İstər öz bədəninizin imkanlarını həddən artıq qiymətləndirirsiniz, istərsə də əksinə, onu qiymətləndirməsəniz, xüsusi stress testləri sizə bu barədə qərəzsiz məlumat verəcəkdir.

Güc Testi

Bu yaxınlarda sağlam həyat tərzi dəbdədir, buna görə də bu gün həvəsli idmançılar tez-tez yüksək yüklər üçün tamamilə uyğun olmayan insanlar tərəfindən qeyd olunur. Öz potensiallarını bilmədən, son dərəcə intensiv məşq edirlər və bədəni həddindən artıq yükləyirlər və bununla da ona əhəmiyyətli zərər verirlər. Xüsusilə risk altında olan insanlar ürək əzələsinin gücünü özləri üçün seçmişlər.

Xüsusi stress testləri ciddiyə hazır olma dərəcənizi müəyyən etməyə kömək edəcək idman yükü və seçin optimal rejim və təlim intensivliyi - olanlar fiziki fəaliyyət güc və qüvvət verəcək və bədəni tükəndirməyəcək, onu son gücü və sağlamlığından məhrum edəcək.

Pedal

Hətta ən dəqiq və müasir diaqnostika alətləri ən yaxşı hal yalnız patoloji haqqında danışa bilər. Stress testinə əsaslanan diaqnostika haqqında danışır funksional dəyişikliklər orqanizmdə.

Bu araşdırma belə görünür. Xəstə rahat şəkildə velosiped ergometrinin yəhərində oturur, arxasına söykənir və uzanmış vəziyyətdə pedal vurmağa başlayır. Bu zaman qoşulmuş sensorlar hamısını oxuyur zəruri məlumatlar yorulmaz velosipedçinin ən vacib bədən sistemlərinin vəziyyəti haqqında. Xəstə aktiv şəkildə xəyali məsafəni gəzərkən, ağıllı texnologiya onun nəbzini və nəbzini ölçür arterial təzyiq, qaz analizini aparır (oksigen sərfiyyatını və karbon qazının buraxılmasını hesablayır), elektrokardioqramma və exokardioqramma (ürəyin ultrasəsi) və s.

Hamı bərabər deyil

Təbii ki, hər bir şəxs üçün cinsi, yaşı, boyu, çəkisi və təbii ki, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq stress test proqramı fərdi olaraq seçilir. Əvvəllər bu proqramlar əl ilə hesablanırdı, bu gün kompüterdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Məsələn, peşəkar idmançılar sürətlə artan yükün öhdəsindən asanlıqla gələ bilirlər, adi xəstələr onun tempini və gücünü tədricən artırmalıdırlar. üçün sağlam olmayan insanlar yükün tədricən artırılmasını təmin edən məşqin yüngül bir versiyası var. Lazım gələrsə, məsələn, yaşlılar üçün testin hər üç dəqiqəsində bir fasilə verilir.

Dırnaq xəstəlikləri çox vaxt uzunmüddətli və xoşagəlməzdir. Dırnaq batması xəstəliyi son dərəcə əlverişsizdir, lakin bir neçə sadə qaydaya riayət etməklə ondan qaçınmaq olar.

(4 dəfə ziyarət edilib, bu gün 1 ziyarət)

Baxmayaraq ki, fiziki performans göstəriciləri ən obyektiv şəkildə səviyyəni əks etdirir fiziki vəziyyət, IPC-nin dəyəri ilə bədənin həyati sistemlərinin əsas funksional göstəriciləri arasındakı əlaqəyə əsaslanaraq, onu qiymətləndirmək üçün digər üsullardan istifadə edilə bilər.

Beləliklə, sağlamlığın miqdarı fiziki vəziyyətin səviyyəsini qiymətləndirmək üçün bal sistemindən istifadə edərək təxminən müəyyən edilə bilər. Hər bir funksional göstəricinin dəyərindən asılı olaraq müəyyən sayda xal verilir (-2-dən +7-yə qədər). Sağlamlıq səviyyəsi sağlamlıq profilinin tərifi və geriləmə əlaqələri ilə bütün göstəricilərin ballarının cəmi ilə qiymətləndirilir.

1. G. L. Apanasenkoya görə sağlamlıq səviyyəsinin ekspress qiymətləndirilməsi (1988). Sağlamlıq səviyyələri tədricən 5 kateqoriyaya bölünür. Test kəmiyyətcə və ballarla qiymətləndirilən aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:

Quetelet indeksi (çəki - boy, q/sm);

Həyat indeksi (VC / çəki, ml / kq);

Güc indeksi - dinamometriya (F / çəki * 100%);

İkiqat məhsul (ürək dərəcəsi * (BP sistol / 100), ədəd)

30 saniyə ərzində 20 oturuşdan sonra bərpa müddəti. (dəq.).

Bu reytinq sisteminə görə, təhlükəsiz sağlamlıq səviyyəsi (ortadan yuxarı) 14 bal ilə məhdudlaşır. Bu, xəstəliyin klinik əlamətlərinin olmamasını təmin edən ən aşağı baldır. Xarakterik olaraq, yalnız müntəzəm olaraq istirahət məşqləri (əsasən qaçış) ilə məşğul olan şəxslər IV və V səviyyələrə aiddir. Sağlamlıq səviyyəsinin belə qiymətləndirilməsi daha az dəqiq olsa da, ən sadə funksional göstəriciləri müəyyən etməklə imkan verir. əhalinin kütləvi tibbi müayinəsini və tibbi müayinəsini operativ şəkildə həyata keçirsin,sağlamlıq profilini müəyyənləşdirin. Fərqli komponentlər üçün balların sayı sağlamlıq sistemindəki zəif əlaqələri "deyəcək".

2. Contrex 3 - insanın fiziki vəziyyətinin səviyyəsinə ifadə nəzarəti (f.V. Viktorov 1990).

Sağlamlıq səviyyəsinin differensial qiymətləndirilməsi bal sistemi üzrə 11 fiziki harmoniya testi əsasında aparılır.

Yaş. - Çəki. - Arterial təzyiq. - İstirahət zamanı nəbz. - Çeviklik. - Reaksiya sürəti. - Dinamik güc. - Sürət dözümlülüyü. - Sürət-güc dözümlülüyü. - Ümumi Dözümlülük. - Funksional test. Toplanan balların cəminə görə sağlamlıq səviyyəsi haqqında nəticə verilir.

3. V.İ.-ə görə sağlamlıq səviyyəsinin hərtərəfli qiymətləndirilməsi. Sevgili, sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsində optimal yüklərin seçilməsi üçün tövsiyələr daxil olmaqla.

Testdə bloklara bölünmüş 18 göstərici istifadə olunur: I - fizioloji göstəricilər (1-6); II - fiziki hazırlıq (7-11); III - həyat tərzi (12-16); IV - xəstələnmə (17-18).

4. E.A.Piroqova (1986) görə fiziki vəziyyətin səviyyəsinin (UFS) hərtərəfli qiymətləndirilməsi.

Tədqiqat üçün oturarkən istirahətdə ürək dərəcəsini və qan təzyiqini (BP) ölçmək lazımdır.

UFS \u003d (700 - 3 * HR - 2,5 * BP orta - 2,7 * Yaş + 0,28 * Çəki) / (350 - 2,6 * Yaş + 0,21 * Boy)

cəhənnəm müq. = Cəhənnəm diast. + 1/3 * BP nəbzi, BP nəbzi = BPs - Əlavə edin.

Yalnız yüksək fiziki vəziyyətə malik olan insanlar, xəstəliklərin olmamasına zəmanət verən təhlükəsiz somatik sağlamlıq səviyyəsinə malikdirlər. UFS-nin azalması xəstələnmənin mütərəqqi artması və bədənin funksional ehtiyatlarının azalması ilə müşayiət olunur. təhlükəli səviyyə patoloji ilə həmsərhəddir. Qeyd etmək lazımdır ki, xəstəliyin klinik təzahürlərinin olmaması hələ sabit sağlamlığın mövcudluğunu göstərmir. Fiziki vəziyyətin orta səviyyəsi, açıq-aydın, kritik hesab edilə bilər. UFS-nin daha da azalması artıq müvafiq simptomlarla xəstəliyin klinik təzahürünə gətirib çıxarır.

1. İNSAN FİZİOLOGİYASI - altında. red. VƏ. Txorevski, M., 2001.

2. İNSAN FİZİOLOGİYASI - altında. red. N.V.Zimkina, M., 1975

3. Sağlamlıq və fiziki fəaliyyət səviyyəsinin qiymətləndirilməsi üsulları: Dərslik. Kuchkin S.N. - Volqoqrad, 1994. - 104 s.

4. idmanda tibbi nəzarət - A.G.Dembo, M .: Medicine, 1988. - 288 s.

Mühazirə 9

Qadınlar üçün bədən tərbiyəsi və idman hazırlığının fizioloji əsasları

Plan:

Qadın orqanının anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri və funksionallığı.

Qadın orqanının bioloji tsiklikliyi (OMC) və onun fiziki performansa təsiri.

Qadınların idman hazırlığının fərdiləşdirilməsi.

Qadınlar idmanda güclü yer tutur, yalnız kişi sayılan idman növlərini sürətlə genişləndirirlər. Qadın idmanında güləş, futbol, ​​ağır atletika, boks, su polosu, uzun məsafələrə qaçış kimi idman növləri tanınmağa başlayır. Bəzi idman növlərində nailiyyətlər üçün yüksək tələblərə 6-7 yaşdan, bəzən isə daha erkən yaşlardan məşqə başlaması daxildir. belə ki, fizioloji qadın bədəni, onun ontogenezdə yetişməsi qadın nümayəndələrin idman hazırlığı üçün elmi əsaslandırılmış müddəaların olmasını tələb edir. Onların sağlamlığının qorunması üçün fiziki stressə uyğunlaşma xüsusiyyətləri, bərpa xüsusiyyətləri və FSW əlaqəsi haqqında biliklər böyük əhəmiyyət kəsb edir.

1. Qadın orqanizminin anatomik, fizioloji və funksional xüsusiyyətləri.

Qadın və kişilərin idman nailiyyətləri fərqlidir. Onlar bədən ölçüsündə (boyu, çəkisi), toxumaların tərkibində və strukturunda 11 sm fərqlə əlaqələndirilir.

Qadınlar, orta hesabla, kişilərlə müqayisədə 11 kq daha yüngül, daha qısa, daha az əzələ kütləsinə malikdirlər: qadınlarda əzələ kütləsi bədən çəkisinin 30%-ni təşkil edir - 18 kq., kişilərdə əzələ kütləsi bədən çəkisinin 40%-ni təşkil edir - 30 kq. Bədənin yağ komponenti qadınlar üçün orta hesabla 28-30%, kişilər üçün isə təxminən 16-20% təşkil edir. Qadınlarda yağın mütləq miqdarı da təxminən 4-8 kq çoxdur. Qadınlarda yağlar əsasən bud, qarın və çiyinlərin arxasında, kişilərdə - budlarda, ayaqların alt hissəsində, çiyin bıçaqlarının altında və mədədə yığılır. İdman məşq prosesində yağın miqdarı azalır, lakin hətta idmançılarda - stayerlərdə də bu, yalnız məşq etməmiş kişilərdə öz səviyyəsinə çata bilər. Daha az bədən yağı qaçışda üstünlük verir, lakin üzgüçülükdə qadın bərabər məsafələri eyni sürətlə qət etmək üçün daha az enerji sərf edir.

Qadınlar kişilərlə müqayisədə daha çox yağ toxumasına malikdirlər. Kifayət qədər miqdarda yağ normal miqdarda cinsi hormonların istehsalı üçün ilkin şərtdir. Bəzi idman növlərində, məsələn, üzgüçülükdə, böyük bir yağ kütləsi, yükə uyğunlaşmağı asanlaşdıraraq, qaldırıcı qüvvə yaradır. 10-15% yağ itkisi ilə həddindən artıq kilo itkisi ilə, məsələn, qadın idmançılarda müşahidə olunur, yumurtalıq-menstrual dövrünün ekzogen çatışmazlığı və depressiyası baş verir.

Skelet xüsusiyyətləri.

Qadın skeletinin kişidən əhəmiyyətli fərqləri var. Qadınların əzaları kişilərə nisbətən nisbətən qısadır, ona görə də birincilərin qaçarkən daha qısa və tez-tez addımları olur. Torakal qadınlarda onurğa kişilərə nisbətən nisbətən qısadır, lakin servikal və bel hissələri daha uzundur, bu da onun daha çox hərəkətliliyini təmin edir, bu da ligamentous aparatın artan elastikliyi ilə asanlaşdırılır. Sinə daha qısa və daha genişdir, bu da diafraqmanın daha yüksək mövqeyinə gətirib çıxarır. Qadınlarda çiyinlərin eni kişilərə nisbətən daha azdır, lakin çanaq eni və dərinliyi daha böyükdür, buna görə də qadınlarda qaçışın daha aşağı səmərəliliyi çanaq sümüklərinin böyük fırlanma hərəkətləri ilə əlaqələndirilir. Qadınlarda ağırlıq mərkəzi daha aşağıdır. Ümumiyyətlə, qadın skeleti daha yüngül, daha elastik, hərəkətli və daha az davamlıdır.

Qadınların bədən nisbətlərindəki fərqlər: qısa əzalar, uzun gövdə, geniş çanaq, dar çiyinlər. Bu, ağırlıq mərkəzinin nisbətən aşağı mövqeyinə görə daha çox balans sabitliyini təmin edir, lakin hərəkətlərin səmərəliliyini azaldır. Bu, sürət və çevikliyə təsir göstərir. Onurğanın yaxşı hərəkətliliyi, bağların elastikliyi yüksək səviyyəçeviklik. Qadınlarda ayağın hündür qövsü daha tez-tez olur və daha az tez-tez düz ayaqlar olur, bu da hərəkətlərin gözəlliyinin səbəbidir. Əzələlərin ümumi gücü (əsas əzələ qruplarının maksimum güc göstəricilərinin cəmi) kişilərdə dəyərin təxminən 2/3 hissəsidir.

Bədənin və fərdi orqanların ölçülərindəki fərqlər qadın və kişilərin performansındakı fərqləri müəyyən edir. Təlimsiz qadınların aerobik performansı kişilərdən orta hesabla 20-30% aşağıdır. Qadınlarda kardiorespirator ehtiyatların azalması ilə əlaqələndirilir. Kişilərlə müqayisədə onların həcmi, kütləsi və ürəyin bəzi funksional göstəriciləri daha kiçikdir: 580 sm 3 tr deyil. 640 - 793 sm 2 sporlar, SOC (sistolik qan həcmi) - 50 - 60 ml., IOC (dəqiqə qan həcmi) - 4 litr. Daha kiçik bir SOC daha yüksək ürək dərəcəsi ilə müşayiət olunur (HR - dəqiqədə 70 - 80) 6 - 8 vuruş. kişilərə nisbətən daha çox və qan axınının sürəti. Yük altında, IOC daha az səmərəli şəkildə artır - ürək dərəcəsinin artması səbəbindən daha çox dərəcədə. Təlimsiz qadınlarda IOC 18,5 litrə qədər arta bilər. (kişilərdə 25 litrə qədər), SOC - 120 ml-ə qədər, kişilərdə 150 ​​ml-ə qədər.

İdman dözümlülüyü təlimi zamanı qadınların MOC fiziki cəhətdən daha az hazırlıqlı kişilər səviyyəsinə yüksəlir.

Aerobik iş şəraitində qadınlar kişilərə nisbətən yağdan daha çox istifadə edə bilirlər, buna görə də onlar daha böyük və daha mülayim tsiklik iş zonalarında işləməyə daha uyğunlaşırlar.

Qadınlarda xarici tənəffüs ehtiyatları daha azdır. Bu, sinə, ağciyərlərin daha kiçik obyekti, tənəffüs əzələlərinin daha az gücü ilə bağlıdır. VC-nin dəyəri kişilərə nisbətən orta hesabla 1 litr aşağıdır. Buna görə tənəffüs dərinliyi azdır, lakin tezliyi daha böyükdür. İstirahətdə MOD 3 - 5 l.dəq., kişilərdə 6 - 8 təşkil edir. MOD-da iş artımı kişilərdə maksimumun 80% -ni təşkil edir və daha az səmərəli şəkildə əldə edilir - tənəffüs sürətinin daha çox artması səbəbindən. Bu, tənəffüs əzələlərinin daha aydın yorğunluğuna kömək edir. Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası baxımından qadınlar kişilərdən geri qalırlar. MVL kişilərdən 20% aşağıdır.

Qadınlar qanda qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin daha aşağı məzmunu, 1 kq-da daha az dövran edən qan həcmi ilə xarakterizə olunur. bədən çəkisi: er. - 4,5 X 10 12 l., Hb - 120 - 140 q.l.). Bu, eritropoezi stimullaşdıran qadınların qanında androgenlərin - kişi cinsi hormonlarının səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədardır. Daha yüksək hemoglobin konsentrasiyası aşağı oksigen tutumunu təyin edir arterial qan- 16,8 cild% (kişilər üçün - 19,5 cild%). oksigen tutumu venoz qan qadınlarda kişilərdəki ilə uyğun gəlir. Buna görə qadınlarda oksigenin arteriovenoz fərqi daha kiçik bir dəyərə malikdir, buna görə də oksigenin toxumalara qaytarılması daha azdır. Qadınların əzələlərində miyoqlobinin səviyyəsi kişilərə nisbətən daha aşağıdır. Hemoqlobin çatışmazlığı qadınların bədənində BOK-u artırmaqla kompensasiya edilir. 1 litr istehlak əsasında. qadınlarda oksigen, IOC kişilərə nisbətən 10 - 15% çoxdur.

Qadınlarda anaerob performans da kişilərə nisbətən daha aşağıdır. ATP və CRF-nin ehtiyatları əzələ qapağının daha kiçik həcminə görə 20% azdır. Anaerob qlikoliz və glikogenoliz ehtiyatları azdır, bu, MKD-nin nisbətən aşağı səviyyədə və qanda laktik turşunun maksimum konsentrasiyasında özünü göstərir.

Qadınlar üçün fiziki keyfiyyətlərin təzahürünün spesifikliyi xarakterikdir.

Qadınlarda və kişilərdə güc və onun topoqrafiyası eyni deyil. Qadınların mütləq gücü daha azdır. Nisbi gücdəki fərqlər hamarlanır. Üst çiyin qurşağının topoqrafik cəhətdən zəif yuxarı əzələləri 30-60% daha az güc, daha güclü alt ayaq əzələləri, xüsusilə budlar - 20-30% göstərir. Əzaların qadın əzələləri nazik liflərlə fərqlənir. Sürətli və yavaş liflərin faizi cinsdən deyil, genetik faktorlardan asılıdır.

Qadınlar, orta hesabla, sürət inkişafının daha aşağı səviyyəsini göstərirlər. Bu, mərkəzi sinir sisteminin funksional xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Qadınlarda solaxaylıq (5%) və "solayaqlılıq" (12%) daha az rast gəlinir. 20 yaşa qədər kişilərlə (28%) müqayisədə sağ qulağın dominantlığı hallarında (55%-ə qədər) əhəmiyyətli artım müşahidə edilmişdir. Sağ tərəfli asimmetriya profili üstünlük təşkil edir - üstünlüklərin birləşməsi sağ əl, ayaqlar, görmə və eşitmə. Bu baxımdan qadınların nitq məlumatlarını emal etmək, hərəkətləri tənzimləmək, şifahi yaddaşda kişiləri üstələmək qabiliyyəti yüksəkdir.

Bu, tədrisdə hekayət metodundan geniş istifadə etməyə imkan verir. Qadınlar daha emosional və həyəcanlı olurlar. Rəqəmsal yaddaş və ilkin siqnal məlumatının emal sürəti qadınlarda daha aşağıdır. Buna görə də, xüsusilə zaman təzyiqi şəraitində yeni problemləri həll etmək onlar üçün çətindir. Onlar standart tapşırıqları yerinə yetirmək üçün daha asandır. Sürətin elementar təzahürlərinin variantları fərdi: hər iki cinsdən olan insanlarda sürət və hərəkətlərin maksimum tezliyi genetik olaraq müəyyən edilmiş tipdən asılıdır. sinir sistemi.

Ümumi bioloji baxımdan, qadınlar kişilərlə müqayisədə daha yaxşıdırlar, aclıq, temperaturun dəyişməsi kimi xarici mühitdəki qəfil dəyişikliklərə uyğunlaşırlar. Ümumiyyətlə, qadınlarda dözümlülük keyfiyyəti daha yüksəkdir: marafonda qaçarkən onlar finişə çatdıqdan sonra qaçmağa davam edə bilirlər. Ancaq qaçış texnikasının səmərəliliyi baxımından qadınlar motor aparatının morfoloji və funksional xüsusiyyətlərinə və onun tənzimlənməsinə (qısa ayaqlar, tez-tez addımlar, bədən salınımlarının böyük amplitudası) görə kişilərdən daha aşağıdırlar. Qadınların 1 kq üçün enerji sərfiyyatı daha yüksəkdir. bədən çəkisi: gəzərkən 6 - 7%, qaçarkən - 10%.

Qadınlarda ümumi dözümlülük maksimuma 18-22 yaşa, sürətə - 14-15, statik - 15-20 yaşa çatır. Qadınlarda bədənin ekstensor əzələləri daha çox statik dayanıqlığa malikdir, kişilərdə - fleksorlar.

Çevikliyin keyfiyyəti fərdidir. Onun inkişafının əsasını dəri reseptorlarının, motor və vestibulyar duyğu sistemlərinin yüksək həssaslığı, əzələ hisslərinin incə differensasiyası təşkil edir. Bu xüsusiyyətlər hərəkətlərin koordinasiyasını, aydınlığını, hamarlığını və gözəlliyini təmin edir. Qadınlarda kəskin görmə qabiliyyəti, geniş görmə sahəsi, məkanın və rəngin dərinliyini qiymətləndirmək qabiliyyəti yüksəkdir. Onlar yalnız yüksək tezlikli səsləri fərqləndirirlər.

Qızlarda elastiklik keyfiyyəti kifayət qədər inkişaf etmişdir, inkişafın ən əlverişli dövrü 11-14 yaşdır. İdmanla məşğul olan qızlarda elastiklik 16-17 yaşdan sonra azalmağa başlayır.

2. Menstrual dövrü və fiziki performans

Qadının əsas fizioloji xüsusiyyəti reproduktiv funksiya- gübrələmə və hamiləlik qabiliyyəti. Onun bədəninin bütün funksional xüsusiyyətləri buna yönəlib. Bir qadının reproduktiv funksiyası yumurtalıq-menstrual dövrü (OMC) ilə əlaqələndirilir. Bu, digər bədən sistemlərinin fizioloji vəziyyətində eyni vaxtda dalğalanmalarla cinsi vəzilərin funksiyasında tsiklik dəyişikliklərdən ibarətdir: mərkəzi sinir sistemi, ürək-tənəffüs və s. Yeni doğulmuş qızın yumurtalıqında 40 000 yetişməmiş yumurta qoyulur. İlk dəfə dövr 12-14 yaşlarında (bəzən 9-10 yaşlarında) qızlarda görünür. Orta müddət 28 gündür (21 gündən 42 günə qədər dalğalanmalarla). Doğuş dövründə 400 - 500 mikrob hüceyrəsi tam yetkinləşir.

OMC bir-biri ilə əlaqəli və hormonal olaraq müəyyən edilmiş ayrı, paralel dövrləri əhatə edir: yumurtalıq, uşaqlıq və menstrual dalğa (digər sistemlərin tsiklik funksiyaları).

Menstruasiya dövrünün tənzimlənməsi beyin qabığı, hipotalamus, hipofiz vəzi, yumurtalıqlar, periferik toxumalar və cinsi hormonlara cavab verən orqanlar tərəfindən həyata keçirilir.

Təlim prosesi OMC-nin beş mərhələsinin məcburi nəzərə alınması ilə proqramlaşdırılmışdır (N.V. Svechnikova tərəfindən təsnifat, 1976).

Birinci mərhələ - menstruasiya - 1 gündən 3 - 7 günə qədər OMC davam edir, spazm, uterus mukozasının kapilyarlarının nekrozu və kiçik damarların yırtılması və qanaxma (50 - 200 ml) ilə müşayiət olunan onun rədd edilməsi ilə əlaqələndirilir. qan).

İkinci mərhələ - postmenstrual - 4 - 7 gündən 12 günə qədər davam edir, yumurtalıqda follikulun böyüməsi, yumurtanın yetişməsi, estrogenlərin artan sintezi və uşaqlığın selikli qişasının inkişafı ilə xarakterizə olunur.

Üçüncü mərhələ - yumurtlama - 13 ilə 14 günə qədər - yetişən follikulun qırılması, yumurtanın sərbəst buraxılması və fallopiya boruları vasitəsilə uterusa irəliləməsi ilə xarakterizə olunur.

Dördüncü mərhələ - postovulyasiya - 15 ilə 25 gün arasında, formalaşmadan ibarətdir sarı bədən follikulun qalıqlarından və progesteron hormonunun sərbəst buraxılmasından. Hormon uterus mukozasında qan damarlarının və sekretor proseslərin inkişafını aktivləşdirir. Gübrələmə və hamiləlik olmadıqda, sarı cisim 10-12 gündən sonra tərs inkişafa məruz qalır.

Beşinci mərhələ - premenstrüel - menstrual dövrünün başlamasından 2 - 3 gün əvvəl (26 - 28 gündən) baş verir. Bu, korpus luteumun reqressiyası və progesteron sekresiyasının dayandırılması ilə əlaqələndirilir.

Qadınların yüksək fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması cinsi hormonların səviyyəsi ilə sıx bağlıdır. Yeniyetmə qızlarda motor keyfiyyətlərinin inkişafı, idman nəticələrinin böyüməsi yetkinliyin fərdi tempindən asılıdır. Cinsiyyət bezlərinin funksiyasının pozulması idman nəticələrinin azalmasına səbəb olur. Eyni zamanda, bədən tərbiyəsi çərçivəsində orta səviyyəli məşqlər qızların böyüməsi və formalaşması dövründə cinsi sferanın vəziyyətinə, fiziki inkişafına müsbət təsir göstərir. Bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olan qadınların 87%-də doğuş asanlaşır, sağlam uşaqlar dünyaya gəlir. Ağır fiziki yüklərin təsiri OMC nəzərə alınmaqla təlim prosesinin düzgün qurulmasından asılıdır. Mikrosikllərdə dəyişən böyük, kiçik və orta yüklərlə məşq faydalı təsir göstərir.

Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, kiçik fiziki fəaliyyət yumurtalıqlarda dəyişikliklərə səbəb olmur. Həddindən artıq sabit yüklər 60% -də siçovullarda hormonal və reproduktiv funksiyaları pozur, yumurtaların ölümünə, sarı cismin reqressiyasına və uşaqlığın atrofiyasına səbəb olur.

3. Qadınların idman hazırlığının fərdiləşdirilməsi

İdman məşqləri zamanı hormonların səviyyəsindəki dalğalanmaları və bütün funksional sistemlərin vəziyyətini nəzərə alaraq, 5-də - premenstrüel və 1-də - nəzərə alınmalıdır. menstruasiya mərhələsi, 3 - ovulyasiya günlərində zehni performans azalır, yerinə yetirilən işin funksional dəyəri artır, funksional stress vəziyyəti yaranır.

OMC-nin 1-ci mərhələsində qadının nöropsik sferası dəyişir: letarji, laqeydlik və ya artan qıcıqlanma görünür, edilən hərəkətlərə vizual nəzarət, duyğular pisləşir, tərəfdaşlar, məşqçi, hakimlər ilə qarşılıqlı anlaşma pozulur. Uğursuzluq kəskindir. Mərkəzi sinir sistemində inhibitor proseslər artır, duyğu sistemlərinin həssaslığı azalır. Oyun texnikasının dəqiqliyi əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir, yaddaş göstəriciləri düşür. Bədəndə su tutma var. Eritrositlərin konsentrasiyasının, hemoglobinin və qanın oksigen tutumunun azalması səbəbindən aerob performans azalır. Məşq zamanı ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin iqtisadi aktivləşməsi azalır. Maddələr mübadiləsinin, xüsusən də zülalın səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür. Nəticədə ümumi və xüsusi iş qabiliyyəti, sürət, dözümlülük və güc azalır. Amma çeviklik yaxşılaşır.

İlk təlim "retractor" - mikrosikl (1 gündən 7 günə qədər) bu mərhələyə təyin edilməlidir. o, iki mərhələdən ibarətdir: A) bərpa və ya “azaldılmış məhsuldarlıq mərhələsi”; B) “tədricən artan uyğunlaşma mərhələləri”. Yüklərin ümumi həcminin azalması ilə yuxarı ətrafların iştirakı ilə rahatlıq, rahatlıq üçün məşqlər istifadə edilməlidir. Motor bacarıqlarının bəzi disautomasiyası ilə əlaqədar olaraq, idman avadanlıqlarının təkmilləşdirilməsi üçün korrelyasiya işləri aparılır, sürət yükləri tədricən artır. Qlobal statik səylər, çanaq və qarın əzələlərini əhatə edən gərginlikli məşqlər, atlamalar kontrendikedir.

OMC-nin 2-ci mərhələsində estrogen səviyyəsinin artması səbəbindən səmərəlilik, dözümlülük və sürət artır. Hərəkətin avtomatlaşdırılması bərpa olunur. Parasempatik sinir sisteminin tonunun üstünlüyü funksiyaların qənaətini artırır. İkinci mikrosikldə (8 gündən 13 günə qədər) tələb olunan istiqamətin limit yüklərini tətbiq etmək mümkündür. 12 ilə 14 gün arasında, ehtimal olunan yumurtlama səbəbiylə, təlim "bərpa" rejimində - az miqdarda yükün fonunda həyata keçirilir.

3-cü mikrosiklin başlanğıcı OMU-nun 3-cü mərhələsinə (13-14-cü günlər - yumurtlama) təsadüf edir, qadının funksional imkanlarının kəskin azalması ilə müşayiət olunur və idmanla nəticələnir. Qanda estrogen konsentrasiyası progesteronun qeyri-kafi artması fonunda azalmağa başlayır. Əsas mübadilə səviyyəsi aşağı düşür. Bu dövrdə bir qadın vəziyyəti subyektiv olaraq idarə etmir, ağır yüklərin əks göstərişlərinə baxmayaraq, motor fəaliyyətini məhdudlaşdırmır. Onlar cinsi funksiyaların hormonal tənzimlənməsi sisteminə mənfi təsir göstərir, yumurtalıqların fəaliyyətində balanssızlığa səbəb olur. Bu mərhələnin başlanğıc tarixini "bazal" temperaturu ölçməklə, istirahət intervallarını ona uyğunlaşdıraraq idarə edə bilərsiniz.

Daha sonra, növbəti 4 mikrosikl ərzində 15 ilə 25 gün arasında “superadaptasiya” zonası başlayır. yüksək məzmun estrogenlərin və progesteronun qanında, metabolizmin, performansın və bədənin adaptiv ehtiyatlarının kəskin artması. Bu müddət ərzində idmançılar əhəmiyyətli intensivlik və həcmli yüklərə - təsir və rəqabətə davamlı - sağlamlıq nəticələri olmadan dözə bilirlər. Mikrosiklin (26-28) son günlərində OMC-nin 5-ci (premenstrüel) mərhələsi ilə üst-üstə düşən "uyğunlaşmanın azalması" nümunəsi xarakterikdir.

28 günlük CMC-nin strukturu sinifləri əsas və əlavə olaraq aydın şəkildə bölməyə imkan verir. Yüklərin ümumi həcmindən (100%), CMC-nin fazalara görə həcmi aşağıdakı kimi bölünməlidir: 1 faza - 12%, 2 faza - 31%, 3 faza - 9%, 4 faza - 35% və 5 faza - 13% (ümumi - 100%).

İdman məşqlərinin qadın orqanizminə təsiri

Müasir idman yüksək nəticələr əldə etmək üçün həddindən artıq yüklərdən istifadə edir. Bu, sağlamlıq üçün risk elementlərini ehtiva edir. Qadın orqanının xüsusiyyətlərini nəzərə almadan ağır fiziki gücdən müntəzəm istifadə OMC-nin pozulmasına səbəb ola bilər. Böyük yüklər adrenal korteksin hiperfunksiyasına, hipofiz vəzinin və yumurtalıqların gonadotrop funksiyasını maneə törədən androgenlərin ifrazının artmasına səbəb olur.

Yüksək ixtisaslı idmançı qadınlar funksional olaraq heterojendirlər. Kiçik qrup daha böyük fiziki və psixo-emosional stressə yaxşı uyğunlaşır. Reproduktiv funksiyada yaxşı irsiyyətlə, yüklərin həcminin və intensivliyinin artırılmasında tədricilik prinsipinə uyğun olaraq uzunmüddətli məşqlər bədəni cinsi vəzilərin yüksək fəaliyyət səviyyəsinə gətirir. 67% hallarda, onların menstrual dövrü 1-3 günə qədər qısaldılır ki, bu da təlim prosesini kəsməməyə imkan verir.

Daha böyük bir qrup yumurtalıqların müxtəlif disfunksiyalarını tapır. Yetkinlik başlamazdan əvvəl başlayan təlim cinsi inkişafı (SPR) gecikdirə bilər. CRA-nın tezliyi bir sıra səbəblərdən asılıdır: 1) yüklərin intensivliyi (məşq etməyənlər və idman məktəbinin bölmələrinə gedənlər üçün - 5 - 7% hallarda, 15 - 17 yaşlı idmançılar arasında - 23-də %); 2) idman növü üzrə (bədii və bədii gimnastikada, üzgüçülükdə - müvafiq olaraq 67%, 31%, 16% hallarda); 3) yaşa görə. hansı intensiv yüklər başlayır (7-9 yaşdan - 20%, 12-13 yaşdan - 18% -də, ən nadir hallarda - 10-11 yaşdan - 3% hallarda).

10 - 11 yaş, ağır yüklərin hipotalamusun və hipofiz bezinin inkişafına mane olan 7 - 9 yaşla müqayisədə və 12 - 13 yaş arasında - onların fəaliyyətinin tsiklikliyinin formalaşmasının pozulması səbəbindən optimaldır. İdmanla fəal məşğul olan qızlarda müntəzəm OMC-nin formalaşması dövrü gecikir: atletika və üzgüçülükdə 35%, xizəkçilərdə - 76%, gimnastlarda - 78%, təlim keçməmiş insanlarda OMC-nin bu xüsusiyyətləri tezliyi 2-10%.

OMC təzahüründən sonra ikincili pozğunluqlar qadın idmançılarda qeyri-idmançılara nisbətən 3,5 dəfə daha çox (72%) baş verir. Xüsusilə təhlükəli olan, OMC-nin başlamasından sonra ilk 6-12 ayda təlim yüklərinin formalaşmasıdır. Ya estrogen çatışmazlığı ilə əlaqəli yumurtlamanın pozulması və ya progesteron çatışmazlığına səbəb olan corpus luteumun inkişaf etməməsi var. Ovulyasiya pozğunluğu hamiləlik vəziyyətinin inkişafını maneə törədir, progesteron çatışmazlığı aşağı düşmə ilə təhdid edir.

Bu vəzifələrdən qadınlara müəyyən idman növləri ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Rəqiblərlə birbaşa təmasda bu mümkündür ağır xəsarətlər. Gimnastika bədənin qeyri-təbii mövqeyi, çanaq orqanlarının yerdəyişməsinə səbəb olan idman avadanlıqlarına pubik zərbələr ilə əlaqələndirilir. Qarın və ya arxa əzələlərin qeyri-bərabər inkişafı uterusun ön və ya arxa tərəfdən həddindən artıq sapması ilə müşayiət olunur. Velosipeddə, atçılıq idmanında baş verən vibrasiya uşaqlıq və yumurtalıqların atrofiyasına səbəb olur. "Dayanmaq" və "çömbəlmək" mövqelərində gərginlik ilə maksimum statik səy uterusun prolapsasına gətirib çıxarır.

İdmançılar tərəfindən həddindən artıq 10-15% çəki itirməsi çox vaxt sonsuzluqla çətinləşir. İlk menstruasiya və dövrlərin sonrakı formalaşması "ərəfəsində" yağ miqdarının yığılmasından asılıdır. Güclü dözümlülük məşqləri ilk menstruasiyanı (menarşı) 20 ilə qədər gecikdirir. Bodibildinq, ağır atletika ilə məşğul olanlar üçün, həddindən artıq əzələ hipertrofiyası və idman formasını əldə etmək və saxlamaq dövründə yağın kəskin azalması səbəbindən menstruasiya dayandırılması xarakterikdir. Bu fenomenin mexanizmi reproduktiv funksiyanı tənzimləyən hipotalamusun vəziyyətinin pozulmasıdır. Dözümlülük üçün məşq edən qadınlarda dəmir çatışmazlığı, anemiya, sümüklərin demineralizasiyası, tez-tez sınıqlarla çətinləşə bilər.

Təəssüf ki, qadınların reproduktiv funksiyası üçün “təhlükəli” idman növləri geniş yayılıb və dünya çempionatlarının və olimpiya oyunlarının proqramlarına daxil edilib. Reallığı nəzərə alaraq, OMC-nin təbiətinə vaxtında nəzarət və özünə nəzarət təlim prosesini fərdiləşdirmək üçün profilaktik olaraq həyata keçirilməlidir. At erkən diaqnoz və yüklərin düzəldilməsi, OMC-nin pozulması geri qaytarılır.

Günortanız xeyir, blogun əziz oxucuları, beyninizi pompalayın. Bu sadə bir sual kimi görünür: sağlamsınız, yoxsa yox? Ancaq çoxları buna kifayət qədər dəqiq cavab verə bilmir. Gündəlik işlərimiz, qayğılarımız belə fikirlərə vaxt ayırmağa imkan vermir. İndi hər şeyə ara verək və sağlamlığınızın vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verəcək bu sadə testdən bir neçə dəqiqə keçirək. Test rus və xarici fizioloqlar tərəfindən hazırlanmışdır.

Onurğa

Sağlam onurğa, mübaliğəsiz, sağlamlığımızın əsasıdır. İndi yoxlayın və hər hansı bir pozuntu halında məsləhət üçün ortopedə müraciət edin.

Belimizə qədər soyunub güzgüdə özümüzə baxırıq. Bir çiyin digərindən yüksəkdir? İndi yan tərəfə dönüb diqqətlə baxırıq yuxarı hissəsi geri. O, "təpə" əmələ gətirirmi? Çiyinlər meyllidir və çənə irəli çıxır? Əgər "bəli" olarsa, onda duruşun pozulmasının açıq əlamətləri var.

İndi irəli əyilin və ovuclarınızla yerə toxunmağa çalışın və köməkçinizin barmağını onurğa boyunca gəzdirib diqqətlə baxmasına icazə verin - bütün fəqərələr bir xəttdə düzülməlidir. Sağa və ya sola əyilmək aydın əlamət skolioz. Bu xəstəlik heç bir şəkildə zərərsiz deyil, çünki kiməsə görünə bilər, çünki bu, düzgün yerin pozulmasına səbəb ola bilər. daxili orqanlar.

Biz yerə otururuq, düz ayaqlarımızı yanlara yayırıq və ayaqları arasında bir hökmdar qoyuruq - daban səviyyəsində sıfır bölgü. Yavaş-yavaş əyilmək, qolları irəli uzatmaq, dizlərinizi bükməyin. Görək hara çatdıq. 15 sm-dən çox, 5 ilə 15 sm arasında da pis deyilsə, əla nəticədir, lakin elastikliyin inkişafına və arxa əzələlərin gücləndirilməsinə əlavə diqqət yetirməyə dəyər. Yaxşı, nəticə 5 sm-dən azdırsa, bu, vertebral oynaqların çox zəif hərəkətliliyini və ligamentlərin və əzələlərin aşağı elastikliyini göstərir.

Yazılarımın birində bunu artıq demişəm sağlam onurğa, və xüsusilə onun servikal bölgə beynimizə qan tədarükünün keyfiyyətinə və müvafiq olaraq işinə təsir göstərir.

Ürək

Əvvəlcə ürək dərəcəsini təyin edək. Bunu etmək üçün oturun və 5 dəqiqə səssizcə sakit oturun. Sonra əlinizi götürün və digər əlinizin dörd barmağını biləyinizin kənarına qoyun. Nəbz hiss edin. Saatınıza bir dəqiqə vaxt ayırın və ürək döyüntülərinin sayını sayın.

Norm dəqiqədə 60-80 vuruşdur.

60-dan az vuruş bradikardiyanın əlamətidir. Ancaq idmançılar üçün bu norma ola bilər. Əgər idmanla məşğul olmusunuzsa sonuncu dəfə uşaqlıqda kardioloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

80-dən çox döyünmə taxikardiyanın əlamətidir. Bu tezlik həmçinin stresə və həddindən artıq işə reaksiya ola bilər. Bu vəziyyətdə ürəyinizin yükü necə daşıdığını yoxlamaq tövsiyə olunur, lakin diqqətli olun, əgər ürək dərəcəsi 80 döyüntüdən qat-qat yüksəkdirsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır: 30 saniyə ərzində 60 atlama edin və dərhal özünüzü götürün. nəbz. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi nə qədər az fərqlənirsə, bir o qədər yaxşıdır. İstirahət zamanı tezliyin 3/4 nisbətində artması ürək sisteminizin adaptiv imkanlarının pozulmasını və ürəyin işləməməsi riskini göstərir. Müayinə tövsiyə olunur.

Qalxanvarı vəzi

Adətən işdə sapmalar qalxanvarı vəzi titrəyən barmaqları ilə müşayiət olunur, lakin bir insan demək olar ki, heç vaxt buna diqqət yetirmir. Titrəməyi aşkar etmək üçün gözlərinizi yummalı, qollarınızı irəli uzatmalı, barmaqlarınızı bir-birindən ayırmalı və kiminsə onlara bir vərəq nazik kağız qoymasını xahiş etməlisiniz. Yarpaq barmaqları ilə birlikdə aydın şəkildə titrəməyə başlayırsa, bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz.

Tənəffüs sistemi

Nəfəs testi bədən istiliyinin göstəricisi kimi obyektiv hesab olunur və qan təzyiqi göstəricisindən daha yaxşı sağlamlıq potensialınızın göstəricisidir. Ancaq təzyiq və ya temperaturun ölçülməsindən fərqli olaraq, daha sadədir və heç bir avadanlıqdan istifadə tələb etmir.

• Stange testi - müəyyən edir maksimum müddət inhalyasiyadan sonra nəfəsin tutulması və ya Genç testi ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulmasının maksimum müddətini müəyyən edir.

Saniyəölçən götürün. Oturaraq, 3-4 dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Sonra dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. At sağlam insan gecikmə müddəti orta hesabla 25-30 saniyədir. İdmançılar nəfəslərini 60-90 saniyə saxlaya bilirlər.

2-3 dəqiqə istirahət edin. Bir neçə normal nəfəs və ekshalasiya alın, sonra nəfəs alın (maksimumun təxminən 80% -i) və nəfəsinizi tutun. Saniyəölçən ilə vaxtı qeyd edin. Orta yetkin sağlam insan üçün -40 saniyə. Təlim keçmiş insanlarda bu rəqəm daha yüksək ola bilər.

Ağciyərlərin və ya ürəyin xroniki xəstəlikləri, həddindən artıq işləmə halında, inhalyasiya və ekshalasiyada gecikmə müddəti kəskin şəkildə azala bilər. Bu baş verərsə, istirahətdən sonra testi təkrarlayın. Nəticəniz yaxşılaşmadısa, həkimə müraciət etməli və daha ətraflı müayinə etməlisiniz.

• Kibrit yandırın və qarşınızda olan kibritlə əlinizi uzatın. Et dərin nəfəs alovu söndürməyə çalışarkən burun vasitəsilə və ağızdan nəfəs alın. Neçə cəhd etdiniz? Bir neçə varsa, o zaman mümkündür ki, sizin tənəffüs sistemi zəiflədi. Mümkün səbəblər: siqaret çəkmək, məşq etməmək, hər hansı xroniki xəstəliklər tənəffüs sistemi.

Dil

Diliniz sağlamlığınız haqqında çox şey deyə bilər. Ona baş verən dəyişikliklər həkimlərə yalnız stomatit və kariyesin varlığını təyin etməyə deyil, həm də müəyyən etməyə kömək edir erkən mərhələ bir sıra daxili orqanların xəstəlikləri. Evdə diaqnostika ən yaxşı səhər edilir. Normalda diliniz var çəhrayı rəng, parlaq, bütün səthdə bərabər rəngli, deyək ki, nazik ağ örtük.

Bütün dil ağımtıl bir örtüklə örtülmüşdürsə, bu, çox vaxt soyuqdəymə və ya qastrit olduğunu göstərir. Lövhə sarımtıl-qəhvəyi rəngdədirsə - zəif qaraciyər və öd kisəsi funksiyası. Əgər dil ağzın küncləri kimi cilalanmış kimi qırmızıdırsa, bu, B vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir.

Bədənin təbii qocalmasının qarşısını almaq mümkün deyil, lakin onu mümkün qədər təxirə salmaq və qocalığı yaxşı fiziki vəziyyətdə və sağlam düşüncə ilə qarşılamaq olar. İrsiyyət faktorunu inkar etmək mümkün deyil, lakin çox şey həyat tərzindən və vərdişlərdən asılıdır.

Dünyanın bütün dietoloqları əsas məsələdə həmfikirdirlər: insanın sağlamlığı əsasən qidalanmadan asılıdır. Reytinqlər yaratmaqla faydalı məhsullar dünyaca məşhur nəşrlər məşğul olur, çünki getdikcə daha çox insan sağlam həyat tərzinə maraq göstərir.

Qida əlavələri - ümumi ad təbii və ya sintetik kimyəvi maddələr, məhsulların dadını, iyini və görünüşünü yaxşılaşdırmaq, saxlama müddətini uzatmaq və s.. Rusiyada mövcud olan 500 əlavənin yarısına icazə verilir. Yalnız sağlamlığınıza zərər verə biləcəkləri bilmək lazımdır.

Yetkin bir kişinin orta enerji tələbatı gündə 2500 kkal, qadınlar üçün 1800 kkal kifayətdir. Artan fiziki güclə bu rəqəmlər artır və qurtarmaq üçün artıq çəki kaloriləri azaltmaq lazımdır.

Xəstəliklərin qədim adları bu gün gülməli görünür, lakin bu gülməli sözlərin öz tarixi və maraqlı etimologiyası var. Həkimlər test suallarını rahatlıqla cavablandıra bilər, qalanları isə yaxın tibb terminologiyası ilə üfüqlərini genişləndirməkdə faydalı olacaq.

Siqareti atmaq istəyirsinizsə, menyunu və həyat tərzinizi bir müddət tənzimləyin. Alkoqol, qırmızı ət və qəhvə siqaret çəkmək istəyi yaradır, tərəvəz, meyvə və süd məhsulları isə dadı pozur. tütün tüstüsü və siqaret çəkmə istəyi ilə mübarizə aparın.

sağlam görüntü həyat motor fəaliyyətinin və istirahətin optimal rejimini, sərtləşməni, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi, olmaması pis vərdişlər s.Sağlam həyat tərzi psixofizioloji xüsusiyyətləri, yaş, cinsi və sosial vəziyyəti və s.

Pəhrizin əhəmiyyəti fizioloqlar tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir: müəyyən edilmiş vaxtda müntəzəm yemək vərdişi şərtli refleks inkişaf etdirir. Bədən əvvəlcədən qida qəbuluna hazırlaşmağa başlayır - istehsal olunur mədə şirəsi və digər maddələr, bağırsaq hərəkətliliyi artır və s.

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, həm də bütün orqanların normal fəaliyyət göstərdiyi orqanizmin vəziyyəti, eləcə də ruhi rifah hissidir. Sağlamlığın vəziyyəti müəyyən parametrlərlə qiymətləndirilə bilər - antropometrik, fiziki, biokimyəvi, bioloji və s. normal sağlamlıq göstəricilərin müəyyən diapazona uyğunlaşdığını söyləyin. Normadan hər hansı bir sapma pis sağlamlığın əlaməti ola bilər. Xəstəliyin xarici təzahürləri bədənin ölçülə bilən funksiyaları və strukturlarında, eləcə də özünü pis hiss edir. Hər bir insan sağlamlığın qorunmasında maraqlıdır, çünki yaxşı sağlamlıq tam və uzun ömür sürməyə, məqsədlərinizə çatmağa, çətinlikləri dəf etməyə və həyat problemlərini həll etməyə imkan verir.

ÜST-ə görə, sağlamlıq 50% həyat tərzi və qidalanmadan, 20% isə hər biri xarici şərtlər və irsiyyət və sağlamlıq sistemi vəziyyətimizin 10% -dən məsuldur. Stress, alkoqol və tütündən sui-istifadə, narkotik maddələr, ətraf mühitin çirklənməsi sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Test

mövzusunda " Bədən Tərbiyəsi»

Test biliyin yoxlanılması zamanı 5-6-cı siniflər üçün nəzərdə tutulub

proqramının “Biliyin əsasları” bölməsi.

Mövzu: "İnsanın fiziki inkişafı"

1. Qiymətləndirmənin əsasında nə dayanır

insanın fiziki inkişafı?

A. boy, bədən çəkisi, çevrə

sinə, canlılıq, sürət, güc,

dözümlülük, çeviklik, çeviklik;

b. sürət, güc, dözümlülük;

V. hündürlük, canlılıq, dözümlülük, çeviklik, çeviklik.

2. Canlılıq necə ölçülür?

ağciyər tutumu (VC)?

A. kub santimetrdə;

b. kiloqramda;

V. litrlə.

3. Sağlamda ürək döyüntüsünün dərəcəsini göstərin

təhsilsiz adam.

A. 70-80 vuruş/dəq;

b. 50-60 vuruş/dəq;

V. 90-100 vuruş / dəq.

4. Sağlamlıq vəziyyətinin obyektiv göstəricisi nədir?

A. sağ tərəfdəki ağrı;

b. çətin yuxuya getmək;

V. bədən kütləsi.

5. Ümumdünya Sağlamlıq Günü qeyd olunur

hər il…

6. Düzgün nəfəs xarakterizə...

A. daha uzun nəfəs

b. daha uzun ekshalasiya;

V. inhalyasiya və ekshalasiyanın bərabər müddəti;

7. Uzunmüddətli yüksək intensivlikli məşq zamanı necə düzgün nəfəs almaq olar?

A. növbə ilə ağız və burun vasitəsilə

b. yalnız ağız vasitəsilə

V. eyni zamanda ağız və burun vasitəsilə

8. Yorğunluq nə ilə xarakterizə olunur?

A. işləməkdən imtina;

b. artan ürək dərəcəsi;

V. bədənin səmərəliliyinin müvəqqəti azalması.

9. Orqanizmin reaksiyasının ən informativ, obyektiv və geniş istifadə olunan göstəricisi fiziki fəaliyyət edir...

A. ürək döyüntüsü;

b. arterial təzyiq;

V. tərləmə.

10. Fiziki hazırlıq

xarakterizə...

A. gücün və dözümlülüyün inkişaf səviyyəsi;

b. fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsi;

V. antropometrik göstəricilər.

11. Əsas olanlar hansılardır fiziki keyfiyyətlər:

A. balans, güc, sürət, dözümlülük;

b. dözümlülük, sürət, çeviklik, koordinasiya;

V. güc, dözümlülük, çeviklik, sürət, çeviklik (koordinasiya).

12. Güc nədir?

A. etmək bacarığı

motor hərəkəti

minimum müddət ərzində;

b. öhdəsindən gəlmək bacarığı

xarici müqavimət;

V. yerinə yetirmək bacarığı

geniş diapazonlu hərəkət.

13. Sürəti müəyyən etmək üçün

testdən istifadə edin ...

A. 200 m qaçış;

b. 30 m qaçış;

V. 800 m qaçış.

14. Hərəkətlərin sürətinin inkişafı üçün zəruridir:

A. ilə yerinə yetirmək üçün motor hərəkəti maksimum sürət;

b. minimum sürətlə yerinə yetirmək üçün motor hərəkəti;

V. dəyişən sürətlə hərəkət edin.

15. Nə köməyi ilə sınaq məşqi sürət-güc keyfiyyətləri müəyyən edilir?

A. 2000 m qaçış;

b. ayaq üstə uzunluğa tullanma;

V. yerdə oturarkən irəli əyilmək.

16. Çevikliyi müəyyən etmək üçün testdən istifadə edin:

A. servis qaçışı;

b. estafet yarışı;

V. 100 m qaçış.

17. Dözümlülük inkişaf etdirməyin ən geniş yayılmış vasitəsi ...

A. sprint, gimnastika məşqləri;

b. top atma, uzunluğa tullanma,

V. uzun qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük.

18. Xüsusilə hansı şərtlərdə

yaxşı taktiki düşüncə?

A. sprintdə;

b. idman və açıq oyunlarda;

V. müəyyən bir məşq göstərərkən.

19. Bunu edərkən hansı metodoloji qaydalara riayət edilməlidir müstəqil təhsil motor hərəkətləri?

A. sadədən mürəkkəbə;

b. mürəkkəbdən sadəə;

V. naməlumdan məluma.

20. İnsanın fiziki vəziyyətinə və inkişafına faydalı təsir göstərən fiziki fəaliyyət növlərinə adətən ... deyilir.

A. fiziki inkişaf;

b. fiziki məşqlər;
V. fiziki əmək.

21. Məktəblilər üçün bədən tərbiyəsinin mənası:

A. sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və fiziki keyfiyyətlərin yaxşılaşdırılması;
b. motor hərəkətlərində təlim;
V. əhvalın yaxşılaşdırılması.

Aşağıdakı təriflərə cavab yazın:

22. Təcrübəçinin mövqeyi, hansı

dizlərdə əyilmiş ayaqları əlləri ilə yuxarı çəkdi

sinə və əllər dizləri tutur,

gimnastikada deyilir...

23. Dönmə hərəkəti

serialla başın üstündə

dəstəkləyici səthə toxunur

bədənin ayrı hissələri

gimnastikada deyilir...

24. Seriya məşq edin,

müəyyən bir şəkildə həyata keçirilir

yaxşı, bir-birinin ardınca çağırılır...

25. İnsan orqanizminə təsiri xarici amil toxumaların quruluşunu və bütövlüyünü pozan və normal axın fizioloji proseslərçağırdı...

Düzgün cavablar:

sual

cavab

A

V

A

V

b

sual nömrəsi

cavab

b

V

V

A

b

sual nömrəsi

cavab

V

b

b

A

b

sual nömrəsi

cavab

A

V

b

A

b

sual nömrəsi

cavab

A

qruplaşdırma

salto

kompleks

zədə

Qiymətləndirmə meyarı

Beş ballıq şkala ilə qeyd edin

"2"

"3"

"4"

"5"

Düzgün cavabların sayı

az 13

13-17

18-21

22-25

İstifadə olunmuş ədəbiyyat və internet mənbələri:

1. Bədən tərbiyəsi. 5-7-ci siniflər: ümumi təhsil üçün dərslik. qurumlar, red. M.Ya. Vilensky - M .: Təhsil, 2012.

2. Matveev A.P. Bədən Tərbiyəsi. 5-ci sinif: ümumi təhsil üçün dərslik. qurumlar / A.P. Matveev - M .: Təhsil, 2012.

3. Sayt materialları www.sportedu.ru

Oxşar məqalələr