Məzmun

Heç bir səbəb olmadan izaholunmaz qorxu, gərginlik, narahatlıq bir çox insanlarda vaxtaşırı baş verir. Əsassız narahatlığın izahı xroniki yorğunluq, daimi stress, əvvəlki və ya mütərəqqi xəstəliklər ola bilər. Eyni zamanda, insan təhlükədə olduğunu hiss edir, lakin ona nə baş verdiyini başa düşmür.

Niyə narahatlıq heç bir səbəb olmadan ruhda görünür

Narahatlıq və təhlükə hissləri həmişə patoloji psixi vəziyyətlər deyil. Hər bir yetkin insan ən azı bir dəfə yaranmış problemin öhdəsindən gəlmək mümkün olmadığı və ya çətin bir söhbət gözlədiyi bir vəziyyətdə əsəbi həyəcan və narahatlıq keçirdi. Bu problemlər həll edildikdən sonra narahatlıq aradan qalxır. Ancaq patoloji səbəbsiz qorxu xarici stimullardan asılı olmayaraq ortaya çıxır, o, real problemlərdən qaynaqlanmır, öz-özünə yaranır.

İnsan öz təxəyyülünə azadlıq verəndə heç bir səbəb olmadan narahat bir ruh halını alt-üst edir: o, bir qayda olaraq, ən dəhşətli şəkilləri çəkir. Bu anlarda insan özünü çarəsiz, emosional və fiziki cəhətdən yorğun hiss edir, bununla əlaqədar sağlamlıq sarsılır, fərd xəstələnir. Semptomlardan (əlamətlərdən) asılı olaraq, artan narahatlıq ilə xarakterizə olunan bir neçə psixi patologiya var.

Panik atak

Çaxnaşma hücumunun hücumu, bir qayda olaraq, bir insanı izdihamlı yerdə (ictimai nəqliyyatda, müəssisə binasında, böyük mağazada) keçir. Bu vəziyyətin baş verməsi üçün görünən səbəblər yoxdur, çünki bu anda bir insanın həyatı və ya sağlamlığı üçün heç bir təhlükə yoxdur. Səbəbsiz olaraq narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin orta yaşı 20-30 ildir. Statistikalar göstərir ki, qadınlar əsassız panikaya daha çox meyllidirlər.

Həkimlərin fikrincə, əsassız narahatlığın mümkün səbəbi bir insanın psixo-travmatik xarakterli vəziyyətə uzun müddət məruz qalması ola bilər, lakin tək ağır stresli vəziyyətlər istisna edilmir. Panik ataklara meylliliyə böyük təsir irsiyyətə, insanın xasiyyətinə, şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə və hormonların balansına malikdir. Bundan əlavə, heç bir səbəb olmadan narahatlıq və qorxu tez-tez bir insanın daxili orqanlarının xəstəlikləri fonunda özünü göstərir. Çaxnaşma hissinin xüsusiyyətləri:

1. Spontan panika. Köməkçi hallar olmadan birdən-birə baş verir.
2. situasiya panikası. Travmatik bir vəziyyətin başlanğıcı və ya bir insanın bir növ problem gözləməsi nəticəsində yaşanan təcrübələr fonunda görünür.
3. Şərti Panik. Bioloji və ya kimyəvi stimulyatorun (alkoqol, hormonal balanssızlıq) təsiri altında özünü göstərir.

Panik atak üçün ən çox görülən simptomlar aşağıdakılardır:

• taxikardiya (sürətli ürək döyüntüsü);
• sinə içində narahatlıq hissi (partlama, sternum içərisində ağrı);
• "boğazda şiş";
• artan qan təzyiqi;
• inkişaf;
• hava çatışmazlığı;
• ölüm qorxusu;
• isti / soyuq qızartı;
• ürəkbulanma, qusma;
• başgicəllənmə;
• derealizasiya;
• görmə və ya eşitmə, koordinasiya pozğunluğu;
• şüur itkisi;
• spontan sidik ifrazı.

narahatlıq nevrozu

Bu psixikanın və sinir sisteminin pozulmasıdır, onun əsas simptomu narahatlıqdır. Anksiyete nevrozunun inkişafı ilə otonomik sistemin nasazlığı ilə əlaqəli fizioloji simptomlar diaqnoz edilir. Periyodik olaraq narahatlıqda artım var, bəzən panik ataklarla müşayiət olunur. Anksiyete pozuqluğu, bir qayda olaraq, uzun müddət davam edən zehni yüklənmə və ya bir ağır stress nəticəsində inkişaf edir. Xəstəlik aşağıdakı simptomlara malikdir:

• heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi (insan xırda şeylərdən narahatdır);
• qorxu;
• depressiya;
• yuxu pozğunluqları;
• hipokondriya;
• miqren;
• başgicəllənmə;
• ürəkbulanma, həzm problemləri.

Anksiyete sindromu həmişə müstəqil bir xəstəlik kimi özünü göstərmir, tez-tez depressiya, fobik nevroz və şizofreniya ilə müşayiət olunur. Bu ruhi xəstəlik tez bir zamanda xroniki formaya keçir və simptomlar qalıcı olur. Periyodik olaraq, bir insan çaxnaşma hücumları, əsəbilik, gözyaşardıcılıq görünən kəskinləşmələr yaşayır. Daimi narahatlıq hissi pozğunluqların digər formalarına - hipokondriyaya, obsesif-kompulsiv pozğunluğa çevrilə bilər.

asma narahatlığı

Spirtli içki qəbul edərkən bədənin intoksikasiyası baş verir, bütün orqanlar bu vəziyyətlə mübarizə aparmağa başlayır. Birincisi, sinir sistemi ələ keçir - bu zaman əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunan intoksikasiya başlayır. Bundan sonra insan bədəninin bütün sistemlərinin alkoqolla mübarizə apardığı asma sindromu başlayır. Asma narahatlığının simptomları bunlardır:

• başgicəllənmə;
• duyğuların tez-tez dəyişməsi;
• ürəkbulanma, qarında narahatlıq;
• halüsinasiyalar;
• qan təzyiqində atlamalar;
• aritmiya;
• istilik və soyuqluğun dəyişməsi;
• səbəbsiz qorxu;
• ümidsizlik;
• yaddaş itkiləri.

Depressiya

Bu xəstəlik hər yaşda və sosial qrupda olan insanda özünü göstərə bilər. Bir qayda olaraq, depressiya bəzi travmatik vəziyyətdən və ya stressdən sonra inkişaf edir. Psixi xəstəlik ağır uğursuzluq təcrübəsi ilə tətiklənə bilər. Emosional sarsıntılar depressiya pozğunluğuna səbəb ola bilər: sevilən birinin ölümü, boşanma, ciddi xəstəlik. Bəzən depressiya heç bir səbəb olmadan görünür. Alimlər hesab edirlər ki, belə hallarda törədici agent neyrokimyəvi proseslərdir - insanın emosional vəziyyətinə təsir edən hormonların metabolik prosesinin uğursuzluğu.

Depressiyanın təzahürləri fərqli ola bilər. Xəstəlik aşağıdakı simptomlarla şübhələnə bilər:

• heç bir səbəb olmadan tez-tez narahatlıq hissi;
• adi işi görmək istəməmək (apatiya);
• kədər;
• xroniki yorğunluq;
• özünə hörmətin azalması;
• digər insanlara laqeydlik;
• konsentrasiyada çətinlik;
• ünsiyyət qurmaq istəməməsi;
• qərar qəbul etməkdə çətinlik.

Narahatlıq və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

Hər kəs zaman zaman narahatlıq və qorxu yaşayır. Eyni zamanda bu şərtləri aradan qaldırmaq sizin üçün çətinləşirsə və ya iş və ya şəxsi həyata mane olan müddətə görə fərqlənirsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Həkimə getməyi gecikdirməməyiniz lazım olan əlamətlər:

• bəzən səbəbsiz panik ataklarınız olur;
• izaholunmaz qorxu hiss edirsiniz;
• narahatlıq zamanı nəfəsini tutur, təzyiqi yüksəldir, başgicəllənmə görünür.

Qorxu və narahatlıq üçün dərmanlarla

Narahatlığın müalicəsi üçün həkim, heç bir səbəb olmadan yaranan qorxu hissindən xilas olmaq üçün dərman müalicəsi kursunu təyin edə bilər. Bununla belə, narkotik qəbulu psixoterapiya ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur. Narahatlıq və qorxunu yalnız dərmanlarla müalicə etmək məsləhət deyil. Qarışıq terapiyadan istifadə edən insanlarla müqayisədə, yalnız həb qəbul edən xəstələrin residiv ehtimalı daha yüksəkdir.

Ruhi xəstəliyin ilkin mərhələsi adətən yüngül antidepresanlarla müalicə olunur. Həkim müsbət təsir görərsə, altı aydan 12 aya qədər davam edən baxım terapiyası təyin edilir. Dərmanların növləri, dozaları və qəbul vaxtı (səhər və ya gecə) yalnız hər bir xəstə üçün fərdi olaraq təyin edilir. Xəstəliyin ağır vəziyyətlərində narahatlıq və qorxu üçün həblər uyğun deyil, buna görə xəstə antipsikotiklərin, antidepresanların və insulinin vurulduğu bir xəstəxanaya yerləşdirilir.

Sakitləşdirici təsir göstərən, lakin həkim resepti olmadan apteklərdə buraxılan dərmanlar arasında:

1. « ». Gündə üç dəfə 1 tablet qəbul edin, səbəbsiz narahatlıq üçün müalicə kursunun müddəti həkim tərəfindən təyin edilir.
2. « ». Gündə 2 tablet qəbul edilir. Kurs 2-3 həftədir.
3. « » . Həkimin təyin etdiyi kimi gündə üç dəfə 1-2 tablet içmək. Müalicə müddəti xəstənin vəziyyətindən və klinik mənzərəsindən asılı olaraq müəyyən edilir.
4. "Persen". Dərman gündə 2-3 dəfə, 2-3 tablet qəbul edilir. Səbəbsiz narahatlıq, çaxnaşma, narahatlıq, qorxu hisslərinin müalicəsi 6-8 həftədən çox deyil.

Anksiyete pozğunluqları üçün psixoterapiya vasitəsilə

Əsassız narahatlıq və çaxnaşma hücumlarını müalicə etməyin təsirli yolu bilişsel-davranışçı terapiyadır. İstənməyən davranışı dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Bir qayda olaraq, bir mütəxəssislə 5-20 seansda psixi pozğunluğu müalicə etmək mümkündür. Həkim, diaqnostik testlər keçirdikdən və xəstə tərəfindən testlərdən keçdikdən sonra, insana yaranan narahatlıq hissini gücləndirən mənfi düşüncə nümunələrini, irrasional inancları aradan qaldırmağa kömək edir.

Psixoterapiyanın koqnitiv metodu yalnız onun davranışına deyil, xəstənin idrakına və düşüncəsinə diqqət yetirir. Terapiyada insan idarə olunan, təhlükəsiz mühitdə qorxuları ilə mübarizə aparır. Xəstədə qorxuya səbəb olan bir vəziyyətə təkrar-təkrar daldırma vasitəsilə o, baş verənlər üzərində getdikcə daha çox nəzarət əldə edir. Problemə birbaşa baxmaq (qorxu) zərər vermir, əksinə, narahatlıq və narahatlıq hissləri tədricən düzəlir.

Müalicənin xüsusiyyətləri

Narahatlıq hissləri mükəmməl müalicə olunur. Eyni şey səbəbsiz qorxuya da aiddir və qısa müddətdə müsbət nəticələr əldə etmək mümkündür. Anksiyete pozğunluqlarını aradan qaldıra biləcək ən təsirli üsullar arasında: hipnoz, ardıcıl desensitizasiya, qarşıdurma, davranış terapiyası, fiziki reabilitasiya. Mütəxəssis, psixi pozğunluğun növü və şiddətindən asılı olaraq müalicə seçimini seçir.

ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Əgər fobiyalarda qorxu müəyyən bir obyektlə bağlıdırsa, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunda (GAD) narahatlıq həyatın bütün aspektlərini əhatə edir. Çaxnaşma hücumları zamanı olduğu qədər güclü deyil, daha uzundur və buna görə də daha ağrılı və dözmək daha çətindir. Bu psixi pozğunluq bir neçə yolla müalicə olunur:

1. . Bu texnika YAD-da səbəbsiz narahatlıq hisslərinin müalicəsi üçün ən təsirli hesab olunur.
2. Reaksiyaların məruz qalması və qarşısının alınması. Metod canlı narahatlıq prinsipinə əsaslanır, yəni insan qorxuya qalib gəlməyə çalışmadan tamamilə təslim olur. Məsələn, xəstə ailədən kimsə gecikəndə, baş verə biləcək ən pis hadisələri (sevilən biri qəza keçirdi, infarkt keçirdi) təsəvvür edəndə əsəbləşməyə meyllidir. Xəstə narahat olmaq əvəzinə çaxnaşmaya təslim olmalı, qorxunu tam şəkildə yaşamalıdır. Zamanla, simptom daha az intensivləşəcək və ya tamamilə yox olacaq.

Panik atak və həyəcan

Qorxu olmadan baş verən narahatlığın müalicəsi dərmanlar - trankvilizatorlar qəbul etməklə həyata keçirilə bilər. Onların köməyi ilə simptomlar tez bir zamanda aradan qaldırılır, o cümlədən yuxu pozğunluğu, əhval dəyişikliyi. Bununla belə, bu dərmanların təsirli bir yan təsir siyahısı var. Əsassız narahatlıq və çaxnaşma hissləri kimi psixi pozğunluqlar üçün başqa bir qrup dərman var. Bu vəsaitlər güclü deyil, dərman bitkilərinə əsaslanır: çobanyastığı, ana, ağcaqayın yarpaqları, valerian.

Dərman terapiyası təkmil deyil, çünki psixoterapiya narahatlıqla mübarizədə daha təsirli hesab olunur. Mütəxəssis ilə görüş zamanı xəstə ona nə baş verdiyini öyrənir, buna görə problemlər başladı (qorxu, narahatlıq, çaxnaşma səbəbləri). Bundan sonra həkim psixi pozğunluğun müalicəsi üçün uyğun üsulları seçir. Bir qayda olaraq, terapiya çaxnaşma hücumları, narahatlıq (həblər) və psixoterapevtik müalicə kursu əlamətlərini aradan qaldıran dərmanları əhatə edir.

Müzakirə edin

Heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi

Anonim 888

Narahatlıqdan, qorxudan əzab çəkirəm. Yaşamağıma və zövq almağıma mane olur.

3 gün Cavab verin

admin

Dünya əhalisinin 60%-i vaxtaşırı narahatlıq və narahatlıq hissi keçirir. Anksiyete insanların fiziologiya səviyyəsində diskomfort hissi adlandırdıqlarıdır. Bu hiss birdən yaranır, sizi təəccübləndirir və düşüncələrdə və əhval-ruhiyyədə rezonans yaradır. Narahatlığı idarə etmək asan deyil, lakin onu azaltmaq olar.

Narahatlıq: bu nədir?

Anksiyete, sinə içində narahatlıq hissi və bədənin digər xoşagəlməz reaksiyalarına səbəb olan bir insanın psixoloji vəziyyətidir. Fizioloji səviyyədə mənfi sağlamlıq qarın nahiyəsində kramplar, həddindən artıq tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü şəklində özünü göstərir. Narahatlıq hissi bəzən elə səviyyəyə çatır ki, təzahürlərə bənzəyir.

Narahatlıq çox vaxt stresslə eyniləşdirilir. Ancaq bu hisslər fərqlidir. yalnız xarici səbəblərdən qaynaqlanır. Narahatlıq daxili qəfil narahatlıq hissidir. Stress insanın düşdüyü mühitin nəticəsidir (müsahibə, tanımadığı şirkətdə qonaqlıq, imtahan və s.). Narahatlıq heç bir səbəb olmadan baş verir.

Narahatlığın səbəbi, əsasən, bir insanın psixo-emosional fonunu zədələyən, narahatlığa səbəb olan ailə vəziyyətlərində olur. Narahatlıq üçün ilkin şərt ola bilər və həmişə haqlı deyil. Tez-tez narahatlıq hissi başqalarından, onların mənfi düşüncələrindən, dünyagörüşündən və dözümsüzlüyündən ötürülür.

Anksiyete görünüşün başlanğıc nöqtəsinə çevrilir. Anksiyete tam bir həyat sürməyə mane olan qorxu, fobiya və digər şərtlərə səbəb olur. Narahatlıq hissinə düzgün münasibət onu təcrübələri dəf etmək və müsbət zirvələrə çatmaq üçün tramplin halına gətirəcəkdir.

Narahatlıq özünü necə göstərir?

Artan narahatlıq psixoterapevtə baş çəkmək üçün ümumi bir səbəbdir, lakin narahatlığa səbəb olan sensasiyanın mahiyyətini başa düşərək, onu özünüz azalda bilərsiniz.

Narahatlığın təzahürü üçün görünən xarici şərtlər yoxdur. Narahatlıq və qorxunun hətta faydalı olduğu vəziyyətlər var, lakin narahatlıq hər yerdə özünü göstərirsə, bu, düşünmək və təsirini azaltmaq üçün tədbirlər görmək üçün bir fürsətdir.

Çox vaxt narahatlıq əlamətdar bir hadisədən əvvəl və ya ciddi bir qərar qəbul edərkən özünü göstərir. Buna situasiya narahatlığı deyilir. Bu hiss tamamilə normaldır və ondan xilas olmaq üçün heç bir tədbir tələb etmir. Situasiya narahatlığı düzgün seçim etməyə, vəziyyəti müxtəlif aspektlərdən qiymətləndirməyə və nəticədə hansı hərəkətin ən böyük fayda gətirəcəyini başa düşməyə kömək edir. Bu cür narahatlıq ona səbəb olan hadisə tükəndikdən sonra izsiz yox olur.

Narahatlığa səbəb olan hadisələrin başlanğıcı açıq-aydın olmadığı zaman təzahür edən narahatlıq daha çətin olur. Bir insan, məsələn, mümkün bir işdən çıxarılma, xəyanət və ya ciddi bir xəstəlikdən narahatdır, baxmayaraq ki, vəziyyətin bu şəkildə inkişaf etməsi ehtimalı minimaldır. Belə bir narahatlıq özünü doğrultmur və bunun üçün heç bir ilkin şərt yoxdur. Ətrafdakı insanlar insanı sakitləşdirməyə və onu narahatlığa, qorxuya və narahatlığa səbəb olmadığına inandırmağa çalışdıqda “bəli, amma...” ünsiyyət modeli işləyir. İnsan özünü daha da sarsıdır və narahatlıq hissi daha da güclənir. Ən yaxşı halda, həddindən artıq narahatlığın həyata keçirilməsi gəlməlidir. Sonra təbii bir sual yaranır: narahatlığı necə azaltmaq olar və?

Ümumi qəbul edilmiş mənada, artan narahatlıq səviyyəsi mənfi hadisələrin daimi gözləntisində özünü göstərir. Bir insanın pessimist əhval-ruhiyyəsi və. Narahatlıq vəziyyətində insan çaşqınlıq içində olur. Gündəlik həyatda baş verən hər bir hadisə stresə və imtinaya səbəb olur. Artan narahatlıqdan əziyyət çəkən bir insanla ünsiyyət qurmaq mümkün deyil. O, ətrafındakı dünyada müsbət heç nə görmür. Artan narahatlıqdan xilas olmaq lazımdır. Narahatlığı necə azaltmaq olar?

Narahatlığı Azaltma Yolları

Narahatlıq müntəzəm bir duyğuya çevrildikdə və stresli bir hadisədən sonra yox olmazsa, onu atmaq lazımdır. Anksiyetenin azaldılması üçün üç əsas texnika bu hissi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Həyat tərzi dəyişikliyi

Adi pəhrizdə dəyişikliklə başlamağa dəyər. Menyudakı bəzi qidalar narahatlıq və narahatlığı artırır. kimi məhsulların istifadəsini yenidən nəzərdən keçirin:

Qəhvə. Bu dünya miqyasında yayılmış enerji içkisi olmadan oyanışı təsəvvür etmək çətindir. Bununla belə, kofein narahatlığı artırır. Onu kofeinsiz çay və ya limonlu su ilə əvəz edə bilərsiniz.
Nişasta və şəkər. Nişasta və şəkərdə yüksək olan desertlər və xəmir məmulatları tez-tez qıcıqlanmaya kömək etmək üçün istifadə edilən qidalar kimi qəbul edilir. Bədəndə şəkər sıçrayışları, əksinə, bədənə və əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir. Şirniyyatları meyvələrlə əvəz edin.
Spirtli içkilər. Stress və çətinliklərlə dolu bir iş günündən sonra bir çox insan bir stəkan güclü içki ilə istirahət edir. Alkoqol həqiqətən qıcıqlanmanı azaldır və istədiyiniz rahatlığı verir, lakin bu hiss müvəqqətidir. Bir stəkan spirt tərkibli içkini təmiz su ilə əvəz edərək, orta dərəcədə içmək lazımdır.

Tərkibində faydalı maddələr və vitaminlər olan qidalar əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edəcək:

Qaragilə və xurma giləmeyvə stress və narahatlığı azaltmaq üçün lazım olan antioksidanları ehtiva edir. Giləmeyvə əhval-ruhiyyəni və hormonal səviyyələri yaxşılaşdıracaq.
Balıq, kəpək çörəyi, tünd şokolad və digər maqneziumla zəngin qidalar narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Müsbət əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün tövsiyə olunan maqnezium dozası lazımdır.
Kefir və Koreya kələmi tərkibində nörotransmitter olan qidalardır. Onlar sedativ kimi fəaliyyət göstərir və yuxunu yaxşılaşdırır.

İdman yalnız harmoniyanı qorumaq və rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün bir yol deyil, həm də psixoloji pozğunluqlarla mübarizədə böyük köməkçidir. Anksiyete və narahatlığı azaltmaq üçün məşqlər:

Kardio məşqləri (qaçış, ip atlama və s.);
Velosiped sürmək;
Ağır atletika və əzələ kütləsinin böyüməsinə təsir edən digər sahələr;
.

Əgər müntəzəm idman sizin üçün deyilsə, daha tez-tez parklarda gəzintiyə çıxın. Bu həm də sizi yüksək əhval-ruhiyyədə saxlayacaq fiziki fəaliyyətdir.

İdmanla yanaşı, nəfəs məşqləri də narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Yavaş və dərin nəfəs dərhal narahatlıq və narahatlığı azaldır. Narahatlıqdan xilas olmaq üçün dəqiqədə səkkiz dəfədən çox olmamaqla, ağciyərlərinizdə havanı tutaraq yavaş-yavaş nəfəs almalısınız.

İnsanın həyatın dərdlərindən yayındıracaq bir məşğuliyyəti yoxdursa, narahatlıq və narahatlıq artır. Sizi sakitləşdirən bir şey üçün ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: oxumaq, tikmək, kəsmək və tikmək, rəqs etmək. Sizi maraqlandıran kurslarda iştirak edin. Bir hobbi ilə məşğul olarkən, mənfi düşüncələri və narahatlığı geri gətirən bir hadisəni düşünməyin. Sevimli biznesinizdə tamamilə həll olun. Belə bir çıxış təkcə cari narahatlığın öhdəsindən gəlməyəcək, həm də narahatlığın uzun müddətdə həyatınızı ələ keçirməsinə imkan verməyəcək.

Evdə istirahət etməyi öyrənin. İsti vanna qəbul edin, rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin. Evinizi stress və narahatlıqdan əsl sığınacaq edin.

Özünüzə fasilə verin və özünüzü çox işləməyin. Həmişə evdən işləmək, dostlarla sonsuz vaxt keçirmək və soruşduğunuz hər şeyə can atmaq həyatınızın müəyyən sahələrini yaxşılaşdıra bilər, lakin bu, şübhəsiz ki, narahatlığınızı da artıracaq. və istirahət.

Kifayət qədər yuxu alın. Yuxu həm də narahatlıq üçün ən yaxşı dərmandır. Eyni zamanda yatın və oyanın. bədənin əsəbilik və narahatlığa səbəb olan artıq hormondan xilas olmasına kömək edir.

Narahatlıqla mübarizə aparmağın zehni yolları

Narahatlıq bir insanın nəzarət edə biləcəyi müəyyən vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Narahatlıq və narahatlığın mənbələrini anlayın və bu siyahıdan nəyə nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Mənfi əhvalınızın bütün səbəblərini yazdığınız bir jurnal saxlayın. Fikirlərinizi yazmaqla, əvvəllər fərqində olmadığınız bir narahatlıq mənbəyini kəşf edə bilərsiniz. Səbəb sizin nəzarətinizdən kənarda olsa belə, onunla necə davranmağınız tamamilə sizin səlahiyyətinizdədir. İstənilən xoşagəlməz vəziyyətdən çıxış yolu var. Bəzən onu tapmaq üçün vəziyyəti qarşı tərəfdən qiymətləndirmək kifayətdir.

Narahatlığa, narahatlığa və ya qorxuya səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin. Davranış üçün sərhədlər qoyun və onları pozmayın. Tutaq ki, narahatlıq təyyarədə uçmaq ehtiyacına səbəb olur. Başqa bir nəqliyyat növündən istifadə etmək daha yaxşıdırsa, niyə özünüzü nevroza gətirin? Eyni şey ətrafdakı xoşagəlməz insanlara, sevilməyən işlərə və s.

Meditasiya edin. İstirahət məşqləri narahatlığı azaldır. Bir təlimatçı ilə dərslərə başlaya bilərsiniz və ya İnternetdən istifadə edə bilərsiniz - şəbəkədə meditasiya və istirahət haqqında çoxlu video dərslər var.

Əgər təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, qohumlarınızdan, dostlarınızdan, həyat yoldaşınızdan və ya tanışlarınızdan kömək istəyin. Bəzən narahatlığı ifadə etmək narahatlığı azaltmaq və neqativlərdən xilas olmaq üçün kifayətdir.

Tibb Yoluyla Anksiyetenin Azaldılması

Anksiyete simptomlarının təzahürünü azaldır ənənəvi tibb . Narahatlıqdan qurtulun:

çobanyastığı çiçəkləri;
jenşen;
Polineziya bibəri;
Valerian kökü.

Yuxarıda göstərilən bitkilər tincture kimi qəbul edilə bilər, çaya əlavə edilə bilər və ya dənəvər jenşen və ya valerian kök tabletləri kimi farmakoloji seçimlərdə istifadə edilə bilər.

Əgər narahatlıq hissi yalnız zaman keçdikcə güclənirsə və heç bir məsləhət kömək etmirsə, bu, düşünmək və psixoterapevtdən kömək istəmək üçün bir fürsətdir. Həkim uzun müddət narahatlığı azaldacaq bir müalicə kursunu tövsiyə edəcək və təyin edəcək. Həkim dərmanları fərdi olaraq seçir. Narahatlıq sizi uzun müddət tərk etmirsə, həkimə baş çəkməyi təxirə salmayın. Bu hissdən xilas olmasanız panik atak və hətta baş verə bilər.

1 mart 2014-cü il, saat 17:56

Narahatlıq- insanın çox vaxt əsassız olaraq güclü narahatlıq və qorxu hiss etmə meyli. Bu, təhdid, narahatlıq və digər mənfi emosiyaların psixoloji gözləntiləri ilə özünü göstərir. Bir fobiyadan fərqli olaraq, narahatlıq ilə bir insan qorxunun səbəbini dəqiq adlandıra bilməz - qeyri-müəyyən olaraq qalır.

Narahatlığın yayılması. Orta məktəbdə oxuyan uşaqlar arasında narahatlıq 90%-ə çatır. Yetkinlər arasında 70% həyatlarının müəyyən dövründə artan narahatlıqdan əziyyət çəkir.

Narahatlığın psixoloji əlamətləri fasilələrlə və ya çox vaxt baş verə bilər:

• səbəbsiz və ya kiçik bir səbəbdən həddindən artıq narahatlıq;
• problemin əvvəlcədən xəbərdarlığı;
• hər hansı bir hadisədən əvvəl izaholunmaz qorxu;
• etibarsızlıq hissi;
• həyat və sağlamlıq üçün qeyri-müəyyən qorxu (şəxsi və ya ailə üzvləri);
• adi hadisələrin və vəziyyətlərin təhlükəli və qeyri-dost kimi qəbul edilməsi;
• depressiv əhval;
• diqqətin zəifləməsi, narahat düşüncələrə diqqətin yayındırılması;
• daimi gərginlik səbəbindən təhsil və işdə çətinliklər;
• artan özünütənqid;
• öz hərəkətlərinin və ifadələrinin başında "sürüşdürmək", bununla bağlı hissləri artırmaq;
• bədbinlik.

Anksiyetenin fiziki simptomları daxili orqanların işini tənzimləyən avtonom sinir sisteminin həyəcanı ilə izah olunur. Yüngül və ya orta dərəcədə ifadə edilir:

• sürətli nəfəs;
• sürətlənmiş ürək döyüntüsü;
• zəiflik;
• boğazda bir parça hissi;
• artan tərləmə;
• dərinin qızartı;

Narahatlığın xarici təzahürləri. Bir insanda narahatlıq müxtəlif davranış reaksiyaları ilə verilir, məsələn:

• yumruqları sıxır;
• barmaqlarını çırpır;
• paltar çəkir;
• dodaqları yalamaq və ya dişləmək;
• dırnaqları dişləyir;
• üzünü ovuşdurur.

Narahatlığın mənası. Narahatlıq insanı kənardan gözlənilən təhlükə və ya daxili münaqişə (istəklərin vicdanla mübarizəsi, əxlaq, sosial və mədəni normalar haqqında fikirlər) barədə xəbərdar etməli olan qoruyucu mexanizm hesab olunur. Bu sözdə faydalı narahatlıq. Ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində səhvlərdən və məğlubiyyətlərdən qaçmağa kömək edir.

Artan narahatlıq patoloji vəziyyət hesab olunur (xəstəlik deyil, normadan sapma). Çox vaxt bu, ötürülən fiziki və ya emosional stresslərə reaksiyadır.

Norma və patologiya. Norma sayır orta dərəcədə narahatlıqəlaqəlidir narahat edən şəxsiyyət xüsusiyyətləri. Bu vəziyyətdə, bir insan tez-tez ən əhəmiyyətsiz səbəblərdən narahatlıq və əsəb gərginliyi yaşayır. Eyni zamanda, vegetativ simptomlar (təzyiq düşməsi, çarpıntılar) çox az görünür.

Psixi pozğunluqların əlamətləri var şiddətli narahatlıq hücumları, bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edir, bu müddət ərzində sağlamlıq vəziyyəti pisləşir: zəiflik, sinə ağrısı, istilik hissi, bədəndə titrəmə. Bu vəziyyətdə narahatlıq bir simptom ola bilər:

• narahatlıq pozğunluğu;
• Panik atak ilə panik pozğunluq;
• narahat endogen depressiya;
• obsesif-kompulsif pozğunluq;
• isteriya;
• nevrasteniya;
• Travma sonrası sinir pozğunluğu.

Artan narahatlıq nəyə səbəb ola bilər? Narahatlığın təsiri altında davranış pozğunluqları meydana gəlir.

• İllüziyalar dünyasına gediş.Çox vaxt narahatlığın aydın mövzusu olmur. Bir insan üçün bu, konkret bir şeydən qorxmaqdan daha ağrılı olur. O, qorxu üçün bir səbəb tapır, sonra narahatlıq əsasında fobiyalar inkişaf edir.
• Aqressivlik. Bu, bir insanın narahatlığının artması və özünə inamı aşağı olduqda baş verir. Zülmedici duyğudan qurtulmaq üçün başqalarını alçaldır. Bu davranış yalnız müvəqqəti rahatlıq gətirir.
• Hərəkətsizlik və apatiya, uzun müddət davam edən narahatlığın nəticəsidir və zehni gücün tükənməsi ilə əlaqələndirilir. Emosional reaksiyaların azalması narahatlığın səbəbini görüb aradan qaldırmağı çətinləşdirir, həmçinin həyat keyfiyyətini pisləşdirir.
• Psixosomatik xəstəliyin inkişafı. Narahatlığın fiziki əlamətləri (ürək döyüntüsü, bağırsaq spazmları) ağırlaşır və xəstəliyin səbəbinə çevrilir. Mümkün nəticələr: ülseratif kolit, mədə xorası, bronxial astma, neyrodermatit.

Niyə narahatlıq yaranır?

Sualına: "Niyə narahatlıq yaranır?" aydın cavab yoxdur. Psixoanalitiklər bunun səbəbini insanın istəklərinin imkanlarla üst-üstə düşməməsi və ya əxlaqa zidd olmasıdır. Psixiatrlar səhv tərbiyə və stressin günahkar olduğuna inanırlar. Neyroloqlar əsas rolu beyində neyrokimyəvi proseslərin gedişatının xüsusiyyətlərinin oynadığını iddia edirlər.

Narahatlığın inkişafının səbəbləri

1. Sinir sisteminin anadangəlmə xüsusiyyətləri. Anksiyete melanxolik və flegmatik temperamentli insanlar üçün xarakterik olan sinir proseslərinin anadangəlmə zəifliyinə əsaslanır. Artan təcrübələr beyində baş verən neyrokimyəvi proseslərin xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. Bu nəzəriyyə, artan narahatlığın valideynlərdən miras qalması ilə sübut edilir, buna görə də genetik səviyyədə sabitlənir.
2. Təhsilin və sosial mühitin xüsusiyyətləri. Narahatlığın inkişafı valideynlərin həddindən artıq qəyyumluğu və ya başqalarının qeyri-dost münasibəti ilə təhrik edilə bilər. Onların təsiri altında narahatedici şəxsiyyət xüsusiyyətləri artıq uşaqlıqda nəzərə çarpır və ya yetkinlik dövründə görünür.
3. Həyat və sağlamlıq üçün təhlükə ilə əlaqəli vəziyyətlər. Bunlar ciddi xəstəliklər, hücumlar, avtomobil qəzaları, fəlakətlər və bir insanın həyatı və rifahı üçün güclü bir qorxuya səbəb olan digər vəziyyətlər ola bilər. Gələcəkdə bu narahatlıq bu vəziyyətlə əlaqəli olan bütün hallara şamil edilir. Belə ki, avtomobil qəzasından sağ çıxan insan özü və nəqliyyatda səyahət edən və ya yolu keçən yaxınları üçün narahatlıq hiss edir.
4. Təkrarlanan və xroniki stress. Münaqişələr, şəxsi həyatda problemlər, məktəbdə və ya işdə zehni yüklənmə sinir sisteminin resurslarını tükəndirir. Bir insanın daha çox mənfi təcrübəsi olduğu, narahatlığının bir o qədər yüksək olduğu qeyd olunur.
5. Ağır somatik xəstəliklər.Şiddətli ağrı, stress, yüksək temperatur, bədənin intoksikasiyası ilə müşayiət olunan xəstəliklər sinir hüceyrələrində narahatlıq kimi özünü göstərə bilən biokimyəvi prosesləri pozur. Təhlükəli xəstəlik nəticəsində yaranan stress mənfi düşüncəyə meyl yaradır ki, bu da narahatlığı artırır.
6. Hormonal pozğunluqlar. Endokrin bezlərin işindəki uğursuzluqlar sinir sisteminin sabitliyindən asılı olan hormonal balansın dəyişməsinə səbəb olur. Tez-tez narahatlıq tiroid hormonlarının çox olması və yumurtalıqların işləməməsi ilə əlaqələndirilir. Qadınlarda cinsi hormonların istehsalının pozulması nəticəsində yaranan dövri narahatlıq premenstrüel dövrdə, həmçinin hamiləlik dövründə, doğuşdan və abortdan sonra, menopoz zamanı müşahidə olunur.
7. Yanlış qidalanma və vitamin çatışmazlığı. Qida maddələrinin olmaması bədəndə metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur. Beyin isə aclığa xüsusilə həssasdır. Nörotransmitterlərin istehsalına qlükoza, B vitaminləri və maqnezium çatışmazlığı mənfi təsir göstərir.
8. Fiziki fəaliyyətin olmaması. Oturaq həyat tərzi və müntəzəm idmanın olmaması maddələr mübadiləsini pozur. Narahatlıq bu balanssızlığın nəticəsidir və özünü zehni səviyyədə göstərir. Əksinə, müntəzəm məşq sinir proseslərini aktivləşdirir, xoşbəxtlik hormonlarının sərbəst buraxılmasına və narahat düşüncələrin aradan qaldırılmasına kömək edir.
9. Üzvi beyin zədəsi beyin toxumasının qan dövranı və qidalanması pozulduğunda:

• Uşaqlıqda ağır infeksiyalar;
• Doğuş zamanı alınan xəsarətlər;
• Ateroskleroz, hipertansiyon, yaşa bağlı dəyişikliklər zamanı beyin dövranının pozulması;
• Alkoqolizm və ya narkotik asılılığının səbəb olduğu dəyişikliklər.

Psixoloqlar və nevroloqlar razılaşdılar ki, bir insanın sosial və psixoloji amillərlə üst-üstə düşən sinir sisteminin fitri xüsusiyyətləri varsa, narahatlıq yaranır.
Uşaqlarda artan narahatlığın səbəbləri

• Uşağı həddindən artıq qoruyan, xəstəlikdən, yaralanmadan qorxan və qorxularını göstərən valideynlərin həddindən artıq müdafiəsi.
• Valideynlərin narahatlığı və şübhəsi.
• Valideyn alkoqolizmi.
• Uşaqların yanında tez-tez münaqişələr.
• Valideynlərlə zəif münasibət. Emosional əlaqənin olmaması, uzaqlaşma. Xeyirxahlığın olmaması.
• Anadan ayrılmaq qorxusu.
• Valideynlərin uşaqlara qarşı təcavüzü.
• Valideynlər və müəllimlər tərəfindən uşağa qarşı həddindən artıq tənqid və hədsiz tələblər, nəticədə daxili münaqişələr və aşağı özünə hörmət.
• Böyüklərin gözləntilərini doğrultmamaq qorxusu: "Mən səhv etsəm, o zaman məni sevməyəcəklər".
• Valideynlərin tutarsız tələbləri, ana icazə verərkən və ata qadağan etdikdə və ya "Heç yox, amma bu gün mümkündür".
• Ailədə və ya sinifdə rəqabət.
• Həmyaşıdları tərəfindən rədd edilmək qorxusu.
• Uşağın əlilliyi. Müvafiq yaşda özbaşına geyinə, yeyə, yata bilməmək.
• Qorxunc nağıllar, cizgi filmləri, filmlərlə əlaqəli uşaqların qorxuları.

Müəyyən dərmanların qəbulu Uşaqlarda və böyüklərdə narahatlığı da artıra bilər:

• tərkibində kofein olan preparatlar - sitramon, soyuqdəymə dərmanları;
• efedrin və onun törəmələri olan preparatlar - bronxolitin, kilo vermək üçün pəhriz əlavələri;
• tiroid hormonları - L-tiroksin, alostin;
• beta-aqonistlər - klonidin;
• antidepresanlar - Prozac, fluoxicar;
• psixostimulyatorlar - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoqlikemik agentlər - Novonorm, Diabrex;
• narkotik analjeziklər (onların ləğvi ilə) - morfin, kodein.

Hansı növ narahatlıqlar mövcuddur?

İnkişafa görə

• Şəxsi narahatlıq- ətraf mühitdən və şəraitdən asılı olmayan daimi narahatlıq meyli. Əksər hadisələr təhlükəli, hər şey təhlükə kimi qəbul edilir. Bu, həddindən artıq açıq bir şəxsiyyət xüsusiyyəti hesab olunur.
• Situasiya (reaktiv) narahatlıq- narahatlıq əhəmiyyətli vəziyyətlərdən əvvəl yaranır və ya yeni təcrübələr, mümkün çətinliklərlə əlaqələndirilir. Belə qorxu normanın bir variantı hesab olunur və bütün insanlarda müxtəlif dərəcələrdə mövcuddur. Bu, insanı daha diqqətli edir, qarşıdan gələn hadisəyə hazırlaşmağı stimullaşdırır, bu da uğursuzluq riskini azaldır.

Mənşə sahəsinə görə

• Öyrənmə narahatlığı- təlim prosesi ilə bağlı;
• şəxsiyyətlərarası- müəyyən insanlarla ünsiyyətdə çətinliklərlə əlaqəli;
• Özünü təsviri ilə əlaqələndirilir– yüksək istək səviyyəsi və aşağı özünə hörmət;
• Sosial- insanlarla ünsiyyətdə olmaq, tanış olmaq, ünsiyyət qurmaq, müsahibə almaq zərurətindən yaranır;
• Seçim narahatlığı- seçim etməli olduğunuz zaman yaranan xoşagəlməz hisslər.

İnsanlara təsir baxımından

• Narahatlığı səfərbər etmək- insanı riskin azaldılmasına yönəlmiş hərəkətlərə sövq edir. İradəni aktivləşdirir, düşüncə proseslərini və fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdırır.
• Rahatlaşdırıcı narahatlıq- insanın iradəsini iflic edir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək qərarlar qəbul etməyi və hərəkətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirir.

Vəziyyətin adekvatlığına görə

• Adekvat narahatlıq- obyektiv olaraq mövcud problemlərə reaksiya (ailədə, kollektivdə, məktəbdə və ya işdə). Fəaliyyətin bir sahəsinə istinad edə bilər (məsələn, patronla ünsiyyət).
• Uyğun olmayan narahatlıq- yüksək səviyyəli istək və aşağı özünə hörmət arasındakı ziddiyyətin nəticəsidir. Xarici rifah və problemlərin olmaması fonunda baş verir. İnsana elə gəlir ki, neytral vəziyyətlər təhlükədir. Adətən tökülür və həyatın bir çox sahəsinə (təhsil, şəxsiyyətlərarası ünsiyyət, sağlamlıq) aiddir. Çox vaxt yeniyetmələrdə müşahidə olunur.

Şiddətinə görə

• Azaldılmış narahatlıq– hətta təhlükə daşıyan potensial təhlükəli vəziyyətlər belə həyəcan yaratmır. Nəticədə, bir insan vəziyyətin ciddiliyini lazımınca qiymətləndirmir, çox sakitdir, mümkün çətinliklərə hazırlaşmır və çox vaxt öz vəzifələrinə laqeyd yanaşır.
• Optimal Anksiyete- Resursların səfərbər edilməsini tələb edən situasiyalarda narahatlıq yaranır. Anksiyete orta dərəcədə ifadə edilir, buna görə də funksiyaların yerinə yetirilməsinə mane olmur, lakin əlavə resurs təmin edir. Müşahidə edilmişdir ki, optimal narahatlığı olan insanlar öz zehni vəziyyətlərini idarə etməkdə digərlərindən daha yaxşı olurlar.
• Artan narahatlıq- narahatlıq tez-tez, həddindən artıq və heç bir səbəb olmadan özünü göstərir. Bir insanın adekvat reaksiyasına mane olur, iradəsini maneə törədir. Artan narahatlıq həlledici bir anda diqqətsizlik və panikaya səbəb olur.

Narahatlıqla hansı həkimə müraciət etməliyəm?

Narahat şəxsiyyət xüsusiyyətləri olan insanların müalicəyə ehtiyacı yoxdur, çünki "xarakter sağalmır". 10-20 gün ərzində yaxşı istirahət və stresli vəziyyətin aradan qaldırılması onlara narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bir neçə həftədən sonra vəziyyət normala qayıtmayıbsa, o zaman kömək axtarmaq lazımdır psixoloq. O, nevroz, narahatlıq pozğunluğu və ya digər pozğunluqların əlamətlərini aşkar edərsə, əlaqə saxlamağı tövsiyə edəcəkdir psixoterapevt və ya psixiatr.

Narahatlıq necə düzəldilir?

Narahatlığın düzəldilməsi dəqiq diaqnozun qoyulması ilə başlamalıdır. Çünki narahat depressiya ilə antidepresanlar, nevrozda isə narahatlıq üçün təsirsiz olacaq trankvilizatorlar lazım ola bilər. Narahatlığın şəxsiyyət xüsusiyyəti kimi müalicəsinin əsas üsulu psixoterapiyadır.

1. Psixoterapiya və psixoloji korreksiya

Artan narahatlıqdan əziyyət çəkən bir insanın psixikasına təsir söhbətlər və müxtəlif üsulların köməyi ilə həyata keçirilir. Anksiyete üçün bu yanaşmanın effektivliyi yüksəkdir, lakin vaxt tələb edir. Düzəliş bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər.

1. Davranış Psixoterapiyası

Davranış və ya davranış psixoterapiyası insanın narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə reaksiyasını dəyişdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Eyni vəziyyətə fərqli reaksiya verə bilərsiniz. Məsələn, səyahətə gedərkən yolda gözləyən təhlükələri təsəvvür edə bilərsiniz və ya yeni yerlər görmək fürsətinə sevinə bilərsiniz. Yüksək narahatlığı olan insanlar həmişə mənfi düşüncə tərzinə malikdirlər. Onlar təhlükələr və çətinliklər haqqında düşünürlər. Davranış psixoterapiyasının vəzifəsi düşüncə tərzini müsbətə dəyişdirməkdir.
Müalicə 3 mərhələdə aparılır

1. Siqnalın mənbəyini müəyyənləşdirin. Bunu etmək üçün suala cavab verməlisiniz: "Narahatlıq hiss etməmişdən əvvəl nə düşünürdünüz?". Bu obyekt və ya vəziyyət narahatlığın səbəbi ola bilər.
2. Mənfi düşüncələrin rasionallığına şübhə edin. "Ən pis qorxularınızın gerçəkləşmə şansı nə qədər böyükdür?" Adətən əhəmiyyətsizdir. Ancaq ən pisi baş versə də, əksər hallarda hələ də çıxış yolu var.
3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Xəstə düşüncələrini müsbət və daha real olanlarla əvəz etməyə təşviq edilir. Sonra, narahatlıq anında bunları özünüzə təkrarlayın.

Davranış terapiyası artan narahatlığın səbəbini aradan qaldırmır, ancaq rasional düşünməyi və duyğularınızı idarə etməyi öyrədir.

1. Ekspozisiya psixoterapiyası

Bu istiqamət narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə qarşı həssaslığın sistematik şəkildə azaldılmasına əsaslanır. Bu yanaşma narahatlıq xüsusi vəziyyətlərlə əlaqəli olduqda istifadə olunur: yüksəklik qorxusu, ictimai danışma qorxusu, ictimai nəqliyyat. Bu vəziyyətdə insan tədricən vəziyyətə qərq olur, qorxusu ilə qarşılaşmaq imkanı verir. Psixoterapevtə hər gəlişlə vəzifələr çətinləşir.

1. Vəziyyətin təsviri. Xəstədən gözlərini yumması və vəziyyəti tam təfərrüatı ilə təsəvvür etməsi xahiş olunur. Narahatlıq hissi ən yüksək səviyyəyə çatdıqda, xoşagəlməz görüntü azad edilməli və reallığa qaytarılmalı, sonra əzələlərin rahatlaması və rahatlamasına keçməlidir. Psixoloqla növbəti görüşlərdə qorxulu vəziyyəti nümayiş etdirən şəkillərə və ya filmlərə baxırlar.
2. Vəziyyətlə tanış olmaq. İnsan qorxduğu şeyə toxunmalıdır. Hündürmərtəbəli binanın eyvanına çıxın, tamaşaçıya toplaşanlara salam deyin, dayanacaqda dayanın. Eyni zamanda, o, narahatlıq yaşayır, lakin təhlükəsiz olduğuna əmindir və qorxuları təsdiqlənmir.
3. vəziyyətə alışmaq. Ekspozisiya müddətini artırmaq lazımdır - dönmə çarxına minmək, nəqliyyatda bir dayanacaq sürmək. Tədricən, tapşırıqlar çətinləşir, narahat vəziyyətdə sərf olunan vaxt daha uzun olur, lakin eyni zamanda, asılılıq yaranır və narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Tapşırıqları yerinə yetirərkən insan daxili hisslərinə uyğun gəlməsə belə, davranışı ilə cəsarət və özünə inam nümayiş etdirməlidir. Davranış dəyişikliyi vəziyyətə münasibətinizi dəyişməyə kömək edir.

1. Hipnozuggestiv terapiya

Sessiya zamanı insan hipnotik vəziyyətə salınır və ona yanlış düşüncə tərzini və qorxulu vəziyyətlərə münasibəti dəyişməyə kömək edən parametrlər aşılanır. Təklif bir neçə istiqaməti əhatə edir:

1. Sinir sistemində baş verən proseslərin normallaşdırılması.
2. Özünə hörmət və özünə inamın artırılması.
3. Narahatlığın inkişafına səbəb olan xoşagəlməz halları unutmaq.
4. Qorxunc bir vəziyyətlə bağlı xəyali müsbət təcrübə təklifi. Məsələn, “Mən təyyarələrdə uçmağı xoşlayıram, uçuş zamanı həyatımın ən gözəl anlarını yaşadım”.
5. Sakitlik və təhlükəsizlik hissi aşılamaq.

Bu texnika xəstəyə istənilən növ narahatlıqla kömək etməyə imkan verir. Yeganə məhdudiyyət zəif təklif və ya əks göstərişlərin olması ola bilər.

1. Psixoanaliz

Psixoanalitiklə işləmək instinktiv istəklər və əxlaq normaları və ya insan imkanları arasında daxili ziddiyyətləri müəyyən etməyə yönəlmişdir. Ziddiyyətlərin tanınmasından, onların müzakirəsi və yenidən düşünməsindən sonra narahatlıq aradan qalxır, çünki onun səbəbi aradan qalxır.
Bir insanın narahatlığın səbəbini müstəqil olaraq müəyyən edə bilməməsi onun şüuraltında olduğunu göstərir. Psixoanaliz bilinçaltına nüfuz etməyə və narahatlığın səbəbini aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də təsirli bir üsul kimi tanınır.
Uşaqlarda narahatlığın psixoloji korreksiyası

1. oyun terapiyası

Bu, məktəbəqədər və ibtidai məktəb uşaqlarında narahatlıq üçün aparıcı müalicədir. Xüsusi seçilmiş oyunların köməyi ilə narahatlığa səbəb olan dərin qorxunu müəyyən etmək və ondan xilas olmaq mümkündür. Uşağın oyun zamanı davranışı onun şüursuzluğunda baş verən proseslərdən xəbər verir. Əldə edilən məlumat psixoloq tərəfindən narahatlığı azaltmaq üçün üsullar seçmək üçün istifadə olunur.
Oyun terapiyasının ən geniş yayılmış variantı uşağa nədən qorxduğu rolunu oynamağı təklif edən zamandır - ruhlar, quldurlar, müəllimlər. İlkin mərhələdə bunlar psixoloq və ya valideynlərlə fərdi oyunlar, sonra digər uşaqlarla qrup oyunları ola bilər. 3-5 seansdan sonra qorxu və narahatlıq azalır.
Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün "Maskarad" oyunu uyğun gəlir. Uşaqlara böyüklər üçün müxtəlif geyim əşyaları verilir. Sonra maskaradda hansı rolu oynayacaqlarını seçmək xahiş olunur. Onlardan öz xarakterləri haqqında danışmaq və “xarakterində” olan digər uşaqlarla oynamaq xahiş olunur.

1. nağıl terapiyası

Uşaqlarda narahatlığı azaltmaq üçün bu texnika tək başına və ya böyüklərlə nağıl yazmağı əhatə edir. Bu, qorxularınızı ifadə etməyə, qorxulu vəziyyətdə hərəkət planı hazırlamağa və davranışınızı idarə etməyə kömək edir. Valideynlər tərəfindən zehni stress dövrlərində narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. 4 yaşdan yuxarı uşaqlar və yeniyetmələr üçün uyğundur.

1. Əzələ gərginliyini aradan qaldırın

Narahatlıqla müşayiət olunan əzələ gərginliyi tənəffüs məşqləri, uşaq yoqası, əzələlərin rahatlamasına yönəlmiş oyunların köməyi ilə aradan qaldırılır.
Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün oyunlar

Bir oyun	Uşaq üçün təlimat
"Şar"	Dodaqları bir boru ilə qatlayırıq. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, balonu şişirin. Nə qədər böyük və gözəl bir topumuz olduğunu təsəvvür edirik. Biz gülürük.
"boru"	Bir boruya bükülmüş dodaqlardan yavaş-yavaş nəfəs alın, xəyali bir boru üzərində barmaqlarınız arasından sıralayın.
"Ağacın altında hədiyyə"	Nəfəs alırıq, gözlərimizi yumuruq, ağacın altında ən yaxşı hədiyyəni təqdim edirik. Nəfəs alırıq, gözlərimizi açırıq, üzümüzdə sevinc və təəccüb təsvir edirik.
"barbell"	Nəfəs alın - çubuğu başınızın üstündən qaldırın. Nəfəs verin - çubuğu yerə endirin. Bədəni irəli əyirik, qolların, boyun, arxa əzələlərini rahatlaşdırır və istirahət edirik.
"Humpty Dumpty"	"Humpty Dumpty divarda otururdu" ifadəsi ilə bədəni döndəririk, qollar rahatlaşır və bədəni sərbəst izləyirik. "Humpty Dumpty yuxuda yıxıldı" - bədənin kəskin şəkildə irəli əyilməsi, qollar və boyun rahatlaşır.

1. Ailə terapiyası

Psixoloqun bütün ailə üzvləri ilə söhbətləri ailədə emosional mühitin yaxşılaşmasına və uşağa sakit, lazımlı və vacib hiss etməsinə şərait yaradacaq tərbiyə tərzinin formalaşmasına kömək edir.
Psixoloqla görüşdə hər iki valideynin, lazım gələrsə nənə və babanın iştirakı vacibdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, 5 ildən sonra uşaq daha çox onunla eyni cinsdən olan, xüsusi təsiri olan valideyni dinləyir.

1. Anksiyete üçün tibbi müalicə

Narkotik qrupu	Dərmanlar	Fəaliyyət
Nootrop dərmanlar	Phenibut, Piracetam, Glycine	Onlar beyin strukturlarının enerji ehtiyatları tükəndikdə təyin edilir. Beyin funksiyasını yaxşılaşdırın, onu zərərverici amillərə daha az həssas edin.
Bitki mənşəli sedativlər	Limon balzamından, valeriandan, pion otu, persendən tinctures, infusions və həlimlər	Sakitləşdirici təsir göstərirlər, qorxu və narahatlığı azaldırlar.
seçici anksiyolitiklər	Afobazol	Narahatlığı aradan qaldırır və sinir sistemindəki prosesləri normallaşdırır, səbəbini aradan qaldırır. Sinir sisteminə heç bir inhibitor təsiri yoxdur.

Narahatlıq üçün özünə kömək

Yetkinlərdə Anksiyetenin Azaldılması üsulları

• İntrospeksiya Bu, daxili konfliktləri təkbaşına həll etmək cəhdidir. Əvvəlcə iki siyahı hazırlamalısınız. Birincisi, bütün maddi və qeyri-maddi istəklərin daxil olduğu "Mən istəyirəm". İkincisi, öhdəlikləri və daxili məhdudiyyətləri özündə cəmləşdirən “Müstəsna/Mütləq”dir. Sonra onlar müqayisə edilir və ziddiyyətlər aşkarlanır. Məsələn, “Mən səyahətə çıxmaq istəyirəm”, amma “Krediti ödəməliyəm və uşaqlara baxmalıyam”. Hətta ilk mərhələ narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Sonra sizin üçün nəyin daha dəyərli və daha vacib olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. "İstək" və "ehtiyac" arasında kompromis varmı? Məsələn, krediti ödədikdən sonra qısa bir səfər. Son addım istəklərin yerinə yetirilməsinə kömək edəcək bir fəaliyyət planı hazırlamaqdır.
• Özünə hörməti artırmaq üçün avtomatik təlim. Bu, özünü inandırmağı və əzələlərin rahatlamasını birləşdirir. Tez-tez narahatlığın mərkəzində istək və öz gücünə inamın olmaması arasındakı ziddiyyət müalicə olunur - "Mən bir insanı məmnun etmək istəyirəm, amma kifayət qədər yaxşı deyiləm". Özünə inam özünə inamı gücləndirməyə yönəlib. Bunu etmək üçün, rahat bir vəziyyətdə, yuxuya getməzdən əvvəl lazımi ifadələrlə şifahi düsturları təkrarlamaq daha yaxşıdır. “Mənim bədənim tamamilə rahatdır. mən gözələm. Mən özümə güvənirəm. Mən cazibədaram”. Avtomatik məşqləri birləşdirsəniz və digər sahələrdə öz üzərinizdə işləsəniz, nəticə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq: idman, intellektual inkişaf və s.
• Meditasiya. Bu təcrübə tənəffüs məşqlərini, əzələlərin rahatlamasını və müəyyən bir mövzuya konsentrasiyanı (səs, şam alovu, öz nəfəsi, qaşlar arasındakı bölgədəki nöqtə) ehtiva edir. Eyni zamanda, bütün fikirləri atmaq lazımdır, lakin onları qovmaq deyil, onlara məhəl qoymamaq lazımdır. Meditasiya düşüncələri və duyğuları tənzimləməyə, indiki məqama - "burada və indi" cəmləməyə kömək edir. Gələcəklə bağlı qeyri-müəyyən bir qorxu olan narahatlığı azaldır.
• Həyat vəziyyətinin dəyişməsi iş, ailə vəziyyəti, sosial dairə. Çox vaxt narahatlıq məqsədlərə, mənəvi münasibətlərə və imkanlara zidd olan bir şey etmək lazım olduqda yaranır. Daxili münaqişənin səbəbi aradan qaldırıldıqda, narahatlıq aradan qalxır.
• Uğurların artırılması. Əgər insan hansısa sahədə (işdə, təhsildə, ailədə, idmanda, yaradıcılıqda, ünsiyyətdə) özünü uğurlu hiss edirsə, bu, özünə inamı xeyli artırır və narahatlığı azaldır.
• Ünsiyyət. Sosial dairə nə qədər geniş və sosial təmaslar nə qədər sıx olarsa, narahatlıq səviyyəsi bir o qədər aşağı olar.
• Daimi spot dərsləri. Həftədə 3-5 dəfə 30-60 dəqiqə məşq etmək adrenalinin səviyyəsini azaldır, serotonin istehsalını artırır. Onlar sinir sistemində tarazlığı bərpa edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
• İstirahət və yuxu rejimi. Tam 7-8 saatlıq yuxu beynin resursunu bərpa edir və fəaliyyətini artırır.

Nəzərə alın ki, bu üsullar narahatlıqla mübarizədə dərhal effekt vermir. 2-3 həftə ərzində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss edəcəksiniz və narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir neçə ay müntəzəm məşq lazımdır.

• Qeydlərin sayını azaldın. Narahat uşaq böyüklərin həddindən artıq tələblərindən və onları qarşılaya bilməməsindən çox əziyyət çəkir.
• Şəxsi olaraq uşağa şərh verin. Səhv etdiyini izah edin, amma ləyaqətini alçalmayın, adını çəkməyin.
• Davamlı olun.Əvvəllər haram olana və əksinə icazə vermək olmaz. Əgər uşaq onun pis davranışına necə reaksiya verəcəyini bilmirsə, o zaman stressin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
• Sürətli yarışlardan çəkinin və uşağın başqaları ilə ümumi müqayisəsi. Keçmişdə uşağı onunla müqayisə etmək məqbuldur: "İndi keçən həftədən daha yaxşı işləyirsən".
• Uşağınızın qarşısında inamlı davranış nümayiş etdirin. Gələcəkdə valideynlərin hərəkətləri çətin vəziyyətlərdə nümunə olacaq.
• Fiziki təmasın əhəmiyyətini xatırlayın. Bu vuruş, qucaqlaşma, masaj, oyunlar ola bilər. Toxunma sevginizi göstərir və istənilən yaşda uşağı sakitləşdirir.
• Uşağı tərifləyin. Həmd layiqli və səmimi olmalıdır. Uşağınızı gündə ən azı 5 dəfə tərifləmək üçün bir şey tapın.

Anksiyete Ölçüsü nədir?

Narahatlıq səviyyəsini təyin etmək üçün əsasdır narahatlıq miqyası. Bu, psixi vəziyyəti ən dəqiq təsvir edən və ya müxtəlif vəziyyətlərdə narahatlıq dərəcəsini qiymətləndirmək üçün bir ifadə seçmək tələb olunan bir testdir.
Müəlliflərin adını daşıyan üsullar üçün müxtəlif variantlar var: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spilberger-Khanin texnikası

Bu texnika həm şəxsi narahatlığı (şəxsiyyət xüsusiyyəti), həm də situasiya narahatlığını (müəyyən vəziyyətdə olan vəziyyət) ölçməyə imkan verir. Bu, onu yalnız bir növ narahatlıq haqqında fikir verən digər variantlardan fərqləndirir.
Spielberger-Khanin texnikası böyüklər üçün nəzərdə tutulub. Bu, iki cədvəl şəklində ola bilər, lakin testin elektron versiyası daha rahatdır. Testdən keçərkən vacib şərt, uzun müddət cavab haqqında düşünə bilməməyinizdir. İlk ağlına gələn variantı qeyd etmək lazımdır.
Şəxsi narahatlığı müəyyən etmək hisslərinizi təsvir edən 40 mülahizəni qiymətləndirmək lazımdır ADƏTƏN(Əksər hallarda). Misal üçün:

• Mən asanlıqla əsəbləşirəm;
• Mən çox xoşbəxtəm;
• Mən razıyam;
• Mənim blues var.

Situasiya narahatlığını müəyyən etmək hissləri təsvir edən 20 mühakiməni qiymətləndirmək tələb olunur HAZIRDA. Misal üçün:

• mən sakitəm;
• Mən razıyam;
• Mən əsəbləşirəm;
• Kefim yoxdur.

Mühakimələrin qiymətləndirilməsi 4 ballıq şkala üzrə verilir, “heç vaxt/yox, belə deyil” – 1 bal, “demək olar ki, həmişə/tamamilə doğru” - 4 bal.
Ballar yekunlaşdırılmır, lakin cavabları şərh etmək üçün “açar” istifadə olunur. Onun köməyi ilə hər bir cavab müəyyən sayda xalla qiymətləndirilir. Cavabları emal etdikdən sonra situasiya və şəxsi narahatlığın göstəriciləri müəyyən edilir. Onlar 20 ilə 80 bal arasında dəyişə bilər.

1. Uşaqların Anksiyete Ölçeği

7-18 yaş arası uşaqlarda narahatlıq istifadə edərək ölçülür uşaq narahatlığının çoxşaxəli qiymətləndirilməsi üsulları Romitsina. Texnika əksər hallarda elektron formada istifadə olunur ki, bu da onun davranışını və nəticələrin işlənməsini asanlaşdırır.
O, "bəli" və ya "yox" cavabı verilməli olan 100 sualdan ibarətdir. Bu suallar uşağın fəaliyyətinin müxtəlif sahələrinə aiddir:

• ümumi narahatlıq;
• həmyaşıdları ilə münasibətlər;
• valideynlərlə əlaqə;
• müəllimlərlə əlaqələr;
• biliyin yoxlanılması;
• başqalarının qiymətləndirilməsi;
• öyrənmədə uğur;
• özünü ifadə etmək;
• narahatlığın səbəb olduğu zehni fəaliyyətin azalması;
• narahatlığın vegetativ təzahürləri (nəfəs darlığı, tərləmə, ürək döyüntüsü).

Tərəzilərin hər biri 4 dəyərdən birini əldə edə bilər:

• Anksiyete inkarı - müdafiə reaksiyası nə ola bilər;
• Hərəkətə sövq edən normal narahatlıq səviyyəsi;
• Artan səviyyə - müəyyən vəziyyətlərdə narahatlıq uşağın uyğunlaşmasını pozur;
• Yüksək səviyyə - narahatlığı düzəltmək lazımdır.

Uşaq narahatlığının çoxölçülü qiymətləndirilməsi metodu yalnız narahatlığın səviyyəsini müəyyən etməyə deyil, həm də onun hansı sahəyə aid olduğunu göstərməyə, həmçinin onun inkişafının səbəbini təyin etməyə imkan verir.

Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlarda və böyüklərdə artan narahatlıq sağlamlıq üçün təhlükəli olmasa da, insanın davranışında iz buraxır, onları daha həssas və ya əksinə, aqressiv edir, görüşlərdən, səfərlərdən imtina etməyə məcbur edir təhlükə daşıyır. Bu vəziyyət qərar qəbul etmə prosesinə təsir edir, sizi uğur gətirəcək şeyi deyil, daha az riskə səbəb olanı seçməyə məcbur edir. Buna görə də, narahatlığın düzəldilməsi həyatı daha zəngin və xoşbəxt etməyə imkan verir.

Əksər insanlar təhlükə və ya tanımadığı bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda narahat olurlar. İmtahan, müsahibə, idman hadisəsi və ya mühüm görüş normal olaraq narahatlıq və narahatlıq hissi yaradır.

Anksiyete iki şəkildə işləyir. Birincisi, psixi vəziyyətə təsir edir, bizi narahat edir, diqqəti cəmləmə qabiliyyətini azaldır, bəzən yuxu pozğunluğuna səbəb olur. İkincisi, o, həm də ümumi fiziki vəziyyətə təsir edərək, sürətli ürək döyüntüsü, titrəmə, həzm pozğunluğu, tərləmə, ağciyərlərin hiperventiliyası və s. kimi fizioloji pozğunluqlara səbəb olur.

Yaşanan narahatlığın intensivliyi vəziyyətlə mütənasib olmayanda narahatlıq xəstəliyə çevrilir. Bu artan narahatlıq, patoloji narahatlıq şərtləri kimi tanınan ayrı bir xəstəlik qrupunda önə çıxır. İnsanların ən azı 10%-i həyatında ən azı bir dəfə bu və ya digər formada belə xəstəliklərdən əziyyət çəkir.

Simptomlar

Təlaş: gözlənilməz, vaxtaşırı təkrarlanan güclü qorxu və narahatlıq hücumlarını təmsil edir, çox vaxt tamamilə əsassızdır. Bu, xəstə panik qorxusu ilə açıq yerlərdən, insanlardan qaçdığı zaman, agorafobiya ilə birləşdirilə bilər.

Obsesif manik pozğunluqlar: bir insanın vaxtaşırı eyni tipli fikirləri, düşüncələri və istəkləri olduğu bir vəziyyət. Məsələn, daim əllərini yuyur, elektrik enerjisinin kəsilib-sönmədiyini, qapıların bağlı olub-olmadığını və s.

Post-travmatik pozğunluqlar: müharibə veteranları arasında yaygındır, lakin adi həyatdan kənar hadisələrlə qarşılaşan hər kəs onlardan əziyyət çəkə bilər. Çox vaxt yuxularda belə hadisələr yenidən yaşanır.

Narahatlığa əsaslanan ümumi pozğunluqlar: bu halda insan daimi narahatlıq hissi keçirir. Çox vaxt bu, sirli fiziki simptomlara səbəb olur. Bəzən həkimlər uzun müddət müəyyən bir xəstəliyin səbəblərini anlaya bilmirlər, ürək, sinir və həzm sistemlərinin xəstəliklərini aşkar etmək üçün çoxlu testlər təyin edirlər, baxmayaraq ki, əslində səbəb psixi pozğunluqlardadır.

Sən nə edə bilərsən

Daimi narahatlıq halında həkimə müraciət etməlisiniz.

Həkim nə edə bilər

Bu pozğunluqlar üçün bir neçə təsirli müalicə var. Qısamüddətli şərtlər üçün tibbi müalicə uyğun gəlir.

Davranış terapiyası və koqnitiv psixoterapiya indi getdikcə populyarlaşır. Bu cür müalicələr xəstəyə ciddi bir ruhi xəstəliyi olmadığını başa düşməyə kömək edir və ona narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyi öyrədir. Xəstə narahatlığın səbəblərini tədricən anlamağa başlayır. Bundan əlavə, xəstələr öz davranışlarına yeni, məntiqi şəkildə baxmağı öyrənir və narahatlığın səbəbləri haqqında yeni, daha müsbət fikir əldə edirlər. Məsələn, uçmaq qorxusunu xaricdə gözəl bir tətil gözləməsi ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu müalicə xüsusilə agorafobiyadan əziyyət çəkən və məsələn, pik saatlarda ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyənlər üçün faydalıdır.

Anksiyete bütün insanların əsəbi olduqda və ya bir şeydən qorxduqlarında yaşadığı bir duyğudur. Həmişə “əsəbləriniz üzərində” olmaq xoşagəlməzdir, amma həyat belədirsə, nə edə bilərsiniz: hər zaman narahatlıq və qorxu üçün bir səbəb olacaq, emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağı öyrənməlisiniz və hər şey olacaq. yaxşı. Əksər hallarda bu, tam olaraq belədir.

Narahat olmaq normaldır. Bəzən bu, hətta faydalıdır: bir şey haqqında narahat olanda biz ona daha çox diqqət yetiririk, daha çox işləyirik və ümumiyyətlə daha yaxşı nəticələr əldə edirik.

Ancaq bəzən narahatlıq ağlabatan hədləri aşır və həyata müdaxilə edir. Və bu artıq bir narahatlıq pozuqluğudur - hər şeyi məhv edə bilən və xüsusi müalicə tələb edən bir vəziyyət.

Niyə Anksiyete Bozukluğu yaranır

Əksər psixi pozğunluqlar vəziyyətində olduğu kimi, heç kim narahatlığın niyə bizə yapışdığını dəqiq deyə bilməz: bu günə qədər beyin haqqında çox az şey məlumdur ki, səbəblər haqqında inamla danışmaq lazımdır. Çox güman ki, hər yerdə olan genetikadan travmatik təcrübələrə qədər bir neçə amil günahlandırır.

Kimsə üçün narahatlıq beynin müəyyən hissələrinin həyəcanlanması səbəbindən görünür, kimsə üçün hormonlar yaramazdır - və norepinefrin və kimsə digər xəstəliklərə əlavə olaraq pozğunluq alır və mütləq zehni deyil.

Anksiyete pozğunluğu nədir

narahatlıq pozğunluqlarına Anksiyete Bozukluklarının Öyrənilməsi. bir neçə xəstəlik qrupuna aiddir.

• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Bu, imtahanlar və ya sevilən birinin valideynləri ilə yaxınlaşan tanışlıq səbəbindən narahatlıq görünmədiyi vəziyyətdir. Narahatlıq öz-özünə gəlir, səbəbə ehtiyac duymur və təcrübələr o qədər güclüdür ki, insana hətta sadə gündəlik işləri də yerinə yetirməyə imkan vermir.
• sosial anksiyete pozuqluğu. İnsanlar arasında olmağa mane olan qorxu. Kimsə başqalarının qiymətləndirməsindən, kimsə başqalarının hərəkətlərindən qorxur. Nə olursa olsun, bu, oxumağa, işləməyə, hətta mağazaya getməyə, qonşularla salamlaşmağa mane olur.
• panik pozğunluğu. Bu xəstəliyə tutulmuş insanlar panik atak keçirirlər: o qədər qorxurlar ki, bəzən addım ata bilmirlər. Ürək çılğın sürətlə döyünür, gözlər qaralır, hava çatmır. Bu hücumlar ən gözlənilməz anda gələ bilər və bəzən buna görə insan evdən çıxmaqdan qorxur.
• Fobiyalar. İnsan konkret bir şeydən qorxduqda.

Bundan əlavə, narahatlıq pozğunluğu tez-tez digər problemlərlə birlikdə baş verir: bipolyar və ya obsesif-kompulsif pozğunluq və ya.

Bir pozğunluğun nə olduğunu necə başa düşmək olar

Əsas simptom, əsəbi olmaq üçün heç bir səbəb olmadığı və ya əhəmiyyətsiz olması və emosional reaksiyaların qeyri-mütənasib şəkildə güclü olması şərti ilə ən azı altı ay davam edən daimi narahatlıq hissidir. Bu o deməkdir ki, narahatlıq həyatı dəyişir: siz çox narahat olduğunuz üçün işdən, layihələrdən, gəzintilərdən, görüşlərdən və ya tanışlıqlardan, bir növ fəaliyyətdən imtina edirsiniz.

Digər simptomlar Yetkinlərdə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu - Simptomlar. bir şeyin səhv olduğuna işarə edən:

• daimi yorğunluq;
• yuxusuzluq;
• daimi qorxu;
• konsentrə ola bilməməsi;
• istirahət edə bilməmək;
• əllərdə titrəmə;
• qıcıqlanma;
• başgicəllənmə;
• ürək patologiyaları olmamasına baxmayaraq tez-tez ürək döyüntüsü;
• artan tərləmə;
• baş, qarın, əzələlərdə ağrı - həkimlərin heç bir pozuntu tapmamasına baxmayaraq.

Anksiyete pozuqluğunu müəyyən etmək üçün dəqiq bir test və ya təhlil yoxdur, çünki narahatlığı ölçmək və ya toxunmaq mümkün deyil. Diaqnozla bağlı qərar bütün simptomlara və şikayətlərə baxan bir mütəxəssis tərəfindən verilir.

Buna görə də, ifrata varmaq şirnikdiriciliyi var: ya həyat yeni başlayanda özünüzü pozğunluq diaqnozu qoymaq, ya da vəziyyətinizə diqqət yetirməmək və zəif iradəli xarakterinizi danlamaq, qorxu səbəbiylə çıxmaq şücaətə çevrilir.

Daimi stress və daimi narahatlığı çaşdırmayın.

Stress bir stimula cavabdır. Məsələn, narazı müştəridən gələn zəngi götürək. Vəziyyət dəyişdikdə, stress aradan qalxır. Və narahatlıq qala bilər - bu, birbaşa təsir olmasa belə, bədənin reaksiyasıdır. Məsələn, hər şeydən razı olan daimi müştəridən gələn zəng gələndə, amma telefonu götürmək hələ də qorxulu olur. Əgər narahatlıq o qədər güclüdürsə ki, istənilən telefon zəngi işgəncədir, deməli bu, artıq pozğunluqdur.

Daimi stress həyata mane olanda başınızı qumda gizlətməyə və hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyə ehtiyac yoxdur.

Belə problemlərlə həkimə müraciət etmək adət deyil, narahatçılıq çox vaxt şübhə və hətta qorxaqlıqla qarışdırılır, cəmiyyətdə qorxaq olmaq ayıbdır.

Bir insan qorxularını bölüşürsə, yaxşı bir həkim tapmaq təklifindən daha çox özünü toparlamaq və axsamamaq üçün məsləhət alacaq. Məsələ ondadır ki, meditasiya ilə müalicə etmək mümkün olmadığı kimi, güclü iradə səyi ilə pozğunluğu aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq.

Narahatlığı necə müalicə etmək olar

Davamlı narahatlıq digər psixi pozğunluqlar kimi müalicə olunur. Bunun üçün psixoterapevtlər var ki, adi olanlardan fərqli olaraq, xəstələrlə çətin uşaqlıq haqqında danışmaqla kifayətlənməyib, vəziyyəti həqiqətən yaxşılaşdıran belə üsul və üsulları tapmağa kömək edirlər.

Kimsə bir neçə söhbətdən sonra özünü yaxşı hiss edəcək, kimsə farmakologiyaya kömək edəcək. Həkim sizə həyat tərzinizi nəzərdən keçirməyə, çox əsəbi olduğunuzun səbəblərini tapmağa, simptomların nə qədər ağır olduğunu və dərman qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını qiymətləndirəcək.

Əgər hələ də terapevtə ehtiyacınız olmadığını düşünürsünüzsə, narahatlığınızı özünüz həll etməyə çalışın.

1. Səbəbini tapın

Ən çox və tez-tez yaşadıqlarınızı təhlil edin və bu amili həyatınızdan çıxarmağa çalışın. Narahatlıq öz təhlükəsizliyimiz üçün lazım olan təbii mexanizmdir. Bizə zərər verə biləcək təhlükəli bir şeydən qorxuruq.

Bəlkə hakimiyyət qorxusundan daim titrəyirsinizsə, iş yerini dəyişmək və istirahət etmək daha yaxşıdır? Uğur qazansanız, narahatlığınız bir pozğunluqdan qaynaqlanmır, heç bir şeyi müalicə etməyinizə ehtiyac yoxdur - yaşayın və həyatdan zövq alın. Ancaq narahatlığın səbəbini müəyyən etmək mümkün deyilsə, kömək axtarmaq daha yaxşıdır.

2. Müntəzəm olaraq idman edin

Psixi pozğunluqların müalicəsində çoxlu kor nöqtələr var, lakin tədqiqatçılar bir məsələdə həmfikirdirlər: müntəzəm idman həqiqətən zehni nizamlı saxlamağa kömək edir.

3. Beyin istirahət etsin

Ən yaxşısı yatmaqdır. Yalnız yuxuda qorxularla yüklənmiş beyin rahatlaşır və siz fasilə alırsınız.

4. İşlə təxəyyülünüzü ləngitməyi öyrənin.

Narahatlıq baş verməmiş bir şeyə reaksiyadır. Bu baş verə biləcək qorxudur. Əslində, narahatlıq yalnız başımızdadır və tamamilə irrasionaldır. Niyə vacibdir? Çünki narahatlığa qarşı çıxmaq sülh deyil, reallıqdır.

Narahat təsəvvürlərdə hər cür dəhşət baş versə də, əslində hər şey həmişəki kimi davam edir və daim qaşınan qorxunu söndürməyin ən yaxşı yollarından biri indiki vaxta, cari işlərə qayıtmaqdır.

Məsələn, baş və əlləri işlə və ya idmanla məşğul etmək.

5. Siqaretdən və içkidən imtina edin

Orqanizmdə onsuz da qarışıqlıq olduqda, beynə təsir edən maddələrlə incə tarazlığı sarsıtmaq ən azından məntiqsizdir.

6. İstirahət üsullarını öyrənin

Burada “nə qədər çox o qədər yaxşıdır” qaydası tətbiq olunur. Nəfəs alma məşqlərini öyrənin, rahatlaşdırıcı yoqa pozaları axtarın, musiqi sınayın və ya hətta çobanyastığı çayı için və ya otaqda lavanda efir yağından istifadə edin. Sizə kömək edəcək bir neçə variant tapana qədər hər şey ardıcıl olaraq.

Oxşar məqalələr