbol komandasının oyununda iştirak etmək, karaoke yarışması, yeni blokbasterə baxmaq.

IN axşam saatları Narahat düşüncələrə qapıldıqda, rahatlaşdırıcı bir prosedur təşkil etməyinizə əmin olun: suya bir neçə damcı əlavə edərək isti vanna qəbul edirik. lavanda yağı və ya şam ekstraktı.

Nə olmadan sinir böhranını aradan qaldırmaq mümkün deyil? Psixo-emosional stressin əsl günahkarlarını təyin etmədən. Biz öz təcrübəmizi diqqətlə təhlil etməliyik. Zəncir qurmaq: səbəb - nəticə. Sinir böhranına səbəb olan amilləri müstəqil olaraq müəyyən etmək mümkün deyilsə, peşəkar psixoloqdan kömək istəməlisiniz.

Zehni ixtilafın təhrikedicilərini tapa bildikdən sonra, düşüncənin dağıdıcı komponentlərini funksional elementlərlə əvəz edərək beynimizi “yenidən işə salmalıyıq”. Düşüncələrimizdə travmatik hadisəni şüurlu şəkildə yenidən yaşatmalıyıq. Ancaq indi əsas kimi çıxış etməyin aktyorlar ancaq seyirci olmaq. Kənardan baxmaq dramı başqa cür şərh etməyə və problemin aktuallığını azaltmağa imkan verəcək.

Bir kağız üzərində narahatlıq ifadəsi stresli vəziyyətlərin əhəmiyyətini azalda bilər. Səhifəni üç sütuna bölürük. Birinci sütunda faciəni mümkün qədər dürüst ifadə etməyə çalışırıq. İkinci sütunda hisslərimizi və fəlakətin nəticələrini yazırıq.
Üçüncü sütun "ideal insanın" duyğularını və davranışlarını göstərmək üçün təyin olunur.

Yəni, bizim fikrimizcə, mükəmməl qəhrəmanımızın belə gərgin vəziyyətdə necə hərəkət etdiyini təsvir edirik: nə hiss edərdi, nə dedi, necə hərəkət etdi. Sonra belə davranışın nəticəsinin nə olacağına dair fərziyyələr edirik. Bundan sonra biz öz idealımız kimi çıxış etməyə çalışırıq: gündəlik yeni davranış təcrübəsi dünyagörüşünü dəyişəcək.

Aksioma kimi qəbul edir: hər hansı bir həyat hadisəsinin müəyyən məqsədi var. Hətta ən çox dəhşətli fəlakət bəzi alışlar edir. Əvvəlcə belə bir faktı tanımaq cəhdi ümidsizliyə səbəb olur daxili müqavimət. Sonra ilahi bir bəsirət gəlir və sən başa düşməyə başlayırsan ki, faciə o qədər də fəlakətli olmayıb. Dram özümdə bəzi yeni keyfiyyətlər kəşf etməyə imkan verdi, məni bəzi hərəkətlərə sövq etdi, başqa dəyərlərə yiyələnməyə sövq etdi.

Əgər bədbəxtliyin faydası heç bir şəkildə tapılmasa, başa çatmış dramı yuxarıdan göndərilmiş bir sınaq kimi qəbul edirik. Başa düşürük ki, taleyin yazmış olduğu hadisələri proqnozlaşdırmaq və dəyişmək iqtidarında deyilik. Bu hadisəyə münasibətimizi dəyişmək, ibrət dərsi götürmək, özümüzdə belə keyfiyyətləri inkişaf etdirmək bizim gücümüzdədir ki, gələcəkdə biz taleyin pis istehzasından yan keçək. Əsas qayda: özünüzü günahlandırmayın və ya məzəmmət etməyin, ancaq özünüzdə başınızı dik tutaraq bataqlıqdan sürünməyə imkan verəcək xarakter xüsusiyyətləri tapın.

Sinir böhranından necə qurtulmaq olar? Hisslərinizin şiddətini azaltmaq lazımdır. Bunun üçün biz karikaturaçı oluruq: biz öz küskünümüzü, qəzəbimizi, nifrətimizi, ümidsizliyimizi çəkirik və şəkildə onları gülməli gülməli personajlara çeviririk.

Kədərimiz, yanında cəsarətli şən balaca oğlan olan şəkildə kiçik uğuldayan körpəyə çevrilsin. Pis qəzəbli yaşlı qadının yanında mehriban nəcib bir qoca qoyduq. Beləliklə, biz özümüzə aydın şəkildə sübut edəcəyik ki, kədər həmişədir yanında gəzir xoşbəxtliklə. Və reallıq haqqında təsəvvürümüzü dəyişdirmək bizim gücümüzdədir.

Əgər simptomlarımız varsa sinir stressi, güvəndiyimiz insanla mütləq ürəkdən söhbət etməliyik. Bizim susqunluğumuz, özümüzdən təcrid olunmasımız, tənhalığımız yalnız rifahımızı pisləşdirəcək və depressiyaya səbəb olacaq. Bu o demək deyil ki, biz özümüzü çoxlu dostlarla əhatə etməliyik və 24 saat ictimaiyyət arasında olmalıyıq. Bununla belə, rahat kafedə mehriban söhbət daxili dünyamızı qayğılardan xilas edəcək. Bizə dostlarla görüşmək üçün heç bir güc olmadığı kimi görünsə də, özümüzə qalib gəlmək və ünsiyyət üçün ən azı bir saat ayırmaq lazımdır.

Əgər keçmişdə öz başınıza gələ bilməyəcəyiniz ağır sinir böhranları baş vermişsə, böhranın ilk əlamətlərində psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Həkim problemi düzəltmək üçün ən yaxşı sxemi seçəcək və pozğunluqdan qurtulmağın ən təsirli yollarını təklif edəcəkdir.

Sinir sisteminin nasazlığına meylli olan hər kəs menyusunda vacib vitaminlər və minerallar olan qidalar da daxil olmaqla, pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Çoxumuza görə yüksək səviyyə stress vəziyyətində tipik olan kortizol, iştahı pisləşdirir. Öz növbəsində, zəif qidalanma orqanizmin fəaliyyətini daha da pisləşdirir, stress reaksiyalarını gücləndirir.

Əsəb gərginliyinin qarşısını almaq üçün ən vacib şərt həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaqdır. İstirahət etməyi və tam istirahət etməyi öyrənin. Psixonun pisləşməsinə vaxtında diqqət yetirin emosional vəziyyət və sinir gərginliyinə səbəb olan problemləri aradan qaldırır. İnkişaf etmək üçün faydalı vərdişlərdən biri bizi tarazlığı pozan istəklərə “yox” deməkdir. Bacarıqlarınızın sərhədlərini aydın şəkildə müəyyənləşdirin və sizi mənəvi sabitlikdən məhrum edən xətti şüurlu şəkildə keçməyin.

Yaxınlığınızdakı biri qəzəblənirsə nə etməli?

Əlbətdə ki, bunu özünüz başa düşmək çox vaxt mümkün deyil - qarşınızdakı aktyor "komediyanı pozur" və ya xəstə bir insan çətinlik çəkir. Və bu, bir daha onu təsdiqləyir ki, nə olursa olsun, onu sakitləşdirmək üçün çox az şey edə bilərsiniz. Amma bəziləri var ümumi tövsiyələr hücumu və ya oyunun səhnəsini tez dayandırmağa nə kömək edəcək.

Onu sakitləşdirməyə inandırmayın, peşman olmayın və özünüzü isterikaya düşməyin - bu, yalnız hissteroidi qızışdıracaq. Səhnə bitənə qədər biganə olun və ya hətta başqa yerə gedin.
Səhnə hər cəhətdən miqyasdan kənara çıxırsa və bu, məsələn, uşaqlar tərəfindən görülürsə, hücumu hansısa kəskin hərəkətlə dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz - şəxsin üzərinə bir stəkan su tökün, üzünə bir az yumruq vurun, kübital fossanın altındakı qoldakı ağrı nöqtəsini basın.
Tutmadan sonra şəxsə bir stəkan soyuq su verin və ya ammonyak iyləməyə inandırın. Əgər qohumunuz haqqında danışırıqsa, həkimlərdən kömək istəməyinizə əmin olun - xəstəlik inkişaf edə bilər.

Yalnız istirahət üçün çirkin səhnələri təşkil etmək istəyinizi özünüz bilirsinizsə və daha çox bunda bir növ "cazibədarlıq" tapırsınızsa, enerjinizi başqa istiqamətə yönəltməyə çalışmaq daha yaxşıdır - məsələn, istirahət edin. idman oynamaq, rəqs etmək, itlə gəzmək.

Sinir böhranı birdən baş verir, lakin bu vəziyyət əbədi davam etmir. Unutmayın: hər bir insan sinir böhranının qarşısını ala bilər və onun xoşagəlməz simptomlarının öhdəsindən gələ bilir. Özünə inam və məqsədyönlü iş möcüzələr yaradır.

Sinir pozğunluğu daxildir kəskin hücum ilə nəticələnən narahatlıq ciddi pozuntu adi həyat tərzi. Semptomları bu vəziyyəti psixi pozğunluqlar (nevrozlar) ailəsinə təyin edən sinir böhranı, xəstənin qəfil və ya həddindən artıq stress vəziyyətində olduğu, eləcə də uzunmüddətli stress vəziyyətində baş verir.

ümumi təsviri

Əsəb pozğunluğu nəticəsində üzərində nəzarətin olmaması hissi yaranır öz hissləri və müvafiq olaraq bir insanın bu dövrdə ona hakim olan stress, narahatlıq və ya narahatlıq vəziyyətlərinə tamamilə tab gətirdiyi hərəkətlər.

Əsəb böhranı, bir çox hallarda təzahürünün ümumi mənzərəsinə baxmayaraq, bu arada, müsbət reaksiya bədənin bir hissəsində və xüsusən də - qoruyucu reaksiya. Digər oxşar reaksiyalar arasında, məsələn, sıx və uzun müddətli zehni stress ilə birlikdə zehni həddindən artıq gərginlik fonunda yaranan əldə edilmiş toxunulmazlıq kimi, göz yaşları da fərqlənə bilər.

Bir insanın psixikası üçün kritik bir vəziyyətə nail olması sinir böhranını bir növ qolu olaraq təyin edir, onun aktivləşməsi nəticəsində yığılmış sinir gərginliyi azad olur. İstənilən hadisə əsəb böhranının səbəbləri kimi müəyyən edilə bilər, istər genişmiqyaslı, istərsə də təsirləri intensiv olsun və ya əksinə, əhəmiyyətsiz, lakin “uzun müddət sarsıdıcı” olsun.

Bu vəziyyətdə lazımi tədbirləri vaxtında görmək üçün sinir böhranının əlamətlərini bilmək son dərəcə vacibdir, çünki əslində hadisələrin inkişafının müxtəlif yollarla baş verə biləcəyi son dərəcə ciddi bir pozğunluqdan bəhs edirik. , sonrakı vuruşdan başlayaraq kardiologiya şöbəsi və psixo-nevroloji dispanserlə bitir.

Sinir böhranına səbəb olan amillər

depressiya;
stress;
vitamin çatışmazlığı;
hərəkət pozğunluqları;
tiroid bezinin funksiyaları ilə əlaqəli xəstəliklər;
tarixdə şizofreniya;
genetik meyl;
spirt, narkotik istifadəsi.

Sinir pozğunluğu: simptomlar

Bir sinir böhranı xarakterizə edilə bilər müxtəlif təzahürlər, xüsusilə simptomologiyanın spesifik növündən asılıdır. Beləliklə, sinir böhranının simptomları təzahür növündə fiziki, davranış və emosional ola bilər.

Fiziki simptomlar:

həm uzun müddət yuxusuzluqdan, həm də uzun müddət yuxudan ibarət ola bilən yuxu pozğunluqları;
qəbizlik, ishal;
təzahürün bir və ya digər variantında tənəffüs çətinliyini müəyyən edən simptomlar;
migren, tez-tez baş ağrıları;
yaddaş itkisi;
libidonun azalması;
ilə bağlı pozuntular menstrual dövrü;
daimi yorğunluq, bədənin həddindən artıq tükənməsi;
narahatlıq vəziyyəti, davamlı;
açıq-aşkar dəyişikliklər iştah.

Davranış əlamətləri:

başqalarına qəribə gələn davranış;
açıq şəkildə əhval dəyişikliyi;
qəzəbin qəfil təzahürləri, zorakılıq etmək istəyi.

Emosional simptomlar (bu simptomlar gələcək sinir böhranının bir növ xəbərçisidir):

depressiya, yalnız sinir böhranı ehtimalını təyin edən bir simptom deyil, həm də onun səbəbidir. mümkün görünüşü;
narahatlıq;
qərarsızlıq;
narahatlıq hissi;
günah;
özünə hörmətin azalması;
paranoid düşüncələr;
göz yaşı;
işə və sosial həyata marağın itməsi;
artan asılılıq narkotik vasitələr, spirt;
öz yenilməzliyi və böyüklüyü haqqında düşüncələrin görünüşü;
ölüm düşüncələrinin ortaya çıxması.

İndi sinir böhranı ilə birbaşa əlaqəli olan bəzi simptomların təzahürlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yuxu və iştaha pozğunluqları, emosional vəziyyətin depressiyası, həyatın müəyyən bir sahəsində sosial əlaqələrin zəifləməsi, əsəbilik və aqressivlik - bütün bunlar sinir böhranı üçün xarakterik olan əsas simptomlardır. Bir insanın bir küncə sürükləndiyi hissi var, buna görə də özünü depressiya vəziyyətində tapır.

Belə bir vəziyyətdə yaxın insanlara kömək etmək cəhdləri, bir qayda olaraq, onlara qarşı təcavüz və kobudluğa səbəb olur ki, bu da belə bir vəziyyətdə hər hansı bir köməkdən məntiqi imtinanı nəzərdə tutur. Sinir böhranı həm də laqeydlik və güc çatışmazlığından ibarət olan həddən artıq işləməyi göstərən simptomlarla həmsərhəddir, bundan əlavə, baş verən və ətrafdakı hər şeyə maraq itir.

Əsas məqamlar baxımından yuxarıda qeyd edildiyi kimi, sinir böhranı yalnız bir insanın psixo-emosional vəziyyəti ilə əlaqəli dəyişikliklərdən ibarət deyil, həm də onunla birbaşa əlaqəlidir. fiziki vəziyyət. Xüsusilə, avtonom sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqəli pozuntular aktuallaşır, bunlardan ibarətdir həddindən artıq tərləmə, V panik ataklar, quru ağız və s. Bundan əlavə, sinir sisteminin məğlubiyyətindən sonra ürək-damar sisteminin, eləcə də mədə-bağırsaq traktının məğlubiyyəti də var.

Birinci halda, ən çox görülən dəyişikliklər hipertoniya və taxikardiya (ürək dərəcəsinin artması) şəklində özünü göstərir, ürəkdə ağrı da görünür, bu da müvafiq olaraq angina pektoris kimi təyin olunur. Bu simptomlar tələb edir tibbi yardım, əks halda sözügedən vəziyyət sadəcə olaraq insult və ya infarktla nəticələnə bilər.

Məğlubiyyətə gəlincə həzm sistemi saat sinir böhranı, sonra iştahın dəyişməsindən (ya azalır və ya tamamilə yox olur), ürəkbulanma hücumlarından ibarətdir. Xəstənin nəcisi də qəbizlik və ya ishal şəklində müəyyən pozğunluqlara məruz qalır. Bu şərtlər həm də mədə-bağırsaq traktının müalicəsinə yönəlmiş tibbi korreksiyaya deyil, dərhal sinir pozğunluğunun aradan qaldırılmasına yönəlmiş bir korreksiyaya ehtiyacı müəyyən edir. ilkin dövlət sadalanan təzahürlərə təsir göstərir.

Beləliklə, sinir böhranı üçün terapiyanın adekvat və effektiv tərifi ilə nəticə mədə-bağırsaq traktından və digər sistemlərdən müşayiət olunan simptomlardan xilas olacaqdır.

Sinir pozğunluğunun müalicəsi

Sinir böhranının müalicəsi onu təhrik edən xüsusi səbəblərə, habelə faktiki təzahürlərin ümumi şiddətinə əsasən müəyyən edilir. Reaktiv psixozlarla, ixtisaslaşdırılmış klinikalar və xəstəxanalar çərçivəsində müalicə tələb olunur. Bu təyinatda yatır dərman müalicəsi tərkibində nöroleptiklərin istifadəsi ilə, həmçinin trankvilizatorların istifadəsi ilə.

Əsəb pozğunluqlarının baş verməsində də mühüm rol oynayan həddən artıq iş sanitar-kurort müalicəsi tələb edir və sanatoriyanın yerli olması daha yaxşıdır, çünki iqlim dəyişikliyi çox vaxt əlavə stress faktoru kimi çıxış edir.

Vəziyyətin hər hansı bir variantında, korreksiyanın əsas üsulu psixoterapiyadır, bu da sinir böhranının qarşısının alınmasına aiddir. IN bu məsələ həkim sinir böhranına səbəb olan bütün amilləri müəyyən edəcək, bundan sonra müvafiq psixoloji korreksiyanın bir hissəsi olaraq xəstənin bu tip hadisələrə qarşı müqavimətinə yönəlmiş müvafiq sxemi formalaşdıracaq və həyata keçirəcəkdir.

Bu simptomlar görünəndə dərhal psixoloq və ya psixoterapevt və ya nevropatoloqdan (nevroloq) kömək istəmək vacibdir. Əsəb pozğunluğuna laqeyd yanaşmamalısınız, çünki psixikanın tərəfləri olduqca kövrəkdir və belə bir vəziyyətin xəstə və bütövlükdə gələcək həyatı üçün nə qədər ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyi heç vaxt məlum deyil.

İnsan varlığını əsəb gərginliyi olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Yaranan həyəcan çətinlikləri dəf etməyə, məqsədlərə çatmağa, özünü təkmilləşdirməyə və inkişaf etməyə sövq edir. Orta, epizodik və idarə oluna bilən stresslər həyat zövqünü saxlamağa kömək edir və gizli istedadları kəşf etmək şansı verir. Ancaq əsəbi gərginliyə səbəb olan taleyin bu cür hədiyyələri mülayim olmalıdır.
Dözülməz fiziki yük bizi gücdən məhrum edə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi kimi, psixikanın xroniki həddən artıq həyəcanlanması da bədən sistemlərinin fəaliyyətində balanssızlığa səbəb ola bilər. Müasirlərin ümumi problemlərindən biri bizi adi fəaliyyətimizdən məhrum edən və mənfi təcrübələrlə mükafatlandıran sinir böhranıdır.

Sinir böhranı müstəqil psixo-emosional pozğunluq kimi tanınmasa da, belə bir vəziyyət aydındır ağır simptomlar. Özündə sinir böhranı bədəndə bəzi anormal proseslərin inkişafı haqqında məlumat verən kəskin reaktiv mərhələdir. Sinir böhranı, orqan və sistemlərin fəaliyyətində ahəngdar qarşılıqlı əlaqənin pozulduğu ilk mərhələdir. Bu, bir növ insanın sinir sisteminin tükəndiyinin, psixikasının isə son gücünün funksiyalarını yerinə yetirdiyinin göstəricisidir.

Sinir böhranı yanaşmanı göstərən güclü bir əlamətdir:

depressiya;

fobik narahatlıq pozğunluğu;

nevroz;

obsesif-kompulsif pozğunluq;

nevrasteniya.

Sinir böhranı mövzunu xoşagəlməz və ağrılı hisslərlə mükafatlandırsa da, onun baş verməsi bədən üçün müsbət şeylər edir. qoruyucu funksiyalar. Bu şəkildə həddindən artıq gərgin sinir sistemi dözülməz bir yükü atmağa çalışır, insanı fasilə verməyə, istirahət etməyə, həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməyə çağırır.

Səbəblər
İnkişafa səbəb olan amillər reaktiv vəziyyət sinir sistemi müxtəlifdir. Eyni zamanda, obyektiv standartlara görə, travmatik vəziyyətin nə qədər ciddi olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Böhranın inkişafında aparıcı rolu subyekt tərəfindən hadisənin şərhi oynayır: əgər o, mənfi fenomenin əhəmiyyətli olduğuna inanırsa, bədən buna disfunksiya ilə reaksiya verir.

Sinir böhranının səbəbləri kiçik, lakin xroniki fəaliyyət göstərən stresslər və ya qəfil sıx stress ola bilər. Bədəndə balanssızlığın başlaması üçün zəmin yaradan ümumi amillər arasında aşağıdakı hallar var:

gözlənilmədən yaranan mövzunun şəxsi həyatında qlobal dəyişikliklər, məsələn: həyat yoldaşının ölümü;

ailədə uzunmüddətli əlverişsiz atmosfer, məsələn: ərin alkoqolizmi;

işçi qüvvəsində mənfi iqlim, həddindən artıq ağır iş qrafiki;

maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi, məsələn: iş itkisi səbəbindən əhəmiyyətli maliyyə çətinlikləri;

sinir patologiyası və endokrin sistemiüzvi mənşəli;

mərkəzi sinir sisteminin anadangəlmə qüsurları;

nörotransmitter mübadiləsində uğursuzluqlar;

pis pəhriz səbəbiylə qida çatışmazlığı;

virusun mənfi təsiri və ya bakterial infeksiya sinir sisteminin strukturlarına təsir edən;

səhv gündəlik rejim, istirahət olmaması;

Mövcudluq pis vərdişlər: narkomaniya, alkoqolizm;

məcburi sosial təcrid.

təcrübə riski sinir tükənməsi Xüsusi şəxsi konstitusiyaya malik olan şəxslərdə, insanın xarakterində aşağıdakı xüsusiyyətlər vurğulandıqda mövcuddur:

narahatlıq;

şübhəlilik, həssaslıq;

barışmaz, başqalarının fikirlərinə dözümsüz;

eqoizm, hökmranlıq;

həddindən artıq tənqidi və özünə qarşı tələbkarlıq;

həddindən artıq məsuliyyət, çalışqanlıq;

hər şeyi mükəmməl etməyə çalışmaq.

əlamətlər
Sinir böhranının simptomlarını üç böyük qrupa bölmək olar:

zehni və psixoloji;

fiziki;

davranış.

Əksər insanlar üçün sinir böhranının ilk xəbərçiləri psixo-emosional vəziyyətin dəyişməsi şəklində görünür. Balanslı insan əsəbi bir insana çevrilir, kiçik stimullara intensiv reaksiya verir. Qeyri-adi səslər, ən kiçik səs-küy, parlaq işıq mövzunu tarazlıqdan məhrum edir.
O, təlaş, səbirsizlik, hərəkətlərin uyğunsuzluğu ilə fərqlənir. Bir işə diqqətini cəmləyə bilmədiyi üçün performansı pisləşir. Əsəb gərginliyinin xoşagəlməz əlamətləri: diqqətsizlik, yaddaşdakı "boşluqlar", yəni fərd sadəcə olaraq nə etmək niyyətində olduğunu, hansı ardıcıllıqla işi planlaşdırdığını xatırlaya bilmir. Əsəb pozğunluğu olan bir insan çox tez yorulur gecə istirahəti güc vermir.

Xarakterdə yeni xüsusiyyətlər görünür: qərarsızlıq, aşağı özünə hörmət. İnsan şübhəli, həssas və həssas olur. Təcrübələrinə köklənir, irrasional narahatlıq və qaçılmaz çətinliklərin gözləntisinə qalib gəlir.
Əsəb pozğunluğu olan bir insan, isterik uyğunlaşmaya bənzəyən məntiqsiz gözyaşardıcı hücumları ilə fərqlənir. Çox vaxt insanın əhval-ruhiyyəsi sönük və məzlum olur, lakin vaxtaşırı insanın emosional fonunun sabitləşdiyi "maariflənmə" anları olur.
Xəstəlik ağırlaşdıqca, subyekt öz faydasızlığı, dəyərsizliyi və günahkarlığı haqqında obsesif fikirlər inkişaf etdirə bilər. Bəzi insanlar üçün öz günahsızlığı, yenilməzliyi, böyüklüyü haqqında fikirlər hakim düşüncəyə çevrilir.

Əsəb pozğunluğunun psixo-emosional əlamətləri tədricən somatik və vegetativ səviyyə. Xəstələr şikayət edirlər, o cümlədən:

qarşısıalınmaz Baş ağrısı sıxıcı, sıxıcı xarakter;

narahatlıq və ağrıürək bölgəsində;

güclü başgicəllənmə;

gözlər qarşısında "ikiqat", "uçan sineklərin" görünüşü;

qan təzyiqində azalma;

artan ürək dərəcəsi;

həzm sisteminin işində problemlər;

tez-tez sidiyə çağırış;

bol tərləmə.

Sinir böhranının zehni və davranış təzahürləri arasında aparıcı rol bir insanın yemək vərdişlərindəki dəyişikliyə verilir, əksər hallarda: tam yoxluğu iştah. Yuxunun müddəti və keyfiyyəti dəyişikliklərə məruz qalır. Bir şəxs davamlı yuxusuzluqdan, gecə tez-tez oyanmadan, həddindən artıq erkən qalxmadan, qorxulu məzmunlu yuxulardan şikayətlənir.
Hipokondriakal daxilolmaların görünüşü fərdin həddindən artıq qayğısı şəklində müəyyən edilə bilər öz sağlamlığı, diaqnozu çətin və sağalmaz bir xəstəliyin varlığına inamı. Sinir pozğunluğunun başqa bir əlaməti cinsi davranışda dəyişiklikdir. İnsanın əks cinsə marağı azalır və ya tamamilə yox olur, intim münasibətlərə ehtiyac yox olur. Kişilər potensiya ilə bağlı problemlər tapır, qadınlar orqazm əldə etmək qabiliyyətini itirirlər.

Diqqət çəkən davranış simptomu Sinir böhranı insanın özünü fəaliyyətə həvəsləndirə bilməməsidir. Nəticədə insan öz peşə borcunu yerinə yetirə bilmir ki, bu da onun karyerasına mənfi təsir göstərir.
Əsəb pozğunluğu subyektin cəmiyyətdəki qarşılıqlı əlaqəsinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. İnsan öz emosiyalarını idarə etmək qabiliyyətini itirir, özünü idarə etməyi tez itirir, qəzəb və aqressivlik nümayiş etdirir.

Müalicə üsulları
Əsəb böhranını necə aradan qaldıracağına dair proqram, vəziyyətinin şiddətindən və dominant simptomlardan asılı olaraq hər bir xəstə üçün fərdi olaraq həkim tərəfindən tərtib edilir. Əksər hallarda xəstəyə psixoterapevtik üsulların, o cümlədən hipnozun imkanlarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Bəzi xəstələrdə sinir böhranı tələb olunur dərman müalicəsi. Əczaçılıq sənayesində istifadə olunan vasitələrdən:

antidepresanlar;

anksiyalılar;

normotimika;

nootropiklər;

bitki mənşəli sedativlər;

vitamin və mineral kompleksləri.

Sinir böhranı kulminasiya nöqtəsinə çatdıqda nə etməli? Bundan xilas olmağa kömək edəcək psixoloqların tövsiyələri ilə tanış olmağı təklif edirik narahatedici simptomlar pozğunluqlar və böhranın inkişafının qarşısını almağa davam edəcək.

İpucu 1
Əsəb gərginliyi miqyasından kənara çıxarsa, ehtirasları təcili olaraq sakitləşdirmək lazımdır. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edirik: on yavaş nəfəs və eyni sayda kəskin ekshalasiya edirik. Biz sübut edilmiş rahatlama metodundan istifadə edirik: əzələlərimizi güclü şəkildə gərginləşdiririk, gərginliyi bir neçə saniyə saxlayırıq və tamamilə istirahət edirik.

İpucu 2
Sinir böhranının yoldaşı qəzəb, qəzəb, təcavüzdür. Bu cür neqativ hisslərdən təcili olaraq xilas olmalıyıq. Ən asan yol güclü məşqdir. Bu, uzun məsafəyə qaçış və ya üzgüçülük, fitness dərsləri və ya rəqs ola bilər. Evdə bu mümkün deyilsə, ümidsizcə yastıqları döyə bilərsiniz.

İpucu 3
Tozu soyutmaq üçün dərhal mövcud vasitə soyuq sudur. O, düşmənçilik tələsik hiss edən kimi bir stəkan soyudulmuş maye içirik, sonra buzlu su ilə duş qəbul edirik.

İpucu 4
Qəzəb partlayışının yaxınlaşdığını hiss edən kimi bizim vəzifəmiz diqqətimizi daxili təcrübələrdən kənar hadisələrə yönəltməkdir. Biz bəzi parlaq və qeyri-adi hadisələri seçirik, məsələn: sevimli futbol komandasının oyununda iştirak etmək, karaoke yarışması, yeni blokbasterə baxmaq.

İpucu 5
Axşam saatlarında, narahat düşüncələr bizi narahat edəndə, mütləq rahatlaşdırıcı bir prosedur təşkil edirik: suya bir neçə damcı lavanda yağı və ya şam ekstraktı əlavə edərək ilıq vannaya giririk.

İpucu 6
Nə olmadan sinir böhranını aradan qaldırmaq mümkün deyil? Psixo-emosional stressin əsl günahkarlarını təyin etmədən. Biz öz təcrübəmizi diqqətlə təhlil etməliyik. Zəncir qurmaq: səbəb - nəticə. Sinir böhranına səbəb olan amilləri müstəqil olaraq müəyyən etmək mümkün deyilsə, peşəkar psixoloqdan kömək istəməlisiniz.

İpucu 7
Zehni ixtilafın təhrikedicilərini tapa bildikdən sonra, düşüncənin dağıdıcı komponentlərini funksional elementlərlə əvəz edərək beynimizi “yenidən işə salmalıyıq”. Düşüncələrimizdə travmatik hadisəni şüurlu şəkildə yenidən yaşatmalıyıq. Ancaq indi əsas personajlar kimi çıxış etmək yox, kənar müşahidəçi olmaq. Kənardan baxmaq dramı başqa cür şərh etməyə və problemin aktuallığını azaltmağa imkan verəcək.

İpucu 8
Bir kağız üzərində narahatlıq ifadəsi stresli vəziyyətlərin əhəmiyyətini azalda bilər. Səhifəni üç sütuna bölürük. Birinci sütunda faciəni mümkün qədər dürüst ifadə etməyə çalışırıq. İkinci sütunda hisslərimizi və fəlakətin nəticələrini yazırıq.
Üçüncü sütun "ideal insanın" duyğularını və davranışlarını göstərmək üçün təyin olunur. Yəni, bizim fikrimizcə, mükəmməl qəhrəmanımızın belə gərgin vəziyyətdə necə hərəkət etdiyini təsvir edirik: nə hiss edərdi, nə dedi, necə hərəkət etdi. Sonra belə davranışın nəticəsinin nə olacağına dair fərziyyələr edirik. Bundan sonra biz öz idealımız kimi çıxış etməyə çalışırıq: gündəlik yeni davranış təcrübəsi dünyagörüşünü dəyişəcək.

İpucu 9
Aksioma kimi qəbul edir: hər hansı bir həyat hadisəsinin müəyyən məqsədi var. Ən dəhşətli fəlakət belə bəzi alışlar gətirir. Əvvəlcə belə bir faktı tanımaq cəhdi çıxılmaz daxili müqavimət gətirir. Sonra ilahi bir bəsirət gəlir və sən başa düşməyə başlayırsan ki, faciə o qədər də fəlakətli olmayıb. Dram özümdə bəzi yeni keyfiyyətlər kəşf etməyə imkan verdi, məni bəzi hərəkətlərə sövq etdi, başqa dəyərlərə yiyələnməyə sövq etdi.

İpucu 10
Əgər bədbəxtliyin faydası heç bir şəkildə tapılmasa, başa çatmış dramı yuxarıdan göndərilmiş bir sınaq kimi qəbul edirik. Başa düşürük ki, taleyin yazmış olduğu hadisələri proqnozlaşdırmaq və dəyişmək iqtidarında deyilik. Bu hadisəyə münasibətimizi dəyişmək, ibrət dərsi götürmək, özümüzdə belə keyfiyyətləri inkişaf etdirmək bizim gücümüzdədir ki, gələcəkdə biz taleyin pis istehzasından yan keçək. Əsas qayda: özünüzü günahlandırmayın və ya məzəmmət etməyin, ancaq özünüzdə başınızı dik tutaraq bataqlıqdan sürünməyə imkan verəcək xarakter xüsusiyyətləri tapın.

İpucu 11
Sinir böhranından necə qurtulmaq olar? Hisslərinizin şiddətini azaltmaq lazımdır. Bunun üçün biz karikaturaçı oluruq: biz öz küskünümüzü, qəzəbimizi, nifrətimizi, ümidsizliyimizi çəkirik və şəkildə onları gülməli gülməli personajlara çeviririk. Kədərimiz, yanında cəsarətli şən balaca oğlan olan şəkildə kiçik uğuldayan körpəyə çevrilsin. Pis qəzəbli yaşlı qadının yanında mehriban nəcib bir qoca qoyduq. Beləliklə, biz özümüzə aydın şəkildə sübut edəcəyik ki, kədər həmişə xoşbəxtliklə birlikdə gedir. Və reallıq haqqında təsəvvürümüzü dəyişdirmək bizim gücümüzdədir.

İpucu 12
Əgər özümüzdə əsəb gərginliyi əlamətləri aşkar etmişiksə, etibar etdiyimiz insanla mütləq ürəkdən söhbət etməliyik. Bizim susqunluğumuz, özümüzdən təcrid olunmasımız, tənhalığımız yalnız rifahımızı pisləşdirəcək və depressiyaya səbəb olacaq. Bu o demək deyil ki, biz özümüzü çoxlu dostlarla əhatə etməliyik və 24 saat ictimaiyyət arasında olmalıyıq. Bununla belə, rahat kafedə mehriban söhbət daxili dünyamızı qayğılardan xilas edəcək. Bizə dostlarla görüşmək üçün heç bir güc olmadığı kimi görünsə də, özümüzə qalib gəlmək və ünsiyyət üçün ən azı bir saat ayırmaq lazımdır.

İpucu 13
Əgər keçmişdə öz başınıza gələ bilməyəcəyiniz ağır sinir böhranları baş vermişsə, böhranın ilk əlamətlərində psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Həkim problemi düzəltmək üçün ən yaxşı sxemi seçəcək və pozğunluqdan qurtulmağın ən təsirli yollarını təklif edəcəkdir.

İpucu 14
Sinir sisteminin nasazlığına meylli olan hər kəs menyusunda vacib vitaminlər və minerallar olan qidalar da daxil olmaqla, pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Çoxumuz üçün stresli olduğumuz zaman tez-tez rast gəlinən yüksək kortizol səviyyələri iştahımızın azalmasına səbəb olur. Öz növbəsində, zəif qidalanma orqanizmin fəaliyyətini daha da pisləşdirir, stress reaksiyalarını gücləndirir.

İpucu 15
Əsəb gərginliyinin qarşısını almaq üçün ən vacib şərt həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaqdır. İstirahət etməyi və tam istirahət etməyi öyrənin. Psixo-emosional vəziyyətin pisləşməsinə vaxtında diqqət yetirin və sinir gərginliyinə səbəb olan problemləri aradan qaldırın. İnkişaf etmək üçün faydalı vərdişlərdən biri bizi tarazlığı pozan istəklərə “yox” deməkdir. Bacarıqlarınızın sərhədlərini aydın şəkildə müəyyənləşdirin və sizi mənəvi sabitlikdən məhrum edən xətti şüurlu şəkildə keçməyin.

Sonda məsləhət
Sinir böhranı birdən baş verir, lakin bu vəziyyət əbədi davam etmir. Unutmayın: hər bir insan sinir böhranının qarşısını ala bilər və onun xoşagəlməz simptomlarının öhdəsindən gələ bilir. Özünüzə inam və məqsədyönlü iş möcüzələr yaradır.