Depressiya, apatiya, pis əhval-ruhiyyə, həyatdan həzz almaq istəməməsi ilə müşayiət olunan daimi depressiya vəziyyətinə aiddir. Bir sözlə depressiyanı xəstəlik adlandırmaq olar. Uzunmüddətli və qısamüddətlidir. Bozukluğun növündən asılı olmayaraq, ondan xilas olmaq lazımdır. Bir çox insan kömək üçün mütəxəssislərə müraciət edir, ancaq xəstəliyin öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz. Əsas aspektləri ardıcıllıqla nəzərdən keçirin, addım-addım təlimatlar veririk.

Addım 1. Depressiyanın əsl səbəbini tapın

1. Müvafiq müalicəni seçmək üçün bilinçaltının dərinliklərindən depressiyanın əsl səbəbini çıxarmaq lazımdır. Bəziləri problemlə üzləşmək istəməməklə səhv edirlər.
2. Kişilər və qadınlar hər şeyi özlərində saxlayır, dərin depressiyaya düşürlər. Müddət bitdikdən sonra pozğunluq bir boşluq tapır və ikiqat həcmdə pozulur.
3. Öyrənmək vacibdir, nə qədər pis hiss edirsinizsə də, hər şeyi həll etmək üçün güc tapmaq lazımdır. Depressiyanın əksər aspektləri illər ərzində insanı yeyir.
4. Psixoloq və ya həyat yoldaşınızla danışın, ağlayın, emosiyalarınızı havalandırın. Baş verənləri müzakirə etmək istəyi yoxdursa, gündəlikdə mahiyyəti qeyd edin.
5. Bəzi insanlar forumda səmimi həmsöhbətlərlə ünsiyyət qururlar. Bu yolla, başqalarının depressiyasını aradan qaldırmağa kömək edən faydalı fəndləri öyrənmək olar.
6. Həyatın qədrini bilin, bunun üçün başqa şans olmayacaq. Əgər indi hər şey pisdirsə, əllər aşağıdırsa, heç nə etmək istəmirsənsə, onda daha asan olacaq. Qara zolaqdan sonra həmişə ağ zolaq gəlir.
7. Depressiv vəziyyətdə müsbəti axtarın. Pul və dəstək olmadıqda və kredit fakturaları tezliklə gələndə ümidsizlik yaranır. Çıxmağı öyrənin, əlavə pul qazanmağın yolunu tapın, ehtiyaclarınızı ödəyin.

Addım # 2. Kiçik problemləri həll edin

1. İnsan təbiəti olduqca primitivdir. Biz mürəkkəb işlərin öhdəsindən asanlıqla gəlirik, kiçik çətinliklər isə bizi narahat edir. Gündəlik qayğıların təhlilini aparın, sizi xüsusilə nə narahat edir?
2. Həmkarlarınızla davamlı toqquşmalardan bezdiniz? Vəziyyəti üzbəüz öyrənin, hamı öz fikrini bildirsin. Əhəmiyyətli digərinizlə mübarizə aparırsınız? Səmimi danışın, fikir ayrılıqlarını aradan qaldırın. Tətildə uça bilməzsiniz? Şəhərinizdə istirahət edin.
3. Öz görünüşünüzdən narahatsınız? Həyat yoldaşınız artıq cinsi cazibə hiss etmir? Özünə yaxşı bax! Bərbər, kosmetoloq və manikür otaqlarına baş çəkin. Qarderobunuzu dəyişin, kurslara yazın.
4. Xırda problemləri istisna etməsəniz, onlar hər gün yığılacaqlar. İnsanları yoldan çıxaran kiçik şeylərdir. Buna imkan verməyin, öz həyatınızı idarə edin.

Addım #3. Sıx yat

1. İnsan uzun sürən depressiyaya düşəndə, yatmaqda çətinlik çəkməyə başlayır. Ən kiçik xışıltıdan oyandığınız, həddindən artıq həssas istirahət etdiyiniz və daim yorğun oyandığınız olurmu? Əgər belədirsə, cədvəlinizi nəzərdən keçirin.
2. Psixoloqlar bioloji saata əməl etməyi məsləhət görürlər. Əgər səhər insanısınızsa, daha tez yatın. Bayquşlar səhər 7-8-də qalxmamalıdırlar, çünki onlar üçün 10-11 saat optimal sayılır.
3. Beyin dincəlsin. Bunun üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Yatmağa imkan verməyən bütün problemləri aradan qaldırmağa çalışın. Əgər düşüncələr daima beyninizdə fırlanırsa, özünüzə deyin: “Sabah bu barədə düşünəcəm”.
4. Alkoqollu içkilərə söykənmək tövsiyə edilmir, çünki səhər oyandıqdan sonra asma ilə əzab çəkəcəksiniz. Alkoqol yuxuya kömək edirsə, 200 ml-dən çox içməyin. qırmızı quru şərab. Yuxu dərmanlarından istifadə etməyin, evdə müalicə olun.
5. Yuxu cədvəli hazırlayın. Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Dünən saat 21.00-da, bu gün saat 23.00-da yatdığınız, sabah saat 02.00-da yatdığınız sxemdən qurtulun. Gecə yuxusu bioloji ritmdən asılı olaraq 22.00-10.00 saatları arasında aparılmalıdır.
6. Vərdişlər formalaşdırın, depressiyadan çıxanda onlar sizin sadiq köməkçiləriniz olacaqlar. Gecə boyu oyaq qalmağı və ya 2 gün yatmamağı məşq etməməlisiniz (bu gün yatmayacağam, sabah isə 2 gecə istirahət edəcəm).
7. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, istirahət üçün rahat şərait yaradın. Otağı havalandırın, yarım saat gəzin. Bal, valerian infuziyası ilə süd və ya yaşıl çay içmək. Masaj otağına baş çəkin, aromatik yağlar və otlar ilə isti vanna qəbul edin.
8. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin. Mədə yeməyi həzm edəcək. Siz yata bilməyəcəksiniz. Həmçinin, qorxu filmləri, trillerlər, melodramlar və mənfilik daşıyan digər filmlərə baxmağa ehtiyac yoxdur.

Addım nömrəsi 4. Düzgün qidalanmaya keçin

1. Bu günə qədər bir çox insanlar düzgün bəslənmənin faydalarını yüksək qiymətləndirdilər. Bədən bütün lazımi vitaminləri aldıqda, əhval yüksəlir, apatiya yox olur. Depressiyadan asanlıqla çıxa və ya normal həyata bir addım yaxınlaşa bilərsiniz.
2. Menyunu elə qurun ki, pəhrizdə əhval-ruhiyyəni yüksəldən qidalar olsun. Eyni zamanda, bütün yeməklər dadlı və sağlam olmalıdır. Bitki qidalarına üstünlük verin, daha yaxşı əmilir.
3. Fast food və digər tez həzm olunan qidalardan çəkinin. Özünüzü şirniyyatlarla məhdudlaşdırmamalısınız, səhər istənilən desert yeməyə icazə verilir. Sitrus meyvələrinə və onların əsasında təzə sıxılmış şirələrə xüsusi diqqət yetirilir.
4. Düzgün pəhrizin əsasını dənli bitkilər (yulaf ezmesi, kətan toxumu, buğda, qarabaşaq yarması, düyü), sərt pendirlər, hər cür qoz-fındıq və toxum təşkil etməlidir. Yerkökü, kələm, yağlı növlərin dəniz balıqlarını daxil etmək lazımdır.
5. Eyni zamanda hissə-hissə yeyin. Yeməkləri kiçik hissələrdə 5-6 yeməyə bölün. Bədəndəki maye balansını unutma. Ən azı 2,3 litr içmək. gündə təmiz su. Yayda orqanizm tələb edərsə, miqdarı artırıla bilər.
6. Əgər vitamin çatışmazlığından laqeydlik və depressiya hiss edirsinizsə, bu çatışmazlığı tamamlayın. Toxunulmazlığın ümumi artması üçün multivitaminlər kursu içmək.

Addım nömrəsi 5. Bir ehtiras tapın

1. Müsbət enerji ilə doldurulmaq və depressiyadan çıxmaq üçün bir hobbi tapmaq lazımdır. Hobbilər zövq gətirməli və boş vaxtınızın çox hissəsini tutmalıdır. Özünü tamamilə işğala vermək, onu içəridən yandırmaq, yaşamaq vacibdir.
2. Hər bir insan fəaliyyət sahəsini "özü üçün" seçir. Bəzi insanlar yemək bişirməyi sevirlər, ona görə də yeni reseptlər icad edirlər. Digərləri velosiped sürməyi, rollerblading, xizək sürməyi, snoubord sürməyi sevirlər.
3. Adrenalin tələsik dərmanı çox yaxşı çıxarır. Həyatınızda ən azı bir dəfə kəndir və ya paraşütlə tullanmalı, kartlar və ya ATV sürməli, peyntbol oynamalısınız.
4. Sakit insanlar üçün çiçəkçilik, bağçılıq, rəsm, ağac üzərində oyma, kompüter kursları, ədəbiyyat dərnəyi, toxuculuq, tikiş və s.
5. Ev işləri görərkən klassik musiqiyə qulaq asmağa çalışın. Düşüncələrə daha da qarışmamaq üçün kədərli rep və ya ağır metalı açmağa ehtiyac yoxdur.
6. Ehtiras sizə qısa müddətdə depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək. Əgər hobbinizi şəxsiyyətlərarası ünsiyyət, düzgün qidalanma, idmanla birləşdirsəniz, nəticə tezliklə görünəcək.

Addım nömrəsi 6. idmanla məşğul olun

1. Fiziki fəaliyyəti gündəlik işinizə daxil edin. İdman ən təsirli antidepresan hesab olunur. Səhər idmanla məşğul olsanız və ya idman zalına getsəniz, bütün gün enerjili olacaqsınız.
2. İntensiv yüklər kimi rəqs üslubları, boks, kikboksinq, qayayadırmanma, snoubord (xizək sürmə, konkisürmə, rollerblading, velosiped sürmə) ola bilər.
3. Əlavə funtlardan qurtulmaq lazımdırsa, su gimnastikası, aerobika, Pilates, yoga üçün qeydiyyatdan keçin. Əzələləri pompalamaq üçün bütün lazımi avadanlıqlarla ("dəmir") idman zalından istifadə etməlisiniz.
4. Daha çox gəzməyə çalışın, hər yeri maşınla sürməyin. İşə və ya mağazaya getmək üçün vaxtaşırı velosiped sürün.
5. Müəyyən bölmələrə baş çəkməyə vaxtı və pulu olmayanlar evdə idmanla məşğul olmalıdırlar. İp, halqa, fitness topu alın. Gündə ən az 40 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Problemli sahələrə diqqət yetirin, musiqi ilə məşqlər edin.

Addım nömrəsi 7. Səfərə hazırlaşın

1. Çox vaxt depressiya rutindən qaynaqlanır. İş günləri ən balanslı insanı belə relsdən çıxarır. Yuxarıdakılara yuxusuzluğu, işdəki çətinlikləri, pul çatışmazlığını əlavə etsək, depressiya uzun müddət davam edir.
2. Varlığınızı "sulandırmaq" üçün səyahətə çıxın. Son pulu bahalı kurortlara və beşulduzlu otellərə xərcləmək lazım deyil, sadəcə olaraq üç günlük turu seçin. Həm xaricə, həm də öz ölkəniz daxilində səyahət edə bilərsiniz.
3. Mümkünsə, bütün günü sahildə oturmayın. Görməli yerlərə baxın, şəkil çəkdirin, müəyyən bir yerin bütün ləzzətlərindən həzz alın. Təəssüratlarla və həyata yeni baxışlarla dolu tətildən qayıtmalısınız.
4. Pasportunuz yoxdursa, ölkənizdə yeni yerləri kəşf edin. Dostlarınızı və ya qohumlarınızı ziyarət edin, şəhər turuna çıxın. Mümkün qədər çox şəkil çəkin, sonra təəssüratlarınızı bölüşmək üçün videolar çəkin.

Addım nömrəsi 8. Özünüzə heç nəyi inkar etməyin

1. Müsbət emosiyalar nadir hallarda heç bir yerdə görünmür. Çox vaxt boyalar əlavə edərək onları özünüz çağırmalısınız. Özünüzü əzizləyin, hər qəpiyi saymağı dayandırın.
2. Mağazada "bu paltar" xoşunuza gəldi? Alın! Geyimi parlaq pomada, hündürdaban ayaqqabı, dəbli saç və makiyajla tamamlayın. Uzun müddətdir məşhur brendlərin yaxşı kosmetikasını xəyal edirsiniz? Maaşın bir hissəsini qız kimi hiss etmək üçün ayırın.
3. Sevinc xırda şeylərdədir, istənilən yolla əldə etməyi öyrənin. Alış-veriş əla antidepresandır, bu dəfələrlə sübut edilmişdir. Özünüzü təkcə alış-verişlə deyil, həm də kosmetik xidmətlərlə, kinoya və ya kafeyə getmək, müntəzəm həftə sonlarını kitab və çayla əyləndirin.
4. İstirahət etməyi öyrənin. Dünyadakı bütün pulları qazanmaq üçün at kimi işləmək lazım deyil. Psixo-emosional fonu itkin fraqmentlərlə daim doldurmaq lazımdır.
5. Uzun müddətdir getmədiyiniz yerləri ziyarət edin. Özünüzü uşaq kimi hiss edin, zooparka, delfinariyaya və ya su parkına gedin. Duyğuları atın, həyatı şaxələndirin.

Addım nömrəsi 9. Ev heyvanı alın

1. Qısa müddətdə depressiyadan çıxmaq istəyirsinizsə, ev heyvanı alın. Onunla siz televizora baxa, gəzə, idman edə və hətta danışa bilərsiniz.
2. Bir itə və ya pişiyə üstünlük vermək daha yaxşıdır, belə ev heyvanları daha ünsiyyətcildir. Bununla birlikdə, tutuquşu, ferret (ferret), balıq və sürünənlər də uyğun gəlir.
3. Yeni bir dostun çox səy və diqqət tələb edəcəyini başa düşmək vacibdir, buna görə də şəraitə arxayın. Əgər artıq ev heyvanınız varsa, ikinci ev heyvanını birinci ilə dost hesab edin.
4. Əvvəlcə təhsil, gəzinti, qidalanma və digər işlərlə məşğul olacaqsınız. Siz mütəmadi olaraq evdən çıxmalı olacaqsınız ki, bu da özlüyündə depressiyanın dərmanı sayılır.
5. Heyvanlar sahibindən sevgi, məhəbbət və qayğı tələb edir. Bunun müqabilində sizə rahatlıq verəcəklər. Ev heyvanının ailənin yeni üzvü olacağını xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, qayğı uyğun olmalıdır.

Addım nömrəsi 10. Gələcək üçün planlar qurun

1. Məqsədi olmayan adam bitki örtür. Daim irəli getmək lazımdır, çünki depressiya çoxlu boş vaxtdan yaranır.
2. Məqsədlər qoyun, onları kiçik vəzifələrə bölün. Hər bir bəndi tamamlayan kimi dəftərinizə qeydlər edin. Planların uzunmüddətli xəyallara çevrilməməsi üçün özünüzü konkret çərçivələrlə məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
3. Hər tamamlanan tapşırıqdan sonra həyatınız məna ilə dolacaq. Böyük bir zəfər bankından sonra daha böyük zirvələrə çatmaq istədiyinizi başa düşəcəksiniz.
4. Daim dostların ağıllı avtomobilinə baxırsınız? Pula qənaət edin, özünüzü eyni və ya daha yaxşısını əldə edin. Dəbdəbəli bir malikanə xəyal edirsiniz? Qarşınıza məqsəd qoyun, ona nail olun.
5. Düşüncələr maddidir. Əgər müsbət dalğada yaşayırsınızsa, tezliklə bütün planlarınız gerçəkləşəcək. İllüziyalar qurmağa ehtiyac yoxdur, imkanlarınızı maliyyə tərəfi ilə müqayisə edin.
6. Əlbəttə ki, pul güclü bir vasitədir. Bununla belə, təkcə maddi deyil, həm də mənəvi cəhətdən inkişaf etmək lazımdır. Öyrənici ədəbiyyat oxuyun, seminarlarda iştirak edin, hərtərəfli inkişaf edin.

Depressiya ilə mübarizədə son addım

1. Depressiyanı məğlub etdikdən sonra öz düşüncələrinizlə tək qalmamağa çalışın. Xəstəliyin ən kiçik əlamətləri görünsə, yuxarıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl edin.
2. Həyatınızı rənglərlə doldurmağa davam edin, çox yönlü bir insan olun. Dostların gəzintiyə çıxmaq və ya kinoteatra baş çəkmək təklifindən imtina etməyin.
3. Mənfiliyi təzahürünün ilkin mərhələsində bloklayın. Həyatınızı bəyənmirsinizsə, onu kökündən dəyişdirin. Yaşayış yerinizi dəyişdirin və ya mənzildə yenidən təşkil / təmir edin. Planlaşdırılmamış tətilə çıxın, şəxsi həyatınızı yaxşılaşdırın.
4. Heç vaxt orada dayanma. Əgər hobbiniz artıq əyləncə deyilsə, onu dəyişdirin. Bayram anlarını gətirməyi unutmayın. Hədiyyələr verin, iltifat edin, bütün yaxşılıqlar sizə üç dəfə qayıdacaq.
5. Qohumların və ya dostların köməyindən imtina etməyin. Sevdikləriniz sizi depressiyadan çıxarmaq istədikdə, onlara güvənməlisiniz. Siz həmişə problemi həll edəcək ixtisaslı psixoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Hər şeydən əvvəl mürəkkəbliyin kökünə baxmaq lazımdır. Vəziyyəti qiymətləndirin, depressiyanın əsl səbəbini müəyyənləşdirin. Kiçik çətinliklərlə məşğul olun, özünüzə vaxt ayırın. Səfərə çıxın, pəhrizinizi tənzimləyin və yaxşı yatın, hobbi tapın. Mənəvi və maddi cəhətdən inkişaf edin, idmanla məşğul olun, özünüzü kiçik şeylərdən imtina etməyin. Bir ev heyvanı alın, hədəflər qoyun və onlara nail olmaq üçün onlara əməl edin.

Video: depressiyadan necə çıxmaq olar

Bir çox moda xəstəlikləri var. Selülit, soyuqqanlılıq, anoreksiya, xroniki yorğunluq və kompüter asılılığı - son vaxtlara qədər həkimlər bu cür xəstəliklərdən xəbərsiz idilər və daha çox, onları müalicə etməyi öhdələrinə götürmürdülər.

Amma depressiya başqa məsələdir. Depressiyadan əziyyət çəkmək də dəbdədir və bu dəb keçmir - məsələn, məşhur Onegin melanxoliyasını və qaranlıq bir melankoliyada əzilən gənc xanımları xatırlayaq. Bu gün bu problem çoxsaylı tok-şoularda, şəxsi bloqlarda, qəzet və jurnalların səhifələrində müzakirə olunur. Və bəzən doqquzlara qədər geyinmiş gözəllərə baxaraq, yorğun gözlərini fırladıb onlara dərman və məsləhət əvəzinə süpürgə və cır-cındır vermək istəyirəm ki, qızlar heç olmasa faydalı bir şey etsinlər.

Eyni zamanda, həkimlər xəbərdarlıq edir: özünüzdə və ya yaxınlarınızda depressiya əlamətləri hiss edirsinizsə, gecikdirməyin, kömək istəyin.

Gəlin depressiyaya nəyin səbəb olduğunu və nə vaxt mütəxəssislərin köməyi olmadan edə bilməyəcəyinizi və nə vaxt şıltaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü bir yerə yığmaq lazım olduğunu anlamağa çalışaq.

Həkimlər nə düşünür

İnsanın əhval-ruhiyyəsini nə müəyyənləşdirir? Hormonlardan və nörotransmitterlərdən - hormonlara bənzər maddələr. Endorfin və ya dopamin artımı var idi, qanda kifayət qədər serotonin var - və insan şəndir. Sevinc, müsbət emosiyalar “xoşbəxtlik hormonlarının” istehsalını artırır. Bədbəxtlik, zehni travma və bəzi xəstəliklər nörotransmitterlərin miqdarını azaldır və ya daha da pisi, istehsal mexanizmini korlayır. Əgər onlar uzun müddət kifayət etmirsə, insan depressiyaya düşür. Və təkcə insanlar deyil - depressiya siçovullarda, minkslərdə, meymunlarda və hətta fillərdə olur.

Depressiyaya səbəb olan nədir? Beyində maddələr mübadiləsini və ya qan dövranını pozan xəstəliklər, xəsarətlər və vəziyyətlər, vuruş və zəhərlənmədən ağır qripə qədər. Hormonal dəyişikliklər - yeniyetməlik, doğuşdan sonrakı dövr, menopoz. Günəş işığının olmaması (serotonin istehsalını azaldır), təmiz hava (oksigen beyin fəaliyyətinə təsir göstərir) və hərəkət. Ağır təcrübələr (yaxınların ölümü, iş itkisi, fəlakət, stress), daimi yorğunluq, narahatlıq, yuxu olmaması və qidalanma. Buna görə də, bir daha arıqlamaq niyyətindəyik, bunun sağlamlığa zərər vermədən necə edilə biləcəyini düşünün.

Depressiya nə kimi görünür?İnsan həzz almaq qabiliyyətini itirir - yeməkdən, cinsi əlaqədən, maraqlı fəaliyyətlərdən və xoş şeylərdən. İştahı yox olur və ya ölçüyəgəlməz dərəcədə artır, yuxusu pozulur. Yuyunmağı, saçını daramağı, birtəhər geyinməyi dayandırır, ailəsi, dostları ilə ünsiyyət qurmur, cırtdan olur, hamıya əsəbiləşir, ilk fürsətdə oturur və ya uzanır, heç nəyə gücü çatmır. Əsl depressiyanın depressiv hallardan əsas fərqi ondan ibarətdir ki, pasiyent hətta özünün və ya yaxınlarının həyatına gəldikdə belə aktivləşə bilmir.

Depressiya necə müalicə olunur? Antidepresanlar, jenşen, St John's wort və ya Eleutherococcus kimi stimulyatorlar, fototerapiya (bir solaryum da uyğundur), hirudoterapiya, akupunktur. Ağır hallarda elektrik şoku istifadə olunur. Orta dərəcədə şiddətli hallarda, xüsusilə heyvan terapiyası ilə birlikdə psixoloqla işləmək kifayətdir. Pişiklər, itlər, atlar və xüsusilə delfinlər depressiv halları yaxşı çıxarır. Art terapiya və mənəvi təcrübələr böyük kömək olacaq.

Özünüz idarə edə bildiyiniz zaman

Depressiv vəziyyətlər insanın kədərli və xəstə olduğu zamandır, lakin hələ də ciddi bir şey yoxdur. Zehni soyuqdəymə kimi bir şey: burundan axır, boğazda qaşınır, amma temperatur normaldır və həkimə getmək hələ tezdir.

Bunun bir çox səbəbləri var. Çox vaxt bu, daxili qarşıdurma, psixoloji travma və ya çətin xatirələrdir ki, bir parça kimi ruhda qalır. Və dalaq anestezik kimi çıxış edir, bütün hissləri kütləşdirir - şəfa vermir, ancaq əzabları darıxdırmağa imkan verir.

İkinci ən çox görülən səbəb yorğunluqdur. İnsan işdə, ev işlərində həddən artıq çox öhdəlik götürür və eyni zamanda hər şeyi mükəmməl etməyə çalışır - və s. yıxılana qədər.

Üçüncü səbəb isə şüuraltı xoşagəlməz şeylərdən qaçmaqdır. Yeni bir iş tapmaq və ya yaz təmizliyi etmək əvəzinə, bir insan divanda uzanıb nə qədər pis olduğunu və heç bir şeyə gücü çatmadığını söyləyəcək.

Dördüncü və bəlkə də ən xoşagəlməz səbəb manipulyasiyadır. Əzab çəkən, şikayətlənən və gözümüzün qabağında əriyən manipulyator bununla öz problemlərini simpatizanların hesabına həll edir - onlar “yetimi” yedizdirəcək, qızdıracaq, rəhm edəcək.

Və nəhayət, insan temperamentinə görə melanxolik və təbiətcə pessimist ola bilər - aşağı əhval-ruhiyyə onun üçün 35,6 temperaturun hipotenziya xəstələri üçün normal olduğu qədər normaldır.

Depressiv vəziyyəti birləşdirən mexanizm depressiya ilə eynidir. Stress və ya həyat dramı "xoşbəxtlik hormonlarının" ifrazını azaldır, insan daha az güclənir və əhvalı pisləşir. Daha az vaxt keçirdiyi və "pis davrandığı" üçün özünü incitməyə başlayır, daha pis yatır, daha az hərəkət edir, tez-tez alkoqol ilə tonunu qaldırmağa çalışır və spirt də beynə təsir edir, ən yaxşı şəkildə deyil. Qeyri-qanuni bir dairə ortaya çıxır: insan nə qədər pisdirsə və problemin öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər az gücü varsa, ümidsizlik və həsrətlə bir o qədər "örtülür". Əgər vaxtında dayanmasanız, qeyri-adi asan depressiv vəziyyət klinik depressiyaya çevrilə bilər.

Unutmayın: depressiya xəstəlik deyil, xəstəliyin xəbərçisidir. Kariyesin bir zərrəsi nəhayət bir dişi itirə biləcəyi kimi, bir neçə ümidsiz həftə insanı ən ağır nəticələrə gətirib çıxara bilər. Buna görə də bu cür şərtləri izləmək və onlarla məşğul olmaq çox vacibdir.

Öl, kədər!

Əbədi pis əhval-ruhiyyə, ümidsizlik və güc itkisinin öhdəsindən gəlmək üçün "xoşbəxtlik hormonları" istehsalını aradan qaldırmalısınız.

• Depressiya ilə mübarizədə ilk nöqtə: yataq istirahət günü. Biz heç nə etmirik - işləmirik, telefonla danışmırıq, yemək bişirmirik, internetdə gəzmirik, televizora baxmırıq (maksimum yüngül film və ya komediya göstər). Siz toxuya, tikə, jurnal oxuya, dəftərçəyə çəkə və pişiyi sığallaya bilərsiniz. Bu, bədəni çaşdıracaq və yeni bir başlanğıc üçün güc verəcəkdir.
• İkinci məqam: yataqdan qalxırıq, bir dəftər götürürük və niyə depressiyaya düşmüşük və buna nə üçün ehtiyacımız olduğunu düşünməyə başlayırıq. Gücümüz olmadığı üçün nədən qaçırıq? Bu qüvvələr hara gedir? Və problemin öhdəsindən özümüz gələ bilərikmi, yoxsa psixoloqun köməyinə ehtiyacımız var? Bu mühüm məqamdır. Problemin kökünü aradan qaldırmasanız, hormonların istehsalını necə aradan qaldırmağınızdan asılı olmayaraq, depressiv vəziyyət təkrar-təkrar qayıdacaqdır.
• Üçüncüsü: özümüzü necə sevindirə biləcəyimizi xatırlayın, hansı fəaliyyətlər və əyləncələr bizə güc verir? Rəqs, üzgüçülük, qaymaqlı tort, alış-veriş, sincabları əl ilə bəsləmək, at sürmək? Cədvəlimizdə hər gün ən azı bir sevincli fəaliyyət olmalıdır.
• Dördüncüsü: özümüzü boynumuzdan qaldırıb hərəkət etməyə başlayırıq. Mümkün qədər çox. Təmiz havada gəzməyə əmin olun - gündə ən azı bir və ya iki saat. Ev işləri və təmizlik işləri görürük. Heç bir güc yoxdursa, bir boşqab yuyun, istirahət etmək üçün uzanın, sonra növbətini yuyun. Özünüzə qalib gələrək sadə fiziki iş görmək həyati əhəmiyyət kəsb edir.
• Beşinci: idman zalı. Fitnes mərkəzi, üzgüçülük hovuzu, rəqs, qaçış, idman avadanlıqları, ən pis halda səhər məşqləri - məşqlər və məşqlər endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Yeri gəlmişkən, seks həm də gözəl məşqdir.
• Altıncı: şok terapiyası. Prinsip heyrətləndirici silahla eynidir: beyni döyün, "xoşbəxtlik hormonlarının" güclü bir şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olun. Paraşütlə tullanırıq, Qırmızı dənizə dalırıq, mağaralara enirik, dəvəyə minirik, onun haqqında düşündüyümüz hər şeyi CEO-ya söyləyirik - və eyni zamanda sevinirik.
• Yeddinci: dadlı yeyirik. Təbii antidepresanlar şokolad, şirniyyat, yağlı ət və balıq, qırmızı bibər və baldır. Payız və qışda biz pəhrizə mümkün qədər çox parlaq qidalar - qırmızı pomidor və alma, portağal portağal, bənövşəyi gavalı daxil edirik.
• Səkkizinci: özünüzə qulluq edin. 19-cu əsrdə həkimlər xəstələrə bir səbəbdən gündəlik vanna qəbul etməyi tövsiyə etdilər - biz onlardan nümunə götürürük. Suya dəniz duzu, aromatik yağlar, bitki mənşəli infuziyalar - çobanyastığı, limon balzamı, nanə, valerian əlavə edirik. Skrab və ya sərt yuyucu parça ilə sürtməyinizə əmin olun. Ancaq belə bir hamamın müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. İdeal olaraq, sevilən birinin sizə masaj etməsi çox yaxşıdır.
• Doqquzuncusu: danlamağı və özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Depressiya ilə mübarizə uzun bir prosesdir, residivlər baş verir, güc çatışmazlığından biz gecikə və səhv edə bilərik, qab-qacaq qıra bilərik və uşaqlara qışqıra bilərik. Biz Carlsonun ifadəsini istifadə edirik: "Bu, heç nə deyil, həyat məsələsidir" - və biz növbəti dəfə hər şeyi daha yaxşı edəcəyimizə söz veririk.
• Onuncu: gülümsəmək və gülmək. Komediyalar, məhəbbət romanları, zarafat kitabları, sirk, vodvil və müzikllər həblərdən daha yaxşı işləyir.

Depressiya rəngləndiyi qədər qorxulu deyil: səhər özünüzü yataqdan qaldıraraq, sizi faydalı şeylərə və gündəlik məşqlərə məcbur etməklə, bir neçə həftə ərzində ümidsizliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Əgər yaxşılaşmırsa, bəli, həkimə müraciət etməlisiniz. Ancaq çox güman ki, problemi özünüz həll edəcəksiniz.

Və yenə də - özünüzə yalan danışmamalı və modaya tələsməməlisiniz. Özünüzə baxın. Əgər iş və ya ev işləri ilə bağlı fikirlər sizi depressiyaya sürükləyirsə, eyni zamanda satış aparmaqdan və qız yoldaşlarınızla saatlarla telefonda söhbət etməkdən həzz alırsınızsa, o zaman diaqnozlarınız belədir: xroniki işsizlik və kəskin tənbəllik. Sağalır və olduqca tezdir.

depressiya testi

1. Boşqabınızda sevimli yeməkləriniz var. Onu yemək kimi hiss edirsən?
   (Bəli və ikiqat hissə - 0 bal; bəli, lakin zövqsüz - 1 bal; iştahsız - 0 bal).
2. Bir dost yuxusuzluqdan şikayətlənir. Sən:
   (problemin nə olduğunu başa düşmürəm - 0; cavab olaraq şikayət et - 1; yuxu həblərinin arsenalını paylaş - 2).
3. İsti su söndürüldü. Sən:
   (gündə iki dəfə yumaq üçün ananın yanına qaçırsan - 0; nifrətlə səhər çömçədən su tökürsən - 1; ümumiyyətlə yumağı dayandır - 2).
4. Xəbərlərdə oxudunuz ki, müflis olan bankir özünü güllələyib. Siz düşünürsünüz:
   (“Nə axmaqdır” - 0; “Yazıq adamı gətirdilər” - 1; “Yaxşı çıxış” - 2).
5. Bir filmə və ya romana görə ağlayırsınız?
   (Heç vaxt - 0; nadir hallarda - 1; həmişə ağlamağa bir şey var - 2).
6. Səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz?
   (Yox - 0; bəli - 1; axşama qədər qalxmıram - 2).
7. Sizi pis, paxıl və xoşagəlməz insanlar əhatə edir?
   (Heç bir şəkildə - 0; görüşmək - 1; bəli, əlbəttə - 2)
8. Bir həmkarım deyir ki, sən müqəvva kimi geyinmisən. Sən:
   (ona özünə baxmağı tövsiyə et - 0; üzüldü və ya qəzəbləndi - 1; səmimi razıyam - 2).
9. Depressiyaya çarə olaraq sizə sevdiyiniz qrupun konsertinə bilet verildi. Sən gələcəksən?
   (Bəli, əlbəttə - 0; əhvaldan asılıdır - 1; niyə? - 2).
10. Son bir həftədə sizə yaxşı bir şey oldumu?
    (Bəli və birdən çox - 0; bəli, amma nə olduğunu xatırlamıram - 1; yox, əlbəttə - 2).
11. Planlaşdırılmamış istirahət gününüz var. Nə etməyə üstünlük verirsiniz?
    (Mən əylənməyə gedəcəm - 0; kompüterdə oturacağam və ya televizora baxacam - 1; yatağa gedəcəm - 2).
12. Kim deyir depressiyadasan?
    (Siz özünüz - 0; dostlarınız və qohumlarınız - 1; danışsınlar - 2).

• 0 xal. - Təbrik edirik! Depressiyanız yoxdur və ola da bilməz.
• 10 baldan azdır. - Çox güman ki, dağıldın və ruhunun tənbəl olmasına icazə verdin. Dərmanlarınız: Peşə Müalicəsi və İdman Zalı.
• 10-16 xal. - Ola bilsin ki, siz pessimistsiniz, boşanma, işdən çıxarılma yaşamısınız və ya çox yorğunsunuz. İstirahət etməyi, təmiz havada gəzməyi, vitaminləri və əyləncələri tövsiyə edirik.
• 16 baldan çox. - Ciddidir. Eyni zamanda iştahınız, gücünüz və əhvalınız yoxdursa, bütün Milad oyuncaqları saxta görünür və yaxınlarınız əsəbiləşir - həkimə getmək daha yaxşıdır.

Bu yazıda sizə depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək 8 uğursuz üsul verəcəyəm.

Depressiyadan çıxmağın ən təsirli yolu ona düşməməkdir. Zarafat!

Dərhal deyim ki, depressiya ilə mübarizə aparmağın mənası yoxdur. Depressiya hələ də üstünlük təşkil edəcək. Enerjinizi nəyə sərf edirsinizsə, o, daha da güclü olur. Hazırda demək olar ki, heç olmayan gücünüzü sərf edirsiniz və depressiv vəziyyət güclənir. Odur ki, depressiya ilə mübarizəni həmişəlik unut. Bu sizə kömək etməyəcək.

İndi sizə depressiyadan çıxmağın çox güclü yollarından danışacağam.

Depressiyadan necə çıxmaq olar?

Anlamalı olduğunuz ən vacib şey odur ki, depressiyanız haqqında nə qədər az düşünsəniz, bir o qədər tez keçəcək. Hər şey eyni prinsipə əsasən baş verir, diqqətiniz harada cəmləşirsə, enerji özü orada axır. Enerjinizi depressiyaya qoymasanız, çox tez dəyişəcək. Bu nəticədən çıxış edərək, özünüzü bir şeylə məşğul etməlisiniz. Prosesdə olduğunuz zaman başqa bir şey haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur. Bu depressiyadan ən asan və ən yaxşı çıxış yoludur.

İndi sizə bir neçə ipucu verəcəyəm, depressiyadan necə çıxmaq olar.

Birinci üsul: Diqqətinizi dəyişdirin

Depressiyanız həyatınızın bir sahəsi ilə bağlıdırsa: məsələn, yalnız iş, ya yalnız şəxsi həyat, ya da yalnız depressiyadan çıxmaq üçün diqqətinizi yalnız bir sahəyə çevirməlisiniz. başqasına həyat verin və bu sahəyə baş-başa qərq olun.

Məsələn, şəxsi münasibətlərdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü işə qərq edə bilərsiniz (əlbəttə ki, işiniz sizə sevinc gətirirsə). Əgər işdə probleminiz varsa, özünüzü şəxsi həyatınıza qərq edə bilərsiniz.

İkinci üsul: Depressiyadan necə çıxmaq olar: Yaradıcılıq

Bir çox insanlar yaradıcılığın yazmaq, çəkmək, oxumaq, rəqs etmək və s. olduğunu düşünür. Bunlar qismən səhv birləşmələrdir. Yaradıcılıq bu dünyada özünü göstərdiyiniz hər hansı fəaliyyət növüdür. Yaradıcılıq istənilən tapşırığı yerinə yetirmək üçün unikal (fərdi) yanaşmadır.

Əgər siz və, siz öz yaradıcılığınızı təhsildə göstərə bilərsiniz. Əgər siz sahibkarsınızsa, öz məhsul və xidmətlərinizi tanıtmaqda yaradıcı ola bilərsiniz. Siz marketinq və reklamın yeni qeyri-adi üsullarını axtara bilərsiniz. Əgər işiniz əlaqəlidirsə, burada yaradıcılığınızı da göstərə bilərsiniz.

Yaşadığınız zaman və çox tez-tez hər yerdə və hər şeydə yaradıcılığınızı göstərsəniz, depressiyaya düşə bilməzsiniz. Yaradıcılıq əsl sənin təzahürüdür. Bu sizin hədiyyənizdir. Və onu təzahür etdirəndə öz ali varlığınızla əlaqə saxlayırsınız.

Siz sadə gündəlik işləri yaradıcılıqla etməyin yollarını tapa bilərsiniz. Məsələn, qabların yuyulması. Sevdiyiniz musiqini yandırıb yol boyu rəqs edə bilərsiniz. Şəxsən mən həmişə qab yuyanda və ya evdə təmizlik işləri aparanda bunu edirəm.

Duşda mahnı oxuya bilərsiniz. Və saysız-hesabsız yollar var. Əsas odur ki, bir araya gəlib onları tapmaq.

Üçüncü üsul: Hobbilər depressiyadan çıxmağa kömək edir

Sənin Hobbin nədir? Ruh üçün nə edirsən?

Əlbəttə ki, ideal olaraq, hobbiniz sizin işinizdirsə, amma təəssüf ki, bunu az adam edir.

Ola bilsin ki, siz oxumağı, musiqi dinləməyi, tikməyi sevirsiniz.

Dördüncü üsul: İdman və fiziki fəaliyyət

İdman depressiyadan necə çıxmağa kömək edə bilər?

Depressiya yalnız insan passiv həyat sürdükdə uzun müddət davam edə bilər. Depressiya mobil və aktiv bədəndə ola bilməz.

Depressiya və fəaliyyət bir-birinə uyğun gəlməyən iki anlayışdır. Ya aktivlik qazanır və siz depressiyadan çıxırsınız, ya da depressiya qalib gəlir və passiv vəziyyətə girirsiniz.

Su və od kimi onlar eyni nöqtədə mövcud ola bilməzlər.

Özünüzü şüurlu şəkildə aktiv hərəkət etməyə məcbur edin. İdmana başlayın, idman zalına gedin. Qaçış depressiyanın ən yaxşı müalicəsidir. Qaçış bütün bədəninizi hərəkətə gətirir. Enerji və güc qazanırsınız.

Beşinci üsul: Şəxsi inkişaf

Şəxsi inkişaf və özünü inkişaf kitabları oxumağa başlayın. İndi onların çoxu var. Müəlliflərin əksəriyyəti görkəmli şəxsiyyətlər və zənginlərdir. Onların əsərlərini oxuyanda özün də bu hisslərlə dolursan və depressiv hal səni bir müddət tərk edir.

Eyni kitabları yalnız saytdan yükləyin. Onlar sizin diqqətinizi yayındıracaqlar.

Bəzilərinə baxın və ya ziyarət edin. Canlı təlimlər diqqətinizi ən azı bir həftə dəyişəcək. Belə təlimlər çox faydalı və müsbətdir. Onları özünü inkişaf etdirməyə çalışan insanlar ziyarət edirlər. Belə bir atmosferdə olduğunuz halda, vəziyyətiniz yaxşılığa doğru kəskin şəkildə dəyişəcək.

Unutmayın: əsas odur ki, depressiya zamanı beyninizlə tək qalmayın. Və sonra səni yeyəcək.

Altıncı üsul: Milyonerin rezin bandı

Milyonerin rezin bandı mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən ən məşhur üsullardan biridir. Onun mahiyyəti nədir? Şübhəsiz ki, bir pul yığınının ətrafına sarılan rezin bantları bilirsiniz. Belə bir elastik bandı götürüb əlinizə qoyursunuz.

Hər dəfə mənfi düşünəndə o rezin bandı geri çəkin və o, qolunuza ağrılı şəkildə dəyir. Xoşbəxtlikdən və ya təəssüf ki, qolunuza olduqca möhkəm vurdular. Ağrı var - və siz düşüncələrinizi mənfidən bu ağrıya çevirirsiniz.

Mənfi düşüncələrin axınına mane olursunuz. Sonra yenə düşüncələr mənfi istiqamətə getdikdə, elastik bandı geri çəkib buraxırsınız. Yenə ağrı və düşüncələr yenidən dəyişir. Beyninizdə bir lövbər yaradırsınız: mənfi düşüncələr ağrıya bərabərdir.

Beləliklə, mənfi düşünməyi öyrənmirsiniz. Əvvəlcə ağrıyacaq, bir dəstə belə rezin bantları cıracaqsınız (bir anda bir neçə onlarla alın). Amma getdikcə mənfi düşüncələr getdikcə azalacaq.

Yeddi üsul: Göz yaşları depressiyanın ən yaxşı dərmanıdır

İstədiyiniz zaman - ağlayın. Özünüzü saxlamağa ehtiyac yoxdur. Bir söz var - "göz yaşları kömək etməyəcək". Ancaq nə olursa olsun, mütləq özünüzə kömək edəcəksiniz. Göz yaşları vasitəsilə təmizlənirsən. İçinizdə yerləşmiş o neqativlik və ağrı göz yaşları ilə yox olur.

Hətta göz yaşı tökmək üçün xüsusi filmlərə baxa bilərsiniz. Yaxşı ağla. Filmə görə ağlamağa başlayanda problemlərinizi xatırlayın və ağlamağınızı filmdən ağrınıza dəyişin. Beləliklə, yığılmış bütün mənfilikləri ödəyəcəksiniz.

Kişilər üçün bu üsulu tətbiq etmək çox daha çətindir. Uşaqlıqdan onlara ağlamamağı öyrədiblər, çünki bu, kişi kimi deyil. Amma daimi alkoqoldan sui-istifadə etmək çox kişiyə xasdır. Kişilər - cəsarətlə ağlayın!

Göz yaşları depressiyadan tez çıxmaq üçün çox güclü bir vasitədir. Depressiyanızı ödəyin və irəliləyin.

Səkkizinci üsul: Söymək və qışqırmaq

Burada mən heç bir şəkildə demirəm ki, kimisə söymək və ya kiməsə qışqırmaq lazımdır. Depressiyadan çıxmaq üçün təkbaşına söyüş söymək və qışqırmaq lazımdır.

Bunu meşədə və ya heç kimin olmadığı bir parkda etmək ən yaxşısıdır. Evdə musiqini yüksək səslə açıb hər şeyi ifadə edə bilərsiniz... Sadəcə evdə tək qalmaq lazımdır. Yüksək səsli musiqi sizin gurultuyu və fəryadınızı boğacaq.

İndi bilirsən . Ona görə də gecikdirməyin. Depressiyadan nə qədər tez çıxsanız, həyata bir o qədər tez qayıdacaqsınız.

depressiyadan necə çıxmaq olar

	Kimi

Salam əziz oxucular!

Heç bir şey etməyə gücü olmayanda depressiyadan necə çıxmaq olar? Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamaq olar? Ürəyinizdə çox pis hiss edirsinizsə nə etməli? Belə çıxır ki, siz bu vəziyyəti çox asanlıqla və tez keçə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Yalnız indi vacibdir ki, fəaliyyətə başlamaq üçün özünüzə söz vermək, heç nə etmədən forumlarda və bloqlarda cavab axtarmağı dayandırın. Həqiqətən, tez-tez depressiyaya düşmüş bəzi insanlar, hamı sizə yazığı gələndə qurbanın rolunu bəyənməyə başlayırlar, bu o deməkdir ki, onlar sizdən daha az şey gözləyirlər və tələb edirlər. Ona görə də suala cavab vermək vacibdir ki, mən həqiqətən səy və aktiv hərəkət edərək depressiyadan çıxmaq istəyirəmmi?

Aşağıdakı suallara dərhal cavab verin:

• Həqiqətən özünə hörmətinizi artırmaq istəyirsiniz?
• Həqiqətən sevdiklərinizlə (uşaqlar və ya valideynlər, qohumlar və ya dostlar) münasibətlər qurmaq istəyirsiniz?
• Sizə mane olan münasibətdən həqiqətən qurtulmaq istəyirsiniz?
• Həqiqətən qurban rolundan qurtulmaq, öz həyatınızın ustası kimi hiss etmək və nəhayət, sevimli depressiyanızla vidalaşmaq istəyirsiniz?

"Bəli!" Cavab verdinizsə, burada depressiyadan tək başına çıxmaq üçün addım-addım plan qadın və ya kişi fərq etməz, hərəkət planı hamı üçün eynidir! Və 20, 40 və ya 60 yaşınızdan asılı olmayaraq! Və onun həyata keçirilməsi üçün psixoloqlara, həkimlərə və ya antidepresanlara ehtiyacınız yoxdur, yalnız özünüz bu vəziyyəti aradan qaldıra bilərsiniz. Heç kim sizin üçün həyatınızı sevə və ya yaşaya bilmədiyi kimi, heç kim bu işi sizin üçün “özünüzə” edə bilməz.

Depressiya - bu nədir? Xəstəlik və ya ruh halı?

Depressiya psixi xəstəlikdir, ya yox? Problemin həlli üçün addım-addım plana keçməzdən əvvəl kiçik bir sapma, bizə daha sürətli və daha fəal hərəkət etməyə və irəliləməyə kömək edəcəkdir. Mən həmişə şüurlu davranmağın tərəfdarıyam, ona görə də depressiyanın mahiyyətini anlamaq lazımdır.

Yaxşı, bu nədir - xəstəlikdir, ya yox? Bunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər depressiyanın psixi xəstəlik olduğunu deyirlər və hətta tezliklə depressiyanın ürək-damar xəstəliklərindən sonra ölüm səbəbi kimi 2-ci yerdə olacağını proqnozlaşdırırlar. Amma bir çox filosoflar, yazıçılar, ilahiyyatçılar, psixoloqlar və futuroloqlar bu mövqe ilə razılaşmır və depressiyanı sivilizasiyanın bəlası adlandırırlar. Onlar hesab edirlər ki, depressiyanı xəstəlik adlandırmaq sevgi və ya başqa hissləri xəstəlik adlandırmaqla eynidir, çünki insanlar da ondan əziyyət çəkirlər.

İlahiyyatçılar asanlıqla sivil dünyada depressiyanın ölüm səbəbləri arasında niyə ikinci yeri tutacağını asanlıqla izah edirlər. 7 ölümcül günahın siyahısına baxın. Onda ümidsizlik (depressiya) 1 alır(!) yer adam öldürmək kimi bir günahı belə qabaqlayır. Niyə belədir? Bəli, çünki ümidsizlik kədər və ümidsizlikdir. “Ümidsizlik” sözü isə “ümid etmək” (gözləmək) sözündəndir, amma ümidsiz insan həyatdan heç nə gözləmir, daha heç nədən razı deyil. Beləliklə, o, sanki hər bir hücrəsinə mesaj göndərir, biz həyatın məqsədini itirmişik, yaşamaq üçün heç bir səbəbimiz yoxdur, ölürük. Beləliklə, ümidsizliyə qapılan insan istər-istəməz intihara meyilli olur. Bədənindəki hər hüceyrə bir çox xəstəliyə həssas olur.

Depressiyaya bir xəstəlik kimi yanaşırsanız, passiv mövqe tutun, artıq çox istehsal olunan həbləri istəyin. Amma sizi inandırıram ki, problemi belə həll etməyəcəksiniz. Depressiyanın bir çox səbəbləri olduğundan və onlar insanın müxtəlif psixoloji problemləri ilə əlaqəli olduğundan, buna görə də hər kəs öz depressiyasını özü “müalicə etməli”, “öz” problemini həll etməlidir.

Qadınlarda, kişilərdə və hətta uşaqlarda depressiyanın səbəbləri

• sevilən birinin itkisi;
• psixoloji travma;
• xəstə qısqanclıq;
• işdə tükənmişlik;
• karyeranın sonu, öz faydasızlığının yalan hissi;
• özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
• inciklik, yaxınlarınızla korlanmış münasibətlər;
• narahatlıq, qorxu və fobiya;
• nifrət, əsəbilik;
• inancları məhdudlaşdırmaq;
• digər səbəblər.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar - addım-addım plan

Addım 1. Səbəbini axtarmayın, əksər hallarda özünüz bilirsiniz

Psixoanalitiklərin tövsiyə etdiyi kimi, həyatının o xoşagəlməz anını və ya dövrünü yenidən yaşamağa məcbur etməməlisiniz, buna görə də ruhunuz üçün ağırdır. Hələ heç nəyi dəyişdirə və bunun niyə baş verdiyini başa düşə bilmirsən. Çox vaxt insanlar mübahisənin və ya ayrılığın səbəblərini xatırlamırlar. Buna görə də, bu vəziyyət sadəcə qəbul edilməlidir və buna görə üzülməməlidir. Üzülmək 3 yerə bölünmək deməkdir. Beləliklə, bir araya gəlin (məyus olmağı dayandırın) və bunu necə düzəltmək barədə düşünün.

Budur bir nümunə. Tanışlarımdan biri uzun illər bacısı ilə əlaqə saxlamır və hər dəfə etirafda bunu keşişə deyirdi. Mübahisədə onun deyil, bacısının günahkar olmasına baxmayaraq, qüruruna qalib gəlməli və bağışlanma diləməklə ilk addımı atmalı olduğunu söylədi. Sonra əsl möcüzə baş verdi, başqa cür deyə bilməzsən. Bu qadın qərar verdi ki, hər vasitə ilə özünə qalib gələcək və bağışlanma diləməyə gedəcək. Amma demək asan amma etmək çətindir. Mənə elə gəlir ki, ona Allah özü kömək edib. O, sözün əsl mənasında, bazarda bacısı ilə üz-üzə gəldi və sözün əsl mənasında ona bağışlandığını söylədi. Bacısı sevinclə onu qucaqladı və bağışlanmasını istədi və onunla nə qədər vaxtdır barışmaq istədiyini söylədi. Dağ çiyinlərimdən düşdü!

Addım # 2. Özünə hörmətinizi qaydasına salın

Çox vaxt bir qadın sevgilisində əriyir, maraqları həyatının məqsədinə çevrilir. Buna görə də, ər getdikdə (başqa qadına və ya həyatdan kənar) qadın həyatının mənasını itirir. Axı, onun bütün həyatı tamamilə bunun içində idi.

Sevilən birindən ayrıldıqdan sonra depressiyadan necə çıxmaq olar? Özünü tapmalısan, özünə hörmətini artırmalısan. Bu yazını çox tövsiyə edirəm.Həyatda nə qədər maraqlı şeylər olduğuna və nə qədər gizli istedadlara malik olduğunuzu öyrənməyin sizin üçün nə qədər maraqlı olacağına heyran qalacaqsınız.

Addım #3 Zəhərli adrenalini bədəndən çıxarın ...

Yadımdadır, Stress İdarəetmə təliminin məndə nə qədər silinməz təəssürat yaratdığını, ilkin olaraq getmək istəmədiyim təəssüratları xatırlayıram. Məlum olub ki, daimi stress qana adrenalin yeridilməsi mənbəyidir. Adrenalin insanda depressiya yaradır (unutmayın ki, orqanizmimiz kimya fabriki kimi işləyir). Adrenalin insan qanından yalnız fiziki məşqlərin köməyi ilə çıxarılır. İndi iş yerində bir çox insanlar çox funksiyalılıq, çoxfunksiyalılıq və daimi vaxt çatışmazlığı səbəbindən stresə məruz qalırlar.

Əslində insanın qanına adrenalin yeritmək funksiyası insanı xilas etməyə yönəlib. Yəqin eşitmisiniz ki, gözlənilməz stressin təsiri altında (məsələn, bir adam ilan gördü) qana adrenalin yeridilir, onun təsiri altında bir insan qısa müddət ərzində güclü fiziki hərəkətlər edə bilər (ilan gördükdən sonra). , adam bir yerdən bir neçə metr tullanır və ya təhlükə görəndə qaçış üzrə hətta dünya çempionlarından da sürətlə qaçır). Bu elmi faktdır. Yəni, hər şey elə qurulub ki, adrenalinin yeridilməsi fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunsun və bu müddət ərzində o, yandırılır. Əks halda adrenalin orqanizmdən xaric olunmur.

Depressiyanın niyə sivilizasiyanın bəlası olduğunu izah edən budur. Əcdadlarımız fiziki işlə məşğul olublar, stress keçirsələr də, fiziki işləməklə adrenalini yandırıblar. Müasir insan isə daimi stress keçirir, lakin fiziki işləmir və çətinliklə hərəkət edir. İşdən maşına, maşından kompüterə qədər.

Buna görə də daimi stresə məruz qalan top menecerlər daim idman zalına getməyə məcbur olurlar. Orada adrenalinlərini ən azı qismən yandırırlar və beləliklə depressiya ilə mübarizə aparırlar. Düşünürəm ki, menecer sindromu kimi bir psixi pozğunluq haqqında eşitmisiniz. Beləliklə, nəticə. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər edirik, liftə minmirik, amma pilləkənlərlə qalxırıq, ən azı 3-4 km sürətlə getmək üçün işdən əvvəl bir neçə dayanacaqdan çıxırıq.

Addım # 4 Həyata münasibətinizi dəyişdirin

Amerika yazıçısı Qari Vaynerçukun məsləhəti bu işdə sizə kömək edəcək. O, cəmi 3 sözdən ibarət “Sən əbədi deyilsən” ifadəsinin ona optimist olmağa və bir gündə çox şey etməyə kömək etdiyini söylədi. O, hər gün bu ifadə ilə başlayır. Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, bunun üçün yalnız bir ömrün var. İnsanları tərifləməyə tələsin, həyatın hər anından həzz alın.

Həyatınızı tamamilə dəyişə bilərsiniz, daha pozitiv, daha ağıllı, daha yaxşı olun, dil öyrənməyə başlayın, səyahət edin, başqaları üçün faydalı bir şey edin, məsələn, bəzən tənha qoca qonşu ilə gəzin, uşaq evinə baş çəkin, göyərçinlər bəsləyin ...

Xülasə

Düşünürəm ki, bu bir neçə addımı tamamladıqdan sonra da həyatın yeni dadını hiss edəcəksən və nənəmin dediyi kimi başa düşəcəksən: əsas odur ki, hamı sağ olsun, başqa problemlər də həll oluna bilər. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyə başlayacaqsınız. Vaxtınızı dəyərləndirməyə başlayın və onu yaxşı və maraqlı şeylərə sərf edin. Səyahət etməyə başlayın, məqsədinizi anlayın, hobbinizi tapın. Ümid edirəm ki, bu "Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar" məqaləsi sizin üçün faydalı olacaqdır.

VİDEO. Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar"

Bu iki videoya baxın. Video 1: Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar". Video 2. "Depressiya və özünə hörmət" - məşhur futuroloq Jak Freskodan.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar - məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerov

Video Depressiya və özünə hörmət - Jak Fresko:

İnanıram ki, hər şey sizin üçün işləyəcək!

Depressiya əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsi, həzz alma qabiliyyətinin itirilməsi, bəzən hətta yaşamaq istəyi ilə müşayiət olunan ciddi psixi pozğunluqdur. Bununla qarşılaşan insanlar aşağı (minimal, daha dəqiq desək) özünə hörmətdən, kifayət qədər bədbinlikdən və apatiyadan əziyyət çəkirlər. Və bu, bu pozğunluğu müşayiət edənlərin yalnız kiçik bir hissəsidir. Və heç birimiz və ya yaxınlarımız bu pozğunluqdan immun deyil. Buna görə də depressiyadan öz başınıza necə çıxacağınızı bilmək son dərəcə vacibdir. Psixoloqun məsləhəti bu suala cavab tapmağa kömək edəcəkdir.

Təcrübələr haqqında

Psixi pozğunluq həmişə güclü hisslər, ruhi ağrı, isteriya və "özünü qazma" ilə müşayiət olunur. Təbiidir. Bu dövrü təcrübədən keçirmək lazımdır. Ancaq heç bir halda onun sürünməsinə icazə verilməməlidir. Baxmayaraq ki, bir çox depressiyaya uğramış insanlara depressiyaya səbəb olan səbəbləri anlamağa başlamaq yaxşı bir fikirdir. Amma yox. Bu faydasız və eyni zamanda təhlükəlidir.

Birincisi, heç bir şeyin dəyişdirilə bilməyəcəyini başa düşməlisiniz. Ancaq xatirələrə dalmağa başlayan insan yalnız özünü bir çox xoşagəlməz anları yenidən yaşamağa məcbur edəcək. Və bu, onun vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Çünki insan özünə uyğun gələn və onu sakitləşdirən cavabı tapa bilməyəcək. O, yalnız başındakı vəziyyəti təkrar-təkrar fırladıb, onsuz da acınacaqlı vəziyyətini daha da pisləşdirəcək.

Bəs onda öz başınıza depressiyadan necə çıxmaq olar? Psixoloqun məsləhəti budur: hər şeyi unutmaq lazımdır. Bütün pis düşüncələr zəhlətökən milçəklər kimi özündən uzaqlaşdırılmalıdır. Bəlkə o zaman nə vaxtsa həyəcanlı sualın cavabını tapmaq mümkün olacaq. Amma bu, sonra baş verəcək. Ağıl təmiz olduqda, ruh kimi. Bir əsəbilik zamanı özünüzü hər cür şəkildə yayındırmalısınız. Kitab oxumaq, film və seriallara baxmaq, sevimli hobbi. Ancaq ən yaxşı yol mənzərəni dəyişdirməkdir.

Get və unut

Bu, həqiqətən, ən yaxşı və ən təsirli seçimdir. Buna görə də onu ayrıca ayırmaq lazımdır. Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar? Bunun səbəbini arxada qoymalısınız. Əşyalarınızı yığın və səyahətə çıxın. Başqa ölkəyə - dənizə və ya dağlara. Və ya heç olmasa tanımadığı bir şəhərə. Ən yaxşısı - təbiətdə. Niyə? Çünki onun qoynunda ruhdan düşmək çox çətindir.

Gedərkən insan yeni həyata, təzə təəssüratlara can atır. Əlbəttə ki, kiməsə onun pozğunluğu çox böyük görünə bilər - və heç bir səyahət kömək edə bilməz. Amma elə deyil. O, xatirələrlə ləkələnməmiş bir yerə gələcək. Bu, hər kəsin həyatın başlanğıcı haqqında danışmağı sevdiyi eyni boş vərəqdir. İnsan təhlükəsizlik və təklik hissi qazanacaq. Ancaq evdə qalsa, problemlər onu sadəcə udacaq. Oyanan adam darıxdırıcı bir tavan, pəncərədən iyrənc mənzərə, bezdirici mühit görəcək. Hər xırda şey (əvvəllər xoşuna gələnlər belə) onun vəziyyətini bir daha əsəbləşdirəcək. Depressiyada "turşu" kimi görünəcək. Bunun qarşısını almaq üçün vacib görünən hər şeyi arxa plana keçirərək ayrılmalısınız. Bu dövrdə ən başlıcası zülm və məyusluqla mübarizə aparmaqdır. Başqa heç bir şey məsələləri.

Rutin

Başqa yollar da var, bunlarla tanış olduqdan sonra depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı başa düşə bilərsiniz. Onlardan biri də rutindən xilas olmaqdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pozğunluq dövründə bir insan tamamilə hər şeydən bezdirilir. Ancaq xüsusilə - onun həyat tərzi. Hər gün eyni şeyin təkrarlandığı və həyatın getdikcə təkərdə fırlanan dələ kimi göründüyü an gəlibsə, dəyişməyin vaxtıdır.

İlk addım hiperaktivlikdən xilas olmaqdır. Əgər gün saniyələrlə planlaşdırılıbsa, o zaman rejimi dəyişdirməlisiniz. Yenə - tətilə getmək və telefonu söndürmək və bütün rəqəmsal rabitəni evdə tərk etmək.

Planlaşdırılmamış uzun bir tətil təşkil etmək mümkün deyilsə, heç olmasa prioritetləşdirməlisiniz. Xırda şeylərə səpmək lazım deyil - bu, onsuz da azalan qüvvələrin əlavə israfıdır və bu, yalnız mənəviyyatın pisləşməsinə səbəb olur.

Artıq yuxarıda deyildi - diqqətinizi yayındırmaq lazımdır. Bu, depressiyadan çıxanların bütün tövsiyələrinin ehtiva etdiyi tövsiyədir. Və diqqəti yayındırmağın ən yaxşı yolu adi həyat tərzini dəyişdirməkdir. Və varlığınızı yeni bir fəaliyyət növü ilə sulandırmaqda. Bir insan bir dəfə Latın rəqslərinin əsaslarını öyrənmək istəyirdisə, kurslara yazılmağın vaxtı gəldi. istəmirəm? Prosesdə görünəcək. Bir insanın bütün qüvvələri və düşüncələri introspeksiya və emosional təcrübələrdən yeni bir fəaliyyət növünün öyrənilməsinə keçəcəkdir. Beləliklə, pozğunluq tədricən azalmağa başlayacaq.

Transfiqurasiya

Bir çox insan maraqlanır - əgər səfər və tətil mümkün deyilsə? Bu vəziyyətdə depressiyadan çıxmağınıza necə kömək etmək olar? Yaxşı, bir çıxış yolu var. Bu zaman siz özünüzdə güc tapmalı və evdəki vəziyyəti dəyişməli olacaqsınız.

İşıq terapiyası kimi bir şey var. Hamı bilir ki, depressiyaya düşmüş, tutqun insanlar özlərini zülmət və qara ilə əhatə edir. Əvvəlcə, əlbəttə ki, bunu istəyirsən, amma sonra depressiya vəziyyətindən xilas olmaq istəyirsinizsə, özünüzü yüngül və parlaq çalarlar ilə əhatə etməlisiniz. Siz ağır pərdələrdən imtina etməli və pəncərələri açmaq üçün bəli deməli olacaqsınız. Evinizə işıq buraxmaq, təmir etmək lazımdır - heç olmasa yeni divar kağızları yapışdırın. Və beləliklə istirahət edə bilərsiniz. Evinizi bəzəyə biləcək yeni, parlaq aksesuarları almaqdan zövq almağınızdan imtina etməməlisiniz. Bu lampalar, lampalar, heykəlciklər, rəsmlər ola bilər.

Həm də özünüzü xoş və sağlam qoxularla əhatə etməlisiniz. Buna aromaterapiya deyilir. Qoxusu burun qişaları vasitəsilə içimizə nüfuz edən efir yağları insanın əhval-ruhiyyəsinə təsir edə bilər. Berqamot, reyhan, keşniş, ladin, jasmin, oregano, naringi, portağal, limon otu, mixək və darçının ətri vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər. Çoxlu müxtəlif şüşələr aldıqdan sonra aroma lampasını hər gün yeni efir yağı ilə doldurmağa dəyər (müxtəliflik əlavə etmək və asılılığın qarşısını almaq üçün).

Ancaq özünüzü bununla məhdudlaşdırmayın. Aromatik vannalar da yaxşı kömək edir - yağlar və duzlarla, şam, köpük, bir fincan qəhvə / çay və səliqəli işıqlarla romantik bir şəraitdə. Bu, hər bir komponenti insan vəziyyətinə faydalı təsir göstərən, rahatlamağa və diqqəti yayındırmağa kömək edən bütöv bir istirahət simbiozudur.

Daha çox serotonin

Özünüzü depressiyadan necə çıxarmaq barədə danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyət sadəcə pozğunluqdan daha çox şeydir. Çox vaxt serotoninin ciddi çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Hansı ki, ən çox xoşbəxtlik hormonu kimi tanınır. Və pozğunluq dövründə onun miqdarı artırılmalıdır.

Birincisi, kifayət qədər yuxu almalısınız. Hər kəs yaxşı bilir ki, yuxu norması günün 1/3 hissəsidir. Bir çoxları, əlbəttə ki, depressiya zamanı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər, lakin yuxu həblərinin köməyi ilə bununla mübarizə aparmaq olar. Bədənin gecə bərpasına isə ən azı 7 saat vaxt verilməlidir. Çünki məhz yuxusuzluq üzündən beynimiz yeni məlumatları qəbul etməyi dayandırır və bizi həsrət, məyusluq və əsəbiliyə sövq edir.

Pəhrizinizi də yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ona maqnezium, B6 və B vitaminləri, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları əlavə etmək zərər vermir. Və əlbəttə ki, daha sağlam qidalar - meyvələr, təzə sıxılmış təzə şirələr, tərəvəzlər.

Bədəninizin ehtiyaclarını da gözardı edə bilməzsiniz. Əlbəttə ki, məyusluq dövründə çox şey istəmirsiniz, lakin səhər məşqləri, təmiz havada qaçış və yaxınlıq (mümkünsə) vəziyyəti ağırlaşdırmamağa kömək edəcəkdir.

Həyatın mənasını tapmaq

Psixi pozğunluq vəziyyətində olan insan çox vaxt varlığını mənasız hesab etməyə başlayır. Hətta əslində obyektiv olaraq belə deyil. Ancaq bu vəziyyət heç də təəccüblü deyil. Ancaq uzaqgörən əhəmiyyətsizliyinizə görə heç bir şey istəmirsinizsə - depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar? Bu kimi məsləhətlər eşidə bilərsiniz - həyatda yeni bir məna tapmaq lazımdır. Və daha dəqiq desəm, səhər oyanmaq istəməyimin səbəbi.

Həyatın yeni mənası qlobal və ya geniş miqyaslı olmamalıdır. Çoxları ev heyvanı alır - beləliklə, onlar "kiçik qardaş" üçün məsuliyyət hiss etməyə başlayırlar və depressiya halı geri çəkilir. Yeri gəlmişkən, heyvanlar depressiyadan çıxmaq baxımından böyük köməkçidirlər. Onlar sevinc, pozitivlik və sevgi gətirirlər. İnsan özünü tənha hiss etməyi dayandırır, axşama işıq salmağa və şənlənməyə qadir olan səmimi dost tapır.

Ancaq bir heyvan ala bilmirsinizsə, həyatın mənasını başqa cür tapa bilərsiniz. Məhz - sadəcə olaraq nə üçün mövcud olmaq istədiyinizə diqqət yetirin. Depressiyadan tək başına necə çıxmağın yolu budur. Psixoloqun məsləhəti əmin edir ki, insan oyanmaq istədiyi bir şeyi tapdıqda, onun problemləri yavaş-yavaş arxa plana keçməyə başlayır və sonra o, daha ruh axtarışı ilə məşğul olmaq və əziyyət çəkmək istəmədiyini başa düşəndə ​​təəccüblənir. Geriyə yalnız yaşamaq istəyi qalıb.

Peşəkar yardım

Psixi pozğunluqlar müxtəlifdir. Bəziləri o qədər şiddətlidir ki, onların öhdəsindən təkbaşına gəlmək mümkün deyil. Müəyyən şərtlər çox təhlükəlidir - bəzən yalnız onlardan əziyyət çəkən şəxs üçün deyil. Bəzi pozğunluqlar müntəzəm olaraq intihar düşüncələrinə səbəb olur və onların çoxu təəssüf ki, həyata keçirilir. Psixopatik depressiya isə hezeyanlara və hallüsinasiyalara səbəb olur. Belə hallarda vaxtında kömək istəmək vacibdir. Bu vəziyyətlərdə depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq sualına sadəcə cavab yoxdur.

Peşəkar psixoloqun məsləhəti həqiqətən kömək edə bilər. Təlim, məsləhətləşmə, terapiya - bu gün bir çox təsirli yol var. Xüsusi hallarda antidepresanlar təyin edilir. Bu psixi pozğunluqları müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar qrupudur. Asılılıq və yan təsirləri olmayan təhlükəsiz və effektiv məhsullar. Onları yalnız bir mütəxəssis təyin edir, çünki antidepresanların seçimi böyükdür. Həm də dozanı təyin edir. Dərmanların seçilməsində xəstənin yaşı, cinsi, onun pozğunluğunun xüsusiyyətləri, müəyyən dərmanlara fərdi dözümlülüyü və s.

qadın depressiyası

Psixi pozğunluqlar bəşəriyyətin gözəl hissəsinin nümayəndələrində daha çox olur. Onların bir az fərqli depressiya əlamətləri var. Qadınlar üçün sual budur: "Depressiyadan necə çıxmaq olar?" olduqca tez-tez baş verir. Əgər bundan əziyyət çəkmirsə, deməli qorxur. Və bu normaldır, bu sualın cavabını bilmək lazımdır.

Qızlarda pozuntular birbaşa hormonal pozğunluqlarla bağlıdır. Hansı menstrual dövrü, hamiləlik, doğuş və menopozu daşıyır. Və hər biri fərqli şəkildə özünü göstərir. Bəziləri şanslıdır və yuxarıda göstərilənlərin hamısını görünən nəticələr olmadan yaşayırlar. Ancaq əksəriyyəti məyusluqla mübarizə aparmalıdır. Və depressiya çox vaxt çox ağır olur.

Qadınlarda simptomlar (dövlətdən necə çıxmaq olar - bir az sonra deyiləcək) fərqlidir. Ancaq hamısı təxminən eynidir. Məsələn, ən məşhur pozğunluğu götürək - doğuşdan sonra. Orta hesabla təxminən altı ay davam edir. Ancaq bəziləri üçün illər lazımdır. Bozukluğun səbəbləri adi həyat tərzində kəskin dəyişiklikdir. Qadın ana olur, onun çiyinlərinə böyük bir məsuliyyət düşür - cəmiyyətin yeni, layiqli üzvü yetişdirmək, əslində, 18 il çəkəcək. İndi elə bir vaxtdır ki, az adam bunu əvvəlcədən dərk edir (əlbəttə ki, səhvdir). Doğuşdan sonra isə qadın anlayır ki, geriyə dönüş yoxdur. İndi o, özünü uşağın tərbiyəsinə və qayğısına həsr etməyə borcludur. İstirahətdən və əyləncədən (ən azı ilk illərdə) imtina etməli olacaq. Buna görünüşün pisləşməsi, yuxu olmaması, həyatın çılğın ritmi, tez-tez qohumların təzyiqi, əbədi məsləhət və ərinin diqqətinin azalması əlavə olunur. Əlbəttə ki, bu, hər halda deyil, lakin əksər hallarda məhz belə olur. Bəs qadınlarda depressiyanın əlamətləri hansılardır? Necə çıxmaq olar?

Məsləhətlər fərqlidir. Bu vəziyyətdə "tərk etmək və unutmaq" işləməyəcək - vəziyyətin təzahürləri ciddi olduğundan mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu, maksimum özünütənqid, müntəzəm (çox vaxt daimi) göz yaşları, həyata və cəmiyyətə marağın olmaması, yaddaşın pisləşməsi, müstəqil qərarlar qəbul etməkdə çətinlik, yuxunun pozulması, "birləşən" günlər, xroniki yorğunluq, miqren, zəiflik, ağrıdır. ürək.

Mütəxəssislərin köməyi niyə vacibdir?

Anladığınız kimi, yuxarıda qeyd olunan hər şey bir çox nəticələrə səbəb olur - məyusluq, depressiya, qadınlarda simptomlar. Necə çıxmaq olar? Yaxşı bir səbəblə məsləhətlər bir mütəxəssisdən kömək istəməyi tövsiyə edir. Çünki belə vəziyyətlərdə görüləcək ilk iş depressiyanın növünü öyrənməkdir.

Qızlarda bu genetik ola bilər. Əgər onun xətti boyunca ruhi xəstəlik baş veribsə, onun da bundan əziyyət çəkməsi mümkündür. O, məsələn, bədnam doğuşdan sonrakı pozğunluqdan çox fərqli şəkildə müalicə olunur.

Biyokimyəvi amillər də var. Həkimlər deyirlər ki, ciddi şəkildə narahat olan qadınların beynində tamamilə fərqli proseslər gedir. Çünki hormonal dərmanların və ya digər dərmanların qəbulu səbəb ola bilər. Bu söz ola bilməz. Buna görə hər bir dərmanın qəbulunu yüksək ixtisaslı bir mütəxəssislə əlaqələndirmək çox vacibdir.

Ancaq pozğunluğa səbəb olan ən əhəmiyyətli "tetikleyici" xarici dünyadan gələn stressdir. Yaxınlarınızın ruhlandırıcı çıxışları, bütün bədnam üsullar, həmçinin depressiya kimi böyük bir mövzuda mütəxəssislərin tövsiyələri burada kömək edir. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün həkimlərin tövsiyələri kömək edir. Axı ekspertlər vəziyyətə obyektiv baxa bilirlər. Və iş, bəzən banal ola bilər (lakin ağrı gətirməməsi demək deyil). Bu, sevilən birinin getməsi, yaxınlarınız və ya qohumlarınızla münaqişələr, maddi problemlər, işdən çıxarılma, özünü həyata keçirməyin mümkünsüzlüyü, şəxsi həyatın olmamasıdır. Bəziləri bütün bunların öhdəsindən təkbaşına gəlir, bəziləri isə psixoloqun məsləhətinə ehtiyac duyur. Depressiyadan necə çıxmaq olar, yalnız fərdi halı araşdırmaqla müəyyən edilə bilər.

Kişi depressiyası (simptomlar)

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün həkimlərin tövsiyələri kömək edir. Ən əsası onlarla əlaqə saxlamaqdır. Əgər qızlar həkimə müraciət etməkdən utanmırlarsa, kişilərin bununla bağlı problemləri daha çoxdur. Hər şey aydındır - bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri zəif görünmək istəmirlər. Ancaq bir mütəxəssisə müraciət etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Ediləcək ilk şey bunu anlamaqdır.

Kişilərdə pozğunluq özünü açıq şəkildə göstərir. Əksər hallarda, onlar sistematik olaraq alkoqol və ya narkotik vasitələrdən istifadə etməyə başlayırlar (bəzən hər ikisi), qumara cəlb olunurlar və aqressiv, qeyri-sabit davranışlar nümayiş etdirirlər. Və bu cür "diqqəti yayındırmaq cəhdləri" yalnız qısa müddət ərzində ağrı və hissləri boğa bilər. Ancaq çox vaxt yuxarıda göstərilənlərin hamısı vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və psixi problemlərə fizioloji problemlər əlavə olunur.

Belə olan halda depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq olar? Qadın üçün bunu etmək çətindir, daha çox kişi üçün. Mütəxəssislərin və ya ən azı sevilən birinin köməyi olmadan bu mümkün deyil. Yaxud onun çox güclü, möhkəm daxili nüvəsi olmalıdır.

İnsanı depressiya kimi acınacaqlı vəziyyətdən çıxmağa yönəldə biləcək daha bir neçə məsləhəti sadalamağa dəyər. Qadınlarda simptomlar, bu vəziyyətdən öz başına necə çıxmaq olar, bunun üçün nə etmək lazımdır - hər şey yuxarıda sadalandı. Amma təfərrüatlar bunlardır. Və təcili psixoloji yardım kimi yadda saxlamalı olduğunuz qısa və faydalı tövsiyələr var.

Birincisi, vəziyyətinizə görə məsuliyyət daşımalısınız. Kənardan kömək gözləməyə ehtiyac yoxdur - dərhal vəziyyəti şəxsi nəzarət altına almağa çalışmalısınız. İkincisi, motivasiya tapmaq lazımdır. İlham vacibdir. Bu musiqi, film və televiziya şoularında yatır.

Üçüncüsü, bunu etmək istəməsəniz belə, tənhalıqdan qurtulmalı olacaqsınız. Ünsiyyət faydalıdır. Bundan əlavə, siz tez-tez depressiya kimi bir vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək digər insanlardan kömək və faydalı tövsiyələr ala bilərsiniz.

Həkimlərin tövsiyələri də onu göstərir ki, xəstəlikdən əziyyət çəkən hər bir insan fədakarlıqla xeyirxah işlərə imza atmalıdır. Nə üçün? Çünki başqalarına sevgi göstərməklə, qarşılığında eyni şeyi əldə edə biləcəksiniz. Ancaq başqalarından gələn minnətdarlığı, dostluğu və dostluğu hiss etmək həmişə xoşdur. Ruhda bir şey oyanır, şüuraltı səviyyədə əmin olur - yaşamaq üçün bir məna var.

Nəhayət

Bir qadın və kişi üçün depressiyadan necə çıxmaq barədə yuxarıda çox şey deyildi. Biz hamımız insanıq, robot deyilik və heç kim psixi xəstəlikdən immun deyil. Ən əsası, kömək istəməkdən qorxmayın. Axı, qripə yoluxsaq, həkimə məsləhətləşmə üçün getməyin ayıb olduğunu düşünmürük.

Ən əsası ümidsizliyə qapılmamaq və maksimum bədbinliyə qapılmamaqdır. Və pozğunluq yaxın adamı aşdısa - səbirli olmalı və özünüzü arxa plana keçirməlisiniz. Sevimli bir insan özünü pis hiss etdikdə, ona bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Kobudluğa, aqressiyaya düşə bilərsiniz. Amma incimək olmaz. Həqiqətən də belə məqamlarda ağrı özündə deyil, onun içində danışır.

Ümumiyyətlə, hər halda, əsas odur ki, ruhunuzun dərinliklərində ən yaxşısına ümid bəsləyin. Nə olursa olsun, gec-tez keçəcək. Əks halda, bu, sadəcə baş vermir.

Oxşar məqalələr