Sıfırlayın artıq çəki ev kifayət qədər çətindir. Heç bir məşq idman zalı və ya əvəz edə bilməz qrup dərsləri. Ancaq yenə də heç bir şey mümkün deyil - eyni şey evdə arıqlamaq üçün də tətbiq olunur.

Bir pəhriz və ya düzgün bəslənməyə əməl edirsinizsə, rəqəmə zərərli olan qidaları pəhrizdən xaric edirsinizsə, sadə məşqlər edin və hazırlanmış məhsullardan istifadə edin. təbii maddələr və artıq çəkidən qurtulmağa töhfə versəniz, qısa müddətdən sonra özünüzü fərqli bir gözəllikdə görəcəksiniz.

Evdə məşq edin

Ola bilsin ki, bədənin bütün hissələrində arıqlamaq istəyirsiniz və ya bəlkə də yalnız omba həcmindən xilas olmaq istəyirsiniz. Beləliklə, qarın və ayaqlar üçün bir neçə məşqi diqqətinizə çatdırırıq.

Mədə

Qarın - problem sahəsi bəşəriyyətin zəif yarısının demək olar ki, bütün nümayəndələri üçün. Təbiət bunu belə nəzərdə tuturdu. Mədəsində həddindən artıq həcmdən əziyyət çəkməyən bir qadın tapmaq nadirdir. Beləliklə, gözəl mətbuat əldə etməyə imkan verəcək məşqlərlə tanış olmağın hər kəs üçün faydalı olacağını düşünürük:

Burulma.İcra edildikdə, təsir düz əzələlərə təsir göstərir. Bu məşq kiçik bir amplituda altında aparılmalıdır. Zəmində uzanın, belinizin arxasına oturduğundan əmin olun. Ayaqlarınızı bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alın və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Bu zaman çənə yuxarıya baxmalıdır. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-15 təkrardan ibarət üç dəst kifayətdir.

Ters bükülmə. Burada hər şey yuxarıda təsvir edilən məşqdə olduğu kimi edilməlidir. Yalnız yerdən nəfəs alarkən, yalnız çiyin bıçaqlarını deyil, həm də çanağı qoparmaq lazımdır. Bir az yüksəltmək lazımdır. Yanaşmaların sayı və vaxt eynidir.

Bədənin qaldırılması. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alın və bədəninizi yerdən qaldırın, dizlərinizə qalxın. Məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirməlisiniz - qarın əzələlərinin necə sıxıldığını hiss etmək üçün. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Ayaqları qaldırmaq. Bu məşq üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Üzərinə oturun və nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. İki dəfə 15 dəfə təkrarlayın.

Oblik qarın əzələlərinin gücləndirilməsi. Kresloya oturun, bədəni çevirin.

Ayaqlar

Aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə ayaqlarınızdakı həcmdən xilas ola bilərsiniz:

• Düz durun, əllərinizi kəmərinizə qoyun, dizinizi bükün və qaldırın, sonra yavaş-yavaş düzəldin və aşağı salın. 4 dəfə 15 dəfə təkrarlayın. Eyni məşq digər ayaq üçün də edilir.
• Döş və budun ön tərəfində yerləşən əzələləri sıxmaq üçün irəliyə doğru hərəkət edin. Bu məşq ən təsirli biridir. Bunu daha da təsirli etmək üçün ifa edərkən çaydanları əlinizdə saxlayın. Ştanqınız varsa, ondan istifadə edin. Ağciyərlər zamanı bir mövqedə bir neçə saniyə dondurun.
• Artıq santimetrdən qurtulun içəri itburnu aşağıdakı məşqə kömək edəcək: yerə uzanın və ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Və beləliklə - 10 dəfə 3 dəst.
• Budların kənarındakı piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, uzanıb ayağınızı yuxarı qaldırın. Sadəcə düz olduğundan və əyilmədiyindən əmin olun. Çorabın üstünə mümkün qədər çəkin. Hər ayaq üçün 8 dəfə 1-2 dəst kifayətdir.

Danalarda yağdan xilas olmaq üçün aşağıdakı məşqləri edin:

• Dizlərdə əyilmiş ayaqları ilə arxa üstə uzanın. Bütün gücünüzlə corablarınızı çəkin.
• Yerində qaçın.
• İp atlama.

İdman salonuna getmək üçün vaxt və ya fürsət yoxdursa, evin ətrafında və ya ən yaxın parkda kilometrlərlə külək edə bilərsiniz. Yalnız nəticə əldə etmək üçün ən azı 2-3 kilometr, tercihen 4-5 qaçmaq lazımdır. Vaxt keçdikcə bir saatdan çox olmayacaq. Əlbəttə ki, hər şey seçdiyiniz sürətdən asılıdır. Çox sürətli qaçmayın. Orta sürət seçmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, Nordic gəzintisi yüksək qiymətləndirilir. Yalnız indi çox vaxt ayırmalı olacaq - ən azı iki saat. Hətta evdə çubuqlarla yerində gəzə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün özünüzü iplə silahlayın. Hər gün 1000 dəfə tullanma. Əlbəttə ki, bir başlanğıc üçün bu olduqca çoxdur. Əvvəlcə yükü tədricən artıraraq, özünüzü 300-500 atlama ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bir neçə həftədən sonra artıq nəticəni görəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün vasitələr

Arıqlamaq üçün bir çox yol var. Onların hamısı yüksək effektivliyə malikdir. Və onlar tamamilə təbii tərkibi onlardan hamı tərəfindən istifadə edilməsinə imkan verir. Vasitələrin heç bir əks göstərişi yoxdur və məhrumdur mənfi reaksiyalar. Qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamaq üçün təqdim olunan dərmanlar aptekdə alına bilməz. Fakt budur ki, istehsalçı onlarla əməkdaşlıqdan imtina etdi. Məhz bu səbəbdən arıqlama məhsullarını yalnız rəsmi internet saytında ala bilərsiniz.

Şəxsi Slim

Personal Slim ilə yaradılmışdır fərdi xüsusiyyətlər orqanizm. Kompozisiya hər bir şəxs üçün seçilir. Bu, arıqlamağı mümkün edən şeydir. İdman və düzgün bəslənmə ilə birlikdə damcıların istifadəsi tövsiyə olunur. Onlar iştahınızı boğurlar, ona görə də onları götürəndə siz “boşalmazsınız” və bir qab peçenyeyə hücum edərək acgözlüklə yeyirsiniz.

Alət 30-dan çox təbii inqrediyentdən ibarətdir, onların hər biri bədənə öz təsirini göstərir. Hər biri haqqında danışmayacağıq. Deyək ki, Staff Slim damcılarını içsəniz nə baş verəcək:

• maddələr mübadiləsi aktivləşir;
• artıq aclıq hiss etməyəcəksiniz;
• iştahınız azalacaq;
• yağ hüceyrələri parçalanmağa başlayacaq.

Əlbəttə ki, tətbiqin təsirini dərhal hiss etməyəcəksiniz. Yağ tədricən bədəninizi tərk edəcək. Prosesi sürətləndirmək üçün içmək daha çox su- onunla əlavə funtlar sizi tərk edəcək. İdeal olaraq, hər gün bir dilim ananas və bir alma yeyin. Sitrus meyvələri yağların parçalanması prosesini sürətləndirir və alma onların geri qayıtmasına imkan vermir - sanki onları bədəndən itələyir.

Damlaları necə qəbul etmək olar?

Gündə iki dəfə: səhər səhər yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl və axşam yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl. Kifayət qədər 3-5 damcı, dilin altına damladı. Udula bilməz. Yalnız 30 saniyədən sonra içə bilərsiniz.

2 Lipo Ulduz Sistemi

Lipo Star System arıqlamaq üçün başqa bir vasitədir. Fiqurun mükəmməl olması üçün həm içəridə, həm də xaricdə yağ hüceyrələri üzərində işləmək lazımdır. Yaradıcılar ortaya çıxdı effektiv sistem, içəridə istehlak edilməli olan bir qarışıq və xarici istifadə üçün bir gel daxildir.

Bu kompleksin istifadəsi çox yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. CLA molekulları unikaldır, buna görə də pəhriz ilə kiçilməyən yerlərdə belə yağları tez parçalayırlar. Belə çıxır ki, rəqəmi müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz. Məsələn, ayaqlarınızın çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə, onları azalda bilərsiniz. Pəhrizdə bütün yerlər bir anda arıqlayır. Nəticədə qeyri-mütənasiblik qalır. Ancaq Lipo Star Sistemi vəziyyətində hər şey fərqlidir.

Bu kompleks xüsusilə yeni doğulmuş qadınlar tərəfindən bəyənilir. Hamiləlikdən sonra qadınlar üçün xüsusilə vacib olan sağlamlığa zərərli təsirləri yoxdur.

Beləliklə, alətdən istifadə etməklə əldə edə biləcəyiniz şey budur:

• Tədricən kilo itkisi. Üstəlik, tətbiqin başlamasından bir neçə gün sonra müsbət nəticə görə bilərsiniz.
• Arıqlama, dediyimiz kimi, problemli olan yerlərdə olur.
• Dəri elastik və elastik olur, selülit yox olur. Fiqur daha cəlbedici olur.
• Maddələr mübadiləsi normallaşdırılır. Bədən düzgün işləməyə başlayır, buna görə də artıq çəki tez yox olur.

3 Eco Slim

Eco Slim - suda həll olunan tabletlər. Yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların istifadəsindən inanılmaz nəticələr gözləmək olar. Əslində, onlar aktivləşdirən vitaminləri təmsil edirlər metabolik proseslər. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və nəticədə əlavə funtlar yox olur.

Onların istifadəsi aşağıdakılara kömək edir:

• Çəki itirmək. 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Daha aydın effekt görmək istəyirsinizsə, Eco Slim-i idman və pəhriz ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.
• Sağlamlığın yaxşılaşdırılması. Tabletlərin tərkibində təbii maddələr var.
• Bu vəziyyətdə, hərəkət bədən yağına yönəldilmişdir, buna görə də əzələ kütləsi eyni qalır.

Arıqlamaq üçün ekstremal yollar Ev şəraitində həftədə 10 kq arıqlamaq yollarını bilmək istəyirsiniz? Sonra öyrənməli olduğunuz ilk şey budur kəskin enişlərçəki sağlamlıq üçün pisdir. Bir qidalanma mütəxəssisi və hər hansı digər həkim sizə optimal kilo itkisinin həftədə bir kiloqram olduğunu söyləyəcək, daha çox deyil.

Ancaq tez arıqlamaq üçün sadəcə lazım olan vəziyyətlər var. Məsələn, bir toy gəlir və ya Balo. Xüsusi klinikalarda kilo itkisi həkim nəzarəti altında baş verir. Bəzən insanlar ac qalırlar, lakin tükənmənin qarşısını alan və orqanizmi müəyyən dərəcədə qidalanmadan sığortalayan multivitamin kokteylləri qəbul edirlər. yan təsirlər kəskin kilo itkisi.

Siz hələ də evdə sürətli arıqlamağa qərarlısınız? Yaxşı, gözəllik, bildiyiniz kimi, qurban tələb edir. Və qurban verməyə hazırsansa öz sağlamlığı- zəhmət olmasa. Ən sərt monodietlər xidmətinizdədir, fiziki məşqlər və ağlınızla işləyin. Bir həftə ərzində 10 kiloqram arıqlamaq üçün çox böyük iradə tələb olunacaq və eyni zamanda, bu müddət ərzində göstərilən kq-a qədər yüngülləşəcəyinizə zəmanət yoxdur. Axı, hər bir insanın orqanizmi fərqlidir. Beləliklə, başlayaq.

İlk və ən vacib şey uğur qazanmaq üçün özünüzü qurmaqdır.

İstənilən işdə müsbət münasibət uğurun açarıdır. Əgər uğur qazanacağınıza qəti əminsinizsə, hesab edin ki, işin müsbət nəticəsi artıq cibinizdədir. Özünüzə deyin: “Mənə bu lazımdır. Mən edəcəm. Mən öz yoluma girəcəyəm”. Və hər şey düzələcək. Bilirsiniz, Betty Wheeler adlı bir britaniyalı qadın gəlinliyi üçün 64 kq arıqladı. Düzdür, bir ildir. Bəy qıza evlilik təklifi edəndə onun çəkisi 140 kiloqram olub. Xoşbəxt 36 yaşlı gəlin dərhal 18 ölçü daha kiçik paltar sifariş etdi və bir ildən sonra onu geyinə bildi. Həvəsləndirmə və müsbət münasibət budur, fotoşəkili qiymətləndirin! Bu qız qızardılmış və nişastalı qidaları pəhrizindən tamamilə çıxarıb, yalnız meyvə və tərəvəz yeyir, bəzən balıq və dəniz məhsulları ilə özünü korlayır, idman zalında saatlarla məşq edirdi və nəticə budur! Əlavə funtlarla birlikdə Betti sindromdan ayrıldı xroniki yorğunluq və diabet.
Yeri gəlmişkən, psixoloqlar indiki zamanda uğur qazanmaq üçün özünüzü qurmağı məsləhət görürlər. Yəni bu cür ifadələri artıq baş vermiş kimi tələffüz etmək. Məsələn, “Mən arıqlamaq istəyirəm” səhvdir, “Mən incə və gözələm” düzgündür. Özünüzə inanın və uğurun yarısı artıq sizindir.. İkincisi, pəhrizinizi dəyişdirin.

Pəhriz saxlasanız belə, bunu kəskin şəkildə etmək məsləhət görülmür. Məsələn, axşam qızardılmış toyuq ilə nahar etdiniz, onu çay və tort ilə yuyub, səhər isə qəfildən qarabaşaq və ya qəhvəyi düyüyə keçdiniz. Çox şey gətirəcək mənfi emosiyalar. Öz arıqlama strategiyanızı daha yaxşı inkişaf etdirin. Birinci gündə un və şirniyyatlardan imtina edin, ikincisi - ət və süd məhsullarını istisna edin. Üçüncü gündən isə ciddi pəhrizə başlayın. Özünüz üçün seçdiyiniz birini. Və pəhriz seçimi böyükdür.

Qəddar, lakin təsirli pəhriz

Evdə həftədə 10 kq arıqlamaq üçün özünüzə sual verirsiniz? Demək olar ki, heç nə yoxdur. Bu pəhriz 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. 7-dir boşaltma günləri bunun üçün bədən əlavə funtlarla vidalaşacaq.

İlk gündə heç bir şey yeməmək, yalnız bir şüşə mineral su içmək, onu 4-6 dozaya bölmək təklif olunur. İkinci gündə bütün gün üçün 0,8 litr süd və gecə üçün bir alma icazə verilir. Üçüncü gün birinci, bir mineral su ilə eynidir. Dördüncü gün sizin üçün bayram olacaq - özünüzü tərəvəz salatı ilə müalicə etməyə icazə verilir. Məsələn, göyərti, yerkökü və təzə kələmdən. Salataya bir qaşıq əlavə edin bitki yağı. Xidməti 3 dozaya bölün. Bu gün 2 stəkan su və ya şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Beşinci gün - 0,8 litr süd. Altıncı gündə biz tədricən normal qidalanmaya qayıdırıq. Rasyon belədir:

Səhər yeməyi - bir yumurta və yarım fincan çay. Səhər saat 11-də bir stəkan tərəvəz suyu (hər hansı tərəvəzdən bulyon) istifadə edə bilərsiniz.

Şam yeməyi bütün dünya üçün bir ziyafətdir. 100 q mal əti və eyni miqdarda konservləşdirilmiş noxud.

Günorta - bir alma.

Şam yeməyi və ikinci şam yeməyi - hər biri bir alma.

Yeddinci gün - 100 q kəsmik, bir stəkan süd və ya kefir (isteğe bağlı), axşam - bir stəkan şəkərsiz çay.

Pəhriz bitdi, nəticəni yoxlaya bilərsiniz. Belə bir pəhrizə uyğunluq yalnız güclü iradəli insanlar üçün mümkündür. Amma bu pəhrizin müsbət tərəfi də var. Birincisi, məhsullar praktiki olaraq mövcud olmadığı üçün ucuzdur. İkincisi, 10 kiloqram arıqlasanız və uğursuz olsanız, kilo itkisi hələ də çox əhəmiyyətli olacaq.

Soğan şorbası arıqlamağınıza kömək edə bilər

Bəziləri bunu möcüzəvi yağ yandıran şorba adlandırır və iddia edirlər ki, nə qədər çox yeyirsinizsə, bir o qədər arıqlayırsınız. Zəmanətli kilo itkisi - hər şeyi düzgün etsəniz, 5 gündə 5 kiloqram. Ancaq daha çox kilo vermək də mümkündür.

Şorba tərkibində yağ olmayan qidalardan ibarətdir. Onun əsas komponentləri soğan və göyərtidir. Onların yağların parçalanmasını təşviq etdiyi məlumdur. Yaşıl tərəvəzlərin kalorili məzmununun mənfi olduğunu bilirdinizmi. Yəni, onları emal etmək üçün bədən özlərində daşıdığından daha çox enerji sərf edir. Bəlkə də bu pəhriz ilə evdə bir həftədə 10 kq arıqlamağı başa düşəcəksiniz.
yağ yandıran şorba resepti

Sizə orta boylu kələm başı, 6 iri soğan, 1-2 pomidor, 2 yaşıl bolqar bibəri, bir dəstə kərəviz və cəfəri lazımdır. Bütün tərəvəzləri kəsin və soyuq su ilə örtün. 10 dəqiqə qaynatın. Şorba hazırdır. Siz köri sousu və ya tərəvəz bulyonu əlavə edə bilərsiniz. Ancaq ədviyyatlara qapılmayın, onlar yalnız iştahınızı artırır.

Bu şorba istənilən vaxt, hər yerdə yeyilə bilər. Ancaq mənə inanın, çox şey istəməyəcəksiniz.

o 1-ci gün. Şorba və meyvə yeyə bilərsiniz. Ancaq yalnız meyvələr kalorisiz olmalıdır. Giləmeyvə, alma ola bilər, lakin banan və üzümlərə icazə verilmir.

o 2-ci gün. Şorba və tərəvəz. Daha yaxşı təzə. Ancaq istəsəniz, bir az güveç edə bilərsiniz. Amma yağ və duz yoxdur. Bir bişmiş kartof yeyə bilərsiniz.

o 3-cü gün. Şorba, tərəvəz, meyvə. Kartof icazə verilmir.

o 4-cü gün. Şorba, tərəvəz, meyvə. Bəlkə bir banan.

o 5-ci gün. Şorba, yağsız ət, pomidor. Sadəcə ruhun şənliyi. 400-500 qram qaynadılmış toyuq (dərisiz) və ya mal əti yeyə bilərsiniz. Təzə pomidor - istənilən miqdarda. Təzəsi yoxdu? Öz şirəsində konservləşdirməyə icazə verilir.

o 6-cı gün. Beşinci təkrarlanır, lakin pomidor əvəzinə - yaşıl tərəvəzlər (kahı, kələm, xiyar, bolqar bibəri). Meyvəyə icazə verilmir.

o 7-ci gün. Şorba, qəhvəyi düyü, meyvə suyu, tərəvəz. İstənilən tərəvəz düyü ilə yeyilə bilər. Meyvə suyu tercihen təzə sıxılmış, konservləşdirilmişsə, şəkərsizdir.
Bir həftədən sonra bu pəhriz yenidən təkrarlana bilər. Əhəmiyyətli məqam: bədənin belə bir boşaldılması zamanı istifadə edə bilməzsiniz spirtli içkilər. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra 24 saatdan gec olmayaraq spirt içə bilərsiniz. Bundan əlavə, şəkər, çörək, şəkərli içkiləri diyetdən xaric edin. Su - nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Qazsız yeyin mineral su gündə ən azı 1,5 litr (tercihen 2 litr). Yaşıl və ya qara çay, şəkərsiz qəhvə içmək. Gündə ən azı 3 dəfə şorba yeyin - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi.
Qarabaşaq pəhrizi

Bu, ən məşhur mono pəhrizlərdən biridir. Həftə ərzində yalnız xüsusi üsulla bişmiş qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Gecə bir stəkan qarabaşaq yarması iki stəkan qaynar su ilə tökülür. Bunu termosda edə bilərsiniz. Ertəsi gün onu ədviyyatlar və souslar olmadan yeyin, kefir və ya şəkərsiz yaşıl çay içmək. Kefirin 1 litrdən çox içməməsinə icazə verilir. Və beləliklə yeddi gün.

İcazə verilir, lakin tövsiyə edilmir, qara və yaşıl çayın, eləcə də meyvələrin normada istifadəsi.
. Gördüyünüz kimi, bütün bu pəhrizlər olduqca sərtdir. Əks halda, evdə bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə?

Başqa cür işləməyəcək. Ancaq öz rifahınıza nəzarət etməyi unutmayın, çünki gözəllik nə qədər vacib olsa da, sağlamlıq yenə də daha vacibdir. Özünüzü pis hiss edin - yavaş-yavaş pəhrizdən çıxın.

Qadın gözəlliyi və qida asılılığı necə bağlıdır. Bir çox qadında "pəhriz" sözündə sinir spazmı bədəndən keçir. İctimai stereotip belə olduğundan pəhriz, ilk növbədə, hər şeydə özünü ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Proses yanan günahkarlıq hissindən sonra yaranan dövri zəifliklərlə müşayiət olunur. Mədənin boşalması ilə əlaqəli olmayan pəhriz növləri varmı? Yəni çox yeməyə icazə vermək, aclıq əzabını yaşamamaq və eyni zamanda hər gün arıqlamaq?

Bir yeməkdə yeyilə bilən qida miqdarı bir çox fərqli komponentdən təsirlənir. İştah əvvəlki dəfə nə qədər və dəqiq nə yediyi ilə müəyyən edilir. Yeməyin dadı, ətri. Xidmət ölçüsü nədir. Həmçinin, qida asılılığı böyük ölçüdə qarşılıqlı təsir edən fizioloji, psixoloji və hətta irsi səbəblərin kompleks dəsti ilə əlaqələndirilir.

Müəyyən edən amillərdən biri yemək zamanı və yeməkdən sonra toxluq hissidir. Sinir impulsları mədə və bağırsaqlardan beyinə doyma dərəcəsi və yeməkdən gələn rahatlıq haqqında gedir. Maraqlıdır ki, toxluq hissi təkcə yeməyin miqdarı ilə deyil, həm də yeməyin özü ilə müəyyən edilir. Bunu arıqlamağa qərar verənlər üçün başa düşmək xüsusilə vacibdir.

Daimi sıxıcı aclıq hissi yaşamaq istəmirsinizsə, menyunu elə tərtib etməlisiniz ki, tərkibində mümkün qədər az kalori olan qidalar olsun. Ancaq masadan qalxaraq, toxluq hissi yaşamaq lazımdır. Eyni zamanda gündəlik kalori miqdarından kənara çıxmayın.

Təbii ki, bu meyara ən yaxşı şəkildə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər cavab verir. Həm də onlardan hazırlanan məhsullar - salatlar, güveçlər, şorbalar. Onların tərkibində olan böyük miqdarda nəm mədəni doldurur və doymağa səbəb olur. Bir qayda olaraq, yüksək kalorili yeməklərdə su az olur. Ancaq əhəmiyyətli bir yağ tərkibi var.

Bildiyiniz kimi, qadın gözəlliyi ilk növbədə zərif fiqur, sağlam dəridir. Hansı ki, yeməyin keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır. Adi yeməklərinizdə kalorilərin sayını azaltmaq asandır. Məsələn, yağsız ətdən istifadə edib, pomidor, balqabaq olan qarnirlə yeyə bilərsiniz. Və ya hər hansı digər tərəvəz.

Hər iki sendviçdən yalnız birini yemək olar. Amma ona kahı yarpağı, pomidor və ya xiyar əlavə edin. Axı, müəyyən edilmişdir ki, əgər yemək qəbul edirsinizsə yüksək məzmun lif, növbəti dozada daha az kalori və qida həcmi istehlak etdiyi ortaya çıxır.

Şorbalar adətən aşağı kalorili olur. Bir şərtlə ki, onlar xama ilə ədviyyatlı olmasın. Şorba yedikdən sonra bütün nahar üçün daha az yemək çıxır. Eyni rolu bütün digər yeməklərdən əvvəl yeyilə bilən bir salat oynayır. Baxmayaraq ki, onun komponentləri burada eyni dərəcədə vacibdir. Və nə ilə doludur.

Məlum olub ki, lif və zülalla zəngin, tərkibində yüksək maye olan qidalar yemək, hətta müxtəlif pəhrizlər zamanı belə aclıqdan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Və bəzi hallarda, onlar olmadan edin. Çünki hələ də arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bir çox yol var qısa müddət. Bununla belə, bu üsulların əksəriyyəti sizi qəzəbli və narazı qoyacaq. Əgər polad iradə gücünüz yoxdursa, o zaman aclıq sizi arıqlama prosesinin lap əvvəlində bütün planlarınızdan vaz keçəcək. Bu yazıda sizə necə tez arıqlamaq barədə məlumat verəcəyik. Unutmayın ki, tez arıqlamaq bir neçə səbəbə görə çox çətindir:

• Daha az kalori istehlak etməyə başlamaq psixoloji cəhətdən çox çətindir;
• Qısa müddətdə çox miqdarda artıq yağ itirmək çətindir, bu hələ bir neçə həftədən çox uzun müddət çəkəcək;
• Tez-tez sürətli kilo itkisi başlanğıc nöqtəsinə eyni sürətli qayıdışla müşayiət olunur.

Üç addımlı planımıza aşağıdakılar daxildir:

• İştahı azaldın.
• Sizi yağ kütləsi hesabına arıqlamağa məcbur edin.
• Sağlamlığı yaxşılaşdırın və toxunulmazlığı gücləndirin.

Birinci addım - Şəkər və nişasta qəbulunu minimuma endir

Ən əsası, tez arıqlamaq üçün pəhriz planınızdan şəkər, nişasta və sürətli karbohidratları tamamilə çıxartmalısınız.

Bunlar insulin istehsalını aktiv şəkildə stimullaşdıran iki növ qidadır. Əgər əvvəllər bunu bilmirdinizsə, bilin ki, insulin bədənimizdə piylərin yığılmasından məsul olan əsas hormondur.

İnsulin səviyyəsinin kəskin şəkildə aşağı düşməsi halında, yağ artıq yağdan xilas olmaq üçün əla fürsətə malikdir, çünki bədən dərhal tam olaraq parçalanmağa başlayır. yağ toxuması və karbohidratlar deyil.

İnsulin səviyyəsini azaltmaq üçün başqa nə faydalıdır? Böyrəklər bədəndəki artıq su və natriumdan xilas olmağa başlayır. Və bu, bədəndə mayenin çox olması səbəbindən şişkinliyə və artıq çəkiyə birbaşa təsir göstərir.
Aşağıdakı cədvəl kilolu qadınlar üçün aşağı karbohidratlı və az yağlı pəhrizləri müqayisə edən elmi araşdırmadan götürülmüşdür.

Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən istifadə edən bir qrup qadın tam toxluq hissi ilə qidalanır, yağ qəbulunu məhdudlaşdıranlar isə belə yaşayırdılar. kalori çatışmazlığı və aclıq.

Karbohidratları azaldın, insulin səviyyələriniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və siz həddindən artıq aclıq hiss etmədən avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyə başlayacaqsınız.

Təxminən desək, bədəndə insulin səviyyəsinin azalması bədəninizin işini "avtopilot" vəziyyətinə keçir və bu, artıq yağ toxumasından xilas olmaq üçün bütün fəaliyyətini avtomatik olaraq istiqamətləndirir.

Ümumiləşdirin: Nişasta ilə şəkər və karbohidratların qəbulunu azaltmaq insulin səviyyənizi aşağı salacaq, iştahınızı yatıracaq və arıqlamanıza səbəb olacaq. daimi hiss aclıq.

Qida ilə necə tez arıqlamaq olar

İkinci addım - zülallar, yağlar və çoxlu tərəvəzlər

Hər yemək zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan (az karbohidratlı tərəvəzlərdən) ibarət olmalıdır. Yemək planınızı bu sadə prinsipə uyğun tərtib etməyi bacarsanız, istehlak edilən karbohidratların miqdarı avtomatik olaraq normala qayıdacaq - və bu, gündə 20-50 qramdır.

Protein mənbələri:

• Ət - mal əti, toyuq, donuz əti, quzu, dana, dovşan, donuz əti və s.
• Balıq və istənilən dəniz məhsulları - qızılbalıq, alabalıq, tarak, karides, kalamar, xərçəngkimilər, lobsterlər və s.
• Yumurta - Evdə hazırlanmış yumurta idealdır, çünki onlar ən çox Omeqa - 3 yağ turşuları ilə zəngindirlər.

Bədəndə çox miqdarda proteinin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və nəzərə almadan gündə 100 Kkal-a qədər yandırmaq üçün müxtəlif zülallara ehtiyac var. fiziki fəaliyyət.

Protein pəhrizləri də qida haqqında daimi düşüncələrimizi təxminən 60% boğmaq üçün əla bir iş görür. Daha çox protein yemək sizi gecələr soyuducuya qaçmaq istəyindən xilas edəcək və sizi avtomatik olaraq gündə təxminən 440 kalori daha az yeməyə başladığınız nöqtəyə qədər dolduracaq. Və bu, yalnız pəhrizə protein əlavə edilməsi ilə əlaqədardır ...

Yəni nə vaxt danışırıq arıqlamaq haqqında, protein qidaların kralıdır. Nöqtə.

Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər:

• Yaşıl yarpaqlar - kahı, ispanaq, pazı, xardal, kasnı
• Otlar və ədviyyatlar - cəfəri, cilantro, reyhan, rozmarin, kəklikotu və s.
• Çin kələmi
• Kərəviz
• turp
• dəniz tərəvəzləri
• Göbələklər
• Kələm (təzə və ya turşu)
• avokado
• qulançar
• Xiyar (təzə və ya turşu, ən əsası - şəkər əlavə etmədən)
• şüyüd
• gül kələm
• yaşıl lobya
• Brokoli
• Qırmızı bibər
• Jalapeno Peppers (Tabasco Acı Sousun Tərkibi)
• zucchini
• Brüssel kələmi
• Pomidor
• badımcan
• kök
• Pırasa
• su şabalıdı
• Balqabaq
• isveçli
• artishok
• Kərəviz kökü

Boşqabınızı istədiyiniz qədər tərəvəzlə doldura bilərsiniz. İçərisində tərəvəz yeyilə bilər böyük miqdarda, yuxarı həddini keçəcəyinizdən narahat olmadan gündəlik müavinət karbohidrat qəbulu (gündə 20-50 qram).

Yalnız ət və tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz, bədənin tam hüquqlu bir qidalanma üçün lazım olan çox miqdarda lif, vitamin və mineral istehlak etməsini nəzərdə tutur. insan bədəni. Pəhriz taxılların istifadəsini nəzərdə tutmur - bunun üçün heç bir fizioloji ehtiyac yoxdur.

Yağların mənbələri:

• Hindistancevizi yağı
• kərə yağı
• Zeytun yağı

Gündə iki-üç dəfə yemək yeyin. Əgər naharda aclıq hiss edirsinizsə, cədvəlinizə başqa bir yemək əlavə edin.

Yağ yeməkdən qorxmayın. Əgər siz həm aşağı karbohidratlı, həm də az yağlı pəhrizlərə riayət etməyə çalışırsınızsa, o zaman tam uğursuzluğa düçar olursunuz. Bu ssenaridə özünüzü yorğun, yorğun və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Beləliklə, bütün planları tez tərk edirsiniz və istədiyiniz məqsədə çatmırsınız.

Yemək bişirmək üçün ideal yağ Hindistancevizi yağı. Orta zəncirli trigliseridlərlə zəngindir. Bu yağlar mədəmizi daha doyurur və hətta metabolizmimizi bir az da artırır.

Bu təbii yağlardan ehtiyatlı olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, yeni araşdırmalar göstərdi ki, doymuş yağ ürəyin vəziyyətinə və onun sabit işinə təsir etmir.

Ümumiləşdirin: Yediyiniz hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratlar (tərəvəzlər siyahısından) olduğundan əmin olun. Beləliklə, gündə 20-50 qrama qədər istehlak edilən karbohidratların miqdarını sabitləşdirəcək və insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

Sürətli arıqlamaq üçün məşqlər

Üçüncü addım (Könüllü, lakin tövsiyə olunur) - Həftədə üç-dörd dəfə fiziki fəaliyyət

Hər gün idman salonuna getməyə məcburi ehtiyac yoxdur. Ancaq şiddətlə tövsiyə olunur.

İdeal seçim həftədə 3-4 dəfə idman zalına getmək olardı. Əvvəlcə əzələləri qızdırın, ağırlıq qaldırma məşqləri edin, sonra dartın.

Əgər idman zalında yenisinizsə, o zaman yerli məşqçinizlə əlaqə saxlayın, o sizə kömək edəcək.

Dartma hərəkətləri etməklə siz daha çox kalori yandıra biləcəksiniz + maddələr mübadiləsinin azalmasına imkan verməyəcəksiniz. Və maddələr mübadiləsi arıqlama prosesində əsas iştirakçıdır.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, onları idman zalı məşqi ilə birləşdirmək hətta əzələ qurmağa kömək edə bilər.

Ağırlıq qaldırmaq sizin gücünüz deyilsə, ən azı yüngül kardio fəaliyyəti ilə məşğul olun: səhər qaçış, üzgüçülük, rollerblading, velosiped sürmə.

Ümumiləşdirin: Ağırlıq məşqləri etmək yaxşı olardı. Bu işə yaramırsa, bir az kardio edin.

Planın isteğe bağlı hissəsi - Həftəlik Karbohidrat Doldurma Günü

Həftədə bir dəfə, hər cür müxtəlif karbohidratları qəbul edə biləcəyiniz bir gün istirahət edə bilərsiniz. Çoxları bunun üçün şənbə gününü seçir.

Təbii ki, daha çox diqqət yetirməyə çalışmaq vacibdir faydalı resurslar yulaf ezmesi, düyü, kartof, şirin kartof və müxtəlif meyvələr kimi karbohidratlar.

Ancaq bu, həftədə yalnız bir dəfə baş verməlidir. Əks halda, bütün pəhrizinizin heç bir mənası olmayacaq.

Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bu "istirahət günündə" bunu etmək yaxşı olardı.

Nəzərə alın ki, lazımsız qidalar, əlbəttə ki, məcburi ola bilməz. Yalnız minimal miqdarda fəaliyyətinizi tənzimləməyə kömək edəcəkdir. qalxanvarı vəzi və leptin.

Həftəsonu bir qədər kökələcəksiniz, ancaq növbəti iki gün ərzində bu yükdən asanlıqla xilas olacaqsınız və heç bir fərq hiss etməyəcəksiniz.

Ümumiləşdirin: Sağlam olmayan bir şey yemək istəyirsənsə, ona bir gün ayır - bu mənfidir ümumi plan pəhriz təsir etməyəcək.

BƏS KALORİYƏ VƏ XİDMƏT HƏMİMİ?

Ancaq kaloriləri hesablamaq üçün bu kalkulyatordan istifadə etmək yaxşı olardı:

Kalkulyator düymələrinin tərcüməsi aşağıda əlavə olunur:

Sadəcə parametrlərinizi daxil edin və "HESABLA" düyməsini basın. Əslində, qlobal şəbəkədə belə bir çox kalkulyator var, axtarış sistemini gərginləşdirin və asanlıqla cüt tapın.

Əsas məqsədiniz karbohidrat səviyyənizi gündə 20 ilə 50 qram arasında saxlamaqdır. Həyat üçün lazım olan qalan kaloriləri zülal və yağ yeyərək əldə edəcəksiniz.

Ümumiləşdirin Cavab: Aşağı karbohidratlı pəhrizdə kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, istehlak edilən kalorilərin sayını (gündə 20 - 50 qram) izləməkdir.

Ümumiyyətlə, səy göstərməli olduğunuz şey:

1. Karbohidratla zəngin qidaları azaldın.
2. Zülallar, yağlar və tərəvəzlər yeyin.
3. Həftədə 3-4 dəfə məşq edin (bu isteğe bağlıdır, lakin arzuolunandır).

Bununla belə, daha bir neçəsi var faydalı məsləhətlər kilo vermə prosesini sürətləndirmək üçün.

Bunlar qoca nənə nağılları deyil, elm tərəfindən çoxdan təsdiqlənmiş faktlardır.

Su içmək: Araşdırmalar bunu göstərir içməli su yeməkdən yarım saat əvvəl yemək əhəmiyyətli dərəcədə daha az kalori qəbul etməyə və 44% daha çox çəki itirməyə kömək edir. Böyük miqdarda su da maddələr mübadiləsini artıra bilər, lakin əhəmiyyətli dərəcədə deyil.

Qəhvə və ya çay içmək:Əgər siz qəhvə və çaya dəlisinizsə, o zaman istədiyiniz qədər içmək - bu yolla maddələr mübadiləsini daha da dağıda bilərsiniz.

Səhər yeməyində yumurta yeyin: Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini yumurta ilə əvəz edən insanlar növbəti 36 saat ərzində aclıq hissi keçirmir və 65% daha çox çəki itirirlər.

Kiçik boşqablardan istifadə edin A: Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar kiçik boşqablardan istifadə etdikdə avtomatik olaraq daha az yemək yeyirlər. Qəribədir, amma həqiqətən işləyir.

Uşaq kimi yat Pis yuxu artıq çəki və piylənmə üçün ən güclü risk faktorlarından biridir – nizamlı və sağlam yuxu aldığınızdan əmin olun.

Ümumiləşdirin: Üç qayda hər şeydir, lakin bir neçə əlavə məsləhət heç vaxt zərər vermir.

Siz piy və artıq çəki ilə mübarizədə peşəkar olacaqsınız!

İlk həftə ərzində asanlıqla təxminən 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, sonra çəki itkisi yavaş, lakin sabit olacaq.

Pəhrizlə yeni tanışsınızsa, onda hər şey çox tez baş verəcək. Vücudunuzun nə qədər çox kilo verməsi lazımdırsa, ilk həftədə bir o qədər tez çıxacaq.

İlk bir neçə gün çox güman ki, özünüzü bir az qəribə hiss edəcəksiniz. Bədəniniz bütün həyatı boyu karbohidratları yandırırdı, indi yağ yandırma prosesinə uyğunlaşmalıdır.

Belə bir pəhriz ilə zəifliklər "karbohidrat qripi" adlanır. Bu bir neçə gündən sonra yox olur. Belə zəiflikdən xilas olmaq kömək etməyəcək çoxlu sayda duzda natrium.

Bu pəhrizdə insanların çoxu özünü çox yaxşı, pozitiv və enerjili hiss edir. Bu nöqtədə siz yağ yandıran bir mütəxəssis olursunuz.

Aşağı karbohidratlı pəhriz yalnız arıqlamaq prosesində deyil, bir çox fayda gətirir:

• Qan şəkərini azaldır
• Orqanizmdə trigliseridlərin miqdarını azaldır
• Pis xolesterol səviyyəsini azaldır
• Faydalı, təbii xolesterol yüksəlir
• Qan təzyiqini normallaşdırır

Ümumiləşdirin: Çəki itkisi tez başlayacaq, lakin nə qədər tez dolğunluğunuzdan və fizioloji xüsusiyyətləri. Karbohidrat qəbulunun azaldılması müsbət təsir göstərir ümumi vəziyyət sağlamlıq.

Ac qalmağa dəyməz

Sağlamlıq problemləri üçün bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Karbohidrat qəbulunun və insulin səviyyəsinin azalması bütün bədənin hormonal əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsinə səbəb olur. Nəticədə beyniniz və vücudunuz səmimi olaraq arıqlamaq İSTƏYİR.

Bu, iştahın və aclığın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur - və bunlar çəki artımının əsas səbəbləridir.

Ani nəticəni sevənlər üçün şad xəbər - sürətli itki artıq maye belə bir pəhriz ilə hər səhər çəki azaldacaq.

Bu yemək planına əməl etsəniz, doyana qədər yeyə və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Cənnətə xoş gəldiniz!

Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün ciddi diyetlər və fiziki fəaliyyətlə özünüzü yormaq lazım deyil. Pəhrizinizi dəyişdirərək, yağlı, şirin və nişastalı qidalardan tamamilə imtina edərək evdə çəki azalda bilərsiniz. Pəhrizinizə tərəvəzlər, meyvələr və az yağlı süd məhsulları daxil olmaqla, bədəni bütün lazımi vitamin və minerallarla təmin edərək tam yeyə bilərsiniz. Bir ay ərzində bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, 2 ilə 5 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

İstənməyən kilolardan qurtulmağın yolları

Evdə arıqlamaq realdır, ancaq səbirli və səbirli olmalısınız. üçün yaxşı nəticə aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Balanslaşdırılmış pəhriz. Başlamaq üçün, yeyilən yeməyin miqdarını və fiziki fəaliyyəti adekvat qiymətləndirmək lazımdır, yeməkdən alınan və fiziki gücdən yandırılan kaloriləri hesablayaraq, pəhrizi dəyişə bilərsiniz. Sonra yığılmış yağları yandırmağa kömək edən xüsusi məşqlər vasitəsilə fiziki fəaliyyəti artırın.
2. İçki rejimi. Bədənin şlakların aradan qaldırılması ilə daha asan başa çıxması üçün içdiyiniz mayenin miqdarını artırmaq lazımdır. zəhərli maddələr arıqlamaq prosesində. Səhər bir stəkan su ilə başlamalı, 30 dəqiqədən sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz. Gündə 2 litrə qədər su içmək məsləhət görülür.
3. Yağ yandıran kokteyllər.Şirin, nişastalı və yağlı yeməklərdən imtina etmək ehtiyacının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün bəzən özünüzü bir az bal ilə yağ yandıran kokteyllərlə əyləndirə bilərsiniz. Belə fondların tərkibinə tez-tez daxildir: kefir, zəncəfil, meyvələr və müxtəlif ədviyyatlar.
4. su prosedurları. Evdə xüsusi olanları etmək yaxşıdır, çünki diaforetik təsir göstərir, yağları yaxşı çıxarır. Effektiv olacaq soyuq və isti duş, yağlarla yağ yandıran masaj.
5. Fiziki aktivliyin artması: ictimai nəqliyyatdan imtina, liftdən və bir sıra xüsusi məşqlər əlavə edərək, dərialtı yağ ehtiyatlarını yandıra bilərsiniz.

Qidalanmanın əsas prinsipləri

Tez arıqlamaq üçün əvvəlcə sinir yükünü aradan qaldırmalı və yuxunu normallaşdırmalısınız. Yalnız yaxşı bir gecə istirahəti şərti ilə və dinclik pəhrizinizi asanlıqla dəyişdirə və aclığın öhdəsindən daha asan gələ bilərsiniz. Arıqlamaq üçün qidalanmanın əsas prinsipləri:

• Rədd etmə lazımsız yeməklər : cips, popkorn, mayonez, hər növ fast food, qızardılmış piroqlar, bulkalar, çünki onların tərkibində çoxlu karbohidratlar və yağlar var.
• Sağlam karbohidratlar. Sağlam karbohidratlardan qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, tam taxıllı dənli bitkiləri seçin.
• Tərəvəz. Tərəvəzdə olan bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Gün ərzində 400 qrama qədər tərəvəz yemək lazımdır.
• dələlər. Bədənin zülallara ehtiyacı var, xüsusən də artmış olsanız fiziki fəaliyyət. Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır: arıq növlərət - toyuq, dovşan, mal əti, quzu, yağsız balıq, yumurta və mütləq az yağlı süd məhsulları.
• Yağlar. Yağlar tam balans üçün lazımdır, lakin maksimum gündəlik dərəcəsi bu 2 xörək qaşığı bitki yağı və ya qoz-fındıq - 30 qram. Meyvələr şəkərsiz çeşidləri seçir, banan və ağ üzüm atılmalıdır. Pəhrizin təbii şəkildə dəyişdirilməsi ilk növbədə porsiyaların azalması ilə əlaqələndirilməlidir.
• Vitamin kompleksləri. Diyetisyenler evdə arıqlamağı məsləhət görürlər, əgər kalori qəbulu məhduddursa, vitamin komplekslərindən birini əlavə etməyi unutmayın ki, orqanizm canlılıqdan məhrum olmasın. vacib vitaminlər və minerallar.

Yeməklər müntəzəm olmalı və bunlardan ibarət olmalıdır düzgün yeməklər kilo itkisini təşviq edən. Pəhrizinizi aşağıdakı mövqelərdən təşkil edə bilərsiniz:

1. səhər yeməyi variantları: düyü sıyığı bir çay qaşığı kərə yağı və bir alma ilə suda; kəsmik və pendir, banan və çay ilə doldurulmuş çovdar çörəyi ilə sendviç; yulaf ezmesi iki qaşıq bal və banan ilə suda; az yağlı süddə yulaf ezmesi və 100 qram giləmeyvə;
2. nahar- 50 qram qoz-fındıq, yaşıl alma və limonlu çay; kivi və yaşıl çay; banan və portağal; dən tost çovdar çörəyi, qaynadılmış yumurta və təzə xiyar
3. nahar üçün verilə bilər: 200 qram düyü və eyni miqdarda bişmiş tərəvəz; ilə bişmiş hake duzlu kələm; göbələk şorbası, çörək tostu və pendir; toyuq filesi ilə bəzi bişmiş kartof və şampinonlar; bir parça tərəvəz güveç və qaynadılmış toyuq filesi;
4. günorta çayı- fincan pomidor suyu və 150 ​​qram qaynadılmış karides; az yağlı xama ilə pomidor və xiyar salatı; unsuz banan və kəsmik güveç və bir stəkan yaşıl çay; alma, kivi və çay;
5. nahar variantları: qəhvəyi düyü və bir stəkan pomidor suyu ilə balıq buxar kotletləri; dəniz yosunu qarnir ilə bişmiş pollock; bişmiş toyuq döşü pendir və buxar ilə təzə xiyar; kəsmik ilə şəkərsiz darçın ilə bişmiş alma;
6. yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan kefir içə və ya az yağlı qatıq yeyə bilərsiniz.

Məşqlər toplusu

Evdə sürətli kilo itkisinə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq həyata keçirməlisiniz, bu da subkutan yağın yandırılmasına kömək edəcəkdir. Məşq yaxşı havalandırılan bir ərazidə aparılmalıdır, çünki oksigen arıqlamaq prosesinə kömək edir və rahat paltar və ayaqqabı seçmək vacibdir.

• ayaqların əzələlərinə yük - çömbəlmək, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları qarşınızda. Dərin çömbəlmək və bir neçə saniyə saxlayın. 20 dəfə;
• budun ön səthini inkişaf etdirin - hər ayaqla 10 dəfə irəli ağciyər;
• incə ayaqlar üçün - aşağı enmək üçün divara qarşı dayanmaq, stulda oturmuş kimi. Budlar yerə paralel olduqda, 1 dəqiqə uzanın;
• yağ yandırma - yükü tədricən artıraraq yerində və ya iplə 100 dəfə tullanmaq;
• əllərin kilo itkisi üçün yük - klassik push-uplar 10-15 dəfə, yükü artırın;
• əllər üçün - ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, qollarınızı yanlara yayın və əllərinizlə fırlanma hərəkətləri edin, sanki bir şeyi bükmək və açmaq. 3 dəqiqə təkrarlayın;
• əllər üçün - yerdə uzanaraq, qolları yanlara, əllərinizi dumbbelllərlə yuxarı qaldırın və yerə endirin. 20 dəfə edin;
• üçün bel- idman dəyirmanı. Ayaqlarınızı, əllərinizi kəmərinizə yayın, əllərinizlə növbə ilə yerə toxunmaq üçün irəli əyilin. 3 dəqiqə;
• bel üçün - halqanı 30 dəqiqə bükün;
• mədə üçün - gün ərzində mətbuatı süzün, mədədə çəkin;
• üz əzələlərinin arıqlaması üçün - dodaqlarınızı bir boru ilə güclü şəkildə uzatın, 10 saniyə uzanın. 20 dəfə.

Xalq müalicəsi

Arıqlama prosesində artıq çəki ilə mübarizədə bütün imkanlardan istifadə etməlisiniz. Və bir seçim istifadə etməkdir xalq müalicəsi yağ yandırmaq üçün. Tapıla bilən bütün reseptlər ənənəvi tibb bədənin maddələr mübadiləsini bərpa etməyə və performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir həzm sistemi. Məhsullar dərialtı yağ yataqlarını yandıra və bədəndən toksinləri çıxara bilər.

• zefir kökündən, qatırquyruğundan (kişilər üçün) və ya düyünlərdən (qadınlar üçün), razyana toxumlarından (hər biri 1 hissə), çobanyastığı, qarağat yarpaqlarından, gicitkəndən, moruqdan və itburnudan (hər biri 2 hissədən) bitki çayı. litr başına isti su Yaranan bitki qarışığından 4 yemək qaşığı tələb olunur, bu da tökülür və bir neçə saat termosda bükülür. Çarəni yeməkdən əvvəl, gündə üç dəfə 150 ​​ml içmək;
• səhər bağırsaqları təmizləmək üçün xiyar və ya kələmdən bir stəkan təzə suyu içmək;
• səhər və axşam yeməkdən əvvəl 100 ml içmək ilıq su bir qaşıq bal əlavə etməklə;
• bal ilə masaj edin Arıçılıq məhsulu (3 qaşıq) bir qaşıqla qarışdırılır dəniz duzu və problemli sahələrə tətbiq olunur. Masaj, yüngül qızartıya qədər kəskin, yırtılmış hərəkətlərlə həyata keçirilir.

Motivasiya uğurun açarıdır

Çox vaxt arıqlamaq istəyi kifayət qədər əzmkarlıq deyil. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Özünüzlə döyüşdə qalib gəlmək üçün gücü haradan tapmalısınız? Hər şeyi tərk etməmək və yarı yolda dayanmamaq üçün həqiqətən incə olmaq istəməlisən. Bu istəkdə sizi dəstəkləyəcək bir stimul tapmalısınız. Axı, hər gün makiyaj üçün vaxt və enerji tapsanız, onları arıqlamaq üçün tapacaqsınız.

Pəhriz və həyat tərzini dəyişməkdən tutmuş bədən tərbiyəsi prosesindən həzz almağın bir yolunu tapmalıyıq. Arıqladığınız ilk kiloqramdan maksimum nəticə əldə etdikdən sonra 5 və ya 10 kiloqram arıqladığınız zaman necə olacağını təsəvvür edin. Axı, bundan sonra nəhayət ki, uzun müddət mağazanın vitrinində gözünü dikdiyiniz o koftanı geyinə biləcəksiniz.

Video: mükəmməl bədənə çatmağın yolları

Videonu öyrəndikdən sonra, ciddi pəhrizlər olmadan əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcək 10 əsas qaydanı öyrənəcəksiniz. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl edərək, cəmi bir ay ərzində 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu qaydalara yalnız arıqlama zamanı deyil, həm də sonra əməl edilməlidir.

Gözləmə ilə yeni il tətilləriəksər qızlar fiqurlarını tez və ağrısız şəkildə qaydasına salmaq və gözəl görünmək istəyirlər. Bayrama cəmi bir həftə qaldıqda, bir çox xanımlar sağlamlığa çox zərər vermədən həftədə 5 kq arıqlamaq barədə düşünürlər.

Bu məqsədə çatmaq üçün ciddi diyetlərə oturub ac qalmaq lazım deyil. ciddi diyetlər. Bir neçə qaydaya riayət etməklə, pəhrizsiz həftədə 5 kq arıqlamaq çətin olmayacaq. Sadəcə əzm və zəhmət tələb edir.

Arıqlamaq üçün sağlam qidalanmanın əhəmiyyəti

Beləliklə, həftədə 5 kq arıqlamaq üçün ilk növbədə düzgün qidalanmaya diqqət yetirilməlidir. Şam yeməyi, səhər yeməyi və nahar düzgün və balanslı olmalıdır.

Bütün qida maddələri insan orqanizminə çatdırılmalıdır. Arıqlamaq üçün vacib bir prinsip, xərclədiyinizdən daha az kalori yeməkdir. Gündə təxminən 1600 kalori yemək lazımdır. Qida gündəliyi gündə alınan kaloriləri izləməyə kömək edəcək və tərəzidə həftədə mənfi 5 kq əldə etməyə kömək edəcək. Həyat tərzi sürməyi unutmayın. Bu o deməkdir ki, daha çox gəzməyə çalışmalısan. Təmiz havada gündəlik gəzintilər də faydalıdır. Avtomobildən və ictimai nəqliyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır. Pilləkənlərin xeyrinə liftə minməkdən imtina etsəniz, yaxşı bir gündəlik məşq olacaqdır. Kalorilərdən xilas olmağı asanlaşdırmaq üçün daim hərəkətdə olmaq lazımdır.

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir

Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar? Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Bu, bədən üçün çox stressdir. Sübut edilmişdir ki, müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyən insanlar bu yeməyi atlamağı üstün tutanlara nisbətən daha az çəki çəkirlər.

Yaxşı səhər yeməyi sağlam və sağlam olmalıdır. Bu kimi yeməklərdən ibarət ola bilər:

• yulaf ezmesi;
• meyvə salatı və ya müsli;
• az yağlı qatıq;
• omlet və ya omlet yumurta.

Əsas odur ki, səhər yeməyi yüngül və az yağlı qidalardan ibarət olmalıdır.

Pəhrizinizə daha çox yağsız protein əlavə edin

Pəhrizinizi şaxələndirsəniz və yağsız protein əlavə etsəniz, həftədə 5 kq arıqlamaq daha asan olacaq. Yağsız mal əti, yumurta, fileto, toyuq döşü və qızılbalıq var. Vegetarian həyat tərzinin davamçıları daha çox tofu, az yağlı qatıq, fıstıq və lobya pastası yeməlidirlər.

Nişastalı karbohidratları diyetinizdən xaric edin

Bir həftədə necə arıqlamaq olar? Pəhrizdən bütün un məmulatlarını (peçenye, tort, bulka, həmçinin bal, şirniyyat və piroqlar) tamamilə xaric etməklə 5 kq arıqlamaq olar. Zərərli yeməklərə meyllənməmək üçün diyetoloqlar hər dörd saatdan bir sağlam bir şey yeməyi məsləhət görürlər. O zaman qanda şəkərin səviyyəsi normal olacaq, aclıq hissi olmayacaq. Zərərli qidaları zəngin qidalarla əvəz etmək daha yaxşıdır. kompleks karbohidratlar. Bunlara daxildir:

1. Qəhvəyi düyü.
2. Tam taxıllı makaron.
3. qulançar.
4. ərik.

Bu qidalar çox qidalı və dəyərlidir ki, yavaş-yavaş həzm olunur və toxluq hissi verir.

Fast fooddan imtina edin

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq mümkündürmü? Əlbəttə. Fast food almayın. Belə qidalar trans yağların anbarıdır. Kartof və burger çox zərərlidir. Bu qidalarda duz və şəkər yüksəkdir. Bu cür qidaların sui-istifadəsi yağ kütləsinin sürətlə yığılmasına kömək edir. Belə qidalar təkcə zərərli deyil, həm də sağlamlığa zərər verə bilər. Öz yaxşılığınız üçün imtina etmək daha yaxşıdır lazımsız yeməklər bütün.

Kiçik yeməklər yeyin

Tez arıqlamağın başqa bir sirri kiçik hissələrlə yeməkdir. Yeməyin həcmini on və ya iyirmi faiz azaltsanız və qabları daha kiçikləri ilə əvəz etsəniz, lakin eyni zamanda tez-tez yemək yeyirsinizsə, tez toxluq hissi əldə edə bilərsiniz.

Sevimli məhsullarınıza asan alternativ axtarın

Arıqlama zamanı adi yeməkdən imtina etmək lazım deyil. Siz sadəcə kalorisiz bir əvəz tapa bilərsiniz.

Ağır qaymağı az yağlı südlə dəyişdirin. Eyni şey souslara və mayonezə də aiddir. Onları mağazada almaq deyil, özünüz etmək daha yaxşıdır. Sonra daha faydalı olacaqlar. İkinci yeməklər üçün adi kartofdan daha çox şirin kartofdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Şirniyyatı sevirsinizsə, şokoladı kakao ilə əvəz etmək lazımdır. Bütün bunlar olduqca sadədir. Ancaq bu cür dəyişikliklər rəqəmi saxlamağa kömək edəcəkdir.

Axşam 6-dan sonra yemək yeməyin

Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar? Televizor qarşısında gec yeməkləri və axşam qəlyanaltılarını unutmaq lazımdır. Bir qayda var - şam yeməyi axşam doqquzdan əvvəl olmalıdır. Sonra mədədə əlavə ağırlıq olmayacaq.

Axşam üçün yüngül desert, meyvəli dondurma və ya buzlu qatıq seçin. Yeməkdən sonra dərhal dişlərinizi nanə pastası ilə yaxşıca fırçalamalısınız. Yatmadan əvvəl aclıq hissini azaldacaq.

Su balansı

Normal yağ kütləsini saxlamaq, hər zaman gənc və sağlam qalmaq üçün bədəndə kifayət qədər suyun olması vacibdir. İnsana gündə 5 stəkan su içmək lazımdır. Təmiz və tercihen bulaq suyu olmalıdır. Bununla belə, yüksək kalorili deyil.

Amma uzun müddət toxluq hissi verir. Artıq çəki ilə mübarizə aparan insan üçün maye kifayət qədər almağa kömək edir. Çayları sevənlər berqamotlu bir fincan isti, şəkərsiz yaşıl çaydan həzz ala bilərlər. Ancaq bilməlisiniz ki, kalorilər də maye formada olur. Arıqlama zamanı şirələri tetra paketlərdə içməmək, təzə sıxılmışlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Soda və enerji içkiləri almaqdan da çəkinin. yaxşı seçim tərəvəz və meyvə şirələri və ya şəkərsiz təbii kompotlarla əvəz olunacaq.

Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar? Əlbəttə ki, spirtli və ya az alkoqollu kokteyllər və içkilər içməyin. Böyük miqdarda sərxoş spirt kilo itkisinin bütün nəticələrini ləğv edə bilər. Alkoqol da kilo almağa kömək edir. Beləliklə, yaxşı bir rəqəm naminə diyetoloqlar həftə sonları spirtli içki qəbul etməməyi məsləhət görürlər. Çox problemlərdən qaçınmaq və əməyinin bütün nəticələri ilə qalmaq mümkün olacaq.

Fiziki fəaliyyət və kilo itkisi

Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar? Məşq və fərqli növlər fitness - arıqladığınız zaman onsuz edə bilməyəcəyiniz şeydir. Adekvat yüklər və məşq haqqında unutmayın.

Mürəkkəb məşqlər daxil olan bir kompleksdir müxtəlif qruplarəzələlər. Çömbəlmə, təkan qaldırma, çömbəlmə ştanqını qaldırmağa dəyər.

Vazgeçilməz bir şey, qolları və ayaqları əhatə edən bir kardio kompleksidir. On beş dəqiqəlik məşqdə daha çox təkrar etmək lazımdır. Kardio sayəsində qan dövranı və ümumi sağlamlıq yaxşılaşa bilər. Növbəti təlim növü üçün göstərilir daha yaxşı azalmaçəkilər - dərman topunda yükləmə. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və topu başınızın üstünə qaldırın. Sonra bir az oturarkən onu güclə yerə atmaq lazımdır. Ayağa qalxın və eyni hərəkətləri təkrarlayın. Beş dəfədən belə enerjili hərəkətlər etmək lazımdır. Sonra yağ demək olar ki, dərhal yox olacaq.

Həftəlik cədvəlinizi planlaşdırarkən əlavə etməyi unutmayın güc təlimi. Bu cür fiziki fəaliyyət təkcə əzələ qurmayacaq, həm də kiloqramların düşməsini sürətləndirə bilər. Onlar incə bədən və atletik forma əldə etməyə kömək edəcəklər.

Məcburi gündəlik gəzinti. Bu növ aerobik məşq əlavə funtların tez və ağrısız itirilməsinə səbəb olmaq üçün müntəzəmliklə təmin edilir. Gündə atılan addımların sayı pedometri idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bazarda almaq olar. Avadanlıq mağazalarında pedometrli fitnes qolbaqları satılır. Bu cür cihazlar arıqlamağa çox kömək edəcəkdir.

Rəqs - əla parlaq və sürətli yolözünüzü formada saxlayın. Bu fəaliyyət növü ilə bütün əzələ qrupları işləyəcək və gərginləşəcək. Müxtəlif monoton və darıxdırıcı xatirinə uyğundur fiziki fəaliyyətlər. Rəqslərin bir çox növləri var. Uğurlu arıqlamaq üçün aktiv növlər uyğun gəlir - bunlar salsa, caz, hip-hop, rumba və digər latınlardır.

CrossFit rəqs hərəkətləri ilə yeni aerobik məşqdir ki, bu əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edir. Hətta 10 dəqiqəlik belə məşqlər arıqlamaq prosesinə kömək edir. CrossFit bütün əzələləri tonlayır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bütün gün üçün enerji verir.

Sağlam və sağlam yuxunun əhəmiyyəti

Alimlər sübut etdilər ki, yuxu olmaması əlavə kilolara səbəb ola bilər. Çünki nə qədər çox yatmazsan, bir o qədər çox yeyirsən.

Gecəyə qədər işləyən insanlar çox vaxt qəhvə içirlər. Bu, bir sıra əlavə funtlara gətirib çıxarır. Yuxu iştaha təsir edən hormonları ifraz edir. Sübut olunub ki, yuxu zamanı insan arıqlayır. Tənəffüs və tər bu prosesə kömək edir.

Kiçik bir nəticə

İndi yalnız yeddi gündə beş kiloqram arıqlaya biləcəyinizi bilirsiniz. Gördüyünüz kimi, hər şey sadədir. Məqalədə verilən məsləhətləri dinləməklə qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Sənə uğurlar!

Oxşar məqalələr