Salam, əziz maraqlanan dostlar!Bu gün mən qorxu haqqında danışmaq istəyirəm. Amma hansısa mücərrəd konsepsiya haqqında deyil, geniş auditoriya qarşısında çıxış etməkdən xüsusi qorxu haqqında. Dərhal deməliyəm ki, əgər siz ictimai bir insansınızsa və ya sadəcə boz adi kütlədən seçilməkdən qorxmadan xalqın qarşısında özünü göstərmək istəyirsənsə, daha çox oxuya bilməzsən. Çox güman ki, sizi maraqlandırmayacaq. Mən hamıya ictimaiyyət qarşısında çıxış etməzdən əvvəl narahat olmamağı öyrətməyə çalışacağam və siz öz natiqlik və digər aktyorluq istedadlarınızı tam şəkildə göstərə biləcəksiniz.
Mənim qorxularım kiçik yaşlarımda başladı. Mükəmməl yaddaşa malik olduğum üçün uşaq şeirlərini tez əzbərləyir və valideynlərimə yaxşı deyirdim. Amma in məktəbəqədər Məni demək olar ki, əqli cəhətdən zəif hesab edirdilər. Həm də bütün yaddaşımın, yaşıdlarımın qarşısında dayanan kimi hardasa itməsi səbəbindən. Dizlərim titrəyəcək qədər ifa etməkdən qorxdum.
Məktəbdə də bədbəxtliklərim davam edirdi. yadda saxlanan paraqraf ev tapşırığı sinif yoldaşlarının baxışları altında dərhal unudulub. Mən qorxmadan bacarıqlarımı göstərə biləcəyim yalnız yazılı məşqlərlə xilas oldum.
İnstitutda həvəskar teatrın səhnəsindən tərəddüd etmədən uzun-uzadı monoloqlar söyləyən və çoxsaylı tamaşaçıların alqışlarını qıran tələbə yoldaşlarıma həsədlə baxdım.
"Kaş mən də belə olaydım!" - bu fikir məni tərk etmədi və bir növ sabit fikrə çevrildi.
Qorxu səbəbləri
Sözügedən fobiyadan ən yaxşı şəkildə qurtulmaq üçün əvvəlcə bunun tam olaraq nədən qaynaqlandığını diqqətlə düşünməyinizi tövsiyə edirəm. Ayarla real səbəblər Bu irrasional mərhələdə qorxu yarandıqda, narahatedici problemlə necə məşğul olacağınızı müəyyən etmək sizin üçün daha asan olacaq:
- Tamaşaçıların qarşısında axmaqlıq etməkdən, lazımi sözləri unudaraq və mürəkkəb ifadələrdə çaşıb qalmaqdan, düşüncə qatarınızı tamamilə itirməkdən qorxursunuzsa - çıxış yolu çox sadədir. Özünüz üçün kiçik bir fırıldaqçı vərəq hazırlayın, orada nitqinizin əsas məqamlarını qeyd edin, ən mürəkkəb və tələffüz edilməsi çətin olan cümlələri yazın və onu əlçatan yerdə saxlayın. Ümid. Sizin üçün faydalı olmayacaq, lakin belə sığorta sizə ilkin həyəcandan qurtulmağa imkan verəcək.
- Təbii ki, qarşıdan gələn tamaşaya diqqətlə hazırlaşmaq da zərər verməyəcək. Özünüzü yaxın ətrafınızdan, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan olan insanlarda sınayın, ilk dinləyiciləriniz olsunlar.
- Tamaşaçıların çətin suallarından və vaxtında düzgün cavab tapmamaq ehtimalından qorxursanız, mövzunun ətraflı öyrənilməsi kömək edəcəkdir. Razılaşın, materiala hərtərəfli sahib olduğunuz zaman sizi təəccübləndirmək çətindir.
- Tamaşaçıların diqqətini itirmək ehtimalından qorxursunuzsa, tamaşaçıları ən yaxşı şəkildə necə maraqlandıracağınız barədə əvvəlcədən fikirləşməlisiniz. Üstəlik, bu, yalnız bilməz maraqlı mövzu, həm də cansıxıcı auditoriyanı oyada biləcək orijinal bir hərəkət.
Bu mənə bir anekdotu xatırlatdı. Olduqca darıxdırıcı mühazirədə tibb institutu professor mütəmadi olaraq yuxuya gedən tələbələri "Hamilə qalmamaq üçün, gərək ..." ifadəsi ilə oyandırdı, bundan sonra heç bir şey olmamış kimi darıxdırıcı dərsinə davam etdi. Dərsin sonunda gələcək həkimlərdən biri arzuolunmaz konsepsiyanın qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğunu soruşdu. “Adi çay iç!” - deyə mühazirəçi-yumorist cavab verdi. Tələbə aydınlaşdırmaq qərarına gəldi: "Cinsi əlaqədən əvvəl və ya sonra?" Təsəvvür edin ki, hazırcavab professor "Əvəzinə!"
Beləliklə, siz vəziyyətə hakim olmaq və ictimai qorxularınızı yaxşılığa doğru cilovlamaq qərarına gəldiniz! Məqsədimə çatmaq üçün hansı üsullardan istifadə etdiyimi bilmək istəyirsiniz? Sonra oxuyun və tövsiyələrimi istifadə edin:
Tamaşaçı qorxusunun məntiqsizliyinə özünüzü inandırın
Nə qədər çox olsa da, yox sağalmaz xəstəlik, danışarkən bir neçə qeyd-şərt və ya bezdirici səhvlər üzündən daha az ölüm başınıza gələcək. Bədbəxt natiqin gözləyə biləcəyi ən pis şey bir neçə dinləyicinin alçaldıcı təbəssümləridir. Amma rüsvayçılıqla sizi yuxalayıb səhnədən müşayiət etsəniz də, heç kim ölməyəcək.
Qorxularınız üzərində dayanmayın, bununla da onları artırın
Mən sizə qorxunu bir bıçaq açarı olan bir növ avtomatik cihaz kimi təqdim edərək görselleştirmeyi məsləhət görürəm. Ona yaxınlaşın və açarı kəskin şəkildə neytral vəziyyətə çevirin. Natiqlik bacarıqlarınızı nümayiş etdirmək üçün özünə inam və qarşısıalınmaz istək verən nitqin təsvirolunmaz dəhşətinin tədricən yoxa çıxdığını hiss edirsinizmi?
Sizi qorxudan çoxtərəfli insan kütləsini toxunan və tamamilə zərərsiz bir şeyə təqdim edərək, fobiyadan qurtulmağa da kömək edəcək. Tanış cizgi filmi personajları və ya sevimli kiçik pişiklər idealdır.
Təcrübəsiz rəssamların böyük əksəriyyətinin sınaqdan keçirdiyi texnika həm də zaldakı tamaşaçıları əqli cəhətdən soyundurmaqdan ibarətdir. Çılpaq bir insanın özü qorunmağa ehtiyac duyur və buna görə də sizə əhəmiyyətli zərər verməyəcək;
Tamaşa zamanı tamaşaçıların diqqətini itirməmək çox vacibdir.
Müvafiq pauzaları qoruyun, müxtəlif intonasiyalar arasında alternativ olun və onlar sizi dinləyəcəklər. Tamaşaçıları ram etmək üçün eyni anda əllərinizi qaldırmaq kimi elementar hərəkətləri yerinə yetirməyi təklif edin. Hər bir tamaşaçının əhval-ruhiyyəsini hiss edin. Ən böyük rəğbət doğuran birini seçmək daha yaxşıdır və danışarkən yaxın dostu təmsil edərək ona müraciət edin.
Dostlarla ünsiyyət heç bir şeyi gizlətmir real təhlükə. Sizi qorxudan ictimai çıxışı zehni olaraq intim dostluq söhbətinə çevirməyi məsləhət görürəm və nəticələr sizi sevindirəcək;
Əgər səylərinizə baxmayaraq, hələ də səhnəyə çıxmaqdan qorxursunuzsa, hətta müxtəlif tamaşaçılarla tək qalmaq fikrini belə rədd edirsinizsə, gözləməlisiniz. panik atak. Öz-özünə hipnozla birlikdə qısa nəfəsləri uzun ekshalasiyalarla əvəz etməklə, bədənin stresli vəziyyətə qarşı belə özünəməxsus etirazı ilə mübarizə apara bilərsiniz.
Özünüzü buna inandırmağa çalışın real təhlükəəvvəlki məsləhətlərdən istifadə edərək. Təbəssüm və şən mahnı ilə qorxunla üz-üzə gəl, onu qutuda gizlətmək asan olan noxud ölçüsünə qədər kiçild, onda peşəkar psixoanalitikin köməyi olmadan vəziyyətdən necə çıxacağını anlayacaqsan.
Ümid edirəm ki, sizi inandıra bildim ki, ictimaiyyət qarşısında danışmaq heç də qorxulu deyil. Yuxarıdakı tövsiyələrin praktikasını yoxlayın və hər şey nəticə verəcəkdir!
- Mən xüsusi diqqət yetirmək istərdim düzgün səhnələşdirmə performansın özü. Vəziyyətinizdən başlayaraq tamaşaçıların diqqətinə qədər onun təşkilindən çox şey asılıdır.
- Hər şeyi təfərrüatlandıran ətraflı bir plan hazırlamaqla başlayın əsas məqamlarçıxışlar. Tapşırığın rahatlığı və asanlığı üçün ictimaiyyətə çıxmazdan əvvəl diqqətlə nəzərdən keçirməli olduğunuz bir video yazın.
- Nitqinizi çox absurd ifadələrlə və çətin tələffüz olunan sözlərlə doyurmayın. Unutmayın ki, hətta çoxlu konkret terminlərlə dolu quru elmi hesabat təqdim olunarsa, daha yaxşı qəbul edilir. sadə dildə. Yaddaş problemləri olsa belə, mətni ictimai yerlərdə oxumamalısınız. Unudulmuş hissəni dinləyicilərin əksəriyyətinə tanış olan öz sözlərinizlə çatdırmaq olar.
- Tamaşaçıların diqqətini cəlb edərək, onları canlı dialoqa cəlb etməyə çalışın və bununla da onları tamaşada iştirak etməyə məcbur edin.
- Dinləyicilərinizi darıxdırmaq riski ilə nitqinizi uzatmayın. Unutmayın ki, qısalıq həmişə bacı hesab olunub natiqlik.
- “İctimaiyyət üçün” işləyərkən xüsusi zəka ilə parlamayan ən zəif halqaya diqqət yetirin. Əgər siz onu maraqlandıra bilsəniz, qalan tamaşaçılar sizin performansınızı bir partlayışla qəbul edəcəklər.
- Diksiyanızı təkmilləşdirin. Başlayan aktyorlar üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edin. Razılaşın ki, alçaq səslə deyilən lal nitqin diqqətlə dinlənilməməsi ehtimalı azdır.
- Tamaşaçılara eşitdiklərini başa düşmək üçün müvafiq pauzaları unutmadan müxtəlif intonasiyalarla oynayın.
Natiqlik üzrə tövsiyə olunan kitablar və kurslar
- TED danışıqları. Sözlər dünyanı dəyişir. Natiqlik üçün ilk rəsmi bələdçi.
- Natiq üçün Kamasutra. İctimai çıxışı necə əldə etmək və həzz almaq haqqında on fəsil
Radislav Qandapasın videosu: ictimaiyyət qarşısında çıxış etməzdən əvvəl necə narahat olmamaq olar
Bu məsləhətlərdən istifadə etmək, əlbəttə ki, uzun məşqdən sonra sizə əsl natiq olmağa və ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyin əsassız qorxusunu əbədi olaraq dəf etməyə imkan verəcək.
Abunə olduqdan sonra bloqumda yeniliklər sizi gözləyir və mən sadiq dostlarımla yeni görüşləri səbirsizliklə gözləyirəm!
- Özünü inkişaf etdirməyin və özünü təkmilləşdirməyin 9 yolu...
Təlimat
Qorxunuzun nə olduğunu anlayın. Çox ola bilər. Aşağıdakı məşqi sınayın: əvvəlki performansınızı xatırlayın, səslərə, detallara diqqət yetirin, bədəninizdəki dəyişiklikləri hiss edin. Həyəcanınızın kimlə və nə ilə əlaqəli olduğunu düşünün: özünüzlə və ya tamaşaçılarla. Sonra sizə problem yaradan sahələrdə işi qurun.
Məntiqi cəhətdən qurulmuş və diqqətlə düşünülmüş nitq planı hazırlayın. Onu tərtib edərkən və nitqinizin əsası da budur, gərək ədəbi mənbələri təhlil edib, üç-dördünü seçib diqqətlə öyrənəsən. Oxuyarkən siz işarə edən ifadələr verməlisiniz ümumi müddəalar və onları fərqləndirən nədir, bunu planda qeyd edin. Yaxşı, əgər bu ətraflı plandırsa.
Dinləyicilərdən birini təsəvvür edin, özünüzü onun yerinə qoyun və onun mühazirənizdən nə gözlədiyini, nəyə ehtiyacı olduğunu və nə ilə maraqlanacağını düşünün. Planınızı onun mövqeyindən təhlil edin: nə anlaşılmaz, nə maraqsız olacaq, nə isə kifayət qədər olmaya bilər.
Dinləyicilərinizin ehtiyaclarını nəzərə alın, bu, məhsuldar qarşılıqlı əlaqə yaratmağa kömək edəcəkdir.
Yaxşı olar ki, nitqin mətni məntiqi sxemlərdən ibarət olsun. Əsas fikirləri rənglə vurğulayın, nömrələnmiş kartlarda düzün kiçik ölçü.
"Mühazirə" ifadəsini hərfi mənada qəbul etməyin. Performans zamanı siz təyin etməlisiniz göz kontaktı. Bu, tamaşaçıların diqqətini çəkməyə, sözlərinizə reaksiyanı izləməyə kömək edəcək. Onda siz nəyinsə üzərində təfərrüatı ilə dayana və rəy ala biləcəksiniz.
Əvvəl çıxış vizuallaşdırmağa çalışın. İdeal performansınızı ətraflı təsəvvür edin: necə görünəcəksiniz, nə deyəcəksiniz, tamaşaçı necə davranacaq. Ssenari müsbət şəkildə qurulmalıdır. Yaxşı görülən işdən sevinc və məmnunluq hiss etməyə çalışın.
Nəyin sual doğura biləcəyini və tamaşaçıları xüsusi maraqlandıra biləcəyini düşünün. Əgər terminologiyadan istifadə olunursa, lüğət hazırlayın və mürəkkəb anlayışları daha sadə dilə çevirməyə çalışın. bir müdrik adam ki, "əsl peşəkarın istedadı mürəkkəb şeylər haqqında sadəcə danışa bilməsindədir".
Nitqinizi intonasiya ilə necə bəzəyə biləcəyinizi düşünün. istifadə edin güclü tərəflər: erudisiya, yumor hissi, erudisiya. Tamaşaçılar üçün rahat olan nitq üslubu seçin. Hər şeyi bilən ton dinləyiciləri qıcıqlandıra bilər. Çıxış zamanı dinləyicilər birdən sizi dinləməyi dayandırsa, onların diqqətini aktivləşdirəcək suallar verə bilərsiniz: “Mənimlə razısınızmı?”, “Bir şey əlavə etmək istəyirsiniz?”. Maraqlı misallardan, zarafatlardan istifadə çox təsirlidir.
Görünüşünüzə diqqət yetirin. Sonra gözləri altında dairələr ilə tousled müəllim yuxusuz gecə, qırışlı paltarda yalnız yazıq olacaq. Geyim rahat, səliqəli, tercihen klassik üslubda olmalıdır. Makiyaj təbii, yumşaq olmalıdır. Zərgərlik seçərkən, auditoriyanızın gəlir səviyyəsini və sosial statusunu nəzərə alın.
Əgər əvvəl çıxış hələ də həyəcanı hiss edirsən, 5 dəqiqə gəzintiyə çıxın, sürətli addımlarla yeriyin.
Performans zamanı qollarınızı yanlarınıza düz tutun, əllərinizi hərəkət etdirərkən gərginliyin yerə necə “sızdığını” hiss edin.
Yaxşı sübut edilmiş üsul dərin nəfəs. Bir neçə dəqiqə nəfəs aldıqdan sonra bədəninizin necə "havalandırıldığını" və rahatlaşdığını hiss edəcəksiniz.
Təqdimatları məntiqi şəkildə qurmaq bacarığı təcrübə ilə gəlir. Müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin. Hazırlığınız, xoş niyyətiniz isə uğurlu çıxışlarınızın açarı olacaq.
Mənbələr:
- narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar
Gec-tez bir çoxumuz ictimai nitqdə eşidiləcəyik. Bir hekayə ilə başlayır uşaq bağçası ayı pəncəsi və ya məktəbdəki imtahanlar, biznes layihələrinin təqdimatları və ya ailə dairəsində sadəcə bir tost ilə bitən bir şey haqqında. Əvvəllər nə etməli çıxış ayaqları yellənir?
Təlimat
Növbəti hətta gözlənilməz çıxışı yük kimi deyil, taleyin hədiyyəsi kimi qəbul edin. Ən çox birini gözləyirmiş kimi buna hazır olun xoş anlar. Güzgü qarşısında məşq edin, öz səsinizi yazıcıya yazın. Hər dinləmədən sonra səsiniz daha inamlı olacaq, natiqlik məharəti qazanacaqsınız.
Qorxu zamanla nəzarətdən çıxan bu duyğunu cilovlamazsa, özünə güvənən danışanın belə mızıldanmasına səbəb olur. Çıxış etməzdən əvvəl nəfəs alma təcrübəsindən istifadə edin. Tam ağciyərlərlə üç yavaş dərin nəfəs alın, havanı bir neçə saxlayın və nəfəs alın. Özünüzü sakit hiss edəcəksiniz, çünki ürək artıq sinədən atılmayacaq və beyin oksigenlə dolacaq.
İnsanlar nitqin özü deyil, tamaşaçının qınanmasıdır. Onları maraqlandırmaq üçün gözlərinə baxın. Hamı yox, tamaşaçıları üç hissəyə bölərək, hər birinə bərabər diqqət yetirin. Sizi dinlədiyinizi gördükdə, öz qabiliyyətlərinizə güvənəcəksiniz.
Hər şeyi düşünməyin. Öz bacarıqlarınıza və bacarıqlarınıza diqqət yetirin. Sualları düzəltməyi və onlara layiqli cavab verməyi bilin. Bunu etmək üçün təqdimat zamanı və ya ondan sonra sizdən nə soruşula biləcəyini və hansı cavabın ən uyğun olduğunu düşündüyünüzü düşünün.
Problemə düşməmək üçün əvvəlcədən tamaşaya hazır olun. Bu bəlkə də ən çox təsirli yoldur yuxarıda göstərilənlərin hamısından. Əgər materialı başa düşürsünüzsə, onu "öz sözlərinizlə" necə izah edəcəyinizi bilin, sonra təbəssümlə tamaşaçıya çıxın, çiyinlərinizi düzəldin və öz sözlərinizlə danışın. yüksək səviyyə.
Əlaqədar videolar
Diqqət etmək görünüş. Qüsursuz görünməyə çalışın, paltarınız rahat olmalı və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Axı, hətta Hündürdaban və ya çox dar ayaqqabılar tamaşaçılar qarşısında əlavə həyəcan mənbəyi ola bilər.
Məsuliyyətli məqamlar çox vaxt insanları məcbur edir. Yaxşı bir şey olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur. Belə hallarda necə sakitləşmək və öhdəsindən gəlmək olar həyəcan konsentrasiyanı çətinləşdirir? Gəlmək üçün nə etmək lazımdır normal vəziyyət?
Sizə lazım olacaq
- - idman zalı/yoqa üzvlük.
Təlimat
Kifayət qədər yuxu alın. Daha az narahat olmaq üçün daha çox istirahət etməlisiniz. Kifayət qədər yatmırsınızsa, həyəcana tab gətirmə ehtimalınız yüksəkdir. Özünüzü təzə hiss etdiyiniz zaman daha az əsəbi və təmkinsiz olursunuz. yaxşı yuxu daha tez normala qayıtmağınıza kömək edir.
Daha tez-tez gülün. Gülüş endorfin ifraz edir. Alimlər sübut etdilər ki, bu hormonlar stressi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Əgər çox narahatsınızsa, gülməli, sizi xoşbəxt edəcək bir şeyi xatırlamağa çalışın. Belə olan halda həyəcan bir az da azalacaq.
İdmanla məşğul olun. İdman zamanı endorfinlər də istehsal olunur və sinir gərginliyi. Bədəninizi işə salın və həyəcanöz-özünə yox olacaq.
Hər şeyi nəzarət altında saxlayın. Çox vaxt insanlar əvvəlcə planlaşdırıldığı kimi bir şey səhv gedəndə narahat olurlar. Nəzarətdən çıxan vəziyyətlərdən qaçmaq üçün mümkün qədər çox çalışın. İşlərinizi, əhvalınızı, münasibətlərinizi diqqətlə izləyin. Narahat olmağa heç bir səbəbiniz olmadığından əmin olmağa çalışın.
Rahatlayın. Gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın, heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Dənizin səsini və ya quşların nəğməsini təsəvvür edin. 5 dəqiqə belə oturun. Beyninizə və sinir sisteminizə bir az fasilə verin.
Düzgün yeyin. Tərkibində karbohidrat olan məhsullarda seçiminizi dayandırın. Belə qida sabitlikdən məsul olan serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edir emosional vəziyyət. Kofeindən çəkinin və böyük rəqəm Sahara.
Qorxularınıza doğru addımlayın. Tez-tez həyəcan insanlarda qorxu yaradır. Ondan qurtulmaq üçün onunla üz-üzə görüşmək lazımdır. Qorxularınızı axtarın və amansızcasına onlardan xilas olun.
Optimist olun. Həmişə hər şeyin yaxşı olacağını düşün. Artıq müsbət münasibət böyük addım uğur yolunda.
Qeyd
daimi həyəcan stressə səbəb ola bilər.
Tamaşaçılar qarşısında danışarkən, bir cavab olsun Təhsil müəssisəsi və ya işdə təqdimat səbəb ola bilər böyük həyəcan. Bunu aradan qaldırmaq üçün özünüz üçün işinizdə təsirli olan bir sıra tədbirlər haqqında düşünməlisiniz.
Təlimat
İstirahət etməyə çalışın. Danışmaq qorxusuna qalib gəlsəniz, etmək istədiyiniz ilk şey topa büzülmək və mümkün qədər gözə çarpmayan olmaqdır. Bu impuls həyəcanınızı daha da artıracaq və tamaşadan hər dəqiqə əvvəl sizə psixoloji diskomfort verəcək. Beləliklə, bütün əzələlərinizi gərginləşdirmək əvəzinə rahatlayın.
Açıq mövqe tutun. Qollarınızı və ayaqlarınızı çarpaz etməyin. Birincisi, bu, qanın daha yaxşı dövr etməsinə imkan verəcək, ikincisi, tamaşaçılara açıqlığınızı və özünə inamınızı nümayiş etdirəcəkdir.
Vücudunuzun heç bir dəhşətli bir şey olmadığını başa düşməsi üçün nəfəs almağı bərpa etməyə çalışın. Çox vaxt narahat olduğunuz zaman artır. Dörd sayına qədər dərindən nəfəs alın və sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Səsinizin həyəcandan qırıldığını hiss edirsinizsə, ifadan əvvəl edin nitq gimnastikası. Ağzınızı açmadan nitqinizin bir hissəsini yüksək səslə söyləyin. Eyni zamanda, nitqinizi ifadəli etməyə çalışın, yəni. səslər yüksəldilib, alçaldıldı. Bu, üz və boğaz əzələlərini rahatlaşdıracaq və həyəcanın öhdəsindən gəlmək çox asan olacaq.
Əgər varsa, dizlərdə titrəmədən xilas olun. Bunu edə biləcəyiniz yollardan biri də budur zehni istiqamət diqqətiniz onlara. Bu üsul kömək etmirsə, o zaman beyninizi "aldatmağa" cəhd edə bilərsiniz. Dizlərinizə baxın və onları məcbur edin. Çox vaxt bunu etməyi dayandırırlar.
Əgər narahatlığınız nitqinizin bir hissəsini unutmaqdan qorxmağınızla əlaqədardırsa, çıxışınızın əsas məqamlarını yazın. İstənilən vaxt gözlərinizi fırıldaqçı vərəqə çevirib ipə qayıda bilərsiniz. Siz bu vərəqanı qovluğa qoya bilərsiniz ki, dinləyiciləriniz heç nədən şübhələnməsin.
İctimaiyyət qarşısında və nitq qorxusu kifayət qədər adi bir hadisədir. Əksər hallarda, bu, əsassız qınama gözləməsi və ya özü üçün xoşagəlməz nəticələrlə əlaqələndirilir. Bu qorxunu aradan qaldırmaq olduqca çətindir, bunun üçün özünüz üzərində işləmək lazımdır.
Qorxu mənbəyi
Əvvəlcə qorxunun mənbəyinin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Çıxışa mükəmməl hazırlaşa bilərsiniz, nə və necə deyəcəyinizi bilirsiniz, amma bundan qorxu heç yerdə yox olmayacaq. Siz qeyri-müəyyənlikdən qorxursunuz. Bu, gülünc görünmək, qınanmaq, ələ salınmaq, kobud səhv etmək və s. qorxusudur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, tamaşaçı yalnız sizi izləyir və dinləyir, onun hücum və ya mühakimə etmək niyyəti yoxdur. Bunu dərk etməklə, problemin çoxunu həll edəcəksiniz.Tamaşaçılar qarşısında çıxış etməyə hazırlaşın
Büdrədiyiniz və auditoriya tərəfindən təzyiq hiss etməyə başladığınız vəziyyətə düşməmək üçün nitqinizə əvvəlcədən hazır olun. Makiyaj edin ətraflı plan, təqdimatınızın bütün təfərrüatlarını ehtiva edəcək. Siz ehtiyat nüsxəsini çıxararaq mini-kontur yarada bilərsiniz zəruri sxemlər və şəkillər.Hazır Plan güzgü qarşısında dayanmaq və ya kiçik bir qrup insan qarşısında danışmaq kimi təqdimatınızı məşq etməklə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Siz həmçinin performansınızı bir video kameraya yaza və sonra mümkün səhvlərin axtarışında təhlil edə bilərsiniz.
Şoudan əvvəl istirahət edin
Qarşıdan gələn ictimai performansı gözləmək rifahınıza təsir edə bilər, özünüzü etibarsız hiss edə və bədəninizdə müəyyən gərginlik hiss edə bilərsiniz. Bundan xilas olmaq üçün yavaş və yavaş etməyə çalışın dərin nəfəslər və ya nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Siz həmçinin rahatlaşdırıcı müalicələri təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, yerə uzanın və üzdüyünüzü və ya dərəyə düşdüyünüzü təsəvvür edin. Sizin vəzifəniz bədəninizin necə rahatladığını hiss etməkdir.İctimai danışan
Tamaşaçıların qarşısına çıxanda etməli olduğun ilk şey etiraf etməkdir ki, tamaşaçı sənin necə hiss etdiyini bilməyəcək. Bu an. Əgər narahatsınızsa və ya əsəbisinizsə, izləyicinin bundan xəbəri yoxdur. Həm də düşünməyin ki, ictimaiyyət sizin bu hissləri keçirdiyinizi görəcək. Bu fikirlər sizi həqiqətən əsəbiləşdirəcək.Özünə arxayın görünmək istəyirsinizsə, izləyicinin buna şübhə etməməsi üçün düz durun və çiyinlərinizi düz tutun, sakit danışın və mümkünsə gülümsəyin. Unutmayın ki, əksər hallarda tamaşaçı həyəcanınızı hiss etməyəcək, əgər siz bunu birbaşa özünüz göstərməsəniz.
Tamaşaçılar üçün düşünməyin
Tamaşaçı qarşısında dayanaraq istər-istəməz tamaşaçıların diqqətini çəkəcəksiniz. Yadda saxlayın ki, təqdimat zamanı onların nə düşündükləri önəmli deyil. Onların fikirlərini təhlil etməyə və anlamağa çalışmayın, əks halda üzlərindəki hər hansı mimika sizin ünvanınızda qəbul ediləcək. Əgər həqiqətən səhv bir şey söylədiyinizi və ya səhv etdiyinizi düşünürsünüzsə, özünüzü düzəldin və çıxışınıza davam edin.Əlaqədar videolar
İnsan özünü qeyri-adi mühitdə görəndə həyəcanlanması təbiidir. Bu, xüsusilə müsahibələrdə, imtahanlarda, ilk görüşlərdə və s. Narahatlığın öhdəsindən gəlmək və çaxnaşma inkişafının qarşısını almaq üçün tanış olmayan vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
İctimai çıxışdan qorxmağı necə dayandırmaq olar? - hər yaşdan və peşədən olan insanlar üçün aktual məsələdir. İlk dəfədir ki, artıq institutda və ya iş yerində ciddi auditoriya ilə danışmaq ehtiyacı ilə qarşılaşırıq. Əgər məktəbdə sinif yoldaşları qarşısında danışmaq sizi narahat hiss edirsə və özünüzü "mən bunu etməkdən qorxuram" deyə düşünürsünüzsə, o zaman müəyyən məlumatları peşəkarlara çatdırmağınız lazım olan iş tapşırıqları, çox güman ki, sizi qorxudur.
Amma bütün bu natiqlik qorxusu yalnız beynimizdədir, ona görə də əvvəlcə bunun necə yarandığını və onu aradan qaldırmağın hansı yollarının mövcud olduğunu özünüzə izah etməklə ondan asanlıqla qurtula bilərsiniz.
Səhnədə çıxış etməzdən öncəki həyəcan fərqlidir, amma biz eyni vəziyyəti hiss edirik, onu aradan qaldırmaq son dərəcə çətindir: əllər və dizlər titrəyir, ağız quruyur, səs sanki kənardan gəlir, tamaşaçılar bir qorxulu kütləyə çevrilir. . Qorxunun niyə bizi bu qədər idarə etdiyini və bununla necə mübarizə aparacağını anlamaq üçün onun səbəblərini öyrənək.
Ola bilsin ki, ictimai danışma qorxusunu doğuran ilk və lazımınca qiymətləndirilməmiş səbəb uşaqlıqdan başlayır. Nə vaxt Kiçik uşaq ilk dəfə ictimai yerdə yüksək səslə danışır, sonra valideyn onu susduracaq. Gələcəkdə bu, bir insanın niyə auditoriya qarşısında fikirlərini yüksək səslə ifadə etmək fobinin olmasının izahı olacaq.
Səs sıxıldıqda, həyəcana və nəticədə qorxuya səbəb olur. Yanğına yağ tökün, təbii ki, bacarığı aşağılayan məktəb müəllimləri, nəticələrini düşünmədən hissləri incidə bilən sinif yoldaşları unudulmayacaq. Bu anlar sosial fobiyaların, o cümlədən ictimai danışma qorxusunun yaranmasına səbəb olur.
Qorxmaz nitqin bizdən yan keçməsinin ikinci səbəbi qorxunun psixoloji komponenti ilə bağlıdır. Əvvəllər qorxu təhlükə ilə sinonim idi. Üşüyüdüm - daha tez isinməyə çalışdım, uçurumun kənarına çıxdım - yüksəklikdən qorxdum və uzaqlaşdım. Gündəlik stresslərin təsiri altında: iş, təhsil, cəmiyyətdə iqtisadi və siyasi dəyişikliklər, özünüqoruma instinkti dəyişikliklərə məruz qalmışdır. Nəticədə, biz əsassız vəziyyətlərdə, o cümlədən səhnədə çıxış etməzdən əvvəl narahat olmağa başlayırıq. Bizdə bu qorxunu oyadan səbəblər bunlardır:
- Aşağı sosial aktivliyə görə insanlardan qorxurlar.
- Axmaq şeylər söyləmək və ya rezervasiya etmək qorxusu.
- Tamaşaçıların sizə qarşı mənfi münasibət bəslədiyi və performansı yaxından qiymətləndirəcəyi fikrini daima sarsıtmaq.
Başqa bir səbəb, performans üçün lazım olan məlumatın olmamasıdır. Sonuncu isə agorafobiya və ya izdiham qorxusudur. Yuxarıda yazılan insanlar qorxusundan fərqli olaraq, bu qorxu daha dərindir və insanlar böyük insan kütləsindən qorxduqlarını və bu tip fobiyadan əziyyət çəkdiklərini belə dərk etmirlər.
Niyə səhnədə çıxış etməkdən qorxmamalısan?
Səhnə tamaşalarına fobiyanın yaranma mənbələrini başa düşərək, ilk növbədə özünüzü bu qorxunun olmadığına, boş yerə narahat olmağa başladığımıza inandırmalısınız.
Əsas məqam həyata keçirilməli və hiss edilməli olan qorxuya qalib gəlmək yolunda - ictimai çıxış özünü ən yaxşı tərəfdən sübut etmək və auditoriya ilə işləmək bacarığını qiymətləndirmək imkanıdır. Bu vacibdir, çünki hər gün işdə və ya məktəbdə insanlarla ünsiyyət qururuq və bu narahatçılıq bizə gətirəndə məhsuldarlığımız aşağı düşür, əhvalımız pisləşir və s.
Qorxmaz nitq sizin özünüzə inamınızın açarıdır. Başqalarının qarşısında məlumat təqdim etməklə bacarıqları məşq etməklə siz hərəkətləri avtomatik icraya gətirirsiniz və zaman keçdikcə insanlarla ünsiyyət zamanı özünüzü narahat hiss etməyəcəksiniz. Səhnədə çıxış etməkdən əldə edilə biləcək faydalı cəhətləri ümumiləşdiririk:
- Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək böyük bir auditoriya ilə ünsiyyət təcrübəsi.
- Hazırlıq prosesində nitqin mövzusu ilə bağlı biliklərinizi dərinləşdirəcəksiniz.
- İş konfranslarında və ya tələbə zirvələrində çıxışınız nüfuzlu şəxslər tərəfindən diqqət çəkəcək və bu, gələcəkdə sizə yaxşılıq edə bilər.
- At düzgün hazırlıq məruzələrə, tezliklə nitqiniz daha savadlı olacaq.
Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar
Yuxarıdakı məsləhətləri çox gec tətbiq etsəniz - performans artıq burnunuzdadır və fobiya sizi təqib edir və ondan qurtula bilmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:
- Rahatlayın. Bədən gərgin olanda istər-istəməz kiçilmək və diqqət mərkəzində olmamaq istəyirsiniz. Psixoloji narahatlığı fiziki gərginliklə gücləndirməmək üçün bədəninizi rahatlayın.
- Səhnədəki duruşunuz inamlı olmalıdır: hər iki ayaq yerdə, qollar bağlı vəziyyətdə deyil, arxa düzdür. Sabitlik üçün dəstəkləyici ayağınızı irəli qoyun. Bu, qan dövranının daha yaxşı dolaşmasına, beyin hüceyrələrinə daha çox oksigen çatdırılmasına imkan verəcək və daha az narahat olacaqsınız.
- Bədənin stress altında olmaması üçün nəfəs almağı normallaşdırmaq vacibdir. Bunu etmək üçün nəfəs alın, 4-ə qədər sayın, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Həyəcandan səsinizin qırıldığını hiss edirsinizsə, əvvəlcədən nitq məşqləri edin. Ağzınızı açmadan danışın. Hərfləri mümkün qədər aydın və ifadəli danışın. Bu məşq üzün və qırtlağın əzələlərini rahatlaşdıracaq və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Özünüzlə su götürün, əks halda yanlış anda səsinizi itirəcəksiniz və ifanı yarımçıq qoymalı olacaqsınız.
- Heç bir səbəb olmadan qorxmaz bir ictimai çıxış dizlərdə titrəmə ilə müşayiət olunursa, diqqəti zehni olaraq onlara yönəltməyə çalışın. Və ya beyninizi aldadın və şüurlu şəkildə dizlərinizi titrəyin. Bundan sonra titrəmə tez-tez dayanır.
- Dinləyicilərinizlə əlaqə saxlamaq üçün onlarla göz təması qurun. Siz tamaşanın onların marağına və rəyinə yönəldiyini belə göstərirsiniz.
- Səhv etsəniz, düzgün qərar ona diqqət yetirməmək və danışmağa davam etməkdir. Məlumat təqdim etmək vəzifəsi ilə yanaşı, diqqəti əsas şeyə yönəldə bilmək vacibdir. Buna görə də, səhvi qısa şəkildə buraxsanız, dinləyicilərdən heç biri bunu fərq etməz.
Bu məqalədəki tövsiyələr qorxunu dəf etməyə kömək edəcək və qorxmaz ictimai çıxış səhnə tamaşalarının daimi yoldaşı olacaq. Heç vaxt deməyəcəksiniz - “Səhnədə çıxış etməyə qorxuram, dözə bilmirəm”. Tamaşaçılar qarşısında ilk dəfə özünə güvənəndə, həyatda daha çox azad olunduğunu və səni təqib edən fobiyanın azaldığını anlayacaqsan.
Bizim sinir sistemi- bu mürəkkəb mexanizm, bir çox komponentləri və hətta bizə həmişə aydın olmayan və çox vaxt ümumiyyətlə məlum olmayan prosesləri ehtiva edir. Qorxu, narahatlıq, qəzəb və ya apatiya kimi bəzilərindən məmnuniyyətlə xilas olarıq. Xoşbəxtlikdən, təbiətin diqqətlə hazırlanmış reaksiyalarını söndürə bilmirik. Xoşbəxtlikdən və təəssüf ki, yox, çünki təbii və eyni zamanda lazımsız bir şey yoxdur. Hər bir, hətta ən uyğun olmayan, bizim fikrimizcə, mülkiyyətin öz rasional səbəbləri və var praktik məqsədlər. Hətta narahat, narahatedici və unutqan həyəcan ilk baxışdan göründüyü qədər dağıdıcı deyil.
İnanmaq çətin ola bilər, amma əslində doğrudur: ictimai çıxışdan əvvəl sizi iflic edən qorxu sosiopatiya və ya tərbiyənizdəki qüsur deyil. Bu, sadəcə olaraq, insan beyninin ən qədim hissələrinə möhkəm şəkildə tikilmiş bir instinktdir. Bu, bütün insanlar üçün işləyir, yalnız bəziləri bu duyğuları gizlətməyi öyrəndi və zaman keçdikcə - onlara çox diqqət yetirmədi. Meydanda izdiham qarşısında çıxış etməyiniz və ya yaxın ailə yığıncağında söz almağınızın, ictimaiyyət qarşısında nə qədər tez-tez çıxış etməyiniz və nə qədər yaxşı hazırlaşmağınız, qlossofobiya (bu Psixologiyada ictimai danışma qorxusu terminidir) mütləq sizə bu və ya digər şəkildə Haqqımda xatırladacaq.
Siz müxtəlif yollarla mübarizə edə bilərsiniz, lakin sizin mənfi emosiyalar unikal deyil və insanların çoxu oxşar vəziyyətlərdə eyni hissləri yaşayır, heç olmasa bir az da sizi sakitləşdirməlidir. Qorxunuzla barışmaq və onu verilmiş kimi qəbul etmək, onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Bunun yenicə edildiyini güman edəcəyik və tövsiyəmizin hər bir bəndi ilə tamaşalar öncəsi sıxıcı həyəcandan qurtularaq, sonrakı bütün mərhələləri birlikdə keçmənizi təklif edirik.
İctimai çıxış qorxusundan necə qurtulmaq olar
Narahatlıqdan qurtulmaq üçün bütün qətiyyətinizə və səmimi arzunuza ehtiyacınız olacaq. Bu məqsədə diqqət yetirin və çaxnaşma bütün əlaqəli fikirləri başınızdan tamamilə çıxardığı anlarda belə bunu unutmamağa çalışın. Bu, duyğuların əsas məkrliliyidir: onlar məntiqi düşünməyə mane olurlar. Ancaq siz artıq baş verənləri başa düşməklə silahlanmışsınız və həyəcan sınağına əvvəlcədən hazırlaşa bilərsiniz:
- İstər hesabat, istər hesabat konserti, istərsə də uşaq məclisində şeir olsun, qarşıdan gələn tamaşanı vicdanınıza məşq edin. Öz hazırlığınıza tam əmin olmalısınız. Natiqin həyəcanından qurtulmaq vəzifəsi ilə qarşılaşırsınızsa, etməyin uşaq bayramı uşaq, tərifdən yayınma və ona rəqəmi mükəmməl bildiyinə inam aşıla. Çox vaxt ictimaiyyətin qorxusu daxili etibarsızlıqdan və aldatdıqları günahdan qaynaqlanır, baxmayaraq ki, daha yaxşı hazırlaya bilərdilər. Qorxuya bu boşluqdan istifadə etmək üçün bir şans da verməyin. Güzgü qarşısında məşq edə bilərsiniz, ancaq dostlarınızdan birindən sizi dinləməsini və "canlı" tamaşaçıya öz reaksiyanızı izləməsini xahiş etmək daha yaxşıdır.
- Yeri gəlmişkən, tamaşaçılar haqqında. Niyə onlardan qorxursan? Bunlar sizinlə eyni insanlardır. Bəli, onların çoxu var, amma hər biri ayrı-ayrılıqda sizə heç bir pislik etməyib və ən əsası, onlar sizi məzəmmət etməyəcək və performansınızda qüsur axtarmayacaqlar. Ola bilsin ki, onlar da nədənsə narahatdırlar, çoxunun öz qorxuları və problemləri var. Tamaşaçılarınızla anlayışla davranın - və hiss edəcəksiniz ki, onlarla əlaqə tapmaq daha asan olacaq qəriblər. Onları düşmən kütlə kimi deyil, xoş, ağıllı və xeyirxah insanlar toplusu kimi düşünün.
- Tamaşanın keçiriləcəyi yerə əvvəlcədən baş çəkmək imkanınız varsa, şanslısınız. Bu şansdan istifadə etdiyinizə əmin olun: səhnəyə çıxın, enişlə gəzin, salona enin. Ümumiyyətlə, bu tanış olmayan ərazini, o cümlədən psixoloji cəhətdən düzgün mənimsəyin. Tanış ətrafın ilk dəfə göründüyündən daha çox güvən verdiyinə inanılır.
- Nəfəs alma məşqləri əhval-ruhiyyəni tez və effektiv şəkildə qaytara və özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın və yavaş və tam nəfəs alın. Qarın əzələlərini nəfəs almağa cəlb etməyə çalışın. Ağciyərlərin bu cür ventilyasiyası beyni oksigenlə təmin edəcək və hətta tamaşanın ortasında çaxnaşma hücumu baş versə belə, düşüncələri asanlaşdıracaq. yerinə yetirmək nəfəs məşqləri Qıvrımlı əsəblərini lazımi anda asanlıqla mənimsəmək üçün müntəzəm olaraq tamaşaçılar qarşısında solo edən hər kəs üçün faydalıdır.
- İndi bəzi gözlənilməz məsləhət üçün: mükəmməlliyə can atmayın. Bəli, bəli, mümkün qədər yaxşı çıxış etmək üçün əlinizdən gələni etmək əvəzinə, səhv etmək hüququnuz olduğunu dərhal özünüzə etiraf edin. Hər kəsin bu hüququ var və stresli vəziyyətlərdə dincəlmək əladır. Yaşlı qadında bir dəlik var və əgər siz peşəkar natiq deyilsinizsə və ya sənətkar kimi karyeraya yeni başlamısınızsa, o zaman hansısa şəkildə ustadlardan geri qalmağınıza icazə verilir. Üstəlik: gələcəkdə qarşısını almaq üçün səhvlərinizi mümkün qədər tez görməyə və düzəltməyə imkan verən səhvlərdir. Başqa sözlə, hazırkı təcrübəsizliyiniz böyümə və təkmilləşmənin açarıdır. İstisnasız olaraq iştirak edən hər kəsi sevindirmək hətta məşhurların və ictimaiyyətin sevimlilərinin gücündən kənardadır.
- Uğur üçün oynayın. Zehni olaraq irəli baxın və təqdimatı artıq başa vurduğunuzu və onu bir partlayışla tamamladığınızı təsəvvür edin. Öz nailiyyətinizdən bu məmnuniyyəti artıq əldə edilmiş kimi hiss edin. Çox vaxt belə sadə bir texnika həm tamaşadan əvvəl, həm də onun gedişində artan həyəcandan qurtulmağa kömək edir.
Stressli vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün performansdan əvvəl necə davranmamaq və heç bir halda nə edilməməsi barədə bir neçə ipucu.
- Dərmanla stressi aradan qaldırmaq üçün böyük cazibənin əksinə olaraq, sedativlərdən imtina edin. Sakitləşdirici dərmanlar hər kəs üçün eyni təsir göstərmir və sübut edilmiş bir dərman qəbul etsəniz belə, təsir gözlənilməz ola bilər. Gecələr yuxu həbləri içmək bir şeydir, başqa bir şey - həlledici bir hadisə ərəfəsində. Yavaş düşünmək, ləng olmaq, hətta bir cümlənin ortasında yuxuya getmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Beləliklə, narahatçılıqdan qurtulmalısınız özbaşına orqanizm.
- Həyəcan bir çox insanın yanlış zamanda və yanlış yerdə zarafat etmək kimi qeyri-təbii hərəkətlərə səbəb olur. Beləliklə, burunda ciddi bir performans olduqda, bu, sadəcə olaraq doğru zaman deyil. Gərgin bir mühitdə beyin dillə ayaqlaşa bilməyib qıcolma halında işləyir. Məcburi zarafatlarınız çox güman ki, yöndəmsiz və düz çıxacaq. Nəticədə, yumorun köməyi ilə istirahət etməyəcəksiniz, ancaq daha çox əsəbləşəcəksiniz. Belə bir dövləti təhrik etməyin.
- İştirak edənləri əqli cəhətdən soyundurmaq, onları komik situasiyalarda təqdim etmək kimi sadəlövh məktəb tövsiyələri sizi yalnız səhnəyə gəlişinizin məqsədindən yayındıra bilər. Bu şəkildə eyni vaxtda əylənmək, mətni təkrarlamaq və həyəcanla mübarizə aparmaq çox az adamdır. Beləliklə, Julia Sezarı hədəf almırsınızsa, seçim etmək daha yaxşıdır prioritet fikir və hərəkətlər üçün və yalnız ona əməl edin.
Bir çox insan narahatlığı qorxu ilə qarışdırır. Bunlar fərqli şeylərdir. Natiqlik qorxusu və ona necə qalib gəlmək barədə yazdım.
Bu yazıda, bir performansdan əvvəl necə narahat olmamaq və onunla nə etmək barədə dəqiq danışacağıq. 15 illik təcrübəmi bölüşürəm, ona görə də onu işə götürün.
Həyəcan bütün yeni başlayan natiqlərə tanış olan hissdir. Amma əslində narahat olmağın heç bir qəbahəti yoxdur. Əksinə, həyəcanın olması performansınıza görə məsuliyyət daşıdığınızın göstəricisidir. Əgər vecinə olmasaydı, bu qədər narahat olmazdın. Əminəm ki, bütün böyük natiqlər çıxışlarının əvvəlində əsəbi olurlar. Və tamaşaçı nə qədər çox olarsa, bir o qədər də həyəcan olur. Tez-tez çıxış etməli olmağıma baxmayaraq, hər dəfə bayıra çıxanda əsəbi oluram. Şəxsən mənim dizlərim titrəyir. Amma bu titrəmə səhnəyə çıxandan 3-5 dəqiqə sonra keçir. Natiqlərdən biri bu barədə dedi: “Səhnəyə çıxmazdan iki dəqiqə əvvəl məni güllələmək camaatın qarşısına çıxmaqdan daha asandır, amma çıxışımın bitməsinə beş dəqiqə qalmış məni qamçı ilə döymək, təpikləməkdən daha asandır. səhnə." İfa etməyə başlayan kimi həyəcan keçir, danışmağa başlayırıq. Əsas odur ki, ilk 3-5 dəqiqəyə tab gətirək. Sonra çox asan olur. Ancaq aşağıda bu barədə daha çox.
Niyə tamaşadan əvvəl əsəbləşirik?
Təlimlərimin birində onun bir şəhərdə natiqlik qrupuna işə qəbulu elan etməsi haqqında bir hekayə eşitdim. İki nəfər gəldi. Onlardan biri sonradan baş nazir, ikincisi milyonçu oldu. Təbii ki, onların yalnız natiqlik qabiliyyətinə görə belə nəticələr əldə etməsi illüziyasından uzağam, lakin bir çox sahibkarlar qeyd edirlər ki, məhz səhnədə çıxış etmək bacarığı onlara yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verib.
Beləliklə, bir dəfə müsahibə aldığım bir şirkət rəhbəri sualıma: "Böyük bir təşkilat qurmağı necə bacardınız?" "Təqdimatlara görə təşəkkürlər" deyə cavab verdi. Bu mənim ən çox sevdiyim iş üsuludur. Təqdimatlarda dəqiq “müqavilələrə getmək” mənim üçün çox asandır”Çox uğurlu insanlar tamaşaçı ilə işləmək bacarığının uğur qazanmalarına töhfə verdiyini deyirlər.
Deyl Karneqinin kitablarından bildiyiniz kimi, artıq milyonçu olan Philip D. Armor bir dəfə demişdi: “Görkəmli bir kapitalist olmaqdansa, görkəmli natiq olmağı üstün tuturam”. Chauncey M. Dapew deyir: “Heç kimin əldə edə biləcəyi başqa heç bir qabiliyyət sizə karyera qurmağa və yaxşı danışmaq bacarığı qədər tez tanınmağa imkan verməyəcək”.
Frank Bettgerin kitablarını oxuyan hər kəs onun tövsiyələrini xatırlayacaq: “Özünüzdə qorxuya qalib gəlmək, cəsarətinizi və özünə inamınızı sürətlə inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçin yaxşı kurslar natiqlik". Amma səhnədə çıxış etmək bacarığı biznesdə və ümumiyyətlə həyatda uğur gətirə bilsə də, bir çox insanlar diqqət mərkəzində olmaq və tamaşaçı qarşısında çıxış etmək lazım olan hallardan qaçırlar. Bu davranışın səbəbi əksər insanların düşündüyü kimi qorxu deyil, həyəcandır.
Həyəcan səbəbləri
İctimai çıxış etməzdən əvvəl narahatlığın iki əsas səbəbini nəzərdən keçirin:
1) özünüzə diqqət yetirin;
2) özünü sevməmək.
Özünüzə diqqət yetirin və ya mənim haqqımda nə düşünəcəklər
Həyəcanın yaranmasının səbəbi danışarkən diqqəti özünüzə cəmləməkdir. İnsan səhnəyə çıxanda nə baş verir? Bu zaman o, izlənildiyini anlamağa başlayır. Və natiq utanaraq gülümsəməyə, gülməyə, nəfəsini tutmağa, təcrübə keçirməyə başlayır arzu bir şey etmək: söhbət etmək, jest etmək, göz qırpmaq, baş verənləri şərh etmək, baxmayaraq ki, buna ehtiyac yoxdur. Əllərini qoymağa yeri yoxdur (nitq zamanı əllərini hara qoymalı, ayrı bir məqalədə danışacağam). Ona elə gəlir ki, saçında, paltarında nəsə düzəltməlidir. Bir sözlə, lazımsız gərginlik və ya təlaş var. “Mənə baxırlar, mənə qiymət verirlər”. Və sonra natiq dinləyicilər haqqında deyil, özü haqqında düşünməyə başlayır.
Bir dəfə böyük bir nəşriyyatda işləyən bir qızla tanış oldum. O bildirib ki, həftədə bir dəfə hər kəsin konkret mövzu ilə bağlı məruzə etdiyi görüşlər olur. “Çıxışlarıma nəşriyyatın baş redaktoru gələndə,” dostum etiraf etdi, “fikirləşirəm ki, mən necə axmaq bir şey deməyəcəm və baş redaktorun çaş-baş qaldığı bir şeyi mütləq deyəcəyəm. ..”
Diqqəti özünə yönəltmə anında sadaladığımız bütün narahatlıq əlamətləri ortaya çıxır. Birdən əllər haqqında düşünməyə başlayırıq və bu səbəbdən onları hara qoyacağımızı bilmirik; nə qədər ağıllı danışdığımızı düşünməyə başlayırıq və bu, bizi daha da çaşdırır.
Bildiyiniz kimi, təbiətdə heyvanlar yalnız hücum etmək və ya müdafiə etmək istədikdə bir-birlərinin gözlərinə baxırlar. Belə çıxır ki, dinləyicilərin fikirləri ilə toqquşanda bizdə bioloji təbiət oyanır və adrenalin ifraz olunur. Nəticədə əllərimiz titrəməyə başlayır, bir düşüncədən digərinə tullanırıq və s.
Natiqlik üzrə “İctimaiyyət qarşısında danışmağı öyrənmək” təlimi keçirəndə iştirakçılara “Zəhmət olmasa mənə deyin, əgər nə iləsə məşğulsunuzsa və heç kim sizə baxmırsa, özünüzü necə hiss edirsiniz?” deyə soruşuram. Adətən belə cavab verirlər: “Yaxşı, inamlı, rahatdır”. Bu vəziyyətdə özümüzü əmin hiss edirik: qorxu üçün heç bir səbəb yoxdur.
Növbəti sual: Mənə deyin, zəhmət olmasa, hansısa işlə məşğulsunuzsa və onlar sizə baxmağa başlayırlarsa, vəziyyətinizdə nəsə dəyişirmi? Cavab, bir qayda olaraq, bir şey dəyişir. Bu vəziyyətdə həyəcan üçün səbəblər var idi: “Mənim haqqımda nə düşünəcəklər? Və birdən bir şey səhv oldu?
Üçüncü sual: "Mənə deyin, zəhmət olmasa, hansısa işlə məşğulsunuzsa, sizə baxırlar, amma bundan xəbəriniz yoxdursa, nəsə dəyişirmi?" Bir qayda olaraq, cavab verirlər ki, heç nə. Bu vəziyyətdə narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur və biz özümüzü əmin hiss edirik.
Və son sual: "Mənə deyin, zəhmət olmasa, hansısa işlə məşğulsunuzsa və heç kim sizə baxmırsa, amma baxmağa qərar verdinizsə, nəsə dəyişirmi?" Bir qayda olaraq, onun dəyişdiyini cavablandırırlar: bu vəziyyətdə biz həyəcan yaşamağa başlayırıq.
Beləliklə, belə çıxır ki, həyəcanın təzahürü üçün zəmin yaradırıq. Və özümüzü həyəcan vəziyyətinə necə gətirəcəyimizi bildiyimiz üçün, çox güman ki, özümüzü hərəkətlərimizi və əməllərimizi saxlayan bir vəziyyətdən çıxara biləcəyik.
Özünü sevmə
Tamaşalardan əvvəl narahatlığın başqa bir səbəbi özünü sevməmək ola bilər. Çoxları prosesin özünə deyil, nəticəyə, etdiklərinə görə özünü qiymətləndirir. Əgər işi görmüşəmsə, yaxşı. Əgər etməmisinizsə, yaxşı. Makulatura təhvil verildi, yaxşı. Keçmədi, yaxşı alınmadı. Testdən keçdi, yaxşı. Keçmədi, yaxşı alınmadı. Beləliklə, nəticəyə görə deyil, hərəkətlərə, prosesə görə özünüzü qiymətləndirməyi öyrənmək vacibdir.
İfa prosesini sevin, səhnəyə çıxmaq, ifa etmək, çıxışa hazırlaşmaq və s. üçün özünüzü sevin. Prosesin özündən həzz almağa başlayan və nəticədən asılı olaraq dayanan kimi performansın nəticəsi dərhal görünəcək. Unutmayın, nəticə əldə etmək üçün həddindən artıq istəyin arxasında əslində nəticə verməyəcəyi qorxusu var. Səbəb-nəticə qanunu isə işləyir: “İnsan nədən qorxursa, onu həyatdan alır”.
Tamaşalardan əvvəl narahatlıq necə özünü göstərir
Xarici və sadalayaq daxili simptomlar Bir insanın səhnəyə çıxmazdan əvvəl və tamaşanın əvvəlində yaşadığı:
- Üz dərisinin qızartı
- Titrmək
- Avuç içi, alın, arxa tər
- Quru ağız
- Boğazda bir "top" hissi
- Kardiopalmus
- Əlavə hərəkətlər, təlaş
- təhkimçilik
- Qıcıqlanma, qəzəb, aqressiya
- Sürətli mətn tələffüzü
- Qaçmaq və yerinə yetirməmək istəyi ...
Natiqlik təlimlərində iştirakçıların qeyd etdikləri narahatlığın əsas əlamətləri bunlardır. Maraqlıdır ki, təcrübəli natiqlər də belə hissləri yaşayırlar. Deyl Karnegini oxuyan hər kəs Mark Tvenin ilk dəfə podiuma çıxması hekayəsini xatırlayacaq. Ona elə gəlirdi ki, ağzı pambıqla doludur, nəbzi isə mükafat kuboku uğrunda yarışın iştirakçısı kimidir.
Böyük Britaniyanın baş naziri Lloyd Corc ilk dəfə danışanda dəhşətli vəziyyətdə idi: dili qırtlağa “ilişib” və heç bir söz deyə bilmirdi.
Məsələn, Disraeli etiraf etdi ki, onun üçün ilk ictimai çıxışlara qərar verməkdənsə, süvariləri hücuma qaldırmaq daha asandır. Onun debütü çox uğursuz oldu.
İlk çıxışımı çox yaxşı xatırlayıram. Salonda iyirmi nəfər var idi. Hamı ilə salamlaşdım, nə danışacağımı söylədim və ... mətnin qalan hissəsini təhlükəsiz şəkildə unutdum.
Təlimdə iştirak edənlərdən biri ilk tamaşanın oxşarını yaşadı. Uşaq bağçasında tibb bacısı işləyəndə direktor ondan valideynlərinə sərtləşmə ilə bağlı mühazirə oxumağı xahiş etdi. Mövzunu yaxşı bilirdi, amma səhnədə tamaşaçıların diqqətinin ona yönəldiyini görəndə hər şeyi unudub.
salam duke
Bu mövzuda gülməli bir aktyor hekayəsi var.
Teatr institutunu təzəcə bitirmiş aktyor olmaq istəyənə kiçik bir rol verildi. O, səhnəyə çıxıb deməli idi: "Salam, Duke!" Tamaşa davam edərkən yeni gələn səhnə arxasında dayandı və hər şəkildə bu ifadənin obrazını, intonasiyasını axtarmağa davam etdi. Birdən onlar birdən qışqırdılar: "Vasili, sənin çıxışın". Aktyor səhnəyə çıxıb, hersoqa yaxınlaşıb və dayanıb.
"Salam, Duke" deyə pıçıldadı.
Aktyor çılğın gözlərlə baxıb susdu.
- Salam, Duke! suflyor əsəbi halda fısıldadı.
Vasili ona döyülmüş it kimi baxıb susdu.
- Salam, Duke! Hersoq əli ilə üzünü tutaraq ah çəkdi.
- Salam, Duke! Səhnə arxasından yanğınsöndürən qışqırdı. Aktyor səhnə arxasına dönüb axmaqcasına gülümsədi.
Sonra adi bir teatr ön cərgədən qalxdı, pensnesini düzəltdi və hürdü:
- Salam, Duke!
Gördüyünüz kimi, narahatlıq hər kəsə xasdır. İlk çıxışlar hətta tarixə görkəmli natiq kimi düşmüş insanlar üçün də uğursuz ola bilərdi. Fərq onların bu uğursuz çıxışlardan sonra necə davranmalarıdır.
Açığı, qətiyyən narahat olmayan insanlara rast gəlməmişəm. Ariflər isə belə deyirlər cəsur insanlar qorxmaqdan qorxma. Və işinizin ən çətinlərindən biri olduğunu düşünməyin. Hətta sonradan tanınmış natiq olan şəxs də karyerasının əvvəlində qorxu yaşayır və utancaqlıqdan əziyyət çəkirdi.Demosfen isə, xatırladığınız kimi, ümumiyyətlə, bürüyüb. Bəs bu, onun böyük natiq olmasına mane oldumu? Bir insanda yuxarıda göstərilən simptomların olması yalnız onun canlı real insan olduğunu göstərir.
Əgər arıq və əyri ayaqlarınız varsa, üç tüklü və qabarıq gözləriniz varsa, səsiniz yoxdursa, qürur duyun - sən MASYANYAsan
Mən də 15 ildən artıqdır ki, ardıcıl olaraq çıxış etməyimə baxmayaraq, onlardan bəzilərini indi də yaşayıram və yaşayıram.
İlk böyük uğursuzluğum
Böyük tamaşaçılar qarşısında ilk çıxışımı çox yaxşı xatırlayıram. Səhnəyə çıxdım və mikrofonu çətinliklə tapdım. Səhnədə olsa da, sonradan məlum olduğu kimi, onlardan dördü var idi. Mikrofonu ştativdən çıxarmağa çalışdım. 2-3 dəqiqədən sonra başa düşdüm ki, heç nə əldə etmirəm. Mən bu işi tərk edib zala baxdım. Zalda yeddi yüz nəfərin olmasına baxmayaraq, qarşımda davamlı duman vardı, birinci cərgədən başqa heç nə görə bilmədim. Və bu, həmin tamaşa zamanı mənim başıma gələn ən pis hadisə deyil. Çıxışıma başlayandan 9 dəqiqə sonra başa düşdüm ki, çıxışım saat yarım üçün nəzərdə tutulsa da, hər şeyi demişəm. Birincisinə baxmayaraq pis təcrübələr, mən təlimlər keçirməyə və mühazirələr oxumağa davam etdim və sonrakı çıxışlarımın nəticəsi bütün gözləntiləri üstələdi.
Narahatlıqla necə məşğul olmaq olar
Həyəcanınızı etiraf edin
Narahatlığı azaltmağın ən asan yolu onu etiraf etməkdir. Bunu tamaşaçılara vicdanla deyin, çünki ən çox asan yol bir şeydən qurtulun - özünüzə bunu etməyə icazə verin. Bir dəfə psixologiya professorunun mühazirəsinə qatıldım. Və ilk olaraq kursantlara xəbərdarlıq etdi: “Mobil telefonlarınızı söndürün və ya titrəməyə qoyun, əks halda zəng çalanda mən azıb qalıram, nə danışdığımı unuduram”. Və doğrudan da, kiminsə telefonu çalanda o, azdı, bir fikirdən digərinə tullandı. Amma biz bunu təbii qəbul etdik. O, dərhal bizə xəbərdarlıq etdi. Və söndürməyi unudanlar mobil telefon mühazirələr çox maraqlı və faydalı olduğundan utandım.
Nə qədər ki, danışan həyəcanını gizlətməyə çalışırsa, daha çox narahat olur. O, özünü rahatlamağa imkan vermir və performansı daha pisdir. Bu an natiqin enerjisi auditoriyaya yox, özünə inamlı “zühur etməyə” gedir. Və bunun əksi çıxır. Natiq özünə arxayın görünməyə nə qədər çox çalışırsa, bir o qədər gülünc görünür. Amma həyəcanını etiraf edən kimi artıq bu halla mübarizə aparmağa, gücünü sərf etməyə ehtiyac yoxdur. O, azaddır və daxilən azaddır. Natiq artıq həyəcanına deyil, insanlara diqqət yetirə bilir.
Məsələn: “Bilirsiniz, mən ilk dəfə danışıram və bugünkü tədbirə görə böyük məsuliyyət hiss edirəm, ola bilər ki, ilk 10 dəqiqə səsim titrəsin və bu normaldır. Bu gün qəbul etməyinizi çox istəyirəm maksimum fayda sizinlə görüşümüzdən
Yolda nəsə baş verəndə bunu kökləmək çox çətin ola bilər: “Bilirsiniz, indi mən yolda belə inanılmaz bir şey gördüm, ona görə reaksiyam indi qeyri-adekvatdır, amma bugünkü mövzunun mahiyyəti haqqında danışmağa başlayan kimi. , hər şey yaxşı olacaq." Və davam edək. Üstəlik, həyəcanınızı etiraf edəndə nədənsə zaldakı insanlar sizi dəstəkləməyə, şənlənməyə başlayırlar. Hal-hazırda səmimisən.
Performans zamanı hərəkət
Hərəkətə başladığınız zaman həyəcan və bəzi gərginlik aradan qaldırıla bilər. Siz səhnədə gəzə bilərsiniz, flip-çarta nəsə yaza bilərsiniz, əllərinizlə nəyisə göstərə və bütün vücudunuzla təsvir edə bilərsiniz. Tamaşa zamanı hərəkət etməyə başlayanda sıxaclar uzaqlaşır, daha rahatlaşır və həyəcan yox olur. Diqqət mərkəzində özünüzü rahat hiss etməyə başlayırsınız. Əsas odur ki, həyəcanla mübarizə aparmayın. Əksinə istifadə edin, bu sizin səmimiyyətiniz və təbiiliyinizdir. Və bu həmişə tamaşaçını qazanır.
Əgər siz kamera qarşısındasınızsa
Əgər kameradasınızsa və həqiqətən əsəbisinizsə, bu da yaxşıdır. Narahatlıq səviyyəsini azaltmaq üçün nə etmək olar? Çox sadə. Çıxışınızı sizi lentə alan operatora verməyə başlayın. Bəzən gülünc olur. Operator sizə başını tərpətməyə başlayır. Və hətta səni filmə çəkdiyini unudur.
Anksiyete həbləri
Bəzi insanlar narahatlıq səviyyəsini azaltmaq üçün hər hansı bir dərman və ya həb qəbul etməyin lazım olub olmadığını soruşurlar. Bir daha qeyd etmək istəyirəm ki, həyəcan təbii bir prosesdir və onu dərmanlarla, preparatlarla “döymək” olmaz. Bununla siz özünüzdə canlının, təbiətin və Varlığın bir hissəsini “öldürürsünüz”. Həbləri və dərmanları unudun. Bu həddən artıqdır.
Alkoqol hesabına
Eyni şey spirtə də aiddir. Bəziləri deyirlər: cəsarət üçün içmək lazımdır. Bilirsiniz, natiqdən spirtli içki iyi gələndə bu ona hörmət hissini zərrə qədər artırmır. Əksinə, əks münasibətə səbəb olur. Alkoqol da unudun.
Danışırsansa
Əgər söhbət edirsinizsə, dayanmadan çoxlu söz deyirsinizsə, o zaman nitq əsnasında pauzalar qoymağa başlayın. Pauzalarla danışmaq bacarığını necə inkişaf etdirmək barədə ayrıca məqalə yazacağam.
üz, qulaqlar, yanaqlar, alın və bədənin digər hissələri qırmızıya çevrilirsə və ya solğunlaşırsa;
dizlər, əllər, səs titrəyirsə; ürək döyüntüsü varsa
Heç bir şey etmək lazım deyil, bu, vücudunuzun reaksiyasıdır stresli vəziyyət adrenalinin qana salınması ilə əlaqədardır. Buraxılan enerjini hərəkətlərə yönəltmək lazımdır. Hisslərimə və düşüncələrimə deyil, mənim haqqımda nə düşündüklərinə. Sadəcə danışın və nə planlaşdırdığınızı söyləyin və məlumatınızın dinləyicilərin həyatını necə dəyişdirə biləcəyini düşünün daha yaxşı tərəf. 3-5 dəqiqədən sonra həyəcan keçir. Tamaşadan sonra bu qədər narahat olduğunuza çox təəccüblənəcəksiniz.
Xülasə
Beləliklə, bu yazıda tamaşadan əvvəl narahat olmamaq barədə danışdıq. Bir daha vurğulamaq istəyirəm ki, həyəcan qorxudan fərqli olaraq səthi və keçici bir şeydir. Tamaşadan sonra hətta fikirləşirsən ki, niyə bu qədər narahat olmuşam? Belə çıxır ki, hər şey o qədər də qorxulu deyil, bu o deməkdir ki, sizin yaşadığınız bu həyəcan qorxu deyil, həyəcan idi. Qorxu daha dərin və daha davamlıdır. Amma praktikada ictimai çıxış qorxusunu həqiqətən yaşayan insanlara rast gəlməmişəm. İnsanların 99%-i həyəcan yaşayır! Odur ki, cəsarətlə səhnəyə çıxın, həyəcanınızı müşahidə edin və canlı insan olduğunuza sevinin. MASYAN haqqında xatırlayın!
Çıxış zamanı həyəcanınızı izləyin və bu sizə indicə oxuduqlarınız haqqında daha çox məlumat verəcək və bunu fərq edəndə, dərk edəndə və gördüyünüz zaman həyəcan yox olur. Əsas odur ki, səhnəyə çıxıb danışmağa, hərəkətə başlayaq.
Əlavə et bu məqaləİnternetdə itirməmək üçün əlfəcin edin, düymələrdən istifadə edərək dostlarınızla paylaşın sosial şəbəkələr aşağıda və əgər siz hələ də ictimai nitqlə bağlı narahatlığı dayandırmaq üçün məşq etmək istəyirsinizsə, o zaman bu linkdə ictimai nitqdən qorxmamaq üçün təlim video kursumu keçin:
P.S. Unutmayın, natiqlər doğulmur, onlar hazırlanır!
Oxşar məqalələr
