İnsanlarda erkən uşaqlıqdan formalaşa bilən müxtəlif pis vərdişlər var. Onların yalnız bir neçəsinin olduğuna inanmaq səhvdir: alkoqolizm, narkomaniya və siqaret, çünki siyahı genişdir. Belə problemlərlə mübarizə aparmaq və qarşısını almaq üçün bir neçə üsul var.

Pis vərdişlər hansılardır?

Pis vərdişlərin siyahısı genişdir, lakin əvvəlcə onların nə demək istədiyinə qərar verməlisiniz. Zamanla təkrarlanan hərəkətlər nümunəsi vərdiş sayılır. Zərərliliyə gəlincə, hərəkət sağlamlıq üçün potensial təhlükə olduqda bu barədə danışırlar, psixoloji vəziyyət, mühit və sair. Əgər pis vərdişlərin nə olduğunu bilmirsinizsə, onlardan ən çox yayılanı qeyd edəcəyik:

• siqaret çəkmək;


• spirt istehlakı;


• zərərli yeməyə sevgi;


• qumar asılılığı;


• kobud dil;


• alışqanlıq və s.

Qadınların pis vərdişləri

Zərif cinsin nümayəndələrinin bir çoxu xoşbəxt olmağa və həyatlarından həzz almağa mane olan vərdişləri olduğundan şübhələnmirlər. Siqaret, alkoqol və narkotik kimi pis vərdişləri müzakirə etməyə dəyməz, çünki hətta uşaqlar da onların təhlükəsini bilirlər.

1. Sevmək Hündürdaban . Bəli, gözəldir, amma hər gün belə ayaqqabı geyinsəniz, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Gündəlik geyim üçün 4 sm-dən çox olmayan dabanlı modelləri seçin.


2. Ağır çanta. Əl çantası artıq geyinildiyi bir növ çantaya çevrilib böyük məbləğşeylərdir ki, bu da bəzən onu dözülməz edir. Əgər hər gün belə bir çanta geyinsəniz, belinizdə və boynunuzda ağrı hiss edə, hətta duruşunuzu poza bilərsiniz.


3. Makiyajla yatın. Bir çox qadınlar işdən evə gələndə makiyajını unudurlar və ya sadəcə yuya bilmirlər, bu da məsamələrin çirklənməsinə səbəb olur və bu, qıcıqlanmaya səbəb olur. Bundan əlavə, bu pis vərdiş dərinin qocalma prosesini sürətləndirir.

Kişilərin pis vərdişləri

Qadınlar kimi, bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrinin də öz vərdişləri var Mənfi təsir həyat üçün. Hər bir kişinin özünəməxsusluğu ola bilər, lakin qadınlar arasında aparılan sorğular sayəsində ən populyar jamblar müəyyən edilmişdir. Siqaret, alkoqol və narkotik kimi pis vərdişlərin aparıcı olduğu aydındır.

1. Çox sayda kişi buna inanır ev tapşırığı- qadın biznesi və bir neçə il əvvəl aktual idisə, bu gün hər iki cins bərabər şəkildə işləyir, ona görə də ev işləri bir şəkildə ayrılmalıdır.


2. Kişinin pis vərdişi - unutmaq və ya hətta planlara qol vurmaq kimi bir vərdişi varsa, qadınlar sadəcə dözə bilmirlər. Sözünüzdən imtina etmək, vədi yerinə yetirməmək, bütün bunlar çoxlarını qıcıqlandırır.


3. Kişilərin normal hesab etdiyi başqa bir ümumi problem öz arxalarını təmizləməməsidir. Bu, masada qalan yeməklərə, səpələnmiş əşyalara və s.

Uşaqlarda pis vərdişlər

Uşaqda bir çox vərdişlər şüursuz şəkildə formalaşır, ona görə də valideynlər ciddi problemə çevrilməməsi üçün onlarla mübarizə aparmalıdırlar.

1. Ən çox yayılmış pis vərdiş dırnaq yeməməkdir. Statistika göstərir ki, əksər hallarda bu, təhrik edilir stresli vəziyyətlər, digər insanlarla ünsiyyətdə problemlər və ciddi iş yükləri.


2. Çoxlarına tanış olan pis vərdiş (problem), bu da daxil olur yetkinlik- müxtəlif əşyaları gəmirmək, məsələn, qələmlər, oyuncaqlar, saçlar və s. Gənc uşaqlar üçün bu ciddi təhlükədir.


3. Bir çox uşaqların sevimli məşğuliyyəti burnunu götürməkdir. Əksər hallarda problem burun mukozasının quruması səbəbindən yaranır.

Yeniyetmələrin pis vərdişləri

AT yeniyetməlik uşaqlar artıq siqaret çəkməyə, alkoqol və hətta narkotikə cəhd etməyə başlayırlar. Bütün bunlar gənc nəsli narahat edən pis vərdişlər deyil.

1. Müasirliyin problemi, bəzi uşaqların çıxmadığı smartfonların daimi istifadəsidir. Məktəbdəki bu pis vərdişlər akademik performansın aşağı düşməsinə səbəb olur. Qadcetlər sayəsində yeniyetmə bir çox ehtiyac və imkanları qurban verir.


2. Valideyn asılılığı, yeniyetmənin qəbul edə bilmədiyi zaman yaygındır müstəqil həllər. Statistika göstərir ki, belə uşaqlar alkoqol, narkotik və siqaretə daha çox həssasdırlar.


3. Pis vərdişlərə qumar və televiziya asılılığı daxildir. Bəzən virtual dünya uşaq üçün daha cəlbedici və maraqlı olur ki, bu da onun sosial həyatına mənfi təsir göstərir.

Ailənin pis vərdişləri

Valideynlər həmişə yadda saxlamalıdırlar ki, onlar öz övladları üçün nümunədirlər, nəinki yaxşı, hətta pisi də asanlıqla övladlığa götürürlər. Alkoqolizm, siqaret və narkomaniya ilə yanaşı, başqa problemlər də var.

1. Passiv həyat tərzi. Pis vərdişlər sağlamlığa təsir edir - məsələn, bütün ailə televizora baxmağa vaxt sərf etməyə üstünlük verirsə, əylənmir və fiziki fəaliyyət, sonra artıq çəki və müxtəlif xəstəliklər təmin olunacaq.


2. Aqressiv davranış. Ailədə tez-tez qalmaqallar baş verirsə, valideynlər bir-birinə qışqırır və hətta əllərini qaldırırlarsa, eyni üslubu heyvanları və həmyaşıdlarını incidən uşaqlar qəbul edirlər.

Pis yemək vərdişləri

Statistika göstərir ki, bir çox insanlar var təhlükəli vərdişlər qidalanma ilə bağlı. Sağlamlığa və rəqəmə mənfi təsir göstərirlər. Pis vərdişləri necə dəyişdirəcəyinizi başa düşmək üçün düşmənlərinizi şəxsən tanımalısınız:

1. Sürətli yemək. Çox vaxt insanlar tələsik yemək yeyirlər, məsələn, bir şeyə gecikmək. Bu müddət ərzində şişkinliyə səbəb olacaq artıq havanı udmaq olar. Bundan əlavə, belə bir vərdiş tez-tez bir dəsti təhrik edir artıq çəki.


2. Səhər yeməyini atlayın. Diyetoloqlar səhər yeməyinin ən vacib olduğunu çoxdan sübut etdilər, ona görə də onu atlamağa ehtiyac yoxdur. Araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyini atlayan insanlar gün ərzində daha çox kalori qəbul edirlər.


3. Gecə üçün yemək. Axşam saatlarında həddindən artıq yüklənməmək üçün yemək ən yüngül olmalıdır həzm sistemi. Bundan əlavə, metabolizm yuxuya yaxınlaşdıqda yavaşlayır, buna görə də artıq yemək yemək əlavə funt dəstinə səbəb ola bilər.


4. Digər pis yemək vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir: şirniyyatdan sui-istifadə, yeməkdən sonra siqaret çəkmək, kifayət qədər su içməmək və s.

Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar?

Mövcud pis vərdişlərlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə məsləhət var.

1. Motivasiya tapın. Bu, pis vərdişdən qurtulmaq üçün ilk addımdır. Məsələn, hər şey həddindən artıq yemək və içməkdirsə lazımsız yeməklər, onda pəhrizinizi yenidən qurmaq motivi artıq çəkiyə görə ödəyə bilmədiyiniz paltarlar olacaq.


2. özünü bağışla. Əgər insan öz mənfi cəhətlərini qəbul etmirsə, pis vərdişlərdən imtina etmək mümkün deyil. Ən yaxşısı bəstələmək ətraflı siyahı düşməni gözdən tanımaq.


3. təşviq. Pis vərdişlər- ciddi bir rəqib, onunla mübarizədə stimullaşdırmadan edə bilməz. İki həftədə bir dəfə özünüz üçün müxtəlif rahatlıqlar edə bilərsiniz - məsələn, siqaretlərin sayını yarıya endirməklə, yaxşı bir restorana gedə bilərsiniz.


4. Özünü idarə et. Pis vərdişə səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən çəkinin - məsələn, əgər spirtli içkilərlə bağlı probleminiz varsa, o zaman şənliklərdən, barlara getməkdən və s.


5. Kömək edin. Çekinmeyin çətin vəziyyətlər yardım axtarın - bu dostlar, qohumlar və ya xüsusi mərkəzlər ola bilər.

Pis vərdişlərin qarşısının alınması

Mövcud problemlərlə məşğul olmaq asan məsələ deyil, ona görə də onların baş verməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Ən sadə və təsirli yol pis vərdişlərin zərərləri və nəticələri haqqında məlumatların düzgün təqdim edilməsidir. Siz filmlər, videolar və istifadə edə bilərsiniz əyani vəsaitlər. Pis vərdişlərə qarşı mənfi münasibət valideynlər uşaqlarına da keçməlidir. Qarşısının alınması üçün tətbiq edilməli olan xüsusi bir plan var.

AT müasir dünya bəzi pis vərdişləri olmayan insan tapmaq demək olar ki, mümkün deyil. Sağlam olmayan asılılıqlara insan sağlamlığına mənfi təsir göstərənlər daxildir. Bu standart dəstdir: həddindən artıq içmə, siqaret çəkmə, narkomaniya, həddindən artıq yemək. Əslində mənfi təsir edən pis vərdişlər insan bədəni, daha çox, sadəcə olaraq, insanlar bu barədə düşünmürlər, baxmayaraq ki, lazımdır. Çoxsaylı pəhrizlər, qəhvə içmək, yuxusuzluq heç kimi sağlamlaşdırmır. Bu yazıda bir insanın ən zərərli vərdişlərini və asılılıqlarını nəzərdən keçirəcəyik.

Küfr və qəhvə maniyası

Bir çox insanlar danışıqda söyüşlərdən istifadə etməyin heç də pis vərdişlər olmadığına, sadəcə bir dəstə üçün lazım olduğuna inanırlar. Bu, getdikcə daha çox insan tərəfindən istifadə olunan rus dilinin bir növ elementidir. Çox vaxt televizor ekranlarından "bip" eşidə bilərsiniz, efirdə söyüş sözləri ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Bir insanın ədəbsiz sözlərdən istifadə etməsi onun orada olanlara hörmətsizliyini göstərir, bu, mədəni cəmiyyətdə və xüsusən də uşaqların olduğu yerlərdə qəbuledilməzdir. Onlar bütün məlumatları süngər kimi qəbul edir və böyüklərin davranışını təkrarlayırlar.

Qəhvə və güclü çayın həddindən artıq istehlakı da insanın pis vərdişləridir, baxmayaraq ki, bu içkilər hamı tərəfindən sevilir və çox dadlıdır. Onların böyük miqdarda istifadəsi hipertansiyonun kəskinləşməsinə, mədə-bağırsaq traktının, ürək və qan damarlarının xəstəliklərinin yaranmasına, retinanın zədələnməsinə səbəb olur.

Bütün bu xəstəliklərin yalnız qəhvə çox tez-tez istehlak edildikdə, xüsusən də qarışdırıldıqda baş verə biləcəyini başa düşmək vacibdir siqaret tüstüsü və spirt.

Pəhrizlər

Hər kəs incə olmaq istəyir, bu, əsasən qadınlara aiddir, amma bizim dövrümüzdə kişilər arıqlamağa qarşı deyillər. Yalnız insanların çoxu səhv edir, bir çoxları özlərinə güvənirlər və nadir hallarda məsləhət üçün diyetoloqa müraciət edirlər. Çox vaxt internetdə tapırlar. uyğun pəhriz və ağır qidalanmaya başlayır. Və belə bir pəhrizin onlara uyğun olub olmadığını düşünmürlər. Eyni şeyi uzun müddət yeyirsinizsə, bədən qəbul etməyi dayandıracaq faydalı elementlər və bunun mənfi nəticələri olacaq. Belə çıxır ki, sərt pəhrizlər müəyyən dərəcədə sağlamlığa xələl gətirən pis vərdişlərdir.

İnsan istədiyini yeyəndə orqanizmi bu ritmə alışır. Buna görə də, yeməkdə kəskin şəkildə məhdudlaşarsa, onun uyğunlaşması çox çətin olacaq, lazımdır uzun müddətə. Həddindən artıq pəhriz də bir növ asılılıqdır, pis vərdişlərin insan sağlamlığına təsiri göz qabağındadır: qida qəbulunun keyfiyyətində və kəmiyyətində sıçrayışlar səbəbindən oynaqlarda, ürəkdə, ürəkdə problemlər yaranır. immun sistemi. Bəzən çox arıqlamaq istəyi anoreksiyaya səbəb ola bilər və sonra həkimlərin müdaxiləsi olmadan sadəcə edə bilməzsiniz.

Yuxunun olmaması

İnsana keyfiyyətli yuxu lazımdır, o, kifayət qədər yatıb istirahət etməlidir. Axı, bütün günün əhval-ruhiyyəsi ondan asılıdır, fiziki vəziyyət və görünüş- xüsusilə qadınlar üçün vacib bir komponent. Yuxunun olmaması insanın pis vərdişlərinin siyahısına əlavə olunur, xüsusən də onlar, yəni pis vərdişlər onun sağlamlığına zərərlidir.

Yuxusuzluğun əlamətləri:

1. Gözlər altında qara dairələr və çantalar.
2. Üzün şişməsi.
3. Əsassız əsəbilik.
4. fikirsizlik.
5. Konsentrə ola bilməməsi.
6. Qan təzyiqində sıçrayışlar.
7. Ürək döyüntüləri sürətləndi.
8. İştahsızlıq.

Yalnız pis vərdişlərdən imtina etmək çoxlarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir xoşagəlməz nəticələr. Başqa hara aparır xroniki yuxu çatışmazlığı? İnsan ətrafda baş verənlərə adekvat reaksiya verə bilmir, zəifləyir qoruyucu funksiya orqanizm. Bütün bu amillər işdə aşağı məhsuldarlığa gətirib çıxarır və həmçinin işdə hər cür xəsarətlərə səbəb ola bilər. Yuxusuz insanları qastrit, mədə xorası, hipertoniya və piylənmə gözləyir.

Binge yemək

Həddindən artıq yemək və nəticədə piylənmə bir çox insanlar üçün əsl fəlakətdir. Sağlamlığa düzəlməz ziyan vurur. Bir insanın ciddi qida asılılığı olduqda, yalnız bir diyetisyen ilə məsləhətləşmə kifayət etməyəcəkdir. Burada endokrinoloq, terapevt və hətta psixoloq kimi köməkçilərə ehtiyac var. Dəqiq təyin etmək çox çətindir düzgün diaqnoz və həddindən artıq yeməyin səbəbini tapın. Ancaq bu, nəzarətsiz yeməklə başlayır və bu, sonradan qida asılılığına səbəb olur. Həddindən artıq yemək, pis vərdişlər və insan sağlamlığı birbaşa bağlıdır. Yanlış qidalanma bütün insan orqanlarının həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da onların tez aşınmasına səbəb olur. ilə bağlı problemlər var mədə-bağırsaq traktının, vəziyyətinin pisləşməsi dəri, sızanaq və xoralar görünür. İnsan tədricən hərəkət etmək istəyini itirir, o, yalnız yemək və yatmaq istəyir - başqa heç nə.

Hamiləlik dövründə həddindən artıq yemək xüsusilə təhlükəlidir, çünki bu, böyük bir dölün inkişafına gətirib çıxarır və bu da öz növbəsində doğuş zamanı ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Aydındır ki, gələcək körpənin sağlamlığı təkcə ananın həddindən artıq yeməkdən asılı deyil, bu prosesdə atanın iştirakı çox vacibdir. Bu gün pis vərdişlər olmadan yaşamaq çox çətindir, lakin bu mümkündür, xüsusən də gələcək uşaqların sağlamlığı bundan asılıdır.

Dərmanların nəzarətsiz istifadəsi

Müxtəlif dərmanlardan əsassız istifadə etmək, nəzarətsiz etmək çox təhlükəlidir. Bu pis vərdişlər və insan sağlamlığına xələl gətirə bilər. Özünü müalicə etmək, həkim resepti olmadan antibiotiklərdən istifadə ölüm hallarının artmasına səbəb olur. Qalx ağır formaları və ağırlaşmalar yoluxucu xəstəliklər. Bu, mikroorqanizmlərin müqavimət göstərməsi ilə əlaqədardır antimikroblar və antibiotiklər təsirsizdir. Bu, təkcə onlara deyil, digər vasitələrə də aiddir. Çoxluq dərmanlarölkəmizdə onlar münasibdir və reseptsiz satılır, buna görə də bir çox insan onları özləri alır və xüsusən də özləri diaqnoz qoyduğu üçün evdə xəstəliklərini müalicə etməyə çalışırlar. Bu yolverilməzdir, hər hansı bir xəstəliklə qarşılaşsanız, həkimə müraciət etməlisiniz. Bir çox insanlar xəstəliyin bütün simptomları yox olduqdan dərhal sonra həkim tərəfindən təyin olunan müalicə kursunu kəsirlər. Bu da yanlışdır, çünki xəstəlik hələ geri çəkilməyib və hər cür ağırlaşmalarla qayıda bilər.

Ağrılı asılılıqlar

Bəzi zərərli asılılıqlar sözdə ağrılı olanlara bölünür. Bunlar elə pis vərdişlərdir ki, dərman müdaxiləsi olmadan insanın ondan qurtulması çətin olur. Bu ağrılı asılılıqlara siqaret, alkoqolizm və narkomaniya, maddə asılılığı daxildir. Baxmayaraq ki, bu gün bu siyahı qumar, kompüter oyunları, İnternet asılılığı və kimyəvi asılılıqla kifayət qədər müqayisə olunan bəzi digər zərərli insan hobbiləri ilə tamamlana bilər. Asılılıqdan ən çox yeniyetmələr, oğlanlar və qızlar əziyyət çəkirlər. Onlar formalaşmamış orqanizmə böyük ziyan vuran müxtəlif zəhərlərə tez öyrəşirlər. Ona görə də yeniyetmələrin sağlamlığı və pis vərdişlərin onların sağlamlığına təsiri çox mühüm problemdir. Axı onlar bizim gələcəyimizdir.

Alkoqol, narkomaniya, maddə asılılığı

Bir insanın ruhi sağlamlığı ilə əlaqəli insanların ən dəhşətli pis vərdişləri belə pis vərdişlərdir: alkoqol, narkomaniya, maddə asılılığı. Bunlar həm insanın intellektinə, həm də fiziki vəziyyətinə dağıdıcı təsir göstərir. İnsanların bu kontingenti ailələrinin, yaxınlarının, uşaqlarının həyatını zəhərləyir. Çox vaxt, spirtli içkilərin, narkotiklərin təsiri altında bir dəli vəziyyətdə, bir çoxları bir sıra cinayətlər törədirlər, buna görə sonradan müvafiq cəzanı çəkməlidirlər.

İnsan orqanizminə daxil olan zərərli maddələr ilk növbədə beynə təsir edir, onun hüceyrələrini tədricən məhv edir, sonra isə onları bərpa etmək demək olar ki, mümkün olmur. Kişi əhalisi bu təsirlərə daha çox məruz qalır, xüsusilə gənc yaşda təhlükəlidir. Ancaq bunlar artıq normal mövcud ola bilməyəcək pis vərdişləri olmayan gələcək atalardır. Alkoqoliklər, narkomanlar və təcrübəsi olan narkomanlar zəka qalıqlarını çox tez itirirlər. qısa müddət. Tezliklə ən sadə zehni işi belə həyata keçirə bilmirlər. Onların beyinləri yalnız necə əldə etmək üzərində işləyir başqa bir doza, və hansı yolla olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Belə adamlar ağlını itirirlər ləyaqət və utanc hissi.

Tütün çəkmə

Tütün çəkmə həm də zərərli asılılıqlara aiddir, lakin bu, insanın belə açıq şəkildə sosial deqradasiyasına səbəb olmur. İnsanda siqaret olmayanda aqressiv və əsəbi olur. Tütün çəkmə sağlamlığa kifayət qədər ciddi ziyan vurur, üstəlik, tütün tüstüsü ətrafdakı insanlara və ətraf mühitə zərərlidir. Sağlamlığa əhəmiyyətli zərər pis vərdişlər, xüsusən də siqaret çəkir. Ürək və ağciyərlərin müxtəlif xəstəliklərinə səbəb olur, tənəffüs sistemi, inkişafına töhfə verir onkoloji xəstəliklər. Hər bir siqaret çəkən bu pis vərdişlə əlaqəli heç bir xəstəliyin ona təsir etməyəcəyinə əmindir, o, bu gün üçün yaşayır və xəstəliyin mütləq onu keçəcəyini düşünmür. Çox vaxt bu dərhal deyil, on ildən sonra baş verir.

İnternet asılılığı, kompüter oyunları, qumar asılılığı

Kompüter asılılığı insan davranışının və impulsların idarə edilməsinin bir çox problemlərinə aiddir. Tədqiqat zamanı əsas növlər müəyyən edildi:

1. Porno saytlar və kibersekslə qarşısıalınmaz bir cazibə.
2. Çoxsaylı virtual tanışlara və dostlara aludəçilik.
3. Onlayn qumar oyunu.
4. Onlayn mağazalarda çoxsaylı alışlar.
5. Hər növ hərraclarda iştirak.
6. Məlumat axtarışında şəbəkədə sonsuz sörf.
7. Kompüter oyunları.

Bir çox skeptiklər istehza ilə soruşa bilər: "Bəs sağlamlığa zərər haradandır? Televizor və ya kompüter həvəsi insan orqanizminə necə zərər verə bilər?" Cavab olduqca sadədir: pis vərdişlərin insana təsiri göz qabağındadır. Yalan və ya oturaq həyat tərzi, hərəkətsizlik, rejim çatışmazlığı, gəzintilərin olmaması təmiz hava, real canlı insanlarla ünsiyyət ... Bütün bunlar ciddi uğursuzluğa səbəb olur ruhi Sağlamlıqşəxs və bu ən çox dəhşətli xəstəlik müasirlik. Qumar yeniyetmələr üçün bir asılılıq hesab olunur, lakin bu vəziyyətdən uzaqdır. yetkin əhali pis vərdişlərə eyni dərəcədə meyllidir. İnsan tamamilə içinə batırılır Virtual reallıq, öz hərəkətlərini və əməllərini ayıq şəkildə əlaqələndirmək qabiliyyətini itirir. Bundan əlavə, qumar yalnız bir asılılıq deyil Kompüter oyunları, həm də istənilən qumar oyunlarına: kazinolar, slot maşınları və hətta kartlar. Qumar asılılığının əsas əlamətləri aşağıdakılardır:

1. Daimi oynamaq istəyi.
2. Oyundan diqqəti yayındıra bilməmək.
3. Yemək və yatmaq istəyinin itirilməsi.
4. Bağlanma, ünsiyyət dairəsinin daralması.
5. İnsan davranışının dəyişdirilməsi.

Qumar asılılığı özünü depressiya, manik vəziyyət və hətta şizofreniya kimi göstərə bilər, çünki bu xəstəliklərin əlamətləri bir qədər oxşardır. İnsan əvvəlcə gücdə müəyyən bir yüksəliş hiss edir, sonra hər şey dəyişir: güclü depressiya və dekadent əhval-ruhiyyə var. Qumar asılılığı adlanan xəstəlik illərlə davam etsə də, müalicə edilə bilər. Bu və digər asılılıqların qarşısının alınması, pis vərdişlərdən imtina uşaqlıqdan təbliğ edilməlidir. Bu gün “kompüter aludəliyi”nin rəsmi diaqnozu olmadığından müalicə meyarları bu xəstəlik hələ dəqiq müəyyən edilməmişdir.

Pis vərdişlərə qarşı təsirli tədbirlər

Hər kəs bir xəstəliyin sonradan müalicə etməyə çalışmaqdansa, qarşısını almaq daha yaxşı olduğu ifadəsini bilir. Asılılıqdan asılı olmayan insanları böyütməyin ən asan yolu profilaktik tədbirlər təsir. Erkən uşaqlıqdan, insanın doğulduğu andan belə tədbirlər görülməlidir. Sübut edilmişdir ki, alkoqolun ailəsində övladlarının spirtli içki içməyə başlaması riski var. Buna görə də, bu vəziyyətdə, nümayişin şəxsi nümunəsi kömək edəcəkdir. sağlam həyat tərzi həyat, və yalnız bir video göstərmək, danışmaq və ya danışmaq deyil. Zərərli vərdişlərin kökünü kəsmək lazımdır. Uşaqla daim danışılmalıdır müxtəlif mövzular o cümlədən zərərli meyllər məsələsi. Onunla müzakirə etmək lazımdır zərərli təsir pis vərdişlər insanın psixoloji və fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Qarşısının alınması fərdin məşğulluğu, onun aktuallığı kimi bir anlayışı da əhatə edir. Məlumdur ki, bütün pis vərdişlərin yaranması depressiya, psixi disharmoniyanın görünüşü ilə bağlıdır, insan öz faydasızlığını hiss edir, cansıxıcı, kədərli və tənha olur. Hər kəs aktiv həyat tərzi sürməli, fiziki cəhətdən işləməli, biliklərini artırmalı, hərtərəfli inkişaf etməli, ən yaxşısına can atmalıdır, o zaman onlarda həyat dolğunluğu hissi yaranar, özünə və başqa insanlara maraq yaranar. Və olacaq tam həyat pis vərdişlərin yeri olmayan yerdə.

Bir insanın özünə əsas vəzifələri qoyması, faydalı bir hobbi şəklində çıxış tapmaq çox vacibdir. Yığılmış duyğular yaradıcılıq və ya maraqlı şəxsiyyətlərlə ünsiyyət vasitəsilə ortaya çıxsın. Problemlərinizin üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur, çünki kimsə sizdən daha çox problemə malikdir. Bəlkə də ona kömək əlini uzatmağa dəyər və sonra öz dərdləri heç bir şey kimi görünməyəcək. Pis vərdişlərdən imtina edin və həyat daha yaxşı olacaq.

Sağlam həyat tərzi üçün. Bu gün pis vərdişlər, onların sağlamlığımıza dağıdıcı təsiri haqqında danışacağıq, emosional vəziyyət. İnsanın pis vərdişləri orqanizmə ziyan vuran və idarə olunması çətin olan avtomatik hərəkətdir. İnsan öz zərərli istəklərinin mərhəmətində olur və bir qayda olaraq, onları inkar edir. mənfi təsir digər insanlar isə bu cür təsirdən tamamilə azaddırlar.

5 Ümumi Pis İnsan Vərdişi

Pis vərdişlərin ortaya çıxmasının təbiətini başa düşmək üçün, məsələn, balanssızlıq səbəbindən özünü göstərən hər hansı bir faydasız hərəkətin olduğunu başa düşmək lazımdır. sinir sistemi, tezliklə kök salmış pis vərdişi çəkəcək.

Hansı vərdişlər ən çox yayılmışdır və digərlərindən fərqlənir?

1) Alkoqolizm və narkomaniya

Ən pis pis vərdişlər. Onlar təkcə sağlamlığı öldürmür, şəxsiyyəti məhv edir və özünü deqradasiyaya aparır. Bu cür vərdişlərdən əziyyət çəkənlər hətta seçilir tək sözlər- Alkoqoliklər və narkomanlar.

Alkoqol və narkotikin necə zəhərləndiyi barədə danışmayacağam daxili orqanlar, bunu hamımız bilirik. Amma onlar da beyinə təsir edir, narahatlıq, məsuliyyət, insanlıq yox olur, yerini həzz və əyləncəyə verir.

Mən bu vərdişi axmaqlıq adlandırıram. Butan, kadmium, nikotini inhalyasiya etmək nə zövq verir? İndiki vaxtda kimisə təəccübləndirmək üçün siqaret çəkməmək kifayətdir. Və yalnız zəiflər özlərinin öhdəsindən gələ bilmir və işdən çıxırlar.

Əgər istək həqiqətən güclüdürsə, o zaman insan bazar ertəsindən yox, sonuncu paketdən deyil, elə indi tərk edir.

3) Həddindən artıq yemək

İki tərəfi olan mürəkkəb bir problem: fiziki - pozulmuş metabolizm, artıq çəki səbəbiylə narahatlıq, bədəndə stress; psixoloji - emosional pozğunluqlar, daimi stress (tapmaq), pəhriz saxlamaqda çətinliklər.

Belə bir problem eyni vaxtda iki həkimin - dietoloq və psixoloqun köməyini tələb edir.

4) Dırnaq yeməmək

Bu günə qədər sosioloqlar hələ də insanı bu cür hərəkətə nəyin sövq etdiyini müəyyənləşdirirlər. Mümkün səbəblər sakitləşmək, diqqəti cəmləmək, hər şeyi daha yaxşı düşünmək üçün kifayətdir. Bu dəhşətli vərdişdir.

Birincisi, dırnaqların altında çox miqdarda kir yeyilir - bu təhlükədir. İkincisi, dırnaq boşqabının forması pisləşir. Dişlənmiş dırnaqlar həmişə diqqət çəkir, daha pis görünür və yaxşı təəssürat heç bir şəkildə yaratmırlar və insan balanssız olaraq qəbul edilir.

5) Klikin oynaqları

Belə bir hərəkətin zərərsiz olduğu görünür, insanların əksəriyyəti bunu uşaqlıqda etməyə çalışdı. Uşaqlıqda bu başa düşüləndir, bir bəhanə var - cəhalət. Ancaq yetkinlik dövründə, bu cür vərdişin oynaqları zədələdiyini, hərəkətliliyini itirdiyini bilmək vaxtıdır, buna görə risk erkən hücum birgə xəstəliklər artmaqdadır.

Təbii ki, daha çox var böyük siyahı daim böyüyən və təəccübləndirən pis vərdişlər. Bunlara burnunu soxmaq, internetə və oyunlara aludə olmaq, söyüş söymək, yerə tüpürmək və s. kimi pis insan vərdişləri daxildir.

İnsan həyatı əvvəlcədən düşünmədən avtomatik olaraq həyata keçirilən vərdişlərdən, hərəkətlərdən ibarətdir. Vərdişlər faydalı və zərərli olaraq bölünür. Faydalı olanlar əzm və iradə nümayiş etdirərək tədricən inkişaf etdirilir: səhər məşqləri, məcburi gigiyena prosedurları, işə getmək. Zərərli olanlar daha çox yeniyetməlik dövründə başqalarını təqlid etmək, daha yetkin, uğurlu, bir növ nümunə olan insanlar kimi görünmək istəyi ilə aşılanır.

Tədricən pis vərdişlər qurtulması çətin olan bir asılılığa çevrilir. İnsan öz vərdişinin quluna çevrilərək, fərqinə varmadan sağlamlığına ciddi ziyan vurur, insan cəmiyyətinin sosial qanunlarını pozur, ətrafındakı insanları narahat edir, narahat edir.

Pis vərdişlərin təsnifatı

Hər hansı insan vərdişi, yaxşı və ya pis, zövq gətirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, asılılığın sürətini və fəaliyyət müddətini izah edir.

Ən məşhur pis vərdişlərin növləri:

1. . İçki içən hesab edir ki, bu şəkildə işinə fasilə vermək onun qanuni haqqıdır. Alkoqolun sağlamlığına verdiyi zərəri başa düşməyincə, həyatını tamamilə dəyişdirmək istəməyincə, qohumların və həkimlərin alkoqolikdən qurtulmaq üçün bütün səyləri uğur gətirməyəcəkdir.
2. İnsan aktual problemlərdən xilas olmaq üçün narkomaniyaya aludə olur. Bir neçə sınaq güclü bir asılılığa səbəb olur. Qəbulun dayandırılması ağrılı bir təsirlə müşayiət olunur, bir çox insan buna qarşı dura bilməz.
3. bir insan adətən yeniyetməlik çağında başlayır, sevimli film personajlarını təqlid edir, uşaq tərəfindən qeyd-şərtsiz səlahiyyətə malik olan böyükləri siqaret çəkir. Reytinqdə ən çox zərər Bədən üçün siqaret aparıcı mövqelərdən birini tutur.

Alkoqolun bədənə təsiri

• bir ay sonra səhər "siqaret çəkən öskürək" tamamilə yox olur;
• 3-4 gündən sonra yeməyin dad hissi yaxşılaşır;
• sözün həqiqi mənasında üçüncü gündə bir insan əvvəllər tütün tüstüsü ilə küt olan ətrafdakı qoxuları qəbul etməyə başlayır;
• bir həftədən sonra ətrafdakı təbiət daha parlaq, zəngin olur;
• 2-3 aydan sonra ağciyərlərin həcmi artır, pilləkənlərə qalxarkən nəfəs darlığı yox olur, gəzinti sürətli temp;
• 1-2 aydan sonra dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, sarılıq yox olur və cavanlaşdırıcı təsir görünür.

Deyirlər, insanın vərdişi onun ikinci təbiətidir. Hər kəsin vəzifəsi həyatını maraqlı, özü və başqaları üçün faydalı, xoş hadisələrlə dolu etməkdir. Məqsədinə nail olmaq sağlam həyat tərzinin saxlanmasına töhfə verir və.

Səhər uşaqları bağçaya və ya məktəbə, sonra işə götürməyə nə qədər tez-tez tələsirik, burada müəyyən vaxta qədər hesabat hazırlamalı, mağazaya qaçmalı, anaya zəng et, uşaqları götür, yoxla ev tapşırığı, nahar bişirmək və s. Bu gün kompüter qarşısında oturaraq neçə fincan qəhvə içdiyimizə, nə qədər siqaret çəkdiyimizə və peçenye yediyimizə diqqət yetiririkmi?

Həyatın sonsuz təlaşında vərdişlərimizin necə göründüyünü və həyat normasına çevrildiyini hiss etməyə vaxtımız yoxdur.

Beləliklə, vərdişlər nədir və onlar nədir? Ümumiyyətlə, bir vərdiş icrası avtomatlaşdırılmış bir hərəkətdir müəyyən şərtlər ehtiyacla təyin olunur. Vərdişlər də faydalı ola bilər, məsələn, yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq, eyni vaxtda oyanmaq, idman etmək və ya hər zaman özünüzdən sonra təmizlik etmək.

Pis vərdişləri nə adlandırmaq olar?

Pis vərdiş insanın özü və ya ətrafındakı insanlar üçün zərərli olması ilə seçilir. Əgər avtomatik təkrarlanan hərəkət səbəbə və ya cəmiyyətə, insanın və onun ətrafındakı insanların sağlamlığına zərər vurursa, o zaman belə hərəkəti pis vərdiş adlandıra bilərik. Hərəkət avtomatik olduğundan məlum olur ki, biz vərdişə nəzarət etmirik və çox vaxt nəticələrini ümumiyyətlə düşünmürük.

İnsanların nə qədər pis vərdişləri var? İnanılmaz dəst! Onlar kimyəvi və qeyri-kimyəvi bölünə bilər.

Kimyəvi vərdişlərə aşağıdakılar daxildir:

· asılılıq- bir insanın narkotiklərdən fiziki və/və ya psixi asılılığında ifadə olunan və tədricən orqanizmin məhvinə səbəb olan xəstəlik. Təxminlərə görə Federal Xidmət, hazırda Rusiyada 2,5 milyona qədər narkoman var. Onların böyük əksəriyyəti, təxminən 90%-i heroin aludəçisidir.

· Alkoqolizm- psixi və fiziki asılılıqla alkoqoldan asılılıq. Mənfi nəticələr psixi və fiziki pozğunluqlar, eləcə də münasibətlərdə pozuntular kimi ifadə edilə bilər.

Araşdırmalara görə, spirt istehlak edən insanların yalnız 10-11% -ində əhəmiyyətli qaraciyər pozğunluqları olmayıb.

· maddədən sui-istifadə- cazibə və alışma dərmanlar və narkotik kimi təsnif edilməyən digər maddələr. Xroniki intoksikasiya, zehni və / və ya fiziki asılılıq sindromlarının olması ilə xarakterizə olunur.

· Tütün çəkmə- bu xroniki intoksikasiya orqanizm. Nikotin narkotik birləşmələr sinfinə aiddir. O, eyforiyaya səbəb olmur, lakin fiziki və əqli cəhətdən asılılıq yaratma qabiliyyəti digər dərmanlarla eynidir. Rusiya ildə orta hesabla adambaşına çəkilən siqaretlərin sayına görə dünyada yeddinci yerdədir. Yunanıstan bu göstərici üzrə liderdir (ildə adambaşına 3000-dən çox siqaret).Qeyri-kimyəvi vərdişlərə istinad edəcəyik:

· Bulimiya- canavar aclığı, iştahın kəskin artması, ümumiyyətlə hücum şəklində baş verir və dözülməz aclıq hissi ilə müşayiət olunur; ümumi zəiflik, epiqastrik bölgədə ağrı. Bulimiya mərkəzi sinir sisteminin bəzi xəstəliklərində baş verir, endokrin sistemi, ruhi xəstəlik.

· Qumar asılılığı və ya qumar asılılığı patoloji meyldir qumar. Oyunlar insanın həyatında üstünlük təşkil etməyə başlayır və sosial, peşə, maddi və ailə dəyərlərinin azalmasına səbəb olur: belə insan bu sahələrdə öz vəzifələrinə lazımi diqqət yetirmir.

Təxminən 7 il əvvəl qumarla bağlı araşdırma apararkən zalda oyunçuları izləyirdim slot maşınları. Və bir hal yadımdadır: adi oyunçu var idi, ona Aleks deyək. Deməli, Alekseyin təxminən 35 yaşı var idi, onun arvadı və 10 yaşında bir oğlu var idi.Aleksey məzuniyyət pulu alırdı, işdən sonra mağazaya gedib oğluna ad günü hədiyyəsi almağa hazırlaşırdı, amma yolda mağazada "qısa müddətə" oyun avtomatlarına getdi. Alekseyin bütün məzuniyyət pulunu necə itirdiyini görməyə vaxtı yox idi. Uşağın ad günü hədiyyəsi alması üçün heç nə olmadığı üçün o, oyun avtomatının zalını məzlum, gözləri yaşla tərk etdi. Və çox təəssüf ki, belə hallar çox olub.

· Alış-veriş manyaklığı (alış-veriş həvəskarlığı)- "kompulsiv alış-veriş asılılığı" və ya oniomaniya - zərurət və nəticələrə diqqət yetirmədən, qarşısıalınmaz bir şey almaq istəyi. Alış-veriş həm istirahətə, həm əyləncəyə, həm də müstəqil mənaya çevrilir. Təəssüf ki, hər il daha çox insan, xüsusən də qadınlar bu aludəliyə düşür. Və sonda lazımsız şeylərlə zibillənirlər və hamı borcludur.

· Televiziya asılılığı- TV asılılığı ilə hər şey boş vaxt adam televizor qarşısında keçirir (evə gələn kimi onu yandırır). Düşünürəm ki, bir çox insanlar bu asılılıqda öz tanışlarını və ya özlərini tanıyırlar. Televiziya həyatın bütün sahələrini nə qədər tez-tez müşayiət edir: nahar edərkən - televizora baxırıq, uşaqla oynayanda - televizora baxırıq, ev işlərini görəndə və ya işləyərkən - televizora baxırıq və s.

· internet asılılığı- başqa bir ümumi asılılıq müasir insan. Bu, İnternetdə əsassız olaraq uzun, bəlkə də patoloji qalmaqdır. Yaxınlaşan İnternet asılılığının əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: qarşıdan gələn onlayn sessiyanın gözlənilməsi, daim yoxlamaq üçün obsesif bir arzu e-poçt, onlayn sərf olunan vaxtın artması, internet xidmətlərinə xərclənən pulun miqdarının artması.

· Dırnaq yemə vərdişi- onikofagiya adlanan dırnaqları və buruqları dişləmək üçün qarşısıalınmaz bir istək olan bir xəstəlik. Çox vaxt dırnaq yemi dırnaq dəliyinə və barmaq uclarının dərisinə də zərər verir. AT son çarə, insan barmaqlarında qan görünənə qədər dırnaqlarını dişləyir. Dırnaq yeməyə 4-5 yaşlı uşaqlarda çox rast gəlinir, məktəbə getməyə başlayanda problem daha da ağırlaşır. Çox vaxt bu pis vərdiş yeniyetmələrdə yetkinlik dövründə baş verir və yetkinlik yaşına qədər davam edir.

· dəri yığma- dərinizi yığmaq kimi pis vərdiş uzun müddətdir elmə məlumdur. Üz dərisini, ayaqların dərisini, başını, ayaq barmaqlarının dərisini, bilək dərisini və bədənin digər hissələrini seçmək. Bəzən belə bir seçim üz və bədəndəki qüsurlardan xilas olmaq cəhdləri xarakteri daşıyır. Çox vaxt yeniyetmələrdə üz örtülü olduqda bunu müşahidə edə bilərik sızanaq. Tez-tez yığmaq daha çox qıcıqlanma, həmçinin əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, çatların əmələ gəlməsi, böyük qanaxma yaraları, o cümlədən infeksiya təhlükəsi ilə müşayiət olunur.

· Tıklayan düyünlər- bəzən barmaqlarında bilərəkdən “musiqi” ifa etməyi sevənlər də olur. Bu “çılğınlıq” adətən uşaqlıqdan başlayır, heyrətlənən camaatın zövqünə görə təkrar-təkrar edilir və nəticədə “barmaqları çırtlamaq” vərdişi ömürlük qalır. Bu vəziyyətdə oynaqlar daim zədələnir və hərəkətliliyini itirir. Və eyni zamanda, erkən artroz riski artır.

· Texnomaniya- mövcud telefonları, kompüterləri, televizorları və daim yeniləmək arzusu məişət texnikası, getdikcə daha çox yeni və təkmilləşdirilmiş modellər alın. Yeni telefon modelləri almaq üçün daimi ehtiyac qeyri-adi deyil. Bir qayda olaraq, bu, bir neçə yeni xüsusiyyət, yenilənmiş menyu dizaynı və s. Eyni şey digər texnologiyalar üçün də keçərlidir. Bu asılılıq həm də depressiyaya səbəb olan bir xəstəliyə çevrilib, sinir pozğunluqları istədiyiniz əşyanı almaq üçün heç bir maliyyə və ya başqa imkan olmadıqda.

· Qələm və ya qələm üzərində çeynəmək vərdişi- hər hansı əşyanı dişləmək, ilk növbədə, onun ağzına əlavə mikroblar gətirir. Bu səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər(faringit, tonzillit, tonzillit, iltihabi xəstəliklər mədə, bağırsaq) qarşısını almaq olardı. Həmçinin qələm və karandaş çeynəyən insan diş minasını zədələyir. Bu vərdiş sinir gərginliyinin nəticəsi ola bilər.

· Uşaqlarda sızıltı və ya tantrums bir şey verilmədikdə. Bir tərəfdən, uşaqlarda belə davranış tez-tez böhran dövrlərində (xüsusilə 1,5 və 3 yaşlarında) baş verir. Bu vəziyyətdə bu pis vərdiş deyil. Ancaq uşaq hər dəfə qəzəblə istədiyinə nail olarsa, o zaman anası hələ də başqa oyuncaq alması üçün nə edilməli olduğunu tez başa düşməyə başlayır. Və sonra, valideynlər tutun, bu hər dəfə təkrarlanacaq!

Əvvəlcə televizor qarşısında içki içmək, qumar oynamaq, çoxlu və dadlı yeməklərə aludəçilik kimi hər hansı, hətta zərərli hərəkətlər bizə heç bir xüsusi problem yaratmasa da, bu vərdiş öz miqyasını artırıb ehtiyaca çevrilməyənə qədər. . Hər bir insan öz vərdişlərini xatırlayaraq onları 3 qrupa ayıra biləcək:

1. Gizli ehtiras (adətən tək başına verilən qaranlıq vərdiş. Dəridə səpgiləri və ya yaraları toplamaq, məsələn, və ya təraş etmək əvəzinə saçları uzun müddət cımbızla çıxarın.)

2. Adi avtopilot (“maşın”da etdiyimiz şüursuz hərəkətlər: dırnaqlarımızı dişləmək, daim gecikmək və s.)

3. Zərərli, pis vərdişlər (başqalarını qıcıqlandıra bilər və üçün öz sağlamlığı qeyri-sağlam: tütün, alkoqol, narkotik, həddən artıq yemək, kompüter asılılığı və s. aludəçilik. Bu pis vərdişlərdən bəziləri o qədər pisləşə bilər ki, son mərhələyə – asılılığa keçir.)

Vərdişlərimiz bir kateqoriyadan digərinə necə keçə bilər? Pivəni sevən uydurma qəhrəman Vasyanın nümunəsinə baxaq. Əvvəlcə hər şey "gizli ehtiras" səviyyəsində zərərsizdir, bəzən işdə çox yorğun olan Vasya mağazaya getdi və özünə evdə və ya yolda məmnuniyyətlə içdiyi bir şüşə pivə aldı. Vasya içdikdən sonra rahatladı və daha yaxşı yuxuya getdi, buna görə də fərq etmədən hər axşam bir şüşə pivə içməyə başladı. Və bu növbəti mərhələdir. Bundan sonra sərxoşun dozası tez-tez artmağa başladı və pivə çox vaxt daha güclü içkilərlə əvəz olundu. Vasya artıq spirtsiz yaşaya bilmədi və alkoqol asılılığı inkişaf etdirdi.

Üstündə sadə misal, bir daha əmin olduq ki, vərdişlərimizi və asılılığımızı özümüz formalaşdırırıq. Axı atalar sözünü hamımız uşaqlıqdan bilirik

"Əgər bir hərəkət əksən, bir vərdiş biçərsən; vərdiş əkərsən, bir xarakter biçərsən; bir xarakter əkərsən, bir tale biçərsən!"

Pis vərdişlər kimi bədbəxtlik haradan gəlir?

Ailəmizdə çoxlu pis vərdişlər uşaqlıqdan yaranır. Məsələn, hər axşam televizor qarşısında keçirsək, sonra bizə baxanda uşaqlar da eyni şeyi etməyə başlayırlar. Ailədə spirtdən sui-istifadə edilərsə, bu, uşaq üçün normaya çevrilir və çox güman ki, o, tez-tez içəcək. Dırnaq yemək, dodaq çeynəmək, qələm və ya karandaş kimi pis vərdişlərin digər səbəbləri arasında insanın daxili münaqişələri və ümumi əsəbilik var.

Əgər vərdişimiz həyatımızı zəhərləyirsə, mane olur Gündəlik həyat onda birtəhər ondan qurtulmalısan. Ancaq vərdişdən qurtulmazdan əvvəl onun haradan gəldiyini və asılılıq mərhələsinə keçib-keçmədiyini başa düşməlisiniz.

Əgər vərdiş davranış xarakterlidirsə, yəni biz sadəcə olaraq müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə öyrəşmişiksə, o zaman davranışımıza nəzarət etməyə başlamaq kifayətdir. Əgər vərdiş bizimlə bağlıdırsa daxili münaqişələr və əsəbilik, sonra psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Özünüz üçün rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici bir fəaliyyət tapmaq əla olardı. Bəziləri üçün bu yoga, meditasiya və istirahət musiqisi, digərləri üçün masaj və ya saunadır. Bir çox yol ola bilər. Eyni zamanda, enerjinizi və gücünüzü pis vərdişlə mübarizəyə deyil, başqa bir vərdiş formalaşdırmağa yönəltmək çox vacibdir - yaxşı vərdişƏgər o, hələ də sizə sevinc və həzz gətirirsə, o zaman uğura zəmanət verilir!

Oxşar məqalələr